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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　5人目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 13:39:01.27ID:FTJpJN7p
運動エネルギーというのは質量に比例し、速度の二乗に比例する
トレーニングではここに重力加速度や慣性力、遠心力などが加味されるので単純ではないけど
同じ重量でも速度を増せばエネルギーは増す
運動エネルギーを作り出すのが筋肉なのだから筋肉にかかる負荷は速度の二乗に比例すると考えて問題ない
だから力強いパンチを繰り出す、より遠くに蹴り飛ばすなどの動作には運動速度が大きく関与する
肉体はこうやって鍛えられるものでウエイトトレーニングでも勿論可能
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 13:50:34.93ID:tD3gaONi
低重量高repて後半がキツいしな
水の中で息止めてるような感覚
10回程度で終わるウエイトでサクッとやる方が楽
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 13:58:52.11ID:HZJ2PYY9
>>889
328 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/14(日) 00:18:03.09 ID:n9DH6df9
youtubeボディービルダーのダメなところは
・顔がどんどんデカくなっていくこと
・筋肉と脂肪=カロリーを身体に積んでいく太りのBildが語源であること

これらをひた隠して
自分についてくればスリムにダイエットで痩せれると思わせた視聴者を騙し続けてることな
顔がデカくなるデメリットを真っ向から視聴者に伝えれてるやつがいない
ボディービルダーは嘘つきと卑怯な顔デカ野郎ってこと

俺のがダイエット動画の先生に向いてるわ
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 14:00:03.52ID:O9X05TDu
>>902
運動によって生じる痛みは、嫌気性代謝物の血中濃度に左右される
高負荷低回数は一度の挙動で多く生成されるけど、1セットせいぜい10レップ程度でインターバルに移るから血流で散ってさほど苦しくない
低負荷高回数の場合、血流量が抑制される運動中ずっとこれが蓄積されて濃度が爆上がりするから滅茶苦しいぞ
理屈知らなくても両方試したことある人なら感覚的に理解してるはずなんだけどなぁ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 14:01:42.28ID:hloG15h2
214 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:50:21.01 ID:Z7LyQ595
昔、
ザバスプロテインで粉なくなるまで毎日家で筋トレ、人生で3回。つまり3ヶ月分か。忘れてたがあの時は確か60kg台で割れてたわ腹筋。
縄跳び、ジョギングを毎日やってたのが去年、でも80kg超えて83kg、食べ放題通い、選ぶスーパーの弁当、外食はかなり高カロリーだった。
ウォーキングはずっと体力作り健康作りあわよくばダイエットで20代から定期的にやってた。

この経歴にこの40日間の高たんぱく質とダイエットでまた浮き出てきた感じか
全部脂肪になったような気でいたが意外とまだアスリートな軸が残ってたのかな
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 20:07:32.55ID:NBvluow4
朝、無脂肪乳で作ったプロテインのプリンとバナナ食べて、昼は無し
ジム前にモンスターエナジーウルトラ飲んで、
中重量のスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、アーノルドプレス
自重のチンニングとディップス、リアレイズ、ダンベルカール、クランチ
その後傾斜10でトレッドミル7km/hを10分
夜は好きなものを満腹なるまで食べる
酒も飲む
週に1度ジムのスタジオプログラム、ボディコンバット45分

こんな感じのを3ヶ月続けて12kg痩せた
ストレス感じないからもっと続けられそうだけど強度上がらないからモチベーションは微妙
昼は外回りの仕事でそれなりに疲れるのだけど仕事集中してるとさほど空腹感は無い、慣れだとは思うけど
あと、水分がてらに緑茶とコーヒーは飲んでるかな

1日2食でも問題ないな
夜何でも食えるからダイエットしてる感じは無い
筋トレしてるから筋肉は残るし有酸素入れてるから腹回りスッキリ、バキバキなるし
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 20:13:27.09ID:NBvluow4
一応、酒は無糖かハイボール
アテはなるべく高タンパクなもの、イカとか枝豆
デザート系は和菓子、コンビニとかに売ってる小さい羊羹が多いかな

