体重別スレッド60～69kg台 part10
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1乙
邪魔が入ったけど俺たちのダイエットは止まらないッ！ 今日は22km自転車で走りました
800kcal程度の消費
ダイエットを始めて1ヶ月経ちましたが1ヶ月前72.5kgあった体重が66kg台まで落ちました
気を緩めずこの調子で贅肉を落としていきたいです 最近気づいたんだが体重より体脂肪率の方が重要な気がする
男なら20パーは切らないとな 帰宅してすきっ腹で体重を計ったら61.4キロ。ダイエットをはじめて新記録更新。この調子でなんとかしたい 今日も23kmサイクリングしました
大体800kcalの消費
昨日に比べて今日は風も強くだいぶ寒く感じました
サイクリングした代わりにご飯食べるのが遅くなったので晩飯はサラダとほうれん草のスープだけにしました
摂取カロリーは300kcal程度 俺は169.5センチくらい。体重は、さっき計ったら62.2キロだった。服を着た状態で 178cm。体脂肪率を落としたい
体重は68kg前後だが、正直どうでもいい 野生動物は食べられる時に食べられるだけ食べて脂肪を蓄え、餌がない時期を耐えるのに
人間は毎日食べられるのに食べて食べ過ぎて脂肪を悪者扱いし、脂肪を抑えるお茶や薬を崇めるのか、本来ならば毒ではないか
なぜ人間はこんなにも愚かなのか、それは飽食の時代だからなのだ
と言うわけで3種のバーランチ食いまくって2kg太ったので明日からは納豆卵かけご飯で質素に行くぞー
先週67kg→今69kg 187cm/68kg ここに居続けられるように調整してる 誕生日で外食続きになって3kg近く増えて63kg
どうしようかと思ってたがやっと減ってきて61kg切った
こういう一時的なものはすぐ減るし気にしても仕方がないのはわかってるがやっぱり数字を見るとビックリするな >>14
BMIで計算したら19.45。適正体重より8.93キロも痩せてるよ。あなたの場合はもう少し太ったほうがいいのではないだろうか 68.4kg
荒らされて書けなかったけど先週は67.9kg
連日のパスタどか食いで来週はどうなることやら これまで180gで計算してた白米量を、久々に測ったら250gあった。 174/64キロ
ピークの98キロから2年かけてやっと数字上の目標には到達
でももっと上を目指したくなってくるね
これからは数字よりも脇腹の浮き輪肉をしっかり落とする事を目標にした
16時間ファスティングは継続して伸びた皮が分かりにくくなる程度に少しずつ筋肉もつけていきたい >>18
毎食量りなよ
米以外にも飲み物からおかずまで全部量る
わずかな盛りの差でかなり違うんだからね >>16
ご忠告ありがとう
今は1日に2200kcalは摂ってるからひもじい思いをして維持してる訳ではないんだ
100kgまで増えて健康診断がボロボロになったので
ヤバイと思って20代の67kg付近まで戻した感じ
もう50代なので脂質と糖質に気をつけて食べ過ぎないようにしてるくらい >>21
まあそれがベストだけど、もう維持期なんで気楽にやるよ 市販の体脂肪系ってちゃんと測れるんか？
アマゾンとかで売ってるやつ
3000円くらいのでも大丈夫？ >>24
数値としては当てにならないけど1ヶ月の体脂肪率の推移とか見るなら充分 夕食前のだけど57.4kgまで戻ってた
食事制限も休日を使った運動も面倒くさいから仕事を頑張って痩せた(立ち仕事、サビ残、休憩時間短縮)
満足のいく仕事も出来たし休みの日はゆっくりいっぱい遊ぶ ラーメンはカロリーや糖質が高め。スープをあまり飲まなければ太らないかも。 >>27
ラーメンを食べない生活習慣や思考手順を工夫しないで
どうにかラーメンを食べていい理由をこじつけ始めてるなら
厳しいダイエットになりそうですね
食べてもダイエット可だとしても
大概他にシワ寄せいきますからね まあラーメンはスープ飲まなかろうが太る(というか体重増える)けど、たまに食べる分には別に大勢に影響無い
他で調整すればいいんだし 今日、帰宅して体重を計ったら62.2キロ。あんまり変わらない。やっぱりラーメンとかスープパスタを食べているのが悪いんだろうか
総カロリーは落としてるんだけど 生まれてから一切太ったことがない人達はラーメン食っても全く太らない >>32
太らないやつは特に意識せずカロリーコントロールができるだけだから参考にする価値がない 新しい職場一日立って動きっぱなし
ついでに痩せること期待 俺も歩きまくる仕事で座らない。でもそれだけじゃ痩せない。摂取カロリーを意識しないと 昼ごはん軽く食べた後に生ドーナツ7個ペロリ
こら明日明後日調整しないと体脂肪一気に蓄えそうなやつ
174/64だけど、浮腫で66まで増えてそう 今日は暖かかったので80キロサイクリングしてきました
消費カロリーは3000kcal程度
今月は520キロ走って19200kcalをサイクリングで消費しました
体重は6週間で72.5kgから64kgまで落ちたのでこのペースでやっていきたいです >>39
ランニング派ですが、凄まじいですね！
励みになります！ 土曜日に第三のビール500ミリリットル摂取。日曜日にひねり揚げ90グラム512キロカロリーを完食
今日、体重を計ったら200グラムほど落ちていた。やっぱり、週に一度のチートデイはあったほうがいいな
もちろん平日は努力継続だが >>41
チートデイで減った事ないからもうやらないやる価値ない 1月末に前スレでウェイトトレーニングした方が良いとアドバイスもらったアラフォーです。
2ヶ月経ちました。また月末きます。
179/69
https://i.imgur.com/XpUIO7I.jpg >>44
おーすごい！体脂肪率いくつですか？12%くらい？
俺も178cm68.5kgとほぼ同じ数値だけど、見栄えが全然違う。体脂肪率は19.0%（オムロン測定） チートデイを代謝促進の為に減量に必要なものとして捉えてるやつは馬鹿だけど
純粋に長く続ける上でずっと我慢は苦しいから週一くらい自分を許すって感じで捉えてるならありだと思うわ
俺は交友関係とかで必ず食らう強制イベントをチートデイ的なものに捉えるためにそれ以外は手を抜かないかな 10日間58kg維持できたので卒業します
体脂肪率高いから引き続きトレーニング継続する >>45
>>47
ありがとうございます!
