【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>847
1ヶ月くらい宅配とかコンビニで確実にカロリーコントロールしてみても良いかも >>851
ナッシュ、ヨシケイ、ミールタイムなどの宅食ですね。カロリーや塩分がコントロールされてて温めるだけで食べられるやつ。 >>848
>>849
ありがとうございます。歩き方改善とカロリー計算をしっかり行います。 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞhwetjtj 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ 【すごい】元乃○坂の盗撮動画が出回ってるぞ。検索ワード【ななみん hcolle】検索して一番上のページに動画があるぞ 38歳173cm71kg
週3ペース（主に月水金）でキロ6分で6km弱走って4ヶ月になります。
毎日走りたいのですが、走った日の翌日は股関節が地味に痛く大事を取って体を休めてます
ランシューはasicsの4980円のシューズです
ジェル入りの2万近くするシューズにすれば劇的に痛みは改善されるものなんでしょうか？
膝が痛くなったことはありません >>858
食事制限やウォーキング等でもう少し体重落としてから走ればいいかと。その体型ならシューズは関係ないよ とりあえず整形とか行った方がいいんじゃない？怪我したらもっと走れなくなるよ 眠れない
カレドショコラのカカオ88を1つ食べるか茹で卵1つ作って食べるかどっちが寝れるかな >>861
おはよう
咀嚼というか噛む動作は目を覚ます動作として有名だから
口の中で溶かせるならカレドショコラを推す
チョコレートには一応安眠作用もあるらしいし >>858
そのペースで走ってて絞れてきての71㎏なのか変動無しの71㎏なのかで全然違うけど
もし、変動無しなのなら単に食べ過ぎ
４ヶ月続けてりゃ必ず体重は落ちるはず
あと、股関節がいたくなるのはシューズじゃなくてフォームの問題
そのくらいの時期だと確かに良いシューズ試したくなってくるけどシューズ変えても痛みは変わらないと思う
シューズは主に膝と足首、足の裏に変化を感じる
ちなみに一度、靴紐を変えたら膝が持たなかったこともあるよ >>858
>>859さんの言うとおり(リロードしてなかったすいません) 【カロリー摂取量】 1497kcal/day
【カロリー消費量】 多分700kcal/day
【タンパク質】 124g/day
【食物繊維】 21.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリ
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】39
【性別】男
【身長】169㎝
【体重】82.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】3週間経過
【ダイエット開始時の体重】88.9kg
【目標体重】65kg
【疑問点】
米は一切食べず糖質は1日73ｇ
移動は全て自転車、週2でジム、週2でプール
その他プランクとか細々無理せずやってる
こんな感じで3週間で-6.4キロ
ちょっと落ちすぎな気がして不安だけどこんなもんですか？ 最初はそんなもんでいいですよ
しっかり食べて体を動かしている分には >>867
このペースで落ちてくれたら3ヶ月で目標達成なんだけどそんな甘くないですかね？
痩せてくことで身体がドンドン動くようになってきて筋トレとか走る距離も延ばせていけてるんだけど >>867
なぜか途中送信
ドンドン身体が動くようになってきて筋トレも走る距離も延ばせていけてるんだけど 米って食べない方が良いの？短期間の集中減量とかならわかるけど
ダイエット後食べようと思ってるならダイエット中から毎食量を決めて食べといた方が良いように思う個人的に パン食べるよりは米のほうがいいよ
更に言うなら雑穀いれるとか豆入れるとか
噛みごたえがあるようにするのがいい
もちろん大量に食べるのはあかんけど ビルダーでもない限り炭水化物は摂ったほうがいいですよ >>866
そこから、体重落ちなくなったりしませんか？私は1ヶ月で78から72キロまで落ちたんですが、そこから半月間、体重の変化かありません。
