オートミール食べようぜ PART31
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART30
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658479849/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured スープジャーにオートミールとコンソメ+カレー粉と具材入れた簡易的なスープを入れたのはよく作るけどカレー味の雑炊？なだけでカレーではないね
カレーなら米化オートミールにカレーかけるが一番カレーっぽいと思う 夕飯はキャメロン・ディアス丼にしようかと思っていましたが、
気が変わってリュウジさんの油飯をオートミールで作ってみました！
美味い！ごま油の風味がたまりません！
https://youtu.be/cl_ynufIGqE >>846
ハンバーグやつくねのカサ増しにオートミール使ってるレシピがあるからメンチカツくらいまでは作れるね
今は餅の代替で楽しんでるけど手間の割に微妙なので素直に餅食べたほうが満足しそう 米化したオートミールとカレーを皿に盛って
卵落として適当にブロッコリーやらチーズちょこっと乗せてオーブンで焼きカレーにしてる
カレーはインスタントのマイサイズ100kcalだけど美味しい マイサイズにオートミール40g野菜でカサ増し。目玉焼きor納豆乗せ、たまにやる
オートミール米化は水倍量が私的にベスト >>846
家族にすき煮を作って具と汁が残った鍋にオートミールと水少し足して弱火で煮ておじやっぽく食べた
牛肉と野菜のエキスが加わった甘辛の汁がオートミールに染み込んでウマーでしたよ
やらなかったけど最後に卵落としても良さそう
最近は自分のオートミールのために煮物やスープを汁多めに作ってる オートミール蒸しパン何回か作ってるけど
表面カサカサの中若干ヌルヌルな正体不明のスライムもどきみたいになって毎回若干ウケながら食べてる 蒸しパンは水とチーズで作るとふっくらするらしいですね
自分は作らないけど動画だと確かにふわふわしてそうに見えた オートミール30g
水60g
↓10分放置
ラカント20g
卵1個
はちみつ3g
ベーキングパウダー6g
レンジで5分でふわふわしっとり蒸しパン 煮魚の残り汁でこさえたオーツ粥はおいしゅうなかったな きゃべつにオートミールをフライパンにぶっこんでグツグツ煮て鶏がらスープで味付けするだけで、お粥化してうんまいね
計量カップ(スプーンタイプ)キャンドゥに売ってなくて残念 ドムスさんオススメのダイソーの穀物保存容器ゲットしました！
クゥ～！めっちゃ使いやすい！ キャベツの千切りとオートミールとたまごとほんだしでお好み焼き作ったら美味しかったよ >>867
小エビも入れると更においしい、出来上がったら鰹節をかけるともっとおいしい
ソースとかマヨネーズとかかけてカロリー過多とか批判されるけど、意外に少しだけでもおいしいんだよね オートミールお好み焼きおいしいよね
キャベツ200gぐらい入れて週一ぐらいで食べてる クイックタイプを消費したいからオートミールお好み焼きやってみようかなと思ったんだけど
これぞうのレシピ見てたら一回10ｇで少なすぎる気がしてマジかよってなってる >>870
50gで巨大お好み焼き食べてる
油も使わないしタンパク質はシーフードミックスだから全然セーフ
キャベツとネギは大量に入れるのが成功の秘訣 >>871
そうか多めで作ってみようかな～
失敗したとてどうとでもなるよね >>870
10gはないわー
まとまらなくてボロボロになりそう カレーに関してはこれが使い勝手良かった
https://www.sbfoods.co.jp/products/detail/09994.html
これはカレー粉じゃなくてカレールーを細かく砕いたものなので
お湯で溶かすとかなり普通のカレーっぽくなる
溶けやすいし量の調節も簡単、オートミールと混ぜてお湯を注いでチンすると
カレーメシみたいなのが出来る タイムリーな話題。まさに昨晩初めてオートミールお好み焼きやってみた。何もレシピ見ずテキトーに
卵をほんのちょっと入れたけど、全体的にポソポソしたな。
サイリウム入れて水増やしてたりしたら良くなるかな？ >>875
普通はふわふわとろとろになるけどね
水分少なかったかな？ オートミール蒸しパン、今まで牛乳多すぎた上に容器が小さすぎたせいで、当然中まで熱が通ってなかったからだった
甘さ控えめフカフカ蒸しパン食べられるの幸せだ
今までのスフレスライムみたいなやつ食べてた自分が怖い 今日の夕飯はもち麦ご飯100%っす
和食にはオートミールよりもち麦、大麦のほうが合うンスよね～！ ﾌﾞｰｲﾓってすごいデブそう
なんなんﾌﾞｰｲﾓって 今日は寝坊したので朝ごはん兼昼食！
ライスアイランドの米化したロールドオーツ100gの丼に、刻んだ燻製ベーコン100gを乗せ、卵黄を中央にポトッ！
