【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644638727/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 絞れてくるほど筋トレ有酸素のやる気が出てこない
毎日仕事をこなすので精一杯
これでは筋肉残らんのはわかるけどキツい 猫背反り腰の女ですがポッコリお腹を凹ますには筋トレより猫背反り腰改善ストレッチとか探した方がいいですか？
上から75 75 90だけど反り腰すごいから胸よりお腹が出て見える >>6
スレタイ読めるように国語からやってみたら
バカだとダイエット出来ないから大事だぞ 猫背反り腰の女ですがポッコリお腹を凹ますには脂肪を落とすより猫背反り腰改善ストレッチとか探した方がいいですか？
上から75 75 90だけど反り腰すごいから胸よりお腹が出て見える >>10
ランニングかファストウォーキングしてみ
それとストレッチはダイエットにはほぼ効果はない
俺は床に顔がベタッと着くほど出来るけど腹出てるしな >>9をからかったレスのつもりだったんだがマジレスしてくれてありがとう
実は僕も知りたかった内容だったんだ
非常にためになりました 一度は絞り切ってみたいという想いはあるのにいつも腹周りの浮き輪がなくなってきたくらいで決まって増量に移行してしまう >>13
自分は逆である程度絞れてきたら絞り切らないともったいないと思ってしまう 全く運動してなかったからとりあえず前やってた筋トレから始めたけどあまりのブランクに筋肉痛が酷い…
ウォーキングから始めればよかったかな
痛すぎる… >>15
その痛みは筋肉がつくられている痛みだから耐えるのだ >>16
寝たら少し治まった
でもいきなりやると大変だとわかったから今日はウォーキングだけにしたよ 筋トレを「いきなりじゃなくやる」って良く分からないけど
少しずつ始めて身体を慣れさせていけばいいんじゃない？ ごめん、確かにそうだよね
少しずつやって慣れさせるように頑張る そのうちなかなか筋肉痛が来なくなって、筋肉痛が来ると嬉しくなる 筋肉痛がこないから翌日もその部位のトレーニングを軽くして
痛みがあれば安心するようになる ジムから帰宅したあと、その日の部位をわざと動かして力入るか確認もしがち 腹筋ローラー毎日やってるけどちぎれそうなくらい痛い
腹筋は毎日やっても問題ないっていわれてるから気にせずやってる 腹筋ローラーやってみたいけど、家がボロくてフローリングの床が心配
ヨガマット敷いてたら大丈夫かな 筋肉痛が来ないけどMAX更新とまではいかないのがもやもやする モヤモヤするときは当面種目変えるかメニュー変えるようにしてる
メニュー変えるとき、いつもをセット重量とレップで考えてるけど
その種目の総挙上重量を決めてやったりしてる
ベンチだったら80kg×10 100kg×3 80kg×8では無くトータルで2000kg上げる、
各セットの重量は軽すぎなければオッケーみたいに このスレ的には腹筋コロコロやるよりスクワットやったほうがよさそうね >>30
どっちみち筋トレ自体の消費カロリーなんてちっさいもんやで。
筋トレはカロリー消費目的でするもんちゃうで でかいきんに君鍛えた方が基礎代謝もより上がるしええやん？
ちりつもよ ダイエットで筋トレを勧めてる人ってアンダーとオーバーカロリーどっちを推奨してるの？ >>33
短期ならアンダー 筋肉ごと痩せたらええやんの根性やね
長期ならオーバー 太らない体質身につけたらええやんの根性やね 体脂肪率下げつつ体重落としたいならならアンダーカロリー 腹筋ローラーとかクランチみたいな腹筋してなくて腹だけはポコっと出たくないのでドローインやキープ系だけは気づいたときにしてる
腹筋ローラーを立ちコロ 膝コロをやりこんでる先輩いるけど、有酸素しないし飯や酒飲む量多いからお腹ぽっこりしてる笑 筋トレ系YouTube見まくって真似してみたら体重変わらずほんとに脂肪だけ落とせる事に感動した
前まではろくに食わず体重落とす事にフォーカスしてて筋肉もかなり落ちてたけど今回は体重は重いが皮膚はかなり薄くなってきた 男70kg26%から70kg15%まできたのだけど15%くらいから全然下がらなくなった
生物的にはこれくらいが良いんだろうなぁと感じました
ちょっと無理しないとこれ以上は落としにくそうですね >>38
筋肉付ければ、体脂肪率は下がるよ
去年は26%⇒13%になった
今年はMinは11.6% ここで15％切ってる男性の方は腹筋割れて見えたりするん？
あと、腹ぽっこり出てたりはしてないんかな。 15％よりもっと低いが割れてるな
どのぐらいで割れるかは筋量により前後すると思う >>40
腹は内蔵を意識的に持ち上げてないとポッコリするよ
お尻も意識して上げないと垂れる
重力に抵抗して姿勢維持してれば酷いことにはならないが、そういうこと >>41
なるほど！筋肉量少ないとアンガールズみたいなガリガリやけど、見えない状態になるってことか。
>>42
下っ腹出てるわけじゃないけど、腹筋割れて見えるわりには下っ腹らへんが、何かいまいちシュットしないなー。 家庭用体組成計で12%くらいだけどうっすら割れて来た
摘んだ感じ1センチも無いくらいだからそんなもんだと思う
最終的には血管浮き出るくらいにしたい 高カカオチョコってどうなの？
食べ過ぎ防止なのか、燃焼促進なのかイマイチ分からない >>40
ポッコリお腹の原因は内臓脂肪だから、有酸素運動をすれば直ぐに無くなる
シックスパックに見せるのは体脂肪10%以下の人じゃないかな
自分は腹筋が付いているけど、見た目は輪郭が浮かび上がるくらい
皮下脂肪がなかなか落ちなくて困っている >>48
きんにくんサイヤマン山本先生山澤さんなーすけ湯浅さん
結局みんな言ってる事同じ様な感じ >>47
うっすら腹筋のライン見えるのも10％くらいじゃないとなんかな。
ジャニーズとかみたいなのも体脂肪低そう
意外とお笑いの大竹の腹筋が割れて見えたのはビックリした笑 大竹さんは鍛えてるらしいな
一番下の子が小さいから身体保ちたいのかもしれない >>52
えっ、そうなんやー。
どうりで引き締まってる訳だ トイレ行ったんだけど、酸化マ飲んでいたせいか、まぁ軟便＋下痢でけっこう出たので、やっぱこのあと体重計ったら減ってるんだろうなぁ。
今日午前中に計ったら、前回比変わらなかったんだよね。 食べすぎた夜によく酸化マグネシウム飲んでるわ
体重増えないし結構助かってる 数日運動控えなきゃならないついでにどうせならと1週間丸々筋トレも有酸素も休んだ
1週間がとても長く感じたがやっと今日から再開できる
こんなにも早く体動かしたい欲で溢れてるなんて 171センチ68キロ12％の体型だが、どうしても脂質オーバーしてしまう。
１日に100グラムを超えることもザラ。
炭水化物は200～250グラム以内に収まってはいるから、摂取カロリー2200～2500カロリーの間で徐々に体脂肪は落ちてきてはいる。
脂質制限した方が体脂肪減るのは分かってるんだが、実際働きながら生活していると難しい。
こんな食生活じゃ体脂肪減少もそろそろ頭打ちかな。 俺も今21%で体脂肪減らそうとしてるけど
体脂肪20%(女子30%)で体脂肪減らしたいのと
12%(22%)で減少を求めるのでは難易度もやり方も
完全に別世界だなw みんな考えてるな～
脂肪を落とすために何を摂取しないように心がけてる？
牛乳、チーズなどの乳製品、ジャンクフードぐらいしか気をつけてないわ… ローファットかローカーボかどっちか決めることぐらいかな
ローファット中なら糖質は摂るべきだしローカーボ中なら脂質は摂るべき
むやみやたらに両方削るようなやり方はおかしくなりがち >>65
朝 オートミール、プロテイン
昼 もち麦、納豆、和食の小鉢
夜 もち麦、鍋、肉はサラダチキンか鶏むね肉
ローファットだがこれで余裕 >>67
シンプルイズベスト。
俺は卵だけで１日最低６個は食べてるからなー。 ibodyでのウエストが81と出た。
実際は78くらい。
この差って、体脂肪率の推定に影響を与えてるよね？っていうか、誤差がここにも現れていると言えるのか。
3センチってけっこうでかいぞ。
ここまで来るのにどれだけ苦労したか・・・。 >>68
どこからの情報なのか全くわかりませんが、凄く腑に落ちる体脂肪率に思う。 >>66
ローファットかなぁ
糖質制限するとトレーニング強度があげれないからさけてるわ～
>>67
昼飯がカロリーメイトなら俺だわ
最近ラーメン食べたいとめっちゃ思う… 沼5合油抜きを3食に分けてそのうち沼2食を、夜好きなもんだなぁ。
飲み会にでもいかない限りストレスフリーで2000kcalを超えない安心感と腹持ちは抜群。 朝昼を脂質ほぼ0にして夜は好きなもの
pfc=140,50,330目安のローファット
脂質ほぼ0と言ってもゼリー飲料+プロテインとかおにぎり+みそ汁+プロテインとか蕎麦/うどん+プロテインとかなので全然句じゃ無いけど 内脂サポートって効きますかね
もちろん適度に運動はするつもり 唐揚げとかフライドポテトなんかの揚げ物は極力避けるようにしている >>75
沼５合って米５合分なの？それとも単に５合の炊飯器使ってるだけ？ Amazonのレビューでプレワークアウトサプリ見てると発汗がどうこう書いてるのが多いけど発汗と脂肪燃焼なんかなんの関係もないのにその程度の知識でダイエットしてるんだなと思うとあんまり参考にならないね Tシャツが絶望的に似合わない
どこ鍛えればええの？ >>83
鳶や大工の人が着てるようなタイト半袖Tシャツが意外と似合うかもよ。
腕 前腕 肩 腹周りがスマートな人が似合うと思う。
ただ、ラグビーやプロレスラーみたいにゴツすぎたりしたら、やり過ぎ感が出てしまう 体脂肪率がなかなか落ちないのだが、久々に知り合いに会ったら、「もしかして筋トレしてる？胸でかくなってない？」と。
暑かったからTシャツだったのだが、ちょっと恥ずかしいような、うれしいような。 >>80
沼はレシピで3合炊き用、5合炊き用、1升炊き用があって、レシピ探せば作り方載ってるから探せばいい。
私は大まかに穀類120g程度（私は白米もち麦半々）鶏むね皮なし約300g、オクラ一袋、特大干し椎茸一つ、乾燥ワカメ一掴み。
（ここからは独自アレンジ）トマト缶200g、和風だし大さじ1、コンソメ大さじ1、水800ml、ラカント適量。
炊いた後に中濃ソース大さじ1、カレー粉適量混ぜて完成。 今日子供の誕生日祝で寿司食べるんだけど、みんななら何食う？
マグロの刺身盛り合わせと納豆巻きぐらいにしとこうかなと… 好きなの食べればいいじゃん
1食くらいなんとも無いし後は今まで通り節制すりゃいい
そんな事気にせず楽しく祝ってやりなよ 1食食いまくったぐらいで太るならそもそもの計画がおかしい
というか週で調整しろ >>89
米は低脂質なので寿司でそこまで気にすることないと思いますが、イカが高タンパク、低脂質、低糖質ですごく優秀な食材ですよ。 >>88
そういう時くらいはお好きな物を
自分はそういう時でも食べたくないではなく、全然入らなくなった笑 ローファットでやってると寿司はよく食べる
かなり優秀 >>99
子供の誕生日は特別だからね
一緒に食べてあげないとね >>97
だよね
天ぷらとかタコザンギとか食べなければ大丈夫
むしろタンパク質と良質の魚油摂れて良いと思う 大分間があいて、以前と負荷は違えど種目同じ感じで全身法中2日でしたら2回目にしてとにかく眠たいわ、口唇ヘルペス再発するわで疲れと免疫力の低下がどっときた。
体重増えて筋肉も落ちたし道は長いな… 乳製品を全部やめたら痩せてきた
チーズもヨーグルトも食べてない 早朝に500kcalもあるアップルパイ食ったから今日は昼抜きかなぁ 乳製品は飽和脂肪酸が高いんだよね
カルシウムを別の品で採れば乳製品にこだわらなくてもいいんだなと思うようになってきた
普段はCA鉄の牛乳を一杯以下 >>103
低脂肪や脂肪0のヨーグルトでも駄目なんかな？
脂肪0ヨーグルトにソイプロテインパウダー イヌリン おからパウダー 黒糖 バナナ入れたのを食べるの好きなんだけどなー 体脂肪率が29%になっていてダイエットを決意
しかし空腹に耐えられん
おすすめの空腹の紛らわし方ってあります？ >>108
あなたがどういうダイエットをしているのか分からないけれど
自分は3食で必要なカロリーを取って、空腹が辛くなったら寝たな
それでも体脂肪率は27⇒12%になったけど >>108
運動して気を紛らわす
0カロリー炭酸水
ブラックコーヒー >>108
お腹がすくようなダイエットはそもそも間違ってるので止めましょう
ローファットかケトだけどどちらも適切に実施すれば空腹で苦しむようなことはない
よく分からなくて調べるのも大変なら、あすけんのお姉さんに従っておくと吉 >>108
食欲に対抗するには三大欲求の他の２つにのめり込む >>108
26%台→18.6%になりました
私は脂質制限をやってて、ご飯をガッツリ食べているので空腹感は感じないです
夜もぐっすり眠れるようになりました
何を制限するかにもよるけど、素焼きのナッツ少々とかなら良さそう >>113
横からすみません
食事制限だけですか？
運動もしてたら教えていただきたいです >>114
脂質制限に合わせて、筋トレやストレッチも始めました
アプリで自分の気になる部分を設定して、平日は朝15分くらい、夕飯後30分くらい
土日はプラスして昼食後にも20〜30分くらいやってます
一年でだいぶ体型変わってびっくりしてます（若くないのに、やれば変われるんだなと） 同じく脂質制限で26から15%になったけど運動してません
代謝カロリーを計算して下記を目標に食べるだけです
たんぱく質=体重×1g/kg
糖質=(代謝カロリー-たんぱく質カロリー)×0.5×1g/4kcal
脂質≦50g
ちゃんと糖質代謝に必要な全量が確保されてるのでお腹は減らないです 朝昼をトースト+無脂肪乳とかおにぎり+お味噌汁とかおにぎり+プロテインドリンク(ザバスのミルクプロテインパックとか)にして脂質をほぼ0のしておけば夜は中華でもイタリアンでもラーメンでも焼肉でもだいたい大丈夫なので楽ですよ >>115
ありがとうございます
こまめに運動されてるんですね
一年継続できてるのがすごいです
参考にします
>>116
運動無しでそこまで減らせるんですね
基礎代謝高めなんでしょうか？
羨ましいです >>103
あーやっぱそうだよな、乳製品やめようかな
乳製品って油断してしまう
肉なんかは意識して脂質の少ないものを選ぶし量も気をつけられるのに、ヨーグルトや牛乳も出来るだけ無脂肪低脂肪選んでるけどたくさん食べてしまう
チーズもカッテージチーズならよしとしていて、量が増えてしまう >>108
よっちゃんイカの会社が出してるけんこうカムカムってイカの干物はほぼたんぱく質なので良さげ
あとはからだカルピスとかアサヒのベイクドポテトはローカロリーなのでおやつ枠として優秀
いずれもAmazonで買える みなさんありがとう
>>111
空腹は単に空腹
ダイエットをしているからお腹が減るのではなく、単純に空腹という状態が辛すぎて耐えられんのよ
夕方とか空腹で苦しいくて何かしらつまんでしまう
だからこそ太ってしまったわけだが 空腹の時こそ、若返りホルモンが出てるらしいよ
お腹がぐーってなったら（おっ、若返ってる）って思うと良いかも（若かったらごめん）
後はひたすら水かお茶、ブラックコーヒーをこまめに飲む
ゆっくり飴を一粒なめる、かなぁ
お腹空くと、次の食事がとても美味しく楽しく食べられて幸せだわ >>117
まるっきりこういう食事なんだけどなー！
やっぱり間食と一食の量が多すぎるんだろうなー
それでも手が震えるほどお腹減るんだから、糖質控えた方が良いのかね >>122
とりあえず昨日、今日と空腹時に水やコーヒーなど水分を摂るようにしてみた
びっくりするくらいトイレに行ったけど
少しは紛れたから、これを続けてみようかとは思っている >>123
調べたら低血糖の症状みたいですが、大丈夫ですか？ >>125
とりあえず4年くらい前から自分は低血糖だという自覚があるけど、重大な状態にはなったことがない
