【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629809937/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレはマジで体の調子が良くなるよな
最初は細マッチョになりたいからって気持ちで始めたけど
いいこと尽くめだった 同意
基本週6でやってるけど、筋トレしない日はあまり調子良くないな。
それとトレーニングでクタクタになった後の温泉、サウナが気持ち良過ぎて自分の場合は温泉行く頻度は増えた。 スポーツジムの風呂とサウナはジジイが占拠してたから24hジムに切り替えたわ >>856
コロナ死ぬから感染しないぞ
高温多湿だとウィルス死ぬ サウナは90℃以上あるんだからウイルスは死ぬだろ
むしろ最も安全な空間 そもそもこのご時世でサウナで喋るとすぐに注意されるわ。
ただサウナブームでアホなドラクエ客増えたからサウナ外は危ないと思う。 サウナで交感神経刺激したりその後の冷水浴と組み合わせる事で疲労回復を促すというのはありだと思います
ただ、なぜか銭湯などのサウナには肥満の人が多いですね
未だに「汗をかくと痩せる」と盲信している肥満の人がいるのですかね
サウナスーツ着てると痩せるとかそんな感じで
あれはボクサーが減量するために着ているのであって、着るから痩せるのではないのですけどね ボクサーだって普段はサウナスーツ絶対着ないしな
試合前に減量する一瞬の最後の最後だけ使うぐらい
絞りに絞ってもはや水しか抜けないってなって使うものだ
そこから推し量れるものがあると思うんだけどな 初投稿失礼します。色々調べたのですが分からなくて皆さんに相談しにきました。普段、
P:F:C＝120:25:140(糖質:120, 食物繊維:20) [単位g]
を目安に脂質制限を行っているのですが、今日は予想外の出来事により、既に脂質・糖質ともにかなりオーバーしてしまいました。
今日現在、P71g, F45g, C190(糖159g食繊31g)の総カロリー1392kcalです。
全体カロリー目安はぎりオーバーしておらず丁度いいのですが、タンパク質がかなり足りていないことが気にかかっています。（今日は午前中に自重トレをしました）
こういった場合、カロリーオーバーをしても蛋白質を摂り、明日以降のカロリーをその分少なく調整した方がいいのか、今日はここで食べるのをやめ、明日の全体カロリーも特にいつも通りでいいのか迷っており、出来ればアドバイスをいただきたいです（どちらにせよ普段よりも低脂質・低糖質を意識しようと考えています） 付き合い等どうしようもないことが原因なら諦めて明日からまた頑張りましょう
意志薄弱が原因なら猛省して明日からまた頑張りましょう １日くらいでなんも変わらんよ
そんな追い込まなくても長期的にみたほうがストレス溜まらんくて良いと 1日頑張ったところで脂肪は減らんし、1日食ったところで脂肪は増えん というかFを絞りたいのか糖質制限したいのかよくわからないPFCバランスですね
Pが120ならCは200〜は欲しいと思うし、それに見合ったトレーニングしてないとPは120も要らないと思いますよ
カロリー制限に重きをおいているのであるならPを100くらいに減らしてCを150とかにしつつ、Fを少し増やすとかですね あとは裏技的にEAAなどアミノ酸でカタボリック抑止してみるとかはオーバーカロリー対策にはなるんじゃないかなと思います
食べ過ぎた、カロリーはもう摂りたくない、でも筋分解は嫌という場合の緊急回避ですかね
とくに食べ過ぎた翌朝EAA15〜20gとかはありだと思います 米を１日１合にして痩せない人なんていない
ニート女でも痩せられる
それで痩せないって人は脂質を取り過ぎてる 人生初のダイエットが普通に成功して維持も余裕で出来てて情熱失ってしまったわ
ダイエット決意して、やってる最中はいろいろ食い物や運動方法を模索して楽しかった
完全にスリムになって運動習慣、食生活も楽に維持出来てる
あっけない こんな簡単だったなんて
失敗したり続かない人ってどんだけ無能なんだろう それをこのスレにわざわざ言いに来るってよっぽど暇なんだな 当たり前にできて当然の事が出来ないから肥満なんだよ
無能の体現が肥満
自己管理も出来ない無能が世の中には多いんだよ >>870
スリムになった程度で見下すその精神よ。
どーせ中途半端な身体してんだろw 焼酎の水割り飲み続けてるんだけど、酒が太るのは酒自体のカロリーより肝機能を低下させるからって認識であってますか >>875
酒自体にカロリーがあるのと、満腹中枢が鈍ってカロリーオーバーになりがち。
