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体重別スレッド90kg~101kg part9
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-CULC [182.250.241.8])
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2021/02/02(火) 18:10:27.61ID:8xXyT+qJa
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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ID無し120kgデブはスルーorNG推奨
●ID隠しのNG方法
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(?<!\))$
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前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1599327120/
体重別スレッド90kg~101kg part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1583645289/
体重別スレッド90kg~101kg part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550984319/
体重別スレッド90kg~101kg part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529116519/

前スレ埋まってたから立てた
試験的にワッチョイ導入
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/13(火) 18:02:37.50
食事制限と聞いて何も考えず食事回数減らすのはあまりお勧めはしない
なぜなら食事回数は減るが「満腹感」を得ようという部分を変えないから

何が言いたいかというと食事回数減らす事で、たとえば一日3食→2食に減らすと
「どうせ一回あたり食える量に限度あるのだから摂取カロリーは2/3に減るはずだ」と考える
まあ半分合ってるが、満腹になろうとしている限りいつまでも痩せられないし
痩せたとしてもすぐに戻る

大事なのは腹八分の生活に脳を慣らしていく事なので、最初はきついかもしれないが
どんな空腹だろうが茶碗一杯の飯に抑えるという忍耐の期間は必要
慣れると腹八分でもちゃんと夜寝られるようになる

食事制限始めるのはそれからだな
0235名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6b7-H6g2 [223.218.131.36])
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2021/04/14(水) 03:03:34.31ID:hbUVlPVL0
>>233
普通体重が70kgの人だとして100kgオーバーは常に30kg背負ってる状態なのに平気で動く丈夫さがあるからって意味じゃね？
骨とか膝とか80kgの時にやっちゃったやつはそこから減量すると思うけど、100kg超えて頑丈な体格だからある意味太れる
自分も太ってた時若干足やっちゃったから接骨院で痩せるしかないと言われたわ
0239名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-9eqO [126.166.132.32])
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2021/04/15(木) 21:01:19.79ID:7yhHsC0cr
体重90kgに対してたんぱく質90gはコンビニサラダチキン1個で22〜26gとかだから確かにキツいね
なんも調べずに朝は時間無いから市販のグリーンスムージー飲んでたから全然足りてなかった
野菜、きのこ、海藻類も1日400gが理想だけど全然食べれて無いし
炭水化物は頑張らなくても摂取出来るのに…
0241名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-IrGY [111.239.181.214])
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2021/04/15(木) 21:23:36.78ID:khiRLezVa
92.7だった。身長175
もっと痩せねえかなぁいろいろしてるが一気一憂しても。
0243名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-W2ut [223.218.131.36])
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2021/04/16(金) 17:03:33.61ID:MKFurtco0
働いてて時間なく即食べられないから菓子パン1個とかは分かるけど、同じパンでも2.2糖質とかのLAWSONロカボパンの方が絶対いいよな
時短するならロカボパンにササミとかセブンのしたらば、カニカマみたいなやつの自作惣菜パンが美味しかった
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/16(金) 21:01:00.39
タンパク質から食うようにする習慣は大事
まあ、野菜があるなら野菜から次ぎにタンパク質、糖質は最後という流れ

この流れになると白米とかあまり食いたくなくなる
タンパク質の段階でわりと腹がたまるので
というかおかず先に食い尽くすわけだから白米だけ食べる事になるが
0246名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-6dVP [111.239.173.155])
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2021/04/17(土) 19:34:33.45ID:Hmj/eNVOa
なるほど順番から言うと野菜魚みそ汁白米ですかねぇ。
0248月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
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2021/04/18(日) 04:58:48.27ID:6a6ZTKbe0
１７９センチ、９９キロ。
今日から参戦じゃ！

