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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0884病弱名無しさん
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2017/04/05(水) 16:07:56.57ID:3vjBYP5P0
光療法器、またはデスクライトを頭の近くに置いて、タイマーで点けるのがいいよ。
デスクライトはコンセントの抜き差しでもオンになるタイプで。
タイマーはカチカチいうタイプだとうるさいので、デジタル式だとなお良い。
0885病弱名無しさん
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2017/04/05(水) 16:35:55.58ID:iD1V4lb00
人間なんだから太陽の光を浴びろよ
鬱っぽいな
0886病弱名無しさん
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2017/04/07(金) 01:53:28.38ID:UwrAiMEz0
>>882
眠っていたら目は閉じた状態なのだから、周りが明るくなっても気づける保障はないのでは。
まぶたごしにでも強い光が当たれば視界が赤くなってなんとなくわかるかもしれないが、それもすでに目が覚めてて意識があればの話だし。
うつ伏せ状態ならなおさらわかりにくいだろう。
自分も実際、部屋の明かりにタイマーをつけて目覚ましに使ってたときがあったが、それでも確実に起きるのは難しかったからな。
音にしたって、たまたま眠りが浅くなっているタイミングでもなければ気づけない可能性が高いのは変わりないが。

どの道、睡眠中意識も感覚もない状態になってるときは、予め決めた時間になったからといって確実に起きられる方法はない。
90分周期で来るという眠りが浅くなるタイミングを起きたい時刻に確実に合わせる方法もないし。
それができたとしても、浅い眠りの状態の曖昧な感覚など当てにならん。
それでも毎日問題なく起きて生活できてる人間が多いのが不思議でしょうがないわ。

ああ全く、いちいち意識や感覚を失わずに脳や体を十分に休ませる方法はないものか。
人間の体は不便だ。 それでも仕事のために決まった時間には起きることを無理に要求されるのだからいやになる。
眠ってる間は何もできなくなって時間がもったいないし。
0887病弱名無しさん
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2017/04/07(金) 01:58:40.86ID:UwrAiMEz0
>>885
人工的な光より太陽光の方が目覚ましに効果があるのはわかるが、
起きたい時間 ＝ 日が昇って窓から光が差し始めるとき
とは限らないわけで。
窓の向きや周りの建物の位置関係の都合もあるし。
特に冬場なんてまだ外が暗いうちに起きなきゃならないことはよくある。
0888病弱名無しさん
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2017/04/07(金) 03:17:05.89ID:s4RLMfuq0
アラームの音でも目が覚めないぐらいグッスリ眠れて
それはそれで良いじゃないか。
自分は鳥の鳴き声や雨の音でも目が覚めてしまう。
太陽の光でも目が覚めてしまうから雨戸も全部閉じて真っ暗にして寝てるくらい。
0889病弱名無しさん
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2017/04/07(金) 08:08:59.73ID:kUIcqwV90
熟睡アラームというアプリを使っているけど、睡眠の深さが50%以上のときは
すっきり目が覚めるし夢も見ない
10%くらいだと夢を見て、寝起きも悪いし日中も眠い

