体重別スレッド60～69kg台 part10
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あと、自然に胃袋が小さくなる感があるから、中になると
残してしまう。それがいいと思う。 >>379
肉体労働ならムリかな。運動しない平日で仕事含めて7000-8000歩コンスタントに歩いてるみたいだから、ほどほどの運動量だとは思うけどね 連休中で70行きそうで怖い はやく終わってくれGW GW入って1.5kg増えた状態で安定してる。毎朝1時間運動してもこれ
休み明けたら普段の数字に収束していくだろう 連休ももう終わりなので最後に74kmサイクリングに行ってきました
大体2400kcalの消費
日中はだいぶ暑いですが湿度が低いので日陰に入るといい感じに涼しくて良いですね
1年の中で5月と10月が一番過ごしやすくて好きです
本格的に暑くなる前に体型を良くしたいです あまりはりきりすぎて急激に痩せたら
皮余りが酷くなるかも
程々に ダイエットを始めて2ヶ月半近く経ちますがその間一切お米やパンを食べずにきています
鶏肉、野菜、魚を主食とした生活でも意外になんとかなりますね 1日1食にしてて今日はマックのダブルチーズバーガー
案外カロリー500もないのね マックはダブル肉厚ビーフとえびフィレオがダントツで美味い
モスはロースカツバーガーとフィッシュバーガーがダントツで美味い サイドメニュー食べなければハンバーガーは割といける サイドメニュー頼んでも1日かけてのんびり食べればそこまでカロリーないね
たまにはマックくらい食べれるな なんとか外食ラーメン我慢して自炊しらたきラーメンにした
たいへん… 5/6
王将 ジャストニラレバ＋ジャスト天津飯＋ジャスト餃子
シルバー５％カード ー５％会計。ついに、６０．４キロに・・。
そろそろ、このスレともおさらばである。やったことと言えば、
ライスを小にしたことだけ。 昨夜焼肉、今日コストコデリ爆食いで消化が追いつかず無事下痢で終了
普段と違うものを食うともう処理しきれないんだな
これが老化か 連休最終日
明日は仕事もあるので今日は昨日より控えめに32kmサイクリングに行ってきました
大体1000kcalの消費
1000kcalは家の近所の家系ラーメン一杯分のカロリーなのでラーメンは好きですがもうそうそうラーメンは食べられないです
運動してカロリー消費の大変さを知ると食に対しても自然とストイックになりますね 去年70スタートで61から62だけどここでキープか58まで絞るか悩み中 今日血液検査したら体重は減ってたのに結果悪くて、悪玉コレステロールと体脂肪がヤバくて、泣きたいよ！
どうしたら良いかな？運動かな？やっぱ 体脂肪率やばいのに体重落ちたのは最悪だな
ウォーキングするしかない 膝が悪くて金曜日に整形外科行かないといけない
ストレッチ３０分した 体脂肪率じゃなくて中性脂肪だた
３ヶ月後下がってなかったら薬とか脅された コレステロールは遺伝性もあるからな
体重30kg落としてBMI22になったけどコレステロールは下がりきらずに薬飲んでる そうなんだ、私の場合乳癌の女性ホルモン下げる薬飲んでるから余計難しいんだって前の先生が言っていたよ 食べている物も気をつけて居るつもりだけど今回はびっくりした >>403
中性脂肪はフィッシュオイルでEPAを接種すれば容易に改善するよ
海外製サプリを買って継続しよう ありがとうございます。アマニオイルを野菜サラダに掛けて食べました､
フィッシュオイル良いですよね！
頑張ります。 >>405
女性ホルモンバリアがなくなると男性同様生活習慣病になるんだよね
乳癌なら乳製品や肉も良くないね
お大事にしてください 完全にダイエットモードに入ってるから、アドバイスしたいけど、
ライス小にすればいいだけ。他、全部失敗するよ。 まーたぶん、２週間後は、めでたく６０キロからあさらばだ。 今日は32kmサイクリングしてきました
大体1000kcalの消費
これまで10年くらい前に5千円で買ったタニタの体組織計を使ってましたが思い切って18000円するオムロンの体組織計を買ってみました
Bluetoothでスマホに測定結果が送れて便利ですね
また腕や体幹、脚など部位ごとに皮下脂肪や骨格筋率が表示されて面白いです
精度はわからないですがこういうのを見るとモチベーションに繋がりますね
骨格筋率は両脚だけ50%を超えてますが他の部位が低いので体重を落とすだけでなくバランスよく筋肉もつけていきたいです へー、部位ごとに測定できるんだ。
筋トレのモチベーション上がりそう。 >>413
2年もかけて20kgすら落とせてない雑魚ちゃんはチラシの裏にでも書いてて 32kmで1000kcalも消費するか？
山登り？ ストラバとかガーミンのサイコンだと100kmで3000kcalとかになるからそんなもん
まあ実際の消費カロリーは登りとか強度もあるしかなり適当だとは思うが 何故か書き込めず…
>>419
単純計算だと
消費kcal＝メッツ ×体重 ×運動時間 ×1.05
なので大体900kcalくらいになりますね
そこに心拍数や昇降を考慮してアプリ上では1000kcal程度になります
ただこれもどこまで正確なのかはわかってないので飽くまで目安ですが
モチベを維持するのと運動量トラックのための参考にはしています 風邪ひいて64から62まで落ちたけどやつれただけで嬉しくないな >>44
です。先月中旬に顔の脂肪吸引して、DTで最近運動再開しました。体重はほぼ変化なしです。
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https://i.imgur.com/VXlRcPP.jpeg 5/9
王将 ジャスト肉と玉子の入り＋ライス小＋ジャスト餃子
いつもどおり 晩メシを腹八分にするのが出来ない せめて9分目まで行かないと 今日の夜ご飯は腹11分目くらい食べちゃった
明日が心配… >>425
お疲れ様です
相変わらずバキバキでカッコいい
現状維持では満足できない姿勢すごい GWにチートデイで酒を飲んだんですよ。月に一度の贅沢でもあったし
なんか胃がもたれて。食欲が沸きません。最低限のカロリーは摂取してるつもりなんですけど。いいことなんだか悪いことなんだか 
