【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 目標体重に近づいてきたけど腹回りの脂肪は全然やな
筋トレと有酸素運動は継続してやっていくがまだまだ厳しい
体脂肪率15%程度だが10%前後にならないと腹筋割れなそう 自己流からあすけんでレコーディングダイエット始めたらゆる糖質制限コースを勧められた
やってみたけど世の中糖質高い食べ物に溢れてるな
毎食ご飯が茶碗半分くらいしか食べられない分、何で腹を膨らませつつたんぱく質とったらいいやら
サラダチキンばっか食べても便秘一直線だし
炒り豆腐たくさん作って白米の代わりにするとかがいいのかな 糖質カットと低カロリー高たんぱく質+野菜中心の生活。
70kgあった体重が66.5kgまで10日で落ちたが、いかんせん腹が引っ込まない❗
尚且つ体脂肪率20%
メニューはダンベル5kgを１００回+腕立て五十回+腹筋１００回+腹筋ユーチューの動画連続十分+スクワット１００回+ラン4kmだが、、、 一般的に、脂肪燃焼効果あるとか言われてる
コーヒー、緑茶、高カカオ、カフェインなど
実感できた人いない説
効果はほぼないと思ってる 酵素をしっかり摂れば痩せる訳ではないが酵素が不足すると絶対に痩せない
これだけは言える バカにすることなんてないよ
それをまず最低2ヶ月は継続しましょうってだけ 脂肪燃焼サプリ系は5％でも効果あればいいなと思って使ってるわ
仮に1日20g脂肪落とせたとしたら追加で1g減れば御の字 >>15
別に構わんよ
このスレ異常に酒を敵対視してたり自分のストイックさを他人にも押し付ける奴がいるけど
どれだけ痩せたいかストイックにやりたいかなんか人それぞれなんだから自由にやればいい
俺も毎晩ビール飲んでるけど順調に痩せていってる マジレスするとそれだけの情報で他人が是非の判断なぞ出来る訳ない アルコールはダイエットにマイナスしかないからな
個人の実践で飲むのは結構だがレスなんかしないで黙って飲んでろって話だ 俺も酒飲んでるよー でも体重の減り方は月1.5キロくらい べつにそれでも構わない。だって酒うまいもん笑 酒飲んでも勝てるボディビルダーがいるくらいだから好きにしたらいいと思う
ダイエットはストレスが一番の敵だと思う 私も毎日飲んでる....
ハイボールを1～2缶、ご飯もがっつり（おかずの脂質は抑えてる）筋トレは毎日
きっちり痩せてってるから自分の中ではよしとしてる
ストレスもないし アルコール自体も筋肉付けたり脂肪減らしたりという事考えたら良いものではないけど
一番良くないのはアルコールに依存してしまう事なので、自分の中でコントロールできているなら別に構わないと思う
効率が全てじゃないしカツカツにやってストレスで太る人もいるのだから 納豆と卵の食べ応えは異常
何か胃の壁にベッタリへばりついてる感じ 泣くほど禁酒したいなら他のスレいけよ
多分あるだろ禁酒のスレ 酒はね、健康診断で肝機能の数値やエコー検査の結果から医者に
「このままだと肝硬変になって死ぬよ」と宣告されないと普通は辞めないと思う
肝臓ってのは悪化しても元気だけど一気に来る
だから毎年健康診断を受けるわけだけどその時に肝機能の低下、脂肪肝など
あきらかに治療が必要と診断されたら酒は飲めなくなる
飲む=死だから
突然死にはしないけど入院したり手術で仕事休んだりといい事は無い
飲めるうちに自分の意思で辞めるか、死の宣告されてから飲みたくても飲めない人生に入るかは人それぞれ
前者なら好きな時に飲めるからそれが一番だけど >>29
そこまで悪化する酒呑みの過半数はやめないし、やめられないよ
依存性は周囲の人間に助けられないと抜けられないから、独り者や家族に見捨てられたらオシマイ 肝臓は回復も早いから酒を辞めればすぐに数値異常や脂肪肝くらいは治るよ 効果あるかわからないけどエビオス錠は欠かさず飲んでる 今のダイエット初めて数ヶ月は経つけど、初めて空腹で夜中に目が覚めるという経験をしたわ
寝ようとしても寝付けないから、砕いたラムネ一個を水で流し込んで納めたけど、めんどくさかった そのうち意識を失う経験をするよ
俺は経験済み
倒れたのが部屋の中で良かったけど >>36
こっわ早くダイエット終わらせるためにもっとカロリー減らすわ 知り合いのビルダーは減量末期は失神してウンコもらすそうだ
少しハナシ盛ってると思うが、ショウベンくらい出ちゃうだろうな 減量末期に摂取カロリー上げていったビルダー選手に下げていった選手が勝てる訳ないって薊さんが言ってた 自炊すんの面倒くせぇって人はサトウのごはん、納豆、卵、キムチ、魚の缶詰とかでダイエットすると良いよ
しかも安いし 朝晩はともかく昼を社食の弁当にするとごはんや脂っこいもの残してもあすけんに脂質と塩分過剰と診断されるなぁ
早朝勤務だから弁当持参は厳しいし、コンビニサラダとおにぎり一個とかにすべきなのか…でもぜったい飽きるだろうなぁ
そもそも朝にmctオイル摂取した時点で脂質過剰って言われるしな 常食にするには、サトウのご飯と魚の缶詰はコストが重いなぁ >>45
トップバリュの安い国産ご飯パック ＋
ネットで買ったマイサイズ100kcalシリーズ
すげー楽、両方ともレンチンで完結
しかも安い。 乾物系は便利だぞ
味噌汁に入れて違和感ないもんはガンガン使っちゃえばいい 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
エネルギー不足してると後半の疲労感半端ないし少し暑い時間帯に歩いたらガチでしんどかった
反面食事した1時間後くらいだと心地よい疲労感程度で足もサクサク動く
ダイエット的には朝食前に歩くならバナナとかでエネルギー摂取して歩いて、それからちゃんとしたご飯とかがいいのかね >>49
> 1時間ウォーキングしてるんだけど食事前のが脂肪燃やせると分かっちゃいるけど
迷信乙
数時間単位の短期的な変化はあるだろうけど長期的な体脂肪の減少には無関係だ
まともなコンディションで動けるときに走ったらいいよ 必要ならバナナ食べればいいだろ。バナナ分朝食からカロリー引けば帳尻合うし
1時間の歩きなら食わずに歩こうが食って歩こうがどちらでもいいが、必要なら摂取するだけのことに無駄に理由つけるタイプは気をつけた方がいい
プラン変更につぐ変更で挫折するだろな マトモに運動出来ないならやっても効果は低いからマトモに運動出来る食生活が正しいと思う
極端な話、運動する時にベストパフォーマンス出せてればあとはくたばってれば良いと思う 運動前に何でもいいからリアルフード（ジェルやゼリーでは無いもの）を一口食べると、エンジンに火がついて脂質代謝回路が回ってる感覚がある
ガチ空腹で運動するとシャリバテまでは行かなくても代謝があんまり機能してないのを感じる バナナ一本、牛乳一杯腹に入れるだけでだいぶ疲労感が違う
1日の摂取カロリー1700程度にしてからしばらく、停滞期がきてるっぽいけど太るの怖くてチートデイをする勇気がない
1キロ減らすだけでも大変なのにって思うと踏み切れないチキン 私も朝起きてすぐの有酸素がいいと聞いてやったことあるが、ヘロヘロでこりゃダメだと感じて、それ以来バナナ食べてから運動しているよ
やはり全然違うね。バナナは40分で消化するのでかなり効率が良い >>54
チートデイ一度入れて見なよ
3000kal摂っても次の日からまた適正カロリーに戻せば2日で元の体重まで落ちるよ 一時的に飲み食いした分の質量は増えるけどカロリー差分が7000kcal超えたりしなければ1kg増える事はないので
2～3日して排泄が落ち着く頃には元の体重に戻るよ カロリー差分7000っていうと一日で1万kcalくらい食べるわけだから相当な量だね
普通は3000kcalも食べると胃がそれ以上受け付けなくなるけど(減量中はとくに)
それだけ食べても差分は700以下だろうから二日かけて食事で-700すれば理屈的には元に戻るんだよ >>55
私は朝起きてBCAAを一杯流し込んでから40分のウォーキングをしてます
もう日課になりました 脂質代謝改善が期待出来るから軽め有酸素を朝食わずにするのもありだろ。最初はキツいがすぐ慣れる
これはダイエット成功に必須ではないから選択肢のひとつに過ぎないが ・体の中に十分な糖(エネルギー)がある→糖を使って運動するので運動効率が上がる(高負荷、長時間)→いずれ体内の糖が枯渇して脂質代謝に切り替わる(20分～)
・空腹時は糖が少ない→パワーが出ないので運動効率は落ちるけど最初から脂質代謝が進む→短時間の軽負荷トレーニングならOK、筋トレや長時間の運動、速めのランニングには向かない
この事から朝の時短を兼ねて20分程度のウォーキングであれば空腹時はあり
有酸素20分以上するならむしろ軽く食べた方がペースも上がるので効率はよくなる 脂質代謝の改善ってのは意識した方が良いだろうね
やり方はどれでも良いと思う この時間お腹減るなあ…
ダイエット中でも食べることができるおやつでお勧めのものある？ ダイエットは腹が減ってる時が華だよ
経験上、空腹感が弱い時は体重も体脂肪も減らない
たぶん、空腹感が弱いって事は消化機能が低下してるんだと思う
それはつまり代謝の低下
だから便秘になったりして排出力が低下して停滞する
１日１食やった事ある人は分かると思うけどアレって最初は辛いけどだんだん腹減らなくなってきて平気になってくるんだよね
つまりそういう事
だから代謝の良い悪いと消化機能の良い悪いは直結してるって考えて良いと思う >>64
どうしようもなく空腹な時に、ごんじりか茎わかめ食ってる >>64
体質によるけど、私は脂質が少ないおかきとか、和菓子を食べてる
糖質抑えてるならごめん お腹減った…
今日は焼き肉だから昼は抜いて耐えないと それがよく分からない
何でダイエット中なのに焼肉食べる？ 肉の中でも部位選べばいけるでしょ
タンとかロースとか 1日くらい好きな物食べてもいいでしょ
それが全て脂肪になるわけない 別に焼肉くらい食ってもいいと思うけど
わざわざここに書き込む気持ちがわからない やましい気持ちの吐き出し場にしてるんだろ
定期的にレスあるじゃない。酒飲んでも痩せるとか設定カロリー内ならお菓子食べても平気とか
実質ここが初心者スレだから低レベルなのは仕方ない 毎日コンスタントにやってる人ばかりじゃないんだな
私は減量中は毎日同じモノ食べてるしそうしないと逆にストレスになるから違うモノは食べないけどね
だからそういう誘いは全部断ってる 焼き肉食べようがカロリー収支マイナスにすれば体重は減ります
脂の少ない部位を選び食べる分にはタンパク質の補給もできますので悪くないですよ
付け合わせのキムチは発酵食品ですし >>81
目的が「痩せる」ならカロリー収支マイナスにすればOKですが、
体脂肪率を下げる、となると脂肪を減らし筋肉を増やす必要があるのでカロリー制限よりも
栄養バランス、運動負荷が重要ですね
酒飲んでも筋肉は付きますが効率は落ちます
効率が全てではないので酒を飲まないストレスが上回るなら飲むしかないでしょう
お菓子も同様で空腹がストレスとなり食後血糖値を上げてしまうようなら本末転倒なので、
空腹を埋めるための間食の選択肢の一つにお菓子はありだと思います
それよりもプロテインや魚肉ソーセージやバナナやさつまいも食べた方がまだ良いとは思いますが 痩せたいのに焼肉好きな人は大変やね
酒飲めないし油と匂いが苦手だから
焼き肉とかおごりでも行きたくない 焼肉のお弁当やおかずだけテイクアウトできるところも増えたよ
髪にうっすら匂いはつくけど 今日はイオンが肉の日で10％OFFでささみを買ってきた
もとの単価が安いので10％の恩恵あんま感じられないけど…
ストッカーに茹でて冷凍しました そりゃまあ毎日焼肉食ってりゃ太るだろうけど、あんまギチギチにし過ぎるとねぇ
コンテストビルダーなんかの特殊な人じゃないでしょ？ 厚労省は飽和脂肪酸摂取量を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
必須脂肪酸は３種類全てが不飽和脂肪酸に含まれている
私はそれを知ってから飽和脂肪酸を避けるようになった
終わりw ナイシトールみたいなサプリ飲んでる人いる？
運動はちゃんとやるとして効果あるのかね？
誰か使ってたらどんな感じか教えてくれ >>92
ナイシトール買うお金でダンベルの安いの買ったほうが早く痩せれそうな気がする >>87
あなたみたいなつまんない奴誰も誘わんやろwwww サプリに金かけてジム代を渋る人は理解出来ないって薊さんが言ってた 別に来てほしくないけどこの人だけ誘わないわけに行かないしなぁって仕方なく誘うことあるよね >>92
サプリで有効なのはマルチビタミンや亜鉛とプロテインくらいじゃないかな？
他にもクレアチンとか色々あるけど直接的に効くわけでもないし
脂肪減らすには運動量を増やすのが近道 >>45
俺も一時期、パックの飯を食っていたが、ためしに炊飯器を買って炊いてみたら、もう二度とパックの飯には戻れなくなった。
無洗米なら水に入れるだけで手間はかからないし、一人前ならすぐ炊ける。炊きたてならパックより圧倒的にうまい。
パックを買ってきたりゴミとして捨てる(結構かさばる)手間と比べると、無洗米を炊く方が楽だった。
炊きたてを納豆卵で食べている。
コロナ禍では職場で毎日これ。 >>66
たしかに、制限した食事をしてると次第に揚げ物とか甘い物に対する欲求が無くなってくるし空腹にも慣れてくるなぁ
これって代謝が落ちてるってことなのか
チートデイ入れたらまた食欲が戻るので、代謝もリセットされてるのかも >>101
多く炊いてすぐ冷凍したご飯もパックご飯より美味しくて安上がりでレンチンですぐ食べられて最高だぞ おれは１食白米80~90g、オートミールも食べるからせいぜい週に白米４食程度なんでパックは使い勝手いいんだよな
パック半分づつ乙女のように食べてます >>104
パックより手間かもしれんけど、普通に炊いてラップにくるんで冷凍する方がだいぶ安上がりだよ 冷凍ご飯はいいって言うけど、冷凍庫狭いとできないんだよね >>100
軽い下剤と考えて良いかと
便秘改善が主な目的 キトサンに脂質の吸収を抑える効果はあるのかな？
なかったとしても食物繊維摂取できてるなら無意味じゃないんだけど。 お腹の脂肪を落としたい！
シックスパックとまでは言わんが腹を叩いても波打たない程度には絞りたい >>103
冷凍もいいよね。パック、たまにならいいけど、常食するなら炊いた方が手間も含めていいと思うよ。 モデルナ2回目の副反応きっついな。
けど、発熱して体脂肪が消費されてると思うと解熱剤を飲む気になれないぜ。
寝てるだけで痩せていく～。 https://news.livedoor.com/article/detail/20780928/
筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」…早大チーム発表、高齢者の健康維持に活用も
2021年8月30日 0時21分 避難所生活の高齢者にサルコペニアが増えたって話はあったな
食事にタンパク質が少なかったせいだっけ？ 水戸漫遊中止。現状仕方ないけどな
こうなったら本格的にチャリダーになるためにTIMEのニューモデル買うかな
100万ちょいかな １００万円って実は普通の正社員なら１年あれば余裕で貯金出来る額なんだよな 食べないと筋肉が落ちてゆくからダイエットって難しい ワクチン接種後1週間経過したので
筋トレ再開しました
ダダ休みで毎日物足りなかったんだよね 座ってもたるまない腹になるにはどれくらいの体脂肪率になればいいのかなぁ 顔がパンパンで腹もブヨブヨ
その他は普通か痩せ気味
みたいな体型なんだけどどうすりゃいい
有酸素運動で顔も腹も改善出来る？ 何やってもマシになるからやれ
グズグズするクセ直すのが優先度が一番高い ダイエット3か月目に突入しそうだけど意を決して初ハイカーボデイしてみた
主に白米、玄米、パン（全粒粉食パン）とかで炭水化物たくさん取ったけどこれで停滞期脱せるといいが 初のハイカーボデイか。じゃあ多分足りてないだろうな。偏見だけど。
ちゃんと摂取量計ってるか？ >>109
ケトジェニック＆筋トレ＆有酸素で３ヶ月がんばれ。
おれは典型的な洋梨体型でシックスパック目前までこれたので上のメニューで一旦ケトをやめて、ローファットに移行して３日目。
久しぶりに糖質とったら頭にガツンとくるのが分かる。
やばい。
