100kgデブ男のダイエット記録

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/25(金) 19:46:27.18

今日からダイエットすることにする
とりあえず第1目標は間食0を目指す
間食0の次は食事制限
これを第2目標とする
運動は散歩のみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/25(金) 21:37:31.90

「散歩」は運動じゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/25(金) 21:39:01.07

第一歩は減量前の現在、一日にどれだけのカロリーを摂取しているのか調べる事だよ
食ったものを書き出してネットやアプリ使って可能な限りカロリー追跡
それで今の摂取カロリーがわかる

次に身長、体重、年齢と普段の活動量(一日に何歩くらい歩いているか)で「基礎代謝」を調べる

これがスタートライン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/25(金) 21:41:45.62

基礎代謝がわかったらそこに1.2を掛けた値を「一日の摂取目安カロリー」に設定する
間食しようが構わないんだよ
大事なのは一日にどれだけ食べるか

極端な話、一日一食でも規定カロリー内なら痩せる
ハンバーガー食おうが菓子パン食おうがカロリーさえ基準以内にすれば良いだけ

ただしカロリー管理をしていくうちに、カロリーコスパの悪い食品が見えてくる
たとえば菓子パンなんてデブの胃袋にはそよ風みたいな食品だが高カロリーだ
つまりそんなに食えない
しかしキャベツとか野菜とか茸とかカロリーどこにあるんだよ？みたいなものだから大量に食える

そうやってカロリー考えながら食べるものを選んでいれば自然に痩せる
痩せた後もキープしやすい
その食事を一生続けていけば良いだけだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 01:59:27.63

>>2-4
1日にどれだけのカロリーを摂取しているか？
不明だ
調べてみるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 08:18:47.53

100kgクラス男性だと一日の基礎代謝は2000kcalくらい
体重維持に必要なのがそのおよそ1.3～1.5倍、最大3000kcal
ダイエットするなら1.2倍の2400kcalあたりを目安に

朝　500(ゆで卵2個とおにぎり1個、トマトジュース)
昼　900(野菜中心、脂っこいものは回避、たとえば揚げ物、中華)
夜　1000(脂身の少ない肉、ロースや胸肉、ブロッコリーと葉物野菜、根菜、きのこ、玄米やもち麦200～240g、

と、わりと無理なく行けるはず
ただし体重が落ちるほどに摂取カロリーは減らさないといけない
ここをしっかりやらない人は停滞からの中断→リバウンド

3～5kgはすぐに落ちるが全部水分、水分減らしただけだとあっという間に戻る
実際に減量を実感するには最低でも1ヶ月の継続は必要
3ヶ月続くと-10kgとなり体も軽くなるので運動はそれから
まずは自宅でできるスクワット、腕立て伏せ

10kg痩せたら基礎代謝計算の見直し
多分摂取カロリーは更に10%くらい落とす事になる
あとはこれを何年かひたすら続ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 12:21:11.18

>>6
なるほど
カロリー計算してみたよ
でも何か少ない気がする

今日の摂取カロリー: 1833.4 kcal
間食: なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 14:42:37.83

カロリーを把握したら次は栄養バランスの再構築だね

多分今は炭水化物(糖質)や脂質が多いと思う
たとえばコンビニに売ってる食品とか裏面見ると「栄養成分表」といのが大抵書いてあるので、
そこにある「たんぱく質」というものをとにかく多く摂る
体重の1.5～2倍グラムは摂る
100kgなら一日の摂取目安タンパク質は150～200g
タンパク質1グラムあたり4kcalなのでそれだけで600～800kcal
もし1日2000kcalに制限してるなら残り1200～1400kcalの間で他の栄養
とくに炭水化物を摂る感じになるね
炭水化物も1グラムあたり4kcalだからかりに200g食べたとするなら800kcal
残り400～600kcalに脂質が入るとすると脂質はグラムあたり9kcalなので45～65gしか摂れないという事に

タンパク質が少ないと減量で筋肉がどんどん失われて脂肪が残る
いわゆるスキニーファットという酷い状態になってリバウンド地獄だよ
とにかくタンパク質を意識しよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 16:04:00.61

>>8
スキニーファットって初めて知ったんだけど俺これかもなぁ
見た目ぜんぜん太ってないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 21:18:41.44

脂肪は筋肉に比べて軽いのさ
見た目太ってみえないけど100kgだと筋肉かなり少ない女子体型かね
痩せる時って筋肉から落ちていくからダイエットとリバウンド繰り返すうちにどんどん痩せにくく太りやすくなる
ゆえに高タンパク食と筋トレは必須

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/26(土) 23:49:48.66

朝抜き
昼　プロテイン、マルチビタミン
夜　出されたやつを普通に食う
オートファジーとカロリー制限を同時にやっとる感じなんやけどどうやろか？
1日の摂取カロリーは1500位
工場勤務だから多少は動いてる…はず
170センチ100キロで筋肉はベンチ100上がる位はある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 01:48:33.69

その生活をいつから始めたにもよるけど、それで痩せていないようなら何か問題ありそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 06:33:56.64

まずは病院で診察じゃね？
高血圧なら治療必要
他に高血糖や高脂血症かどうか含めての血液検査
職場で健診あるはずなのでその結果晒すのが良いかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 06:37:36.36

あと「夜出された奴」ってもののカロリーと栄養バランスが問題
パンや米や麺類は食べない、まはた自分で作る、にした方が良いね
昼はプロテインにするよりもゆで卵2～3個くらい食べた方が腹持ちは良い
マルチピタミンだけではビタミンD、ビタミンE、亜鉛や鉄などの必要なミネラル
あと食物繊維が足りないので長期的には健康を害したり便秘になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 06:41:17.41

工場って全身使うような作業なの？
事務職に毛が生えた程度の活動量なら全然足りないよ
建築や土木作業員なら結構動いている方だろうけど一日の歩数記録できるなら見てみると良いと思う
もし1万歩に満たないなら大した活動量じゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 06:42:45.05

痩せるために必要な筋肉って胸ではなく背中や足腰だからな
ベンチプレスよりもスクワットやデッドリフトに力入れた方がいい
あとはとにかく有酸素運動だよ
一日1時間くらい1年は続けよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 08:56:04.98

今日はあと300kcalしか食べられなくなった
おかゆにしよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 09:19:54.83

>>9
見た目全然太ってない100kgなんていないから
認知機能まで、歪んでるのかよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 14:50:39.38