このアプリ良いけど、寝てる間の録音が出来ないのが残念
眠り姫というアプリは録音も出来て良かったけど、今はなくなってしまった
0890病弱名無しさん
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2017/04/09(日) 09:31:37.77ID:cgWUbHAu0
>>879
これいいね
今すぐ使ってみたいよ
0893病弱名無しさん
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2017/04/10(月) 06:59:05.54ID:Gp5LmaCa0
EPA DHAは現代に生きる霊薬、全てのありとあらゆる事象を改善する神様御用達サプリだから当たり前
0894病弱名無しさん
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2017/04/12(水) 07:10:55.33ID:4AnvbkII0
今朝の起きた感動そのまま書くぜ
寝る前の柔軟体操だよ
睡眠アプリ使って１ヶ月半に１度も深い睡眠がよい結果になったこと無かった
アプリの評価で深い睡眠０ポイント、たまに１ポイント。そんな俺がここ３日柔軟体操を寝る前にしたら
一昨日の深い睡眠２ポイントで驚き、昨日も２ポイントで確信、今朝の４ポイント感動
柔軟体操程度でこんなに変わるなんてスゲー
0895病弱名無しさん
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2017/04/12(水) 08:11:05.89ID:accYDIp+0
昨日は久しぶりに22時に寝た。8.5時間寝れた。スッキリだ！ 前の日、睡眠時間が1時間だったから余計だわ。
0896病弱名無しさん
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2017/04/12(水) 13:45:34.98ID:SDR94TfJ0
自分は寝る前の瞑想で寝始め間も無く深い睡眠が出るようになった。
寝る前に有ること無いこと考え過ぎるのが良くないのかもな。
0897病弱名無しさん
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2017/04/12(水) 14:00:08.78ID:s5Jt2P820
>>896
瞑想って単語だと宗教っぽくて抵抗あんだよね
宗教と切り離したマインドフルネスなんて単語でもいいけど
副交感神経を寝る前に優位に出来るなら瞑想でもヨガでも
睡眠においては良いことだと思う
0898病弱名無しさん
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2017/04/12(水) 23:59:06.15ID:ibq2+zna0
寝たまんまヨガいいよ あれは寝れる
0899病弱名無しさん
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2017/04/14(金) 05:51:50.52ID:MZl7OuRf0
睡眠中トイレのためおきてしまう。治療法はないかな。
0901病弱名無しさん
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2017/04/14(金) 22:03:45.87ID:zwGG44850
>>899
私もここ数年それで、試しにハーフサイズの電気毛布デビューして下半身に当たるように敷いてみたら、朝までぐっすり眠れるようになりましたよ
0902病弱名無しさん
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2017/04/15(土) 18:14:26.52ID:ZYKXvfME0
>>229
可愛らしいな
0904病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 00:10:08.59ID:chRxlYJo0
>>901
興味深いので横レスですまないけど、
夏場はどうするのでしょう。
0905病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 08:59:52.43ID:R0WQEyqL0
自分の場合夏場は夜中のトイレ無しか一回程度。
冬になると2回とか。暖かくすると良いのかな。
0906病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 22:22:10.11ID:UafXcc2l0
>>904
電気毛布は今年デビューしたので自分でも思案中ですが、夏はショートパンツだろうがレッグウォーマーはして寝ているせいかトイレに起きることが少ないですね。ふくらはぎが冷たくて起きることも多くて、そうすると腰の痛みで目を覚ますので。
0908病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 08:05:44.56ID:i7AADXMb0
目覚ましの音が聞こえなくて起きられない
スマホは熱くなってて音が鳴ったお知らせも来てるのに
いつもカーテン開けてるからなんとか眠りが浅くなったときに
ふと起きてるんだけどいつも起きる時間過ぎてて嫌になる
0909病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 08:53:17.63ID:a25Wbson0
朝起きられない人が羨ましい。
11時に寝て4時5時に目が覚めるとそれから寝付けず寝不足。
睡眠計使ってみたけどやはり朝は2時間位眠れてない。
かと言って4時5時に起きたら体調不良で一日ダウン。
0910病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 18:56:48.57ID:m7knwZPL0
>>909
俺も最近、眠りが浅い。昼間眠くて昼寝出来る時は積極的に寝てる。年なのかな？
0911病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 21:32:44.28ID:i7AADXMb0
仕事で疲れすぎってこともそこまでないと思うし
メンタル的に疲れてるってのもどこまでの疲れが
原因になってくるのかわからないからなあ
ちょっとだけ低血圧ぎみだからそれもあるのかな
0912病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 21:58:13.78ID:DLHXdcPU0
寝つきはいいんだけど、夢を見る
覚えてないけど、けっこうリアルな夢で朝起きても疲れてる
0913病弱名無しさん
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2017/04/21(金) 11:08:57.37ID:tv7MYcZU0
寝てるときに足がしびれるのは何でだ。
気になって眠りが浅くなる。
0916病弱名無しさん
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2017/04/22(土) 08:43:04.92ID:6EBEo4Jp0
カフェインをやめる。寝る前の飲食をやめる。
それだけで、驚くほどよく眠れる。

寝る前のスマホは普通にいじってますが、夜23時頃になるとスマホをいじってられないくらいの耐えられない眠気に襲われます。

普段当たり前のように摂取しているお茶、コーヒー、カフェインをやめてみてほしい。ほうじ茶やカフェインレスコーヒーなどの低カフェイン飲料もダメですよ。
0917病弱名無しさん
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2017/04/22(土) 09:32:13.78ID:qbqfuGC70
>>909
俺と同じかも
普段朝の目覚めはよく遅刻することはほぼないけど、
深夜におしっことかで起きた場合、一度起きると最低2〜3時間くらい間を置かないと寝れない
会社始業時間に合わせて眠くて仕方ないことある
0921病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 17:49:57.12ID:i+7OkIuy0
暖かくなってきて毛布取っ払って寝るようになったら目覚めると手を握りしめているようになった。
握りすぎて手を開く時指がカクカクする。毛布がないとダメなのか…
0922病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 18:24:10.85ID:UFsJ0oLfO
>>921 毛布を脇に置いて触りながら寝て見てはいかがですか？

