【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2014/11/27(木) 22:32:55.67

柔道に絞め技みたいのを自分にかけて寝るってできない？
ネットで探すと自傷行為の人とかばかりで不眠対策としてやってる人いないみたいなんだが
失敗すると死ぬかもしれんが

**病弱名無しさん** · 2014/11/27(木) 23:19:41.44

>>208
クッソワロタwwww

ハードル高すぎるだろwwww

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 09:03:35.03

理屈上はよさそうだけどな
死んだり後遺症でなければの話だが

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 10:15:41.34

下手すりゃHideか…リスキーだなｗ

**病弱名無しさん** · 2014/11/28(金) 20:41:07.43

まあ、寝酒を呷るのも、睡眠薬に依存するのも、
同じようなものかもな。

**病弱名無しさん** · 2014/11/29(土) 12:48:10.06

おちろぉ！

おちたな…！

**病弱名無しさん** · 2014/12/01(月) 09:34:24.61

柔道経験ありだが怖くてできねーな
自分を落とすのは簡単だと思うけどやったことないし戻してくれる人いないと不安だわ

**病弱名無しさん** · 2014/12/02(火) 14:56:55.24

エアロバイク一週間（一回３０分）夜に実行中
睡魔は日頃より強い
昨夜は夜中一度しか目が覚めなかった、、効果ありそう
ただし、今日は異常に頭が重くて眠くて回らない
とりあえず最低一月は続けてみます

**病弱名無しさん** · 2014/12/03(水) 14:33:48.11

>>214
あれ、早めに戻してあげないと顔真っ赤になってヤバいんじゃなかったっけ？
その勢いで一晩て自殺行為じゃないか？

忍法帖【Lv=0,xxxP】(2+0：5) · 2014/12/14(日) 18:30:42.34

いきなりで恐縮ですが、
質問があります。

睡眠時間って本当に減らすことは
可能なんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2014/12/14(日) 21:26:37.56

俺はどう頑張っても無理だった。
ネットや書籍で短時間睡眠法片っ端から試したけどダメ。
9時間は寝ないとダメだ。

忍法帖【Lv=0,xxxP】(1+0：5) · 2014/12/15(月) 18:05:34.45

そうですよね。
私もいろいろ試しているんですが、
なかなか難しくて・・・

最近面白いブログを発見して
この方の意見とかどう思いますか？
http://www.diamondblog.jp/official/hori/2014/10/23/

**病弱名無しさん** · 2014/12/21(日) 09:58:24.42

自分の場合昼夜逆転して午前中に眠る生活だと10時間くらい平気で眠れるのに、昨夜徹夜した日でさえ21時くらいに寝ると2時か3時くらいに完全に目が覚めるということが幾度となくありました。
その原因を考えてみたのですが、寝ている間に少しでも日光を浴びていると体を回復させる効率が下がるのではないでしょうか。
太陽が完全に沈んでからすぐ寝ることで短時間で全回復できるのかも。

**病弱名無しさん** · 2014/12/23(火) 17:38:01.78

耳栓して、店でいちばん柔らかいネックウォーマーをアイマスクがわりに目と耳が隠れるようにかぶって寝てる。

**病弱名無しさん** · 2014/12/28(日) 17:44:21.82

とりあえずアイマスクはガチ
寝るとき真っ暗に見えても夜中起きると薄っすらと明るい。
暗闇に眼が慣れるとまだまだ真っ暗じゃないって分かるよね

**病弱名無しさん** · 2015/01/20(火) 20:51:51.78

毎日1時間位ですぐ起きちゃうんですが病院いって薬貰えば直るものでしょうか
何度も起きたり寝たりしてどうにか睡眠時間をとっていますが頭がすっきりしません
3年位この状態が続いてますが何とかして治したいと思ってます

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 15:28:46.52

眠くてたまらないけど我慢して起きてて、いざ寝ようとするとめっちゃ眠いのに寝れなくなる
朦朧として時間の感覚がよくわからないが、1時間くらい？眠いのに寝れずとても苦しい…