あとアルコールは身体に入ると、(異物であるから)優先的に代謝され、食べ物の代謝が後回しにされる(→脂肪になりやすい)。 ただ落としただけだと老人のようなひもじい身体になるな
やっぱある程度食って筋肉つけないと駄目だ >>868
一番ご丁寧に考えてくださりありがとうございます！1ヶ月で筋肉が3キロ増、脂肪は3キロ減（界隈ではわずかではありますが個人的には嬉しいです）してる最中で、この調子でもっと体脂肪率下げていきたいと思っていたので具体的なアドバイス助かります！！参考にさせていただきます！ >>880
むしろこっちが教えてほしい感じなんですけど。何やったらそうなったんですか。 >>880
筋肉が1kg増えるのにパーソナルトレーナーつけてガチでやって3ヶ月かかると言われてるぞ
除脂肪が3kg増えたならわかるが >>884
ジムの体組成計が正しければ、筋骨量+3kgらしいのですが、もしかしたら体内水分量の関係とか色々あるかもしれないです >>885
筋骨量だから水分とかそっちのほうだろうね
筋肉はそう簡単に増えない まあそう厳しいこと言わず、それがモチベになってるなら怪しい数値も信じていいんじゃないかなw 1ヶ月で体脂肪率6%下がるのもおかしいというか、怪しい数字ですか？ >>882
食事制限はP120-150g、F20-25g、C140-170gでカロリー大体1500になるよう調整してます
基礎代謝以下になるとホメオスタシスになると聞いているので、週一で1800-2000くらいとったりもしてます
筋トレはジムに週２、筋肉痛ない限り家で自重やフリーウェイトは毎日とか…
有酸素運動は大嫌いなのでやってないです 数字に惑わされるのはよくないですが、見た目も変わってきてるので数字が嘘とも決めつけずモチベ維持したまま頑張ります^_^
相談乗ってくれた方はありがとうございました
努力してる方、一緒に頑張りましょう！ まぁ数字はどうかわからないけど毎日ウエイトやってれば変化あるだろうね
扱う重量の変化みると目安になるかな デブ脱出するときって必死だろうし見下したくなるのも分からんではない
普通体型の生活が当たり前になれば眼中になくなるだろうけどね
ただまあ言い訳する人間が気持ち悪いという感覚は一生続くかもね >>890
F少ないけど大丈夫？減量末期のビルダーみたいだな。
PFC比で考えても+10gは欲しい気がするが。
自分はP170 F55 C200目安で、あまりストレス無くやってるが、これでも性慾が落ちてきてると実感してる。 脂質はメンテナンスカロリーの２０％は最低限必要だよ
タンパク質もそれくらい必要
そもそもダイエットではタンパク質と脂質は減らすべきじゃない
カロリーはカーボで調整するのが基本
だからローファットって言っても糖質制限みたいにガッツリ脂質を減らせないんだよ でも現代の普通の食事はたいてい脂質過剰で
かなり控える意識でちょうどいい量になるくらいだからなぁ
その最低限の20％の脂質以下にするのって食事全て油抜きでタンパク質はプロテインとりむねからのみみたいな感じにしないと難しいぞ PFC:325で4ヶ月やってるがFの調整がホント難しい。最近はメニュー構成慣れて1食は牛丼とか食べても調整できるようになったから緊急事態宣言明けで出張続きでもなんとか継続できるようになった。 段ボール一箱持ったら腰痛めた
どんな筋トレすれば腰強くなるの コンビニ飯の裏面見たら大抵は植物油って書いてあるな
脂質過多もそうだが脂質の種類が極端に偏るのもいただけない >>899
ギックリや慢性腰痛は、脊柱起立筋群と腹筋群のアンバランス化が原因と言われる
この部位で一番簡単なトレは腹筋ローラー、非常にきついが効果は絶大
腰、腹筋、背筋、肩、腕全部いっぺんに刺激が入る
初心者はまずは膝コロからしかできない、無理すると完全に腰が死ぬ可能性もある
取り敢えずツベやらwebやらで初心者向けの正しい使用方法を見ながらやってみればいかが？？ >>899
重い物を持ち上げるときは、腰じゃなく脚を使わないとだめだよ
腰を強くする筋トレはないけど、動きを覚えるなら「デッドリフト」 腹筋ローラーは膝コロもYoutubeなどで正しいフォームを身につけないと腰痛めるから注意
あと膝コロ1回もできなくてもぎりぎりできるところまで伸ばして少しずつ増やしていけばいいよ >>903
地面が硬いところでやってたり腹筋のフォームが正しくない
一般的な腹筋は効果が薄い上に1部分しか鍛えられない、腰を痛めやすいとあまり良くないからYoutubeで機材使わない腹筋のやり方見た方がいい >>898