ちなみに有酸素は最初、筋肉が落ちるのが嫌で15分くらいしかしてなかったけど腹回りがやっぱり落ちないので40～55分（その日の筋トレメニューによる）に徐々に増やしたらストンストンと落ちていった。
筋トレは週４～５回、毎回１時間半ほど。
ケト止めると落ちてた水分が戻るので少し太るけど、ローファットを１ヶ月ほどがんばってもう少し腹回りをシェイプさせる予定。 ケトジェニックとローファットって何ですか？
ローファットは低脂質ダイエット？ >>128
ケトは糖質制限、ローファットは脂質制限 糖質減らそうが脂質減らそうが減量効果に大差はないって聞いた事あるけど？ >>126
一応いま70キロだから炭水化物420グラムでくらいを目標に摂取してみたけど間違ってないかな？
停滞期にじれて月曜日にやっちゃったけど普通に休日に好きな炭水化物用意して朝昼晩とゆっくり味わえる環境でやればよかったと反省してる
昼は会社の弁当だからちょっと味気なかった やっぱハイカーボは炊飯器でサツマイモとカボチャ炊くのが最強だと思う
砂糖を使わず甘いモノ食べられるし >>130
その人の体質とタイミングで変わると思う >>130
糖質制限は内臓脂肪に効いて
脂質制限は皮下脂肪に効くって聞いたことあるが実際はどうなんだろ。 >>131
体重x6g？それ３日くらいかけて摂取するケースの量じゃない？
やる前がグリコーゲン枯渇してる状態なら少ないと思う 脂質制限てただのカロリー制限だろ。糖質制限のカウンターで言い始めたのかね
糖質制限だって緩めのPCFバランスをリセットする程度ならカロリー制限だしな 基本ダイエット=ローファットだよ
糖質制限の方が後発
ただ体脂肪率となるとローファットも糖質制限も好みの問題で
どちらかというと運動がメインになるね
いわゆる筋トレ+有酸素、これは揺るぎないんじゃないかな？ ケトジエニックなんて邪道をやってはダメだろ。
長期間できないからリバウンド必至だし、下手すれば健康を害する。 コレステロール代謝が悪いから食べ物は脂質の方を気にしてるよ
体脂肪落としたいな カロリー制限
-ローカーボ(低糖質)
-ローファット(低脂質)
ケトジェニック
糖質制限という括りなら仲間だけどそもそも痩せる仕組みが違うからローカーボとケトは全くの別物だよね ケトーシス状態にするのがケトジェニックだよね？
糖質摂取量はほぼゼロ ものすごくざっくりした話で行くと、食べる量を我慢出来るなら低糖質、食べる物の種類を制限出来るなら低脂質 脂質はエネルギー源になるって言うけど身体は糖質を先にエネルギーとして使うから糖質を制限してケトーシス状態に近い状態にしないと脂質をエネルギーとして使えないような気がする >>145
だからケトジェニックダイエットは難しい 結局、細かいこと考えずに運動するのが1番いい気がする 油っこいもの苦手だからケトなんて出来ないわ
カロリー制限（事実上の低脂質）の方が楽 タンパク質によるＤＩＴも実際は微々たるモノみたいだね
だからもう私はタンパク質はメンテナンスカロリーの２０％しか摂ってない
脂質もメンテナンスカロリーの２０％
結局、ＰＦＣは厚労省が推奨してるバランスに行き着いた
糖質減らそうが脂質減らそうがタンパク質いっぱい摂取しようが対して変わらないんだからコレでやろうと思ってる >>145
全然間違っている。
安静時には脂質の方がつかわれているし、有酸素運動時でも4～5割りは脂質をエネルギーとして使用している。 でも、脂質を制限するにしても糖質みたいにガッツリ減らせる訳ではないし加減が難しいよね…
どれくらい減らしても良いんだろ？ >>145
良い文献がありました。
「脂質と糖質は主要な燃料ですが、安静時も運動中も様々な比率で両方が使われていま
す。安静時の消費エネルギーの９０％ぐらいは血液中の遊離脂肪酸が燃料になっていま
す。」
「安静時や軽い運動、長時間運動時ほど、脂質が使われる比率は大きくなります。逆に短時間の激
しい運動ほど、糖質が使われる比率が大きくなります。」
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf
アンダーカロリーにすれば寝てていても（というか、むしろ寝ている方が）脂肪が使われていきます。
「脂肪燃焼」とか言っているダイエット業界の広告がいかに間違っているか分かると思います。 本来は日常的な動作に糖なんか使わないんだが、のべつまくなしに糖質入れてる現代人は糖質優先代謝から抜けられないんだよな
脂質優先になっても脂質のエネルギーなんて景気よく燃えるわけじゃないからバテた気持ちになってしまい、身体より精神が先にギブアップする お腹空かせて眠れば寝ている間に脂肪が使われる？
よし寝よう 空腹状態で寝ると狂ってた満腹中枢が正常に戻るみたいだよ
逆にお腹いっぱいの状態で寝ると満腹中枢が狂うらしい コンビニはおにぎりやパンや麺類は美味しいけど弁当は美味しくないね
ほっともっとやオリジンの方が美味い >>154
人間はとくに大脳が発達していて基礎代謝の30%くらい脳で使われているとも言われていて
日常的に頭を使っている人達は分解の早い糖が求められるよ
何も考えずぼーっとしている人は要らないけど 勉強すれば良いのかな？
いやあ夜食とか食ってしまいそう 何もしてないときでも脳みそ止まってるわけじゃないんであんま
そういう話は期待しないほうがいいぞ 脂質を制限する方が良いってのは分かったが、どこまで制限すれば良いのかが課題だな
ゼロは駄目みたいだし 人体の基礎代謝ランキング
1位 肝臓
2位 脳
3位 筋肉 やはり肝臓に負担かけるのは駄目みたいだね
酒は控えなきゃね >>164
揚げ物と動物性脂肪(肉の脂身、乳製品に含まれる脂質など)を控えれば良いだけでは？
青魚の油とかオメガ3なら別に構わないと思います
あとストイックなほど気にしないなら全卵もOKかなと 脳を使うほど代謝が促進されるなんてオカルト信じてる奴は、もっと脳みそ使った方が良いと思う 糖が足りないと脳の機能が低下してあまり良くないとは思いますよ
ランニング中に目眩したりするのも脳のガス欠が原因ですよね
脂質代謝、糖新生も追いつかなくなるとそうなるのでは？ >>167
それは既にやってて不飽和脂肪酸しか摂取してない
ＰＦＣ的に脂質はどれくらい必要なのかな？って タンパク質を体重*2gとして60kgなら120g、480kcal
脂質が320kcal、約35g
糖質が800kcal、200gでトータル1600kcal
運動強度に応じて糖質量増やしたりしてカロリーコントロールですかね >>172
ありがとう
基礎代謝がちょうど１６００くらいだからそれで沼作ってみます
脂質はオリーブオイルで摂取するから調整が楽チンですw 別にケト目指してるわけではないがたまにMCTオイルカレーサラダとかにかけてるが意味あるかな？
便秘改善くらい？ 一度くらいハンガーノックを体験したいもんだわ。
全身の糖分を使い切ると発生するんだっけか？ 食い物喰えない環境に強制的に連れてってほしい
２週間くらいどっかに閉じ込めてくれ 痩せたいやつがわざわざMCTオイルなんて飲む必要はないだろう。 >>165
ではその最も消費する肝臓を活発にするにはどうしたらいいのだろう
アルコールを控えて機能低下しないのは良いとして 沼はほぼ脂質ゼロだからオイル必要だけど普通の食事してる人にオイルは必要ないと思う >>179
ヘパリーゼを飲むんや
激痩せした某クイズ王曰く、毎食後ヘパリーゼを飲むだけで一度も停滞期を経験しなかったという 沼に油入れるなら鶏皮入れるって何が本末転倒なんだ？ 脂肪には飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸とあって
この中で不飽和脂肪酸のオメガ3系は体内で作れないので摂取する必要あるよ
DHA、EPAだね トランス脂肪酸は人体に有害と言われているので極力避けた方が良いと思います
マーガリンやショートニング、それと過熱した植物油がこれに相当しますね
揚げ物が良くないのはこのためもあります(オーバーカロリーになるのが主ですが) たとえばマーガリンが入ってる菓子パンやそれらを油で揚げた揚げパンなどは最悪の食品と言えると思います
ダイエット関係なく健康に良くないですね
もちろんカロリー的にも糖+脂質(しかもあまりよくない油)の組み合わせですし >>188
マーガリンは今はもうバターよりトランス脂肪酸少ないのご存知ない？ 仮にそうだったとして話の本筋に関係なくない？
バターもマーガリンもゴミ脂質じゃん 厚労省に飽和脂肪酸を総摂取カロリーの７％以下にしろと言っている
これはもはや飽和脂肪酸は摂取するなって事だよね
だって必須脂肪酸の２種類は不飽和脂肪酸に入ってるんだから飽和脂肪酸なんて必要ないからね 海外の動向をそのまま日本に持ち込むユーチューバーを丸飲みしてお勉強した程度だと、マーガリンがーとかリキんで恥かくよな
以前はマーガリンには10％以上トランス脂肪酸含有してたけど、今じゃ1%未満だ
バターとマーガリンのトランス脂肪酸は誤差程度の差しかないわ
俺は味わい重視でバター派だけどな >>183
ポチッた
停滞期を短縮できるなら藁にでも縋る パンはパン屋で買わないとショートニングが漏れなく付いてくるんだよね… ショートニングが嫌ならパンを食べなければいいじゃない >>196
別とは思えません
健康のためにダイエットする人もいますから
それに不健康な方法のダイエットで体重を落とせてもそれが正しいとも思えません
健康は最優先事項でしょう
マーガリンのトランス脂肪酸については勉強不足でした
申し訳ありません マーガリン全部がトランス脂肪酸少ないと思いこむのは誤りだと思うけどな スレに即していえば、「体脂肪を減らすためにはバターもマーガリンも極力とるべきではない」で間違いないだろう。
トランスかどうかなんて些末な問題。 バターかマーガリンだったら私はヨーグルト選ぶけどね…w
ダイエット始めてから栄養価の高い食べ物しか興味なくなったわ
カロリーが制限されてる状態でそんなクズみたいな食べ物食べるのはカロリーもお金も無駄だと思う
運動や身体作りにもマイナスにしかならないし便の状態も明らかに悪くなるし何も良い事ない >>203
人それぞれだからええやん
細かいこと気にしすぎると早死にするで 厚生労働省の基準守ってるやつなんておらんやろ
都合のいいときだけ持ち出すなよ 厚労省より胡散臭いパーソナルトレーナーの方が信用出来るのかな…？ 飽和脂肪酸は避けるべきってのはＷＨＯや糖尿病学会も言ってるな だから沼の話する時点で厚生労働省の基準からズレてるんだよ
そういうやつが偉そうに語るな 基準を守れているか、ということと守るべきかということは別問題。
この板にいるのなら、今まではあまり守れていなかったのだろう。俺もそうだよ。
だからといって、厚労省の基準は無意味、というのはおかしいだろ？
変なブロガーやパーソナルトレーナーとかの我流の意見なんか聞いていてはダメだよ。 >>211
沼のＰＦＣは自由自在に変えられるよ
もちろん厚労省が推奨してるＰＦＣにする事も可能 >>212
勝手に話を捏造するな
無意味なんて誰も書いてないが
個人の好きにしろって言ってるだけ それとアホがトランストランス言ってるけど厚生労働省では
日本人の摂取なら問題ないと言っている
バターもマーガリンも取るななんて言ってない
怪しい健康情報に踊らされてるのはどっちだ あー。会話が成立しないと思ったらバターコーヒーか。 負けたからってレッテル貼りとか恥ずかしい奴らだなｗ
知識で殴り合いするならちゃんと勉強してこい
俺は他人の方法にいちいち文句つけたりはしないぞ どうしてそんな不要な脂質を摂りたいのか…
脂質に関しては絶対的に良い脂と悪い脂があるよ 話通じないのはどっちだよｗ
何を取るかは個人の好きにすりゃいいってだけよ
たいして知識ないのに殴りかかってくんなよ バターコーヒーをトランス脂肪酸飲んで、とかいう基地外バカにしたのは俺なので、そんな脂なんかなんだって構わんだろとか言ってるゴミと一緒にしないでくれたまえよ
本当に隙あらばすぐにレッテル貼るよなぁ >>216
＞もしかしてバターコーヒー君かな？
おまえ、アタマおかしいな >>219
＞どうしてそんな不要な脂質を摂りたいのか…
＞脂質に関しては絶対的に良い脂と悪い脂があるよ
バターコーヒーはトランス脂肪酸を入れて飲む！と強弁した基地外がいたわけだが、それを馬鹿にして何が問題あるんだね？？
おまえの言ってるこのままだろ。
大迷惑なんだが、はよ謝ってどうぞ 1日の脂質を30gに抑えようと思ったら、よほどそのためだけの食事に専念しない限りどんな油摂ろうとか考える間もなく超えちゃうけどね 職場のばあさんが外出したついでに買ってきたとデカイ菓子パン配り候
家で食べさせていただきますとありがたく受け取りました
くえるかこんなもん バターコーヒー君とは別にマーガリン君もいるのか。
このスレ、タレントぞろいだな。 >>229
反バター君
>>202
厚労ヨーグルト >>228
ダイエットしてる時の他人からの施しはありがたいけど迷惑だよね
気持ちだけ受け取ってあとは、ね まぁ、私は乳製品自体食べないけどね…w
今日も沼に最強食材納豆かけて食べますよ…w 良かれと思ってしてくれることにキレるのもな
カロリー控えるとか食材を選んで摂るとかこっちが勝手にやってるだけだし
素直に感謝する気持ちになれなくてスマンなーと思って受け取るだけだな
筋トレ後のおやつにでもするわ 捨てればいいだけの事で何を悩む必要があるのか
回避困難な食事のお誘いされるのに比べたら何でもない 腐ってるわけでもない食べ物捨てるの抵抗あるわ
自分なら小さく切りながら食べるかな‥ >>236
食べたいなら別にいいけど、それを食べるくらいなら捨ててそのカロリー分の好きなものを食べる方がよほど有意義だと思うけどなぁ 菓子パンとか普通に人体にとって毒だから罪悪感感じなくて良いと思うけどね そもそもどこ食べても美味しいって食べ物として異常なんだよね
どこ食べても美味しいって事は加工されてる証拠
基本的に食べ物は人間の手を加えれば加えるほどポンコツになっていく
干し椎茸とかは例外だけど
つまりホエイプロテインは牛乳には勝てない 牛乳って吸収できない
もしくはしにくいんじゃなかったっけ >>228だけど
そのばあさん日頃から痩せたいダイエットしないとと言っててそのくせ菓子パン配布したりするからイラっとしたんだよね
おれが4ヶ月で体重1割減らしたの見て「すごーい私も負けられん」などと言う割にモリモリ食ってて膝で通院してたりとか
はっきり言って軽蔑してる
気を悪くした人がいたのなら申し訳ない差し入れは確かに善意だからね 痩せた事に嫉妬して太らせたいんだよ
悪意しかないよ 牛乳は吸収しづらい
ヨーグルトにすると酵素のおかげで吸収率が上がる
ホエイプロテインは知らん たまの菓子パンも許容できないストイックにやってる人は期限決めてやってるの？
期限無しでゆるくやってる自分はくれるなら美味しく頂くわ 牛乳で問題とされるのはカゼイン。
ググれば、良いことも悪いこともすぐ出てくるので詳しくはそちらを当たれば。
レッテル貼りのauはホールフード信者みたいだが、ホエイプロテインなんかはカゼインと脂肪を意図的に取り除くという利点がある。
それを利点と思わないのは、別に自由にどうぞ。
栄養素の抽出技術がたった10年前と比較しても猛烈に進歩してるので、俺にはホールフード信奉はあまり理解できないかな。
栄養素というのは用量依存なので、手軽に栄養素の摂取が可能なのは俺は有用だと思う。
違う人がいても結構だけどね。 >>246
菓子パンのカロリー考えると同じカロリーで他に美味しいもの食べたいから…
菓子パンを二郎系ラーメン(1000キロカロリー)とかに置き換えて読んでみれば気持ちわかるかも？ 飯を気にするのも良いけど運動でしか出来ない要素もあるからな
ホルモン分泌とか、あと骨格も適度に動いて負荷を与えないと悪くなるとか
ヘルニアとか運動不足が要因で歪みが溜まるんだっけ >>246
ダイエット生活を確立していくときに菓子パンを排除したから食わないし視野に入らない
もらっても菓子パンに意味はないから、持ちかえって捨てるわ
土産とかお歳暮とかは困るけどな >>242を読んだ上で書き込んでいるとしたらもう救いようがないな >>252
横だけど、ダイエットというか健康のために菓子パンは食べないから、もらう前に断るかな....