まずは禁酒する。
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/18(日) 08:01:51.98
酒飲みは口寂しくて飲んでる奴もいるから、一旦無糖の炭酸水などに置き換えてみるのも手だがな
0251月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
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2021/04/18(日) 08:23:21.84ID:6a6ZTKbe0
１７９センチ、９９キロ。
今、ｔシャツ着て鏡の前にいるが、腹が出てやばい。
醜いデブおっさんだｗ
本格的に暑くなる前に、少しでも痩せないと・・・。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/18(日) 08:36:33.37
今頃焦っても遅いのではなかろうか
もう来月くらいには半袖の季節だぞ

とりあえず今日から糖質制限して毎日ウォーキングから始めたらいいんじゃね？
摂取カロリーは一日1800くらい目安でスタートからの一ヶ月で5〜7kgダウン目指せば少しは変わるだろうが
腹がどうにかなるには軽く半年はかかるぞ

あとワンポイントになるが人前に出ている時だけ腹引っ込めて歩くのも手
「それじゃ痩せてないじゃねーか」と言われるだろうが
これもドローイングというトレーニングの一つ
腹が出る理由には色々あるが内臓を支える筋肉の力が低下しているのも一因だから
それをドローイングで強化するのが狙い

よく腹筋運動としてクランチやローラー頑張ってる奴いるがあれは腹直筋狙いだから
とくに下腹のぽこんとした奴にはあまり効かないというか、
あれをやるのは体脂肪率一桁目指してるマッチョ願望の強い奴なのでデブがやってもあまり意味が無い
それより内臓脂肪落として、ドローイングで内臓を支える筋肉を強くして見た目をスッキリさせたほうがいい

腹筋にせよ背筋にせよ鍛えたら太くなるのだから逆効果だ
0255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-6dVP [111.239.173.155])
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2021/04/18(日) 19:21:57.49ID:xdoo1OF4a
その野菜魚肉みそ汁白米おじやにしてもいいのか？
0256月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
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2021/04/18(日) 19:48:12.76ID:6a6ZTKbe0
本日の食事

★朝食　パスタ、ゆで卵
ゆで卵に塩は使わない。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/1/a1.jpg

★昼食　そば、納豆＋酢玉ねぎ、わかめときゅうりの酢の物、海苔
海苔でカリウム、鉄分、酢玉ねぎで血管に優しく。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/2/a2.jpg

★夕食　温野菜（鳥むね肉、まいたけ、キャベツ、にんじん、ブロッコリー、オクラ）
レンジでチンして、胡椒をかけて食べた。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/5/a5.jpg

★間食　プロテイン、水道水、紅茶、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質138ｇ　脂質35ｇ　炭水化物216ｇ　　1770キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

炒める調理すると脂質をたくさんとってしまうので、ゆで卵から脂質摂取。
むね肉は低脂質で高タンパク、疲労回復成分も含んでいて、何より安い。
タンパク質は、最低でも体重×１グラムとした。
→　９９キロなので、９９グラム摂取が最低ライン。

一昨日まで、毎日ストロングゼロを１リットル〜１．５リットル飲む生活をしていた。
２００９年にストロングチューハイ９％が発売されて、ここから今まで
毎日１２年間ロング缶を２本〜３本飲んでから寝てた。
昨日も今日も酒飲んでないけど、禁断症状は今のところはなく、我慢出来ている。

１７９センチで９９キロになってしまい、腹が出ていてかなり醜い。
１日最低１８００キロカロリーは摂取して、のんびりと痩せる計画。
過激なダイエットはしない。
0258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 291e-rpIE [122.133.72.53])
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2021/04/19(月) 02:04:40.49ID:01QX+tB90
>>256
応援してるよ。
3月上旬の 182cm 97kg 29%から、同じような pfc で低脂質ダイエットを初めて、1ヶ月ちょいで 90kg 切って体脂肪率も 27% 切ったところ。

ちなみに自分の pfc 目安は 120g, 25g, 190g で 1600kcal。
このバランスで空腹で辛いとか体調不良とかは今のところゼロ。続けられない感じも無い。
0261月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
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2021/04/19(月) 19:24:27.51ID:LgxswXVl0
本日の食事

★朝食　ご飯、枝豆、納豆、野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、にんじん、魚肉ソーセージ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/6/b1.jpg

