【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
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| |(´･ω･｀) わしも
＼ ヽ
| ･ ･.| |
| .,,;,. | |
| i.uj |ﾘ ランニングを月40km位やって1年…体脂肪率に変化無し… 有酸素運動で体脂肪率減らしたいなら体重ガンガン削らないと 週40の間違いだろう
いくら何でも、月40を運動と思うバカはこの世いないでしょ >>8
>>9
みんなそんな走ってるんだな。目標距離伸ばしてみるわ。ありがとう。 有酸素運動で体脂肪率落とすのは効率悪いよ
体重も落とすつもりなら一緒に体脂肪率も落ちるから別にいいんだけど >>10
ペース落として1時間速度キープを目標にしてみ >>10
月40を痩せるエクササイズだと1年もやる奴にダイエットは無理だから、好きな物食べる人生がいいと思う 月40だろうが400だろうがアンダーカロリーなら体脂肪は減る
無駄に辛辣な言葉が多いけど運動量はそんなに問題じゃなくて食事に気をつけるべき
ランはバイクに比べて経験的に筋肉が減りやすいとされてるから体脂肪率を第一に考えるのなら
筋トレして食事制限がよいと思う どんなに少なくともやらないよりはやった方が絶対いいい 効果出てないのに1年も同じことやることに関しては？
知識アップデートしたり、メニュー調整したり出来ないんだから、ダイエットより楽しい人生のがよいだろ
ミシュラン星付き食い道楽なら否定しないが、1年も効果出ないダイエットしてるバカは全否定する むしろそんだけ走ってて
体脂肪減らない食生活が気になる件 >>17
こんな攻撃的な人間性になるならダイエット失敗してるね 少しでも行動して現状維持ならならダイエット成功でしょう
体重70キロとしてランニング1km70kcal
月40km×70kcal×12ヶ月=33600kcal
ランニングしなかったら1年で4.6キロ(脂肪だけで)太ってたはず 月40㎞ならうちのばあちゃんでも歩いてそう
現状維持ってのはそれ以外の活動によるものだと思うな >>22
日常生活の活動に足し算で週に10km走ってるわけでしょ。やらないよりゃいいんでないの？
週10㎞なら維持期に入っても長く続けられそうだし 週3で3kmを1年続けられる奴がどれだけいると思ってるんだか 月100㎞ぐらい走っとけば余裕で痩せるけどな
ランニング前後にもウォーキングして歩行とランニング合わせて30分ぐらいやらないとw
月40とか痩せる気ないだろw ウォーキングは時間勿体なく感じるから、霜降りセイヤみたいにバーピーしたら1週間で1.5キロ落ちた
他にも30分～1時間はYoutube見ながらヨガマットで色々やってるけど ごめん、ウォーキング、ランニングしている人は凄いと思う
勿体ないと感じるのは、個人的にあまり外に出たくないというか、家で動画見ながらトレーニングする方が好きなのもある
あと寒いの苦手だし >>25
運動すると飯がうまい的な人種もいるから断定は出来ないけどな 走るだけで痩せるなんて言ってられるのは若い内だけだよ
ジムも行ってるし週50km近く走ってるけどスズメの涙
揚げ物やめたり、昼の大盛りラーメン半チャーハン定食を普通盛にしたり、毎晩の大盛りスパゲティを大盛りご飯に変えたりしてるがちっとも捗らない
運動しなくても飯は美味いし節度のある食事は大事 年齢のアドバンテージが無くそれでも走るだけで痩せるとか言ってるのは、そもそも食事ちゃんとしてる人。
この人らは問題になるほど太らない 43歳だけど
1日一食揚げ物食べなくして月75km走ったら4ヶ月で62キロから55キロに減ったぞ？ 40代とか走るより衰えた筋肉を戻す方が効果的じゃないの？ >>37
筋トレメインの40代だけど、頑張っても扱える重量が伸びないからモチベーションの維持が課題なんだよな >>37
ですね。
でも、その人にとって続けやすいものが一番だと思います。まずは体を動かす習慣をつけるのがよいのではないかと 体重減少してるのに筋トレしても重量増えることはないね
増量期設けないと >>37
ランは案外下半身に筋肉つく。肥大というより隙間が埋まる感じだけど。
上半身はウェイトトレしても削れていくね ランニング始めたんだが、今まで運動不足過ぎたせいか、走るたびに距離が伸びてる
初日は1.5kmで心が折れたのに、六回目で6km走れるようになった
今日は10km行くでー よっぽどアクロバティックで前衛的なウォーキングしない限りはね >>46
アクロバティックで前衛的なウォーキング想像して吹いたw 貧弱もやしならウォーキングでもつくぞ
後速度をどれぐらい出すか 速度より傾斜な気がする
ウォーキングマシン限定だけど ウォーキングで筋肉付けようと考えるより筋トレ少し入れる方がいいんじゃないか？ 体重計みたいに乗って、電動で振動するやつ、効果あるんですか？経験ある方体験談をお願いします。 お腹空いた…
水飲みたいけど夜トイレ行きたくなるからなあ
寝るか…？ >>54
今まで寝たきりとかなら少しはあるんじゃね？
せめて自分が今どの程度運動してるかくらい書かないと
してないからそんなのに効果を期待するんだろうけど 以前、ダイエット目的でジョギングを始め、走る快感からフルマラソンに出場するほどハマりました。
最初の1年位で食事には気を使わず、約10キロくらいは落ちましたが、徐々にリバンド、月に100km位は走っても元の体重に戻りました。
今は走るのは一切やめ、食事管理しながら筋トレと軽い有酸素運動で、また10kg落としました。
実感としては、食事管理が一番大事だと思います。 >>58
美味しいよね！
食べたいけど目標体重まで落として2週間キープできたらご褒美に一個だけ食べるわ ユーチューバーの竹脇まりなさんの痩せるダンスと筋トレを2ヶ月間続けてるんですけど、自宅で測る体脂肪率は35%から一向に変わりません…
体重は1.5キロ位減ってからずっとキープしてる（最初の方測ってなかった）
163センチ、70キロ女性です
最近になって食事もアプリで記録してカロリーと栄養に気を使うようになりました
見た目はけっこう変わったみたいで顔が痩せたねって言われるし、お腹周りも上部は引き締まってきた感じがするから続けたいとは思ってるけど
数値として現れてくれるとモチベーション保てそうなんだけどなあ… >>61
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕、メジャーで計って記録 そそ、結局メジャーが1番信用出来る
体重増えてもサイズダウンしょっちゅうあるし >>61
あのダンス結構疲れるから効果あるような気になるけど長時間は出来ない
自分にはウォーキングで1時間早歩きの方が効果があるみたい >>61
丁度糖質分の水分が抜けた辺りか
ダンス系なら20～30分ほどアップすると全然違うラジオ体操でもウォーキングでもいいから メジャーで計測、やったことないけど試してみます
ありがとうございます！
>>65
最初に30分の筋トレをやってから30分ダンスをやってます
これで毎日結構汗はかいたり筋肉痛になったりしてるから効率的にできてると思いたい
>>64
一時間ウォーキングいいですね
自分は出不精かつ子育て中なのもあり外にでていく運動がなかなか続かない >>61
71.5kg×35%=25kg
70.0kg×35%=24.5kg
体脂肪は500gは減ってるってことだよ！
体重の減りのうちの減った体脂肪の割合がもう少し高くなるといいけど、まあ誤差もあるし気長に頑張ろう 脂肪デブからもやしに変化してきたので、少しは気を使って日曜にダンベルプレスしてみたら二日に渡って筋肉痛だわ
もやし過ぎて笑える >>68
俺もベンチ買ってフラットとインクラインとデクラインダンベルベンチやってる
こまめにBCAAとかとると筋肉痛早く治るよ
ダンベルプレス頑張るとTシャツの乳首ポチが目立たなくなるぞ！ Switchのリングフィットやってたけど、ジョイコンをセットしたり、床だと痛いからマット敷いたりするのがめんどくさくてやる気おこんねぇ・・・
フィットボクシング2は動画見てみたけどつまんなそうだし
楽しくできる運動ないのか >>67
やさしいレスありがとうございます！
がんばります >>70
それでよく「暇がなきゃダイエットできない」なんてほざけたなお前
何やってもお前には無理だからさっさと諦めろよデブ 楽しい運動だと思ってるからちょっと飽きたり面倒なことがあっただけで嫌になる
最初から運動なんて辛くて苦しくてめんどくさいけど絶対やらなきゃいけないと決めておけば多少の事じゃ折れない >>72
どうしたの？ストレスは暴飲暴食の原因になるよ
そのレスをする前にひっひっふーひっひっふーで落ち着こう >>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ
382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる
442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された >>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ
382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる
442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された あの・・・ 振替休日で明日休みです・・・
たまには夜更かしさせてください
あと仕事終わりにランニングめっちゃしてます 楽しくなってきました
なんとか痩せれそうです・・・
うまくいってごめんなさい >>78
わざわざ前スレの話を引っ張ってくる方が荒らしてるんだと思うが・・・ 初心者は初心者スレ行けばいいんだよ
男15パー女25までは初心者スレいけよ >>79
自分を批判した人間を勝手に暇人呼ばわり
その後も足が痛いだの食べ過ぎただのネガティブなレスばかり
新スレでも情けないレスしかしてない
誰だって仕事の後の時間切り詰めて頑張ってんのに、こんな奴から暇人呼ばわりされたらイラつくに決まってるだろ
これで荒らしてる自覚ないなら相当性根が腐ってるよお前 脳って一日に糖質１２０ｇは最低でも食うらしいな
ってことは糖質１２０ｇは最低でも脳に入るから体脂肪の現象には一切無関係と？
それ以上とった場合でも筋肉に栄養送ったり色んな作用あるから
一日に２００ｇぐらいとっても体脂肪にならないような気がするんだけど
実際のところどうなの？もし脳の１２０ｇが本当なら
減量期でも炭水化物１２０ｇは最低とっても何の問題もないはずだが
炭水化物を減らしまくってやつ人が多いのは何故？最低限ならとっても脳に回され
体脂肪にはならないはず、脳が機能してない人なんていないから
逆に東大の勉強とかしてるやつは脳がもっと糖質欲しがるから量増えても問題ないな？
何故、人は炭水化物を減らそうとするんだ？最低限ぐらいは取ればいいじゃないか
それとも脳の１２０ｇの説は間違ってるのか？
１２０ｇっていうと朝昼晩の三食 軽く白飯食えるレベルだろ？ 糖質１２０ｇに抑えて太るって人はなんなの？
タンパク質で太るとはあまり考えにくい
そうすると脂質か？脂質だって糖質１２０ｇしか取らないなら
そんなに大量に脂質も取れないはず
アボカドやバターでも直食いしない限りは・・・・
ケトなんかいい例で脂質は大量にとって糖質控えれば太らん
逆もあると思うんだが、糖質大量にとって脂質控えれば太らん
ただ水引っ付いてくるから体重的には増えるかも知れんけど
そんなもん排出物ですぐ出ていくし関係ないと思うが
出ないなら浮腫むしすぐ分かるだろ 体脂肪燃やすには炭水化物も必要ってよく言われるけどどうなんだろうね
どこまでの量の話？代謝下がってると脂肪燃えないとかどのレベルの話よ
適度にとって体脂肪燃やす作用があるなら糖質抜くメリットないだろ
何故抜きたがるんだ？ 抜くと水も抜けるからすぐ体重が減ったように感じるから？
みんな長々とダイエットしたくないから王道じゃなく変なダイエットが流行る 水抜けるのは分かるけど、それは体脂肪落ちたことにはならないでしょ
水２リットル一気飲みして２キロ太ったとか言う馬鹿いないし ２キロ水分取ったが正解だしなぁ まあサウナスーツ着てダイエットしてる人も未だにいるからな ダイエット記録付けてる人なら常識だと思うが玄米オートミールはしっかり消化吸収された場合のカロリー
消化器弱くて便に形が出る方はお気をつけませ
ダイエット中の体調不良の原因の1つ >>86
そんな事は聞いたことないけど。
炭水化物取ってないと筋肉落ちて結果的に効率悪くなるとかそんなのじゃない？ 水を身体から抜く行為自体は
代謝上がるからいいと思う なんだかんだ人それぞれって言うしかないだろうｗ
無理してでもとにかく体脂肪を減らしたい人
筋肉を残しつつ体脂肪を減らしたい人
ゆっくり時間かけてでも健康的に体脂肪を減らしたい人
その人の考え方でやり方も変わってくるのに
何故か全部一緒くたにしてレスするから変な問答になるんだよ 脳が一日に糖質１２０ｇぐらい必要って聞いたからさ
それ自体本当にあってるの？
記述によれば何もしなくても最低これだけらしいから
ここが重要 3ヶ月で20kg落とすわ
計算したら1日800kcalだってよwきっつw 必ずしも必要では無いと思うけど。
本当にそうだったらケトジェニックダイエットしてる人みんなあの世だよ。
参考
http://serotec-labo.com/?page_id=1113 フィットネス系YouTube
ケトジェニック推し→ユーザー多し
ローファット、バランス型→ほぼナチュラル
※個人の感想です ケトは頭の回転落ちるよ
やはり糖質はエネルギーとして圧倒的に優秀
そうはいっても肥満タイプは脂質代謝が落ちてるから、ケトは有力な対策になるわけよ
脂質代謝改善できれば、ダイエットがかなり楽になる >>95
糖が入らない条件が続くと脳も脂質が使えるようになります >>100
じゃなくて、計算上なら糖質１２０とっても太る事はないってことだな？
って言ってるんだ
脳が消費しちゃうんだから >>101
タンパク質や脂質も含めてオーバーカロリーになってなければ良いのではないでしょうか。 足りない栄養分は代用するんじゃないかな？そして糖は筋グリコーゲンにも変換されるんだしキッカリ120gじゃ結局脳への糖は不足する気がする たぶん糖毒教とかのヘンテコな話を真に受けて「糖＝太る」みたいな図式が頭の中に出来上がってる人なんじゃないかな？ ケトはやりはじめに倦怠感が出たりするね
スムーズにケトに入るような調整が出来ると軽減されるけども
あと糖質の摂取が多かった人は脂質代謝能力が落ちていたりする
脂質も糖質も血中に長くあると毒になるんだが糖質の方がその毒性が高く
糖質が過剰にある状況が続いた場合は糖質の代謝が優先される
そう考えるとケトをやる前に軽い糖質制限からやるべきかもね 脳って小さいのに大食いの臓器でしょ
当たり前だけど、脳をどれだけ使うかで全然消費カロリーも変わりそうだけど
たとえば将棋の藤井なんて脳フル回転させてるだろ
コイツの一日の脳が消費する糖質量と無職・ニートの脳が消費する糖質量一緒とは思えんぞ 脳の代謝の話になると絶対湧く棋士ガー馬鹿と受験生ガー馬鹿 チェスの試合中ストレスによる発汗で水分が抜けて体重落ちただけなのに
それを思考のエネルギー消費で痩せたと解釈してしまった学者がすべての元凶かなて 脳代謝の話しはよく見かけますねw
人間にとって棋士の局面考えることは非日常性から難解に思えてより消費カロリーありそうに思えるけど、機械がやってるレベルのことなので、そんな難解ではないような気がする
何か咄嗟に避けたりすることとかのほうが、よっぽど難易度激高だけど、人間にとっては自然な動きで平易でしかないので、そのギャップが勘違い生んでるような気がする