今はコンビニで手軽に低脂質高タンパク食品買えるから出張あってもタンパク質の確保は楽になったよな。 年取って身体を傷めるのは筋力のバランスが崩れるから
特定の姿勢で同じ動作ばかりするとそれに使わない部位は衰える
慣れない動作をすると特定の部位に力が集中して傷めるわけだ
腰を傷めないどうのというか
上半身だけ、下半身だけ、腰だけ
といった動作が日常になってる現状を見直すべきかな >>906
わかるw コンビニでは選ぶ時に最初に高く持ち上げて裏の栄養成分を次々と見てるんだけど怪しい奴だろうなと自分でも思うわ。高タンパク低糖質は割とパッケージ表に書かれるようになったけど低脂質ももっとアピールして欲しいな >>906
サラダチキンとプロテインバーとサバスのドリンクを昼飯で食ってるわ >>908
高く持ち上げる意味が分からんが。トレーニング？ >>911
裏の栄養成分見たいけどコンビニのゴハンってひっくり返せない物も多いんですよ そういう時はアプリ(Myfitnesspal)でバーコードスキャンして栄養成分調べてるわ。 >>897
おっしゃる通りで家に油ないです
鶏ムネ肉か鱈か カツオとかイカとか魚介類おすすめする
煮付けとかにすれば糖質はﾁｮｯﾄ高いがノンオイルでいける。脂質が足りない分は生クルミとか卵とか豆類から取ると肌も髪も老けさせず低脂質で痩せられる、と思います 低脂質高タンパクにするとすごく便秘になるから食物繊維は積極的に摂りたいが、そういう意味でセブンの糖質控えたチョコブレッドは一個で一日の食物繊維摂れるし脂質も許容範囲、蛋白質もパンにしては高めで個人的には最近のブーム コンビニの成分表示表か側面に書いて欲しいよなー
最近は気にする人多いだろうし位置変えて欲しい 沼やると逆に脂質をどうやって摂取しようか悩む
沼自体にはほとんど脂質入ってないからね
私はオリーブオイル入れてる >>921
昼飯の代わりにナッツ食うのはいいけど間食でパクパク食べるとデブるぞ 結局、間食に適してるのはプロテインとか果物だと思った
すぐに胃袋からいなくなってくれた方が都合が良いからね
その後トレーニングするんだから >>922
脂質足りない時にとってるだけだよ
もちろんカロリー計算しないで食べたいだけ食べたら太る >>927
これやると回んなくなる人いるから、おススメは動いた分食べる。順番をひっくり返す 大事なのは余剰エネルギーが発生しないようにコントロールする事ですね トレーニングをする日は食べる量が少し多くても運動と回復で使われるので良いですが
休息日は減らさないと余剰エネルギーになりやすいです
だからと言って毎日のように運動していたら回復が追いつかずストレスの影響を受けるようになります
運動も食事もメリハリをつけるのが大事ですね
これは強度や量だけでなく内容の変化も大事という事で
色々な運動メニューを組むのも大切ですし、食事も固定せずに毎日色々なものを食べるのが良いと思います
食事であって餌ではないのですから 質問されてない個人的な思想まで書くから文章が長くなる 全部世に出てる情報の受け売りだしな
全員知ってる事をダラダラ言うだけ
正直目障り 補足になるような情報を一言足すのが限界
1行増えるだけでも鬱陶しさが出てくる ダ板の所々でいつも長文書いてる人だな。
読むの面倒だからスルーしてるが、職場にこんなタイプいたら面倒だな。 でもまぁ日頃の自分の見直しには役立ってるよ
変なこと言ってんな、も多いけど 具体的にどこがどのようにおかしいのか根拠を添えて指摘して頂かないと、他の方が混乱するのではないですかね？
個人の感想こそチラ裏で良いかと >>939
根拠がないアドバイスがある
自分でも気づいてるから「思います」と書いてるよね
そんな程度のことは書かなくていい 最近は口調をですますに変えて物腰を柔らかく見せてるようだけど
煽られるとすぐに本性を現すな 以前は一般的DIET理論と個人的diet実践の差異を分析して語る人もかなりいたんだがな
ネットで拾った理論垂流し、逆に素人の感想垂れ流しばっかになったな 一番減ったなと思える食事と運動を続けていくほうが明らかに効果あるんよ >>944
このスレでは、減ればいいってもんじゃない >>931
そろそろコテ付けて欲しい
毎週NG入れるの面倒なんで >>945
何かしら否定するなら対案を出しなさいな >>948
お前がね
減ればいいってもんじゃないというお前の理念がどこに書いてあるの？ 横レスだが体脂肪率のスレなんだから当たり前だろ
ていうかスレちょっと流れ追えばすぐわかるだろ
なんでごめんが言えないんだ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