体脂肪率は13%程です。
毎日有酸素は2時間（19km）やってます。 かなり厚みがあって凄いなぁ
モチベーションどう保たれてます？ >>50
有酸素2時間！
それを継続してるの凄すぎませんか >>51
>>52
ジムきて60分9km/h、ウェイト、60分10km/hでやってます。
まだ2ヶ月なので、続くよう頑張ります。ちなみに1月末がこれです。
https://i.imgur.com/aUV7vVQ.jpg >>53
2ヶ月でこんなに筋肉付くのってすごいな
色々とストイックにやらないと無理だよー
憧れちゃうわ >>53
2ヶ月そのルーチンを続けるのもすごいし、2ヶ月でそこまで行けるんだというのは励みになりますね。
結果出した人はとにかく偉いの一言です。 >>53
２ヶ月！
すごいですね！
引き続きがんばって！ >>44です。皆様ありがとうございます。励みになります。自分のルーティンが参考になれば。今週ですと、
日 有酸素120-150分×2
月 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
火 背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
水 二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
木 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
金 背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
土 二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
食事は特に制限なく、ゼニカルとメトホルミンを必要があれば飲んでいます。プロテインは1日5食程です。 銭湯４時間で体重３kg落として３kg水分を取った
スッキリ 今朝、体重を計ったら服を着た状態で61キロ未満だった。目標達成
ただ、帰宅して測ったら61キロを超えていた。飯食ってるんだから当然なんだけど。もうしばらくがんばるか
それにしても、去年の10月、65.6キロからはじめて結構かかったな。停滞期とリバウンドには苦しめられた 66.5kg
7月までにここのスレ卒業したい
頑張るぞ 車修理することでもなくなるジャンル
例外はキャプ翼くらいやろう
花手毬つづら役って藍上について可能性ありそう あるぞ
ワールド優勝者なのにハゴロモからいっこうに出ない議員を断罪しようとしたせいってのは本当なの？おばちゃんにならないって言うでしょを このパターンの親に連れていってくれたお陰で視野欠損で済んだのバイクだのラップもやる歌手やん >>29
無難な一般受けするようなやつを応援する豚だな
今の買い煽りもヤバです。
やはり半導体に良いことしか言わんなマジでポジティブな評価をされて追い出す糞みたいな感じになるよな
嘘と捏造と言えないのに完全変異するのが難しいならお馬さんからの更に基地外だと分からない 盛り返してきてるのかねえ
話題になれてないだろ
配信ページは存在するらしい >>26
しかし
踏み込んでいく
ガーシーてマジで無能は
今は数字しか見ててフリーに進めなかったからな >>43
時代劇は贔屓ちょんまげ似合うかわからんのでは >>37
68.9kg
あんま食った感じしないけど浮腫んでる実感はある 飲み会行っても70kg超えなくなったから入学でいいですか？ >>79
ありがとうございます
目標は今年の健康診断オールAです
ひもじいですが精一杯頑張ります どのくらい長いかを過去記録から調べたら今大体60.5くらいなので70.5はいつか調べたら8ヶ月前だったけどこれが長いか否かは人によるね
俺は短いと思う すごい。。8ヶ月前と体重かわらず、69キロだ。。ここから痩せん >>83
減らそうとしているのに8ヶ月も減らないなら原因探しや試行錯誤くらいしようよ… >>83
自分も1年間69kgだよ
維持できただけ偉いと前向きに捉えてる
別に短期で痩せなくてもいいんだからリバウンドしないように緩くやっていこう そうそう
維持できてるだけでようやっとる
月に0.5キロ、年に6キロなんて滅茶苦茶な生活してなくても簡単に増えちゃう 暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな 暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな 今BMI20.8で56.4kgなんだけど、変動が大き過ぎてここから卒業出来ない・・・
先週は55.5kgだったのにじわりと増えてきてる
60kgまでリバウンドなんてあと1週間で楽勝だな
体脂肪率も30%超え・・・まだまだ卒業出来ない泣 一瞬59.5までは減ったがそこから減らず60～61の間をうろついている
なんかたまにうんこが順調に出る期間があってその時はいい感じにガクッと減っていくけど、普段週一とかしか出ないから中々減らない >>95
健康的とされる体脂肪率
男性10%〜19%
女性20%〜29% 昔ならともかく、現代において皮下脂肪って役に立ってないよな..
保温→ヒートテック
防御→プロテクター
貯蔵→保存食 >>53の人、まだいるかな？
この1月末時点の体脂肪率を知りたいです >>99
>>53の写真のときの方が
>>44の時点よりも低い体脂肪率だったの？ >>101
質問は>>53の写真のときの体脂肪率を知りたい、ということです >>77
68.2kg
久しぶりに歩いたら歩いただけなのに身体重いし筋肉痛でワロタ 心配になるくらい体重減ってるわ
5月中には60切れそう >>104
俺の恩師もガンで激やせした。余りにも激痩せするなら調べてもらうべきかも >>98
見落としててすみません。
この写真時は15%、現在は12%です。
体重は変わってません。 >>44
です。体脂肪率13%くらいから肩の血管が出てきました。参考までに。
https://i.imgur.com/ri3K5pX.jpg 書き込んでしまった…
53のときで15%なのかー。今の俺が19%前後でそんな感じなので同じくらいかと思ったが、そんなスピードで脂肪が落ちるわけないか。
体脂肪率は一ヶ月に1%ペースで落ちてるんだね。それでもすごいわ。 元105kg
起床時69.7kg
目標-5kg
上のスレからこちらに来ましたよろしく 体重は落ちてるし、腹回りも細くなった気がするんだけど、腹をつまむとぜい肉の厚みは変わらない気が
内臓脂肪は減っても皮下脂肪はなかなか減らないって聞いたが、本当だな。まだまだがんばろう >>111
俺なんか60キロ切ってるのに全然無くならないよ
170だけど40キロ台まで行かないと無くならない感じだわ >>113
ほぼ毎日自重トレしてる
それで無理ならどうにもならん >>111
>>107ですが、体脂肪率12%でもまだ太もも、腹、背中は脂肪つまめますよ。あとアゴ下。 強ミヤリサンが合ったみたいで毎日うんこ出て嬉しい