以前はサラダチキンとブロッコリーばかりで食に飽きて長続きせんかったな
味付け変えようが、低温調理しようがむね肉ばかりとか俺には無理だ
今はカレーだろうが牛丼だろうが何でもその日食いたいものを食ってる
必ずタンパク質40以上取るメニュー
脂質も気にしないから唐揚げもOK
外食も誘われ飲み会も何でもあり
ジムは週に3回くらいだね
夜行けなかった時は早起きするか1日飛ばして週回数は変えない
なので1泊旅行してもリズムは崩れん
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 21:52:59.84ID:jqEcfEp3
筋グリコーゲンは300〜400gあるからカロリー換算だと1200〜1600kcal相当
完全に枯渇しても栄養補給すれば速やかにチャージされる
筋トレしながらダイエットしていると太りにくいのはそのためだし
ダイエット初期に食事減らしただけで2〜3kg落ちるのもそのため
グリコーゲンはその4倍の水と結合してるのでスカスカになっただけで2kgくらい体重は減る
もちろん食事と水分で元に戻るけど
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 21:59:26.76ID:jqEcfEp3
体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない
すぐにエネルギーに変わるものがあるのに多くの酸素と結合させないとエネルギーにならない脂肪は使われにくい
有酸素運動は20分以上とか言われてたのはそのため
今ではそんなに長時間やらなくても良いし、むしろ長時間やるとストレスホルモンの影響で痩せにくく太りやすくなると言われてる
筋トレ後ならすぐにでも脂肪燃焼始まるので10分くらいでも時間相応の効果が見込めるし、
筋肉の再生時にも脂肪燃焼が続くので筋トレだけでも体脂肪は減らせる

ただこれらはアンダーカロリーが前提
体内に使えるエネルギーがガッツリあるのにグリコーゲンやら脂肪を使おうとはしない
食事が減ってグリコーゲンの貯蔵が追いつかなくなり常にスカスカに近いと脂肪が使われる
ただこの時に脂肪よりも先に筋肉を分解して糖として取り出すので筋肉が減ってしまうが
トレーニングをしているなら体が筋肉は必要なものだと認識するので分解の抑制がある程度できる
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 22:04:11.88ID:jqEcfEp3
運動などでグリコーゲンが枯渇しても食事すればすぐに補給される
この時に体内には400-500gのグリコーゲンとして貯蔵できる
カロリーだと2000kcal
つまりこれだけ糖質やタンパク質を摂ったとしてもすぐに取り出せるエネルギーとして一時保存されるだけなので
中性脂肪になることはない
また脂質を摂ったとしても脂質さえもエネルギーとして利用していくので必然的に痩せていく

ローファットが良いとか糖質制限が良いとか色々な意見はあれど共通して言えるのは
消費>摂取のバランス状態にすること
脂質はエネルギーコストが高いので少量でも余剰エネルギーになりやすいが
いざ使うと少量でもパワーが持続するので持久系には良い
どちらを使おうが結局はアンダーカロリーこそがダイエットの王道ということ
そして食事を減らす+運動を増やすの二段階なら食事の制限量を抑えられる→無理がない、となる
更に運動習慣が身につくとダイエット後も体型をキープしやすくなるというメリットもある
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 22:08:54.99ID:jqEcfEp3
一日の食事回数を減らしたとしても体は72時間サイクルで再生をしていくので
3日トータルの摂取カロリーさえアンダーが維持できているなら一日一食だろうが10食だろうが痩せられる

毎日体重計ってると増えたり減ったりしながら階段状に痩せていくのがわかるはず
一日あたりの体重の増減に一喜一憂する必要はなくて、一週間トータルで痩せ傾向が続いてるなら
そのダイエットは順調だということ
逆に突然2kg減ったと喜んで食事を増やせばまた太りはじめてしまう
ダイエット後に食事戻したらすぐにリバウンドするのはそのせい
ダイエットが完遂し狙った体重になれたとしても食事は一気に増やさずキープを心がけた方がいい
と、同時に運動は決してやめたりせず一生続けた方がいいし、その方が食事を楽しめる

