体重別スレ 70-79kg台 ★13
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
をコピペしてください
●ID隠しのNG方法
正規表現に
(?<!\))$
をコピペして貼り付けてください
前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625961537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 乙
日、月、火、水と71kg台から一向に落ちず
うーん、この…… たまってたウンコ全部でたら1キロ落ちたわ
ウンコって重いんやなー 夜ジョギングして風呂入ると1キロくらい体重減ってるのが気持ち良い
でも水飲むと体重戻るからちょっとためらうんだよね
コップ1-2杯程度に留めてるんだけど、実際はどれくらい飲んだ方が良いんだろう？ 水なんて1日2リットル以上飲んだ方が良いし、運動後なんて満足するまで飲めば良い
逆に飲まない理由がわからない、体重計の数値が水飲んで増えたくらいなんなの？増えたの水だよ？ >>11
それ水分で数値減ってるだけだから体重戻すくらい飲まないとダメ
脂肪なんて水飲んでも変わらん 水なんかどうせ抜けるからいくら飲んでも構わんぞ
目先の数字に惑わされるな まあそれでも気になるってんなら
体重測った後に思いっきり飲んで
その後の半日は体重計に乗らないことだな
半日したら全部おしっこになって出てくから なるほど水飲んでもどうせ汗と尿で排泄されると思って普通に飲むようにするよ
ありがとね 良いスレ発見した
色々励みになるわ
5月頃から始めて78→70kgまできたけど、なかなか70切れないなー たまに炭水化物や甘い物を多目に取ると、お通じが良い。
あとめったに飲まなくなったけどノンアルビールより普通のビールのほうがお通じ良くなるよね。 チートデイとかオシャレに言ってるけど
アレようするに「モリモリ食って溜まったウンコ一斉放出して体重軽くしようデー」だよな 食った～！！
倍ビッグマックセット食ったった～！！
明日からまた頑張るぞ～！！ やっと69kg台に乗ったのにちょっと油断したら70kg台に元通り…このスレに帰ってきてしまった まぁ気長にいこうや
72キロの壁がなかなか突破できない >>19
ミネソタの飢餓実験に影響を受けたものだと思うよ
ボディビルダーとかプロボクサーとかは本来の意味でのチートデイを実践しているだろうけど
ダイエットに励んでいるほとんどの人はご褒美（または停滞してるから！チートデイ！）って意味合いで使ってると思うよ
ダイエットにも中休みは必要だからご褒美かあってもいいと思うよ >>28
真面目にダイエットしてる人でご褒美でチートしてる奴の方がレアだろ
普通は停滞してどうにもならんからチートするんだぞ
食べるものだって炭水化物中心だし、せいぜい和菓子とかだし、ジャンクな物は食べないからそれほどご褒美感はない。 ご褒美の意味だと思い込んでたね。
んで、ご褒美チートデイはあっていいと思う。
もうほぼ目標まできたけどないと辛かった。
言うても大半は2000kcalくらい取ったところで翌日以降が怖くて止めちゃってたし、
そもそも食事管理ダイエット始めて1、2ヶ月もしたら量食えなくなるしね。
ケンタッキーやけ食いしてビール飲んだ時は2600kcalとか行ったけど、半年でその1回くらいかなあ ドカ食いにケンタッキーあるある笑
せめて蛋白質にしよう的な BMI23になってから体重変動なしが一週間以上続いてる
今週の月曜から摂取カロリー量５％削ってるのに72の壁が超えられない 8/20 朝 77.00kg 晩 76.35kg
8/27 朝 75.10kg 晩 73.80kg
9/03 朝 73.15kg 晩 72.70kg
9/10 朝 71.10kg 晩 69.90kg