あくまでも、個人の感想 筋トレするのにマルトデキストリンガンガン摂ってる身として行き過ぎた糖質制限は信じられないわ 今は脂質制限が主流になっているが、昔のボディビルダーでも糖質制限が主流だったよ。 昔っていつ頃の話だい。俺が知ってる範疇だとビルダー界隈で糖質制限がメインだったことはないぞ。毎年の減量の目先変えるのにケトやることはあるみたいだ
美容や健康から肥満対策する場合なら糖質か脂質かって議論はダイエット理論黎明期からあるな 1960年代だな。
その位昔から認知されてたって事。
M&Fの記事に載ってた内容だから海外のボディビルダーがメインだと思うけど。
日本人だとマッスル北村が有名だね。 >>94
ごめん>>92は自分の感想
水をあまり飲む気力がなかったんだけど
1.5L意識するようになったら
老廃物（余計なカロリー）が出るから
痩せが進行したと思う
カロリー過多の時はてきめん それは腎臓経由で尿として放出する方ではないだろうか
汗から老廃物はほとんど出ないからデトックスにはならんらしいし だから
汗と特定はしたくなかったので
水を抜く行為ってかいた
サウナとかは身体あっためる行為で
代謝は上がるしそれ自体否定できない 外気が寒いと体温を保とうとして代謝が上がるのはわかるんだけど
サウナみたいな外的要因で体温上がっても代謝って上がるの？
新陳代謝と基礎代謝を一緒にしてるから話が合わないのかな 一つの論理だけ
突き詰めて考えずに
総合的に調べたら
人に突っかかる事も減るのでは
議論て思ってそうだけどこのスレ
トゲがすごい
正直書き込みたくなくなるくらい
血行が促進されるんだから
あまり厳密に分けなくても
お風呂でそういうこだわり持つ人いるかな そう呼んでもらってもいいよ別に
ただ、つらつらと？でくくって頓珍漢な質問ばかりしてる人は
高校生物でも一通り勉強してから書き込んだほうが
突っ込みする気も失せるような文章書かなくて済むな 独自解釈の言葉を使いまくっててツッコミ追いつかないんだけど
まず「老廃物(余計なカロリー）」はおかしいな
老廃物に糖質や脂質が含まれていてそれが身体から放出されるってことか？
その理屈の根拠になるものがあれば教えてくれ 栄養学や生物学、生理学って割と微妙なラインの話が多いから
自分の語彙力では気を付けてたけど
この感じでは自分の能力では無理かも
消えるわ
ここで知りたかった筋量増やすアイディアも見つからんし
すみませんでした >>126
あなたのレス、トゲか凄いですねぇ
書き込みしたくなくなりそう >>123
体を冷やすと褐色脂肪細胞のミトコンドリアが体温を上げようと活性化する為基礎代謝が上がる。
あとはカプサイシンの摂取で体温が上がるのもそれに当たるけど、
サウナや半身浴ではそれらが活性化することはないです。
まぁ血行が促進されてトレで傷んだ筋肉の新陳代謝が早くなってすぐ次のトレに移れるから基礎代謝があがったように見えるって事はあっても、サウナだけ入って脂肪が減ることは無いです。 表面的な所だけ見てると訳分からん混同をするんだよな
ベースにある部分が何なのかを分かってないとな
氷河期を越えて変温動物から恒温動物に移り変わったことだとか
飢餓のリスクを回避できるようになったのが人類史で数％もないことだとか
それがあれば体温が上がると云々が順序が逆なのも分かると思う
あくまで寒さから身体を守るために熱を作るってだけで
外から温まってるときに余分にエネルギーを使うことは無いでしょう
無駄にエネルギー消費すれば飢餓対策どころじゃなくなるからな 怪我をすれば怪我を治そうと代謝が上がって痩せる
自傷行為で簡単に200g落とせた 減量と直接関係ないが、最近食事にニンニク使うことが増えて体臭やウンコ臭がとんでもないことになってるわ
人間は食べる物で変わるな 筋トレ大嫌いというか苦手なんだけど、朝起きて布団から出るのが辛い時に腹筋とスクワットしたら動けるようになるとわかったので、今日から20回ずつやることを課題とします 33歳 162cm 73kg生活活動強度含め基礎代謝1950kcal
週4でスピンバイクHIIT8セットアップ、クールダウン含め15分、体幹トレ8種12分、負荷36kgのチューブでデッドリフト、ローイングチェストプレスをスローで各20から25回を2セットを6週続けてます。
月2キロペースで確実に体重減っているのですが体脂肪と骨格筋率の割合や腹囲が減りません（内臓脂肪は減少傾向）
食事制限は沼5合オイル抜きと夜+一品、朝ヨーグルトやチーズなどで脂質補って概ね1800kcal、カルニチンやトレ前のプロテイントレ後のグルタミン、bcaaは欠かさず飲んでます。
改善すべきところはありますでしょうか。 なんとなくダルい日も一旦筋トレやり始めるとシャキッとするな
筋トレは肉体だけでなく精神安定にも効果的な気がする 私は胸とお尻と太ももに肉が残りましたね
かなり個人差あるみたい 俺もお腹の脂肪がまっさきに無くなったな
腹筋頑張ってたこともあるのだろうがかなり個人差がありそう >>140
体重減ってるなら継続でok
2週間以上誤差範囲増減しなくなったらアップ30～50分に増やしてみよう お腹が先にサイズダウンした人は内臓脂肪が多かった人だと思う 肝臓から遠い部位から痩せるというのはデマではないの？ >>149
それって皮下脂肪の落ちる順じゃなかったっけ？ 肝臓から云々は分かりかねるが、重心に近い部分の脂肪は落ちにくいとされてるな
マクロな視点で見るとこれは無駄なエネルギー損耗を避けるためですわ
例えば登山でザックに荷物を詰めるとき体に近い側に重い物、遠い側に軽い物を配置すると楽、逆に遠いところに重量物を配置すると苦しい
理屈としてはこれと似ていてそっちの方が重心が安定して無駄がないからそうなってる
まあ腕の先に十キロの脂肪塊とか付いてたら角運動量もどえらいことになるし？
ミクロな視点だとアドレナリンレセプターの分布によるもの
脂肪をエネルギーの蔵だとすればこいつは錠前だ
簡単に開くベータと中々開かないアルファがある
このアルファってやつは男性腹、女性腰や尻に集まる傾向にある
ただ分布に個人差があるから全ての人がそうなるわけではない >>151
なるほど俺の下っ腹と太ももの脂肪が落ちきらないのはそのせいか
今175で61kgなんだけどこの辺りだけが落ちない 落ちる順番どうこうよりも脂肪の多い箇所が残るという方が正しい気がする
人によって脂肪のつき方も違う
全身から均等に落ちるとしても多くついてるところが残るよね セブンのゼロキロカロリーファイバーいいね
ゼロキロカロリーだし繊維入っているから飲めば飲むほど痩せるじゃん コンビニの飲むヨーグルトが一本250kcalで、あるスパゲッティが500kcalなんだが
じゃあヨーグルト二本飲むのとスパゲッティ一皿食べるのは太り方一緒かって言ったらそうじゃないんだよね？ デブの常套句消費や吸収がどうこうの話なら忘れろ
太りたいなら別にいいよ ああでも満足感の話になると変わるな
我慢できるならいいけど満腹感がなく腹が減って余計なカロリー取りかねないから むしろブドウ糖液糖で高GIだから余計に太る可能性すらある GI値なんてのも眉唾に近いからなぁ
個人差がデカすぎる
そんなことより筋トレすればスパイクは避けられる人が多いから食う前にスクワットすれば良い 職場てスクワットは、、、と思ったけど階段昇降でもよいね。 高血糖→インシュリン→筋肉に糖質を取り込み筋肥大
糖質制限なんかしてたらリバウンドし易い体形に近づくよ 日常的に筋トレトレしてたらインシュリン感受性良くなるから昼に白米食べても全然血糖値上がらんわ。 最強のダイエット飲料はモンスターやレッドブル等のエナドリ
コイツらのゼロカロリー飲めば炭酸もあって食欲が治まる 前に食欲抑えるためにゼロカロエナジードリンク飲んでたけど、
甘いジュースなのにまるで空腹が収まらない違和感で気持ち悪くなったから飲むの止めたわ
カロリー足りてるのに食べちゃうデブ脳にはいいかもね エナドリは肝臓悪くなるってちょい前にVIPにスレたってて怖いな
ノンカロリーやダイエット食品全般なのかもだけど 筋肉痛になると食事が億劫になる
腹筋頑張ったせいか寝てる状態から起き上がる時寝転ぶ時が地味に辛い
超回復などというから今はせんけどはよ鍛えたいぞ 腹筋何やってる？
筋トレ初期はプランクとかアブローラーの膝コロやってたけど、最近はもっぱらハンギングレッグレイズばっかやってる 膝コロやってるけど中々お腹が凹まない
何が一番効果あるんだろうなあ 腹筋やっても腹の脂肪はピンポイントで落ちないからね、完全に脂肪が落ちた時の見た目の為に鍛えるもの
効果あるとしたら腹筋弱すぎて内臓が下がってるタイプのお腹ぐらいだね
結局体全体の脂肪を落としに行かないと駄目だから、それ目的で鍛えるなら脚とか背中とか胸とかの筋肉量が多い所から重点的に鍛えて代謝量をアップさせるべきだよ >>176
暇があったらバキュームしてるけど場所も時間も必要ないから結構いいよ 昼飯食べて仕事終わってジム行くとお腹空いてあんまり走れないw
あまりにも空腹で間食するか迷うわ >>180
VAAMとかアミノ酸飲料はかなり空腹紛れますよ 筋トレして筋肉つくと、そのあと筋トレやめたら落ちていくんですか？
ウォーキングとか食事気をつけたら維持されていくものですか？ 腹筋はアブローラー立ちコロ主体でたまに別種目入れる >>176
半年くらい膝コロ続けてたらかなり見た目変わると思うけどな >>183
ぴえん
ウォーキングと食事制限は苦痛なく続けられるけど、筋肉なさすぎるからか腹筋が苦痛で…
やっぱ続けないとダメなんですね
日常生活でやる動作ならいいのに >>186
体を会社で例えるなら筋肉は社員なんだ
繁盛期はいくら居てもいいから積極的に雇用するが閑散期で働かない社員に金払いたい？ 腹筋なんて夏直前にだけ鍛えとけばいいと思うけど
普通の人はそれで十分でしょ 鍛えるなら大臀筋、ハム、大胸筋、広背筋
腹筋はスクワットとデッドやってたら附帯して鍛えられてたくらいでいいんじゃないの >>186
筋力系トレーニングならそんな落ちない落ちるのは筋肥大したタイプ
腹筋辛いならボールクランチ出来る回数＋最後の一回を20秒かけてスローで戻すってのやってみ ワイルド・スピード見ると筋肉付けなきゃ！ってなる。 先月は体脂肪率マイナス2パー、体重マイナス3キロだった
クリスマスのチキンはローストにするとして、最難関はおせちだな 先月はマイナス2.7キロマイナス3.5%
今月は3.3キロ削りたいな アヒージョとかバター醤油にハマって4kg増えちまったぜええええ
でも旨いんだからしょうがないよね 思えばおせちはダイエット食ばかりだな
太りそうなものが栗きんとんくらいか >>202
これな
調味料カロリーだけで太りそうで怖いわ ラカントドバドバで解決だけど金もドバドバ消えて行く おせちは高脂肪食が無いから太らない
と言うか何年も食って無いな、東京だと人が集まらないし 年末年始はお雑煮食いたいから体重は気にしないものとする
551の豚まんも注文したし、今は筋トレ増量期と割り切って春から減量だ 味付けなしの黒豆水煮が売ってたので液体ラカントぶっかけて食べたら美味しかったよ クリスマスから三賀日までは好きなもん食うわ
まぁある程度のカロリー制限だけは続けるけど せっかくの休みだしそうしたい気持ちもあるけど、ジムも休みになっちゃう分罪悪感が2倍なんだなあ 罪悪感あった方が食べ物がうまいからいいじゃん(個人の感想です) 正月以降から切り替えられるかどうかが鍵だな。
長期休暇で色々と緩んじゃうからねー ある程度順調に進んでいる人なら正月やら連休やらはゆるんじゃうの織り込み済みでいいんじゃなすかね 逆に年末年始は走りたくなる
今年は2年ぶりに帰省するから厳しそうだが 年休合わせてケトで追い込みかけるかBLCDのお試しをするか 年末年始はラーメンとか餅食ってそうw
最近週1でラーメン食べてるけど太るかな？
2週間で1回にしようかな >>218
血液中にある脂肪が中性脂肪
中性脂肪を使いきれずに貯められた脂肪が皮下脂肪なり内臓脂肪 一度ダイエット緩めると再開するのが大変そうだ
年末年始も続けたい 年末年始って休みの間だけだし、仕事が始まったら嫌でもスイッチ戻されるから気にしてないわ なんでそこまで糖質を嫌うのかわからない
筋肉作るのに必要なんだけどな 精製糖とオートミールが同じだと思ってんのか
そんな認識だから腹の肉が減らないのでは？ オートミールについてはオートミールスレでお願いします
ヤバい奴が常駐してるけど 結構腹筋見えてきたけど同時に性欲が無くなってきた。 年末旅行に行くけど、
「ご当地っぽいものは制限無し」
「ご当地っぽくないものは緊急時以外食べない」のルールで
食べ歩きを楽しもうと思う。 旅行はもう変な制限付けずに楽しんだ方が
メリハリついていいんじゃない？
せっかく休養しに行くんだし そうだけどせっかくの旅行なのにマクドナルドとか吉野家に行くのはそれこそもったいないというか旅行の意味ないというか… ご当地グルメ期待して食べたがそこまで美味くなくてがっかりする
出張あるある。 ぶっちゃけ適正量なら砂糖も米ももち麦も同じ糖質でしかない
それ以上でもそれ以下でもない 調味料と主食を同じ扱いは頭悪いわ
適性量にするのが難しいって話をしてんのに >>232
1食だならけその考えで正しいが、日々の食事の積み重ねが食生活なわけだし
ジャンクや過食に転化しやすい思考は避けて日々過ごすもんじゃね ☓1食だならけその考えで正しいが
○1食だけならその考えで正しいが 清涼飲料水は糖分たっぷりだけど炭酸なのと冷えてることで甘さを感じにくくどんどん飲めてしまう
夜勤や重労働のお供にコーヒーより“効く”とされるエナジードリンクも同じくやばい
それらを飲みまくってペットボトル症候群に陥り救急車で搬送され糖尿でそのまま入院した話聞きたいか？ >>228
ほんとこれ
旅行前に制限しておいて旅行中は普通に楽しむ
もしくは旅行後に少し頑張るとかね まず旅行の企画段階であまり罪悪感なく食える食べ物が売りの観光地を選ぶな
海鮮とか 一人旅なら好きにすりゃいい、何より優先すべきは自己満足だ
ただその我慢が辛いならちょっと考え方を改めた方がいい。一日二日好き勝手食べたくらいで太りゃしない
同行者がいるなら旅行先でまでカロリーだなんだと食事を拒否るようなことしてると絶対嫌われる フフ……へただなあ、カイジくん。へたっぴさ……..！欲望の解放のさせ方がへた….。
たまの旅行や飲み会は減量の計画に折りこむ。想定外の出来事は以降の食事で帳尻を合わせる。
どうやっても減量計画に犠牲を払うのだから、いかにその時間を謳歌するか。ご当地ものを楽しみつつ、合間のおやつやお酒も適度に頂く。
月に90回ある食事のうち、たかだか数回のミスじゃないか。人生は長い。反省はしても後悔することなかれ。 >>237
飲食と運動は必ずセットにしてるし
PFCとカロリーも管理してるから自分は大丈夫
まぁ甘い飲み物はあまり好きじゃないから低血糖起こさない限り自分では買わないけど
なんか腹にたまらない液体でカロリー取るのは損な気がするw あのさ、体脂肪率下げられてないやつらが偉そうに言うのやめよっか
下げられてないからこのスレにいつまでもいるんでしょ
現実見よ 体脂肪率は体重計をタニタからオムロンに変えたせいで増えまくった悲しみ
まあ体脂肪率なんてコロコロ変わるから気にしなくてもいいんだけど >>245
オムロンは運動してる人のデータが特に甘いらしい
乗り換えて6%近く変動しては？ってなる タニタの体脂肪率は個人的にあまり信用ならない
自称体脂肪率一桁のやつの体がどう見ても一桁どころではない脂肪ののり方で、ツイートを辿ってみたら体重計がタニタ製とかよくある オムロンだと25%
タニタだと18%
なんでなんだよ 井上尚弥の測定時の体脂肪率は3%だそうだ
何使って計ってんだろうね >>243
上からものを言うためにわざわざ来る非肥満者もいるんすよ 目標体重達成したけど維持目的でダ板に居残ってる勢もいるぞ
というかこの体重ゾーンで太ってるのって、体脂肪率にもよるだろうけど身長的に女性陣が大多数でしょ 体重別スレと混同してレスしてたから訳分からん内容になってた、申し訳無い… >>247
