筋トレしながらダイエットしている人集まれ　5人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 07:08:42.59

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706185314/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 07:09:29.73

自転車乗るのやめたわ。同じ距離を移動するなら歩く方が痩せるからな
同じ時間運動するなら自転車の方が痩せるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 13:35:54.71

スレ立て直し乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 13:57:53.86

木曜日にものすごい久しぶりに筋トレしたらいまだに筋肉痛がバッキバキで痛いんだけど、治まるまで休んだ方がいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 14:08:08.35

>>4
筋肉痛じゃない部分を鍛えるといい
これをやってると結局分割法に行くが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 15:38:59.57

ところが、腕立て、腹筋、スクワットすべてを1日でやってしまったんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 15:44:06.09

それなら有酸素の日にすれば良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 15:45:39.11

とりあえず筋トレは筋肉痛治まるまで延期しておくよ。踏み台昇降やる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 15:49:31.29

>>6
パイクプッシュアップ、リバースディップス、カーフレイズ、バックエクステンションは出来る
あと公園の鉄棒で斜め懸垂。脚を曲げれば懸垂も出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 19:00:04.17

筋トレは2分割で一日おきで、終わったら有酸素（ウォーキング30分程度）やってるんだけど
筋トレやらない日は有酸素って感じの方がいいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 19:57:00.26

>>10
有酸素は週5か週6くらいにしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 19:59:43.13

毎日踏み台昇降して、プラスで中二日で筋トレしようとしてるんだけどマズい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 20:18:05.57

>>12
全身筋トレして中2日休んでまた全身筋トレだと、筋トレ一日の運動時間が長すぎてつらい
2つに分けるといい

A：腕立て伏せ2セット→パイクプッシュアップ2セット→踏み台昇降
B：スクワット2セット→プランク2セット→踏み台昇降
C：筋トレ休み→踏み台昇降
D：腕立て伏せ2セット→パイクプッシュアップ2セット→踏み台昇降
E：スクワット2セット→プランク2セット→踏み台昇降
F：筋トレ休み

これでA→Fとやれば一つの筋肉が中2日休めて、筋トレの時間も半分に出来る
1週間に1度踏み台昇降も休める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 20:18:45.21

書き忘れた
腹筋より、俺もやってるプランクがいいよ
胴体全体に効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 20:53:39.94

脚トレひと通りやってみたが個人的に尻に一番効くのはブルガリアンスクワット

スクデッドよりも効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 21:09:36.69

>>13
詳しくありがとう。
本格的だね。
自分はまだ、踏み台昇降の前に筋トレやったら踏み台昇降の効果が上がると聞いて筋トレ始めたばっかりな初心者なので、軽めにやることにするよ。
いつか書いてもらったメニューでやれるようにしたい。
がんばるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 21:18:56.53

>>16
ファイト

こんなのは？

A：膝つき腕立て伏せ3セット→踏み台
B：スクワット3セット→踏み台
C：プランク3セット→踏み台
D：休み→踏み台→休み→踏み台と交互に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/16(土) 22:09:12.74

>>17
重ね重ねありがとう。
それいいね。試してみるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 00:55:17.41

踏段昇降って何分くらいやればいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 07:45:34.79

>>19
どんくらいでもいい
ただ、1時間以内に。1時間越えると筋肉が燃えてしまうので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 07:53:19.68

とにかく筋肉痛がひどいんだけどどうしたらいい？休んでも薬飲んでも治まらない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 07:56:54.00

一週間くらい休めば
それでも治らないなら筋肉痛じゃないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:02:34.06

>>21
確か筋肉は最長3週間休んでも減らないんだった気がした
筋肉がしぼんでくるのは確か水分が抜けるからだし、
記録が落ちるのは慣れの問題だったか

オーバートレーニングか負荷が強すぎるんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 08:07:21.78

久しぶりにやったからだと思う。とりあえずもう少し休んでみる。
治らなかったら整形外科行くわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 12:37:47.92

体の調子みて筋トレしろとビックヒデも言ってるだろ筋肉痛なら休む
胸と肩は間をなるべく開ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 12:51:38.69

オナニーダイエットをしようと思う
精子のカロリーを教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 13:38:35.78

ダイエットが目的ならプランクなんかしなくていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 13:41:55.80

体幹鍛えたいならプランクは良いけどダイエット効果はとくに期待できない
プランクに費やす時間があるならスクワットやプッシュアップでもしてる方がマシ
それとダイエット目的なら部位分割さえ不要
どうせろくに追い込めない初心者が分割とかそれこそ時間の無駄かと
自重または自重に毛が生えた程度の多関節種目ならほぼ毎日できるし
疲れるようなら週に2-3回でもいいから毎回全身やった方が痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 13:44:57.63