秋雨前線の停滞が響いた。まあ、こんなもんかな…… >>34
カロリーは熱に弱く、110℃以上に耐えられないから揚げ物はカロリーゼロ。 病気を疑うぐらいの減り方のような
病気じゃなくても水分や筋肉が主に減ってそう あまりに急激だと少し心配になるよねw
月に5kg落ちてたらかなり落ちてるし、2から3だと健康的に落としたのかな？くらいになると思う。
書かれてるけど、ダイエット初めて最初勢いよく落ちたのは余計だった水と、食べないことで筋肉が落ちてる可能性が高い。
見かけ上の精神衛生上はいいし止めはしないけど、身体への負担考慮して色々検討するのもオススメ 筋肉ばかり落ちるやり方をしていると体重は軽くなったのにお腹まわり、太もも、二の腕の脂肪が残ってる、という困った事になりがちです
理想は筋肉量をキープしながら体重を減らす事だと思いますよ
そのためには
・しっかりとタンパク質と糖質を摂り、良質な脂質を最低限摂る(ビタミン、ミネラル、食物繊維ももちろん)
・運動は筋トレ+有酸素運動、筋トレには回復期が必要なので毎日やるよりは中1～2日空けた方が良い
・有酸素は長くても1時間以内に、それ以上長く続けても疲れるだけ
・有酸素のみを行う日は糖質控えめ、筋トレの日は多めなど栄養バランス配分にメリハリをつける
・筋トレでは自分の限界の更にもう一段階先を目指して追い込む、そしてしっかり睡眠時間をとる
・体重より体型、理想の体型に近づくなら体重が増えても気にしない
こんなところですかね
ありきたりですが
糖質制限や有酸素運動ばかりだと筋肉が減りますので体重はするする落ちていくのですが、
筋肉が減ると代謝が落ちますし脂肪が減ってるわけじゃないので、体重が落ちたのになんか太ってるという悲しい事になったりします 追記になりますが有酸素運動すれば脂肪は燃焼しますが、一緒に筋肉も落ちるという事です
脂肪はグラムあたり9kcalに対して筋肉を分解して得られる糖は4kcalしかありません
必要なカロリーを補填しようとすると脂肪の倍は筋肉が分解されてしまう事になります(実際には心拍数で色々と変化します)
なので脂肪を効果的に減らそうと考えると有酸素運動は大事です
ただそのままだと筋肉も減るので筋トレとの併用が良いですね
筋トレで筋肉に刺激を与え、減りにくくすれば脂肪だけ狙って減らしていけますから(それでも筋肉は失われますけど、やらないより全然よいので)
それとタンパク質ばかり摂っていても糖質がなければ筋肉として合成するために必要なエネルギーが足りず、
結局筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうので本末転倒です
なので筋トレをするなら糖質もしっかり摂った方が良いですね 筋トレとジョギングを1日交代でやって79kg→74kgまで2ヶ月で減ったけどそこから全然減らない
原因は酒だとわかっていたけどなかなか踏ん張り付かなかった
今日から70kg切るまで断固たる決意で禁酒します 代謝に関わるビタミンB1とB2は積極的に摂った方がいい
特に飲酒習慣があって肝臓弱ってる人はB2意識して摂らないと 思考がとっ散らかってる人はみっともないよ
もっと噛み砕いて説明しなきゃ 今日測ったら70キロ
苦節4ヶ月110キロから一気に減らした
もうすぐここを卒業して維持する事を頑張りたい >>53
すごいペースですね。やっぱりお腹回りとか皮が余っちゃうの？ 献血したら筋トレのパワーめっちゃ落ちてワロタ
コロナ禍で血が不足してるからみんなも献血してあげてくれ。
400ml抜くと600kcalくらい消費するらしいし >>56
ケトでも大丈夫だけど当日ハードな運動はしないほうがいいわマジで
息切れがやばいw >>54
若干の皮余りはあるけどそんなに気にならないよ
それよりもうお腹周りがスッキリした事の方が大きい 自分は人生3回目のダイエット中だけど