米を食べすぎなんだろうとは思っているが、米が好きで食べるのを控えることすら避けたい
と思って食べまくっていたら太ったよね ケトじゃなくローファットにすればいいのに
ご飯大好きな人はこっちのほうが楽だよ 筋トレが良いって言われてるからこの1年ダイエットと筋トレしてたけどやっぱ腹プヨが落ちないね 1年続けただけあって体型変わったわ
顔のたるみが無くなったし何気無く体触ると凹凸感が出て嬉しい 腹が減ったら炭酸水かゼロカロリー飲料かコーヒー紅茶
これよ
あと運動はしとけよ
ランニングするだけで体調整うから 脂質制限してる方って炭水化物どれくらいに抑えてますか？ >>136
>>116に書いたとおりでやってます
ほとんど制限無し 脂質制限って30g以下くらいじゃないの？
50g以下は別に普通なような 総摂取カロリーが3000とかなら比率的に脂肪制限でいいんじゃね 女、体脂肪率19％だけど彼氏に痩せすぎ、もっと太って肉つけてと言われた 猫背でなで肩すぎるとか
尻のボリューム感がないだとか
足が棒みたいでフラフラ歩いてるとか
そういうのを全体的に見て言われてるんじゃないかね
体脂肪がどうってより筋肉量が必要最低限に達してないような気がする 女で体脂肪20%切るのはアスリートでも少数派だからな
マラソンランナーですら女は10%前半あったりする 運動してなくても女で19％は普通にあるよ
所詮家庭用体重計じゃ正確に計れないから目安でしかないけど 女のデブは何%くらいあんの？半分くらい脂肪でできてんのか？ あと何となく推測になるんだが
体型に限らず、女性が嫉妬せず同性を評価するのってさ
自分の恋愛のライバルにならない要素だったりするよね
男性ウケする要素を嫌悪する感じが滲み出てる >>143
逆
そう言うのは運動出来ないから体脂肪が下がる
食えないタイプだから トンチンカンすぎる
>>140がアスリートなんて一言も言ってないし肉をつけろと言われたけど脂肪の事で筋肉つけろと言われた訳じゃないだろ
一般的に19％なんて普通 むしろガリガリで体脂肪率19もあるんだとしたら内臓脂肪が多いタイプじゃないかな
胸は知らんw うちの体組成計だと嫁さん30%くらいだけど太ってはないな
女性で20%切ってればかなりスタイルいいのでは 体脂肪は18〜19%台
154cm、46kg台でFカップです
でも骨格ががっしりで、身長の割に骨がゴツいタイプ涙 >>153
28%台から、8ヶ月くらいかけて落としました Fカップで18%か～
怪しいな～
実物見てみないとな～
ﾁﾗｯﾁﾗｯ ヒドイ言われようだけど、天然です！
まぁ乳のことは良いじゃないですか、体脂肪の話しましょう ここ下げたいだからスレチだよ
19%なら維持か少しだけ増やす はい分かりました
食べるのが大好きでまぁまぁ増減してしまうので、また増えてきたら来ます こいつら心底モテナイので女性にこういう鬱陶しい絡み方しかできないから、無視するのが一番。 腸内環境を整えたほうが痩せやすいとかよく言うけど
じゃあ飢餓の時代を生きていた人間は太りやすくなるために積極的に腸内環境を悪化させてたのかな？ 飢餓の時代っていつの事かわからんが
腸内環境とかハイカロリーな物を腹いっぱい食べられる時代になったつい最近の概念だろ 腸内環境の良し悪しと太りやすい痩せやすいを混同してるから余計に駄目 やっぱ腸内環境とダイエットは無関係みたいだな
それが確認したかった そんなことよりカロリー収支
カロリー計算もせずに腸内環境だの、有酸素だの話しても何の役にも立たない 会話の流れ読めてない見本だな
カロリー収支なんか言わずもがなで
その上で腸内環境どうするかの話ししてるんだぞ 体重をただ減らすだけなら腸内環境整えなくても落ちてく
ボディメイクして理想的身体に近づけたいなら腸内環境整えかつPFCバランスを意識したアンダーカロリーの食事が必要だと思う 木でいう枝葉みたいなもんやな
こういうの必要以上に気にするのはビッグボスみたいな筋トレエアプのデブやぞ
はっきりわかんだね 腸内環境気にするヒマあるならジム行って筋トレするわ 匿名掲示板でイキってる暇があるなら筋トレしてろよw >>179
アンダーカロリー ＞ PFC ＞ 有酸素 ＞ ウェイトトレーニング ＞ 腸内環境 >>184
ダンベルプレス、ダンベルフライ、アーノルドプレス、プルオーバープレスしてきたぞ！！ 筋肉1キロ増えると基礎代謝が13キロカロリー上がるらしい
100とか上がると思ってたから拍子抜け 基礎代謝だけ見たらな
活動代謝が増えるから現実的にはその数倍は消費する
考えてみ？筋肉が10キロ増えたら130Kcalしか消費しないわけないじゃん
24時ダンベル持って生活してるようなもんだからな >>192
ダンベルの話ってつまり体重増ならなんでもそうなるのでは？
上肢、下肢、体幹の筋肉量取ると、下肢は20台をピークに減少するのに対して、体幹は中年期（50歳くらい）がピークになるそうだ。
でもって、これは腹に脂が付くからって解釈があるそうだよ。 まあブヨブヨの体でそうなるか引き締まった体でそうなるかだから好きにしたらいいと思う >>194
別に脂肪太りがいいなんて言ってないすよ。理屈が変じゃないすかって言っただけす 筋肉つけて痩せるは筋トレオタクが言うほど効果無いってだけだな
極まった筋トレオタクは筋肉さえあれば火力発電所の様にカロリー急激に燃やし尽くすみたいに言うからね
筋トレオタクの言うようにやってたらケンモイノシシみたいになっちゃうで？
正直一般人レベルの筋肉量なら誤差だし大事なのは摂取カロリー
それにデブが痩せるなら筋トレより有酸素運動だしな
筋肉トレは痩せてからスタイル整える為にやった方が良いよ
脂肪は3ヶ月もあればゴッソリ落ちるけど筋肉は年単位で積み重ねなきゃならんから 女性は20切ると生理止まる人もいる
女性と男性の体脂肪率は全く違う…のはわかってるか 筋肉増えることで基礎代謝だけじゃなく＋αもあるってだけじゃん
言葉尻だけとらえて噛みつくなんて情けないぞ >>196
体重増えてそれが脂肪であっても動かすために使うエネルギーは変わらないからね
細い筋肉を酷使するからすぐバテるけど 色々理由つけてるけど結局何が何でも筋トレしたくないだけやん 誰も筋トレいやだとか筋トレするなとか言ってないと思うのだけれど 結局は食事制限。
無酸素運動は消費カロリーも高い。筋繊維損傷の修復でもカロリーは使う。でも食事制限してるとカタボるので筋増強は望めない。強度にもよるが低強度の有酸素だけだと脂肪と筋肉どちらも減る。
どっちがいいなんて答えはない。だけ。
ただ後者は体重は減るけど体脂肪は減らん。 >>203
体脂肪が減らんじゃなくて体脂肪率の間違いね。 体重落ちて体脂肪率落ちないのは実質太ってるってことだよなぁ デブは走るだけで下半身に筋肉付くよガチで
あとやっぱランニングや水泳や縄跳びなら消費カロリーもデカい
1番太ってた当時は174cm104kgあったけどその時なんて早朝仕事前30分の縄跳び、夜仕事後5kmランニングの運動量で1日1000kcalくらい消費してた
体重3桁kg前後でする運動量としてはキツかったけど学生時代バキバキの運動部だったからなんとか耐えられたわ
もうね、カロリー制限1日1300kcal＋日常運動量(1日15000歩平均)と合わせてみるみる痩せたよホント
筋トレではこうは行かなかった 極端なカロリー制限は省エネモードに入っちゃうから辛さと減量速度が見合わない気がするよ
男なら2200くらいから始めて下限が1800位で体重50キロ狙える
ちなみに2200のままで標準体重まで落ちるよ まぁ自重が重りになるから有酸素か無酸素かは相対的だからね。
筋肉が優位についたってことは無酸素に片足突っ込んでた強度だったってことでは。
ただその摂取カロリーで筋肉ついてたら何かがおかしいけどな。
その巨漢なら基礎代謝余裕で下回ってて寝てても痩せるレベルなので身体は基礎体温下げたり臓器の筋肉カタボらせてでも帳尻合わそうとするから骨格筋なんてそもそもつくわけがない。 時間があるなら食事制限しながら筋トレ有酸素全部やるのが一番手っ取り早い 身体が省エネモードに移行する事による停滞はあるけどそれを打開するのも有酸素運動の暴力よ
それまで1000kcal消費してた運動をいきなり500kcalになるみたいな超常現象じゃないからね
1000kcalが900kcal消費に低下しても大した差じゃない 基礎代謝って寝たきりでも生きるのに最低限必要なカロリー。
省エネとかはどうでもいいんだが、そんなんで運動続けてたら骨と皮だけで何も残らんわけだが、筋肉ついたとかどうとか。
カロリー計算かなり間違えているか話盛っているかレベルの与太話。 >>199
その+αを誇大表現してるからややこしいことになってるわけで
全くやらないよりかは筋トレした方がいいとしても、筋トレで劇的な減量や減脂肪があるかと言われるとそうでもないわけで でもマッチョの平熱37度超えてるから鍛えるほど劇的に燃費が悪くなると思う
運動習慣がなくて食事も悪い人は平熱35.5度みたいな人も珍しくない 平均体重より20kg以上も重い奴が走ったり縄跳びしたりすると下半身の負荷半端ないからね
平均体重くらいの人なら20kgウエイト全身に着けて縄跳び試してみ？ふくらはぎバキバキになるで 食事制限は必須として何がストレスによるかで効果がかなり変わると思う
有酸素やる事にストレスを感じるならやらなくても良さそうだし筋トレにストレスを感じるなら気が向いた時にやればいいし
最悪食事内容も食べたくないものや嫌いな物や不味いと感じる物を食べるより多少成分悪くてもストレス感じる事なく続ける事ができる食事内容でも良い気がする 10%は切ってる血管の出方だな
腹筋もアブラーだとしても二桁でこんなはっきりしてる人はまずいない
8%前後じゃないかな >>221
性根が腐ってて醜いんだよって事よ
何回目だよあんた この人は何度もしつこく自分の写真上げてるってこと？ごめん、それは知らなかった。 よほど鍛えなきゃ腹筋とか腕にカットでないんだろうね 腹筋自慢もいいけど他も鍛えような。ガリガリじゃん。 日本人のそういう強要するところが筋トレが文化として定着しない原因らしい
アメリカだとそういうクソうざおじさんが居ないから腕だけマッチョとか足だけマッチョも普通にいて皆んな好きなとこだけ鍛えたらいいじゃんというノリらしい >>216
10%は切ってると思う
このスレの目指す所 基礎代謝量内だからいいだろうと週3回ラーメン食べたら体脂肪率が2%近く上がってしまった…
PFCもあすけんを参考に守ってたんだけどなぁ…
家庭用体重計だから完全ではないけど ジムの手足スキャンインボディで検測した値だと9%
医療機関のタニタは、足のみスキャンで検測した値だと20%
どっちを参考にするべきか カロリー計算がちゃんと出来ててスープ飲み干さないなら週1回くらいは問題ないだろうけど
体脂肪減らしたいと思いながら週3回食べちゃう生活習慣は見直した方がいいかもね 記録つけるためならなるべく同じ時間や同じコンディションで測れる方 >>232
守っていてそれなら実は守れてないか何か入力してないかのどちらかだな
>>233
9%なら絶対腹割れてるから9か20ならすぐ分かるっしょ ありがとう、腹の浮き輪があるけど、腹筋はうっすら割れてます >>232
去年は週3回ラーメン食べていたけど、それでも体脂肪率Max27.2%からMin11.6%まで下がったよ 結局は摂取カロリーと消費カロリーだからね
中華麺なんて一食300Kcal程度しかない
揚げ麺で400Kcal程度
それに鶏肉や卵加えても一食500〜600Kcal スープ飲み干さなければむしろバランス取りやすいかもね
気になれば野菜足すくらいで 二郎一杯で1200kcalだから他を節制すればいけるな 二郎のスープはドレッシング並に飽和脂肪酸の塊やろ
飲み干したら危ない カロリー制限無しの筋トレで痩せたと言うのは許されるのにカロリー制限有りの有酸素運動で筋肉増えたは許されない風潮… カロリー制限無しの筋トレで痩せたと言うのは許されるのにカロリー制限有りの有酸素運動で筋肉増えたは許されない風潮… そりゃあ、有酸素運動の目的は体脂肪燃焼だもの
体脂肪蓄積するような食生活するなんて本末転倒だろう カロリー制限有酸素で筋肉増えたって失敗してるじゃんそれ
脂肪が減った結果で筋肉の彫りが見栄え良くなったとかならまだ分かるが >>246
許さなくはないけど、カロリー制限して有酸素運動じゃ筋肉増えないでしょ 腹筋ってどうやればつく？
皮下脂肪がなかなか取れない 腹筋鍛えてもお腹の皮下脂肪が消えるわけじゃない
お腹は全身の脂肪が消費される中で一番最後の方になる
毎日写真で記録するとお腹の脂肪が減っていく段階では、減っていくのを実感もできるよ >>251
アブローラーでつく
脂肪はみんなが言ってる通り 筋肉って一回太ってから脂肪を筋肉に変えていった方がいいのかな？ 令和の時代にまだ脂肪が筋肉に変わるとか筋肉が脂肪に変わるとか言ってる奴がいるのか 腹筋鍛えても腹も出ないしウエストも太くならないよ心配しなくていい
ビルダーレベルでも50センチ台の後半から70センチ台の前半くらいだから
中年男性の平均が86センチくらいな
腹周りなんて結局は脂肪なんだよ 皮下脂肪を最速で落としたいんだけどイグナイトってサプリ効果あるのかな?
めちゃくちゃレビューいいけど実際に皮下脂肪がどの程度へるのかよくわからん 有酸素運動しながらローラーで筋トレが1番効果あるってことだね
腹筋って筋トレの中で1番きつい気がするから続けるの難しいんだよね 自分の身体を鏡で見ると近づくと割れ目がなく締まって見えないんだけど離れて見ると割れ目が出て締まって見えるんだよね
これは影が影響してるんだと思うけど他人の目から見てどう見られるんだろう？ 腹筋割りたいなら
キツめの食事制限しつつ、有酸素運動9:1筋トレの比重でやっとけ 体脂肪率20％ぐらいの人が３ヶ月トレーニングと食事制限すれば
腹筋割れるってプロがいってた 月3キロのマイペースダイエットでも9キロ落ちるからね
9キロ減ったら5%〜10%くらいは下がるよ >>77
運動せずに内脂サポートのみで4ヶ月の結果
1月
ウエスト91 BMI29.2
↓
5月
ウエスト90 BMI28.6
見た目変わらんし数値は誤差だと思う
飲むなら運動必須 ただの食い過ぎ
脂肪減らしたいだけなら運動いらんよ >>272
体脂肪率を減らすなら筋トレした方がいい
いずれにしても有酸素運動はいらない 食事制限して筋トレ有酸素全部すりゃええねん
結論としてはそれが一番早い 自説を通したいならエビデンスを示さないと
壊れたラジオみたいに運動いらんよと連呼されても信憑性ゼロ 走れない泳げない直ぐ息が上がる燃費悪い、でも重いものは持てます
生物として劣等過ぎるだろ… >>280
体力を付けたいなら有酸素すればいい
オレも有酸素してるよ
>>272が脂肪を減らすのに運動とセットなんて言うから間違いを指摘しただけ
脂肪を減らすのに運転はいらない
飯を減らすだけでいい どちらかというとリバウンドしないために筋トレや有酸素取り入れてる、と思ってた
食事制限のみで痩せると…というかやつれると普通の生活に支障でるよね 食事制限だけで痩せるのが普通だと思うよ
基本的に食べ過ぎて太るわけだから
例外的に部活やめて運動量激減して太った人なら運動して戻すのが自然かもしれない
自分は運動が苦にならないから運動するけど、絶対に必要とは思わない
日常生活で一万歩くらい歩いてる普通の人ならね 標準体重より上なら食事制限だけで十分だと思う
そこからキープは生活習慣の見直しが必要で更に落としたかったら筋トレもした方がいいと思う
体脂肪率一桁目指すなら食事制限とPFCバランスを考える必要もありそう
そしてコンテストに出る最後の絞りで最終手段で有酸素運動とかかな
これからダイエットしようとしてる人なら無理して運動せずに脂っこいもの控えて摂取カロリー計算して食べるだけでいいのでは >>284
最後に難しい条件入れてきたね。
普通で一日一万歩？ >>286
電車込みで30分も通勤通学してればデスクワークでもそんなものよ?
