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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr97-q/Fe [126.167.125.196])
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2022/12/17(土) 23:16:31.74ID:8dxxLN44r
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-q/Fe [126.166.241.146])
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2022/12/17(土) 23:18:14.34ID:MZHwIqGer
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-q/Fe [126.166.236.7])
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2022/12/17(土) 23:19:18.15ID:a2B7iHker
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
0004名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-q/Fe [126.166.234.203])
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2022/12/17(土) 23:20:10.28ID:VyZBI7Fbr
【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶
0031名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-YrV9 [49.97.21.193])
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2022/12/20(火) 20:42:55.08ID:CaNl3QSGd
大きいイオンに行ったら「マイサイズお楽しみ袋」というのが売られていた
10箱入り1000円とのことて即買いした
いろんな味が好きな人はおすすめ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-mzrT [121.101.107.9])
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2022/12/20(火) 20:53:46.53ID:++KXZFjy0
100点出た！！！！
一年やってて初めてだ！
0033名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-YrV9 [49.97.21.193])
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2022/12/20(火) 22:22:58.26ID:CaNl3QSGd
マンナンごはん1パック
イオンのお米の代わりに食べるカリフラワー半袋（150g）
にんにくチューブ5cm
バターひとかけ
しょうゆ
こしょう

これを焦げ目がつくまで炒めたら、デカ盛りガーリックライスが完成
ペッパーランチくらいの食べ応えで約250kcal
米をカリフラワーでかさ増しするのがポイント
0043名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2989-7l0h [116.82.207.202])
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2022/12/21(水) 22:13:08.23ID:5dU7Bc2o0
バナナも卵も重さ測ってるわ
と言うか基本全て測る
0051名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sda2-qWlu [49.106.117.63])
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2022/12/22(木) 13:48:46.12ID:rtCaoJ2kd
インスタで広告で出てきたんだけど、カロリー計算必要なし、世界で唯一摂取カロリーが測れるGoBe3、だって！
外見スマートウォッチのようだが、どんなふうに測るんだろ…まさか、料理にズボッと刺すんじゃないだろうなw
でも、本当にきちんとカロリー測れんのかな。
できるとすれば、格段にダイエットがやりやすくなりそう。
そうなったら、あすけん未来さんに会う必要がなくなってしまうな
0054名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221])
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2022/12/22(木) 14:08:12.58ID:FLrx3x3H0
GoBeは生体インピーダンスセンサーを用いて、体細胞内外への体液の移動を測定します。

この説明文見るだけで買う価値なしだな
体組成計と一緒で誤差アリアリのデタラメ数値
しかも手首で測るってことは皮膚温度も測定に影響して誤差の範囲がますます広がるだろうね
0056名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-mr83 [49.98.89.204])
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2022/12/22(木) 15:01:12.04ID:ieaUkCOld
あすけんで30キロ痩せて、見た目が人並みになったおかげで人生ではじめてそこそこモテて、クリスマスを彼氏と過ごすことになってしまったよ未来さん…
痩せてから出会った人だから、30キロ太ってた自分を知らないんだよね
言ったらドン引きされそうでまだ言えずにいる
0057名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a281-iQtk [115.39.45.141])
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2022/12/22(木) 15:09:03.65ID:y3/8vwuG0
>>56
おめ！お幸せに！
0059名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-mr83 [49.98.89.204])
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2022/12/22(木) 15:29:39.10ID:ieaUkCOld
>>57
ありがとうございます！

ドン引きされないですかね…
生活習慣もすっかり変わったし、絶対リバウンドはしないようにするけど、こいつまた太りそうとか思われないかとか考えたりしてなかなか言えないけど、騙してるみたいで悪いからいつか言ってみます
0066名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a281-iQtk [115.39.45.141])
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2022/12/23(金) 08:09:43.73ID:S1HuXOkb0
>>65
健康点100点満点
0067名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-FIYf [1.75.251.138])
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2022/12/23(金) 08:47:35.25ID:RbyboKUld
目標達成したら摂取カロリーの目安が上がった
体重キープしたいけど気を抜くと戻りそうだから食事は今の内容のままにしたいのに、BMI18.5を下回ってしまうのでさらに下に目標設定できない
こういう場合はみんなPFCを自分で設定してるの？ボディメイクコースです
0070名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-B4vE [60.88.127.141])
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2022/12/23(金) 09:41:53.51ID:Zw+fDpHG0
>>67
身長や胸によるのかな。BMI18.5ってまだ痩せる余地あるよね？
18切ったけどお尻と腿に余った肉がある。体脂肪率は20くらいになった。
自分はタイミング良く目標達成後に課金切れたのでカロミルにシフトした。食事制限というより食事管理。体重毎日測って増えたら少しカロリー減らして、体重減りすぎたら少し食べる量解放。筋トレや有酸素はマイペースに一生続ける覚悟
0071名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221])
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2022/12/23(金) 09:48:32.42ID:+d8AAE3b0
>>69
>>67の文章だけで事細かな反応もらえると思ってる方が頭おかしいぞ
フワッとした質問には誰もがフワッとした回答しか出来んやろ
あんたの体のことはあんたにしか分からんよ

そもそも維持カロリーとPFCバランスなんて全くの別問題
P:そこそこ、F:そこそこ、C:極端に過剰でなければ問題ない
0072名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-7l0h [49.104.9.180])
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2022/12/23(金) 09:59:01.21ID:A0zukZscd
>>67
基礎代謝の数値を低く入力しなおせばok
0084名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6938-roec [110.66.212.148])
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2022/12/23(金) 19:57:30.46ID:YH5ZS0fz0
>>73
私もキープに入って増えるのが怖くて、目標体重をさらに下げたりしたけど、
今はそれはやめてる

カロリー増えたけど、それの通りしても体重はずっとキープしてる。
ただ、糖質制限からボディメイキングコースにした。でも自分で糖質制限に限りなく近い設定にしてあまり苦痛にならないようにしてる。
地味に少しずつだけど、体重は変わらないけど体脂肪が微々たる数値だけど落ちてきてるよ。

あすけんはもう習慣になってるから記録も苦痛じゃないし、これくらい食べたからこれぐらい動きなくちゃと大体わかるし、多分リバウドはしないだろうなと思う
0092名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 021e-LxVt [125.198.10.0])
垢版 |
2022/12/23(金) 23:01:32.48ID:ZwM5CkfT0
クリスマス未来さんまであと1時間。
楽しみ^ ^
0093名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c1e-NKEg [122.133.73.103])
垢版 |
2022/12/24(土) 00:00:38.08ID:X3n6xpCG0
クリスマスサンタさん未来さん
来たーーー！！

可愛いなあ^ ^
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-4Tg0 [106.128.136.220])
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2022/12/24(土) 10:09:20.75ID:gsuaRvXWa
あすけん、やめた。合わなかった。
支配されてる感がすごくて。
これからは自己管理しなきゃだな。
0144名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 161e-NKEg [133.209.116.15])
垢版 |
2022/12/25(日) 00:00:28.45ID:oWzl5ycp0
２日連続サンタさんの衣装の
クリスマス未来さん
来たーーー！！