体重は減らないけど身体が軽いぜ 実際筋肉増やした所で脂肪は減らんくね？体脂肪率が減るだけだよな？ BMI20.5でもう3週間も停滞してる
とりあえず有酸素と筋トレ増やしました
食事は1日800〜1100kcal
いつまで停滞期続くんだろう・・・
モチベーションが保てない 体重やBMIが気になるなら筋肉付けるの辞めて有酸素運動だけに注力した方が良いと思うぞ >>119
その感じだと、目標達成後もずっと今の生活を続ける必要があったりしませんかね >>122
達成後も続けるぞ？やめるからリバウンドするんだぞ？ >>123
一生800から1100kcalですか
修行僧ですね もうやだやだダイエット限界。運動が続かない用事とかあって疲れてる時出来ない
それが続いてやらなくなった､
元気な私は居ないもう限界。
今61キロから60キロをウロウロ
アーわかった運動するよ(;_;) >>124
俺は違うけどダイエットって一生やり遂げて成功なんだから勘違いしてはいけない
修行僧か？と言われたらそうだと答える 一生…私達は病気ですかね？
病気だから痩せなきゃいけないのかな？
一回太ったらアウトかな？
私も間違ったダイエットで５５キロ迄痩せたけど６３迄リバウンド
今は６０台ウロウロ
痩せるのには一生こんな事しなきゃ駄目なの？
私は食事気をつけてストレッチで３キロ痩せたけど なるほど。自分は医学的にヤバい範囲でなければ、時間や気持ちに余裕があるときにちょこちょこやって痩せたら儲けものくらいに考えています。なまくらです >>127
体重を落としたいまたは維持したいと考えているのにリバウンドするなら病気なんじゃない？
>>128
それだと時間や気持ちの余裕がなくなったらリバウンドするじゃん、だからダイエット（維持含めた体重のコントロール）を時間だ気持ちだほざいてないで365日継続するんだよ そうゆう考え方良いですね
私は病気みたいに痩せなきゃ痩せなきゃと食べたい物も我慢してたよ
もっと気楽で良いかもね、
YouTubeの痩せる動画は必死なのばかりで疲れてきたよ >>131
俺は太ったら仕方ないで無視していたから過去太っていたが肥満は大病の元だからダイエットしようと考えた
だから太ることなどあり得ない
お前自身がなんの目的もなく太っていても構わないならそれは好きにしたらいい >>132
確かに過度な肥満は病気のもとだけど
あなたは今の体重で満足していて未だ続けようとしてるの？
標準体重になったらやめれないから未だ続けようとしてるの？ >>133
俺のダイエットは95%以上が食事制限でできているからそれをやめたら一瞬でリバウンドするから摂取カロリーの微調整はやるけどダイエット自体をやめることなんて一生できない >>119です
そうですね・・・食事制限はちょっとやり過ぎな気もしますが、あまり苦ではないです
苦なのは運動で、嫌々やっています
正直停滞期なので運動へのモチベーショを保つのに必死です
今は体脂肪を減らしたいので、筋トレより有酸素重視でやっていきたいと思います
ここに来ると皆さんストイックでほんと凄いなと、
何がモチベーションなんだろう・・・ほんと凄い >>135
モチベーションは持ってないしダイエットはモチベーション持たない事が重要
物事する時にモチベーションが必要だとモチベーションが無いと物事をできない
例えばトイレに行くのにモチベーションが必要か？必要ないよね？ダイエットって言う行為をそこまで持っていくんだよ >>136
私のダイエットへの根本的な考え方を正さないとですね・・・
日常に取り入れられるように頑張ります 体重が変わらなすぎてヤケクソでピザ生地から作ってマルゲリータ食ってやったぞ…
いい感じにお腹がグルグル活性化してきて宿便全部出てくれそう｡｡｡食物繊維が足りないのかしら >>140
ピザが食いたいから食っただけなのに言い訳作るのは意味わからん
自分に嘘つく奴はダイエットなんか不可能だぞ もち麦を米に混ぜるか玄米食にすればいいよ
玄米苦手ならロウカット金芽米がオススメ 朝は生卵3個＆サプリ。それからレンチンもやし4袋。味付けはごまドレッシングだったりポン酢だったり。昼は普通。夜も普通の予定。つまり、一日三食のうち、一食だけ炭水化物抜きってことだな
冷蔵庫には、まだもやしが６袋ある。物足りなかったら夜食ももやしで行くか >>103
68,5kg
最近甘いナッツ、甘いドライフルーツなぞをちょいちょい摘んでしまって腹の空く暇がない
これはいけない ピザ作るなら全粒粉で作ると食物繊維もそれなりに摂れるぞ
問題はMサイズ1枚で1200kcalとかになるので
2食分だわな 今日、鶏胸肉が生地のピザレシピを見たw
叩いて薄く伸ばすにしても斬新だ オフ会で餃子の皮を使ったピザは好評だったな。もうオフ会も開けないが パンが作れるならピザも簡単。強力粉を練って発酵させて成型するだけだから
うちは機械とか発酵機能がオーブンにないので、生地を作るのにそもそも時間が掛かるけど…（約三時間）
手捏ねだから、なんだかんだでいい運動になります 筋トレはじめて1年で74kg→63kgになった。体脂肪率は28％→14％
とはいえ筋トレが効果あったとは思ってなくて、マッチョの人達が教えてくれた「減量期」のやり方を実践したのがよかったんだと思う
皮さえ剥げば鶏もも肉も1日3枚ぐらい食べれるし、米も1.5合ぐらい食べれちゃう >>151
その体脂肪率が正しいと仮定した場合
脂肪−11.9kg
除脂肪体重+0.9kg
筋トレ頑張ったおかげだな ダイエット無理し過ぎると飢餓状態になったり、頭痛くなったりする？
具合悪いし疲れが取れないし眠いし腹も空く >>154
がんばりすぎるが何を意味しているかわからんのでなんとも言いようがない >>154
それは無理してるんじゃなくて間違った方法だから 米は食べてる朝オートミール粥と足りないからツナお握り食べた
病院へ付き添いで行って
昼腹が減りすぎてどうでも良くなって母親から貰ったおはぎ3個食べて未だ腹減ってインスタント拉麺に卵とネギ入れて食べて
それから爆睡
起きて夜ご飯は納豆ご飯ゆで卵サラダ食べて桑のは茶飲んで
未だ腹減って具合悪くて大豆のサラダ食べてヨーグルトにきな粉かけて食べた 血糖値スパイク！それは心辺りない
昨夜も腹減って高カカオチョコ食べたら収まった
食べ無さ過ぎかな？腹減ってる時がっつり食べたら駄目なんかな？
今までは腹減らなかったのに何で 糖質の取りすぎかな？
米はお茶碗で半分位しか食べてないよ カロリー計算する程普段は食べてない
ここ数日体調が悪い
珈琲を止めたせいか頭痛がする 最近ダイエットあれも食べちゃ駄目これも食べちゃ駄目で苦しすぎる
カップ拉麺や揚げ物山ほど食いたいけど
駄目
体が何か栄養欲しがってるとしか考えられない
一時期ダイエットから離れようかな？ 別にダイエット中だからって食っちゃいけない物なんてないよ
食える理由をそうやってでっち上げているくらいだから無理な方法続けてるだけだろ 確かにバランスよくちゃんと三食食べてるとこれ食べたくてしょうがないみたいな欲があまりなくなっていくな