★昼食　ペペロンチーノ（キャベツ、にんじん、魚肉ソーセージ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/7/b2.jpg

★夕食　オートミール、温野菜（ブロッコリー、オクラ）、かぼちゃ煮物、ゆで卵
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/9/b4.jpg

★間食　プロテイン、水道水、紅茶、大福、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/8/b3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質 111.5ｇ　脂質 31.3ｇ　炭水化物 268.5ｇ　　1824 キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


もう４８時間以上アルコール飲んでいない。
昨夜はなかなか寝れず、ベッドに入ってから５０分ほど起きていた。
あと、今日は眠くて仕方がなかった。
断酒の影響かな・・・。

水は３リットル飲んで、尿も３リットル出した。
紅茶の利用作用もあって、尿がたくさん出る。
水はコップで飲むから何ｍｌ飲んだか把握してるし、尿は
ペットボトルにしているので量把握してるｗ
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/19(月) 19:50:46.26
夜眠れないのは交感神経が優位だから

リラックスのために低温浴に長く浸かるとか、
日中にガッツリ運動しておくとか
夜はスマホいじらないとかそういう習慣は大事

寝る前にNHKラジオとか眠たくなる音聞くのも手
あれは睡眠効果高いから2〜3分で寝付けるがな
まあ人によるが
0265名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36])
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2021/04/19(月) 23:08:45.75ID:kMZkMqCr0
いや8ヶ月でー30kgは激しい糖質とカロリー制限に、相当運動組み込めば達成範囲内だと思うよ
自分もそれぐらいのペースで痩せたよ
元から筋肉質かどうかとか体質とか運動慣れの有無とか色々な要素が複合的にあると思うけどね
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36])
垢版 |
2021/04/19(月) 23:13:28.47ID:kMZkMqCr0
>>261
そこまでレコーディングして計算してるのに大福とか昼のパスタとか炭水化物多すぎて勿体なくない？
朝昼夜とオートミール、ご飯、パスタとどれもCがオーバーだと思うけどな
朝か昼かどっちかの炭水化物で十分間に合うと思う
まったり減量したいみたいだから別にいいと思うけど、そこまでやってるのにわざわざ炭水化物入れるの単に勿体ないなと思う
減量期間が伸びてるだけに感じる

大福は多分1個で40糖質超えるような1食分の炭水化物ものだったと思うから、和菓子なら低糖質の店探してわらび餅とかにしたら？
99kgもあるなら最初は体が節制モードに行く前に、糖質減らせばスタートダッシュ効果で落ちると思うけどな
0268名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3380-pdRt [133.32.224.223 [上級国民]])
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2021/04/20(火) 01:32:40.91ID:UOG454yH0
あまり一気に痩せるとリバウンド云々言われるけどこのあたりの体重の人はそういう事考える必要が無いという
一回痩せられる所まで痩せてからひたすらキープするためにさらなる努力をする感じで普通の人になれるよ
途中で挫折するからリバウンドするだけで痩せて3〜5年キープできたならほぼ成功でしょう
0269月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
垢版 |
2021/04/20(火) 20:40:00.95ID:vvU80lT10
本日の食事

★朝食　焼きそば（炒めずにレンチン）、ブロッコリー、酢玉ねぎ、ゆで卵
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/10/c1.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/11/c2.jpg

★昼食　牛肉を湯通ししたもの、レンチン玉ねぎ、ご飯
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/12/c3.jpg

★夕食　温野菜（鳥むね肉１５０グラム、キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー、オクラ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/13/c4.jpg

★間食　ヨーグルト、キウイフルーツ、バナナ、プロテイン、水道水、コーヒー、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/14/c5.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質 122.0ｇ　脂質 41.5ｇ　炭水化物 236.4ｇ　　1882 キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/21(水) 05:50:58.30
バナナのGI値は47だから低GI食品だろうに

バナナの果糖は吸収が穏やかで血糖値を上げにくい
更に食物繊維が多いのと余分な塩分を排出してくれるカリウムも含んでる
一本あたり70〜80kcalとさほど高くもなく、手軽に栄養補給ができる

