体重別スレ 70-79kg台 ★13
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前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★12
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日、月、火、水と71kg台から一向に落ちず
うーん、この…… たまってたウンコ全部でたら1キロ落ちたわ
ウンコって重いんやなー 夜ジョギングして風呂入ると1キロくらい体重減ってるのが気持ち良い
でも水飲むと体重戻るからちょっとためらうんだよね
コップ1-2杯程度に留めてるんだけど、実際はどれくらい飲んだ方が良いんだろう？ 水なんて1日2リットル以上飲んだ方が良いし、運動後なんて満足するまで飲めば良い
逆に飲まない理由がわからない、体重計の数値が水飲んで増えたくらいなんなの？増えたの水だよ？ >>11
それ水分で数値減ってるだけだから体重戻すくらい飲まないとダメ
脂肪なんて水飲んでも変わらん 水なんかどうせ抜けるからいくら飲んでも構わんぞ
目先の数字に惑わされるな まあそれでも気になるってんなら
体重測った後に思いっきり飲んで
その後の半日は体重計に乗らないことだな
半日したら全部おしっこになって出てくから なるほど水飲んでもどうせ汗と尿で排泄されると思って普通に飲むようにするよ
ありがとね 良いスレ発見した
色々励みになるわ
5月頃から始めて78→70kgまできたけど、なかなか70切れないなー たまに炭水化物や甘い物を多目に取ると、お通じが良い。
あとめったに飲まなくなったけどノンアルビールより普通のビールのほうがお通じ良くなるよね。 チートデイとかオシャレに言ってるけど
アレようするに「モリモリ食って溜まったウンコ一斉放出して体重軽くしようデー」だよな 食った～！！
倍ビッグマックセット食ったった～！！
明日からまた頑張るぞ～！！ やっと69kg台に乗ったのにちょっと油断したら70kg台に元通り…このスレに帰ってきてしまった まぁ気長にいこうや
72キロの壁がなかなか突破できない >>19
ミネソタの飢餓実験に影響を受けたものだと思うよ
ボディビルダーとかプロボクサーとかは本来の意味でのチートデイを実践しているだろうけど
ダイエットに励んでいるほとんどの人はご褒美（または停滞してるから！チートデイ！）って意味合いで使ってると思うよ
ダイエットにも中休みは必要だからご褒美かあってもいいと思うよ >>28
真面目にダイエットしてる人でご褒美でチートしてる奴の方がレアだろ
普通は停滞してどうにもならんからチートするんだぞ
食べるものだって炭水化物中心だし、せいぜい和菓子とかだし、ジャンクな物は食べないからそれほどご褒美感はない。 ご褒美の意味だと思い込んでたね。
んで、ご褒美チートデイはあっていいと思う。
もうほぼ目標まできたけどないと辛かった。
言うても大半は2000kcalくらい取ったところで翌日以降が怖くて止めちゃってたし、
そもそも食事管理ダイエット始めて1、2ヶ月もしたら量食えなくなるしね。
ケンタッキーやけ食いしてビール飲んだ時は2600kcalとか行ったけど、半年でその1回くらいかなあ ドカ食いにケンタッキーあるある笑
せめて蛋白質にしよう的な BMI23になってから体重変動なしが一週間以上続いてる
今週の月曜から摂取カロリー量５％削ってるのに72の壁が超えられない 8/20 朝 77.00kg 晩 76.35kg
8/27 朝 75.10kg 晩 73.80kg
9/03 朝 73.15kg 晩 72.70kg
9/10 朝 71.10kg 晩 69.90kg
秋雨前線の停滞が響いた。まあ、こんなもんかな…… >>34
カロリーは熱に弱く、110℃以上に耐えられないから揚げ物はカロリーゼロ。 病気を疑うぐらいの減り方のような
病気じゃなくても水分や筋肉が主に減ってそう あまりに急激だと少し心配になるよねw
月に5kg落ちてたらかなり落ちてるし、2から3だと健康的に落としたのかな？くらいになると思う。
書かれてるけど、ダイエット初めて最初勢いよく落ちたのは余計だった水と、食べないことで筋肉が落ちてる可能性が高い。
見かけ上の精神衛生上はいいし止めはしないけど、身体への負担考慮して色々検討するのもオススメ 筋肉ばかり落ちるやり方をしていると体重は軽くなったのにお腹まわり、太もも、二の腕の脂肪が残ってる、という困った事になりがちです
理想は筋肉量をキープしながら体重を減らす事だと思いますよ
そのためには
・しっかりとタンパク質と糖質を摂り、良質な脂質を最低限摂る(ビタミン、ミネラル、食物繊維ももちろん)
・運動は筋トレ+有酸素運動、筋トレには回復期が必要なので毎日やるよりは中1～2日空けた方が良い
・有酸素は長くても1時間以内に、それ以上長く続けても疲れるだけ
・有酸素のみを行う日は糖質控えめ、筋トレの日は多めなど栄養バランス配分にメリハリをつける
・筋トレでは自分の限界の更にもう一段階先を目指して追い込む、そしてしっかり睡眠時間をとる
・体重より体型、理想の体型に近づくなら体重が増えても気にしない
こんなところですかね
ありきたりですが
糖質制限や有酸素運動ばかりだと筋肉が減りますので体重はするする落ちていくのですが、
筋肉が減ると代謝が落ちますし脂肪が減ってるわけじゃないので、体重が落ちたのになんか太ってるという悲しい事になったりします 追記になりますが有酸素運動すれば脂肪は燃焼しますが、一緒に筋肉も落ちるという事です
脂肪はグラムあたり9kcalに対して筋肉を分解して得られる糖は4kcalしかありません
必要なカロリーを補填しようとすると脂肪の倍は筋肉が分解されてしまう事になります(実際には心拍数で色々と変化します)
なので脂肪を効果的に減らそうと考えると有酸素運動は大事です
ただそのままだと筋肉も減るので筋トレとの併用が良いですね
筋トレで筋肉に刺激を与え、減りにくくすれば脂肪だけ狙って減らしていけますから(それでも筋肉は失われますけど、やらないより全然よいので)
それとタンパク質ばかり摂っていても糖質がなければ筋肉として合成するために必要なエネルギーが足りず、
結局筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうので本末転倒です
なので筋トレをするなら糖質もしっかり摂った方が良いですね 筋トレとジョギングを1日交代でやって79kg→74kgまで2ヶ月で減ったけどそこから全然減らない
原因は酒だとわかっていたけどなかなか踏ん張り付かなかった
今日から70kg切るまで断固たる決意で禁酒します 代謝に関わるビタミンB1とB2は積極的に摂った方がいい
特に飲酒習慣があって肝臓弱ってる人はB2意識して摂らないと 思考がとっ散らかってる人はみっともないよ
もっと噛み砕いて説明しなきゃ 今日測ったら70キロ
苦節4ヶ月110キロから一気に減らした
もうすぐここを卒業して維持する事を頑張りたい >>53
すごいペースですね。やっぱりお腹回りとか皮が余っちゃうの？ 献血したら筋トレのパワーめっちゃ落ちてワロタ
コロナ禍で血が不足してるからみんなも献血してあげてくれ。
400ml抜くと600kcalくらい消費するらしいし >>56
ケトでも大丈夫だけど当日ハードな運動はしないほうがいいわマジで
息切れがやばいw >>54
若干の皮余りはあるけどそんなに気にならないよ
それよりもうお腹周りがスッキリした事の方が大きい 自分は人生3回目のダイエット中だけど
お腹周りが綺麗に消え去った時の快感は全てを超越する 79.0ぐらいからぜんぜん痩せないの
軽い筋トレしたほうがいいのかな？
どんな運動したらいいの？
ひざが少し痛いのでジョギングはムリなの 現在の食事内容、何kgくらいから、どれだけの時間かけてここまで来たのかによるのでは？
基礎代謝割り込むような低カロリー続けていたなら代謝低下だからもっとたくさん食べる必要あるし
長い事糖質制限していたならそろそろ限界という事で脂質制限に切り替えの時期だし
スタート体重が100kg近いなら一旦キープして次のために筋トレを始めるとか 筋トレと食事制限を同時に始めたんだけど
筋トレ初心者の頃より重量が上がるどころか
逆にパワー落ちてるのは、やはり
食事が原因なのでしょうか？
食事は野菜と、うどんorそば、それと
ところてんがメインです。
体重はゆっくり落ちて86kgから77kgまで
落ちました。
因みに体脂肪率は計ってません。 メインに入るくらいしっかりタンパク質を摂取しましょう
100万円以上するような体組成計でもなければ体脂肪率は測らなくていいです 筋トレで必要なのは糖です
糖がないと筋肉は力を発揮しません
力を発揮しないと筋肉にダメージを与えられないので筋肉を残そうという働きが鈍ります
もちろん筋力も低下します
筋トレ前後だけでも糖質をしっかり摂りましょう
たとえばトレ前30分くらい前にバナナを食べて10分程度ストレッチやウォームアップとか
時間の無い人は粉糖など取り入れたりしますが血糖値には注意
糖質は30～50g程度で
そしてトレ後の食事でもしっかり糖質を補給しましょう
筋肉を強化するにはタンパク質だけではだめです
タンパク質を筋肉に届けるのはインスリンなのでインスリンのための糖が必要です
ご飯でも玄米でも良いのでしっかり食べましょう
糖が足りないと筋肉を分解して糖にしてしまいますし、
タンパク質さえアミノ酸経由で糖にしてしまいます
つまり筋肉に届きにくくなるので意味がありません
逆に脂質はそんなに要らないので控えてカロリーを抑えましょう
和食、和菓子や果実などは脂質が少ないので良いと思います
体重は食事制限すれば落ちますが筋肉を鍛えてない、筋肉に栄養が届いてないと筋肉が分解されます
筋肉の方が重いので減量効率は良いですが停滞しやすく、リバウンドしやすいですね
筋トレしてしっかり食べて痩せましょう 奄美の実家から黒糖が大量に送られてくるのでよく齧ってるけど、ミネラル豊富でオススメ >>62
ひざ痛対策に、ともよく言われる踏み台昇降トレが良いのでは？
自室内でやるから、ノーマスクでテレビ見ながらできるよ 72キロの壁が厚いです
昨日初めて71.9になったと思ったら今日の朝は元通り
夢の60キロ代を目指して…！ 体重が落ちずにヤケペプシゼロ（600mlx2）をしたら胃もたれがすごい……
また今日から頑張るわ 暴飲暴食をしたかったが辛うじて踏み止まったって自画自賛してるだけだよ
さっき体重を計ったら、昨晩は70.75kg, 今朝は70.95kgだった
昨晩体重を計った後に特保の内臓脂肪を燃やすなんかの500mlx1, ペプシゼロ600mlx2を飲んだが200gしか増えてなかった
暴飲暴食したいのをぐっと堪えてゼロキロカロリー炭酸で腹を膨らませて正解だった
気を取り直してダイエットと仕事を頑張るわノシ 人口甘味料などを使ってカロリーを減らしている食品を摂取すると、味覚を通じて脳は「甘い物が来た」と判断しインスリンを分泌し血糖値を下げようとします
しかし実際には糖がないので血糖値が下がり『お腹がすいた』という事になります
また、腸内環境も悪くなるので大量に飲むのはお勧めしませんし、注意書きにも腹の調子が悪くなる事があると書かれていると思います
ゼロカロリーなんて甘い言葉に騙されて結果的に暴飲暴食発動して激太りなんて事もありますね
あくまでも食事のお供として摂取するなら、食事で摂取したリアルな糖を分解してくれるので
甘い感覚だけが残り良いと思いますよ
お腹を膨らませたいなら甘味料の入っていない無糖の炭酸水の方が良いでしょう
そもそも膨らませる必要がないよう胃を小さくしていくために腹八分でそこそこ食べる方が良いのですけどね
我慢しているとストレスホルモンが分泌されて余計痩せにくくなるので 空腹感を紛らわすには咀嚼が良いので、スルメなど固いものをにゃんにゃんとかみ続けていると次第に紛れます あれもこれもダメと制限するのもよくないので清涼感のあるガムくらいなら良いのでは？ 問題なのは「お腹がすいた」からとゼロカロリー飲料を大量に飲む事なので
どうせ飲むならアミノ酸でも摂取した方がまだ体には良いです インスリンがでる甘味料とでない甘味料があるらしいね…
ステビアとエリスリトールは大丈夫だったはず
よく寝る前のプロテイン推奨されるけれど、
人工甘味料入りのを飲むとお腹が減って眠れなくなる。
なので甘味料入りのが美味しくて飲みやすいけど、トレ前にしか飲まない事にしてる 前にコカコーラゼロガブ飲みしてた頃、無性に甘い物が食べたくなってミスタードーナツを1日10個とか食べてたわ
コーラ辞めたらその欲求も無くなった >>81
すげえ
ミスドは2個で胃もたれするから限界なのでうらやま >>70
朝起きて元通りって寝ながら何か食べたのか？(笑) ここ数日、安定して80㎏は切ってるのでこっちに書く
約半年で10㎏ほど落として腹周りがすっきりしてきたけど、皮下脂肪は全然落ちないなぁ
お尻の肉とかむしろ触ると気持ちいいわ 体重が落ちても筋肉ばかり落ちていたら脂肪は残ってしまいますね
定期的に細かく計測できる体組成計で調べてみると良いと思います
もちろん体重減れば脂肪も比例して減るんですけどね
ついている脂肪が多い場合なかなか落ちきれません
とくにリバウンドを何回も繰り返している人は たとえば糖質制限しかしていなかった、有酸素運動ばかりやっていた、という場合は注意が必要かと なぜリバウンドを繰り返している人は脂肪が落ちにくいの？ 体重計の数値を下げるのと、体脂肪を減らすのとはやり方が少々違うのです
本来のダイエットとは後者のはずなのですが、前者の方が楽なのでそちらを選びリバウンドを繰り返すのかもしれません 要するに絶食や有酸素だけで体重落としても水分や筋肉が落ちてるだけだから
リバウンドをした時にさらに皮下脂肪が蓄積して痩せにくくなるってこと？ リバウンドしたら痩せにくくなる原因は2つ
一つは除脂肪体重がおちたこと
もう一つは激しいダイエットで代謝が省エネ体質で固定化し、オーバーカロリーにしても完全に回復しなかったこと そもそも筋肉が減れば代謝が下がりますので食べないけど痩せないという状態に近づきます
一方で筋肉は鍛えて栄養を十分摂取しないと増えません
体重が増加する時に筋肉も脂肪と一緒に増えるのが理想という事です
体を鍛える事なく増えた体重の内訳はほぼ脂肪です 体重を落とす時に筋肉ばかり減らすと代謝が落ちます
代謝が落ちるので太りやすくなります
体重が増える時に脂肪ばかり付くので以前の体重に戻る頃にはふくよかになっています
そこから更にまた筋肉を減らすダイエットをすると・・・
結局太りやすい体にするためにダイエットしている事になりますね
これでは本末転倒です ねえ？家事は有酸素運動ってことについてはどう思ってるの？
有酸素運動が筋肉使わないと思ってるわけ？
日常生活の大半が有酸素運動なわけだけど、人類はどんどん代謝落ちてその内脂肪と骨しかない生き物に進化すんの？ なので「体重計の数値が下がった、良かった」とぬか喜びに終わる事もあるんです
たとえば健康診断が近いから体重計の数値を下げた、とした所で
その後体を動かす事してなければ脂肪がついて太ってしまって翌年の健康診断でまた同じ事する事になります
しかも難易度はアップ
大事なのは筋肉を残したまま体脂肪を落として体重計の数値を下げ、見た目も良くしていく事のはず
ちゃんと糖質は摂って運動して痩せていくのが良いのですね
海外の研究などで一日の摂取カロリーの糖質の割合が47%未満の人は肥満になりやすいというのがありまして、
痩せている人達は47～60%程度の摂取だったとか
減量中のPFCバランスは325が良いというのもそういう根拠があっての事ですね
30～40代、身長150～160cm、体重75kgの女性の基礎代謝はおよそ1500kcal
減量時の摂取カロリーの目安は基礎代謝*1.2～1.4程度なので(それ以下にしてはいけない)
1800～2100kcal
1800とした場合、糖質の目安はその半分の900kcal、グラムにすると225gという事になり
タンパク質は540kcalで135gになります
減量期のタンパク質摂取は体重*2程度なのでこれも満たしています
そして脂質は40gとなるわけです
またタンパク質は食事誘発性熱産生でその約30%が消化吸収のために使われます
この場合約160kcalは自動的にマイナスされますので摂取1800kcalとしても実質は1640kcal
活動代謝は基礎代謝*1.3～1.5程度なので低く見積もった場合一日-300kcal(運動考慮せず)
200～300kcal程度の運動をした場合は-750kcal程度
これを30日続ければ体脂肪は3kg減るという計算になります
ここに筋力トレーニングが加わる事で筋肉は残るようになります >>95
家事もその負荷が十分に高く、常に「はあはあ」と会話ができるかできないかくらいの強度で、
なおかつ継続して5～10分以上、できれば20分以上するなら有酸素運動としての効果は得られますよ
たとえば20分くらい全力で窓を拭いたり床を磨けば運動としては十分です
またショッピングもカートを使わず、広いショッピングモール内を常に早歩きではあはあしながら移動し続ければ有酸素運動として効果的でしょうが、
カートに寄りかかってだらだらと歩いているなら運動というより活動になりますね
もちろん動いた分は「消費」という形でエネルギーから差し引かれますが、
運動の効果はそこではなく筋肉の形成や維持、または脂肪燃焼なわけです
有酸素運動の狙いはあくまでも脂肪であって筋肉の形成ではありません
筋肉を形成するには自分の限界を超えるような高い負荷を与えるような運動が必要です
たとえばスクワット20回できるという人の場合、20回を1分休憩を挟んで3回やるという具合です
この場合最初の20回はできるでしょうが、２回目では10回あたりから限界を感じて15くらいで終わったりします
これが限界を超えるという事ですね
家事でこれを見たそうとする場合、赤ちゃんを背負ったまま階段の上り下りをできるだけ速いペースで行う
たとえば洗濯物を干すために片手に洗濯かご、背中に赤ちゃんという状態ですかね
これなら筋肉の形成は可能かもしれないです 体を動かせば動かした分のエネルギーは消費しますから家事はそれについては貢献していますよ
電化が進んでいない頃の家事は女性が家に複数人いたとしても大変だったとは思います
重たい薪を運んで火を起こし、水はいちいち水瓶や井戸に汲みに行き運び、
重たい釜を使っての調理ですからね
しかも買い出しはほぼ徒歩で何十キロも離れた所まで出かけたり
子供も多かったでしょうから何人も抱えて家事をこなしていたと思います
今はボタン一つで何でもできますし水道は蛇口ひねればOK
移動は車もありますしデリバリーさえあります
男性も家事に参加する比率が増えて負担はかなり軽減されたと思うので
足りない分の運動を自分でこなさないと太ってしまいがちですね
もちろん家計のために共稼ぎしている人もいますからみんながそうとは限りませんが ここ数週間は忙しくて運動できず
70.2kgから72kgに増量
食事は1600～2000kcalなんだが思ったより基礎代謝が悪いみたいだ
筋トレでしっかり力こぶも腹筋もついたのになぁ NG設定使えるようになるのはいつになるんだろう、と同じくらい意味のない書き込み とやかく書いてるけど栄養バランス見直して筋トレしろってことね
結局のところ自分との戦いってのは変わらん 食後1時間程度で小腹が空くのが辛い
ナッツでも食べたいけど結構カロリー高いんだよなあ 糖質制限であっても、
よほどがっちりしたケトジェニックじゃない限り
手を出しにくいよね。 １７８ｃｍ ７５ｋｇってちょい太ってますか？ ７０ｋｇくらいまで頑張って落とした方がいいのかな >>107
私は174センチで75キロだが、明らかにお腹は出てるな。 185cm、74kg～76kgを行ったり来たり。
たまに73kg台になるけど77kg台にはならず。
95kgから始めてここまで来て服はゆるゆるカラダはむっちゃ軽いし