俺は92kgまで落とせたけどハメを外し過ぎてまた3桁に逆戻りだ
でも付き合いの焼肉だから仕方ないよね
今日も焼肉だ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 18:01:30.28

>>18
歪んでるかもしれない

>>19
焼肉いいなぁ

今日の摂取カロリー 1789 kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:19:07.44

焼肉自体が悪いのではなく一緒に糖質やアルコール摂取するから太るんだよ

タンパク質+脂質、またはタンパク質+糖質は許されるが
糖質+脂質は許されない
これ覚えておくだけでダイエットの効率は高まるし、わりと好きなものが食べられるとわかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:25:57.85

先週月曜日(21日)に計測したら108.2kgあったんだけど
それをあと1ヶ月で90kg台(可能なら55kg)まで落とせと看護師から命令来たんだけど
完全に白飯抜きで更にパスタ･カレーもNGにしないと到底目標達成無理でしょ？
更に抜くならフルーツもってなるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:45:58.22

まずそういう無茶な事を言う看護士はバカなので相手しなくて良い
医者からの指示に従え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:48:25.82

そもそも看護士は医者じゃない
素人と同じようなもの
ただ単に医療に携わってるというだけ

で、急激な減量はよくないがデブは一ヶ月で10kgくらい簡単に落ちる
いわゆる糖質制限
白米に限らず白い炭水化物は全て食べない
というか標準体重になるまで食えないと考えていい
そこまで太ってしまったツケ

カレーはNGじゃない
糖質、脂質を控えれば良いだけなのでカレー粉使ってうまく調理すれば良いだけ
むしろ香辛料は代謝を上げるので塩分にさえ気を付ければ食べて良いもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:53:41.91

米やパン、パスタやうどんはNG
フルーツはブルーベリーとか冷凍もんも売ってるし10粒以内ならいいんじゃね？

コレ食べておけ的なものは

・鶏胸肉(皮は捨てるか誰かに譲る)、鶏ささみ
・牛赤身肉(脂身のないもの)
・青魚全般(鯖、イワシ、アジなど)
・マグロの赤身
・イカ、エビ、たこ
・ゆで卵
・葉物野菜全般(キャベツ、レタス、白菜など)
・根菜全般(大根、ゴボウ、にんじん)
・きのこ類
・海藻類
・無脂肪乳、脂肪0のヨーグルトなどの乳製品(豆乳は場合による)
・納豆、キムチなどの発酵食品

減量中はビタミン、ミネラルが不足するので
マルチビタミンやミネラルなどのサプリが必要
プロテインは太りやすいのでできればEAAなどのアミノ酸
(地獄のような筋トレ頑張れるならプロテインでもOK)

一日8時間以上寝る、夜22時以降に食べない
そんなとこ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 19:54:43.08

あと豆類とブロッコリーは必須
毎日食べよう
きのこ、ゆで卵もできるだけ毎日
調理法はググればいくらでも見つかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/27(日) 20:51:09.32

ゆでたまごってのはダイエットにいいの？
けっこうカロリー高いけど

22 · 2022/03/28(月) 05:41:11.46

>>24 >>25
しかし､拡張型心筋症なのでカレーはNGなんだよね。塩分で引っかかるから。
私はGHにいるけど(障害じゃなくて父親のDVの影響での避難)､
看護師が｢提供されているものはけいさんされているからちゃんと食べて｣って
言うわりにはパスタを当たり前に持ってくるし。
更に酷いのは｢牛乳は低脂肪や無脂肪でも太る｣って言ってきて
更に｢乳製品は絶対に摂らないで｣て言ってきたからヨーグルトもNGなのに
何故か一昨日の夕食に持ってきてる矛盾っぷり。更にクリームコロッケ持ってくるとはね。
呆れて物言えんわ！しかも｢肉は全種類ダメだからね｣って言ってきたし。

22 · 2022/03/28(月) 06:32:51.29

ヘタしたら提供食でも｢全部抜いて｣って専属看護士から言ってきそうだけどね。
それと､サラダってマヨネーズ和えもNGでしょ？
今、世話人が食事持ってきて白飯と味噌汁は抜いたけど。
後悔してるのはごぼうと人参のマヨネーズ和えはマズかったかな？

22 · 2022/03/28(月) 07:01:28.55

>>25の文面見て改めて思ったんだが
きのこ･野菜･根菜類はバター及び油炒めはNGじゃないのかと。
野菜類は完全に何もかけずに生で食べたほうが無難じゃないのかと思うんだが。
ドレッシングだってマヨネーズ等の乳製品入ってるし、
ドレッシングは植物性油入ってるからNGぽいんだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/28(月) 20:19:40.82

なんだか最近ダルい
カロリー記録はじめてからダルくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/28(月) 20:35:33.34

足りてない栄養素があるのではないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/28(月) 20:46:10.02

足りてないのなんだろう、わからん
炭水化物は摂ってると思うが・・・
タンパク質かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 00:00:59.14

毎日米1合と鳥胸肉600gとブロッコリー食べてれば痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 00:16:53.70

ダルいのならビタミンB群や鉄分が不足しているのでは？

まずサプリメントで摂取すると良いよ
１週間弱くらいで体調良くなってくるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 00:44:21.95

>>34
鶏むね肉は良いって聞くな

>>35
サプリかぁ
使ったことないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 04:40:18.14

今日は2000超えちゃった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 06:37:47.95

>>36
俺は元々150㎏だったけど
3ヶ月で30㎏痩せたから効果あると思う

22 · 2022/03/29(火) 07:01:34.67

>>34
ブロッコリーはマヨネーズ+醤油をかけるのはNGでしょ？

私は白飯は完全抜き+味噌汁抜きにしてるけどね。
水分量は可能な限りナシだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 07:57:18.22

>>36
サプリメントいいよ
栄養バランスが良くなると過食欲が薄くなって食欲が落ち着いて食事のコントロールがしやすくなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 08:19:45.96

>>39
基本味付けは塩だな
なんだそりゃ
抜きすぎでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 15:04:48.42

基礎代謝って除脂肪体重で計算するの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:15:26.56

>>27
ゆで卵一個あたり70kcalしかない
3個食べても210kcal
特筆すべきは糖質が0という事
同じカロリーの白米食うよりも痩せる
理由はDIT(食事誘発性熱産生)
タンパク質を消化する時にその30%がエネルギーとして利用される
つまりタンパク質を食べると同じカロリーの糖質よりも30%分摂取カロリーが下がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:21:39.96

