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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか?
0952病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 23:19:00.08ID:DqnrUH440
寝ながらスマホがいけないの分かってても、毎日巡回してからじゃないと寝られない習慣ついてしまった。
今朝も起きられずに、毎朝突発で休もうかなとか、理由考えながら
やはり行かないとヒンシュクだよなあと嫌々支度してるよ。
今夜は0時になる前に寝ないと。
0953病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 08:56:34.44ID:qzZnUeoN0
寝る前より、寝起きの方がものすごく眠気が出るので、寝ない方がいいのではないかと思う。

どうしたら、寝る前より寝起きの方がすっきりするの?
0954病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:26:42.85ID:nVNBx0Cr0
睡眠計を着けるようになって翌日の眠気や体調不良が眠りの質にあるのが分かった。
昨夜は8時間寝ているのに深い眠りが殆ど無くずっと夢ばかり見てた。
今眠くて目を開けているのがキツイくらい。

以前テレビでデルタ波の事(睡眠薬)をやって叩かれていたけど
また睡眠不足と疾病とかやるらしい。

睡眠計は当初スマホアプリを使ってみたが
布団なのでほとんど動かず不正確。手首につけるものを買った。
0955病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:56:21.01ID:nVNBx0Cr0
>>954
あまり体調が悪い時は昼休みでも10分程度居眠りをすると改善する事がわかった。
30分以上の昼寝はは身体が睡眠モードから戻るのに時間が掛かるのと
夜の眠りに影響するとか。
0956病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 16:03:35.45ID:m9jmqxTm0
自分は寝る前に瞑想3分、
寝起きは目覚ましかけてベットでゴロゴロ30分、
通勤電車で5分程度の二度寝で
日中の酷い眠気はなくなりました。
0958病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 23:48:57.57ID:9AjoiX2m0
人それぞれ
ただ目を閉じて数数えるもよし、音楽聞くもよし
ただ、脳ミソは習慣が大好きだからこれは効くなってやり方見つけたら毎日同じタイミングでやるとより効果的
0959病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 01:02:53.26ID:Ysz25jNj0
数数えると頭使うから瞑想の意味ないんじゃないかな?
自分は目を閉じて呼吸を感じる感じでやってます。
0960病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 01:28:43.89ID:Y5YL/AFq0
目を閉じて腹式呼吸
個人差はあるけど自分は5分くらいで酸欠で寝る
0962病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 14:03:09.40ID:f0OOSR0p0
それって睡眠の質悪くなりそうだけど
大丈夫なのか
0963病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 18:08:34.70ID:XE1rqqKh0
寝てる途中目覚めたら時計見るなってやってた。
やってみたらいいかもしれない
0964病弱名無しさん
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2017/06/17(土) 15:56:19.12ID:gj+sFaQV0
俺も睡眠計(ガーミン)を使うけど、どこまで信じて良いのだろうか?
まず、原理がわからない。
深さを波形でも表示するけど、意味不明。
覚醒はあってるような気がする。
ただ、深い・浅いの定義はレム睡眠などを検出してるのだろうか?
0965病弱名無しさん
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2017/06/17(土) 16:03:43.65ID:ObDBZ5LY0
寝るとき好きな歌手の歌をイヤホンで聞きながらボーッとしてたら2曲ほどでカクンと来たのでトメて寝た。
この間テレビで寝るとき音楽聞くのはいいとかやってたが歌詞なしがいいとかやってた
0966病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 07:30:48.86ID:Lcmngxas0
寝つきはいいんだけど眠りが浅いのが悩み
夢をよく見るし、寝起きもあまりよくないし、日中仕事してると眠くてつらい
0967病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 07:41:23.93ID:BNMPj3NK0
北の大地の夢しずくってサプリ使ってみた
1週間ほど飲んでると寝付きが異常に良くなったのは実感できた反面、日中も猛烈に眠くなってしまった…
睡眠薬のようなだるさは感じないものの、昼寝ができる環境じゃないとちと使用は厳しいかもしれん
0968病弱名無しさん
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2017/06/18(日) 09:54:44.25ID:VlzuhMBV0
>>964
自分もガーミン使っているけど深い浅いの判定は信じていない。
生波形の原理は腕の動きと頻度。ゼロの時を深い眠りだと思ってる。
つか結果は分かるけどどうやれば深い眠りを得られるかがワカラナイ
0970病弱名無しさん
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2017/06/24(土) 23:21:42.08ID:OyMxejT90
睡眠時目覚めても時計を見ないようにしましょうとかあったんで目覚めても眠けりゃ寝続けてたら
14時間寝てた…
0972病弱名無しさん
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2017/06/29(木) 06:25:30.49ID:hMNcd5XZ0
すごい基本だけど、ベッドでは寝る以外のことをしないと決めたら熟睡度があがった気がする
0973病弱名無しさん
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2017/07/01(土) 22:40:11.56ID:SMmTa1Pa0
寝る場所では寝る以外のことをしないっての、分からないわけではないんだけど
入院するとほぼ24時間ベッドの上だけで規則正しい生活がスムーズにできるようになるから何とも言えないんだよなぁ
0974病弱名無しさん
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2017/07/02(日) 00:03:28.70ID:MS+Klbmx0
>>972
それって行動認知療法だよ。
ベッドは脳に寝る場所と覚えこませるのだとか。
0975病弱名無しさん
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2017/07/03(月) 21:14:42.53ID:wopOBe6Y0
とにかく寝ましょう
寝たら良くなります




