水溶性食物繊維10(イヌリン･難消化性デキストリン)
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人によって変わるから自分で試すしかない
条件変えながら食後の血糖値測るんだ 難消化性デキストリン取るようになってから毎日うんこがモリモリ出る ・イヌリン
・デキストリン
どっちも水溶性だけど、すこし感じが違うよね。
イヌリン・・血糖値はこっちのほうが効く
デキストリン・・うんこの量はこっちのほうがモリモリになる >>958
そりゃ細菌によるgあたりカロリーへの変化効率がちゃうしね
イヌリンが22倍じゃなかったっけ？ イヌリンの屁、自分では臭くないのに空気清浄機さんが大騒ぎしちゃう デキからイヌリンに変えてみて2カ月弱
すごく静かなところでうっかりブースカ出てしぬほどハズかった
外出時間長いと絶対ダメだわ
はじかれるので何も貼れないが
バクテロイデス イヌリンで調べたら面白い論文けっこう出てくるね イヌリンは朝に飲むと一日中効くという論文を見たことがある。 便秘対策にイヌリン難デキ併用してるけどイヌリン切れて難デキのみだったらイマイチだった
だからといってイヌリンだけにしてみたら固めになる気がする
自分的に便意はイヌリン、柔らかさは難デキかも
オナラ気になるから
朝・昼(水筒)→難デキ
夜→イヌリンにしてる 併用の方がいいのかな、目的は便秘改善
最初デキストリン飲んでみて便通がマシになった(毎日ではない)
なくなったからイヌリンにしてみたら全然効果が感じられない
イヌリンなくなりそうだからまた難デキに戻そうと思ってるけどどうしようかな イヌリン難デキサイリウムで合わせて通常のの3倍摂ると漸く毎日出るようになった!
私の腸どうなってるんやと 普段仕事の都合もあり一日二食で数年難デキ5ｇずつで特に変わらず
それを朝っていうかブランチにイヌリン15gにした
途中朝イヌリン10→夕は難デキ5とかに変えたがイヌリン一択に戻した
最初の二週間は便秘して迷ったがぶーぶー出てスッキリした
他に摂るとしてもイヌリン多めの方が合っていると思ったがおならがどうにかならんもんかなｗ 私もデキストリンよりイヌリンのほうが合ってた。
デキストリンだと食後ねむくなるけど、イヌリンだとまったく眠くならなかった。 >>966
難デキの時はおならあんまり出なかったってこと？ デキストリンもイヌリンも続かなかった俺が今３ヶ月やってるのが水とコストコで買った青汁二袋をシェイクしてからオオバコ2杯を入れてさらにシェイクして昼に会社で飲んでる。飯は食わない。
青汁、オオバコで腹が膨れる。 前まではバナナオートミール蒸しパンやトマトジュース ヨーグルトにイヌリン混ぜて摂取してたけど、最近はお茶に入れて食前〜20分前にとるようにした。
前みたいに眠気やダルさが少なくなって、腹回りがスッキリしてきた感じだけど、食前にとることによって血糖値抑えれられて過剰なイヌリン分泌抑え、イヌリン効果で脂肪や糖質を包み込んで排出してくれてるから太りにくい状況になってるってこと？ >>970
オートミールもヨーグルトも脂質は高いからなにかしら影響あったかも
食物繊維目的ならそれらに混ぜてもいいんだけど
血糖値に期待して摂るなら食前に水に溶いたの飲むのが比較的良いかと >>972
今は血糖値抑えるのメインで摂取してます。
ヨーグルトは毎回脂肪0のしかとりません。
ヨーグルトにきな粉10グラム 黒糖3~4グラム ソイプロテイン 大麦若葉パウダー等を入れてます。 >>973
食物繊維は充分すぎるくらいだし
血糖値の急上昇対策で調子いいなら食前がいいと思う
そんな劇的な効果はないし
日中の水分補給に混ぜてると
自然と食前にも摂れてるからおすすめ
イヌリンとか難デキは一食で一気に摂るより一日かけて飲んでる >>974
自分も分けて摂取してますよ
食べる量が多くなる朝と昼にイヌリン5グラムずつです。
直ぐに飲みほせるように少量の緑茶か麦茶 ほうじ茶等そんときの気分で混ぜる飲み物は決めてます
お茶に混ぜるとイヌリンのほのかな甘味があって美味しい。
焼酎のプラスチック容器1カップに入れて良く混ざるようにシェイクしてます。
結構使えます笑 イヌリンって太らないの？試しに買ってみたらこれ単体で砂糖代わりに振りかけられるほど甘いんだけど… ダイエットシュガーとかでもあるでしょ
人間には消化出来ない糖なので食品としては食物繊維に分類される イヌリン摂り始めて3週間
今朝からうんこ3回これって効果出始めたってことでいい？ >>978
何グラムくらい飲んでる？
自分は便秘ってほどじゃなく、なにもしないと毎日は出ないかな？程度なんだけど、
5gくらいイヌリン飲むと一日経たずに効果あるけど…。 >>979
多分10g弱くらい
飲み始めて2週間以上うんこの出が悪くて困った 毎日ずーっと飲んでると一ヶ月くらいで効き目がなくなってきた気がするから、そしたら一ヶ月休んでまた飲み始めるみたいなことやってるのは自分だけかな >>980
水分は多めに飲んでる？
食物繊維は水分吸ってゲル状になってお通じに効くんだけど、逆にいうと便の水分吸収して便が固くなっちゃうから、水分摂取量変わらずに食物繊維取るとお通じには微妙かも。
かえって便秘になる人もいるくらい。
ちゃんと飲んでてその状態だったらごめん。 人によるのだろうけど摂りすぎも良くないね。
始め朝晩７グラムずつだったけど、ガスばっかで便秘気味だったから３グラムに変更。
そしたら毎日快便になったよ >>986
ここは水溶性のスレだから表記端折っちゃったけど、不溶性はよく知らないな。でも不溶性多いと言われるオオバコなんかは水に溶かすドロっとするよね。
水溶性のイヌリンや難デキは水に溶かしただけではサラサラなのに体内でゲル状になるのも不思議だけど…。 >>988
腸内細菌と合わさるとゲル状になるのかな？ 難消化デキストリンじゃなくてもイヌリンでも混ぜて炊飯できるのか
やってみるかな 飲んでるイヌリンのなかのイヌリンが6g中4gであることを今日知った
なんてこった 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2:1の割合で取れば腸内の善玉菌に良いらしいけど
不溶性食物繊維がなかなか取れない ということはやっぱり脂肪燃焼スープの有効成分は食物繊維なのかね このスレッドは１０００を超えました。
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