可愛いなあ^ ^
0153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3827-K3OV [121.86.46.112])
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2022/12/25(日) 11:06:41.46ID:5It3z63D0
食べてすぐの増減は水分と胃腸の内容物の重さだからね
しっかり消化吸収して脂肪の重さとして換算できるようになるのは数日から1週間後くらい
0158名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b193-voG2 [14.10.5.32])
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2022/12/25(日) 12:35:38.08ID:emuvvMW60
昨夜は入力するのも怖いくらいに食べてしまったので、もう入力しなかった…
多分、今日も夕飯は入力できない
未来さんごめんね
その代わり、ケーキと寿司とケンタッキー買いに行くのは徒歩で行くよ
0191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-tDuJ [1.72.3.49])
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2022/12/26(月) 14:39:59.28ID:EtB/T5Vyd
>>189
クリスマスと年末年始のドカ食いの一番厄介な点は、その日にカロリーとりまくっちゃうことよりも、忘れていた贅沢の味を思いだしちまうことと、胃がデカクなることだと思うわ
しばらくひもじさ続くけど頑張りましょう
0194名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-+01I [49.98.76.115])
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2022/12/26(月) 18:32:24.96ID:ruIxCoFZd
自分は昨日ピザ、モスチキン、ケーキと食べたけど、逆に今日の納豆と炊き立ての白飯が凄く美味く感じた
やっぱこれだよなあと
0202名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9264-gBTa [111.67.113.194])
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2022/12/26(月) 22:07:23.82ID:USxfuIzc0
今度あすけん始めてから初めての誕生日だから何食べようかな未来さん何て言ってくれるかなって楽しみにしてたのにお葬式になってしまった
一日葬だそうでお昼にカツサンド配るって
片道1時間半だから夜好きなもの食べる時間はギリギリ取れるかな
そんな気分になるか分からないけど
0211名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7a-4Tg0 [106.155.2.141])
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2022/12/27(火) 16:56:44.08ID:JNolqkKea
マックはバランスいいぞ
ポテト食べなきゃ
0214名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr88-jLle [126.33.100.74])
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2022/12/27(火) 18:31:40.37ID:aO8cT7npr
牛たんの誘惑に負けてしまった…
最近は摂取カロリーが基礎代謝未満の日も少なくなかったし、以前決めた年末の目標体重は達成できそうだからまあいっか
0217名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1c81-Ungg [222.9.104.180])
垢版 |
2022/12/27(火) 23:54:30.02ID:+VkbIktl0
カップヌードルProを一食入れるだけで割と好きなものを食べられようになった
あれはいい商品だ
0218名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3827-K3OV [121.86.46.112])
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2022/12/28(水) 00:13:56.78ID:7MiC2aXh0
塩分すごいけどね
0222名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-4Tg0 [106.146.31.100])
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2022/12/28(水) 03:04:07.50ID:vKoKxxcca
塩分で糖質と脂質の少なさカバーしてるからね。。
0227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-avnV [49.98.139.128])
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2022/12/28(水) 09:50:25.64ID:lJtOxJzzd
カップ麺食べてもスープ飲まなければセーフ
むしろうどんの塩分が割とヤバいのが困る
0234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9c3-Ungg [180.60.56.1])
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2022/12/28(水) 14:45:08.83ID:UF/t1AKj0
パサパサのサラダチキンは納豆を混ぜて一緒に食べると
しっとりして食べやすくなるし、タンパク質量も増えるし、なによりも美味しくなる
0235名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-+01I [49.98.76.115])
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2022/12/28(水) 14:45:20.93ID:kEMpwQ/gd
>>232
食物繊維の取りすぎによる便秘ですな
0237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MMf6-bOg1 [119.241.65.37])
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2022/12/28(水) 15:53:03.48ID:UM6dxdklM
>>232
食物繊維量は十分だけど不溶性が多すぎたらそれが水分吸って便が硬くなるし
自分では水分摂ってると思っていても実はそんなに飲んでなかったとか
普段から1日の脂質量が足りてないとか
便秘ぎみってだけで実は正常な範囲内の日数で出てるとか
油に頼るのも手ではあるけど1g=9kcal
油を摂れば摂るほど他の栄養素を摂るチャンスを逃してるとも考えられるからほどほどにだね
0243名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MMf6-bOg1 [119.241.65.37])
垢版 |
2022/12/28(水) 16:41:11.41ID:UM6dxdklM
>>241
とりあえず落ち着け
消化吸収に個人差があるとはいえ、推奨量の1.5倍程度摂っただけで影響はないから
とりあえずオートミールや他の食事もそのままで水溶性食物繊維足して様子見てみ？
ちょっとずつ変えてみて試行錯誤せんと一気に変えたら何が良くて何が悪いか分からんで
オートミールやめたらそれで補給できてた栄養素も捨てることになるよ
0245名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cee4-6CMJ [115.37.215.28])
垢版 |
2022/12/28(水) 17:03:25.43ID:vMGk/weG0
皆さんありがとう
とりあえず朝ご飯でレンチンえのきを食っていたのでこれは抜いてもいいかなと思いました
確かにオートミールと納豆だけでも結構脂質あります
年末年始で食事も変則になるので賢者の食卓を密かに飲む程度で年明けからまた意識してやってみますね
0247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/28(水) 22:51:18.40ID:BAAgDU5j0
>>246
卵毎日食べた方がいいよ
0251名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-avnV [49.96.242.239])
垢版 |
2022/12/29(木) 00:42:05.16ID:a/t9suxJd
タレなしでロースあたり食べてればそこまで悪いものではないと思う
あとライスはなしで
0252名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.119.4])
垢版 |
2022/12/29(木) 00:51:58.24ID:EayG2GS50
>>249
・あすけん的には食べ放題に行くという選択肢は無い
・食べ放題にいかなければならないのなら逆にあすけんのことは考えず楽しむ
・朝昼の脂質を限りなく抑える
・食べ放題行く前までに極限まで動いて消費カロリー爆上げしとく
・食べ放題では炭水化物＋脂質の組み合わせは避ける(焼肉タレは使うな塩で食え/白米や冷麺、デザート食うな)
・たんぱく質＋脂質は大丈夫(肉、野菜、ナムル等だけ食え)
0255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/29(木) 08:37:34.27ID:H2vC/7zn0
高級店ならヒレ肉をたらふく食うって選択肢もある
割とハラミも脂質少なめ
0262名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1138-jHvU [110.66.212.148])
垢版 |
2022/12/29(木) 11:00:44.16ID:Xx+aYMct0
>>260
ビール10杯は凄すぎる
多く見積もっても3杯やろー
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.119.4])
垢版 |
2022/12/29(木) 15:34:34.04ID:EayG2GS50
>>263
そうだな
摂取消費のバランスがオーバーなら太るアンダーなら痩せる
だから正月はたくさん食べていいぞ
何なら正月終わっても桜咲く頃までは大丈夫だ
温かくなってきたら食欲わくからとりあえず夏までは食べようぜ
夏は暑くてバテるよなだから涼しくなるまでは食ってスタミナ補強だ
食欲の秋だクリスマスまでは食べても大丈夫
クリスマス・正月と食っちゃうよな仕方ない桜咲く頃まで…以下ループ
0267名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp88-Py1E [126.193.73.144])
垢版 |
2022/12/29(木) 16:06:09.91ID:v3gkYxmCp
長年デブやってたのはそれだけ食べすぎてたからだし食事制限を始めれば簡単に痩せられる事とは何も矛盾しないよね？
水分は簡単に変動するけど1日2日じゃ脂肪はつかない(落ちない)から短期間の変動で一喜一憂せず淡々と調整していこうねって話

年末年始にダイエットするしないは自由だから各々自分がストレスを溜めにくいやり方を選べばいいと思う
0269名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-4Tg0 [106.133.82.56])
垢版 |
2022/12/29(木) 17:55:36.52ID:yCzwq1mya
ガッツリ糖質制限してるんだけど
ケトン臭とやらで身体からアンモニア臭が酷い
0270名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9264-gBTa [111.67.113.194])
垢版 |
2022/12/29(木) 20:02:48.28ID:i9dSz56d0
ガストでオムライスとガパオライスで迷って野菜乗ってるという理由でガパオライスにしてあすけん入力した1000キロカロリー超えでビビってる
オムライスは800キロカロリー強だったからこっちにすれば良かったわ
それにしてもあの感じで1000超えなのかーとガッカリだ
多分ひき肉がカロリー高いんだろうね
0286名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/30(金) 21:51:43.53ID:0KRl4hYL0
>>284
すき焼き関係ねえ
ただの肉食い過ぎなだけ
0293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 021e-H2lt [125.198.10.108])
垢版 |
2022/12/31(土) 00:02:29.64ID:ZoQoi6Rg0
大晦日の未来さんは普通だ。
明日から晴れ着3連発だろうな。
0295名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 021e-H2lt [125.198.10.108])
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2022/12/31(土) 00:15:23.10ID:ZoQoi6Rg0
そうだっけ？
一年前だから忘れた^ ^
0307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f89-PFmN [116.82.207.202])
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2022/12/31(土) 18:39:17.71ID:j+hhXkAM0
どーせ食うならガッツリ筋トレしてから餅とタンパク質取ればいいぞ
0311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-PCwi [126.21.59.94])
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2022/12/31(土) 20:50:07.20ID:dJa+ogNZ0
天ぷらまみれの惣菜コーナーをスルーして去年同様そばは鶏ハムトッピング

今日はまだコントロールしてるけど1日2日は好きなもん食う。記録もおせちがめんどいからしない
餅は○ろされかけた過去があるから食べないけど
0312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-AsED [49.97.105.204])
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2022/12/31(土) 21:00:49.14ID:Uh8O/Rs2d
なますとかいくらとかむしろアンダーカロリーだからビールで帳尻あわせた
0313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e63c-wE+W [153.246.230.179])
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2022/12/31(土) 22:09:10.88ID:rW7kPc0A0
すき焼きやら雑煮やらはレシピ登録でまずはなんとかしたけど何割食べたかとかまではだんだんわからなくなるな。汁物は具を足してってうどんやらすいとんやらの主食を変えた延命で何日も食べるのをよくやるので。
晩まではなんとか許されそうな雰囲気だったのに、割り下の味に飽きてメロンパン食べたら３０点になった。
俺明日は色んな味で餅をたべるんだ…楽しみだな
0328 【大あたり】 【2524円】 (ﾜｯﾁｮｲ 8231-P+qm [61.11.164.172])
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2023/01/01(日) 12:53:58.78ID:GRaRSsT20
年越し蕎麦、家族はかき揚げだけど自分はワカメ山盛りにして食べたらどっさり出て元日から気分いいわ
あすけん平均85点で続けてて体重は月1kg減っていい感じだけど腹回りのサイズが変わらないので今年はスクワット始めてみる
0333名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/01(日) 15:05:57.29ID:6Mrga+gu0
おせちと餅はやばいね
朝だけで1000カロリー越えなんだけど。こわい
0340名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae0c-0djt [119.230.119.4])
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2023/01/01(日) 22:10:52.95ID:fNPGLouU0
おせちに雑煮にあんこ餅、ラーメンに餃子に色々食って食ってほぼ動かず摂取消費カロリーバランスは550kcalオーバー
とはいってもこの生活を2週間続けてやっと脂肪が1kg増えるか増えないかのラインって逆に凄いし今までどんだけ食い過ぎてたんだと愕然とするな
0350名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/02(月) 16:17:15.93ID:tFWWfh8S0
>>340
ちなみにトータル何カロリーですか？
男の人かしら
0353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 176e-AsED [118.243.210.251])
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2023/01/02(月) 19:07:51.42ID:UyvD1F1L0
大して食べてないけどゴロゴロしてたからか年末年始で1キロ増えた
自分は運動しないのがダメみたい
0358名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/03(火) 09:08:41.29ID:ks+PwEu+0
>>356
わかるわーw

