テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 小学生なのか？
3食とアイスのカロリーが1400になるように調整すればええやん
糖が多いならそのぶん主食減らすとかあるでしょ
>>949
だから何だバランスが悪い体が欲してる栄養素が足りてないから腹が減って当然
バナナ数本食べてようがご飯をラーメン鉢で食べてようが関係ないそもそもそんな奴このスレに来ない 切れてる！
○○なんだよなぁ
↑みたいなやつ流行ってるのか知らないけど大嫌いだから切れてる！
>>945
食後2-3時間後って１回お腹減るタイミングかも、自分もそう
自分は水分足りてない時とかそう錯覚しがちだから、とりあえず水とかコーヒー飲んだりする 0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.69.214])2021/10/12(火) 19:06:34.64ID:cl2w/Swoa
朝 食パン1枚
昼 日替わり定食
夜 野菜スープと鶏胸肉
これで全然痩せないのはなぜ？？もっと減らすもんなの？
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Mteh [106.128.68.212])2021/10/12(火) 20:58:13.58ID:R4HoDaQma
身長体重年齢、その食生活どれくらい続けてるのかわからんから何ともかんとも
単なる愚痴なんだろうけどさ
まあ運動もしてなさそうだし20-30分程度ウォーキングしてみたら？
食パン4枚切りを1枚かもしれないし
野菜スープも鍋いっぱいなのか
鶏むね肉は生で1枚食べてるのかとか
他に水分とか嗜好品とか一切書いてないから
色々食べてんじゃないの
うん日替わりが1400kcalくらいあるとなかなか痩せない
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb0-Mteh [153.166.5.180])2021/10/12(火) 22:20:51.62ID:vn8bjDBg0
流石にそんなクレイジーな食生活しとらんやろ…
0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0f-QQF4 [153.156.73.159])2021/10/12(火) 23:34:15.03ID:V8pFFRiy0
カロリーや糖質制限して2週間の雑魚だけど、これ無理だわ
弁当とか菓子パンとかカロリー見たらとんでもなく高いしこんなん1食で余裕で超えてしまうわ
なんとか2週間頑張ってみたけどもう挫折だ
お菓子、米、麺、パン
この辺一切NGじゃん。あほくさ
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c787-SWHk [122.223.60.79])2021/10/13(水) 00:45:24.55ID:Ho6ot6kl0
>>959
炭水化物を単品だけ取る人は痩せない
栄養バランスを頭で構築出来て無い訳だし 0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-T1Sp [133.106.178.154])2021/10/13(水) 07:38:31.51ID:jV6oAuroM
栄養バランス整えて結構痩せたけど、金がそれなりにかかるな。野菜は高いしタンパク質も色々種類変えようと思うとかなりする。
ずっと鶏胸肉とか正直続かないからな。
ささみで自家製サラダチキン作ってるが
カレー風味と梅ジソはあたりだな
参考にしたいからみんなの1日の食事おしえてちょ♥
朝 オートミールと作り置きのひじきとか切り干し大根 卵か魚か豆
昼 ご飯120となんか 大豆ミートガパオとかカレーとか多い タンパクト 果物（バナナかキウイ）
夜 鶏胸肉の何かか大豆ミートの何かか肉か魚か野菜スープ 満腹感欲しい時はカボチャとかさつまいもレンチン
昼か夜に自家製ピクルス食べる
バナナ、プロテインバー 190
カニカマ、ヨーグルト 160
チーズ 50
ささみ、豆腐 90
チョコ 30
カニカマ 50
チョコ 50
チーズ、ささみ、卵 200
チーズ、カニカマ 140
960kcal
これに25kcalのコーヒー4、5杯
10kcalの飴2、3個
朝 かにぱん 286kcal
筋トレした翌日はプロテイン 100kcal
昼 かぼちゃレンチン 200g 182kcal
サラダチキン 120kcal
夜 イオンのタスマニアビーフハンバーグ二個 502kcal
ミニトマト五個 カロリー計算なし
千切りキャベツパック カロリー計算なし
プロテイン 100kcal
オレンジかグレープかキウイ一つ カロリー計算なし
おやつにカロリーメイト二本をとったり暑ければ夜パピコ食べる 200kcal
その他調整含めて大体1500kcalに抑えてる
>>970
朝と夜
①手で鷲掴んだくらいの野菜(トマトキャベツ小松菜玉ねぎにんじんブロッコリー等日替わり4～5種類)
②何かしらのキノコ1株
③肉か魚100gタンパク質少ないやつだったら納豆か豆腐か卵かチーズか何かしらたす
④雑穀or胚芽大麦入りご飯130～140g
⑤時間とカロリーに余裕があればりんご1/4程度の量のフルーツを食べる
昼
コンビニ
①サラダ
②糖質50～60gタンパク質30g脂質15～20g塩分2gトータル600kcalまでを目安に選んで食べてる
間食
運動前なら食べすぎないように食べたい物を食べる
食べなかった場合は運動後200kcalくらいのプロテインを飲む >>970
朝 野菜とキノコと海藻の味噌汁 野菜の副菜三品 刺し身 納豆又はおから蒸しパン もち麦入りご飯 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 野菜の副菜 野菜とキノコと海藻のスープ 豚肉又はうなぎの主菜 もち麦入りアサリご飯 季節のフルーツ
夜 朝と昼で足りなかった栄養素の入った主菜 野菜の副菜カロリー基準値まで目一杯 ミロ入りオートミール蒸しパン >>978