昼飯を10分くらい歩いて食べに行けば1万2千は確実に超える 何がそんなに難しいんだ？
この三つの組合せで好きなの選ぶだけだぞ
脂肪を落としたい <= 食う量減らせ
体力付けたい <= 有酸素しろ
体脂肪率下げたい <= 重いもん振り回して筋肉増やせ
筋肉ムキムキになりたい <= 板チ 地方だと車社会だからそんなに歩かないんだよね
農家してるけど大体1万歩〜2万歩 別に一例として一万歩と書いたが農作業や自転車通勤、満員電車でたったまま1時間などトータルで一万歩に相当する運動量なら人並みだよ 夏は痩せるって言うけどほとんど水分で、筋トレも忙しくて出来なくなるから筋肉も減ってる感じ
物持ち上げるのは多いから肩は大きくなる気がするするw >>287
むりむり(ヾﾉ･ω･`)
一万歩にかかる時間は1時間45分だと。
もしかして、電車で立ってる時間も歩いてることにしてるのか？ 電車通学通勤すると乗り換えとか階段とかで意外と歩数稼ぐんだよね 夏痩せるのは食欲が無いとか冷たくて栄養価が低い物ばかり摂取してるとか
そういう理由では >>291
酪農家だけど自衛隊や消防士ばりに動いてるかって言うと絶対ＮＯだわ
最近は何するにも機械機械機械、肉体的にしんどいのは果樹や機械化してない零細畑作農家とかくらいかな？
歩数も1日13000～15000歩くらいだし 消防士好きなんですが日本でもこういうのやってくれませんかね
ttps://www.facebook.com/TaiwanTodayJP/photos/a.587142241400058/2272912939489638/?_rdr 足のみの体重計と手の握りだけの体脂肪計ですとどちらの方が実測に近いのでしょうか？ 以前電車通勤していた時…首都圏で乗り換え1回で1日5000千歩行くかいかないかだった。ちな事務職。
車通勤に変えたら2500歩以下になって、コロナ禍でステイホームで…w
普通1万歩ってどんな通勤・職場だ？？ リモートワークになってから体脂肪率が18%まで増えたけど1ヶ月半程で14%まで落ちた。
体重はあんま変わってない。良い具合。
10％近くまで落としたい。 厚労省の統計だと平均歩数は男性7000、女性6000なので、そこまで難しくない。ただしコロナ在宅前のデータ。 職種や家職場と駅の距離によるでしょ
電車通勤してた前の職場ではスマートウォッチの計測では20000歩後半になることもあったし
車通勤でデスクワークの今は7000くらいになったからか急に太った 1週間くらい停滞している
死にてえ
ジグザグダイエットしてるのに、もっとカロリーとって代謝を上げた方がいいのか
そんなんしたら太っちゃうよ >>291
田んぼや畑を耕してる人達見たらお腹ぽっこりのポッチャリ多いもんな
年配ばかりだけど
自転車 ウォーキング キープ系の腹筋
たまーにスクワットしてて年中腹筋割れて見える状態を５年くらい続けてるけど40以降になったら同じ食事や運動してても太っていくんだろうなー。
食事に関しては一生ほぼ同じ物を食べる自信はあるから問題は運動をおじいちゃんになっても続けられるか ポッコリお腹ってウォーキングと食事制限で解消する？どのぐらい歩けばいいの？ >>312
アンダーカロリー ＞ 運動
PFCバランスを考えると尚良 食事制限だけだと止めると途端に元に戻るからな
我慢して一回引っ込んだ後また元に戻るので良ければご自由に >>306
オムロンHBF-701
アプリ管理できる奴に買い替え検討中 標準体重までは食事制限と多少のウォーキングぐらいで十分達成出来るとおもうけどな。ぽっちゃりしてる人ってそもそも筋肉はそこそこあるんだろうし、タンパク質多めに摂取して筋肉量を維持すれば問題ない。食事を戻すっていうか今の状況がカロリー過多なだけで、食い過ぎたら太るのはみんな一緒。 標準体重になっても、意外と身体がだらしないって感じて、そこから筋トレとかでボディメイクすれば良いのでは？ >>312
出来ればランニングにしたらベスト
勿論ウォーキングと食事制限でもしっかりやれば大丈夫だけど 筋トレで胸筋、腹筋出てきて有酸素と食事制限で身体が絞れてくると維持したくなるな
毎日鏡見てうっとりしてるわ 体脂肪率は落ちてるんだけど内臓脂肪レベルがずっと6.5のまんまだわ。
これどうすりゃ減るんだ？ どれだけの期間でどんな事をやってて効果がどうなってるかわかんなきゃ
何も言い様がないのでは··· 食事制限＆筋トレ＆ボクササイズ
運動前はBCAA、運動後はプロテイン水割り、就寝前にプロテイン低脂肪乳割摂取 >>325
あんなの適当な数値だから気にしなくていい >>322
ベストじゃなくてベターだろ
「しっかり」ってなんだ？w
言葉がテキトーすぎて中身がすっからかんだな 痩せるのが目的なら食事制限だけの方が時間も金もかからない
スレチだけどな 食事制限だけじゃ脂肪と筋肉両方減るじゃね
そもそも体脂肪下げたいだけなら筋肉増やしたほうが相対的に体脂肪率は減るし
まあ何が何でも運動したくないなら一生食事制限だけしてろよ よく筋肉増やすとか言ってるけどクッソ大変だからな
筋トレしながら減量するのが良いわ ダイエット板でいうような食事制限（管理じゃなくて制限）しながら筋肉つけるってアクセルとブレーキ両方踏むようなもんでしょ。
そういうことも言ってるような気がするけどね。運動したくないって言ってる人いないじゃん。無駄だっていってる人もいないでしょ。
ダイエット板とは言え、体脂肪を下げようってスレなんだから、運動が嫌だとか無駄だとかいう人少ないと思うけど。
なんか何かというと運動したくないだけじゃんみたいな決めつけってどうなんでしょ。 どれかではなく無理をしない範囲で対策全部やる、最適解はそれ
プロアスリートやビルダー・モデルでない限りは何かが飛び抜けた負担にはならない >>336
自分もそう思います
長期的にみないとリバウンドするだろうし
一年ほど あすけんで食事管理 FB2で気が向いたら有酸素運動 RFAで適度な筋トレ を続けてますがゆるやかに絞れていて現在166cm 54.4kg 6.4%です
ダイエットって減量ではなく、習慣付けって意味がしっくりきた一年でした >>336
全部やるのはいいけど、それぞれ何のためにやってるのか自覚がないと、いろいろ無駄な事に手を出して金と時間を無駄にする 年齢によるものなのか、まだ余計な脂肪があるのかわからないけどハリがないんだよね
これは改善されるの？ 軽くでもいいから筋トレはしないと
基礎代謝を上げる努力をするのが一番
筋肉量が増えると自然に太りにくい身体になっていく どーせ老後の事考えたらある程度筋力つけとかないといけないし、酒もこってりした食事もそこそこにして運動習慣つけりゃ自然と痩せて健康になるさ >>346
とくに初老に差し掛かったらこの考え方が超大切らしい >>347
人生の折り返しに来たなぁと思いふけり
私は35でこの考えに至りました 筋肉もだけど、それ以前に柔軟あまりやってなかったからモモ裏がめっちゃ硬くなってる。
腰痛の原因これかーとか思いながら毎日ストレッチやるように心がけるようにしたわ スクワットすると若返りホルモンが出ると聞いたことがある 素麺に網焼きナス椎茸葱にゆで卵
ローファットが捗る季節になりましたな >>352
夏の方がローファットやりやすいかもねぇ >>351
40歳の俺の息子の角度が20代の頃に戻ったのはそれかな 体脂肪15%くらいじゃあまだまだお腹ぷよぷよなんだよな >>310
一週間の停滞って普通の事やで
俺なんか3ヶ月以上停滞してる
無茶せずに食事管理筋トレ有酸素で徐々に絞ろうとして続けて来たけどついに止まった
いかにも変化少な過ぎて体おかしいんじゃないかと思い始めてる
せっかく鍛えた筋肉溶かして運動エネルギーに変換してるんじゃないかとか
摂取カロリーが何故かほとんど脂肪蓄積にまわされてるんじゃないかとか
まぁそんなこたないとは思うけどじゃあなんで停滞してるんだって堂々巡り
ジグザグ取り入れるべきなんだろうか >>359
有酸素は長期的継続すると体が適応して消費カロリーが低くなるって聞いたことあります。
ただ、無限に低下するわけではないようなので、お試しで少し負荷をあげてみたらどうです？ >>359
同じや。おれは停滞は1ヶ月くらいだけど。
体重と体脂肪率が比例関係になっていて、もしかして体脂肪率計って年齢と体重だけで体脂肪率を計算してんじゃねーか？と疑ったり。
>>360
負荷を上げたら、その後の維持期間になったら苦労するんかなと、余計なことを考えたりして。
いま食事は朝昼で1000calくらいに押さえてる（プロテイン含む）。晩飯は家庭の食事なのでカウントしてない（まぁ1000はいかないだろう）。これを今後も維持できるのか？ 馬鹿がいる…
維持期になったら続けられないかもとか頭大丈夫か
維持期になっても続けられる生活改善をするのがダイエットの本来の目的だぞ 某スポーツジムで筋トレ先生に聞いた所、負荷に慣れてしまうんだとさ。
負荷を少し(10%程度)増やしてみると良いそうで。 >>361
そんな食事ずっと続けたら身体壊しますよ >>364
朝昼で1000kcal
夜600kcalだとしてもなんの問題もなくない？ 基礎代謝量も活動代謝量もその人の体重によるし、運動量も不明、夜どんだけ食べてるかもわからないではなにも言えない。 >>362
バカがいる・・・。
減少期（いまここ）と維持期を混同している。 >>360
負荷上げてみるわ
適応して省エネモードになってるだけなら良いけど
まさかホントに筋肉溶かしてエネルギーに変換してるなんてことがない事を祈ってメニュー作り直してみる >>358
体脂肪15%から始めてようやく12%くらいまで落ちてきた
15くらいなってしっかり脂肪乗ってるなと感じてヤバいと思い減量してる
今のところ体重変わらないけど腹筋はだいぶ浮き出てきた トレーニング器具見に行ったら前勤めてた所の筋トレ好きの上司と会って脂肪減らす前に筋肉もう少しつけた方がいいと言われたから予定変更した
飲酒、間食はやめたままにしておくが食事制限はそこまで厳しくせずに筋トレ中心にすることにした
元々ガリガリで168、50くらいの身体だったんだが絞ってもこれになるだけだから絞って60くらいを目指すことにした
とりあえず懸垂マシンとプッシュアップバー買ってみた >>370
まだ若いなら筋肉付けながら体脂肪削れるよ。どっかで上司を追い抜きそうになったらどうするか。。 基礎代謝1500に対して摂取1600kcal
筋トレ週2～3回
たんぱく質は体重の1.6倍の110g/day
摂取カロリーからして体重が落ちそうなものなのに、体重はほぼ変わらずに体脂肪率が下がってる
落ちる脂肪量=増える筋肉量なのか？
普通体脂肪が落ちる時って筋肉も少し落ちて体重も減ってくんじゃないんかね？よくわからん >>374
自宅用の体組成計ならアテにしない方が良いってのは本当かも
以前超低カロリー運動無しで10kg落とした時と今筋トレとPFC管理して同じ体重から10kg落とした時見た目は全然違うのに体脂肪率の落ち方のグラフが同じだからあまり信用しないようになった
ムキムキ100kgの人とデブデブ100kgの人が同じ体組成計で比較したらさすがに変わると思うけど 体脂肪率計は日々の推移を見ろという人もいるけど、2-3%の誤差は普通に出るしその観点でも参考にはなりにくいね
気休めというかおまけみたいなもんだよ >>376
日々を見るとはまりがち。最低週単位、できれば月単位でグラフで読むのが失敗しにくいように思います 停滞がしばらく続いた後、急に一晩で1キロ近く減ることがときどきある。
いろんな情報あって詳しくわからないけど、停滞時は減った脂肪分水分を溜めようとしていて限界まで来たらそれが抜けるっていうのは正しいのかもしれんと思うようになってきた。まぁ、代謝が落ちてくるのも確かなんだろうけど。 >>374
増量してるボディビルダーじゃないんだから普通の人が筋トレしてれば筋肉付いていくのは普通のことだよ
栄養管理して極端な栄養不足じゃなければ体重変わらずどんどん身体だけ引き締まっていくと思いますよ >>375
そうね、1日単位だと変動大きいしまとまった日数で傾向だけ見てる
>>380
なるほど
勝手に筋肉がつくときは体重増える、体脂肪減る時は体重減ると考えてたけど、初心者だと体重変わらずに筋肉つくのもあるのかもね 体重計の値を気にしないのが一番むずかしいのかもしれない 体重なんてあくまで目安だからね
週や月単位で変動を見てやってる食事制限や運動にフィードバックするのが大事 体重なんかより毎週体の自撮りした方がモチベになると思うわ ジムのカウンセリングで体重他測定してもらったら体脂肪率20%切ってて感動したんだけど、自宅で測ったら24%あった(159cm47kg女性)
引き締め目的で筋トレしてるから20切ってすごく嬉しかったんだけど、4%も誤差の範疇なのかなぁ哀しい PFCとカロリー記録するようになるとこれまでの自分の食事の内容ヤバすぎってなる
高炭水化物&高脂質&低タンパク質のフルコースだったわ >>389
偉いな…
記録つけるまでもなく二郎やうどん食べまくって後悔してるわ
まずは現状と向き合うところからだね… >>390
1日高カロリー食したくらいじゃ大して変わらんから大丈夫よ
自分も月に数回くらいは全開放で飯食う >>391
そ。自分は動いて浮いた分を使って食ってますけど。 >>391
>>392
ここから夏バテで脂っこいもの食べれなくなると思うので、
切り替えていきます！！ 無理なく少しずつ変えるだけでも良いんだけどね
ロースカツ定食やめて生姜焼き定食にしたり
クリームパンやめてあんぱんにしたり >>395
若いなぁ～（笑）
胃袋が爺なんでロースカツから一気に
冷しゃぶポン酢大根おろし山盛り行きですよ… >>398
細胞って定期的に入れ替わるのかなと思ってたけど、違うんだ 厳密には入れ替わるんだろうけど脂肪細胞と筋細胞はかなり長いスパンで入れ替わるとされてるからね
食いすぎたり筋トレすると細胞は増えるが節制したり筋トレやめても細胞はサイズこそ変われど中々減ってくれない
なもんで一度太った人は元のサイズにすぐ戻せる、それが脂肪でも筋肉でも しかも体脂肪率高いとより太りやすくなるっていう話だよね 貯筋とかマッスルメモリーなんていうのは実際にあって、それは筋細胞が減らないから。
骨折ってひと月ギプスしてると恐ろしく筋肉が痩せ細るがギプス取れると急速に元に戻るから経験した人も多いだろう。
そこから筋トレしても同じ増加速度で筋肉増やすなんて現実的でない事もね。
人生で一年くらいはまじめに筋トレしておくといい事あるよ、老後にわかる。 筋トレ週3回してます。
家でランニングマシン（するのはウォーキング）かエアロバイクをしようと思い悩んでるのですがどちらがいいですか？ 前回比1.6％減。
これほどの変動はあまりないなぁ。
これまで停滞していたから、減ればやっぱり素直にうれしい。
しかし、4日前と体重は変わらず、体脂肪率だけ減るってどうよ。 家庭用の安い体脂肪計だと単に体重減少に比例してサンプル数字が下がるだけで
そこから更に体組成の影響による誤差って感じかな
5%以下の数値変化より見た目みため 腕立てすると腹筋のあたりに肉がたまるんだけどこれは腹回りの脂肪が集まってるの？ >>406
そうなのですね。
ありがとうございます。ちなみに理由は何故ですか？ コンパクトなのは魅力ですよね。
幸いどちらも置けるのですが、体脂肪を効率的に減らすにはどちらがいいか悩んでいます。年配の母も一緒に使うのですがエアロバイクのほうが関節に負担がかかりにくいでしょうか
ウォーキングのほうが全身を使って良いとも聞きますし… >>412
膝とかに不安があるならエアロバイクの方がいいんじゃない？
雨とか雪の日もできるし >>412
マンションならエアロバイク、一軒家ならランニングマシンかな…
痩せてもずっと続けます？
続けないならエアロバイクは結構邪魔になりますよ。
ランニングマシンは折りたたみのものでも割と良いものが出てきているようです 痩せても健康のためにずっと続けたいと思います！
母にも健康寿命伸ばしてほしいですし
エアロバイクおすすめの方が多いですね。
色々見て検討したいと思います！ありがとうございました 続かないと思うよw
あんなの汗だくで30分こいでも消費カロリー150kcal前後だから、おにぎり1個180kcal我慢した方が早いし楽だし経済的。
体力付けたいならやったらいいけど、減量が目的なら非効率的。 我慢すればいいも何も元から食べてなければ150kcal落とすにはエアロバイクでもなんでも運動するしかないからな
情報ばかり漁って何もやってない奴が理屈だけ振りかざしてるの丸出し 「全部やれ」はバカが言うことで、こういうバカは情報に踊らされて飲尿療法とかもやっちゃうタイプ 全部やるのがいいよ
続ける続けないとかの問題じゃないわ
ご飯を抜くと言うのが一番やってはいけないんだから すぐに結果を出すとなるとめちゃくちゃやキツいから緩く長くやるのが一番だよね
それが一番難しいんだけどね >>419
問題解決じゃなく自分を大きく見せたい人って
AかBかで聞かれた時に正面から答えずにCと言いたがるね 緩く長くが真理だねえ
PFC管理も、これやってて痩せるんかねえと思いながらずっと続けてたら自然と痩せてきたし 緩く長くはスレ的に正解
楽だからじゃないけどなwww 効率とか無駄だとか、何かしらやらない理由を言い始めるタイプはまず続かないよな。
最初は頭でっかちに考えずとにかくやれそうなこと始めてみるのが大事。 効率度外視して何でもかんでも闇雲にやったあげく怪我や病気をしたり、そこまでいかずともやる気というクソ大事なリソースを無駄にすり減らして完全にダイエットを諦めてしまう
典型的なダイエット失敗パターンじゃんアゼルバイジャン 完全にリソースが無くなるまで間違った方法のまま続けるって
今やってることを効果検証して修正出来ない人って設定だから
そんな奴はどんな方法でやっても成功しない
そんな自分に都合のいい極論でしか考えられないからバカにされるんだよ ま、効率を口にするのはやりたくない理由をあげてるだけってのも極論だからどっちもどっちだわ >>431
アタマ空っぽで全部やっちゃう奴が、どうやって効果検証して修正するんだ？