タニタで測り18パーセント、InBodyで測り12パーセントの私がいる でもここは、ボディーメイクを目的としてる人達も結構いるので、これから痩せようって人が先ず痩せてから来いって言われることがあるのは仕方ないと思いますよ 文字通り体脂肪率を落としたい人のためのスレだから、色んな体型の人が集まるのも無理ない。 >>251
まぁスレに高齢女性が多い気はする
なんか更年期とかで痩せにくいんではないかな あまり体重がオーバーしてる人は体脂肪とか気にせずとにかく体重落としてからがいいとは思うけどね BMI22くらい体脂肪率18%とかで気にしてないけど、内臓脂肪レベル10を落としたい
恐らく自分の食生活だか体質だかでは体脂肪率12%とかにしないといけないのだろう 内臓脂肪だけ狙い撃ちは無理やで
男なら体脂肪率もっと落とせ
女ならそんなもんだから仕方ないな 増量は食ったタンパク質どこ行った？だけどダイエットは計算通り落ちる
落ちない人は余計なもの食ってるか動かなすぎて代謝が悪くなってる 内臓脂肪は真っ先に落ちるから簡単なんじゃ？
259が女性なら不思議体型で数値がなにかの間違いじゃないかと思うけど
男性なら体脂肪率もっと落としていいよね BMI21、内臓脂肪レベル5だけど体脂肪率が29からなかなか落ちない
これでも10%以上落としたんだけど
筋トレしてるけど筋肉量が上がっていかないのが原因？
やり方が悪いのかな >>263
身長体重も合わせて書かないとわからん
測るタイミングでも変わるから脂肪率より実際に減らしたい腹回りが減ってるかどうかを気にしたほうがいい >>264
159センチ54キロ女です
体重は15キロ落としました
体脂肪率39→29%
腹回りはダイエット前に比べたら格段に落ちたけど皮余りしてセルライトでボコボコ
デニムはXL→Sまでダウンしてます ちなみに測定は寝起きトイレを済ませてすぐで統一してます >>266
まごうことなきデブ
>>267
ならあんまり変動でなさそうだな
継続して運動続ければ減りそうなもんだけど
あと筋トレは腹筋スクワットとかその辺？ >>266
その身長体重だと余程筋肉ない限り腹囲100cm行ってない？ >>268
まさに腹筋スクワットメインです
プランクランジも
貧相ながらも11字ラインも出てきてます
有酸素系も入れた方がいいのかな >>270
食事制限と筋トレだけかな？
筋トレは腕立てとか加えて見てもいいと思う
有酸素系は今までしてないならウォーキングから始めたら？一回30分程度軽い散歩でいいし >>269
112cmで、少し困っています。
ぽっこりお腹です。
体脂肪計では45％とかバグっていますよね >>271
ありがとう
腕立て最近サボってたけどまたメニューに入れてみよう
あとやっぱり有酸素入れた方がいいね
完全宅トレと食事制限でここまできたけど軽いウォーキングからやってみます 今まで糖質制限で、脂質制限はじめてみたが、体重は少し増え、体脂肪が減りはじめた、グラフで見ると交わる形
これは正常ですか？
脂質カットすると毎食の摂取カロリーが足りなくて、糖質多めに取るようにしてる 脂質少ない白飯とかね
あと若干便の出が悪くなったような気がするからMCTオイル少しでもとりたいが、脂質あるけど、いい脂質だから少量取ってもいいかな？ >>272
自分は6月からケトジェニックやって、170cm81kg腹囲93cmから先日の健診で65kg腹囲75cmまで落としたよ
皮下脂肪落とすのは大変だったけど、最初に内臓脂肪モリッモリに落ちたから興味あればやってみて下さい
脂肪が多い人程効果てきめんなダイエットだと思う、お金はかかるけど まごうことなきデブはとりあえずカロリー減らそうぜ
標準の範囲に入ったら運動とPFC考えるといいと思う
それまではあまり動くと膝を壊す >>274
糖質制限すると水分量が減る
初心者が糖質制限で数日でよく痩せるって持て囃す理由(体重は減るが体脂肪は減ってない状態)
糖質を戻すと水分量が元に戻るから多分それだと思う
体脂肪率が減ったのは努力のおかげか体組成計の不具合かは不明
脂質はホルモンや体温調節などに使われるので完全０は止めた方がいいと思う >>277
♂168cm
既に体重は57-58kg台を一年間キープの糖質制限してます。
体脂肪は13.5-14% 筋トレ
本日13%行きました
筋トレ有酸素(自宅)継続してますが、体重体脂肪も大きな変化がなかったので今更脂質制限はじめたんです
当然脂質は0ではなく51gまで取っています
https://i.imgur.com/UKzhXnA.jpg 体脂肪率が減ったのは身体にグリコーゲンと水分が戻ったからだと思うよ
体組成計は体への電気の通りやすさで体脂肪率計算してるから、体から水分が抜けてる糖質制限中や寝起きは高く出やすい 女は頭でっかちで行動が伴わない人が多いイメージ
小さいことにこだわる前に動けと 脂質は50〜60gにして毎日ストレッチしただけでみるみる痩せて調子も良かったのを思い出した >>265
54キロでデニムXLは素直に羨ましい！！
ここのスレ参考に頑張って
私は166センチ体脂肪率20% 体重55まで落としたけどデニムは相変わらずLサイズだよ >>287
ありがとう！
体重以上にサイズダウンしたのは筋トレのおかげかな？ >>288
ジム行って筋トレもガツガツして見た目のサイズ感は減ったんだけど、、こうなると骨格が原因かも
体脂肪率の下がりとサイズダウンは素直に嬉しいよね！
頑張った証拠だよね ゆる食事管理と運動で163cm59→50キロまで痩せたんだけど、それからしばらく運動せずに食事だけゆるく気をつけてたら49キロまでいつの間にか減ってた
これ単純に筋肉が落ちてるよね？こける前に筋トレした方がいいのか… BMI18.5ぐらいか
それだけ細くなってるなら筋トレによる体の変化がわかり易くて楽しくやれそう >>286
身長166センチなら足の長さでS無理じゃない？ >>292
モチベあげてくれてありがとう
頑張ってみるわ 身長体重的に女性かな？
まぁ男女関わらず筋トレすることをおすすめしたい。
痩せてても体に締まりが無いとだらしなく見える。 >>293
股下ってサイズ差あまりない様な気がする
あっても1〜2センチくらい？
私の場合前レスの様にやせてもヒップ95ウエスト65だからMだと厳しい
筋トレしてるけど皮下脂肪が多いのか骨太なのか、、、
Sサイズ憧れだわ >>277
すごく参考になるのだけど
筋トレする事は前提として
脂質制限と糖質制限 どちらがリバウンドしにくいのか気になる
そろそろアンダーカロリーからどちらかの制限を始めたい >>297
食事制限は一生涯続けない限りリバウンドします
どんな栄養のとり方してようと確実に リバウンドはストレスから来る反動も大きいから、食べられる物の種類が限定される(脂質制限)と量が制限される(糖質制限)のどちらがストレスになるかで考えたら？ 女性、体脂肪率は8％まで落ちたけど、太ももの裏側に集中してついてるわ。内側の皮膚のたるみがすごい。
筋肉はとりあえずずっと維持してる >>302
どれか一つ減らすじゃなく適度なカロリー制限しながらバランス取った方が楽だぞ
カロリー制限も基礎代謝を割らない程度に
割ってくると運動が続かない 170 77 27%
食事はPFC 352の摂取カロリー2000
ダンベル自宅トレ全身法を週2-3回、各1時間
これで進めてるんだけど、接種カロリーは基礎代謝分（約1700）くらいまで減らすべきですか？ >>304
いつから初めてどこまで減って何キロまで減らしたいのかも書かないとわからん
というかウォーキングやらジョギングとかは？ >>304
今まで続けた結果それで減っているなら問題ない。
仮に体脂肪の比率が変わらなくても体重が減少してたら体脂肪量自体は減少しているので、筋肉量が減らないよう努めれば自ずと体脂肪率も落ちる。
基礎代謝までカロリー落とすのは筋肉まで落ちるので良くない。生活活動強度とトレーニングも加味して食事管理を行うべき。
やるなら中強度の有酸素運動（ギリ会話できる強度の）20～30分程度か高強度有酸素運動（HIIT）かな。 >>305
痩せてリバウンドの繰り返しでお恥ずかしいですが‥
2020年始:74kg←ダイエットスタート
2020夏 :65kg ←食事制限、ローファット、ダンベル自宅トレ
2021年始:74kg←リバウンド
2021夏 :68-70kg←力仕事繁忙期の為、結構食べても太りにくいが筋トレも出来ず
2021冬 :77kg←仕事落ち着き大暴食し筋トレ再開
エアロバイク保有していますが、上記のダイエットは食事制限と筋トレメインでした
いつも夏は痩せるんですが、閑散期に増量期だと自ら甘えていつもリバウンドしてしまうので、適正体重の63.6kg迄減らしキープしたいと考えてます >>307
リバウンドは置いといてダイエットは何度も上手くいってるんだから今まで通りでいいんじゃない >>306
過去のダイエットは摂取カロリー1800くらいでやってました
これまで鍛えた筋肉を出来れば余り落としたくないので、基礎代謝x1.2くらいを目安に設定してみました
オンオフ日での摂取カロリー分けた方が良いか悩んでいます 食う量は変に増減させない方が食欲はコントロールしやすい 女性で体重は多くないのに体脂肪率が24％以上ある人は
痩せるより一旦食事増やして筋トレして筋肉増やしてからがいいんじゃないか
年齢にもよるが筋肉がなさすぎるのだと思う
よく見るのが基礎代謝未満の摂取カロリーでたんぱく質もろくに取れておらず有酸素ばかり頑張るタイプ >>307
リバウンドは兎も角として減るには減ってる
食事制限を続けるのが一番じゃない？
66以下行きたかったらエアロバイク使って更に追い込むべきだとは思う >>307
頑張り過ぎてるんじゃない？
で繁忙期にダイエット出来ないストレスと今まで貯まったストレスでリバウンド
通常の食事を減らす意味でも2000を恒久的に続けてみれば？もしくは期間と目標を決めてみるとか。じゃないと歳取る毎に痩せにくくなるかも >>308
ダイエット成功してる実績に甘え、食べても筋トレして減量すれば良いやって考えがリバウンドの原因ですね‥
次回痩せたら維持に努めたいと思います
>>312
現状のまま進めて、仕上げ時期に有酸素入れて最後搾りたいと思います
>>313
繁忙期は2ヶ月くらい休みが取れないのでオフになったらストレス発散に食べちゃってますね‥繁忙期は夜の飲酒も励みになってました
繁忙期間の筋トレは難しそうですが身体を動かす仕事なので、メンテナンスカロリー調べて来夏は維持したいと思います
今は30代ですが将来に向けて頑張ります
とりあえず今から3ヶ月でどのくらい変化するか見ていきたいと思います >>315
食べてもいいけど週単位でカロリーコントロールするとかでいいと思うよ
食べたいものを我慢するダイエットなんてする意味はないと思うし >>315
有酸素は週1から始めて慣れたら週2を習慣化するだけで段違いよ
追い込みより習慣付けが効くカロリーもアンダーからイーブンにあげられるし >>304
ワイの経験則になるがPFC計算出来てるなら摂取カロリー2000kcalで68kg位まではスムーズ落ちると思う。
落ちにくくなったらCを更に減らしてFを増やすとかローファットに切り替えるとか工夫する必要が出てくるかも。 >>282
セルライトは美容業界が広げた半分デマのようなもの(言葉の意味)
ただの脂肪と言う意味だよ
誰でも脂肪がつくとボコボコするもの、痩せればなくなるただそれだけ >>319
>>282ではないけど気になってるのは脚の一部が痩せたことで痩せてない所との端境部分がボコボコしてることなんですよね
つまり痩せれば痩せるほどボコボコが目立つ >>316
食べるのが好きなので、食べない我慢より食べられる身体になれる様、努力してみます
>>317
エアロバイク保有してるのでうまく利用していきたいと思います
>>318
68kgからが重要そうですね
PFC352でローファットと思ってたけど勘違い？
68からも摂取カロリーは変えない方が良さそうですね >>321
あと運動するならカロリー計算とかは目標体重にするのも手
どうせそこで維持しないといけないからな 半導体不足っていうことになっとる(実際はおそらく別の理由もある)せいで9月から毎日定時上がり
そして瞬く間にぶくぶく太っていってる >>309
食う量は手を付けない。
手を付けると計算が煩雑になり結果、意識が低くなる。決まったものを決まった量食うのがベスト。
基礎代謝×1.2は少ない。デスクワークの人でも生活活動強度1.3位はある。
仕事次第だけど1.4～1.5は見ても良いかと。疲れて動けなくなるくらいなら1.8位まで見てもいい。
聞くに食事量を低く設定しすぎで筋肉まで落ちてからの食事量を増やしてリバウンドかと。
仕事で生活活動強度自体上がったらそれ以外の運動は控えていい。過度な運動で逆に筋肉量が落ちるから。
閑散期は筋トレとエアロバイクで有酸素運動。
体重下がったら食事制限を解除しつつもトレーニングは継続。あと日頃から体重を計測する癖をつけよう。 >>322
基礎体重63.6をベースに1.3掛けで約2100、1.5掛けで約2400
運動継続するつもりなので痩せたら2400でもキープ出来そうですね
>>324
去年から身体動かす仕事に転職したので1.5で見ても良いかも知れませんね、逆に閑散期は筋トレ以外体動かすのが少なる感じです
体重記録は2年くらい習慣付いてるんだけど、リバウンド時期になあなあになっちゃってら意味が無いですね‥
頑張ります >>325
アプリ連動系体重計を買うといいよ
乗ったら自動でデータ飛ぶし 体重52.2kg BMI18.3 に対して体脂肪率19.9%は多いでしょうか？(今朝の測定値です) 女です 体重っていつ測るのが良いのかな？
飯食べて数時間経ってから？
寝起き？
寝る前？ >>321
> PFC352でローファットと思ってたけど勘違い？
2000kcalで計算すると大体P150F110C100になるけど、これだとプチ糖質制限に分類されると思う。
正直ちょっと中途半端だなと思うけど、これでストレス無く出来てるなら問題無いと思う。 >>328
内容物でたやすく数字は変わるから基本的に決まったタイミングで図る方がいい
朝起きてトイレ行ったら図る人が多いんじゃない？それか寝る前 >>328
体重はその時の重さよりまとまった期間の平均何キロが重要なんでこの時間に測ると良いなんてことは無いですよ。
ただ一日で±1キロ強程度の変動は普通にあるので自分で決めた時間に毎日測るといいかと。 決まったタイミングってのが間違い
前日食べたもの、汗のかき方で変わるよ
出来る限り正確に知りたいなら、朝晩測って近似式作るのが正解です。 >>329
うっわすみません、打ち間違いました
PFCは325でした、すみません‥ >>326
10年くらい体重計更新してないので調べてみます
今はMyFitnessPalでカロリー計算と体重/体脂肪率を入力してます >>334
メーカー変えると体脂肪率変わるから注意な タニタは低めに出てオムロンは高めに出るってよく聞くよね >>333
ローファットならC250gくらいか
Pの比率少し高いが↓のPFCで同じ身長で有酸素無し週5,6筋トレして70kg→65kgまでは無理なく落ちたよ。
https://i.imgur.com/PXifpBF.png
65kgからはCを少なくしたりハイカーボの日を設けたりしないと落ちにくかった。 >>332
間違いでもなんでもない。
観測点多い方が精度が高くなるというだけ、程度の問題。
普通のダイエッターなら毎朝の平均とっとけば十分。 >>336
250番あたりに具体の数字を出した書き込みがいくつかありますね
ウチもそうです。タニタで8～9。オムロンで14～15くらい タニタの体重計すぐ異常な数値出て使い物にならんわ
ブレ幅が20kg前後とか不良品だよな 下が畳とかカーペットみたいな柔らかいとこで計測してるんじゃないか ダイエット始めて半年で15kgくらい落ちたけど
オムロンの体脂肪率は全然変わってない
これ目安になるんか 体脂肪率は話のタネくらいに思ってる
どうしても気になるならキャリパー法がいいんじゃない?