そのうち自重や軽量ウエイトでの筋トレでは筋肉痛が出なくなるけど運動した分、活動代謝は増えるし
筋肥大は期待できないけどダイエット効果としてみるなら十分

筋肥大させたいなら筋力と筋持久力を両方鍛え続けて常に重量回数増やしていかないといけない
でもダイエット目的だよね？
筋肉を大きくするっていうのは重量を増やすのと同義なので減量中に筋肥大とか矛盾した事するのってどうよ？
減量中であっても筋力は伸ばせるのだから筋力重視の多関節種目をこなしてればいいんじゃないの？
それなら分割する意味ないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 14:22:34.63

＞どうせろくに追い込めない初心者
この言いようがもう、なんというかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 14:25:26.08

デブは腹筋を鍛えたがる
鍛えると脂肪が筋肉に替わるとでも思ってるのだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 14:27:01.97

タイパ考えてトレーニングするなら下半身中心の低重量の高回数だろうな
ダイエット目的で腹筋や腕や肩を鍛える意味はとくにない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 14:34:32.85

人体の筋肉の大半が下半身にある
ここの筋肉の収縮を回数重ねる事で最大のカロリー消費が見込める
と、同時に筋肉に対する化学的刺激が加わり筋繊維がダメージを受ける
この回復で更にエネルギーを使う(睡眠中も)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 14:37:13.61

デブがウエストの筋トレをいくら頑張っても引き締まらない
引き締まるのはもともと脂肪が少ない人
脂肪が少ないのだから筋トレで狙った部位を鍛えて筋肉のラインを強化できる

デブがやるべきはエネルギー消費の大きい運動をする事と食事を減らす事の２点

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 16:17:25.57

長時間の有酸素運動が悪いのではなく長時間のストレス行為がコルチゾール分泌させ痩せにくく太りやすくというのが正しいのだけど
筋トレだろうとやり過ぎたらコルチゾール分泌されるし、筋肉も分解される

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 16:19:41.93

筋トレの利点は短時間で終わらせても効果が期待できる事
分割するのは一日に全部やると長時間になりがちだから
逆に言うとコンパウンド5種目、各5分で計30分程度なら毎日やっても良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 16:22:04.67

アームカールに10分費やす時間あるなら懸垂とダンベルロー5分ずつした方が効率的
プランクやクランチする暇あるなら5分全力でバイク漕ぐとか走る方がいいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 17:53:30.42

膝や腰に問題無いならエアロバイクより傾斜トレッドミルだと思う

消費カロリーは時間と運動強度で決まるけど、有酸素運動は運動と比例して脂肪を減らせる
筋トレは運動後も代謝アップが続くのと糖をエネルギーとして積極的に使う

だからダイエットなら筋トレからの有酸素運動だね
ただ、身体が温まらないと怪我の元なので最初に数分後有酸素運動はありだと思う
動的ストレッチでも良いけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 19:06:26.93

次はうだうだと長いレスしないでもっとまとめて書けるように努力しましょう
今回は△

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:46:51.51

長文の程度がよく分からない
長い思うなら要約してくれよ
1000文字読むのも100文字読むのも大した差はないと思うが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:48:46.61

差あるだろwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:48:47.44

必要だと思うなら長かろうが読んで理解しようとする
そういうのさえ端折ろうとかするからデブになるんだろ
デブは基本的に横着な生き物だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:49:56.49

ダイエット板なのにダイエットする人、つまりデブを批判する人間が多いのはなんなんだろう。
何がしたいんアンタら。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:52:38.54

ダイエットする人=デブと短絡的に結びつけてるのはおかしいだろ
標準体型以下だってダイエットするし、ダイエットしてないデブも当然いるのだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:54:56.71

物事に対して積極的に動けるならそもそもデブにならんよ
長い文は面倒だから読みたくないというような思考回路だからデブなんだって話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 21:00:24.64

体脂肪多い奴は積極的に有酸素運動した方がいい
脂肪を主たるエネルギーとして消費し最大効果が得られるのが有酸素運動なのだし
筋肉が溶けるとかいう変な知識詰め込まれてるが、筋肉は常時溶けてんだよw
溶けながら再生している
筋肉が溶ける心配して脂肪温存とか何を目指してるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 22:04:37.50

>>46
筋肉だけでなく、脂肪も骨も常に分解と再合成を繰り返している

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 00:19:34.22

痩せたいなら普通に食事制限すればいいだけなのでは？
筋トレは見た目の為だけだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 00:41:12.59

>>48
筋肉がつくとメリハリが出て痩せて見える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 01:42:40.75

>>49
うん
だから見た目の為だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 03:09:16.36

>>44
もはやむちゃくちゃな理屈だな。
ダイエットうんぬん以前にこうはなりたくないと思ったわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 07:10:16.08

>>50
そうそう、その通り
脂肪を落とすのだって見た目を良くするためだから、筋肉つけるのも悪くなくね？
しかも筋肉は年取るとどんどん減っていってサルコペニアになって最後は寝たきり
筋肉を付けておくのはとても良いこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 07:23:51.64

>>52
ここの人はそう思って筋トレしてるだろうけどなぜか食事制限で事足りる有酸素推してる人がいるのがよくわからない
どうしても食事制限できない理由があるんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 07:55:40.28