それかその場で他の人（いる人）にあげる
無理矢理押し付けられたらごめんけど捨てる
パンに限らず自分が食べたいものを食べたいときに食べたいから、無理強いされると嫌な気持ちになる 割と葛藤してる人もいるんだな
自分はこの前も、貰ったエクレアを悪意0で便器にダンクしてしまったわ
おいしかったと伝えておいた >>242
それはあんまりいい感じの人じゃないね
うまく断れるといいけど
軽くてカロリーあるから山登りする前ならいいかもね 私も本当に悪意ゼロで人に食べ物あげることあるから、気をつけようと思った それでも食べ物捨てるんは抵抗あるな
本当は胸肉についてる皮も捨てたくないw 食べ物を粗末にしない
は日本人なら誰でも持ってる精神だから仕方ないよね
でも大人なら最初に何をどれくらい食べるか、を基本自分で決められるんだし、体質や目標に合わせて調整すれば捨てずに済むよね
無理矢理食べさせてくるとか配られるとかはまぁ、知らん！（笑） そもそもダイエットしてる時に菓子パン食べる余裕なくない？
カロリーカツカツなんだが 菓子パン組み込みだけで一気に糖と脂質が跳ね上がるからね アルコールは一日40gくらいまでなら健康への影響は少ないけど脂質はね
オメガ3系メインに30～40gに抑えるのは大事 >>259
自分は皮は家族にあげてるよ
ダイエット前のお菓子も
職場でもらったスイーツお菓子ジュースもほとんど >>263
脂質の種類は気にしてアルコールOKなのは謎理論だなｗ 体脂肪率減らせてるんなら別にいいんじゃないの
他人にそれを押し付けてるわけでもなし 別に酒のもうが好きにすりゃいいけど
ダイエット板で健康情報わざわざ持ち出してくる奴って変な思想に染まってる奴おおいね >>267
アルコールなんざ、ダイエット中は一滴も摂らないのが一番いいのに
影響少ないから～とか説明して、遠回しに飲ませる言い訳を与えようとする言動が気持ち悪い。
他人のダイエットの邪魔したいのかと。 以前は糖質少ないからってハイボールガブガブ飲んでたけど、アルコール代謝の仕組み?知ってから完全にアルコール絶ってるわ
酒は大好きだがダイエット中は完全にいらん子だな 昨日はお通じと尿の回数多くてなんか嬉しいと思って今朝測ったら0.9キロ減ってた
むくみと便が減った分だと思いつつも停滞期続いてたから嬉しいや
糖質制限もしてたけど炭水化物きもちしっかりめに摂った方が自分は良さげ
なんといっても炭水化物でエネルギーチャージすると運動のときの体の軽さが違う 謎理論の上級国民は少し前まで流れ無視して長文連投してたエアプだろ
このスレ酒好き多いから味方にしようと忖度してるんだろなw >>271
分かるわ
糖質制限と運動してたけど全然痩せなくて、不思議に思って肥満遺伝子検査したら、糖でも油でも太るタイプやったわ
両方カットは無理やから炭水化物はしっかり摂って甘い物と飽和脂肪酸をカットし始めたら、体重減ってきたし、軽快に走れる 遺伝子関係なく両方カットはダメでしょう
運動するなら糖質摂った方が運動の効率が上がって痩せます 筋トレとジョギングやって4ヶ月
下腹ポッコリがどうにも落ちねぇ
ポッコリの上は4つに割れて来たんだがこいつは手強いぜ・・・・
やっぱ断酒するしかないのか
ビール絶ってハイボールのみにしたが考えが甘かったのか 断酒3ヶ月くらいしてダイエットしてるけどお腹ぽっこりは関係ないかなと思うわ
ぽっこりが内臓なのか皮下脂肪なのかで変わると思うけど自分は皮下脂肪タイプ 下半身のストレッチはやってますかね？
ビールよりハイボールの方が良いとは思います
カロリーも低いですしプリン体もほぼ含みません
また、ウイスキーにはワインを凌ぐ抗酸化作用がありますし、臭気には副交感神経優位にする作用、つまりリラックス効果もあります
お酒は全て悪ではありませんから、ストレスに感じるようなら量を減らす、飲む日を減らすなど工夫されれば良いかと
ただ焼酎甲類などスピリッツ系は体には良くないですね
とくにストロング系はアルコール度数も高いので厳禁だと思います
同じ焼酎なら芋焼酎など乙類の方がポリフェノールを含むので健康効果はありますよ
同様にワインもポリフェノールを含みますし、
日本酒は純米酒がとくに必須アミノ酸を多く含むので高血圧予防他、健康効果があります
もちろん全て適量を守っての話です 既出かもしれませんが、アドバイスお願いします。
宴会で暴飲暴食してしまった翌日
朝豆乳一杯
昼豆乳一杯
夜豆乳一杯
のように、ほぼ絶食するのは
良いのでしょうか、それとも悪いのでしょうか。
理想は2割減を5日続けるような気もします。
よろしくお願いします。 コロナ禍中に宴会があるのが信じられませんが、
暴飲暴食する時点でストレスがたまってるという事なのでまずはストレスを減らす食生活にするのも大事ですね
宴会であっても健康を意識した食事、飲酒量を守るようにするのが不可欠です
そのためには普段からきつすぎる節制はハメ外しやすいので気を付けましょう で、肝心の部分ですが
もし食欲が無いなら食べなくて良いと思います
体は昨日の食事を必死に分解吸収していますから、それだけで一日くらい生きていけます
食欲があるなら量を減らすなど工夫するのもよいですが、
あえて普段どおりに食べて、暴飲暴食の結果(体重など)を自分の記憶・記録として残すのも大事ですよ
とにかく食べ過ぎてしまった過去は取り戻せないので
今日から気持ちを切り替えてまたダイエットを継続するのみでしょう
もし頻繁に宴会があるなら参加する回数を減らすなども検討する必要はあると思います 毎日ジョギングしてるけど、楽に走れる時と走ってすぐ呼吸が辛くなる時とある
辛いときは糖質、すなわちグリコーゲンが枯渇しているのが原因なのかな >>279
俺なら次の日は何もなかったように元のダイエットメニューに戻す
普段節制してればたまにヤッちまっても実践的には問題ないし
翌日絶食して取り戻す予定が普通に食べてしまったらどうする。次の日に繰り越しとか面倒だし割り切ればいいでしょ >>279
たった1日制限しても意味無い。
日々適度な食事を摂取してるなら、それに戻せばいいだけ。1日の暴飲暴食なんてすぐ戻るはずだよ。 >>279
摂取カロリーを一日単位じゃなくて前後も含めた何日間かで帳尻を合わせれば良いというサイクルダイエットってのをバズーカ岡田さんのyoutubeで見たな
ただ絶食みたいのはやりすぎよ 一日で急激に太らないもんね
アホほど食べたとしても全部吸収なんてされないだろうし わりと吸収はされると思う
胃腸の消化吸収能力は高いから
ただ食べた分の質量はいずれ排泄されて無くなるので
単純にカロリーオーバー分が脂肪という形で蓄積されるだろうね 下半身ポッコリの人は反り腰、猫背、巻き肩、骨盤ズレ、前腿硬くてパンパンの人が多そう
時間かかるけどストレッチで結構改善される
https://i.imgur.com/CreqDOu.jpg
https://i.imgur.com/IhNQwCZ.jpg 僕は典型的な反り腰猫背だなぁ
でも一人でやっても改善できんのよね 重力に拮抗して姿勢維持筋使わなきゃ
ストレッチも重要かもしれないが、姿勢悪い人は拮抗筋使ってないからね
となるとストレッチより体幹トレだろ GI食品、野菜から食べる習慣が染みつきすぎて、満腹感感じるのが早いわ、でも食べないと筋肉落ちるし、便秘にもなるから頑張って食べてる 低GI食品、野菜から食べる習慣が染みつきすぎて、満腹感感じるのが早いわ、でも食べないと筋肉落ちるし、便秘にもなるから頑張って食べてる 最近よく味玉を作って食べてるわ
サラダに合わせてもよし
袋ラーメンに合わせてもよし
そのまま食ってもよしと安くて美味しくて重宝してる
塩分が気になるけど毎日じゃないからセーフやろ 内臓脂肪レベルが8から一向に下がらないんですが何を改善すればいいでしょうか
身長173cm体重70kg体脂肪率22〜23%
朝 オートミール40gに茹でたむね肉60g
昼 むね肉60g納豆1パックゆで卵1個蒸しオクラ4本蒸しブロッコリー1口くらいの8個蒸し人参2分の1本
夕 昼の納豆なし かつオクラを蒸しほうれん草に変えて小鉢の量
運動はきんに君のこの3つを毎日１回ずつやってる感じです
https://youtu.be/dXQ7xgqqX44
https://youtu.be/jzUlLi6JFVA
https://youtu.be/cQsupVhKcDg あとこの生活続ければ皮下脂肪もきちんと落ちますかね？
今ダイエット始めて1ヶ月くらい経つんですが停滞期に入ったのか体重も落ちなくて心配です >>298
味玉の味付けどうしてる？
簡単に美味しくできるなら知っておきたいw >>255
便器はマジで止めた方が良い。
せめて可燃物で出そう。 沼は蛋白質のコストを考えて煮干しを放り込んでいる。 >>299
40歳と仮定して、基礎代謝は約1600kcal
デスクワークだとして活動代謝は2000~2100kcalぐらいかな
ざっくり計算しただけだけどカロリー1200kcalぐらいしか取れてなくない？最低1700kcalぐらいは食べないと代謝落ちてそら停滞するよ
あと今もせいぜい小太りぐらいだろうし、もうちょっと運動追加しないと若い頃みたいにスルスル痩せることはないと思う >>299
飯は3食おにぎり食って、3時間歩け
てか、年齢も言わないあたり不真面目 >>304 今年で21歳ですw
昼夜にそれぞれ茶碗半分のご飯とランニング30分くらい追加してみます 21歳の若さで2ちゃんのダイエット板に…？
妙だな… ダイエット始めた新参者だけどカップ焼きそばとお米を一緒に食べるのってやっぱり良くないの？
結構な頻度で昼飯がこれなんだけど エスパーじゃないからそれだけじゃわからんよ
昼がそれでも朝夕でバランス取れた食事してる釣りかもしれんし
釣りじゃないなら普通に考えればそんだけしか情報載せない(載せられない)知識なら間違ったことしてるんだろうって予想できるし >>308 大学入ってから毎週末飲んでたら気づいた時にはもうやばくてちょっと焦ってますw 年齢、身長を設定して使う体重体組織計を買ったから33歳、168cmで登録して使ってみたら体脂肪率17%/基礎代謝1215って出た 結構ダイエット頑張ったけど一ヶ月変化なし
さっき、間違えて年齢身長設定消しちゃってデフォルト設定（25歳、170cm）のまま乗ったら体脂肪率15.5%/基礎代謝1360って出た
何これ？？^^;
ちゃんと測ってくれてるんじゃないのか >>301
簡単だよ
みりん、醤油おおさじ2、水おおさじ3、本だし、砂糖大さじ1を加えて煮立たせて冷ましたやつをポリ袋に入れてそこにゆで卵入れて1晩放置するだけ
味付けは好みあるからそこは多少変えてみて >>307
炭水化物足りてない気がしますよ
若いので一日800～1000kcalくらい食べて良いと思います
グラムだと200～250gですね
間食に和菓子とか果実とか脂質の少ないものを
あとトレーニング後にはガッツリ食べましょう
栄養の行き先を筋肉にしないと脂肪は減りません
タンパク質は150～200gですかね
胸肉なら120gずつ4食とプロテインで足りない分補充、卵も
オートミールは脂質ありますし玄米の方が良いかもしれませんね 味玉は鶏胸チャーシュー作る時に一緒に作ると良いですね >>299
体重減らしたら体脂肪率も減っていくもんなんで気にせず続けてください >>312
その手の生体電気インピーダンス法で計る奴は正確な数値を測定してるわけじゃないで
しかも測定時のコンディションで結果も変わるから深刻に受け止めなくていいよ >>311
大学生なら極端なカロリー制限をしなくても、🍴🏠は「おかわり、大盛禁止、揚げ物禁止」くらいで、毎日一時間くらい泳ぐが走るかしていればガンガン落ちるとおもう。
まあ、中年でもこれで落ちると思うが、毎日一時間走れるおっさんは(時間的にも体力的にも)少ないだろうw >>313
ありがとう！
でも自分はそれがしんどくて、めんつゆを水で割ってるだけだわ… >>319
めんつゆもそこそこ美味しいけどめんつゆ味は飽きちゃってね･･････
合わせ調味料は覚えると料理の幅広がってダイエット食も捗るぞ！
ただ、塩分が･･････笑 本気度によるんだろうけどキツキツの食事制限はやり過ぎだよなぁ？
ちょっと少なめを意識する生活を続ければいいよなぁ？
あと運動と筋トレも「それなりに」やればいいだけだよなぁ？
って考えだけど甘いのか？ >>322
それは人それぞれだよ
私はストイックにコンスタントにやらないと逆にストレスになるから緩くはやらないけど、それがストレスに感じる人は緩くやるとかストレスが軽くなるようなやり方でやれば良いと思う 長期的に体型維持を考えるなら食事も運動も無理なく進めていく方が良いと思いますよ
短期的に体型を変えたいだけなら無理した方が良いですけど、
体重や体型は直線的に変化するのではなく限界点に近づくごとに緩やかになっていきますから
無理しても限界点付近ではそれを緩める事が難しくなるのでリバウンドはつきまといますね
あえてそれを繰り返すというのも方法としてはありですが(無理する時期と緩める時期を交互に)それも長期的にできるのかは人それぞれでしょう
もちろん60代、70代になっても続けられれば健康で活力のある人生を送れると思います ダイエットのやり方もペースもとにかく「最低でも半年程度は続けられる」
ことが1番大事だと思うからゆるく食事制限＋ウォーキングなど続けやすい運動とかでもいいと思う
自分は3か月目でまだ目に見えた成果はないけどあんなに毎日食べてたコンビニスイーツを
月1～2程度に我慢できてるのがよく考えたらすごいと思えるからとりあえず今のペースでがんばる １５００kcalにしても２０００kcalにしても痩せるなら２０００kcalでダイエットした方が絶対良いよ
たぶん、それは誰に聞いても答えは同じだと思う 4月の終わりから10キロ減量してみたが、家庭用体組成計では体脂肪率25→20しか落ちてない。
34歳170cm74kg→64kg
減量前
https://i.imgur.com/c5pBTcO.jpg
今(盛ってみた)
https://i.imgur.com/8a7QBnX.jpg
今月いっぱいで減量終わるんだが、腹回りがっつり落とす方法ない?
ちなみに筋トレと食事制限(カロリー計算無し)のみ。有酸素はやらない。
ちなベンチは100から90まで落ちた。 >>330
週2回市営で1時間30分トレーニングしてるよ。
10キロ落とした割には身体がショボい。体重より腹回りもう少し落としたい。
減量は辛くないけど、重量落ちまくるのが辛いから早くやめたい。 >>327
アドバイスレスじゃないが
凄いね、でもその体脂肪率は割と割れてるのに
自分体脂肪率13-14だけどこんなにはっきり割れないしゴツくない
やっぱり人それぞれか やっぱり上腹部は割れやすく下腹部は割れにくいのだな だから体脂肪計はたいして当てにならんて
筋肉量はトレーニング内容で決まるからね 慣れない頃のトレーニングは週2で1～2時間でも良いけど
慣れてきたら大雑把に部位を三分割くらいして日ごとにローテーションでも良いと思います
分割の仕方は人それぞれですが、上半身A→下半身→上半身B→休みみたいなローテで
その方が成長ホルモン出続けるので筋肉量も増えるでしょう
市営ジムに毎日通うのは予算的にきついでしょうから自重トレやチューブやダンベルの導入も検討されると良いかと 下腹部痩せみたいに検索したらいろんなものがヒットしてどれやればいいのかさっぱり分からん
おすすめの動画あればURL教えてもらえませんか 開脚できない、前屈できないっいう股関節もも裏硬男なんだがそういうのも関係してますか？ そもそも部分痩せは出来ません
下腹部の筋トレをやれば肥大して見えやすくはなるかもしれませんが基本的に下腹部は10%もしくはそれ以下にならないとはっきりしません
姿勢が極端に悪い反り腰猫背の場合は腹筋が見えにくくなります
姿勢さえ保てれば基本的に柔軟性は関係ありません
日本のトレーニングしていない男性なら身長-110kgでも出るか出ないか微妙なところじゃないでしょうか 185/76でお腹ぽちゃぽちゃやなー
-110じゃ到底割れる気せんわ
有酸素と平行して腕立て腹筋スクワットするか… >>340
真面目な話その体重でぽちゃぽちゃだとスキニーファットになってるんでしっかり筋トレしてタンパク質とった方がいいですよ
トレーナーのいる民間のジム行って相談するのが1番早いですよ
自重はほとんど意味ないんで 調べたけど確かにスキニーファットぽいなー
高校卒業して以来うん十年まともな運動してなかったし、足ばっか太くて腹ぽちゃ、上半身がりなのよね
元々そういう体質体型ってのもあるかもしらんが
でもこのご時世なかなかジム行けないのよね
コロナ対応してる病院の看護師なので自粛しまくりなのよ
自重じゃそんなに無理ですかね？
一応15kgのダンベルとチンニングスタンドだけならあるけど >>342
そしたらダンベルスクワットと懸垂きっちりやり込むべきですね
ダンベル2個あるならダンベルフロアプレスが良いですけど、ない場合は足を高い位置にして腕立てとかとにかく高い強度で
ジムでバーベルやダンベル自由に使う場合と比べると、地道にはなりますけど工夫次第で強度高く出来ますのでできる範囲でやるしかないです 何度もありがとうございます
教えていただいたものを頑張ってやってみます！ >>336
こんな身体でももうすぐ3年になるんすよ。
コロナで市営も17時までだから休みの日にしか行けないし。30年運動経験0だからこんなもんだと思う。 ふと思ったんだけど減った脂肪や筋肉ってどこに消えたんだろう
やっぱり排泄時に体の外に出ていくのかな 松本人志って風船みたいでかっこよくみえない
なんでだろ 運動しないで痩せると筋肉が落ちて相対的に体脂肪が落ちないもしくは増える
これは絶対的な事実
つまり、運動してないヒョロガリは運動してたらもっと体脂肪率が低いという事になる 身体の機能性アップを頭の片隅に置いておけば自ずとメニューは変わってくるはずなんだけどさ
女性と話してると女性同士のマウントで機能性の低さがあるらしいんだよ
ダ板でも勘違い女性たまにいるもんな お昼には鰹の刺し身1/4食べました
多いかなと思ったけど食べちゃわないと変色するので…
タンパク質は十二分に補給できました 私が一番好きな寿司ネタはハマチだって事に気付いた…w >>347
二酸化炭素と水分。
84%が息として口から、16％が汗や尿として。
一説では有酸素運動時には最初は8：2の割合で糖と脂肪（血中と筋肉細胞の中の脂肪で皮下脂肪や内蔵脂肪ではない）をエネルギーにし、20分ほどで燃やし尽くして中性脂肪をエネルギーにし始めるという。
異説もあるので（20分説は古くて分割してもいいとか）話半分くらいで考えてもいいけど、脂肪の分解は正しい模様。 20分説自体は個人的には話半分…くらいに思ってるんだけど、
それを考えると
はじめ20分は速歩きで、
20分経ったら走り始める、とかも意味ありそう。 てか有酸素運動だけ頑張っても筋肉も落ちていくわけだから
見た目は大して良くならないよな？
そう考えたらやっぱり筋トレで筋肉つけて体脂肪落とすのが正解だな？ 有酸素運動で筋肉が落ちるなんて、女子が「スクワットなんてやっちゃうと足がムキムキになっちゃうぅ～」というくらいトンデモだからな。 身体の形を作るのは筋肉だからメリハリのある格好良い身体になる為には筋トレ必須だよ
筋肉が付く事を嫌う女性多いけど筋肉は同じ重さで脂肪より体積が小さい訳だから脂肪１キロと筋肉１キロを交換したら身体は小さくなるし細く見える
コレは筋トレを勘違いしてる全ての女性に言いたい 筋肉質でムキムキな体になるためにはまず増量しなきゃ駄目なんでしょ 蒸留酒と100ミリ辺り26カロリー程度の微糖コーヒーならどっちがダイエット中に害があると思う？
元々ダイエットしながら一日3合分くらい糖質ゼロの酒飲んでて月2.5キロのペースで痩せてたんだ
でも最近になって糖質ゼロの酒でも結局太ること調べて断酒始めたんだけどどうしても酒の代わりのものが欲しくて
麦茶飲んでごまかしてたけどがまんできない
無糖コーヒー飲もうと思ってるけど1リットル入りのやつ買ってしまった
酒は引き続き飲まないつもり 1日1杯程度なら問題ないのでは？
お酒飲むよりはマシだと思う
自分なら無脂肪乳で割るかな >>360
もはや有酸素運動サボるための言い訳だからなあ >>360