皮下脂肪厚計ならマイプロテインで1000円もしないし 15kgも落ちたら見た目変わってない？
全身鏡買ってみたら？ >>340
それは文字通り不良品だったのでは？交換してもらえばいいのに 51歳の男だけど、自宅のタニタで体脂肪率10パーセント前後、ジムのインボディで15パーセント前後 >>296
ウエスト65でくびれはある？
もしくびれ無しなら肋骨開いてるだけかもしれないから肋骨閉じる運動とかしてみたら？ 身長175cm
ダイエット前(1年前)体重100kg
ダイエット後(3ヶ月前)体重70kg
体重維持することを目指して現在70kgキープ
筋トレとバックランジとカロリー制限でダイエットした
胸や腕や肩の筋肉にメリハリ出てきてお腹もW38からW30のジーンズ履けるようになった
でもまだ若干お腹がポコって出てるのが気になる
こっからお腹を凹ませるのに最適な方法って何かあるかな？ >>350
消費カロリーのが半端なく高かったんでは？ 女でも普通に1日の消費カロリー2,000弱近くはいくから男性ならよっぽどじっとしていない限りは落ちるんじゃ？ ２０００だとかなりペース落ちると思うね
そのくらい摂取して落とせるなら理想的ではあるけど 摂取2000でやってるけど、みんなどのくらい摂ってるの？ おれも2000だな。ペース遅いけど少しずつ落ちてる。 人によるが平均身長の男性で週5運動する前提だと、2000kcal摂取でメンテナンスカロリーの約-500kcalになるから筋肉の減少を最小限にしながら脂肪を落とせる。
月-2kg計算になるからペースはゆっくりだけどね。 食いしん坊の人はどうやって食べたい欲求抑えてんの？ 平日は仕事だから腹減ったところでどうかなもならん
休日なら遊ぶ動く気がついたらご飯の時間になってる
後はご飯を手間のかかるやつにして少し早めに支度を始める
食欲安定してるから何が足りないか考えて食べたりもする 食べることしか楽しみがないわ
これ過食症っていうのか？正式にそう診断してもらえるのか？ 30歳超えてから自然と食べる量減って油ものも控えるようになった。
正直20代の頃より脂肪減って一番良い体の状態だわ。
二郎食った後にコーラとまるごとバナナ食べるとか正気じゃなかったわ。 ケトだと腹持ちが良いのでお腹が空かないなぁ
但し三十路過ぎた自分には脂ギッシュすぎて胃が持たれるけど…
あと沼もよかった
これはかなり間食が減った
むしろ沼がまだこんなにも…食べなきゃアンダーカロリー過ぎる…っていう変な使命感で食いたい気分でも無いのに食ってた
でも消化にはすごくいいから胃に負担とかは全く無かったしそれでいて満足感もあった >>356
月に2㎏のペースなら十分だと思う。一年で24㎏も落とせるのだから。えらい
焦って痩せようとするのは失敗の元だと思う。リバウンドする事も含めて。 >>354
ゆっくりで1800、早めで1600
これ以上減らすと体温下がって筋肉がつりやすくなる 食事制限を長期継続するのは個人的にあまり良くないと思うのでできれば運動強度上げるなりして月3～4kg目指したいところだなぁ。
限られたカロリー内でPFCバランスとか考えたら使える食材が限られて栄養偏りがちになるから。
それ補うためにジャラジャラサプリ飲んでるけど、胃が荒れたりするし、健康のためのはずが我ながら元々子もないなとは思う。 腹一杯食わねえと寝られない、またはごく短い睡眠ですぐ起きてしまう
特に夜勤の時困る
今がまさにそうで昼過ぎからずっと起きとる >>369
食後すぐ寝ると消化活動が活発で本来眠りが浅くなるのに寝れるというのは不眠だけど食後低血圧で無理やり寝てるだけで夜勤とかしてて自律神経の失調をきたしているのでは。
多分根本は不眠症だと思うので食事に頼らず病院行ったほうがいいんでない？
ダイエットはそれからだと思う。 >>370
それで行ったら睡眠時無呼吸症候群の診断だけ受けてCPAPとかいうくそ不便なもん押し付けられたからさっさと返却したわ
あれつけてるほうが寝にくいし、外科手術する歯の矯正やる予定だってことで辞めた
また同じことの繰り返しになるだけやわ
眠りが浅いのはここ数ヶ月毎日定時上がりで全然疲れないからなのもある 医者の言うことも聞けないんなら誰が何言っても聞かんのだろうから治療もダイエットも好きにしたらいいんでない。
周りに迷惑かけない程度で。 運動して疲れたらねれるさ
カフェインは完全に絶ってね 寝る前にクラシックフォーヨガというプレイリストを聴きながら適当にゆっくりストレッチするとよく眠れる ソイとカゼインは賛否があるよね
自分はギリシャヨーグルトやノンオイルツナ缶、ゆで卵、鯖缶など気分で ダイエット目的ならプロテインはカゼインばかりの方が満腹感持続していいのかな？ ダイエットの仕方によるんじゃないかな。
それなりに動いてたら空腹感を感じない程度（2000Kcal程度）食べても問題ないと思うなぁ。
プロテインなんかで空腹感満たす食生活だとPFCバランス的に糖新生優位になってあまり良くない気も。
一ヶ月沼で数日前ケトに移ったけどトレしっかりやってたからそれ位摂取しても4kg痩せられた。ちなホエイとEAA、グルタミン飲んでます。 >>371
Amazonのクソ安い鼻腔拡張テープ買って毎日張ってるわ。ないよりマシやぞ
鼻炎原因だとしたらの話だけどな めしぬまのこと？
美味しそうな漫画みて食欲を抑えようというダイエット法 >>382
沼ダイエットスレあるから興味あるなら見てみたら。
ざっくり言えば手軽で腹持ちの良くカロリーとPFCバランスが管理出来るローファット食。 沼は米鶏胸ワカメ干しいたけとかを入れて炊飯器で煮る雑炊的な食べ物
沼 シャイニーで検索すれば出てくる >>380
ケトやり始めはがくんと落ちるよ。
グリコーゲン無くなるから主に水分だけど。 >>386
ケトやり始めて数日横ばいだったのが今日急に昨日比１キロ減ったのでそれが水分だと思うんで含めては無いですよ。
嬉しい反面ケトやめるとこの分増えるんだろうなと一喜一憂してます。
多分沼とHIITと筋トレ週4で一日一時間程度続けたのがうまく効いたのかなと思います。 ワイ玄米に切り替えて玄米1日4食か3食＋オートミールで腹減らないし体脂肪率は落ちていってるで 5分割で筋トレはやっとるがハイボール毎日2〜3杯呑んでも問題ないわ 白米は美味すぎてリミッター外れるし玄米と比べて腹持ちすげぇ悪い気がする >>379
カゼインは発がん性があるとかじゃなかったかあまり勧めてる人を見ない 空腹感がくるとやったぜ♪今動けば痩せる！と思うようになった 我慢してまで続ける必要はないぞ食え
その分追加で動けば問題ない >>394
こういうの見て頑張ろうと思える
空腹時は体内の脂肪が燃えてるんだっけ？ ケト出来るメンタルの強さが欲しい
fincで食事記録してるけど、アンダーカロリーは出来るが炭水化物は300g弱いつも取ってしまう
ケトで体脂肪率落としたいけど、どういう食事すれば良いのかすら分からなくなってきてる >>396
そうそう、糖を消費し尽くしてるから脂肪だけが燃えるとか何とか(うろ覚え
がんばろう！ 初心者なら脂肪が落ちるがある程度の体脂肪率になると筋肉から落ちる
だから空腹時はトレ中にbcaaか運動前に少し入れるのがいいって聞いた 常に脂肪はエネルギーとして消費されているよ。安静時は消費カロリーの５割以上が脂質。
アンダーカロリーなら脂肪は減る。 >>399
積極的に飲むようにするわ
ありがとう！
>>400
希望が湧いてきた！
ありがとう、とりあえず停滞期に入るまでアンダーカロリー頑張る！
停滞期に入ったら熟考する・・ >>397
別に無理してケトやる必要も無いよ。
ダイエットって主に低脂質か低糖質の2パターンになると思うが、長期的に見たらどっちも体重の変化に有意差は無いという研究結果もあるから、ストレス無い方でやればいいと思う。 糖質制限はリバウンドするよ
脂質制限はリバウンドしない
どっちを選ぶかは貴方次第
糖質制限ってのはボディビルダーが脂質制限してて体重減らなくなった時に変化球として一週間程度やるもので
何か月も何年もやってる奴いないよ >>401
ソース持ってきた。９割が脂質だって。
「脂質と糖質は主要な燃料ですが、安静時も運動中も様々な比率で両方が使われていま
す。安静時の消費エネルギーの９０％ぐらいは血液中の遊離脂肪酸が燃料になっていま
す。」
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf
あと停滞期って都市伝説だから無視して良いよ。 たくましく男らしいムキムキマッチョな人たちの筋肉メニューは信じられないくらい男らしくないよな
胸肉ササミ大豆にサラダ…どれもこれも女々しすぎるわ 腹回りが88→81になったがまだプニプニだぁ～
早く割りたいぜ 部分痩せしたいわ
体が骨ばって固い椅子に座ると痛いし、脇に体温計がうまく挟まらないし、
なににまだ下腹の皮下脂肪で腹筋が割れない >>408
もし女性でしたら拒食症になってる可能性無いですか？男でしたら痩せすぎなんでタンパク質と糖質沢山入れながら筋トレしろとしか 腹筋を割ることを目標にするより、体全体のバランスを理想化する方が満足度高くないか コメントありがたいけど毎日20kgダンベルで全体的に鍛えてるよ
それでも腹に脂肪がへばりついてるのは体質だと思って気長にやってる でもBIG3しかやってないから、やっぱり腹筋鍛えた方がいいのかなー >>404
都市伝説っていうけど、実感として、停滞期かなと思ったら実際体温下がってるし、停滞期抜けると体温も戻ってる。 体質というか基本、腹回りは落ちにくい作りになってるから気長にやるしかないよ。 仕事後は空腹感我慢できるけど
仕事中のストレスによる空腹感が辛い >>414
そりゃそうなんだけど、そういう事が言いたいのではなくて、
下腹はまだ脂肪過剰なのに、他の部位は脂肪がなさすぎて不都合があるレベルなのは体質なのかな？って話よ 不具合あるってどういうレベルで不具合あるんだよ
胸が洗濯板にでもなったのか >>413
都市伝説では無いですよね。
カロリー摂取制限を続けると網様体の神経群が刺激され褐色脂肪細胞の活動が抑制されて体温が低下し代謝が落ちる。
停滞期はこれか、単に筋肉量の低下による基礎代謝の低下のどちらか。前者はチートデイを取り入れるのが有用。
>>416
ほかムキムキで下腹ポッコリなら内臓下垂じゃ無いですか？
腹を限界までへこませる。肛門を締めるなどのトレーニングで内臓下垂を改善できますよ。 >>411
ダンベルは片方20kgなのか両方あわせて20kgなのか？
男なのか女なのか？
これで評価分かれるかなと
女性で片方20kgの計40kgならダイエットとしては十分な運動や思う
それ以外だと…… 50代だけど30kg×2gダンベルで週4トレーニングでも維持で精一杯ですね。
脂肪減らすにはやはり走らないと。 >>420
走ると膝や足首を痛めるので、プールおすすめ。まずは歩くだけでも全然違う 痩せるだけなら有酸素運動はやらなくても食事制限をしっかりやればいい
スタミナつけて運動能力上げるには有酸素運動もやるしか無い
筋肉を残していわゆるいい身体を目指すなら筋トレも入れるしかない 食事制限のみのダイエットは糖質、タンパク質、脂質からの生成されるグリコーゲンだけではたりないので通常以上に糖新生が起こるため食事制限を辞めた途端一過性の体重減少となる可能性が高い
有酸素運動のみのトレはかえって基礎代謝を下げるためダイエットに向かない
フルマラソン選手が筋肉ムキムキでないのはそのためで
体が限りあるエネルギーを効率よく消費しようとする結果
あえて有酸素運動で筋肉量を確保しつつ心肺機能（スタミナ）の向上を狙うならHIITか筋トレの併用 >>423
こういうデマはどこから仕込んでくるの？ フルマラソンの選手がムキムキにならないのは体重管理しとるからや
ムキムキな選手は勝てない 上級国民NGにしても定期的にネットで調べました!系エアトレーニーがわくからこまるな 今月はご馳走食べる機会が多く、それ自体は楽しみたい
運動の負荷を上げていこうと思うのだけど、筋トレをいつもより頑張って筋肉つけるかジョギングの距離を伸ばして少しでもカロリー消費するか
ダイエットしてる人はこういう時期どうしてる？ >>428
筋トレは見た目のため、有酸素は痩せるため、としてやってる。
食べ過ぎは有酸素で調整してる。 >>428
食べに行く場合は次の日や週でカロリーコントロールが前提
その上で有酸素回数か量を増やす 自分は基本あきらめています。
普段から結構オヤツとか食べてるんで、それをあきらめるくらい >>429
食べ過ぎを有酸素で調整できる？
具体的にどれだけ食べ過ぎた時に、どれだけの有酸素運動してるの？ >>432
平日で600kcal、土日は800から1000。
食べ過ぎ量は日によって違う。
別に一日の運動で取り返そうとはしてない。 自分の場合だとエアロバイク1時間をベスト体重に戻るまで毎日やるようにしてる
以前に無理して1日2時間を3日続けたらち〇こから出血して大変な目にあった >>434
それ汗で水分抜けてるだけやで
脂肪付いた分を汗で減らしてたら脱水症状で死ぬ ありがとう
有酸素で対処する人が多いのかな
普段カロリーがマイナスになるようにしているので筋肉は増えないけどご馳走食べた日にきつめの筋トレしたら筋肉少しは増やせるかなと思ったんだ
ちなみに食べると分かっている日は他の食事を青汁やプロテインにしている >>436
1日2時間のエアロバイクで脱水症状とか無いよ
そもそも増えた体重も炭水化物か酒が原因の水だからそれを抜いて戻してるだけ >>437
有酸素だけだときついけどね
週でのカロリーコントロールに加えて運動量増やせばそうそう増えないとは思われる
筋肉に関してはそう簡単に増えないからたまの食べすぎで筋肉増えるかって言うと…望み薄 いや脱水になるぐらい回してたらふらふらで足止めて休憩するだろ
自分が脱水かどうかすら分からんぐらい運動したことないの？ つーかそもそも、やった直後の体重の話をしてるんじゃなくて、戻るまで毎日やるって言ってるんだから、汗の量何も関係ないだろ。
水分をエネルギーにバイク回せるようになったら、エネルギー問題も解決だ。 >>438
グリコーゲンと水は1:3で結合してるけど、太ったなら水分だけとかはない
仮に有酸素運動でグリコーゲン枯渇させてもケト続けているとかじゃなければグリコーゲン由来の水分なんてすぐに戻るからボディビルダーとかボクシングで極限まで減量して無い限り汗を書く自体にあまり意味はない。 有酸素運動の効果をどうしても否定したいやつがいるのか。
専門機関がこぞって認めているのに、頭おかしいのか？ 傍から見ても完全否定してる訳ではないし、書いてる内容も一応筋は通ってると思うが。
ちょっと頭冷やしたほうがいいよ。 自重でやってるならそのまま回数こなすよりダンベルとかの器具使ってゆっくり強い負荷で少ない回数やった方がでかくなるよ >>449
筋肉痛が治らずとも2日おきにチェストマシンで負荷かけとるわ
胸筋ピクピクできるようにはなったけど脂肪も乗っかっててまだまだお相撲さん仕様のままや 元々の体重にもよるが
食事制限で減らせるのは1日500kcalとして
体脂肪1kgを7200kcalで計算すれば
1日に70gの体脂肪が減るかなという程度
一方でグリコーゲン+水なら500gだったか
暗算してるので間違ってたらすまんが 10キロ痩せたけど体脂肪率が3%しか減ってなくて、食事とウォーキングだけだとやっぱり体脂肪率は減らないものなんでしょうか？
筋トレしないとなのかな… そんなもんです
数字気にしたところでしょうがない
変に高望みせずにまずは標準体重・標準体型見ざしましょう >>454
見た目は？変わってるなら理想のボディまで続けるよろし
数字は特に減少中だと体重と体脂肪率の相関崩れやすいね >>454
6.5kg減で5.5％減くらい
有酸素ほぼなしで食事制限と筋トレで月約-1kgのゆったりペース ありがとうございます！
見た目も変化は出てると思うし、順調に体重は減ってるけど体脂肪率の数字が気になってしまって…
まだまだ体重も重いので、ある程度それがしぼれるまで頑張って、それから地道に筋肉つくよう頑張ってみます！ >>454
有酸素運動って幅があるのである程度で強度を上げないとほぼ筋肉増強には寄与しないし、プロテインやEAAとかも積極的に取ってなかったら足りないエネルギーの一部は必ず糖新生で賄われるので筋肉も脂肪も落ちますね。
ただ市販の1万円程度の体組成計はおもちゃみたいな物なので測定に誤った結果出ている可能性もあります。
絞れたら食事制限やめてプロテインやEAA飲みながら筋トレしてたら筋肉もついてきますよ。 体脂肪率なんて計ったこともない。自宅でできるやつなんかあてにならんだろ。脂肪が減ったかなんて自分でわかるやろ。 >>460
すごく参考になります
ずっとだらだらゆるゆるウォーキングしてたんですけど、スマートウォッチ買ったのでダッシュを混ぜたりして脈拍見ながらやるようにしました
体重が絞れたら筋トレに切り替えて、プロテインとったり食事内容変えてやっていこうと思います いまからでもプロテインとって筋トレして、できるだけ筋肉落とさないようすればいいじゃない。 まぁ無理してプロテイン摂取する必要もないよ。
かなりハードに筋トレしない限りは体重×1.2～2g以内で十分だから、1食でタンパク質30g位摂取出来てれば大体の人はプロテイン飲まなくても大丈夫かと。 プロテイン摂ることが難しいことなら無理する必要ないな。 時間があまりない時にたまにプロテイン飲むけど甘い飲み物苦手だからすごく苦痛でブラックコーヒーで割ったりしちゃってる 酒飲みは食わないで飲むから体を悪くするというから酒飲んでるけど逆に腹が減って仕方ないんだが？ >>467
プレーン（ノンフレーバー）にすれば良いのでは？ >>468
俺も酒呑みトレーニー だけどビール飲んだらリミッター解除するんだよな ハイボールに切り替えてから酒の量もツマミもへったわ あと遅スレだが細マッチョってフィジカー体型でジャニーズとかただのモヤシだと思ってました >>468
酒飲むといつも暴食してしまうから、禁酒が1番のダイエットになってる >>473
全く筋肉ないな
これは細マッチョじゃなく、細だよな フィットネス後進国じゃなくて日本は医療費が安いから甘えてるんだよ
糖尿が激増してるが、透析になっても大した自己負担はない(保険から年500万出る)そりゃ甘えるよ
諸外国の様に肥満の保険料割増もないし 自分のイメージ
標準的な筋量で体脂肪率が低いのが女の考える細マッチョ
標準的な体重で体脂肪率が低いのが男の考える細マッチョ 身長170cm体脂肪率10%と仮定したら上は体重59kgくらいで下は体重64kgくらいだから全然違うぞ 最近はTikTokでオレらの思うような細マッチョが幅を利かせてるので若い子は割とジャニーズ系細は細マッチョ扱いされなくなりつつあるぞ ここは健康目的でやってる昭和世代がほとんどだぞ
若い子とかどうでもいいやろがいっ！ 昭和生まれだが過ごした期間は平成が長いから平成世代だ >>469
そんなのあるんですね
コストコで買っていて他所を見てなかったので知らなかった アメリカの肥満率考えたら、アメリカがフィットネス後進国だろ
肥満率日本4ぱー、アメリカ35パー
ちなみにここに紛れ込んてる日本の4%は恥をしれ フィットネスジム参加率ランキングではアメリカは3位で18％だな。ほぼ4人に1人がジムに入会してる。
ちなみに日本は30位の3%で先進国の中では低水準。
https://note.com/befree_720/n/n6dc579c80920#3kGzm アメリカは極端すぎるんだよ 糞デブかマッチョかみたいに
日本のフィットネス知識やら器具、サプリなんか殆どアメリカから流れてきたんちゃうか？後進国とは言えないわな 食事に気を使うようになると必然的に和食中心になるし、フィットネス以前に食環境の差が大き過ぎるからな
アメリカに住んでたら永遠に痩せられない気がするわ >>486
6人に1人だろう。あなたはジムではなくて塾にいった方がいい。 >>487
たとえジムに行っても食いまくるんだろうな。
牛肉安いのは羨ましいわ。 >>485
20歳以上の人だと、日本の肥満率（BMIが25以上の人）は男性33％、女性22％だとさ（厚労省「国民健康・栄養調査報告/令和元年」）
https://www.jili.or.jp/lifeplan/rich/1260.html