ダイエット板のスレッド色々と消えて無くなってるのなーぜなーぜ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 08:04:08.40

>>53
有酸素は食事量を少なくしなくても地味に痩せられるのと、運動習慣つくのがいいよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 08:19:41.37

>>54
またスクリプト荒らしが
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710529797/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 11:41:14.34

>>53
食事制限してたら筋肉を増やせないだろうに
ボディービルダーでさえ減量期には積極的に有酸素運動やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 11:43:39.92

脂肪を減らすのと、筋肉を増やすのは
基本的に両立が難しい
ダイエットの目的は前者なのだから食事制限と有酸素運動メインで筋トレは筋力維持のためにやる
成長ホルモン出るし、休息しながらも代謝アップするし筋トレは有用

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 11:58:58.01

>>57
アホなの？
ボディビルダーが大会前の減量期に食事制限してないとでも思ってるの？
そこらのデブだろうがビルダーだろうがアンダーカロリーにしないと痩せない
そもそも一般人が思う痩せマッチョ程度の筋肉ならアンダーカロリーでも十分つけられるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 12:00:35.54

余計な脳内妄想垂れ流しはいらんから食事制限と筋トレメインでええねん
おまえの低いレベルの論をお披露目しなくていいから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 12:41:00.55

元から体脂肪率低いならそれでいいんじゃあない？
増量して15パー前後とか
それ以上のヒトは有酸素運動も併用すればいいんだよ
で肥満の人は筋トレよりも有酸素運動メインにやらないとインスリン感受性の影響で筋肉は増えにくい
筋トレしながらダイエットしたいならまずは人並みに痩せないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 12:46:03.92

昨日からいるけどID:sMaJlBa7こいつみたいなやついらねーわ
典型的なネッチョ
どっかで聞いた言葉を適当に繋ぎ合わせてなにかを言えたつもりでいるやつ
他人にうだうだ書く前に自身が筋トレに励めや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 13:48:33.53

デブ=悪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 17:55:30.64

筋トレと一口に言っても人それぞれ目的があってやってるからなぁ
筋力アップしたい人、運動不足解消目的の人とか
その中にダイエット目的の人もいるのだろうけど、
ダイエットと言ってもやはりボディビルダーみたいにバキバキに絞りたい人と、
ぽっこりお腹を何とかしたい人とではやはりアプローチは違うでしょ
で、ぽっこりお腹へこませたいなら腹筋運動頑張るより足腰鍛えた方が効果的だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 19:52:40.40

２ヶ月のローファットをやってきた
４月からはケトで10キロ落として周りを驚かせてやる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 20:22:22.90

>>64
スキニーはけなくなるのが怖いけどどうなんやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 20:38:09.01

そもそも仕事と筋トレ本気でやってたら有酸素運動に費やす時間なんか無くね？
カロリーコントロールは食事で調整すればいいし
有酸素運動するなら俺ならその時間睡眠に回すわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 20:39:50.11

>>66
あんなものは貧相な体の人間が履くものだろ
あんなの履けるやつの体はセクシーとは言えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 20:52:50.28

ランジやろランジ
上体は前傾姿勢で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:12:17.40

いやスクワットやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:37:27.25

スクワット言うても自重くらいで脚が太くなる心配は全くないと思うのだが・・・
120kgで8-10回、少しずつ重量落としながら7セット、それからレッグエクステンション60-80kgを20回
そんなの週に2回ずつ1年やってもボディビルダーみたいなゴリゴリの脚にはなれてない
むしろスキニーが緩くなるくらいに細くなってしまったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:39:38.95

>>65
ケトは脂が嫌じゃないなら良いものだよ
焼肉きんぐでキングカルビ20皿食っても翌日体重落ちてるからね
一瞬、体重計壊れたんかと思うくらいに
米食わないと食事した気になれない人には辛いだけだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:46:54.30

プランクで腹筋バキバキになるなら、買い物カゴをぶら下げて買物してるだけで上腕50cmくらいになりそうだな
なぜか無知なデブは腹筋ばかり鍛えてるが、痩せれば筋トレなんかしなくても腹筋割れるんだよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:50:35.07

ジムにチャリで通ってる兄ちゃん、着替えてエアロバイクしばらく漕いで、そのまま帰る感じなんだぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:51:49.24

チャリ部だとは思うのだけど、筋トレなんかしなくてもスゲー太い脚なんだわ
一応参考までに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 21:54:58.06

ダイエット中に相当暴飲暴食しても10kgも太るとかないよ
大量に入った水分も尿で出て行くし、食ったもんはウンコになる
10万kcal食ってもせいぜい3kg太るかどうかじゃね？
なのでルイボスの土壇場過食報告は嘘だと思う
普段から-10kg誤魔化してる説

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:08:26.39

ケト金掛かるから終始ローファットだけど、やっぱケトもやった方が良いのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 22:22:38.67

バーベルスクワット、脚太くはなった気はしないが尻は確実にデカくなったわ
まあローバースクワットなんですけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:13:07.61

>>76
脂肪が1kg増えるのに必要なカロリーは7200kcalです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:24:10.48

