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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0310病弱名無しさん
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2015/08/16(日) 22:16:52.02ID:wv5omL7c0
市販の薬何かないかなあ
0311病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 14:50:30.02ID:IITZ8lc10
枕替えてから今のところ眠れてる
自分にあった高さとか測って作って貰ったやつ
あとは禁煙出来ないんで減煙するかな
0312病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 18:17:09.29ID:gNJsDBxaO
>>308
今、糖質制限が流行ってるけれど、自分は米食べないと余計に寝れないんだよな。
本当に糖質制限って健康にいいのか、自分は疑ってる。
そりゃ、お菓子や清涼飲料水の採りすぎはダメだろうけどさ。
0313病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 20:11:41.63ID:0W1in07d0
>>312
玄米食べたら？
米より栄養豊富で血糖値は急激に上がらない。
デトックス効果があって痩せる。
難点は高いことと、消化が悪いので噛む回数を増やさないといけないこと。
0315病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 20:22:17.27ID:NiBwp/SQ0
>>312
すぐには効果はでないよ。
人によるけど最低 1週間はかかるかな。
0316病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 21:42:17.25ID:HWTmBLfS0
効果どころか根拠もないと言う人もいる

ただでさえ少食だから何かを抜くことで健康を得ようとするやり方は自分には合わないかな
0317病弱名無しさん
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2015/08/17(月) 22:24:59.15ID:Eha3iUUq0
グリシン今日届いたから使ってみた
明日感想報告するね
0318病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 02:11:15.32ID:ymCEtefB0
毎日2時くらいに寝てるんだがやばい？
起床は7時半〜8時
0319病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 17:33:50.95ID:fDXS52Pb0
0時前には寝てるけど1時間おきに目が覚めて5:20頃完全に目が覚める
寝てる時は熟睡感あるんだけど「よく寝た〜」と思っても1時間ぐらいしか経ってないとがっかりする
0320病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 17:59:49.50ID:qkuGiztq0
よくねた感じがあったらいいんじゃないかなー？
一時間毎にめが覚めるのはしんどいだろうな。
0321病弱名無しさん
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2015/08/18(火) 22:15:30.11ID:wdmGqO2A0
毎晩3時に寝て12時に起きる
仕事が14時からだからリズムとしてはちょうどいいんだけど体にはよくなさそう
0323病弱名無しさん
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2015/08/19(水) 15:42:54.67ID:eTeAvhHL0
睡眠のゴールデンタイム説って嘘なんだっけ
いつも同じ時間に床について一定の時間寝れば問題なしって聞いたな
おれは21時就寝の3時起床、睡眠6時間で自然と目が覚める
0325病弱名無しさん
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2015/08/19(水) 16:18:18.37ID:cAvwA5GI0
>>323
だけど朝の太陽光を浴びて体内時計がリセットされるという事実はある。
体内時計は 25時間だからリセットしないとずれ続ける。
0326病弱名無しさん
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2015/08/20(木) 13:41:59.51ID:f3G2XRaa0
テアニングリシンフェニバット

睡眠の質向上三種の神器
0328病弱名無しさん
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2015/08/22(土) 17:46:19.98ID:g7rFeUyG0
グリシンさあ
飲みはじめは効いてた。ぐっすり眠れてた。
けどここ半年くらいめだった効果が無い。(睡眠アプリでの計測データによる判断)
海外もののグリシンから国産の食品添加物グレードのものにかえたんだけど、そのせいとかないよな？あんなもん、中身変わらんだろうと思ってるんだけど…
0329病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 06:30:45.78ID:Esi89j3W0
サプリメントに関しては混ぜ物ばっかの国内産と海外産じゃ全然違うよ
ちゃんとグリシンそのものの摂取量見てるか？
0330病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 11:41:43.12ID:xrWspra10
>>329
100%パウダーシリーズってやつなんだけどだめなのかなぁ。
今回の一キロ消費したら海外の100％ピュアパウダーに戻してみるよ。
0331病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 17:26:46.96ID:duv/F6Ig0
睡眠薬は日中ボーッとするからやめた

