【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured バランスの良い食事をして
普通の生活に＋3分ほどの筋トレ
懸垂、腕立て、スクワット、プランクあたりを日替わりで追加
筋トレは広背筋、大殿筋、ハムストリングを刺激するもんならなんでもよし 懸垂の難易度が劇的に高いんだよね…
懸垂できる場所も無いしなあ >>751
斜め懸垂から始めてどれくらいで懸垂できますかね 適切？なスタイル、綺麗な体型というものが分からない
自分の年齢身長から、平均体重や各部位の数値をググってだいたいこの体重や数値を目指そうとはしてる
数ヶ月前からダイエットしてきたおかげで実際体重減ってきてるし、コンプレックスだったお腹や足も少しずつだが改善されてきてる もう少し絞れたら、ダイエット内容ゆるくしてキープに徹してもいいかなとも思える
しかし、毎晩風呂前に鏡で全身見てると「前より鎖骨出てきたけど世の女性はもっと出てるのかな」「お腹ってどこまで痩せたらいいんだろ(完全にぺったりにすることってできるのか？)」「太もも測った数値は全然問題ないけどこうして見てみるとまだ太いのなんでだろもっと痩せるべき？」とか考えてしまう
はじめは、上記のように「⚪キロまで痩せたらオッケー」「ウエスト⚪センチまでしぼる」「このサイズの服が余裕で着られるようになればオッケー」とか決めてて、実際目標に近づいたり達成したりしても自分の体を見ると満足感がないというか…まだ痩せるべきじゃないか、まわりはもっと細いよなとか、終わりがみえない
同じような体験した方いますか？ >>752
斜め懸垂だったら近所の鉄棒で10回×3を最近やったぐらい 懸垂って自分の体重もかなり重要だと思う
70キロの時は全然できなかったけど66キロに痩せたら15回くらいできた 夫をどうにか健康的な身体にしてあげたいです
アドバイスいただけたら幸いです
夫は40歳、身長165cm、体重80kg、体脂肪率29%、体重計診断では内臓脂肪が高い
健康診断で20代の頃からコレステロール値が高い、ここ5年くらいは要精密検査と書かれている
通勤は車、座ったままの仕事、就寝起床などの生活は規則正しい
週に4日は15分程度の筋トレと15分程度の有酸素運動
喫煙、飲酒はなし、飲み物は炭酸水とブラックコーヒー、麦茶のみ、間食はしていないと聞いている
夫の食事の95%は私の手作りです
ここ三年くらいは糖質と脂質に気をつけて作るようにしているのですが全く体型や数値に変化がありません
健康診断ではいつもコレステロール値が高いです
夫の両親も脂質異常症で薬を飲んでいるので、これをまずは治療しないとどうにもならないのでしょうか？
コレステロール値の精密検査をすると、治療したいなら薬出すけど的な感じで言われ、通院が面倒だから断っているらしいです 続き
食事に関して具体的に書いてみました
１日の糖質量は100g以下に
子供がいるので、夫だけこんにゃくご飯にしたり、冷凍豆腐を使ってかさ増ししたりしています
それから、砂糖少なめの味付けにしています
脂質に関しては、揚げ物は基本的に作りませんし、使っている油はオリーブオイルとごま油のみ
炒め物の回数も減らす努力をしていて、筑前煮の炒める行程を省いたり、ひき肉の脂落としをしたり、カレールウを使わないなど細かいところで気を使っているつもりです
メインは肉２日に魚１日の割合
私と子供達はどちらかと言えばスリムな方で、健康診断も問題無いです
3年かけて夫の食事の量自体は以前の2/3くらいに減らし、栄養バランスは大幅に変わったと思うのですが、加齢もあるかもしれないですが夫には何の変化も無いです
他に私ができることや、いろいろな方向からのアドバイスいただけたら嬉しいです
よろしくお願いします 夫本人はどう思ってるの？
「私が何かしてあげる」という方向より、
夫自身が何かしたくなる
モチベーション作りの方が必要かと思うよ。 それこそあすけんとかで食事の栄養バランス見てみたら？
油も絶対悪ではないし
カロリー控えすぎて脂肪燃焼できるだけの余裕がないのかもよ