今の体重になってから2ヶ月、へそ周りの贅肉が残ってたけど
それも目に見えて減ってきたし、これでいいんじゃないかと最近思いつつ 食事制限も食いたいもん食って量だけ減らしてて
まだ食べたいと思ってもそこでやめれば
満腹感って遅れてやってくることにも気づいたし
朝の筋トレと有酸素やらないとその日いちにちモヤモヤしてるから続けるし
このままの生活でさらに痩せていくなら、それも良し、
このまま体重の減少が止まるならそれも良し >>107
体脂肪率にもよりけりじゃね
177/75.5体脂肪率17%だけどお腹は割と気になる 172 76だけど腹は出てないが6パック未満て感じ
肥満ではないな 食事も制限して運動もした次の日に体重が増えてるくせに、割と食べ過ぎて運動もしてないのに翌日に体重が減ったりよくわからん 170の72キロ
超デブからぽっちゃりくらいにまでいけたよね？ ttps://m.youtube.com/watch?v=62vn4tX8Bko
これ見ながら筋トレやるとめっちゃ捗って限界超えれる モテる為にダイエット始めてジムに通ったら周りが筋肉ガチ勢だらけで価値観狂って女性に敬遠されるレベルまで筋トレしてしまう
あると思います
そして本人は価値観狂ってるからそれがかっこいいしモテると勘違いしてるっていう
でも筋トレやめられない 心配しなくてもそう簡単にムキムキボディにはなりませんよ
野球始めたら大谷選手みたいになれる、みたいな感じで夢を見すぎだと思います なりませんよってかなった上での発言なんだが
世間一般で言われる細マッチョがただのガリだろとか思い始めたらもうダメ 瞬間最大風速ではあるんだけど、6月中旬からスタートした
減量でようやく10kgマイナス、72.5kgまで落ちた
目標はBMI22になる66kgなのでまだまだだけど、
ここまて落とせたのは素直に嬉しい。 >>107
174/74/15%だけど、腹筋が少しだけ浮いてる感じ 最近調子いいから2.3日起きのペースでやってたジョギングを毎日するようになって8日目
睡眠中に人生初のこむら返りにあった
耐え難い痛みが続いて「ああ...調子に乗って毎日やらなきゃよかった」と後悔
適度が一番ですな >>109
俺ならもう維持に移行するな
身長よりマイナス110がベストだと思う 8月15に81.9kgあってそこからダイエット続けて今日75.2kgになってた
まだまだ続けるけど嬉しい反面落とすペース早すぎて飽きとリバウンドが怖い >>109
完全に僕と一緒ですね
僕は腹が割れるまで脂肪落としと筋トレガンバル BMI25から痩せてくのってかなりきついな…あと6キロくらい痩せたいのにずっと停滞中だわ 血糖値の上げ下げをしないようにする 間食しない 夕食ご飯少なめ
これで痩せるかな？ 最初だけでもちゃんとカロリー計算はしたほうがいいよ ケトやっても体重落ちないので筋トレすることにした
もう逃げられないようにダンベルとアジャスタブルベンチ買った
できたら年内に78kgから60kgにしたいところ
筋トレ系YouTube見てたらダンベルとアジャスタブルベンチあるとほとんどのことはできるんだって
たぶん身体の循環もよくなってダイエット効果でるとおもうの 筋トレしても体重が減るとは限りませんよ
筋トレは鍛えて見栄えをよくしたり代謝を上げるのが狙いですし
それにケト含めた糖質制限は今も昔も主流ではないでしょう
基本はカロリーを抑えつつの脂質制限ですね
そして鍛えるほどに体重計の数値はあまり気にならなくなると思います
体重さほど減らなくても腹は引っ込みますし、
シルエットが良くなるのでまわりから痩せましたね、と言われるようになります
もちろん脂肪が突然消えてなくなるわけではないので鍛えながら
有酸素運動も適度に行って脂肪も削っていくと良いですね
あとこれは個人的な事ですが、ダンベルとベンチを揃えてからが宅トレの始まりです
その後様々な器具が増えていくと思いますよ
プッシュアップバーや腹筋ローラー、トレーニングチューブ、トレーニングベルト、リストラップ、EZバー、アームブラスター等など
更に物足りなくなるとパワーラックやチンニングスタンドとかもですかね あと大事なもの忘れてました
全身が見えるような大きな壁掛け鏡ですね
これはモチベーションの起爆剤になりえるものなのでもし持ってないなら是非
そして体の変化を写真として記録して半年くらいして見返してみると良いと思います >>129
3ヶ月位で18kg落とすのはペース早すぎるから特別な理由がない限り辞めたほうがいいと思う。
4ヶ月で22kg 痩せたことあったけど途中発狂しそうになったよ。
筋トレやるなら炭水化物摂取してもそんな太ること無いし低脂質に切り替えてみたら。 >>132
はい
数字はまちがえたの
78kgを70kgにしたいの
すいません 事務職なんだけど、
腕立て20回、腹筋30回、スクワット30回のメニューなら、筋トレというには少ないと思うので
毎日やったほうがいいですよね？ 好み やりたきゃやれ
同じことやっても筋肥大しないから無駄といえば無駄 >>135
了解です
無駄になるのはイヤだから、1日おきにしょうかな？ >>48
頑張ってください！どうなったか教えてほしいです 筋力トレーニングの基本としては限界回数を何セットも行うものだから
たとえば腕立てを20回でもう無理という感じなら、1セット目に20回やって1～2分休んでまた20回を目指し、
多分15回もできないと思うけどできる所まで気合いで頑張って、また休み、
3セット目で腕が上がらない所まで頑張った所で更にあと1回何とかあげる、みたいな流れ
合計40～50回という所ですかね
最終的に20*3セット余裕になったら膝をついての肩腕での腕立てとか強度を上げていく感じですね
多分これだけ、5分程度でもう腕、肩、胸が重だるくなるので毎日はできないと思います
余力があるなら、脚を高い位置においての腕立て、片足だけあげての腕立て、腕の幅を広げたり縮めたり
そういうアレンジを1～3つくらい追加ですね
同様にスクワットもノーマル、ワイド、ブルガリアンとそれぞれ上記同様に限界回数を3セット目指すと良いと思います
腹筋はしなくても構わないので上半身、休み、下半身、休みみたいなルーティンで良いでしょう 水飲むようにしてるんだが塩分もとってる。浮腫から太ったりします？あと米をさつまいもに置き換えてるんですが効果ありますか？ 塩分量が多すぎると浮腫みます
米をさつまいもに換えるというより、米も食べるしさつまいもも食べるではだめですか？
米はダイエットにとって悪ではありませんよ それと体内の水分が増えたら体重計の数値は増えますが太るのではありません
同様に水分が抜けたら数値は減りますが痩せるのでもありません
糖質を減らすと水分が抜けるので体重は落ちますが脂肪が燃えてなくなるわけではありませんので
このあたりは注意しましょう
また糖質が入ってきたら元に戻りますので >>141
効果ありますか？
って、煽りじゃなしに、何の効果を狙ってるんだ？ 三日間くらい70.0～71.0kgをうろうろ
やっぱ運動しないとだーめね >>144
ダイエット板でダイエット効果以外聞くやつおるか？煽りとかじゃなくて >>141
ご飯からさつまいもに変えてもカロリー変わらんから同じ量食べるならダイエット効果にはならないよ
健康効果はあるが >>146
白飯とさつまいもでさして減量に違いないことも知らないで
こんなとこで聞くこと自体間違いだろ
ちょっとググりゃわかる事聞くなや >>148
俺に聞くなと言われても困っちゃうよ( ;´･ω･`) >>150
蒸すか生なら低いけど、焼くと白米と同じやぞ 私も最近さつまいもに興味ある
でもあれさ、一本単位で売ってて、それぞれ大きさが違うじゃん？
いちいち毎回測ったり切ったりするの大変そうだからその手間考えると手が出ない アジャスタブルベンチで腹筋ってどうやるの？
足引っ掛けるところ付いてないタイプなの
まあなくてもいいけど
ランジとかやってたら腹筋とか下半身全部が刺激されるからいいのかも？ さつまいもにするならじゃがいものほうがいいぞ
白米の半分程度のカロリーだぞ >>154
あすけんやってると計り癖つくから一口大に切ってから計って蒸し器に入れてる。
よっぽど小さいのじゃないと1本丸々食べることなんてないし、炭水化物だけど主食にカウントされないから他にコメや麺やオートミールやパン食べなきゃならないから大体50gくらいしか1日に食べない。
残ったのはジップロック入れて冷蔵庫にイン。 >>157
なるほど
普段料理しないからそういう知識なくて
どうもありがとうw お腹空いた…
最近までウォーキングだけだったのがジョギングに変わった
筋トレもするようになった
今までと同じ量だとお腹空くのは、やっぱり運動量増えたせいなのかな？ 0kcalの寒天マジおすすめ。
とりあえず食った気にはなれる。
スーパーにもセブンにも売ってるし辛い、食いたいけど太りたくないせめぎ合い時は特に リバウンドに関してのおすすめで言えば毎日体重計に乗る事かな。それでも太っちまうならもうデヴを受け入れろとしか。 >>114
体脂肪率によっては普通
逆にぽっちゃり以上にも見える 172cm 70.45kg 体脂肪率19.9
体脂肪率さがんねー いま78kgで筋トレのためにダンベルかいました
10kgでも効果あるっていう書き込みあったんだけど
20㎏はいくらなんでもおもすぎだとおもって15kgのダンベルかいました
やってみたら片側５ｋｇのダンベルがそうとうおもいの
見え張らないで10㎏のセットにしとけばよかった
片側５ｋｇってペットボトル2本以上でそれを両手に持つんだからおもいよね
ネットのレビューで５ｋｇは軽いっていうけど
筋肉ついてないとそうとうおもいと感じる 毎日タンク式食洗機に水いれるのに肩より上の高さまで片手で５Lペット持上げてるので５キロまでならいけるな
てか仕事で10キロ相当の物持上げて運んでるから重さへの耐性は元々あるんだよな
でも太るんだよね
動く以上に食べてたからだけど 筋トレで大事なのはフォームなので適度な重さで、ゆっくり行うのが良いですよ
回数こなしたいからとか、見栄で重いの扱おうとするとフォームが崩れ怪我します >>168
片側15kgで2.5kgから調節はできるの
でもなんか5kgは軽いとかネットに書いてたけどあれはウソだと思ったの >>171
15kgでも種目によっては軽いし、5kgでも種目によっては重いよ。
買ったダンベルを調整して軽くはできるけど重くはできないから、そういう意味では15kgを買ったのは正解だし、アドバイスも当たってる。
ちゃんとトレ続けたら20kg以上が欲しくなるよ。 朝 2時間くらい持て余しておにぎり3個 ホットドッグ ゆで卵 ウズラの卵フライ串を爆食いしてしまった
理性が戻って昼夜抜きでなんとかチャラに戻せたかな？
一度食欲に火が付くと恐ろしいわ
自分じゃ止まらない
体が遺伝子が生き残る為に求めてるんだろう 1300ぐらい食ってるな
昼抜きぐらいでチャラになるかよ ジョギング2h程度て600キロカロリー消化
あとは普段食べる分と割り切ってチャラにすれば 別に1日でチャラにしなくても良いじゃない
確か脂肪に置き換わるまで3日くらい有るんじゃなかったかな 昼は抜かないで食べ続けて、夜を抜いたほうが楽じゃないかなー >>177
どれくらいのスピードで2時間なん？
もっとカロリー消費してるでしょ >>176
夜も抜いてる
正確にはセブンのタンパク質も摂れるサラダみたいなのは食べたけど 肝臓で1日に合成できる中性脂肪はせいぜい10g程度のようです >>180
すまん、2時間で600はウォーキングだわ
ジョギングなら1時間程度で済むな >>167
そのうち物足りなくなると思うし
むりそそこまでやったらいい >>183
よかったw
俺も600kcal前後の消費目指してジョギングしてるんだけど
計算間違ってたかと思ったよ 平均心拍数135程度でいつも1時間ぴったり走ってApple Watchでは720キロカロリーって出るけどそんな消費してるかなーって思う >>127
野菜から食べる、よく噛んで食べる
これでいけるやで 1週間体重が変動しなかったので怒りのチートデイを入れる チートデイは体感で体温下がってる(代謝落ちてる)と感じた時にだけした方がいいと思う なるほどね
たしかに身体がぽっぽしてるときと冷めてる時とあるなぁ 体重が減らなくなった云々って殆どはカロリーを丼勘定で見積もってて
実際はマヨネーズかけたり自炊なら油の量が多くなってるやらで見た目全く同じだけど高カロリーって感じになっててそれを誤差だと思い込んで食い過ぎてるだけ 毎日1.5～2万歩、最低限度の食事制限続ければ確実に効果るよ
軽い筋トレ出来ればさらに良し
ソースは俺 >>195
似たような感じですね
ちなみに10ヶ月で32kg落として3年間リバウンドなしです
今は筋トレにハマってる >>186
運動メニューをジョギングやランニングに設定してるならだいたい合ってますよ
基礎データ(身長や体重、年齢と性別)に心拍数、歩数とGPSからのデータで後はアプリ側が運動強度に応じて調整しますから >>193
やや早歩きなら良いですが景色みたりしながらのんびり散歩だと心拍数が100前後でちょっと足りない気がします
ただ、歩いた分は確実にカロリーは消費します
脂肪燃焼を考えるとファットバーンゾーンと言って心拍数110～120程度(個人差あり)の会話がギリギリ可能な程度が良いですね
それ以上でも同様に脂肪は燃焼しますが比例して伸びるのではなく消費カロリーに応じたものになりますので
早く走ればそれだけ脂肪が燃えるという事ではありません
消費カロリーが増えるので結果的に体重に影響はありますが
体脂肪を狙うならそこまで気合い入れる必要はないという事です
ちょっとわかりにくい説明ですみません
脂肪を燃やすのが有酸素運動
消費カロリーを増やすのがジョギング、という事です
ジョギングはウォーキングの上位版なので脂肪を燃やし、なおかつ消費カロリーを増やします
ウォーキングでもジョギングと同程度の脂肪燃焼はできますが消費カロリーは半分程度になります ジム行こうかな？
エニタイムフィットネス
自宅の近くにも会社の近くにも
通勤途中にもいっぱいある
さすがに調子乗りすぎかな？ >>199
同じ環境でジムに通い始めた。
筋トレ始めると、体重に一喜一憂しなくなったよ。 2か月ケトやってるけどもう78kgから落ちない
ダンベルとアジャスタブルベンチかったから筋トレはじめて
もうケトジェニックいったんやめようかな
だきのう筋トレしたらずーっと体温37.0度で代謝があがってたからもう少しやってみたい気もするの
ケトジェニックの間は筋肉はほとんどふえないらしいよね
まあ代謝あがるならメリットあるからいいんだけど 177センチ96キロだったのを一年かけて77キロまで落とした
でもそこから全然減らない >>199
通ってるよー田舎だけど
なんやかんや3ヶ月で10kg落とした 凄い。
俺なんて10kg落とすのに2年も掛かってるのに
76kg台突入記念してミスドでドーナツ
3個も爆食いしてもうたorz
明日からまた頑張って摂生するから
今日くらい良いよねor2 >>207
ミスド3個食った分は昼か夜抜くとかにすりゃええやん？
俺は1日1食にしてるからなんでも好きなもの食べてるけど1年半年で36kg痩せたよ >>209
ここにいるってことは70-79.9+落とした体重くらいでしょ
普通に考えて >>208
今晩は、ところてんだけ食って
寝る前にプロテイン飲んで寝ます。
筋トレに行ったしね。
36kg落とすと流石に死んじゃうので
目標は176cmのベスト体重65kgです。
後12kgは長いなぁ >>209
豚です。
元は最大86kgまで太りました。
今現在76.9kgまで来れました。
ゆっくりではありますが痩せて来てるので
素直に嬉しいでし。 >>214
似たような感じですね
自分も元は83kg、今は72.5kg。
身長に対してのBMI22を目指して66kgが最終目標。
月内に70にしたいけど、間に合わないかもです。 私は90から80まで3ヶ月で落とせたけど
90から80なんて普通体型の人が3kg落とすくらいの難易度だと思う 落とすのももちろん、落としたあと何年も維持できるかも大事 ワイ175cm
半年で88kg→64kg
3年ほどリバウンドはしていない
筋トレに目覚めて現在68kg程度 今朝計ったら78㎏台だった
たぶん10年ぶりくらいじゃないかなぁ 体を動かすのが楽しい季節になりましたね
外を走るもよし、スポーツするもよし、筋トレにもよし
食べ物も美味しいので食べ過ぎには注意しましょう
ただキノコ類はダイエットの味方ですし、
サンマなどの青魚は健康にも良いですし、筋トレするならサツマイモも悪くないです 尻と背中の肉が薄くなってしまって、色々とうれしい弊害が。
座布団とクッションがないと死んでしまう。
床にゴロンと横になってTV見てたけど、骨盤の出っ張りが床に当たって超痛いし
会社の椅子もなかなかしんどい。
15年使ってヘタってるソファの買い替えどきなのかもしれん。 お尻の筋肉を鍛えるというのも手です
ソファ使ってブルガリアンスクワットが良いですね 嬉しい誤算は聞いたことあるが嬉しい弊害とか初めて聞いた
でも俺が知らないだけで実際に存在する言い回しなのかもしれない 週5程度ジョギングしてるんだけど、いつも必ず休憩というか
ウォーキングを合間に入れないと目標の消費カロリーを達成できないのに
今日に限っては一度も歩かないで走り切る事がてきた
スタミナもついてきてるのかな。地味に嬉しい変化だわ ウォーキング苦じゃないんだけど足に靴擦れしたり豆ができたりタコができるのがめんどくせえす >>232
普通のスニーカーとかやめたほうがいいよ。 >>232
どんな靴履いてるの？
ニューバランスがいいよ 各社の初心者向けのがいいんじゃないかなぁ
俺はゲルカヤノで膝が楽になった 身長172、健康診断のために65まで落として10カ月で75まで戻って健康診断のために2カ月で65まで落とす
これを3年繰り返しててそろそろ死ぬかも知れんと思いつつ健康診断では何も引っかからない
健康診断とか当てにならんな 俺は靴のべろ部分(シュータン)がずれるのが嫌でアシックスタイガーのゲルライト3をリピしてる。
履きやすく脱ぎやすいのにフィットするからウォーキングにはほんといい >>239
ソールに何かしらのクッション材が入っているスポーツメーカーの初心者向けのシューズはどう？
初心者向けは、体重が重かったり、足の筋肉ができてないことを想定してるから、いいよ。 スポーツ用品店に行くと、足のサイズ測って選んでくれるよ。
幅広から甲高とかも。 10日くらい前に74kgから全然落ちなくなった、原因は酒って書き込んだんだけど、それ以来酒辞めて炭酸水に変えて通常通りに生活してたらみるみる体重とか減って72.1kgになった
BMI25.0→23.9 体脂肪率19.1→17.4
でも酒飲みたいから71kg切ったら土曜の夜だけ解禁したい 9/3から始めて今朝で75.3→71.7になった
ちなみに毎日10キロ走って自重で筋トレも少ししてる
9月中には60キロ台に入りたい >>228
なるほど、ブルガリアンスクワットですな。
やってみます。 運動では痩せないけど運動楽しくなるとダイエットも捗るよね
今まで食事でストレス発散してたのが運動で発散できるようになった 食事制限が効果10だとしたら
運動は5，6くらいかな
でも体脂肪減ったり筋力がつくから
痩せた後に効果を発揮する 2ヶ月くらいかけて運動と食事制限で77→73まで落としたんだけど、体脂肪率が未だに25～6％ある
もっと体重落とせば体脂肪率もつられて落ちてくるものかね
身長173だから、適正体重の65までは落とそうと考えてるけど
ここの書き込み見てたら俺の体脂肪率やたら高いなあと思った >>251
体脂肪率なんてあてにならないっちゃあてにならない
推移を見るのはいいけど、腹の脂肪が気になってるの？ >>251
男性で25%だと中等肥満
たぶん65kgくらいまで落ちれば20%くらいになるんじゃないかな 痩せたのに皮下脂肪気になってるなら、食事制限のし過ぎとか糖質抜き過ぎの後遺症だね