運動習慣を続けながら食べたい物を食べて体型維持、これが理想だと思うし
それには筋トレは最適だということ
有酸素運動ほど時間を使わないしジムに行かずともできることはたくさんあるから
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/14(日) 22:17:27.32ID:IT4YQxvn
せっかく筋肉ついたし今年は日焼けしてみようかな
もっとよく見えるかもしれない
大会出るわけでもないし完全自己満足だが
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 01:31:09.54ID:/dPYk9+1
見た目だけの自己満足が馬鹿馬鹿しくなって筋トレやめた
せっかくなら使い道がある筋肉をつけるためにと思いランニング、マラソンにシフト
ガリガリにならない骨格なのでほどほどにトレーニングしてる
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 05:18:27.45ID:3B8H2wen
ビルダーみたいに過剰な筋肉や減量は体に悪いが
体操選手ぐらいのバルクまでならむしろ健康効果のほうが高いと思う
筋トレは健康のためにやる

独身男性の平均寿命は67歳であったり、独身男性の肥満率は2倍ぐらい有るなど不健康な人はモテないのよ
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 06:44:49.95ID:Ipv47JxO
＞体内にグリコーゲンとして使える糖が残ってるうちは運動しても脂質代謝(脂肪燃焼)しようとはしない

間違い

＞体は72時間サイクルで再生をしていくので
間違い

消費>摂取なら痩せるというのは正解
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 06:45:10.92ID:Ipv47JxO
ちなみにだが、
生活保護や無職や年齢組織ビルダーか否かを問わず、
経済に属して法に従う日本人同士の関係性として、

味方:公共の社会を運営して利用し合い助け合い税の循環を活性化させる仲間の性質
敵方:権力や地位を巡る競争対立の性質

この敵と味方の二面性は誰にでも必ずある
親兄弟も必ず仲間だし必ずライバルで
荒らしもキチガイビルダーも仲間で敵
この二面性の両立は俺は理解してるからな

身体と顔のデカいバカが社会や遺伝子の中に紛れ込んで味方の性質もある
っていうのは荷物持ちや肉壁として頼もしいことでもあるし
細身で低カロリーな身体操作や移動術に長けてるイケメンが仲間の性質を持ってDNAや社会の中に存在してる
っていうのは頼もしく喜ばしいいことだと思うべきだろ

権力競争や経済格差、生存競争のライバルでもあるのは言わずもがな
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 06:45:30.28ID:Ipv47JxO
俺が今歩いてるこの公共の歩道も
税の循環による共産的、共栄的な仕組みの賜物、

税金やお金をプールせずに回し続ける駒の役割が与えられてる生活保護受給者や俺がいなきゃ、
スーパーは活性化出来ず労働者も雇用できず、

国の活性化の為に税金を循環させる駒の役割レベルから法に従う限りは日本人同士は仲間ってことよ
反面、俺がビルダーを否定すれば界隈や高重量スポーツジムなんかにはさらなる利益や権威の為には乗り越えるべき敵性存在になるわな。
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 06:46:22.83ID:Ipv47JxO
ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ

ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww

古代フランス語diete「食事療法」から

これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす

君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 08:21:41.78ID:qBBXjuqt
体表の皮脂は体型や食生活の他にも、体質やスキンケアのやり方も絡んでくるのでどうにもな
水分の蒸発を防ぐために分泌されてるものだから最低限は仕方ないとして、入浴や洗顔のやり方に気をつければある程度少なくはできる
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 08:43:18.27ID:q0OaGGdS
213 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2024/04/09(火) 17:31:35.34 ID:Z7LyQ595
34歳
171cm 83kg→73.9kg
https://i.imgur.com/qVoW34s.jpg

なんかかなりイケメンじゃね？

腹筋もなんか6パックの片鱗が触れてうっすら割れてきてんだが

・たんぱく質摂取が多い(体重1.5倍)
・毎日ウォーキング15～20km
・この42日間で筋トレは高校時代の体育時の準備体操レベルを5日もやってない、10kgダンベル2つもそのぐらい、激しく限界までみたいなのは全くやってない