眠いの我慢して起きてるときに、横になってひじついた状態でうとうとすると
数分程度？の浅い眠りに入り、半分意識があるままで夢を見る

割と短時間の睡眠で目が覚めてしまうが、数時間後に眠くなりまた短時間寝たくなる

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 15:36:06.65

>>207
寝言に話しかけるのはタブーだよ…
目を覚まさなくなるとかなんとか

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 16:51:39.46

精神科に行って眠剤を処方してもらいガッツリ寝てしまうほうが楽だよ
薬が癖になってでも短時間で熟睡できるのは体が楽

**病弱名無しさん** · 2015/01/31(土) 21:33:56.84

>>226
癖になるのはベンゾジアゼピン系とか一部だけだよ
詳しい医者なら依存になりにくいのがいいと言ってみればいい

**病弱名無しさん** · 2015/02/01(日) 00:04:28.92

目が覚めた時に、直前に自分がいびきをかいてたのを曖昧ながら音を聞いたような気がし
なんとなく認識できてしまう

起きると痰が絡まってて、鼻の通りもよくないし

**病弱名無しさん** · 2015/02/02(月) 09:14:48.17

ぐっすり寝る方法というより寝られない人のスレになっているような……

自分はいつも10分以内に寝られる。
寝るときにだけ考える心地のいいことを持っていると入眠しやすい気がする。

自分が冬眠しているイメージとか猫ホイホイの暖かな防寒箱とかひよこの大群とか……

**病弱名無しさん** · 2015/02/03(火) 20:45:15.80

夢にしか出てこない景色を思い出すと直ぐに眠れる

**病弱名無しさん** · 2015/02/04(水) 22:29:16.44

昨日夜３時にガタガタうるさくてまじｆｕｃｋ

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 02:00:02.14

耳栓してる？

自分は耳栓とアイマスクは手放せない。
耳栓しててもアラーム音派なしのバイブ音で起きられる。
多分眠りが浅いんだろうけどね

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 10:33:28.32

ワンルームマンションで隣が不規則な生活の人だったら、耳栓なくしては寝れないだろうなｗ

壁際に置いたTV見てるだけでボソボソ音が気になるし、PC使ってたらカタカタキーボードやマウスの音もうるさいし

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 12:00:07.23

レオパレスかいw

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 20:22:32.37

大東建託もなかなか

**病弱名無しさん** · 2015/02/05(木) 21:04:45.18

【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

「引越し」かい

**病弱名無しさん** · 2015/02/10(火) 15:41:28.66

睡眠用音楽疲労回復BGM 即興ピアノ演奏ぐっすり眠れる癒し曲集【３０分】
https://www.youtube.com/watch?v=09RSlzVp6ew&;index=5&list=PL23rTtlSnqxAAxCGWhIA1gl3fKdlhtwQM
この人の弾くピアノは本当にいいです。

**病弱名無しさん** · 2015/02/21(土) 00:26:12.34

足まくらってどうなの？使ってる人いる？

**病弱名無しさん** · 2015/02/21(土) 19:48:38.38

仮眠用に普通のマクラとして使ってるよ。

**病弱名無しさん** · 2015/02/25(水) 19:08:34.43

養命酒は効果なかったと書き込んだ者です。
enherbのぐっすりおやすみというハーブティーが良かった。
バレリアンとパッションフラワーというハーブがきくらしいです。

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 07:39:55.37

4-5時間で目覚めてその後は寝付けません
辛いわけではないのですが睡眠時間が短いとボケると聞き不安
グリナお試しに手を出そうか

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 07:52:19.59

グリシンならもっと安いのあるよ

**病弱名無しさん** · 2015/03/08(日) 21:15:37.17

>>241
自然に目覚めてて昼間の活動に支障ないのなら体質だから問題ない
むしろ気にし過ぎるとハゲるぞ

**病弱名無しさん** · 2015/03/13(金) 16:46:42.99

仰向きに寝ているとすごく頭が重いんです
最初は枕が合わないだけなのかと思いました
ですが、枕を変えてもやはり頭が重いのです
頭がどんどん下に沈んでいくかのようです
逆に体はどんどん軽くなっていくのです
起きている間はなんともありません
寝ていると起こるのです
そして、そのために眠ることができないのです
もう何日も

こういうひとはいませんか？
こういう場合はどうしていますか？

スレチであればすいません

**病弱名無しさん** · 2015/03/15(日) 12:20:50.66

>>244
貧血でも起こしてるんじゃないの

**病弱名無しさん** · 2015/03/16(月) 21:52:48.83

座って寝ればよろしい

**病弱名無しさん** · 2015/04/18(土) 13:15:22.86

牛乳とかアロマとか運動とか色々とやってみたけど眠れない・・
最終手段で睡眠薬飲んだらあっという間に眠れた
でもこれじゃダメなんだよなー
薬に頼らないでぐっすり眠りたい