お腹周りが綺麗に消え去った時の快感は全てを超越する 79.0ぐらいからぜんぜん痩せないの
軽い筋トレしたほうがいいのかな？
どんな運動したらいいの？
ひざが少し痛いのでジョギングはムリなの 現在の食事内容、何kgくらいから、どれだけの時間かけてここまで来たのかによるのでは？
基礎代謝割り込むような低カロリー続けていたなら代謝低下だからもっとたくさん食べる必要あるし
長い事糖質制限していたならそろそろ限界という事で脂質制限に切り替えの時期だし
スタート体重が100kg近いなら一旦キープして次のために筋トレを始めるとか 筋トレと食事制限を同時に始めたんだけど
筋トレ初心者の頃より重量が上がるどころか
逆にパワー落ちてるのは、やはり
食事が原因なのでしょうか？
食事は野菜と、うどんorそば、それと
ところてんがメインです。
体重はゆっくり落ちて86kgから77kgまで
落ちました。
因みに体脂肪率は計ってません。 メインに入るくらいしっかりタンパク質を摂取しましょう
100万円以上するような体組成計でもなければ体脂肪率は測らなくていいです 筋トレで必要なのは糖です
糖がないと筋肉は力を発揮しません
力を発揮しないと筋肉にダメージを与えられないので筋肉を残そうという働きが鈍ります
もちろん筋力も低下します
筋トレ前後だけでも糖質をしっかり摂りましょう
たとえばトレ前30分くらい前にバナナを食べて10分程度ストレッチやウォームアップとか
時間の無い人は粉糖など取り入れたりしますが血糖値には注意
糖質は30～50g程度で
そしてトレ後の食事でもしっかり糖質を補給しましょう
筋肉を強化するにはタンパク質だけではだめです
タンパク質を筋肉に届けるのはインスリンなのでインスリンのための糖が必要です
ご飯でも玄米でも良いのでしっかり食べましょう
糖が足りないと筋肉を分解して糖にしてしまいますし、
タンパク質さえアミノ酸経由で糖にしてしまいます
つまり筋肉に届きにくくなるので意味がありません
逆に脂質はそんなに要らないので控えてカロリーを抑えましょう
和食、和菓子や果実などは脂質が少ないので良いと思います
体重は食事制限すれば落ちますが筋肉を鍛えてない、筋肉に栄養が届いてないと筋肉が分解されます
筋肉の方が重いので減量効率は良いですが停滞しやすく、リバウンドしやすいですね
筋トレしてしっかり食べて痩せましょう 奄美の実家から黒糖が大量に送られてくるのでよく齧ってるけど、ミネラル豊富でオススメ >>62
ひざ痛対策に、ともよく言われる踏み台昇降トレが良いのでは？
自室内でやるから、ノーマスクでテレビ見ながらできるよ 72キロの壁が厚いです
昨日初めて71.9になったと思ったら今日の朝は元通り
夢の60キロ代を目指して…！ 体重が落ちずにヤケペプシゼロ（600mlx2）をしたら胃もたれがすごい……
また今日から頑張るわ 暴飲暴食をしたかったが辛うじて踏み止まったって自画自賛してるだけだよ
さっき体重を計ったら、昨晩は70.75kg, 今朝は70.95kgだった
昨晩体重を計った後に特保の内臓脂肪を燃やすなんかの500mlx1, ペプシゼロ600mlx2を飲んだが200gしか増えてなかった
暴飲暴食したいのをぐっと堪えてゼロキロカロリー炭酸で腹を膨らませて正解だった
気を取り直してダイエットと仕事を頑張るわノシ 人口甘味料などを使ってカロリーを減らしている食品を摂取すると、味覚を通じて脳は「甘い物が来た」と判断しインスリンを分泌し血糖値を下げようとします
しかし実際には糖がないので血糖値が下がり『お腹がすいた』という事になります
また、腸内環境も悪くなるので大量に飲むのはお勧めしませんし、注意書きにも腹の調子が悪くなる事があると書かれていると思います
ゼロカロリーなんて甘い言葉に騙されて結果的に暴飲暴食発動して激太りなんて事もありますね