仕上げにピンク岩塩と胡椒と亜麻仁油マヨネーズをたっぷりかけて刻み海苔をパラパラッ！完成！
オーツ麦に含まれる食物繊維と亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸がコレステロール値の上昇を抑えてくれる、超時短ダイエット丼！ 最近痩せすぎて心配と周囲の人に言われるので少し減量のペース落とします
オートミールの効果恐るべしですね きんにくんがオートミールの良さについて長々と30分も語っていますが、
いつも最後まで聞けずに寝てしまいます
https://youtu.be/o_6Muy9DaHM 今日のお昼は超サイヤ飯！
米化したロールドオーツ100gに永谷園のお吸い物を混ぜ混ぜ
その上にオクラ、ツナ、サラダチキン、キムチ、めかぶ、納豆、カッテージチーズ、卵黄をテキトーに盛り付けて出来上がり！
わたしは好みでラー油をたっぷりかけてます！ ロールドオーツでパエリア作ったら激まずで失敗だった
油吸わすとモソモソになって最悪や オートミールをパンケーキにしたら、食べれるようになった。
咀嚼回数も増えたので2枚焼いたけど一枚しか食えなかったわ。
オススメ。
お好み焼きもやってたけど、いかんせん飽きる。
オートミール好きってやつがいればだけど羨ましい。
紙食ってるみたいだよ。(;´д｀) >>891
蒸しパンはノンオイルでレンジで蒸す感じだけど、パンケーキって事は何らかの油を使ってフライパンで焼くって事？ >>892
そう！オリーブオイルでやった。
動画だとくっつかないフライパンでやってたけど家のボロだとくっついちゃうからさ 卵納豆なんてやり方もあるんだな。
今度試してみよう。 オートミールじゃないけど、スーパーで買った包装パンの「ITO ふわっとしっとりパンケーキ メープル&マーガリン」がおいしかった
パンケーキの味付けのお手本になるかも オートミールお好み焼きてオートミール感ゼロじゃないか？
家族にだしてもオートミールって気づかないからわざわざ別メニューにする手間もなくて重宝する オートミールお好み焼きは言わなきゃ気付かないレベルですよね！ オートミールで違和感無いのは
粉にして使うか
粗くゴリって揚げ物の衣に使うかくらい
米化も
そのまま使う他の調理法も
口に残るものがある
肉炒めて出た肉汁を吸わせて
ニンニクで炒めて
ステーキに添えてガーリックライス風は
まぁ美味い
米だと茶碗2杯食うのが
オートミールだと
繊維的な分
食べごたえがあって少なく済む
少ない時は
鶏もも肉1枚にオートミール100gで
1日の食事が済んでるわ
その代わり、マルチビタミン必須 そんな食べ方するならオートミールなんてやめたほうがいいんじゃないの？ 口に残ったり、油吸わせてモソモソになったり、繊維質な分歯ごたえがあったりするのは水が足りないかレンジで温める時間が足りないかなんじゃないかな？
適切に米化すれば、揚げ衣にしたり油で炒めてガーリックライスにしたりしなくても美味しくいただけるのに
この人もﾌﾞｰｲﾓと同類なのかガチでこんな食べ方してるのかわからないな 今日初オートミール。
めちゃうま
本当は卵かけご飯が食べたかったから卵かけにしたけど…美味しー
むしろ醤油かけただけでも美味しかった
もっと早く食べてみればよかった おいしいよね！
私もはじめて食べた時、えっこれでダイエットになるのかなって驚いたくらい舌にあった
1年以上、お米のかわりに毎食食べてるけどまったく飽きないというかこれに落ち着いた 脂肪燃焼スープで雑炊にして食べると罪悪感ない
そして意外と美味しい >>905
半年くらい朝昼晩の一食はそれにしてるけど美味しくてお腹膨らんでいいよね
脂質余裕ある日は脂質カットのチーズ少し加えて
炭水化物に余裕ある日はプライムジャワカレー入れてカレーリゾットにたりで全然飽きない 脂肪燃焼スープって何かと思ったら只の野菜スープやんけ 3食オートミール40gにすると糖質が足らんわ
昨日も糖質100g超えてないしやろうとしてないけど勝手に糖質制限になってる
みんな糖質は何で摂取してるの？
オートミールの他には朝は前日の野菜炒めの残りと昼は豆腐納豆キムチと夜は野菜炒め半分とサラダチキンみたいな食事を週6で続けてる あすけんやってて糖質足りない言われるわ
食物繊維のせいか増やそうとするとPFCバランスの炭水化物オーバーするし
どうすれば…と頭抱えること多い 私は毎食後おやつにチョコレートを2、3切れほどムシャムシャ食べてますよ 朝はオートミール、昼夜はふつうにごはんとかパン食べてる チョコは糖質よりも脂質が…てﾌﾟｰｲﾓかﾅｰﾝﾀﾞ
でもﾌﾟｰｲﾓのめちゃくちゃレシピは量を1/3～1/5くらいに減らせば割と普通だよね その頭がおかしいニート🤬
このスレ監視して自分が気に食わないレスに噛み付いて粘着してる異常者だから、
スレ遡ると精神破綻してるのわかるぞ
しかも自分で自分に語りかけてる時がある >>900