とんでもも何も足りないエネルギーをどこから取り出すかっていうと脂肪と筋肉しかないわけで
ただし有酸素も強度が高ければ筋肉の回復のためにエネルギー使うので筋肉が無駄に減り続ける事はないですね
人はその運動に必要な筋肉は残しますから
そして有酸素運動では脂肪優位に消費しますが要らない筋肉は当然削られますね
その有酸素であまり使わない部位の筋肉が(水泳ならまんべんなく使うのでその心配もなさそうです) 短距離走の選手と長距離走の選手ではやはり体型に差はあります
短距離走はほぼ無酸素状態で走り抜けるのですから筋肉量も多く燃費の悪い体です(つまり痩せやすい)
一方で長距離走では高燃費にしないと燃料不足で走りきれません
無駄な筋肉はそぎ落とし軽くして必要な筋肉だけ残しますね
どちらの体型が好みか、で運動メニューは変わると思いますよ
筋肉質が好みなら筋トレメインですし、ほっそりスリムが良ければ有酸素メインとなるのでは？
どちらも体脂肪率を下げていく事が求められるのは変わりませんが体型が全然違いますから 最近、小腹が空いた時は乾燥しいたけをポリポリ食べてる
意外と悪くない
でも友人からお前はボクサーか？って突っ込まれたわw 有酸素運動で筋肉が落ちると自覚できない人はとにかく食事でもカロリー落とせば痩せて腹筋が見えて良い体になると言う人はよく見かけるね
ほっそりスリムという名のガリガリになりたい人は世の中結構いるので、一概に腹筋が割れて見えることも万人が求めてるわけではないので、正解ではないけど。
短距離走と長距離走の比喩はそういう感じ。 1時間ジョギングで落ちた体脂肪20gについて、内臓脂肪と皮下脂肪の内訳を推定する理論や比率計算式ってありますか？ 筋トレだけやって痩せた人の身体ってなんか見栄えだけというかいざというとき動けなそうなイメージある。
速筋と遅筋バランス良く鍛えたいね。 身体作りの為の筋トレと競技力アップの為の筋トレは違うよ 両方やったらベストなのは分かるけど、体力的にも時間的にも無理で、じゃあどっちと考えて有酸素運動より筋トレ優先してる 最近尻を鍛えたくてヒップアブダクション？
股広げてヒップリフトした状態で股関節開いたり閉じたりするやつがキツすぎる
尻をあげるところまではいいけどあの状態で股関節開こうとするとどうしても尻が下がる
股関節のストレッチやんなきゃだめかなカエル足とかまず無理だし そりゃ、毎日フルマラソンをするなら違うのかも知れないが、ダイエットが必要なデブが少し走ってみても、筋肉がつくことはあっても落ちたりしないわ。
「スクワットしたらムキムキになっちゃう♪」と言っている女子レベルのことを言うなと釘を刺しているのに通じないんだね。 >>366
エネルギーって普通は糖質から引き出すんだよ。グリコーゲンを使う前に、なんで筋肉が出てくるんだよ。 ダイエットで肉体的に精神的に疲れを感じた時はメスイキして寝るようにしてる
効果絶大です…w >>377
血中の糖やグリコーゲンが潤沢にある時に有酸素運動してもそれら糖を優先して使いますね
脂質代謝を進めたいから有酸素を行うのですから、
脂質代謝がメインの状態に移行するまでの間や運動の如何に関わらず筋肉の分解(カタボリック)は進みますよ
低栄養状態ならなおさら >>377
ウォーキングならともかくランニングになると心拍数が上のゾーンに入りますね
太っている人の場合は食事制限メインで十分痩せられるので走る必要はとくにないと思います
スレ的には太っている人というより脂肪が気になる人が対象のはずなので、
今ついている余分な脂肪を落としたいのでは？
そのアプローチとして有酸素メインでほっそりにしたいか、筋トレメインで筋肉質にしたいかは好みの問題だと思います 内臓脂肪CT撮ったことある人いる？
内臓脂肪と皮下脂肪の比率(面積)が数値でわかってダイエットに取り入れると面白いと思うんだけど。
https://i.imgur.com/DTev9lv.png
保険適応じゃないから3000円くらいかな。 皮下脂肪の厚さなら皮下脂肪厚計使えばいいし、内臓脂肪は分かったところで狙って落とせる訳じゃないしなあ ご飯食べてもすぐに満腹感来ないのしんどいなあ
晩御飯食べて2時間くらい経過した今になってようやく満腹感でてきた 低GIの糖質取ってると満足するまで時間かかりがち
次の食事まで我慢できない時は炭酸水に逃げる >>382
やったことないけど
面白そうだと思った
ググると人間ドックのオプションのところばっかりで
中々単品で受けられそうなところが見つからないな… 体重重い人は走るなよ。膝に悪いから。速歩きの方がしんどいし膝に優しい >>376
フロッグブリッジかな？
股関節ストレッチしたほうが可動域広がって効かせたいとこに効かせやすくなると思う
体がかたいなら、まず通常のヒップリフト、ドンキーキック、ヒップエクステンションあたりをやってみては
股関節やわらかくなってきた&筋力ついてきたら、フロッグブリッジやクラムシェルにトライだ >>360
理屈としてはほんとにそうで、長距離走るのに太い筋肉（速筋）は不要 むしろ邪魔
だからマラソン選手ばりに毎日狂ったように走りまくれば、筋肉は細くなっていく
知っての通り、「マラソン選手ばりに毎日狂ったように走りまくれば」であって
ふつうのエクササイズのレベルで筋肉が落ちるなんてことはない
そんな微細なところまで気にするのはビルダーとかの世界
（だから山本義徳さんなんかはあまり有酸素を勧めたがらない） 有酸素を積極的に勧めてるヤツで腹筋われてない、割った経験すらないヤツしかいないので無視すればいいよ。 有酸素が全く不要とは思いません
筋肉を減らすというのも痩せるアプローチとしてはありですし、同時に脂肪も落とせますから
筋トレと併用したりする分には問題ないと思いますよ
栄養不足になると筋肉は減ります
減量中は基本的に栄養不足なので筋肉が減らないように筋トレして鍛えて、要らない脂肪を落とすわけですが
脂肪優位に落とすには結局有酸素だと思います(筋肉も落ちますが) >>394
別にあんたが我流で否定しようがしまいが勝手だが、医療機関や厚労省は、減量のためにも、あるいは健康のためにも有酸素運動をしましょう、と言っているんだよ。
いったい何の根拠があって専門家がこぞって勧める有酸素運動を否定しようとするのか？ この板って、専門家の意見よりもブロガーやユーチューバーの言うことを信じちゃう人が多いよな。
科学者より素人をありがたがるなんて、ビックリだよ。 カーディオゾーンより上で走るような場合、消費カロリーが大きいので減量効果も高いです
ただこれはあくまでも消費を詰み増しているのでより速く走ろうとすると栄養不足は良くないですね
痩せるのが目的だとしてもしっかり食べて走らないと
高消費に合わせて摂取を増やすので食べたい人はこちらの方が良いですが、ランニングやめた途端リバウンドですね
普段から高消費しているのですから辞めるなら摂取も大きく減らさないといけません
同じ時間を筋トレと有酸素に分割した場合、消費カロリーは半分以下に落ちるでしょう
しかし筋トレの効果である成長ホルモンの分泌とEPOC、その後の有酸素をファットバーンゾーンでこなす事で除脂肪が狙えます
こちらはじわじわ燃やす感じですかね
消費が少ないですが栄養管理しっかりすれば筋肉も育ちます、わずかながらですが代謝もあがります
あとはどんな体型目指すかだけです
ほっそりさせたいなら有酸素メインで、筋肉質にしたいなら筋トレメインで(女性の場合はメリハリのある体) >>395
いえ、私は有酸素運動は否定してませんよ
その人の目指す体型に合わせて色々と試行錯誤すれば良いと思います
脂肪燃焼狙うならやはり有酸素ですよ 俺が有酸素するなら水泳一択だな
理由は消費カロリーのデカさとマスク不要なのと終わったら速攻で風呂入れるから
スポーツクラブによってはプール専用会員みたいなのがあって他の会員よりも会費が安く済むというのもある
もちろん市民プール通うよりも安いし清潔 有酸素をすると筋肉が減りますが代謝全体で見れば誤差のような世界です
せっかく鍛えてるのだから1gも筋肉を減らしたくない人は有酸素否定しますが、有酸素しなくても生きているだけで筋肉は減りますからね
そもそも筋トレしていても栄養不足なら基本的には筋肉が減ります
筋肉は減るものなので積極的に鍛えて増やす、維持するというアプローチは体脂肪率という点で見れば大事ですね
痩せるという一点であれば重たい筋肉を落とす方が速く体重は減ります
なので有酸素だけやって食事減らせば筋肉が落ちて体重もスルスル落ちます
お医者さんも推奨するわけです
筋肉減ると言っても代謝全体では誤差みたいな世界ですし
短期で見れば良いですがこれを何年も続けるとなると体型への影響は避けられないと思います
もちろんほっそり体型が好きならそれでいいですよ
そして生涯有酸素続けていけるだけのモチベーション、趣味として楽しく取り組めている人はそれで良いですよ
ただ一過性のダイエットの手段として使うとリバウンドのリスクはあります
目標体重になるまでの辛抱、みたいなやり方はとくに 筋トレをせず食事と有酸素運動だけで体重減らすのは
痩せてる、じゃなくて
やつれている >>384
ちゃんとサラダ食ってるか？
あるなしだと満腹感変わるぞ 言い合いをしているようで、みんな「適度な有酸素運動は意味がある、
でも有酸素運動だけじゃだめだよね」って同じこと言ってるように
思うんだけど・・・・・
>>399
スポーツジムのプール、場所や時間帯によってはじいさんばあさんでひしめいてて
いやなんだよなw いっちゃなんだけど、おいおい、あんたらシモの蛇口は
ちゃんと閉まってるんだろうなあって不安になる デブは全部やりゃいいしやりたくないやつはやらなきゃええやん、デブのままやし 40歳 BMIは19くらい
あすけんでの食事管理と毎日の運動習慣はついたけどいかんせん我が家には体組成計がない
体重の数字には振り回されたくないんだけど、体重表示無しで体脂肪率と筋肉量だけ表示するものとか
せめて体重表示を任意でオフにできる体組成計はないだろうか >>396
アホやな
ボディービルは最先端の科学と医学の結晶っていうのを理解してないだろ
そのトレンドを押さえておくことは間違いではない
医者に「体脂肪率下げる方法」なんて聞いても意味がないよ
肥満治療では数ヶ月で現体重の数％程度落とすのが目標なんで
ただの健康を目標にしてるならこんなスレに来るなよ >>405
全身を写せる鏡があれば十分ですよ
ホームセンターで安いのなら3000円しないと思います
部屋が狭いなら壁に固定してしまうのも良いですね
常に見えるところに設置しましょう
そして毎日写真で体を撮り続けるのも良いと思います
結局は見た目ですよ >>405
それかえって体脂肪率に振り回されるだけで意味ないですよ
あんな誤差ありまくりのに頼るのはなしです
あくまで目安 糖質制限してからなかなか体重減らなくて結局普通の量に戻して
その分多めにとってたたんぱく質を減らしたら体重ストンと落ちた
体が糖質足りなくてセーフティモードに入ってたのが解除されたってことなのかな
だったら糖質制限ダイエットってなんだよって話だけど
朝晩食べてたオートミールは調整用に使って白米や雑穀米、パン屋さんの食パン、パスタとか食べてるけど
まずはお菓子や高脂質なものをカットするだけでも十分てことなのか 摂取カロリー1500kcal運動なし
摂取カロリー1800kcal、運動300kcal分
見た目は後者の方がマシになる？ >>410
糖質制限は筋肉を減らすダイエット方法ですよ
体の中に糖があるなら糖を使って脳や内臓、筋肉を動かしますが、足りなくなると脂肪や筋肉を分解します
ただ脂肪の分解には時間がかかるのと多くの酸素が必要です
じわじわと脂肪は落ちていきますが急ぎ必要になると筋肉が分解され糖の代わりになります
たとえば日中、脳を使ったり体を動かしているのに糖が足りないと筋肉が分解されます
筋肉は脂肪に比べて重いので減れば減るほど体重も減っていきます
脂肪より20%速く落ちていくので体感しやすいのです
ゆえにダイエット初期のモチベーションアップのために導入するのはありだと思います
とくに肥満の人向けですね
ただこれには弊害があって、筋肉が落ちる事で代謝も落ちるのと、
糖代謝のバランスが崩れるので疲労物質も多くなります
つまりストレスですね
ストレスは体脂肪を減らしにくく、むしろ増やそうという側に働きますので糖質制限はあまり長く続けられません
せいぜい1ヶ月程度で一般的な脂質制限に切り替え、筋トレなど運動をするのが良いと思います
より脂肪を減らしたい場合はここに有酸素運動が加わります >>406
医者よりもボディビルダーの方が知識がある、ってすごいな。
義務教育の敗北だ。 医者が学んでるのは医学であって栄養学ではないですからね
管理栄養士の方がよほど体型コントロールに有用な知識を持っていると思いますよ >>411
その運動が有酸素運動ならたいして変わりなし >>415
やっぱ引き締めるには筋トレのが大事か～ありがとう 有酸素で糖を使ってから筋トレしても筋トレの効果があまり上がらないと思いますよ
より重い重量を扱ったり、回数こなそうとすると糖が必要ですから
足りないと筋肉を分解して糖の代わりにするので筋肉は増えませんね
むしろ減る可能性も
順番としては筋トレからの有酸素ですが、筋トレで破壊した筋肉をはやく修復するための栄養補給が遅れるという若干のデメリットはあります
ただ脂肪は効率よく減らせると思います
吸収の早いアミノ酸を補給するという手もありますし >>413
知識の種類が違うちゅーの
医者に野球のやり方聞く馬鹿いるか？
スポーツ医学ってきちんとした分野があるから
流行りの糖質制限が生まれたのもボディービル界から
今は否定されてきてるが実践をもとにこういう新しい理論も発見されてわけ ボディビルの糖質制限はケトジェニックですね
一般的に言われている糖質減らしましょう的なものはその亜流で逆に筋肉減らしてしまいますからね ボディビルの減量にケトとかアホかと思ってたな
毎年同じ方法論でやると飽きるから違う方法試したか、動画のネタだろうな
ボディビル系はステ前提だから多少眉唾な話もある >>413
知識より経験の方が参考になる場合は多々ある EBM、EBNが提唱されて久しい現在に「経験ガー」とか未だに言っちゃうのは余りにもナンセンス >>418
上半身は筋トレ
下半身はランニング
この場合は？ 研究段階で何百人対象に実験してるんだから、一つの論文で数百人の実体験データが詰まってるようなもんだよね 体重もBMIも体脂肪率も限定しない
「下げたいスレ」だから、まぁしょうがない。 体脂肪率を下げようとしたら行き着く先はマラソンか筋トレ(ボディメイク)になるからね
マラソンすると細くなる、筋トレすると体が大きくなる、
ミックスすれば細マッチョとか結局運動ありき 誰が何キロ痩せたなんて情報の方が不要では？
どうやったら痩せたか、どんな食事方法が良いか、どんな運動メニューとか
実際にやってその後も何年もキープできている人の意見はNGして内輪でわいわいやるスレが良いとは思えないけど 年齢20代前半
身長167
去年の12月から筋トレ等始めました。
週5でリングフィットアドベンチャー30分、リングフィットボクシング30分
開始58kg最初は増えたり減ったりしていますが、現在57kgで数日で見るとあまり変わっていませんが、友人から引き締まったねと言われたのでこれは脂肪が減って筋肉量増えたという解釈でいいですか？ちなみに4月と7月は3週間ぐらい運動しなかった事あるのですがその時体重57kg切る勢いで減りました まぁ単純に摂取カロリーが減ったのもありますが
https://i.imgur.com/f7PHDbW.png
すみませんが、意見を下さいお願いします。 体重じゃわかんないから見た目写真撮って見比べるといいよ 他人から見た目が変わったと言われるならその解釈でいいんじゃない？
あくまでも数字は目安でしかないから
他の指標が欲しいならメジャーで腹回りを計測し続けるのもいいと思う >>424
ブラッドピットのトレーニングがそんな感じだったよ >>422
知識より経験なんて完全に義務教育の敗北やん。
トンデモに走ると自分がトンデモであることも気が付かないんだよな。 >>436
トレーナーに聞いても医者に聞いても、知識も経験も必要だと答えるだろうよ 医者が精々言えるのは、統計的にはこういう傾向なのでそうかもね、ぐらいのこと
あなたがそれに当てはまるかは、また別の話しですよって。
これが現代の科学の風潮。
こういう掲示板で科学とか吹いてるヤツはなんもわかってないのに、正規分布すら取れない脳味噌なのに、
そういうをイキリたい自分語りなだけなので、
無視すればいいと思うよ。 一般人はまず有酸素と筋トレ両方やるモチベ作るとこからだよ マッチョなのにすごい速さでジョギングする男の人って軍人みたいで素敵♡ >>439
人様の命がかかってる商売してる人のことを「その程度」扱いはどうかと思うぞ。 薬でさえ100人に投与して100人が同じ効果を得られるわけじゃないしさ >>418
おおむねあなたの言ってることには同意なんだけど、ちょっと神経質になりすぎかな
筋トレの前のアップとして2キロ程度走るぐらいなら支障はないかと
筋グリ枯渇するぐらいの運動ってよっぽどだからね
昨夜も書いたけど、そこまで細かく考えるのはコンテストに出るような
ビルダーレベルじゃないかなあ
むしろ運動中飲み物にEAAを入れたりするなど、ケアを重視してたくさん運動した方がいい
脂肪を落とすには筋肉も落とさざるを得ず、その減り幅をどこまで防げるかなんだけど、
これはある程度やりこんだ人の話で、肥満体型の人がダイエットする場合は
有酸素は筋肉を落とすとかどうとか考えなくていいと思うよ >>441
前のレス含めてレスする相手間違ってね？
何かのアプリ使ってるなら一度スレッドのキャッシュ削除してみては マッチョで下半身も鍛えてるならスピードが速いのはある意味当然かと
ただ持久力があるのかはわからないので見えない所で休憩している可能性もありますね >>443
そのあたりのルーティンについては人それぞれですね
ただ筋トレはできればフルパワーで行いたいのとアップも低負荷での筋トレや動的ストレッチで十分だったりしますよ
先にがっつり有酸素してしまうとやはり筋トレでパワーが出にくいです
ジムなどでは先にバイクやトレッドミルで体を温めてから、みたいなアドバイスはありますがあくまでも怪我予防ですし
確かにワークアウトドリンクにEAAなどのアミノ酸やマルトデキストリンのような吸収の早い糖を組み込むのもありです
その場合は先に有酸素してドリンクで栄養補給してからの筋トレはありじゃないですかね
なので運動の順序の組み立ては生活スタイルや好みで合わせて良いと思いますが
結局はその流れが気に入ってるかどうかでしょう
何がなんでもこうしなきゃいけないという部分にこだわってると、何か一つ欠けただけで「今日はもういいや」となる人もいます
大事なのは継続する事なのでその日の状況に応じてフレキシブルに変えられる柔軟性は大事ですね >>446
だから、俺もあなたと同じこと言ってるんだよ
446で書かれていることは内容的には完全同意
ただ、ここはダイエット板の内臓脂肪を落とすスレなのね
ダイエットのためのエクササイズは肥満度によって段階というものが
あって、「人それぞれ」と簡単に済ませちゃだめなのよ
あなたがずっと論じてることは内容としては正しいのだけれど、
「ダイエットして内臓脂肪落としたい！」という段階の人向けではない、
むしろその先の話だと言ってるわけ こんなにアンカずれて支離滅裂なの初めてみたかも
自演失敗かな ダイエットや身体作りは自分の身体の反応を見て行うモノだから人それぞれやり方が違うのは当たり前だと思う
でも、失敗例はみんな同じだと思う 身体作りって科学的に言える範囲が限られているよ
概ねこうだろうというところまでは論文とかで言えるんだけど
長期間に渡った場合とか個人差だとかでクリアにならん部分もある
どうやってデータ集めてるのか考えたら当然だよな
何年も追跡調査が必要な研究テーマとか
よっぽど余力のある研究室じゃないと無理でしょ
メインのテーマの脇で片手間にやるとかね
論文の情報をベースに実践した結果を見て
それを自分の身体で試したらどうだったか、になってくる
なので知識も経験も必要なのよ
知識って何でも答えがある訳じゃないから大事なのよ