朝のバナナとゆで卵のコンビは優秀だよ
これだけで適度なPFCバランスになり腹持ちがよく血糖値も上げにくい
また低GIであるが糖を含むので食後20分程度から糖代謝に切り替えてくれる
朝の忙しい時間に食べてすぐに活動モードに入れるのは良い事
パンとか白米ではこうはならない
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/21(水) 05:52:53.13
バナナは

・どこでも買える
・比較的安価
・持ち運びができる

このあたりも利点
運動したり鍛えてる人って大抵バナナ食ってるだろ
ちゃんと理由があるんだよ

バナナは果物だから太る、みたいな事いって敬遠してる奴の方がデブな印象
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/21(水) 06:01:42.12
バナナは他にも免疫力を高める効果も期待できる
花粉症に悩んでる人は一日2本程度のバナナで改善される可能性もある

免疫細胞の活性化や炎症を抑えるにはタンパク質とビタミンB6やβカロテン、ビタミンCEが必要
バナナにはこれらが全てバランス良く含まれている
ビタミンCは水溶性かつ過熱に弱いがバナナは基本的に生で直接食べるので吸収も良い

豊富な食物繊維(1本あたり1g程度)とオリゴ糖により腸内環境も改善されるし
GABAが睡眠の質を向上させてくれる

安く、手軽で、栄養価も高く、それでいてローカロリーでほぼ無脂肪、健康維持にも有効
0277名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-TD7A [223.218.131.36])
垢版 |
2021/04/21(水) 07:07:48.99ID:5Kp6eWwL0
減量期、しかも3桁巨デブの減量でバナナみたいな果糖わざわざ入れるメリットそんなないと思うけどな
少なくともうちのトレーナーは柑橘以外全切り推奨だったし、柑橘もあくまでどうしても程度
果物自体が結局糖質あるし、その手の即効性ある食品は減量期終わって筋トレや増量期の食べ物じゃね？
1本でも結構糖質量としては入ってる訳だしな〜
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/21(水) 08:00:15.28
トレーナーの考え方次第だがバナナは房単位で購入するケースが多いから食べ過ぎを懸念してる可能性はある
バナナ一本あたりの糖質量は柑橘類に比べて多いし柑橘類にはシトロン、レモネンなど脂肪燃焼成分が含まれているため
減量中の人の「間食」としては柑橘類がアドバイスされたりする

バナナはどちらかというと主食の置き換え、とくに朝の糖質をバナナに集約すると栄養価のコントロールがしやすい

ちなみに果物の果糖は体には悪くないぞ
食物繊維がセットになるからな
果糖ブドウ糖のような単体の糖が害悪なだけで食べ過ぎなければ適度な糖は健康維持に必要だし
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/21(水) 08:02:34.64
パプリカは果物じゃないがな
一応果菜か
0283月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
垢版 |
2021/04/21(水) 20:01:43.64ID:DaMKCPVg0
本日の食事

★朝食　 ペペロンチーノ、温野菜（ブロッコリー、玉ねぎ、鳥むね肉）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/18/421b.jpg

★昼食　外食　ざるそば、おいなりさん
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/19/421c.jpg

★夕食　温野菜（ブロッコリー、まいたけ、鳥むね肉）、わかめスープ
わかめスープは塩分多いので、１袋を３回に分けて使っている。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/20/421d.jpg

★間食　水道水、麦茶、紅茶、お饅頭、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/21/421e.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg

★準備　鳥むね肉２キロ購入したので、小分けして冷凍庫へ。玉ねぎを刻み、酢玉ねぎ作成。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/15/421a.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/16/421aa.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/17/421aaa.jpg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質 105.0ｇ　脂質 17.9ｇ　炭水化物 233.9ｇ　　1568 キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

今日の食事はミスった。カロリーが1600届かなかったのが良くない。
脂質もしっかりとらないと駄目だな。（ただし、脂質40ｇ未満は厳守）
179ｃｍで1568キロカロリーは少なすぎる。
リバウンド防止の為にも、今日のことは反省材料とする。