>>28
計算されている、というなら栄養成分表を貰ってここに貼ると良いと思う
献立を考える人は当然栄養バランスを考えてる
つまり栄養成分表が必ずある
無いなら大嘘という事になる
栄養成分を把握する理由として「自己管理するためのアプリに入力したい」と言えば
よほど意地悪な看護士でもなければ応えてくれる
応えてくれないなら自力で栄養成分を推測していく

具体的にはここを参考にする
https://calorie.slism.jp/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:24:26.87

>>30
ビタミンには水溶性だけでなく脂溶性がある
つまりバランス良く食べるためには必須分の脂質は摂らないといけない
しかもできるだけ良質なものが良い

油全てがNGなのではなく「酸化した油」がNG
具体的には揚げ物全般がそれに相当する
それ以外は体に必要なもの
ホルモンなどは脂質から作られるので痩せたいならある程度の脂質も摂った方が良い

ちなみにバターもマヨネーズも糖質制限下であれば制限カロリー内なら摂っても構わない
あれもダメ、これもダメではなく体に良いものを適量食べるというのが正しい食のスタイル
これは減量中も変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:25:48.60

>>34
鶏胸肉にはプリン体が含まれるので食べ過ぎると尿酸値が跳ね上がり通風リスクが増す
ほどほどに食べるもので他のタンパク質、豆類や魚など日ごとにメニューを変える方が効率がいい
コスト的には作り置きという手もある(ミールプレップ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:27:40.38

>>39
基本的にブロッコリーは蒸して食べれば甘味があり味付けは不要
調理は簡単
小房にわけたブロッコリーを耐熱皿にのせてラップかけてレンチン
おやつ感覚でパクパク食べられる
カロリーが低く食物繊維を含み高タンパク、ビタミンも含む優秀な食材
茹でるとビタミンが溶け出したり旨味も落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 18:45:27.16

>>46
無知は黙っとけよ、為になら無い知識ひけらかしてないでさぁ
調理次第で痛風なんかならないから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 20:42:30.04

>>40
なるほど

>>27
俺が調べた時は151kcalあったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/29(火) 20:43:27.67

>>38
30kgってすごいな
効果あるんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 03:07:02.83

>>50
まぁまだまだこれからだよ
生活がガラっと変わったからね
多分100㎏までは停滞期何てこないと思う

22 · 2022/03/30(水) 05:22:08.95

>>45
和風ドレッシングはどうなの？
>>47
逆にカリフラワーやロマネスコ(カリフラワーとブロッコリーの交配種)はどうなんだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 05:27:27.74

>>43
>>49

>>51
俺は96kgぐらいから中々落ちない

今日は2142kcalだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:03:58.59

>>49
何のゆでたまご？
一般的な鶏卵なら70kcal
151kcalとか目玉焼きなんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:06:24.62

>>53
結構とってますねぇ
俺は2000kcalで2時間ウォーキングして
タバタとか自重筋トレしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:09:35.58

朝忙しい時とかコンビニの2個入り茹で卵とサラダチキン食ってるけど
異様に腹持ちが良くて夕方まで空腹感ゼロだよ
300kcal以下で半日過ごせる
帰宅後は筋トレ30分くらいやってプロテイン飲んで入浴30分
この時点で全然空腹感無いから晩飯も少なくて済む
筋トレの疲れと入浴後のリラックス効果と夜飲む降圧剤の影響で21時過ぎには目がトローンとして寝てしまうね
これで1月からの三ヶ月で20kgは痩せたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:12:21.00

>>52
結局は脂質の種類と塩分量
塩分多いと水分引き込む浮腫んでしまう(体重が増える)
脂質の種類は一般的なドレッシングよりアマニ油とかオメガ3使ったものの方が良いと思う
あと何グラム摂取したのかは把握しよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:17:09.47

俺は124キロから２年で78キロまで頑張ったよ。理想は70前半だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 09:32:51.95

>>49
151っていうのは100gあたりのカロリーだろｗ
卵一個は100gないから70～90kcalだよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 10:06:24.12

>>58
身長は？
身長と代謝関係あるかわからんけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 10:18:08.85

>>60
身長は170

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 12:22:23.47

>>61
俺は182cm118㎏だったとき３ヶ月で95㎏になれたけど
コロナで職を失ってから精神やって
125㎏になっちゃったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 12:36:58.13

無職期間４ヶ月でね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 13:12:22.92

なぜ精神やると食べてしまうの？
将来不安で食欲無くなるし金無いから食えないのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 14:11:24.33

一時106kgあった
今は68kg
ウォーキングしたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 14:46:32.10

>>64
人それぞれじゃないですかね
キレ食いしないと犯罪犯しそうな時期
ありましたし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 14:53:51.14

125キロだと職なくね？
そもそも118でもよく職あったね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 14:56:20.91

>>66
金も無いのに食に走る意味がわからない
普通に考えたら痩せるのだけど
キレるくらいエネルギー余ってるなら土方仕事でもすれば？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 14:58:21.02

現実逃避で酒に走るならわかるけど食にはいかないよね？
しかも100kg超えるまで思考停止で太り続けられるもの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 15:20:22.23

リバウンドの確率は九割と言われてるんだよね。ルイボスもすぐリバウンドしたし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 15:46:49.32

>>65
自分もウォーキングしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 15:54:57.56

>>54
>>59
なるほど
卵ってそんなもんなんだね
卵と胸肉良さそうだな

>>55
うーん、そうですよねぇ
2時間ウォーキングはすごいね
2時間だと600kcal以上は消費してる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 16:08:51.07

明日から卵と鶏胸肉取り入れることにするわ
おかゆも腹持ちいいからおかゆ食べよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 16:21:58.95

>>67
自衛隊受かる程度には
筋肉と格闘技歴はあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 16:23:07.94

>>68
誰も金がないとは言ってないのだけれど
土方何て高尚な物はないよ
田舎過ぎて雇用がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 16:24:38.13

>>72
adidasのアプリでは2時間20分で1200kcalってありますね
本当か分からないですけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 16:41:55.08

>>76
1200kcalってすごいですね
2食分じゃないですか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 20:44:42.11

今日は1991kcal
キシリトールガムにもカロリーがあると知った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 21:00:16.65

>>65
ウォーキングって効果あるんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 21:59:15.15

