筋トレ中心にダイエット12
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シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」
※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/
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基本的には筋肥大と除脂肪を両立させるのは難しい
できるのは全然運動してないトレ初心者か前は滅茶苦茶筋トレしてたけど今は何年もやってない人ぐらい
筋肉増やしたければタンパク質と炭水化物を多くとれば良いし
脂肪減らしたければタンパク質の量は変えず炭水化物を減らす
トレーニング強度は落とさない事 >>34
素人なら筋肉つけつつ脂肪落とせるけど、トレーニングの質と量と頻度タイミングが大事だし、食事もある程度徹底してやらないと無理。
やっぱトレーニングと食事次第だよ。 腹筋の筋肉痛が三日目突入してまだ痛みあるから
痛みなくなるまでは違う部位の筋トレした方がいいんだよね？それとももう三日目だし痛み無視して腹筋やっても大丈夫？ あまり鍛えてなかったとか違う刺激入れた感じかな？
3日空ければ筋肉痛治ってなくても回復してるらしいしいいんじゃないか 最近始めたばかりでこんな経験初めてだったけど腹筋することにした
ありがとう ちなみに腹筋は休息気にせず毎日鍛えてもいい説があるけど理屈はよくわからん
チラッと理由見た気がするけどあんまり説得力無い感じだった覚えがある >>39
そうなの？？そうなの？？
>>40
筋肉痛の時はおれはやらないよ。 筋肉痛でもやっても良いけど痛みで追い込めないなら
治ってから追い込むかなあ 体重８４．４ｋｇ 率２６．２ 意識下がりまくって１０ｋｇ太ったので1年ぶりに来たわｗ
二の腕ぷるっぷるだからひざ立て伏せから頑張るわ。よろしくな 減量としてはしないよりしたほうがいい
シェイプアップとしては当然やった方がいい 下半身が特に酷いから脚やせするっていうスクワット始めた
有酸素運動じゃないのにものすごい汗が出る
細くなるといいな >>52
部分痩せなんかできないよ
脂肪は全身均一に落ちて行く
全身の脂肪が減って痩せた結果脚が細くなる
そして痩せたいなら運動なんかより食事管理の方が断然大事 昨日3ヶ月ぶりに筋トレをした
その後に暴飲暴食していないのに今朝の体重が昨日の朝よりも1kg増えていた
何でだと思う？
マジでわからない >>53
部分痩せだけを目指してるわけではなくて体重そのものをできれば落としたい
その中で比重を占めてるのがお尻と太ももだったので筋トレを追加しました
その他にも有酸素運動もやってます ナイキのトレーニングアプリ入れて頑張るぞの面持ちです
よろしくお願いします 俺なんか昨日ダイエット初めて1日で８４．４ｋｇ→８３・０ｋｇだよｗ
1日で変わる体重なんてほとんどが水分だから誤差ですらない。減りにくくなってからがダイエット
と言いたいところだけど、減りにくくなるころにはもう十分体系変わってるんだよな
だからやめちまう 背中の鍛え方知りたいんだけど
自重トレーニングとやらをやってて、懸垂で上部の方
スクワットや腹筋背筋で腰回りは絞れた実感あるが
その中間とか 肋骨のちょい上から背中辺りが気になってる
自重で鍛える方法ある？ >>59
多分 脊柱起立筋かな？
自重ならバードドッグとかバックエクステンションとか色々あるけど
正直言うとウェイト使ってデッドリフトが一番おすすめ >>59
背中って、上から引く（懸垂）、横から引く（ローイング系）、下から引く（デッド、シュラッグ）ってやり方で鍛えるんだけど、自重でできるのって懸垂くらいしかないよ。
