体重別スレッド60～69kg台 part10
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>101
質問は>>53の写真のときの体脂肪率を知りたい、ということです >>77
68.2kg
久しぶりに歩いたら歩いただけなのに身体重いし筋肉痛でワロタ 心配になるくらい体重減ってるわ
5月中には60切れそう >>104
俺の恩師もガンで激やせした。余りにも激痩せするなら調べてもらうべきかも >>98
見落としててすみません。
この写真時は15%、現在は12%です。
体重は変わってません。 >>44
です。体脂肪率13%くらいから肩の血管が出てきました。参考までに。
https://i.imgur.com/ri3K5pX.jpg 書き込んでしまった…
53のときで15%なのかー。今の俺が19%前後でそんな感じなので同じくらいかと思ったが、そんなスピードで脂肪が落ちるわけないか。
体脂肪率は一ヶ月に1%ペースで落ちてるんだね。それでもすごいわ。 元105kg
起床時69.7kg
目標-5kg
上のスレからこちらに来ましたよろしく 体重は落ちてるし、腹回りも細くなった気がするんだけど、腹をつまむとぜい肉の厚みは変わらない気が
内臓脂肪は減っても皮下脂肪はなかなか減らないって聞いたが、本当だな。まだまだがんばろう >>111
俺なんか60キロ切ってるのに全然無くならないよ
170だけど40キロ台まで行かないと無くならない感じだわ >>113
ほぼ毎日自重トレしてる
それで無理ならどうにもならん >>111
>>107ですが、体脂肪率12%でもまだ太もも、腹、背中は脂肪つまめますよ。あとアゴ下。 強ミヤリサンが合ったみたいで毎日うんこ出て嬉しい
体重は減らないけど身体が軽いぜ 実際筋肉増やした所で脂肪は減らんくね？体脂肪率が減るだけだよな？ BMI20.5でもう3週間も停滞してる
とりあえず有酸素と筋トレ増やしました
食事は1日800〜1100kcal
いつまで停滞期続くんだろう・・・
モチベーションが保てない 体重やBMIが気になるなら筋肉付けるの辞めて有酸素運動だけに注力した方が良いと思うぞ >>119
その感じだと、目標達成後もずっと今の生活を続ける必要があったりしませんかね >>122
達成後も続けるぞ？やめるからリバウンドするんだぞ？ >>123
一生800から1100kcalですか
修行僧ですね もうやだやだダイエット限界。運動が続かない用事とかあって疲れてる時出来ない
それが続いてやらなくなった､
元気な私は居ないもう限界。
今61キロから60キロをウロウロ
アーわかった運動するよ(;_;) >>124
俺は違うけどダイエットって一生やり遂げて成功なんだから勘違いしてはいけない
修行僧か？と言われたらそうだと答える 一生…私達は病気ですかね？
病気だから痩せなきゃいけないのかな？
一回太ったらアウトかな？
私も間違ったダイエットで５５キロ迄痩せたけど６３迄リバウンド
今は６０台ウロウロ
痩せるのには一生こんな事しなきゃ駄目なの？
私は食事気をつけてストレッチで３キロ痩せたけど なるほど。自分は医学的にヤバい範囲でなければ、時間や気持ちに余裕があるときにちょこちょこやって痩せたら儲けものくらいに考えています。なまくらです >>127
体重を落としたいまたは維持したいと考えているのにリバウンドするなら病気なんじゃない？
>>128
それだと時間や気持ちの余裕がなくなったらリバウンドするじゃん、だからダイエット（維持含めた体重のコントロール）を時間だ気持ちだほざいてないで365日継続するんだよ そうゆう考え方良いですね
私は病気みたいに痩せなきゃ痩せなきゃと食べたい物も我慢してたよ
もっと気楽で良いかもね、
YouTubeの痩せる動画は必死なのばかりで疲れてきたよ >>131
俺は太ったら仕方ないで無視していたから過去太っていたが肥満は大病の元だからダイエットしようと考えた
だから太ることなどあり得ない
お前自身がなんの目的もなく太っていても構わないならそれは好きにしたらいい >>132
確かに過度な肥満は病気のもとだけど
あなたは今の体重で満足していて未だ続けようとしてるの？
標準体重になったらやめれないから未だ続けようとしてるの？ >>133
俺のダイエットは95%以上が食事制限でできているからそれをやめたら一瞬でリバウンドするから摂取カロリーの微調整はやるけどダイエット自体をやめることなんて一生できない >>119です