分からないことに取り組むスタート地点にすら立てないからね 有酸素運動と糖質制限はリバウンドした経験があるので
どれだけ医者や厚労省が勧めようが自分は絶対しない 糖質の依存症なんじゃないの
それはダイエットと別個で治療しないと難しいよ 米食べずにエネルギー枯渇してフラフラするなら
米食って運動したほうが健康的に痩せられる気がする
食事を戻した時の反動怖いし
ダイエット＝糖質制限みたいな意識が流行りだしたのいつからなんだろう 若干糖質依存はあるかなあ
クレープ屋ハシゴすることは無くなったが
コンビニスイーツは火曜日来る度買ってる
スレに関係ないけど
YouTubeのスイーツ紹介大食い動画って
飲み込まずに全部吐き出して
編集でカットしてるんだってな
通りであいつら太らないはずだわ 俺はボディメイクしながら徐々に体脂肪落としていけばいいじゃん派なので、
米は食っていいと思ってる
筋肉育てるのに糖質は不可欠だからね １年近く米食べない生活してたけど、食べるようにするかな >>459
トレーニング後(特に筋トレ)は脂肪よりも筋肉にまわされやすくなるので、
気になるなら運動の後に食べることにしたらいいかも 糖質制限はかなり昔にビルダー界で流行ってすでに廃れてる
それから一般人に流行りだしたことで医学界でも否定されるようになった
一般人には周回遅れで知識が流入してるので先行者のスタンダードが
どこなのか見ておくとわざわざ同じ過ちをおかす必要がない 去年はビルダーのケトジェニック動画たくさん出てた記憶あるねぇ
そして今年は大半が脂質制限に戻ってる印象 ホントに食べたモノがほとんど吸収されず排出されるならギャル曽根は妊娠出産出来ないはずだよ もぐもぐぺっ美味しい
もぐもぐぺっぺっ☆5ですね！
こんな仕事やだわw >>462
それは関連動画でそういうの中心に見てるからじゃないかな
一般人に流行る知識は1年とかじゃなく5年10年単位で遅れてるね ビルダーは、コンテストに向けて体脂肪率1桁前半を目指すような人たちだからねえ
その理論やノウハウを応用するのはとてもいいけど、日常生活者が
まるごと真似しようとしちゃダメだよ ギャル曽根は医者が調べた所、腸内細菌が赤ちゃんと同様レベルだったとかで食べたカロリーが身体に脂肪としてつかないようなので、オーバーカロリーが体脂肪決定するとかにも例外はあるってことね。
フードファイターの多くはそういうことらしいから、珍しいことでもなんでもないらしいが。 ケト自体は1920年代からあるからな
糖質か脂質かは定期的に話題になってる
だいたい糖質優勢で話しは終わるが糖質過多もデメリット多いから揺り戻しがある
実際何十年と形変えて繰り返してる話してるなんだよな 糖質依存を直すのと糖質制限とケトは全部違うんだよな
依存直しは砂糖や果糖を控えるってことね
佐藤敏夫と脂をセットにしたような食べ物も含めてね ギャル曽根は家族で一番少食だったと言ってたので、そういう家系なんだろうね。 バレエをやっているので内筋と体幹を鍛えたい
ジョギングなどの有酸素運動はプラスで追加した方が良いのでしょうか？ >>472
バレエやってるならランニング厳禁じゃないの
脚のライン乱れるよ バレエは伝統的な自重トレやストレッチが中心のようだね
日本じゃ筋トレは禁忌と思ってる人が多いんじゃないかな
海外だとウエイトトレーニング導入してるとこも多い
原理的にウエイトしたほうがパフォーマンスあがるはずだけど
ダンサーじゃないから責任は持てない バレエは見栄えで変なとこに大きい筋肉つけたりはご法度だからちゃんと先生に聞く方が良いね 有名な女性バレエダンサーがウェイトトレーニングやってる動画見たことあるけど、男性はムキムキになるからダメそうだよね そういうのも時代遅れの認識になっていくだろうよ
ウエイトトレーニングはあらゆる競技の基本になってるから
日本は筋トレに変な偏見があるから遅れるだろうね 筋トレをするとパフォーマンスが落ちるとか、その時間もっと練習しろって昭和の人はよく言うよ
ウサギ跳びとかやっていた世代だね ダルビッシュも無茶苦茶叩かれてたからね
ようやく浸透してきたのは最近のこと >>480
ビルダーのウェイトが有効な分野ばかりじゃないし、ウェイトといってもいろいろあるからな
長距離走やロードバイクもウェイト取り入れてるし、各競技でノウハウ積み重ねてるんじゃない
バレエとかサーカスとかは競技じゃないからコンディショニング中心だろうとは思う >>484
ダルはウェイト効果じゃなくて、粘着物質効果だったろ。厳しくなったら全然勝てないもんな
少なくともダルのウェイトは方向性がおかしかったのが、ハッキリした 方向性もなにもオーソドックスな筋トレしかしてないと思うが 筋トレって身体を大きくするものだけじゃないからな
速筋は大きくなることで強くなるが遅筋は違う形で強化される
あと繊細な動作に必要な筋群は大体小さな部位の集合体なので
大胸筋みたいな目立つ箇所を大きくするのとはまた違ってくるよ 日本はトレーニングの種類を区別出来ていない人が多い
戦術、テクニック、フィジカル、それぞれ適切なトレーニング方法があるが
ごっちゃにしてとにかく長時間やれば上手くなるだろ理論で行う
戦術やテクニックは比較的長時間でも耐えられるが
フィジカルトレーニングでそれを行うと潰れてしまう
だからフィジカルが弱いし、筋トレで怪我をする かなり脱線してるけど体脂肪率下げるためにここまでの知識必要な人は多くなさそう 脱線といえば脱線なんだけどね
筋トレ＝ムキムキ、硬い筋肉、って偏見が凄まじいから一応ね 大谷翔平が200kg～のデッドリフトとかやっていたの見た事あるよ
今のアスリートには筋トレは必須でしょう >>493
あなたは違うけどウェイト至上主義も困りもんだよな
大事なのは合目的性。筋肥大だけが正解なわけでなし >>495
まあ持久系のアスリートが胸筋バリバリだったらおかしいし
体操選手が末端の筋肉ゴツかったら回転動作の邪魔にしかならないね
組みあり格闘技なら逆三角形より丸太のようなアウトラインの方が合理的だし >>495
合目的性、ほんこれ
ただウェイトトレはやればやるだけ数字が上がるから楽しくなるんだよね
清原なんか典型例で、野球のパフォーマンスとは異なる動きの筋トレを
せっせとやっていたらしい 見栄えも良くなるしね
まあダイエットというかボディメイクという観点では、楽しくなったんなら
細かいこと考えずガンガンやっていいと思うよ
エクササイズが楽しくなるというのは、一番いいこと まあ後悔するほど筋肥大する人いないしな
筋肥大なんて狙っても中々ならないからね
普通の人は引き締まったりシルエットが良くなるだけ 痩せすぎる心配と、筋肉つけ過ぎる心配は似てる。
普通の人は本気でダイエットしたって痩せすぎる前に挫折するから心配無用なんだよね。 大事なのはトレーニングによって起きる変化の部分なので筋肉量が、というのは二次的なものじゃないかと
筋トレによって運動後過剰酸素消費が起きたり、筋肉修復のためのアフターバーンなどで代謝が上がる事や
成長ホルモンの分泌によって脂肪燃焼が進むなどの方が重要ですね
もちろん筋力向上も狙えます
筋肉が増えるには栄養が不可欠ですが筋トレの効果は栄養の如何に関わらず得られるものです
ただし筋トレを行うために必要な栄養が無いと筋トレそのものの効果は減少してしまいますね
筋肉を増やしたい場合は運動後にしっかりと栄養をとる必要がありますが、栄養過多になると体重は増えてしまいます
筋肉が増える時に脂肪もついてしまうからですね >>499
それに、筋肉落ちすぎ心配も。
有酸素運動と聞くと筋肉が落ちる！とか言い出すやつ、なんなの？
やせすぎも、筋肉のつきすぎ、落ちすぎも、まずあり得ないって。 脂肪減らしたいならプランクよりもスクワットじゃないですかね
腕立て伏せでもプランク相当の体幹の強化もできますし、腕立て+スクワット(+懸垂)が鉄板かと
大きな筋肉を刺激すればそれだけ消費や代謝も増えます
普通のスクワットで物足りない人はランジを追加したりブルガリアンスクワットにしてみたりすれば良いかと
ランジやブルガリアンも体幹鍛えられますしね >>502
筋肉が落ちるのは有酸素でも筋トレでも同じく「やり過ぎ」が原因ですからね
有酸素の場合は40分～筋肉の分解が大きくなっていきますのでせいぜい1時間位内に
これは筋トレも同じです
スポ根みたいにやればよるほど強くなるという事はないですよ
時間に比例して消費カロリーは増えますがストレスホルモンが分泌されたり筋肉が分解されるので
その運動の効果は減衰してしまいます >>505
そんなすぐ筋肉溶けるの？
ほんとぉ？？ >>506
何もしてなくても筋肉は減り続けてますよ
生きているだけで減り続けますし
栄養が入ると回復されますけど
運動中はエネルギー不足になりやすいので筋肉も減っていきますが、
ダメージをうけた筋肉を修復したりその運動に適した筋肉に置き換わったりしていく「回復」が存在します
つまり減ったまま戻らない、なんて事はありません
この時にタンパク質や糖質、脂質が必要なんですね 減量中に筋肉が減るどうのは諸説ある
大体はすぐ戻るって言われてるけどな
大事なのは月並みな筋トレではムキムキにならんってことだ
普通のダイエットなら代謝を上げるメリットしかない
個人的には有酸素と筋トレの中間ぐらいがおすすめ
HIITとか体脂肪が減りやすかったように思う 安易にhiit勧める人多いけど本気で言ってるんですか？
例えばタバタ式なんか心拍数MAXまで一瞬で上げるような強度の運動だよ、心拍数高止まりの運動強度を100として170まで上げるんでしょ、そんなもんこの板の人のほとんどが出来ない
そんなもんやるより筋トレ有酸素の方が絶対良いでしょ HIITでよく使われるバーピージャンプが除脂肪に効果的なんじゃないかと思いますよ
短いインターバルが良いかどうかは別として、腕立てからのジャンプでは全身使いますからね
運動強度もそこそこ高いですし 運動強度がそこそこ高いhiit なんてものは存在しないんだが
何か根本的な勘違いしてるわ >>508
ムキムキになるかはともかく脂肪が減る事で隠れた筋肉が出てきて筋肉質に見えるようになる、というのはあるんじゃないですかね
減量である程度筋肉が落ちたとしてもその後トレーニングと栄養摂ればマッスルメモリーである程度は戻るでしょうし
あとは自分の目指すスタイル次第かと 有酸素と筋トレのあいだだとサーキットトレーニングとかだな ただのサーキットトレーニングをhiitって題する動画が山ほどあるから理解してない人多いだろうね
心拍数の目標値を知らない測らないってのが大半だと思う
かくいう自分はサイレントバービーでやってみたけど130程度までしか追い込めなくて挫折したw
あれはエアロバイク使って死ぬ気でやらんと無理だね >>511
High-Intensity Interval Training
高強度インターバルトレーニングの事ではないのですかね
それともバーピージャンプはそんなに強度は高くないという事でしょうか
これには個人差はあるでしょうが バーピーの強度は行う速さによって全く変わるからなんとも言えない
タバタ式でもっとも簡単に強度出すなら20秒間全力ダッシュ10秒インターバル、これを8セット
これ以下の強度だとhiitにならない、全力ダッシュくらいの強度をバーピーで出来るならバーピーでも構わない
本当に出来てる人はそこそこの強度なんて言葉は絶対に使わない
2セットで速筋使い切ってあとはずっと無酸素運動で死ぬほどきつい 年齢によって最大心拍変わるからはっきりとわ言えないけど20台から30台の男性なら190以上に到達してやっとスタート
そこから運動強度どれだけ維持できるかだから有酸素と無酸素運動の間なんて言葉は絶対に出て来ない HIITの効果については何とも言えないですがトレーニングメニューとしてのバーピージャンプが良いのでは？という意見ですね 要するにバーピーの効果で絞れた事をHIITだから絞れたと錯覚しているというのはあるんじゃないですかね
タバタ式自体、痩せるためではなくアスリート向けのメニューですよね 心肺能力強化のためだからね
もともとダイエットとは関係ない
怪我のリスクもあがるのでやろうとは思わない 「このエクササイズがいい」という議論の時に忘れがちなのは
どの層に対してかという前提なんだよね 想定してる前提が違うまま
意見が食い違うことがけっこうある
極端な話、三時のヒロインのかなでみたいな人にいきなりhiit なんかやらしちゃダメで、
食習慣改善とせいぜい簡単な有酸素運動ぐらいから始めないといかん
(そもそも1セットもできないだろうけど) そもそもバーピーで脂肪燃焼するってどういう理屈なの？ エアロビックな全身運動であると同時に、強度の高いスクワットジャンプ
でもあるからじゃないかなあ 日本で流行りだしたのはタバタ式からだと思うけど
考案者本人がダイエット用ではないと断りいれてるにもかかわらず
意識高い系の人たちがこぞってHIITって言い出して
いつの間にかダイエットにいいってことになったな アフターバーン1000kcal（笑）
みたいな馬鹿が喧伝しまくってますよね 別にhiit に限らず、強めのエクササイズをせっせとやれば、その時のカロリー消費と
回復のために使われるカロリー消費の両方稼げるでしょ
ウェイトきっちりやった次の日とか、めっちゃ腹すくしな >>525
こんなことを言っているやつがいるのか。 体脂肪落とすだけならそりゃ有酸素運動だけやればいいよ
でも見た目気にするならやっぱり筋トレをやるべきなんだよね
ただ脂肪だけ落ちた身体とかみっともないだけだよ マラソンランナーみたいなヒョロガリがモテることもあるだろ！ 脂肪だけ落とした身体でもいいって人が
ほとんどだよ 有酸素運動だけでも普通体型になるだけだよ
大抵の人はそれで事足りる 鏡の中のポーズで考えてるナルシスト多いな
ビルダー系の動作のギクシャク感はターミーネーターなみだろ
バルク的には多少貧素でも全身運動してる奴らの身体の捌きはかっこいいからね 有酸素と食事改善で脂肪だけ落とせるなら別にいいけど、元に戻りやすいんじゃないかね
ダイエットって食習慣改善、生活改善によって体質を改善させることだと思うので
筋肉量の多い体にした方がいいように思っている
まあ、ジョギングをはじめとした有酸素のエクササイズが趣味になって
ずっと続けられるのならアリかもしれんが
ここまで書いててなんだが、その意味じゃ筋トレも同じだから、有酸素で脂肪だけ
ってのもいいな 痩せにくくなるっていうけど、そのぶんもっと走れば問題ない そう、ずっと走り続ければいいんです
走るのを辞めたら食事を半分くらいに減らせば太りませんよ 問題なのは何キロまで痩せるために走ってる、というような人ですね
こういう人は目標に到達したら走るのを減らしたり辞めてしまって結局リバウンドするのです
ダイエット過程で身につけた運動習慣は減量関係なく生涯続けていかないと体型は維持できないと思います
そして運動習慣を身につけずに体重だけ減らした場合、粗食を生涯続ける覚悟がないと以前よりも体重が増えてしまうでしょう
何キロ痩せたら美味しいもの食べよう、みたいな考えしている人がその典型ですね マッスル北村は減量で餓死した
みんなも気をつけろよ ゲームやらないからわからないんだけど、リングフィットアドベンチャーとリングフィットボクシングって有酸素運動？ >>543
アドベンチャーは筋トレ、フィットボクシングは有酸素
なおどちらもつまらなく続かないわ リングフィットはなんちゃって筋トレですね
あれ続けても体型変わるとかないだろうから有酸素運動ととらえたほうがいいよ >>539
いえ、有酸素運動を続けていくとエネルギー消費の少ない体に変わっていきます
消費の少ない遅筋に置き換わり、消費の大きい速筋が減っていくからですね
エネルギー効率が良くなるにも関わらず、普段から有酸素運動で多くのエネルギーを消費していたわけですから
その運動をやめたら体重の増加は免れません
ですから食べる量を半分にするなどしていく必要はあります
一方で筋トレは筋肉を鍛えて増やしていくわけです
成長する筋肉は燃費の悪い速筋ですので筋トレをやめてもただちに体重増加に転じるという事はあまりないでしょう
筋トレ自体の消費カロリーも低いですし食事はせいぜい2～3割程度減らせばある程度維持できます
RIZAPが筋トレを推奨しているのもダイエット終了後にすぐにリバウンドしにくいという利点を考慮しての事でしょう
筋トレは短期的に成果は出にくいですが、減量目標に到達後もすぐに体型が戻るという事も少ないわけです
リバウンドはモチベーションの崩壊から一気に、という事はよくあるので「運動しなかった」、「ちょっと食べ過ぎた」という事があっても
筋トレの方がすぐに反映されにくいのは大事だと思います ではダイエットもしたいし筋肉も付けたければ、有酸素＋無酸素運動で良い？ >>549
筋トレ初心者なら
1. 摂取カロリー < 消費カロリー
2. 無酸素 まぁ好きなほうやれでいいでしょ
ほとんどの人は筋肥大するほど筋トレで追い込むほどできないだろうし
ダイエット中の筋肥大もたかがしれてるだろうし >>543
まぁあ長い時間ハァハァ汗をかいて続けられるなら有酸素運動 食事制限+有酸素の場合は食事制限を緩めても有酸素続けるならキープできますね
有酸素が日課として定着して毎日やらないと落ち着かない、というレベルになればリバウンドはしにくいと思いますよ >>548
ライザップでもみんなリバウンドしてるだろ、アホめ。
あのな、リバウンドしないダイエット方法なんてないんだよ。どんなダイエットでも、それをやめて以前の生活に戻せばリバウンドする。必ずリバウンドする。 >>556
運動で消費を稼いでいた人が運動をやめたらその分どんどん太っていきますし、
食事を制限して体重を減らした場合も食事内容をダイエット以前に戻してしまうと太りますね
ダイエットを始めたら運動習慣を定着させ、食事管理をしっかりできるようになるのが理想だと思います
あとは毎日体重や体脂肪率を計測し、鏡を見て体型チェックして太っていると感じたなら早期に修正でしょう
食べ過ぎたから体重計乗るのが怖いとか、何日も運動してないけど平気でしょうと、チェックを怠るとそこからリバウンド、というのはありますね
早期に対処すればすぐに解決しますが何キロも太ったり贅肉がついてから何とかしようとすると苦労するわけです 太らない、太りにくい体質って要するに燃費の悪い体って事ですから
食べたものを蓄えようとせずどんどんエネルギーとして使うような体質ですね >>557
筋トレして少し食事に気を使ってさえいればいいの？
有酸素運動は無意味、むしろマイナスなのかな。教えて、詳しそうだからさ 有酸素運動は無意味じゃないですよ
持続可能なら続けていく事で体型だけでなく心肺機能向上とか体力維持とかできますから
なにより消費カロリーが大きいですし、脂肪を減らす効果も高いですね
筋トレは体を作るため、有酸素を痩せるためそれぞれ良い所があるので
目指す体型に合わせて色々やると良いのではないでしょうか ライザップって食事制限ガチガチにやるんでしょ？
そりゃ痩せるだろうけど辞めたら一瞬で戻るしリバウンドするよね >>562
一瞬出戻りもしないし
増えるような量食わなきゃいいだけだよ
何故元の量を食おうとするのか理解できない
3食だろうが2000kcal以内に抑えれば増えないよ ダイエット終盤に少しずカロリー戻しながら最終的に目標体重まで減るカロリーを探る
これが目標達成後のカロリー目安だな
元に戻してはダメさ。ダイエット前後で違う人生が始まるんだよ ダイエットのために始めた食生活の改善は目標体重や体型に到達後も続ける必要はありますし、運動習慣は一生モノですね
がんばって痩せてもその後ドカ食いしたり、運動やめたら何の意味もないです
痩せたあとのご褒美で何かご馳走食べるくらいは良いですが翌日からまた食事管理と運動は続けていかないと体型なんてすぐに乱れます 運動してない人が有酸素運動はじめたら、それなりに筋肉ついて体型も引き締まるよ
隆々たる筋肉はつけられないっていう意味で、効果がない いわゆる女にモテる細マッチョは有酸素やりまくった方がいいぞ
その上で筋トレもやるとなれる
男が目指すマッチョはモテない 脂肪が多くてサイズダウンしたいから有酸素やるわ
膝のためにまずウォーキングから‥ >>569
むしろウォーキングだけでも十分だと思うけど