寝たまんまヨガってアプリ知ってる人いるかな？
0332病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 17:37:50.47ID:xrWspra10
>>331
おれも睡眠薬は入眠障害がなくなった事に気付いて止めたなあ。習慣的に飲んでたから不要だと気づいたときは少しショックだったわｗ
入眠障害はキヒトウで改善されたと自分では思ってます。処方薬の漢方。
地味にオススメ。
0333病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 19:33:29.96ID:Pke027xj0
俺はこの手のサプリで有名なグリナお試しセットを試してそれなりに効果があったので
たぶん330さんが書いてるのと同じ？海外の100％ピュアパウダー買ってみた。
グリナもそうだけど睡眠導入効果は殆ど無いから注意ね！
0334病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 20:20:54.69ID:xrWspra10
>>333
そう、多分お揃いだよ。

私はいま、とにかく深い睡眠が欲しい！
0335病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 21:14:04.46ID:0frOXuL/0
海外産ならなんでも良いと持ち上げるのもまたどうかと思うけど
0336病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 22:03:03.21ID:pAwXsHLu0
>>331
俺も日中の眠気ヤバイんだがどうしてる？
今のところ中途覚醒が多いことからそもそも夜間睡眠の質が悪いのではとこのスレに来てるわけなんだけども
0337病弱名無しさん
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2015/08/23(日) 22:57:06.64ID:xrWspra10
>>336
横レスですまんけど、
俺も夜中の半端な覚醒がひどくて昼間眠い。
そこで、昼飯はお握り一個だけ急いで食って、残りの時間は全て昼寝に充ててる。午後からの仕事がかなり楽になったよ。できたら試してみて！
0338病弱名無しさん
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2015/08/25(火) 11:24:09.65ID:3CJHd55l0
寝つきは悪くないし朝まで起きないけど
全然疲れがとれてない。
気づいてないだけで夜中目がさめまくりなんだろうな。
0339病弱名無しさん
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2015/08/25(火) 23:00:57.18ID:kYRMYqUr0
ちょっと朝寒いなと思っただけで2徹のような眠気と疲れだった。6時間以上寝たのに。ほんとに悔しい。
0340病弱名無しさん
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2015/08/25(火) 23:14:49.95ID:RwI/hBXW0
>>339
体が冷えてると眠りが深くならないよね。特にふくらはぎとか足首をあたたかくしたほうがいい。あと腹巻き
0341病弱名無しさん
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2015/08/26(水) 10:39:18.65ID:H3Vjxz4h0
毎日日中は眠くて仕事にならない
朝も眠くてなかなか起きられない
寝ても全然疲れがとれない

睡眠外来行ってみようかな
0342病弱名無しさん
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2015/08/26(水) 12:18:40.03ID:GcMupHxo0
睡眠外来かぁ、あまり期待しないほうがいいかも
会社2回も休んで一昼夜検査したけど
早く寝ろとしか言われない人もいる…

解決策が見つかるといいね
0343病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 17:54:18.39ID:4HvcXxL/0
寝たまんまヨガやってるわ
だいたい途中で寝ちゃうんだけど、ああいうのってやってる時に集中できたかどうかが大事だと聞いた
それに、別のどうでもいいことを考えずに済むのがいいな
0345病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:14:58.84ID:4HvcXxL/0
ヨガと言っても別に攻撃力の上がるようなポーズを取るわけではないので…