でもって近年の肥満者数の増加は主に男がだらしないからのようだよ
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/03_p8.pdf 筋トレと脂質を今までよりは減らす食事で(1日65gくらい)2か月で23%から16%まで落ちた
体重は1kgしか変わらなかったけど、カロリーまで減らしたらストレスたまりそうで無理 >>492
仮に体重が70kgとすると、5kgの脂肪が減ったことになる。
つーことは２ヶ月で4kgの筋肉がついたこと？ >>493
体脂肪計は家庭用だから、初めより落ちたのは確かだけど数字は正確ではないと思う
見た目には筋肉は確かについてる >>485
日本の肥満率は35%だぞ
5人に1人が糖尿 >>494
目安として23パーって浮き輪とフロントブヨブヨ腹で16パーは腹筋の上部にカットでて浮き輪はつまんだら少しあるレベルかな 筋トレしてるらしいからそれ前提であるが >>496
気になってた浮き輪はなくなった
腹筋は割れてないけど縦線はしっかり入ってる 細マッチョを示す最適な言葉が出てこねえかなあ
チー牛みたいなやつ 腹筋30回やるだけで死にそうになる
やっと今日で1週間だけど、せめて毎日かんばるぞ しっかり詰まってた下腹が柔らかくなってきたんだけど日によってブヨブヨ具合が変わって面白い
ラスボスは腹じゃなく尻と裏腿、こっちはまだ脂肪に張りがある >>495
日本の基準ならアメリカ人の65％が肥満だわ
マツコ・デラックス並みの巨漢と痩せたジャンキーが、街うろついてるのがアメリカだ
フィットネス大国なんて虚構 筋トレしてる奴が多いのも事実なんだろ。デブとマッチョがたくさんいて、ヒョロガリが少ないイメージ。 俺の場合、尻と太ももの脂肪はすぐ落ちた
腹と顔の脂肪が最後だった >>497
16パー近いぐらいだね 自分も65から63キロまで3ヶ月で体脂肪インボディ測定で8%落とした事あるしハードなトレーニングと食事徹底してる証だね >>502
人種によって糖代謝能力が違う
アジア系は欧米よりはるかに弱く二型糖尿の平均はわずかBMi23だからな
太りきる前にダウンする結果巨漢にならない 肥満細胞には摂り過ぎたカロリーから身体を保護する機能がある
それが抱えきれなくなると肥満細胞の機能が低下し問題が生じる
そのキャパシティが日本人と欧米人で違うとかなんとか >>509
血糖値が尋常じゃないくらい高いと糖代謝が機能しなくなって、脳がその状態を飢餓状態に陥ってると判断して脂肪をガンガン燃やすようになるよ
副産物のケトン体が血中にありえないほど出まくって酸性に傾き消化器系が機能不全になるがね 胸肩+エアロバイク、背中+エアロバイクの2分割で週5ぐらいでやってるんですけどやっぱりスクワットとかやった方がいいんですかね？
ちなみにダイエット目的です >>512
腹筋は？ボディメイクするなら必須科目では
後大腿はいいから臀部や下腿鍛えよう >>512
トレーニングをどの程度の強度でやってるかによるかによりますなぁ……
いわゆる高負荷低回数の本格的なトレーニングをやってるならスクワット入れるわ
あとアンダーカロリー下で回復や免疫落ちてるとこに週5やるのは非効率なんで週3、若さと回復に自信ニキなら週4くらいにする
トレーニングをせいぜい5kg、10kgのダンベル運動みたいなエアロビの延長程度の強度でやってるなら今のままでもええと思う >>512
ダイエット目的→代謝を上げたい→でかい筋肉を付ける方が近道→ビッグ3やる ダイエット目的は絶対に背中足は必須 自分はブルガリアンスクワット スミスでスクワット ダンベルスクワット ジムのマシン3種やってますが足追い込んだらあきらかに身体の燃費悪くなります >>512
筋肉量が足＞腕・胸＞背中＞腹の順、体脂肪落とすなら足、腕・胸かな。
スクワットとベンチプレスをすれば効率がいい。
腕は二頭筋は筋肉量が少なく、三頭筋が筋肉量が多いのでそちら優先で。
エアロバイクより普通のバイクの方が、バランスを取りながら走る分全身の筋肉を使うし程々の上り坂取り入れれば、
下半身の筋肉を使うのでよりダイエットに効果的です。 上半身で一番筋肉量多い三角筋はどこにいったー
まぁ理想は全身バランス良く鍛えるのがええやろ。 スクワットやると膝が少し痛くなってしまう
75キロもあるから、負担がかかるのかな
膝に負担がかからない下半身の筋トレってありますか？ スクワットやるなら全身運動にもなるバックランジがいいと聞いた どれだけ食べても毎日お腹空かしてたんだけど乾燥シイタケが最近良いかもと思ってきた
お菓子感覚で食べれる、まずいからそこまで食べ過ぎない、カロリー高くない(よね？)
でも何か注意点ある？ まずは10日間は水のみで断食
ざくっと5kgはやせる
ここに書いてある事はそれからだ
健康的にどうかだとかは無視しろ ざっくり言えば同じ重量を減らすのに体脂肪はグリコーゲン(+水)の7.2倍のカロリーが必要
1日に0.5kg減がグリコーゲンなら500kcalだが体脂肪だと3600kcalになる
そんなことはあり得ないので1日に体脂肪は0.1kgが減れば御の字というところ
それも運動を頑張るなりしてグリコーゲンを枯渇させたらという話
通常はグリコーゲンばかり減って体脂肪までは中々届かない >>531
プリン体かあ
痛風におびえるのは嫌だなあ 別に運動中グリコーゲンばかり使ってるわけではないよ例え無酸素でも 別に消費するのがグリコーゲンだろうが脂肪だろうが関係ないだろ 糖尿で入院したことあるけど豆腐ばっかりだったよ
あなけなしの屑肉クズ野菜をこってコテに絞り切って出汁かなんかで煮出したものとか
あれで怪我での入院とか妊婦とかに出されるメシより高いから困る >>535
グリコーゲンは長持ちしないから脂肪動員が比較的短時間で発生する。
特に高負荷なトレーニングより持続性のある軽負荷な(ランニングとか)トレーニングを長く続けると、尚の事グリコーゲンではなく脂肪代謝が優位になる。
正確ではないが、それが有酸素運動なら30分で痩せるとか言われているという話に繋がってる。 去年絞った時より3キロ増で同じ体脂肪11%まで絞れた
あと3キロ絞るぜ 子供たちが大きくなってきてな
痩せた上で筋肉付けないと肩車とかがキツいんだよ 低糖スイーツ良いね。
クリスマスくらいはめ外せやと思うかもしれんが素朴な味が好きなんだよな。 おからと酒粕とカッテージチーズでケーキ作るのにハマってるわ クリスマス近づいてきたから酒断酒してトレーニング追い込み超低脂質食で1週間頑張ったで はよハイボール呑みてえ 基礎代謝1600で周5で1600摂取、残り2日がそれぞれ3500kcalとって体重が増えていってるんだけどなんで？
ドカ食いするなってはなしだけど、そもそも殆ど節制してるのに太る理屈がわからん 体質は千差万別。同じ薬でも飲んでテキメンに効果が出る人がいる一方で副作用で飲めない人もいるように
同じ食品を同じ量食べたところで同じように体の中で処理されてるかはわからない
カロリーなんて所詮表示上の物でしかなく、消化吸収代謝の過程でどのくらい実際のエネルギーに変換されるかも人それぞれ
何が言いたいかっていうと、「基礎代謝以下に抑えてるから大丈夫！」じゃなく、自分にあったダイエット法を探すべきという話 節制しすぎは代謝が下がって体温が0.2度以上下がってるはず
平熱を知らないと基準がわからないけど
しかし基礎代謝1600は相当いい身体だぜ、摂取カロリーと合わせて計算はあってるのか 食ってないのに太ると主張するやつたいてい自分の想定より食ってる説
実際、自己申告されるカロリー収支と本当のカロリー収支を比較する研究がいくつかあるけど、たいがい半数の人が消費を多く、摂取を低く見積もるようだ
友人にも1500kcalしか食ってないのに痩せないとか言う奴おったけど、食ったものの写真撮ってきて貰って俺が計算してみたらそいつ実際は3000kcalくらい食っとったし >>555
インボディで測ったら一応そうなってる
>>556
それはよくあることだろうけどカロリー表示のあるものしか口にしてない ほんまに消費以下しか食ってないなら水だと思うぞ
https://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/
これのミネソタ飢餓実験でも水分停滞で体重落ちなくなったとあるし 普段水をあまり飲まない人は減少した脂肪細胞が水を脂肪のかわりに溜め込もうとして浮腫むとかなんとか
よく停滞したらチートしろっていうけど俺はキュウリとかバナナとかカリウムが多く含まれている食品を食べて様子みてみる 1日4liter目標に水飲んでても体重の停滞起こる時は起こるし真実の話かは知らんが >>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？ インボディ体脂肪14%で 体脂肪測定器計測したら6%なんだけどこれもただの数値で変化を重視するしかない？ ダイエット目的の脂肪燃焼ごときで電解質異常が出るほどのカリウム欠乏にはならんがな 体重が増えるなら食い過ぎと動かなすぎ
運動は量より頻度を意識した方が良いよ
週に1日7時間歩くより毎日30分歩いた方が良い >>567
水分は人より摂ってる方だと思う
体は前屈なら床に手はつくが昔から股関節が固い
脂質は確かにおといと思う、基本コンビニ弁当とかカロリーがはっきりと明示してる奴を食べててたまに自炊するときでも調味料も全部g測ってやってる
こんな感じです
寒がりで暑がりって感じかな >>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？ カロリーメイトがダイエット食だと思ってた時期もありました、はい 聖なる今日だけは鶏むね(皮付き)を食べても良いぞよ 妻には手羽中をブラックペッパーで焼いてあげようと思います もちろん僕は鳥の胸肉皮なしを食べたいと思います 軍鶏系の鶏肉を選んで、更に焼く時にもしっかり脂落とせばほぼ問題なく食っていいレベルになるよ ケーキ食おうがカツカレー食おうが、
消費カロリー > 摂取カロリーなら痩せる カロリー表示されてるってのもあれってどこまで正確なんかね
弁当なんざ100キロカロリーくらいブレてもおかしくないんじゃとか思っちゃう >>577
そりゃある程度ブレるだろうけど工業製品だぜ最早
どの具材を何グラムで何円とか計算してるだろうしそんな大きくずれないと思うぞ？特に炭水化物は 点滴中は喉も乾かないし腹も空かない
理想的な補給方法だよな
家でできないものか 鯖缶のカロリー表記は100キロカロリーくらい幅をもたせて表示してあるw 昨日は久しぶりに呑んでも食ったぜ ストレス発散出来たから今から早速朝トレやるで 生理で一週間運動してないしクリスマスでたんまり食べたしで体重増えてそうで怖い
ジムも年末年始お休みだからせめて食生活位は自重しよ >>587
体重が一番わかりやすい指標だからね。目標があいまいだと続かないし、
体脂肪率は計測条件で大きく変わるからこういう場で共通語にならない。 昨日付き合いで人生初の夜のお店行ってきた
フィリピンパブ
しばらく女性と接点なかったしだから容姿とか全く気にしてなかったんだけど
そういう経験してダイエット頑張ろうって思わせてもらった
体脂肪28%から何%まで落ちたら顔痩せできるかな 肥満は明らかに体重が多いから
最初は体重の数字に着目すればいいのでは？
ローファットやってるけど確かに体脂肪減流っていうか明らかに波が来てるよ
しかしいきなり13%か9%いって何度か測定し直したら12%あたりに戻ったけどもう実質9%かな？笑 女慣れしてない同僚がフィリピンパブに入れ込んで
2ヶ月で電撃結婚して後に国籍だけ取られて逃げられた話を思い出した >>590
体重と体脂肪だと体重の方気にした方がいいのかね
体重はそんなになんだよね典型的なヒョロ肥満
腹はやばくてウエスト90くらいある 体重基準で話するのは体脂肪スレではナンセンスだろ
このスレにおいて体脂肪率が当てにならないというなら体重じゃなくまだしも腹囲基準だろ 身長体重っていう基本情報なしでどうやって話するんだよ やれ体重が減らなかっただの食べすぎたから増えただのが多い
基本情報としての提示は当然ありきで増減の基準にしてるのがナンセンスと言ってる 初心者は初心者スレ、馴れ合いしたい女性は女性スレへ
これだけの話だろ カロリー消費のためにスクワットしてる人始めてみたわ 有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットに効果的ですよ
ただスクワットだけでは軽すぎるかもしれんが 医者が100人いたら100人がダイエットには有酸素運動というわ。
ジム屋のデマに騙されているやつ多すぎ。水素水やマイナスイオンも信じてそうw >>602
いや100人が100人ってそんなことないでしょ 確かにとんでも医師もいるから、2、3人は筋トレ勧めるかもね。
筋トレがボディメイクに効果的なのも健康に良いのも認めるがダイエット（減量）に効果的なのは有酸素だよ。 筋トレはちゃんとやらないと怪我するし効かないから、有酸素進める方が安全だよね。 >>604
そもそも医者にかかってる人だと運動禁忌の人もいる。それに両方を進めるひとも多い。 ぽっこりお腹は、体脂肪でしょうか？
先日の健康診断で、BMIは標準だけど、
ASTとALTを指摘され、精密検査を勧められました。
AST31,ALT52でした。 自分も筋トレで膝がおかしくなる時あるわ
ダイエットサプリなら飲むだけだし、安全に、何より楽に痩せられる
なぜ流行らないんだろうな 以下は素人でも読めるから読んでおいた方が良い。
という、テンプレに置いておいた方が良いと思う。みんな俗説を信じすぎる。
厚労省
「ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html
「ら内臓脂肪減少のための運動には、有酸素性運動を用いて週10メッツ・時以上の運動量を加えることから目標にすると良いと考えられます。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html
肥満症診療ガイドライン
「運動療法は有酸素運動が効果的で，歩行・速歩等の低～中程度の強度の運動を週5日程度行うとよい」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/107/2/107_262/_pdf >>608
ぽっこりお腹っていうより肝機能障害が疑われたんですかね。
どれくらいの数字だとどうなのか知りませんけど、折角だから病院いったらどうです？
こないだ、突然死の労災訴訟で、健康診断で高血圧指摘されたのほっといて賠償金値切られた人いましたし ビルダーはいかに筋肉量減らさないで減量するかが至上命題だから有酸素は忌避するよね
脂肪は有酸素以外でも減らせるけど筋肉は筋トレでしか増やせないし
一般の人がどちらメインでやるかは目標体型と好みの問題 >>609
カロリー制限とかでダイエットしてる人からしたらダイエットサプリなんて対して効くわけないと思っているからでは？
俺も飲むだけで体脂肪が落ちるサプリなんてあるわけないと思ってる >>610
近年の研究結果では、筋トレは運動時のカロリー消費量は多くないものの、筋トレ後?72時間程度の間に得られるアフターバーン効果によって有酸素運動以上のダイエット効果を期待できることが明らかになっている >>613
唐辛子の成分(カプシエイト)が入ってるやつとか効きそうだけどな
人試験でも結果出てるみたいだし 筋トレが怪我しやすいって（絶句）
完全にイメージと先入観だけで語ってて草
普通の競技スポーツだと複雑な動き要求されて怪我しやすいから単純な動きで負荷かけて安全に体鍛えたろっ、てのが筋トレだぞ
単位時間当たりの障害発生率なんて他の運動の100分の1以下しかない
それやってて怪我するやつは何やっても怪我するやろ >>614
そんなん仮説レベルでしょ。
理解できないのが運動していないのにカロリーを消費するとしてそのエネルギーはどこにいくの？なぜ人体はそのようなエネルギーロスを生じさせるのか？だな。 >>618
うん。アフターバーンで検索しても素人が書いた物しか見つからないんだよね。
まともな学会とかそんなこと言ってないでしょ？
ボクサー上がりのトレーナーに科学的な研究なんかできるわけないし・・・ >>616
ちゃんとフォームや重量考えずやると怪我しやすいから…
考えずにやる馬鹿が悪い？せやな 有酸素ダイエットも筋トレしながらのダイエットもダイエットする以上筋肉は減るんだろうけど
筋肉の減り具合の差なんじゃないの
筋肉の減り具合＝基礎代謝の減り具合だから痩せやすい体にするためには筋トレしたほうがいいみたいな >>621
そうだよね。
脂肪減少には有酸素運動。筋肉維持にはレジスタンス運動。それぞれ役割が異なるから両方やった方が良いよね。という話なのに、なぜか筋トレだけでいい。有酸素運動は不要というおかしなことを言う人が後を絶たないから不思議だ。 とりあえず日本語でダイエットは減量のことなんで本質的には筋トレ関係なくない？
減量の次に或いは並行して行う二次的アクションかと >>624
スレ違いごめんね
でも>>601 からの流れにレスしたつもり >>623
体脂肪『率』は筋肉含む除脂肪体重が減ったら相対的に上がってまうやろ？
減量すると脂肪と一緒に筋肉も減ってしまう
それ防ぐための筋トレやね
消費カロリー増やすことと混同して意味不なことしとる人もよう見かけるけど ダイエットなんて食事制限一択だろうに
プラスアルファで運動するなら目指す身体で筋トレと有酸素運動を使い分ければいい
どっちを選ぶにしてもやらない人よりは断然偉い もうどっちでも好きな方なり自分が続く方なりをすればいいじゃん。
有酸素を長期間継続するとNEEとかNEATとか言われる非運動性のエネルギー消費（これは基礎代謝の外にある）の減少が観察されることがあって、思ったほど一日の消費熱量が増えない場合があるそうです。
この辺が基礎代謝が落ちるっていうのと誤解されているのではないかと思います。
熱量削ること考えたらそりゃ有酸素だと思いますよ。
ただまぁ特に高齢者の筋力低下がかなりヤバイっていうのが分かってきたんで、ある程度以上の年齢の方には低負荷の筋トレも並行して行うことが進められているようです
このスレの趣旨的には、おそらく太ってるならまず脂肪落とせって話だし、筋肉足んないならそっちやれって話ですし、ガチ勢なら医者が進めるようなヌルイのは運動の内に入らないでしょう。 >>620
それな
見栄張って扱いきれん負荷かけて自爆するやーつ
かく言う自分も危うくそれやらかすとこだったからクッソわかる 有酸素最強って言っとるがダイエットは食事制限が最強やし究極運動無しでもガリガリになれる 俺はモヤシみたいな貧相な身体になりたくないから筋トレしてるし筋トレで消費するカロリー少ないとか言ってる奴は強度なさすぎ ジム2時間行ったら軽く500キロカロリー以上は筋トレで消費するわ 結局自分が続けやすいのが1番って事で
5kmジョギング＋筋トレ30分＋あすけん80点以上を組み合わせてます 水泳はしんどくね？続けるの
無意識で続けられない運動はきついわ
エアロバイクやランニングとか実質オートでできるけど 水泳は水中での浮遊感などの非日常的な感覚がストレス発散になるから続けられてるな
逆にランバイクは汗ダラダラになるから苦手
向き不向きだろうね 個人的に水泳は呼吸がしんどい、25メートルでターンで現実に引き戻される、他に泳いでる人がいるとペースが難しいなどがあるからキツいかなぁ俺 俺は五キロウォーキング（内一キロ程度ジョギング）、五分程度の筋トレ（スクワット、腕立て、プランク）だ。
まだデブなのであまり走れないが体重が落ちていったらジョギングの距離を伸ばしていく。 筋トレでも良いけど自分は関節痛になりやすいので有酸素運動だな
ジムでランニングマシンで動画見ながらだから意外と飽きない ジム内がマスク必須になってから有酸素マシンに足が向かんのよなあ ジムは去年の４月に解約してから行ってない。
コロナ禍でジムに行っているやつの気が知れない、というのが正直な感想。 自分もコロナで解約したが家にベンチと24キロの可変ダンベルやらチューブやら揃えて家トレーニングメインに脚と背中追い込む時は一回400円の市営ジム行ってるわ >>629
下手に筋トレ勧めると怪我の危険があるということには同意なのかな？ 懸垂とディップスがちょうどいい負荷になるまで痩せたらジムやめる。 >>586
