【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>450
デブがデブに何言ってんだよ。心まで見にくいのか。人生終わりだな 一生豆乳とおにぎりで過ごすのか
数年続けても支障の出ない献立にしないと色々酷い目に合うぞ
自分は主に頭髪が酷い目にあったわ >>452
流石に標準体型になったら食生活戻しますよ。頭髪は遺伝なんじゃないですかね？ 一食を春雨スープおにぎり一個に置き換えれば多少は痩せますか >>455
確実に痩せる。
300〜400kcalしかないし。問題は続けられるかどうか >>446
これはハードセットやなあ。
ガンガン痩せるけど 1日500kcalで過ごして痩せた知人が前より太った 運動してる前提だと2500～3000kcalでも少しづつ体重減るはずなのにね。
それが長期間は無理だから短期間でとりあえず体重を落としたい→極端なVLCD
お手本だな 自分へ。
体重が減らなくなった？当たり前だ、停滞期なんて
想定済みもイイ所だろ。ただただ黙々と、たんたんと
プランを実行せよ。結果など気にするな
ただやれ、ただ実行しろ未来も過去も気にするな
ただ実行しろ。ただただ実行しろ。 YouTubeで松村邦洋のチャンネル見つけて、ライザップ後から数年経過してるので何気に拝見したら…
明らかに100kg超えててリバウンドしてた
ただ、腹は脂肪が凄いけど顔はライザップ時と差ほど変わらずスッキリしてたのは意外だった 重き荷を置いて坂道を登りゆく者ひとーりー
這い上がれ這い上がれ〜と自分を呼びながら〜
頑張ってから死にたいな〜
頑張ってから死にたいな〜
這い上がれ〜這い上がれ〜と自分を呼びながら〜
中島みゆき、重き荷を置いて 皆様はダイエット系の動画とか見てるの？
俺は〇〇だけ食えば痩せます！とか1日〇分で激ヤセ！！とかは全部ウソだと思ってるから全く見ないけど筋トレの参考にするためにフォーム解説動画とかは見る
あとトレーニーの大会後の爆食い動画 >>468
自分で試行錯誤して自分なりのダイエット法を確立したから見てない
より効率的な方法があるのかもしれないけど
自分に合ったやり方で自分が納得してやれてるからそれで満足してる ビッグシスターズ、super size VS super skinnyはよくみる オッパいが
へっ込んだ！
まだ楽には足が組めない、
力抜くとほどけちゃう ルイボススレに減量のセオリーが書かれていたけど目から鱗
消費>摂取は当たり前として運動の頻度強度にともなう筋破壊とその回復
それらのバランスって本当に大切なんだと思った
摂取を減らしすぎると代謝が落ちる
消費を増やしすぎると疲労が残る
どちらも適度にすると痩せる速度が鈍化する
食べた分動くというのが大前提なのだけど、
その内訳も大事なんだね
(食べずに動かないという選択肢は無い模様)
筋力トレーニングはトレーニング強度は高いけどそれ自体の消費は少ない
しかし破壊された筋肉の再生などでその後回復時にエネルギーを消費してくれる
ただ破壊からの回復が追いつかないまままた破壊するとエネルギー枯渇が深刻になり
筋肉の再生を止めてしまうという事
オーバートレーニングの弊害だね
有酸素運動はトレーニング強度は低いけど長時間取り組めるので消費を増やしやすい
しかし筋肉は筋トレほど破壊されないため運動時のみの消費がほとんどになる
そしてこちらも運動時間が長くなるほどに枯渇したエネルギーを筋肉から取り出し筋肉が減る
この二つのいいとこを取ったのがHIITやハイレップストレーニングという事らしい
どちらも減量の効果というよりも運動の強度と時間、疲労にポイントが置かれていて
経験した人ならわかるけど筋トレや有酸素運動に比べるとかなりキツい
一回やったらもう十分というくらいに嫌気が差すけどメリットは疲労が残りにくい
