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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0901病弱名無しさん
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2017/04/14(金) 22:03:45.87ID:zwGG44850
>>899
私もここ数年それで、試しにハーフサイズの電気毛布デビューして下半身に当たるように敷いてみたら、朝までぐっすり眠れるようになりましたよ
0902病弱名無しさん
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2017/04/15(土) 18:14:26.52ID:ZYKXvfME0
>>229
可愛らしいな
0904病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 00:10:08.59ID:chRxlYJo0
>>901
興味深いので横レスですまないけど、
夏場はどうするのでしょう。
0905病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 08:59:52.43ID:R0WQEyqL0
自分の場合夏場は夜中のトイレ無しか一回程度。
冬になると2回とか。暖かくすると良いのかな。
0906病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 22:22:10.11ID:UafXcc2l0
>>904
電気毛布は今年デビューしたので自分でも思案中ですが、夏はショートパンツだろうがレッグウォーマーはして寝ているせいかトイレに起きることが少ないですね。ふくらはぎが冷たくて起きることも多くて、そうすると腰の痛みで目を覚ますので。
0908病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 08:05:44.56ID:i7AADXMb0
目覚ましの音が聞こえなくて起きられない
スマホは熱くなってて音が鳴ったお知らせも来てるのに
いつもカーテン開けてるからなんとか眠りが浅くなったときに
ふと起きてるんだけどいつも起きる時間過ぎてて嫌になる
0909病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 08:53:17.63ID:a25Wbson0
朝起きられない人が羨ましい。
11時に寝て4時5時に目が覚めるとそれから寝付けず寝不足。
睡眠計使ってみたけどやはり朝は2時間位眠れてない。
かと言って4時5時に起きたら体調不良で一日ダウン。
0910病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 18:56:48.57ID:m7knwZPL0
>>909
俺も最近、眠りが浅い。昼間眠くて昼寝出来る時は積極的に寝てる。年なのかな？
0911病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 21:32:44.28ID:i7AADXMb0
仕事で疲れすぎってこともそこまでないと思うし
メンタル的に疲れてるってのもどこまでの疲れが
原因になってくるのかわからないからなあ
ちょっとだけ低血圧ぎみだからそれもあるのかな
0912病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 21:58:13.78ID:DLHXdcPU0
寝つきはいいんだけど、夢を見る
覚えてないけど、けっこうリアルな夢で朝起きても疲れてる
0913病弱名無しさん
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2017/04/21(金) 11:08:57.37ID:tv7MYcZU0
寝てるときに足がしびれるのは何でだ。
気になって眠りが浅くなる。
0916病弱名無しさん
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2017/04/22(土) 08:43:04.92ID:6EBEo4Jp0
カフェインをやめる。寝る前の飲食をやめる。
それだけで、驚くほどよく眠れる。

寝る前のスマホは普通にいじってますが、夜23時頃になるとスマホをいじってられないくらいの耐えられない眠気に襲われます。

普段当たり前のように摂取しているお茶、コーヒー、カフェインをやめてみてほしい。ほうじ茶やカフェインレスコーヒーなどの低カフェイン飲料もダメですよ。
0917病弱名無しさん
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2017/04/22(土) 09:32:13.78ID:qbqfuGC70
>>909
俺と同じかも
普段朝の目覚めはよく遅刻することはほぼないけど、
深夜におしっことかで起きた場合、一度起きると最低2〜3時間くらい間を置かないと寝れない
会社始業時間に合わせて眠くて仕方ないことある
0921病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 17:49:57.12ID:i+7OkIuy0
暖かくなってきて毛布取っ払って寝るようになったら目覚めると手を握りしめているようになった。
握りすぎて手を開く時指がカクカクする。毛布がないとダメなのか…
0922病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 18:24:10.85ID:UFsJ0oLfO
>>921 毛布を脇に置いて触りながら寝て見てはいかがですか？