ダイエットで食事制限をすると足りないエネルギーをどこかで補填しないといけない
できれば体脂肪を使ってもらいたいが実際には筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
ただ分解された筋肉は手順を踏めば再生していける
その手順が
１．筋トレ
２．タンパク質など筋肉の元となる栄養素の最低限の補給
３．十分な休息
有酸素運動は脂肪分解には最適だが筋肉再生手順に含まれない
それとスプリントレーサーは普段から高負荷トレーニングをしているから筋肥大している

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:25:10.97

有酸素をすると内臓脂肪が燃やしやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:28:53.57

ダイエットのための筋トレというのは筋肉を維持しながら脂肪を減らしていこうというアプローチ
ダイエットのための有酸素は筋肉の破壊を了解した上で更に脂肪を減らしていこうというアプローチ
後者は筋肉さえも失っていくので体重の減少は時間に比例して行われ管理がしやすいが、
運動をやめた途端リバウンドが速く訪れる
逆に言うと生涯続けるなら有酸素運動を習慣化していけばそうそう体型は変化しない
良い身体になるかどうかは別問題
良い身体にはなっていくが体重増加のジレンマと付き合い続ける事になるのが筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:33:15.56

年齢や運動経験、遺伝にもよるが
しっかり栄養と休息がとれている状態で筋トレを頑張ると筋肉の成長を日々体感できる
男性ならたくましく変化していく鏡の前の自分にうっとりしたりする
しかし筋肉は脂肪よりも体積あたり重くなる
見た目そんなに太ってみえなくても体重計乗ると高体重が示されたりする
この時に皮下脂肪がさほどないなら気にする必要はないが手で掴めるほどあるなら減量が必要になる
ただしパワー維持したいならそのままでも構わない
減量はあくまでも見た目が目的なので健康さえも度外視していく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:35:33.45

内臓脂肪多めの中年デブは有酸素運動「も」やる、もちろん筋トレもやる
そこまでデブじゃない若い奴は筋トレだけでも痩せられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:43:31.41

節酒するだけで体脂肪3％は落ちる
ダラダラ何時間も毎日飲むと7200キロカロリーなんてあっという間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/18(月) 23:54:17.31

30過ぎから172cm78kgくらいでメタボで脂肪肝だったが50過ぎてとうとうクレアチニンが異常値になって、大腸ポリープも出来てしまった。若い時はよくても？50過ぎたら一気に悪くなるんだね。今更ながらダイエットと筋トレ初めて74kgまで落とした。すこし体調が良くなったような気がする。
食生活も加工食品は全部やめて魚、野菜メインの自炊に切り替える。結局、太っていることが問題なのでなくて、肥満だと腎臓、肝臓、血管がボロボロになるんだね。もっと若いときからこのことを知りたかった。幸い？血圧と血糖値は正常だが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 00:07:28.69

コロナワクチン何回打ったのか気になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 01:06:02.75

なんだろうな、アンダーカロリーにすると筋肉が減るというやつは。
ダイエットが必要なほど太っているやつで極端なカロリー制限でもしていなければ、体脂肪から減っていくに決まっているだろ。そのためのたいしぼうなんだから。
どこでそんな間違った知識を仕入れるのか。大方、ただのトレーナーとかなんだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 08:35:36.42

有酸素運動と無酸素運動の干渉作用は一般に思われているよりも閾値が高い
１回45分週５回程度の中強度の有酸素運動（例ジョギング）までなら無酸素運動筋トレに干渉作用・悪影響がない
筋トレの効果を減じる有酸素運動の頻度強度はもっと高く、陸上部の長距離走選手のようなメニューになる
むしろ血流やホルモンの面から普段から有酸素運動をした方が筋トレの効果は高まることがほとんど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 09:21:33.69

>>89
平日5キロ、週末10～15キロ走る分には特に問題無さそうで良かった。
まあ筋トレもあんま負荷かけずにやってるレベルだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 09:29:19.95

>>88
まずは解糖系からだよ
つまり筋肉分解して糖化してエネルギーにする
とくに瞬発力、パワー求められる筋力トレの主たるエネルギー源
これが持久力求められる内容になるとクエン酸回路が使われるようになり体脂肪からエネルギーとりだすがこの時に多くの酸素が必要になる
トレーニングでも低負荷高回数だと似たような状態になる
そしてボリュームさえ保てるならこのトレーニングでも筋肥大する
しかも除脂肪効果もあるので、ダイエット目的の人には低負荷、高回数が勧められる
加えて20分低度の有酸素運動すれば筋肥大を阻害せず脂肪を落とせる
体重は相殺されるが体型は良くなっていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 13:54:06.57

https://www.instagram.com/yu.ma4163?igsh=M2pzY2s1OGhic3Fk

1年で9キロ減らしました
尋常じゃない努力した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 15:11:47.18

>>92
チー牛さん、どうして…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 16:27:52.72

そのレベルなら1年もかけなくても3ヶ月で痩せられそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 17:12:19.87