そうですね・・・食事制限はちょっとやり過ぎな気もしますが、あまり苦ではないです
苦なのは運動で、嫌々やっています
正直停滞期なので運動へのモチベーショを保つのに必死です
今は体脂肪を減らしたいので、筋トレより有酸素重視でやっていきたいと思います
ここに来ると皆さんストイックでほんと凄いなと、
何がモチベーションなんだろう・・・ほんと凄い >>135
モチベーションは持ってないしダイエットはモチベーション持たない事が重要
物事する時にモチベーションが必要だとモチベーションが無いと物事をできない
例えばトイレに行くのにモチベーションが必要か？必要ないよね？ダイエットって言う行為をそこまで持っていくんだよ >>136
私のダイエットへの根本的な考え方を正さないとですね・・・
日常に取り入れられるように頑張ります 体重が変わらなすぎてヤケクソでピザ生地から作ってマルゲリータ食ってやったぞ…
いい感じにお腹がグルグル活性化してきて宿便全部出てくれそう｡｡｡食物繊維が足りないのかしら >>140
ピザが食いたいから食っただけなのに言い訳作るのは意味わからん
自分に嘘つく奴はダイエットなんか不可能だぞ もち麦を米に混ぜるか玄米食にすればいいよ
玄米苦手ならロウカット金芽米がオススメ 朝は生卵3個＆サプリ。それからレンチンもやし4袋。味付けはごまドレッシングだったりポン酢だったり。昼は普通。夜も普通の予定。つまり、一日三食のうち、一食だけ炭水化物抜きってことだな
冷蔵庫には、まだもやしが６袋ある。物足りなかったら夜食ももやしで行くか >>103
68,5kg
最近甘いナッツ、甘いドライフルーツなぞをちょいちょい摘んでしまって腹の空く暇がない
これはいけない ピザ作るなら全粒粉で作ると食物繊維もそれなりに摂れるぞ
問題はMサイズ1枚で1200kcalとかになるので
2食分だわな 今日、鶏胸肉が生地のピザレシピを見たw
叩いて薄く伸ばすにしても斬新だ オフ会で餃子の皮を使ったピザは好評だったな。もうオフ会も開けないが パンが作れるならピザも簡単。強力粉を練って発酵させて成型するだけだから
うちは機械とか発酵機能がオーブンにないので、生地を作るのにそもそも時間が掛かるけど…（約三時間）
手捏ねだから、なんだかんだでいい運動になります 筋トレはじめて1年で74kg→63kgになった。体脂肪率は28％→14％
とはいえ筋トレが効果あったとは思ってなくて、マッチョの人達が教えてくれた「減量期」のやり方を実践したのがよかったんだと思う
皮さえ剥げば鶏もも肉も1日3枚ぐらい食べれるし、米も1.5合ぐらい食べれちゃう >>151
その体脂肪率が正しいと仮定した場合
脂肪−11.9kg
除脂肪体重+0.9kg
筋トレ頑張ったおかげだな ダイエット無理し過ぎると飢餓状態になったり、頭痛くなったりする？
具合悪いし疲れが取れないし眠いし腹も空く >>154
がんばりすぎるが何を意味しているかわからんのでなんとも言いようがない >>154
それは無理してるんじゃなくて間違った方法だから 米は食べてる朝オートミール粥と足りないからツナお握り食べた
病院へ付き添いで行って
昼腹が減りすぎてどうでも良くなって母親から貰ったおはぎ3個食べて未だ腹減ってインスタント拉麺に卵とネギ入れて食べて
それから爆睡
起きて夜ご飯は納豆ご飯ゆで卵サラダ食べて桑のは茶飲んで
未だ腹減って具合悪くて大豆のサラダ食べてヨーグルトにきな粉かけて食べた 血糖値スパイク！それは心辺りない
昨夜も腹減って高カカオチョコ食べたら収まった
食べ無さ過ぎかな？腹減ってる時がっつり食べたら駄目なんかな？
今までは腹減らなかったのに何で 糖質の取りすぎかな？
米はお茶碗で半分位しか食べてないよ カロリー計算する程普段は食べてない
ここ数日体調が悪い
珈琲を止めたせいか頭痛がする 最近ダイエットあれも食べちゃ駄目これも食べちゃ駄目で苦しすぎる
カップ拉麺や揚げ物山ほど食いたいけど
駄目
体が何か栄養欲しがってるとしか考えられない
一時期ダイエットから離れようかな？ 別にダイエット中だからって食っちゃいけない物なんてないよ
食える理由をそうやってでっち上げているくらいだから無理な方法続けてるだけだろ 確かにバランスよくちゃんと三食食べてるとこれ食べたくてしょうがないみたいな欲があまりなくなっていくな