わたしは真夏でも毛布を触ってないと落ち着かないです
とくに縁のツルツルした感覚が大好きです
0923病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 22:46:56.66ID:uFcqZX7Y0
抱き枕とかクッションは？
毛布は夏辛いし
0924病弱名無しさん
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2017/04/30(日) 01:36:37.07ID:tUQ22lhw0
>>916
確かにそう思う。一週間やってみて実感した。
でも難しいよね。チョコレート禁止が特につらいわ。
0926916
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2017/05/01(月) 20:11:59.94ID:RfDsTOVS0
>>924
長年体調不良で、何となく調子が悪く歳かな(36歳)と思って悩んでいましたが、カフェイン摂取により良質な睡眠が取れていないことによる慢性疲労でした。
0927病弱名無しさん
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2017/05/08(月) 19:05:31.71ID:1Vygwci40
寝る前に15分、胸を広げ丹田呼吸してる。瞑想ね。

今日あった嫌な出来事、明日目覚しで起きられるかといった雑念を消すために

交感神経が抑えられ副交感神経が優位になれ、雑念がどうでもよくなってから寝ると
熟睡できる。
0928病弱名無しさん
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2017/05/09(火) 02:05:01.33ID:JR2gl77eO
脳がイカレてたら雑念を払うとか無理なんだよな
常に嫌なビジョンとか流れてくるから、自分の意思とは関係なくな…
0929病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 13:10:49.61ID:mfmUDhcE0
オススメの枕があったら教えてください。
0930病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 20:38:34.64ID:6mbWil1o0
927だけど、

瞑想して寝てから3,4時間して起きると体の7-8割位は回復してる。その後3,4時間で残りの2-3割を回復させる感じ

中途覚醒してるから、熟睡してないじゃんってツッコミはなしで
0932病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 10:21:42.80ID:ovGCLI8e0
この時期、寝る時クソ暑くて朝方クソ寒くなるから熟睡できんわ　
0933病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 12:09:59.00ID:VlwWNLa20
おすすめのアイマスク教えて下さい！
今使ってるのは蒸れて暑いので…
プレモとかどうでしょうか？？
0934病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 19:43:49.42ID:M0J56lrN0
アイマスクの代わりにハチマキみたいに細長く畳んだ布を
目の上にフワッと載せてる。
顔全体だと鬱陶しいし顔の幅くらいに短いと横を向いたら落ちてしまう。
0935病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 00:19:38.92ID:ScFi61eC0
自分はタオルケットを抱き枕にしてるんだけど、それをちょい上にひっぱって目隠しして寝てる
なんかタオルケットって安心するし程よく軽い、締め付け感が無くて熟睡したらぽろっととれてるから楽
0936病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 00:48:22.19ID:Mp62bLsG0
あずきのちから
0937病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 22:48:18.63ID:FdUP7ch+0
アイマスクして寝るが、朝起きると、どっか行ってる
0938病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 08:03:20.11ID:vFSIFrW40
昨日は22:30に寝て、6:00に起きた。やっぱりこのくらいの時間寝ないとダメだわ。
0939病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 13:29:52.61ID:TP3Z1jgW0
スレチだけど昼夜逆転の簡単な治し方おしえて
0940病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 14:27:47.80ID:aKoYtDW40
36時間起きて寝れば直るんじゃないかな？
0941病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 18:09:27.95ID:ezIiDAY80
昼間日光を浴びると良いらしい。セロトニンとか
0943病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 21:55:44.65ID:UfRTILRF0
毎日22時30分に寝て6時30分に起きてるけど眠くて仕方ない
休みの日に1時に寝て9時くらいに起きたときは眠くないんだけど
0945病弱名無しさん
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2017/05/25(木) 00:31:08.14ID:W2dYjMnV0
仕事に行きたくなさ
0946病弱名無しさん
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2017/05/27(土) 03:45:23.18ID:uzsgmUh50
>>939
売っているかどうか確かめてもいない適当なレスだけど、時差ぼけを修正する薬がアメリカとかでは使われてるから個人輸入したら？
0948病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 16:10:36.92ID:vWfz+a1E0
不眠症でレンドルミン常用だったけど、習慣化が怖いので思い切って服用をやめた。
その代わり、眠たくなったら寝るを徹底、テレビを消し、スマホも見ない。
それが21時頃、すると眠れるようになった。しかし、朝の目覚めが早い、4時〜5時。
コーヒーを飲んでノンビリ、頭は冴えて、なんでもこなせる。
昨日は20時に寝てしまった。朝は5時起き。ずいぶん寝たよ。
23時〜24時に寝して不眠で悩んだことが信じられない。今は快調で、寝られることが嬉しい。
0950病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 18:29:11.95ID:rcgjEH6s0
俺も先週まで不眠で悩んでたけど、カフェイン摂取も睡眠薬も止めて、オーダー枕購入し、寝る1時間前に風呂に入るようにしたら大体15分くらいで意識が飛ぶようになった
今は22時就寝の5時起きでかなり体が楽に感じてる
0951病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 18:45:25.85ID:3DTKC2uS0
早寝っていいんだね
仕事してからだとなかなか難しいけど、23時までには寝るようにしてる
寝つきはいいんだが、眠りが浅いみたいで夢を見るし昼の仕事中に眠くなるのがつらい
0952病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 23:19:00.08ID:DqnrUH440
寝ながらスマホがいけないの分かってても、毎日巡回してからじゃないと寝られない習慣ついてしまった。
今朝も起きられずに、毎朝突発で休もうかなとか、理由考えながら
やはり行かないとヒンシュクだよなあと嫌々支度してるよ。
今夜は0時になる前に寝ないと。
0953病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 08:56:34.44ID:qzZnUeoN0
寝る前より、寝起きの方がものすごく眠気が出るので、寝ない方がいいのではないかと思う。