ある程度まで痩せたら筋トレして筋肉増やさないと脂肪は何時までも残るよ >>244
難しいよなぁ
これからも飲みたいなら飲みながら減量するか維持できるようにしておかないと続かないからなぁ 基本的に食事が8～9、運動は1～2ですよ
ただしこの1～2を侮るとダイエットしてもリバウンドしたりしますね
そしてダイエットをきっかけに始めた運動は一生モノとなります
ウォーキング始めた人は老後まで散歩の習慣ですし、ジョギングなら市民ランナー目指したりしますね
筋トレやスイミングもジム契約したらそのまま何年も続けるでしょう なのでダイエット終わったら運動は終わり、にはならないですし、
ならないようにダイエット期間中に趣味や日課など習慣化していきましょう
これは食事も同じですね
ダイエットの時だけ栄養管理、ではなく普段から食品に対する栄養管理、健康意識を持つというのは一生続けていかないと
ボディメイクに進んでいく人はもっと高度な事するので普通の人はここまでじゃないですかね
手軽な運動を老後まで続ける、食事についてよく考えて選び調理する
それだけですけど >>252
腹と言うか、全体的な見栄えを気にしてて痩せても体脂肪率高いと見栄え悪そうだなと思って
>>254
ありがとう、とりあえず体重落としてみようと思う >>257
トレーナーやってるがそんなに極端じゃない
実際には>>250位 >>251
こちら172cmだが、2月と比べ81.85⇒70.9Kg、27.2⇒15.6%に落とした
体重を落としても、筋肉量を落とさないようにと考えている
筋トレ・有酸素運動・食事制限の3本柱で、現在もダイエット進行中 ぶっちゃけ見てくれ最優先なら筋肉とか気にせず取り敢えず体重落として痩せてから筋トレした方が見られる容姿でいられる期間は長い
もう夏も終わって誰かに脱いで見せるわけでもあるまいし服着てりゃわからん 痩せてから筋トレするつもりなら、今からやれば？
ダイエット効果が高まり、早く痩せられると思うよ 半年位かけて運動と筋トレ中心にダイエットして来て、ようやく5Kg落ちて、71kgを切るようになって来た
見た目も前よりは筋肉質で引き締まってきたと思うんだけど、みんな目標体重になったらどうする？
このまま一生運動と食事に注意して生きて行くのもなぁ…と最近思ってしまう みんなそう思うからリバウンドしていくのよ
健康的にゆっくりダイエットならリバウンドしないなんて幻想、リバウンドもゆっくりだから目立たないだけ >>265
目標体重になったら増量して
また次の目標まで減量する 目標体重になっても、今のダイエットは続けるつもり
現在の目標は、理想の体型＞目標体重
筋トレや有酸素運動も日常生活の習慣になっている
歯磨きと一緒
食事管理で、我慢していた食べ物も、たまに食べるくらいならいいんじゃないかな メンドくさいしやりたくないけど結局、筋トレ必須なんだよな…
生活習慣病改善、癌抑制、直接的間接的死亡率低減ってメタアナリシスもあるし
強制的にやるしかないんだわ…
人間も所詮動物だから仕方ないね、、、 >>269
たかだか15分やるだけでも全然違うぞ
腹筋100、腕立て50、スクワット100 体重減って何処で感じてる？
最近の平均が79から80で運動後に計ると78になったりするんだけど体重減ったっていうのかな？ 運動後はカウントしないなあ
怪我したとかワクチン後で運動控えなきゃって場合も出てくるんだし
やっぱ朝の排泄後が安定してるから朝の測定を基準にしてるなあ >>271
体型の見た目やお腹の脂肪具合で感じてる >>256
そうですね
運動は続けると思いますよ
ジョギング楽しいし筋トレは目に見えて筋肉付いてきてるとテンションめちゃくちゃ上がりますからね
日課になってます。怪我には気をつけなくちゃ 6月1日スタートで94→74kg/179cm
ほぼ毎日のウォーキング+ジョギングとカロリー制限で筋トレは一切せずここまで来たけど、腹筋がうっすら割れてきた >>275
自分とほぼ同じで草
ジョギングとかの有酸素運動はほぼなしで筋トレ重視にしてるけど >>271
腹が前より出っぱらなくなると痩せたなと思う
運動にもよるけど、水分補給してから1時間くらい走ると1キロとか簡単に変わるから水分抜けてるだけじゃないかな
計るタイミング揃えて差分が減量出来た分になるかと >>265
次の目標体重を設定する
いつか目標に届くといいなあ、って考えながら現状維持と減量を意識してるなー
それで毎日体重計に乗る習慣をつけておけば劇的なリバウンドしないと思うんだよね この手のスレ見てると90オーバーの人は半年前後で20kg前後痩せるパターンが多いな
大抵、食事制限だけじゃなくて運動してるな 痩せるルーティンも大事ですが、目標到達後もダイエットで身につけた食事管理と運動習慣は一生続けないと
体型の維持は簡単ではないです
むしろ痩せてからが本番とも言えます 今71kgで70キロ切ったら好きなもの食べたい
でも食後でも70キロは超したくないからそうなると67kgぐらいまで絞らないと
あと1ヶ月ぐらいかなぁ 思えば90切るか85くらいまでが1番キツかったな
ウォーキングや食事制限がというより、こんだけやってたったこれしか落ちないのかという絶望感
ほんとに痩せれるのかと毎日不安だった
20キロ落とした今は焼肉にビール焼酎浴びるほど飲んでケーキ3個食って、翌日2キロほど増えたところで2,3日飯減らして運動量増やせばすぐ落ちる。初期の苦しみが報われてる感じ >>282
俺は逆に95kgから80kgまではガンガンエアロバイクまわしてたらするする落ちたな
忙しくてエアロバイク休止したら70kg前後で停滞中 >>278
なるほど、次の目標決めて頑張る事にする
筋トレして引き締まっていく身体だけがモチベだわ
嫁も興味無さそうだし誰に裸見せる訳でも無いけど 結構好きなものを食べて大して運動もせずに100オーバーからここまで来たな
元々太ってたわけじゃなくメンタルの病気で服薬きっかけに太り始めたからデブ食が好きだったわけじゃないんだ
最大ストレスだった職場の上司が丁度休職に入ったのもタイミング良かった
ストレスで唐揚げドカ食いとかケーキ複数食いとかもなくなったし
元の体重まではまだまだ先が長いけどゆるゆる頑張る 95からはじめて目標は75だったが絶対リバウンドすると思って緩衝地帯10キロの65を目指してる
あと1キロ弱 身体（特にお腹周り）が引き締まって腹筋が出てくるとほんとテンション上がる ほぼ毎日食べてたラーメンをダイエット始めて1ヶ月全く食べてないけど今はそんなに欲してないし流作業のように食べてたことに気づいた
今も好きは好きだけど食の習慣って不思議だ >>287
それな
俺はまだ上部のほんの一部だけだけど暇さえあればそこ撫でて凹凸を楽しんでるわ >>281
100キロ弱から始めて目標体重70キロ達成したけどリバウンド怖くて継続したら55キロまで落ちたよ 1か月やそこらで結果が出ないと諦めて半年は続けたい
3年前にドラクエウォークが始まり半年続けて6キロ落ちた。
今は食事制限も取り入れてるからもっと結果でるはず >>293
自分も最近ドラクエウォーク始めた
外出るのが億劫なほどの出不精だったのにこれのおかげでどんどん歩けてる
今までリングフィットとフィットボクシングやってたんだけど
とりあえず今はこっちに集中
ダイエット板でもゲーム板でもどこでもいいんだけど
ドラクエウォークでダイエットスレとかないのかなあ
ゲーム板では純粋にゲームの話してるし
ダイエット板にもないし ゲームでダイエット ってスレ立てれば？
そこそこ需要あんじゃね おやドラクエウォークユーザー嬉しい。
なんなら今も歩いてるよ。
スレあると嬉しいねえ Switchのリングフィットやりたいけど本体から買わなくちゃいけないから5万円近く飛ぶ
さすがにそれはと思って買わずにいる >>295
>>296
とりあえず立ててみるね
スレ立て規制されてたらごめんよ >>297
私もリングフィットやってみたいと思ってる
Switchというのと輪っかとソフトを買えばいいのかな？
全部セットっていうのがあるようなことを聞いたのだけど 立てたはいいけど連投規制で書き込めなくなっちゃったんで
報告遅くなってすみません
連投っていっても１分後とかだったんだけど連投規制めっちゃ厳しいのね
規制かかると次いつ投稿できるかもわからないし
ゲームでダイエット【ウォーキング】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632354918/
無事立ちました
一緒に話そう
>>297
確かに痛い初期出費だよね
でも外出たくないけどダイエットのために運動はしたいって人にはうってつけだよ
なにせ太った体を誰にも見せずに運動できるから
実際運動習慣つくしどんどん体力がつくの実感できて楽しい
って今ドラクエウォークに全振りしてる自分が勧めるのも変だけどｗ
>>299
セットあるよ
任天堂Switchの公式サイトから買える
買うなら絶対ダウンロード版がいいよ
毎日やるソフトはソフトの抜き差し不要なダウンロード版に限る
カートリッジ買った人は途中でダウンロード版に買い替えることが多いぐらいだから
最初からダウンロード版をおすすめします Wiifitならヤフオクで五千円くらいで買えるよ。本体付きで >>299
あ、読み間違えてました
輪っかはソフト買えばついてくるというか輪っか同梱版しか販売してないのです
別売りの輪っかは輪っかが壊れた時の買い替え品です
パッケージ版は当然同梱ですが
ダウンロード版だと輪っかだけがあとで送られてきます ググったらヤマダ電機にリングフィットセットあるみたいなんだけどソフトダウンロード版じゃないのかな？
ゲーム買ったことないから見方がよくわからないです >>304
ヤマダの見てみたけどたぶんそれはパッケージ版だと思う
ダウンロードできるのは任天堂公式とAmazonだけだから
Amazonのリングフィットセットはダウンロード版ですって書いてあったよ
値段に差がないなら任天堂公式で買ったほうがいいよ
Switchのコントローラーの色のカスタマイズができる
自分が買った時は品薄のせいで選べなかったけど今は何色にでもできるんじゃないかな
https://store-jp.nintendo.com/customize/switch/ >>297
ケチくさいけどリングフィットはRTAがあるからそれを真似して一緒に動くのもいいよ
負荷30のレギュで実際に動いてるやつに合わせてタオル持ったりしてやると結構違う リングフィットは効く
ちゃんと続けて負荷を上げていければの話だが
去年11月にはじめて最高負荷で週イチくらいだけど続けてるが、
まさか生きているうちに自分のシックスパックを拝める日が来るとは思いもしなかったｗｗ リングフィットで腹筋割れるってマジか
足とか上腕はわりと効果実感できるけど、腹筋はあまり鍛えられてる気がしないよ
頻繁に出てくる腹筋ガードは腹に力入れるだけだし >>310
われるというか元々腹筋は割れているのが食事制限と運動で浮かび上がってきただけ
でも体型は明らかに変わるぞ
もし本当に始めるなら、スタート前の自分の体の写真を撮っておいたほうがいい
高負荷で頻繁に数ヶ月続けられたら笑うほど変わるからｗ リングフィットは短期目標立てやすいのが良い
今日は3ステージクリアまでやる！とか今週中にこのワールドクリアする！とか
フィットボクシングとの併用で5ヶ月で20kg落とせたので効果は間違いない >>311
ちょっとそのご自慢のシックスパックうpしてみろよ リングフィットはうっかり間隔空けると次やる時に死ぬほどきついし負荷を何処まで下げて良いのかわからなくなる >>315
結構ドタドタする
ぶ厚めのヨガマット必須（膝のためにも）
マンションの人は防音性による
アパートの２階以上の人はやめたほうが無難
フィットボクシングなら音や振動はかなりマシだと思うのでそっちをおすすめします せっかくスレ立てたんだからそっちでやってやれよｗｗｗ リングフィット
一応マンション用に足踏みとかのトレーニングしないようになるサイレントモードの設定もあるよ リングフィット買うならそれなりのエアロバイク買った方が良さそう ワシの運動メニュー
30分リングフィットやって30分エアロバイクやってる
汗だくだくになる >>319
リングフィットは筋トレ
エアロバイクは有酸素運動 今日のニンダイでRFAの続編が来るフラグかこれ
マジでそろそろ何かあっても良いと思うけど 別に体重が落とせるならどんな方法でも構わないと思いますが、ゲームで痩せるってのはちょっと…。 面白いやつがいるな
どんな方法でもって言っておいて否定するんかw 筋トレで付けた筋肉は使えないって言うじゃん？
そういう感じでしょ！？ ゲーム如きで痩せたやつなんていねぇからだろｗｗｗ
同じ金払うならジム１ヶ月ジム行った方が圧倒的に痩せる
それともゲームみたいな目的がないとダイエットも出来ないのか？ なんでそんなイキってんのかしらんけど
とりあえず自分はゲームで５ヶ月で１５キロ痩せたよ また元体重言わない馬鹿登場
120kgから5ヶ月で105kg、程度だろな この人はリングフィットで48キロ痩せてるよ
ttps://bunshun.jp/articles/-/43767 >>333
このスレにいるんだからある程度はわかるだろうに
約94キロが77キロちょっとになった
15じゃなくて16キロちょっとだったわ
なんでそんなエクササイズゲームを目の敵にするのかさっぱりわからない
どんな方法でも運動は運動じゃん 運動で商品するカロリーなんてたかが知れてるんですけど
ましてやゲームで痩せたなんて眉唾 アホすぎる
食事制限で痩せましたって言われた方が信ぴょう性あるんだよ むしろ減量ってのは食事制限がメインなんだけど
ゲームで痩せましたとかサプリで痩せましたとか言ってる知的障害者は今の腹をうpしてみろよ。出来ねーだろ？>>335お前だよ 元体重と今体重を紙に書いてうpしろよ。逃げんなよ知的障害者。
目の敵とかじゃなくて嘘ついてまでこのスレで言い張るのが気持ち悪いんだよ。 そりゃゲームだけで痩せるわけないよ
減食と運動で痩せたってだけ
言わないとわからないのか悪かったな
なんか荒れてきたからもう去る
なんでダイエット板ってこんなに雰囲気悪いんだろう
ゲーム板のほうでは楽しくダイエット話できてるのに変なの 「ゲームで」って言ってんのお前だろｗｗｗアホすぎｗｗｗｗｗ
ほら 大体そうやってうp出来ずに逃げるんだよ。上の方にもあるけど「シックスパック出来た」とか言ってるアホも大体言ってるだけ
楽しい楽しくないじゃなくてお前みたいなのが「気持ち悪い」だけ この板知的障害者が多すぎるからな、日に日に新しいのが増えていくし
失敗した奴とはなからやる気無い奴が腹いせに書き込んでんだよ
動物園感覚で見ないとストレスたまるだけだよ やべー奴が沸いたと思ったら更にやべー真性の奴が出てきて草 >>323
どんな方法でもいいならゲームでもいいだろ 60～70キロ代って元デブからそこそこ痩せてるから変にプライド高そうな偉そうにするやつがいる気がする こっちは神経すり減らして大会に向けて減量して 同じ体重のスレ覗いて同士の減量方法や苦悩を共有しようとしたら
訳わかんないゲームだなんだで10kgから痩せたよーなんて誰でも分かるウソ言われたらふざけんな馬鹿って思うだろ
>>339
なるほどね そう言う理由もあるんだろうね。 >>343
なぜゲームだと嘘なの？
つか、大会に出るような減量してたらダイエット板ではなくね？笑笑 やっぱ70kg代となるとデブだけじゃなく筋肉で70kgの奴もいるから意見が分かれるね >>345
リングフィットだかなんだか知らねーけどそれ1時間やって消費カロリーいくつなんだよ ダイエットや減量に必要な生物学を少しでも勉強すれば嘘だってすぐわかるだろうよ
あと大会に出るような減量って10kg20kg減量するとでも思ってんのか？無知さらけ出して恥ずかしいやつだなお前 ここは大半が食事制限と運動をうまくバランスとりながら痩せようとしてる人が大半だから
ビルダーの大会出るような運動負荷とかカロリーの取り方してる人には合わないよって言われてるんだよ・・
ここいてもイライラするだけだと思う いつ誰がビルダーなんて言ったんだ？大半大半って結構無茶な落とし方してる人よく見掛けるけどそれもバランスなのか？お前がそうしたいだけの感想なんじゃないの？ いや、ゲームの話も要らんよ関係ねーから
食事制限の方を書きなよ あービルダーのじゃないの？勘違いしたなら悪かったからさ？
イライラしてゲームも使って痩せること語りたいはずが、無茶な痩せ方してることに論点ずれて意味わかんねえよ？
もうほんとやめとけって 俺が思うにフィットネスの大会コンディションまで絞れる人て、元々痩せ方もしくは普通体質だと思うんだよな。
太りやすい体質だとそこまで絞れない。
なのでダイエット板で大会向けている人と普通のダイエットしている人で話し噛み合わない事があるんじゃないか ゲームなんてって言うけど、コロナ禍で真面目に巣ごもりしている人にしてみれば、ビリーでもリングフィットでも自宅内でできる運動の情報って結構重要だと思うけどな。 >>356
過食嘔吐できるの羨ましい
飲む気ないのに昼間から飲んで過食に走ってしまった、つらい ○○のほうが効率がいいってのは
素人だけでなく動画でインストラクターもよく言ってるけど
それが続けられるのなら最初からやってるんだよね
そこのところが分かってないからクソバイスしかできない
お前やる気ゼロのデブだったことないだろって思うわ ジムのマシンでジョギングして減量してたんだけど
膝痛めてしまった・・・
治るまで上半身の筋トレしかできないとか辛いな
計画が狂ったぞ 手段は問わん
結果として健康的に痩せられるなら何でもいい
法令くらいは守れよ >>358
2日断食して1日嘔吐する感じで3日で2キロ落とせてるわ。 >>364
ダイエットではないのでもう書き込まないでください 健康診断で79キロで再検査になったから再検査までには痩せないと2か月伸ばして(来週に結果)再来月のスケジュールに再検査予定。
医師の診察で言われた
目標69キロ なんか昨日からやたらお腹が空く
なんだこれは.... >>368
おめでとうございます
元気な赤ちゃんが生まれますように >>369
ちん〇付いてる
原因はなんだろう
前日に71.0kg切って浮かれて寿司2パックもドカ食いして胃が大きくなったからか
食事制限で質素なものばかり食べていた反動か
これがリバウンドへの第1歩て感じがするから気をつけなければ >>372
そういう日俺もある
多分普段節制し過ぎてるんだと思う
次の日になったらまた食欲抑えられるし リングフィットが叩かれてる流れがあったらしいところ悪いが80kgからリングフィットをし続けて今日69kg台乗ったから安定したらここ卒業だわ
リングフィットはゲーム感覚で体動かせるだけじゃなくて迷走しそうになった時ダイエットに関する正しい情報を提供してくれるのが良い
ジム行ってる人には別に勧めないが運動を習慣化したい人には良いゲームだと思うよ 80から69になった腹見せて 参考までに。
それが本当の話だったら。 腹を凹ませるのって最後になるし、全身運動で体重落としてるなら腹はそこまでじゃない気がするよね。
本当嘘ってどこで測るつもりなんだ・・ リングフィットで痩せる場合って勝手なイメージだけど、有酸素+食事制限って感じだろうからそこまで絞まらないんじゃないかな？
とはいえ、どんな感じなのか、体重と体脂肪率の推移とか気になるな リングフィットは筋トレだよ
有酸素はボクシングの方 最近停滞ぎみだったが、毎晩の晩酌やめたら、
１日0.3～0.4kg位落ちたわ。
ウイスキー毎日飲んでたけど、控えるか。 スレチになるしもうリングフィットの話はやめよう
買いたくなっちまうし 1日1000カロリー未満毎日8km以上走る筋トレはプランクと腕立て少々くらいで84から63まで減らしてずっと維持してる
代謝がどーのこーの言ってチートデイした方が良いとか言うやつの考えがサッパリ分からん
普段の生活習慣変えて飯減らして運動すりゃ停滞しようがいずれ落ちるわ