あんなに好きだったラーメンすら最近食べるペースが落ちている 平日は夜に炭水化物を抜いてるんだけど、土曜、日曜は朝に抜き。代わりにレンチンモヤシをバクバク。200グラム×5。味付けはゴマドレッシング
いくらなんでも油脂分を摂りすぎかな？ と思ったけど、今朝、だすものをだしてから体重を計ったら200グラム落ちてた
なんとかなるもんだな。今日も夕飯は炭水化物抜きでがんばろう 今日も22kmサイクリングしました
大体750kcalの消費
体重は62kg
ちょうど8週間で10kg減らすことができました
目標の60kgまで引き続き頑張ります そもそもなんだが
目標体重になったとて
そっから『体重維持』を続けるには
減量時とほぼ同じ程度の節制と運動はマストよ？
好きなだけ食べられるようになるわけないのだが？ なんか一日でもタガが外れて食べちゃうと翌日節制できない チートデイを否定するつもりは無いけど、ある程度食欲を抑えられるようになってからやらないと絶対にダイエット失敗の引き金になるよな チートデイなんてゴミみたいな言葉がクソだよな
ただの暴飲暴食を誤魔化す言い訳すんなって思う 意識高い系の女トレーナーが好きな言葉
チートディ
ほんと頭悪いと思うわ ご褒美でするなら、デイではなく一食にする。知り合いと外食にして過食を防ぐのが良いとか聞きました 運動中「のみ」は大したカロリー消費はないけど
運動した分、筋力が上がれば
基礎代謝も上がるから、ゆっくりじわじわなら
塵も積もれば、の合計で消費は良くなる…けど
それ以上に食べ過ぎたら意味ないし…な >>178
知り合いの顔色伺って食わないようにするなんてしたことない 普段からきちんと
食べたカロリーと運動したカロリーを把握していれば
計算した上でチートデーも息抜きとしては有りなんだけど
カロリー計算をめんどくさがるヤツに限って
チートデーは暴飲暴食して良い日と都合よく解釈するからな チートデイで好きに食べても最終的に体重が落ちていればそれでいいんじゃないか？ >>183
予定通り落ちてるなら好きにしたらいいんじゃね？
チートデイを振りかざす無能の大多数はそれにより減らないとかリバウンドするからな 2日間暴食してしまい昨日の朝より2kg増
数週間の努力がたった2日で水の泡
また調整するのに時間がかかるな・・・ 無理なダイエットする前に食欲を正常に戻す訓練して少量でも満足出来る体にした方が良いよ >>185
2日分の暴食なんて、３日間気を付ければ戻るよ 2日で2キロ増えたことあるけど一日で戻ったわ
ほとんど水分とうんこなんだろうな 65キロあたりで長く停滞していた
昨日、銭湯で61.5キロ
段々、わかって来た まず、ストロング系の９％ ホワイトサワーを
完全にやめて、ウィスキーに変更
人工甘味料は、体に悪いだけでなく
肥満の元 王将 ジャストサイズ＋ライス小
すべて、おしゃれに小サイズ
これは、他の牛丼屋でも小を注文 この調子で、まず、58まで落とし、最終は52まで。
太ってたら、いいこと１つもない。
血圧、糖尿、動脈硬化 >>186
頑張ります
>>187
そうだといいんだけど、代謝が悪いから時間がかかるかもです;_;
>>188
それは凄いですね。私は時間がかかりそうです 成人病、メタボが心配。50過ぎるとそういうのが怖くなってくる
摂取カロリーを減らすと長寿遺伝子が働くと聞いたことがある。アンチエイジング目的
食費を減らせば貯金もできる
このへんが理由がダイエットをはじめました。皆様はどういう理由によるものなのでしょうか？ >>193
普段はこんなこと無いけど、先週は3回二郎行って、しゃぶ葉行ったけど、もう戻ったよ。 ぼくは飼い猫の世話をする為
90kg超えて大デブでも気にしてなかったけどぼくが死んだら残された猫たちが殺処分されるかもと思ったらダイエットするしかなかった >>195
その後のリカバリーに努力なさったんですね
私は2日間で糖脂質ばかり5000kcalくらい摂っちゃいました;_;
明日は朝のウォーキングとジョグからまた頑張ります >>197
2日で5000とかなんの問題もないじゃん
俺は一日7000↑とか食っても普段のダイエット生活すれば戻るまでに5日前後だわ 7000kcalのメニューを教えて欲しいもんだわ
競技の水泳やってた頃すらそんなに食べられない
https://the-ans.jp/news/131875/
こんなの出てくるぐらいの食事量なんだけど
絶対そんなに食べてないか計算してないか
そもそもたくさん食べた食べられる自慢って
アホがアホでーすと言ってるぐらい滑稽 