つまり毎日のようにトレーニングができて有酸素のもつ効果と筋トレのもつ効果を同時に得られる
毎日できる、つまり日課にできるってのは生活習慣の改善にあたってとても大切な事だね
もちろん有酸素運動が好きな人、筋トレが好きな人それぞれいるので無理強いはしないけど 過度の運動負荷によって筋肉にダメージが与えられ筋繊維の微細な損傷が起きるのが筋破壊という事では？
筋肉が伸びたり縮んだりする時に摩擦で擦れたりして熱く感じる事があるけどそれが筋破壊だと思ってるよ なんにせよ何日も疲労が残るようなトレーニングをしていると筋肉はあまり大きくならないし減量効果も落ちるという事で
疲労と筋肉痛はまたちょっと違ってくるのだと思うけど
(筋肉痛が残っていても疲労してないならトレーニングは可能) 超回復理論という日本だけで流行った間違った理屈を元にしているんだよ。
そもそも100㎏超の人間には筋トレは不要だしHIITに至っては有害。
運動するならウォーキングか水泳だろう。
スレ違い >>476
100kgで体脂肪10％代と100kgで40％代が同じ分けないからおまえのがアホ 小手先の知識なんかより食べすぎないことの方が大事
ダイエット=消費>接種
たったひとつの真理はこれだけ >>478
> 100kgで体脂肪10％代
言うの事欠いてこれかよ。情けないな
そんなやつがこの板にいるなら連れてこいよ 与謝野晶子がこんな事を言ってました。
嗚呼、デブ、筋肉語ることなかれ。
嗚呼親族のデブを泣く
デブ筋肉語る事なかれ
足の組めないデブなれど
100キロ超えまで育てしや
デブ筋肉語ることなかれ >>472
HIITに幻想を抱きすぎ。
HIITの生みの親であるたばた教授本人がHIITは最大酸素取り込み量を飛躍的に延ばすことはできるが、消費カロリーは50kcal程度（EPOC込み）減量には向かないと言ってる。
最大心拍の90％20秒10秒休みを8セット。
そんなのが普通のデブに出来るわけもないしオリンピック金メダリストの清水氏が8セット終わって倒れ込むような強度。簡単にひさHIITは聴くとか。。。
しかも筋肥大効果はほぼ無い。じみちに筋トレして筋肉増やすしかない。
>>480
俺は100キロで15～16％程度だけどね。それがなにか？ 自称100kgで15%なのにダイエットスレに居るの草 >>482
> 俺は100キロで15～16％程度だけどね。それがなにか？
自分で言っていて惨めにならない？ 身長170cmでも200cmでも、体重100kgで体脂肪率15%くらいだったら腹筋割れてるの見えるよね？ >>486
割れて見えるよ。力を入れればね。身長は184。
別に15％ぐらいはそんな大したことない。 ダ板のデブスレでは異端だな
ウエイト系のスレ行ったらいいと思うよ。あっちでは相手にされないんだろうが 100kg超えて15%は筋肉量的にトップビルダーの増量期並だぞ
それを大した事ないって凄いね >>482
お前ダイエットする必要全くないじゃん
板違いスレ違い。
筋トレ板、ボディビルスレなどに行って下さい 筋肉つけるだけは筋トレしたら誰でも出来る。むしろビルダーに大事なのは絞る才能。俺には無理。
そもそも20％以上脂肪を落としてきたから元はおまえ等と同類のただのデブ。
筋トレはいらんとか、HIITは有害とか言ってるのは、結果を出せてないデブが痩せさせないために言ってることだと思ってる。 ウエイトトレ板逝けって言われてる人、前から居るけど前スレのこの人と同じ人？
身長盛ってる？
0870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-N1CV [133.106.51.138]) 2022/06/07(火) 10:01:10.00
>>869
こんな感じ。推定腹囲とかは100越えてるけど健康診断で92なので実際は体脂肪率4～5％低いはずだけどね。