**病弱名無しさん** · 2015/04/18(土) 17:40:43.64

薬きくなら、それでいいと思うよ
薬を飲むことをこわがって眠れなくなるほうがずっとデメリットが大きいです

**病弱名無しさん** · 2015/04/19(日) 07:52:53.52

外眼筋を弛緩させる訓練すればいい

**病弱名無しさん** · 2015/04/24(金) 09:31:04.96

普段飲まないアルコールを飲んだらスッキリと眠れた
それじゃあダメなんだよなー！

オヤジが眠れない事を理由に毎晩酒飲んでて50後半で肝硬変になったの見てるから
アルコールに頼らない眠りを確保したい

**病弱名無しさん** · 2015/04/24(金) 22:46:14.47

アルコールは鎮静剤じゃなくて興奮剤だからダメでしょ
下手な睡眠誘導剤よりたちがわるい

**病弱名無しさん** · 2015/04/28(火) 12:15:35.59

飲み過ぎたら寝られなくなったりするけどさ
適度に酔うアルコール量は本当にスッキリ寝られるんだよ
眠れない理由の根源である悩みや問題をいい意味で「ま、どうでもいっかー」と思わせてくれるから
それが睡眠につながるんだと思う

飲み過ぎると本当に寝られなくなったりするけどね
そんなの相当飲まなきゃいけないし

**病弱名無しさん** · 2015/04/28(火) 15:30:21.62

睡眠薬をお酒で飲んだけど、全然効かなかったぞ

**病弱名無しさん** · 2015/05/05(火) 18:44:07.14

それ効きすぎて眠れなくなってるだけじゃん
禁忌だし

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 06:54:20.27

とても疲れやすくて、いくら寝ても寝足りなかったけど
原因は呼吸が浅いことだったぽい

普段から2秒吸って1秒吐いて5秒止まる感じだったから
普段から深めに吸って吐いてしてたら疲れも取れたし
睡眠も深くなってる
寝てる間の呼吸まで深くできないけど、体がすっきりしてきた

20年以上前に由美かおるが、健康には呼吸が全て的なこと言ってて
意味わからなかったけど、そういうことか！と
あの時気づいていればよかったよ…

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 07:31:29.76

>>255
なるほど

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 11:43:41.81

呼吸で交感神経と副交感神経の活性のバランスが変わる。
睡眠だけでなく全ての身体活動に影響するよ。

**病弱名無しさん** · 2015/05/22(金) 20:24:34.59

100均でアイマスク買った
明け方寝るときはすごい便利だわ
もっと早く買っとけばよかった

**病弱名無しさん** · 2015/05/23(土) 14:30:03.17

GHB(の合法代替粉末)をUSAからEMSで買うよろし
125gボトルの郵送料込みこみ\15000($120)レベル

4g溶かして飲むこと、10分で記憶も無く寝られたアル
地震/雷/暴走族、不知
吃驚仰天！

**病弱名無しさん** · 2015/05/27(水) 00:12:16.16

どんだけ寝ても眠気がとれなくて辛い
かといって短時間睡眠にしたところで眠気取れるわけでもないから万策尽きてる

**病弱名無しさん** · 2015/05/27(水) 02:30:15.32

>>260
何時間寝てる？時間帯は？

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 09:07:49.99

ごめん寝っていうのか
土下座みたいな体勢で額に床で圧かけながら寝ると
短時間でも物凄く熟睡出来るんだが
同じような人居る？
小学生の頃からこのポーズで寝ると熟睡出来るのは気づいてたんだが
同意してくれる人が未だに見つからない

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 12:50:13.39

睡眠時無呼吸症候群じゃないの？
仰向けだと眠りが深くなるにつれて喉の筋肉が弛緩して気道を塞ぐから熟眠できない
呼吸が止まっても寝ぼけ状態程度まで浅い眠りになるだけなので翌朝気付かないことも多い

というのも俺がそうだったからなんだが
やせ型で酒もそんなに飲まないから関係ないと思ってたが、医者に行ったら重症だった
土下座寝は試してないけど、椅子に座って机に伏して寝ると割とスッキリする

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 13:15:47.80

こないだテレビで睡眠時の姿勢の話をやってた。
10種類くらいイラストがでて、土下座寝もあった。それほど特殊でもないみたいよ。

**病弱名無しさん** · 2015/05/29(金) 15:59:05.82

>>262
ごめん寝ほど特殊ではないけれど、
私はうつぶせ寝が早く寝入りたい場合は一番効果的で
その際に額～こめかみにかけて枕にグイグイ圧かけてるうちに寝入る感じです。