クリスマスに生理って最低だな
ガッカリにも程がある >>639
こういう奴が退会したおかけで快適にジム使えるようになったわw
そのまま家に引きこもっててね。 家の近くに川（サイクリングロード）があるなら俺は自転車がおすすめ。 自転車はいいけどエアロバイクのサドルは信じられないくらい硬くてケツがいたくてかなわんよ 自転車ってランニングは勿論ウォーキングより効果薄いんじゃなかったっけ 同じ距離で平地なら当然自転車のほうが少ないよ
いかに効率よく移動するかを考えてる道具だから お前ら助けて
朝ごはんカロリー気になって何も食べられなくなった
いつも食べてた菓子パン430キロカロリーもあった >>645
普通に外でジョギングしてるよ。
ジムに行ってないから引きこもりとか意味不明。お前はジム以外は外出しないのか？いまだにジムなんか行っているやつはこう無駄に攻撃的なやつが多いね。 菓子パンとかカロリー高いからパン選ぶなら低糖質とか全粒粉が良いよw 400キロカロリー程度で何故ビクつくのか
それに副食とかつけたら600~700ぐらいで収まるだろ >>653
菓子パンやめてライ麦パンのトーストにチーズとかにしたら ありがとう
低糖質 全粒粉 ライ麦 がいいんだね
よくわからないから自分でも調べてみる
オートミールとかよりもいいのかな >>656
1日1600キロカロリーがいいらしい
430キロカロリーの菓子パン朝っぱらから食べちゃうとごっそり持っていかれるわ。。。 >>659
それ守るならどのみち3食平均530しか食えねえんだから朝菓子パンだけでいいじゃねえか
むしろ問題あるか >>612
今年優勝した人の多くは有酸素やってたからなんとも
常識は数年で変わる世界 >>613
医師が処方する奴はガチだが副作用も強い >>654
どうしたの？寒空の下、有酸素運動しすぎてイライラしちゃってるのかな？
こっちは空調効いたジムで快適に筋トレしてるよー。
あと帰りに温泉、外食して休日を堪能する予定 パン食いたかったらカンパーニュかバゲット
めちゃ噛むから満腹感得やすいし脂質低いからカロリーも低い スローな有酸素運動が体脂肪落として追い込むのに強いっぽいな
エアロバイクをだらだら漕いでバキバキに仕上げて優勝した人いたな 430kcalだとご飯かるく一膳に焼き鮭がつけられる >>659
その1600kcalっていうのはどっから持ってきた数字なんすか？ >>671
身長と体重と性別と運動経験を見直してやり直しよ 例えばこんなのとか
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
自分の場合は活動レベルを合わせると体重落ちるんで高めに設定してるんだけれど、そこは個人差もあるんで試してみるしかない。
ただ、最初はじめるときの目安にはなると思う。
あとは「あすけん」とかその手のソフト使って管理 ありがとう
そのサイトの活動代謝量以下にすればいいんだよね
頑張るわ 活動代謝量2000くらいだけど、1日二食で、たぶん1000キロカロリーぐらいしか摂ってないと思うんだが
でもそんなに痩せてない
美容体重53.5キロだけど、今56キロだわ
意外と食べてるのかな？
飢餓で燃費がいい体に進化したのかな？ >>675
一定期間そんな生活やると代謝落ちる
ホメオスタシスと言って、環境に体を適応させようと体内環境を安定させるために体内の機構を変化させる 体からして減る方が異常なのであって増える分には異常ではないんだ >>679
働いてんのに給料減ったら騒ぐが昇給する分には問題ないだろ？
体もそんなもんだ 女子なら基礎体温とってるだろ
0.2度以上下がってたら食事減らしすぎ >>677
生命維持の観点から肥満はエネルギー貯金できてるから安全、痩身は生命の危機的状況により近い。
脂肪を悪しきものという先入観を捨てるといいのでは？
痩せるために食事制限を一定期間続ける→制限された食事からエネルギー効率がいい代謝が優位になる→なんなら脂肪(貯金)を蓄えるくらいになる >>683
そういう「ボクの考えたホメオスタシス論」はいいから、ソースを示してもらえますか。ブロガーとかユーチューバーとかでなく、ちゃんとした機関の。
>>681の人も。 いやソース必要？
消費より摂取カロリーが高ければ太るなんて当然のことだろ
太るのが異常ってならそもそも脂肪細胞が存在し得ない むしろ｢恒常性なんか存在しない｣という証拠は？
複雑な現象で解明なんかには程遠いまだまだ研究余地があったとしても、それはないには変化しない。生理現象の基本原理としてコンセンサスですが。
カロリー原理主義おじさん、相変わらずショボいカラダでもして屁理屈言ってんね。 >>685
「ホメオスタシス」の話をしてんだが。
オーバーカロリーなら太る、アンダーカロリーなら痩せるという当たり前の話のうち
後者を否定するんでしょ？
>>686
普通はあるという方が証拠を提出するんだよ。存在しない証拠なんて不可能だろう。
「ホメオスタシス」があんたの脳内理論だということが分かったからもうレスしないで良いよ。 運動による代謝の変化とか、栄養制限による代謝の変化みたいのは案外難しいみたいで分かってないこと多いみたいですよ。
有酸素続けると省エネになるっていうあれも、個人差が存在するようですし仕組みも謎のはずです。 >>687
いやお前が恒常性があるなら太らないとか意味不明なことを言い出してるんだぞ？>>677で >>689
だから恒常性なんてないと言っているんだよ。
日本語も不自由なのか・・・ ホメオスタシスがあるのかないのかは知らんが
あると思ってるとプラシーボでほんとに痩せにくくなりそうだから
ないと思っといた方がいいんじゃない
もうこの議論終わりにしたら 下がったら生命機能が維持できないから調整するために恒常性ってあるんじゃない？って概念に対して太るから恒常性ない！って頭おかしいわ… 摂食行動をプラスやマイナスに制御するホルモンがあるわけですかり恒常性は存在するのだと思います。
ただ、その仕組みの頑強性がそれほど強くないのが、肥満の原因の1つになってんじゃないかしらと思います。
すんません、想像なのでソースありません。調べんのめんどいです。 医者でもないただの低学歴の難癖でしかないから、無視すればいいよ。
現実に恒常性があるということのコンセンサスでしか説明できないことなんて山ほどあるから。
ないない、言ってもムダ。腹筋すら割れないくせに。 なんで、ないにいきなりなるんだろ。
例えばだが、ガンの原因は不明だが、いくつもの仮説とかコンセンサスなんかでしかないぞ。
今時の科学なんて、それしかムリ。 さつまいもがこの世に存在してるおかげで脂質制限できてる 曖昧な内容にムキになって言い合っても不毛なだけだよ >>694
説明できないと「低学歴」とか相手を罵倒することでしかできないんだね。
みじめだね。
＞恒常性があるということのコンセンサスでしか説明できないことなんて山ほどあるから
そんなものが山ほどある、というのならいくつか例示してみたら？
そもそも、あなたのいう恒常性ってなんなの？
体重がどれだけ下がるとどのように働くの？それすら説明できないでしょ？
>>695
むしろ、いきなり恒常性があるといいだしたのがあなただろう。
がん細胞は目視できるじゃないか。体重における恒常性ってどこで誰が確認したの？ アデノウイルス36への感染がどうとか調べてみるといいよ
身体の仕組みなんて分かってないことの方が多い >>696
蕎麦って人類の大発明だよね自然物だけど 痩せるだけなら成績のいいビルダーの原料をまんま真似するといい
もちろん食う量はもっと少なく筋トレの重量は10分の1でな 人間の身体って面白いね 1日で1万カロリー以上食べる行天boyは一ヶ月で30キロ以上も脂肪ついてるの？年360キロ脂肪ついたら死んでるし 低糖質低脂質ダイエットをやっても結局は消費カロリーを上回ると脂肪は減らないし わからない事だらけなんだから議論しても答えでないし自分が人体実験してチートしたい人はして効果の有無を確かめるしかないね >>702
行天boyって誰？
検索したらAKBの女の子が出るんだが >>684
分子生物学の教科書レベルだぞ…
君は馬鹿なのかい？ ごめん 漢字が違うw仰天チェンジの肥満の子の食生活 >>702
上に関しては知らん。特異個体は存在するが俺らはそうじゃないから例外を考える必要はない
下に関しては消費カロリーを摂取カロリーが上回ってるだけの議論する必要もない当然のこと 恒常性の件、体感的には太るのも停滞する気がするが気のせいなのかな。 毎日3000キロカロリーで体重が増えた場合は増えた分だけ基礎代謝や活動の負荷が増えるからいつか釣り合う場面が出てくる
そこから4000、5000と増やしたら別だが
それか吸収しきれなくなった糖分や脂質で糖尿や脳疾患で太れなくなるか 代謝障害を伴わない肥満であれば健康への影響は少ないとか
でも肥満になるような暮らしは代謝障害を伴ってるんでまあそういう 食事制限2000kcal目安でローファットとケトを交互、以下の筋トレを種目徐々に増やし2ヶ月ちょい経って76.5kgから5.5kg減ったけど体組成計上では対して筋力も増えない、体脂肪もほとんど減らない。
週4でエアロバイクHIITと体幹サーキット7種10分、以下10～15回2セットで30kgバーベルでデッドリフト、7kgダンベルでフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
30kg程度のゴムでローイングとアブローラーで膝コロ。
慣れたら日々強度、回数上げてます。
EAAプロテインカルニチンカフェインなども取っているんだけどなぁ。 体にカロリー無いから痩せるのに筋肉作る余裕あるわけ無いじゃん 実体験だが体組成計は筋肉増えても数値に出ない印象がある
というか脂肪と筋肉を判別してない気さえする
鏡見比べるのが1番いいよ >>710
減量期は基本増えないと思ったほうがいいよ
増やしたいなら落としきってから増量はさまないと >>710
5.5キロも落としたのに筋力が落ちてないなら大成功でしょう。 今25%なんだけど
ほんとに15%になったらこんなに顔変わるのかな？
https://i.imgur.com/JYPtrcl.jpg 自分は現在66キロの月2キロの除脂肪目安で食事内容調整して基本ロウファットですが明らかに筋肉量増えてますよ
体重×2.5〜3倍タンパク質に炭水化物入れて2000カロリー目安 体重の減少幅が大きい時は低脂質のカロリー増やして調整し筋トレのみ有酸素運動は無しです レスありがとうございます。
筋肉量はそこまでこだわってないんですが、比率上の体脂肪率が減らないのがモチベーション下がるというか…
体重落ちて比率が変わらないって事は筋肉量も脂肪量も満遍なく落ちているという事なので…
出来れば筋肉量を維持しつつ体脂肪メインに落としたかったのですがそんなうまくは行きませんね…
まぁでも、姿見で見る限り尻、太モモ、肩周りの筋肉とかは見た感じゴツくなっている感じなので体組成計がポンコツなだけかもしれませんが
とりあえずもう5キロを目標に減量したいので頑張ります。 >>717 自分が心掛けてるのはトレ1時間前までにはプロテインとカーボ カフェイン入れる 高負荷のトレはbcaa飲む
トレしたらカーボ と高タンパクの食事をすぐいれるぐらいです 74からスタートして4ヶ月ですが嫁以外に痩せたと言われた事が無いというぐらい服着てたら見た目に変化ないようです 体重とか体脂肪率測定の数値なんか目安の一つにした方がよいですよー >>710の運動強度ならプロテインとEAAで十分かと
途中経過で悩むのは分かるけど、やりきれば結果は着いて来るよ >>710
筋トレが有酸素強度だからな
女の人ならそれでもいいだろうけど >>717
体組成計に期待しない方がよい。
ただ筋肉つけたい落とさない為のトレとしては重量が足らない印象はある。 >>710
>>140でも書こうか迷ったけど体脂肪率が変わらんでも体重減ってるなら脂肪は減ってる
ここから↓は私見だけど
書き方からして有酸素→筋トレと思うけど筋トレ→有酸素の方が脂肪は減る
bcaaやEAAはトレ後じゃなくトレ中に飲んでトレ前後はプロテインがいいと思う
男なら強度低い
足がデッドリフトだけみたいだから四頭に利くフルスクワット加えるといいかも >>717
強度を5～8回出来る重量に上げればいいよ このスレで言うことでもないが体脂肪率は参考にする必要は薄いよ
簡単に数字変動するし
3ヶ月から半年測って線で見ないと >>726
体脂肪率がいまいちなんじゃなくて、体組成計がいまいちってことだよね。体脂肪率自体はそんな簡単に変動しないかと。 >>727
いや月1~2キロの無理ないダイエットでも体脂肪率はちゃんと変わっていくぞ
ただそれを測定する計測器がくっそ信用ならないだけで
本気で脂肪を気にするならメジャーで腹囲や大腿周径図る方がいい >>728
よくよめ、同じ事をいってる。
簡単に変動しないっていってるのは、体組成計が示すほどブレないという意味。 皆さんはありがとうございます。
負荷については元々骨格筋率全身30%も無かったのと、負荷を上げすぎるとフォームが崩れてちゃんとした部位に負荷がかかって無いので、今はフォームを意識しつつできる限りスローでやってます。
とはいえ15回出来たら軽すぎるかなとは思ってるのでジム通うか60kgのダンベルになるバーベル買うか迷ってます。 >>715
顔は特に骨格の影響が大きいから、あんま期待しすぎんとき
ただ表情筋鍛えるやつとかもやってみるといいかもよ 人生初の夜のお店、フィリピンパブに行き
女の子に淡い恋心を抱きダイエットを決意しランニング初めて3日目
右足膝が走ると痛くてまともに走れなくなった
頑張って10キロ走ったけどほぼ歩いてた
とても誤算だわ、、、運動しなかったにしても自分の身体がこんなにポンコツになってたとは
早く痩せたいのに オーバートレーニングなんて無いと言えるのは8時間以上寝れる人だけ >>662
糖尿病の薬はどれも結果的にではあるが痩せるな
メトホルミン=血糖値を下げるため脂肪がエネルギー源として使われやすくなる
フォシーガ=血液中の糖を無理やりおしっことして排出させるため同上
健常者が服用するとむしろ低血糖で危ないくらいやね あすけんが悪いわけじゃないないけど、あすけんのアドバイスに腹が立つ >>734
恥ずかしながらはじめての夜のお店が32歳なのです
体重は66kg >>738
安静かあ、、
歩く時は痛くないから改善するまで歩くだけにしようかな >>740
悪いこと言わないから、あきらめて堅気の人を探した方が良い。
フィリピンパブにはまって不幸になる人を何人も見ている。 カタギの人を探せないくらいに落ちぶれたからフィリピンパブなんかに通ってるんじゃないの >>733
まずはスポーツバイクで負荷が軽い運動から始めてはいかがか？
あとは食事を運動後は鶏肉、運動してないときはこんにゃくとか一ヶ月ほど継続してみれば体重に変化が出るんじゃないかな。
膝が治れば階段を意識して使ってみてください。下半身の筋肉がダイエットの味方だから、少しずつでも鍛えたほうがいいですよ。 ダイエットのモチベーションになるんだし恋素敵やん
痩せて自分に自信持てたら今よりモテるようになるしね ウォーキング、ランニングが苦手
なんか走ってる最中に暇だなぁって思ってしまう >>743
日本の女に比べたら優しいんじゃない
知らんけど 突然負荷を上げすぎなんだな
腹出てるなら、ローファットと節酒
ストレッチやりながら走るための筋トレと有酸素運動の知識を付けてからウォーキングから始めるのがいい １日のカロリー収支がー400になるよう食事と運動で調整してきて、もう5キロ近く減ってるはずが1.5キロ前後しか減ってない
基礎代謝か活動量計に誤差はあると思うけど200キロカロリー近く違うことになる
そこまで違ってくるかなあ
しかも大して減ってないのにここ二週間停滞してるし
なんなんだ >>749
食事量が間違ってる(パンに塗ってるバターとかこんなもんだよねーｗｗｗいやくっそ多い)
運動消費が間違ってる(減る前の体重で計算するとよくある)
日中の活動量を多めに見積もりすぎ
好きなのをどうぞ 食事は最初にカロリー計算したものしか食べてなくて毎日ほとんど同じようなものしか食べてない
夜はキュウリとプロテインにしてる
運動消費量は朝体重測定したものがアプリから活動量計に飛んでる
日中の活動量は在宅勤務なので無いものとして基礎代謝と運動消費のみをマイナスとして食べるカロリー計算してる
誤差は出るだろうなと思ってるけど大きすぎて辛い
カロリー足りてないから倦怠感すごい中頑張ってランニングとか筋トレしてるのに辛い
クリスマスにチキンとピザ食べたら胃がびっくりしてお腹壊して辛い
なんなんだよーーーーー カロリー足りてないから倦怠感があるっておかしくない？きっとカロリー収支間違ってるよ そうみたいよね
基礎代謝が一般の同年齢差身長体重の人より少ないのかな
この60日は本気で取り組むと決めて気合い入れて来たけど、昨夜のランニングで疲れで足が上がらずつまづいて大転倒してしまった
怪我したので心が折れかけたわ
人生上手くいかないから体重くらいはコントロールしたいのになあ まぁ個人差もあるだろうしな。
自分は基礎代謝ｘ1.5をベースにして、さらに運動消費（ウォーキングとジョグ）を積んだのを一日の総消費カロリーとして計算している。
-200kcalで設定してもじわじわ（月1kg）減っていったし、今はトントンにして体重を維持できている。
燃費の良い人は計算通りにしても難しいのかも知れんし、そこは仕方ないな。
ちなみに私はダイエットを続けた1年のうち、途中2か月停滞しました。 短期集中型はおすすめしないね うまくいく人はいいだろうけど 2ヶ月で10キロ落とした後ソフトランディングに切り替えたわ
3ヶ月で3キロ減を目指すために運動量を減らして摂取カロリーはあすけんさんのいう通りにしてる
いつも摂取カロリー足りないもっと食べてって言われてる >>755
運動時間わからんけど疲れるほどのランニングだと有酸素運動になってない可能性
アップで軽いジョギングなりウォーキングを30分やってからランニングしてみ 正確な消費カロリーの計算は難しい
摂取カロリーは何かしらの食材だけ多め少なめに勘定されがち
体重が増減しないときの計算上の摂取カロリーを見つけること
メンテナンスカロリーってやつだな
そこから何kcal差し引くかって考えの方がラクだと思う >>751
キュウリとプロテインだけがよろしくない
運動も夜だろ？有酸素運動で脂肪落としてるつもりで筋肉分解してそう
毎食バランスよく食べないと逆効果だぞ >>759
5キロを35分ぐらいのスピードぐらいだから有酸素のつもりだった
坂のアップダウンが激しい所だから途中途中高い負荷かかるど
今月から後半二キロぐらいでグッと疲れがでるようになってきたんだよね
>>761
そう運動も夜
夜の運動でしっかり脂肪燃焼する算段
胸肉とプロテインで体重分のたんぱく質は摂ってるから筋肉できるだけ維持してるつもりだけどな >>764
糖分足りてないと運動続かないし筋肉分解されます
タンパク質だけとっても意味はない >>765
ありがとう
ダイエット中というのもあり糖質は確かに控えめにしてる
身体が怠くて怠くて仕方ないのも糖質少なすぎるからかも
この２ヶ月で目標達成出来なかったけど、また試行錯誤して出直してみる
みんな色々ありがとう！ 今まで甘えてきたのに短期で痩せようなんて上手い話はないさ
炭水化物が無きゃふらふらに、脂質が無きゃ肌荒れや便秘に、塩分が無きゃ身体中の筋肉がつる
無尽蔵に食べてた時と違い限られたカロリーでPFCバランス保ちながら微量栄養素まで確保するのはかなり難しい ビタミン
野菜食えフルーツ食え
ムキムキマッチョの弁当には鳥胸肉とブロッコリーが必ずと言っていいほどセットで入ってるのを知らないのか
サプリやプロテインドリンクに入ってる精製ビタミンなんか無いも同然
食事から取って >>769
自分は食事で足りててサプリは使わないので純粋に興味本位なのですが、サプリとどこが違うんですか？化合物としちゃ一緒でしょ？ >>767
あれだ、食事はそのままで、体重追うのやめてランのタイムとかウエイトの重量にモチベーションを移すべきだ。
気がついたら痩せてるよ。 野菜に限った話ではないが、栄養を単一の食物やサプリに依存せず、幅広い食品から取った方が良いのは一種のリスクヘッジみたいなものよ