どうしたら、寝る前より寝起きの方がすっきりするの？
0954病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:26:42.85ID:nVNBx0Cr0
睡眠計を着けるようになって翌日の眠気や体調不良が眠りの質にあるのが分かった。
昨夜は8時間寝ているのに深い眠りが殆ど無くずっと夢ばかり見てた。
今眠くて目を開けているのがキツイくらい。

以前テレビでデルタ波の事(睡眠薬)をやって叩かれていたけど
また睡眠不足と疾病とかやるらしい。

睡眠計は当初スマホアプリを使ってみたが
布団なのでほとんど動かず不正確。手首につけるものを買った。
0955病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:56:21.01ID:nVNBx0Cr0
>>954
あまり体調が悪い時は昼休みでも10分程度居眠りをすると改善する事がわかった。
30分以上の昼寝はは身体が睡眠モードから戻るのに時間が掛かるのと
夜の眠りに影響するとか。
0956病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 16:03:35.45ID:m9jmqxTm0
自分は寝る前に瞑想3分、
寝起きは目覚ましかけてベットでゴロゴロ30分、
通勤電車で5分程度の二度寝で
日中の酷い眠気はなくなりました。
0958病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 23:48:57.57ID:9AjoiX2m0
人それぞれ
ただ目を閉じて数数えるもよし、音楽聞くもよし
ただ、脳ミソは習慣が大好きだからこれは効くなってやり方見つけたら毎日同じタイミングでやるとより効果的
0959病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 01:02:53.26ID:Ysz25jNj0
数数えると頭使うから瞑想の意味ないんじゃないかな？
自分は目を閉じて呼吸を感じる感じでやってます。
0960病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 01:28:43.89ID:Y5YL/AFq0
目を閉じて腹式呼吸
個人差はあるけど自分は５分くらいで酸欠で寝る
0962病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 14:03:09.40ID:f0OOSR0p0
それって睡眠の質悪くなりそうだけど
大丈夫なのか
0963病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 18:08:34.70ID:XE1rqqKh0
寝てる途中目覚めたら時計見るなってやってた。
やってみたらいいかもしれない
0964病弱名無しさん
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2017/06/17(土) 15:56:19.12ID:gj+sFaQV0
俺も睡眠計（ガーミン）を使うけど、どこまで信じて良いのだろうか？
まず、原理がわからない。
深さを波形でも表示するけど、意味不明。
覚醒はあってるような気がする。
ただ、深い・浅いの定義はレム睡眠などを検出してるのだろうか？
0965病弱名無しさん
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2017/06/17(土) 16:03:43.65ID:ObDBZ5LY0
寝るとき好きな歌手の歌をイヤホンで聞きながらボーッとしてたら2曲ほどでカクンと来たのでトメて寝た。
この間テレビで寝るとき音楽聞くのはいいとかやってたが歌詞なしがいいとかやってた
0966病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 07:30:48.86ID:Lcmngxas0
寝つきはいいんだけど眠りが浅いのが悩み
夢をよく見るし、寝起きもあまりよくないし、日中仕事してると眠くてつらい
0967病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 07:41:23.93ID:BNMPj3NK0
北の大地の夢しずくってサプリ使ってみた
1週間ほど飲んでると寝付きが異常に良くなったのは実感できた反面、日中も猛烈に眠くなってしまった…