この程度でこんななるか？
怖くなってきたわ
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 12:08:51.29ID:GBirUzbB
今日は自転車30キロ走ってブルガリアンスクワット100発、スクワット100発、壁逆立ち腕立て80発終えた
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 12:17:06.81ID:hor3GkYu
>>930
糞ゴミはいちいちこのスレに宣伝すんなぼけ
いちいち不快な画像まで丁寧に張りやがってくそが
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 13:03:51.55ID:paGzW25Y
カロリー、たんぱく質、カルシウムは絶対計算必要、
亜鉛、鉄分、ビタミン、これらも意識は必要、

特にカルシウム軽視してると
絶対にカルシウムが足りなくて脳が過食、動きたくない、仕事や運動や買い物で足が痛む時期が来るから、
その時は自己管理できてないことの証明だからつべこべ言わずにスーパーの朝食シリアルや栄養食品コーナーで一生モノの付き合いとしてこれ買うべき
https://i.imgur.com/5kXsrYc.jpg

200円で6日分
アマゾンで買ってもいい
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 15:14:04.23ID:Wv08+MHk
筋トレで痩せたいなら運動負荷の高い全身ワークアウト一択だと思うんだけどな
なぜか「全身を毎日なんて出来ない」という人がいるのだけど、
毎日できる程度の負荷設定(重量・回数・セット数)でやれば良いわけで

自重スクワットでは物足りないなら荷重スクワットで
腕立て伏せでは物足りないならダンベルプレスなど、
そんな感じで最低2種目をほどほどの強度で毎日やった方が
消費カロリーの積み増しと筋力維持はできるのだけど
「追い込まないと筋肉が大きくならない、かっこよくならない」という
変なバイアスかかってるんだよなぁ
結局はボディビル系ユーチューバーの動画の影響なのだろうけど
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 15:21:54.64ID:Wv08+MHk
3分で痩せるダンスエクササイズなんてのはほぼ嘘だし(消費カロリー的に)
ヒップスラストやりまくればお尻が小さくなるなんてのも迷信に近いし
夏までに腹筋バキバキにするクランチ&プランクなんてやってもバキバキにならないし
そもそもそれでバキバキになる人は最初から痩せてるわけで
くびれを作るトレーニングをする必要があるのはすでにくびれてる人だというのが現実

痩せたいならスクワットと腕立て懸垂毎日やって、
朝夕とウォーキングして
食事を基礎代謝の1.2倍くらいに抑えるのが鉄板じゃないかな？
ジムでスマホ見ながらチンタラとエアロバイク漕いでも痩せんよ
同じ時間、外でウォーキングするかジムならトレッドミルやクロストレーナーのような
全身使う系の方が確実に痩せるって

あとわざと汗かこうと厚着してトレーニングしても水分しっかり摂らないと効果出ないのに
水分控えたら血液ドロドロで全然意味ないというか体にも悪い
汗かいて痩せるなら風呂に入ってるだけで痩せることになるけどそんな馬鹿な話はない
血流はよくなるし心拍数上がる分は消費が上積みされるけど、
そんな長時間風呂に入るくらいならウォーキングした方がいい
ウォーキングが面倒臭いから風呂で代用とか、そんな甘えたこと考えてたら痩せるわけもないし
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 15:50:56.31ID:hor3GkYu
>>938
長々と〇〇なら〇〇だったらの特定条件での無駄にレスお疲れ様
くだらねーからもうしょうもない長文書かなくていいぞ
おまえﾌﾞｰｲﾓみたいだな
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 19:17:49.32ID:RbHJQ97r
パラレルで握ってのチンニングだとゴムバンド補助ありで懸垂できるけど、シリアル？だとゴムバンドあっても懸垂できない。そんなに使う筋肉違う？
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/15(月) 19:43:42.28ID:p19adWC3
トレーニング後は早めにご飯食べたいんだけどトレーニングしたら食欲が消え失せるから困るw
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 02:18:38.65ID:5+VDfdGd
ハの字型のバーを使って懸垂するのって難易度が凄く上がる気がする
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 08:02:22.71ID:wU7NWCxg
ダイエットするのにボディービルダーの真似事したらそりゃ顔デカくなるだろ