本日は鳥むね肉300ｇでタンパク質とったのでプロテインはなし。
4月18日時点で179ｃｍ、99kgだったが、まずは90kgになりたい。
9kg痩せれば自信につながるし。
現在禁酒5日目。
0290名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19c3-HRsn [114.148.174.1])
垢版 |
2021/04/22(木) 09:03:53.40ID:joYWhbmV0
>>289
夜は炭水化物取ってないようだし一応糖質制限はしてるんじゃないかな
タンパク質が鶏肉だけなのは痛風とか腎臓とか大丈夫なのかと心配ではある
魚や大豆食品もっと取った方がいいとおもう
自分もそうだけどこのクラスの体重になると相当内臓や心臓にガタが来てるから蒸し大豆や納豆くらいは毎日食べた方がいい
0294月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
垢版 |
2021/04/22(木) 19:04:33.33ID:sGv/4R1A0
本日の食事

★朝食　 麺量0.5人前皿うどん（もやし、キャベツ、ピーマン、にんじん、玉ねぎ、豚肉）、ゆで卵、みじん切り玉ねぎ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/22/422a.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/23/422aa.jpg

★昼食　ご飯、豚生姜焼き＋玉ねぎ、キャベツ、味付け卵
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/24/422b.jpg

★夕食　納豆＋オクラ、サラダ（レタス、スライス玉ねぎ、ノンオイルツナ缶、わかめ）
ドレッシングは使わない
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/26/422c.jpg

★間食　温野菜（鳥むね肉、にんじん、ブロッコリー）、水道水、紅茶、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/25/422d.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質 155.1ｇ　脂質 36.9ｇ　炭水化物 199.4ｇ　　1819 キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

今日は、スポーツジムを運営するＡ社とＢ社の２施設を見学したんだが、
このうち良いと思った１社を選び入会した。
今後はジムでの運動も取り入れて徹底的にダイエットする。
0295月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 532c-B9Cj [211.128.37.214])
垢版 |
2021/04/22(木) 19:06:52.73ID:sGv/4R1A0
あと、このスレで俺に対してレスしている人がいるかもしれないけど、俺からはレス見えないよ。
俺以外の書き込みは見えないように設定してるので。
だから、申し訳ないんだけどレスしても意味ないから、今後はレス不要だよ。

このスレに書き込む前に、ダイエット板のスレを幾つか読んだけど、頼まれてもいないのに
『〜した方がいいよ』とかレスしている人が大勢いるんだよねｗ
とにかく自分の考えを押し付けたくて仕方がない人間が、手ぐすね引いて待ち構えているｗ
あと、低能同士でレスバトルしてたりなｗ
１０人いれば考え方は１０通りあると思うんで、他人の意見はいらないんだよね俺。
本人は親切のつもりなんだろうけど、こういう自覚のない馬鹿が一番困るｗ

だから俺としてはあくまで日記として書いてる。　　　後で振り返ることできるしね。
画像URLにマウスカーソル合わせれば、画像もすぐに見れるし。
ちなみに俺の画面には、こういう　↓　感じで表示されていて、俺以外の書き込みは見えないようにしている。

https://download1.getuploader.com/g/bawoo/27/422-0.jpg

馬鹿の相手は疲れるからねｗ
俺はスルー能力がメチャクチャ高いので、仮にレスが見えても絶対に反応しないけどねｗ

今後は日記として淡々と記録を書いていくよ。
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/04/22(木) 19:50:49.78
>>295
荒しなので通報しておくよ
IPアドレス晒してくれてるし