でも、書くと安心する部分もあるよね
0369名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8267-AsED [219.59.56.130])
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2023/01/03(火) 22:24:09.51ID:lJj4uFjs0
基礎代謝はとりあえず体重増やせば上がる
0372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-PFmN [49.96.11.213])
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2023/01/04(水) 07:35:02.35ID:CIBEgggjd
>>368
筋トレ1年未満の初心者なら伸びシロあるから男女問わず比較的筋肉つきやすいよ
0374名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1709-VzNb [118.15.115.203])
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2023/01/04(水) 11:35:23.73ID:2tCohXX70
筋トレは必要だけど結局体重減れば基礎代謝は減るからな
0375名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-PFmN [49.96.11.213])
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2023/01/04(水) 12:52:51.43ID:CIBEgggjd
体脂肪率低い(筋肉多い)と体重軽くても基礎代謝高い場合もある

68kgで18％の人は基礎代謝1574kcal
64kgで12%の人は基礎代謝1587kcal

だから筋トレはマスト
0376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/04(水) 13:11:06.04ID:WlS8TRlt0
>>375
でも、それくらいしか変わらないのかーというのが正直な感想
食事でコントロールした方がずっと楽

見た目も女性は体脂肪絞りすぎると女らしくなくなるからなあー
0377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae0c-0djt [119.230.119.4])
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2023/01/04(水) 13:13:14.01ID:2u6vg6gw0
>>375
その数字どの式から計算したん？
身長・年齢・性別によっても結果変わってくるし基礎代謝量求める計算式って何種類かあってそれぞれで数値バラバラだぞ

普段私は3種類の計算式の平均値で見てるけどそれに当てはめれば
68kgで18％の人は基礎代謝1536kcal
64kgで12%の人は基礎代謝1506kcal

体重が重い方が基礎代謝が高いのは当然
0379名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-PFmN [49.96.11.213])
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2023/01/04(水) 13:25:35.90ID:CIBEgggjd
>>377
キャッチマカドールで調べてみてくれ
0380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae0c-0djt [119.230.119.4])
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2023/01/04(水) 13:32:04.53ID:2u6vg6gw0
>>379
キャッチ・マカードルって除脂肪体重で計算する式やね
この式って基礎代謝量高く算出されやすいで
あすけんが使ってる式と比較したら100～150kcalくらい高いと思う
どっちが良い悪いではないけど不安定な推定値だから絶対視しても意味ない
0384名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a627-sYpE [121.85.74.217])
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2023/01/04(水) 17:42:53.83ID:TaPHJItj0
筋肉ないと動くのおっくうで動かなくなるから普段の生活代謝めっちゃ落ちるしな
0389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/05(木) 05:34:57.62ID:7USf1VdR0
ずっといるよね、この筋トレ推奨の人
自分だけ頑張ればいいじゃんって思う
ほんとうざい
0390名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a627-sYpE [121.85.74.217])
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2023/01/05(木) 12:57:22.85ID:9H+8uBp/0
あすけん使って王道ダイエットするスレなんだから
そら筋トレ勧められるわな
0398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-AsED [49.97.105.172])
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2023/01/05(木) 14:28:15.56ID:pLbayKuGd
基礎代謝の話と筋トレの話とダイエットの話がごっちゃになってるから整理して話そう
0401名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/05(木) 14:48:42.05ID:7USf1VdR0
あすけんのカロリー消費する運動って主に有酸素運動だよね。
筋トレはほとんどカロリー消費なんてしないし。
筋トレはそれにプラスしてやるものであって、個人の目指すものによってしたりしなかったりじゃないの？
自分の価値観を人に押し付けるのはうざいよ
0402名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-PFmN [49.104.28.185])
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2023/01/05(木) 14:58:37.44ID:vDT9XUQnd
>>401
筋トレを毛嫌いしてるようだけど、ほとんどカロリー消費しないとか嘘を書かないように
0403名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1709-VzNb [118.15.115.203])
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2023/01/05(木) 15:42:28.30ID:6xaEG1iM0
減量しながらの筋トレって筋肉をつけると言うよりは出来るだけ維持するためだよな
体重減らして基礎代謝を上げるのは不可能だし
0415名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/06(金) 09:15:22.32ID:W7uMsVVe0
お正月すごいガッツリ食べたけど、もう元に戻ったわ

今は、時々こんなにはち切れるほど食べても太らないのに、昔はどんな生活してたんだよと思う
0416名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f38-oHpP [110.66.212.148])
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2023/01/06(金) 09:18:36.04ID:W7uMsVVe0
>>409
それに気づけただけでも、ダイエット半分成功したようなもんだと思う

人に勧めてみて知ったけど、あすけんって続けられたらもう成功したも同然なんだよね。
続けられない人がどんなに多いことか。

どうかあまりキツキツとせずにゆったりとゆっくり進めてね。
いつかは達成できるから焦りは禁物
0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f67-RWuh [36.240.251.94])
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2023/01/06(金) 09:21:47.98ID:cETDvxo90
筋トレ=ボディメイク。有酸素=減量(脂肪も筋肉も満遍なく)
ぽっちゃり以上の人はボディメイクうんぬんよりとにかく有酸素でまずはある程度まで絞って、ふわちゃん程度まで落ちたらボディメイク意識して筋トレでええんちゃう？
筋トレしないと牧野ステテコやアンガールズみたいなキモガリになるよ～
0425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f67-RWuh [36.240.251.94])
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2023/01/06(金) 22:59:50.36ID:cETDvxo90
>>421
配慮が足りんくてすまなかった
低身長BMI17.5の自分がステテコ風になってきて焦ってるのよw
凸凸が痩せたら凹凹になっただけでなんか違う…
出るとこ出てないから綺麗なﾎﾞﾝｷｭｯﾎﾞﾝは無理でもせめて綺麗な筋肉でメリハリ付けたい
0430名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0a81-TAlR [115.39.45.141])
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2023/01/07(土) 07:56:18.34ID:1z9OLzpi0
>>424
痩せる甲斐がありそうね　頑張って！
0440名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1338-XGQ4 [110.66.212.148])
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2023/01/08(日) 07:58:11.91ID:8STZ4Qsk0
私の作る料理食べてるから、夫まで痩せてきてしまって焦ってる
盛りよくしてるつもりだけど、アルコールも飲まなくなったら、5キロくらい痩せた
これ気をつけないとダメですね。

低脂質高タンパクと野菜たっぷりを心がけているから、食事内容は悪くないと思うんだけど、痩せる必要がない人まで痩せてくるとちょっと心配になります。納豆つけたりごはんおかわりさせたりしてるけど、満足してるものに無理やり食べさせるのもなあー
家族のいる方どうしてますか？
0442名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-1f6d [49.98.157.95])
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2023/01/08(日) 08:25:21.73ID:oarQppIid
朝からうどん食べると炭水化物と塩分やべー
わかっているけどやめられねー
0443名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-yiIx [119.230.119.4])
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2023/01/08(日) 08:56:25.31ID:45JgrHmv0
>>440
別に食べる量を増やさなくても1食あたりのカロリーを高くすれば良いだけでしょ
何ヶ月で5kg減ったか知らないけどそこから1日あたり/1食あたりのアンダーカロリーが逆算できる
高たんぱく低脂質ってことだから例えば鶏むね(皮無し)を使ってるとして、皮付きや牛or豚の脂付き部位も加えて旦那さんの分だけに取り分ける感じで良くね？
0444名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0a81-TAlR [115.39.45.141])
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2023/01/08(日) 10:16:28.58ID:7Bo6aayI0
>>442
毎日食べてるの？1日おき、2日おきって伸ばしていけるといいね
そんなうちの今日の昼ご飯カレーうどんだよん
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/08(日) 10:38:44.57ID:AOnwiDBK0
身長180体重99.5kg、あすけん30日目よろしくね

とりあえずカロリーと脂質控えめで満腹まで食べない
野菜を多くとって三食時間通りに食べる
間食はミックスナッツ25g、ジュースは飲まない

とりあえず今4kg落ちた、デブだから最初だけザクザク落ちるのかな？
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5389-3HvA [116.82.207.202])
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2023/01/08(日) 11:01:33.31ID:j96p9HBC0
コロナになって食欲湧かない
一応あすけんに入力してみたら800kcalくらいしか取ってなかった
これじゃ治るものも治らないと思って何とか1500kcalまで増やした
こういう時もあすけん便利だね
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/01/08(日) 11:05:44.26ID:AOnwiDBK0
>>447
腹持ちが良くてダイエット向きの間食って書いてあった
実際痩せてるのでアリかな？
毎日食べてるわけじゃないけどね、こりゃいかん腹ペコって時
0452名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1338-XGQ4 [110.66.212.148])
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2023/01/08(日) 12:37:34.52ID:8STZ4Qsk0
>>446
あすけん記録してる？
それの範囲内なら大丈夫だろうけど
あまり減りすぎるのは危険だよ
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/09(月) 06:37:56.16ID:N7dojaEi0
朝ごはん
・冷凍うどん
・玉子
・ねぎ
・キャベツ千切り
・ビタミン剤、エビオス錠