まあ、ご希望のとこつけたいなら、横引きできる種目になるから、ハードゴムチューブ買ってきてベントオーバーロードかワンパンドローイングだね。 >>62はすぐ出来そう
効かなかったら>>60、61も試してみるよ
どうもありがとう ダイエット目的の筋トレだからムッキムキになりたいわけじゃなくて
脂肪とともに筋肉が落ちない程度でいいんだが
その場合の筋トレってバキバキに負荷かけて２日くらい筋肉痛になるような本気モードでやらなきゃ意味ないのか教えてください 数字を追うだけのダイエットなら好きにして良い
理想の身体を作りたくてダイエットやってる奴の殆どはそんな体作れるほどの筋肉持ってないと思うのでガチでやった方がいい
と思ってる >>64
そのくらい本気でやってもムキムキに程遠い程度にすらなれないと思うから安心して本気モードでやっていい >>65
理想の体を作りたいとは思ってるが
なにぶん巨なもんだから
今はその段階ではないと考えてるんだよ
まずはできる限りの脂肪を除去してから理想の体作りがしやすくなるために
筋肉はなるべく落としたくないと考えてる
その場合の話なんだがどうだろう？ >>66
まず第一目的が脂肪の除去なんだが
筋肉痛になるまで筋トレしたら
それが収まるまでは筋トレできないわけだよな？
その場合は有酸素運動だけをしたらいいのかな？
筋肉痛が収まるまでは運動はなにもしないほうがいいってこと？ 相当な負荷をかけないとバキバキになるわけ無いやん
一日中筋肉のこと考えて筋トレしてやっとでかくなるくらいなんよ 筋肉つけるのに最適な体脂肪率は10〜15％と言われている
とはいえ巨だと筋肉付かんってわけでもないので今からやっといたほうが最終的に早く理想に近づけると思うぞ
時間が足りなくて何種目も出来ない、有酸素の時間は削りたくないって事なら、短時間でもいいから本気で追い込もう
とはいえモチベ持たないなら本末転倒なのでそこは自分と相談で
とりあえずデブだから本気で筋トレしても無駄とかはないので安心していい 筋トレする前に炭水化物とたんぱく質をとったほうがいいと、さっき知った。 >>69
うんだから上記の場合
バキバキに負荷かけてやるべきなのかって質問
今の段階では筋肉を大きくしたいわけではなく
できるかぎり維持したい程度で行きたいんだ デブすぎるなら軽めの筋トレでいいんじゃないかな？
体重軽くなったら本格的にやるための練習的な感じでもいいんじゃない？
筋肉痛の時はやらないほうがいいよ。
でも、分割してうまく回して毎回筋トレしたほうが成長は早いと思うよ。
とにかくデブは性根が腐ってることが多いから、まずは続けることが大事だな。すぐ言い訳ややらない理由ばかりしないでとにかく続けることだよ >>70
アドバイスありがとう
追い込んでみるわ
>>73
目標があるときは割りと続けるのは得意なんだよ
何度も大型ダイエットには成功してるからな
でも目標達成するとすぐ気が緩んでしまうんだ
とりま追い込んでみるわ >何度も大型ダイエットには成功してるからな
何度も禁煙に成功してる、みたいで草 >>72
だったら自分が参考になるかも
ここ一カ月で2.8キロ減量したけど骨格筋量は微増程度
週に3〜４回ジム行ってるけど筋肉痛はちょっと違和感あって痛い程度で動くのに支障が出るほどまではやってないよ >>75
わろたけど俺も何度も成功してる同じタイプだわｗ
ベルトがきつきつになったのを目安にカロリーノート開くんだけど、３，４回目になると
さすがに楽勝。食う食材、運動、摂取量なんかすぐ整理できるからどんどん減る
１年〜２年で太っちまって１，２か月で元に戻すって感じだな 結局リバウンドしてるなら成功とは言えないのでは？数年単位で維持出来てないのであれば健康を害してるだけに思える 減量は何度も成功してるがダイエットは何度も失敗してることになるな ビルダーに向いてんじゃね