逆に仰向けで寝入るのはよっぽど疲れている時以外は厳しいです

**病弱名無しさん** · 2015/06/06(土) 19:13:45.01

>>262
それ、ヨガではチャイルドポーズといって、リラックスできる体位として他のポーズとポーズの合間にちょいちょい挟む。
だから、寝やすいのも納得だ。

**病弱名無しさん** · 2015/06/09(火) 23:15:14.20

http://i.imgur.com/99BiGqX.jpg
これってよくねれてるって事？ここ一ヶ月くらいやってんだけど、眠いもんは眠いw

**病弱名無しさん** · 2015/06/10(水) 05:06:50.18

眠れてると思いますよ！
あなたの場合それでも眠いなら純粋に時間が足りていないのだと思います。
あと一時間でも睡眠時間を伸ばしてみてはいかがでしょう？
入眠早くていいなあ

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 21:38:55.32

暑くなってくると私はぜんぜん眠れなくなる。
クーラーの風どころか扇風機の風や自然の風ですら顔に当たると気になってしまう。
機械の動作音も気になって仕方がない。寝れても翌朝ほとんど疲れがとれていない。
冷たいマットを敷いたら体が冷えて全身筋肉痛。翌日は体が痛くて一睡もできず。
かといって何もしないと暑くて眠れない。

今年から仕事が忙しくなって終電帰りも珍しくなくなった。
正直、入院は覚悟している。

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 22:11:30.49

>>269
・除湿機または除湿剤おく
・タオルケットかけてブラつけずにタンクトップとパンツだけで寝る
・扇風機は顔に当てようにする
・キングジムの耳栓は騒音や環境音だけシャットアウトしてくれるらしい
（私は耳栓の必要感じないので使ったことはないけど）

**270** · 2015/06/15(月) 22:13:03.44

×扇風機は顔に当てようにする
○扇風機の風は顔に当てないようにする

**病弱名無しさん** · 2015/06/15(月) 22:51:16.59

>>269
頭に冷えピタシートを貼って寝るのがおすすめです。暑いからといって身体を冷やすのは逆効果。基本は、身体を冷やさないようにしておいて頭だけ冷やす、です。

**病弱名無しさん** · 2015/06/24(水) 17:41:31.79

どうしても眠れない時は首筋にサロンシップ
して寝ると良く眠れる。

**病弱名無しさん** · 2015/06/28(日) 22:46:59.13

>>269
・綿100%のステテコ生地の上下を寝間着に
・さらっとした夏物の敷きパッドを利用
・帰りの電車の中では寝ない
・扇風機はDCモーターのものを遠くから
・後頭部を保冷材で冷やす

自分の夏の睡眠対策はこんな感じ。
あと、帰りの電車では絶対寝ない。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 12:55:23.84

夜しっかり寝ても会議で眠くなってしまうんだが
それで立場がやばい

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 13:12:44.84

>>275
砂糖類摂取し過ぎ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 13:59:22.38

>>276
マジ？
確かにコーラとかポテト好きだから砂糖や糖質？は摂取量多いかもしれない
睡眠障害で外来行こうかと思ってたけどとりあえず砂糖断ちしてみるわ
特にパッと見で砂糖入ってなくても気をつけろってものある？

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 14:50:29.72

>>277
御飯・パン・うどん・パスタをやめると効果てきめん。
小麦粉系統は特に。
つまり菓子パン系は最悪だね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:04:38.99

所謂糖質制限ダイエットを心がければいいのかな
ちょっと本買ってみるわ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:49:13.92

>>279
血糖値の乱高下が体調を乱してる例はあまりにも多いね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 16:50:21.90

初めて知ったわ
なんか糖質制限って体に悪いみたいな話も聞くけどどうなんだろ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 17:04:39.90

>>281
いろんなレベルがあるから。
学習して試す価値はあるよ。
とりあえず甘いものやめるだけで、ぜんぜん違うよ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 18:41:58.49

砂糖断ちってほど徹底しなくてもたとえば午後の会議前のランチを
菓子パンとジュースとか血糖値を急速に上げる食べ物をやめて
ブラックコーヒーとかお茶とか、ご飯は少なくしておかずを多くするとか

栄養バランスは一日のトータルで辻褄合わせればいいのですよ

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 19:25:03.26

ブラックコーヒーじゃないとあかんのか？
牛乳くらいは欲しいな

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 20:14:31.27

>>284
牛乳にも糖質入ってるけど、それほどでもないから大丈夫だよ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 22:02:31.04

おれ、最近極端な糖質制限してきた。
３日断食→カロリー制限、500キロカロリーみたいな。
半年位そんな生活(もちろん死んじゃうので、日によりたくさんカロリーをとる日もあった、けど、このくらいと思ってｗ)
そんな中で感じたのはエネルギーの補給と、体調不良、睡眠(休息)、この三つは自分が、考えていたより、もっと密接だった。