経験上、食事制限しながらだと筋肉は増えない
体組成計もそう示してるし、各部位のサイズ的にもそう

筋肉を減らさないように脂肪を落とす事はできるし、脂肪をあまり付けないように増量する事もできるので、シビアにコントロールして少しづつデカくするしかないと思う

初心者は何やっても筋肉増えるし、フォーム云々よりボリュームなんじゃないかな
その感覚が、いずれ薄れてから壁が出来て考える時期に入るのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 21:08:54.83

筋トレには初心者ボーナスというものがある
筋トレ初心者が筋トレを始めた瞬間から初心者ボーナスタイマーが起動してその後１年間筋肉が付きやすくなる
１度タイマーが起動したら１年間は真面目に筋トレしないと一生に一度の機会を無駄にすることになる
それを逃すか逃さないかで大きく差が開くから注意すること

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 21:56:17.23

ついに立ちコロできた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 22:29:18.79

>>97
おめでとうございます👏

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 22:59:59.48

>>97
オメデトウ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/19(火) 23:46:13.39

>>98-99
どもです🥰
立ちコロ試みては潰れるをしつこく繰り返した甲斐がありました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 02:22:57.35

一年ぐらい食う量は減らさないで自宅でウェイトトレーニングしてたら、体重は最初に2キロ減ったぐらいでまったく変わらんが、ズボンはワンサイズ以上細くなって腕もクッソ太くなった。
よほど暴飲暴食してるとかBMI30以上あるとかじゃなければ、食事量そのままで筋トレ→減量したほうが体に負担掛けないし失敗もなさげ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 07:53:36.18

>>101
そうだね
暴飲暴食してるならそれを改めてからだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 10:00:30.21

エア縄跳びマシンでひたすら飛んでたらふくらはぎの内側は膨らんできたけど外側はツルペタのまま
外側鍛えるのにいい方法ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 10:09:10.28

>>103
これはどう？かなりきつそうだけど
https://www.youtube.com/watch?v=8EeE5QYHg_Q

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 10:15:27.42

今日は朝からカレーライスを五杯食べた
1日はまだあるからまだまだ食べる
食事性熱誘発で消化器官がフル活動して莫大なカロリーを消費する
人の体はすごい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 10:37:56.06

>>104
つま先を外・内、片足か
参考になったありがとうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 15:56:15.34

>>101
体重変わらずともスタイルが良くなるのが筋トレダイエットの一番の効果だから
脂肪に比べて筋肉の方が体積あたり重い(1.2倍)
だから体重が同じだとしても筋肉に置き換わっているなら体積はサイズダウンするんだよ
80kgのデブと80kgのマッチョでは同じ体重でも見た目全然違うのはそのせい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 23:46:52.29

166cm97kg体脂肪率30%超（アラフォー男）

可変式ダンベルとベンチを使って自宅で筋トレしています

・ダンベルベンチプレス
・ツーハンズローイング
この2種目だけやってます
脚のトレーニングはキツくて続かないのでやっていません

毎食満腹になるまで食べてしまう程に食欲が暴走して困っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/20(水) 23:57:12.98

>>108
その体重ならウオーキングでも筋トレになりそうだな。
痩せるには有酸素運動を取り入れた方が良いと思うぞ
食欲の暴走も抑えられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 00:15:03.02

>>108
まず最初にやるべきことは、太ってしまう食習慣を普通の食習慣にすること
他出来ることは、ショルダープレスとプランクくらいかなあ
脚を運動させたかったら自転車が良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 05:53:37.62

>>108
痩せたいなら脚トレから逃げたら効率悪い
ランジとか出来る種目でいいから、脚トレメインでやるほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 07:57:57.84

>>108
ほぼ同じ体型だったけど一年半で体重61kg、体脂肪16%まで落としたぞ。
やったことは
1.あすけんでカロリー制限(一食の量を減らすけどお腹空いたらソイジョイとかのオヤツは食べる、1日トータルのカロリーで計算)
2.筋トレ
3.有酸素運動(膝ぶっ壊れるから最初はウォーキング、慣れたら1日5～10km走る)

この体重だと食べる量減らさんと何ともならんわなあ…
筋トレしてせっかく筋肉付いても贅肉の下だと何も見えないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 09:05:42.31

ルイボスチャンネルの動画として公開されている内容を伝えると
途端に嫉妬だ妄想だと火消しに入る奴が一日中常駐するスレ
疑いを持った人はまず動画を一通り見ることをお勧めする
最近は痩せ見えフェイク映像で軽いノリの動画投稿しているので
ザッピング視聴中心の人は知らんだろうけどこの4年近い活動の中で
彼がいかに適当でいい加減で嘘と見栄ばかりなのか過去の動画見ればわかる
一部悪質な内容のものは削除されているが、人間性さえ疑う内容のものもある
(プロバイダーへのカスハラの無許可公開など)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 10:23:29.61

キモいから専スレでやって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 13:05:36.56

>>108
飯制限できなけりゃ一生豚のまま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/21(木) 13:14:14.82