「全部」ってスマートドラッグも含むのか？ 筋トレにしろ有酸素運動にしろ、慣れると筋肉痛や少し疲労感がある方が落ち着くようになってくるし、食事制限も一定続けると空腹からの衝動が落ち着いてくる。
正直なんでもやり始めが一番きついよ。
だから最初は頭でっかちに考えずにやれそうなこと始めてみて、そこから少しずつ軌道修正していきゃいいのよ。 まずやれスレと同じだな
デモデモダッテ君は口動かす前に身体動かせ
その乗せてるだけの頭を使うことできねーなら身体使うんだよ
やってるうちに何が自分にあってるか解ってくる もういいじゃん。
どっちの立場でいう人にもダメな人とちゃんとしてる人がいるわけだから、お互いにダメダメ君を想定してやってる限り永遠に平行線だよめんどくさい。 効率ってなんなんだ？
エアロバイクの消費エネルギーが150kcal/hでおにぎりが180kcalだから食べたら意味ないとでも思ってるのかな
効果は長期的に見たら絶大だが
エアロバイクはゆっくり漕いだら有酸素運動だし負荷を掛けて全力で漕いだら無酸素運動になる
正直カロリーとか考えてやってる人って大体デブかガリのどちらかしかいないと思ってる
そもそも基礎代謝と言うものがあって人が一日に消費するエネルギーがあるんだから150kcal消費して180kcal食べたら意味がないなんて発想には普通はならない
スクワットがエネルギー消費に優れた自重トレーニングと言うことを考えたらバイクがどんなに影響大きいかわかるでしょ
何事も継続だが食事制限だけで痩せようとするならそもそも代謝自体が落ちてしまうんだからやらない方がいい ダメな人間を想定してるんじゃなくて
他人の方法論を否定する為の都合のい人間を捏造してるだけだろ
それすら失敗してるけど >>436
ごめん
過去の自分や周りの人の失敗パターンが脳筋メソッドだったのと
今の理想的な体型がきちんと事前知識を得て計画を練った上で達成できたものだから考えにバイアスかかってたわ
つい強い言葉を使ってしまって悪かったよ ここで喧嘩してる暇あったら有酸素運動や筋トレしようや 腕立てアプリやれ
お前らが今までいかに適当に腕立てしてたかわかるから プッシュアップバー使ってアプリやってみろ、きついから
どうせお前ら今までEXILE風腕立てだろw >>440
ケンカにはなってないよ、デタラメな意見はケチ付けとかないと間違って信じる人が出たら不幸ってだけだから
でも運動する方が有益なの確かだねw スレが荒れると例の名前を言ってはいけないスプーンデブがいるんじゃないかと疑ってしまう 筋トレ、食事管理、有酸素運動（散歩）はそれぞれやってるわ
食事管理って慣れてくると何食うと何kcalに収まるか雰囲気でわかるようになるよね >>437
減量の効率は、いかに短時間で、安く、楽に
「消費カロリー>摂取カロリー」を達成できるかだよ。
体力付けたいなら有酸素したらいいけど、減量目的にするのは効率悪い。 デヴの言い訳アピールはもうよろしい
控え目に食って動け >>447
カロリーはマイナスに出来る限界があるから食事制限した上で有酸素で上積みするんだよ
最大値を求めるならね
まぁ元レスはそんな意図じゃないだろうけど 有酸素運動ってカロリー消費だけじゃなくて、続けると心肺能力がぐっと上がるからな。
筋トレやるにしても有酸素やるにしてもこれによる差がかなり大きい。
特に普段全然運動しないタイプほど影響大きい。 効率悪かろうがしないより効果あるだろｗｗｗ馬鹿なの？ 楽にタンパク質摂れるしサラダチキンバーで良いかあとか思い始めた
食事が機械的になっとるわ >>447
そもそもの問題、ダイエットと減量は別物だからな
減量を必要とする人なんてプロだからこんなところにこない サラダチキンバーのスモークチキン美味すぎて最近腹減ったらそればっか食ってる 自分で鶏胸レシピ作るようになると市販のサラダチキンはコスパ悪すぎて買えない 鍋で水を沸騰させたら火を止めて胸肉の塊を入れて余熱で30分ほど加熱するようにすると、パサつかずにしっとりとした食感になる。
ときどき薄く切ってノンオイルの青紫蘇ドレッシングとかかけて食べてる。
カロリー少し増えるけど、ゴマだれかけてきゅうりの千切り添えると棒棒鶏みたいに食べれる。おすすめ 余熱調理じゃなくてもトイレいって手洗わないで調理すれば食中毒になる
本人の知識と注意力の問題 >>459
わかる
怖いから余計に火を入れて結局パサついたの食ってる ヘルシオのホットクックオススメしとく
正直クソ高いけど、低脂質食を長期間続けていくなら絶対損しないぞ
低温調理、低脂質カレー、プロテインパンケーキその他用途が広い サラダチキンは塩分高いからあすけんですぐ塩分アウトになる >>457
ノンオイルドレッシングは毒飲んでるようなもん イオンでサラダチキン買おうと思ったら中国産鶏肉使ってたから買うのやめた 鶏くらい自分で締めて食べなきゃな
最近の若者は命を頂いてる実感がなくて肉を工業製品だと思ってる節がある サラダチキン好きなら鶏ハムとか作ってみるといい。料理自体やらない人にはハードル高いかもだけど、割と簡単に作れる。
>>469
鶏締めて食べるのは何度かやったことあるけど、捌くのよりも羽根毟るのがめんどすぎてな。正直買う方がよほどいいわ。 >>468
ノンオイルドレッシング 危険
で検索すると出てくるよ ちょっとした添加物やら人工甘味料やらに危険とかいちいち目くじら立ててたら食えるもんなくなってしまうやろ…
ドレッシングみたいにちょっとかけるものまで気にしてどうするん 人工甘味料制限すると、俺飲んでるプロテインなんかほとんど弾かれるわ。
ノンフレーバー嫌いじゃないけど、あれだけだと飽きるのよね 自分の知らなかったことを指摘されたくらいでいちいち目くじら立てるなよ
反抗期のガキかよ 脂質が多い、炭水化物だめ、糖質とりすぎ
そんな制限設けて身体絞ってどうすんの？って感じなんよ
食べた分動けばいいんだし、身体に良くても不味いものは食べたくない そこまでストイックにやるなら食事じゃなくてもはや餌やしなあ… >>472
果糖ブドウ糖と塩分のことしか見つからんが他に何かある？
果糖ブドウ糖入ってないノンオイルドレッシングにすればよくね？ 今のGoogleはSEO対策された怪しげなサイトが上位に多数上がってくるから真面目に調べ物するときは
site:ac.jp OR site:go.jp OR site:lg.jp
が必須なのだ
これつけて ノンオイルドレッシング 危険 でググっても何も出てこないのだ
つまりお察しなのだ 危険云々言ってるのは板に常駐してる過激派狂信者だから気にするな
極端なのは右も左もクソ https://reiblogs.com/non-oil-dressing/
要約
油入ってないから危険、添加物入ってるから危険、塩分多いから危険
まあ気にしなくていいね。 このスレ見てるとバカにダイエットは無理だと再認識するな まあ好きなドレッシングかければ良いけど、俺は普通のドレッシングかけるわ
ノンオイルドレッシングや塩分控えめ系の醤油味噌なんかはクソ >>484
>このスレ見てるとバカにダイエットは無理だと再認識するな
それでキミはダイエット失敗したのか、納得 そりゃ成功したら出て行くし人に教えたくないもんなw 教えてるやん
そんな意地悪な性格じゃない
お前らバカなだけじゃなくて、
性格もひねくれてるんだな >>485
ヤマサの昆布ぽん酢でええねんそんなもん >>489
へー、こういうのを教えてるっていうのか
416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba8-b24a [106.186.208.56 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 09:08:57.65 ID:fPjVo56Z0
続かないと思うよw
あんなの汗だくで30分こいでも消費カロリー150kcal前後だから、おにぎり1個180kcal我慢した方が早いし楽だし経済的。
体力付けたいならやったらいいけど、減量が目的なら非効率的。
420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba8-b24a [106.186.208.56 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 09:37:41.06 ID:fPjVo56Z0
絶対に続かないから見ててみw
422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba8-b24a [106.186.208.56 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 09:39:32.69 ID:fPjVo56Z0
「全部やれ」はバカが言うことで、こういうバカは情報に踊らされて飲尿療法とかもやっちゃうタイプ
427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba8-b24a [106.186.208.56 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 11:46:15.53 ID:fPjVo56Z0
緩く長くはスレ的に正解
楽だからじゃないけどなwww
429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bba8-b24a [106.186.208.56 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 14:36:10.74 ID:fPjVo56Z0
>>428
しょんべんでも飲んでろw
433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-b24a [126.186.57.50 [上級国民]])[sage] 2022/05/25(水) 15:16:52.25 ID:JmaDIlnep
>>431
アタマ空っぽで全部やっちゃう奴が、どうやって効果検証して修正するんだ？
「全部」ってスマートドラッグも含むのか？ おにぎり1個はどうでも良いけど、たまにはケーキやプリンが食べたい。その為に150～200kcal分の運動を余計にするわ >>490
なにが良いのかわからんが、好きなもんつけろよ >>491
こうして改めて見るとオレめちゃ親切に教えてるやん
ここまで説明してるのに理解できないのはバカの壁ってやつなんだろうな 偉そうな書き込みしかしないくせに親切の教えてると本人は感じてるとか、
アスペなんだろうな 脂質さえ摂らなければ太らない理論の友人がいる
江戸時代とかは米しか食うものがなかったけど太ってる人はほぼ居なかったのが根拠で糖質ならいくら摂っても太らないはずと言ってる
米食い過ぎて太ってるタレントとか山ほどいるのに そりゃ、米と魚とたくわんくらいしかなきゃ、
どんだけコメ食っても太らんよな >>499
日本人は糖質代謝より脂質代謝が苦手な人が多いから糖質制限よりは脂質制限のほうが効果的な人が多いんだよ
5000円ぐらいの遺伝子検査でどっちが苦手かわかる 江戸時代の日常消費カロリー考えろよw
お前らみたいなヒョロガリと一緒にすんなや >>499
江戸時代はケーキもジュースもアイスもないですしね。
おはぎとケーキのカロリーを比べればわかるのでは？
脂質と糖質が一緒の食事だと太りますよね… よく噛んでバランス良く食べて食べ過ぎに注意して早寝早起きの規則正しい生活という子供の頃に教えられた生活が一番のダイエットかもね
そこに筋トレを加えるかどうか 減量の仕方も知らないくせに、それよりハードル高い体脂肪率のスレによく来たな
自覚ないと思うけどお前らみんなスレチだからなw そもそも江戸時代って一日二食の時代だったんだよな
太陰暦だったから今よりも若干一年の日数は短かく単純に今の時代の感覚で二食だったわけではないけど まさかだけど、太陰暦だから1日の長さが変わると思ってんの？
このスレはバカの動物園にいるみたいで面白いな アホはお前じゃん
一年とは書いたが一日とはどこにも書いてない >>509
じゃ、「今の感覚で２食ではない」んトコくわしくw 朝しばらくしてからと日没直後に飯
今で言う16時間ファスティングみたいな間隔なんだよな江戸時代
ビタミンがヤバいほど足りない以外は太りにくい食い方 機械がない時代に鍬やつるはしで耕農、農地開拓
1日40キロを現代人の倍の速さで歩くのが当たり前
お前らみたいな甘ちゃんと同じに考えるなや >>511
太陰太陽暦には閏月ってのがあって、平均すれば太陽暦と同じくらいの一年の長さ。
それ以前に日本語の成り立ちから見ても、一日は太陽の動きから、一月は月の動きから、一年は穀物の動きから名前がついている。 それな、現代人は消費カロリー少ないからね
あと糖質制限は主食抜きするだけで大きく制限出来るから誰でも楽に出来ちゃうのが強みだよね >>511
一日の食事の回数の話をしているのに、一年の長さの話を持ち出してどうすんの？ >>516
どうするもなにも、バカだから「なんとなく」で理解した気になってるんだよ
ダイエットも同じで、全部「なんとなく」良さそうだからやってるだけ >>516
現代と比較したらそこ自体にも変化が生じるから >>517
エアロバイク一時間漕いでおにぎり一個食べたら意味がないと言ってるやつが一番バカだろうな >>519
>>>517
>エアロバイク一時間漕いでおにぎり一個食べたら意味がないと言ってるやつが一番バカだろうな
そいつは自分がいいアドバイスしてるって思ってるけどなwww >>519
読解力もないんだな>>416
バカだから仕方ないか そもそもお前が言ってる効率って元々締まってる身体の人間が水抜きまでやるようなことで体脂肪率を落とすと言う趣旨とは別のことを言ってることを気がつこうな
単純に皮下脂肪を落としたい人がここにくるんだろう
そこをカロリー効率みたいな思考のやつが偉そうにしているのが間違ってる
体脂肪率を下げたいなら炭水化物は抜いたらダメだし運動もするのが基本
体脂肪率を下げるには代謝を上げる必要があるわけで一番効果的なのは筋肉量をふやすことであって炭水化物なんて抜いたらそもそも代謝がさがる 糖質抜いたらがりがり代謝落ちるからな。もちろんケトジェニック的に絞ってかつ筋トレきちんとすればある程度は維持できるけど、あれはあれで結構苦痛。
人によるけどケトン体出るような生活すると俺は頭痛が酷くなるわ。 脂肪落とすのと体重落とすのは似ているようでかなり違うのは前提で考えたほうがいいよな。 代謝をあげるために筋トレを始めた
扱う重量と体重ばっかり増えて体脂肪率は大して変化していない
つまり脂肪も増えているんだよな 自分はこうしてこれだけ成果が出ましたって言えばいいだけなのに。なんで宗教戦争を始めるのか。 >>522
あはは、このスレはバカ動物園かw
面白すぎる
太陰暦とか発想が超ユニーク
どこから突っ込もうか舌なめずりしちゃうけど、
上から順にいこか？
「お前が言ってる効率って元々締まってる身体の人間が水抜きまでやるようなこと」
オレが言ってるってのは>>416のこと？
締まってる人間と締まってない人間とで何が違うの？ 脂質を減らしてたんぱく質を取れば筋トレしてるなら脂肪燃焼はされると思う
体脂肪が増えてるなら食べすぎてる可能性がある
脂質を摂りすぎとか
意識的にたんぱく質は摂るのがいい
例えば朝食を白米の他に納豆、ゆでたまご、焼き魚にするだけで大体たんぱく質は25gくらいは摂取できる
あとは水を飲むのがおすすめ
消費カロリーをオーバーしない食生活を意識して筋肉を分解させないためにたんぱく質を摂って水もしくは炭酸水を飲む生活をしていれば運動しなくても健康的に痩せられることはできるけど >>527
お前の発想は体脂肪率を下げることとは違うことだからそもそもスレチ >>528
バカが未消化の雑学を大量投下w
ここは飽きないなwww 巻き添え食ってる人がいたらすまんけどｻｻｸｯﾃﾛはNGにした バカ動物園の動物が人間を拒否w
チンパンジーの檻にマジックミラーが使われてる様なもんか 回線２つあったのか
まあ固定回線の方はip変わらんだろうしいいや 横だけど、舌なめずりしちゃうとかいう表現がキモ過ぎる 腹筋が4パックにしかならん
1番下の線が出てこないけど脂肪あるからか オムロンとタニタだと体脂肪4%くらい違うんだよな
なんでだろ なんでと言われても、データベースが異なるんだろうな。
年齢、体重から予想される数値から、加味する方法とかも違うんじゃねーの。
少なくとも、手足体幹の抵抗値は測ってるみたいだし。 ダイエット始めて3か月経ったけどパターン化してきたわ
ひたすらPFCバランス守って週３筋トレするだけ
それで体脂肪率落ちてる >>536
8の線は痩せないとわからないが
6の線は腹に力入れてへそあたりの上下をいじってればあるならわかるよ 体脂肪率何%あたりから腹筋割れ始めるかな
15～17%くらい？ >>544
そのあたりだとうっすらっていう感じかな
12%切るぐらいで腹筋の真ん中に縦線が入るし
10%切ると腹筋が一通り出てくる >>547
横からだがサンクス。
おれ20％って出るけど、これだと15～16くらいに思えるなぁ。 21%って出るけどどう見ても真ん中下段です
本当にありがとうございました %なんて家庭用の体重計で正確な数字なんて出ないんだから気にしなくていい
見た目だけ気にしてろ 女性だとこんな感じなのね
私18〜20弱を行ったり来たりだけど、この画像で見ると20〜22%のお腹に似てるわ
https://i.imgur.com/r8mQiMO.jpg >>552
私は20～24位で出るけど、見た目は完全に25%だわ…
下っ腹の肉が取れない >>545
>>547
ありがとさん！
バキッと割れるのは10%くらいなのか
思ったより腹筋割るのって大変なのね 昨日やっと73kgで体脂肪20%を切った
10%を見るのは66kg位かな >>547の画像ってことある事に貼られるけど、あれはモデルの筋量が多すぎて一般人とはだいぶ違う気がする あそこまで絞る人なんてボディメイクしてる人くらいだから適切じゃねぇかな