**病弱名無しさん** · 2015/07/15(水) 22:04:26.01

食わなければ眠れない、食い過ぎてもすぐめが覚める。脂肪が着いたらやる気が出ない(満足しちゃう？)
鬱とか、やる気にも、かなりの営業あるよね。

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 08:34:17.43

営業あるね

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 09:31:11.29

スマホで書き込むと句読点がたどたどしくなる営業あるよね…

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 09:43:37.86

やたら寝違えてたのが床で寝るようにしたら、この数年まったく寝違えなくなった

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 11:52:10.46

俺は肩こりがひどくなると寝違えていたなあ。
週3で整骨院いって、肩こり緩和してもらったら寝違えしなくなりました。

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 18:57:37.27

整腸剤のミヤリサンを飲み始めたら夜中に起きる回数が減った

**病弱名無しさん** · 2015/07/16(木) 21:23:27.23

>>290-291
それだったら低反発枕にしたほうが効果あるのでは

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:09:55.48

ずっと色々試したけど俺が日中眠くなるのは睡眠が浅いとかじゃなくてナルコレプシーな気がする

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:24:39.54

>>294
それは病気だから医者へいこう。

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 08:28:18.68

>>293
高そうな低反発枕とかマットレスとかプレゼントしてもらったけど寝違え癖は治らなかったんだよね
最初は枕なしでフローリングにゴロ寝だったけど、今は座布団二つ折り枕でゴロ寝

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 11:16:58.35

逆に高反発のほうが合ってる予感

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 11:28:39.23

個人的には断然高反発派だな
マットレスと枕高反発にしたら恐らく睡眠時の寝返りが楽になったのか
朝起きた時の体のだるさがなくなった

**病弱名無しさん** · 2015/07/17(金) 14:05:15.30

睡眠に効果があったなぁ、という行動

禁煙→タバコはものすごい刺激物。これはかなり効果的
デパス→興奮のせいで眠れない、緊張のせいで眠れないときに強烈に効いた。
ただ、チンコのたちがいまいちになったり、頭の働きがまったりになるなどの副作用を感じて長年付き合ってきたがやめた。
キヒトウ→漢方がいいと何かで読んで試してみた。入眠が良くなったが、デパスに近いような感覚。
頭の働きがまったりするようなかんじがある。
晩飯に肉(焼き肉が好調？)→睡眠アプリで睡眠の質をはかり始めて気付いた。焼き肉の夜はぐっすり眠れている？
グリシン→焼き肉説を不思議に感じてググってみて出会った。キヒトウとグリシンのコンボで調子よく眠れるようになっていた。
が、一度グリシンが切れて、しばらく飲まなかったら元に戻ってしまい、再購入して常用しているが、睡眠アプリによると、導入当時のような効果がなくなった。何故だろう…？

**病弱名無しさん** · 2015/07/18(土) 16:44:15.14

スマホに枕元に置いといて寝返りの振動で睡眠の深さ図るアプリあるじゃん？
あれってどうなん？

**病弱名無しさん** · 2015/07/18(土) 21:01:28.47

>>300
おれ、それ使ってる。
熟睡アラームってやつ。
同じ機種使ってる友達と比較したところ、結構信憑性あるなと感じてる。
眠りにつくまでのヒーリングサウンドが気に入ってます。
俺はオススメ。

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 00:12:08.55

深い睡眠○%ってあるけどあれどのくらいが標準なのよ
俺60～70くらいなんだけど浅いのかな

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 07:38:34.26

市販の薬で効くやつ教えて下さい
自分はレスタミン愛用
しかし耐性がついてきてだな…

**病弱名無しさん** · 2015/07/19(日) 08:04:36.05

>>302
心配するな。俺は常に０％だ。
センサー感度をいじるとグラフの波形が変わるからセンサーは壊れていないみたいだ。
つまりあなたは正常！

**病弱名無しさん** · 2015/08/10(月) 07:31:38.16

サプリとかどうよ

**病弱名無しさん** · 2015/08/14(金) 17:41:46.56

テストステロンブースター系で
アシュワガンダやテストフェン、トンカットアリなどは
眠りが深くなるのを感じる。
これらにトリプトファンをスタックすると良い。

ただ、明らかな（病的な）不眠状態では効かないのと、
耐性できるのでテストステロン系はサイクル組む必要がある。

デスマーチの不規則勤務状態が続いて完全にリズム壊れていたときは
このへんのサプリは全然効かなかった。

**病弱名無しさん** · 2015/08/15(土) 23:24:35.83

グッスリ寝るよりスッキリ寝覚める方法が知りたい
二度寝三度寝平気でしちゃう

**病弱名無しさん** · 2015/08/15(土) 23:49:12.08

>>307
糖質制限していると両方ともスッキリするよ。