ダンベル種目は重さよりも回数ある程度稼げる重量設定がいいな
重さ求めるならバーベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 08:01:25.62

https://imgur.com/a/9Onhzwd
昨年はじめは92キロありましたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 09:29:57.14

>>117
これを堂々ダイエット後としてアップできるのすごい
自分は今このくらいの体型で恥ずかしいからダイエットしようとしてるのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 09:42:15.37

まあいいじゃないか
最初は凄まじいデブだったんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 10:05:31.83

>>117
筋トレやろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 10:15:53.21

>>120
やりまーすってかやってまーす　60キロ以下まであと15キロ！笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 10:16:46.02

>>121
胸板が足りてない気が……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 10:50:05.82

浮き輪肉がただただ憎い…
上腕回り37ｃｍ、大胸筋は胸郭中央まで伸張、腹直筋上部は割れ始めてるのに、、、
浮き輪で全て台無しｗｗむなしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 11:22:07.67

>>123
浮き輪なくなるの最後だし気にせず続けていこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 12:34:26.72

>>118
ダイエット途中で本人のモチベが上がるなら良いんでね？
痩せた姿鏡で見ると嬉しくなるもんだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 13:45:49.68

だれか～
構ってくれ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 17:02:38.27

浮き輪がしぼんで垂れてきたで笑
志村けんのひとみ婆さんのおっぱいみたいにダラーンって笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 18:54:23.70

>>123
ヤバボボボビボビ「それはラブハンドルと言ってですね」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/22(金) 18:59:54.95

俺は73㎏だけどもっとムキムキだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 19:30:31.41

腹筋、割れてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 21:24:19.51

>>108
アラフォーでそれならだいぶ血圧高いんじゃない?高血圧で筋トレはマジでやめたほうがいいぞ
まずは節制と有酸素運動
その次は大きい筋肉から鍛えていこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/25(月) 21:40:23.20

気がついたらウエスト74まで増えてたからダイエット始めた
3年前は65ぐらいだった気がするのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 13:02:12.38

>>96
それ間違った知識だよ
初心者期間てのは時間のことじゃない
例えばベンチ100kgが初心者の壁とするなら（例えだから90でも80でもいいんだけど）、1年間本気でやって100行く人間もいるし、ぬるいトレで10年かかる人間もいる
ぬるいトレで10年かかった人間は、10年間初心者のままなのよ
初心者ボーナスってのはある程度の筋肉がついた時点でだんだん無くなっていくものなので、それが1年なのか10年なのかは個人次第

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 14:35:31.06

初心者ボーナスとは遺伝的限界近辺に辿り着くまでの期間
半年から一年が多い
もし間違ったフォームで極めて非効率な筋トレしてれば
数年経っても遺伝的限界近辺に辿り着かずまだ初心者ボーナス期間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 14:49:02.95

筋トレでも勉強でもはじめはぐんぐん伸びるさ
上乗せするほど難易度が上がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 15:53:58.11

ウォーキングスレがIPだったのでこっちに書いちゃってすいませんが
ハイヒール履いてウォーキングするのってどう思います？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 16:00:37.86

>>136
ウォーキングなんて日焼け止めだけでやりなよ
アディダスで全身揃えればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 16:51:28.43

>>136
ウォーキングなんかでは痩せない
飯減らせ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 17:07:26.63

>>138
太りも痩せもしない飯の量だったら、ウォーキングをすることで明確にカロリー収支でマイナスカロリーになる
そしたら1年3kgでも自然に痩せられる。カロリー制限しなくても

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 17:27:03.00

ダイエットとエクササイズは違うよ
ダイエットは食事や生活習慣
エクササイズは運動やボディメイク
食べ過ぎたらカロリーを調整すれば良い
身体つきを変えたいならエクササイズすれば良い
それを混同してると食べ過ぎたからいっぱい運動するみたいなトンチンカンな事をする
シャイニーさんが言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 17:27:43.08

>>139
飯減らせば1ヶ月で落ちるんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:17:50.87

1年で3キロなんて痩せたうちに入らない。そんなのうんこしっこ誤差レベルやん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:22:29.67

135から80まで10ヶ月で落としたけど、筋トレは大事だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:28:18.34

>>139
この面白いポイントが一年ウォーキングして3ｋｇというとこやな
期間と労力から考えてもしょうもない痩せ方としか思えん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:33:34.09

3キロなんか一ヶ月の誤差だね
飯いっぱい食うと3キロとかすぐ行く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:39:16.95

筋トレしながらダイエットするってのは筋トレが筋肉保持の役割をしてるだけでダイエット自体は食事制限がメイン
初期ボーナスを除き食事制限してる状態で筋トレしても筋肥大しないし基礎代謝も上がらない
それは減量中のボディビルダーも同じ
筋トレが消費カロリー増やして痩せる訳ではない
消費カロリー増やすなら筋トレより有酸素した方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 18:41:08.18

>>146
脚トレの消費カロリー調べてこい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 20:02:42.45

ビルダーは4000kcalとか減量中に食うからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/26(火) 20:03:54.95