ボディーにBildしてカロリーを積んでるのがあいつらだからな？
そりゃ白米バクバクで顔にアミノ酸スコアがBildしてっちゃうわwww

古代フランス語diete「食事療法」から

これが本物のダイエット
・基礎代謝より少ない食事カロリーで日々身体からカロリーをマイナス化させていく
・あすけんアプリを見て各栄養素を必ず満たす、そうすれば過食に走らずにカロリーを減らせる。レバー等による多すぎるビタミンAなどは日々不足させながら適量維持に調整していく計算感覚も必要。
・筋肉は高重量の器具で増やすのではなく、日常やスポーツに必要な筋肉を維持する強度のトレーニングで超回復を起こす

君も顔デカボディービルダーに騙されず、
本物のダイエットをしよう！
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:00:02.08ID:QF9Pb4e5
さて本日も筋トレするか
上腕周り37ｃｍまでもうちょっとｗ
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:12:35.56ID:yA/bR0Ez
>>946
こいつの言いたいことは
カロリーを体が痩せるまで減らせ
でも栄養は多過ぎも少ないのもよくないから過不足なく理想に沿って取れ
スポーツを週2やれ

理想理想っておまえあほだろ
食事を過不足なく理想通りにすることがかなり大変
スポーツ週2するかつ自分が興味あり続けられるものという理想的な種目
そんなんできるやつはここにいねーだろ

どう考えても筋トレの方が痩せる効率もいいわ
理論理想くそ野郎おまえが理想理想やってろ
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:20:22.91ID:xUdE1l2h
>>944
ハの字形状の方が肩の関節に無理なく懸垂できるはず
ラットプルダウンも水平部分ではなく曲がった部分を持って小指に力入れる感じのが楽にできるし

EZバーとかもそうなんだけど変な形状の器具ってマニアックに思えるのだけど
実は理にかなったトレーニングができるので初心者こそそっち使った方が良かったり
ストレートバーよりもケガリスクが低くなる

あとパラレルは順手とかじゃなくて、握り手が縦に並んでるやつだね
これは刺激する筋肉の部位が少し違う
握る角度、方向、幅でも色々変わってくるので自分にあったものを試してみるといいね
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:26:03.89ID:xUdE1l2h
>>949
単に痩せたいだけなら有酸素運動でしょ
食事制限が同じなら
ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから

逆に頻繁にジムに来てパワーベルトにリストラップ、肘膝にサポーターつけてベンチプレスなどの胸トレ腕トレばかりやってる人は
肥満の人が多い印象
こういう人は自重が重すぎるからスクワットやらないし、前傾すると腹がベルトに食い込むからデッドリフトもやらないよね
懸垂なんて無理だし
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:28:53.33ID:iCmmEqm/
筋トレで痩せる、というのは行う種目、時間、日数で変わってくるだろ
痩せる、つまりアンダーカロリー状態で運動を行い、食事制限の緩和と体力向上が狙いになるのだから
筋肥大、つまりオーバーカロリー状態で筋肉を増やすためのインターバルトレーニングでは痩せるのは困難だ
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:34:17.15ID:iCmmEqm/
ウエストが太いのが気になるからとウエストまわりの運動をいくら頑張っても
ウエストまわりの脂肪が筋肉に吸収されて減る、なんてことはない
筋肉は脂肪を吸収する構造になってない
筋肉と脂肪は細胞レベルで別物、構造も違う
運動してエネルギーを使う時、まずは血中にある糖を使うし、
それが足りないなら筋肉を分解して糖化する
同時に食事が足りてない状態だと体脂肪からもエネルギーを取り出すが、
まずは肝臓付近、血管が多く集まる内臓脂肪から使われるので皮下脂肪にアクセスするのは更に先
しかも皮下脂肪からエネルギー取り出すには時間かかるから、使われるのは主に就寝時
寝る前に食うと痩せないと言われるのはそのため
実際、晩飯抜いてダイエットしたことあるヤツなら経験でわかるはず
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:39:12.76ID:iCmmEqm/
痩せたいなら消費カロリーの高い筋トレを高頻度で行わないと
消費カロリーを高めるには、大きな筋肉を中心に、より多くの筋肉を動員する種目
つまり多関節運動(コンパウンド種目)
その代表格がスクワット、筋トレの王様
人間の筋肉の大半は下半身にあり、スクワットはその下半身の筋肉の多くを動員する、体幹も鍛えられる
消費カロリーが高いのでダイエットには最適
腹筋や上半身の筋肉はさほど量は多くないので同じ時間トレーニングに費やすなら断然スクワットのがいい
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:45:12.38ID:iCmmEqm/
スクワットならいつでもどこでもできる
場所もとらない、人目が気になるならトイレなどの個室でさえできる
ダンベルなど持てば負荷を上げることもできるし、ランジのような派生種目もある
片足をイスなどに乗せて行う片足スクワット(ブルガリアンスクワット)にすればさらに強度は上がる
また、脚は日常生活で必ず使うので筋肉痛になろうが歩かなければならないので太くなることがまずない
ボディビルダーのような太い脚を作るにはとんでもない重量のスクワットや、
レッグエクステンションのようなピンポイントで大腿四頭筋を鍛えるようなトレーニングを行う必要がある