https://i.imgur.com/83QaKB3.jpg >>494
勝手に希望にしないでくれ
>>495
違う人 この人色んなスレで根拠もない持論ひたすら語ってみんなから無視されてるからここに来たんだよ
相手にしなくていいよ 太ると鬱になる
鬱になると太る
太ると鬱になる
以下無限ループ。 （ ＾ω＾）リバウンドしたお。
（ ＾ω＾）また戻ってきたお ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝだし文章の癖も一緒だからやっぱり同じ人かｗ
身長盛っちゃったからinbody貼れないって事か まーだーあーしは組めないか〜
まーだーあーしは組めないか〜
ふり仰ぎ〜ふり仰ぎ〜
その都度こーけながら〜
重き荷を置いて〜坂道を〜
登り行くもの1人〜 昨日から毎日8000歩歩いてる
週一で安い大学生のパーソナルトレーナーとトレーニング
やはり食事をどうするかが難しいね >>506
パーソナルに食事も聞いたら大学生でも多少は勉強してると思うし。 カロリーメイト置き換えダイエットは多少は高架あるかも
数年前、朝飯をかき揚げそばからカロリーメイト２本に変えたら数キロ落ちた
でもからカロリーメイトに飽きてやめちゃったらもとに戻ったｗ かき揚げそば 466kcal
カロリーメイト 200kcal
脂質突き抜けてたのも多少は抑えられただろうし、なしよりのあり >>509
脂質突き抜けてるのはむしろカロリーメイトだけどね。
かき揚げさえ入れなきゃどう考えてもそばのがまし。
単純なカロリーが下がってるからそりゃ多少の効果はあるけど。カロリーメイトなんて最も食べてはいけない食べ物 まあ100kg強がダイエット始めようと思ったんだ
なんかこうカロリーメイトって栄養満点で体にいいイメージあるし
うまいこと褒めてやる気にさせないと 偏った食生活になるぐらいならカロリーメイトでバランスとったほうがよさそう >>508
昔いいとも！で一般女性がカロリーメイトダイエットで半年で120kg→60kgになったと言っていた
1日3食カロリーメイトのみ、ところがそのコーナーはリバウンド選手権で…
その女性は現在135kgになっていて、半年で75kgもリバウンドしたのだｗ
痩せた頃の写真とは当然別人レベルで、1年間で急激に痩せたり太ったり出来るのはある意味才能と思った >>510
シシツ云々あるけどかき揚げそば食べてしまうぐらいならカロリーメイトの方がマシじゃね？ >>515
俺なら天ぷら有ろうがそば。
カロリーメイトはお菓子。天ぷら蕎麦は食事。 リバウンドするのはカロリーメイトのせいではなくデブの頃の生活習慣に戻ったから
栄養補助食品と謳ってるのに1日3食カロリーメイトのみなんて滅茶苦茶な生活習慣が続くわけがない 何十キロもリバウンドする人って、リバウンド最中ってどんな心境なのか
①本気出せばまた痩せるれる
②体重計すら乗らない。でもちょっと太ったかも？
③体重なんか気にしない。食いたい物を食いたい時に食いたいだけ食うだけ。
こんな感じ？
頑張って痩せてた頃の、時間と努力を自らの責任で台無しにしてる罪悪感みたいなものはないんか？
明らかに食い過ぎてる感覚はあるはずなのに、それを毎日毎日制御できない感覚ってなんなん？
マジでわからん >>519
ヤバいなって毎日思いながら明日から明日からと心改めてようと思う日々
でも体が勝手に動いて食料を買い漁りドカ食い
その繰り返しかな
因みにリバウンド中は体重計乗らない
あと大幅減量を繰り返してるとどこかでまたやればいいという気持ちがあるのも事実 >>520
なるほどなー。ダイエットは楽なもんでもないし、また繰り返したくないって思うからそれなりの行動するもんだと思ってた。
やはりそこには根本的なデブ脳があるからってことかな？ >>520