頭がおかしいお前は理解出来ないだろうけど
何を食おうが人の勝手なんだぜ
なんでお前みたいなゴミって
存在するんだろ
そういうのは
おれがお前のゴミレシピに何か文句書いたときだけにしろ てか、ブーイモイジメとか
やってる事が乞食の嫌がらせと同じ スンドゥブ作って米化したオートミールにスープごとぶっかけて食べた
キムチ雑炊みたいな感じで美味かった >>908、>>909
私も炭水化物、ビタミンB1が不足になります
割り切って冷凍しておいたスーパーの和菓子を食べたり
ご飯増やしたり
作り置きのオートミールクッキー食べてます
同じ悩みの人がいるんですね >>899
何食おうが勝手だけど、そのレシピで痩せられるのかには興味あるなダイエット板だし
毎日そんな食べ方なのか、運動はしているのか、現在の体脂肪率または体重を参考までに教えてほしい 今日のお昼は時短！
インスタントのCGC春雨スープの素かきたま味2袋とロールドオーツ100gを混ぜ混ぜしてお湯を注ぎレンチン1分！完成！
オートミールと塩系のスープが予想以上に相性良い！
春雨も良い感じにオートミールと絡む！
半分食べたら味変にラー油！クゥ～！これも大正解！美味い！
たっぷり食べてもオートミールと春雨だから罪悪感ゼロ！ たしかにﾌﾞｰｲﾓレシピは量を1/2か1/3にしたら別におかしくはないね
ラー油だって1滴は2.6カロリーだから味変に使うくらいなら批判されるようなカロリーでもないしね
次はラー油大さじ1とか言い出しそうだけど、そんなに入れたらいくら馬鹿舌でも食べられたもんじゃないよw ﾌﾞｰｲﾓ許容できる人か
「ﾌﾞｰｲﾓ今日のオートミール飯」てｽﾚﾀｲで新ｽﾚ作ってﾌﾞｰｲﾓ共々そっちでやってくれんかな 沸点低すぎて驚くわw
改行変だなと思ったらちゃんと人間も変だったね
それはそうと富澤商店のオートミール粉末ポチったから届くの楽しみ
インスタントで作る蒸しパンの食感好きだけど粉末でも作ってみる >>922
ご自分の思い通りにスレが進行しなければ気が済まない
実に傲慢なお方ですね
貴方が別スレでやるべきでしょう
消えろや？クソ自治厨が 今日の夕飯はオートミールの鳥唐揚げ丼！
米化したオートミール100gの丼にキャベツの千切りを敷き詰め、その上に鳥唐揚げ200g！
トッピングのカッテージチーズと温玉を乗せ、特製の甘辛だれと亜麻仁油マヨネーズをたっぷりかけて完成！
ごめん……これが一番美味いダイエット飯…… >>928
オートミール30g-105kcal
キャベツ75g-14kcal
むねから2こ-約94kcal
カッテージチーズ25g-25kcal
温泉卵 -73kcal
マヨネーズハーフ大さじ1-32kcal
合計 343kcal
甘辛ダレだけ謎なので未入力だけど100kcal足しても500kcal以下。
分量さえ人並みにすれば普通にダイエットメニューだしお腹も満たされそうですね 唐揚げ200gあたりの栄養成分（若鶏もも肉）
皮つき唐揚げ 626kcal
肉皮なし唐揚げ 510kcal ダイ関係なくオーツが好きで食ってるだけの人も紛れ込んでそ たぶんﾌﾞｰｲﾓは煽るために100gだの200gだの盛ってるだけで本当は普通にオートミール食べてるんじゃないかな？
ダイエット興味ない人だったらそもそもグラム測らないでしょうし、こんなところにも来ない 一日一食だったらあれくらい食べてても痩せられるだろし
あるいは運動量の多い生活してるか体重が凄く重いとか
みんなが標準よりちょっと太い程度のOLって訳じゃないし
全員一食30gが適正なんて事は無いわけで
ダ板だから100gは多過ぎるとか一々目くじらを立てる方がどうかしてると思うけどな >>940
ちょっと太くて意志の弱い主婦かOLが盛ってるだけだよw 食物繊維豊富なオートミールを食べていれば体臭が改善されるという説がありますが、
このスレの皆様に置かれましては如何でしょうか
私は屁は臭くなりましたが体臭は改善されたような気がします ココアを飲むとうんこが臭くなくなる、と聞いた
介護食にもココア成分が入っているらしい
体臭はわからない
オートミールにココアを混ぜて食べれば、体臭とうんこ臭の両方が減るかな？ オートミールお好み焼きレンチンでやったけど水っぽくなって飽きる味になっちゃった
キャベツを細かく切りすぎたのと欲張って多く入れすぎたのが原因か >>948
レンチンで美味しく出来たら最高なんだけどね
お好み焼き味は凄く好きなんだけど、フライパンで焼くのが面倒で辞めた
結局、米化に納豆と温玉 ネギ
きな粉バナナオートミール蒸しパンに落ち着いた オートミール100g+キャラメル味のプロテイン+無脂肪ヨーグルト180g+レーズン30g
これが大好きでダイエット中もずっと食べてた
今は176/63
男なら100gぐらい普通に食べられると思うし、別にこれ食べても痩せられるよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