わたしは真夏でも毛布を触ってないと落ち着かないです
とくに縁のツルツルした感覚が大好きです
0923病弱名無しさん
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2017/04/26(水) 22:46:56.66ID:uFcqZX7Y0
抱き枕とかクッションは？
毛布は夏辛いし
0924病弱名無しさん
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2017/04/30(日) 01:36:37.07ID:tUQ22lhw0
>>916
確かにそう思う。一週間やってみて実感した。
でも難しいよね。チョコレート禁止が特につらいわ。
0926916
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2017/05/01(月) 20:11:59.94ID:RfDsTOVS0
>>924
長年体調不良で、何となく調子が悪く歳かな(36歳)と思って悩んでいましたが、カフェイン摂取により良質な睡眠が取れていないことによる慢性疲労でした。
0927病弱名無しさん
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2017/05/08(月) 19:05:31.71ID:1Vygwci40
寝る前に15分、胸を広げ丹田呼吸してる。瞑想ね。

今日あった嫌な出来事、明日目覚しで起きられるかといった雑念を消すために

交感神経が抑えられ副交感神経が優位になれ、雑念がどうでもよくなってから寝ると
熟睡できる。
0928病弱名無しさん
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2017/05/09(火) 02:05:01.33ID:JR2gl77eO
脳がイカレてたら雑念を払うとか無理なんだよな
常に嫌なビジョンとか流れてくるから、自分の意思とは関係なくな…
0929病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 13:10:49.61ID:mfmUDhcE0
オススメの枕があったら教えてください。
0930病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 20:38:34.64ID:6mbWil1o0
927だけど、

瞑想して寝てから3,4時間して起きると体の7-8割位は回復してる。その後3,4時間で残りの2-3割を回復させる感じ

中途覚醒してるから、熟睡してないじゃんってツッコミはなしで
0932病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 10:21:42.80ID:ovGCLI8e0
この時期、寝る時クソ暑くて朝方クソ寒くなるから熟睡できんわ　
0933病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 12:09:59.00ID:VlwWNLa20
おすすめのアイマスク教えて下さい！
今使ってるのは蒸れて暑いので…
プレモとかどうでしょうか？？
0934病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 19:43:49.42ID:M0J56lrN0
アイマスクの代わりにハチマキみたいに細長く畳んだ布を
目の上にフワッと載せてる。
顔全体だと鬱陶しいし顔の幅くらいに短いと横を向いたら落ちてしまう。
0935病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 00:19:38.92ID:ScFi61eC0
自分はタオルケットを抱き枕にしてるんだけど、それをちょい上にひっぱって目隠しして寝てる
なんかタオルケットって安心するし程よく軽い、締め付け感が無くて熟睡したらぽろっととれてるから楽
0936病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 00:48:22.19ID:Mp62bLsG0
あずきのちから
0937病弱名無しさん
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2017/05/23(火) 22:48:18.63ID:FdUP7ch+0
アイマスクして寝るが、朝起きると、どっか行ってる
0938病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 08:03:20.11ID:vFSIFrW40
昨日は22:30に寝て、6:00に起きた。やっぱりこのくらいの時間寝ないとダメだわ。
0939病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 13:29:52.61ID:TP3Z1jgW0
スレチだけど昼夜逆転の簡単な治し方おしえて
0940病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 14:27:47.80ID:aKoYtDW40
36時間起きて寝れば直るんじゃないかな？
0941病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 18:09:27.95ID:ezIiDAY80
昼間日光を浴びると良いらしい。セロトニンとか
0943病弱名無しさん
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2017/05/24(水) 21:55:44.65ID:UfRTILRF0
毎日22時30分に寝て6時30分に起きてるけど眠くて仕方ない
休みの日に1時に寝て9時くらいに起きたときは眠くないんだけど
0945病弱名無しさん
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2017/05/25(木) 00:31:08.14ID:W2dYjMnV0
仕事に行きたくなさ
0946病弱名無しさん
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2017/05/27(土) 03:45:23.18ID:uzsgmUh50
>>939
売っているかどうか確かめてもいない適当なレスだけど、時差ぼけを修正する薬がアメリカとかでは使われてるから個人輸入したら？
0948病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 16:10:36.92ID:vWfz+a1E0
不眠症でレンドルミン常用だったけど、習慣化が怖いので思い切って服用をやめた。
その代わり、眠たくなったら寝るを徹底、テレビを消し、スマホも見ない。
それが21時頃、すると眠れるようになった。しかし、朝の目覚めが早い、4時〜5時。
コーヒーを飲んでノンビリ、頭は冴えて、なんでもこなせる。
昨日は20時に寝てしまった。朝は5時起き。ずいぶん寝たよ。
23時〜24時に寝して不眠で悩んだことが信じられない。今は快調で、寝られることが嬉しい。
0950病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 18:29:11.95ID:rcgjEH6s0
俺も先週まで不眠で悩んでたけど、カフェイン摂取も睡眠薬も止めて、オーダー枕購入し、寝る1時間前に風呂に入るようにしたら大体15分くらいで意識が飛ぶようになった
今は22時就寝の5時起きでかなり体が楽に感じてる
0951病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 18:45:25.85ID:3DTKC2uS0
早寝っていいんだね
仕事してからだとなかなか難しいけど、23時までには寝るようにしてる
寝つきはいいんだが、眠りが浅いみたいで夢を見るし昼の仕事中に眠くなるのがつらい
0952病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 23:19:00.08ID:DqnrUH440
寝ながらスマホがいけないの分かってても、毎日巡回してからじゃないと寝られない習慣ついてしまった。
今朝も起きられずに、毎朝突発で休もうかなとか、理由考えながら
やはり行かないとヒンシュクだよなあと嫌々支度してるよ。
今夜は0時になる前に寝ないと。
0953病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 08:56:34.44ID:qzZnUeoN0
寝る前より、寝起きの方がものすごく眠気が出るので、寝ない方がいいのではないかと思う。