早く痩せたきゃ動け
これに尽きる ケトジェニックやっててチートデイで炭水化物950ｇとったら81.0㎏になった
たぶん1週間以内には80kg切れると思う
だいぶぶんが水分だろうからね
チートデイの前は78.5kgぐらいだったの 平均体重のプラス5キロより多いのにチートデイなんかやっちゃうくらいなら吐け吐けw 炭水化物950グラムとってなぜ2.5キロ増えるんだ？
化学の法則を無視してないか？ >>389
身体が水分を溜め込んだということかな？ 一応、筋グリコーゲンが糖分1gあたり2.6-7gの水分量を含んでる貯蔵されるから単純計算すると丁度2.5kg位になるね。 170センチで69キロ～70キロをうろちょろしてるが早く60キロ台スレに行きたい >>380
筋トレなんだ、知らんかったわ
エアロビクスみたいなもんかと うーん、豚トロなんて食べてしまった…
脂肪を過剰摂取した日はどうしてる？ 理屈的には、体脂肪として蓄えられるまでのタイムリミットには48時間あるから、
その間に豚トロの脂質をエネルギーに変える食材を食べて、運動でそのエネルギーを燃やすということかな。 ちゃんとやっていれば多少のイベントで動じるような体じゃないはずだから気にしないな いやまあ吐くなり好きにしたらいいと思うけど、それが脂肪減って痩せてるかはだいぶ疑問だからね？
もう誰か指摘したかもしれんけど。
ましてや誰かに勧めるとかはダメだと思うよ笑 嘔吐のスレがメンタルヘルスにしかないんでな。
前向きに吐く人間の話も聞いてくれよ
ポジティブに吐ける人間でありたいからな。 自覚がないメンヘルは言っても聞かないからお触り厳禁
軽い運動を取り入れたダイエットを始めたら体重は減ったが腹が張ってきた
ちょっと不安だけど続けたら引き締まると信じて続けていくぜ
あと2キロの間よろしくな 体重が減ってきてるけど、筋肉も落ちてきてちょっと勿体無い感がある
痩せててそれなりに筋肉があるようにみえるひとは食事内容とか筋トレもきちんとやってるのかね 筋肉落ちてきてるって計測した上で言ってる？それともベンチで扱える重量下がってきたなとかそういうこと？ 食事制限の内容が糖質を減らしているものなら筋肉が落ちやすくなりますよ
体は基本的に糖で動いてますから、これが減ると筋肉を削り始めます
脂肪はエネルギーとして取り出すのに多くの酸素が必要なので有酸素運動以外取り出すのには時間がかかりますから
そしてあらゆる運動すれば筋肉は減ります
増やすために必要なのは十分な栄養なのでダイエットと相反しますね(もちろんトレーニングと休息も必要)
筋肉を増やしたい人は体重が増えるのを覚悟でしっかり食べます
そして痩せる時になるべく脂肪を減らすような方法で痩せますから筋肉が残るんですね
何も考えず食事(とくに糖質)だけ減らしてごろごろしていたら筋肉減りますよ たまたま店の前を通ったんでランニングシューズ買い替えてみた
安物だけど最新のはやっぱ凄い。跳ねるように歩けるし飛ぶように走れる。全体が厚手のソックスみたいな感じだから柔らかくて履き心地も最高
早くも上位モデルが欲しくなってきた… そんな速くも長くも走れないけど上位モデル買っちまった俺みたいなのがいるな
めちゃくちゃ跳ねるし前進むし疲れないから買ってよかったよ
自分に合うのを探すのもまた楽しいしな スーパーで買ったChampionの1,280円(税別)のスニーカーで歩いてます >>408
まあそうだよね
>>409
ジムで計ってるから実値になるかな
体重75.6→71.5
筋量52.4→50.7
体脂肪量19.9→17.6
って感じ
数値で見ると、脂肪に対して筋肉が落ち過ぎなのかなと
筋トレはレッグプレスとか下半身はキツくなってきた感じがする
上半身はあんま変わらないけど、マシンの補助有の懸垂とか自重が絡むのは軽くなった分、負荷増やせてる 体組織計気にしたところでしょうがないよ
そんなものは参考値にすぎない
そっち気にするくらいならトレーニング内容気にしなさい >>416
ちゃんと筋トレやってるんだね
数値をみたけど心配する事ないんじゃない？
体重：-5.4%
筋肉：-3.2%
体脂肪率：-11.6% 体重も減って、体力もついてきたから嬉しくて
最近は山に登ってるんだけど、
今週末はちょっと気合いれて山小屋泊で登ってきたんだよね。
でも帰ってきたら2日で4kg増えててﾜﾛｽ…
ちっとも笑えないけど…。
理由はわかってる。
前日夜からカーボローディングと称して糖質マシマシで、
山中でも行動食と称してキャラメルやらチョコやらﾊﾟｸﾊﾟｸｰっとして
山小屋でもご飯を大盛りおかわりして
ついでに食後にお汁粉とか食べてしまったから…。
しょうがなかったんや…。
食事制限しながら3000m級の山に登り切る体力は
自分にはないから…。
（しかも雨降ってて死にそうだったから…）
極寒の中、雲海を眺めながら食べるお汁粉が
心震えるくらい美味しかったから…。
帰ってきて一晩たったら1kg減ってたので、
時間が経てばまた落ち着いてくるんだろうけど。
しかし山は本当に、
体力づくりや、体重減の成果を発揮する場所であって
ダイエットそのものには向いてないな…。 糖分も塩分も血中に入ると濃度を薄めようと体が水分を溜め込もうとする、要するに浮腫む
それで体重増えるってだけ
まあでも自己管理できる奴ならそんなに飲み食いしないから理由があれば食ってしまうあんたはすぐリバウンドしそうやな 確かに、改めて読むと長くてくどいな…ごめん。
多分今、全身筋肉痛なのも含めて
疲労感が気持ちよくて
体重は増えたけどあんまり後悔してないんだと思う。
むしろ「お前らみんな山行こうぜ！山！」
って言いたかったのかもしれん。 俺も痩せてから山登るの楽しくなって低山日帰り20キロハイクやってるけど、体脂肪減にめっちゃ効いてるよ
だいたい消費カロリーが4500kcalぐらいになるから行動中は2500～3000ぐらいを摂取するようにしてる
BCAAも1リットル飲んでる >>423
低山は暑いからしんどいなあ
どこ登ってるの？ >>424
奥多摩、奥武蔵を電車山行
元々山はやってたけど、8月に鰻重を消化するために思い立って高尾全山縦走やったら「俺の身体はこんなに軽かったのか！」ってなってロングハイクにハマった
登山詳細図と睨めっこしながらカロリーをいっぱい消費できるコースを探すのが楽しい >>425
高尾全山縦走？
何だか凄いなあ
自分は趣味レベルのハイキングしかないから縦走ってのに憧れるw スロージョグみたいなのやってみた。30分、汗かいた。 >>410
相変わらずお前の理論はマッチョ理論だな
痩せるときは必ず筋力も減る 痩せた後に筋力増やせばいい 筋量をキープすることも大事だが
そればかりに目が行くとプロレスラー体系になる >>394
翌日抑える
2日連続やらかさなければ平気やで >>428
スキニーファットでもいいから体重減らしたいのか、
それとも見栄えのする体にしたいのかの方向性によりますよ
痩せる時にどれだけ筋肉残すかっていうのは大事だと思いますけどね
簡単に増えませんから
減量でアンダーカロリーが基本ならプロレスラーにはなりませんよ
PFCバランスと運動量、あと生活習慣全体ですかね
シビアにやってもルーズにやっても結果は大差ないですが大事なのは目標意識でしょう 俺も毎週末日帰り登山してるけど、登山後2～3日は体重が1～2kg増えるけどその後は戻って安定するな。
登山中の発汗量が多いと登山後の体重増も大きくなるので、浮腫が出ているんだと思う。 人間の体ってRPGのステータスみたいに簡単に変えられないんですよ
長時間体を酷使したりすればそれに適応しようと体はエネルギーをため込もうとしますから
特訓すればするほど強くなる、なんて昭和の考え方持ってる人はさすがにいないでしょう？
大事なのはコントロールなので、ここまでは大丈夫、これ以上は危険という判断を自分で合わせるわけです
食べる内容なんて減量している人はだいたい同じです
運動も「適度」の範囲は様々ですよ
あとはひたすら積み上げていくしかないので根気が必要ですね
当たり前の話ですけど、その根気の糸がぷつりと切れるとリバウンドするわけですが こんなスレ有ったんだ。
170cmで、5月から始めて85→71まで減らした。体脂肪は27%→20%。目標は64kg。
短い間(になるといいな笑)宜しくお願いします。 今月もスーパーミドル級防衛してしまった。
早くミドル級のチャンピョンベルトまかないと 79kgスタートで、70.4～71.7kgの間を行ったり来たりして9日目
全く落ちなくなった
体脂肪率も同じく
筋トレ運動食事体型は通常通り
見た目にはわからない筋肉が付いてるんだろうと思いながらダイエットに励んでるけど辛いね
浮き輪も頑固だし
もう少し食事の内容制限しなくちゃダメなのかな >>437
俺も同じような体重で似たような感じだわ
普段糖質がどうしても少なめだから今日は炭水化物を多めにした いつまでも糖質を減らし続けるのもどうかと思うので脂質制限に切り替えて運動強度上げていくなど変化は必要かと >>440
>>441
なるほど
やっぱり変化させないとダメなのかも
糖質制限を脂質制限に切り替えてみます >>430
いつも上から目線で頑張ってる奴を理論で否定するスタンスとるより
自分のスペック晒してお前もやれば？
ここは必死に足掻いで努力してる人がいるところ
知識晒すより今のお前の体型晒してくれた方が
成功体験としてモチベ上がるがね 体重ってもっとじわじわ減ると思ってたんだが
なんかある日突然モリっと減るんだな
一週間くらい77.5キロだったんだが
昨日からいきなり76.5キロくらいになっちゃったみたいな減りかたばっかりや
https://i.imgur.com/x80oqby.jpg >>445
メシ変えただけや
晩飯だけ菓子パンファミチキ祭りから納豆となんかにしてる😄
肉体労働だから運動とかは特にやってねえ
菓子パンって体に悪いんだねえ それは多分水分が抜けた状態と思われる
糖質は水分を保持しやすくなるから菓子パンをやめて取らなかった分水分が抜けて軽くなってるだけなので贅肉が劇的に落ちたわけではない さすがに6キロも落ちてるならだいぶ肉も落ちてると思うが >>448
そうなんか
まあ特に苦もないしこのまま減らし続けたらええんかな 糖質1gに対して3g程度の水分が体に引き込まれるのです
その糖質が入らなくなると繋がる相手がいなくなるので水分も出て行きます
これが糖質制限のカラクリですね
水分が出ても入っても痩せませんし太りません
水ですから
しかし体重は減ったり増えたりします
水には質量がありますから
そして体の中には血中の糖だけでなく筋肉や肝臓に予備タンクとしてグリコーゲンがあるんですね
これが太めの人だと400gくらいあったりします
グリコーゲンも糖なので3～4倍の水とくっついているのでこれらが減ると体重も減ります
減りますが痩せるわけではないです
という事で糖質の摂取量が減ると糖として蓄えられてる分が減って体重が落ちる、というものですが
更に糖質が足りないまま過ごすと筋肉を分解して糖を作り出す糖新生が起きます
筋肉も水分が多いので減れば体重が落ちますが脂肪が減っているわけではありません
もちろんカロリー不足になれば脂肪も使われますが糖質制限ではより効率の良い方を選ぶわけです
こうして糖質制限では序盤は水分が抜けて「痩せた」とよろこびを得られ、
更に続けていくと筋肉が落ちて「どんどん痩せてる」と嬉しくなるものですが
当然落とし穴はあるわけですね 筋肉が減れば代謝も落ちます
代謝が落ちるという事は消費カロリーが減ります
つまり同じ食事を続けていても痩せにくくなっていくわけです
この先にあるのは忍耐の世界です
コツコツ続けていけばスルッと体重が落ちる時があります
また糖質をある程度摂取する日を作ったりする事で何とかなる人もいますが
どのみち停滞します
まあ停滞はダイエットではよくある事ですが糖質制限はそれ以上続けるのがなかなか大変なんです
なので糖質しっかり摂って運動という流れにもっていくのが良いのですが、
長い事糖質制限続けてしまうと糖質を摂取した事で水分を引き込みますので体重は増えます
増えますが太るわけじゃないです
水ですから
しかし体重が増えて萎える場合があるんです
増えると言っても一過性ですし、その体重が本来の体重なのですけどね >>450
むしろハイペース過ぎるわ。
同じペース位のペースで減量したことあるが、めちゃしんどかったわ。
肉体労働なら納豆も良いけど、おにぎり+サラダチキンとかにしてタンパク質と炭水化物増やしても良いと思うが。 170cmくらいまでは70kg台はとにかく駆け抜けたらいいよね
175くらいあるなら70kgに近付くにつれしんどそう 昨日ワクチン接種前に筋トレだけして終わり
今日は腕が痛いし汗かく運動はダメって言われたから何もできない
体動かさないと逆に腹減るんだがやばいわ 165cm/80kgの37歳おっさん
年始から1日1万歩歩いてたけど体重にはあまり効果無かった。9月頭から食事記録始めて先週からは生まれて始めてのジム通い始めた。今朝の時点で77kg。
食事記録始めてからは、ラーメン食べる回数が減ったり肉より魚を選ぶことが増えてきた。年末までに70kgまで落とせるよう頑張りたい。 魚料理をうまいこと作れないんだけど簡単な料理のオススメある？ 1.塩焼き
2.鍋
3.刺身
鍋は冷凍の切り身を業務スーパーか何かで買ってきて煮るだけだから前処理とか後処理とか気にしなくて良くて魚としては一番楽 魚は切り身を焼くだけで十分美味しいから助かる
凝った料理なんて一人暮らしでやりたくない
ゴミは出るけどクッキングシートで家事的に楽になった 168cmの40歳♂
5月30日から減量開始で98kg→79kg
毎日ウォーキング10kmと食事に気をつけて、少しの筋トレやってる
目標は65kgくらいなので、しばらくこのスレでお世話になります
よろしくね >>458
・火を通す10分前に塩ふって出てきた水分を一度キッチンペーパーでふく（臭みがとれる）
・焼くときは中火以上、煮る時は煮立ってから、魚の調理に弱火は使わない（パサつき防止）
・ローズマリーかタイムをぶち込んでおけば大体美味くなる 169cm72.7kg不眠症の治療中(代謝が下がる眠剤飲んでます)
仕事と病気の関係で朝何も食べない生活何年も続けてたのを食事リズムが大事と(ダイエットにも睡眠にも)良いと思い
目が覚めたらヨーグルト一個
お米や炭水化物は昼に
夜は豆腐と必ず味噌汁、おかずは我慢し過ぎず好きなたんぱく質類
夜食は糖質制限アイス食べるけどポテチみたいなジャンクはすっぱりやめた
毎日少しの筋トレとウォーキング
7日間で現在70.4kg
味噌汁手間だけどかなり良い気がする 追記・♀
過度なダイエットが原因で今の病気になったので目標焦りすぎずこのスレで少しお世話になります。よろしくです うちの病院にも痩せたくて無理した人いるけど、食べないダイエットは止めろと熱く語り尽くしてやりたいわね 夜に筋トレしたこと無いです
ちなみに自律神経の関係で鬱とかでは無いのです
持病の話はスレチになりそうだから夜の筋トレについて調べてみます。 うあー腹減った…
必要な栄養分は食ったはずなのに異様に腹が減るのなんとかならんもんか >>469
腹が減ったときは、今動けば脂肪が燃えるって、アドレナリンスイッチ入れて有酸素運動 取りあえず冷凍からあげ4つ食ってカロリー分運動したわ
流石に大豆グラノーラの小袋一つじゃ持たんか
昨日はいけたんだけどなぁ >>472
その考え良いなあ
でも食べる方に気が向いちゃうんだよね… 早く太りもせず痩せもしない自分のベスト体重に落ち着きたい
食事の調整って毎日毎日面倒くさいよな ベストを維持するカロリーを計算することになるんじゃないのか？ｗｗｗ とんでもなくハイペースだな。相当頑張ったでしょ。
どういう環境でトレーニングやってるか不明だが、体幹だから胸や脚も鍛えた方が良いと思うが。 >>464
ダイエットは食事制限や運動を頑張ることで体重を落とすことではなく、生涯にわたる生活様式の変容により健康上、美容上理想的な体型を獲得する事と思います。痩せた体を維持するのが一番大変、等と言いますしね。
まずは食習慣の改善、頑張りましたね！今度はそれを継続するのが目標ですね。体型の改善や体重減少はその後ついてくるはずです。 >>477
栄養士つけるまで真面目にやってるなら、体幹トレーニングも近所のフィットネスクラブに通ってそこのトレーナーにメニュー作って貰うことをお勧めします。 腹減ってる空腹時に有酸素運動って筋肉が分解されて美しく痩せなくない？
エネルギーがないときは脂肪から分解されるんだっけ？ >>482
心拍をかなり上げるような無酸素に近い有酸素運動は筋肉を分解してエネルギーにするけど、ウォーキングみたいな最大心拍の30〜50%程度で行われる軽い有酸素運動は脂肪をエネルギーに行われるから >>477
寧ろ何やってるのか教えてほしいレベル
スタートの時点からデブって言うよりがっちり体型で今はアスリートレベルの体では？ 4ヶ月で20kg位でしょ。
昔、格闘技の試合の為に同じ位痩せた事あるが、死にもの狂いでようやく達成出来たレベル。
ダイエット初挑戦でこれなら相当凄い。 健康診断的にクリアしたから、あとはのんびり無理なくダイエットしてるわ
死に物狂いでダイエットって何に追い込まれてるんだよって感じ 2年前にパーソナルトレーニングを受けて3か月で13kg痩せたのにコロナ禍でジムに行けなくなったのをきっかけに好きなものを好きなように飲み食いしまくる生活に戻り最近サイズ感のヤバさに気づき半年ぶりに体重計ったら自己最高体重75kgを記録！
半年前よりも7kg増えてた
2年を無駄にしてしまった後悔半端ないし見た目が無惨すぎる
今日からジム入会したからまた頑張るよ
身長159cm 体脂肪率44%
はぁ辛い その身長でその体脂肪率で男だったら相当ヤバいと思うよ >>486
格闘技の試合のためって書いてあるじゃん
試合とか大会がある人と健康維持の人を同列に考えちゃいかんだろ ライザップのPFCバランスって糖質を徹底的にカットして高タンパク高脂質にするからリバウンドしやすそうだよね。 >>487
自分も同じくらいの体脂肪率だ
身長155cm女で今は73キロ
すぐジム入会で行動に移せるのすごい 行かなければ意味ないからね
いざ行くと８割ぐらいのスマートやムキムキな人が多い中で他人の目を気にせずやりきれるかが大事 大丈夫、スマートかマッチョは2割位しかいないから。 俺も半年間契約しないと違約金だかなんだか取られるジム通ったが
3ヶ月ぐらいはなんとか頑張ったが残りの3ヶ月ほとんど行かずに退会したな
出向くって行為と時間帯が制限されてるのが面倒過ぎて続かない
水泳目的で行ってたから24時間ジムだと無いし >>418
減った内訳で見てたけど、それぞれの％で見ると確かに良い感じに見えるわ ありがとう
ジム通ってるけど、ムキムキな人とか言うほどおらんと思うけどな
平日のPM7～8時くらいは多い気がするけどそれでも3割弱くらいか 近所のコナミスポーツが値上がりしまくったんで行かなくなっちゃったな >>479
ありがとうございます
そうですね。身体を労って食事改善一日一日続けられるように頑張ります マッスルグリルも沼とかマグマ以外はめちゃくちゃ面倒じゃん
あれ参考にして料理してる人いないだろ
大して美味そうでもないし >>488
女ですよ笑
>>493
久々の体重計でスイッチ入れ替わったよ
お互いに頑張ろ^^ 487 途中送信してしまったごめん
元々競技スポーツ者だったから運動習慣はあってウェイトトレは得意
けど柔軟性は腹肉がつっかえるせいかめっちゃ衰えてたw
まずは20kgマイナスまでゆっくり頑張る 女のデブはめったに見ないから余計にヤバいと思うわ
うちの会社200人弱女性社員いてほぼ全員顔見知りだけど明らかなデブっていうと多分一人もいない
ガンバレルーヤの金髪くらいのポチャっとした感じなら何人か思い浮かぶけど、ピンクの方クラスは居ない おはようございます。今日はこれから釣りに行ってきます
体重は71kgを行ったり来たり、それがもう一ヶ月