睡眠薬のようなだるさは感じないものの、昼寝ができる環境じゃないとちと使用は厳しいかもしれん
0968病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 09:54:44.25ID:VlzuhMBV0
>>964
自分もガーミン使っているけど深い浅いの判定は信じていない。
生波形の原理は腕の動きと頻度。ゼロの時を深い眠りだと思ってる。
つか結果は分かるけどどうやれば深い眠りを得られるかがワカラナイ
0970病弱名無しさん
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2017/06/24(土) 23:21:42.08ID:OyMxejT90
睡眠時目覚めても時計を見ないようにしましょうとかあったんで目覚めても眠けりゃ寝続けてたら
14時間寝てた…
0972病弱名無しさん
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2017/06/29(木) 06:25:30.49ID:hMNcd5XZ0
すごい基本だけど、ベッドでは寝る以外のことをしないと決めたら熟睡度があがった気がする
0973病弱名無しさん
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2017/07/01(土) 22:40:11.56ID:SMmTa1Pa0
寝る場所では寝る以外のことをしないっての、分からないわけではないんだけど
入院するとほぼ24時間ベッドの上だけで規則正しい生活がスムーズにできるようになるから何とも言えないんだよなぁ
0974病弱名無しさん
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2017/07/02(日) 00:03:28.70ID:MS+Klbmx0
>>972
それって行動認知療法だよ。
ベッドは脳に寝る場所と覚えこませるのだとか。
0975病弱名無しさん
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2017/07/03(月) 21:14:42.53ID:wopOBe6Y0
とにかく寝ましょう
寝たら良くなります




というバカですいません
0976病弱名無しさん
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2017/07/04(火) 13:11:19.39ID:qgE1hezk0
>>971
朝起きるためなら、枕元で光を照らす、光療法器のほうがいいと思うのはわたしだけ？
（タイマーで自動点灯）
マスクって寝返り打つとき顔にぶつかったりするし、逆に安眠を防げるような気も…
0977病弱名無しさん
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2017/07/04(火) 18:55:50.61ID:JiG2Yx990
夕食を早め軽めに済ませて早い時間にゆっくり寝る
ド早朝に目が覚めるので散歩して夕食相当の朝食にする
朝型人間に変身
いい感じに眠れる……日もある
0978病弱名無しさん
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2017/07/05(水) 19:50:33.21ID:GgaGA0x80
寝起きが悪くて、昼間すごい頭痛。
だが夜になるにつれて治ってくる。　夜に活動した方が良いような気がする。
0979病弱名無しさん
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2017/07/06(木) 01:54:44.33ID:9mUC/Rx20
>>978
偏頭痛なのでは？
自分は昼間の光で誘発される

昔から夜の方が好きだし、自由業だから今は逆転生活してて調子いいけど
朝日浴びてから寝てる
0980病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 03:05:46.28ID:NTI7QyrP0
お酒やめて3日
やたら睡眠時間長い
いくらでも寝れる
0981病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 09:10:53.34ID:i81o+OJl0
ミルク酒効果あり。
チンしたホットミルクに日本酒かウイスキーをチョボッと入れたものを寝る前に飲むとぐっすり。