だから痩せたい人が行う筋トレはスクワット中心、ということになる
消費カロリーが高く、いつでも器具無しでできて脚が太くなったりする心配もない
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:48:23.62ID:iCmmEqm/
>>957
レッグプレスは上半身を固定して行うので、体幹が鍛えられない
ただその分高重量を扱える
たとえば体重70kgの人なら3倍の210kgでもトレーニングできてしまう
逆に言うならそれくらいの負荷にしないとトレーニング効果が期待できない
最低でも体重の2倍、140kgくらい
残念ながら普通のジムにそこまでのウエイト扱える器具はあまりない
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:51:49.12ID:DzvanYl1
アフターバーン効果に懐疑的だったけど一型糖尿の人が雪かきした次の日は基礎インスリン減らさないと低血糖でぶっ倒れると言っていて
本当にアフターバーン効果って有るんだなと思った

つまり痩せるためには一日おきにスクワットだな
これで食後の血糖スパイクが減って食欲が暴れにくくなる
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:53:26.85ID:iCmmEqm/
レッグプレスが全く無駄なのではなくて、負荷が軽くなるから回数増やすとか強度あげて対応すれば
一応脚の多関節運動にはなるのでチェストプレスやラットプルダウンやるよりは痩せるってだけのこと

人間の体は不安定な状態を是正しようと体幹の筋肉が使われるのでトレーニングによってそれらもついでに鍛えられる
それがスクワットの利点
いわゆるフリーウエイトの種目の方が使われる筋肉が増えるのでマシンよりもダンベルやバーベルなど固定されてないものを使う方がいい
ちなみにこの考え方はボディビルとは真逆になる
ボディビルの世界では一度に多くの筋肉を使うトレーニングばかりしていると疲弊して鍛えたい部位の肥大が狙いにくくなる
だからスクワットはほどほどにして、カールやエクステンションに時間をかけて脚をデカくしようとする
人によってはビッグスリー種目全然やらずに仕上げるビルダーだっている
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 09:59:05.20ID:yA/bR0Ez
>>952
おまえってずっと条件付きなことしか言えないな
＞ジムで配信ドラマとか見ながらトレッドミル40分とか日課にしてる人のが確実に絞れてるよ
＞同様にエアロビクス(レスミルズみたいなもの)に週に1-2参加してる人とか、肥満の人を見ることがないから