停滞期抜け出す方法は人によって違いますが安定を今はヨシとしてストレス溜めないようにしてますわ、ボチボチ行きまっしょい 12月92kgからようやく78.6kgまで落ちました 太ると外出なくなるしね
着れる服も減っておしゃれに疎くもなる 男はよく見るとたるんでるなってのは結構いるけど、ドン引きするレベルのデブはほぼみないなぁ
120kgくらいありそうな女は時々見かける >>513
ヤーマンの顔用EMSってどうなんだろ？
誰か試してほしい みんな頑張っててえらい
98kgから始めて今朝78.8kgだけど、相変わらずひょうたんみたいな体つきだ
小型にはなってきたがw
人並みの体になるのはいつくらいなんだろう
170cmだから最低でも70kgは切らないと腹とかペタンコにはならんか
あとは筋トレ次第かね 今夜のお味噌汁仕込んでます。少しずつ体脂肪落ちてきました
>>514
ヤーマンのEMS美顔器10年くらい使ってますが続けて使うと効果ある気がします
(*´ω｀*)
病気で凄く浮腫んだ時も体重が増えた時しもフェイスラインだけはあまり変化無いのはそれ(美顔器)かなぁと思います 477です、皆さんありがとうございました。
食事は1日1900kcal目安にタンパク質と野菜多め意識
運動は3日に2日のペースで5km30分切るくらいのジョギング、やらない日はプッシュアップバーで腕立て20回5セット
ジョギング以外で1日10,000歩目標
みたいな感じでやってて確かに体幹の筋トレが少ないかなと思ってたので相談させてもらいました。
栄養士はつけてるのではなく体組成計測ってくれる薬局にいるのでその時だけアドバイスを貰ってます。 477のレベルだとこんなところで聞くよりウ板のほうがピッタリなんじゃないのと思っちゃうな
ところで薬局で体組成測ってくれるんだね。有料ですか？ >>517
ジョギングのスピードが速くてビックリ
筋トレは腕立て伏せだけなんだね
自重でやるならスクワットとプランクを追加したらどうかな
自分は自宅でダンベルを使って全身トレーニングしているけど プランクとスクワット追加してみます、ありがとうございます。
体組成計は無料です。「日本調剤 健康チェックステーション」で検索すると出てきますが、薬局の隅っこに測定機と相談ブースがある感じです。 どなたかアドバイスください
久しぶりに体重測ったら
女なのに168cm73.05kgになってました
重めの自律神経失調症などを患い、通院中です
先月からやっと自分に合う薬飲むようになって仕事も行けるようになったので
ダイエットも頑張りたいです
58kgの頃に戻りたいです
大柴胡湯処方してもらおうか悩んでるのですが漢方も飲んでる方いますか？
昔はビリーズブートキャンプ毎日やって月に7kg減らすなんて余裕だったけど今はだいぶ体力落ちてます
体が重くてつらい方、どんな事から始めましたか？
58kg時代に体脂肪率確か32%あったので今はもっとやばいかもです…
ここにビフォアの写真載せたいくらい… >>520
プランクは腕立てふせとかぶってるのでいらないな
スクワットもジョギングしてるからいらない
公園あるなら懸垂かな >>521
やっぱり食生活の見直しが一番の基本にして間違いがないと思うよ
あすけんとか使って、何キロにしたいって入れたら一日の目標カロリーとかでるからさ
何を食べるべきとかこういうものはやめるべきとか考えて実践しなよ >>521
まずやることは「いつまでに何kg落とすか目標を設定する」ことかな。15kg落としたい訳だから、3ヶ月とかに設定すると大分厳しいと思う。俺なら来年一杯までで15kgに設定する。そしたら1ヶ月に1kg落とせば良いから大分現実的。
その後は消費カロリーの計算、現在の摂取カロリーの評価、目標の摂取カロリーの設定って感じかな。 >>523
ありがとうございます
早速登録してきましたが、これは無料会員のままでいいのでしょうか？
もし、有料おすすめであれば、以前カロミルという食事管理アプリを使っていたのですが、結局食事を撮影しても読み取ってくれなくてムダでした
あすけんはそんな心配ありませんか？
今日も過食に走って2442カロリー摂ってしまいましたT_T情けない… まぁ月1キロに設定しても均等に痩せないから
その倍はかかるとおもったほうがいい プランク：腕ではなく腹筋に効く
スクワット：下半身の筋肉に効く
ジョギング：有酸素運動 >>520
食事管理をするのに何か使っているのかな？
もし自分で計算しているなら、ここスレでも良く聞く「あすけん」というアプリがお薦め
自分もこれを使い始めてから減量が加速した
もうひとつ、薬局で体組成を測定する事に拘りはあるのかな？
もし無ければあすけんと連携可能な体組成計の購入を薦める
毎日利用できるし、スマホで管理できる >>527
自分はあすけん有料会員だけど、半年経過したら無料に切り替えるつもり
写真判定は使っていないな
メニューやバーコードで登録している >>529
腕立ては胸
プランクと動きがかぶってるので腹筋にもきく
自重スクワット程度ならジョギングやってれば必要なし
やりたきゃやってもいいが >>527
写真判定はあきらめてw
そんな優秀ではないから材料入れてカロリー判定か、近い商品充てるくらいしかないね
概ね合ってりゃいいし、多少多めにいれて目標カロリー範疇かどうかだと思いますよ >>531
>>533
やはり期待できないんですね
無料体験期間終わってもアドバイスは表示されますかね？これ
とりあえず今日から頑張ります。 >>461
毎日10キロすごいなぁ。
だいぶ時間かかるよね。
2時間くらい？ >>535
夕食前に近所の川沿いを5キロ、夕食後に別コースで信号に引っかかりにくいコースを5キロほど歩いてる
各1時間以内ってところかな
以前は夕食前に遠出して片道1時間歩いて折り返すとかやってたよ クーラー冷え冷えで足も冷え冷えだったけど
YouTubeの運動したらすぐ汗かいた
まだ代謝はいいみたい
明日も運動します。
ここの皆さん、仲良くしてください
よろしくお願いします 安いスマートウォッチ使ってるせいかジョギングによる消費カロリーが多すぎる
身長173cm体重72kgで時速9.7km（1km6分10秒ペース）で40分走った結果がスマートウォッチだと700kcalの消費と出るけど、サイトで計算したら490kcal
食事によるカロリーを見直さなければならなくなった 脳死してる俺は走った距離x体重で大雑把にみてる。
もう少し消費カロリー高いはずだから低めに見れば間違い無いからな >>537
体脂肪率が分からないければ、これを機会に体組成計を買って毎日測るといいよ
あすけんと連携出来るものを探すといい
自分はあすけんを知る前に、通っていたパソトレジムと同じ物を買っていて、連携できる物に飼い直したい衝動に駆られている
毎日頑張ってね 一般人が買えるような体組成計なんてゴミだと聞いたことがあります。
ごみですか？ >>520
情報ありがとうございます
それだけやりにいって嫌な顔されませんか？
ついでに何か購入したりしてますか？ 最寄りの健康チェックステーションまで32kmもあったので諦めます… オムロンの1万くらいの体脂肪計とInBodyでそこまで体脂肪の数字に差がなかったのが意外だった >>541
たとえ正確でなくても目安にはなるんじゃないか
俺は毎日条件を同じにするため朝イチで測るようにしてる 体組成計のスレ見て買ったが7千円ぐらいだったかな？タニタのやつはジムで測るインボディのと比べて体脂肪率+5%で合う感じだった
オムロンはすぐぶっ壊れるってのとスマホアプリ連動系はゴミらしいので避けたな
基礎代謝もインボディの数値1.2〜3程度だったので正確では無いが参考程度にはなるよ
毎朝起きてトイレに行ってから測るのが理想 あくまで目安だからね
1番いいのは毎日鏡見て画像チェックだぁね
変化がわかるからモチベに繋がるしね 体重が2～3kg増えても見た目、ウエストなど外形に目立った変化が無ければ
内部的に筋肉が増えたとかグリコーゲンが補充されたとか、一時的な浮腫と判断できますからね
逆に体重落ちたわりに脂肪が取れてないとかの方が気になりますよね 深夜に魅惑のラーメン食っちまったせいで
今日すでに3000キロカロリー摂ってるorz
反省してまふ。
でもたまにはこんな日もないとストレスで
禿げそうです。
これ以上、脂肪は増やしたくないけど
白髪も増やしたくないので。
って言い訳ですよね さすがに3000はとりすぎ。
叩かれにきてるとしか思えんよ？
そるに食べる日あってもいいと思うけど、
そんなに食べたら翌日以降も食べたくなって辛いだけだと思うんだけど
2000食べたらブレーキ踏んでその日はあとは野菜以外食べないとか工夫せんと
せっかくの取組みがもったいないと思う。 そんな流れで申し訳ないが俺は昨日夜食べ過ぎちゃってアーモンド約200g摂取
約1200キロカロリー相当
反省して今日は2時間のジョギングで約1200キロカロリー消化…
したつもりだけど、こんな計算であってるのかなあ
アーモンドみたいな脂質高い食品って運動で消化されるのかな？ 暴飲暴食をしないとストレスが半端ないとしたらやり方が間違えてるんじゃないかな。体重落とすペースを下げるとか目標体重を設定しなおすとか何かしら考えた方が良いと思う。
あとは根本的な話だけど何で痩せたいかを考え直したら？
結果痩せる必要性が乏しいと判断したら以前の生活で良いんだと思うよ。 ダイエットしてると食に無頓着にならないか？
よくここで暴食と聞くけど食欲が減退する気がする >>553
もともと食べるのが趣味だから無頓着にはならんな
でも間食するきは起きなくなった
グルテンフリーもしてるから小麦関連も特別食べたいとは思わんな
付き合いでは食べるけど ワクチン副反応でろくなもの食べられてないし吐いたりしてるのに体重がちっとも減ってない 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞhwetjtj 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞhwetjtj 今日から本格的にダイエット！
ごはんは完全玄米に変更
本日あと606カロリー摂取しなきゃだけど何故か食欲がない
身体がダル重くてしんどい
薬飲んだのにベッドから起き上がれない、、orz
>>540
ありがとうございます
今は治療の為、フルで働いてないので贅沢品を買える余裕が…(^_^;)
お金に余裕できたら買います
一応、近くに無料測定できる公共施設があるので平日混んでない時に行ってみる 3000程度ならわりと何とかなるんじゃない？
人によるから適当だけど1日に必要なカロリーだったら2500程度あるだろうし
まあ、俺は基礎代謝分くらいしか取らんようにしてるけど 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ 糖質カットのつもりで炭水化物食べないようにしてた時が一番ストレス溜まってた気がする
制限しすぎると反動が大きいんだと思う 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ >>551
アーモンド、あんな小さいのにカロリー高いよなぁ～ 昨日浮き輪肉！浮き輪肉！と言いながらいつも以上に腹斜筋トレしたせいか腰痛めた
今日は筋トレもジョギングもお休み
運動で腰痛改善してたのにやっぱ腰痛ってほんと辛い 玄米にしたいんだけど、胃がやられてしまうんですよね。そんな体質の人は押し麦やオートミール良いでしょうか？(白米もたまにたべますが) >>565
分かる 自分も腰痛がひどくなったから減量し始めたのにトレーニングの敵も腰
足胸腕は筋力つくが、どんどん脊柱起立筋が弱くなっていく ちょうど2ヶ月前に、169.8cm 75kg 26％から
ダイエット始めたら59kg 15％になった
朝4時に起きてバーナー系サプリ飲んで、ランニングマシン傾斜歩き1時間と1時間クロストレーナー
雨降ってない時は毎日夜7時にまたサプリ飲んで2kmランニング、ウォーキング2.5km、ランニング2km
空腹、有酸素中の疲れより運動前の気分が乗らない時でも取り掛かるのがしんどかったけど
動き出せばやりきれると分かってくるとヤレル 昨日は470カロリー足りず
今日は232カロリーオーバー
皆さんあすけんのカロリープラスマイナスどのくらいまでなら許して選んでますか？
10カロリー以内には今の所おさまっていますが、PFCがめちゃくちゃです 75キロから今はそこまで絞ったという事なので卒業報告としてはありでしょう
そこまで絞ってもまだ努力が続いているのですから皆さん先は長いと痛感するのではないでしょうかね >>573
消費カロリーって正確に数値化できませんよね
その日の気温や湿度や体調、活動内容でいくらでも変化します
だから「だいたいこれくらい」という指標を元に計算して示しているだけです
何分運動したから何キロカロリーというのもあくまでも目安です
体重や活動強度などからだいたいの推測はしますが筋肉量や運動経験の長さなどで変化はあります
つまり、消費の部分はわりとルーズなので摂取はなるべく基準を守りましょうという感じで良いと思います
10%程度はほとんど誤差で吸収されるでしょうから体重や体脂肪率の推移を見ながら
適宜調整かけていくと良いと思いますよ 毎日10〜15キロ走ることに慣れてきた
体幹トレーニング、スクワット、ランジ、フロッグハンド、青竹踏み、筋膜リリースも並行してやると怪我の防止にもなる気がする 早出したから、めちゃくちゃ眠い中筋トレとジョギングしてるんだけど、寝不足だと全然力出ないよな 3日くらい断食してたのに今日過食嘔吐してしまった…
厳しいな… 短期集中の時は朝一択
一日の代謝アップ
当然、そんなの続けるのはしんどいから
ある程度目標体重に近づけたら夜メインにするけど、早寝早起き散歩は習慣にしたいなあ 過食嘔吐ガイジの構ってウザいわ
さっさと自死して欲しい 痩せたら終えるんだからひとつの方法
辛いんだよストイックなダイエットって
毎週2キロ落とすからね。手は抜けない。
ダイエット板に嘔吐のスレがなぜかねえしさ。
かと言ってメンタルヘルス板の過食嘔吐スレは年中やってるのが大前提だし。
期間限定で吐くのもありって逃げ道も作ってみたいんだよ
期間決めて食欲が片付いたら胃の中身も片ずけたいんだよ。 ダイエットなんか一生続けられる方法じゃないと厳しいだろ。過食嘔吐に再現性と継続性があるとは思えない ないんだからここで聞いてよお願いします。
65まで痩せたら二度と吐きませんから… チートデイのスレはあると思うんだけど、それを嘔吐に置き換えるだけよ。
食欲とストレスは消えるのに体重も増えない。魔法みたいじゃない >>585
もちろん継続しないよ。
65まで落としたらそのままよ >>589
65まで落としたら食生活戻すんだろ？どう考えても体重も元に戻るだろ。
正直邪魔だから自分でスレ立てるなりしてもう来ないでくれ。 あのな、おまえらが痩せようがおまえ以外誰も全く興味ない。だから安心してなんでも試して痩せたらいいしリバウンドしてもいい。誰も興味無い。もうまったく。全く興味ないから大丈夫。
大変なことよひとりでも自分に興味持ってもらうて。 無理なダイエットで痩せたとしても必ずリバウンドします
過去最大体重の更新はあっという間ですよ
体は危険を感じると生き延びようとしますのでダイエット中にリバウンドのための準備をしますから
代謝が落ちる、脂肪をため込みやすくなるなど >>596
別に無理なダイエットしたとしても摂取カロリーを活動代謝以下にすればいいだけだから難しいことは無いよ
元の外食しまくりラーメン食べまくり夜食食いまくりの生活に戻らなければ >>597
確かにその通りですが、摂取カロリーを抑えるのがダイエットの基本だとするならば
目標体重に到達してからもずっとカロリー制限を続けるという事なので
結局、無理しようが何しようがその先にバラ色の食生活が待っているという事はないわけですよ
それなら普段から無理なくダイエット続けて目標到達後も継続すれば良いのでは？
めちゃ我慢したあとの暴飲暴食がトリガーになってのリバウンドなのですから >>598
？？？
カロリー制限ではないでしょ？
2000kcalなら普通に食べられる量でしょう >>598
お前のいうバラ色食生活でダイエットできるならそれでいいんじゃね？
できるならな まだダイエットして半年だけど、生活変容の確立期に入ってきた気がする。明らかに食生活が変わったけど全然ストレス無いわ。
肉を魚に置き換えてラーメンを蕎麦に置き換えて、満腹までは食べない。そんなくらいだけど全然問題ない。 無理なくゆっくりダイエットすればリバウンドしないってのは幻想だぞ
どんなダイエットでもリバウンドはする
結局そいつの意志の強さ次第 78.1
気を抜くとこのスレに居られなくなりそうだ 昨日仕事が激務で昼から何も食えず深夜に帰宅してすぐ体重測ったら69.60kg
普通に夜飯食って寝て朝起きてうんこして体重測ったら70.8kg
スレ卒業は安定して60kg台になってからかね？ >>603
ダイエットの目的は体重を落とすことではなく行動変容をする事により理想的体型を獲得することだろう
無理なくゆっくりのダイエットなら行動変容を伴ってるだろうからリバウンドしにくいのは間違いないな >>605
そりゃそう
グリコーゲンが抜けると水分が一気に減るからね
グリコーゲン含みで70kg切ったらやろうな >>599
減らすじゃなく、維持ならちょっとゆとりあるよね
消費>摂取から消費=摂取でよくなるから
飲み物ノンカロリーでいけるなら食は大分自由になる気がする
ただ、飲まなくなって久しいけど、カロリーのある飲み物は旨いんだよなぁ >>608
わかる
モンエナも青じゃなく緑が飲みたいんじゃ 朝運動してから会社行きたいけど、シャワー浴びて髪の毛乾かして…って考えると億劫
でもその位やらないと痩せられないんだろうな モンエナは普通に青うまいと思うんだけどな
効くのは緑なんだけど
コーラはノーマルのほうがうまいけど最近飲むと罪悪感が沸くので飲みづらい 昼もスーツにスニーカーで走っちゃおう
汗かかない位に モンエナはウルトラパラダイスが結構好き
白は美味い？ スキンヘッドなら洗う時間の短縮と乾かす時間を無くすことができるぞ モンエナとか飲んでる時点でダメだろw
飲み物から糖分取るとか愚の骨頂 ダイエット4日目
今日は適正カロリー摂取できたけど
あと164歩足りず
明日病院だから沢山歩こう♪
>>575
なるほど。勉強になります。
ありがとう
>>610わかる
女なので尚更億劫です >>610 運動のカロリー分だけ食うの減らせば痩せるが 一人暮らしでどうせ時間もあるし自分は運動は夜派
1時間ウォーキングと1時間筋トレしてる 今日は不思議だったな
いつもより確かに水分摂取少なかったんだけど、
それにしたって突然1kg近く落ちてびっくりしたわ
脚痛めてジムにも満足に行けてないのに何が起こったのかよくわからん 4時おきの朝ランを1年続けてるけど凄く調子が良い
なお体重は減らない模様 >>624
調子がいいのは何よりだけど、痩せるのが目的なら3か月経過した時点で現在のやり方を見直すべき >>622
そうだとしたら良くない傾向だよなぁ
早く脚治してジム通い再開したい >>624
体型や体脂肪は？それも変わってないなら何かが間違えている気がする。その辺が改善してるなら体重だけ気にしなくても良いだろ 週1くらいでチートデーでもしたいなあと思うけど、満足するまで食べると1日で4000kcalくらいで必要摂取カロリーより1500kcal程度オーバーする
他の日は必要摂取カロリーよりマイナス500kcal程度で抑えている場合って週のトータルで見るとマイナス1500kcalだけど、問題ないだろうか 絶対痩せないな
カロリー見積もりがそんな正確にできる訳ない
必ず甘めに見積もる
週で1500なんか誤差だしおそらくオーバーカロリーで太っていくだろう
典型的デブ脳 ウォーキング用にここで前聞いたスニーカー買ったけど歩きやすくて草
豆できなくなったよありがとう >>628
身長、体重、年齢、体脂肪率、ダイエット開始後の経過くらいの情報は欲しいな。