DL自体は無料のスマホアプリだから暇な人は試してみたら
0346病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:17:28.94ID:5dmIEIbo0
ヨガは誰に習うかが大事だよ
効果が無いとか言ってる人に限ってビデオやCDでやってるだけだったりする
0347病弱名無しさん
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2015/08/27(木) 18:20:55.29ID:YDLZv5L40
そんな頭の固いこと言ってるから寝れないんじゃないのか
0348病弱名無しさん
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2015/08/28(金) 22:56:03.80ID:mYyV5i+V0
最近、睡眠時間が短い上に質が悪い気がするぜぇ
午前1時過ぎにねて午前4時とかに起きてしまうｗ
0349病弱名無しさん
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2015/08/29(土) 09:15:18.10ID:2AKIglXq0
寝たまんまヨガ試してみたよ
レビューにもあったがヨガというより本当に入眠セラピー用に作られたような感じだな
最初の脱力リラクゼーションとか、サンカルパとか、やっていて気持ちいいし眠くなる
40分のやつを試して途中で寝られたわ

今はだいぶマシになったけど、睡眠障害で抑鬱っぽくなってた時にこれに出会ってたらなぁ、何か変わってたかもしれん
0350病弱名無しさん
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2015/09/03(木) 23:53:54.22ID:yFl4Ak5L0
髱槫屓蠕ｩ諤ｧ逹｡逵縺ｨ縺?縺?險闡峨ｒ遏･縺｣縺溘ゅ∪縺輔＠縺剰?ｪ蛻?縺ｯ縺薙ｌ縺縲?
0352病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/05(土) 11:42:28.01ID:lrlb3hgS0
睡眠時間5時間以下でも眠くないってのは何なんだろうな？
今も昼寝しようと思って横になったけど眠れなかったし。
でもそれで調子に乗ってると夕方とか夕食後にガクッと疲労＆睡魔が来て寝てしまい
また今夜眠れなくなるというパターンが！
0353病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/05(土) 12:43:12.58ID:QcnMKZL50
4時間半睡眠の予定がガッツリ7時間半眠っちまった。
成長ホルモン出まくりだ！
0354病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 16:25:08.55ID:DGCD9vvY0
1年くらい前は4時間〜5時間くらいで十分だったけど今は7時間でも足りない
睡眠の質がほしい
0355病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 19:53:51.13ID:d9jHVkQU0
ふれあい南伊豆ホスピタルの看護師も職員も、本当に態度が悪いね。
ふれあい南伊豆ホスピタルのすぐ下にある、南伊豆地域生活支援センターふれあいの職員
宮下みほ
こいつは本当に態度が悪い。しかも今年（２０１５年）で２６歳になるが、既に５人以上の
男の患者とセックスした女。
こいつは元々は山梨県出身。一度、東京の大学を出て、今は南伊豆地域生活支援センターふれあいの
相談員をやっている。
正真正銘の糞女だ。宮下みほは、今は山梨県や東京を離れ、下田市のアパートに一人暮らし。
誰か遊びに（セックスしに）イッテやって。
事実だから、仕方ない。