あと筋トレとか有酸素も
効率悪い運動の仕方してるとか
腹筋はダイエットのための筋トレとしてはとても効率が悪いものだし
有酸素運動というのは大まかにいうと(220－年齢)×0.6前後の心拍数を保つくらいの運動
40歳なら心拍数108くらいが目安ね なんか夫婦で軽く体動かす趣味探したら？ジムでも散歩でもトレッキングでもジョギングでも >>758
他でガバガバ食ってんだろ？w
本人に自覚が無きゃ
コレステロールはドラッグストアでも下げるサプリ？は売ってるけどね >>759
返信ありがとうございます
夫はもともとこんなに我慢したんだからこれくらい良いだろうとか、こんなに我慢したのに全く効果がないもう辞めた辞めたとなってしまうタイプでした
なので、食事は我慢を感じさせないように徐々に変えてきたつもりです
白滝とご飯を1:1にした時なんかは、しばらくしてから実はねと伝えて我慢しなくて大丈夫と分かってもらえるようにしました
その甲斐もあってか、たまに子供達にデザートを買ってきますが、自分はゼロカロリーのものを選ぶなど、夫の考え方も少しずつ変わってきたように思います
筋トレと有酸素運動は2年前に自ら始めました
>>760
はじめてダイエット板に来ましたが、あすけん初耳でした
さっそくアプリとりました
教えてくださり、ありがとうございます
運動に関しても見直してみます
一緒にYouTubeを見ながらエクササイズをしていますが、喘息があるので心拍数がえげつないことになっています
有酸素はキツいみたいです
休日はウォーキングに変えるなどしてみたいと思います >>761
夫婦の趣味はバドミントンとバス釣りなので体は動かしているのですがあまり効果がなくて
>>762>>763
やっぱりそう思います？
実は、少しこれを疑っています
弁当持参しているのでランチに出るのはケチだから考えにくいけど、お菓子の差し入れは断れないタイプ
私は夫のダイエットに付き合っているうちに普通体型からどんどん引き締まっていったのに、夫は変わるどころかむしろ体重が若干増えてました
コレステロールの薬調べてみます
長々とすみませんでした
また何かあったら相談にきます まぁダイエットは本人がやる気にならなければ成功しないから
本人にとっては食事が少なすぎるんだと思うよ
だからその反動で昼にいっぱい食べると
だから痩せないどころか太る
おおよそこんな感じだと思うよ >>762
>>763
質問者はこれを言わせたくて質問したんだろうなあ
妻が全面的に協力してるのに本人がこうだと腹立つよね ただコレステロール値に関しては生まれつきのものもあるからなー
ご両親もそうなら体質というのも考えたほうがいい
自分もコレステロール値は高いのだが（HDL・LDLとも100越えで毎回要経過観察）
病院いくとH/L比が良いのと中性脂肪が低い（35前後）ので問題なしとなる
運動、内臓脂肪気にして腹筋15分とかやってるようならあまり意味ないからね
膝つきの腕立てとかゆっくり目のスクワットとかを
テレビ見ているときのCMの間にやるくらいでいいと思う
動かすのは背中と尻と太もも
有酸素しんどいならチューブのボート漕ぎとかラジオ体操に変えてみては まぁ自分なら白滝ごはんはやめるね
あと味付けも普通にしてあっさり目のメニューも見直す
普通の料理だけど量を少し減らす程度でいい
体重の３％減らすだけでも効果があると言われてるから
そんなにガッツリ体重減らさなくていい
ある程度量はとってあとは本人が自制できるように
ならないと成功しない あすけんスレかどこかでつい最近話題になってたけど
糖質足らないと悪玉コレステロールが増えるらしい
二人くらい健康診断で引っ掛かったと言ってた
中性脂肪は大丈夫なのに あと糖質１００ｇ以下というのはやりすぎだね
自分も１００ｇ程度でやってるけど割ときつめだよ
こういうのは自制心があるからできるだけ
カロリー設定をちゃんと見直そう よかったら教えていただきたいのですが
155cm 女です
2月からあすけんの食事管理とフィットボクシングで78kgから61kgまで落としましたが、
