筋トレ中心にダイエット12

[0001 シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Srf7-Rc+Y) 2019/10/21(月) 18:05:59.00 ID:EU1itRHSr]

シェパード「筋トレは自分の成長が目に見えるから楽しいですね。そういうのってあんまりないやん？？」


※前スレ
筋トレ中心にダイエット11
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571123428/


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[0277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b25-P4YC) 2020/04/29(水) 23:43:24.69 ID:kUarK5Qz0]

ナッツ系って言ってもオメガ3含まれてるのってクルミしかないでしょ
アーモンド食べてオメガ3とか言ってたらアホやで

[0278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7915-Cypp) 2020/04/30(木) 01:32:01.43 ID:riGp33Cl0]

ヒレステーキがうますぎてタンパク質の必要量越えて食べちゃう
毎日ヒレステーキ食ってるわ
でも体重は落ちてる

[0279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb7-eET6) 2020/04/30(木) 05:45:51.97 ID:Lg9VBWn30]

な

[0280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7d-jUAg) 2020/04/30(木) 08:35:16.04 ID:tDtZm7G6M]

>>275
オーガニック信者かもｗ
正直ボディビルダーでなければ
まともな食事で取るべきって考えはあるｗ
サプリに頼ると栄養素取る胃腸の働きが低下するし
現代科学になら真空パックのささみとかに頼りたい


>>276
>>277
俺はアーモンド（たんぱく質）クルミ（オメガ3）カシューナッツ（マルチビタミン）
だな
最近はロカボナッツみたいなのもあるし
あれでも問題ないと思うよ

[0281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-I6F/) 2020/04/30(木) 11:56:47.27 ID:qGXAlk5T0]

>>278
一日の総摂取カロリー言うてもらわんことには…

[0282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7915-Cypp) 2020/05/01(金) 00:50:39.14 ID:m+syu3820]

>>281
計算したら、平均1950キロカロリー摂取してた
筋トレ以外に週５日、ランニング30分5キロしてる
気分が乗れば40分7キロの時も

[0283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb5-EfAO) 2020/05/01(金) 08:14:40.84 ID:QJgOzE9DM]

>>282
はえーな。心拍数いくつよ。
体脂肪減らすランニングのスピードじゃないよ

[0284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7915-Cypp) 2020/05/01(金) 09:28:15.77 ID:m+syu3820]

>>283
もう少しゆっくり走った方がいい？
心拍数は140くらいだな
朝走って計測してみた

[0285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-I6F/) 2020/05/01(金) 11:59:58.96 ID:9KNxgPehM]

220−年齢　の結果の60-70%の脈拍が脂肪燃焼に一番効率いいらしいけど効率良くても早いわけじゃない？から効率悪くても早く減らしたいなら心拍数高くてもいいよね
効率悪い分筋分解もするんだろうけど

[0286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9362-ewtv) 2020/05/01(金) 13:30:28.23 ID:esqC/AMs0]

ヒレステーキは、脂肪が少なく
ステーキだから200gぐらいしかないので
そんなに、高カロリーではない

[0287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4b-jUAg) 2020/05/01(金) 13:58:07.14 ID:RgVyGU6LM]

ヒレステーキ最強って事?

[0288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-BpA5) 2020/05/01(金) 23:55:42.67 ID:ntDnhXqV0]

ヒレステーキ安く手に入れて毎日食いたいものよ

[0289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7915-Cypp) 2020/05/02(土) 09:00:44.67 ID:ssKi2PGy0]

>>285
俺は36歳だから、平均140だと上がりすぎかな

[0290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb7-EfAO) 2020/05/02(土) 19:12:03.24 ID:QVauiFWd0]

>>284
30歳で114回/分だって
詳しくは以下で
https://www.lifehacker.jp/2012/06/120612musclehack.html

[0291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7915-Cypp) 2020/05/02(土) 20:14:29.63 ID:ssKi2PGy0]

>>290
５分遅くしたらちょうどよくなった
五キロ35分で心拍数115になった
５分で大分楽になるな
あとは自重で懸垂と腹筋種目

[0292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b6d-ZHJm) 2020/05/05(火) 06:24:38.29 ID:TwepejI00]

ゴールドジム破綻ってまじか…コロナ落ち着いたら通いたかったのに

[0293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b25-Z21/) 2020/05/05(火) 07:53:17.39 ID:bNZ/sCVa0]