あんなに好きだったラーメンすら最近食べるペースが落ちている 平日は夜に炭水化物を抜いてるんだけど、土曜、日曜は朝に抜き。代わりにレンチンモヤシをバクバク。200グラム×5。味付けはゴマドレッシング
いくらなんでも油脂分を摂りすぎかな？ と思ったけど、今朝、だすものをだしてから体重を計ったら200グラム落ちてた
なんとかなるもんだな。今日も夕飯は炭水化物抜きでがんばろう 今日も22kmサイクリングしました
大体750kcalの消費
体重は62kg
ちょうど8週間で10kg減らすことができました
目標の60kgまで引き続き頑張ります そもそもなんだが
目標体重になったとて
そっから『体重維持』を続けるには
減量時とほぼ同じ程度の節制と運動はマストよ？
好きなだけ食べられるようになるわけないのだが？ なんか一日でもタガが外れて食べちゃうと翌日節制できない チートデイを否定するつもりは無いけど、ある程度食欲を抑えられるようになってからやらないと絶対にダイエット失敗の引き金になるよな チートデイなんてゴミみたいな言葉がクソだよな
ただの暴飲暴食を誤魔化す言い訳すんなって思う 意識高い系の女トレーナーが好きな言葉
チートディ
ほんと頭悪いと思うわ ご褒美でするなら、デイではなく一食にする。知り合いと外食にして過食を防ぐのが良いとか聞きました 運動中「のみ」は大したカロリー消費はないけど
運動した分、筋力が上がれば
基礎代謝も上がるから、ゆっくりじわじわなら
塵も積もれば、の合計で消費は良くなる…けど
それ以上に食べ過ぎたら意味ないし…な >>178
知り合いの顔色伺って食わないようにするなんてしたことない 普段からきちんと
食べたカロリーと運動したカロリーを把握していれば
計算した上でチートデーも息抜きとしては有りなんだけど
カロリー計算をめんどくさがるヤツに限って
チートデーは暴飲暴食して良い日と都合よく解釈するからな チートデイで好きに食べても最終的に体重が落ちていればそれでいいんじゃないか？ >>183
予定通り落ちてるなら好きにしたらいいんじゃね？
チートデイを振りかざす無能の大多数はそれにより減らないとかリバウンドするからな 2日間暴食してしまい昨日の朝より2kg増
数週間の努力がたった2日で水の泡
また調整するのに時間がかかるな・・・ 無理なダイエットする前に食欲を正常に戻す訓練して少量でも満足出来る体にした方が良いよ >>185
2日分の暴食なんて、３日間気を付ければ戻るよ 2日で2キロ増えたことあるけど一日で戻ったわ
ほとんど水分とうんこなんだろうな 65キロあたりで長く停滞していた
昨日、銭湯で61.5キロ
段々、わかって来た まず、ストロング系の９％ ホワイトサワーを
完全にやめて、ウィスキーに変更
人工甘味料は、体に悪いだけでなく
肥満の元 王将 ジャストサイズ＋ライス小
すべて、おしゃれに小サイズ
これは、他の牛丼屋でも小を注文 この調子で、まず、58まで落とし、最終は52まで。
太ってたら、いいこと１つもない。
血圧、糖尿、動脈硬化 >>186
頑張ります
>>187
そうだといいんだけど、代謝が悪いから時間がかかるかもです;_;
>>188
それは凄いですね。私は時間がかかりそうです 成人病、メタボが心配。50過ぎるとそういうのが怖くなってくる
摂取カロリーを減らすと長寿遺伝子が働くと聞いたことがある。アンチエイジング目的
食費を減らせば貯金もできる
このへんが理由がダイエットをはじめました。皆様はどういう理由によるものなのでしょうか？ >>193
普段はこんなこと無いけど、先週は3回二郎行って、しゃぶ葉行ったけど、もう戻ったよ。 ぼくは飼い猫の世話をする為
90kg超えて大デブでも気にしてなかったけどぼくが死んだら残された猫たちが殺処分されるかもと思ったらダイエットするしかなかった >>195
その後のリカバリーに努力なさったんですね
私は2日間で糖脂質ばかり5000kcalくらい摂っちゃいました;_;
明日は朝のウォーキングとジョグからまた頑張ります >>197
2日で5000とかなんの問題もないじゃん
俺は一日7000↑とか食っても普段のダイエット生活すれば戻るまでに5日前後だわ 7000kcalのメニューを教えて欲しいもんだわ
競技の水泳やってた頃すらそんなに食べられない
https://the-ans.jp/news/131875/
こんなの出てくるぐらいの食事量なんだけど
絶対そんなに食べてないか計算してないか
そもそもたくさん食べた食べられる自慢って
アホがアホでーすと言ってるぐらい滑稽 >>199
自分が食えないからって食えないと決めつけるのは違くない？
大食い有名人とかYouTuberとかだっているじゃん、彼らは7000どころじゃないし バランス考えずに揚げ物ばかり食えばカロリー増やすだけなら結構いける >>199
6000だったら普通にあすけんの記録にあった。
食べようと思えば全然いける マラソンのためにカーボローディングしたが、量食べるのも結構苦行だった
ダイエット前なら平気で食べてたけど
おまけにマラソン後もなかなか体重戻らん >>198
7000kcal摂取で5日前後ですか？！凄く早いですね
私はこの調子だと1週間以上はかかってしまいそうです
今朝のトイレ後の体重測定では昨日の爆食い後と比べて600gしか減ってなかったです
これだとダイエット食でも今日の分で更に増える気がします
でも皆さんの助言が励みになってます。ありがとう;_; 大体爆食いしたときは塩分や糖質で水分溜め込んでるだけだと思うぞ
誕生日に酒と揚げ物食べまくってケーキ半ホールキメたら5500kcalになったことはある 4/25（金）
王将 ジャスト酢豚＋小ライス
酢豚の量が少なすぎたが、怒りも起こらず明日のジャスト
を何にするか考えていた。明日は、ジャスト回鍋肉にしよう >>205
俺は2日目か3日目でドカンと落ちるよ
具体的には1キロ近く落ちる >>206
水分だけだといいなと思います;_;
>>208
凄いですね！
私も腐らないで運動と食事に気をつけて過ごしたいと思います
3日後に淡い期待を持って >>202
アイス、プリン、ジュースみたいな液体系の方がもっと簡単だよ ３ヶ月くらいダイエット少しサボった時期はあったけど、かれこれ1年くらいダイエット続けてる
大好きなラーメンも一度でも食べること許してしまうとタガが外れてしまいそうだから、もう1年おあずけ状態
ラーメンのために頑張ってるとも言える
あと5kgだ早く食べたい あと、2時間後
王将 ジェスト回鍋肉＋ライス小
ダイエットが成功している中での変化
・味覚の変化：濃い味、塩味が強く感じられて、残すようになる
・腸活：おなら連発、大便小便が1日中出る
・62キロの壁：ここから先はかなり厳しいが、上記の変化で突破できるように思う そして、大量のミネラルウォーターを摂取
今日は、銭湯サウナにも行く。
サウナは、水分だけ抜けるから意味ないというが、そうは思わない。
突破口を作る起点になるのではないか？
銭湯サウナは、関西の場合安い。490円でずーと入れる。 身体が飢餓スイッチ入って痩せやすくなるサウナはいいけど
入る前、入った後に甘い飲み物を飲んだら平常運転に戻って
