【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218
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テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533818632/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 階級別競技に出る人は体重管理がシビアですからね
最大限の筋力を残しつつ絞れる所絞っていくわけでボクサーなんかも同じなんですかね >>648
ボクシングの長谷川穂積は計量後10Kg以上増えてリングに上がってたらしいよ 基礎体力つけようと思ってここ一週間ほど毎日10分の有酸素運動をしてたんだけど、
今朝やったら急に全身に倦怠感が来て立っていられなくなった
その後１時間でなんとか動けるようになったけどこういうのって何が原因だろう？
食後１時間置いてやったのがまずかったのか
そもそもろくに外に出ない運動量から毎日10分はやりすぎなのか >>653
低血糖だったかありがとう
運動負荷じゃなくて食事内容の見直し重点にしてみる ウエストと下っ腹を細くしたいので、YouTubeできんに君の正しい腹筋のやり方ってやつ見てやってるんですが(クランチ)、
ウエスト付近や下っ腹じゃなくみぞおちが痛くなります
実際きんに君もこれはお腹の上の方に効きますとか言ってるので、ウエストや下っ腹を細くしたい場合は別の筋トレをするべきなんでしょうか？
だとしたらどんなのをやればいいんでしょうか？ >>656
お腹周りが太い原因は何かな？
脂肪なら毎日の食生活見直して歩くか走るか踏み台昇降でもした方がいい
痩せてるのに胃下垂や骨盤傾いてお腹ぽっこりなら骨盤底筋群や姿勢を正す筋トレ
体型変わるほどガチで腹筋鍛えると筋繊維発達してくびれ消えたりするよ 腹の脂肪は最後に落ちるのでとにかく脂肪が落ちることをしなければならない
部分痩せは存在しない 今まで少し痩せては太ってを何回か繰り返してきたけど、今またピーク近く太ってきた。
腹や顔の肉的に多分3kg近くは太ってるかなと思ったが、数ヶ月ぶりに体重計に乗ると前に痩せた時と同じ体重。体重計が壊れたと思うくらいに信じられなかったけど、それだけ筋肉が減ってるってことなんだろな。 >>660
太って痩せてを繰り返してるのに、なぜ体重計に乗るのを辞める。
ダイエットの初手は今の体重を把握することじゃないか？ 筋トレして次の日も筋トレして
次の日は有酸素運動のサイクルを毎日繰り返してるんですが。
ダイエットの為の筋トレではプロテインを飲むのは意味ないでしょうか？
もし飲んだ方がいいならどんなプロテインがオススメですか？ >>662
設定カロリーの中で飲むならむしろ推奨するよ
筋肉付くと基礎代謝上がるしリバウンドしにくい体になるからね 自分がおいしいと思うプロテインを飲むべし
習慣づけるのが大切 食べ過ぎた日は夜抜くとかをしていてふと気になったので質問なのですが、
例えば昼2000kcal摂るのと昼夜1000kcalずつ摂るのってどっちが痩せにくいとかあるんですか？ おそらくほとんど変わらんけど、夜飯食った後3時間くらい開けてから寝た方が良い よかった、ありがとうございます
そもそも食いすぎんなって話だけど安心した 食事制限は脂質を減らすのがセオリーっぽいけど
炭水化物(糖質)を同じカロリー分減らすのは何故ダメなん？
甘いものや米は我慢できるが
脂っこいものは食いたい 別にだめではないよ
カロリーの範囲内であればそう悪くはならないでしょう >>668
最近のトレーニング系YouTuberは脂質制限だけど、運動量がすごいからな
一般人には糖質制限でもいいと思うわ
運動しても週2-3くらいでしょ 糖質か脂質どうらか制限するのはなぜ？
バランスよくカロリー内におさめるではいけないの？ バランス良くが一番なんだけどざっくり分けて甘いものしょっぱいものどっちが我慢しやすいかで選びやすいんだよ >>657
>>658
ぽっちゃりで特にお腹が出ています(女で上から75.75.90)
運動不足で姿勢も悪く、ひどい猫背&ひどい反り腰です
じゃあ腹筋は完全にやめた方がいいのかな？それとも、少しだけやって他のをメインにした方がいいのかな？
早く聞いてよかったです 猫背反り腰がわかっているのならYouTubeで改善エクササイズ検索してそれ実行してみては？
