【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>952
Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ
この計算表凄く使いやすいです ありがとうございます >>946
結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。 >>950
痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。
有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。
期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、 >>956
有酸素が良いのですね
筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います
ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です >>957
そうですね。
一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、
太らない体質を手に入れるならトレーニング、
痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。
捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が
体への負担が比較的軽いのでおすすめです。 体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？ >>959
水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ
因みにクロール11Metsラン10Mets
ただし距離等で変わるので目安程度に 運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ
甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが ライブのDVD見ながらペンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？ >>966
ならない
2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと >>967
何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw
血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます 二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ
そら普通の有酸素運動よ >>968
いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました
>>970
2時間やろうとしましたが無理でした
水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね
心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない
筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね 慣れていない動作は筋肉痛が出やすい
負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない
筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確 ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です
トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？ >>974
筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ
無理するとフォーム崩して怪我のもと
ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw 体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？
酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？
腹がへこめば、体脂肪率下がる？ >>977
脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、
内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。
お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。
食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。
お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。
有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。 >>974
もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ 自分も種目入れてます 筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします 他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね >>979
ありがとうございます。
自分の場合、
メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、
皮下脂肪でしょうね。
ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、
筋肉量も足りないと思われます。
まずは筋トレから始めてみようと思います。 同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。 >>980
スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね
負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい
>>981
アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ >>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？ >>985
ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。 男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな
日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね 35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた
なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな >>988
確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ >>989
変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。
自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。 筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない
二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ
どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に >>992
服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？ >>989
女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。 そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな
不健康な領域まで痩せるのは難易度高い 内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど このスレッドは１０００を超えました。
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