こればっかり食べてる
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/01/09(月) 07:54:17.55ID:Pp4VZk1F0
>>474
最大104.5kgあったけど
いま98.8kgと減ってきてますね
満腹まで食べるのをやめて意識して野菜を食べてたら痩せてきました

仕事も建設業なので体重落ちやすい環境なのかも知れない
0479名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-uCO8 [49.98.38.215])
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2023/01/09(月) 10:59:24.00ID:JbMMKABTd
オートミールはふやかして食べるんだろ？
入力するのはふやかす前と後、どっちのグラム数なんだ？
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/09(月) 12:40:09.13ID:PezJDyGf0
タンパク質はプロテイン+低脂肪乳で補ってます
サプリメントはこれ
・亜鉛
・ビタミンC/D
・タウリン
・エビオス

いまお昼に冷凍うどん食べました
食欲が減少？すると同時になんかウツっぽくなってます
ずっと気分が落ち込んでるのですがダイエット関係ありますかね？
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/01/09(月) 13:06:02.97ID:PezJDyGf0
ワッチョイなら出しても良いんですがIPはちょっと…
確かミナトとか言う人が荒らしまわってるからですよね？IP表示

もし目障りでNGにしたいのならコテつけますよ
0496名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-uCO8 [49.98.38.215])
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2023/01/09(月) 19:25:06.40ID:JbMMKABTd
>>482
と言うことは、白米も炊く前の重さで入力するのが正しい、って事にならないかな？
0503名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e7d-1f6d [1.73.141.159])
垢版 |
2023/01/09(月) 22:35:46.97ID:Si0Nsa0r0
>>487
朋ちゃんかな？
0506名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1338-XGQ4 [110.66.212.148])
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2023/01/10(火) 09:02:34.11ID:cJRtBCyt0
日記で、全然体重もカロリーも記録してないのに、食事の記録だけしてる人いるけど、あれ意味あんのかね。
記録だけしてるだけでもいいのかー

すごい炭水化物たんまりの食事なんだけど。見るからに炭水化物太りしそうなメニュー
0510名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-NY/1 [49.104.30.8])
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2023/01/10(火) 12:21:08.48ID:Yk63zzMid
>>490
ありがとうございます！
50キロ台に入ってからは本当になかなか体重減らなくなったけど、焦らず頑張りましょう！

>>495
ダイエット開始は2021年の夏頃からで、運動は1日6000歩は歩くようにしたのと、途中からジムで週2の筋トレはじめました

>>503
朋ちゃんと同世代なんで親近感w
0517名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd4a-r0fB [49.105.67.198])
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2023/01/11(水) 00:37:13.29ID:hA60jYord
>>510
6000歩だけで！？！？
筋トレの内容が気になりすぎる
多分すごく頑張っているんだろうね…！
自分もジム行った方がいいのか迷ってる
0518名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd4a-r0fB [49.105.67.198])
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2023/01/11(水) 00:40:49.82ID:hA60jYord
>>510
あと、脂質どれくらい減らしているのか気になります…！
自分、炭水化物不足、脂質適正、運動15000歩にしても体重が減らなくなって困っています…50キロ代は本当に憧れです
0519名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd4a-r0fB [49.105.67.198])
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2023/01/11(水) 00:43:55.84ID:hA60jYord
>>512
ちゃんと「桃の天然水ヒューヒュー」の感じだもんなぁ…（世代w）
ああなりたい
0520名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd4a-r0fB [49.105.67.198])
垢版 |
2023/01/11(水) 00:49:13.44ID:hA60jYord
自分勝手に連投してしまったので有益情報も書いておくよ

いま、ローソンのサラダチキンは公式アプリに40円引きクーポンがある　アマタケの味付サラダチキンも対象
0523名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd3-PrfL [126.193.93.216])
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2023/01/11(水) 05:22:01.04ID:sHB4k+hTp
>>521
あすけん無視して適正に満たない制限を続けてたって事？
自己流ダイエットの典型的な失敗パターンだね
拒食症的強迫観念を改められるのがあすけんの良い所なんだから増えた所から再スタートと思って必要な栄養はちゃんと摂りなよ
我慢して食べないでいたら益々食欲コントロール出来なくなるよ
0529名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd3-PrfL [126.193.93.216])
垢版 |
2023/01/11(水) 09:29:52.17ID:sHB4k+hTp
>>527
>>518みたいに炭水化物不足という分かりやすい原因が見えてるのに何で痩せないんだろうって思考停止してる人ちょいちょい沸くよね
糖質＝太るって固定観念が強すぎるんだろうけど食べすぎが良くないのであって減らせば減らす程痩せる訳じゃない(むしろダイエットの効率を下げる)という事は学んだ方がいいと思う
0536名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd3-PrfL [126.193.93.216])
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2023/01/11(水) 09:53:02.79ID:sHB4k+hTp
>>532
適正カロリーに対するPFCの割合がコースによって違うんだから当たり前
ボディメイクはゆる糖質よりも炭水化物の摂取量が増える代わりにタンパク質と脂質の上限値が減らされてる筈
どのコースを選ぼうが特定の栄養素が極端に不足するようなバランスの悪い食事を自己判断で続けるのは結果的に効率を落とすという当たり前の事を言ってるだけ
0545名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-NY/1 [49.106.202.244])
垢版 |
2023/01/11(水) 12:21:20.68ID:F5Wpnqdwd
>>518
6000歩は最低歩数で、基本は毎日1万歩歩くようにはしてます
ジムの筋トレは、1マシーン30回×3セットを7マシーン分とか週2目処でやってます
でもジムの方はサボっちゃうことも多いし、どっちかというとあすけんでの食事管理がメインで、運動はおまけのような感じ
ゆる糖質コースで毎日100点を取れるようにはしてて、体重はそっちのおかげで減ったような体感です
脂質も未来さんの指示通りまでは減らしてるかな
糖質よりも、脂質を摂りすぎた時が1番体重の減りが鈍る体感なので、他がオーバーしても脂質は抑えた方がいいかもです！
私のような大デブでも痩せれたので、あすけんで管理したらきっと目標達成できますよ！
0549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd4a-NY/1 [49.106.202.244])
垢版 |
2023/01/11(水) 13:33:24.04ID:F5Wpnqdwd
>>546
インストラクターさんに相談しながら決めたんですけど、男性みたいに太い筋肉を付けたいんじゃなくて、引き締めるのが目的だったので低負荷で回数多めにしてます
でもまあまあ細くはなってきたから、負荷上げて回数少なくしてもいいのかな？
今日また相談してみます！
0553名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-yiIx [119.230.119.4])
垢版 |
2023/01/11(水) 18:28:57.54ID:rRpyrqzR0
>>543
そうか？
足りない&程度が分からない情報を元に壊れたラジオの如く「あすけんの通りにー」「炭水化物を摂らなきゃ」とか言うのは十分暴れてると思うぞ
それに「糖質＝太るって固定観念で食べ過ぎが悪い」自体が固定概念で糖質で太るか太らないかは人によるし>>521は食欲爆発と止まらない原因を先に見つけなきゃ、あすけん通りにやっても同じ失敗繰り返すはめになると思うけどね
0555名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd3-xpRw [126.182.213.154])
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2023/01/11(水) 19:12:48.84ID:8D59CmDop
きつい食事制限してたせいでと自分で書いてるんだから原因それ以外になくない？
食べないダイエットは反動がすごいよ
何も間違った事言われてない
0557名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5389-3HvA [116.82.207.202])
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2023/01/11(水) 19:51:23.66ID:juev0hIW0
筋肥大させたくないなら、負荷下げるんじゃなくてセット数減らすほうがいい
0563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-yiIx [119.230.119.4])
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2023/01/11(水) 21:20:07.09ID:rRpyrqzR0
>>555
だからその「きつい食事制限」が足らない&程度が分からない情報でしょって話なんだけど
仮にストレス食いだとしてそれが止まらないor増えた体重が減らないっていうのはきつい食事制限の他にも原因があるでしょ
摂食障害とかだったらあすけんなんかやってる場合ではなくて病院行けってことになるしね
0564名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6615-bHwJ [175.134.69.240])
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2023/01/11(水) 22:03:19.92ID:XHa8jsJp0
寝れない咽頭痛、薬飲めば下がる熱（発熱3日目）の「風邪のひどいやつ」
これ結構辛くない？我慢強い人なんか

https://twitter.com/groundmeat11/status/1613124387410173953?s=46&t=FtKCC2H6RIvef35R6xYU-A

ハッテンさんの優しいお言葉心にしみる。
体調は今のところ喉がめっちゃ痛くて寝れないって事以外は大丈夫だよ！
熱たまに出てくるけど薬飲めば下がるから大丈夫。
まぁ、ゆっくりしますわ〜。
ありがとうございますー！！！

https://twitter.com/groundmeat11/status/1613129135685242881?s=46&t=FtKCC2H6RIvef35R6xYU-A

