【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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寝ながらスマホがいけないの分かってても、毎日巡回してからじゃないと寝られない習慣ついてしまった。
今朝も起きられずに、毎朝突発で休もうかなとか、理由考えながら
やはり行かないとヒンシュクだよなあと嫌々支度してるよ。
今夜は0時になる前に寝ないと。 寝る前より、寝起きの方がものすごく眠気が出るので、寝ない方がいいのではないかと思う。
どうしたら、寝る前より寝起きの方がすっきりするの? 睡眠計を着けるようになって翌日の眠気や体調不良が眠りの質にあるのが分かった。
昨夜は8時間寝ているのに深い眠りが殆ど無くずっと夢ばかり見てた。
今眠くて目を開けているのがキツイくらい。
以前テレビでデルタ波の事(睡眠薬)をやって叩かれていたけど
また睡眠不足と疾病とかやるらしい。
睡眠計は当初スマホアプリを使ってみたが
布団なのでほとんど動かず不正確。手首につけるものを買った。 >>954
あまり体調が悪い時は昼休みでも10分程度居眠りをすると改善する事がわかった。
30分以上の昼寝はは身体が睡眠モードから戻るのに時間が掛かるのと
夜の眠りに影響するとか。 自分は寝る前に瞑想3分、
寝起きは目覚ましかけてベットでゴロゴロ30分、
通勤電車で5分程度の二度寝で
日中の酷い眠気はなくなりました。 人それぞれ
ただ目を閉じて数数えるもよし、音楽聞くもよし
ただ、脳ミソは習慣が大好きだからこれは効くなってやり方見つけたら毎日同じタイミングでやるとより効果的 数数えると頭使うから瞑想の意味ないんじゃないかな?
自分は目を閉じて呼吸を感じる感じでやってます。 目を閉じて腹式呼吸
個人差はあるけど自分は5分くらいで酸欠で寝る 寝てる途中目覚めたら時計見るなってやってた。
やってみたらいいかもしれない 俺も睡眠計(ガーミン)を使うけど、どこまで信じて良いのだろうか?
まず、原理がわからない。
深さを波形でも表示するけど、意味不明。
覚醒はあってるような気がする。
ただ、深い・浅いの定義はレム睡眠などを検出してるのだろうか? 寝るとき好きな歌手の歌をイヤホンで聞きながらボーッとしてたら2曲ほどでカクンと来たのでトメて寝た。
この間テレビで寝るとき音楽聞くのはいいとかやってたが歌詞なしがいいとかやってた 寝つきはいいんだけど眠りが浅いのが悩み
夢をよく見るし、寝起きもあまりよくないし、日中仕事してると眠くてつらい 北の大地の夢しずくってサプリ使ってみた
1週間ほど飲んでると寝付きが異常に良くなったのは実感できた反面、日中も猛烈に眠くなってしまった…
睡眠薬のようなだるさは感じないものの、昼寝ができる環境じゃないとちと使用は厳しいかもしれん >>964
自分もガーミン使っているけど深い浅いの判定は信じていない。
生波形の原理は腕の動きと頻度。ゼロの時を深い眠りだと思ってる。
つか結果は分かるけどどうやれば深い眠りを得られるかがワカラナイ 睡眠時目覚めても時計を見ないようにしましょうとかあったんで目覚めても眠けりゃ寝続けてたら
14時間寝てた… http://kaden.watch.impress.co.jp/docs/news/1066792.html
遂に俺がずっと求めてた「アイマスク式光目覚まし」が日本で発売するらしい
マジで快適に起きられるのなら即買いなんだがなあ すごい基本だけど、ベッドでは寝る以外のことをしないと決めたら熟睡度があがった気がする 寝る場所では寝る以外のことをしないっての、分からないわけではないんだけど
入院するとほぼ24時間ベッドの上だけで規則正しい生活がスムーズにできるようになるから何とも言えないんだよなぁ >>972
それって行動認知療法だよ。
ベッドは脳に寝る場所と覚えこませるのだとか。 とにかく寝ましょう
寝たら良くなります
というバカですいません >>971
朝起きるためなら、枕元で光を照らす、光療法器のほうがいいと思うのはわたしだけ?
(タイマーで自動点灯)
マスクって寝返り打つとき顔にぶつかったりするし、逆に安眠を防げるような気も… 夕食を早め軽めに済ませて早い時間にゆっくり寝る
ド早朝に目が覚めるので散歩して夕食相当の朝食にする
朝型人間に変身
いい感じに眠れる……日もある 寝起きが悪くて、昼間すごい頭痛。
だが夜になるにつれて治ってくる。 夜に活動した方が良いような気がする。 >>978
偏頭痛なのでは?
自分は昼間の光で誘発される
昔から夜の方が好きだし、自由業だから今は逆転生活してて調子いいけど
朝日浴びてから寝てる お酒やめて3日
やたら睡眠時間長い
いくらでも寝れる ミルク酒効果あり。
チンしたホットミルクに日本酒かウイスキーをチョボッと入れたものを寝る前に飲むとぐっすり。
あと、最近ミニライトを点けて寝るのをやめてみたら睡眠が少しは深くなった感じがする。まだ3日目だからわからないけど。
寝床まわりのコンセントを全部抜いて寝るのもぐっすり。
寝具も重要で、特に枕だよね。 小さい頃から恐らく毎日夢を見るしたいがい内容も覚えてる。
自分の感覚的には一晩中見てる気がするけど実際のところはわからないよね。
でもめちゃくちゃうるさい目覚ましにもなかなか気づかず鳴りっぱなしになってる事もあるみたいだから熟睡できてるって事なのか? >>977
この方向でしてみる。早寝でも安眠できればいいみたいだし。そして元々朝型人間。 熱くて寝た気がしないがそれでも7〜8時間寝てれば疲れは取れてる感じか… 早く寝たいけど、仕事してると難しい
がんばって23時台にはベッドに入るようにはしてるけど 早くに寝ても夜中に何度か起きるとダメだね。
トイレや、蚊などで。 >>981
そうですよね
枕は羽毛がやっぱりいいです
テンピュールから羽毛の枕に買い替えて眠りの質があがりました
といっても今使ってるのは無印の1000円くらいの羽根枕ですが
使っているうちに自分に合った高さや大きさが分かってきたので本命の羽毛枕を買うところです
羽毛枕は大体2万くらいするところが多くてなかなか買えなかったのですが、羽毛工房というところのだと7千円くらいでレビューの評価が高かったのでポチるところです
睡眠のためには枕は大事ですもんね >>986
蚊に関しては1プッシュで24時間蚊を退治するスプレー使ってます
寝る前の1プッシュで部屋が静かになります >>987
自分はクチコミでマルハチの二層枕にしてみた。
うーん、良いか悪いかいまだに分からないけど。
以前に京都のホテルに泊まった時の枕が爆睡できたんだけど、どの枕か聞いても分からないまま。
いまだに枕ジプシー。 枕を替えたものの、眠れたのは1、2週間のみ
結局薬に頼る毎日(´・ω・`) 市販の奴はおまじないレベル
ラムネを入眠作用あるよって買わされてるレベル 慢性みたいな低音だけど昨日の朝ほとんど低音が聞こえなくなってた。
トイレに行ったら小便が濃すぎるので多分脱水。
低音の治療に水飲み療法もあるらしいから昨日の昼は水をがぶ飲み。
昨夜はトイレ3回。今朝は大分耳の調子が戻ってた。
この暑さ脱水注意かも このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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