一般人で15%以下でうっすら脂肪、10以下なんて骨と筋やん >>552
数値は22％前後だけど見た目は25％くらいだ…もう少し頑張らないと駄目だな
この写真の20％の写真くらいになりたいな >>556
1-4％の写真ブロリーにしか見えないな
実際に町中で出会ったら凝視してしまいそう 余程鍛えていない限り体脂肪率が一桁になるってこともないから仕方ないっしょ
筋肉も体脂肪も少ない人が少ないから参考画像にできないみたいな クレープ３つ食べちゃった
1,500カロリー消費しなくちゃ >>564
スクワットも下腹に効く？
腹筋よりはスクワットの方がまだ好きだから、ならがんばろー スクワットは下っ腹というよりケツだな
まあ力込めるから下っ腹にも力はいるけぢ 体脂肪は部分痩せしないから、腹をへっこませるには一番でかい太ももを鍛えるのが一番早い カロリーは考えずお菓子ジュース酒を断って栄養バランス考えた食事続けてれば勝手に減量するって思ってるけど考え甘い？ 今574が標準体型でさらなる減量を考えてるとすれば甘い
そもそも栄養バランスを574がどう捉えてるのかによるし体脂肪の量や過去から現在までの生活習慣や遺伝子にもよるから甘いとか甘くないって話しではない
一般人の平均に当てはまらない人間も多少はいる
とはいえ今がデブなら菓子ジュース酒は天敵だし止めるのは良いと思う
後は必要以上でも以下でもないしっかり栄養のバランスがとれた食事に規則正しい生活と食後の運動を心がければ一般的な標準体型っていうスタートラインにたつには十分 >>568
今の腹筋トレは何をやってる？
有酸素運動、シットアップ、腕立て伏せ、背筋とかをひらすらやっても効果がそれほどなかったけど
有酸素運動を一切せずに今までやってたことにプランクとスクワット入れたらかなり効果が出始めたからスクワットの他にプランクやるのもオススメ
じっとしてるだけで腹直筋だけではなく腹斜筋にも効果がある
シットアップだと腹筋の上部にしかほとんど効果はないし >>574
カロリーは重要
結局消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると余ったものが脂肪の元として身体に残る
基礎代謝が1500kcal
通勤、仕事、運動とかで1000kcal消費できるなら摂取カロリーは2500未満にする必要がある
他に脂質を制限してたんぱく質を多くしたりとか
炭水化物もしっかり取る >>576
2キロのダンベル胸の前に持って１番きついとこで10秒止まる
きついとこで止まって左右に10回腰をひねる
を、筋トレ1分有酸素等1分交互にトータル30分のメニューの有酸素のとこに入れてる(ファディーってジムのメニュー)
筋トレ15回は腹筋にも効くと言われた足上げとかが入ってるかなぁ
プランクやったことないから挑戦してみようかな 体重3キロ減ったのに筋肉バキバキについた
有酸素運動と筋トレ、食事制限すれば誰でも身体絞れるぞ >>580
この3つを実行しさえすれば体脂肪率落ちるんだよね
多少間違えてても3つ全部やってれば普通は痩せる タニタの安い奴で測った体脂肪率で25%から10%まで来たけど
腹周りの浮き輪はまだ残ってるしこれハンマか？
と思ったら健康診断で15%と出て納得したw
低くなると良いやつじゃないと測定できないんかね 一般人レベルだともともとスリムな人と一度でもデブを経験して絞った人とでは数字が一緒でも同じにはならないのは仕方ない
実際弟が夫を目指して同じ体脂肪率まできたけど皮ぺっらぺらのバキバキにはならなかった あぁでも年単位で維持し続ける事ができたら同じ体脂肪率でも浮き輪なくなるかも？
腹は最後だというし今は全身の脂肪が偏ってるだけでトレーニング次第では均一に散らばるような事もあるかも的な
希望的観測だけど いや努力すればデブを経験していてもバキバキにはなるよ
ただ大体デブの場合体重を落とすことに重点をおいてしまうから結果的に代謝も下がって脂肪が減ろうとも締まりがない身体になる
ハナから筋力アップと体重ダウンをめざした場合の仕上がりは全くの別物になる スタート条件が痩せとデブで違っていたら
同じルートを辿った後に同じ結果にならなかったと言ってるだけで
デブはバキバキになれないとは言ってないだろ
デブなりのルートを通れば結果が変わるのは当たり前
自説を言いたがる子に限って他人の日本語ちゃんと読んでないんだよな いや、もう一度読み直してみたけどなれないと言ってるように見えるよ 日本語読めないとせっかく情報があってもちゃんと実施できないから大変だな >>585みたいのは「いや〜」のように他人の言うことを否定する文脈を使いたいだけなので >>593
生まれた時から形は決まってる。
多いやつは8パックとか。
あと、これ位の身体なら自宅トレで十分なれる。 いやごめん本当に日本語不自由すぎだわ
それなーって感じよ>>585も>>586もありがとう 腹筋(シットアップ)をトレーニングで始めたんですが、
皆さんは足を何かで押さえなくても腹筋できますか？
腹筋のやり方をネットで調べてたら腹筋の正しいやり方は
足を押さえないでやるって言ってたんですが、
そういえばワタシは物心ついた頃から足を押さえないと
腹筋できなかった記憶が
確かに足を押さえて腹筋すると、足の力で起き上がってる感じもするし。 >>595
振り上げた拳の落としどころを失ったようだな。 >>597
シットアップに苦手意識を感じるようでしたらクランチやレッグレイズを取り入れてみると良いかもしれませんね。
クランチは上体を起こしきらないので腹筋の緊張が持続して少ない回数で効かせられます。
レッグレイズは逆に脚だけ動かすので、腹筋下部に効かせる意識が出来ます。
言ってみればシットアップを2つに分けて練習するようなものなので、シットアップでも反動や足の固定なしに効かせられるようになると思います。 >>597
シットアップよりはクランチの方が良いと思いますよ
シットアップは効かせづらい
クランチのポイントは背中で床を押すイメージでやること
レッグレイズは腸腰筋を使っちゃう人も居るので脚を垂直に立ててのヒップレイズか、クランチと組み合わせてつま先タッチでvクランチとかにすると良いですよ
個人的にはつま先タッチVクランチがおすすめ
これも背中で床を押すイメージで >>599
>>600
丁寧なアドバイスありがとうございました。
クランチもレッグレイズも恥ずかしながら知りませんでした。
聞いて良かったです。ありがとうございました >>597
自分がパーソナル･トレーナーに付いていた時は、いきなりレッグレイズ･クランチをやるように言われたよ
最初はきつかったけど、効果はテキメン >>602
×：レッグレイズ･クランチ
〇：レッグアップ･クランチ 腹筋よりスクワットなんかの足トレの方が苦手意識ある
チキンレッガーが多いのも共感できる 最近になって太腿の血管が盛り上がって出てきた
これは一歩前進と見ていいのだろうか? スクワットは段違いにキツイよね
でも鍛えられてる感もすごい シーテッドローイングも好き
広背筋鍛えて綺麗な背中にしたい スクワットは辛いと言うより怖いのが嫌いなところ
辛さで言ったらレッグカールが嫌い スクワットは心の修行
追い込み切るのがダイジョーブ博士並みに覚悟がいる 実際、スクワットの消費カロリーってどのくらいなんだろ
大きい筋肉を使うからカロリーもたくさん消費して体脂肪も減りそうな気がするけど >>612
減らない減らない
筋トレの消費カロリーなんて極少ない
筋合成活性化と合成エネルギー消費の方がメイン
なので8-10回限界3セットくらいの強度でスパッと短時間が良い
自重でだらだらとかしんどいだけで効果薄いよ 筋トレは一時間がっつりやっても350kcal消費するかしないかぐらいだね。 バーベルスクワットが一回2カロリー減るとして100回やりたいかって言われるとねぇ
できないしやらないわｗ
まあ高重量扱ってる人が補助でこれぐらい消費してるって期待する分にはいいんじゃない 350kcal消費できれば十分すぎる
加齢によって筋力が落ちて代謝は下がるわけだからできるだけ筋トレはするべき
結局筋トレの中で何が消費エネルギーが大きいかと言えば下半身の強化ってだけだし
でも胸も背中も鍛えるのがいい
正直腹筋は彫りが深くボコボコにしたいわけではないのならそんなにやる必要もない
肥大化させやすい足、胸、背中をやるのがいい
特に女性はやるべき ダイエッターレベルじゃなかなか筋肉つきませんけど、やらなきゃ落ちる一方ですからね。
中年太りより筋肉不足の方がやばいですし、ボディーメイクの人じゃなくても筋トレはやった方がいいと思います。 ダイエットで綺麗に痩せるために筋トレ必須なのは確かだけど、消費だけ考えると他の方法の方が効率良いから
筋トレは脚胸背中で3種、長くても30分くらいで終わらせれば良いよ
1日1種で3日で回して1日10分でも良い
ダイエット目的ならこれ位の方が続くでしょう (特に女性)
準備と後始末を入れると15-20分/日くらいにはなるけどこれ位なら隙間時間が作れるだろう
続くことが重要
筋肉の大きさを考えると肩を入れても良いかも 筋トレしながらタンパク質とってカロリー減らすと見事に体脂肪だけ落ちてる 筋トレをすることでダイエットのデメリットを打ち消せるのはそうだと思う
筋量の減少が抑えられる分だけ見た目の体重の減りは悪くなるけどね
脂肪は見た目の重量が小さいから減少幅が狭いので
まあ、筋肉の減るようなダイエットの仕方が流行っちゃうんだよな 筋肉は糖質抜くだけで簡単に減るからね
オーバーカロリーでも(恐 体脂肪は0.1kg減らすのに720kcalが必要であり
1日にそれ以上体重が落ちるのはグリコーゲンの消費と考えられる
体重を目標にダイエットすると後者を目指そうとしてしまう
おおこわいこわい >>616
筋トレガッツリ一時間ってインターバル計算なしの値だろこれ
実際の場合2時間から3時間かかるぞ？時間効率悪すぎる 時間効率を求めて無理して結果痩せられないより
効率悪くても痩せられる方がいいからな
効率を目的と混同してる 筋トレは減量中になるべく筋肉を維持するのが目的であって、カロリー消費なんて微々たるもんだぞ。カロリー消費に期待してやるのはバカ。 >>624
筋トレでカロリー消費を考えるのが時間効率悪すぎるだけで筋トレそのものは否定してないんだわ
というかお前のほうが筋トレを何のためにするのか目的考えれてなくない？ 正直ダイエットにおいてはカロリーを気にしすぎて炭水化物を抜いたり、有酸素運動をしすぎたりとか効率が悪いことはあっても効率が良いってことはないと思う
結局皮下脂肪を燃焼させる為に一番重要なのは脂質を抜くなどの食生活なわけだし
あとはそれをどれだけ継続できるかってだけでしかない
やっぱり1度痩せたならそれを維持したいだろうし体脂肪を減らしながら太りにくい身体作りをしたいってのがダイエットをしている人達の基本的な思考だと思う
トレーニングは一日一時間くらいで良いし消費カロリー、摂取カロリーを細かく計算してる人もいるだろうけどそこまでやる必要もないかなって感じる
ようは食事が最重要なわけだから筋トレはおまけみたいなもの
食事を摂生する以外に何をどれだけできるかと言うことなわけだから筋トレをして効率が悪いなんてことはない カロリー制限→体内にあるものを消費してエネルギーを作る状態にする
筋トレ→身体がエネルギーを作る時に、なるべく筋肉が削られないように抑える
有酸素運動→アンダーカロリーの幅を広げる、筋肉の減少を抑える効果は少ない
筋肉が大きくなるのは外部刺激への適応反応
なのでアンダーカロリーで大きな負荷も無ければ基本減る
有酸素運動でこれを維持することは出来ない 体重が停滞期超えてから一気に落ちてく
週に1キロペースで落ちてくわ
62だから60切ったら食事制限はやめて筋トレメインにやってく 細かいカロリー管理は最終的には不要になる
ただし減量に関わる勘違いや思い込みが一切なければの話
これは空手の型を覚えるような作業を想像すれば分かるかと
なんとなく型を見せられても同じようには動けない
鏡を見たり反復練習する中で内省し身に付けていく
この鏡に当たるのが「記録する」という作業
食事メニューを全て手書きでメモしていたらキリがないし効率が悪い
なのでアプリを使ったりカロリーの把握できるメニューを使って管理する
PFCとカロリーの数字に要約して記録するわけだ >>630
つくよ
ただ筋肉がつく=太くなるわけではない >>630
ある程度まではつくけど、減ることもある
ウェイトした方が短期間で効率的に太くできる >>630
運動負荷やカロリー収支などにも影響されると思いますが、自分の場合は現状維持でした。皮下脂肪は落ちましたが。
上半身は筋肉も脂肪も落ちました。 扱う重量によって使うエネルギーも違うと思うんだけど、それをカロリーに変換する計算があるなら知りたい 俺もそうだけど、正直ある程度鍛えていて、とかじゃなくて単純に太ってる人が体脂肪を落とそうと思うのなら筋トレと並行して積極的に有酸素運動取り入れた方がいいと思う。
ただ、最初からなんでもやろうとするとデブの性根からするとまずつづかないから、とりあえずこれからやるよーって人なら続けることができる程度の有酸素運動から始めてみるのがいいよ。 >>636
そう思います。なんでもいいからやってみて、結果が出ればモチベーションがあがるし。
ただまぁ、このスレはどうやら元々は「ある程度（以上）鍛えて」いる方が先住民らしいので、どうしても「単純に太ってる人」はお呼びじゃないっていう雰囲気も残っていて、侃々諤々になっちゃう傾向はありますよね。 手段はあくまで手段だからね
目的の体脂肪率さえ落ちるならやり方はなんでもいいのよ 太ってると言っても個人差があるから個人的に思うのは筋肉がしっかりしてるデブは有酸素運動も込みでやるのが好ましいのかなと思う
おれは筋肉が付きにくく太りやすいタイプだった
小学生まで太っていて中学から一気に痩せ始めて高校で野球やめたら筋力も落ちて一気に太った
体重はそんなに変わってないにも関わらず身体つきが別人
170,65で脂肪がそんなになかったのが高校時代、大学の頃は170,70で筋肉は全然なくダルダルな身体
高校時代の部活やめた友達も皆太り出したけど筋肉は残ってたからダルダルにはなってなかった
俺は筋力落ちて脂肪だらけで着痩せはしてたけど脱ぐとみっともなかったし
で、21くらいで腰痛持ちになりそこから筋トレして最初は有酸素運動ばかりで絞ったがリバウンドも早く筋トレ中心にして今に至る
筋肉質じゃないタイプは有酸素運動すると筋肉つかないしあまりやらない方がいいと思うのが経験して感じた 有酸素は適切に出来るなら併用すれば良いのよ
でもあくまで減らす速度を上げるモノなので他より優先順位が低い
日数を掛けるだけで代替できるからね
適切にって言うのは以下などを理解した上でってことね
・脂肪代謝の上限になる65%HRMax付近でやる(それ以上に上げない)
・65%までならエネルギー消費割合は糖質脂質で5:5なので消費カロリーの半分の糖質をちゃんと摂る
(摂らないと筋肉が減る)
・筋トレと実施する時間を12から24時間は離す
(筋トレの効果が減じられる)
・消費カロリーの半分しか脂肪は減らないことを納得の上で実施する
(420kcalだと210kcal=30g) ちなみに420kcalは1時間のジョギング相当
毎日1時間ジョギングはけっこう大変だけど、それでも900g/月の除脂肪
隔日30分なら225g/月
225gは食事制限の5日分くらい
上記を踏まえた上でやる? やらない? という話 体脂肪100gを減らすのに必要な消費カロリーは720kcal
1日にできるアンダーカロリーの幅は300kcal～400kcal程度
結果に見合わない苦しい作業をすると挫折するから気を付けてね まぁこんだけ書いてるけど私は有酸素してるんだけどね
多少でも減らせるし
納得の上ならぜひやると良いと思うの >>642
きっちり考えたら有酸素は非効率な事がよくわかる。
俺は趣味のロードバイクは心拍120程度で4時間とかやるけど、当然糖質取りまくるよ。
毎日一時間歩くなんて苦痛以外に呼び方がない。 ランニングなら700~800kcal/時くらい消費出来るしもう少し速く走るべき
逆にこれくらいの運動強度も無理！ってんならちょっと真面目に運動した方が良い、結果何方としても有酸素運動頑張れって話 >>645
それやると糖代謝の領域に入るから脂肪より糖代謝になってさらに効率悪い。 >>644
ロード良いねぇ
しまなみか淡一行きてぇ >>647
しまなみは年3～4回ほどいくよ。あそこは最高だな。アワイチは山嫌いな嫁が許してくれない >>646
まぁ減る脂肪の量が減るわけじゃ無いから65%と除脂肪効率は変わらないけどごはんはいっぱい食べれるよやったね 別に有酸素運動を否定するって訳でもないけどね
頑張って痩せるために毎日有酸素運動します！って言われたら
食事管理に差し支えない程度に頑張ってねって思うだけ 確かに運動すると腹減るタイプの奴と食欲治まるタイプにキッパリ別れるよな
そして相互理解は不可能 >>650
脂質代謝はサチって糖代謝だけが増えるから非効率という意味だと思うよ ダイエットの優先度ってこんな感じ
食事管理 >>>>> 筋トレ >> 有酸素運動
食欲が影響及ぼすタイプかは人によりけりやし知らんけど
有酸素運動と筋トレの両立は非常に難しい
ただ筋トレは最悪10分でも効果が出るのに対して
有酸素運動は15分からスタートなわけで
効果が出るほど有酸素運動をやって筋トレまで出来るのかなぁ？という疑問 もちろん効率の良し悪しはあると思うけどそれぞれの好きにやったらいいと思うよ ある程度体動かすことに慣れてる人は別として、普段から運動ろくにしない人が始めるなら、心拍数がとか小難しく考えずにとにかく少しきつめなくらいでやるのがいいと思ってる。
多分最初はめっちゃ息切れするし筋肉痛になるし、すげー疲れてこんなん続けられない！って思うかもだけど、ある程度のとこまではスムーズに心肺機能上がっていくから、例えば週に3回程度やってると1〜2週間後には同じ強度でも心拍数も落ち着くし疲労が次の日に残ることも少なくなる。 筋トレも有酸素もオプションだって理解してれば何でもいいよ 有酸素は無駄派、有酸素は意味ある派の議論なんてこっから100スレ続けてもお互い譲らないんだからやるだけ無駄 >>660