個人的にはストレッチポールのベーシックセブンがものすごく効きましたけど、人それぞれなのでYouTubeで色々試してみると良いと思います >>675
体重と身長と体脂肪率がないから推測だけどBMIだけ見たら中肉〜やや痩せタイプ？
お腹ぽっこりの原因は反り腰と猫背(巻き肩)でほぼ間違いないと思う
猫背はバスト下垂するし老けて見えるしいいことない
まず立位で、自分の正面と横の写真撮ってどのくらい正しい姿勢からズレてるか確認
反り腰、猫背、巻き肩解消するのための筋トレとストレッチを3ヶ月くらい続けて姿勢がよくなったか確認
全く良くならないなら筋トレのフォームが正しくないからトレーナーの手を借りた方がいい
筋トレと並行しておやつと揚げ物やめて糖質脂質タンパク質のバランスよく野菜もちゃんととってね >>675
上体を持ち上げる系の腹筋頑張っても
反り腰猫背はなおらないよ
腹筋は一旦辞めちゃっていい
ストレッチポールはいいね
カエル足ストレッチとかも反り腰にはいいよ 筋トレも大事だけど反り腰や猫背は普段の姿勢が原因
1日の座ってる時間と歩いてる時間に反り腰にならないよう気をつけて
仕事や通勤中の8時間正しい姿勢で頑張ると20-30分の筋トレ以上に効果あるよ ランニング等の有酸素運動の後に
プロテインは飲まない方がいいんでしょうか？ >>675
女性だと話が変わってくる
月の物関係でトラブルない？多いとか固形物混じるとか期間が長かったり不定期だったり月に二回来たとかない？腰痛や排卵痛やお腹が痛くなるとかあるようなら婦人科へGOです ケトジェニックとか低脂質ダイエットとかあるけど、高タンパク低脂質低糖質ではダイエットにならない？体に悪いですか？ 3ヶ月－10kgのダイエット中で、いま2ヶ月目です。
今月あと－1.5kgで今月の目標を達成するのですが、生理前の食欲とこれまでの食事制限のストレスで、一日最低5000キロカロリーどか食いするというのを3日続けてしてしまいました。
しかも、それから2日間、ずっと運動もせず体が重くて寝ていました。
これまで減量した分を無駄にせず、かつ今月の目標を達成することは不可能でしょうか？
きれいに痩せたいと思い、基本的に1300kcal摂取し運動もしっかりやってきたので、これからカロリーをどう控えればよいのなわかりません。
運動や筋トレはこれまで以上に頑張るつもりですが、数日断食するのが妥当でしょうか？
意志が弱い自分の自業自得なのは重々承知ですが、時間が戻せるならと本当に後悔しています。 悪いです
三大栄養素と呼ばれてるとおり大切な栄養素だよ
なんなら脂質、糖質のみカットするといっても、どちらも最低限は摂取しないと体ボロボロになるよ
脂質糖質は敵じゃない、全てバランスが大事 >>683
すぐ脂肪に変わらないから、今までの生活に戻すだけでいいと思う
断食したらしたでまた暴食に走ってしまう可能性もある
○ヶ月で-○kgって目標立てるのはいいかもしれないけど、それを達成するために食べない選択はいけんよ
少しハードル下げてください >>673
>>674
ありがとうございます。
というか明確な答えは自分の中で出なかったけれども。
あすけん使ってバランスよくダイエットします。 >>676 677 678 679 681
BMI23に対して体脂肪率37%もあります
前に筋トレ(自己流)頑張りすぎて生理が月に2回来たのでやめたことがあります
やめたらまた通常の周期になりました
運動不足すぎて血行が良くなりすぎたんだと思います
0か100かの性格なのでやる時はとことんやってしまう…
そして最近腹筋だけ始めて>>656に至ります
腹筋はやめてYouTubeで姿勢正し動画見てみます！ありがとう！ 運動が云々というよりも何度も減量重ねてるうちに筋肉が相当減って体脂肪率が跳ね上がってる可能性もありますよ
消費>摂取、で体重は減りますが栄養バランスの内訳で糖質が極端に少ないとか、そもそも基礎代謝割り込むほどカロリーを減らしているとか、
過度の有酸素運動をして更に食事制限して短期に絞ったとかいう場合は、脂肪よりも筋肉が減って、筋肉の重さ分体重が落ちてる事も
この場合、体重は減ったとしても脂肪が残ったままなので痩せたはずなのに脂肪が多い、みたいな状態に
実際にInBodyなどでこまめに計測しているとそのあたりはわかると思います
どの部位の筋肉が減ったり増えたりしているのか、脂肪が多いのか等