アメリカのだろ
日本のはまだ

[0294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebf-x1eE) 2020/05/07(木) 21:00:09.47 ID:QCFmWxfZ0]

はしるのと歩くのはどっちがダイエットにはええんや?
あんま時間は取れないんだが

[0295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee25-H0L8) 2020/05/07(木) 22:22:37.17 ID:SR5M5vZ/0]

時間ないなら有酸素はやらなくていいんじゃないか
筋トレと食事だけでも痩せる

[0296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-k89b) 2020/05/08(金) 09:58:59.53 ID:r0BYZFkq0]

スレタイを読もう

[0297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebf-x1eE) 2020/05/10(日) 18:05:55.22 ID:I7PJbSJ/0]

>>294
俺も当初はジョギングしてたんだが
時間とコスパ考えたら筋トレしてたほうがええぞ
雨や雪の日も問題なく出来るし
足腰も鍛えたいならスクワットでおｋ

[0298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8267-RNFV) 2020/05/10(日) 18:10:09.63 ID:tVVwlpVH0]

筋トレってスクワットと腹筋以外何やればいいか分からん…

[0299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM76-x1eE) 2020/05/10(日) 18:14:43.14 ID:gRhwpneqM]

痩せたいなら体幹トレーニングとか

[0300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-k89b) 2020/05/10(日) 18:17:42.95 ID:0ZIp9AMEM]

スクワットとプランクと腕立てとエアラットプルダウンやってる
早くジム通えるようになって欲しい

[0301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-01IN) 2020/05/12(火) 00:48:43.60 ID:DQJ4FcOE0]

YouTubeの初心者筋トレ10分を2セット後、有酸素40分してます。筋肉痛ある時は筋トレだけお休みで有酸素は普通にしていいんでしょうか？自粛期間に始めたひよっこです

[0302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-It54) 2020/05/12(火) 11:55:32.40 ID:he3WAMQY0]

筋肉痛はトレーニングを続けていれば、おきなくなる
難しく考えないでいいよ

[0303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-KyAn) 2020/05/12(火) 12:04:44.95 ID:osZG0KQtr]

筋トレ始めたばっかりだけど、筋肉痛ってならなくなっていくものなのか

[0304 シェパード (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-v6wa) 2020/05/12(火) 12:15:00.52 ID:FFqsC8Q5r]

ワシは筋トレ始めて5年くらいだけど、毎回筋肉痛くるよ

追い込み方によるで！あ、肩だけは来ないな！
脚と胸は筋肉痛なりやすい！

[0305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-mVsf) 2020/05/12(火) 13:38:50.15 ID:FZn9yJQT0]

腕立て伏せ、三ヶ月前は胸にきてたのに、最近は上腕三頭金ばかりにきて、胸にあまりこなくなってしまった
フォーム変えてないはずなんだけどなぁ

[0306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 466d-36Nw) 2020/05/12(火) 14:36:02.17 ID:XsOD7R0q0]

負荷に慣れたんじゃないの
リュックでも背負ってみるとか違うメニューやってみるとか変えた方が良さそう

[0307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-TeU+) 2020/05/12(火) 14:59:39.49 ID:M5BQaD8pa]

僧帽筋が筋肉痛なのか今日は首から背中にかけてひどい倦怠感。ディップスのし過ぎかな

[0308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1215-SlU8) 2020/05/12(火) 19:54:16.25 ID:VR0ycQQ00]

>>304
デカイ筋肉は筋肉痛きやすいよね

自分もバーベルショルダープレスとダンベルサイドレイズ ケーブルサイドレイズをしてるんだけどやっぱ肩追い込むの難しいわ

[0309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e6d-mVsf) 2020/05/12(火) 20:32:38.36 ID:FZn9yJQT0]

>>306
ありがとう
そうしてみる
いかんせん、腕はそれなりになったが、胸がだるんとしてるから、強化したいのよね
ダイエット目的だけど、やるからにはね

[0310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9262-augB) 2020/05/16(土) 14:56:25.14 ID:C8xlHkQV0]

アスケンで筋肉増量のコースが設定できるようですが
使える物ですか

[0311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6b0-PrB2) 2020/05/20(水) 12:56:45.82 ID:wn/+KOXT0]

腹筋とダンベル（0.5）で二の腕筋トレはじめて2週間
筋肉痛もなくなってきたとこで生理になっちゃったんだけど、みなさん女性の方は生理の時はお休みしてる？

[0312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-DxAv) 2020/05/20(水) 13:07:57.50 ID:D7+jAqMgM]

それはホルモンバランス的な話?