ジムで軽い筋トレとウォーキング1時間を続けてます。
72キロの魔体重から抜け出したいです。 糖質制限ってタンパク質と脂肪をどちらとも
蓄積前にエネルギーに変えて消費するという考えなんでした？
それとも1度吸収されたタンパク質や脂肪が
消費するという動きなんでしょうか？ >>866
カロリー1500kcal、タンパク質124g、食物繊維21.2gって、参考にしたいので簡単でいいので3食の内容教えていただけませんか？
タンパク質そんなに摂ったらカロリーももっと上がっちゃうと思ったので。
炭水化物はほとんど摂ってないのでしょうか？ >>866
すいません、米は食べてないって書いてましたね。
糖質はお芋とかで賄ってるのですか？ >>878
ザバスでタンパク質とっててそこで勝手に糖質もついてきた感じです >>877
基本は鍋で必要な栄養素の食材をぶち込むだけですね >>873
初ダイエットなのでわかりませんが5キロ落ちてからは少し停滞しましたが1週間したらまた落ち始めました >>880
ありがとうございます。やっぱり鍋いいんですね。
半年で15kg痩せた友人も半年間の夕食はほぼ鍋だと言ってました。 出張族なんだが、どんなもの食べればいいんだ？
一応、出張中は
朝 ホテル バイキング
昼 食べない
夜 野菜ジュース1.5ℓ お惣菜(野菜中心)
健康も考えた場合、どうですかね 食べないのはだめだと何回言えば
寿司、焼き魚定食、海鮮丼あたりを食えばよろしい
テイクアウトならコンビニか近所のスーパーで生野菜や野菜系のお惣菜も一緒に 35歳女です
155cm65kgです
この年齢からダイエットって可能なんでしょうか？
何から始めるべきですか？
もう正直諦めかけてます >>885
まだまだ若いし伸び代(減り代？)あるから楽しく痩せれそう。まずは食事制限から始めてみて >>885
年齢なんて関係ない
食事制限と運動
まずは軽い運動から始めてみては？
ただ街中を30分〜1時間歩く 自分40歳から16kg落としたよ（70→54）
今は50過ぎて58前後をウロウロしているが
食事の内容を見直すだけでも間違いなく標準体重までは落ちるので
あすけんとか栄養バランス見直すアプリやソフトを利用して
1600kcal位を維持するようにするといいよ 糖尿病で、主治医から毎食2200kcal摂れと言われてて、それを実践すると全然痩せないんだけどどうしたらいいんだろう。 >>890
病気持ちで通院してるならこんな所で聞かないで栄養指導を受けるべき
あと毎日の間違いだよね？
33才女身長162の私ですら1800kcal/dayで体重落ち続けてるから年も身長もわからないけど男で1日2200なら健康維持には妥当な数字かと
糖質を取れない分脂質とタンパク質を取りまくれって言われてるのかな？ >>890
カロリーで判断よりも栄養素で判断
糖質400g 1600kcal
タンパク質50g 200kcal
脂質 40g 360kcal
糖質100g 400kcal
タンパク質100g 400kcal
脂質 150g 1350kcal
どっちもほぼ一緒の2200kcalだけど痩せやすいのは圧倒的に後者
糖尿病なら尚更
糖質をしっかり制限しつつタンパク質と脂質をしっかり摂りなさいというメッセージかと 後者はケトジェニックってやつですか？
脂質たくさんとって脂肪が貯まらないのですか？ >>893
脂質タンパク質炭水化物で3大栄養素
バランスよく摂取するのが健康的に痩せるコツ
皮膚の潤いやホルモンの生成にも必須脂肪酸は重要な働きをする
ここで質問する前に図書館か本屋で栄養学の本一冊読むべし
888が実践してるように食事で無駄に食べてる分を正せば普通に生活してても体重落ちる
揚げ物と菓子とジュースやめて野菜と魚多めにしたら1年で体変わるよ １０キロダイエットした場合
下手なダイエット
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
上手なダイエット
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
極端な例だけどつまりこういうことで合ってますか？ ラッシュガード買ったことないんですが、トレーニングウェア兼長袖肌着として使い心地ってどうなんですか？冬は暖かいものですか？ >>895