食事量そのままで体重減らしたい
筋トレは一生続ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 08:46:00.33

それで体重落ちれば良いけど落ちなかったら筋トレ強度上げるしかないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 09:53:44.13

腹筋てそもそも持久力低め？強度はすぐ上がったけど持久力ない。15回3セット。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 10:36:14.37

種類によるね
アブローラーなら150回とか出来るけど
レッグレイズだと50回くらいでオールアウト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 11:28:36.81

アブローラーで150回はサイヤマン超えてるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 11:42:12.05

150回出来るとか言ってるやつ
途中負荷抜けてるだろそれw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 11:46:04.04

あーごめん膝コロね
50×3セットくらいやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 11:51:00.57

一息に150は無理だけどインターバル30分とっていいなら15回ずつやって150回立ちコロ出来るかも
全盛期の3年前は1日かけて100回まではやったこと有る
それに意味があるのかはしらんｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 12:11:58.40

>>155
どっちにしても50回も出来るような負荷なら筋肥大効率悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 12:19:35.16

サイヤマンは連続でやってたよね
そのあと腰を悪くしていたけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 12:34:46.32

>>156
無理無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 21:09:06.30

月末までまとまった休暇中なので以前からやりたかった断食に挑戦してみた
日　普段通り生活（筋トレ）
月　断食
火　断食
水　朝軽め昼少し軽め夜焼肉後筋トレ
断食のルールはかなり緩めで固形物禁止で1日2杯のプロテインとサプリ、水はOK
2日の断食だったが結果は約2kg減少
しかし今日いつもの重量が全く上がらなかった、食事の重要性がよく分かったよ
日中は意外と問題ないけど夜はめちゃくちゃキツいね
ボクサーなんかの階級制競技の人は凄いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 21:23:33.54

うんこの30％は腸内細菌の死骸と言われてる
人の免疫細胞の70％は腸にあると言われてる
食事って如何に腸内細菌に最良な餌を与えるかという作業だから断食をすると腸内細菌が死滅して回復にかなりの時間を要す
病気になりやすくなったり鬱になるリスクすら有る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 23:17:42.83

質問なのですが、ダイエットの為の筋トレは100m走のように高負荷のものを何本もやるタイプなのか、マラソンのように持久力タイプなのかどっちですか？
筋肉痛が起こるレベルでやらなきゃいけないとは思うけど、どっちにしろ疲れるから嫌だなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/27(水) 23:26:00.92

>>162
マラソンやランニングのような負荷の強い有酸素運動じゃなければ何やってもいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 00:46:56.51

>>163
あ、有酸素運動とか無酸素運動とか聞いた事ある
それとダイエットする時は内科に行くといいってのも聞いた事あるけど、行く人もいるのかなぁ
俺みたいに完全に無知なら、医者でもなんでもできる限り情報を集めた方がいいかなぁ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 00:54:34.00

>>162
そもそもダイエットの為の筋トレはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 01:00:22.07

>>164
身体にメリハリを付けて美しく、セクシーにして基礎代謝を上げるのが筋トレ(無酸素運動)
じわじわとボディブローのように効いて、食事を変えなくても少しずつ痩せられるのが有酸素運動

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 01:11:27.79

>>165
そうなんですね
筋トレとフィットネスの違いは何かありますかね？
筋トレはハードなイメージで、フィットネスは体操の延長上のようなカジュアルなイメージがありますが、
痩せるには筋トレしなきゃダメですかね？
漠然とした、筋トレという言葉に対する恐怖心があります…
ダイエットは摂取カロリーを何かと置き換えるとか、食事制限のイメージがあります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 01:29:36.00

ある程度負荷の高いトレーニングをすると代謝が高い状態が翌日まで続くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 05:29:16.84

>>167
ダイエットの一番は食べる量を減らすこと
次点で運動だわ
食事制限＋筋トレの方がおれはいいと思うけど別に有酸素運動してもええがな
あんたがやっても緩い筋トレするくらいなら最初から有酸素運動すればええがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 07:43:57.76

健康上の理由などで減量が主目的ならとにかく有酸素運動優先。筋トレは長期的には良いんだけど消費カロリー少ない上にしっかり食べないと筋トレの効果を最大化出来ない。回復期間も設けないといけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 08:29:28.29

>>170
お前いつも有酸素運動推してるよな
書くスレ間違ってね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 09:38:50.35

>>170
今は回復期間は不要ってのが常識な
情報古いぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 09:57:55.85

減量だけが目的なら食事制限のみで運動なんて1日トータルで30分のウォーキング程度の最低限でいいよ
デブはどうせ運動したらいつもより飯多く食いたくなるだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 10:34:06.53

デブは膝壊すから上半身の筋トレかプール

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 10:39:15.55

デブは自重トレと有酸素で充分
ジム行かずとも自重トレだけである程度筋肉付く
関節だけ注意な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 11:13:10.38