ビルダーは太って大会前に絞るからな ほっとくとどうしても太っちまうんだよな。ごはんおいしすぎるのが悪い
ただ大体１２分の１の期間で元に戻せるからあんまり気にしてないな
>>80
向いてはいないと思うけどずっと筋トレしてたからそれはあるかも
忙しくてやめちまったけどまたやらないとなぁ 腕立て伏せするとへそのしたが痛い…これってただ腹筋が無さすぎるから起きてるんだよね？ カロリー制限、ていうかまあ食事量減らしてるんだが、車移動中とか空腹がひどい…
みなさんは間食何食べてますか？ 0キロカロリー系のゼリーには助けられてる 寒天系よりこんにゃく系の方が美味しいね
あとはシャトレーゼの糖質オフチョコを２，３片とか 食べる煮干し
ハイカカオのチョコ
あたりめ
おしゃぶり昆布
焼きのり
(サラダチキン)
(ゆでたまご)
(チーズ)
(枝豆) >>82
情報が少ないから推測だけど、
腹の痛い原因が筋肉痛で、普段運動不足で腕立て始めてから
１，２回目とかならその可能性がある。
筋肉痛意外が痛いならフォーム違う可能性が高い 情報ありがとう��
参考にします 無茶なの分かるけどスポンジ系でローカロリーな菓子無いかな
マイプロのマグケーキミックス注文した
永谷園のマグカップのケーキミックス好きだった… 自重で肩と背中をやった翌日にこれまた自重で胸をやりたいけど腕が筋肉痛だから休ませた方がいいのかそれともやるべきなのかわからん！プロ教えてくれ。 >>90
オーケー
コンビニに寄っちゃうのがあれだよな >>87初めて2回目、しかも筋トレとか運動とかここ1年2年やってこなかったから多分そう シャトレーゼの糖質カットのスイーツとかは？
それか自作するかネットで買う >>91
プロじゃないけど、自重の背中肩トレって事は懸垂とかバイクプッシュアップだよね。
懸垂で腕が筋肉痛なら上腕二頭筋が筋肉痛だから胸トレには影響無し。
肩トレから来る腕の筋肉痛なら上腕三頭筋のはずなので、胸トレに影響あるかもね。 >>95
あんたになら抱かれてもいいぜ。
ありがとう！ 体脂肪率一桁迄落とすと、バーベルスクワットの重量落ちる→基礎代謝も若干落ちた
すぐ汗冷えするからジムでも長袖じゃないとすぐ寒くなる
暮れのボーナス→風俗店で筋肉発表会wまでは一桁はキープしときたい >>97
君、素晴らしい思想だね！
その手があったか！
モチベ上げるためにおれもそうするよ！ 筋トレの追い込みが難しい
なんか諦めてしまうそしたら一気に力がはらなくなる 腹筋が筋肉痛になるとくしゃみが中途半端になりがち
はっ……、……ってなりがち
笑うときもつらい はっ
と聞くときんにくんを思い出す頭になってしまった リングフィット続けてたら小顔になってきた気がする
体重はまだ1.4kgしか落ちてない（12日目）
ってか遊んでるだけで痩せてきてるし、
こんな楽なダイエットあっていいんかｗ 自分が楽しみながらトレーニングできる体感ゲームが出るとか時代は進化したなあ >>103
床にファミコン置いてジャンプなんかしてしまったら･･･ ファミリートレーナーというものが昔ありましてな…
というかそれ以降もちょいちょいあるな >>腹が減ったらサラダチキンとかゆで卵食べればいい
絶対太らないから ゆで卵は脂質多いぞ
魚や卵はいくら良質な脂質だからといってもいくら食ってもOKという話にはならない
ビルダーだって減量期は1日1個以下に抑えるよ 筋トレ始めたばかりでプッシュアップやスクワットはデブだから自重で追い込めるんだけど腹筋が難しいな…
クランチは回数こなせるけどローラーは筋肉痛で腕が辛いレッグレイズも筋肉痛で腿が痛い
腹筋に集中的に効く筋トレってなんじゃろう？ >>110
俺は足を上げた（伸身でも屈身でもいい）体制で、腹筋だけで腰を持ち上げる様な腹筋トレをしてる。 >>111
ヒップレイズかな？