栄養指標というのは、あくまでも現在の科学で分かっていることが基準だ
未来永劫不変ではない
アミノ酸スコアの基準が過去と現在でガラッと変わったように今後変わる可能性がある
例えば、これまで然程大事だと考えられていなかった成分が後の研究で人体に必要不可欠であったと判明することもある
色んなもの食ってれば気づかん内にとれている可能性も高くなるが、サプリに栄養の大部分を依存しているとそれが欠乏してしまうリスクを負うことになる
つまりヴィーガンはクソ（論理の飛躍） >>773
未知の栄養素や未知の相互作用があるから食事の方がよいというのは合理的だと思う。が、食事原理主義者の主張ってまた違うよね？サプリの成分は偽物と言わんばかりの論調。 >>774
> 食事原理主義者の主張ってまた違うよね？
せやな
サプリを完全否定すんのは俺もおかしなことだと思う >>771
だってビタミンCはビタミンCでしょ。違うの？ 今まで見てきたサプリ全否定ニキは総じてキチガイだった サプリは意味がないものが多いのは確かだと理解してるよ。
経口摂取することで胃等の消化器を通過するけど、分解されてしまうものも多い。
美容系のサプリとかてヒアルロン酸やコラーゲンなんて胃酸で分解されるに決まってるし、
あんなものを経口摂取する意味がわからない。 少量多品目理想論は残留農薬のリスク低減などの意味もあるね
単一多量摂取だとその食物に含まれる単一の農薬の摂取が増える
少量多品目だと多数の農薬を少量ずつ摂取するから体に害のある閾値を超えないと言う 脱線するなとは言わんが、脱線したまま深く語り出すのは流石に空気読めと デッドリフトって何回くらい目安の重さが良いのかな
55kgで6回3セット後インターバル1時間で追加2セットやったけど、
腰も去ることながら握力的に後半辛くて腰が曲がってしまってた気がする
初心者は自分の体重程度でとどっかで書いてたけど腰痛める未来しか見えない >>782
腕とふくらはぎ以外8回だと思う
スタートポジションで上げる前に力を入れるのがいい
腰が不安ならハーフ(スタート位置をあげて)でやれば腰にマシと聞いた
自分はデッドやった後は時間あけて無理せず背筋用ベンチやってる >>786
体重に合わせてるから最低56gだけど70とか90の日もある
鶏モモ半分で30取れるから助かる 脂質はちょっと少ないな。三食納豆卵ご飯にたまにサバ缶。
30～60グラム位。平均すると40位かな。 自分も地引きデッドとルーマニアンを種目に入れてますが地引きはパワーグリップあれば捗りますよ ちなワンハンドローイングもグリップ使ったらマックスより4キロぐらい重量増えましたよ >>782
腰は気を付けろとしかいえないが、握力はパワーグリップつければいい。 腰は腹筋をロックする意識でベルトがあればなお良いかもですね >>782
他の種目と比べて筋肉に負荷が乗る時間が多いから回数少なめでもいいと思う。
何年も週一位でデッドリフトやってるけど、出っ尻と背中丸まらないこと意識してやれば怪我する事なんて一度も無かったよー。 >>783、791、793
ありがとうございます
パワーグリップ頼んでるので届くまではちょっと負荷落して6~8回目処にフォーム意識してやろうと思います
他にも背中全体マシンでやったのでダンベルやゴムチューブとは効果が段違いで背中全体が痛い…
ダンベルでやるのとは大違いで停滞気味だったのに体重が1kg減ってました
やっぱり筋トレやるならジムですね 筋トレによって筋グリコーゲンの消費が促せるので、
しっかり負荷かけて全身鍛えればその分、グリコーゲン枯渇から回復や筋肉修復で消費も増えるし、
要するに鍛えなくていい部位なんてないのですよね。
もちろん大きな筋肉群のある臀部から大腿部、広背筋を中心にした方がより効果的ではありますが。 >>794
パワーグリップ安いの買ったなら、テーピングして補強すると良いよ。
下手すると2週間でダメになるのが数年持つようになる。 ALLOUTって言うブランドの奴が良さげだったのでそれ買いました
教えていただきありがとうございます
それにしてもヒジ裏上腕二頭筋の付け根（腱？）が伸ばすと痛い…
背中に効かすために負荷あげたから痛めてしまったか… ゴールドジムのパワーグリッププロ買っとけば間違いないよ 年末年始はチート期間なので今日は二郎系ガッツリ食うことにする >>800が食った結果は>>800にしか帰って来ないからすきにしたらいい お酒って太るんかな？
行きたくない付き合いの飲みが最近重なってるんだけど
太るならダイエットしてるのにすごい足引っ張る行為してるなあって 醸造酒は太る
ウイスキーか焼酎にしとけば
割るなら水かお茶 >>803
ビールとワインはダメ？
醸造酒といえば日本酒だよね。日本酒はあまり飲まないけどビールとワインば結構飲んでしまう エンプティカロリーで調べてみたら？
栄養摂取に繋がらないカロリーにアルコールは分類されるから摂取しないにこしたことはない。 >>805
調べてみたら
ビールはカロリーは多くないけど糖質が多いのか、、
今日はハイボールとワイン多めで乗り切るか とはいえ特別な日や年末年始で多少飲むのまで制限するほどストイックになった所でそんなに劇的な差はありませんけどね。
付き合いは大事ですよ。
ビールを勧められて「これは太るので飲みません」とか場が凍てつくような事はなるべくならしない方が良いですね。 何よりアルコール分解に肝臓持ってかれるのがデメリットだが
焼酎ロックでチビチビやってりゃ格好はつくよ たまに酒飲むぐらい別にいいと思うけどな
逆に不健康じゃね？いちいち制限かけたら たまに飲む程度の人はわりと飲酒そのものをコントロールできているのでハメを外す事も少ないと思います。
日常的に飲むのはどうかと思いますが、これもコントロールできている人なら問題無いでしょう。
問題なのは飲み始めると記憶が飛ぶとか、気がついたら飲み過ぎていたとか、飲まないと寝付けないとかそういう人ですかね。 酒は社畜の飲み物だから、俺は飲まなくていいわ
最近は玉露飲んでるが酒からみたら安いし覚醒感あるし最高だ 酒のみトレーニー でしたが呑みたいだためのカロリー収支と朝トレする時の力の出なさで最近まったく飲まなくなった
ただハイボール専でしたが毎日呑んでも絞れる事は絞れます エリプティカルマシン怖すぎ
心拍数すごいことになるし息も上がるからいい運動かもしれんけどスキーしてるみたいに足元が不安定すぎて長時間出来んわ >>807
酒はダメなんでウーロン茶ください
だぞ
わかる人にはわかるネタだ >>815
30%くらいが理想体型だな
小鳥丸呑みとか食事にも気をつかっている 大晦日も結構ジムにトレーニーいるんだなぁ
おっちゃんおばちゃん、イカツイ兄ちゃんもおった
年末の誘惑でデザート食ってしまったがジムで筋トレしてカロリー収支ゼロと言い訳
皆さん良いダイエットを 酒さえ飲まなきゃ食った後は元気だしな
いきみ過ぎて年越す前に心臓止まらん様にな あけましておめでとうございます
今年の目標は体脂肪15% 体重60キロ以上です あけましておめでとうございます
60キロ以上って事は筋肉つけたいってことなんですか？
私は2ヶ月で76キロから6キロ落とせたけど体脂肪率28%から2%弱しか落ちてないから今年は60キロ台前半、体脂肪率20%以下ポッコリお腹とおさらば目指したいなぁ 去年の1月から7月までのダイエットで7キロ落としたあとすぐリバウンド
ドカ食いがやめられずに半年で+10キロ
マジで体系的にも健康的にもやばいし今日から頑張ります… ダイエットに必要な知識や経験なんて半年もやれば大体揃うと思うんだが
なんで何年も同じ失敗を繰り返してるんだ？ 明けましておめでとうございます 新年一発目の自宅胸トレ今までセット組めなかった重量いけたから筋力upしてるのが実感出来て嬉しい 体脂肪の測り方がわからんわ
筋トレも並行して行ってるからか体重は言うほど減らないむしろ微増 増えてるなら総カロリー見直せ
体脂肪率は家の体重計で毎日図るしか手段はない >>821
うん
筋肉がなさすぎるのにお腹ぽっこりなので体重と筋肉はほしい
28%から20%までいったらだいぶ変わりそう
自分も25%
お互い頑張りまそう >>825
筋肉効率的にバルクアップするならそれなりに食べるしかないけど食べると体脂肪は減らないむしろ増える
体脂肪落とすなら食事制限しないといけないけど、少なからず筋肉も落ちます
インボディのサイトで確度の高い体組成計の設置場所探せるので計測してみたいなら探してみるのもいいですよ
大抵ジムか病院にある
>>827
お互い頑張りましょう~ コンテストビルダーばかり見てるせいか、少しの脂肪でも醜く思える 10%でも腹肉は掴めるからビルダー基準だとがっかりするかもね >>830
わかるけどやばいよね（笑）
薊さん見てあ～きれいだなぁと思ったけど、字面だけみたら完全に俺ゲイ見たい（笑） 体脂肪率10%つっても6kgくらいは脂肪ってことだもんな
そりゃ腹にぷにぷにの脂肪が少しあっても仕方ないのか 自分が体脂肪率8%台で腹の皮下脂肪の厚さを測ってみると9mmくらい
それでもyoutubeで見るトップビルダーと比べたら質感が全然違うもんな
自分ももうちょっとだけ絞って見たいんだがこっから先が全然進まない トップの選手は割と絞れた状態から減量してるからなー。
自分も今年は増量でもシックスパックはキープして絞れた状態から減量始めるつもり。 自分も7パーまで絞った経験あるが筋トレしながら絞ったとしてもバルクないし重量あがらんしって感じなんで今年の夏は10パー程度目標に筋肥大狙いにいくつもりです 毎日カロリー計算しっかりしてるから体重増えたら逆に嬉しい 体脂肪4パーなってた事あるけど皮の下から血管がめっちゃ浮き出てくるよw腕とか腹筋とか足ね
周りからキモいって言われて今は5パーから7パーで維持してる 鍋と雑煮ばっかりでごはんを全く食べてない
おもち以外まともな炭水化物を取ってない
でもモリモリ太る 実家でモリモリ食ってるが思ったより増えていない
明日明後日くらいにドカンと来るんだろうなと覚悟している 女の人は体脂肪率何パーがベストなんだ？
やっぱり18%？ 女の18%は男の8%と同等と思えばわかりやすいと思う 18%じゃ物足りなくなってくるけど、身体のこと考えて16以下にはならないようキープしてる 女経験あんまりないんだけど、女は皆腰回りの肉というか皮が余ってるものなの？
経産かどうかは関係なく、今まで寝た女性はおデブ気味でも痩せ細ってても横腹の肉(というか皮)がガッツリ摘める人ばかりだった
それが普通？ 男でも腹回り掴めない様な人はまずいないかと
10%でウエスト68だけどまだ掴める >>842
そんなもんだよ
165cm40kgのガリガリでウエストつかめなかったが、皮は摘めた。 体脂肪率30%越えからダイエットして体脂肪率28%くらいで生理止まってしまったんだけどどうすりゃよかったのか
リバウンドしてまた体脂肪率30%越えたら生理のほうも戻った >>846
体脂肪率の問題じゃなくて摂取カロリーと栄養状態の問題では 大晦日筋トレして全身筋肉痛で正月迎えたけど、モチ食いまくったりスイーツ食べたり食事制限一切考えなかったけど一切太らなかった
筋トレバンザイ
>>846
脂質やビタミンE過剰に削ってませんか
女性ホルモンなどの原料となるのでダイエット抜きにしてもこれらを接種しないとホルモンバランス乱れて生理不順になりますよ >>847
1食300～400カロリーで1日1100カロリー摂取目標でした
カロリー計算は毎食計っていたので間違ってはいないと思います
同じものばかり食べていたので栄養状態かもしれません、たんぱく質はほとんど大豆製品に頼りきりでした…納豆ご飯+冷奴とか多かったです
とりむね肉も食べていましたが1日50gくらいで、魚介類はほぼほぼ食べてなかったです 筋トレは2日にいっぺんしてるけど、体脂肪減らないな。やっぱ有酸素運動も毎日入れたほうがいいのか？脂質ダイエットもそんな減ってる気しないし >>850
筋トレだけで脂肪は減らない
脂肪多いなら有酸素運動も必要 >>850
筋トレのつもりが負荷に慣れてしまい有酸素運動になっている可能性も
私は当初自宅で筋トレとHIITしてて、負荷に慣れて停滞気味だったけどジムで負荷あげて全身鍛えるようにしてからまた減り始めました
有酸素運動はアップ時とクールダウン時に10分ずつ挟んでいるくらいです え、女の人の体脂肪18%って男の8%なん？
自分体脂肪25%だけど
自分と同じレベルの女の人って体脂肪35%とかなの？ >>848
めっちゃうらやましいです…筋トレも再開します
今考えるとカロリーを減らすことに躍起になって油を避けまくってました
むね肉も皮を剥いで目につく脂は全部切り取って、料理の調味料も油系は極端に減らすか省くかしてました >>849
明らかに失敗ダイエットじゃん馬鹿なの？ 栄養のバランスを考え食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり摂り、
腸内環境を整えるような食事というのは減量中のアンダーカロリー下でも変わりません。 限られた食事で必要な栄養素を摂る必要があるからな
雑な食生活をしていると主食しか食物繊維が無かったとかもあり得る >>851
筋トレ＋食事制限じゃ、脂肪減らないんですか？ >>860
減るけど筋トレの消費カロリーなんて誤差だからね？
消費と摂取カロリー計算してその間に収めないと脂肪は減らん 筋トレは具体的に何やってるんだろう
ダイエット中の筋トレは筋肉増えるわけじゃないから量をそれなりにやるか強めの負荷を掛けてアフターバーン効果を狙った方がいいと思う 筋力トレーニングは無酸素運動なので仮に10回*3セットやった所でインターバル時間含めると消費にかかる時間効率ではウォーキングと大差ないですね。
筋力向上を目的にするものなのでダイエットとは直接的な相関はありません。
筋肉量が増えれば基礎代謝は増えますが誤差の世界ですしボディメイクに関心ない人は筋トレだけで脂肪を減らせるという幻想は忘れた方が良いかもしれません。
15分筋トレの時間を作れるなら近所を早歩きした方が良いですし買物の時になるべく歩数稼ぐとかの方が効率は良いでしょう。 体重（筋肉＋脂肪）を減らすのが食事制限や有酸素、できるだけ筋肉落とさないように粘るのが筋トレなんじゃないの？ 体脂肪量をとにかく削りたいなら食事制限＋有酸素、スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事制限＋筋トレだと理解してたがどうなんでしょう。 有酸素嫌いで全くやらず食事制限と1日30分程度の筋トレだけだけど月1kg減ったら体脂肪率も1%は落ちてるな
体重は減るのに体脂肪率は落ちないって人、炭水化物抜きとかしてて水が抜けてるだけの可能性もあるんじゃ？
同じ摂取カロリーでもPFCバランスや食事の間隔やらで変わってくるよね >>865
とりあえず筋トレ+有酸素+食事制限でいいよ
全部やるのが一番手っ取り早い >>864
有酸素運動は即効性のカロリー消費ですが持続性はないです
無酸素運動は回数などの面で即効性は劣るものの超回復時に筋肉修復のみならず肝臓等臓器の働きにも影響与えるので基礎代謝が上がると同時に事後48時間程度のカロリー消費が期待できます
筋トレは週2日、限界負荷で全身一時間ちょいやるだけでも効果あります
むしろ筋トレが低負荷で有酸素的になってた頃より体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がり始めました
筋トレ前の有酸素運動は筋トレ時の消費カロリーを増加させると言う論文もあるので、アップ時に10~20分程度有酸素やって筋トレやるのがオススメですね >>867
筋トレしてる暇があるなら歩けという書き込みもあるみたいなんだがそれに対してどう思う？ >>868さんの意見は、体脂肪率を下げるためには筋トレがよい。有酸素は筋トレのアップでやるとよい程度っていうことですかね。 >>869
横からですが、いきなり肥満の人が筋トレは辛いので有酸素と食事制限からスタートでも良いと思います
ある程度で体動かす事になれたら筋トレ併用で
自重等にも慣れてきたらジムでトレーニングを
って感じでいいんじゃないかなーと思います
〇〇至上主義は万人に向かないと思います
その人の体質とか状況で成功しただけであって >>869
考え方や時間がどれぐらい取れるかなんて人によって変わるし好きにやりゃいいよ
ただ俺は時間があるなら全部やったほうが手っ取り早いってだけ >>870
有酸素と食事制限でも体脂肪量は落ちますが（体脂肪率ではない）減量に伴う筋肉量の低下は無酸素運動やらないとなんともならないですからね
体重は減ったけど比率（体脂肪率と骨格筋率）に変化が無いは結構あるあるかと
個人的にはその程度で良いかと思います
有酸素運動はカロリー消費に時間かかるので
でも筋トレ大嫌いならやらないよりはマシなのでそういう方は有酸素頑張りましょう 筋肉付けながら絞るって計画立ててやらないとかなりしんどいよね
限界まで痩せて代謝量より少し多めに食事して筋トレメインの方が良さそう 筋トレを消費サイクルの一つではなく「体作り」として捉え、有酸素運動を消費のかさ増しとして捉えるのがわかりやすい気がしますよ。
運動すれば消費は増えますが時間効率ではやはり有酸素に軍配が上がると思います。
しかし有酸素運動だけでは筋肉を増やすのが難しいので体脂肪率という観点では筋トレも必要になる、という具合でしょうか。 体重維持レベルのカロリー摂りつつ、脂質を20%以下にしてて、筋肉増量＋脂肪率下降中ではあるけど、初めの3か月すぎるとかなり緩めのペース これだと近々停滞する
これ以上筋肉増やすならカロリー増やさなきゃだし、絞るならカロリー減らさないと
体重落としたい筋肉つけたい脂肪落としたいはものすごく難しいと想像はつく 筋肉は付いたらラッキーで落とさないように頑張るのが精一杯だと思うようにしてる。 >>876
ビルダーの方は減量後の2週間はバルクアップに美味しい期間で食べても脂肪にならず筋肉になるしと言うことでプチ減量挟む人もいるとか
筋肉量の落ちるを見込んで減量してから増やす方が結果的にいいのでは
糖質減らしても脂質減らしてもカタボリック気味になるのはしょうがないので >>874
それをやるなら今から筋トレも併用したほうがいいと思います。
いざジム通いとなるとハードルありますし、一旦痩せると体重を増やすことに対する心理的な抵抗感が大きいので。 アスリートレベルじゃなきゃ食い過ぎないと言う点にだけ注意したらスルスル下がるよ
だって別に部活やめて太った訳じゃないだろ？
同じ生活レベルで食い過ぎただけなら食事だけ改善したら戻る。 中性脂肪は普通だけど、
コレステロール値が高いのは体脂肪率と関係ありますか？
AST や ALT が基準値より若干高いので、保健指導が入りました。
体脂肪率33%ってびっくりしたのですが、BMI は適正値です。 脂質代謝がうまくいってないんじゃない。
内臓脂肪のつきすぎで隠れ脂肪肝だとか（数値上はそんな悪く見えない）
取り敢えずまず食生活見直して、体脂肪は運動するしかない。 >>882
BMiが適正で体脂肪率がやたら高いのは筋肉がほとんどないわけで
低脂肪の肉や魚を意識してタンパク質とった方がいいかも(体重1キロ当たりタンパク質1g／1日が目標) >>884
肉や魚は適度に食べていますが、
足りていないということでしょうか？
パンや白米などの糖質が多くなりがちですね。
ちなみに41歳、男性です。 私も以前計算して始めて普段の食事での摂取量がいかに少ないかわかったので基礎代謝の計算と合わせて一度計算してみるといい。
糖質摂取が辞められないなら脂質制限でカロリー調整する。
なので惣菜、菓子パンは食べない、お肉の脂身は残す、お菓子やジャンクフードも食べない。
この可能な限り脂質は魚などから摂取。
あと筋肉の絶対量が足らなすぎて食事制限だけでは総カロリー減らし過ぎて栄養不足になりやすいので軽いスクワットや適度なジョギング等から始めるといい。 体脂肪33ぱでBMI適正とか、数値が正しいなら奇形だよな 脂質は魚か鶏肉が良いよ
痩せるだけなら筋トレしてから有酸素運動の順番が効果的
1番手っ取り早いのは飯のカロリー調整だけどいきなりは難しいw >>887
水は抜けるが頭痛が出たり筋肉がつるから最低限はとらないとまずい >>885
適度って個人差あるからカロリー計算アプリでPFC調べてみれば？