早歩きする前提でペースあげられるようになってくれば十分効果ある >>570
ありがとう
6km/hくらい目指します >>548
長くてよーわからんのだけど、簡潔にまとめると
ジョギングでダイエットしてた人はジョギングやめたそばからすぐ太る
筋トレでダイエットしてた人は筋トレやめてもすぐには太らない
って解釈で合ってる？ 太りやすい人のメリットは飢饉の際に死ににくいくらいしかないよな泣 筋肉付きやすそうとか太りやすい人の気持ちを想像出来る、とか色々あるべ リングフィットのダイエット効果は異常(´・ω・｀)
3ヶ月で8kg痩せたわ 脂質の量を減量時摂取カロリーの２０％にしました
便秘になりました
摂取カロリーは変えずに脂質の量をメンテナンスカロリーの２０％にしました
快便になりました
摂取カロリーを減らしても脂質の量は減らしてはいけないという事が分かりました
便秘になるダイエットは絶対失敗するからね
じゃあローファットダイエットって何なんだろ…w 脂減らしてもさほど便秘にならない人もいるし体質次第よ
自分はコレステロール値が若干高いからローファット意識が合ってるなぁ 脂質を全てオリーブオイルで摂取してる私に死角はなかった… >>584
肉はササミでほぼ脂質ないし減量中は魚食べないよ オイルで脂質を摂取した方が量を調整しやすいからね
逆に減量してない時期はオイルを使わずに魚とか卵とかの食材で脂質を摂取してる 咀嚼回数って脂肪と関係ある？
よく噛まないと脂肪が付きやすいとか太りやすいとか
どうなの？ >>588
ダイエットには関係ないね
健康意識したければどうぞ >>587
咀嚼による刺激で神経ヒスタミンが脳内に分泌される
こいつが満腹中枢に作用することで食欲が抑えられる
翻って咀嚼回数が少ないと満腹感が得られにくく、よく噛む場合に比べて太りやすい >>58
意味なくもない
褐色脂肪細胞があまり活発的ではない人たちに40日間飲ませて寒いところに
いさせてみたら、飲ませる前にやったよりも熱発生＝エネルギー消費が高かったっていう
微妙な研究がある >>587
ゴマは良く噛むと摂取カロリーが高くなる
だから噛まずに飲み込め
とうもろこし
も同じくだが噛まないと消化不良で盲腸に詰まったりするとヤバいからやめとけ 胡麻は人間の歯では砕けないらしいよ
だからすり胡麻の方が栄養吸収は良いよ >>568
女はやたら痩せたがるが、男はボンキュッボンが好きというのと似てるな モテるかどうかも大事だけど歳とっても健康的かつ変わらない体型であるために鍛えるというのはありかと ピーナッツバターも大さじ1くらい摂取しても大丈夫だよな、砂糖なしのやつ 適切な量の脂質摂ってるとちゃんと腹の減りを感じて良い感じ
極端に脂質減らすと腹減らなくなってくるからな…
腹減らないって事は脂肪が燃えてないって事だし実際停滞するからね 上っぱらの皮膚が脂肪着いてるんだけど、どうすればなくなるかな
あと二の腕も太すぎる・・・ 脂肪を直接燃やすのは有酸素運動
太りにくい身体になるには筋トレ
そしてなにより重要なのが食事のコントロール 脂質や糖質を控えめにする
ビールや日本酒、ワインもカロリー高いから控える(できれば酒自体飲まない)
こんなところか
ちなみに部分痩せはできない
脂肪は末端から落ちていき、腹と尻はさい最後の方まで残る 尻は引き締めるのはわりと簡単だけど大きくするのは難しいね… >>604
女性はヒップ残したいと思ってる人いるね おしりぺたんこになるとパンツ履いたときが寂しいっていうかかっこつかないんだよねぇ
サイズ小さくしても立体感は残したい 女性のお尻の形は残すのが理想といえば理想ね
ぺったんこだとセクシーさが… 尻から脂肪なくなるなんて相当のことだと思うけど、すごいな 筋肉ムキムキにはなりたくないけど、その部分の脂肪は落としたくないという事ですかね 脂肪なくても垂れ下がってなくてパツンと上がってたら盛り上がってるように見えるよ 脂肪を落とさないというより脂肪が落ちた分を筋肉で補う感じ
筋肉で大まかな形を作り、その上に適度な脂肪を乗っけて柔らかさを演出することで程よい肉感のあるスタイルにするみたいな？ >>595
ゴマは殻がそのままだと消化できない。でも炒ると殻にひびが入って消化できるようになる。
そこから先は擦ってもペーストにしても同じ。
だいたい、消化できないゴマを噛まずに飲み込んで何の意味があるんだ。 ニンジンとブロッコリーとほうれん草より栄養価が低い野菜は食べる価値ないと思ってる 栄養価だけで突き詰めたら、この世の食材はほとんど価値がなくなるだろうな もう何十年も前から体に必要な栄養が摂取出来る食べ物は全て揃ってる訳だからそれ以降に出てきた食べ物は全て嗜好品って事になるよね 筋トレで部分的に筋肉をつける事は出来るのに部分的に痩せる事が出来ないのは何でなん？ 体脂肪率一桁に入れたいけど、仕事の体力が続かなくて、やっぱ食べなきゃダメだとなる 食べて体脂肪率一桁にする方法を模索すれば良いと思う 食べたないと体の生命維持装置が作動して脂肪落ちなくなるからやっぱりバランス良く食べて運動がいいと思う >>622
脂肪はエネルギーを貯蔵するタンクで、身体の中心から蓄積されていく
筋肉はその生物の活動形態に合わせて必要なところが発達し、
不要なところは発達しない
その違い 筋トレでバルクアップしながら体脂肪落とそうとしてるがP30F20C50ってカーボ50摂るのは勇気いるな
タンパク質室2倍で140g摂るとして、カーボ350g摂るで計算あってますかね？ 計算が全く分からんのだが説明してもらえます？
私もタンパク質3倍取ってリコンプ狙ってるますけど、順調に体重落ちてますね
カロリー自体は2700くらいとってて月−3キロペース ウエイト板に行きなさい
食事だけじゃなくてトレーニングもちゃんと知識つけないとだめでしょ 計算間違えた
C233 でした
ウェイト板行きます。 バルクアップするなら食事内容はそこまで気にしなくていいと思うよ
いかにトレーニング強度あげていくかってことのほうが大事なので
まぁ最初からカロリー取りまくるのはやめたほうがいいと思うけど 毎日体重計って減ってるならカロリーを増やす変わらないならそのままって感じにした方が良いと思う 栄養素って未発見のもあるって言われてなかった？
だからビーガンの人たちは栄養材で理論上必要な栄養はとってるのに、見た目が化け物みたいに老けてく ダイエットには野菜を食べた方が良い、と言われてるので
野菜を食べるようにした。
もともと、野菜はあまり好きじゃなかったが
なんとか意識して野菜を食べてると
野菜が美味しいと思えるようになってきた。
シーザーサラダ美味いわー。
でも、ちょっと気になるのが、
野菜が増えた分だけ胃袋も大きくなってる気がする。 脂質制限してるから、シーザーサラダは食べないな
ベーコンにチーズ、ドレッシングが結構オイリー >>626
なるほどそうなのか…
自分は太ももをとにかく細くしたくてスクワット頑張ってるんだけど
今以上はもう無理なんかな・・・
スキニージーンズを綺麗に履きこなしたくて、ウエストやふくらはぎは
もう十分なくらいになったんだけど太ももの部分だけ妙にパツパツなままで…涙 >>643
あんま意味ないかな
細くしたいならもっと痩せる以外選択肢はない 太ももが太いのって反り腰が理由の一つっていうけどね
下半身ってそんなに脂肪残るものかな？ >>643
細くしたいなら筋トレと並行で有酸素運動して脂肪取らないと >>647
腹と太ももって1番最後まで残るかな、個人的には
あと二の腕 >>643
大腿筋は特に肥大しやすい部分なので、ガンガンスクワットをやってると当然太くなる
ただここでイメージしてるのは高負荷のバーベル担いだスクワットね
自重ならそこまで太くはならないんじゃないかな
なお、脂肪がたっぷりで太いというなら、気にせず継続して良いと思う
このスレでも有酸素無酸素論争がたまに起きるけど、脂肪を直で燃やすのは
有酸素運動であることは間違いなく、あんまり筋肉を増やしたくないのなら有酸素運動
多めでいいかも
ちなみに多い回数の自重筋トレは良くも悪くも有酸素運動の側面も強くなる
逆に一定以上の筋肥大を狙うのなら、軽負荷で回数を増やしてもあまり効果はなく、
それなりの重量を使った高負荷の筋トレが必要になる 二の腕と上っ腹はどうすれば落ちますか？
皮膚にも脂肪がついてると言われました・・・ 部分痩せはできないので、摂取するカロリーを減らして有酸素運動を続けていけば
次第に二の腕の脂肪はとれていくはず
お腹の脂肪は手強いので、そこにさらに筋トレを加えていく感じかな
もちろん最初から筋トレも組み込んだほうがなおいいんだけど、
運動習慣のない人にいきなりあれをやれ、これもやれっていうのは
無理があるし続かないと思う
ともかく、すぐに結果を求めないことが大事
すぐに効果が出ることをうたうダイエットは、極論すれば筋肉から
水分が落ちて体重が減ったのを「痩せた」と勘違いさせるものといっていい
本質は体質改善であり、生活習慣改善なので、エクササイズを趣味にして
楽しくやることが一番大事かなあ なんか最近長文ガイジの亜種みたいなのが住み着いてるな 初心者スレと棲み分けないと、教えたがり出てくるわな
男なら15％女なら20％を自力で切れないなら初心者スレだろ
教えたがりもスレ違い自覚して誘導しろよ 950レスくらいになった時に話題に上げてテンプレに書くところから始めて >>651
自重スクワットが物足りなくなってきて
ダンベル（6kg×2個）持ってやったりしてるんだけど
この負荷でも逆に筋肉付き過ぎて太くなっちゃいますか？汗 >>660
おまえには聞いてねーわ。
おまえこそ黙って歩いてろ。
ついでに道端のゴミ拾いでもしとけ。 ダイエット板で高負荷はさすがにスレチだろ
いい加減にしろよ >>658
ちゃんとしたフォームでやってる？
膝が前に出るとケツや裏モモの筋肉じゃなくて、前モモに筋肉がついて足が太くなる。
あと、トレーニングした後はしっかりストレッチしないと筋肉が硬くて太くなるらしい。 >>658
心配無用
自宅で下半身鍛えるのは難しい 筋肉付きすぎて太くなるって、トレーニングの負荷だけじゃなくて食事も相当食わなきゃ無理なんだけどな 人によって脂肪？筋肉？のつきやすい部位つきにくい部位が違うからどんなに痩せてもあんまり脚が細くならない人もいるみたいなことをスマイル井上がいってなかったっけ >>658
筋肥大はめっちゃ頑張って10回くらいが限界の重さで起こる。
ダンベル持って何回連続でできるかがわからないと、その質問には答えられない。 起こりやすいのがそれってだけでしょ
太くしたくなくて腕立て伏せの浅いやつを毎日200回とかやってたけどめっちゃ腕太くなったわ 腕立て伏せは種目名に「腕」とあるから腕を鍛えてると錯覚しがちだけど、実は大胸筋がターゲットな。
そして「めっちゃ」なんて主観的表現を使っていいのなら、腕立て伏せで腕が「めっちゃ」太くなることは無いと言い切れるよ。 ダイエットスレを見ていての全体的な傾向なんだけど
運動や食事に対する偏見の強さみたいなのがあるね
食習慣って親兄弟の影響が大きいらしいし偏ってるのかもね
それが是正されると自然痩せていくような気がする >>670 ネットでかじった知識で言ってるんだろ？
知識で武装しないと痩せられないやつ、思いっきり見下してるわ
これ以上腕太くなるの嫌だなってとこまで肥大して辞めた
これ事実、事実を無いと言い切る知識武装の人笑 スクワットのフォーム間違えて逆に太腿が太くなったなんてケースがあちこちで書かれてるけど、
スクワットだけで太腿を太くする事の方が細くするより難しいんじゃね？って思ったりする。 ダイエットの第一歩は「体重計・体組成計に乗る」だけどな
まずここからやらない人はやらない ウエスト 腹回り正しい測り方教えて欲しい
サイトによっては若干違うので正確な測定載せてるサイト教えて下さい 筋トレで太くなったっていう人は筋肉に加えて脂肪もまだまだ乗ってるんだよ
ちゃんと脂肪が落ちたら筋肉付いても細くなる 筋肉だけで太くなるなんてボディービルダー並みのトレーニングしないとそこまでいかないもんな
ワシも脂肪だと思う 体脂肪落とす事にフォーカスするのであればアンダーカロリーで筋トレして太くなるのはまず無理だと思う ダイエットとは無縁のスリムな人に食生活を聞いても不健康な食生活してたりして全然参考にならない場合が多い
だから健康的な食生活と痩せる事は直接的な関係はないんだと思う 筋肉と脂肪は重さに対しての体積が全然違うんだから筋肉１キロと脂肪１キロを交換したら身体は小さくなる
つまり脂肪を落とさず筋肉付けたら以前より身体は大きくなる >>683
３行目を言うのに、その前のゴタクは必要ないぞ >>681
アンダーカロリーで筋肉太くなるならボディービルダーが増量期を設ける意味もないからな 除脂肪しながら筋肉を増やすリコンプって理論があるけどトレーニング内容も食事もかなり考えないといけないみたいだね
トレーニング経験が浅い人ほど効果があるらしいけど、そういう人が正確に計算しながらトレーニングなんてできないだろうから理想論みたいなもんだろうけど >>669
アンダーカロリーにしてて太くなったのならかなりのトレーニーだと思う お腹は出てるけど腕脚が細い人なら太くなるかもしれません 頑張ってトレしてパンプしてるじゃない？それなら物理的に太くなることはあるじゃない。筋肉じゃ無いけど。 BMIが痩せに入ってもダイエット続けたら、ようやく気になってた部位の脂肪が落ちてきた
まったく長い前座だったわ 昔95kgまで太って、食わずにひたすら寝るダイエットしたときが173cm 68kg 体脂肪率17％で、
今またダイエットしてるけど85kg 体脂肪率26％
体組成計をとりあえず信じるとして、比較的筋肉つきやすいほうなんだろうか？
つきやすいほうなんだったら生涯運動したことなかったけど、筋トレして代謝あげたほうが得な気がしてきた 1年かけて105kg39%から58kg12%まで落としたけど皮余りが酷い
何年も筋トレしてキープしてればマシになるんか？腹、腰、太もも引っ張るとゴムみたいに伸びる たんぱく質を効率よくとりたいんだけどおすすめはゆで卵とかなのか？ >>693
それだけ落としたら当然だよ
親父が心筋梗塞になったのを機に体重落としたんだけど、15～20キロ落としただけでびろーんだよ
医者に聞いたら一度伸びた皮膚は分かりにくい位置で皮膚切除するしか方法ないって言われた たんぱく質がんがんとってるのに便秘にならない人って何かやってる？
食物繊維や油分とってもたんぱく質多いとマジで出ない >>689
筋肉は付くかもしれないが脂肪は落ちるわけだから露骨にわかるほど太くなるのは難しい
初心者ボーナスで太くなるんじゃなくて筋肉が付くかもってだけだと思う 筋肉はトレーニングで負荷を掛けた場所に付くけど、脂肪はトレーニングした場所に関係なく全身から均等に落ちる
トレーニングで負荷が掛かる場所は一時的に太くなるかと 甘い物食べたいなら脂質制限ダイエットして和菓子、グミ、ラムネなど脂質ほぼゼロのお菓子を間食に取り入れればいい。
糖質は何食っても大して変わらんが脂質は良質悪質で大違いというのが個人的見解。 甘い物食べたいなら脂質制限ダイエットして和菓子、グミ、ラムネなど脂質ほぼゼロのお菓子を間食に取り入れればいい。
糖質は何食っても大して変わらんが脂質は良質悪質で大違いというのが個人的見解。 甘い物食べたいなら脂質制限ダイエットして和菓子、グミ、ラムネなど脂質ほぼゼロのお菓子を間食に取り入れればいい。
糖質は何食っても大して変わらんが脂質は良質悪質で大違いというのが個人的見解。 >>692
太り難い人より太り易い人の方が筋肉の付きもいい気がする。 >>692
体組成系はあてにならない
筋肉より脂肪の方が付いている
ダイエットで体重が落ちる時は筋肉の落ちる割合が高い
だから筋トレするのはスレタイ的にもいい 身長161
目標50キロ
57キロスタートで2か月で51キロまで来たけど体脂肪率が30％→26％で鏡見ても腰回りやおしりがデブ特有のフォルムで、あと1キロ減った所で変わるとは思えない
51キロだとこんなものなのかな
走ると疲れる前に脇腹が痛くなってくるので食事制限の他はスクワットと腹筋ローラーを筋肉痛が軽くなってきらやる程度
腹腰回りをどうにかしたい >>708
脂肪は4kgくらい落ちてる計算だけどね
女の場合はしゃーないのでは
165 65kg体脂肪率13%で普通体型くらいだが腹回りの脂肪は摘める程度って感じ
見た目は脂肪あるようには見えないレベルになったけど 男性か女性かわからんけどその体重でフォルムがデブならスキニーファット、筋肉がなさすぎる
1番早いのは民間のトレーナーいるジムに入会してトレーナーの言うこときちんと聞いて週三回トレーニング
それが無理なら高タンパク低脂質にして基礎カロリーよりもちゃんとご飯食べて、死ぬほど自重トレーニングしかないですね >>697
自分も今それ研究中で納豆 ヨーグルト イヌリンで毎日出るようになったけど、牛肉、豚肉食べると動物性脂のせいか便が出ない日が一日空く、翌日出るけど少し固めの便になる事がわかったわ、牛肉、豚肉の量は1日50g、100gね
ちなみに鶏胸肉といってサラダチキン系はそういう便秘にはならなかった 次回から豚牛肉食べる時はイヌリンの量を5gから10gに変更する予定 >>711
キャベツの千切りを山盛りご飯の様に食べるといいよ >>708
腹腰は最後にやせる部分だから、もちょいがんがれ >>712
実は毎食イヌリン5gと更に千切りキャベツ50g食べていてもその時は便秘になりました。量増やせば改善すると思うので多く摂取できるイヌリンの方で調節したいとおもいます >>697
何もしなくても便秘にならん
いまだかつて１日に１回もうんこ出なかったことがない
体質かな >>719
こりゃたまげた
こうみる確かに50g少ないですね
ありがとうございます是非参考にします 私はニンジン、ブロッコリー、オクラを１００gずつ食べてるよ
ワカメとキノコも食べて米は玄米
そして納豆
そりゃ毎日大蛇ですよ…w 主食をサツマイモにしてみようと思うのだが、どうだろう >>722
置き換えてもいいけど100gあたりのカロリーは変わらんぞ サツマイモのメリット
うまい
甘いもの欲がみたせる
サツマイモのデメリット
毎食の量を合わせるのが難しい
おかずとの相性が限定される >>709
>>710
ありがとう
若い時から中年太りみたいな体型だったから体重はある程度落ちたけど体型がそれに見合ってる感じがなくて
まずは自重トレからはじめてみるよ 170㎝の男性です。90㎏から65㎏までダイエットしたのですが体脂肪率が19.8％でお腹周りの脂肪が落ちずに困ってます。体脂肪率を下げるいい方法があれば教えてください。 絶食系の痩せ型で170/57まで痩せて体脂肪はかなり減ったけど腹筋は割れなかったな
やっぱ筋トレで筋肉ちょっと増やす→食事制限で筋肉も脂肪も落とす のループしかないんじゃね >>727
まず、どんな方法でダイエットしたのか？ですね
例えば筋肉も含めて体重を落としたなら筋肉をしっかり付ける必要があります
有酸素運動ばかりやった、糖質制限を行った、基礎代謝以下の食事制限を行ったなどの場合こうなりやすいと思います
減量で大事なのはいかに筋肉残して脂肪を狙って落とすかになるので、とくに腹周りは時間もかかりますし根気も要りますね
ボディメイクを楽しみながらバランスの良い食事と十分な休息をとりつつトレーニングに励むのが良いですね
一過性のダイエットにはとくに意味ありませんから 野生動物ならカロリーの割り振りって生命線だからね
得られたカロリーを筋肉かグリコーゲンか脂肪のいずれに回すか
あるいは不足したカロリーを上記3つのいずれから取り出すのか
変換効率はあるけど優先順位も結構影響すると思う >>706
オリーブ油、アマニ油、ココナッツ油なんかはいくら摂ってもいいって説があるよね。 >>727
食事管理だけでダイエットして、あなたと同じような経験をした者の意見なんだけど
そこから2、30分の自重の筋トレを週4以上、アンダーカロリー且つローファット食にして数ヶ月継続したら腹筋が見えるようになったよ
筋トレすると栄養が筋肉に優先的にいき、脂肪に溜まりにくくなるという理論を頭に入れたら運動を続ける気力が湧いた アンダーカロリーで筋肥大が見込めないのでは、ダイエット中アンダーカロリー下の筋トレで得られるものって何かね