ただのダイエットならそれでもいいけど、このスレ的には筋トレは無視できんぞ >>662
そうなんだけどねー
食事管理から逃げる人多いからさ >>661
ホントにそう思います。なんでそこまでして説き伏せたいのか全く理解できない。 デブが標準体重に近づくまでは有酸素なんかいらんよ。
標準体重からさらに痩せたいなら有酸素入れればいい。
体重さえ落とせばいいなら食事制限。もっと筋肉削れても良いから減量を加速させたいなら有酸素も併用。
筋肉を残して脂肪メインに落として海で脱げるような身体を作るには筋トレは必須なだけ。 そんなややこしい話じゃなくて、
おにぎり1個我慢する方がいいか、
我慢せずにそれを食べて30分ランニングする方がいいか。
どちらもマイナス200kcal。
自分に向いてる方を選べばいい。 このなにかというと、やりたくない理由を云々するお方もよくわからん。両陣営とも自分の成功体験に自信満々で主張してるように見えるのだが 「あなたの主張する方法が世界で一番すごい！他の方法はカス」って言ってもらいたいんでしょ
適当にあしらっておこう >>667
デブは30分も走れば400~500kcal消費出来るのでおにぎり1個投げ捨てて30分走る
これで600kcalだ
1日−600kcalはデカいぞ カロリー制限やら運動やら開始して10日ほどたってから腹が出したんだが俺は地球外生命体なんだろうか >>671
その数値のズレは論点の上で大事なポイントだと思う？ >>667
意味分からん
おにぎり食べずに走るだろ普通
走れば食べたくなくなるし 制限と運動でも摂取カロリーが上回っている
水分の取りすぎ
便秘
病気
お好きなのをどうぞ ランニング後は腹減らんけど水泳後はものすごく腹減るな お前らガタガタ言い訳ばっか言ってないで食事制限、筋トレ、有酸素運動やれよ
食事制限でカロリー減らして、有酸素でカロリー使って脂肪減らして、落ちた分の筋肉を筋トレで補えば問題ないだろ レースのために走ってるランニング週30キロにアプリの腕立て1日50回と腹筋ローラー30回毎日やってたら身体バキバキになった
食事は1日2,000カロリーぐらい
君たちさー、無駄な知識だけ増えても体重も脂肪も減らんよ そもそも脂肪を落とすのは明確な答がある
食事を改善することが一番
炭水化物我慢するなんてしてはいけない
筋肉をつけるのにも脂肪を燃やすにもエネルギーが必要なわけでそれの最適解が白米なんだよ まぁでも男なのか女なのかもわからないし女性なら有酸素運動多く取り入れてる人は多い そうかそうかジジイが説教したくてここにいるのか。誰に向かって言ってんのか不明なんだよ。
あれが良いこれが良いの百家争鳴（そんな良いもんじゃなさそうだが）だが、誰かやりたくありませんとか言ってるか？
俺が正しくて、俺と違う意見のやつは正しいことがやりたくなくて駄々を捏ねてるだけって言ってんだと思うんだけど。 >>686
チラシの裏だから分かってくれなくていい >>687
完全に分かっていながら「日本語で～」とか白々しく反応してくる笑えるよね まあ何を主張するのも自由だけどさ
答えの分かり切ってるものをゴネたり言い訳したり同意を求めたり
そういうことをするのはデブに多い行動なんよね ダイエットに効果的なことでばかり調べないでダイエットでしてはいけないことでも色々と調べてみるといい
16時間断食ダイエットも流行ってるようだけどあんなものは身体に害でしかないよ
身体が飢餓状態の時に食べ物を補給すると血糖値も急激に上昇する
モノを食べることにより代謝が上がり汗をかきやすくなって老廃物を出しやすい身体になり便通も良くなるってことが大切
無理なダイエットするくらいならやめた方がいいな
不健康なだけ
俺は社会人になってから8%弱まで絞ったことがあるけど4食食べてたよ
毎日同じものばかり
朝はご飯、味噌汁、納豆、ゆでたまご、焼き魚
昼はご飯、胸肉とブロッコリーとしめじの炒め物
間食でバナナ、プロテインバー
夜は昼とそんなに変わらないがたまに牛肉の赤身だったりとか
プロテインは絞ろうと決めた時に一ヶ月くらいは飲んでなかったかな
やればわかる
食べた方が脂肪は燃焼される
体重をきにしすぎたら逆にダイエットにならないんじゃないかな 言うてショートファスティングで成功してる一般人も沢山居る訳で
つーかそれが今のスタンダードな所あるわな
各種snsでもTarzanとか雑誌でもここ数年ショートファスティング推しばっかじゃろ
特に食べると食欲が刺激されて多く食べてしまうタイプの人にはショートファスティングによって食事回数減らすのはかなり効果的だし
実際オレもそのタイプだが小分けに食べる方がカロリー制限し易いタイプの奴には理解出来んだろ？これも相互理解不可能 自分も個人的には16時間はイマイチだと思っているんですが、信じてやっている人を方向転換させようとは思わないす 性格やら身体の特徴、生活環境なんて人によって違うのに何で自分がやってること以外を否定したがるんだろう 健康的に痩せるにはちゃんと食べるしかないからだよ
ファスティングで必要な栄養素は全て摂れるの？
そもそも食欲刺激されて食べてしまうなんてのはただ意思が弱いだけ
ダイエットに近道なんてなくて継続させるしかない
ようやく痩せられたとしてリバウンドしやすい身体だったら意味がない
女性は特に食べて痩せるを目指した方がいい
男性とは違い便秘の人も多いし化粧をするから肌が荒れやすくなる
しっかり栄養を摂とらないと老化が早まるだけ
差が明確になるのは産後
その前に正しい知識を持っているかどうかで全然違う >>698
「ちゃんと食べる」ってど言うこと？ニヤニヤ 16時間やってるけど、体脂肪率もどんどん減ってきてるよ
元々朝食べると逆に眠くなったりもたれたりするから、それがなくなって仕事も捗るようになったし体質に合ってるんだと思う 正しい知識とか言う割に言葉ガバガバだなぁ
太ってる時点で食い過ぎてんだから栄養素なんて食べる物変えるだけ、今じゃ安いサプリや補助食品も沢山
食う分には減らす心配はあれど増やす必要は無いね
つーか始めから鋼の意思があるならダイエット法なんかアレコレ考える必要も無いしな
大なり小なり心の弱さは皆ある訳で
全盛期の北島康介然りトップアスリートですら練習サボりたいって考えるもんだぞ 「ちゃんと」とか「しっかり」とか抽象表現する奴はバカが多い てか代謝少なくて羨ましい。
米3～3.5合と胸肉600g毎日食べてる俺からするとお腹いっぱいで6食でもきついのに。
16時間も間あけたらカロリーのノルマ達成出来ないわ。 >>704
お前から、ひろゆきとか脳科学者と同じにおいがするぞ。 そもそも代謝に関して科学的に証明されてることが多いんだから普通の思考なら間違ったことは選択しないはず
個人的にはダイエットに関しては忍耐力とかそういう事がモノ言うわけだから正解と言うものはないが間違いはあると思っていてそれをしてるような人がいるから指摘しているだけで不快になってる人もいるからもう何も言わないことにする 科学的に証明されていることって案外少ないですよ。
ダイエット法やトレーニング法について「科学的」を売り文句にしてるのには結構怪しいのが多いです。
論文を引用しているのに、元の論文を見たら言ってることが違うケースも案外多くみかけます。 自分が知らないだけじゃない？
証明されてることが多いから格闘家とかボディコンテストに出てる人達は最初は同じような仮定を踏んで体脂肪を落としていくんだけど
極限まで絞るようなことは素人はしないから関係ないけどある程度までは皆ほとんど変わらない
トレーナーも管理栄養士も皮下脂肪落とすには食生活なんだと言ってるからな
それは証明されてるんだよ >>710
そうですね。ものを知らないと言われればその通りです。では。 >>709
まぁ10年前の常識が今の非常識とか良くあるしな
それも昔は研究者や専門家がそれが科学的に～とか謳ってたんだから困ったもんよ
今の常識も10年後には科学的に否定されてますよ！みたいなの沢山あるだろうね 体重を落とすには摂取カロリー>消費カロリーにするだけ。
科学が～とかいらない。 >>714
ほんとそれ
筋肉落としたくなければプラス筋トレすればいいだけ
リバウンドなんてその人の意思の問題 >>716
リバウンドは意志もあるけど、基礎代謝の問題でもある >>717
基礎代謝の問題って何？
代謝低いならその分運動するなり、カロリー抑えるなりすればいいじゃん
ようは意思の問題でしょ 消費カロリー>摂取カロリー
摂取カロリー>基礎代謝 >>716
意志の問題ではなく痩せて消費カロリーが減ってるのに摂取カロリー増やしてしまうから。
結局消費カロリー>摂取カロリーの法則さえ守ればリバウンドは有り得ないといえる。 もういいんじゃないですか？意思の問題が出たら話は終わるんで。 昼にギガマック食べた！
今からビュッフェ行ってるわ！
明日から絞っていく 「絞っていく」ってのは弱虫の言葉だ
何故なら俺達の中では心でそう思った時には「絞っ」ちまうからだ
「絞った」なら使っていい >>722
てかギガマック食ったってしれてる。１日のトータルが少しオーバーしたって脂肪は一日で何キロも合成されん。 >>724
合成されない脂肪は便になるん？それとも血液中を漂ってて数日かけて合成される？ 痩せようと思って運動始めてから1ヶ月。
それまで便秘がちだったのが毎日快便になった。
適度な運動って大事なんだなw >>725
まずは中性脂肪として蓄えられて血中を巡ってから余ると脂肪になる。
脂肪は吸収率97％だから簡単に便にならないよ。 >>679
そん位の負荷でバキバキになれるの？
なれるなら俺もしたい。
出来るならモチベあげたいから見せて欲しい。 >>728
そんくらいの負荷もしてないお前には無理だと思うよ いや、だってその位の負荷でって言われても俺がなってるわけだし、その位って言うならじゃあやってみればいいじゃんってなるよねw
でも、どうせ君、毎日継続してやるの無理でしょって思ってるけど >>732
ん？俺は自分のやり方が正しいなんて思ってないし、彼のやり方を否定してるわけではないよねw >>733
あ、そうですか。それじゃもういいです。 >>731
バキバキって、相当なレベルだよね？
腕立てとローラーでそこまでなれると言う証拠を見せて欲しい。 >>735
うん、だからやってみればw
否定ばっかしてないで自分で挑戦してみようぜ
否定してても体型は変わらないよ 誰でも毎日、消費カロリー多くしてランニングして筋トレすればバキバキのスリムになるのにならないってことは毎日やってないとか今日は食べてもいいとか意思が弱いんだろうなぁって思う
まぁ、俺だって毎日やるのはしんどいよ
でも習慣だからやっちゃうよね バキバキじゃなくてただのしょぼい貧相なガリガリだろ。。。 実際に体脂肪落とした経験があればボリューム不足を感じると思うよ
よっぽど最初から筋力強化を心掛けていれば別だけどそうじゃなきゃね
さてどうしよっか、みたいな感じ ランニングなんて筋力落とすだけだしなぁ
それがカロリー消費目的なら最初からその分は取らなきゃいい ジム行ったり、ネットや本で知識身に付けてるわけではなくただ単純にランニングして筋トレして食事制限してるだけ
ほんとこれだけで理想の身体になるのに何で君らは難しく考えて、実行することから逃げるの？ いや、俺や私はやってるよ。でもならないよって言う人はそれやってるつもりになってるだけでやってないんだよ バキバキっていうのは筋肉の音かと思ってたけど、骨の鳴る音かもしんないすね。 腕立てって言ってもお前らどうせEXILE式だろ？
あんなの50回しても効果ないからな
ちゃんとプッシュアップバーでアプリ使ってやってみろ
胸筋バキバキになるから
それと腹筋ローラー30回やれよ
もちろん起ちコロだぞ
これで腹筋バキバキになるから
あとは摂取カロリー少なくしてランニング1時間な
お前らこれ毎日できないだろ？
別に俺と同じメニューやれとは言わんけど俺みたいになりたいならやってみろ 他人下げて自分の自慢ばかりする奴なんて、どうせリアルで誰からも相手されずに劣等感をこじらせた承認欲求の塊みたいな人間だろ
きっとミナトのようなデブだぜ ぷっしゅあっぷばー笑
たちころ笑
そんな効率悪い事してる暇あるならジム行けよ。 たちころ笑ドヤ顔してるやつは、
この糞雑魚が鏡だと思って、なんて恥ずかしいんだと猛省したほうがいいと思うよ
しかし、夏だね プッシュアップバーをアプリ見てやれ！
ジワジワくるwwww プッシュアップバーとアブローラーは効果的でしょ
自重トレしてる人で持ってない人いないんじゃないかな ｱｳｱｳｱｰといいこの人といい、自称筋トレ君って何で自分のやり方が世界の中心だと思い込むのかね
単に狭い範囲しか知らないだけなのに >>760
で、君はジムで月会費払ってどれくらい効果出てんの？
ジムに入って満足しちゃってるタイプでしょ君 いや、わかるよ
俺もジム入ってマシンやらトレッドミルやらやってたんだけど全然楽しくないんだわ
室内で走ってマシン使ってるけど、これって金かけなくてもいいよねって
ジム入って満足してる自分に気づいてたんよね
ジム行くからやるんか？他に人がいるからモチベになるんか？違うだろ、やる気さえあれば家でできるだろって ダイエット板は基礎知識ない人が多すぎるんだよ
体重を落とすことばかり考えすぎてる
具体的にどんなことをすればいいのかわかりきってるわけでそれをできないのは意思が弱すぎる
継続力がなさすぎる
紆余曲折して色々なことを試していても効果が出ない
仮に出たとしてもリバウンドしてしまう
結局正しいことってそんなになくてしなければいけないことって実は限られてる
それをしないのってキツそうだなと思うからなだけでしょ
やれば変われるのにやろうとしない
そこから逃げるようにオリジナルを探し求める
身体は常に体脂肪を燃やし続けてるのに脳ミソが欲求を満たそうとするばかり
サーロインを食おうが胸肉を食おうが胃袋にはいれば同じなんだよ ジムでもトレーナーの言うこと全く聞いてないおっさんとか、目的が身体動かすことじゃなくて雑談にきてるおばさん、明らかに異性を意識して入ってきてる人
せっかくジム入ってるのに全く効果出てないよって思えるような人が多いんだわ
君たちもそのタイプなんでしょ？
グダグダ言う前にとりあえずやろうよ
脂肪落とす、筋トレするなんてジムじゃなくてもできるんだから >>769
ほんとそれ
ただほんと単純なことなのにそれをやろうとしないんだよねここの人達って
やれば脂肪落ちて痩せるんだから
筋肉落ちたら筋トレすればいいだけなんだから
ジムなんて行かなくてもできるのに >>767
おまえBIG3ゴミみたいな数値だろ。ブッシュアップバー(笑) >>763
でも、君ならないんでしょ？
他のこともしてないんでしょ？
効率悪いとか言い訳してやらない理由探してるんでしょ？ そもそも効率ってなに？w
例えば水泳1時間とランニング1時間なら水泳の方がカロリー消費効率いいよってなってもランニング1時間することが無駄ではないんだから全然やるよね
君たちはランニングなんて効率悪いぞ、水泳の方が効率良いのにって言いながら、でも水泳はプール行かないとできないし効率の悪いランニングはできるけどやらないって言ってるようなもん
言い訳いってやらない理由探してるだけ
俺から言わしてもらうと、いやいやランニングできるんならやれよって感じなんよ 楽な最短ルートを言ったら
そっちはなんか気分的に嫌だって言われる
なるほどじゃあ抵抗を解きほぐすべく説明する
そういうのはメンタル強い人がうんぬん
上手くいかない方法を意地でも続ける方が根性あると思うけどなぁ その上手くいかない方法をできれば聞きたいが
俺にはそれが楽をしたい言い訳にしか聞こえない
楽な最短ルートと厳しく長いルートをそれぞれ教えてくれ バキバキを自慢気に語るが頑なに画像はあげない時点でお察し笑 画像上げない限り説得力がないんだよね
ネット上だと糞デブでもバキバキになれちゃうから >>778
バキバキになったって言っただけで自慢してないし、ましてや自分がやってるメニューを俺からお前らに勧めてないよ
それ位でなるの？って言われたから、なるからやってみろ、でもどうせ続かないから無理だと思うけどって言っただけ >>779
んー、それならまず君らが先にあげないとね
今、自分はこれくらいなんですけどそのメニューでバキバキになりますか？って感じで画像あげてみてよ
俺は自分から自慢してるわけではないし、披露したいわけではないからね
>>728でモチベになるとか言われてもそんなの知らんし、俺の身体見たいならまずお前が先に見せろよって感じだよねw >>774
> >>763
> でも、君ならないんでしょ？
> 他のこともしてないんでしょ？
> 効率悪いとか言い訳してやらない理由探してるんでしょ？
どういう意味？
もしかして、たちころ笑とプッシュアップバーをアプリで見てやれないとか？（大爆笑）
そんなゴミ丸出しの体でどうしてそこまでイキれるんですかぁ？
親がとてつもなく馬鹿な飼育してんだろうなぁ よくここまで、たちころ笑とプッシュアップバーでできたゴミ同然の体とか自慢できるもんだ
神経がスゲー
夏だなぁ 28%台から、18%台へ
40代だけどやればできるんだなと
体重も減ったけど、とにかく筋トレ&脂質カットを意識したら、体脂肪がガクンと減りました とりあえずデブってる人は効率云々おいといてまずやり始めろってのは同感だわ。
俺は体脂肪率38%のデブデブおじさんで、運動もろくにしてなくて、減量も俺のというよりは家族のためにって感じでやり始めたけど、とりあえず食事制限と運動きつかったけど慣れたら習慣になって、やらない方が落ち着かなくなってきた。
まだ体脂肪率25%くらいだからまだまだやんなきゃだけどな。 腹の脂肪が最後に落ちるのは分かるんだけどそれでも多少は落ちやすくしたい
腹筋等腹回りを動かして血流よくしたらそうなるかね？
あと骨盤立たなくてまともに長座できないんだがそれは脂肪の落ちにくさにつながってる？骨盤立たせてハムストリング伸ばして前屈や長座をできるようにしたいのだがヨガとかビラティス、自彊術に通えばいいのか？ >>782