それ何割の人がよ。
俺の周りで5発も打ってる人おらんよ。
未接種か2発か。
で俺は今コロナ感染中だけど風邪の酷い版やで。俺が軽症で済んでる限りお前の断言は全くアテにならん。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0567名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd3-xpRw [126.182.253.33])
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2023/01/11(水) 22:55:38.41ID:6B1a+XQNp
>>563
あすけん使ってるなら先ずは一旦あすけんの言う通りにしておいてそれでも壁にぶつかった時に他のイレギュラーな要因に目を向けるのが自然じゃないの
やり方は人それぞれでもマイルールダイエット続けておいてそれで痩せないとスレに書き込んでも未来さんの言う通りにしなよって意見が挙がるのは何もおかしな事じゃないしあなたも変に拒絶反応示しすぎだと思う
0570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-Qi0w [49.97.13.177])
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2023/01/12(木) 05:37:51.53ID:MMAFgHRkd
自分のレスのせいで荒れてるようで申し訳ない
数値だけ見て自己管理だろうが自由にやればいいし別に決め付けも否定もしないけど
昨日いた人のようにきついと自覚ある食事制限で裏目に出たと言うならそりゃ「あすけんのアドバイス聞きなよ」ってなるよ
なぜなら絶対視してるからではなくここがあすけんのスレだから
これが他のスレだったら何も言わないよ
0571名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0a81-TAlR [115.39.45.141])
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2023/01/12(木) 08:23:46.73ID:MShZV+6A0
>>560
そんなに手間じゃないよ〜節約おすすめよん
0576名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1338-XGQ4 [110.66.212.148])
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2023/01/12(木) 12:24:47.38ID:2Woe6fwz0
あすけんの使い方は人それぞれなのはわかるし人の自由だとは思うけど、そんな使い方してるのならここに疑問を投げかけるのはやめてほしい。
正しく使ってる人はそりゃ正しいアドバイスしかしないでしょー
0587名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-yiIx [119.230.119.4])
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2023/01/12(木) 23:39:47.28ID:BsC/l0lR0
早く来い来い停滞期と思ってるのになかなか来てくれない
ローストビーフ作って爆食い、回転寿司で腹一杯、特に臭いが無理って言う家族が居て常備できないバナナを丸々一房買ってたらふく食う
ってチートイメージを実現させておくれ
0595名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff81-LikZ [115.39.45.141])
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2023/01/14(土) 07:08:27.82ID:HTnLzsy00
ニュートリッシュと連携できた人いる？
まだできないのか自分だけ繋がらないのか？
0599名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/14(土) 20:59:33.47ID:9K29kygr0
質問です。半年前から始めて目標体重に到達しました。
減らすのではなく現状維持に移りたいです。
ウォーキングと立ち仕事(計5時間ぐらい)で消費カロリー580kcalぐらいだと目標設定の身体活動レベルはやや活動的or活動的どちらを選ぶべきでしょうか？摂取カロリーの差が違いすぎて困惑しています。
0614名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM47-T7le [122.133.46.1])
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2023/01/15(日) 10:48:37.50ID:Nx2FSugYM
事前に食べたい物が決まってれば朝ごはんを少し減らしたりして対応できるんだけど、衝動的に食べたくなるんだよな
0617名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-QscL [49.98.168.239])
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2023/01/15(日) 12:18:47.42ID:pvmdTAnzd
中心が空洞の食べ物はカロリーゼロ
0622名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-9enL [126.182.197.227])
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2023/01/15(日) 16:00:57.45ID:b0yyuBg5p
ミスドは半分にカットしたものを冷凍庫保存して少しずつ食べてる
ドーナツはカロリー脂質爆弾だけど量にさえ気をつければ問題ないよね
というか結構胃にくるからパッと見物足りないくらいのサイズ感が丁度いいなと
昔は2個とか余裕だったのにな
0634名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/16(月) 01:42:04.95ID:+Ggzr/FI0
>>622
食べたことないけど冷凍ミスド美味しくなさそう
普通にミスド食べて運動した方がいい
0636名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-9enL [126.182.253.240])
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2023/01/16(月) 04:07:51.45ID:noTIwffsp
>>634
ベイクコラボとか期間限定品はいつでも食べられる訳じゃないしまとめ買い冷凍保存出来ると知って試してみたんだけど全部問題なく美味しかったしクリームを採用してるドーナツはむしろ半解凍状態の方が美味しいまであったよ
興味ないなら無理してやる必要ないけど想像でdisられても困るわ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-9enL [126.182.214.179])
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2023/01/16(月) 12:51:22.87ID:04Do/lrMp
>>639
カロリー面で半分にしてるという前の書き込みは単に話題の流れに沿っただけだよ
それで冷凍する事に対して美味しくなさそうって言われたから味に問題はない事と個人的にはこういう理由(利点)があったという意味で追記した

試してもいないうちに人が好んでやってる事を下げられて気分悪くならない人っていなくない？
それをまるで恥ずかしさを誤魔化す為の言い訳のように捉えられるのは心外なんだけど
0651名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-GCod [49.97.110.250])
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2023/01/16(月) 14:44:02.79ID:XzZ7bgoNd
ミスドが厚さ半分に輪切りしたドーナツ出せば解決だな

半分食べて捨てるという手もあるけど
いつまでもデブと思うなよで、岡田氏がスナック菓子は一口食べてあとは水かけて食べれなくすると書いてあって衝撃受けた記憶があるわ
0652名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/16(月) 15:19:45.05ID:kavEjfnm0
>>651
人間って面倒くさいことを嫌がるからな
物理的に食べられなくしたら食べたくなってもわざわざ買いに行かないといけない
お菓子やアルコールを家に常備しないようにすると距離を置けて自然と呑み食いしなくなる的な心理やね
ドーナツも食べたいときに丸々1個食べてリフレッシュ&リセットした方が半分冷凍よりも総量として少なく済むかもね
0658名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-S4bt [49.98.75.49])
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2023/01/16(月) 16:11:53.44ID:fihujoREd
自分は子供とポンデリングいつもシェアしてたわ
最近はドーナツ食べなくなったけど
どうしても甘い物欲しい時はプロテインバー食べてる
0659名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/16(月) 16:12:52.11ID:+Ggzr/FI0
>>636
エンゼルクリーム買って半解凍して半分食べてみたけど微妙
個人的な感想だけどやはり一日のカロリー全体で調整してミスド食べた方がストレス溜まらないと思った


不快にさせて申し訳ないです
もう少し言葉を選ぶべきでした
0664名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-QscL [49.98.166.107])
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2023/01/16(月) 18:27:14.00ID:p+TABD9Nd
インフレで値上げしない代わりに内容量を減らすのってダイエット的には歓迎だったりする
0665名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/16(月) 18:40:13.25ID:kavEjfnm0
ミスドやマクドって前から縁遠かったけどそういえばダイエット始めてから食に執着しなくなったな
前までやと子どもの食べ残しは必ず平らげてたし外食行ったら食べなきゃ損みたいに腹はち切れるまで食べてたのに
今では摂取カロリー云々抜きに好きな食べ物でさえまた次の機会で良いみたいな余裕がある
0676名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf3c-faft [153.246.230.179])
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2023/01/16(月) 22:52:21.90ID:CYrZRGPW0
逆にこってりプロテインが苦手だからザバスアクアのレモンとグレフル用意してある
冷水でさっぱり流し込めていい

小さいアクアは尼で張ってると定期的に1000円くらいで買えるんだけど、どうしてもタンパク足りないときにだけ半量飲むとかしてるから意外と減らない
0684名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-fEm4 [126.133.252.234])
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2023/01/17(火) 11:08:29.41ID:5wNLDPxOr
いじってないよ
例えば朝にパン200カロリー、ヨーグルト５０カロリーで朝ごはんトータルは２５０カロリーとか朝昼晩間食のトータルは正常に出るんだけど上のトータルがなぜか１３０カロリーとかになってるの
目標カロリーも今までは1500カロリーとかだったのに140カロリーになってる
0689名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e393-RjcI [14.9.193.96])
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2023/01/17(火) 13:26:37.06ID:nxl52UgQ0
>>684
683さんのいった場所を理解してないと思われ
未来さんのすぐ下にある
摂取カロリー　　消費カロリー　　PFCバランス