211.128.37.214
で検索、と

アニオタヒキニートらしい書き込みがぞろぞろと
まあ個人の自由だが
正確悪くてデブで引きこもりとか切ないな
0299名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9c-9+qx [203.153.74.88])
垢版 |
2021/04/23(金) 00:26:48.25ID:Jr+jdxyE0
てめぇの日記帳じゃねぇんだよ
0302名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb7-XYPc [223.218.131.36])
垢版 |
2021/04/23(金) 11:03:02.63ID:mK5a/IoP0
>>298
これｗ批判読んだからわざわざ牽制したんでしょ？ｗ
なんか玄米辞めない宣言婆さんもそうだけど、巨漢デブってなんで図々しくて毎日ここを日記にしたがるの？
大抵が野菜少なくて炭水化物や糖質辞められないデブばっかり
他人の意見要らない日記ならインスタ、ツイ、ブログで良くない？
要は批判嫌だけど自分に都合のいい励ましとか褒め褒め上げコメントだけ欲しいんでしょ？総じて5ちゃん向いてない

自分だけの日記じゃなくて複数の人の利用場だと言うことを何故わきまえられないんだろう
そういう事出来るのって立ってられず、バスや電車で2人分平気で陣取って座ってるようなデブだろうな
0305月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 4f2c-Nexr [211.128.37.214])
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2021/04/23(金) 19:43:53.70ID:9hacogPV0
本日の食事

★朝食　 皿うどん（キャベツ、にんじん、玉ねぎ、豚肉）、スライス玉ねぎ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/28/423a.jpg

★昼食　鳥むね肉のミートソースパスタ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/29/423b.jpg

★夕食　煮物（高野豆腐＋しいたけ、かぼちゃ）、ブロッコリー、サラダ（レタス、スライス玉ねぎ、ノンオイルツナ缶、わかめ）
ドレッシングは使わない
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/30/423c.jpg

★間食　水道水、紅茶、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
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合計　タンパク質 114.6ｇ　脂質 34.8ｇ　炭水化物 277.0ｇ　　1879 キロカロリー
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今日はプールで時間をかけてクロール、平泳ぎをしてきた。
施設が端末付きのベルトを貸してくれ、この端末を腕に巻きつけて泳ぐと、泳いだ距離と時間、消費カロリー量が分かる。
クロール100メートル、平泳ぎ1400メートルで、消費カロリーは約1052キロカロリーだった。
やはり水泳の消費カロリーは抜群。
久しぶりに泳いで、クタクタに疲れた。
疲れすぎて、プール後のサウナで気絶しそうになったｗ
クロールは疲れるけど、平泳ぎなら時間かければ長距離泳げる。
プールはウォーキングしている高齢者が多かった。
マシンエリアには引き締まった身体をしたトレーニーが何人かいて、良い刺激をもらった。
運動は気持ちがいい。

禁酒７日目。
0308月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 4f2c-Im0W [211.128.37.214])
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2021/04/24(土) 18:44:16.58ID:RoqxYmj50
本日の食事

★朝食　 ご飯、卵、さんま缶詰、味噌汁（わかめ、高野豆腐）納豆
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/31/424a.jpg

★昼食　ご飯、豚の生姜焼き、玉ねぎ、キャベツ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/33/424b.jpg

★夕食　サラダ（レタス、ノンオイルツナ缶、わかめ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/35/424d.jpg

★間食　温野菜（鳥むね肉、ブロッコリー、オクラ、にんじん）水道水、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/34/424c.jpg
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合計　タンパク質 130.0ｇ　脂質 37.3ｇ　炭水化物 229.0ｇ　　1771.7 キロカロリー
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酒飲んでいないせいか、すぐ寝れるし、起床時も気分がとても良い。
毎日ストロングチューハイ１．５リットル飲んでた時は、起床時は猛烈に気分悪かったし、
寝ても途中でトイレに起きていた。
今は毎日９時間くらい寝て、途中１回も起きない。

禁酒８日目。
0312月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 4f2c-Im0W [211.128.37.214])
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2021/04/25(日) 21:09:34.44ID:CrEy/qZt0
本日の食事

★朝食　 プロテイン

★昼食　テイクアウト中華　鶏肉とカシューナッツ炒め、チャーハン
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/36/425a.jpg

★夕食　ご飯、温野菜（鳥むね肉、オクラ、ブロッコリー）、煮物（さといも、カボチャ）、
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/37/425b.jpg