このスレにいるくらいなら週に1回のチートデイは必要ないと思うけど。 >>632
アウトレットで買ったニューバランスです >>628
チートデイしてダイエット中に腹いっぱいを体験すると、体がもっと寄越せ、ってなって
翌日だけめちゃくちゃ腹減るんだよな
そこに、うっせぇ昨日いっぱい食っただろ
ってムチ入れられるならするべきだけど >>629
単に問題ない程度で食いたいくらいの理由
停滞期みたいだから試してみたいってのもあるけど
>>630
まあ、やめといた方が無難だよね
>>633
身長173
体重72
年齢29
体脂肪率23%
ダイエットの経過としては
期間3月半くらい
体重77→72
体脂肪率26→23％ >>637
その状態ならチートしないと行けないほど代謝が落ちてるとは考えにくいかなあ。もし代謝落ちてるなら普段の食事制限がキツイか炭水化物減らしすぎとか？
いずれにせよチートするってよりは方法の見直しが先な印象。 チートデイはよくわからない
身長160ならわかるけど170以上あるのに
このスレでチートデイ云々言ってるやつは馬鹿だと思うわ チートデーは必要だと思うけど週一はやりすぎ
あれは停滞した時にやるから効果があるんであって
週一だと単なるご褒美デー
でもそれでモチベーション保てて結果下がるならいいんじゃないか ダイエット5日目
病院ドタキャンした罪悪感と絶望感で過食
謝罪の連絡した安心感でまた過食
3000カロリー超えT_T 一度チートデーやってみたけど、たぶんやる日が良くなかったのか
まるで意味無かったな
焼肉しこたま食えて幸せではあったけど、単にご褒美デーにしかならなかったわw ホメオスタシスが働き始めるのがだいたい３週間だからチートデイやりたいならせめて３週間に1回にしとき >>645
チートデイはやるならハイカーボが原則だよ。糖質が足りなくて飢餓状態の体に大量に炭水化物を入れてあげる事で体を騙す(チート)日ってのが本来の意味と認識してる。だから炭水化物や、まして脂質はあんまり意味ないんじゃないかな。 >>648
だよね・・・
単にドカ食いしたかっただけだったのかもしれんわ
それ以降はそういう食べ方はしないで、日曜日だけ
食べたいものを食べるって決めてる。無論ドカ食いとかではなく
ほどほどにって感じで。 >>644
メンタル大丈夫？
竹脇まりなさんの動画おすすめだよ
食べて後悔するとまた過食に走りやすくなるよ >>641
12月、1月と何かと太るイベントが多い月も近いし我慢するかぁ
話を聞いてくれてありがとう チートデーとか意味わからん。
吸収すんだろ？逆走じゃん。
ダイエットしてるなら食わない、食ったら吐く
ゴミみたいな状態で生きてる間も時間は流れてしまっている。デブで過ごした時間は返ってこない
２日断食できれば３日断食
四日目過食→吐く
この流れで毎週二キロは落ちている。 吐くって行為は、食いたい運動したくないない痩せたい
このわがままを簡単に叶えてくれるんだから笑いが止まらねえよな。
>>653
基本標準体重まではチートデイ要らない
極端にカロリー制限してる奴が1~2ヶ月に1回、基礎代謝分までカロリー摂取するのがチートデイ
爆食いするのはアホ なんで人に嘔吐勧めるんだろう？
自分でやる分は好きにしたらいいけど、人に勧めるなよ
逆流性食道炎の可能性あるだろうし、他にもリスクあるだろうこと理解してるのかね
触れるのも馬鹿馬鹿しいと思ってスルーしてたけど目に余るね
かまって欲しいメンヘラなのかも知れないけど 他に何もやることないんだろうな
午前3時に書き込んでる時点でお察し
さっさと精神病院入ればいいのに 154cm/開始時83kg→今75.3kg
6月頃からダイエット始めて、順調に減ってきたけどここにきて初めての停滞期
もう２週間も体重変わってない。どうしたらいいんだー 2週止まるとかあるある。
まあとはいえ気になるだろうし要因の分析したいならどんなダイエットやってるか書いてみては？ >>658
１ヶ月くらい止まることもあったけどやり方見直してやっぱり正しいと確信出来たからそのまま続けたらまたゆっくり減り出したよ。
身長、体重から察するに女性だよね。どんなやり方でやってますか？ >>658
ひとまずは、４ヶ月で8kgは頑張りましたね！お疲れ様です。
書き忘れてました。すみません。 結果出せてないから不安になって道連れ作ろうとしてるんだろ
ちゃんと結果出せてるならとっとと卒業してこのスレに居ないはずだし ID変わってるかもしれないけど＞658です
保育園児２人の子持ち＆フルタイム勤務(デスクワーク)でなかなか運動出来る時間が無いので、とりあえず昼ご飯をサラダチキンやオートミールに変えて、夜は白米の代わりにサラダを食べる生活してます。（朝は食べたり食べなかったり…
空いた時間にYouTubeやTikTokで見つけた ながらストレッチやながら筋トレやってみたり、夜に40分くらいサウナスーツ着てウォーキングしています。
スマートウォッチを買って毎日歩数計として使ってるけど、9000歩ちょいしか歩いてないです…
毎朝必ず体重計乗って、スマホアプリで記録してるけどずっとグラフが一直線orz >>655
基礎代謝分って最低限取らないといけない認識なんだけど下回っても良いんだっけ？ >>668
本来はとらないとホメオタシスになる
だからチートデイが必要
基礎代謝以上食ってるやつがホメオタシスにならないからチートデイ不要ってこと 体重減らすのが目的なら有酸素運動増やしてみたら
せっかく筋トレ頑張ってるなら糖質制限しすぎない方が良さそう 皮下脂肪を撲滅したいならやっぱり有酸素運動ですかね？ >>667
自分も最近停滞期に陥っていたので食事の見直しをしたら、直ぐに突破したよ
今年5月からあすけんを始めたんだけど、炭水化物の量が少なかったので多めに変更しただけ
せっかくスマートウォッチも持ってて体重もスマホで管理しているなら、あすけんをおススメする >>667
あと折角40分かけて有酸素運動するなら、ウォーキングをすこしずつジョギングにしてみたら？
同じ時間かけるならカロリー消費効率が良い方がいいでしょ？
初めから40分ジョギングしようとはせず、少しやって疲れたらウォーキングに切り替えていけばいい
身体が慣れていないから初めはあまり走れないけど、だんだんと走れる距離や時間が伸びるよ
早く走らなくてもいい、スロージョギングでいい あかん
昨日3000カロリー摂取したのに
今日すでに900カロリー食べてる( ；∀；)
ここ2～3日胃袋が無限大です
お散歩行きたいけど雲行き怪しい…
>>650
ご心配ありがとうございます
重度の自律神経失調症に罹ってしまって厄介な日々を送ってるのでストレス半端ないです
竹脇まりなさんの笑顔癒されますよね
いくつか試した事あります
なるねぇもお姉ちゃんみたいで元気出るので好きです ドカ食いした翌日は鶏むね肉をパサパサの状態に茹でて沢山食べてるよ
かみごたえありすぎて300g食べるのに20分以上かかる 朝昼で900なら別に良いのでは？
昨日の分帳尻あわすのに少なくしたいなら
晩御飯を思い切って、キャベツ豆腐サラダチキンポン酢くらいにしなよ。
キャベツもりもりにしても200kcalくらいでしょ >>667
園児2人世話しながら、とても大変だと思います。お疲れ様です。
自分なら、って事で参考程度に。まずは食事の見直しをする。イメージとしてはTDEE>摂取カロリー>基礎代謝分のカロリーな感じにするかな。少なすぎも長い目で見ると良くない。あとはPFCバランスを整える。みたところ炭水化物が少なめかなって印象なので、必要ならば恐れずに炭水化物摂取を増やす。
炭水化物って体に絶対に必要なんだよ。体重落として、痩せたらちゃんとした食事にすると思ってるかも知れないけど、やるべきは痩せた後にも続けられる食事に今からしていく事。
後は有酸素より筋トレするかな。失恋ながら筋肉の絶対量が少なそう。40分ウォーキングに当てられるなら、週に3回のペースで１日1部位40分筋トレしたら良い感じと思う。腕、腹、スクワットとかで。 ＞672 ＞677さんありがとうございます
早速あすけんインストールしてみました
炭水化物＝悪だと思い込んでいたので、アドバイス驚きでした
なかなか家だと子供達に邪魔されて筋トレとかしっかり出来なくて、主人がいる時間帯にコソコソ抜け出してウォーキングしてる感じだったので…
ウォーキング＋ランニング、ウォーキング途中に公園なんかで寄り道してスクワット等やってみます
ぶよぶよしてて筋肉量少ない自覚はあるのでｗ
保育園のおませな女の子達に「○○ちゃんのママなんで太ってるの～？」とか言われて子供達にも申し訳なく…
スラッとしたモデル体型のママさんが多いので、嫌味じゃなく純粋に疑問なんだと思うけどｗｗ
太め家系の遺伝子と産後という言い訳を自分にし続けて来たけど、この停滞期を乗り越えてスラッとしたママになれるよう頑張ります！ >>678
自分も子どもにカッコいいとこ見せたい一心で自堕落な生活を止めて生まれて初めてのダイエットに取り組み、85→70.5になりました。もう少し落とすつもりですが。
こどもの遊びにも付き合える体力がついて、健康にもなって良いことづくめです。お互い頑張りましょう！ ダイエット中のおやっさん達の中には当然
ヨーグルト食ってる勇者は居ますよね？
YouTubeで実はヨーグルトは身体に良くない
って動画を見て困惑してます。
このままヨーグルト食べ続けても
良いのでしょうか？ オイコスを毎日食ってるが。ヨーグルトの何があかんの？ ヨーグルト食べていいかどうかすら聞かなきゃ分からんのか…
そんなもん自分で決めろよ
小学生か？ >>549
暴食報告のこいつかよ
クソヤロウじゃねーか 困惑するような内容なわけで、そんな動画のことなんか無視するのが正解では？
視聴回数のために極論を振りかざした動画かもしれない。ヨーグルト害悪論を唱えてる理由が視聴者の健康を考えてのこととは思えない。 >>683
おやっさん凄く短気やな
クソヤロウはてめーだろが糞デブＷ 自分で情報の取捨選択出来ないならインターネットから情報探すのやめた方が良いぞ 体重別のスレで相手をデブよばわりとかむなしくならんのか >>669
なるほど、一月辺り、体重5%程度落ちてもならんかったっけ？
相手をデブ呼ばわりするならせめて体重かけば良いのに 今日はインボディで計測したら筋肉が足についてて上半身が全然足りてないことを知った
スクワット、プランク、足パカを日課にしてたけど上半身のおすすめ筋トレある？ ダイエット5日目
なんとか摂取カロリー内におさまった
昨日の罪悪感で病んでしまい、途中生理痛でうずくまりながらもヤケクソで3km歩いてきましたw
ウォーキングシューズおすすめありますか？
スリッパだと足が疲れちゃうね(^_^;)
>>675
いいですね、それ
明日の麻婆豆腐は豆腐+鶏胸肉でやってみます
鶏ハムという鶏胸肉を薄く伸ばして太いソーセージみたいに包んでサラダチキンにもできるレシピを発見したので今後は塩麹買って鶏胸肉常備します
>>676
定期的にキャベツ買ってましたが
最近高くて手が出せません汗
明日病院あるしスーパー巡りしてこようかな お腹は空いてないのに頭がボーッとするんだけど、こういう時ってどうしたらいいの？
頭がボーッとすると無気力になって何もできないから「お腹空いてないんだけどなぁ」と思いつつ何か食べる
そして食べ始めたら急にお腹が空いてきて止まらなくなる
どうなってんねん >>691
秋だからね
食事制限してると食欲の秋を痛感するよ ただ、秋のうちにある程度痩せとかないと
もっと食べたくなる年末年始がツライぞ
って言い聞かせてる >>689
腕立て伏せ
懸垂
腹筋
>>691
病院に行く >>691
低血糖でもそうなるし、低血圧でもそうなるし、うつの可能性もあるから素直に病院行ったほうがいいと思うよ
正直それだけじゃ情報少なすぎてわからんわ 72キロから全然落ちない。半月、1時間のウォーキングと軽い筋トレ続けてるのですが、毎朝の体重は72キロから変化なし。
お酒やめないとだめなんですかねぇ。結構、運動が辛いので心が折れそうなんです。 痩せると決めたらデヴの時間なんか1秒でも短くしたいって思って2ヶ月間ひたすら歩いて走って飯もほとんど食わずで-17キロ
見た目は完全に普通体型になり、周りからは痩せた、顔が小さくなったと驚かれる
さらに2ヶ月経ってその間はたった1.5キロしか落ちなかったけど毎日好きなもの食ってるし筋肉は少しずつ増えてるし何より見た目が普通になったからストレスがない
なにが言いたいかというとやるなら全部我慢して一気に痩せるのが最善だよねってこと >>696
友人が似たような体重から半年で66まで落としてたよ
夜は酒飲むからご飯(炭水化物)は抜きで、つまみのみ
ちな身長は180超えだわ >>696
ダラダラ酒飲んで肴つまんでると走った分なんかすぐチャラかオーバーするよ 最近、背中の肩甲骨と肩甲骨の間辺りが筋肉痛なんだけどオーバーワークなのかな
思い当たるのは
2日に1日くらいの頻度でジョギング1h、懸垂40回
週辺り4日ほどアブローラーで膝コロ20~30回程度でそこまで極端にキツくもないとは思うんだけど
筋肉痛の時ってどう対処してる？ 二日に一度懸垂やってたらそりゃ筋肉痛ぬけないでしょ。
四日に一回とかにして代わりにプッシュアップとか別の部位を入れたらいいのでは。 >>698
アンガールズでも目指してんのか？（笑） 懸垂40回できるレベルの人でも筋肉痛で悩むんだな
筋トレって奥が深いな >>696
酒自体のカロリーが悪いっていうより、つまみのカロリーが問題な事が多いかな。あとは酒を飲むことで食事の節制が利かなくなることかな。自分もそうだけど、飲むと家にある普段なら食べないようなちょっとしたお菓子とか食べちゃうし。
カロリー計算したら多分オーバーしてるんじゃないかな。 >>694
腹筋は割とやってるから腕立て増やしてみる >>701
種目増やして頻度下げるべきかね、ありがとう
最近仕事が暇で、ここ1ヶ月くらい毎日ジム行ってたから頻度上がった影響かなと思いつつも前半はあまり筋肉痛にならなかったから分からなかった
>>704
懸垂と言っても長くなるから書かなかったけど
マシンの補助板付きだし、腕の開きを変えて7、7、7の計21回を2セットだから多分誰でもできるよ
ジムの測定器で骨格筋量測れるから見てるけど平均程度しかないし >>707
今日は腕の日、明日は脚の日、みたいに部位を分けて
トレーニングしたらいいんじゃない？
休むことも必要だよ アルコールは脂肪分解を阻害するから
週一回にした方がよい
出来るなら二週に一回 思いつきで茹でた鶏むね肉に余ってたマックのナゲットソース付けたらめちゃくちゃ美味かった
簡単でご飯のおかずになるしこれなら毎日食べても飽きないかも
俺マックでチキンナゲットが1番好きなんだけど、俺が好きなのってナゲットじゃなくてソースの方だったんだな >>707
毎日ジム行けるなら懸垂だけじゃ勿体ない。
全身を3分割で週6鍛えたらいい体になるよ。 自分は自宅で筋トレしているけど
脚・背中・腕・胸･肩の部位を日替わりでトレーニングしているよ
腹と尻はメニューを変えて毎日実施 >>710
チキンナゲット美味しいよね
あのマック独特の風味も恋しくなったら
業務スーパーに売ってる鶏屋さんのチキンカツおすすめ
安いしそんなにカロリー高くない >>697
流石にやりすぎだとは思うけど
3-4kgさっさと落としてしまえば、あとはリバウンドが怖くなって運動も食事制限もモチベーション上がるからその考えには賛同する うーん、俺も歩くかぁ
72～3を行ったり来たりしてどうにもこれ以上落ちる気配がない
来月籍入れるのでそれまでに60kg代には乗りたいし >>697
２ヶ月で17キロて
下手したら死ぬんじゃね 俺も>>697と同じ考え方
最速で痩せてあとは維持でいい
俺は2ヶ月で12kgだったけどガリガリやねと言われるようになって異様にモテたわ
でもこのやり方一番楽なのに突入するのが本能が抵抗してやらない理由をあれこれ考え出すから、出来るやつ本当に限られるのよね リバウンドしないRIZAPみたいなイメージでしょ。出来るなら良いしやりきっててリバウンドしてない697とか717は凄いと思うけど万人に勧められる方法ではないな。体に悪いしリバウンドの可能性も高いと思う。
というかそれだけ落としてこのスレにいるって事は元が重いんだからちょっと頑張ればそれくらいは落ちるよ。おれもカロリー計算、PFC、運動の所謂正攻法だけで2ヶ月で10kg落ちたもん。 >>708
一応、部位分けはしてて懸垂とかやらん日はレッグプレスとかの足の筋トレとエアロバイク30分とかの軽い有酸素運動にしてる
>>711
3分割は考えたことなかったわ、ありがとう
そのやり方はかなり筋肉落ちそうだし体に悪そう 速く痩せたかゆっくり痩せたかでリバウンド率なんか変わらんぞ
なんでゆっくり痩せたらリバウンドしないってのが常識みたいになってるんだ
どんな痩せ方しようが目標に達したあとの振る舞いのみでリバウンドは決まるんだよ、要はその人の性格次第
ゆっくり健康的に痩せても気が緩むやつはリバウンド100パー線だし
絶食で痩せてもきちんと維持活動できればリバウンドはしない
絶食はリバウンドしやすいってのは「できない奴のやっかみからくる願望」なのよ >>721
行動変容のステージってのがあって、無関心→関心→準備→行動→維持ってあって維持期の次は確立期と再発期に分けられてる。再発したらまた準備に戻る、みたいなサイクルなんだけど、維持期から確立期は時間をかけてゆっくり行動変容していく必要があることが知られているよ。
稀に最初から確立出来る人もいるんだろうけどね。だから出来ないやつのやっかみとかではなく、科学的な事実として時間をかけた方がリバウンドはしにくいよ。 同様の生活するにしても、短期間で痩せれば筋量落ちてその分代謝が下がるし、ホメオスタシスが働きやすい分、太りやすいからリバウンドしやすいと言えると思うけど
後、身長分からんからあれだけど、だいたいの人は70kg台だと適正体重オーバーしててどちらかと言えば太ってる状態だから維持も糞もまだデブだよ ダイエット6日目
昨晩の地震怖かったですね((( ;ﾟДﾟ)))
動悸酷くて寝れず過食に走りそうでしたがなんとか耐え抜きました
今日の摂取カロリー1191カロリー
6000歩歩いたのと寝不足でぐったり
明日からお薬変わるからドキドキ 1年かけてマイナス10キロとかそっちのがおれには遥かに難易度が高い。やると決めたからには言い方は悪いけどこんな醜い見た目でチンタラやれるかよって
今は72.5～73.5kg/179cm
4ヶ月前は92kg 目標は70切ること。 僕はスレ卒業したし、もう50kgスレに行こうとしてるなか、たまたま開いたから一つ意見だけ
自分に合うダイエットをやればいいんじゃないのかなあと思う
食事減らして速攻で落とすのも、
筋トレメインで体型作りつつ落とすのも、
あすけんで管理しつつ健康面意識しつつ落とすのも自分に合ってればそれが最善なんじゃない？
あとはやりきる強い意志だけなんだよ 2日続けて69キロだったので卒業します！
皆さん下のスレでまた会いましょう！さようなら 下に行くほど身長低くないのでこれでお別れですね！
さようなら！ 1週間、69Kg台を継続したので自分も旅立つよ
みんな、次のステージで待ってるぞ いっときの意思でできるのなら
ダイエットなんて誰でもできるんだよなあ >>727
「自分にとって」最善なんていうのは勝手に言えば良いけど「万人にとって」最善な方法はあまり極端な事を言わない方が良いかなと。最初に書いた人の書き方が「万人にとって」最善てニュアンスだったから
極端なダイエットは成功率が良くても2-
3割でリバウンドする可能性も高いから万人にとって最善ではあり得ない。上手く行った人の成功体験は強烈だから最善と思うかもしれないけど。生存者バイアスってやつだな
あとスレチだから自重してね 俺も2日続けて寝起き69kg台だったからスレ卒のはずだったんだけど、念願の60kg台到達が嬉しくて2日間で酒まで手出して好きなもん食ってたら寝起き71kgに戻った
またしばらくお世話になるぜw >>732