ダイエットしようとするデブって俺もそうだが
とにかく効率的なダイエットをしようと思わない？
楽なダイエットをさ

それは間違いではないんだけど、基本的にダイエットってどんなやり方でもいいから続け抜くメンタル次第だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/30(水) 22:11:41.02

>>77
本当にあってるのかは疑問ですけどね
まぁ痩せるまでやり続けるのみですよ

52 · 2022/03/31(木) 05:49:36.09

>>57
私は拡張型心筋症だから塩分6g/日なんだよね。
豚肉って全く食べない方がいいんだろうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/31(木) 15:48:41.70

>>80
やり続けるのが一番難しいよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/03/31(木) 16:24:51.55

続けるのが難しいから皆自分に合った、やりやすい・続けやすい方法を試行錯誤して見つけて行くんだよな
１日2食とか

58 · 2022/03/31(木) 19:23:46.66

俺がやったダイエット方法は
124キロの時にジムに週3通い筋トレ→プール→サウナ

食事は3食食べるも、しっかりカロリー計算してコントロール

完食はほぼしない。
（職場でお菓子のもらいものとかも全部断る&捨てる）

月1チートデー設ける

完食したくなったらブラックコーヒーを飲む。
これを1年やれば100キロ以上あれば20キロは減ると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 04:32:09.19

昨日は1751kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 05:15:59.77

>>85
チートデーってのは何食べてもいい日？

58 · 2022/04/01(金) 06:49:18.76

>>87
そうだね。出来るだけがっつり食べるようにしてる。目標6000キロカロリー以上。

でもダイエットで食えなくなってるから、途中から拷問になるよ。

コーラ、ラーメン、パフェとかパン、お菓子、食いまくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 11:21:20.78

113からダイエット始めて
9ヶ月で98キロだわ

やったとこはほぼ毎日ウォーキングとスクワット
間食無し
気持ち米の量を減らす

ダイエットは短いスパンで考えちゃダメだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 18:08:40.99

それは時間かかりすぎだろ
100kg超は初月に-10kg、翌月に-5kgで、そのペース維持して-20～30kg痩せ
その後1年以上かけてその体重をキープだよ
そこから第二段階のダイエット開始して以後繰り返し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 18:10:35.52

一番いかんのはダイエットである程度痩せたら食事戻して運動辞めてしまうパターン
ダイエットで始めた食事や運動の習慣はダイエット終わってからもほぼ一生続くと考えて取り組まないと
それが嫌なら最初から痩せようとか思わず太り続けて幸せに一生終えた方が良いと思う
3年くらい続けていくうちにデブ時代の食事には戻りたいとは思わなくなるし、
運動もしない日は物足りなくなるもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 18:29:23.75

続かない食事改善は改善できてないんだよね
今俺も食事改善してるけど、割と無茶って周りから言われるし少し不安はある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 19:19:39.01

一番最初の月２キロも痩せんかったわ
たぶん筋力なかったからついたんだとおもう
歩くだけで足いたくなった
後二年くらいで15キロ頑張って標準体重目指すわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 22:33:29.68

>>89
順調だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 23:06:08.23

>>90
デブの才能に嫉妬するな
チビデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/01(金) 23:41:38.55

>>88
6000キロカロリーってすごいな
まぁたまの息抜きだしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/02(土) 09:26:38.24

>>90
俺そのパターンだわ
1年で30kg落として微増減繰り返しながら今5年経過だな
俺が気にしてるのは体重より日常生活だな
生活がテブ向け生活にならなきゃなんとかなる
ほぼ自炊、酒は飲まない、運動習慣継続で日々生活してるよ

58 · 2022/04/02(土) 13:26:53.89

>>96
最高だよね。
チートデーで食べる寿司は泣けるほど旨い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 05:57:42.15

昨日は久しぶり食べすぎてしまった
今日からまた摂生する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 06:12:49.56

>>98
寿司いいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 12:08:32.63

今日は1827.5kcal
海鮮巻きがカロリー高くてビックリしたわ
ハンバーガーよりぜんぜん高いんだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 17:48:03.18

今日の夕食だけど
ピラフ120gの割にスープが200CC以上あるって矛盾してないか？
私は世話人に言いたいのは晩ご飯は米･麺類は動かないので厳禁
可能なら1ヶ月間絶食でいいんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/03(日) 18:00:34.02

自分で作れよ

**102** · 2022/04/03(日) 18:32:15.68

>>103
GHにいるとムリなんだわ。
第一、揚げ物なんて確実に太るのに｢考えられて作ってるから｣の一点張り。
それでいて米は130gだし。
どうせなら生野菜180gで後はナシでいいんだけどね。
ホント世話人もｱﾌｫとしか言いようないわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/04(月) 01:28:12.46

米はカロリー高いよねぇ
おかゆにすると低くなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/04(月) 05:12:02.00

>>105
ガス使えないからそれも世話人がいない限りは不可能なんだよね。
更に言ってきたのは｢乳製品禁止｣だから。
肉も｢太るからダメ。○食いだったらいいけど｣って認識だから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/04(月) 10:57:48.88

そういや牛乳ってカロリー高いんかな

今日は1592.4kcalだった

**102** · 2022/04/04(月) 20:07:28.28

いやぁ、さっき体重測定したら107.5kgって先週比+1.3kgだったよ。
やはり白飯食べると太るのかなぁ？白飯1食130gにされてるにもかかわらず。
しかも、最近は油もの出てくるし。
油も関与してるんだったら味噌汁の油揚げもNGなのかと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/04(月) 22:09:35.27

カロリーの差し引きがすべて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 00:58:51.19

一日-300kcalくらいだと10kg痩せるのに8ヶ月くらいかかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 01:01:06.63

前にも言われてると思うが献立の栄養配分表貰ってここに晒すべき
考えられてるという主張を覆すには理論に基づいた根拠が必要
何がどれだけ含まれて、何を目的とした献立になっているのか管理栄養士に尋ねない限り疑念が晴れるわけないだろ、馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 01:04:59.91

世話人がアホだ何だと馬鹿にする前に自分が行動してないだろっての
提供されているもの全部食う必要も無い
要らんものは要らん言えばいい
揚げ物や白米食うと太ると考えてるなら「次回から出すな」でいい
強引に食わせるようなら法的措置を視野に対応できる
「考えて作られている」というならその根拠となるレシピ、栄養成分表を提供できないわけがない
炭水化物(うち糖質、食物繊維の内訳)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
全部記されているはずなので写真撮ってここに晒す、または書き記せばいい
何もしてないのに愚痴るだけとか何なんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 02:22:49.94