大幅減量したら周りから痩せた？ってうんざりする程言われなかった？
（まあ、伊集院光は30kg痩せても誰にも気づかれなかったらしいけどｗ）
リバウンド中、周りの反応は気にならなかった？
俺なら耐えられないかも…開き直って元の体重に戻してデブキャラ気取るかもｗ >>522
一般的に、よほど打ち解けあった仲でない限り
痩せた？＝褒め言葉
太った？＝失礼、無礼、非常識
となる。
頼んでもないだろうけど、デブは無意識に周りに気を遣わせてるんだよ。
痩せたのも太ったのも絶対わかる。 太った？は絶対に家族ぐらいしか言われないね
痩せたは家族や仲の良い友達には言われるけど
職場や知人、行きつけの店の店員などは言ってくれないw
言ってくれたとしてもなんか雰囲気変わりました？とか痩せたてはなくスッキリしました？とか
体型についてはやっぱり言わないよね
自分が逆の立場なら同じだもんな 俺の場合体重はほぼ変わってないからな。
腹囲やウエスト尻周りとか全然違うしお腹出てないとかおっぱいが大胸筋になってるけど案外それぐらいだと服着てるとわからんもんよ。
しかもコロナ禍で痩せたからマスク姿だし。
ユニクロの店頭サイズで済ませられるのは楽。 停滞期だ、ここでいつも失敗する、
大体のやつはここで失敗する、
変化が無くても淡々と黙々と
実行せよ >>524
中年以降だと
病気かもと思うと痩せた？も気軽に言えない 数年前一度ダイエット成功した時職場の人たち
痩せた！何したの！？って嬉しそうに話しかけてくれたけど
嬉しい反面「気軽にいうけど病気とか疑わないのかな」とちょっと思ってた
当時でも30過ぎてたし 痩せたって言われるとめちゃくちゃ嬉しいけどね
言われるとモチベーションも上がるし 足がそこそこ楽に組めるようになった。再来週くらいには
「足を組んでると楽だ」になるかもしれん。ここまで1ヶ月半
かかった。１日2200kcal代謝、１日の摂取カロリーが700kcal、毎日1500kcalマイナス。90日で17キロ減。
足が組める！足が組めるぞー！
やはり馬鹿母に血圧を偽るのは最高のダイエットだわ。
あの愚母まじで死なねえかな。 >>530
ヒント基礎代謝活動代謝
ガイジだと情報リテラシー低いと言うか無理か
自己責任って言葉も意味わからんだろうけど人のせいにしても痩せないよ。
まずは勉強しよう。頭が弱くても ん？ああ、そんなにやせてねえか、
足組めるまで体重計のらないと
決めたからわからなかったわ 爪も自分で切れないデブ共ｗ
おまえら立った状態で下向いて自分のちんちん見えるか？
でかい腹がｗ邪魔してみえねーだろ？ｗｗ
でぶｗでぶｗｗ >>533
そのレベルはもう1.2個上のレベルの
巨デブスレだね。俺はもう
少し力を入れてれば足が組める。
思い出したぜ、痩せてることは
こんなに素晴らしいのだと。 >>531
もう勉強はいい、やりきった。
勉強なんてやっても低知能を
普通に擬態する能力が
つくだけ。 >>535
低脳はやっぱり大変やな。全然擬態出来てないけどな 鏡の前に立ってみた。
痩せたわ。
昔のジーパンを引っ張り出して
履いてみたら寧ろぶかぶかだった ガチで食事制限と運動しだして
目に見えて変化あるのってどれくらいかかる？ このクラスの人だと
私標準体重だからぜんぜん成果でないんだよね
かなりがんばってるのに >>540
採点してやるから食事と運動と身長体重推移かけよ。 >>540
3週間
175cm
100kg
１日900kcal摂取
変わるで 全国旅行支援が始まったのでこれは行きたいと思ったけどそう言えば旅館の浴衣入らないわ
子供達が行きたがってる遊園地にも乗れない可能性があるので連れて行けない
辛い痩せる 夕飯は春雨スープに手料理した豚キムチ
痩せるようにがんばりま～す ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