減量中は筋トレなどもやらずひたすら有酸素やる方が効率がいい気がしてきた
筋肉をつける工程とダイエットって相性悪いもんね 消費カロリー>摂取カロリーを続ければ体重は減りますし、体重が減れば体脂肪率も下がるんですけどね
その内訳で色々と違ってきますからね
筋肉をごっそり落とした方が体重は落ちますので糖質制限や過度の有酸素運動の方が「痩せた」と実感しやすいのは確かですね
脂肪はなかなか落ちませんので適度な有酸素運動と筋力トレーニングを続けていかないといけませんね
筋力トレーニングでダメージをうけた筋肉にはしっかりと栄養が行き届かないと回復しませんし、回復しないと疲労ばかりが蓄積されて逆効果になったりも
しかし、しっかり栄養を補給すると今度は体重が増えるわけです(筋肉が増えても増えますが)
結果的に脂肪が落ちて良い体になるのであれば体重増は別に許容範囲内なのですけどね
顔に体重や体脂肪率が表示される訳ではありませんから、自分も他人も見た目が全てなわけです >>734
筋肉に負荷がかかる事で修復するためのエネルギーが必要になりますね
この時に成長ホルモンなどが分泌されますし、筋トレ後もしばらくエネルギー消費が少し上がります
また筋トレと糖の補給はセットになりますから糖代謝がメインとなり、筋肉を分解して糖を取り出すのを抑制しますね
有酸素運動の目的については大きく二つあります
一つは消費カロリーを増やす事、もう一つは脂肪燃焼を促す事
前者は運動の強度が高ければ高いほど、時間が長ければ長いほど増えます
消費>摂取の原則を考えたら消費を増やせるのは「痩せる」という一点だけ見れば正論になりますが、体脂肪へのアプローチはまた別となります
後者の方が除脂肪を考えたら良いですが、この効果長く続けられないんですね
40分も過ぎると脂肪よりも筋肉を使うようになってしまうので、長くてもせいぜい1時間程度までです
筋肉がごっそり減ったかどうかなんて視覚的にはわかりません
体重が減ったとしても脂肪が使われる割合は少ないので短期間に多く減った場合、筋肉や水分が抜けたの可能性がありますね
脂肪はしつこいのです 蓄積されたエネルギーを取り出すときの優先順位がある
それを少しでも脂肪に傾けるにはどうするかになる
1日単位だと有酸素運動をすれば脂質燃焼を促せる
数日単位になるとグリコーゲンの貯蔵量を少なくするのが有効
もう少し長い目で見ると筋からの糖新生を抑える働きかけが大事
特に働きかけがなければ身体は不要そうな部位から筋肉を削る カロリーを金に例えるなら
太るのは貯蓄
トレーニングは設備（筋肉）の維持と投資
有酸素運動はパチンコやガチャに金を費やす浪費
どうせ使うなら有意義に使いたいじゃなーい？ 体重を速く落としたいと頑張った結果、体重は減ったけど肝心な筋肉を失ってしまうと取り戻すのにはかなり時間がかかりますね
筋肉はごろごろしていても落ちていきますが脂肪は落ちにくい
脂肪はすぐにつきますが筋肉は鍛えて栄養摂取してよく休んでもなかなか増えるものではありませんので
目先の体重計の数値に固執するあまり体型が乱れてしまったら本末転倒です
体重計の数値はそんなに落ちてないのにまわりから「痩せたね」「引き締まった体になったね」と言われる方が嬉しいはずです 今日のトレーニングやる気でない、、、
誰かやる気スイッチ押してくれ >>734
筋トレ初心者ならアンダーカロリーでも筋肥大するよ
初心者じゃなくても筋肉縮小の抑制になる
絶対に筋トレした方がいい
特にBIG3 ここ腸内フローラ系の動画だけど、今回は腸内フローラとダイエットの関係についてのお話しでなかなか面白いな。
https://www.youtube.com/watch?v=R6Nz8Dr8Vq8 ここ腸内フローラ系の動画だけど、今回は腸内フローラとダイエットの関係についてのお話しでなかなか面白いな。
https://www.youtube.com/watch?v=R6Nz8Dr8Vq8 やせ菌なる菌はないな
ただ腸内細菌叢の種類やバランスで代謝に影響が出るのは本当 アドバイスありがとうございます
糖尿病予備軍で健康のためにダイエットをして数値はかなり改善したのですがどうせなら引き締まった体になりたいと思っていたので様々な意見を聞けて良かったです
これからも食事や運動をコントロールして無理せずに頑張っていこうと思います まずは己を知る事が大事
自分の基礎代謝、メンテナンスカロリーを把握していますか？ 23歳(男)です。
167cm・60kg
体脂肪率13%(Inbody測定)
・ダイエット3ヶ月目
・月2キロペースの減量
・週4の筋トレ
・1700~1800kcalぐらい摂取
薄っすら腹筋割れていますが、下っ腹に脂肪が残っているので減量を進めたいところなのですが、これ以上体重を落とすと貧相になりそうな気がしています。
このまま減量進めるか、バルクアップの期間を設けるか、はたまた現状維持か迷走しているのでアドバイスいただけたらありがたいです。 最終的にどうなりたいのか知らんけど一度1桁まで落としてみれば良いと思うよ
いつでも落とせる自信になるし、次バルク上げてから絞るときに一度やった経験はやっぱでかいよ 一度、筋肉を犠牲にしてでも絞り切った方がその後のバルクアップや減量で上手くいくって薊さんが言ってた >>760
>>761
素早いレスポンスと後押しありがとうございます。
ウェイト板だと馬鹿にされちゃうのでこちらで質問してよかったです。
現状に甘えず、一回絞り切ってみます。
ありがとうございました。 >>762
筋トレで扱える重量が維持できてる内は絞っていこう >>763
なるほど、そういう基準もありますね！
まだまだいけそうですw >>759
ゴールがないから迷う。
芸能人とかで似た骨格の人の中から理想の体型を決めるといいよ
それを見て、どこの筋肉を付けるか、どれくらい絞るか見定める。 172cm,63kg
脇腹の肉あり
まだ減量せなあかんのか
ガリガリになっちゃうじゃん 毎月200キロ走って筋トレおろそかにしてたら腕や胸の筋肉なくなっちゃったよ
https://i.imgur.com/HrGLjJo.jpg >>769
いまそれだけ走れたら凄い
これから涼しいランニングの季節だ
とゆうかそれだけ走れれる脚なら
痩せてそうだけどな 腹回りがすっきりしてきた
とりあえず縦線は入ったわ 月200kmは大した事無いよ
週5で10km走るだけで200kmだもの
172cmのオレが75-80kgの時にやってたくらいの運動量
勿論激務で運動する時間が無い人には辛い量だけどね
俺は農家で自分で時間作れるから楽に出来たし、週休完全2日9時5時で上がれる様な勤務体系の人なら楽勝だよ >>759
絞りたいならバイクかスキッピングロープみたいな高負荷有酸素取り入れるのが1番だよ
減量のプロであるボクサーも定番でやる追い込み
特にスキッピングロープは下半身がバキバキに締まるで
オレは大学時代スキッピングロープでアダ名フクラハギ・ガンダムになった あんまりあおるなよ
日本臨床医学会ってとこが「中高年ランナーでは「メディカルチェックを受けるとともに月間200km以内に止めることが望ましい」って提言出してんのよ
まぁ、大学・実業団では700㎞とかになってんだけどね 早いからこそ可能なんであって時速10kmだと70時間もかかってしまう 大学駅伝ガチ勢とか夏合宿月間1000km目標とかでやってるからな
まぁあいつらは常人とは違うから参考になんかならないけど まあ普通の社会人が200㎞走ったら頑張ってるほうでしょ 有酸素運動が続かなくて一回ダイエット挫折してから筋トレしかしてないわ
よく続けられるなぁと思う >>780
頑張るというか、中高年は200km超えるあたりから受傷率が上がるらしいの。ニワカの中高年は危ないから自制しろってことです
ちなみに中高年女性は150㎞まで 200km走るのは凄いけど一週間食事を変えた方が楽だし痩せると思う 筋トレの方がキツくない？
なんであんな辛いこと続けられるん？ >>782
煽るのはどうかって話ね
挫折せず継続できるかが第一だし 私はランニングのほうが苦手
長時間集中力が続かない
走ってる最中に暇だなぁ～、つまらないな～って思ってしまう >>787
有酸素運動って30分くらいは時間が必要でしょ？
でもダンベルスクワットなら5分追い込めば終わるから、仕事等で忙しくなっても続けられるじゃん 40代でロスタイムとか頭信長かよ
まだ前半戦終わってないまであるぞ 腕立ては続いてるけどスクワットがダルい
てか本当にやるなら重いもの持ちながらやらなきゃダメだよねこれ？
普通にやるんじゃ負荷が軽すぎるんだな >>774
年間2400キロなら凄いけど単月だけなら結構距離踏める人多いからなぁ
ずっと月間100〜200キロ維持してるけどまあまあしんどいよ >>794
重いもの持っても無駄なんでやめたわ
自宅で下半身は諦めた 見返したら痩せてる体重60kgくらいのときでも
多くて月間100kmくらいだった
そこそこ好きだけどそれでもマラソンとかに出ない限りは距離走れないかなぁ 一般的なイメージとは逆で、低負荷高回数の運動は高負荷低回数の運動よりも疲労が貯まりやすくて怪我もしやすいから回復力の低下するアンダーカロリー下ではなるべく避けた方がいい
……って教わったので減量中はあんまり走らんかったなぁ
体脂肪率15％切ったあたりから食事管理だけだと厳しいので週末だけ走ってたが >>794
自重縛りなら原著コンビクトコンディショニング、邦訳プリズナートレーニングとかいいゾ
最終的に物足りなくなって今はウエイトに以降しちゃったけど、ダイエット始めたばかりの頃はずっとこれしてたわ 重たいモノ持って階段を登り降りするのは良い筋トレになると思う 下半身は走ってりゃ勝手に筋肉つく
上半身がちゅらい >>791
ジムだと映画みたり読書しながら走れるぞ >>787
少しずつだけど、身体の変化を楽しめるから >>791
いいこと教えてあげよっか？
自分の走るペースと同じテンポの曲を集めて聴きながら走ると退屈しないし高揚感があって気持ちいいよ
自分も音楽ないと退屈でとてもじゃないけど走れない
ちなみに私の場合bpm160前後の音楽が走るペースに合ってる デブから減量しつつ筋量増やすって難しい？
普通体型ぐらいからだときついのはわかる オレはランニング中YouTubeの動画聴いてるなー
雑談配信か歌ってみた動画がベスト >>819
トレーニング初心者ならできる
リコンプでググるヨロシ >>819
初心者ボーナスもあるけど、デブはもともと脂肪をまとって筋トレしながら暮らしてるから、意外に筋肉あったりする。
筋量を増やすことに執着せずに、せいぜい維持する事を目指して筋トレしてタンパク質も接種しながら減量すればいい。 >>819
有酸素運動やるなら関節痛には気をつけた方が良い
体重重いと痛めやすいからね
負担ないのから始めて徐々にやっていけば良いよ 毎日白米をお腹いっぱいになるまで食べたい…
朝はバナナ、昼はオートミール、夜は豆腐＋白米1膳でおかずを食べる日々
全部白米に戻したい… >>824
それは減量食であって、体脂肪率を下げる食事メニューではないよ 何かを摂取したら痩せるとか脂肪燃焼しやすくなる食べ物はないと思う
健康的になる食べ物はあるけど
その基準ならＭＣＴよりアマニ油などオメガ３の方が良いと思う きんにくんがMCTオイルいいよって言ってたからさ～
山内のダイエット否定してたくせにね
最近、きんにくんが信じられなくなってきた 自分が良いと思ったのならまず実行してみて
合う合わないは人それぞれだから、やってみないことには何も始まらない >>831
きんにくんの言ってる事は一切ブレてないし一貫してる
動画を全部見てるが矛盾してる事は無いし脂質を摂るならオメガ3となんらおかしい事は言ってないと思う きんにくんは、すでにトレーニング業界で広く言われていることをサラっとしか言わんから
情報量としては少ないけど、賛否ある話とかはあんまり言わない印象がある そのMCTをおすすめしている動画教えてくれよ
きんにくんが魔法の薬みたいな紹介しないと思うんだけど きんにくんは効果煽るようなことも言ってないから受け取る側の問題だな >>806
半年前に買ったけど読んでないから試してみるわ >>825
主食の話では？
おかずとして高タンパク食品を食べて脂質をカットしているならそれで良い気がします
バナナ+ゆで卵*3+無脂肪ヨーグルト、オートミール+肉+ブロッコリー+トマト、豆腐+白米1膳+魚+煮物+酢の物など >>838
肋骨が見えているのに下腹に皮下脂肪が溜まってるなら単純に筋肉が足りないだけだと思います
肋骨が見えていて腹筋割れているなら痩せすぎでしょうね
男性であれば胸筋の膨らみを感じ、逆三角形の上半身、ある程度広さのある肩と立体感のある腕、しゃきっとした背筋
これらを満たした上で腹筋が割れているのが理想だと思います
筋肉量については好みの問題ですがスーツが似合うのはこういう体型だと思うので 胸の上部内側がぼこっと陥没したように肉がついてなく骨がうきでてます。
筋トレ続ければこの部分にも筋肉が新興し、陥没がなくなりますか？ >>824
前に似た様なことしてたけど一度停滞期入ったらなかなか抜け出せなかったし
エネルギー不足に陥って運動中や歩いて通勤中めちゃくちゃ疲れてフラフラした
普通に白米主食に戻したらフラつきもなくなり体重落ちてきたし運動すればちゃんと痩せるよ 米は通常の２倍くらいの水も余裕で吸うからそれで炊けばいっぱい食べられるよ
そもそも日本の米は柔らかく炊くのに適してるから硬めに炊くなんて有り得ない 昨日カツ丼食って
今日20キロ登山して
500g痩せた 腕立て（胸筋）とスクワット（太もも）をやってるんだが
三角筋のトレーニングもやるべきなのか？
なんか筋肉のでかいところを鍛えるほうがいいって聞いて調べてみたら
三角筋もでかいんだってな？
それでどうなんだい？三角筋って大事か？ 別に白米でも摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるでしょ
わざわざ苦しい思いしてオートミールとか玄米食べる必要ないと思う
女性でもちゃんと筋トレしてちゃんと食べないと健康的に痩せない オートミールは一年以上1日2食食べているが、米からオートミールにする事によってカロリー浮くから他の食べ物に当ててるわ もちろんオートミール大好きの人間です(・∀・) 最近さ
30越えてから若い頃からずっと続けてたランニングと縄跳びしてる時脛の骨がギシギシ軋むんだよね
同じ症状の奴居る？
カルシウムサプリ買って飲み始めたんだが改善するだろうか >>854
そこに追加するなら背中だと思いますよ
懸垂が最強です
スクワットもブルガリアンやピストルにすると強度上がりますが時間は倍かかるのが難点ですね 二ヶ月ダイエット（筋トレ週4～5）して
体重69.7→66.6
体脂肪率 18.4→13.8
まで来た
一応計算上は脂肪だけ落とせてるのかな
家庭用だから数値適当だろうけど
最初は張り切って玄米とかオートミール食ってたけど結局白米に戻ったし何なら白米の代わりに和菓子、煎餅、グミ、ラムネ食うときもある
摂取カロリーとPFCバランスさえ守れば何でもいいや >>859
鍛えたいけど懸垂って難易度高くない？
肩幅より広げた懸垂とか1回もできないわ… 懸垂一回もできない人は、とりあえず胸の高さまで飛びついてからゆっくり下ろすネガティブで練習ですね
補助チューブ使う方法や、子供用の鉄棒使っての斜め懸垂もありますが
ネガティブで7回くらいできる頃には普通に一回くらいは懸垂できるようになりますよ
体重によりますが
あと腕の力で上げるというよりも背中を使って引き上げるという感覚を覚えないとただの腕トレになってしまいかねません
手から肩までは背中の補助、延長上にある器具みたいなイメージで、背中を動かしたついでに動く程度の感覚
プル系種目はだいたいそうだと思いますが >>862
3分割して部位ごとに2種目を10回3セット程度だよ
一日30分くらい 800kcal/日で過ごすと一日仕事すると次の日の疲れの残り方がエグい
炭水化物食わないとめちゃくちゃ回復が遅くなるな
忙しい時は考えもんだな だな。
ダイエットスレならいいけど、体脂肪率スレではスレチ。 >>871
むしろ甘い物依存を断つメソッドでもある でもケトジェニックって一生やるわけにいかないしやめた途端に反動が凄そうだけど。 ケトは運動したくないやつの言い訳にしかみえんけど
糖質の重要性知らんのやろか まあ脂質制限で問題なく痩せるからケトに手出すことはないかな >>866
そうなの？
なんか「筋肉 大きさ」みたいにググったら三角筋は三番目にでかいって出てきたんだよ
まぁ背中がいいって話だし背中も鍛えようと思うよ
見たのはこれ
https://i.imgur.com/oiZkGUE.jpg なんか筋トレしてから歯磨きの時、腕曲げているからわからないけどパンパンになって血管浮かぶんだが大丈夫か？ >>879
あんこいいよね。
俺は血圧が高かった頃、塩抜き食として食ってた。 プロテインパンケーキ焼いてあんこどっさり乗せて食うのが至福 >>880
すまん、俺の勘違い
三角筋の方が大胸筋より大きいとは知らなかった
言い訳するなら、三角筋は高い負荷をかけにくいので、筋肥大による代謝を期待するならやはりBIG3が効率的だと思う ケトやってたガクトって人、病名明かせない病気みたいだけど
ケトジェニック関係ないのかな？
精製された砂糖と小麦は人体に悪影響を及ぼすから
誰に何を言われようが毒だと主張する私でも
食事に糖質は必要だと思ってる 病名がわからないのに何かと関係あるかのように書くのは、後段の自分の言いたいことに繋げたいだけのこと 精製された砂糖や小麦食べずに長生きしたところで何が楽しいのと思うから食べる 糖が悪者みたいに言われているけど糖を摂取したけど体を動かさないのが悪いので、
きちんと動いている人やハードなトレーニングしている人はきちんと糖を摂らないと逆に良くないと思います
なぜか糖質制限、糖質オフ、ロカボなどとダイエットと糖質制限がセットになって一人歩きしているように感じますが
糖質制限の狙いはあくまでも短期に体重を落とす事であって体脂肪を減らすとか筋肉を増やすとか考えるとよろしくないのではないかと 大事なのは摂取した糖の使い道を用意してあげる事ですかね
運動せずに体重計の数値減らしたい人は糖質制限してれば体重は落ちますからそれでよいですが
脂肪はさほど削れませんし筋肉に関しては減りまくるので何も良い事はなさそうです
まあ体重計の数値が全て、の人にはこの上なく合理的なやり方かもしれませんが
何ヶ月も続けてれば停滞しますし、体にも悪そうです
筋肉を喪失しても超ハードなトレーニングと大量の栄養詰め込んですぐに回復にもっていけるトレーニーさんならともかく
喪失したまま何もしてないとスキニーファットまっしぐらですね ローファットスレがないのでここで質問したいんだが（目的は体脂肪を落としたいので大丈夫だと思うけど）、脂質制限って要はカロリー制限って認識でいいのかな？
ケトは（特に最初の導入期なんかは）出来るだけ糖質ゼロを推奨してるけど、ローファットはPFCバランス重視で摂取カロリーの10%くらい。
この場合、ケトみたいに少なければ少ない程いいのでなく、脂質は健康上必要成分なので本来なら摂取カロリーの20%くらい、ローファット中は10%前後は摂取したほうがよく、痩せるためには「カロリー制限」を念頭にひたすら摂取カロリーを減らして有酸素運動に励むと。
こういう理解でいい？ やり方は人それぞれですね
減量中ならアンダーカロリーにしないと除脂肪は進まないと思います
個人的にはPFCが325ってあたりが無難だと思ってますがこれでも脂質はかなりきつめの量になりますね
たとえばコンビニサンドなんか食べるとたった1つで2食分くらい脂質摂ってしまったりします
摂る脂質の種類まで考えるともっと多く摂れたりもするのでしょうが、トータルカロリーは抑えるのが基本だと思います
あすけんなどアプリでPFCをカスタマイズする事で比較的わかりやすく算出してくれますけどね
そんな感じで脂質に気を遣ってるうちに必然的に和食傾向が強くなると思います それと有酸素運動はオプションの一つです
有酸素の狙いは脂肪燃焼ですので、消費カロリーを有酸素で稼ごうという考えではありませんね
エネルギー差分はあくまでも食事で管理すべきだと思います