世話人、ねえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 04:04:03.78

>>110
え、そんな時間かかるの

**102** · 2022/04/05(火) 05:03:31.00

>>112
管理者に言ったけど､｢白飯の量は100gから減らせません｣だって。
しかも｢揚げ物持ってこないで｣って言うのもダメだし。
なぜなら提供しないと役所の人間が｢提供してないんですね｣って横槍入れてくる。
もし不要なら｢捨ててください｣って残飯出すことを容認するのもね。
それでいて料金変わらずってバカにしてないかって思うけどな。
(朝食は350円､夕食は550円)
最悪なのは例えばカレーライスだと白飯100gに対してルーが150gだから
あまりにもバカだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 06:49:40.34

100キロ超えてるなら2000kcal摂っても痩せてくと思うけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 06:53:15.03

量多いなら残せばよくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 07:11:49.11

文句言いながら全部食う人生

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 07:50:15.68

お前ら食欲抑えるのになにかやってる？
俺実家住みなんだけど親にダイエットするっていった日から大量にお菓子買ってきて全部食べてしまったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 08:09:59.39

腹減ったらゆでたまご食べるようにしてるわ
このスレで教えてもらったんだけど
ゆでたまご10個食べてやっとパスタのカロリーに届く計算になる
ゆでたまご10個 = 71kcal * 10 = 710kcal
パスタ1人前 = 700kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 08:15:49.82

>>117
病院で入院中ダイエットしたいからと出された食事の主食も副菜も全部半量残して10ヶ月で10キロくらい体重落としていた人いたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 08:43:44.25

>>119
個人的にはとりあえずプロテインをちびちび飲むと落ち着く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 12:27:17.93

1日の体重増減で見るのは水分量に左右されるし、1ヶ月スパンで見た方が精神的によいよ(´・ω・｀)
100キロ以上の1〜3キロなんて誤差よ誤差

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 12:49:57.17

>>123
１～２キロはけっこう日によって変わるよねぇ

今日は1600kcalぐらいだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 13:16:07.18

172センチ99kgから1年かけて77kgまで落ちたけどそこからは減るどころか現状維持だけでも地獄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 14:17:20.16

まじか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 14:20:04.27

>>119
三食以外でどうしても食べたくなったらゆで卵一個食べる
食べてから30分は何も食べない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 15:21:42.31

年明け108キロから始めたわ、やっと90キロ切った。
たまにラーメンとか食べてるけど必ず3食以上と夜8時以降は食べない運動は気分次第でやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 15:58:50.55

>>115
食わなければいい
残せばいい
金を払わなければいい

選択肢はいくらでもあるのに文句言いながら全部食うおまえが一番馬鹿だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 16:04:28.82

デブあるあるで出されたものは全部食べないと呪われてしまうとかそんな考えなんだろw
同じ施設の他の奴にお裾分けすりゃいいんじゃね？
それか捨てたりトイレに流すとかやり方は色々ある
勿体ないとか言ってるから痩せられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 16:09:25.71

ダイエットある程度続けていくと要らんものは平気で捨てられるようになるんよ
ご近所や職場の人が「これどうぞ」とくれた菓子とかどう見てもカロリー高そうなものを「ありがとう」と言って見えないとこでゴミ箱に捨てられるようになる
後日「おいしかった」と言えば何の角も立たない
これを「いやー、俺ダイエット中なんでこういうのもらうと困るわ」とか言うと相手も嫌な気分になるんだよ

こういうものをどんどん貰って全部食ってるから太るし痩せない
その事に気づくためには厳しい食事制限と運動習慣を続けていく必要があると思う
頑張っても数キロしか痩せない、体がすぐに変わらないが太るのは一瞬だと悟るようになると要らんもは食わなくなる
体にとって良いものに対してはコストをかけるが安くて量の多いものは自ら避けるようになるのさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 16:13:51.56

単純に太ってるというだけでも色々な食品くれる奴が後を絶たないが
これもよく考えるとスタイルの良い人達はそういうものを基本的に食べない
つまり誰かからもらったものをデブに渡して解決しようとしている場合さえある事に気づく
最終処分場というかそういう立場にいるくらい太ってる事から脱却したいなら素直に捨てる事だよ
そのうちスリムになると不思議と高カロリーなものをくれる人が減る
ダイエット頑張って痩せた人に高カロリーなもの渡すとイヤミにとられると考えるのだろうな

フードロスという事を真剣に考えるならデブはまず痩せる事が大事だし
そのために要らんものを遠慮なく捨てるのは長期的に見てプラスになるという事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 20:07:32.57

100キロ超えが2000kcal以下で痩せないなら間違いなくカロリー計算間違えている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/05(火) 21:45:18.81

調理師に申し訳ないとか思ってるのかもしれないが思うより気にしてないから残して大丈夫だよ
無理なく残す捨てる次にとっておくができる心理になることがまず大事やね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 06:12:25.74

カロリー調整できるように仕出し弁当止めてオートミール弁当持ってってる
レンチンとお湯使える環境だとかなり良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 06:20:58.16

>>130
私なら最初っから抜くだね。
持って来てもらっても食べなければ食器も洗わないといけないし
食品ロスも増えるからだったら最初から全部抜きで1年間やれればいいかなと。

**115** · 2022/04/06(水) 06:32:52.06

>>129 >>134
食ってないよ。
それGHに管理人には言ってるんだけど､
｢保健福祉局からクレーム入る｣って理由で却下されてるし。
それでいて体重増加すると今度は専属看護師から
｢何食べてるの？だったらもっと減らすか全部抜いて｣指令来てるし。
だから残してはいるけど､ならば｢最初っから持って来るな｣って
言いたいけどな。否が応でも食器洗わないといけないし。
更に言ってくるのは｢水道光熱費｣の浪費なんだけどね。
>>131
私なら丁重に断るよ。食事制限または糖尿病なのでって言えばいいだけだから。
>>133
私の場合は勤務先の就労試験施設+ヘルパーセンターで出される食事以外は
1食700kcalなのって位疑問な熱量だし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 07:49:14.21

昨日は1353.4kcalですた
鶏肉とゆでたまご取り入れてからだいぶカロリーがマシになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 07:54:24.08