理想は筋肉を減らさずに脂肪だけ減らすような食事、運動メニューにしていく事ですね
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて痩せにくく、太りやすくなります 代謝が落ちると体温、心拍数、呼吸数など不安定になりますし、なにより消費が減るので痩せませんね
筋トレでは「大きな筋肉」を鍛えるのが基本です
腹筋のような小さな筋肉鍛えたり、入念にストレッチした所で鍛えられるわけではないので効果は微妙だと思います
血行をよくしたいなら低温浴を20分程度の方が良いかと
膝や足首に問題がないのであればスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ(前後)あたりですかね
きちんとしたフォームで、ゆっくり(下げる時は3～4秒くらいかけて)、10～15回を3～4セット程度
これを週に2～3回(筋肉痛がとれるまでは休む)を続けると良いと思います
すぐには効果出ませんがある日鏡見て体が引き締まっていくのを体感できると思います
下半身が強化されると歩くスピードも上がりますし階段の上り下りも楽になります
この程度の自重のトレーニングでは筋肉がモリモリ付くなんて事はありませんし、むしろ脚や尻のラインがよくなりますね
マッチョはこれらのトレーニングする際に100kg以上のおもりを背負ったりしてやってますし >>691>>692
長い。長すぎて読む気にならん
読む人の事を考えてアドバイスしろ
お前のはアドバイスじゃなくてオナニー さらっと読めたし、わかりやすかったよ
私もスクワット頑張ろう 食事で減量するのは当然なんだけど
その際にどういう運動するかで体つきが変わってくるは
基本移動に常に使う下半身は筋肉が減りにくいが
筋力使う動きをしない上半身は脂肪も筋肉も減る
女性などは乳や腕だけ減って
脚だけもとのままなんて事が多い
だからバランス良く筋肉を残すように上半身もトレーニングしたほうがいいよ 食事で1日のタンパク質摂取量をクリアしてる場合、
運動後にプロテインを飲むべきなのかわからない… 運動が有酸素だったら飲まなくてもいい
筋トレだったら飲んだほうがいいかも
あとは一日のタンパク量が体重×１gくらいだったら飲んでもいい
体重×１．５ｇを超えてるなら飲まなくていい >>699
体重約50kgで、摂取量78gなんで必要ないね
ありがとう！ 筋トレ3セットとかってよく聞くけど、これって一度に3回繰り返すってことでいいんだよね？
例えば朝昼晩に分けて1セットずつやっても同じ効果得られるのかな？ >>701
一度にだと思うよ
朝昼晩で分けると筋繊維は全然傷つかない→筋肥大が起きづらい >>701
有酸素は分けてもいいんだけど
筋トレは筋肉に負荷をかけるために行うものだから
1度にやって疲労させ、たんぱく質と糖を補給し2日とか休ませて回復させる
ダイエット的な意味で言うなら筋トレ後に有酸素が有効と言われているけど
筋肉内のグリコーゲン使わせた後に有酸素すれば
運動のためのエネルギーを作るために脂肪がより多く分解されるとかなんとか まぁどこまで求めるかにもよるので
3回にわけたきゃ分けてもいいんじゃね
効率でいえば一度にやって追い込むものだけど ダイエットの為に食べる量を減らしたことにより便秘になった場合、
どうやって解消してますか？ 糖質6:タンパク質4:脂質0ぐらいの割合の食べ物ってある？ >>707
ほとんどないけど強いて言えばブロッコリー？ 森永の無脂肪牛乳がたんぱく10.1g脂質0.3g炭水化物 14.8g 間食回避のためガムを噛むことが多いんだけどお腹がユルユルになってトイレの住人になってしまう…
他に口寂しさを紛らわすものないかなあ 酒はすぐに代謝として消費されるから糖質ゼロの奴なら太らないみたいな事書いてある本あるけど実際には表記カロリー分近く脂肪になりますよね？
肝臓がアルコール分解してる間脂質糖質がそのまま脂肪になるのとアルコール自体が中性脂肪増やす原因になるので >>711
アーモンド、カシューナッツなんかのナッツ系は一粒食べるだけで満足できるよ ありがとう
煮干し、スルメ(あたりめ)、ナッツをまとめて試してみる
ナッツは買ってはいるんだけど、ついつい食べ過ぎることが多いんだよね…
煮干し、スルメも混ぜて食べる量減らせるように頑張りま >>713