ここのところ落ちが鈍くなってきて最近は軽い筋トレをフィットボクシング前ややらない日に追加していますが、
筋トレ→フィットボクシングをする場合の間ってどのくらいが正解なんでしょう？
だいたい筋トレ15〜20分のあとフィットボクシング30分くらいです
あと基礎代謝が1250くらいで摂取カロリーが1450〜1500でやっているのですが、もっと減らすべきでしょうか？ >>773
1450kcalって結構制限してる？
もし余裕なら、100kcal減らすだけで落ちるスピードは上がるはず。
運動しているなら無理に下げる必要はないと思うけどね。
自分はリングフィットアドベンチャーやってから間髪入れずフィットボクシングやってる。運動することに意味があるから、間の時間まではそんなに気にしなくて良さそう。自分は食事管理とあわせて58→50キロまで痩せたよ。 カロリーだけじゃなんとも言えんからとりあえず腹筋見せてくださいお願いします何でもしますから めちゃくちゃ文字化けしてました、すいません
>>774
PFCと食物繊維気をつけてるんですがそうするとどうしても1400くらいになってしまいます
あすけんのゆる糖質コースなんで糖質少し足りないくらいでもいいのかなと思うんですが
運動は筋トレとフィットボクシングでたまにウォーキングというか散歩を3キロくらい足すかんじです
もうちょいカロリー減らせるよう気をつけてみます >>776
20代か30代？
2月から8ヶ月で17キロ減ならひと月2キロ弱だからリバウンドしにくいいいペースだと思う
摂取カロリーそれ以上落として痩せても食べる量戻したらリバウンドしちゃうからおすすめはしない
PFC気をつけてるそうだけど脂肪燃焼に影響する亜鉛やマグネシウムは取れてる？ >>777
40代後半も後半です…
マグネシウムとか亜鉛、ビタミンDあたりもあすけんのボディメイクの方見つつ取ってます
PFCはゆる糖質を参考にしつつビタミンミネラルでそっちも参考にという感じです。
運動する日は1500、しない日は1300とかの摂取にした方がいいのかとか色々考えてはいるんですが >>778
40代女性で生活強度弱でも健康的な身体を維持するための摂取カロリーは1700くらい
1400より減らすと栄養十分取れない危険あるしダイエットやめたとたんリバウンドするからやめた方がいい
40代後半なら脂肪燃焼にも影響する女性ホルモン減ってくる時期だから体重減少が緩やかなのは仕方ないとして予定より長期計画でダイエットに取り組む
ずっと同じ運動だと体が慣れてエネルギー効率よく動けちゃうからキックボクシングとか違う運動混ぜてみるのはどうだろう？ >>779
色々詳しくありがとうございます。
ずっとフィットボクシングのみで筋トレを始めたのが最近なので、筋トレとあとジョギングとかめちゃくちゃ遅そうですが混ぜて行こうと思います。
カロリーは1400ー1500あたりのままなるべく低めキープしていきます >>727
NHKでやってたけどストレス解消で運動するのは余計ダメだって
質の良い睡眠しかないそうだよ >>782
運動をした方が質のいい睡眠ができるという矛盾 ストレス解消にやりがちな筋トレとかキツめの有酸素運動は
交感神経優位になって睡眠から遠ざかるので注意
ヨガやストレッチなどは副交感神経が優位になるので
睡眠に入りやすくなる 他に睡眠にいいこと教えてください
夜勤前4時間寝たいのに最近二時間しか眠れん 当たり前だけど睡眠前のアルコールは良くない
アルコールは覚醒作用あるからね
あと睡眠前に胃にしっかり食べ物が残ってる状態もあまり良くはない
服の締め付けもよくない
足の指を1本ずつ手で引っ張ったり指の股を開いたり
足裏を拳とかでほぐしてやると足裏の血行が良くなって
入眠しやすくなるよ １７時に飯食って１９時に寝ているなあ
胃には残ってそう
でも今まではそれなりに眠れてたんだが
ほんとここ一月二月くらいだな急に寝れなくなったのは
ダイエット始めてから 朝は食べません
昼は脂質オフメニュー
夜は糖質オフメニュー
これで痩せますか?