食器洗いぐらい文句言わずにやれ
ほんとに文句多過ぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:02:19.12

>>138
基礎代謝書いてないからなんともいえないけど最低基礎代謝分はカロリー取らないと基礎代謝落ちて痩せても太りやすくなるから気を付けて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:08:43.95

>>140
そうなの？
ダイエットって難しいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:18:04.68

>>141
基礎代謝ってのは寝たきりでも消費するカロリーだから基礎代謝と同じくらいのカロリー取っても痩せてくまあ基礎代謝+100kcalくらいなら運動しなくても時間をかければ痩せていくと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:28:38.07

前は太っていて現在62~4キロ代の維持期だけど
自分の基礎代謝がどんくらいかは分からない。

毎日往復一時間半の自転車通勤　仕事はそこそこ動いたり重いのも持つこともある
休日は絶対一時間半から二時間はウォーキングかサイクリング
食事は毎日殆ど一緒で、朝=オートミール30グラム　卵　バナナ　おからパウダー　イヌリンパウダー　生姜パウダー使って蒸しパン　
抹茶ヨーグルト80~100グラムかピュアホットココア
昼=５割麦飯150グラム　納豆は必ず食べて
おかずは揚げ物や脂身は避けて適度に摂取
夜=きな粉ヨーグルト80~100グラム
温玉納豆か鰹節たっぷりの木綿豆腐は必ず食べる
味噌汁　適度におかずを食べて米は食べない

間食にチョコレート効果86を三枚くらい　　
これって全然カロリー足りてないかな？　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:30:02.50

>>142
基礎代謝2000kcalぐらいだからもうちょっと食べたほうがいいのかー
空腹とかはないんだが
てか3食パスタでも2100kcalぐらいだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:34:10.52

>>144
太ってるほうが基礎代謝高くなる傾向があるから基礎代謝毎日はかって今は1800kcalくらいはとったほうがいいと思う
無理にカロリー制限して過食に走るとかのほうがダイエットにはよくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 08:37:06.02

>>145
まあ男性の基礎代謝の平均がたしか1500くらいだったから最低限1500はとったほうがいいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:17:37.35

>>145
>>146
なるほど
1500ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:17:47.93

>>143
基礎代謝+活動代謝=摂取カロリーなら体重は変わらない
ただこれだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:19:00.64

>>147
健康的な食事を続けるってのが長期的にみて一番痩せるよ頑張って！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:24:18.82

>>149
ありがとー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:45:05.43

一番優先しないといけない栄養素はタンパク質
体重の2倍グラムくらい
体重100kgなら200gのタンパク質
そして一日の摂取カロリーが1500kcalならここからタンパク質分を差し引く
タンパク質は1グラム4kcalなので200gなら800kcal、残り700kcalの中に糖質や脂質を埋め込む
糖質は1グラムあたり4kcal、脂質は9kcalなので脂質を30gくらいに制限すると糖質は108gくらい
ざっくりご飯茶碗小盛で2杯まで
脂質30gは油ものはほぼNG、ただし青魚はOK
茹で卵の黄身でほぼ終わる感じ

具体的には脂身のない動物性タンパク質(鶏のむね肉やささみ、牛赤身、白身魚、イカやエビ、タコ)
豆、ブロッコリー、アスパラなど
食物繊維も必要なので野菜やきのこ、海藻を多めに
ビタミン、ミネラルは確実に不足するのでサプリで
具体的にはマルチビタミンとビタミンD、男性なら亜鉛も

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:54:24.63

まあ俺の意見だがダイエット初心者にタンパク質を何gとったほうがいいとかはアドバイスとして適切ではないと思うそんなことができてたらもうとっくに痩せてる
重要なのは一食の内にタンパク質と野菜を取ることを意識して決めたカロリーを守ることだと思う
たとえばコンビニ飯ならタンパク質の取れるしゃけなどのおにぎり二つにサラダとか
痩せてきてから栄養は勉強すればいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:55:25.53

運動は代謝を上げるのが目的になるので大きな筋肉を多く動員する運動が効果的
具体的にはスクワット、ランジなどの下半身トレーニング
腹筋運動で腹筋が割れる事はないが体の中心を動かすので血流がよくなり代謝は上がる
更にいうと下半身のトレーニングは筋肉の回復に時間を要するが腹筋種目は一日で回復する
最初のうちは筋肉痛も残るが気にせず続けていくうちに筋肉痛が出なくなる
運動初期の筋肉痛は神経系を構築するために避けて通れないが
休みすぎると構築が送れるので初期に限定すれば筋肉痛は無視してでもつづた方が良い
ただし無理しすぎると発熱などするので様子はみながら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 09:59:09.65

>>152
確かに初心者はカロリーベースで考えた方が楽
しかし100kgクラスともなるとダイエットが長期戦になるのは確実
最低でも2～3年は取り組む事になるので最初のうちから最低限の栄養の知識は必要

ありがちなのが極端にカロリー制限するも内訳にタンパク質がほとんどないケース
たとえば蒟蒻ばかり食べたり、人工甘味料を用いたゼロカロリー食品への依存など

体を造るのに必要な栄養素を重視しないと痩せてもすぐリバウンドするし何より長続きしない
食事の内面から変えて行けば長期的には必ず成功する
「痩せるまで」と期間を区切ったダイエットは成功したとしても数年後にまたきついダイエットに取り組む事になる
長期的なプランであれば痩せる課程で得た知識やスキルをそのまま転用できるので
少し体重が増えてもすぐに戻せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 10:03:13.02

>>154
タンパク質は体重の2倍gとかは最低限の知識じゃないってことね
俺のレスを読んで貰ったらわかると思うけど
最初はタンパク質と野菜を取ることを意識して
健康的な食事を目指せって意見
レスバする気はないからもうこのスレレスしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 10:05:08.99

>>137
君の場合、施設に不満があるのだから保健福祉局に直接連絡しなさい
あと君の看護士は君のママなのか？
言われた事に反論できないのか？
強めに言い返せよ「こんな状況で痩せられるかぼけ!!」と
なめられてるんだよ
看護士なんて基本的に馬鹿しかいない、ほぼ高卒か中退者だぞ
どうしても嫌なら施設の移転または退去すればいいだろ
何をビビってるやら
子供かよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 10:07:46.73