ビール、日本酒、ワインの醸造酒グループは太るんちゃうかな？ウイスキー、焼酎、ウォッカとかの蒸留酒とかはそんなに太らんような、もちろん水割りロックで飲むのが前提やけど 超偏食で食べられるものがすごく限られてるんだけどそういう人って痩せにくいのかな？
一定の体重になると運動しようが食べる量減らそうが体重減らなくなるときがあるからやる気がなくなってしまう
単純に停滞期ってやつか >>719
多分必要な栄養素が欠けてるパターン
ちゃんとバランス良く食べてるとお腹いっぱい食べてても痩せてくし
あすけんみたいなアプリ使って自分の足りない栄養素調べた方がいい
食べ物でどうしても摂取出来ない栄養素だったらサプリで補えばいいし 太りぎみなのに栄養失調とか言われたしやっぱり片寄りすぎてるのか
マツコデラックスみたいな感じの偏食なんだよな
あすけんっていうの使ってみるよ。ありがとう >>718
買ってみた…何これ美味すぎて無限に食える
逆に食べ過ぎておかしくなりそうw あすけん試しに使ってみたらカロリー不足で糖質と塩分が多いって出た
点数も30点台だしやばいなこれ
サプリって使ったことないけど使ってみようかな 咀嚼や消化でもカロリー使うしね
出来れば食品でが理想的だけど、無理ならサプリでも良いと思うよ
不足してるよりはよっぽどマシ 家族の行動にイライラして筋トレしてみたがイライラが収まらない。貧乏とダイエットとコロナの自粛生活のストレスと掛け合わされてイライラが止まらない。助けて >>727
正直家族のこととかどうのこうの言われてもアドバイスのしようがない。知らん
やけ食いでもすればストレス解消できんじゃね？ ストレス発散ならジョギング、気分転換や気持ちを穏やかにするならウォーキングがいいな >>727
心療内科か精神科かな。薬がかなり効きそう。
ただ薬から抜け出す道筋も先生と相談して想定しなくちゃならない ボクササイズ的なものやったらかなり気分がリフレッシュされるよ 水飲みダイエットはすごいね
1日4リットル飲むと1日平均400グラムずつ落ちる
以前は150グラムだったのに
もっと早く知りたかった 100日続けたらマイナス40kg！！！すげぇ！！！ 毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差やろ。毎日測ったデータを週平均で比較するくらいでいい。 自分が使ってるアプリは月平均の体重も出してくれるグラフアプリだけど、やっぱり1日の方のグラフを毎日見るのも一喜一憂で脳の刺激になってモチベに繋がるよ
気分の上がり下がりがストレスになっちゃう人には向いてないとは思うけどね 「毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差」とか、さすがにそれは笑
トイレが1日15回ぐらいになるので仕事形態によっては無理かな
夜中も2時間おきにトイレにならないために午後3時でやめる
つまり朝食後～午後3時の間しか水をたくさんは飲めない ん？自分も水３Lから４L飲んでるけどそんなにトイレ行かないよ？
夜寝る前まで飲み続けてるし
大体4時か5時頃にトイレで目が覚めるから４、5時間はトイレ行かなくて大丈夫らしい
2時間おきは流石に頻尿過ぎじゃないかな？糖尿の検査とか受けてる？ 体重計に乗る回数が多い人ほど減量が速くて成功する、という論文データがあった気がする。
つまり一日に何回も測るような人ほど成功するらしい。 >>741
気持ちは30代ですが肉体年齢はとうに50を越えてます☆ えー？心配してあげてるのにそーゆーこと言っちゃうんだ？ 笑
自分自身の知見を書けばいいのに人の投稿にいちいち寄ってたかって食い下がる
驚くやら呆れるやら
で、まともな人は誰もいなくなる
ネット特に5chはまさに「悪貨が良貨を駆逐する」 でも1日４Lは健康的にはあまり良くないと思う
正直10回以上トイレに行くとなると頻尿という診断になるし
低ナトリウム血症とかに気をつけたほうがいいよ >>744
これが50オーバーのジジイのレスだと考えると吐き気を催す気持ち悪さだな 体脂肪って運動しないと減らないですか？
ワクチンで運動しばらく出来なくて
体重が標準体重下回り出したけど
体脂肪は標準の上くらいと
バランス悪くなってしまったので
体脂肪だけ減らしたいんですが
ちなみに今は
175cm65kgで17.5%くらいです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