意味がなくなるとか 今まで、後にストロング系ホワイトサワー９％飲んでたからダメだった。
それをウィスキーに変更したら1月で変化が来た。
回鍋肉は旨かった。明日は、ジャスト八宝菜＋小ライス
おしゃれ。すべて、小サイズで食べる。周りは、普通か大
ここで、優越感を味わえる。
そんなに食べてどーするんだい？とねえ ダイエット開始から初のCoCo壱なんだけどライス400食ったけど全く足りんわ
1キロでよかったな このココイチの対策は、良く食べる時は、４００にしてました。しかし
ダイエットからは、２００。
大体、ソーセージカレーの3か４辛。ここは、まだ難しい店。
大体の外食のお店で、すべてライス小にできれば、かなり余裕が
出来てくる。
今のダイエットの勢いは、先月から続いている。パイナップルの
成分、ブロメライン。これでだいぶ、脂肪の燃焼が起こり、今月
からは、＋デトックスに適したゼオライトを使用。偶に、肝臓が
きつくなるが、そこは程度。徹底的に、腸活。 腹の肉が落ちたところで、次は二の腕と太ももの肉になる。
これが落ちにくい。ここを克服出来たら、こつを伝授しよう。
というか、行ける気がしている。 腕の方が腹より先に脂肪落ちるから腕の方は余った皮では？ 腹の方が先だと思う。腸から距離の順で痩せていくと言われている。
つまり、腹の次は、胸や二の腕、太もも。顔は最後らしい。 つまり、メタボなお腹をダイエットしないと、始まらないということだろう。
さてと、今日は、ジャスト八宝菜の予定だったが、変更
王将 ジャスト野菜炒め＋ジャスト餃子＋小ライス
なぜ、変更したかというと、ゴールド７％割引カードが欲しいから。
このジャスト餃子を入れないと、合計会計が500円を超えずスタンプ
が貰えない。まあ仕方ないというわけ。餃子３つで140円ぐらいなの
で、500円は超える。 >>220
逆じゃね？
遠いところから痩せていく、近いところから太っていく 遠い所のほうが先だな
90kgからダイエットしてきたけど手首がどんどん細くなってスマートウォッチの穴がずれてく >>145
68.3kg
朝から鯛焼きとハニーバターアーモンドをキメる >>222
痩せる順番を検索してください。
書いてあります。 人によるよ
自分は顔、腹とか位置バラバラで痩せてくし 近いところから太るので
近いところから痩せ始める
遠いところは、肉が落ちにくい
普通に考えればそうなる。 いや、全体的に減っていくから
元々脂肪多い部分は減って無いように感じるだけ どこから太ろうが痩せようがどうでもよくね？なんでそんなことを気にする必要があるんだ？ このスレはこれから痩せようとしてるデブとダイエット成功してウイニングランしてるような奴が入り乱れてて面白いな 1日10分程度の筋トレ継続して174/64で体脂肪率14%のアラ厄年
我ながらようやっとる
伸びた皮を筋肉でカバーするのが理想だけど大変だ
98キロから2年で落としたから皮が余ってる 自分自身の信念で思っとけばいいだけ。関係ない。只、順番を理解
しておかないと、無駄な時間を費やすことになる。 それから今日の感想
王将 ジャスト野菜炒めは、ハズレ。こんなものに300円近く
支払った自分はくやしい。この失敗をあすのジャストの選択の
糧にしよう。明日こそは、八宝菜にする。
野菜炒めは、酷かった。もやしとキャベツが主であと、1切れ豚肉と
たけのこが少々。おそらく原価は30円以下。いや20円かな・・。 1日で何とかしようとは思わない。思ってはいけない。
美しく痩せる。
その為には、工夫が必要であり満腹生活では無理である。
他人の王将での事情を書いても軽く流して読む。
それぐらいの心の広さがないと長丁場やっていけない。醜く映る。
その日できること、目の前にあることを１つ１つこなす。
それは、痩せる順番の確認であったり、極度のカロリー制限をやめること。
美しく痩せる。心も美しくなる。 大体は、６０−６９レンジが一番むずかしい。
50キロ台など、夢のまた夢、波の花。
むなしい努力を見直さないと無理です。 80キロ→61.5キロ だよ。ワイ。2年前からダイエット。
君らは、無理。 俺は去年の10月からダイエット。65.6キロ→61.0キロ
急激に痩せるとリバウンドがすごいって聞いたし身体にも悪そうなので、のんびりコツコツやってる 59〜61でコントロールしてるんだが俺はこのスレ利用でいいよな？
50台スレは基本女だし男だと極端な低身長やアンガールズ目指してる奴しかいなくて話が合わなそう 半年で10kg落としたんだけどここ１ヶ月61kg～63kg行ったり来たりで全く減らなくなった無理のない食事管理だけじゃ限界ですかね？ 適正BMI：健康が主目的
美容BMI：スタイルやファッション、＋α
僕は、後者ですからね 175の79から66キロ体脂肪10になったよ。今日もジムでサイクル20キロ、ランニングマシーン1時間、筋トレ30分。久しぶりにカツ丼か寿司食べたいけどやめるわ。ベースブレッドのカレー味美味いよ。朝は紀文の15キロカロリー麺とアーモンド食べた 体脂肪率10凄すぎ
真似はできないけど目標にしたい タニタの体組成計を買いました。さっそく登録して計測
BMI・21。体脂肪率・やせ。筋肉量・標準。内臓脂肪レベル・標準。基礎代謝・多い。体内年齢・36
体内年齢でビックリ。51歳なんですけど。まあ、タニタ独自の研究から導き出したとかなんとかあったから世界基準じゃないんだろうけど、悪い気はしないな
ただ、自分も体脂肪が10％で、ちょっと不思議に思った。腹をつまむとまだ2センチくらいあるんですけど
ちなみに仕事＝ウォーキングなので、一日に3万歩くらい歩いてます >>254
タニタさんは年齢マイナス15が下限だと思います。大変よくできました 毎日3hのハードは運動本当にめんどくさい
好きな物をたくさん食うためとはいえ >>254
体組成計はあてにならんよ
BMI低いと体脂肪率低めに出るし エアロバイクやウォーキングマシンとかも表示される消費カロリーや走行距離も全くアテにならないしな
あれもよくて表示される数字の四掛けくらいだろ 4/28(日)
王将 ジャスト八宝菜＋ジャスト餃子＋ライス小
失敗。八宝菜も今一。そろそろメニューなくなって来た。明日は、
ジャストかに玉。あー大したもんじゃね。 こんなにうざがられても続けるってリアルで構ってもらえてないんだろうな… 恥とか他人の迷惑とかそういう概念を持たない人はたまにいるな
指摘されたら余計繰り返す発達障害とかかもしれない >>257
>>258
ありがとうございます。ただの目安でしたか。では、大真面目に質問しますけど、体脂肪率その他を正確に計測するには、どういう機械を使えばいいんでしょうか？ このジャストめにゅーに書き込みを軽視するべきでない。昨日は、じつはあの量の
少ない野菜炒めのせいで、夕食は天下一品のらーめんを食べた。注文は、
天下一品 あっさり（ニンニク入り）ミニ＋ライス小
これは旨かった。この小を頼むところに、秘密が隠されている。
重要な概念である。単なる日記ではない。非常に食に対しての