知らずに消費カロリー触ってしまったんじゃない？
摂取カロリーなりバランス選んでみたら？
0691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-xmX2 [106.130.199.25])
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2023/01/17(火) 14:23:17.51ID:925cmEy6a
仕事がデスクワークじゃない人ってあすけんに歩数登録してますか？
仕事のときは歩数だけで消費カロリー余裕でクリアしてしまうんだけど抜いたほうがいいのかな
食事中心にしてる
あすけん通りに活動的にすると摂取カロリーが1800とかになってしまってさすがにきつい
0693名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｸｽﾏﾃ MMff-S9m2 [219.100.182.78 [上級国民]])
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2023/01/17(火) 14:30:39.36ID:K+9BUYOKM
GoogleFitと連携してるけど1日1万歩以上歩いてることになってるわ
ほんとこんなに歩いてるか？って感じ
毎日歩いてるだけで目標消費カロリーの倍ぐらい稼いでるから正直信用出来るのか分からん
でもまぁ休みの日は1日で50歩とかになってるから一応合ってるんだろうな
0701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6338-ieW0 [110.66.212.148])
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2023/01/17(火) 18:17:26.77ID:WnFooCwE0
Apple Watchでのカロリー消費だけで、お風呂とかヨガとか筋トレとかそういうのは入力してないな
みんな入力してるもんなの？
0706名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-QscL [49.98.161.144])
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2023/01/17(火) 18:40:11.53ID:1svhB+End
Apple Watchって歩数以外あすけんに送ってる？
0710名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM47-T7le [122.133.44.44])
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2023/01/17(火) 23:50:30.65ID:ex2OVmRGM
正月に4000kcalドカ食いしてしまった
ヤバいと思って翌日からカロリー抑えて食べたら運動…
正月太りは解消できたけど、足を壊してしまった
1週間ほど筋肉痛が続いてる…ツラい…
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e393-f6s+ [14.11.151.1])
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2023/01/18(水) 08:33:56.55ID:GFoFMK000
理想体重は65kgなんですけど現在70kg前後をウロウロしてます。
周りからはもう十分じゃない。とか言われているけど
希望としては最低でももう2kg落として68kgにしたいです。
私はどうしたらいいのでしょうか。
171cmです。
0713名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6338-ieW0 [110.66.212.148])
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2023/01/18(水) 08:40:33.45ID:fJ9M3QYb0
どうも何もあすけんの通りにしてれば痩せるよ
焦らずコンスタントに続けてればかならず到達できるから焦らずに続けてみて
0716名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-JwVX [1.75.156.204])
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2023/01/18(水) 08:58:15.44ID:gkwdxt66d
71キロの内容によるしなあ
体脂肪率なんぼよ
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e393-f6s+ [14.11.151.1])
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2023/01/18(水) 09:09:19.02ID:GFoFMK000
>>713
あすけんのおかげで8月に78kgから
4ヵ月で70kgになれました。
これからもしばらくは2000カロリーを意識して続けます。

>>714
>>715
体脂肪は18%ぐらいかな？
あまり気にしてないです。
腹の出っ張りをもう少し減らしたいですけど。

>>717
＞体重落とすことに執着し過ぎて必死でキモいって思われてるんだろうよ

これは凄い方向からの良いアドバイスありがとうございます。
たしかに周りにいたら気持ち悪いですよね。
あまりダイエットしてることを言わずにこっそりつづけます。
0729名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c3-2Q+B [180.60.56.1])
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2023/01/18(水) 12:17:27.07ID:rAo2HbUx0
カリウムがぜんぜん埋まらないんだけど
一番量が少なくてもパセリ300g/日以上って無理ゲーじゃない？
みなさんどうしてますか？
0732名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c3-2Q+B [180.60.56.1])
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2023/01/18(水) 15:14:31.14ID:rAo2HbUx0
>>731
参考にしたいので野菜の例を教えていただけないでしょうか？
0733名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
垢版 |
2023/01/18(水) 15:25:34.05ID:PR70bjPL0
カリウムはバナナとか納豆じゃないかな
0734名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e4-UN8T [14.132.93.3])
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2023/01/18(水) 15:27:06.33ID:F2hgN2Ph0
カリウム埋まらないのは珍しいですね
バナナ、納豆のおかげかな？不足したことはないと思う
毎日絶対足りないのがビタミンAとカルシウム
カルシウムはしらす食べれば大丈夫だけどビタミンAはサプリがないと無理だな
鰻食べたら振り切れた思い出はある
0735名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/18(水) 15:28:31.18ID:PR70bjPL0
ビタミンAって取りにくいよね…

個人的にダイエット意識すると脂質多そうなのを避けてしまって不足しがち
0740名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/18(水) 16:09:50.01ID:hZP2YAVh0
栄養素バーが埋まるとか埋まらないとかスタンプラリーじゃないんだからさあ…

>>736
カリウムはナトリウム排出、マグネシウムは代謝酵素の活性化やカルシウムと拮抗して筋肉の収縮・弛緩を調整するから
ボディメイクにはどちらがより重要かは一目瞭然
0743名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63c3-2Q+B [180.60.56.1])
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2023/01/18(水) 17:13:02.67ID:rAo2HbUx0
みなさまカリウムのこと教えてくださいましてありがとうございます、まずは調整しやすい納豆とじゃがいもを試してみます。
0750名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-xmX2 [106.130.199.165])
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2023/01/18(水) 23:21:18.09ID:PO1nn18Ya
レバーが栄養あるのは勿論分かってるけど苦手
同じ理由でフォアグラやあん肝も好きじゃないがその2つは日常生活で全く出会わないのであまり苦労しないな
レバー、栄養面では魅力あるけど買う勇気はない…素直に人参やほうれん草で補います
特に苦手じゃない人はレバーの甘辛煮でも冷凍しておいて一日一個食べればビタミンAの心配はまずなくなるよ
0752名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/19(木) 01:17:10.30ID:6lmcZwa10
飲み会で400kcal程超えてしまったけど普段食べてないからいいか
0753名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d30c-5T4h [122.197.3.139])
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2023/01/19(木) 05:35:30.08ID:mmDOAn2g0
レチノールなんか鶏肝1個ををごま油で焼いて食べたら一週間は足りる
嫌いとか言って食べないならビタミンA足りないまま死ぬまで過ごせばいい
食べる食べないの選択は個人の自由だ
目の前にある簡単なソリューションを拒否するならどうぞ好きにしてくれ
0755名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6389-S4bt [116.82.207.202])
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2023/01/19(木) 05:56:16.27ID:bpA+bzBR0
ビタミンAどうしても足りないならサプリ摂ればいいじゃん
無理して嫌いな物食べる意味が分からん
0758名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f71-f6s+ [39.111.58.203])
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2023/01/19(木) 07:35:13.46ID:aDcCmyD80
味噌汁の具に小松菜カボチャ、
不足気味の時は野菜ジュース（果汁入りでなく野菜100%のやつ）追加で
ビタミンAは十分足りているかな（月平均で1600μg

野菜ジュースはなんかここだと否定的な反応多いみたいだけど
（実際には栄養取れない、とかetc）
0762名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/19(木) 10:57:14.38ID:Fqw76uwO0
あすけんの栄養素バーを盲信して野菜だけでビタミンAの必要量を摂取できるんだ！って叫んでる人って多分ビタミンAとしては足りてないんだろうなとは思う
植物に含まれるのは主にβ-カロテンで体内吸収後にビタミンAに変換されるけど吸収効率やビタミンAへの変換率を考慮するとβ-カロテンはレチノールの6分の1の効力に相当するらしいからね
0764名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f71-f6s+ [39.111.58.203])
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2023/01/19(木) 13:31:26.51ID:aDcCmyD80
wiki見ると
小松菜 100g
ビタミンA相当量261 μg (β-カロテン 3100g)
あすけんに小松菜100gで登録すると ビタミンA 221μg ってなるけど
その変換率云々を考慮した値なんじゃないの？

その上で栄養価バーを見て過不足を判断するんだし
0768名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/19(木) 14:13:11.73ID:Fqw76uwO0
>>764
小松菜で入力すれば誤差なのか
私は人参で試しに入力したからこれは誤差以上だろwと思ってしまったわ
同じ式当てはめてるはずなのに食材によってこんなに数値違うんか

小松菜300ｇ
レチノール活性当量…780μg
あすけんビタミンA…663μg

人参200ｇ
レチノール活性当量…820μg
あすけんビタミンA…1397μg
0779名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff13-JOUC [115.65.59.147])
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2023/01/20(金) 12:56:14.03ID:aTjUm00V0
ウドを酢味噌で食べるのが好きで
こないだ安かったから買って食べたんだけど
なんでウドの登録が無いんだ…
0783名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-T7le [60.102.79.159])
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2023/01/20(金) 16:42:31.23ID:x1vnSSw+0
>>599
6日経った状態なんですが体重0.5キロ減ってしまって不安になりました。〜2キロ増減はよくある事なんですかね？

体重を維持、身体活動レベル(活動的)で目標消費カロリーが180kcalのところを582kcal消費したので差引400kcalぐらいを摂取するみたいな考え方で体重を維持できますかね…？

長文ごめんなさい
0784名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-e/7a [106.146.6.67])
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2023/01/20(金) 17:02:51.37ID:oWAYLZlMa
0.5キロは誤差
0788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-fAYw [119.230.119.4])
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2023/01/20(金) 19:54:27.15ID:UaeIU5EH0
ワイルドだろぉ

久しぶりにビアード・パパのシュークリーム食べたけど美味しかった

ちょい前にミスドの話題出てたけど鎧塚シェフコラボのノワドココとモンブランにオールドファッション、エンゼルクリーム、ハニーチュロも食べたくなってきたな
0799名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1393-sn3y [106.72.179.64])
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2023/01/20(金) 22:20:34.46ID:AxSyH9wl0
食物繊維摂りたくて白いご飯のかわりにもち麦ご飯や玄米ご飯を食べるようにしてて、入力してて気付いたのだけど
あすけんの白米の食物繊維の値、どう考えても設定おかしいよね？
白いご飯150gに2.3gも含まれるなんてそんなデータいくらググっても出てこないのだけど…

https://i.imgur.com/BqrgfDc.png
0818名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6367-QGsZ [60.102.64.202])
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2023/01/22(日) 00:02:53.48ID:uIY1jxti0
お酒控えてたけど正月で味をしめてしまった
平均点数を落としてカロリー内で飲むようになっちゃった
0820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/22(日) 09:50:17.04ID:o/SMYhSm0
ビタミンEやこの前ここで話題になったビタミンAも普通に食事していれば不足することはあっても欠乏することはない。欠乏は危ないが不足は気にしすぎる必要はない。