[0313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-x69y) 2020/05/20(水) 15:05:31.02 ID:M7D8nOgpr]

>>311
そのまま続けてる

[0314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df04-/DGI) 2020/07/29(水) 17:28:53.22 ID:Uol6SNJH0]

>>310
それっていつから？

[0315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-ydAV) 2020/08/18(火) 15:49:54.02 ID:ZFgmEyswa]

膝つけて腕立てすると腰が痛いんだが先に体幹とかやったほうがいい？それとも並行してやっていけばおk？

[0316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-p9z7) 2020/08/18(火) 16:02:23.67 ID:9kvIFjCp0]

内臓脂肪でぽっこりお腹なんやけど、筋トレだけで痩せるかな(・・?
食事は１日1100kcalぐらい

[0317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srb1-X6B7) 2020/08/19(水) 00:04:43.57 ID:94GLWBzAr]

>>316
食事そこまで絞れてるなら＋筋トレしたら確実に痩せるんじゃない

[0318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-AVZH) 2020/08/19(水) 09:41:40.63 ID:qpT4ujSC0]

>>317
ありがとう♪

[0319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 236e-0Pa3) 2020/08/26(水) 00:37:33.21 ID:bjX6Ylv10]

ダイエット始めて3ヶ月
痩せる順番を調べてみたら末端から痩せるはずなのに当初から上腕三頭筋を筋トレし続けている二の腕が未だ太いままでなぜか最近腹筋始めたお腹が痩せてきた
ここの人達はどこから痩せましたか？ちゃんと二の腕の裏は筋肉痛なのに一向に細くなりません

[0320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6d-5lxe) 2020/08/26(水) 02:16:06.41 ID:m1Xo4+xT0]

>>319
最初に腹が凹み、最後まで腹に肉が残ってる

[0321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-50xw) 2020/08/28(金) 13:53:01.79 ID:kRdZZABb0]

>>319
お腹の脂肪が減ってきてるならそのまま続けていれば二の腕の裏も減りますよ
多分お腹は腹筋が張って引き締まって見えるようになってるんだと思います、頑張ってください

[0322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-axtg) 2020/08/28(金) 15:00:30.87 ID:rAWzAZoE0]

腹は引っ込んできたけど顎周りが残念

[0323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 236e-0Pa3) 2020/08/28(金) 17:42:06.15 ID:4KpWVirw0]

>>320
>>321
回答ありがとう、気長に頑張ります
youtubeで運動を見ながらやってるんだけどコメント欄とか見るとすぐに細くなったとか書いてあるから焦ってしまう

[0324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-50xw) 2020/08/28(金) 22:39:43.93 ID:kRdZZABb0]

>>323
このスレもそうですしyoutubeやTwitter、Instagramは成功体験ばかり盛って投稿されるのでそうなります
その成功体験の影には膨大な失敗があってそれは表には出てきません
ダイエットしようと思って本当に痩せる人は自分の体感ですが5%以下だと思います
とにかくコツコツ頑張るしかないです

[0325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-5lxe) 2020/08/28(金) 23:21:37.75 ID:RnaT7uXgd]

>>323
すぐに細くなった、と言えば俺も２ヶ月かからずにベルト穴一つ分細くなったけど、そんな程度だよ
もうコロナのせいで半年ダイエットやってるが、未だにそこから落ちないよ
細くなったね、なんて言われん

[0326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431e-Gk8m) 2020/08/30(日) 11:42:34.01 ID:IovkELqF0]

リバウンド防止のためにバルクアップってどうなのかな
今まで10kg以上の大きなダイエット2回やってその後2回ともリバウンドしてるんだよねえ…
今回3回目だけど以前より痩せにくくて本当苦労してるからもうリバウンドしたくないわ。

[0327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9515-6CG4) 2020/09/06(日) 22:27:22.70 ID:eJINry1H0]

>>326
過去にやったダイエットの内容は？
2回ともリバウンドした原因は？
そこが分かってないとまた再発するのは、自分で過去2度証明してるのに気付いてますか？