ごめん、何言いたいのかあんまりわからん。
自重しろ以外僕以外に向けてるよね？
まあ、最後に書くとしたら科学的にも正しいことを実践できる人ばかりではないから
自分にとって最善見つける方が大事なんじゃないってとこの念押しかね 自重しろって書かれてるの分かってるのにシカトしてるのは草 >>735
分かりやすく言うと極端な食事制限を伴うダイエットは最善にはなり得ないって書いてる。
さらに分かりやすく言うとスレチだから消えろって書いてるつもりなんだけど伝わらなかったかな。 ダイエット7日目
あすけんお試し期間が終わりました
アドバイスとPFC確認できなくなるんですね…
後半はPFCにも意識して生活できていただけにこれから少し心配&不安です
http://imepic.jp/20211009/526870
過食もあったけど目に見えて結果は出ています
水分抜けただけかもしれませんが…
皆さんとこれからもここで高め合えたらと思います
よろしくお願いします！ しっかりトレーニングした後だから完全に参考値だが、69.8kgだった。水分補給してタンパク質取ったら70.5に戻ったけど体重計で60kg台なんて15年ぶりくらいだから嬉しかったなあ。
モチベーション上がった。 成功報告いいなー
食事管理、ウォーキング、筋トレしてるけど1週間体重減らん
あと体の厚みは減ってきてるけどぽよっとした下腹の脂肪が減っていかない >>741
俺も100近いところから減量始めて今77だから痩せてはきてるんだけど
大きなひょうたんが小さなひょうたんになった感じで、体型はまだまだデブだわ
身長が168だから真人間な体になるのは60キロ台にならんと無理なんだろうなあ 58kg→75kgになったまま3年が経つ
毎月1kgずつでも痩せていけば一年半前に解決していたのかと思うと情けない
なぜ毎回短期で痩せようと挫折するのだろう 一週間80kg割ったからこのスレのお世話になるわ。
身長183cm体重92kgから半年かけて下げてきた。
適度な運動と食い過ぎないようにするだけで落ちるもんだな。
体脂肪率も下がってきたしあと3～4kg落としたらひとまずダイエット終了かな。 >>745
その体重で腹どれくらい割れてる？
俺は寝そべって腹に力入れてようやく上部がちらっと見える程度なんだが
身長同じくらいで体重は75なんだけど デブからちょいデブ=標準体重までは何やっても到達できる
標準体重からスリムと言われる領域になるのは一気に難易度上がる
前者は努力も才能も要らないが後者はできない人は一生できない、才能とか素質の世界 >>746
一切割れてないぞ
むしろ体脂肪率23％で内臓脂肪少なめ皮下脂肪多めの肉付きだからプヨプヨしてるぞ
40歳のおっさんが肝機能や血圧の為にやってるダイエットだから
有酸素運動ばっかりで腹筋割るような筋トレはやってないんだわ
ちなみに二十歳位の体重75kgで体脂肪率12％くらいだった時はいい感じに割れてたよ
腹筋割りたけりゃ筋トレして筋肉つけた後に絞ってみなよ ついでに92kgの時の体脂肪率は27％だったわ
そりゃー肝機能も悪くなるわな 俺169センチ68キロ体脂肪率17%まで落とせたけど腹囲93センチ
どんだけ腹だけ出てんのよ 体脂肪率もおかしいとは思うんだけど何度測っても17～18%台なんだよな まあアレだよね。成功体験とかダイエットの過程で得た知識とか体験談。ね、これアピりたくなるよね。 さっさと70切ってもらうのが一番手っ取り早いと思う >>742
大きなひょうたんから小さなひょうたんまさしくそれだ
2ヶ月ダイエットしてもそのま残ってる感じがする
70キロ台のうちはまだ無理でも効果的な無くし方があれば教えてほしいわ 70.1～4でもう10日くらい停滞してる早く70切りたい >>757
正攻法しかない
腹回りの皮下脂肪は1番最後まで残るから筋トレ＋カロリー制限と運動を続けていくしかない
脂肪が全くない状態を目指すレベらじゃないと >>750
俺も168cmで74kgで体脂肪率18％にこの前なったけどウエスト82cmくらいだな
結構違うもんなんだなこういうのって ズボン履くために測ってもらうと82
健康診断だともっと上の方で測られるから90超える
何なん？ ウエストは1番くびれてるところで腹囲はおへその下だよね 明日ようやくワクチン1回目に行けるわ
40歳のおじさんだけど、みんなしばらくは運動は控えてた？ ダイエットって始めるタイミングあるわ。子どもが産まれてモチベーションが非常に高く、ちょうど脂っこいものもたれるようになったから食事の改善も全く苦にならなかった。なんなら魚や野菜の美味しさに気がつけた気がする。筋トレは元々好きだったけどやっぱ楽しい。
卒業はあと2週間以内くらいかな。次の目標は6パックを人生で初めて出すこと笑 >>765
一般的に1週間程度は心臓へ負担のかかる運動はしない方が良いと言われています
ワクチンメーカーにもよりますが心疾患(心筋炎)のリスクがありますので
具体的には有酸素運動全般とハードな筋トレですね
ストレッチやラジオ体操くらいなら良いと思いますよ 外を走ったり自転車を激しく漕ぐと路上で倒れた時の救命が遅れるかもしれないので
どうしても運動したい場合はトレーニングジムなど管理者がいてAEDがおいてある所が良いと思います
神経質になる事はないのですが何が起きるかわかりませんし、数日運動しない程度では何も変わりませんから
体のメンテナンスの時期と考えてゆっくり過ごすのも良いですよ マジか。1回目も2回目も熱が下がったら普通に激しい運動してたわ
その後元気ってことは、結果オーライだったってことかな 一昨日72.6 今日71.4で停滞期超えたー体脂肪も減った！
嬉しくて泣きそうだ
今月中に卒業まで行きたい たしか8月の月初だったと思うけど
打ったときに聞いたら、運動は摂取日翌日から徐々にって言われたな
情報のアップデートあるかもしれんし、打つときに聞いてみたらいい ダイエット9日目
昨日も今日も摂取カロリー内におさめられたけど疲労で今日は4000歩歩けなかった
明日明後日仕事だし天気予報雨みたいだしリバウンドしそうで心配
2.8kg減らしたけど現時点で+0.6kg増 >>765
1回目は摂取して2日後にはトレーニングしてたな
そもそも副反応ってのがほとんど出なかったから
2回目は副反応が多少出たから、2日ぐらいは完全に休んだけど、体調が回復したら少しずつ元のトレーニング量に増やしていったよ 僕はワクチンガイジのほうがうざいな～
何回同じネタ繰り返してるんだよって感じ ガイジと言っていれば勝った気になるその思考を何とかしようや グラム単位の増減で一喜一憂してて、おめでたいですね。 たしかにダイエッターにとってはわずかに減っただけでもめでたいな錯乱 日記だろうが好きに使えば良いと思うけどね
日記ガイジと言う書き込みは日記以上の内容なのか俺には疑問だが 自分が減らないからストレス溜まってるんでしょ無視無視 ワクチンについては検証が十分でないまま投入され、現在の所心筋炎などのリスクをある程度含むので
基本的には問題ないですが何か起きても副反応に伴う疾患は全部自腹治療になりますからね
たった1週間程度おとなしくしてるだけなので無理に運動する事もないでしょう
で、もし運動するのであれば異変に気づいてくれる方がいる環境の方がより安全というだけです
基本的に普段から運度している人はそんなに重篤にはなりませんよ だからなんやねんうっとおしいなどこにでも湧いてくる すんません(༎ຶ ෴ ༎ຶ) 朝71.〇kg
夕飯前69.〇kg
ここ最近（4日目）誤差2kg以上あるんだが体脂肪計ぶっ壊れたか？
誤差が大きくて連動アプリが「あなたご本人が乗ってますか？」と毎回聞いてくる
体重測って半年こんなこと今までなかった 夕飯食べ過ぎなのと睡眠時間が足りてなくて代謝出来てないんじゃなかろうか？
普通寝てる間に体重減るよね >>787
電池式の体重計なら電池入れ替えてみたらどうでしょう 直近5/7日、70キロ台になりました。
80キロスレからの移動も近い！ 夜勤で体重測れなかった。起床時排泄後、帰宅時夕飯前測るのが習慣化してるからなんとなくソワソワするな。 >>787
自分も昼間珈琲それなりに飲むのと、便通が昼ご飯の後くらいにくるから夕方に計る方が軽いな >>788
あーもしかしたら食いすぎかも
食欲の秋だから・・・・
>>789
まだ購入して半年なんだけどそんなに電池消費する？
>>790
固定です
>>791
えっ？
>>794
寝起きうんこしてから測るのがほんとの体重らしいですよ >>788
マジだった朝減ってたいつも測るのが夕方で昨夕72kg今朝71.4kgだった
体脂肪率が1%ちょっと高かったのは体の水分が減ってたせい…だといいな萎えー ダイエット11日目
昨日722カロリーオーバー
今日は仕事休んで過食
今日も余裕でカロリーオーバーしてしまいそう
痩せ期なのにコントロールできない
つらい ダイエット23日目
昨日まで体重82㎏→77.3kg 体脂肪29％→26.0％まで瘦せたのにまさかの今日300gと0.5％増
1週間前から1日1時間500kcalの有酸素運動を1セット増やし、
基礎代謝1700kcalのところを食事1300kcal代で抑えてたからショックがデカい・・・
今日は25％代を確信してたのにどうしてこうなった・・・
どなたかアドバイスをいただけませんでしょうか（泣 一日何グラム増えた減ったで一喜一憂しない
これにつきる >>801
ご助言ありがとうございます。
ブレずに続けます！ >>800
1ヶ月弱で5kg、素晴らしい結果とおもいます。
精神面の管理としては、毎日体重測るなら1週間で一番低いところを採用すると良いかと。体重は右肩下がりに下がり続ける訳じゃなく、多少の変動は有るので。
大まかに痩せている傾向があれば十分で、今のところは結果出てると思います。自分もそんな感じでした。騙されたと思って、そのまま続けてみると良いと思いますよ。 >>803
なるほど！週で見てみます
今週に入って停滞気味なのでチートデイを作ろうと思うのですがまだ早いでしょうか？ >>804
その精神状態でチートなんてやったら過食まっしぐらになると思うよ
バランスよく基礎代謝分は食べるを守って精神安定させた方がいい
絶対なんか栄養素足りてなくてメンタルやられてると文章から感じるもの >>805
落ち着いていきますｗ
>>806
あまり気にしてないんですが筋肉量もなかなか増えなくて、
有酸素の前に腹筋54kgで30回2セットを毎日と、
有酸素後に、足胸、背中腹横、肩腹横を20回3セットずつを
日替わりでやってるんですが数字に表れてこない感じがしています。
>>807
メンタルおかしなってますかねｗｗｗ
トレーニング分と合わせてあと1400kcal摂れるみたいなので
なんか美味しいもの食べます！
ありがとうございます！ >>808
トレーニング分は足さない。
基礎代謝プラス100から200ぐらいでいいと思うよ？ >>809
足したらダメなんですね
フィットネスパルの残りカロリーに騙されてましたｗ >>804
色々な流派がある(BMI25までは不要、体脂肪率30%以上は不要、25%以上は不要など)から最終的には自分で調べてもらえばと思うけど、私見ではまだ不要と思います。
やるなら、枯渇したグリコーゲンを体に満たすという目的になるので、ハイカーボが原則だから注意してください。好きなものを好きなだけ食べるのはチートではなくただの御褒美です。 あと、この体重でカロリー1300はちょっと少ないかも。食事の内容だいたいで良いんで教えてもらえますか？ あとは、基礎代謝じゃなくてTDEE計算することをおすすめする。自分はTDEE2300くらいで、85→70まで減らしたけどカロリーはだいたい1800-2000くらいにしてたから、TDEE>摂取カロリーにすればそこまで厳しい食事制限しなくてもいずれは痩せるはず。 典型的な体重の数字だけ減ればいいタイプだな
未だにこういう考えのやつがいるのが信じられん
70kg代で痩せるなんて2000kcalくらいとっても十分だと思うけどね チートデイって本来はガチガチのトレーニーがやるようなことだよね？
一般人はそこまでストイックにならず、時々は自分へのご褒美として好きなもの食べてトレーニングを長く続ける方が良いと思うのが俺の考え。
まあ、人それぞれなので全否定する気はないけど。 チートデイは諸説あるって感じじゃない？
きちんとしたソースがあるのかもしれないけど寡聞にして知らない
昨日久々に1hのランニングで消費カロリーの自己ベストを570kcalに更新できた
走れる人だと1時間700kcalとか消費できるのかな 2ヶ月かけて4kg痩せたのに、この2週間で3kg太った
太るの簡単過ぎる… >>819
ジムでマシン使って走ってるけど、俺のペースだと1時間で
600kcalくらいかな。平均でキロ6分ちょいってところ。 俺は「たまに」食い過ぎたなーって時でも毎日ジョギング30-45分程度続けてるおかげで太らないことに気付いた
逆に食わないと減る
身長は175、体重は73前後
も少し減らしたいね アルコールは太るね、74で止まっちゃってるけど飲んだ翌日は76。
いつもどおりの生活、ワイの場合はオートファジーと夜筋トレと朝ジョグなんだけど、に戻れば翌日か翌々日には74。 >>826
俺もそのくらいで1ヶ月は停滞してたよ
そこからまた落ち始めて今69〜71の間を行ったり来たりだからこのスレ卒業できん >>824
そのペースならもっといきそうだけど案外伸びないもんだね
俺もマシンで傾斜3%つけてキロ7分半くらいなんだよね 魔の72kgと名付けよう折り返し地点なんよサラッと抜けたい >>820
自分も一キロ戻った
夕食にデザート付ける日が続くとあっという間 >>835
なるほど自分以外女の子がたくさんいると思うと興奮してくるな
と思ったけどデブだらけだと気づいてゲンナリした 154cm/74.0kg
やっと停滞期抜けたっぽい
ウォーキングした後にランジウォークとスクワット、寝る前に足パカソーラン節やって寝てるけど、心なしかズボンがスルッとはけるようになった気がする
まだまだ目標には程遠いけど、少しずつでも減ると嬉しいな～ 俺も72～3kgで停滞中
ようやく最低値更新したのでこのまま71kgには落ちて欲しい
欲を言えば60kg代はよ 60kg台到達した記念にドカ食いして戻って来ちゃうんだぜ ドカ食いに喜びを見いだす時点でダイエット上手く行ってないよな。上手くいってるなら、普段食べない高価なものを食べるとか痩せた記念に服を買うとかの方向に行くと思う。
記念にドカ食いしちゃうならやり方見直した方が良い。食生活に我慢が発生してるから長続きしないよ。 >>843
別にええと思うけどな
痩せて維持すりゃええねん
君は君のやり方をやるべきでそいつにとってそれが成功してるなら正しいやろ
ぜんぶ君が正しいとは限らんで >>844
痩せて維持してるなら別に良いけど記念にドカ食いしちゃうなら成功してないやろ
あとダイエットの成功って「体重を減らすこと」じゃないから。記念にドカ食い、はダイエットの成功からは程遠い事象だわ。 >>845
全部想像でしかないのに決めつけてるのが怖いわ
こんな上司だったら糞だろうな 自分の価値観が絶対と思ってる人だよね。
人それぞれ痩せたい目的はあるだろうし、見た目が変わらなくても体重の数字減らしたい人もいる。痩せた記念にドカ食いしてもええやん。本人が選んだダイエットでしょ。 1日のドカ食いを1週間の収支でうまく納める
これが出来るようになるのは先々の事を考えると大事だと思うわ >>845
あなたの思うダイエットの成功をおせーて 月一の出社時には、友達と２ポンドステーキとか、二郎豚まし食べてるし、めちゃ楽しみにしてる。
でも月一ぐらいだと、うこの分が翌日増えるだけで、中期的にはほぼ影響しないなぁ。 >>847
自分の価値観が絶対と思ってる人だよね
→絶対とは思ってないけど概ね正しいとは思っている
人それぞれ痩せたい目的はあるだろうし
→同意
見た目が変わらなくても体重の数字減らしたい人もいる
→まじで思いつかない。試合前のボクサーとか？
痩せた記念にドカ食いしてもええやん。本人が選んだダイエットでしょ。
→本人が選んだから正しい方法じゃなくても良いでしょ、てのは違うかな。癌の治療のナントカ水とか金の延べ棒とか、本人が選んだから良いでしょ、とはならなくない？最終的には自己判断だけど。
>>850
食事制限や運動を頑張ることで一時的に体重を落とすのではなく、生涯にわたる行動変容により健康上または美容上理想的な体型を獲得する事。
行動変容の伴わないダイエットなどダイエットではないと思ってる。 >>853
なるほど。概ね同意できるな。
俺もどちらかと言うと食べるのは好きだからドカ食いする人の気持ちもわかる
病は気から、じゃないけど食べる事で精神的な充足が得られるなら
それもまた健康への道のりだと思うし、それが減量へのモチベーションになるなら
食べるのもアリだと思うな。
まぁドカ食いというより程々に、って話だけどな ここのみんなは身長に対してどれくらいの体重を目指してるの？
健康体重って言われてる範囲？
それとも筋トレして数字より体型を気にする人のほうが多いのかな 俺は166で取りあえず標準体重を目指したい
腹も引っ込めたいんだけど
一時期50kg台だった頃も腹は出てたからそこはもう諦めてる
服着たらわからなくなれば良い 自分もまずは肥満脱却、標準体重を目指す
肥満はコロナでも重症化しやすいらしいし
体重を健康的に落とすために筋トレもしてる >>857
筋トレしつつ、とりあえず標準体重目指してる
標準体重になって痩せてないなと思ったら続けるか筋トレメインにシフトするかかな >>857
健康体重って言われてる範囲BMI21～22が目標
体型を気にして筋トレの人は体脂肪スレに居そう >>857
BMI22、66kgが目標
その後は筋トレメインに移行しようとは考えてる >>858-863
みんなありがとう
BMI基準で決めてる人も多いんだね
俺もそうしよう BMIは身長に対する体重しか考慮してない欠陥指標だけどな
真に気にしなけりゃいけないのは体重に対する筋肉量と体脂肪の割合なんだけどな ドカ食いしたら吐いたらいいよ吐いたら
痩せるまではトイレの中のマーライオンになれ！ >>856
ドカ食いといっても以前程は胃に入ってかないよ
胃が小さくなってるしね
ただ美味いもんを腹一杯食える幸せを逃すのは勿体ない
人間の三大欲求の1つだしね
だから記念に食う
普段の食事制限に不満はないし贅沢日があってもいいと思うし >>865
当然痩せ方にもよるだろうけど、食事管理と筋トレと有酸素運動しつつ標準体重目指すと自然と20くらいか切るくらいになるような気もする
ドカ食いと言うか息抜きに食ったら前より食えるようになってたなぁ俺は BMI21ぐらいが標準と言われるけど
どう見ても細身だよな 175の73だけどこれ以上増えなければ気にならない
まあ増やさない努力≒痩せる努力みたいなもんだし70はそのうち切る予定 19以下が細身なのか
細身を目指すには62キロになるから無理過ぎる
骨と皮しか残らなそう 運動不足解消したいし体重も減らせたらいいなと思ってリングフィットやってるけど1ヶ月で減らせた分もう1ヶ月で元通りになってしまってくじけそう
半年くらい様子見た方がいいのか？まだ70日くらいだし 70日継続出来たのはすごいですね。
ただ、この体重域だと70日間やって体重変わらないならその生活では体重減らないんじゃないかな。控えめに見積もっても3-4kgくらいは落ちてても良い。
明らかに体が軽いとかウエストが引っ込んだとか体重に現れない変化を感じてるなら今のままでも良いかもだけど体重減らすなら多分食生活見直し必要。 >>878
179cmの人の標準体重がだいたい70kgだから、このスレにいる時点で多くの人はやや重め～肥満寄りだよ。勿論自分も含め。
相談者は運動不足解消と体重減少を試みてる時点でやや太めなのかなと想像した。もちろん正確な事は身長聞かなきゃわからないけども。 >>875
食事内容知らないけど筋肉になった可能性もあるじゃん？！くじけるなんて勿体ない運動いいじゃん