というバカですいません
0976病弱名無しさん
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2017/07/04(火) 13:11:19.39ID:qgE1hezk0
>>971
朝起きるためなら、枕元で光を照らす、光療法器のほうがいいと思うのはわたしだけ?
(タイマーで自動点灯)
マスクって寝返り打つとき顔にぶつかったりするし、逆に安眠を防げるような気も…
0977病弱名無しさん
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2017/07/04(火) 18:55:50.61ID:JiG2Yx990
夕食を早め軽めに済ませて早い時間にゆっくり寝る
ド早朝に目が覚めるので散歩して夕食相当の朝食にする
朝型人間に変身
いい感じに眠れる……日もある
0978病弱名無しさん
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2017/07/05(水) 19:50:33.21ID:GgaGA0x80
寝起きが悪くて、昼間すごい頭痛。
だが夜になるにつれて治ってくる。 夜に活動した方が良いような気がする。
0979病弱名無しさん
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2017/07/06(木) 01:54:44.33ID:9mUC/Rx20
>>978
偏頭痛なのでは?
自分は昼間の光で誘発される

昔から夜の方が好きだし、自由業だから今は逆転生活してて調子いいけど
朝日浴びてから寝てる
0980病弱名無しさん
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2017/07/06(木) 03:05:46.28ID:NTI7QyrP0
お酒やめて3日
やたら睡眠時間長い
いくらでも寝れる
0981病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 09:10:53.34ID:i81o+OJl0
ミルク酒効果あり。
チンしたホットミルクに日本酒かウイスキーをチョボッと入れたものを寝る前に飲むとぐっすり。

あと、最近ミニライトを点けて寝るのをやめてみたら睡眠が少しは深くなった感じがする。まだ3日目だからわからないけど。

寝床まわりのコンセントを全部抜いて寝るのもぐっすり。

寝具も重要で、特に枕だよね。
0982病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/07(金) 09:16:43.29ID:Ol+uF+iH0
小さい頃から恐らく毎日夢を見るしたいがい内容も覚えてる。
自分の感覚的には一晩中見てる気がするけど実際のところはわからないよね。
でもめちゃくちゃうるさい目覚ましにもなかなか気づかず鳴りっぱなしになってる事もあるみたいだから熟睡できてるって事なのか?
0983病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/07(金) 16:23:18.98ID:Ztl1ecxt0
>>977
この方向でしてみる。早寝でも安眠できればいいみたいだし。そして元々朝型人間。
0984病弱名無しさん
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2017/07/07(金) 18:56:29.45ID:iTcWmRfm0
熱くて寝た気がしないがそれでも7〜8時間寝てれば疲れは取れてる感じか…
0985病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/07(金) 21:37:03.97ID:V1Wbe41O0
早く寝たいけど、仕事してると難しい
がんばって23時台にはベッドに入るようにはしてるけど
0986病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/09(日) 09:13:02.70ID:Vj5kj3fT0
早くに寝ても夜中に何度か起きるとダメだね。
トイレや、蚊などで。
0987病弱名無しさん
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2017/07/12(水) 06:36:40.60ID:2bOrF9Dk0
>>981
そうですよね
枕は羽毛がやっぱりいいです
テンピュールから羽毛の枕に買い替えて眠りの質があがりました
といっても今使ってるのは無印の1000円くらいの羽根枕ですが
使っているうちに自分に合った高さや大きさが分かってきたので本命の羽毛枕を買うところです
羽毛枕は大体2万くらいするところが多くてなかなか買えなかったのですが、羽毛工房というところのだと7千円くらいでレビューの評価が高かったのでポチるところです
睡眠のためには枕は大事ですもんね
0988病弱名無しさん
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2017/07/12(水) 06:43:11.15ID:2bOrF9Dk0
>>986
蚊に関しては1プッシュで24時間蚊を退治するスプレー使ってます
寝る前の1プッシュで部屋が静かになります
0990病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/13(木) 17:34:11.83ID:1eJedJkp0
>>987
自分はクチコミでマルハチの二層枕にしてみた。
うーん、良いか悪いかいまだに分からないけど。
以前に京都のホテルに泊まった時の枕が爆睡できたんだけど、どの枕か聞いても分からないまま。
いまだに枕ジプシー。
0991病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/13(木) 22:37:32.09ID:SBK9TZAe0
枕を替えたものの、眠れたのは1、2週間のみ
結局薬に頼る毎日(´・ω・`)
0993病弱名無しさん
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2017/07/25(火) 20:17:54.36ID:HGLaJa1K0
市販の奴はおまじないレベル
ラムネを入眠作用あるよって買わされてるレベル
0994病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 08:21:23.38ID:TkT+a8GI0
慢性みたいな低音だけど昨日の朝ほとんど低音が聞こえなくなってた。
トイレに行ったら小便が濃すぎるので多分脱水。

低音の治療に水飲み療法もあるらしいから昨日の昼は水をがぶ飲み。
昨夜はトイレ3回。今朝は大分耳の調子が戻ってた。
この暑さ脱水注意かも
0996病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 19:13:47.54ID:dl8otX5p0
0997病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 19:33:35.20ID:Hm3FzxC70
暑うて寝れんせいか図書館行くと涼しくて睡魔が
0998病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 20:02:14.53ID:n0n5Wm5G0
998
0999病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/26(水) 20:02:35.28ID:n0n5Wm5G0
999
1000病弱名無しさん
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2017/07/26(水) 20:02:54.90ID:n0n5Wm5G0
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