脂質と糖質を一緒に摂らなければ良いと聞いたもので >>788
朝も軽くていいから必ず何か食べる
トータルで１日のカロリーを基礎代謝×1.3になるようにする(食べなすぎはダメ)
これでそのメニューやったら痩せると思うよ 朝にちゃんと糖質食べたほうが
体は脂肪燃焼モードになると聞いた 40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ 40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ 昼食べなさい
昼飯抜いても他で食ってりゃ意味ない
その生活始めて何日経ったのか >>793です。
まだ開始三週間くらいです。
朝はたまごかけご飯かサバ缶で昼は0kcalの炭酸水とかで凌ぎ夜は800kcal位に押さえて好きなもの食べてます。
ランニングと昼抜きは初めての組み合わせで期待したんですが・・ 栄養素たりなさすぎて
この状態で運動したら筋肉分解されるわ
最低限1800kcalくらいをバランス良く食べたほうがいい
夜好きなもの食べるより
昼に好きなもの食べるくらいのほうがいいんだよ 1週間サボったら体重2kg増えた
2kg減らすのに1ヶ月かかったのに増えるのは一瞬なのな 175cm/60kg 1日の摂取カロリーは多分2200kcalぐらい。
筋トレ40分とウォーキング1時間交互に毎日してるけど体脂肪率が17から18あたりを行ったり来たりなんですけど、10%前半まで下げたい。カロリーを減らした方がいいか運動量を増やした方がいいか、どっちだと思います？ どちらでもいいし両方でもいい
３～５キロ程度体重落とせばなるんじゃないかな
ただちょっと細すぎになるとおもうけど >>800
自分はワクチン接種して1週間運動しちゃいけなかったんだけど、体重は増えてないよ
うらやましいだろ～ 30歳男性165cmです
1ヶ月でこれが
https://i.imgur.com/XkHJKQn.jpg
こうなりました
https://i.imgur.com/qDldBI8.jpg
あすけんはいつもこんな感じ
https://i.imgur.com/Yrkl94R.jpg
体重が4kg減った代わりに筋肉量が0.8kg減って基礎代謝が1409kcalまで落ちたけどこういうものですかね？ ジムの筋トレメニュー
週2～3回このメニューを1ヶ月続けました
あとは毎日ウォーキングを30分～1時間やってました
エアロバイク10分bpm130
スクワット20kg10回
レッグプレス70kg20回
レッグエクステンション35kg20回
レッグカール35kg20回
ラットマシン35kg10回
ローワーバック40kg20回
オーバーヘッドプレス7.5kg10回
ハイブル17.5kg10回
チェストプレス25kg15回
ペクトラル25kg15回
ショルダープレス20kg10回
トータルアブドミナル40kg20回
ロータリートーソ35kg20回
エアロバイク25分bpm130 筋肉量増やして体重と脂肪量を増やすのは難しいですかね？
何かアドバイスがあれば教えてください >>806
全部増やすならしっかり食べてちゃんと筋トレすればいいだけだけど
体重と脂肪量を減らすという書き間違いなら
しっかり筋トレと食事管理かな
食事は基礎代謝×1.3～1.5のカロリー摂取を目安にして
栄養バランスをちゃんと管理すること
なんとなく糖質だけ控えてみましたとか言うのは
一番ダメなパターン >>806
そのまま続ければよし
減量中はなかなか増えません
筋肉量増やしたければ脂肪落としきってから増量してください 体重と脂肪量を減らすの書き間違いですね、すみません
逆に炭水化物を摂らなさすぎってことですかね？