運動不足解消には一役買ってるんだし死ぬまで続けたって無駄になんかならないよ何事も焦ってはいけない長い目で見るべし
あと私も2ヵ月過ぎた辺りで激萎えした多分そんな時期
くじけそうな時こそ飛躍の時。別の運動に変えても良いし食事管理無くしてダイエット&ボディメンテの成功はほぼ無いから何かと良い時期なのかもしれない 自分も昨日リングフィット再開した。
最後にやったのが１２月になってて笑った。
運動した翌日体がだるくなるのがどうにかならないかな。慣れかな BMIはまだ25.7か…
69kg切ってようやく25未満になるから早くこのスレ引退せねば 168cmの74kg、リングフィットは8月にはじめて9月に－1kg、10月はすこし減ったけどここ数日どんどん増えて8月の体重に戻ったって感じです
肩まわりと下っ腹は締まった感あるから効果は出ていると思いたい
くじけずもう少し頑張ってみる。ありがとう 他の体重別スレでも延々ゲームの話してるのか？
ここのスレの住人がわざわざゲームのスレ立ててくれたのになんでいつまでも体重別スレで話続けるんだろう ２キロくらいならすぐ水分で増えたり減ったりするからな >>875
俺なんかジムに通い始めて15ヶ月目に入ろうとしてるけど入会当時と比べて体重は4kgしか減ってないぞ
家庭用体重計だから正確ではないけど同じ体重計で計って入会当時は体脂肪率31%今日は16.2だよ
続ければ結果は出てきます >>885
生理前後だとそれめちゃくちゃ実感する
体脂肪率も見た目も減ってるけど体重変わらない 腹減ったなあ…
朝900キロカロリーくらい摂取しちゃったから昼は抜き
夜ちゃんと食べるからそれまで我慢ガマン… 食事抜きとかダイエットで一番やったらあかんことやん それオートファジーがどうって言ってる連中に言ってくれよ 自分は食事管理と運動でやっとこさ月に1～2キロ減のペースを1年続けてる。そんな中、会社の同僚がオートファジー(16時間)1ヶ月で軽々と6キロ減成功。そいつ曰く体にもいいし、早く痩せたいなら月1キロなんてちんたら遅いダイエットしてないで効率の良いオートファジーやりなよ！と勧められたんだ。でも何故か腑に落ちない。どこかに落とし穴がありそうでモヤモヤ。 そういう奴らって主観で話すからな
体脂肪がどうなったとか聞いたことがない >>892
そうなんだよ、向こうから見たら自分がやってる食事＋運動はオートファジーに比べたら結果の遅い非効率なダイエットに見えてるかもしれない。
ただ気になるのは向こうはどんどん体重の結果は出てる様子。2ヶ月目だけどもう－10キロが見えてきたらしい。見た感じ180cmで60キロ台かな。なんか自分がめちゃくちゃ頑張った1年を2ヶ月で越して行ったらから少し悲しい。 オートファジー一生続けるならありだけどすぐリバウンドしそう
オートファジーはむしろ適正体重になった時食い過ぎて元に戻す時だけがよさそう １７４cm♂
頑張って９０kgから７３kgまで落として
意気揚々と人間ドックに
空腹時血糖100超えてた
なんでだー
まだ痩せろと言うのか
糖質オフはもう飽きた 腹減った…
この時間だからもう諦めて寝た方が良いんだろうけど… >>898
甘いプロテインでもﾉﾒﾊﾞいいさ
気は紛れるよ >>890
オートファジーやってるやつは確固たる信念を持ってやってるだろ
お前はそいつらとは違って、ダイエットスレにいるくせに自制心がなく自堕落な生活をし、それを恥ずかしげもなく投稿してしまうとんでもないクズだよ
恥を知れ
過食嘔吐ガイジと同じくらいこの板に不要な馬鹿のうちの一人だ >>902
クズでバカなのはお前だよ
あちこちで下手な煽りしてみっともない >>897
痩せなきゃ～とか言ってる場合じゃない下手したら死なない為の食事をする事になる
100超えたら要検査判定出てると思うから恐らく保険も効くし自己判断じゃなく病院で検査を受けたり栄養指導をして貰う段階だと思う
>>891
スピードや数字だけじゃないと思いながらやってるけどなかなかダメージ受けるよね聞き流す以外どうしようもないし
①どんなダイエットでも始めはすんなり体重落ちるんだよ！
②バランスの良い食事と運動は年を重ねても必要だろうが！今から実践してるんだ放っとけ！
③ダイエット<健康管理至上主義だわ！くらいの気持ちを持てれば少しは悲しくならなくて済むかも？
ダイエット始めて気づいたけど孤独と自分との戦いよね悟りが開けそうだわ？ ダイエット15日目
73kg→71kgこれ以下になかなか減らない
こんなに早く停滞するもんでしょうか？
ただ、食事の意識はだいぶ変わった
料理が楽しすぎるw
鶏の唐揚げ→グリルチキンのおろしポン酢和え
大根の煮物にヘルシー蒲鉾
最近は、野菜意識してガパオライスばっかw
人に出す時とそうでない時の差が激しいw
今日は鶏胸肉細かく粗めに切ってピーマンとパプリカ5個入れた
http://imepic.jp/20211017/467820
家に腹筋鍛えるアブローラーがあるんだけど
これって効く？ 何食ってるか運動してるか分からないから何とも言えませんね
腹筋運動はダイエットには効果薄いのでスクワットしましょう 2週間で2キロ痩せてるなら別に停滞期じゃないよ
楽しくダイエット出来てていいなあ ありがとうございます
>>907
食事はここで教えてもらったあすけん参考にして消費カロリー内を心掛けてます
仕事のストレスで暴飲暴食もありますが。
運動は毎日3600歩以上歩くようにしてます
でも今日は雨なので無理ですね
スクワットします！
>>908
そうなんですね
ならよかったです
料理の腕も上がり、食事は楽しくできてるので運動楽しくできるようになりたいですね(^_^;) 暴飲暴食しとるやないかーい
それでよく停滞なんて言えたな 自分は料理ダルくてサラダ鶏肉オートミールをメインに半年間毎日同じものを食べ続けてるから尊敬するわ
あすけん入力する手間無くて楽だから良いんだけど >>910
言われてみれば、、(^_^;)
今日も900カロリーオーバーしちゃった
>>911
そうしたいけど、品数多めの家庭で育ってしまったから毎日同じご飯は無理しんどい
逆に羨ましいです
私の場合、オートミールは基本朝だけ
今日のうちに人参しりしり、キャベツの千切り、胡瓜の和え物、上の写真のガパオライス、麻婆豆腐豆腐なし(食べる直前に豆腐と和えてレンチン)、鶏ハム、ヤムニョムチキン、焼豚作り置きしといた
彼氏にも尊敬すると言われたw ダイエット開始直後食べるの減らしたら一週間で一気に2kgくらい落ちたんだけど
代わりに？体脂肪率は日々微増し続けて1.5％増
これは水分なんかが抜けただけってことなのかな
体脂肪率の値自体は当てにならなくても増減は参考になるよね多分 焦り過ぎ
数字を落とすことにこだわりすぎ
ダイエットは最低でも月単位で考えよう キロあたりの体脂肪率や筋肉量の減り方ってどれくらいが理想とかあるの？
4ヶ月で体重-16.6kg、体脂肪率-6%、筋肉量-6.6kg、
脂肪重量-9.2、BMI-5.1(現在22.9)
90.4→73.8kg/179cmだけど理想的な落ち方なのか分からん 肥満も本当は基礎疾患の一つで重篤化しやすい。
って聞いてダイエット9月から始めて80kgからやっと2キロ減
ちょっと前にテレビで反ワクチンの黒人の太ってる中年のおばちゃんがうっとけば良かったとか言ってる動画が出ててそれを見て危機感を抱いた。
死ぬにしても苦しんで死にたくはない もうめちゃくちゃシンプルなダイエットやってる
鶏むね肉+ブロッコリー+玄米
自重とケトルベルを使った簡単な筋トレに毎日10キロのランニング
これを続けたら1ヶ月で5キロ減った
今は176/67 目標は62ぐらい >>916
すごよく頑張ったね十分ってかめちゃくちゃ理想的じゃん尊敬する
筋トレメイン？ ビルダーレベルの減量じゃん
もうちょい色んな栄養素摂ったほうが良くないか？ >>919
筋トレは全くせず毎日1時間前後の軽いジョギングのみ
あとは食事制限と断酒 >>916
身長180体重96→68体脂肪率31→17の
俺の場合は脂肪:筋肉が大体3kg:1kgの割合で
落ちていったよ。
ダイエット期間中は食事制限1600-1800kcal
筋トレは毎日5-10分くらいで
自重の腕立てとスクワットのみ。 ダイエット16日目
自律神経失調症で体調が安定しない
今日は摂取カロリー適正
昨日は２０００カロリーオーバー
一昨日は600カロリーオーバー
その前は600カロリー不足
昨日過食しまくってたのに体重はなぜか減ってた
あと0.8kgで60kg代いく
治療薬で大柴胡湯飲んでるんだけどダイエット効果もあるらしい
これのおかげかな NG入れるからトリップ付けてくれ
過食アピールうぜーわ よくよんだらもう消えそうだな
もうちょい我慢するか >>927
どの段階のスレにも変なのいるもんだわな
80kg台も変なのコテいるし・・・ >>921
マジかー！絞るにはやっぱりジョギングなのかな苦手だから避けてて続けられるのすごい1時間はきっつい
教えてくれてありがと ジョギングにかぎらず毎日1時間運動すればそりゃ痩せるよ タイトな食事制限はせず至適カロリー摂取と筋トレメインで落としてきたけど2週間くらい70.1-5の間で止まっている。このまま続けてればいずれは落ちるのはわかってるけど、さっさと60kg台に入ってモチベーションあげたい気もする。
モチベーションのために一時的に糖質制限するのはありかな？ それでモチベーション上がるならやったらいいさ
ダイエットなんて無理してやるもんじゃない 月に一度のチートデーや！言うて
ラーメン食ってた頃、落ちるのが遅かったり
よく停滞してたけど、週一ラーメン生活に
切り替えたら週に1kgずつ落ち始めた
単なる偶然かも？しれんけど。
今までチートデーは気持ちの問題だと思ってた
けど痩せて行くのを見てるとチートデーって
ホントに効果あるのかも？なんて思ってみたり
もしホントにこのままのペースで落ちて行けば
5週間後にはこのスレ卒業出来るけど
世の中そんなに甘い訳ないよね。 半年以上放置してた髪バッサリ切ったら1kg減って得した気分 最大90超えまで行った俺だが2年で70まで落とせた
生活習慣自体を改善してバランスミールと運動が日常になった結果痩せたという感じだ
多少取り組みの波はあってもリバウンドなしでここまで来た
今年の人間ドックで医者に褒められたわ ここしばらく便秘気味だったけどとんでもない量の便が出た。食物繊維強化したのが良かったかも知れない。 >>938
どんな事試したか教えて欲しい
逆に深刻な便秘に悩んでるわ >>939
一般論としては
水分多めにとる、脂質を取る、タンパク質減らす、食物繊維増やす、ヨーグルトなど発酵食品を取るってとこかね。
自分が試したのはヨーグルトと食物繊維かな。朝ヨーグルト200gとった。あと朝の米をスーパー大麦にかえた。サプリメントの食物繊維も取って、多分食物繊維40-50g取ってたと思う。 >>940
サンクス
真似してみるよ。このところしばらくお通じなくて
昨日初めてイチジク浣腸使ってみたわ。それでもすぐには出なくて
今日になってようやくって始末。減量は出来てるけど
食べてるものがよくないのかもな・・・ >>941
便が硬い、屁が多い、臭いなどあればタンパク質過多かもね。タンパク質減らすか腸内細菌叢を整えてあげる必要があるのかな。
まずヨーグルトや食物繊維で腸内環境改善させて、それでもダメならタンパク質減らしてみた方が良いかも。 >>941
自分はビオフェルミン飲んでもあまり改善しなかったけど、朝にオートミール粥食べるようになったら劇的に変わったわ
それまで悩まされていたオナラも全く出なくなったし
中華風、カレー味、コンソメ味と色々楽しんでます >>942-943
勉強になるよ
ダイエット始める前までは過敏性腸症候群のような症状で
下痢と便秘の繰り返しだったんだけど、それが嘘のように収まって
逆に硬いのが出るようになったかなぁ。ガスはよく出る・・・
まずヨーグルトとオートミールで試してみるよ
ありがとうです ダイエッターはよく便秘の話聞くな
脂質不足だと硬くなるよ
食事やマッサージで改善するといいね 糖質のほとんどをオートミールに変えた時はマジでデカイ便が出て笑ったよ
ただ脂質が不足してると出にくいし3食オートミールにすると仕事中お腹が鳴る(空腹ではない)
そのときにトイレに行くとめちゃくちゃ屁が出るので朝オートミールで昼夜玄米にシフトすると落ち着いたよ 1日水分2～5Lくらい取ってるからか便秘になったことないな
ランニングとかすると良いような気がする
汗かくと否応なしに水分取りたくなるし
ただ最近走りすぎなのか、よく尻が釣りそうになって困ってる 4月78キロから現在68キロ！
よく頑張ったわ お先に！ 女6月84kg37%スタートで今日は71.1kg31.5%
脂肪約9kg減の筋肉約3kg減
順調かどうかわからないけど生活全体が前向きに変わって苦ではないからこのまま頑張る 身長高そう
女155cmの自分は同じ体重の時体脂肪50%あった… 2日続けて69.8kg
1週間ずっと60kg台か68kg台に突入したら卒業する。もう少しかな。 6月の80.3kgから今日70.7kgまできた
夜のお菓子やめてウォーキング始めて、ウォーキングの延長で山登り始めて、最近ウォーキングの途中で走れるようになるまでに心肺機能も良くなった
10年ぶりくらいの60kg台が見えてきた 日々の体重の減りが鈍くなってきた
寒いからウォーキングやジョギングや半身浴でかく汗の量が減って水分が出にくくなっただけだろうけど
今までの水分が出切った状態の計量よりもある意味正確かもしれん
一喜一憂せずに続けていこう >>958
ほんとこれ
少し増えてショックだったけど今の体重から落とすことをモチベに頑張るか 寝間着分重くなった
いちいち記録調整してらんないし、太ったつもりでがんばろう 体重測るのって起床時排泄後にパン1か全裸で測るのが一般的かと思ってたけど結構いろんな人がいるんだな 誰を指して結構いると言っているのだろうレス番は飛んでないようだが… たったひとつ上のレスも読めない奴がこのスレにいるようだな >>962
・トレーニング後水分が抜けた状態で測定する人
・寝間着を着た状態で測定する人
がいることは読み取れるよね。だからいろんな人がいるんだな、と思った。 寒い寒くて布団から出たくない春先は寒くても奮い立てたんだけどこれはダメな流れ
冬も乗り越えてダイエット続いてるって人何かコツや工夫アドバイス等あれば下さい タイマーなど使ってあらかじめ部屋を暖房で暖かくしておくとスッと起きられます
起きてしまえば部屋の外が寒かろうが活動モードに入るものですよ
早朝運動してる人はさっさと着替えるとよいので暖まった部屋で着替えて水分摂ってから出動です
外に出てしまえばピーンと張り詰めるような冷たい空気で一気に目覚めます >>965
自分はモチベーションかな
今頑張れば理想に近ずけると思いながらやってる
寒い時こそ脂肪駆逐するチャンスだと >>965
・他の人と差をつけるチャンス。勿論ダイエットは自分をいかに律するかだから他人は関係ないといえば関係ないけど、他の人が緩むタイミングで引き締まっていったら格好良いと思わない？
・有酸素運動の強度をあげるチャンス。夏場よりも脱水など気にしなくて良いから、長め強めにランニング出来る。心肺機能高めておけば春からのトレーニングに有利になる。
総合的に言うと、冬こそチャンス。 朝チャリで出勤する時まだ半袖だよ
25キロ落としたけど暑がりなのは治んないや 女だけどダイエット開始して毎日ほぼ置き換えドリンク2食しか取らずたまにジムで高負荷筋トレと1時間のパワーウォーキング
2週間で3キロ体脂肪1.6%減
比率的に体脂肪はマイナス1kg
筋肉量はマイナス0.6kgだからあとは水分とグリコーゲン抜け
思うようにはなかなか減らないか
自己最高体重更新してしまったけどこんなに太るのを何で途中で抑えられなかったのか謎
デブ脳に支配されると自分を見ようとしなくなるね
今更後悔しても遅いけど辛すぎる 1時間走って710kcal消費できた、久々に自己ベスト更新できた
体重も71～2kgになったからもうちょい頑張れば60kg台にいけそうだけどここで停滞する人多い印象あるよね 2か月体重・筋肉量記録と身体の観察してみて、一気に体重減ってる時は筋肉量がガクッと落ちる時で体重の停滞期が実際には筋肉量増えて脂肪も減ってる時だと実感した >>968>>969
本当そうだよね目が覚めたよてかもう痺れたわ格好良いわ
せっかく体を動かしやすい季節になったのに今こそチャンスじゃんね
気力上がったよありがとう！
あと暖房もつけたよ
体さえ温まってしまえば確かになんてことないむしろ外出た時にシャキッとして気持ちいいくらい
ギリギリまで暖房器具使わない派なんだけど鞍替えしたわ 85から始めて70-69kgで行ったり来たりしてて、体感的にも明らかに代謝が落ちてる感じがした(体温低下、手足が冷える、筋肉の張りが悪い)ので初めてチートデイ入れてみることにした。
御褒美のチートデイじゃなくてカーボローディングのため。色々調べて、今日1日で840g分の炭水化物(パスタ茹で前1200g相当)を取ることにした。
途中経過だけど明らかに体が暖かい。ただしわかってはいたけど食べるのが結構キツい。減量食の方が楽まである。
一番ゾッとするのは以前は平気でこれくらい食べてた事かな笑 一時期ジョギングで1km5分台後半ペースで7km走れてたんだけど、最近じゃ1km6分台前半で4kmくらいしか走れなくなってる
体重も落ちて筋トレもして筋肉量も上がってるのになぜか体力が続かない
栄養も一時期のときよりもバランス良く摂取してるんだが
炭水化物が足りなくて持続力が無くなってるのかな >>978
聞きたいことは、性別、年齢、身長体重、いつからダイエット始めてどのような体重推移、体脂肪推移をしてきたか、いつからそのような状態かですかね。
他に聞きたいことも有るけど、まずはもう少し詳しく教えてもらえますか？ >>962
>>980
どうした文盲。ちょっと気になることが有ったから聞いてみただけなんだが。 168cm、6月に76.5kgから始めて、68.0kgまで落としたので褒めてもらいに来ました。
ひととおり褒められたらスレ卒業します。 >>983
4ヶ月でいい感じに落として偉い！羨ましい
俺も続きたいな！凄い！ >>983
おめでとう( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
もう戻ってきちゃだめだよ
お元気で >>983
すっごい良いペースじゃんおめでとう！めちゃ頑張ったね自分も追いつけるように頑張るよ！待ってて！ 164cm 73kg
会社の健康診断でしこたま怒られたのでスレ卒業するまで頑張ります >>983
GJ
お見事。私も70.2まで来てるので追いつきたい 薬の副作用で3日連続1000カロリーちょいしか食べれてない
運動できる元気もないけど嬉しい誤算w
72～71kg前後行き来してる
早くここ卒業したいなぁ 8月頭から始めて82kgから今日72kgになった
ご褒美にチートデイ入れちゃおうかな モチベーションが保てるなら全然有りとは思うよ
1日～数日の栄養バランス見て食べたいものを差し込むではダメなの？ 100㎏から始めて半年、79.7まで来たからここのお世話になります >>993
めちゃくちゃ焼肉食べたいのと、自分の場合にはダイエットはメリハリをつけた方が続くので、普段は1500kcalにして、ジムの日は1800kcalでやってって感じで普段がっつり落としてるんだよね、基礎代謝は1700kcal
今回は一度もチートデイ入れてないからやっちゃおうかなと >>995
なるほどーそれだけきっちりしてるなら全然良いじゃん焼肉むしろ食べた方が良いまである
野菜もたっぷり食べるとか48時間以内に強めの運動とか入れながら自分も定期的に食べる
普段きっちりしてたら焼肉くらいじゃ戻らないのは経験済みなので安心して楽しんでください ここって次スレは落ちてからたてるの？
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