そんな日課でトレッドミルやエアロビやって痩せたやつが続いてるから見かけただけって気付かないのかあほ
効率いいかは別問題やろがよ
だいたい有酸素が痩せる運動としてベストならライザップは筋トレじゃなくトレッドミルだのバイクだのやらせてんだろ
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/16(火) 10:03:27.86ID:nzZ0onlI
RIZAPのようなマンツーマン指導では食事指導が7割くらいだけどな
いわゆる糖質制限+高タンパク食に切り替え、メンバーに食事毎に食べるものの写真を撮影させ情報共有
トレーナーは食事とその人の普段の生活強度、内容から消費カロリーを推測するので、効果が出てないなら隠れ食いを疑う
それと、パーソナルトレーニングは時間効率が求められるからダラダラと行う有酸素運動をレクチャーするわけないだろw
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:09:05.26ID:yA/bR0Ez
>>964
ライザップ体験のブログだのいくつか見たことあるがやらせてるの見たことないわ
考えて分からんか？ライザップの週2筋トレで一回いくと2,3日もっとかもしれん疲労が溜まってる状態で
さらに有酸素運動までやれってことは週4,5日は運動やれって言うことやぞ
運動自分でできなくて太ったやつが疲労がたまった状態でさらに自分に負荷を与えるなんて無理だろあほ
反射的に適当な妄想をレスすんじゃなくてもうちょっと考えろ無能
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:09:46.83ID:hd7X8VHS
筋トレは運動の習慣化のために導入してるだけで本物のデブには有酸素やるように指導するわ
筋肉を増やして代謝が上がりやすい体に作り替えるのも目的の一つだけど基本的には痩せるための食事法を伝授するのがライザップのやり方
糖質制限して筋トレを週に何度かやるようになるだけで人の体は激変するからな
それがモチベーションになって続けやすいってことだよ
ベースにもよるが2週間くらいでベルトの穴1つくらい簡単にサイズダウンするし体重だと3-5kgは落ちる
普通はここで満足する、または停滞してやる気を失ってからのリバウンドだけどなw
高い金払ってるので3ヶ月とか続け最終的には10kg超えのダイエット成果が果たせるって仕組み
おまえらもジムに金払ってるから元とるためにジム通いせっせとしてるんだろ？
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:13:48.72ID:yA/bR0Ez
>>965
おまえは論点が分かってない
だらだらと食事の話するんじゃなくてあくまで運動の筋トレか有酸素運動かの話してんだろ理解できない無能がよ
一回の指導二時間やとして筋トレ二時間＞有酸素二時間だという判断をしたって意味が理解できねーんかあほ
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:16:58.91ID:yA/bR0Ez
>>967
この一文でこいつが無能だと分かる
＞本物のデブには有酸素やるように指導するわ
運動不足のデブに有酸素運動やらせることで足腰の関節が痛めるということすら知らない
なにも知らないけどとりあえず大好きな言葉は有酸素運動って口に出したいだけの無能
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:23:05.81ID:n6ug0gmx
歩行程度で膝腰痛めるヤツはそもそも運動できないんじゃないですかねw
より強度の高いスクワットやランジできますか？無理ですよね？
そんなデブはまず痩せないと筋トレどころか運動に入れませんよ
だから、まず歩け、飯減らせという当たり前の話になるんですよ
歩けないならプールでもいいしエロアバイクでも良いのだけど結局は運動はダイエットのメインじゃないんですよ
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:37:54.42ID:QF9Pb4e5
体重で関節がぁ…、の人はジムのマシンで低負荷
体重多くとも関節平気、の人は当面自重トレで充分
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 10:42:51.93ID:yA/bR0Ez
>>970
だからおまえは現実も体のことも知らないのにでしゃばりたいバカだって教えてんだよ
デブが有酸素やると間違いなく痛めるってのが常識
だから必要最少限の回数で負荷をかけて筋肉への負荷をできるだけ与えられる筋トレの方がいいって話がなにも理解できない
その話のポイントは有酸素運動みたいに関節を多くの回数使うというのがよくないって話なんだわ
なにも理解できてない
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:01:10.17ID:4ZxPeTl9
ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど
筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
ちなみに低負荷のマシンだろうと膝痛いヤツは屈伸そのものが痛いのだから何やっても無理だよ
関節動かさないで脚の筋肉鍛えられるのはEMSくらいじゃないの？
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:05:07.32ID:FOPY7dos
糞デブはとりあえず食事減らせ
今まで散々怠惰な生活送ってきた奴がいきなり筋トレやら有酸素運動やらベストな方法なんか続くわけないから
どうしても運動したいならプールで歩いたり泳いだりすればいい
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:15:41.79ID:yA/bR0Ez
>>974
そんな鶏か卵みたいな次元の高い話じゃなくデブが有酸素やると足腰に悪いくらい常識やあほか
結局自分が無知だからとあっちこっちでと必死に誤魔化そうとしてるけどおまえはなにも分かってないんだからおまえはなにも主張権利すらないわ