そもそも君身長体重体脂肪率すら答えてないよね
僕は173cm58kg14%ですが >>788
つうかめんどくさくなってきた
どうせただのデブだし荒らしに反応するのも荒らしだと思い出したから素直にngするは 画像もあげずに数値だけ答えられてもｱｳｱｳｱｰも困るだけだろｗ つか自信満々に体重とか書いてるけどただのガリじゃね…？ 相手を説き伏せようとするのはもうやめようや
何が悲しくて5chまで来てムカムカせんといかんのだ
お互い「そういう感じでやってるんだね〜」って言えば済む話じゃないか 朝22％、夜19％
同じ日でもこれだけ差が出るから、やっぱり自宅で計測は毎回同じ時間にして推移を見る程度にしないとダメなんだね
それにしても下腹の肉が取れない… >>795
こっちの方式ならメジャーだけで測れるので割と安定しますよ。
ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1640581836 >>784
んー、正論言われたからって暴言吐くことしか出来ないってダサすぎない？
10代の子かな？
君は身体鍛える前に心磨いたほうがいいよ そもそもここってダイエット板で体脂肪落としたい人が入ってくる場所でしょ
そこで俺はジムでマシン使ってこんなに筋トレ頑張ってんだーとか言われても、ん？？？アホな子かな？ってなるよねw
目指してるところがわからんし、それなら筋トレ板いけば？って思うよね
俺なんかは井上尚弥みたい筋トレメインじゃなくて運動により絞られたボクサー体型が理想だから体脂肪落とす方がメインなんよね >>788
画像あげないとネット上だとクソデブでもガリガリになれるみたいですよw >>794
ほんとにねぇ。なんかナチュラルに人を見下す癖ついてるオジサンは厄介す。どうせ言い訳だろうとか、どうせデブだろうとか、どうせガリだろうとか。
それにしつこいしね。言い返して終わらないと死んじゃうすかね。 >>799
君が手に入れた君の理想の体とやらをはやくアップしたら？
先に問われたのは君なんだからそっちがアップすべきとか言わず
さっさとアップしなよ
無理なら黙ってなよ ブッシュアップバーとアブローラーでバキバキになったんじゃなくて単に食事の摂取カロリーが消費カロリーを下回って筋肉も脂肪も落ちただけ。
ブッシュアップバーとアブローラーならやらなくても一緒。簡単なこと 皮下脂肪がつくのは全身の筋肉の衰えの影響が大きい
加齢と共に筋力、代謝が低下していくのは当たり前
なので筋トレも不可欠
脂肪の燃焼も部分痩せと言うのは難しいわけで全身の筋肉のトレーニングをするのが大切
腹周りが気になるからと重点的なものよりもBig3と言われる足、胸、背中を刺激するのがいい
特に足
スクワットとかランジは効果的
友達の奥さんとかに子供生んで腹周りが気になると言う人にはバックランジとプランク勧めてるが皆効果は出てる
食事制限も大切
筋トレ=肥大と言う考えも少し違う
思いきり負荷をかけなければ簡単に肥大しない
引き締める作用の方が大きく感じる人がほとんど
女性も肥大したくないから筋トレはしたくないと言う人はいるけどそもそも肥大化させるにはテストステロンの分泌が必要なわけで女性は男性の5%程度しかないからそんなものは気にする必要がない
とりあえず脂質制限のみで下腹部の限界が来てる人は足トレをするといい
有酸素運動はしている時にしか脂肪燃焼がされないが無酸素運動はやめた後も効果が持続される サイエンス誌の記事によると20歳から60歳まで代謝は落ちないそうだ
80人の学者が6000人を40年追跡した結果だからわりかし信憑性は有るかと
廊下じゃなくて生活の変化が問題
若い頃は自転車移動だったのが金持って車移動になり
若い頃は金がもったいなくてやらなかった買い食いする様になり
若い頃はやらなかった飲酒するようになって太るのよ アブローラーはめちゃ効果あるよ
普通は12%くらいまで絞らないと割れて見えないけどアブローラーやりこむと15%くらいでもバキバキになる
しかもウエストは太くならない 人の意見に乗っかって僕も僕もーって言ってる奴
それ自分で意見やってるやつ以下だからな
ついでに悪口言ったりしたら役満
人に叩かれずに言いたいこと言って気持ちよくなりたいだけ 168.5 42歳 男
78→56.4になってもまだ腹に贅肉ついとる
運動面倒、調理面倒で2年ぐらいバターコーヒー、プロテイン、サプリ中心
毎日バターコーヒー5杯は飲んでるから食事制限は全然苦ではない >>808
そりゃ脂肪と同じかもしくは脂肪より多く筋肉が減ってるから。体重は落ちてるが体脂肪率が落ちてない典型的な失敗例 俺は体組成計2つ持っててタニタとエレコムで体脂肪率が最大9%の誤差
機械によって履いてるゲタの高さ違うから精度が〜とか言うけど
そんなのが通用するのはせいぜい3%くらいまでだよな？
タニタで15%のときエレコムで23.8とかアホかメーカー同士ですり合わせくらいしろ 家庭用で体脂肪率測るのなんてもともとそこまで精度を求めるようなもんじゃないよ。
継続して測り続けることで以前と比べてどうなったかって推移がわかればいいもんさ 毎日同じ時間同じ条件で推移を見るっていうけどそれもあんまり当てにならないよね
やることきちんとやってれば必ず体脂肪率は下がるから、数値は見ずにお腹の皮具合で推測してる
体組成より見た目とメジャー測定ってみんな言うけど本当なんだなって
無駄に2万円超えの体組成計買ってしまったの悲しい 家のタニタで20%、病院のオムロン(乗るだけのタイプ)で15%、ジムのインナースキャンで7%
体感では10%は切ってるかなくらいに思ってる
体脂肪率なんておまけみたいなもんよ
https://i.imgur.com/NVWZg8S.jpg >>809
マンションの非常階段の昇り降りをYouTube見ながら毎日1時間以上数年単位で続けるのが目標よ
一生ニートだから時間あるし >>813
上がってるか下がってるかくらいなら分かります。お腹引っ込んでるときは下がるし、ゆるめば上がりますんで。
ただ、20%から19%になったときの1%と、15%から14%になったときの1%では幅が違いそうだなって感じはしてます。その辺りは全くあてにならない。 >>810
下駄の高さではなくて、インピーダンスから体脂肪率を計算するときの計算法とそのもとになってるデータすかね。
だから、タニタさんのアスリートモードとかｗｉｔｈｉｎｇｓのジャパニーズモードとかみたいに、選ぶモードで出てくる数字が違ったりするじゃないすか。 >>816
ところがどっこいうちの体組成計は明らかに痩せていってるのに上がっていったりするんだよね
同日同時刻同条件で連続測定しても0.5％くらい差が出たりして
次の日には1％くらい上下する事もあって、体脂肪率は月平均で横ばいで体重と見た目は痩せたとかもよくあるから数値だけ気にすると凹む
買ってまだ1年くらいなんだけどね
インボディの方がまだマシかなと定期的に業務用インボディで測ってるけど >>815
目標はいいんじゃない？筋肉はつかないけど。 >>819
階段昇り降りの習慣付いてからジム通いの予定かな
うつ病もあって全然運動出来なかった
筋肉5kg以上は落ちてると思うわ >>814
マジレスで体脂肪率15%。そんなもん。
10%切るとか冗談も顔だけに。 >>822
肩のラインが凄く格好いいですね。
結局ボディメイクにしろダイエットにしろ、見た目を変えることを目的にやってるのですから体脂肪率の数字よりも目視ですよね。 10%くらいじゃないか？
背中が広そうで羨ましい
俺は基本チンニングだから限界感じてる
15%もあれば腹斜筋のラインすら見えないからそれは考えにくい
これが筋トレ前か筋トレ後かで違いは出るけど年齢はおおよそでしかわからないけど40半ばから50くらい？
その年齢で身体キープできてるのは凄い 15ではないな。インナースキャンが一番近いんじゃないかな。
全体的に寄る年波には勝てない感じがするけど。 絞ったことすらない奴はすぐに10%切るとか言うから
ここ、デブばっかだな
6つ腹筋うっすらと割れてる程度で15%
痩せた経験したから言ってどうぞ、デブ >>828
それ、痩せたこともないおまえにブーメラン。
ドコモの端末からﾜｯﾁｮｲに変えて、どしたの？(ﾌﾟｹﾞﾗ
悔しいね。痩せたこともないのに。
悔しくて仕方ないね。 >>821
真ん中ら辺のは皺というか肋骨
力を入れれば筋肉のラインも出るには出るけど
>>822
正確な数値を出す手段がない以上そう思う人はそう思ってどうぞとしか言いようがない
>>825
背中トレって死ぬほどキツい割りに自分じゃ成果が見えないから辛いよね >>831
チンニング基本で限界感じとけよwwwwww
どんだけ糞雑魚なのwwwwww
本当に口だけはデケーな
最低でも加重チンニング30キロとかやってからわかった口叩けよ、糞雑魚 >>832
30キロがどうした。。重量勝負すんの？笑 >>825
> 背中が広そうで羨ましい
> 俺は基本チンニングだから限界感じてる
> 15%もあれば腹斜筋のラインすら見えないからそれは考えにくい
>
なお、本人は自分の腹筋うっすらとすらみたことないらしい。
基本チンニングさん、悔しいね。
体脂肪率ってのは筋量の多寡とか直撃なんだがなぁ
痩せたこともないのに知ったかが基本チンニングさんイキリ
いやぁー、キツイっす(大爆笑) >>833
> >>832
> 30キロがどうした。。重量勝負すんの？笑
基本チンニングさん、勝負するらしいwwwwwww
しかし、屁理屈ばっかだな糞雑魚 >>835
お前は玄米とポカリ飲んでろよ。100キロオーバーのデブなんだからさ。妄想ひどいよ最近 >>836
背中が広そうで羨ましい(ただのショボい身体みながら)
そして、重量勝負が始まるらしいwwwwwww
俺の体重70キロ切ってるけど
アタマがおかしいのは屁理屈糞雑魚の、おまえだよ
キチガイすぎる
しかし、ショボいなぁ。親がとてつもなく馬鹿な飼育してんだろうね。 >>833
> >>832
> 30キロがどうした。。重量勝負すんの？笑
背中が広そうで羨ましいのに？wwwwwwww
m9(＾Д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰ
痩せたこともないのに、自分の腹筋すらみたことないのに知ったかが体脂肪率とかわかった口聞くなよ、糞雑魚 >>838
玄米くん勘違いしてるな。思い込み相変わらずだな。
ADHDのお薬飲み忘れてるぞ >>839
そうだな、勘違いしたわwww
あの画像の体脂肪率は15%以上なので、7%とか言ってるおまえはさらに知ったかだったわ
痩せたこともないのに、なぜ知ったかするの？？？
自分の腹筋すらみたことないのに なんでもかんでも発達障害になるとか、他人の体重100キロ以上とか延々と妄想してるおまえにまたブーメラン
7%ですかぁ(半笑い)
なんも知らないと無敵だね。馬鹿は得だな。
恥を知らんなぁ。 >>841
ID真っ赤で何連投もするのは今飲んでるお薬効いてないよ。
だっておまえ現実は100キロ超えてるガイジじゃん。 >>814
胸だけ鍛えてる豚はよく見るが胸が1番貧相なのは珍しいな なんか流れからバカにされそうなのを承知の上で。。。
以前シットアップ以外にアドバイスもらったものです。
その後クランチとレッグレイズ、つま先タッチに変更して頑張ってます
で、クランチなんですけど、どう頑張っても膝に肘が付くことないんですけど、
これはさすがにカラダ硬すぎとかなんですかね
まあ、間違ってたシットアップよりはよっぽど腹筋に効いてるような感じではありますが >>842
> >>841
> ID真っ赤で何連投もするのは今飲んでるお薬効いてないよ。
> だっておまえ現実は100キロ超えてるガイジじゃん。
80キロ以上にすらなったことないのに、本当におまえは口だけ知ったか腹筋すらみたことない糞雑魚だな
おまえ、体脂肪率スレにいてもただの腹筋すらみたことない糞雑魚デブじゃん
はい論破。悔しいね。レッテル貼りしかできなくて。
そういうの、アスペルガーって言うんだぞ
7%ドヤ顔(大爆笑) 知ったかスゲーな 他人のこと、レッテル貼りとかしなきゃ誰もバカになんかしませんよ
腹筋すらみたことない糞雑魚デブなのに、
(体脂肪率7%だな･ﾄﾞﾔｧ)とかやってる恥ずかしいカスがダメなだけ また脳内でしか筋トレやってないガイジが暴れてるのか >>843
肋骨が開き気味のエリートデブ骨格だからなかなか追い付かないのよ
一応ベンチ100kgは1発ならギリ行くんだけど ダイエットで、体脂肪が1桁だとかっていうのは普通なんですか？
そこまで鍛えてる方は別の板だと思ってたんですが、
やっぱりワタシの質問がすれ違いだった気がしてきました
すみません 男性13%女性22%くらいじゃ無いかなこのスレ的にはなんとなくだけど
標準からちょい下までを狙う感じ
ダイエットと言うより引き締め? >>844
正しくクランチしてるならむしろつかない >>849
そんなことはないと思いますよ。
ただ、以前はある程度絞ったあと、更にその先に行きたいって人が集まってたそうです。新しく来る人にもそういう人がいます。
そういう人からすると、デブはお呼びじゃないってことになるようです。
また、基本的に意識が高くて一家言あるから、意見がぶつかると昨今のような流れが生じることがあります。 文句垂れてる奴に限って自分の画像は晒さないよな。
>>814
これだけ維持出来てる人って世の中の何％位なんだろね。 >>854
瞬間最大風速的にいけても、ある程度絞ったあとそれを維持するのは案外大変だと思っています。
もっとも自分の場合、ジョグだけでやったらガリぷよがガリガリになっちゃった類なのでそう思うのかもしれません。 >>841
お前って否定しかしないのな
>>784これもお前だろ？文体同じだし >>838
今時こんな絵文字使う奴いるんか？w
こいつ口悪いから10代かなって思ったけど多分相当ジジイだろこいつ
じじいは身体萎んでるんだからジム行って筋トレしとけ >>856
> >>841
> お前って否定しかしないのな
> >>784これもお前だろ？文体同じだし
おまえ何回妄想繰り返すんだwww
100キロとか文体とか、そんなこと言ってもおまえが腹筋すらみたことない糞雑魚デブで体脂肪率7%とか知ったかしまくってることになんの変わりもないが
どんだけブーメランブッ刺してんの
知ったかすんなよ、糞雑魚デブ。クセーんだよ。 よっぽど悔しいらしいけど、こういう幼稚なことしか言えないね。文体ww わけわからんわ
体脂肪率7%なんだって。知ったか恥ずかしいー。
痩せたこともないのに、デケー口叩くなよ。知ったか。 画像晒してる奴を叩けるやつってよっぽど良い体してんだろうなぁ >>859
毎日毎日5ちゃんでストレス発散してんかデブ？
そんなつまらないことしてないで筋トレしろよ、有酸素運動しろよ、ジャンクフード食うのやめろ >>860
晒せるような身体ではないから嫉妬で叩いてるんじゃないですかね。 クレイジー同士仲良くしなさいよwww
クレーマーとクレーマーのやり取りってホントに無益
論より証拠で互いに現状の調整状況アップすればいいのに まあそもそも絞り状況じゃないところ叩いてる時点でアレなんだけどな ダイエットでのジム利用は賛否あるかもだけど、俺の場合は金を払ってるからそれがモチベになって続けてるっていうのが少なからずある。
仮に月10000円かかるとしても月1〜2回しかいかなきゃアホみたいだが、2日に1回のペースでいけば1回700円程度だ。
そんな単純な理由がやる気の後押しになってるわw
んで、そんなペースで数ヶ月続けていると運動が習慣になって、やらない日の方がモヤモヤしてしまうようになってきたw 自治体のスポーツセンターみたいのないの？
うちの近所は2時間200円よ。入会金や年会費や月額は無くて行きたい時200円払えば使わせて貰える あるけど、夜9時に閉まっちゃうから仕事終わってからだと行けなくてなー
あと、フリーウェイトはダンベルのみ、そして10キロまでしか置いてないのよ。 脂肪落とすには有酸素運動がいいってのは分かるけど、乳飲み子いると運動する時間なかなか取れんな
平日は18時半ごろ帰宅して19時半には子供と一緒にお風呂に入るから、
そのあと運動して汗かいてまた風呂入るのはめんどいし
朝の通勤とか昼休みに運動して汗だくで仕事するのも嫌だし
今確保できるのは帰りの職場〜自宅までの2.5kmを早歩きで30分かけて歩くぐらいや >>868
有酸素運動しなくても食うのその分我慢すれば脂肪は減る
ウォーキング30分なんて、せいぜい100kcal
おにぎり半分くらい子どもに食べをて貰えばいい 食事制限と筋トレと有酸素運動は効果が重複する訳じゃないんだから全部やるのが理想だし、やった上で続けられるものを残せばいい
ローファットとローカーボと総カロリーだけ見ればいい派みたいにどれかを選ばなきゃいけないものでは無い >>865
月会費を払い続けながら１年以上幽霊会員してた自分が通りますよ
一旦退会してやる気になったら再入会すれば…？と自問自答しながら11月頃やっと再開して、毎週トレーナーさんに見てもらう予約をする技で週1は通うようになり、今は週2～3回行ってる でも予約はまだするw
最初は「予約してるんだから行かなきゃ」がないと動けなかった >>869
食事はだいぶ減らしてるよ
1日1000kcalも摂ってないんじゃないかな？
2月から8kgは減ったけど、腹と胸は相変わらずぷにってんな〜と思うから脂肪は思ったより減ってないんじゃないか？って気になってる
乳飲み子はまだ離乳食や 食うのを我慢するぐらいなら有酸素するわｗ
体力向上に血圧低下など副次効果もあるしな >>873
えっバカなの？基礎代謝割り込む食事制限とか将来的な自殺だが 酷すぎ乳飲み子て乳離れまだなんでしょ？食べなさすぎTHE女性って感じの脳みそ
ちゃんと知識つけた方が良い 1日1,000カロリーも取ってないって逆にまずいでしょ うちは嫁が母乳出づらい体質だから完全ミルクや
乳離れってのがおっぱいのことだけ指すなら、8ヶ月でほぼ乳離れはしてるけど