食物繊維は諦め気味です… >>808
やっぱ両立は難しいですよね…
第一目標はダイエットなので筋トレしてるのに基礎代謝が減ってるのは気がかりですが、あまり筋肉量の減少は気にしないようにします >>810
基礎代謝は体重にかかってくるので
基礎代謝が減るのは仕方ないことです
重い体重を支えなくなれば余計な筋肉は落ちます
総体重からの脂肪量、筋肉量の割合でみると良いと思いますよ
最初は骨格筋量が37％だったのに38％になって
脂肪は32％が30％に落ちています >>810
何で推定した基礎代謝量かわからないのですが、よく使われているものは変数に体重、身長、年齢、性別を使っているものです
その数式が使われているのであれば、仮に筋量が維持されたとしても体重が減少すれば基礎代謝量は低く見積もられるようになります >>811
なるほど、自分で計算してみます
>>812
ジムの計測器のin Bodyですね 骨盤後傾、ハムストリング固いので骨盤を立てて長座位になれない
このせいで腹の脂肪が落ちにくいということはありますか？ ハムが固すぎて足あげ腹筋をしててもピンと伸ばしきることができません(関節の問題？) 初見です。お尋ねさせてください。様々な漢方なども用いて、減量中ですが…、お腹だけ、ぽっこり出てます。これは内臓が落ちて来ていてどうしようもないのでしょうか。腹筋やるしかないのでしょうか？私的にはナチュラルなカーブの割れてないお腹ラインが理想的なんですが。 大前提としてお腹の脂肪は最後の最後に落ちます
あとは姿勢が悪いとか骨盤が後傾してるとかもあるかも 栄養失調でもお腹だけは出ているよね
ナチス時のユダヤ人とか一昔前のアフリカの子どもとかの映像が鮮烈で、栄養とトレーニングがいかに大事かと思ったわ >>816
単なる脂肪やんw
内臓が落ちるって意味不明やし
胃下垂って言いたい訳？
胃下垂で細い人はいっぱい居るけどw 今コアリズム始めて3日くらいなんだけどウエストというよりは足、特に外側広筋と臀部あたりが筋肉痛でウエストはでっぷりしてるけど痛くないんだよね
一応肋骨動かせとヤーナさん煩いから意識してるんだけど何か違うのかな 胃下垂というより内蔵下垂の人はいる
妊娠・出産で内蔵を固定する靭帯が弱ったりするので
内臓下垂は女性の方が多い
腸が下がっていることが多いので便秘の人も多い
ちなみに座ったときに腹が出るのはある程度仕方ない
腹筋するなら腹横筋とか骨盤基底筋群のインナーマッスル鍛えてもちあげるしかない
腹の割れる腹筋は必要ないけどピラティスのような深部筋肉のトレーニングして 関節が痛いのか筋肉痛の一種なのかわかんないヤツがあるのが筋トレ怖い シモの話で悪いけどオナ禁ってした方がダイエット的にはプラスなの？ 筋トレのあとにするならたいしてかわらん
筋トレの前にしたらやる気失せるかもしれんからマイナスになる可能性がある ダイエット板だったわ
でも筋トレすると基礎代謝上がってダイエットにつながるって意味では関係あるよな？ そういうニュアンスで聞きたかったんだありがと
モチベーション下がるのは良くないわね、ほどほどにするわ 筋肉を追い込んで繊維を破壊して〜云々とありますけど追い込むとは？
例えば腹筋してて腹が裂けそうになる感覚に陥るとか腕立て伏せで自重を支えられなくなるくらいこなすとかそんな感じですか？
筋肉痛にならなかれば毎日やっても構わないとなにかで見たんですが もうす42歳の男
36歳くらいまでタバコを吸っててそれまではずっと64キロ前後を自然に維持
タバコをやめたら67キロくらいまで行くこともあったけど太ったと言う感じではなかったのであまり気にしてなかった
1ヶ月前、ふと体重を測ったら72キロあってショックを受けてダイエット開始