あんあん＾＾
0357病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 23:48:45.63ID:qw3qXvYO0
俺もそう
高校入ってからかな、いつの間にかそうなってた
0358病弱名無しさん
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2015/09/05(土) 23:51:20.83ID:ULliqXXB0
自分も寝ているのに仕事していると意識飛びそうになる
最近は諦めてトイレで寝てるわ
0359病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 02:36:57.66ID:3AVsOHq90
アマゾンで1キロのグリシン売ってるけど効果あるなら買ってみようかと思ってるけども
0360病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 08:47:52.05ID:1UWbN/Gc0
グリシン100％ピュアパウダー飲んでるけど、全く効果が無いように思える。
3gから初めて4g→5gまでしてみたけど、全く変わらない。
どこまで増やして平気なんだろうか。。。
0361病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 09:37:08.46ID:Vp8e7AiG0
お前ら、色々手を出してみる前に寝具は合ってるの？
寝返り打つのに余計な力がいるとか、勢いつけなきゃならない状態じゃないだろうな？
それで何だかんだ試しても良くならないとかじゃないならいいけど
0362病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 11:49:37.83ID:LfAuXTVO0
>>359
おれは今ソレを使っていて、
前にこのスレで海外産のピュアパウダーの方が合っていた様な気がすると書きました。
ピュアパウダー使い始めたときは効果を実感したんだけど、国産の食品添加物グレード一キロに変えたからか最近効果を感じません。
これのせいかどうかわからないから、とりあえず使いきったら戻してみて様子見ます。
>>360
おれ、大さじに山盛り食べてた。
どっかのサイトで薬みたいにシビアなもんじゃないので、効果がでる量を自分で見つけたらオッケーみたいなこと書いてあったからそれを信じてます。
あかんのかな…？
0363病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 14:30:34.37ID:3AVsOHq90
ただのアミノ酸だから取りすぎて害があるってことはないとおもうよ
0364病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 17:14:38.23ID:F6hh8S0k0
180Nの高反発マットレス使ってるけど前使ってた低反発より格段に眠れるようになった
0365病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 20:32:29.69ID:rk1xKJD/0
寝具ってクソ高いから合ってないと分かってても底辺人間にはどうしようもないわ
金のかからないようなのは大概試してみたが(タオル巻いて作る枕とか)どれも合わなかった
0366病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 20:43:30.46ID:Sy5G7rKh0
無印で買った低反発枕を5年くらい使ってるな
初めて使った次の日の朝は何故か肩が凝った
0368病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:20:08.43ID:F6hh8S0k0
>>365
どれくらい底辺なのか知らないけどネットだと5000円くらいで買えたよ＞マットレス
仮に２年でへたるとしても月々200円
低反発のときは寝るのが苦痛だったけど、今では楽しみになったから買ってよかったと思ってる
固さもだけど厚みも重要だということが分かった
0369病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 21:53:59.31ID:bisUfUJb0
グリシン8gくらいまで試したけどあんまり効果感じないんだよな・・・
他のと併用した方がいいのだろうか
そもそもアルコール以外あんまり薬物で効果実感したことないんだけどさ
0370病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:12:55.32ID:roUJmaU80
枕ってやっぱりオーダーメイドとかの方がいいのかねぇ……
合う枕に出会ったことがないｗ
首肩凝ってしょうがないから、最近は枕なしだわｗ
0372病弱名無しさん
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2015/09/06(日) 22:28:05.06ID:roUJmaU80
現状枕なしの方がマシなだけですわ(´・ω・`)
0373病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 02:37:02.83ID:gDa0eX6V0
枕って店舗で測って作っても
結局自宅のベッドなり敷き布団の硬さによって沈み具合が変わるからあまり意味がなかったりする
という話を聞いたことがある
0374病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 12:33:41.98ID:Nf3N+/Pf0
パイプ枕が一番いい
頭の形に凹んでピタッと収まる
0375病弱名無しさん
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2015/09/07(月) 15:00:56.20ID:HrJJ4CKe0
活動量計で睡眠の質チェックしてる人いたらどんな感じか聞きたいんだけどいる？
スマホ枕元に置いておくだけじゃやっぱ全然正確じゃない気がする
0376病弱名無しさん
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2015/09/08(火) 22:40:58.54ID:jk3WuScR0
>>374
パイプも中材の径でかなり違うよ？
細かい方が硬く重くなるけど、ヘタレないね
0377病弱名無しさん
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2015/09/09(水) 00:41:06.29ID:9PdB6ein0
帰ってから少し寝ると夜更かししても朝楽な気がする
深い睡眠に入るのが遅いのか　長続きしないのか
0379病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 09:31:51.75ID:+Qg4nVKB0
雨ばっかりで天気悪いと中途覚醒ひどくなる人いる？
起きないでぐっすり寝たいよ〜
0380病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 13:11:23.28ID:4lZf3GjG0
>>379
肩こり・頭痛なんかの不快感のせいじゃなくて？
気圧の変化で睡眠に直接影響って聞いた事ないな
0381病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 13:20:43.45ID:+Qg4nVKB0
>>380
ありがとう
肩コリとか頭痛はないんだよな〜
ストレスなのかな
とりあえずできることを手当たり次第やってみるかなw
0383病弱名無しさん
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2015/09/10(木) 14:59:55.18ID:+Qg4nVKB0
>>382
普段耳栓してるから雨音気にならないはずなんだけど、時々無意識に剥ぎ取ってるからそうかもw
新しいの買ってみる
ありがとう
0384病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/11(金) 12:34:32.12ID:GIYtTUin0
耳栓俺も起きたら外れてることあるんだよなストレスなのかな
シリコン耳栓使ってみようか
0385病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 01:20:02.85ID:YbYeSe8M0
夜熟睡できなくて昼夕に眠くなる
何でや
0387病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 11:02:06.59ID:pNQyktE30
夜以外に寝るからだ