どうしたら、寝る前より寝起きの方がすっきりするの？
0954病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:26:42.85ID:nVNBx0Cr0
睡眠計を着けるようになって翌日の眠気や体調不良が眠りの質にあるのが分かった。
昨夜は8時間寝ているのに深い眠りが殆ど無くずっと夢ばかり見てた。
今眠くて目を開けているのがキツイくらい。

以前テレビでデルタ波の事(睡眠薬)をやって叩かれていたけど
また睡眠不足と疾病とかやるらしい。

睡眠計は当初スマホアプリを使ってみたが
布団なのでほとんど動かず不正確。手首につけるものを買った。
0955病弱名無しさん
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2017/06/14(水) 11:56:21.01ID:nVNBx0Cr0
>>954
あまり体調が悪い時は昼休みでも10分程度居眠りをすると改善する事がわかった。
30分以上の昼寝はは身体が睡眠モードから戻るのに時間が掛かるのと
夜の眠りに影響するとか。
0956病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 16:03:35.45ID:m9jmqxTm0
自分は寝る前に瞑想3分、
寝起きは目覚ましかけてベットでゴロゴロ30分、
通勤電車で5分程度の二度寝で
日中の酷い眠気はなくなりました。
0958病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 23:48:57.57ID:9AjoiX2m0
人それぞれ
ただ目を閉じて数数えるもよし、音楽聞くもよし
ただ、脳ミソは習慣が大好きだからこれは効くなってやり方見つけたら毎日同じタイミングでやるとより効果的
0959病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 01:02:53.26ID:Ysz25jNj0
数数えると頭使うから瞑想の意味ないんじゃないかな？
自分は目を閉じて呼吸を感じる感じでやってます。
0960病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/16(金) 01:28:43.89ID:Y5YL/AFq0
目を閉じて腹式呼吸
個人差はあるけど自分は５分くらいで酸欠で寝る
0962病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 14:03:09.40ID:f0OOSR0p0
それって睡眠の質悪くなりそうだけど
大丈夫なのか
0963病弱名無しさん
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2017/06/16(金) 18:08:34.70ID:XE1rqqKh0
寝てる途中目覚めたら時計見るなってやってた。
やってみたらいいかもしれない
0964病弱名無しさん
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2017/06/17(土) 15:56:19.12ID:gj+sFaQV0
俺も睡眠計（ガーミン）を使うけど、どこまで信じて良いのだろうか？
まず、原理がわからない。
深さを波形でも表示するけど、意味不明。
覚醒はあってるような気がする。
ただ、深い・浅いの定義はレム睡眠などを検出してるのだろうか？
0965病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/17(土) 16:03:43.65ID:ObDBZ5LY0
寝るとき好きな歌手の歌をイヤホンで聞きながらボーッとしてたら2曲ほどでカクンと来たのでトメて寝た。
この間テレビで寝るとき音楽聞くのはいいとかやってたが歌詞なしがいいとかやってた
0966病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/18(日) 07:30:48.86ID:Lcmngxas0
寝つきはいいんだけど眠りが浅いのが悩み
夢をよく見るし、寝起きもあまりよくないし、日中仕事してると眠くてつらい
0967病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/18(日) 07:41:23.93ID:BNMPj3NK0
北の大地の夢しずくってサプリ使ってみた
1週間ほど飲んでると寝付きが異常に良くなったのは実感できた反面、日中も猛烈に眠くなってしまった…
睡眠薬のようなだるさは感じないものの、昼寝ができる環境じゃないとちと使用は厳しいかもしれん