運動未経験がガチトレダイエットした場合なら上手なダイエットに近いこと出来るけどほぼ不可能やな あといくら下手なダイエットしたって筋肉マイナス9キロで脂肪マイナス1キロなんて事は宇宙空間にいるか、寝たきりにでもならないと無理
運動未経験だったら元から日常生活で使う分の筋肉しかついてないんだから、日常生活しながらダイエットすれば筋肉が激減するなんてことは起こりません >>897
あくまで極端な例としてダイエットとして正しいかどうかってことです
出来る出来ないは一旦置いといて
糖質制限だけしてたら
筋肉ー９キロ、脂肪ー１キロ
筋トレや有酸素運動してPFCバランス良く摂ってたら
筋肉＋５キロ、脂肪ー１５キロ
みたいになるんじゃないかと思ったんですが違うんですかね… 運動しないで食事で痩せようと思ってる。
アドバイスちょうだい。
男４２歳
１７８センチ
９３キロ
体脂肪率３２％
１日の摂取カロリー、脂質、炭水化物、タンパク質の目安教えて。
俺の体格だと、１８００キロカロリ、脂質２０グラム以下 って感じか？
ちなみにちゃんとアドバイスくれたら、毎日その食生活実行して、食事画像うｐする。 具体的に聞くけど糖質制限ってケトでいいの？それとも単なる低糖質？
食事管理だけで痩せた場合でもそんなに極端なことにはならないよ
逆にこうなると思う根拠ってなんなの？
それと筋トレプラス有酸素って具体的に強度は？ここでやってるような自重なんかじゃ目に見えて筋量増やすのなんか絶対無理だよ
週に5回とかジムに行ってビッグ3を高重量で回しまくらないと
有酸素の強度も1時間10キロとかのペースなのか20分で2キロとかでも全く違うし
ケトのみの場合と、しょぼい自重+有酸素30分+pfcアンダーカロリーならそこまで差が出ないだろうしケトの方が痩せるペース早いだろうね まずはロウカット玄米を買います
朝と夜
ロウカット玄米半号
しめじの味噌汁、納豆、目玉焼き、焼き魚（朝は鯖とか秋刀魚とか脂質多め、夜はホッケとか鯵にしましょう
昼はおにぎり２つとサラダチキンにしましょう、間食はミックスナッツ30グラムくらいとブラックコーヒーとか
野菜はドレッシングかけない限りほとんどカロリーないので朝夜に二品くらいたしましょう、茹でアスパラ、ブロッコリーが栄養価高くて良いです、もずくとかでも良い
これで1ヶ月続けてみて減り方見てから残り2ヶ月のカロリー決めればいいんじゃない？最初1週間以内に3キロくらい落ちるけどそれはノーカンね
あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ 1週間で体重変わんなかったら昼のコンビニおにぎり１つ減らすといいかも、でもおそらく2個食っても減っていくと思うわ >>901
すみません、聞き方が悪いですかね…
簡単に言うと筋肉を減らすダイエットは良くなくて、筋肉を増やすダイエットが理想的なのかってことです
糖質制限のみだと筋肉落ちてリバウンドし易い体になり、ある程度運動して筋肉つけると基礎代謝上がって太りにくく痩せ易い体になるって色んなところで見たから
筋トレや有酸素は軽め
MET４の運動を１日１時間程度 >>893
ケトジェニックではないし、糖質100g摂取は糖質制限ってほどのもんではないよ
ゆる糖質制限とかロカボとかそんな感じ
栄養素の脂質と身体についてる脂肪は名前が似てるから＝で考えちゃいがちだけど、違うものと考えていいよ
身体についてる脂肪はほぼ糖質が原因
>>899
それはちょっと違うかな
ダイエットてのは脂肪燃焼させて体重落とす事だけど、
下手なダイエットは体重だけ落としてすぐリバウンドしちゃう
上手なダイエットは体重落とした後もリバウンドせずその体重を維持しつづけれる
自分の中ではこんな感じ
んでリバウンドしにくい身体づくりにはやっぱり筋肉が大事だから筋トレした方が良いのは間違いない
体重落とすだけなら食事管理だけでいけるけど、筋肉は数ヶ月程度じゃつかないから後々の事を考えて早めにやっとくと吉 >>904
アドバイスありがとうございます！！！！！！！！！！！
言われた通りの食材を購入すべく、今日はスーパーに行きます！
そんで、画像をうｐします！
>あと酒飲んだらダメ、出来そうだったらどうぞ
あ・・・・・酒駄目ですか・・・・。
自分、酒大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで大好きで、毎日発泡酒２リットル飲んでます・・・。