デブすぐに責任転嫁するからなw
太ったのは俺のせいじゃない、家族が出すメシが悪い、ストレスが増す環境が悪い、ってな
現状に甘んじてるのに愚痴を言うのは大抵デブ
そしてデブは無能が多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 10:56:28.99

洋食はサラダチキンか牛ヒレ、ブロッコリーとトマトの入ったサラダ、ゆで卵、米は食わない
中華は棒々鶏、糖質0麺に100円の中華丼の具を乗せて冷凍むきえび増量、春雨サラダか卵スープ
和食は玄米、納豆、煮物、煮魚か焼き魚、漬物、味噌汁

カレーはカロリー50%カットのプライムジャワにツナ入れて、トマトにかけてゆで卵とブロッコリートッピングして食べる
イカを焼肉のタレで焼いて、オクラ、納豆、キムチ、生卵、豆板醤入れてかき混ぜたものに乗せると韓国料理っぽくなる

揚げ物は基本的に食べない、でもたまに食べたいと思った時は少量食べる
菓子は食べない、食べるならプロテイン菓子に限定
入浴前にプロテインドリンクを飲む
フルーツは何でもいいから毎日1種類は食べる(リンゴ、バナナ、冷凍ブルーベリー、冬場は干し芋とかも)
小腹がすいたらノンオイルのツナ缶かアーモンドを2～3粒
無脂肪ヨーグルトは毎日夕食後にオリゴ糖を小さじ一杯程度かけて

毎日一日30分から1時間くらい何か運動する(スクワットと腹筋と腕立て伏せ)
風呂はぬるめの湯に半身でもいいから20分くらい
寝る前に2～3分くらいストレッチとか背伸び
23時前には床に入って部屋真っ暗にしてぐっすり寝る

カロリー計算とか難しい事は考えず「腹八分で」「よく噛んで」というのを意識するだけでも100→60kgまでは痩せたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 12:44:49.92

どっちの言い分も分かるだけに難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 21:38:14.43

・脂質とタンパク質を摂って糖質をカットor糖質とタンパク質を摂って脂質をカット(急ぐ気持ちはわかるが脂質も糖質も削るダイエットは絶対にNG)

・マルチビタミン、ビタミンBのサプリをとる(ビタミンBは糖や脂を代謝するのに必要)

・水分を1日2L、できれば3Lとる(脂肪を分解するのに水分は必須)

・有酸素は早歩き20分程度でいい、朝10分夜10分とかでもOK。それより早く痩せたいならHIITを。

これらは知ってる人も多いと思うが、簡単にできるものでもやれば全く違うから騙されたと思ってやってみてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/06(水) 21:43:27.13

ちなみに俺は成人式に間に合わせる為に1ヶ月半で100kgから70kgまで落とした。
もちろん無茶で間違った方法だったけど元々筋肉量があったからそこまでスキニーファットにはならなかったのが幸いだった。
んでそこから2年かけて90kgまで戻ってしまったけど上の方法&筋トレでかなりいい感じに引き締まってきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 04:49:43.73

昨日は食べ過ぎてしまった
定期的に食べ過ぎが出るが日頃の反動なのだろうか
今日からまた摂生

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 04:56:17.83

>>161
いろいろすごいな
そりゃリバウンドするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 05:37:28.92

>>158
60kgまで?せたのか、すごい

>>161
1か月半で30kgか
やばいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 06:32:55.88

>>162
衝動的なキレ喰いはしょうがない
それだけ食に対するストレスが溜まってるということだから適度なチートデイを設定してもいいかもな

**137** · 2022/04/07(木) 07:13:02.92

>>156
4行目は管理者と世話人にはきつめに言ってやったけど
｢抜くことは出来ない｣の一点張りだよ。
理由は？って聞いたら市の所管部署から｢提供してないんですか?｣って
指摘入るからだって。で、電話したら
｢基本的にムリです｡それでもって言うなら局長に判断してもらいますね｣って
返答待ちだよ｡

ちなみに看護師はテレビに出るぐらいのヒトだし。
世話人･管理者と看護師との見解が若干食い違ってるのが問題なんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 07:17:05.87

>>166
出される食事で100キロ超える食事にはならない
他に食べてるだけ
出された食事はありがたく頂いてほかを制限すればいいだけ
1日の食事を細かく書き出してみ

**137** · 2022/04/07(木) 07:29:17.78

今日の朝は
若布の味噌汁と白飯100g､卵焼きに枝豆､パプリカ＋トマトだけど。
夕食は味噌汁にハンバーグカレーとマカロニサラダだから。
で､間食はしてない。
もし痩せろというなら全部抜くしかないし。

1ヶ月前に世話人から指摘されたのはパンは厳禁であること。
なぜなら小麦粉たっぷりだから太るんだよ。更にうどんもダメだから。
パンにつけるジャムも果物類(いちご･マーマレード)であろうが
チョコジャムであろうがNGだよ｡植物性油だからって言われたし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 08:05:32.90

>>165
なるほど

今のところ平均摂取カロリーは1937.8kcalになってる
キレ食いしても今のところは許容範囲

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 08:34:28.21

>>168
ハンバーグが1キロとかカレーが2キロとかじゃないならその献立に太る要素は全くない
他に食べてるから太るんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 09:43:12.52

明日あたり成果が出るんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 10:54:58.15

>>161
スゲーな１ヶ月なにやったんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 10:58:18.96

>>157
無知乙、ダイエットは環境ゲーだからな
ダイエットするって言ってるのにお菓子と菓子パンばっかり買ってくる糞親がいたらダイエットにならならいよ
後親へのストレスでドカ食い、殺すか食べるかなら食べる方選ぶだろ、誰だって犯罪者にはなりたくないしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 11:07:02.02

こういう自分への甘えた言い訳で痩せないんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 11:38:19.23

スーパーで買えるようなオススメの昼飯って何かあります？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:24:16.88

>>168
その食事全部食べても100kg奴なら普通に痩せるだろ

別人格が現れてドカ食いしてる以外に考えられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:26:17.69

>>175
サラダチキンやローストビーフ+カットサラダ(ドレッシングは無し)+トマトジュース(野菜ジュースではなく無添加トマト100)
ちなみにこれはコンビニでも調達できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:30:36.88

>>173
意味がわからない
普通は56すか食べるか、の二択にはならない
食べないか食べるか、の二択だ

ダイエットに関係なく菓子や菓子パンは食わなければいい
食え、と口に詰め込まれるようなら警察や役所に相談すればいい
結局「自分の意思」で食ってるんだろ？
甘えんなよ