0968病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/18(日) 09:54:44.25ID:VlzuhMBV0
>>964
自分もガーミン使っているけど深い浅いの判定は信じていない。
生波形の原理は腕の動きと頻度。ゼロの時を深い眠りだと思ってる。
つか結果は分かるけどどうやれば深い眠りを得られるかがワカラナイ
0970病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/24(土) 23:21:42.08ID:OyMxejT90
睡眠時目覚めても時計を見ないようにしましょうとかあったんで目覚めても眠けりゃ寝続けてたら
14時間寝てた…
0972病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/29(木) 06:25:30.49ID:hMNcd5XZ0
すごい基本だけど、ベッドでは寝る以外のことをしないと決めたら熟睡度があがった気がする
0973病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/01(土) 22:40:11.56ID:SMmTa1Pa0
寝る場所では寝る以外のことをしないっての、分からないわけではないんだけど
入院するとほぼ24時間ベッドの上だけで規則正しい生活がスムーズにできるようになるから何とも言えないんだよなぁ
0974病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/02(日) 00:03:28.70ID:MS+Klbmx0
>>972
それって行動認知療法だよ。
ベッドは脳に寝る場所と覚えこませるのだとか。
0975病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/03(月) 21:14:42.53ID:wopOBe6Y0
とにかく寝ましょう
寝たら良くなります




というバカですいません
0976病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/04(火) 13:11:19.39ID:qgE1hezk0
>>971
朝起きるためなら、枕元で光を照らす、光療法器のほうがいいと思うのはわたしだけ？
（タイマーで自動点灯）
マスクって寝返り打つとき顔にぶつかったりするし、逆に安眠を防げるような気も…
0977病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/04(火) 18:55:50.61ID:JiG2Yx990
夕食を早め軽めに済ませて早い時間にゆっくり寝る
ド早朝に目が覚めるので散歩して夕食相当の朝食にする
朝型人間に変身
いい感じに眠れる……日もある
0978病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/05(水) 19:50:33.21ID:GgaGA0x80
寝起きが悪くて、昼間すごい頭痛。
だが夜になるにつれて治ってくる。　夜に活動した方が良いような気がする。
0979病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 01:54:44.33ID:9mUC/Rx20
>>978
偏頭痛なのでは？
自分は昼間の光で誘発される

昔から夜の方が好きだし、自由業だから今は逆転生活してて調子いいけど
朝日浴びてから寝てる
0980病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 03:05:46.28ID:NTI7QyrP0
お酒やめて3日
やたら睡眠時間長い
いくらでも寝れる
0981病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/06(木) 09:10:53.34ID:i81o+OJl0
ミルク酒効果あり。
チンしたホットミルクに日本酒かウイスキーをチョボッと入れたものを寝る前に飲むとぐっすり。

あと、最近ミニライトを点けて寝るのをやめてみたら睡眠が少しは深くなった感じがする。まだ3日目だからわからないけど。

寝床まわりのコンセントを全部抜いて寝るのもぐっすり。

寝具も重要で、特に枕だよね。
0982病弱名無しさん
垢版 |
2017/07/07(金) 09:16:43.29ID:Ol+uF+iH0
小さい頃から恐らく毎日夢を見るしたいがい内容も覚えてる。
自分の感覚的には一晩中見てる気がするけど実際のところはわからないよね。
でもめちゃくちゃうるさい目覚ましにもなかなか気づかず鳴りっぱなしになってる事もあるみたいだから熟睡できてるって事なのか？
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