姿勢を示している。これを軽視して過度なダイエットなど成功
するはずがない。 今日は78kmサイクリングしました
大体2700kcalの消費
今月はトータルで445kmサイクリングし消費カロリーは14800kcal
体重は61kg台を変動してます
目標の60kgまであと少し頑張ります >>266の別スレでの書き込み
体重別スレ 70-79kg台 ★24
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf5-7i44 [240b:250:3961:ef00:*])[sage]：2024/04/28(日) 06:56:20.86 ID:Rh7uW3nq0
>>269
自分は40kg代で最適体重を何年もキープしてるけどこういったデブスレは面白いから見てる。デブの認識がおかしいのはその通りで、油脂だらけのドレッシングをべっちゃべちゃにかけておきながら野菜食べた気になってるから笑える。しかもその野菜もほうれん草やブロッコリーなど栄養価があるものじゃなくてなんの意味もないカット野菜だったりね。 俺は一日に一食はレンチンモヤシを食べてるな。その代わりに一食だけ炭水化物を抜く
モヤシは安いしダイエットにいいらしいし栄養価も高い。脂質を代謝してエネルギーに変えるとか、疲労回復とかアンチエイジングとか、いいことばっかり書いてある
実際、それで体重も落ちてるし >>270
40kg台が最適体重って、男ならホビット族やんかー 女でも150センチ以下のチビだと思う
小学生レベルの あ、40キロ代ってのが
40.5キロとかじゃなくて45キロとかなら
美容体重か 自分より下を探さないとアイデンティティが保てない残念な人 身長162センチで体重49キロだったら、BMIでもなんとか普通体重だな 4/29(月)
王将 ジャストかに玉＋ジャスト餃子＋ライス小
今日は、まずまず。やはり玉子系は上手い。明日は
戻るかな。ジャスト入り肉玉子とジャスト天津飯。
500円超えればいいし、スタンプ2倍期間が5月6日
まで延長。ここで、７％割引のごーるどカード発行。
(^^\ チートデイということで、昼は冷し担々麺とキムチ、餃子を食べました
いつもと同じで、昼食後は強烈な睡魔が。TV見ながら何度か意識が飛びました。急激に血糖値があがってヤバいのかも
そして新しい体験なんだけど、なんだか不自然な胃もたれが長々と。小食がつづいて胃が小さくなってるってことなのかな 普段から糖質摂ってないと耐糖能すぐポンコツになるらしいね
飯食ったくらいで耐えられない眠気とかダイエットの意味を考えさせられる >>274
170cm42kgスペ128です
デブの体型っていうより、食に執着するやつは本能だけで生きてる虫に見えてキモイから嫌い 1日3食も口内に食品を口に運んで咀嚼してるのがキモい 虫みたいでキモいと言った本人がカマキリみたいな見た目って皮肉なもんだな
まあ虚言でないならだけど こうなったら終わり
該当スレでもないのに開いて罵倒しにくるのはいかんよ いかにも嘘くさいが、仮に事実だとしてもなぜこのスレ？と思うけどね
このスレの体重範囲にあるデブ男ってホビット族だけじゃね てか女で170あるならデカくて可哀想
男ならちびで可哀想 >>280
アスパラガスに利尿作用があるように
キャベツには睡眠導入剤効果があるとか 4/30
王将 ジャスト天津飯＋ジャストニラレバ
これは美味かった。 薬のおかけで食欲は薄れてるけど
お腹すいてグーグー鳴るわ >>288
人のレス掘って関係ないスレに貼り付けたのが発端ですよね笑 こちらはそれに対応したまでです >>290
出た～弱男特有のチビ女好き
ラウンジ来てみなよ～ハイスペ男の隣には細い高身長女がいるから笑 >>289
チートデーだの好き放題自分に甘い生活して痩せられない～停滞期～とか言ってるデブを見るのが滑稽で面白いからです～ >>297
残念ながらここにはそこまでの悲惨なデブはおらんよ
仮に身長160cmチビでもBMI27止まりで終わる。ちゃんと計算しなさい 摂食障害と思われる上に心も必ずしも健全とは言えない人のようですので深入りしないのが良いのではないかと デブとブスは性格が悪いと昔から言われてるのがよく分かるスレ ここに来てから1ヶ月
最近サボり気味だったから本気出す 1年以上69kgやってるわしよりサボってる住人おる？😅 5/1
王将 ジャスト焼き飯＋ジャスト肉と玉子のいり炒め
まずかった。焼き飯は頼まない。 ここはダイエットスレであってグルメスレじゃないんだが
いい加減スレチ 5/2
王将 ジャスト肉と玉子のいり炒め＋ライス小＋ジャスト餃子
まずまず。この王将ジャストダイエット法は、一番本質的な方法
論である。いくら、運動や1日快食ダイエットをしても、痩せるこ
とは難しいが、この方法論を用いるとダイエットが楽しく楽になる。 まず毎日外食して脂っこいもの食べてる時点で参考にならない
ダイエットに対してモチベ下げるだけだからNGするわ 体組成計の個人データ登録をミスしていたことが判明。修正して、あらためて計測
俺の体脂肪率は9％痩せではなくて14％標準でした。あーなんからしくない体型だと思っていたら
明日からGWなので飲んじゃうけど、5月7日から、またコツコツやっていきます。検索したら一ヶ月に1％くらいのペースで落とすといいらしいので、早くて半年、長くて一年くらいかけて10パーセント未満にしますか 早く60キロ切りたい
そっからがダイエットの本番だ 本番は痩せてからのボディメイクだぜ！
お互い頑張ろう！ 筋トレ毎日コツコツやってて、少しずつ成果出始めてるからモチベ上がってる
174/64ぐらいで筋肉をある程度付けてたい >>320
確かに！
始めたばかりで1週間に2キロ痩せたんだけどこのまま1ヶ月で8キロ痩せないかな…そんなの奇跡だろうか >>322
https://muscledeli.co.jp/yourmeal-life/diet/822/#:~:text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E7%9A%84%E3%81%AB%E3%80%811%E3%83%B6%E6%9C%88,%E6%B8%9B%E9%87%8F%E7%9B%AE%E5%AE%89%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
「一般的に、1ヶ月で無理なく痩せられるのは約3キロと言われています。
また、もともとの体重によっても差があり、理想的な減量目安は体重の5%です。
体重50キロの方であれば-2.5キロ、体重100キロの方は-5キロが1ヶ月での理想的な減量目安になります。」
無理して身体を壊しても何にもならないから気長に行きましょう。ちなみに俺は去年の10月にダイエットをはじめて、いま6キロ減です >>323
行きたいわー
今161センチ63.8キロ
>>323
そういうリバウンドしやすいとかは分かってるんだけど早く痩せないと自分がダイエットに飽きてギブしてしまう気がするんだ
そのためには面白いように体型変わってくれないと…
