プランクみたいな筋肉に緊張与えるだけのトレーニングでは筋肥大せんよ
その理屈だとカバンを手で持ってつっ立ってるだけで腕も脚もムキムキになるわけだし
筋肉に負荷をかけた状態で、なるべく時間をかけて伸長し、できるだけ高速に収縮、休ませることなく動かなくなるまで反復動作させないと