★間食　水道水、コーヒー、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
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合計　タンパク質 98.4ｇ　脂質 31.8ｇ　炭水化物 289.4ｇ　　1837 キロカロリー
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今日は寝すぎて朝食準備できず、プロテインのみ。
とにかく睡眠が気持ち良い。

ジムへ行き平泳ぎ1000メートルで、消費カロリーは約997キロカロリー。

4月18日時点で179cm、99kg

本日4月25日　179cm、94.6kg

ダイエット開始前は、1日5000キロカロリーは摂取していたが、禁酒して食事を人並みにするだけで、
こんなにも勢い良く体重が落ちるとは驚き。
しかも体調も良い。

禁酒9日目。
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/26(月) 07:12:35.08
減量中の食事の基本の一つに

脂質と糖質のミックスされた食品はなるべく控える

というのがある
糖質制限でも脂質制限でもないから太りやすい

有酸素メインなら糖質制限は体重減らすのに効果的
筋トレメインなら脂質制限で筋肉を維持しつつ痩せるというのが可能

糖質脂質両方減らすのはあまりよろしくない
エネルギーはどこからか取り出さないといけないが、両方減らすと筋肉が減ってしまう
タンパク質ばかり摂っても筋肉減少は食い止められない

そう考えた場合、あまりよくないのがラーメン、炒飯、唐揚げや
油を使った料理と白米のセット

なるべくGI値の低い炭水化物を摂取しつつ魚や野菜中心の食事がダイエット食の鉄板
筋トレしているなら肉食っても良いとは思う
0319月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 4f2c-Im0W [211.128.37.214])
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2021/04/26(月) 19:04:18.19ID:zCbV7a7+0
本日の食事

★朝食　 オートミール、ミネストローネ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/38/426a.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/39/426aa.jpg

★昼食　パスタ、ミネストローネ
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/40/426b.jpg

★夕食　鳥むね肉のそぼろ弁当
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/41/426c.jpg
★間食　水道水、コーヒー、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
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合計　タンパク質 126.8ｇ　脂質 23.1ｇ　炭水化物 269.0ｇ　　1791.1 キロカロリー
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禁酒10日目。
0324月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 4f2c-6Fjd [211.128.37.214])
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2021/04/28(水) 19:38:16.22ID:q+Njcr910
本日の食事

★朝食　 3玉入り焼きそば（豚肉、キャベツ、にんじん、ピーマン、玉ねぎ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/42/428a.jpg

★昼食　天ざる
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/43/428b.jpg

★夕食　鍋（ポン酢で食べる）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/44/428c.jpg

★間食　水道水、コーヒー、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
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合計　タンパク質 128.5ｇ　脂質 38.3ｇ　炭水化物 287.0ｇ　　2006 キロカロリー
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今日はプールで泳ぐ予定だったので、朝は焼きそば３玉入れてしっかりと食べた。
平泳ぎで2時間全力で泳いで、消費カロリーは2033キロカロリー。
水泳するようになって、体重減少に更に加速がついた。

4月18日 179cm、99kg

本日4月28日　179cm、93.1kg

禁酒12日目。
0325月光 ◆3S05Nxi3bNFT (ﾜｯﾁｮｲ 7163-TNk6 [218.110.22.1])
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2021/04/30(金) 22:34:23.17ID:dB5RN7uI0
本日の食事

★朝食　 おいなりさん、かき揚げそば
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/45/430a.jpg

★昼食　お惣菜のとんかつ、千切りキャベツ、ご飯
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/46/430b.jpg

★夕食　お蕎麦、ゆで卵、温野菜（むね肉、ブロッコリー、オクラ）
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/47/430c.jpg
★間食　水道水、コーヒー、プロテイン、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg
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合計　タンパク質 118.3ｇ　脂質 51.3ｇ　炭水化物 224.0ｇ　　1830.9 キロカロリー
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今日は野菜が少なかったので反省。
今日で禁酒2週間達成。
飲酒欲求は不思議とない。

禁酒14日目。
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