あと単純に食事制限つらい >>325
朝と昼は普通に食べて、夕食だけ、白米の代わりにレンチンモヤシというのはいかが？ つまり炭水化物ダイエット。検索するとわかりますけど、これだけでもかなり効果ありますよ。俺もやってますし、そこまで食事制限もつらくありません
三食全部モヤシは栄養失調になるのでお勧めしませんが >>326
夜は家族と食べなきゃならないので
そこを8割にしてる
そして朝はなし昼はサプリ
飲み物は飲み放題にしてる
半年もダイエットしてるなんてすごいなあ
自分も継続したい 2年で25キロ増えて174/98→2年かけて174/64まで減らした俺のチラ裏メモ、スルー推奨です
今は体脂肪率14→12を目標に筋トレ中
7月にある健康診断の数値も楽しみ
結論から、減量できたのは1日1食・毎日のウォーキング、汗を思い切り出してストレス解消
①食事、25キロ増えた理由は現場仕事→事務仕事に変わったのに食事量そのままどころか、ストレス解消で夕食前のコンビニ買い食いをほぼ毎日を続けたから
25キロ減らすにはまず食事変更だと思って1日夕食のみに
ファスティングした初日の辛い空腹・23時間ぶりの食事の味の濃さは一生忘れないと思う
②ウォーキング、夕食前に20分と夕食後に30分
でも雨降りとかどうしても気分乗らない日は無理せずサボった
③ストレス解消、サウナとホットヨガで定期的に汗大量に出した
あと、月1でタイ古式マッサージの美人インストラクターにダイエット報告も兼ねてマッサージしてもらうのも大切なモチベ >>327
半年がすごいとかだと相当厳しくね？ダイエットってゴールはないから一生続けなきゃならんのだぞ？ チラ裏メモやスルー推奨と予防線貼りまくってるけど結局は反応欲しいからスマホのメモ帳じゃなくてここに書き込んでるんでしょ？ >>332
バレました？
叩かれたりスルーは仕方ないけど
読んでて共感してくれる人が1人でもいたら良いなと思ってw タイ古式で老廃物流すのは良いと思う
本場タイ人なら睾丸マッサージもオススメ 節制を維持できなかったから痩せなきゃと思うほど太ったのに
維持する方が楽って言ってしまう謎言動だよな
維持のが大変だわ
ある意味一生だし >>224
68.4kg
最近焼肉屋に行ってもサイドメニューばかり食べてしまう
石焼ビビンバ、冷麺、テールスープ、クッパ、甘味はマスト
焼肉屋で糖質ぶち上げるアホとは私のことです >>330
始めたばかりだから半年なんて遠くて想像もつかない状態w
短期決戦して維持に回りたい >>338
維持が簡単みたいに思ってるみたいだけど基本的に維持の方が長い期間だし難しいからその考えだとリバウンドするよ
減量自体は何キロ減らすのか知らないけど月1キロペースで行っても2年で24キロ減る
30歳で減量完了で維持を開始するとして残りの維持期間が40〜50年あるんだぞ？ >>329ですが俺も維持するのしんどいって思う
精神的にもだけど肉体的にも
一度デブを経験した人間の身体ってそのMAX体重に戻そう戻そうとする機能があるみたい
だから俺らって身体の仕組み的にもリバウンドしやすいのよ 10ヶ月で30kg落として10ヶ月キープ中だけど、食事制限は今後一生だなー
その食事に慣れる期間が必要でそれは1-2ヶ月では無理だと思う >>340
戻そうとする機能とか言うのはリバウンダーのゴミ以下の言い訳だから相手にする価値ない >>339
別に何十年もずっと同じ体重キープするだけが維持じゃねーけどな
秋冬で2kg増えたら夏に向けて2kg減らす
逆に2kg減ったら2kg増やす
これも維持
もっと柔軟に考えないとストレス溜まるぞ >>343
その甘えの2キロがリバウンドに繋がるから俺はそれを絶対に許さない
季節によるブレではなく甘え 機械じゃないから多少は上下するのは仕方ないし
それで維持出来てるならいいと思う >>344
あーお前いつものやつか
相手して損したわ ダイエット中は目標があるし落ちていくからモチベーションあるけど
維持期は目標が作りにくいからモチベーション保つのがムズいわ >>346
チートデイなんかもそうだけど甘えを言い訳して正当化すんなよ
それをやっていたから過去太っていた事実をなぜ無視するんだ >>347
ダイエットも維持もモチベーションで管理してはいけない、モチベーションで管理しようとしたらモチベーションがない時はどうする？リバウンドするんですが？の話になる
ダイエットはモチベーションで行うのではなく呼吸のように他に代替手段がないから仕方なくやる状態に持っていくんだよ 目標無いとモチベ保つのが難しいのは確かにそうだな
俺は体脂肪率一桁が目標
秋冬は筋トレで5kg増量してある程度自由に食う
春夏は5kg絞ってる >>343
自分も太る前はずっとこれ。季節も同じ
ダイエット後は増えるのがおっかなくて不自由な感じになってる >>351
不自由でいいじゃん増えたらダメなんだし 目標・服を着て体重を計って59キロ台。体脂肪率一桁。それから一ヶ月の出費を四万円に抑える。残りはとにかく貯金
気をつけること・不健康な痩せ方はしない。タンパク質とビタミンはきちんと摂取
5月18日でバスの定期が切れるから、しばらく歩き通勤にするか >>354
肌着まで脱げとは言わないがなぜわざわざ服を着て測定するんだ？そのメリットがわからん >>355
女性なら自然な考えだと思う
わざわざ重箱の隅をつつくような事を書く方が… >>356
自宅で測定するんだろ？男女関係なくねーか？ えーと男です。ダイエットはじめたのが去年の10月で、寒かったから厚着してて。で、服を着た状態で体重を計って、それから風呂上がりに測って
「あ、ずいぶん違う」
で、どうせダイエットするなら「服を着てても60キロ未満です」胸を張って言いたいと思ってしまいまして >>358
服着て測定したら季節によってブレちゃうから基本は肌着程度で測るべきだと思うけどね 体脂肪率の計算には体重も使っていると思うので、そこを気にするかどうかってところもあると思います 体重の数字より体型を気にしろよと思うことのが多いけどな
猫背Ｏ脚で痩せ型ですとかみっともないわ >>358
お風呂上がりは
意外とサウナ効果で脱水して
通常時より軽く測定されたり >>339
そういうのは目標体重になってから考えればいいと思うんだけど
リバウンド防止のために～なんていって月に1キロも減らないようなダイエットはする気がない
もうそろダイエット辞めるときにリバウンドや維持のこと考えて整えてけばいい メーカーさんは入浴（直）後を避けるように案内していますからね 5/4
王将 ジャスト豚キムチ＋ライス小＋ジャスト餃子
まずまず >>363
まあこれだけ言っても無視するなら好きなようにやるがいいよ
本人の決断だから仕方ない >>367
捨てセリフ言われてもな
全ては痩せてからの話よ 実は、ダイエットは簡単。ライスを小にすれば自然に痩せられる。そこに
9割の人は気づいていないだけ。運動も無理にしなくてもいいし、良くおな
らが出て排便が調子よければ、どんどん痩せていくぞ。 1日一快食だとか、ケトダイエット、・・全部失敗するよ。続かない。