なので長距離走ったりするのではなく、心拍数110～120程度を維持しての20～30分という筋分解を最小限に食い止める内容ならありでしょう
長距離走るのが悪いのではなく、あくまでも効率の話なので好きで走ってる人は別にそれで良いですね
逆に有酸素は無しでHIITやサーキットのようなインターバルの短いワークアウトを週1くらいで取り入れる、なんてのでも良いかなと思います
運動に関しては筋トレがメインですので、その他のオプションは取り組む人の生活スタイルや運動能力、好みで選択すれば良いでしょう 運動量と糖質摂取のバランスの問題よ
たくさん運動してるならその分補充しても太らない
昔の食事ってその当時の生活での内容なわけで
家事にせよ仕事にせよ身体を動かさない現代人の正解とは言えない >>892,893
詳細なレスありがとうございます。
重ねての質問で恐縮なのですが、
１）「PFCが325ってあたりが無難だと思ってます」というのはローファットを想定してのことですか？
それとも健康的で太らない生活を意識する場合のPFCバランスを指しているのでしょうか？
２）有酸素運動のくだりで「20～30分という筋分解を最小限に食い止める内容」とありますが、よく有酸素運動は開始20分たってからと言われるので、もちろん脂肪燃焼も最初の20分間でもゼロではないのは承知していますが、やはり20分経ってからあと、張り切って続けていて、特に今のダイエット期間中は50～小一時間くらい頑張っています。
当然、筋肉が落ちるのは覚悟の上で（筋トレは週4～5で毎回１時間半ほど）筋トレにも精を出してはいますが、有酸素を20～30分というのは短期集中的なダイエットには少なすぎないでしょうか？ >>895
PFC325は実際に計算していただければわかると思いますがかなり脂質摂取量は少なめですよ
タンパク質を体重*2g程度としてそれをベースにした場合になりますが
それと有酸素運動では最初から脂肪が使われてますよ
20分程度を過ぎてから、というのはそのくらいで脂質の代謝がピークになるという事ですね
なので10分だろうと脂肪燃焼の効果は得られます
逆に40分を超える頃になるとストレスが増大したり、筋分解が多くなっていくので筋肉を残したいならそのあたりで止めるのがベストだと思います
長時間の有酸素はエネルギーを費やした時間分消費しますからカロリー収支の差分を運動で増やしたいという人はそれで良いと思います
そもそも筋トレ→有酸素のルーティンでは筋トレ後の回復に必要な時間を有酸素に割り当てて脂肪も減らそうというアプローチになります
筋肉はなるべく速く回復してあげた方が良いですし、その意味もあり20～30分ですかね
これは筋トレ時間と有酸素の時間の合計があまり長くなりすぎるのもストレスホルモンの影響でよろしくないというのもあります
筋トレ1～2時間やって更に1時間の有酸素、というのは筋肉の回復的にもストレス的にも、有酸素の効果的にもオーバートレーニングだと思います
そして「短期集中的なダイエット」というのが体重を減らす事のみにフォーカスしているのであれば上記のやり方は無視して良いですよ
糖質減らして有酸素を長くやった方が確実に体重は落ちますからね
ここでは筋肉を極力減らさず脂肪のみ減らそうというアプローチについての方法を話していますので >>894
火を点けるのも、水を汲むのも、湯を沸かすのも、
洗濯や掃除、家事の全てが人力だった時代と
ボタン押すだけで何でも調理ができて、勝手に湯が出てきて
自動で衣類を洗って乾かして、ロボットが掃除してるような現代とでは
運動量、活動量の差はかなり大きいと思います
仕事も農作業や林業や漁業、手工業など全て人力ですし
そもそも庶民の移動手段は徒歩ですからね
どんな遠くまででも荷物担いで歩いてたわけです
にも関わらず現代のように栄養価の高い食品が手軽にいつでも食べられたわけではありません >>896
なるほど、深みのある回答ありがとうございました。
今はかなり意識的に脂質を減らしていますが（肉や野菜もうどんなど汁物で調理したり、炒め物もフライパン用ホイルを使ってノーオイルにしたり）、少し見直してみます。
また有酸素に関して、とにかく出っ張っていたお腹を凹ますのを優先にダイエットしていましたので確かにかなり身体にストレスが強かったと思いますし、ケトからローファットに移行して少しづつ筋トレも捗るようになってきていますが、それでもまだ重量が挙げれないので30分後くらいまで減らそうと思います。
色々とありがとうございました。 個人的には筋トレをがっつりやる（筋肉を残して脂肪だけ削りたい）なら脂質10%はやりすぎだと思う。
オメガ3、9を中心に15～20%くらいがいい。
25%がベストというサイトもあるし自分に一番合ったものが自分にとっての正解なんだろうけど。 タンパク質は摂りたい、筋トレのために糖質も欲しいと欲張るも、体重を増やしたくないから摂取カロリーを減らすなら脂質にしわ寄せが行くのは仕方ないですね
脂質の許容量増やすならタンパク質、糖質それぞれ減らしていけば良いと思うので、自分に合うバランスを見つけるのも楽しみの一つではあります
ここまで脂質摂っても平気かな？みたいな
脂質の内訳にもよるでしょうが >>891
有酸素運動は別に必要ない
接種カロリー<消費カロリーなら体重落ちる
筋肉残したいのなら無酸素運動の方が効率いい 1行で返せる内容を10行書かれてもな
要は運動強度に合わせた消化吸収効率のもん食えって話
週4～5で激しい運動をするなら白米や小麦で何ら問題ない
そうでないならそれらは控えて消化の穏やかなものが適正 PFCバランスなんて正解ないけど、厚労省はこんな感じで奨励してる。
あくまでこれを目安にして、減量中のトレイニーならPを増やして、他を各自の都合に合わせて減らせばいい。
https://i.imgur.com/zmX8BQn.png 体脂肪率26%から2ヶ月で18まで落ちたんだけどこんなに変動するものなの？
安物の体組成計だからかな 一日の摂取カロリーを2000に抑えるとして脂質20%だとそれなり以上に気を使わないと超えちゃうからね
下手なコンビニ弁当とか外食とかだと一発で一日分の脂質終わる 要点だけ述べると人の揚げ足取りすることに心血を注ぐ逆張りニキたちが嬉々としてマウントをとりにきて
詳らかに説明すると長文に親殺された文盲ニキが顔真っ赤にしてキレ散らかす
ならばと解説サイトのリンクを貼れば嫌儲ニキがアフィだと騒ぎだし
じゃあ参考元の論文ならどうだと紹介すると学歴コンプニキが衒学を気取るなと喚く
どう説明しても何かしらケチがつくの草 >>891
いいんじゃないのかな。
俺も同じような考えでやっているよ。 毎年増量と減量繰り返してるボディビルダーみてても
ケトジェニックやってるやつほとんどいないし、いても2週間とかで脂質制限に切り替えてるんだよな
普通のダイエットならケトもありだと思うけど、体脂肪率気にするならやる意味ないかなとおもう >>891
タンパク質炭水化物を最低限とらないと筋力落ちるから、
それとりつつカロリーを減らすとすると結果として削るのが脂質になるという考え方でOK
脂質を削るのが目的ではない きんにくんが炭水化物は食べていいと言ってたので、食べてたら、腹に脂肪が付き始めた 食べたら動きましょう
または食べる前にがっつり動きましょう 筋肉を残しながら脂肪を落とすなら脂質をシビアにコントロールするしかないですよ
高タンパクにする理由の一つはDITですし、もちろん筋肉を残すためのものでもありますが
筋肉に届けるには糖質も必要なので、あまり必要としない脂質、主に飽和脂肪酸を減らすわけです 米は一食0.5合、1日1合と決めてる
最初はこんなんで足りるかよと思ってたけど、慣れたらお腹いっぱいになるし満足感も得られる >>914
食べすぎなだけ
バカはカロリー計算できないから仕方ないが 短く書いても長く書いても要点を書けない奴は書けない
だったら短く書いてもらった方がまだマシ 意味不明な文書を連投するやつのが嫌やわ
タクドラとか今ウォーキングスレにいるやつとか >>905
週刊に1パーセントがこんなにと感じる感性が解らんw 体脂肪を落とし切ろうと思ったら有酸素運動は必須だと思う
もちろん普段から必要な栄養素を摂取して筋トレをした上でだけど
体脂肪率一桁にして腹筋割ろうと思ったらひと月くらいの短期間なら空腹時有酸素が有効 >>905
いやいやすごいじゃないすか。体重はどれくらい落ちたんですか >>925
維持するだけでも食事に気を使い続けなきゃならんからな
筋肉つけて基礎代謝上げて沢山食べられる生活を目ざしてたはずなのになぜってなるわ
見た目的に誰が見ても鍛えてる人って感じにはなるけど、そもそも他人の前で服脱ぐ機会なんてほぼ無いし >>924
6パックはキッチンで作られる
有酸素はいらない 体脂肪率一桁なら、裸にならなくても半袖着ていれば腕の血管や筋が普通と違うからわかるだろ。
この前、顔は新おにぃみたいなおっさんなのに腕がムキムキのおっさんを電車で見かけてキモかった。努力はしているんだろうけど、歳相応の体型ってのもあると思う。 >>933
いや ここにそんなモリモリ筋肉ついとるやつおらんだろ ダイエット板にいるのはだいたいが増量もしたことない普通体型だろ
他人からみて筋肉ついてるとわかるにはそれなりにやってないとだめだぞ それなりでもそこまでは筋肉つかないのでは？
フリーウェイトの高重量スパスパこなせるくらいでないと >>933
腕周り34cmで血管も肩辺りまで浮いてるけど、アピールしないとなかなか気付かれんよ
そもそも腕伸ばして力抜いてたらそこまで太くないし なんで普通体型とガチムチ体型の2択になるんだ
実際はヒョロガリかスキニーファットが普通体型目指してるだけなのに ここは体脂肪スレだからヒョロガリはいないか失礼
姿勢を維持する最低限の筋力もなく腹の出た体型がスタート地点
そこから体脂肪を一桁まで落としてもムキムキになったりはしないよ
脂肪の下にムキムキになるだけの筋肉がないからね そこまで痩せてしまった人はガチトレとオーバーカロリーで大きくしないとダメですね
筋肉は部位ごとに増やせますが脂肪が落ちる時は全体ですから
すでに薄くなった胸や細くなった腕脚はしっかり鍛えていかないと 増量するのか減量するのかはっきりしといたほうがいいね
たまにどっちつかずの人がいるけど時間無駄にするだけ まあその辺りの知識理解の曖昧さを改めるのがスタート地点よね
それを知らないうちは方法聞いては右往左往するのは仕方ない
正解を探してもそれを理解できる力がない状態なので
とにかく実行して不明点を明らかにしていった方がいい
言い換えれば腰が重いから現状があるとも言える
グズグズするクセも直るからやってみるといいよ 体脂肪率下げたいから筋肉つけますなんてアプローチを取る奴なんてこのスレにいるの？
減量一択の人間ばかりだと思ってたんだが 筋肉は減らさず減量ですね
最初から筋肉量が標準以下の人は沢山食べて鍛えましょう 言いたい事はわかるが、ここはダイエット板なのだから「食べましょう」から入る必要はないだろw 過剰な体脂肪や腸内細菌の崩れは食欲増進を招く
カロリー制限をして節制するうちにそれが是正されていく
痩せるのが目的なら期間あたりの減量幅が大事
痩せた状態を維持するなら長く続けることが大事 腸内細菌なんて無視でいい
そんな暇あったらカロリー計算しろ https://shiruto.jp/life/2690/?twclid=11437672087431172100
立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授
「ある研究によると、ふだんは1日に約7000歩ほど歩いている人が、意図的に歩数を
2000歩程度に減らして2週間継続したところ、脚の筋肉量が約4％減ったという結果が
出ました。わずか4％と思われるかもしれませんが、筋力トレーニングを3カ月間続け
ても、増える脚の筋肉量は3％から4％ですから、歩数減少の影響は極めて大きいとい
えます。」
ウォーキングなど有酸素運動をすると筋肉が落ちるという人がいるが、否定さてる。 >>951
歩数70パーセントも減ってるしそんなもんやろ 身の丈に合わない計画を立てて挫折する人が多いからね
積み上げ式で取り組む経験をしてほしいと思うわ かるく筋トレしようとおもってアマゾンでダンベルみてました
安いのはコンクリート製なんだけど問題ないの？
つかってる人いませんか？ >>953
Breen et al. (2013) J Clin Endocrinol Metab, doi: 10.1210/jc.2013-1502だそうだよ
被験者は健常なお年寄り10名（平均72歳）だと コンクリート製はオススメしないかな
同じ重量にするのに幅をやたら取るからね
重量増やそうとしたら横幅がとんでもないことになったりする そうなんやー
コンクリート20kg2だと6,780円
鉄だと10,780円
4,000円違うけど大きくてじゃまなこと考えると鉄がいいよね >>951
「アンダーカロリー」における有酸素運動の話と、その研究の結果がどう関係あるの？ｗ >>956
あっ 察しｗ
通りで変な研究だなと思ったわ >>960
要はお年寄り対策のための研究すね。食後血糖の挙動なんかもこれで変わるらしいので、それはそれで大事な研究ですが、ダイエットねたではないすね >>950
そうだよな
気をつけること多すぎて腸内環境まで考えてられん
おかげでオナラがくっさくさや そら歩行に必要な筋肉はつくだろ
有酸素運動でもその運動に必要な筋肉はつくよ
ただし体はしてる運動に必要な最低限の筋肉を維持しようするから
かっこいい体になる量の筋肉つけようと思うと有酸素運動だけでいけない
維持したい筋肉量の問題やな 骨と皮みたいなくらいに痩せている方がかっこいいと思っている人もいますので どんな体型目指すかは人それぞれです
健康的であるなら痩せ型目指す人もいますし筋肉質を目指す人もいます
好みもそれぞれ
ただ現状のスタイルに不満があるから何とかしようとか、不満はないが崩したくないとか
そういう理由で食事管理や運動に取り組んでいる人がほとんどでしょう
外でマッチョ見かけて気持ち悪いと思う人もいれば素敵だと思う人もいます
ガリガリの男性見てひょろいと思う人もいれば好意を抱く女性もいたりするわけですよ >>955
ケトルベルはダメかい?
全身運動になるし1個でいい
俺みたいにハマってしまうと重量追い求めて買い足しになってしまうけど・・・ 実際に体脂肪率一桁にして思ったが筋トレだけで絞るより朝の有酸素運動した方がより絞れる気がした
もちろん食事制限は必須だが そりゃ同じ量を食ってたら走った方が痩せるに決まってる。食うのを減らすか、運動量を増やすか2択しかない。
ちなみにボディービルダーは絞る時に有酸素運動をしない人が多い。有酸素は筋肉削る場合があるから。 ダイエット始めて3ヶ月で73.8から69.8まで体重は落ちた
増えて減っての蹴り返しでペース遅いし本当にちゃんとやれてるのかと思ったけど
最近パツパツだったパンツの腰回りに余裕でてきて皺が増えたことに気がついた
あすけん＋自重筋トレ10分＋50分ウォーキングだけど体脂肪がちゃんと減ってるなら嬉しいな 筋肉削るから嫌だと言うより、体脂肪率10%切ったあたりからもう筋トレこなすのがやっとでとても有酸素運動までする余力がないわ トップレベルのビルダーは有酸素しない人多いが最近のフィジーカーやボディメイクしてる人達は有酸素運動してる人多いと思う
バルクより絞り重視の人が多いようにも思う >>974
体脂肪率一桁を維持できてるから意思弱でいいわ 酒やめて65kgから5kgほど痩せてから全然太らない
腕に有った脂肪の袋みたいなのもペッタンコに萎んでる
普通に食って運動もしてないのに太れないのも、これはこれで怖いわ くっそ、踏んでしまった
これで合ってるのか？
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ >>981
お疲れ様～
初めて体脂肪率量ってみたら32%で驚愕した
BMIは21だったから筋肉が全くないってことだ
今日から頑張なくては 女性だとそれくらいの人は普通にいるのではないかと思います ○○しか食べないダイエット
糖質制限
過度の有酸素運動
極端な低カロリー
こういう方法で痩せたとしても筋肉も相当落ちますので
体重は減っても脂肪が残るという悲しい結末となりますね このスレってダイエット初心者に向いてないな
間違いなく誤った知識がつく そもそもダイエットが目的なのではなく、体脂肪率を下げるのが目的ですからね
体重計の数値を下げたいだけなら色々な方法はありますが
体脂肪率を下げるとなると脂肪を狙って落とすか筋肉を増やすかという事になりますから
とくに後者に至っては増量するケースもあるわけでして
体重計の数値は増えてもいいから体型が良くなっていくのを目指すスレだとは思います >>984
ちなみに「過度の」とか「極端な」を付けたら何でもダメにできるから、あたかも正論を述べている気になれる
過度のコロナ対策
極端な健康志向
過度の規制緩和
極端な先進医療
過度の勉強
極端なPFC管理 今更ですが、痩せるの定義がそもそも違うんですよ
体重計の数値落としたいなら、水抜きでも血抜きでもすればその分落ちます
人によってはそれで満足するのかもしれませんがそれでは何も変わってないわけです
また体重をハイスピードで落とそうと基礎代謝割り込むような超低カロリーをやってみたり
朝から晩まで有酸素に明け暮れたり、主食抜きみたいな方法続けていたら筋肉も減ります
筋肉はどんどん減りますが鍛えないとなかなか増えません
脂肪はごろごろしていても増えますが それ絶食系がつらくてできない人の常套句
どんな痩せ方しようが筋肉は減るんだから
痩せてから筋トレすりゃいいだけ
筋トレしながら痩せる？デブがもっと醜い肉ダルマになるだけ、それが本来の目的なの？
痩せてスリムになってから悠々とボディメイク、こっちだろ望んでたのは
結局は食いたい欲望に負けて筋肉が云々てのを体良く使って免罪符にしてるだけ >>987
言いたい事はわかるが、ここはダイエット板だから増量の話は板チ >>988
それは単なる揚げ足取りのための極論ですね
脂肪を減らすための有酸素運動には時間的強度的な目安はあります
それを遙かに超える、というのが過度という事です
過度に行うメリットとしては多くの消費カロリーがありますが、デメリットとして疲労が蓄積し筋肉が失われます
筋肉は脂肪より重いですしエネルギーコストも糖新生で得られるものの方が倍もありますし水も抜けますからね
体重はスルスル落ちますよ
このスレ的にはそれは狙いではないと思います 板チだけどたまにいるよね
勘違いしてる人が
なんとなく運動続けてれば体脂肪率減ると思ってる人 >>990
絶食って一番頭を使わない方法なので何が素晴らしいのかよくわかりません
16時間ファスティング、一日一快食みたいなものは昔からありますが、
要するに食事量をコントロールしてトータルカロリーを減らすというアプローチは減量全般の基本です
しかし食事を減らすと筋肉も減ります
それを減らさず、脂肪を落とそうというのがスレ的な狙いなのでは？
肉だるま目指している人はスレチだと思いますが、絶食や過度の有酸素が最高のやり方だとは思えません >>990
「どんな痩せ方しようが筋肉は減る」とは限らない。
そうならないように、もしくは最小限に食い止めようとするのが、ここのスレタイ。
筋肉に興味ないならスレチ。 人間の体には恒常性が働くのでバランスを崩しても元に戻そうとする作用が起きます
体重を落とそうとすると、落ちないように代謝を下げるとか
なので極端に食事を減らしたり、運動を増やしてもその分効果が出続けるとは限りませんね
あくまでも一過性です
一ヶ月後にどうしても何キロ落としたいみたいなニーズには応えられますが、それが役に立つのは極度の肥満の人くらいだと思いますよ なのでシビアな栄養管理と筋トレ、という所に行き着くのだと思います
それ以外の方法もあるでしょうが基本はこれではないかと まあダイエット初心者は体脂肪率に焦点を当てる必要ないからね
そんな器用に体脂肪だけ減らせるような知識や経験がない
多くの人は普通にダイエットした時点で満足できるはず ギスギスしてるなあ
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