ま、とにかく、今夜画像うｐしますんで！ >>906
しっかり栄養を学んでいれば糖質制限やケトで筋肉が落ちるって事はないよ
ビルダーだって糖質制限するしね
ただ筋肥大には糖質制限はちょいと相性悪い
筋肉大きくするのに糖質必要だからね
ダイエットで筋肉が減るってのはマッチョマンでもなければあまり気にしなくていいよ >908
酒はダメです
ストゼロみたいな0カロリーでもダメです
人間の基礎代謝のうち1番大きな割合を占めてるのが肝臓（3割くらい）
肝臓は糖質だったり脂肪をエネルギーに変えてくれる代謝をしてるんだけど、アルコールが入るとアルコール分解が全てに優先されるのでその間代謝活動がストップします
アルコールが体内にあるうちは常に身体が超痩せにくく太りやすいモードに入ってると思って下さい
勿論ビール2リットルのカロリーもかなりのもんなのでこれやめない限りいくら健康的な食事にしても水の泡になっちゃいますよ ダイエットって結局は減量なので
単純にカロリーだけ見て食生活だけで落とすと
栄養の不足分を補おうとして筋肉が分解されて落ちていくんだわ
だから体重は減っても体脂肪率は対して変わらない
たんぱく質を取ることと筋トレ推奨されるのは減量中に筋肉を落とさないため
糖質や脂肪は蓄積できるがたんぱく質はできないからね
痩せてから筋肉つけるより、今ある筋肉を維持するほうが楽
あと脂肪燃焼させるのにBIG3の筋トレは有効 クリアアサヒで見ても2リットルも飲んだら840カロリーじゃん
それに肝臓がちゃんと機能しないと脂肪分解されないよ
ドライゼロでも炭酸水でもコーラゼロでもいいから自分にあったので代用しないと
酒やめて1週間もすればむくみも取れるし脂肪肝もかなり改善されるんじゃない？
毎日2リットルも飲んでたら離脱症状出ると思うけど気合いで頑張って
私も寝つき悪くなったりしたけど耐えるしかない
3日も経てば下痢とかも改善される >>908
一応1色600kcal、間食のナッツで200kcalでメニュー作ったから魚もそれを目安に選んでください
サバ缶とかでもいいけど、朝と夜で分けて食べるとか
最初はよくわからんと思うのでコンビニでもスーパーでもレンチンで食べられるやつ買ってみてカロリーと量の具合見てみるのもいいんじゃないかと思います、電子秤あれば量ってカロリー計算できるので防水の買っておくと捗るよ
いきなり断酒とダイエットはじめるとストレスめちゃくちゃ溜まるからまずは断酒から始めてみてもいいと思います
この板にも断酒スレあるんで参考にしてみては？
人によっては断酒だけで月5キロとか痩せてる人もいるみたいですよ https://i.imgur.com/Fii2AQM.jpg
https://i.imgur.com/mdxzirq.jpg
男
28歳
183cm53kgです
高校入ったあたりから何食べても太りません
このスレの人的に「これやったら絶対太る」って方法ありますか?
「たくさん食べる」以外でお願いします 山根のyoutubeチャンネル見てください
そこにすべてのってます なにわろてんねん
分食にしろ
一日の飯を5回6回に分けるのだ >>915
お年寄り用のハイカロリー栄養食とか食べてみたら？ >>915
太るのに効果的なのはインスリンをたくさん出す事
インスリンは血糖値を下げる時に出るんでまず血糖値を上げる
血糖値を上げるには糖質摂取
量が食べられないなら効率的にいこう
脂質やタンパク質も同時に摂取しちゃうとお腹に溜まって量食えないだろうから純粋な糖質を
1番いいのはマルトデキストリン摂取かなドラッグストアで粉飴って名前でも売ってるよ
あとはあんこ系、大福とか
分食だと常に血糖値一定に保っちゃうから寝る前と寝起きにしっかり摂取がいいよ >>915
昔大学時代に、名糖のレモンティーって名の飲み物（粉を湯に溶かすタイプ）を１日３杯ほど毎日飲んでたら、
半年で５キロほど太った。 >>915
月餅を3食のデザートで1個ずつ食べれば余裕で太ります。 178cm
108kg
8月20日から雨の日以外毎日ウォーキング5km(6km/h)、
朝飯無し、昼飯おにぎり2個とプロテイン 夕飯白米抜き、
普段の飲み物お茶か水。
これで現在−5kgの103kg停滞、豪を煮やして7日前から5kmのウォーキングをジョギング(8km/h)とウォーキング(6km/h)を5分づつ繰り返し負荷を上げた。