ポテチやカップ麺をやめて野菜メインの食事にして3食腹八分くらいにしたら3週間で69キロくらいまでは簡単に落ちたけどそこから2週間くらい停滞したまま
毎日30分、ボクササイズ（キックボクシング系）をやってるので体は普通に引き締まって筋肉もついて上半身やウエストは元に戻った
自分で見た感じでは腰から下の皮下脂肪があまり落ちてないように見えるし下半身が重く感じる
続けてれば下半身も落ちるのかもしれないけど少し不安
このまま気にせず続けていけば良いのか他に何かやった方がいいのかアドバイスなんかあるでしょうか？
ちなみに毎日100mlくらいの焼酎を水割りで飲んでます >>828
そんなんはウエイト板で
排除してるんじゃなくてあっちのが優良なアドバイスくれる筈
追い込んで靭帯や腱や関節を傷めるぞ
こんなところのを魔に受けるとw 塩辛は太りますか？太りそうな嗜好食品はやめれたんですが塩辛だけやめれません 塩辛だけ食って美味いの？
あれご飯にかけて掻き込むイメージだから全然良くない気がするんだが… ごはんかきこまなければ イカで出来てるんだろうしそこまで問題ないんじゃね量次第だけど >>832
ゆず入塩辛ならそのままでいけます。お菓子代わり食べてます。 毎日1000～1200kcal程度。
身長173体重68kgランニング週三回で約一ヶ月1kg程度しか落ちないのは筋トレ不足？ >>838
68kg×10km×15日＝10200カロリー。1kg減ならいたって普通 45歳、体重80kg、毎日1時間のウォーキングを半年経過、筋トレは全くやってない、食事は1日1700から1800kcal、糖質は100g前後。
全く痩せません。アドバイスお願いします。
ちなみに子供の頃から運動はしてなくて45歳になるまで健康に気を使わず毎日お米や揚げ物ばかり食べて糖質は300gは摂ってました。
45歳になり初めてダイエットを意識して半年間上記の生活で、何もせず食べまくっていた頃と比べてかなり生活が異なるのですが、全く効果出ないのはなぜでしょうか？ >>838
男だよね？
カロリー計算間違ってないか 毎日のウォーキング1時間を半年やって全く変わらないならカロリー計算が間違ってる
固形物だけで計算してたりちょっと一口だからなどの積み重ねがあったり調味料(ドレッシングやマヨネーズ)や飲料もキチンと考慮すること
摂取<消費にならなければ体重は減らない >>841
消費カロリーより摂取カロリーが多いから ウォーキングの内容見直しも必要な時期なんでは？
自分も会社からの帰宅は1時間徒歩だったが全然痩せず、走法と速度を意識した途端に痩せ始めたよ >>839
食事制限とか体重が差1kg7200kcal考えると2～3kg減るかと思ったんですがね・・
結果が全てなんで長期的に考えて取り組んでいきます >>843
カロリー計算間違ってる可能性高いんですね。再度しっかり確認してみます。
ウォーキングは、ただただ歩いてるだけです。早歩きではないですし、腕を振ってもいません。時間だけはきっかり1時間です。
せめて少しだけでも早歩き必要かな。あと筋トレも必要かな。 腕をしっかりふるだけで背筋も使われる（＝背中にある脂肪燃焼を司る褐色脂肪細胞が刺激される）し
早く歩くのは当然それだけカロリーも使われる
漫然と歩いているだけなら家で立ってテレビ見てるのと対して変わらんだろ
走る必要はないけど最低でも時速6kmくらい
速歩き出歩くようにしたほうがいいよ >>847
リングフィット15分くらいとカロリー制限で
87kgから一年で68まで減ったので
きっちりカロリーコントロールすれば
痩せると思う。
あすけんでかなり細かく入れてる。
油とかほんのちょっとでもハイカロリーだし。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