そして、もし成人してるならさっさと家を出て1人で暮らせ
親に依存してるのに親に文句言うのが一番ナンセンス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:36:08.13

菓子や菓子パンが家にあっても「これは家族が自分で食べるために買ってきたもの」と普通は認識する
なぜなら今自分はダイエットをしているのだから
それに対して「なぜ食べない？」と言われたら「ダイエットしている、健康のためだ」と説明するだけ
その説明を理解できないなら無視すればいい
菓子パンが腐ろうが知った事じゃない
自分のサイフから金抜き取られて買ってこられたなら問題だが所詮は人の金だ
そしてもったいないと思うなら買ってくるな、でいい

デブはこのあたりの認識が違う
冷蔵庫を開けたらプリンやケーキが入っていたとしてもダイエット中なら食わないが
「腐ると勿体ないから食べておこう」となる
買ってきた家族が自分が食いたいから買ってきたものなのだから食ったらいかんのよ
自ら「プリンやケーキが食べたい」とリクエストして冷蔵庫に入っていたならともかく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:39:50.97

今日は1957.75kcalだた
けっこう食べてる気がするがこんなもんか
カロリー計算は発見が多いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:40:34.14

ちなみに俺も経験あるが姉貴(かなり太め)がいつもあんパンとか団子をよく買ってきていて
ダイエットはじめても気にせず2人分買ってきて「食べないの？」としつこく聞かれた時期があった
「いらんわ」と拒んでもしばらく食卓に置いてあって「食べていいんだよ？少しくらいなら平気」と誘惑してくるが、頑なにことわり続けたら
一ヶ月くらいすると自分の分だけ買ってくるようになった

結局、自分の意思が全てなんだよ
環境？
レストランのキッチンでバイトしている頃、ダイエットしていたが旨そうな匂いがしても自分の意思で耐え続けきっつり痩せる事ができた
以前はそれが出来なかったから太った
痩せるために必要なのは環境を変える事ではなく、自分を変える事だろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:45:19.54

ジムのランニングマシンで30分くらい時速5km程度歩き続けて-200kcalくらい
結構汗だくになってもその程度なんだな
1kg痩せるのに-7500kcal必要らしいから週に3回頑張っても1kg痩せるのに3ヶ月かかる計算
しかも食事も基礎代謝量*1.5以下にしないと太るそうなのでそんなきつい食事して運動しても3ヶ月で1kg？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:49:32.72

俺、ビッグマックなら５個余裕で食える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:56:45.81

ビッグマック1個で700kcalくらいあるから5個なら3500kcalだね
一食で500g太れるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 13:59:01.08

減量始めると最初は代謝に合わせて足りないエネルギー分何とかしようとグリコーゲンを消費するから普通に3kgくらいは痩せるんだ
痩せると言ってもほとんど水分なので食事を回復したらすぐに3kg戻る
ダイエットで大事なのはこの初期の3kgを「痩せた」と勘違いしない事なんだ
テレビのダイエット企画とかでも短期間で3kg痩せた、5kg痩せたというのは、あれ体の中からウンコが出てグリコーゲンが消費された結果なので
いつもの食事に戻したら3日くらいで体重は復活するのさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 14:01:52.25

ダイエットを続けていくと、早くて一ヶ月くらいで体重が全然変わらない時期に入ったりする
これは減量ペースが速いほど速く訪れる
理由は単純に「その食事に体が慣れて効率が改善された」に尽きる
極端に食事を減らした場合そこから更に減らさないと体重が落ちないという事になるので耐えきれず辞めてしまうんだな
まあ、辞めるというか食事をある程度増やしてその期間中体重があまり増えないようにコントロールして
数ヶ月後に2段階目の減量を始める、というのがテンプレになるのだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 14:06:18.64

>>177
ありがとー
ちなみにおにぎりとか付けたら駄目だよね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 14:22:44.95

昼間体を動かす仕事しているならおにぎりOKでしょ
デスクワークなら我慢しよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 14:52:27.28

家を出れない環境とか知らなさそうだな
このバカは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 15:07:42.04

監禁されてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 18:35:14.89

無理やり菓子パン食わされてるんだな可哀相に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 18:37:37.16

>>168
朝食推定400kcal程度
夕食推定800kcal程度
合計1200kcal程度
昼が抜けてるが食ってないのか？
仮に食ってるとしても100kgの体重考えたらきちんと出されたもの食べても痩せるだろう
看護士だか栄養士は考えて提供していると思うしそれは間違ってない

それと体重は一気に減らない
1kg落とすのに約7200kcalの差分を作る必要があるが大抵は月に体重の5%程度の減量を進める
それに沿って摂取カロリーを計算していく
今まで何を食べてきたのかわからないが健康的な食事を食べて間食してないなら、
その食事を続けていけば数年後には標準体型になれるだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 18:39:22.57

無理矢理食わされて太ったなら親のせいだが
自分で食って太ったならそれは自分のせいだろ
それを「環境のせいにする」と言うんだよ、デブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 18:39:35.38

身内にデブ専いたら人生詰むよな

**168** · 2022/04/07(木) 18:48:24.22

>>192
昼食は就労支援施設兼ヘルパーセンターで食べるよ。
今日はキャベツサラダにオムライスと卵スープだが。
で､夜はGHの専属看護師から大叱責食らう可能性があるので完全に抜くしかないんだよね。
目標も今月末までに100kgを切らないと刑事罰を与えるって牽制かけられてるし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 18:50:40.93

>>195
何で刑事罰？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 19:05:18.50

>>195
100キロ超えが1日の総摂取カロリー2000kcal以内なら絶対痩せる
計算が間違ってる

**168** · 2022/04/07(木) 19:20:52.50

>>196
今月末までに100kgを割る事って誓約書書かされたから。
>>197
肝心なことを書くの忘れてたけど
私自身拡張型心筋症を患ってるんだよね。
札幌医大病院に入院してたときは概ね3食合計で1500kcal前後だったから｡
多分2000kcal/日食べるとまず痩せないだろうね。
後言われるのは塩分量6g/日以下にするのと水分量が
今時期の札幌の気温から換算すると服薬+味噌汁の量含めて
500cc以下制限されるからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 19:31:57.13

>>198
誓約書破ったら犯罪なのかよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/07(木) 19:34:13.69

>>2
何言ってやがる
散歩は運動だぞ初心者