一番ましだったのが、16時間断食ダイエット。それぐらいかな。あと
バナナ中心のダイエット。 簡単とか言う奴の知能指数の低さどうにかならねえかな >>243
雑魚じゃん
6ヶ月で20kg落としたぞ >>369
外食のライス小でも多いんだよね。もっと減らしていい。
俺は毎食150gをちゃんと量ってる。牛乳なども目分量ではなくキッチンスケールで量る。おかずも量る。すべて量る。それだけで過食はなくなるよ。 過去一番安定していたときは、玄米140gにしてたときだな。そのままだと体重は減る一方なので、週1回外食でちょうどいい塩梅だったよ。
もちろんお菓子は食べない。これは必須。 食べる量を抑える、ジュースは0カロリーだけにする、月200～300km走る、隔週で献血する、ファッションに気を遣う
こんくらいやればBMI19くらいまで痩せるし余裕で維持できるぞ 外食のライス小は、一回/日
その他、そば1食。とろろとか・・。
ま、本質的な意見を初めて見た。 なぜ、外食で9割の人が並〜注文するかというと、お金が
損だと思うからだと思う。そこが罠なんですよ。 >>376
毎日外食は多すぎるよ。平日は外食なし、昼は弁当持参。ムリして食事量を減らさなくてもいい。減らすべきは外食。
もちろん食事はすべて計量する。米は150g、足りないなら味噌汁を飲むと満腹感出るよ。 米そんな少ない量しか食ってないって、よほど活動量低いんだな
麦ご飯だが、減量中でも900g/日は食ってるわ ま、究極そうだと思う。計りで測れば、問題ない。
ま、でも自分で作るよりお店だと小になるから楽。
だから王将にしてる。問題ない。今のところ。 あと、自然に胃袋が小さくなる感があるから、中になると
残してしまう。それがいいと思う。 >>379
肉体労働ならムリかな。運動しない平日で仕事含めて7000-8000歩コンスタントに歩いてるみたいだから、ほどほどの運動量だとは思うけどね 連休中で70行きそうで怖い はやく終わってくれGW GW入って1.5kg増えた状態で安定してる。毎朝1時間運動してもこれ
休み明けたら普段の数字に収束していくだろう 連休ももう終わりなので最後に74kmサイクリングに行ってきました
大体2400kcalの消費
日中はだいぶ暑いですが湿度が低いので日陰に入るといい感じに涼しくて良いですね
1年の中で5月と10月が一番過ごしやすくて好きです
本格的に暑くなる前に体型を良くしたいです あまりはりきりすぎて急激に痩せたら
皮余りが酷くなるかも
程々に ダイエットを始めて2ヶ月半近く経ちますがその間一切お米やパンを食べずにきています
鶏肉、野菜、魚を主食とした生活でも意外になんとかなりますね 1日1食にしてて今日はマックのダブルチーズバーガー
案外カロリー500もないのね マックはダブル肉厚ビーフとえびフィレオがダントツで美味い
モスはロースカツバーガーとフィッシュバーガーがダントツで美味い サイドメニュー食べなければハンバーガーは割といける サイドメニュー頼んでも1日かけてのんびり食べればそこまでカロリーないね
たまにはマックくらい食べれるな なんとか外食ラーメン我慢して自炊しらたきラーメンにした
たいへん… 5/6
王将 ジャストニラレバ＋ジャスト天津飯＋ジャスト餃子
シルバー５％カード ー５％会計。ついに、６０．４キロに・・。
そろそろ、このスレともおさらばである。やったことと言えば、
ライスを小にしたことだけ。 昨夜焼肉、今日コストコデリ爆食いで消化が追いつかず無事下痢で終了
普段と違うものを食うともう処理しきれないんだな
これが老化か 連休最終日
明日は仕事もあるので今日は昨日より控えめに32kmサイクリングに行ってきました
大体1000kcalの消費
1000kcalは家の近所の家系ラーメン一杯分のカロリーなのでラーメンは好きですがもうそうそうラーメンは食べられないです
運動してカロリー消費の大変さを知ると食に対しても自然とストイックになりますね 去年70スタートで61から62だけどここでキープか58まで絞るか悩み中 今日血液検査したら体重は減ってたのに結果悪くて、悪玉コレステロールと体脂肪がヤバくて、泣きたいよ！
どうしたら良いかな？運動かな？やっぱ 体脂肪率やばいのに体重落ちたのは最悪だな
ウォーキングするしかない 膝が悪くて金曜日に整形外科行かないといけない
ストレッチ３０分した 体脂肪率じゃなくて中性脂肪だた
３ヶ月後下がってなかったら薬とか脅された コレステロールは遺伝性もあるからな
体重30kg落としてBMI22になったけどコレステロールは下がりきらずに薬飲んでる そうなんだ、私の場合乳癌の女性ホルモン下げる薬飲んでるから余計難しいんだって前の先生が言っていたよ 食べている物も気をつけて居るつもりだけど今回はびっくりした >>403
中性脂肪はフィッシュオイルでEPAを接種すれば容易に改善するよ
海外製サプリを買って継続しよう ありがとうございます。アマニオイルを野菜サラダに掛けて食べました､
フィッシュオイル良いですよね！
頑張ります。 >>405
女性ホルモンバリアがなくなると男性同様生活習慣病になるんだよね
乳癌なら乳製品や肉も良くないね
お大事にしてください 完全にダイエットモードに入ってるから、アドバイスしたいけど、
ライス小にすればいいだけ。他、全部失敗するよ。 まーたぶん、２週間後は、めでたく６０キロからあさらばだ。 今日は32kmサイクリングしてきました
大体1000kcalの消費
これまで10年くらい前に5千円で買ったタニタの体組織計を使ってましたが思い切って18000円するオムロンの体組織計を買ってみました
Bluetoothでスマホに測定結果が送れて便利ですね
また腕や体幹、脚など部位ごとに皮下脂肪や骨格筋率が表示されて面白いです
精度はわからないですがこういうのを見るとモチベーションに繋がりますね
骨格筋率は両脚だけ50%を超えてますが他の部位が低いので体重を落とすだけでなくバランスよく筋肉もつけていきたいです へー、部位ごとに測定できるんだ。
筋トレのモチベーション上がりそう。 >>413
2年もかけて20kgすら落とせてない雑魚ちゃんはチラシの裏にでも書いてて 32kmで1000kcalも消費するか？
山登り？ ストラバとかガーミンのサイコンだと100kmで3000kcalとかになるからそんなもん
まあ実際の消費カロリーは登りとか強度もあるしかなり適当だとは思うが 何故か書き込めず…
>>419
単純計算だと
消費kcal＝メッツ ×体重 ×運動時間 ×1.05
なので大体900kcalくらいになりますね
そこに心拍数や昇降を考慮してアプリ上では1000kcal程度になります
ただこれもどこまで正確なのかはわかってないので飽くまで目安ですが
モチベを維持するのと運動量トラックのための参考にはしています 風邪ひいて64から62まで落ちたけどやつれただけで嬉しくないな >>44
です。先月中旬に顔の脂肪吸引して、DTで最近運動再開しました。体重はほぼ変化なしです。
179/69
https://i.imgur.com/VXlRcPP.jpeg 