>>819
他人の食事を不思議がる前にビタミンE振り切るなら油脂の摂取が多すぎるんちゃう？
ステテコさん、自分の生活見直しや
0822名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf09-RNsi [153.226.29.114])
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2023/01/22(日) 12:17:00.28ID:6Ri84ar+0
日記のおすすめに対象を絞る機能つけてくれないだろうか
60歳以上の女性ばかり出ても参考にならない
孫の応援とか普通の日記はいらんて

フォローでなんとかしろってことなのかな
30～60歳の男性の情報が見たいのに
0824名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffac-iaqS [125.102.221.209])
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2023/01/22(日) 12:36:45.23ID:0spHe6hU0
体重非公表の人とかに似てると言われても何の参考にもならんからミュートしたいよ

逆にスタート時期と体重にてる人はまじライバル
年末年始にリバウンドしてるのみたときはまじ手を叩いてよろこんじゃった
ちな私もリバウンド中
0831名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-eNtk [126.182.217.121])
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2023/01/22(日) 19:43:31.49ID:6fWJN0ZWp
SNSは途中で絶対に交流が面倒臭くなるからあすけんは完全非公開の自分メモ
痩せて妬みコメント飛ばされるのは嫌だね

人様のメニューを参考にしたくてたまに日記欄は覗きに行くけど本人的には控えめの食事のつもりでシャウエッセン一袋に大量の卵焼きを昼食にしてた人は体重3桁のあすけん出戻りの方だったから確かにああいうのを見ると反面教師にはなる
逆に毎日基礎代謝以下の制限して停滞に苦しんでる人なんかも
あすけん推奨のやり方から大きく外れるとやっぱり効率悪いんだなと
0833名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd1f-WvqW [49.105.84.201])
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2023/01/22(日) 21:41:00.08ID:/8THlUdMd
ツイッターで同年代同体型な人が同時期にダイエット始めてて勝手にお互い頑張ろうなって気分になってた
けど見てたらベースブレッドで100点連発余裕って言いだしたり超デブなのに急にフィットボクシングやり込んだりで大丈夫かなって思ったら
案の定腰痛出たらしく結局1ヶ月位で減量ツイートなくなって、半年後リバウンドどころか高血圧発覚で大変そうな事になっててなんか悲しかった
0834名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-iUoC [49.96.243.104])
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2023/01/22(日) 22:04:07.39ID:gXIPraqrd
はいはい
0837名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4338-6pqv [110.66.212.148])
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2023/01/23(月) 00:26:01.54ID:7k1HAcEu0
黙って密かにやってればいいのにね
わざわざここで言うなんて
0841名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf3c-JHRu [153.214.45.83])
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2023/01/23(月) 11:03:44.16ID:Ev33575e0
入院してるので栄養指導を受けてきたけど面白かった
あすけんのことはよくわかってなかったみたいだけど、7日間平均がこれくらいでと数値を見せると
じゃあ脂質はこれくらいに抑えてと具体的に話してくれるのでわかりやすい

ただ、ボディメイクコースだとPFCの数値あまり下げられないんだね
BLUEサークルなんて始めるくらいだし、もう少し柔軟に設定できればいいのに
0844名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6367-QGsZ [60.102.64.202])
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2023/01/23(月) 19:53:19.55ID:uaQiHd1l0
ハァ…ピザLサイズ全部食べたい
ドミノピザのバーガーピザ食べたい
0846名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff58-KSDV [157.65.87.165])
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2023/01/23(月) 20:17:58.52ID:esIgMDcv0
私もデブかつ高血圧で減塩生活してる
結石もできたからシュウ酸もとりすぎないようにしてる
糖質摂りすぎダメ、塩分ダメ、シュウ酸だめ（カカオやナッツ類が危険）と食べるものがないけど頑張るしかない
味が薄くカロリーが低い食事も修行だと思えば慣れてきた
0848名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf09-RNsi [153.226.29.114])
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2023/01/23(月) 20:50:07.52ID:SsLJB6Gu0
私も高血圧でしたが、医者からアマニ油を薦められて毎晩大さじ1杯飲んでます。
無事に正常値に戻りました。41kcalします。
薬の効果の方がおおきいかも。
0850名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3e4-ZP3l [14.132.93.3])
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2023/01/23(月) 21:19:39.95ID:tGgWzays0
昨日は朝のチョコチップメロンパンと近江牛コロッケから始まって
昼　スシロー10皿&フォンダンショコラバニラアイス添え
夜中　山岡家特製味噌ラーメン＆味付玉子
27点で未来さんも悲しんでたわ
今日は100点でニッコニコ
0857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-iUoC [49.97.96.200])
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2023/01/24(火) 08:15:39.18ID:u4SJHspYd
筋肉ついちゃってるぐらいしか思いつかんな
そうならうらやましい限りだが
0864名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-7J9V [49.98.217.175])
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2023/01/24(火) 09:43:33.45ID:WQNZxbaNd
>>862
毎日有酸素運動1時間してその摂取カロリー低くない？
アンダーカロリーギリギリにしてるのかな？
同じ身長だけど65kgだった頃は食事運動バランス良くにしてあすけんの目標1600kcal前後だった気がするな
医者や管理栄養士からも最低1400kcalとるよう指導されたよ
0865名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-Ed7v [126.157.50.65])
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2023/01/24(火) 09:59:17.01ID:GQpPblB/p
自分は162/59スタートでゆる糖質食事中心設定でも1450〜1600kcalはとってたけど停滞期ナシで50kgまで落ちたから食べなさすぎ&運動しすぎで飢餓スイッチ入っちゃってるんだと思う
運動も同じく踏み台のみやってたけどそれも毎日40分程度
今の体重になるまであすけんの目標設定よりも早いペースで減量成功しちゃってたとか思い当たる事はないのかな？
0867名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/24(火) 10:16:28.65ID:/gkGuXCn0
160cm65kgの女性ならざっくり基礎代謝1400kcalでこれが総消費の60%と考えると総消費カロリーは2333kcalの摂取カロリー1387kcalでアンダー946kcal/日

単純にアンダー作りすぎ、運動1種類での慣れ、摂取カロリーから考えると恐らく摂取栄養素も同じような食品から毎日同じように摂ってるって感じなのかな
ホメオスタシスやろね
0876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-ZZdw [106.146.81.17])
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2023/01/24(火) 11:24:50.04ID:B7Gc3uD8a
>>872
筋トレ取り入れてもっと摂取カロリー増やした方がいい
このままだとただでさえ少ない筋肉もどんどん落ちていく
リバウンド必至コース
0879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MMdf-24eC [119.241.64.41])
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2023/01/24(火) 13:03:07.76ID:h69rI2QZM
筋トレマストニキ来てんの？
筋肉とリバウンドなんて関係ないけどな
リバウンドの原因は100%慢性的なオーバーカロリーなんだし少量で満足してる人にもっと量食えって言う方がリバウンド誘発効果あるよね

>>878
バランスをたんぱく質に思いっ切り振ると消化吸収能力の低い人は便秘になるし臓器に負担掛けるだけ
過ぎたるは猶及ばざるが如し
適量で良いのよ適量で
0882名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-Ed7v [126.157.63.78])
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2023/01/24(火) 13:24:43.61ID:9gUwy3Lhp
よくあるリバウンドは一気に減量して基礎代謝が落ちてる所に痩せたからとドカ食い解禁して前以上に太るパターン
1400kcalも摂らない生活を一生続けられるのならまあそのうち抜けられるだろうからご自由にって感じかな

しっかり食べてゆっくり落とすのが一番体に負担ないしあすけんの指針にも沿うから適量は食べなよと言われてるだけ
それがリバウンドを誘発するというのは大袈裟に受け取りすぎかと
0884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-ZZdw [106.146.82.228])
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2023/01/24(火) 14:07:31.03ID:lBYZmTqya
>>879
筋トレせずに減量すると、後々そのオーバーカロリーになりやすい体になるって言ってるんだが
まあ分からんなら無理して理解しなくていいわ
0885名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MMdf-24eC [119.241.64.41])
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2023/01/24(火) 14:16:11.41ID:h69rI2QZM
>>881
バランス重視って言ったってPを振り切れば後のFCで調節するだけやん
過剰になればその分他の栄養素の摂取チャンスを逃すだけ
まぁまずはご自身のリバウンドと向き合って

>>882
多分勘違いしてるんじゃない？
件の人に必要なのは摂取カロリーを上げることor消費カロリーを下げることorその両方であってカロリーアップ＝食事量アップじゃないよ
人間は慣れの生き物だから食事量を増やせばその状態に慣れる
沢山食べて沢山動こうは動けなくなったら脆いしキャベツやモヤシ等でのかさ増しも程々にしないと満腹感に慣れて普通の食事に戻したら即カロリーオーバー
0887名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-Ed7v [126.157.53.162])
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2023/01/24(火) 14:42:21.39ID:B7DbAS3Mp
>>885
所謂普通の食事って適正カロリー内でやりくりする事だよね？
あすけんやってたら太っていた頃のハイカロリー食を普通の食事と捉えて戻すなんて恐ろしい事は出来なくなるからもっと食べなとよ言われたとてそこまで逆戻りするなんてちょっと考えにくい
「もっと食べなよ」は食事量アップじゃなく不足分を補いなよという意味で指摘されてると自分は認識したのであなたの方が変に歪めて受け取っちゃってる印象