あと、午後６時からパソコンやスマホしない事
0388病弱名無しさん
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2015/09/22(火) 11:24:03.27ID:MdQhevOq0
ダイソーで耳栓とアイマスク買ってきた。
考えられんくらい熟睡したわ。
耳栓は指で細長く棒状に丸めてから耳穴に深く入れるとしっかりフィットするね。
0389病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 11:28:08.01ID:AFPVu+VO0
教えてくださいお願いします。仰向けで寝る時って膝を曲げて寝ますか？伸ばして寝ますか？
どっちがいいのでしょうか？教えてください。お願いします。
0390病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 11:51:22.32ID:AFPVu+VO0
仰向けでしか寝れません。お願いします。
0391病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 12:07:09.53ID:mLTQrjoV0
あお向けの時は膝下に枕か何かを入れて少し脚を曲げるようにすると腰に負担がかかりにくい
なお曲げすぎは血液やリンパの流れが悪くなるから注意
0392病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 12:36:39.30ID:AFPVu+VO0
>>391
ありがとうございます！少し曲げて寝た方がいいって事ですね！
0393病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 12:37:50.27ID:AFPVu+VO0
伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0396病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 13:34:01.10ID:u9OISZ730
>>395
仕事してない人って不眠多いよ。
疲れないし、不安だし…
察してあげて下さい。
0397病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 15:09:44.13ID:AFPVu+VO0
お願いします！教えてください！仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0398病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 15:54:42.24ID:u9OISZ730
>>397
何にダメなの？
睡眠にだとしたらダメってことはないのではないだろうか。
あしを曲げて寝たい欲求って足の疲れから来ているのでは無いだろうか。自分は足首の所で軽く組んで寝ていることが多いが足の疲れがひどいときは膝を曲げて寝入るときもあったような気がする。

そんなことよりもあなたには息を長くはいて落ち着いてから行動に出ることをお勧めしてみます。
眠る前には息をながくはくことにだけ集中してみる。入眠には効果が高いですよ。(自分には絶大でした)
0399病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 16:25:10.10ID:mLTQrjoV0
>>397
何度もうるさい
あお向け 足 曲げる とかで検索すれば山ほど読み物が出てくるだろうに、なんですぐ人に聞こうとするんだよ
少しは自分で調べろ
0401病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 16:37:39.33ID:Gk6pwq0+0
俺は囚人型じゃないと寝られないなぁ
仰向けとか論外
0405病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/22(火) 19:10:28.70ID:Ah7qmD+Y0
仰向けで足を伸ばして寝るのはダメなんでしょうか？
0406病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/23(水) 09:06:06.96ID:oZEgoOcu0
寝る前に正座して右手で左足の小指を、左手で右足の小指を同時に１分くらいよく揉んでください
手は背中側から回してください
ぐっすり眠れますので、ぜひお試しを
0407病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/23(水) 11:25:31.24ID:oe4JhrKk0
>>406
背中で腕をクロスさせてって事ですよね？
左手が右の小指まで届きません。どうしたらいいでしょうか？
0408病弱名無しさん
垢版 |
2015/09/23(水) 12:29:45.32ID:Dg5p5lJk0
自分も左手が右の小指に届かねえw
みんな届くの？
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