それともドラゴンフラッグ？ >>112
そんな名前があるとは。動画みたらヒップレイズでした。
腹以外の筋肉を使わないように自分が開発したと思ってたのに･･･ >>112
ヒップレイズはまだしもドラゴンフラッグはこれ初心者むりっぽい…
>>111さんみたいにヒップレイズやって体重に負けない腕力が付いた時点で膝コロにするよ ドラゴンフラッグは完全に上級者向けやからしゃあない >>115
動画も見ても合成画像にしか見えないもんな >>110
スクワットはプッシュアップが終わってからにしないと、
プッシュアップの体制が保てないんだけど。 >>118
よくわかんねぇって何が分からんのよ？
やり方が分からんのか、そもそもどんなトレーニングなのか分からんのか 60回前後の自重スクワットは毎日やっても大丈夫でしょうか？
超回復云々は相当に追い込める人の話で、初心者には余り関係が無い……という認識で合っていますか？ 関節が消耗品だから関節使う種目は無駄の無いようにある程度抑えたほうがいいらしい
また、オーバーワークによって筋肉の発達が阻害される場合もある
以上某YouTuberの受け売りでした
俺は脚は他に比べ高重量になるから特に気をつけたほうがいい気がするが、好きならモチベの為にやってもいいし、無理してやる必要はないってくらいの認識でいいと思うよ 低負荷高回数のスクワットなんて間接痛めるだけで効果低いよ
素直にウェイト使うかスロースクワットなりで負荷を高める方が良い >>121
>>122
関節の怪我は怖いですね……
器具等は無いのでメッチャゆっくりやってみます
それなら自ずと回数も減ると思うので
アドバイスありがとうございました クソコテずっと一人で煽りレスしてんのか誰にも相手にされてないし
なんか見てて悲しくなるな 筋トレ楽しくて、調子に乗ってペンチプレス頑張ってたら肩痛めた
なんかゴリゴリいうしあがらないし、最悪だ 肩甲骨離れてて肩で押す感じになってるんじゃね
肩甲骨寄せたままで挙げられる範囲まで上げればそれでいい
それ以上挙げようとすると違う部位に刺激が入るし怪我につながる 俺は肩痛めて４ヶ月くらい経つが、さっぱり完治しない
一気に治そうと２週間空けたら逆に悪化してたりするし、どうやら四十肩も入ってるぽいから毎日ストレッチするようにしてる 行こうと思ったら良くなって、ついに完治かと思ったらまた痛み出て〜の繰り返しなんだよねw
前に医者で貰った湿布がまだあるから、それ使いきってからかな ストレッチは逆効果でしょ、、
絶対にあかん
一切何も刺激加えないほうがいいよ 痛めた直後はそうだけど、四十肩の場合は稼働域が狭まってるのが原因だからストレッチが必須なんだよ
何もしないとそれはそれで悪化する
昔肩勉強のし過ぎで肩が全く上がらなくなった時は、接骨院で教えて貰ったストレッチしてたらすぐに治った 四十肩の話かいwそれはなったことないからわからないw筋トレで怪我した話かと思ったw 軽い四十肩で稼働域狭まった状態でジムで筋トレ→痛める→治る→稼働域は狭まったまま→また痛めるという悪循環ぽい
悪循環を断つためにストレッチが必須だと気づいた 歳いってる奴は前後ストレッチは必須
パフォーマンスが落ちるとか言えるのは20代までだろう
30後半からはケガでトレーニングできない方がよほど非効率
ストレッチ→低負荷高レップスで筋肉を慣らす→本番→クールダウン→ストレッチ
これくらい時間かけないと中高年のトレーニングはケガするだけ
あとトレーニング時に限らず朝と風呂上がりと寝る前のストレッチも重要だし
隙間時間もとにかくストレッチ取り入れておかないとすぐにカチカチになるのが中高年
下手すると肉離れしたり、関節が壊れて何ヶ月も体を動かせなくなる ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