あくまでも食事のお供として摂取するなら、食事で摂取したリアルな糖を分解してくれるので
甘い感覚だけが残り良いと思いますよ
お腹を膨らませたいなら甘味料の入っていない無糖の炭酸水の方が良いでしょう
そもそも膨らませる必要がないよう胃を小さくしていくために腹八分でそこそこ食べる方が良いのですけどね
我慢しているとストレスホルモンが分泌されて余計痩せにくくなるので 空腹感を紛らわすには咀嚼が良いので、スルメなど固いものをにゃんにゃんとかみ続けていると次第に紛れます あれもこれもダメと制限するのもよくないので清涼感のあるガムくらいなら良いのでは？ 問題なのは「お腹がすいた」からとゼロカロリー飲料を大量に飲む事なので
どうせ飲むならアミノ酸でも摂取した方がまだ体には良いです インスリンがでる甘味料とでない甘味料があるらしいね…
ステビアとエリスリトールは大丈夫だったはず
よく寝る前のプロテイン推奨されるけれど、
人工甘味料入りのを飲むとお腹が減って眠れなくなる。
なので甘味料入りのが美味しくて飲みやすいけど、トレ前にしか飲まない事にしてる 前にコカコーラゼロガブ飲みしてた頃、無性に甘い物が食べたくなってミスタードーナツを1日10個とか食べてたわ
コーラ辞めたらその欲求も無くなった >>81
すげえ
ミスドは2個で胃もたれするから限界なのでうらやま >>70
朝起きて元通りって寝ながら何か食べたのか？(笑) ここ数日、安定して80㎏は切ってるのでこっちに書く
約半年で10㎏ほど落として腹周りがすっきりしてきたけど、皮下脂肪は全然落ちないなぁ
お尻の肉とかむしろ触ると気持ちいいわ 体重が落ちても筋肉ばかり落ちていたら脂肪は残ってしまいますね
定期的に細かく計測できる体組成計で調べてみると良いと思います
もちろん体重減れば脂肪も比例して減るんですけどね
ついている脂肪が多い場合なかなか落ちきれません
とくにリバウンドを何回も繰り返している人は たとえば糖質制限しかしていなかった、有酸素運動ばかりやっていた、という場合は注意が必要かと なぜリバウンドを繰り返している人は脂肪が落ちにくいの？ 体重計の数値を下げるのと、体脂肪を減らすのとはやり方が少々違うのです
本来のダイエットとは後者のはずなのですが、前者の方が楽なのでそちらを選びリバウンドを繰り返すのかもしれません 要するに絶食や有酸素だけで体重落としても水分や筋肉が落ちてるだけだから
リバウンドをした時にさらに皮下脂肪が蓄積して痩せにくくなるってこと？ リバウンドしたら痩せにくくなる原因は2つ
一つは除脂肪体重がおちたこと
もう一つは激しいダイエットで代謝が省エネ体質で固定化し、オーバーカロリーにしても完全に回復しなかったこと そもそも筋肉が減れば代謝が下がりますので食べないけど痩せないという状態に近づきます
一方で筋肉は鍛えて栄養を十分摂取しないと増えません
体重が増加する時に筋肉も脂肪と一緒に増えるのが理想という事です
体を鍛える事なく増えた体重の内訳はほぼ脂肪です 体重を落とす時に筋肉ばかり減らすと代謝が落ちます
代謝が落ちるので太りやすくなります
体重が増える時に脂肪ばかり付くので以前の体重に戻る頃にはふくよかになっています
そこから更にまた筋肉を減らすダイエットをすると・・・
結局太りやすい体にするためにダイエットしている事になりますね
これでは本末転倒です ねえ？家事は有酸素運動ってことについてはどう思ってるの？
有酸素運動が筋肉使わないと思ってるわけ？
日常生活の大半が有酸素運動なわけだけど、人類はどんどん代謝落ちてその内脂肪と骨しかない生き物に進化すんの？ なので「体重計の数値が下がった、良かった」とぬか喜びに終わる事もあるんです
たとえば健康診断が近いから体重計の数値を下げた、とした所で
その後体を動かす事してなければ脂肪がついて太ってしまって翌年の健康診断でまた同じ事する事になります
しかも難易度はアップ