あと、最近ミニライトを点けて寝るのをやめてみたら睡眠が少しは深くなった感じがする。まだ3日目だからわからないけど。

寝床まわりのコンセントを全部抜いて寝るのもぐっすり。

寝具も重要で、特に枕だよね。
0982病弱名無しさん
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2017/07/07(金) 09:16:43.29ID:Ol+uF+iH0
小さい頃から恐らく毎日夢を見るしたいがい内容も覚えてる。
自分の感覚的には一晩中見てる気がするけど実際のところはわからないよね。
でもめちゃくちゃうるさい目覚ましにもなかなか気づかず鳴りっぱなしになってる事もあるみたいだから熟睡できてるって事なのか？
0983病弱名無しさん
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2017/07/07(金) 16:23:18.98ID:Ztl1ecxt0
>>977
この方向でしてみる。早寝でも安眠できればいいみたいだし。そして元々朝型人間。
0984病弱名無しさん
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2017/07/07(金) 18:56:29.45ID:iTcWmRfm0
熱くて寝た気がしないがそれでも７〜８時間寝てれば疲れは取れてる感じか…
0985病弱名無しさん
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2017/07/07(金) 21:37:03.97ID:V1Wbe41O0
早く寝たいけど、仕事してると難しい
がんばって23時台にはベッドに入るようにはしてるけど
0986病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/09(日) 09:13:02.70ID:Vj5kj3fT0
早くに寝ても夜中に何度か起きるとダメだね。
トイレや、蚊などで。
0987病弱名無しさん
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2017/07/12(水) 06:36:40.60ID:2bOrF9Dk0
>>981
そうですよね
枕は羽毛がやっぱりいいです
テンピュールから羽毛の枕に買い替えて眠りの質があがりました
といっても今使ってるのは無印の1000円くらいの羽根枕ですが
使っているうちに自分に合った高さや大きさが分かってきたので本命の羽毛枕を買うところです
羽毛枕は大体2万くらいするところが多くてなかなか買えなかったのですが、羽毛工房というところのだと7千円くらいでレビューの評価が高かったのでポチるところです
睡眠のためには枕は大事ですもんね
0988病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/12(水) 06:43:11.15ID:2bOrF9Dk0
>>986
蚊に関しては1プッシュで24時間蚊を退治するスプレー使ってます
寝る前の1プッシュで部屋が静かになります
0990病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/13(木) 17:34:11.83ID:1eJedJkp0
>>987
自分はクチコミでマルハチの二層枕にしてみた。
うーん、良いか悪いかいまだに分からないけど。
以前に京都のホテルに泊まった時の枕が爆睡できたんだけど、どの枕か聞いても分からないまま。
いまだに枕ジプシー。
0991病弱名無しさん
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2017/07/13(木) 22:37:32.09ID:SBK9TZAe0
枕を替えたものの、眠れたのは1、2週間のみ
結局薬に頼る毎日(´・ω・｀)
0993病弱名無しさん
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2017/07/25(火) 20:17:54.36ID:HGLaJa1K0
市販の奴はおまじないレベル
ラムネを入眠作用あるよって買わされてるレベル
0994病弱名無しさん
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2017/07/26(水) 08:21:23.38ID:TkT+a8GI0
慢性みたいな低音だけど昨日の朝ほとんど低音が聞こえなくなってた。
トイレに行ったら小便が濃すぎるので多分脱水。

低音の治療に水飲み療法もあるらしいから昨日の昼は水をがぶ飲み。
昨夜はトイレ3回。今朝は大分耳の調子が戻ってた。
この暑さ脱水注意かも
0996病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 19:13:47.54ID:dl8otX5p0
あ
0997病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 19:33:35.20ID:Hm3FzxC70
暑うて寝れんせいか図書館行くと涼しくて睡魔が
0998病弱名無しさん
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2017/07/26(水) 20:02:14.53ID:n0n5Wm5G0
998
0999病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 20:02:35.28ID:n0n5Wm5G0
999
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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