それと野菜でかさましは必要な栄養が摂れてるのに満腹感を得られない人がやる事であって件の人には関係ない話だし
それを続けたからとてあすけんで管理してる以上軽率な食べすぎに繋がる事はまずないのでやっぱり捉え方が根本的にズレてると思うわ
0892名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/24(火) 17:13:39.33ID:/gkGuXCn0
>>887
もうちょっと肩の力抜いた方が良いよ
私は大丈夫勢が一番危ういのはどの界隈でも共通項だしあすけんで管理してようが気持ちが切れたらリバウンドなんていとも簡単にすると思うぞ

>>890
さすが他人のリバウンドを手を叩いて喜ぶ人は言うことが違うね
エアプだとかコーヒー代くらい払えと言われても「お前がそう思うんならそうなんだろう お前ん中ではな」としか思わんな
0894名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-Ed7v [126.157.51.171])
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2023/01/24(火) 17:42:30.85ID:8qMFuNAfp
>>892
ズレた受け取り方して他人のレスに変な絡み方をし続けるあなたの方が心配だよ
私は大丈夫勢が一番危ないと言いつつ肩の力を抜けというアドバイスも意味が分からないし

あなたの言う気持ちが切れてリバウンドパターンって自己流ダイエットで無理な食事制限してる時ならあるあるだし自分も経験あるから分かるけどあすけん始めてからは逆にその心配が全く無くなったから杞憂にしか思えんのよ
逆に一連のレス見てたらちゃんとまともにあすけん使ってるのか疑わしいまであるわ
0897名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4338-6pqv [110.66.212.148])
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2023/01/24(火) 17:49:54.49ID:4eNS0BHd0
リバウンドってどれくらい体重増えてるんだろ…
あすけん続けてカロリー高め推移でも、結構維持してるけどなー
1キロ増したり元に戻ったりはしてるけど。
0901名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/24(火) 19:02:49.92ID:/gkGuXCn0
>>894
無茶な制限からのリバウンドはあるあるだけどそれだけなら誰も苦労せんわな
適切なダイエットしてても仕事や私生活のストレスから暴飲暴食に走ることもあるやろうし、あすけん民なら停滞期が1番の危険期じゃないかな
あすけんの言う通り思想だから対処方法を知らない人も多いだろう
それは>>567が言ってる「壁にぶつかってから考えれば良い」と
自分の頑張りに結果が付いてこないと張っていた心の糸が切れる
きっかけはほんの数kgの増量でも太った自分、ダイエット失敗した自分に落胆しもうどうでも良くなり加速度的に太る
そして真面目に取り組んでる人や自信過剰の人がドツボにはまりやすい
0910名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4338-6pqv [110.66.212.148])
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2023/01/25(水) 07:25:58.23ID:rKOLeRHE0
鍋食べると必ず次の日体重増えるんだよねー。下手すると1キロ
むくみなんだろうけど
0911名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4338-6pqv [110.66.212.148])
垢版 |
2023/01/25(水) 07:26:40.23ID:rKOLeRHE0
>>906
えらすぎる！
0918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-Hazy [106.146.6.44])
垢版 |
2023/01/25(水) 18:15:54.52ID:GahhVAj1a
温野菜もソロ定食わりと良かった
誘惑も少ないし
0924名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMff-QGsZ [125.193.14.210])
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2023/01/25(水) 23:59:40.10ID:n9lEly9OM
>>920
しゃぶ葉気になって調べたら近くに一軒もなかった
ハァ〜〜明日は豚バラ食べるか〜〜お腹空いた
0927名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
垢版 |
2023/01/26(木) 12:12:50.24ID:nZHxn2gO0
>>925
実は運動してた時の方がアンダーカロリーが少なかったとか
何となくそう思ってるだけで実際に数字を見比べたら思ってたのと違うっていうのはよくある事

あと食事制限が低糖質制限だった場合は水分が抜けてるだけとか動いてないから筋肉量減量に伴って水分も抜けて見掛けの体重減少が目立つだけで実質そんなに体重落ちていないとかも可能性ありそう
0929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7315-Cz81 [106.139.85.14])
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2023/01/26(木) 12:18:12.93ID:ENIMd/kS0
>>925
ウォーキングをしていた頃にもあすけんを使っていたかどうか
その頃はあすけんを使っていなかったのならば、どんな食事をしていたのか、ウォーキングはどれくらいやっていたかなどを総合して考えてみてはどうでしょう
もしかすると不安が消えるかも知れません
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-XSNR [106.128.104.62])
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2023/01/26(木) 13:02:52.28ID:4bVXj6Jwa
>>925
あすけん高得点してて痩せて何が不満なの？
0936名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/26(木) 14:31:28.63ID:nZHxn2gO0
思った通りに減らないと頑張りと結果の比較で不満を覚える
想像以上に減ると未知の領域ゆえに不安を感じる
ダイエットに限らず良悪どちらに転んでも自分が思い描くラインからズレるとストレスを感じるのは誰にでもあることやろ
0938名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa7-XBva [106.180.13.101])
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2023/01/26(木) 15:19:01.33ID:De7Wtzmna
乳がんになって病院からビタミン剤禁止されてるから栄養バランス取りづらくなっちゃった
玄米食べてるのにふつうにやると60点とかしか取れない
もっと気を使うにしても仕事いってるとそこまでできないし青汁とかでなんとか賄えるものかなあ
0940925 (ﾜｯﾁｮｲ c393-SNRC [14.9.193.96])
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2023/01/26(木) 16:43:05.71ID:j3r/Dayq0
925です
あすけん歴は1年3ヶ月くらいです
身長159　開始78キロ 現在56キロ
ここんとこは月1.5キロ減くらいだったのに今月は4キロ減
クリスマスお正月はあすけんお休みしてまぁまぁ食べたのにこれだったので少し不安になりました
お騒がせしてすみませんでした
0943名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/26(木) 20:45:16.74ID:nZHxn2gO0
まあ全体的にフワッとしてるよね
あすけん高得点が何点なのか、1月の摂取カロリー平均値、現在のコースもしくはPFCバランスも分からんし
本人さんにしか分からない原因は必ずあると思うし、そうでなければ癌や糖尿病とかの可能性もあるかもだから一度病院へコースだわ
0947名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0c-24eC [119.230.119.4])
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2023/01/27(金) 20:45:53.15ID:/7LFNljZ0
3ヶ月後の>>946「おかしいぞ！前はカロリーオーバー繰り返しても痩せたのに…(＋5kg)」

半年後「こんなハズじゃなかった…食欲を抑えることができねぇ…(＋10kg)」

1年後「必死にダイエットしてる奴ってバカだよなw いつ死ぬか分からないんだから欲望のままに腹一杯食った方が幸せや！(＋20kg)」
0955名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de0c-XRs1 [119.230.119.4])
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2023/01/28(土) 14:32:17.24ID:1QXKyLDV0
>>954
どう思うも何もポンコツAI栄養士に期待しても何にもならんしその結果の約1年停滞なんじゃないの？
とりあえず本当に停滞してるのかBMI以外にも体脂肪率や筋肉量なども考慮して考えてみれば良い
約1年体重停滞、運動しても汗かかない、安静時心拍50未満って肉体発達じゃなくて自律神経乱れてるだけっぽそうにも思えるけどな
0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-yoxQ [60.65.97.223])
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2023/01/29(日) 12:02:20.23ID:9TF/4rWz0
立て乙だけど規制で貼れないから誰かお願い、なら分かるけど考えが違うから貼らないって意味不明
0969名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-AP9/ [61.21.240.180])
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2023/01/29(日) 18:59:21.30ID:41sLVbm20
改めて見ると多すぎてうへえって感じ
0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Jrzo [60.102.74.128])
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2023/01/29(日) 23:58:08.54ID:MVcXtRaP0
>>599
"やや活動的"であれから2週間経って-1.5キロ減りました
冬の寒さのせいか、食事量が足りないのか、
体調悪くなり身の危険を感じました
"活動的"にして2800kcalを目安にしようと思います

普段こなしてる消費カロリーが思った以上に多くて
人それぞれなのだなぁと思いました
0976名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Jrzo [60.102.74.128])
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2023/01/30(月) 00:15:26.99ID:lJjdG3lF0
>>974
52kg→50.5kgって感じです
なんか、もう、冬は、
とりあえず食べた方がいい気がしてきました…
動きやすい季節暖かくなったら食事制限と運動を
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5789-UUEA [116.82.207.202])
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2023/01/30(月) 18:58:23.96ID:JCtd2tDr0
麦ご飯は同じグラムでも白米よりカロリー低めだから助かってる
はくばくから始めたけど、今はキラリモチを買ってる
味も食感もはくばくよりずっと美味しい
高いけど
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM9e-X5jf [133.106.73.242])
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2023/01/30(月) 19:42:14.26ID:V0i69g9GM
自分は大麦(バーリーマックスこりこりして美味しい)も入れてるのでマイレシピでそれぞれの内訳を入力したあとに炊きあがり後の総重量を測って100ｇ=0.15 とかタイトルにつけている
それを100づつ冷凍して食べるから毎回0.15脳死で入れればいい
もっといい方法ありそうだけどw
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