疲労感だけで全く体重変わらず
助けてください ちなみにマイナス5kgになったのは
ダイエット開始ご10日ぐらいで9月初めから103kgで停滞中です まずその5キロはグリコーゲン抜けただけだから実質減ってないよ
まずカロリー計算ちゃんとして2000kcal切っててそれなら病気だからここで聞いてもなんもわからん
酒飲んだりとかしてる？ 飯抜きやめろ
走るな膝が死ぬ
炭水化物抜いたのは分かるが脂質はどうなん
野菜は分けて食え >>924
具体的なアドバイスしますね
千円程度のデジタルスケールを買います(食品の量を量るやつです)
あすけんというアプリをスマホに入れます
標準コース、運動普通、食事中心を選択して下さい
1日分の献立をあらかじめ考え、食事内容だけで80点以上取れるよう入力して下さい
カロリーだけでなく栄養素も過不足無く基準値にすることが重要です
入力した物以外は食べない
運動はあすけんが求める消費カロリー分だけしとけば良いです
過剰に運動すればお腹すくだけですから食事改善の邪魔にしかなりません
これで健康的にスルスル体重は落ちていくと思います
バランスの悪い食事制限すると禿げますよ
痩せても禿げじゃ嫌でしょ？ あすけんって食べ物の「半量」って登録出来ないの？
ゆで卵半分しか食べてないのに一個分しか登録出来ない みなさんありがとうございます
酒は飲んでません
昼で700カロリー
夜は家族が通常食べるおかずの量と変わらない量で
多くても1000カロリーは行かないと考えてます
そう考えるとトータルで2000カロリー行ってないんですよね…
でも通常食なので脂質は普通にとってしまってますね
あすけん入れてみます
あとウォーキングしだしてから明らか禿げてきてます ウォーキングのせいじゃなくて食生活のせいだと思うの >>934
脱毛してきてるのは栄養バランスが悪いからだと思います
その体重で毎日しっかり運動出来てるのはすごいですね
約2か月で-5kなら悪いペースじゃありませんのでそれを継続してください
他の方も言っている通りあすけんなどでもう少し正確なカロリー計算と栄養バランスを取って
なるべく3食食べましょう。抜くなら夜を少なくするほうが効果が上がると思います
大事な事なので繰り返しますが、減量ペースとしては全然悪くないのでそれを「継続」しましょう
まだ体重が重いので故障にはくれぐれも注意してください 脱毛すんのはタンパク質が足らないからじゃないかな
あとは10日で減った5キロなんてグリコーゲン枯渇して水抜けただけだからいいペースでもなんでもないぞ
酒飲んでないならグリコーゲン枯渇させた今の状態からもっとカロリーアンダー出さないと痩せないぞ 体重毎日測ってるんだけど1キロから数百グラム単位の増減に一喜一憂するくらいなら週一回だけ測るようにした方が精神衛生上いいよね？
何食べたか記録しておけばカロリーの把握はできるし >>939
自分も毎日つけています。結果をグラフ化して見るようになってから日々の凸凹はあまり気にならなくなったのですが、あなたは気になってしまうタイプですか？ 僕は毎日測っても精神衛生上何の問題もないので毎日測って一喜してます
しっかり食べてしっかり運動してるので一憂することはないですね レタス、ミニトマト、バナナ、納豆、卵かけご飯…
朝06:30頃にこれだけガッツリ食べてもこの時間になると空腹感覚えるんだよなあ…
あと2時間どうやって空腹感と付き合うのが健康的なんだろ？ 腿上げとかスクワットなどちょいと強めの無酸素運動を10秒程度
もしくはアドレナリンが出るようなことをする >>945
400kcalくらいじゃん全然ガッツリじゃない脂質も卵だけだし納豆と卵だけじゃたんぱく質も足りてない バナナ一本とは言ってないしご飯の量も分からないんだよなぁ >>948
あすけんで測ってみたら500キロカロリー程度だったわ
確かにガッツリではないかな…？
https://i.imgur.com/rmteIUW.png ハーゲンダッツアイスクリームを食べたいのですがどうやって食べればいいですか？
あすけんで言うと一日1400kcalまでしか食べられないので夕食はアイスのみとかそういう感じですか？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