まだ食事制限始めて2ヶ月だし体調も特に悪くないから、自称1000kcal以下なだけで仕事柄外回りが多くて昼は外食するからもしかしたら1000kcal越えてるのかもな >>877
不味いっていうかやばい
骨量低下や貧血に生理不順とか色々と出るし筋肉相当減ってるから体脂肪率跳ね上がりそう
食事制限辞めた瞬間にリバウンド確定の激熱 体脂肪を落とすのは食事。筋肉の減少を最小限に留めるか初心者なら増やせるのが筋トレ。
きれいな体になりたいなら食事と筋トレ。
マラソンランナーみたいなしゅっとしたメリハリのない体になりたいなら食事と有酸素。 >>873
基礎代謝以下の摂取カロリーだと脂質そのままで筋肉が分解されてくからデブ活してるようなもんだぞ てか嫁側じゃなく夫側w
自分の話と嫁の話をごっちゃにして書くなよ 皮下脂肪付いちゃうとかなり体脂肪落とすところまで行かないと浮き輪無くならないよな…
いつ消えるんだよこれ >>873
月2kgペースなら順調やん。
いま何キロかわからんけど、ぷにってるのはそのまま減量して行けば徐々になくなっていく。
体力作りが目的でなければ、脂肪を落とすのに特に有酸素である必要はない。
おにぎり半分減らすのが嫌なら歩く、我慢できるなら歩かない。向いてる方でいい。 実はな、ミナトはIPスレでも問題なく書き込んでるぞｗ
浪人とVPN使いだして、ウ板/ダ板に妄言/暴言まき散らしてる
"アブローラーとか馬鹿ｗ"とかコロコロ否定が始まったら、ミナト潜伏中なｗ
当然、このスレにも…ｗまぁわかるよな >>882
いや、嫁の話は母乳のくだりしかしてないやろ… な、あの書き方だとその嫁が書いてると思うわ
おっさんかよ解散 えwどこに女要素あるんだよw
自分のレス10回は読み返したけど女要素皆無だろw
むしろ胸の脂肪落ちなくて気にするのって男だろ >>887
男で摂取カロリー1000kcal以下は緩やかな自殺だぞ >>890
まぁちょっと無理あるダイエットやなとは思ってる
けど来月嫁兄の誕生日で、久々に礼服着るからやばいんや
去年までの3年間で12kg太ったせいで礼服が全く入らん
新しく仕立てるのも金がもったいないしな
目標体重まであと4kgやから、達成したらそこからは健康と体重維持両立させるわ 1000kcalしかとってなくて月二キロしか痩せない。ヤバいね。
150センチ50キロとかならあり得なくもないが。
それか1800ぐらい食べてて三食以外カウントしてないか。大半の男性なら2000kcalでも月2キロは痩せる 間違いなく失敗するから新しい服用意しとけ
レコーディングできてないカロリー制限とかなんの役にも立たん >>892
オレも思ったより痩せんなとは思ってる
164cmで筋肉もそんなにないから普通の成人男性より消費カロリーは少ないと思う
週2〜3日は外食で昼飯食うから、そんな日は1500kcalとか摂ってるんだろうな
体重のピークが2月ってだけで、食事制限始めて体重の記録も付け始めてから今ちょうど2ヶ月ぐらい
5月は31日間で3.6kg落ちてた >>893
まぁまたいつか太るだろうなとは思ってるw
20歳からの10年間で体重が10kg以上増減した波が2回来てるし
結婚して女受け狙う必要も無くなったからモチベーションそんなに高くないしな
けど年取って腹の出たカッコ悪いお父さんにはなりたくないから子供のために頑張る >>889
最初の1レス目で女って認識されたんだと思うけど普通に男ってわかるよね >>895
あれちょっと待って
これ君？→ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-JoGv >>868
それ通勤徒歩にして食事見直すだけで余裕で痩せられますよ。 カロリー計算がまず間違ってると思う
1000kcalの生活なんてしていたら力は入らない、頭は回らない
集中力もなくなる
黙って筋トレしたらいいじゃん
有酸素運動なんてウォーキングだろうがランニングだろうが30分もできれば十分だし
風呂前にスクワットでもすればいい
負荷が足りなくなったら抱っこ紐で子供背負ってスクワット >>881
CSのネイキッドって番組見てみ
過剰なアンダーカロリーは普通に脂肪落ちまくります >>896
通勤とか昼休みに汗かくの気にするのが女っぽいってことか？
けど朝っぱらから汗だくで臭いおっさんなんて嫌じゃね？
>>897
昨日の夜時点で58.4kg
目標まであと3.4kgやな あすけんでもやってしっかりレコーディングした方が良いぞ >>898
レス番でくれ
>>898
朝から汗かくの嫌じゃね？
職場にシャワー室でもあれば歩くけど >>905
いや、違うな
ってかオレがこのスレ見つけたの今朝だし >>902
乳飲み子がいると運動する時間が取れない、一緒にお風呂入る、1日1,000カロリー以内発言が女性だと思われせたんだと思うよ >>906
違うんだ
あー、良かった
いや、そいつ口ばっかのクソヤローなんだけど君と下4桁同じだから同一人物なんかと思って 1000kcaの人が相談したくて来てるなら>>903をやってからすね。
単なる独り言だったんなら、口だした方が解散すればよろしい。 そうだな
本人は自己流ダイエットをやめるつもりはなさそうだしこれ以上言ってもしょうがない >>903
こんな便利なアプリあるのか
早速入れてみた
内勤の日とか休日は完全にカロリー把握できるけど、問題は外回りで外でお昼取らざるを得ない日なのよね
メニューにカロリー書いてある店なんて見たことないし >>909
それもそうや
話の流れで書いたけど、オレの食事の内容はどーでもいいのよ
1レス目でも書いてるけど、乳飲み子いて生活が子供中心になってるから室内で汗かかずにできる有酸素運動が知りたいのよね >>911
あすけん、大手チェーン店とかコンビニ食なら割と登録されてたりする。
あとは性格的にチマチマ全て入力するのが面倒でなくむしろ楽しんで出来るくらいならどハマりする
うちは自分を痩せさせるシミュレーションゲーム感覚になってきて今楽しい
散々言われてるけどカロリー少なすぎは痩せにくい身体になるから気を付けれ 乳飲み子いる状態でいけるかはわからんけど、比較的外に出ずに家の中でやりやすいのでいえば、Switchのフィットボクシングとかリングフィットは割と楽しく運動できるからオススメ。
まぁ、どうしてもドタバタしちゃうから難しいかもだが。 >>912
上でも書いてる人居るけど、寝かしつけに抱っこ紐してスクワットは効くし子もよく寝て一石二鳥
子がすっかり寝たら、プランクとか腹筋背筋ストレッチ等などうるさくしない筋トレで引き締め。食事制限しっかりするなら有酸素運動は土日に子供連れてお出かけ程度でも充分かと >>914
リングフィットは持ってたけど意外と足踏みしたり飛んだりが多くて続かなかったわw
フィットボクシングはやったことないけど、そこまで足使わなそうだしよさそうやな
>>915
今夜から9kgの息子抱えてスクワット頑張るわw
5月にぎっくり腰やって筋トレから逃げてたけどそろそろいけそうやからそっちも再開するかな >>902
それだと標準体重は60kgくらいなのに、なんで5kmも下を目指すの？ >>911
大手チェーンとかカロリー表記あるとこ多いですけどね。
一番いいのは食べながら自分で制御して多ければ残すことですが。 そんな過酷な減量みたいなことして後3kg減ったとしても脱いだ裸の姿にそれほどの変化はないと思う てかだいたいでええんよ。カロリーなんてあくまでも推定。
外食なら唐揚げ定食→焼き魚定食 牛丼→そぼろ丼
そのうちだいたいカロリー推定できるようになる。 それは人による、自分がその位しか考えられないからといって
他人も適当な計測で成功するとは限らない
それに精度高くやるに越したことはないしね >>922
さばかんに含まれる脂質の量が全く一緒で計算してないよな？豚肉の油の量も部位別にすべて同じ？米も水分量でカロリーかわるけど？
とりあえずざっくり計算する週間だけつけばいい。
コンビニや外食のkcal表示の誤差知ってる？+-20％よ？
成功した君はどうやって精度高くやってるのか教えて。 計算しっかり出来るならしたらいいけど自炊ですら無理じゃね？
品種産地に時期によって糖度や脂のノリが変わるし
更に言えば体質や体調によっては栄養の吸収効率すら変わるという 164㎝で55㎏だったらBMIが20なので過酷な減量というほどでもないかと思います。
私も似たような背格好（筋肉不足も込み）ですが、その辺りの数キロで腹囲が数センチ減りましたので実効ありでした。
もちろん、個人差はあると思いますが。 毎朝トイレ行ったあとに体重計に乗ってるな
それと前日、前々日のぐらいの食事の記録と照らし合わせる
つーか記録を取るってのはカロリーの絶対値がどうってより
どういう食生活を送っていたか振り返るためじゃないの
どんぶり勘定で良いけどどんぶりすぎるとどうしようもないから 栄養管理アプリの数字は、それこそ体組成計の体脂肪率みたいなもので、絶対値がどうこうというより、マメに付けたら傾向がわかるよというものだと思います。
自分はカロミルというのを使っていますが、活動強度（弱、中、強）の選び方で、アプリがはじくカロリー収支と体重の増減が大体一致するようになったので割と重宝しています。 相当過酷だよ
1日1000kcalはサプリ飲まないと十分な栄養は補給できないと思う 一日1000とか下手すりゃ朝食だけで終わるわ俺
というか今日1100だな >>928
すみません。かみ合ってませんでしたね。本当に1,000kcalならば過酷だと思います。58㎏から55㎏という意味ではそうでもないと思います。 あと記憶ってナチュラルに嘘つくからな
それを無くすには端折らず記録するしかない >>925
ほぇー自分152cm47kg女だけど1日約1400kcalキープしててギリだわ。これ以上減らしたら飢えﾀﾋぬ気持ち。このくらいのカロリーと軽い運動始めて2ヶ月だけど約3kg痩せた所だから、大人の男ならいくら低身長でも1000kcal以下とか代謝減って痩せにくくなるイメージしかない >>922
見るべきは表記されてる数値ではなく自分の体の変化だと思いますけどね。
本当に精度高めたいと思ってるならば出来るだけ均質な食材を定量測って食べるべきであって、外食で済ませてる時点で他人任せの大雑把の仲間でしょう。
それで精度を高めたいと言われましても。 1日1000は危ないなw
1500-1800ぐらいで良いんじゃないかなw？ >>934
165なら2000で十分やせる。日本人の摂取基準でいうと2600とかだから。それで痩せないのは筋肉足りないだけ 数字は数字でしかないので、仰る通りだと思いますが、使い方は自由でその人なりなので。
自分の体の変化を見ていない人はいないと思いますので、そこはいくらなんでも大丈夫だと思います。 >>872
今日は朝から忙しく、おまけになんでいまになってこんなこと言ってくるんだ、という腹立つことがあったので、朝抜き昼飯800kcalしか食べてない。
うんこもしたし、ちょっとはやせたかな。 >>937
ダイエットは長期的に続けられる食生活にしないと意味がありませんよ。
痩せたあと元の体重に戻っていいと言う人は特殊な理由がある人くらいでしょうし。
1日-300kcalくらいでも確実に痩せていくわけで。
摂取カロリーの数値にとらわれて無理した自分に酔うのは目的と手段が入れ替わってるだけであって、良いことは一つもありませんよ。 一日1,000kcalって間違ったダイエットしてる女子みたいだね ケトなら倒れないよ別に
体の脂肪エネルギーに変えてくから 身長172cmだけど1番きつい減量してた時で1300kcal制限だったなオレ
運動はランニング30分と縄跳び15分×2で合計800~900kcal消費
1日平均15000歩
ガチでぐんぐん痩せた 私は174cmで一週間だけ1000kcal以下にして自転車2時間漕いでた
その後1500kcalで二週間過ごして、その後一ヶ月2000kcalで生活してた
80kgから66kgに落としてニ年かけてウェイトトレーニングしていまは70kg
今は2500kcalから3000kcalとほぼ毎日のウェイトトレーニングしてる
昔に比べれば健康になったわ 井上腹筋バキバキなのにドネア全然腹筋ないな
明日楽しみすぎる >>945
スポーツ選手の肉体って機能美的な美しさがありますよね。 5年前から10キロぐらい増えて、ジム行って筋トレと有酸素で体重戻して当時全く運動してなかった時の体重より落ちたのに当時のスーツのパンツが履けん
どういうことなんやろ？ 体操選手とか水泳選手も結構筋肉あって格好いいけどボクサーの体型が1番好きだな >>947
エネルギー不要とか言ってないだろガイジ死ね >>951
1000kcalでケトやっててエネルギー不足じゃない理由を述べて あすけんの基準値2200～2600kcalだけどここ一週間1200kcalしか食ってないわ >>955
いいな～燃費よくて。3200kcal食ってるのに最近痩せすぎる。 >>937
今日は落ち着いた一日だった。
筋トレ一時間前に大福とプロテイン飲んで、終わってからアミノ酸。
なぜか混んでたから、胸と肩のトレをいつもとは変えたのだが、案外いいトレになったかも。
しばらく続けてみよう。 身長170 64キロで１日摂取カロリー1500くらいかも
それで自転車一時間半 結構歩く仕事してるからカロリー足りなくて痩せにくくなってるんかな。
たんぱく質は体重分〜少し多目にとってるけど
メリハリのない体型になってきてる気がする。
朝=ソイプロテイン20グラム 無脂肪ヨーグルト130グラム バナナ ピュアココアパウダー
昼=オートミール50 ネギ 納豆 ブロッコリー おから卵黒糖蒸しパン
夜=イヌリン入りトマトジュース オートミール20グラムに温玉ネギ納豆か鰹節たっぷり木綿豆腐の奴 味噌汁
おかず少し
昼と夕方に86％チョコレート三枚から四枚 だろうね
摂取エネルギーが足りてない
白米と肉か魚をもっと食べたら変わると思う
代謝が低下すると体脂肪燃焼しなくなるから日常的にカロリー増やすのが嫌なら1度チートデイとして炭水化物ばかりを3000kcalくらい一日で入れてみるといい 日3000に週末4~5000取ることあるが月1キロペースで減ってるな
流石にGWは食いすぎて減らなんだが >>962
それのどこが1500kcalなのか。。 >>965
適正体重で痩せる必要ないんじゃないですかね？ >>966
カロリーが下手したら1000kcal程度しか取ってない事を言ってるけどね。 >>965さんは、>>966だと1500に届かないんじゃないかって言ってるんじゃないすかね。 >>962
そんな食生活してたら嫌でも痩せるでしょ
痩せないのはどこかで食べてるからだよ >>967
>>968
すみません、安価ミスです。 食わなきゃ痩せるは真理だよ
様々な環境で全裸のまま自給自足するネイキッドって番組ではたった14日間の収録期間で参加者は7~16kgも痩せる
勿論水分抜けた分もかなりあるけど実際目に見えて脂肪も落ちてる 体脂肪が落ちてるのにダイエットに挫折する原因って
イライラして人とぶつかったり
疲れやすくなって生活が安定しなくなるのが大きいと思う
そこら辺も含めて「食事が大事」って意味なのよね
カロリーを抑えつつ元気でいられる食事はコツがいる 食わなきゃ痩せるはマジで真理ではあるけど筋肉と脂肪がごっそり持っていかれるね
役１ヶ月リュックに入る食料と動植物と限られた水で自活してたけど20kg位ごっそり持っていかれて
先輩にミイラやんって言われたわ(笑) >>977
体脂肪率下げたきゃ有酸素より食事と筋トレ。
陸上選手みたらよくわかる。長距離選手はがりがりのわりに体脂肪率高い。短距離選手は筋肉もりもりの体脂肪率低い 全部やりゃいいのに頑なに有酸素否定するやついるよなｗ 体脂肪率を落とす作業って理屈が分かれば難しくないが
勘違いして気合や根性でやると無限に辛さが増えていく
長時間の有酸素運動はやめとけって言うのはそれだし
短時間で良いから筋トレしとくと良いぞって言うのはそれ >>978は明らかに>>980の趣旨とは違ってるけどな 便乗して持論を書いた形になったかな？すまんね
必要なことを適度にこなしていけば良いよって話をしても
「それは好きじゃない、こっちが好きだからこれをやる」
みたいな人が目につく気がしてさ >>982
何を食べていいかではなく、どれくらい食べていいかを考えたほうが良いですよ。 >>982
和食の定食がバランス摂れて最適
ご飯、味噌汁、魚、納豆とかそういうもの
いわゆる脂質が低いもの
個人的には低脂質一択な感じなんだが中には低糖質をしてる人もいる
ケトジェニックと言うんだがこれは筋肉量がそれなりにないとやってはいけないんじゃないかと思ってる >>983
本人が現状困っていない限りなんの問題もないのではありませんか？
続けられるかどうかは大事な要素なので。 >>987
なるほど低脂質ね
昔糖質制限全然効果なかったのでやってみる >>989
まずはカロリー計算して現状を確認したほうがいいですよ。
ttps://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 この中にジムのプールじゃなくて市営プール利用してる人いる？
子供たちがいないような自治体がやってるジム併設されてるプール そういうのって自治体毎の施策だから基本的に施設ごとに条件違ってると思うよ 市民プール、ジムは休みの日くらいしか行かんかなぁ
2時間制だからフルで入れないと損した気がする いや、どういう雰囲気なのか知りたい
ランニングの代わりに水泳に切り替えようと思ってんだけど素人でも利用しやすい雰囲気？ >>994
それこそ実際に覗いてみるしかないと思いますが。
ガッツリ泳ぐコースは分けてるとこが多いんじゃないですかね。
利用してるのも地域の人が中心なので年齢層もバラバラですし誰でも使えますよ。 >>990
そのサイトの基礎代謝量の計算と、
あすけんの自動算出に、結構な違いがあるのよね とりあえず水着買って泳いでみればいいよ
続けて通うかはともかく良い刺激にはなると思うよ このスレッドは１０００を超えました。
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