>>976他人に求めるんじゃなくておまえがやればいいね
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:18:50.55ID:4ZxPeTl9
筋肉の回復に何日とか言ってるから部位分割したり中2日とかいう話になるのだけど
部活や趣味のスポーツやってる人、アスリートはほぼ毎日トレーニングしてるからな
部活なんて朝練、放課後、合宿とかトレーニング漬けだ
重量上げの選手は毎日バーベル担いでるし、体操選手は毎日鉄棒ぐるぐる回ってるし
柔道部は普段の稽古の他にウエイトトレーニングまでやってる
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:21:14.41ID:4ZxPeTl9
>>977
足腰悪い人に運動は勧めてないのだけどw
まず痩せるために食事制限して運動できる体にして、負荷の軽いウォーキングとかから始めればいいんじゃないの？
それとデブは須く関節に問題抱えてるみたいなのも極論では？
その理屈だと力士や野球選手は職業として成り立たないと思うのだけど
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 11:52:20.37ID:yA/bR0Ez
>>978
頭悪過ぎてなに言いたいのか分からんわ
ちゃんと書けやあほ
そのアスリートたちが一日6時間だのたくさんしてるから万人もできるって？おまえなにいってんだゴミ無能が

>>979
＞筋トレも有酸素もどちらも膝が弱い人を強くすることにはつながらんだろw
おまえのレスのここがすでに理解できてない
怪我人の話じゃなくデブは関節を痛めやすいという常識がなに一つ理解できてない糞野郎
スポーツ選手はみんな関節痛めてんねんあほか
おまえほんと知らないことは全部適当に都合よくしか考えれないゴミだな
力仕事だってみんな痛めても我慢して仕事してんだろおまえは仕事全くしてないからなにも分かってないやん
本当に自分が無知だって何一つ理解できないか？生きてることが恥ずかしくないんか？
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 12:07:27.75ID:0GyW+5/9
>>977
デブうんぬんじゃなくて単純に痩せるためには有酸素って話だったのに、
急にデブが有酸素やるとどうなるかの話に変わっていて笑っちゃいますよ
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 12:13:59.70ID:yA/bR0Ez
>>981
0974名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2024/04/16(火) 11:01:10.17ID:4ZxPeTl9(3) follower(1)
ニワトリが先か卵が先かみたいな議論になってる
太ってるから膝が弱い、だから痩せろ→痩せたいなら歩け→歩けるなら苦労しない→じゃあ痩せろ
この流れの中で唯一共通してるのが「痩せろ」で、痩せるには食事制限すればいいんじゃね？となるのだけど

このレス見てデブが痩せる話してんじゃないならおまえは知恵遅れ過ぎてなに一つ言いたいことが伝わってないで
このスレは「筋トレしながらダイエットしている人集まれ」のスレだからおまえは一人全く違う話してんだねスレ違いなのに全く気付かないの？
毎度毎度1レスごとに知恵遅れ晒してなぜ恥ずかしくないんやほんとなにもない人生なんやろな
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 12:18:28.30ID:0GyW+5/9
>>982
なんで全員がデブである前提なの？
それなりに良い身体しているやつが夏に向けてさらに脂肪を落とすこともダイエットじゃないの？
それにデブならデブなりにプールや室内自転車みたいに足腰に負担の少ない有酸素をやれば良いんじゃないの？
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 12:22:04.69ID:ASFv73+e
痩せながらだと初心者ボーナス少なすぎて辛い
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 13:41:53.10ID:X2Zo6MtB
スクワットやり込んで自転車やった次の日に腕肩胸と腹筋やったらもう全身筋肉痛で1日何もしたくなくなったｗ
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 14:34:54.30ID:RfYMDFsM
お前ら昼間っから何やってるんだよ
まずは太り過ぎて運動できないデブをつれてこいよ、どこにいるんだよ
0990名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 15:45:57.41ID:uJxV4W6Y
ID:yA/bR0Ezこいつ？
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/04/16(火) 19:27:59.73ID:PYAKQ8Sy
先月のコロナワクチン、発熱と筋肉痛を楽しもうと思ったら微熱がチョロっと出て終わった
XBB1.5は副反応が弱い？（老化だろうな…）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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