大事なのは筋肉を残したまま体脂肪を落として体重計の数値を下げ、見た目も良くしていく事のはず
ちゃんと糖質は摂って運動して痩せていくのが良いのですね
海外の研究などで一日の摂取カロリーの糖質の割合が47%未満の人は肥満になりやすいというのがありまして、
痩せている人達は47～60%程度の摂取だったとか
減量中のPFCバランスは325が良いというのもそういう根拠があっての事ですね
30～40代、身長150～160cm、体重75kgの女性の基礎代謝はおよそ1500kcal
減量時の摂取カロリーの目安は基礎代謝*1.2～1.4程度なので(それ以下にしてはいけない)
1800～2100kcal
1800とした場合、糖質の目安はその半分の900kcal、グラムにすると225gという事になり
タンパク質は540kcalで135gになります
減量期のタンパク質摂取は体重*2程度なのでこれも満たしています
そして脂質は40gとなるわけです
またタンパク質は食事誘発性熱産生でその約30%が消化吸収のために使われます
この場合約160kcalは自動的にマイナスされますので摂取1800kcalとしても実質は1640kcal
活動代謝は基礎代謝*1.3～1.5程度なので低く見積もった場合一日-300kcal(運動考慮せず)
200～300kcal程度の運動をした場合は-750kcal程度
これを30日続ければ体脂肪は3kg減るという計算になります
ここに筋力トレーニングが加わる事で筋肉は残るようになります >>95
家事もその負荷が十分に高く、常に「はあはあ」と会話ができるかできないかくらいの強度で、
なおかつ継続して5～10分以上、できれば20分以上するなら有酸素運動としての効果は得られますよ
たとえば20分くらい全力で窓を拭いたり床を磨けば運動としては十分です
またショッピングもカートを使わず、広いショッピングモール内を常に早歩きではあはあしながら移動し続ければ有酸素運動として効果的でしょうが、
カートに寄りかかってだらだらと歩いているなら運動というより活動になりますね
もちろん動いた分は「消費」という形でエネルギーから差し引かれますが、
運動の効果はそこではなく筋肉の形成や維持、または脂肪燃焼なわけです
有酸素運動の狙いはあくまでも脂肪であって筋肉の形成ではありません
筋肉を形成するには自分の限界を超えるような高い負荷を与えるような運動が必要です
たとえばスクワット20回できるという人の場合、20回を1分休憩を挟んで3回やるという具合です
この場合最初の20回はできるでしょうが、２回目では10回あたりから限界を感じて15くらいで終わったりします
これが限界を超えるという事ですね
家事でこれを見たそうとする場合、赤ちゃんを背負ったまま階段の上り下りをできるだけ速いペースで行う
たとえば洗濯物を干すために片手に洗濯かご、背中に赤ちゃんという状態ですかね
これなら筋肉の形成は可能かもしれないです 体を動かせば動かした分のエネルギーは消費しますから家事はそれについては貢献していますよ
電化が進んでいない頃の家事は女性が家に複数人いたとしても大変だったとは思います
重たい薪を運んで火を起こし、水はいちいち水瓶や井戸に汲みに行き運び、
重たい釜を使っての調理ですからね
しかも買い出しはほぼ徒歩で何十キロも離れた所まで出かけたり
子供も多かったでしょうから何人も抱えて家事をこなしていたと思います
今はボタン一つで何でもできますし水道は蛇口ひねればOK
移動は車もありますしデリバリーさえあります
男性も家事に参加する比率が増えて負担はかなり軽減されたと思うので
足りない分の運動を自分でこなさないと太ってしまいがちですね
もちろん家計のために共稼ぎしている人もいますからみんながそうとは限りませんが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