>>887
水分減って体重は軽くなるんじゃないかな？運動や食事しなきゃ脂肪は減らないけど 絶対BMI計算間違えてると思う
とりあえず一週間食生活変えるな
その代わり摂取したものは全部写真に取れ
そしてそれを全部医者か管理栄養士に見せろ話はそれからだ 筋肉は順調に肥大化していっててようやく「谷間」が出来た ビルダーのビッグヒデが言ってたけど塩は筋合成に必須らしいので抜くのは間違いみたいですよ 減量末期のビルダーが塩と水抜くのは皮一枚にしたいからであってそのレベルまで追い込まないと無意味じゃないですかね 脂肪が減るわけじゃないし ただ細くなりたいだけなら食事制限+有酸素が1番はやいよ
筋トレは筋肉をつける為にやるものだよ 痩せるの意味合いが複数あるのよな
体脂肪や水分、除脂肪体重のいずれを減らすか
またはそれらの複合
スタイルを良くする→体脂肪減、その他はやや減
計量をパスする→体脂肪やや減、水分激減、筋量維持
コンテスト出場→体脂肪激減、水分激減、筋量微減
ボクサー体型を目指したいからと水分を落とすのは間違い 昔若いとき痩せてた頃コンビニの深夜のアルバイトしてた
172の56とやせ形だったのに自然と1年で50になってた
やっぱり動きまわることがいい >>872
どうこう考えるより、とりあえず全部やってみろよな >>892
ちなみに健康診断の数値です。
体重はほぼ変わらないのに、体脂肪率のみ増えている。 >>899
そのBMIがガチならなんか行動起こさないと冗談抜きに死ぬぞ >>901
標準体重ど真ん中くらいだね
本来ならばウエスト70センチあたりで体脂肪率15%前後位が正しい 聞けば聞くほど訳の分からん体脂肪率
…腹水とかそういうのじゃないよな BMIは身長と体重との単純計算で出された数値だからね。骨格も筋肉量も考慮されていないから、一応の目安にすぎないよ。絶対視したらダメ >>895
体重落ちてもそれだと体脂肪率が落ちないんだよね
細いけどぷにぷに体型、アラサーになれば内臓下垂でお腹ポッコリ、基礎代謝が余計に落ちて太りやすくなる アラサーならメンテナンスカロリー＋有酸素&筋トレで半年スパンで計画するといい 私も筋トレをお勧めするけれど、有酸素で体重落としたときに基礎代謝が落ちるって話にはウソや誤解もあります。
その辺りはちゃんと調べるなり、沢山のお客さんを見てきたトレーナーさんの意見を聞くなりする方がいいと思うよ。 >>902
水分を取ってない人はそうなる
ダイエット目的で水分を抑えると体脂肪が上ってデブと自己判断する人もいるが、
運動して水分が出たりサウナや風呂上がりは体内の脂肪割合が上がってるから避けたほうがいい。、 体組成計は寝起きのトイレ後に測るのが一番いいよ
足のむくみ分だけ若干は体脂肪率が高めに出るけど
推移を見る上では日中の変動の影響を受けにくい 私はダイエットして見栄えのいい体を作りたいから筋トレは必須にしてるよ 似たような身長体重だ。
163で57キロ。男35。体脂肪率は12%から13%台うろうろ。
12月入ってサボってたら体重は増えないけど体脂肪率だけ上がって14%台を一回計測し危機を感じ、
冬休み中に有酸素と自重トレ、ストレッチで13%台に戻した。
筋肉減ねの早いわーーこわい。 普通にダイエットすると脂肪と除脂肪体重の両方が落ちる
消費カロリーだけで見れば有酸素が有力なのは確かなんだが
カロリー制限しながら有酸素のみだと除脂肪体重の減りが大きい
除脂肪体重の減りを抑えるのはつまり脂肪から消費されやすくなるわけで
有酸素でカロリーを消費しつつ筋トレで除脂肪体重を維持するのがベターになる 誤解あるが、有酸素でも運動に必要な筋肉はつくよ。筋肉つかなきゃ故障するしな
俺はラン主体だがケツ周りはウェイト主体よりついたしな。 >>913
普通のダイエットに有酸素足すと除脂肪体重が減りやすい（筋肉が減りやすい？）ってホントなんですかね。
自分はウォーキングから入ってジョグに切り替えて、月間走行距離数を上げてという具合に徐々に有酸素の負荷を上げてきました。
それで月1kgくらいのゆっくりしたペースで1年くらいやったんですが、有酸素の負荷を上げたら体脂肪率の落ちが鈍くなったっていう感じはないんですよね。
筋トレ併用した方が良いっていいのは完全に同意します。というか、もしまたダイエットをする羽目になったら筋トレメインでと思っています。 実際自分が若いとき身長170 88キロ
現在62キロと食べ物はジャンクの物ばかり
栄養なんて考えずに好きなものだけ食べて移動はバイクのみという不規則な生活送ってた過去あるから、街中や身近で結構太ってる人見るとムカつくようになってきた。 正月休みで体重62から66に
体脂肪率11から15に増えたわ
また少しずつ頑張らねば >>914
有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか
会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域
有酸素運動の負荷でつく筋肉は日常生活でも活発に動いていれば付く程度
お年寄りが寝たきりにならないためには十分だけど、若年中年層がダイエット目的でつけるには程遠い >>918
筋肉が付くかどうかは筋肉に必要な量の負荷がかかるかどうかで決まっていて、有酸素か無酸素かはあまり関係ないのではありませんか？
分解はまた別の話ですよね。
あと、ダイエット目的の筋肉ってなんでしょうか？ボディーメイクのためではなく？ >>919
負荷量で決まるのは間違いないよ
じゃあ長時間できる有酸素でかかる負荷が強いの？ウェイトトレーニングなど無酸素になりやすい運動と比べたら明らかに弱いよね 結局、BMI標準で、体脂肪率高めの私は、
何をするのがベストでしょうか？
糖質制限？カロリー制限？禁酒？運動？ >>919
ダイエット目的なら体重を減らす事に変わりはないですよ
違うのは有酸素運動の負荷では減量時の筋分解を抑えるには負荷が少ないこと
有酸素、無酸素は相対的だからある人には無酸素でもある人には有酸素と言う事もありうる、それによって筋量アップの比率は変わる
有酸素運動は有効だからそれを否定するわけではなく、有酸素運動で無酸素運動と同等な筋力は挑めないですよというだけです 強風でも体幹鍛えてるおかげで吹き飛ばされずに済んだ
筋トレ効果出てるな >>921
素直に医者と相談しましょう
通常ではない数値は何かしらの病気を併発している可能性も >>920
ああ、すみません。かみ合いませんでしたね。
ただ、有酸素と無酸素と書かれていたので、それは関係ないですよねって言ったつもりでした。
私も有酸素運動でバルクアップできるなんて考えていません。
ジョグでもスピードを上げれば無酸素になりますが、筋肉の負荷は大したことありませんし。 >>919
> >>914
> 有酸素運動の定義って大まかに言えば持続的に会話可能かどうか
> 会話すると息が上がったりして苦しくなるならそれはもう無酸素運動の領域
こういうエアトレーニーの僕の考えた有酸素運動はやめてほしいな >>922
有酸素運動の筋分解って本当にそんなに大きいんでしょうか。なにか参考になるものがあれば教えてください。
極端なアンダーカロリーで長時間有酸素運動をすればそうなるのかなとは思うのですが、脂質が残っていても筋肉が使われるのでしょうか？ 健康診断で紹介状をもらったので、
肝機能の精密検査を受けてみようと思います。
脂肪肝の疑いもありそうなので。 短距離移動にバイクや車使う様だと太るからチャリ乗った方がいいぜ
胃腸があまり強くない人はこれだけで限界まで食べても太らないパターンすらある >>928
古いアメリカの解糖系の研究だと
栄養を摂取しない状態で1～2時間で血中脂肪酸やアミノ酸が枯渇して筋分解が進む
また毎日繰り返した場合も徐々に分解のタイミングが速くなる
運動中に栄養を摂取・吸収した場合はこの筋分解ピークまでの猶予が伸びると考えられる >>931
ありがとうございます。自分でも少し調べてみます。 >>915
申し訳ない、言葉足らずになりました
有酸素をすると除脂肪体重が減るという意見には懐疑的です
カロリー制限オンリーとかリロー制限＋有酸素を比べれば
おそらくは後者の方が除脂肪体重は維持されると考えています
ただ身体の仕組み上、アンダーカロリー下では省エネ化を図るため
筋最大負荷の何割かに相当する負荷を与えることで
その省エネ化の度合いを抑え込むことが出来るかと思います
それには有酸素では負荷が足りないはずです めちゃくちゃアンダーカロリーの状態で有酸素したら筋肉おちまくるよ
でも、月２キロぐらいのダイエットなら有酸素してもたいして筋肉落ちないし有酸素した方が体脂肪も減るよ >>933-934
ありがとうございました。もやっとしていたので助かりました。 体重は最高で114kg
マイナンバーカードを作ったときはひたすらウォーキングランニングしまくってて91kgの時に写真を撮った
今は猛烈なリバウンドで104kg
改めてカードを見ると別人レベルだった… タンパク質毎食20g以上を意識したら筋肉のの残り方がかなり変わったよ
体脂肪率10%の時の体重が去年より2.5キロ増量した 基礎代謝分くらいの摂取カロリーでは少なすぎますか？ 健康診断の結果をよく見たら、腹囲84cmだった。
86cm以上はメタボらしい。
体脂肪率が高い原因はこれかも？ >>939
その身長体重なら70センチ位が普通だからなぁ
PFCバランス見直してアルコールやお菓子を減らすところから始めた方がいいかも 今1日2000カロリー前後でやりくりしてて月の除脂肪目標が2キロ 筋トレを週に自宅トレ3.ジム1〜2で仕事は歩数だけで1万〜2万歩あるくレベル pを体重×2.5〜3倍までを意識してfは卵魚肉に含まれる脂 cは玄米1日に2合食べてます
身長174で現在65kですが前回の絞りで63kで体脂肪率測定をインボディ使用、寝起き直後トイレだけ行き測って7パーでした 10%を4月前ぐらいまでは維持しながら筋力upしたいですがpはそのままcを増やして2500カロリー前後に設定した方がよいでしょうか？ >>942
なんか文字バグってます すいません 基礎代謝は1560との事です >>942
そのレベルの話であればウェイトトレ版に行った方が実りが多いのではなかろうか ケト辞めて6日だけど水分増えてるはずだけど体重増えてないから実質痩せてると捉えていいのかな。 ありがとうごさいます この計算表知らなかったので使わせて貰いますね^ ^ >>938
君がトレーニングを並行して行うなら、筋肉の分解と言う結果につながるのでやめたほうがいい
トレーニングもしないし一時的に痩せたいだけなら基礎代謝分の食事でいい 基礎代謝分はいくらなんでも過酷すぎる
男なら1800～2000食べても多くの人は痩せていくよ >>948
>>949
ありがとうございます、ダンベルトレで週2、3回各1時間くらいトレしてます
今日から仕事始めで1日8000から1万歩歩くと思います
リバウンドしてしまい170cm、78kg迄増えてしまい64kg迄戻すのが目標です
現在の体重からだと基礎代謝1800くらいだったので摂取もそのくらいにしてましたが、2000くらいにしてみようと思います >>946
これいいね！
いまの自分の食事は正しそうだ。 >>952
Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ
この計算表凄く使いやすいです ありがとうございます >>946
結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。 >>950
痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。
有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。
期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、 >>956
有酸素が良いのですね
筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います
ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です >>957
そうですね。
一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、
太らない体質を手に入れるならトレーニング、
痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。
捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が
体への負担が比較的軽いのでおすすめです。 体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？ >>959
水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ
因みにクロール11Metsラン10Mets
ただし距離等で変わるので目安程度に 運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ
甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが ライブのDVD見ながらペンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？ >>966
ならない
2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと >>967
何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw
血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます 二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ
そら普通の有酸素運動よ >>968
いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました
>>970
2時間やろうとしましたが無理でした
水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね
心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない
筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね 慣れていない動作は筋肉痛が出やすい
負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない
筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確 ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です
トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？ >>974
筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ
無理するとフォーム崩して怪我のもと
ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw 体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？
酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？
腹がへこめば、体脂肪率下がる？ >>977
脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、
内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。
お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。
食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。
お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。
有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。 >>974
もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ 自分も種目入れてます 筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします 他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね >>979
ありがとうございます。
自分の場合、
メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、
皮下脂肪でしょうね。
ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、
筋肉量も足りないと思われます。
まずは筋トレから始めてみようと思います。 同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。 >>980
スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね
負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい
>>981
アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ >>985
ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。 男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな
日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね 35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた
なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな >>988
確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ >>989
変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。
自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。 筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない
二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ
どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に >>992
服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？ >>989
女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。 そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな
不健康な領域まで痩せるのは難易度高い 内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど このスレッドは１０００を超えました。
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