体重別スレッド60～69kg台 part4
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーすること
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1648951764/
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エアロバイクちょっとおいてまたやるか
筋トレ挟めばいいしね >>939
有酸素運動は30分超えたあたりから本番だから、脂肪燃焼効率悪いかもね >>955
空きっ腹でやれば30分未満でも十分効果ある ダンベル何キロモテる？の5話見たらドラゴンフラッグだったわ
ドラゴンは知らないけど足は旗のように見えることからフラッグなのかなって
知らんけど ググッたらベンチでトレーニングしてる画像あったから柱じゃ無くてもできるみたい
腹筋と姿勢と体幹が良くなりそうで腹筋を鍛える中だとこのスレタイの体重の方が効果出るのが早いと思うけど
ただ体幹が必要だから初心者は柱じゃ無きゃ怪我しそう 空きっ腹の状態で走ると脂肪を使うのがはやくなるし、走った後も脂肪を優先して使うとかなんとか
有酸素運動で30分云々も昔の話で20ふん未満でも効果があると異までは言われてるね
ただ、脂肪を分解して血中に溶け出した遊離脂肪酸は使わないとまた脂肪にもどる
せっかく溶かしたんだから30分といわず1時間、2時間と走った方がいいに決まってるけど ドラゴンフラッグはジムだと腹筋台使ってやってる人がたまに居る >>960
カタボリックって知ってる？
空腹時の有酸素運動は筋肉が分解されて基礎代謝量が減るからやめた方が良い 短時間で効果出るように有酸素運動前にはファットバーナー使ってるわ >>962
>>>960
>カタボリックって知ってる？
>空腹時の有酸素運動は筋肉が分解されて基礎代謝量が減るからやめた方が良い
中途半端に知ったかの典型www 間違ってないよ
煽り文法コピペするだけで自分でもよくわかってない暇人なんだろう >>964
煽るだけで反証しない奥ゆかしさ
あなたの勝ちです 筋肉は分解なんかされない
極限状態なら知らんけどな >>967
>>>964
>煽るだけで反証しない奥ゆかしさ
>あなたの勝ちです
マジで有酸素運動でカタボリックが起きると思ってるんだ。。
カタボリック起きるのは激しい筋トレの時 >>966
>間違ってないよ
>煽り文法コピペするだけで自分でもよくわかってない暇人なんだろう
お前も無知の仲間かwww リンク見ると空腹時の運動はカタボリックが起きると書いてあるけどそれでも薦めているね
痩せるなら筋肉脂肪両方落ちても気にするなと言いたいのか
https://belegend.jp/article/communication/12017/ アンダーカロリー下では基本的に脂肪も筋肉も分解されます
普通の人の筋肉量なら低血糖状態の有酸素を30分くらいしても気にする必要はないのではないでしょうか
ただし人それぞれ体質が異なるので自分で試行錯誤して最適な運動量に調整しましょう 重要なのは筋トレをしっかりしているかどうか
筋トレしてないのに減量のために有酸素運動してるなら、その時間筋トレに当てた方がいい
デブは筋肉が落ちるとかつべこべ言わずにとにかくまず痩せろってことだよな
ダイエットのサイトとか見まくって頭でっかちになってるデブは質が悪い >>974
人によるけど多分それが正解。
運動するにも痩せなきゃろくに動けん。 上半身中心に腕を鍛えてきた
体重を4kg落として、上半身に筋肉を2kg付けたい
それで体脂肪率14%の綺麗な逆三角形の体型になれるはず 去年は４kgくらい減らしたけど今年はさっぱりでむしろ増えた
1週間くらい体重変動ないし嫌になるな
BMI25くらいから変動なくなるんだけどこれが自分のベスト体重なんだろうか 09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg
お世話になります
来月中に60kgを切りたいと思っていますが標準体重なので時間がかかりそうです スレ立て乙
>>979
自分の場合、去年の夏頃に一度だけBMI24にはなったのにまたBMI25に戻った…
今朝は一応ギリBMI24まで戻ってたけど、やっぱり来月中にBMI23になりたい あすけんやったり運動したりするけど
体重が67kg前後で落ちない
自分の標準体重なんか？って思うくらい
もっとストイックに減量モードに追い込まないとダメなのかなあ 夏前くらいに一瞬だけ63.2までいったけど結局じわじわ増えて今65.2になった
子供の頃から小太りだと細身になるのは難しいのかな 60.2まで落ちて
まもなく夢の50台と思いきや
翌日は61みたいなことをかれこれ1ヶ月
焦らされるわー ドラゴンフラッグでこんなのもあった
これなら怪我しないで出来そう
https://youtu.be/YBdaPm3BptQ あすけんと水中ウォーキング1.5H 週4、ウォーキング10000/日で
1カ月 67.5キロ→64.0キロ （164ｃｍ）
食事って大事だと実感。体脂肪は多めなので、これから筋トレはじめようと思います。
今年中にこのスレ卒業目指す せめて身長-100になりたいけどあと3kgが落ちない身長160cm 今日も１時間筋トレしてきた
体重キープで上半身デカくして、体脂肪率を減らしたい リバウンドして76キロからダイエット始めて2ヶ月半で69キロに突入したのに停滞期がきて半月ほどずっと69キロ。
90キロから50キロになったときはするする落ちたのになぁ… >>987
わかる
59.8になって卒業かと思うと翌日60.6とかになってる
なかなか卒業出来ない 体重じゃなく体脂肪率のみ気にし始めてからが第二段階。体型維持は終身。 寿司ってふえるよなー何でだろ？
やはり小さくてついつい食べちゃうから？ 寿司一貫のシャリは小さいが、最終的には結構な量の米を食べてるからだと思ってる。 「すし酢」作り方」でググるとええよ
炭水化物に砂糖を混ぜ合わせて食ってるようなもんだからね このスレッドは１０００を超えました。
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