上がらなくなるまで追い込んで１レップギリギリ上がるくらいのレストポーズ挟んでを１０回×３セットとかすれば嫌でも高強度のトレーニングになるよ

限界まで追い込む→レストポーズ→１レップ上げる→レストポーズ→1レップ上げる…を１０回を３セット

レストポーズの後２レップ以上上がるなら休みすぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 11:30:15.33

脚スクワットデット
背中チンニングトップサイドデット
ベンチプレスやる気が続いたら腕もプラス
週2回ずつやってまだまだ初心者期間だから脂肪減ってるのに重量伸びてたのしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 13:13:49.61

もうウエイト板で見るスレ無くなっちゃった
同じ人がおなじこと何回も回してるだけだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 13:42:02.70

野郎で180cmの85kgぐらいなんだけど最近停滞しててだるい
接種カロリー1800前後だと高すぎ低すぎとかある？
筋トレ2日に一回、ウォーキングは毎日やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:07:26.69

今110kgでなにもしてないだらしがない体なんだけどどこから調教していけばいいですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:19:13.11

おまえら体重減らしたければ飯を減らせと言ってるだろう
数時間おきにプロテイン飲んどけ
なかなか腹膨れるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:20:15.47

>>179
筋トレが全身法なら休みが足りない。オーバートレーニング

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:30:24.91

>>182
全身やってたわ
休みが足りてないのか3日に一回にするんでええのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:40:48.50

>>183
全身のメニュー次第

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:42:00.48

>>117
腕は脂肪つきにくいから筋トレしてるのわかるな　腹は…標準体型でもなかなか割れないもんだから仕方ねえわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 14:57:54.55

>>183
・大胸筋：48時間
・広背筋：72時間
・僧帽筋：48時間
・上腕二頭筋：48時間
・三角筋：48時間
・腹筋群：24時間
・大殿筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間

これが追い込んで疲れた筋肉が完全に回復するまでにかかる時間
あくまで「追い込んで」ね
だが多めに休みを取って、例えば脚トレなら中4日空けてもいいくらいだ
中3日だとやる時間帯とか栄養の過不足によって回復しきってない可能性もある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 15:27:48.85

>>184
可変式ダンベル使って、フライ、プレス、オーバーロウ、スクワットやってる
なんか増やしたり変えたほうがいいのあれば教えて！
>>186
想像よりも長かったわ
でもせっかく2日に1回の習慣付いたからもったいないんだよな
2日毎に上半身と下半身を交互にやって下半身は追い込み過ぎないとかでやろうと思うけどこれでおけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 15:35:50.34

あ、ID違うけど同じ人です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 15:37:18.87

>>187
じゃあこうすればいいかな

・ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→ショルダープレスの日
　　↓
・有酸素運動の日
　　↓
・ダンベルオーバーロウ→ダンベルアームカール→スクワットの日
　　↓
・有酸素運動の日
　　↓
上に戻る

で、脚とかに疲労が来たら一日完全休養

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 16:02:22.04

>>179
食わなさすぎじゃね？
俺67kgだけど筋トレ週5で2500kcal食ってるぞ
これで月－1kgペース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 17:36:24.24

>>187
2日に1回で余裕っぽいな
疲労キツイなら少しダンベル軽くすれば
特に疲労感じないならそのままでいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 18:19:40.63

>>189
ええな！それやるわ！
具体的で最高や
優しいうえに言語化上手いって良く言われるでしょ？

>>190
ま？なんか下手にカロリー増やすの怖くてな
週2で2000オーバーくらいかな
最近月-0.5kgくらいだから焦って相談したんよな
まあ極稀にドカ食いするせいってのはある
今イカソーメンをドカ食いすることにしたらかなりマシになった

>>191
疲労は一度形上がんなくなった時に自分の限界わかったから大丈夫や！
それよりも体重の減りのほうが気になってる

**189** · 2024/03/28(木) 18:28:02.08

>>192
俺自身の筋トレ経験があるから人のメニュー組むのも簡単だし、
俺が古参の2ちゃんねらーってだけだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 18:37:54.65

>>192
それだけ動いて体重減らないのは完全に食べ物の問題
どうせカロリー計算ガバガバだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 18:43:49.45

>>193
サンキューな！
なるほど！でも普通の人が難しいってのを軽々やれるのは才能だぜ！助かった！

>>194
言われて見ればスケールとかで測ったことないわ！気付きをくれてあざす！おすすめすある？
あと今は対策したけどドカ食いしてた時に4000くらいになってそれで自暴自棄になって3日続けたりとかするのが1番やべーと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/28(木) 19:04:27.58

今日は８８回追い込んで８８回死にました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/29(金) 04:11:21.41

でぶるぐらい欲望に歯止めのない人は、買いだめしないほうが痩せると思うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/30(土) 06:04:43.47

今日は無料最後のワクチン予約してあるから
午前中に終わらせなきゃ、とりあえず有酸素の自転車10キロは終わらせた
次はアブローラーとスクワット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/30(土) 06:48:38.15

一週間で体重減ったのにウエストが落ちねえ……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/30(土) 14:02:05.11

ワクチン打ちに行ったら筋肉褒められたｗ