970じゃないんだけどミロ入りオートミール蒸しパンが気になる手作り？ご飯最後に食べるから飽きるってか嫌々食べてる感が強くて
簡単だったら取り入れたいおいしそう
あとやっぱり夜は朝昼に比べて糖質控えてるって感じ？ 0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ed7-g3mD [49.251.92.197])2021/10/13(水) 21:13:09.33ID:kywl9UPQ0
>>959
いや、栄養バランスもだけど、たんぱく質足りんから日に日に筋肉分解が勝って代謝減って脂肪燃やしにくい身体になってる気がする >>979
ミロ蒸しパンは手作りです
材料全部耐熱ボールで混ぜてそのままチンするだけなので４分あれば作れます
自分もご飯を最後に食べるベジ・ファースト派なので最小限しか米食べたくないからオートミール蒸しパン食べ始めました
夕飯から朝食までの間が12時間以上空くので朝はいっぱい食べたいため、夜は1日の足りない栄養素を補完するだけの献立になりがちです
あすけんの標準コースでやってるので糖質控えたりってのはないんです
普通に夜カボチャ食べたりさつま芋食べたりしてます 耐熱ボールでやったら底のほうべっちゃにならん？許容している？
自分でやったらべっちゃだしベーキングパウダーいれてもいまいちふかふかにならんしで困るんよね
>>981
混ぜて4分チンとか最高レシピ探してくる
朝いっぱい食べて夜で補完ってめちゃくちゃ良いね全部真似していい？良情報いっぱいありがとうー！ 0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-HWvY [153.238.132.0])2021/10/14(木) 00:57:25.23ID:ax/DG0FM0
夜ご飯食べないより食べた方がいいって聞くけど食べなかった1週間で2キロ落ちたんだよな、、
結局1日トータルで何食うかだしPFCバランスがどうかだしな
>>982
ボウルのサイズが合ってないのかも？うちはふっくら出来上がるよ
>>983
チン自体は500wで3分です
レシピはオートミールスレに書いた気がしますが
オートミール30g
ミロ15g
ベーキングパウダー4g
おからパウダー15g
卵1個
無脂肪乳80ml
チンした後に網の上に耐熱ボウルひっくり返しておくと自重で落ちてくるので落ちたらボウル外してそのまま粗熱取ると良いです >>982
書き忘れてたけど耐熱ボウルをチンする時に蓋をすると膨らむよ
うちは100均のプラスチックの蓋使ってる 0988リベルサス、サノレックス、スーグラ最安値？ (ﾜｯﾁｮｲ 0727-5ery [58.0.106.210])2021/10/14(木) 11:46:46.19ID:SE/zMfTU0
リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円～、スーグラ1錠290円～。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！
>>986
詳細ありがとう早速作ったよベーキングパウダーなんて初めて買ったレベルだったけどうまくできてテンション上がった
ボリュームあるし栄養素もかなり良いし今日は脂質足りなくてナッツと食べたけどめちゃくちゃ合うねおいしかった！
本当嬉しいありがとうオートミールスレも覗いてみる スプレータイプで食用油を少量噴霧できる商品でオススメありますか
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129])2021/10/16(土) 20:04:46.55ID:X81jYVht0
テンプレ
【カロリー摂取量】 3500 kcal/day
【カロリー消費量】 2000 kcal/day
【タンパク質】 不明/day
【食物繊維】 不明/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】多分大丈夫
【体温】36.8度
【睡眠時間】6時間半
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】25
【性別】男
【身長】168cm
【体重】85kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】来年の7月頃まで
【ダイエット開始時の体重】85kg
【目標体重】55kg（5年前の体重）
【疑問点】
1日の摂取カロリーはどのくらいが良いのか
運動はたまにエアロバイクを30分ほどやります
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129])2021/10/16(土) 20:36:10.31ID:X81jYVht0
>>993
ありがとうございます
ちなみに半年で上記の体重まで痩せることは可能でしょうかね..? 0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7c3-Osfo [114.149.2.129])2021/10/16(土) 20:44:05.36ID:X81jYVht0
なるほど...ありがとうございます
頑張ってみます
0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-NRqJ [153.166.5.180])2021/10/16(土) 21:02:34.44ID:5/4A6e3F0
半年あれば65までは行けそうだけどね
まあ焦らず頑張ろうぜ
1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-JWqz [153.238.132.0])2021/10/17(日) 01:13:43.39ID:owJwFfzn0
何度も何度も挫折する1番の理由ってストレスが多いよね。自分もそうだったけどとにかく暴飲暴食に走ってしまう。
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