筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 2園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 10:57:16.10

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 06:47:02.81

柴さん、女豹オハォ( ´ ▽ ` )
金狼さ、ちやほやされたいのとマウントとりたいのが金狼いぢめてくるって思ったけどさ、金狼アボーン宣言も良くなかったゎと反省してるの。煽り運転の被害者側にも原因あるように
スイッチ入れたのゎ金狼だしね。金狼ゎ柴さんと女豹がコテにも名無しにも思いやりや配慮できるひとと思ってるぉ。だから好きなんだよね( ´ ▽ ` )金狼名無しで柴さんと女豹見守るぉ(^o^)あんまり書き込まないけどねw

だから、バイバイぢゃないぉ。だけどだぉわ見納めだぉ。金狼来年ゎ中学3年に進級できるかな？大人の階段のぼる金狼だぉ(^o^)

**柴犬2** · 2019/09/04(水) 06:56:32.04

>>448
おはようございます
誰も煽って無い無い、マウントも無い無い、安心していいんですよ
仲良くやって行きましょうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 07:40:58.82

クソきめえwwwwwwwwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/04(水) 08:23:06.75

煽り運転の加害者が被害者面してるw

さすが道端でいきなり「マン毛ボーボー！マン毛ボーボー！」連呼しながらナイフ振り回してるような輩は発想が違うね。

今回は無事撃退成功！平和が訪れた！二度と来んなよ

**ユキヒョウ** · 2019/09/04(水) 21:22:39.25

ウォーキング40分。休憩時間が無くかなりハードだったぜ。
体重も体脂肪も動いてないぜ。やっぱ有酸素も必要だぜ。

**ぽとみ** · 2019/09/04(水) 21:30:53.50

ユキヒョウたん、、お疲れ様だぜ、、(*^^*)

ぽろみ、、肩トレ1時間、、
ショルダープレス
ヘビーウエイト4rmで2セット
ミドルウエイト10rmで3セット
ライトウエイト15rmで3セット
他いろいろ、、

重いのやったり軽いのやったりmixdayだったぜ、、

動物たちは気軽にやったトレーニングとか日記的なことを好き勝手に、、ここに書いていけばいいと思うぜ、、、誰も気にしないから呟いたもの勝ちだぜ、、絶好調だぜ、、

**サモエド** · 2019/09/04(水) 22:24:20.34

じゃあおれも、、

ヒップスラスト7セットくらい？
レッグプレス3セット、以上w

今日はベンチが初めからヒップスラストの位置にあって得した
で、なぜかチクワしてるのに乗せたら痛かったから色々ずらしてみたけどずっと痛かった

ランは～
なしっ！
明日は走ろうかなー
最近、早く暗くなるから最高
ただ、今くらいが一番、、、外でアイツと出会う、、
こわい、、、、あの黒いカサカサ動くあいつ、、

女豹 · 2019/09/04(水) 23:09:16.17

私も今日のメニュー書くわ
ブルガリアンスクワット
レッグカール
レッグプレス
チェストプレス
バックプルダウン
シットアップ
ショルダープレス
バックエクステンション
各15×2セット
トレッドミル 30分

少し負荷を上げようとそれぞれやってみたんだけど2セット目の途中からキツくて
元に戻してしまったトレーニングがあるんだけど、頑張ってゆっくりでもやりきった方がいいのかな？

**サモエド** · 2019/09/04(水) 23:12:38.11

キムチ鍋ってうまいよな、最高
明日しよかな
もう秋だしなぁー

カレーは好きだけどカレー鍋はムリ
カレーとして認識してしまって、それにしては薄いからな
食べた事ないけど

**サモエド** · 2019/09/04(水) 23:16:50.05

>>455
女豹、すごいな
なんかおれの2行が、、、笑える！w

バックプルダウンてなにかな？
ラットプルの背中に下ろすやつかな？

女豹 · 2019/09/04(水) 23:45:04.69

>>457
そう、背中の後ろに下ろすヤツだよ～
このメニューはパーソナルから一人だちする時に組んでもらったのをノルマと思って黙々とやってるカンジよw

**柴犬2** · 2019/09/05(木) 05:41:07.96

おはようございます、皆さんトレの名前覚えてて凄いですね、私忘れます
昨日は
レッグプレス68ｋｇ×10×2　77㎏×5×2
チェストプレス22ｋｇか10×3
ラットプル30ｋｇ×10×3
ペクトルフライ（バタフライ）22kg×10×3
背中で引っ張るの40×10×3
レッグカール30ｋｇ×10×3
内もも鍛えるの50ｋｇ×10×3
アブクランチ59kg×10×3
水泳休み休み30分
でした。他にも一個ぐらいしたかも知れないけど何だったかな…
後、マシンの名前間違ってるかも知れないw
やっぱ胸が本当に苦手です。上手く行かないなぁ

**柴犬2** · 2019/09/05(木) 05:46:28.05

>>453
ぽとみちゃん女性ですよね？肩モリモリになりません？逆にスッキリする？
私水泳してたから肩デカくて、これ以上発達したら怖いから出来ないんですけど絶対に
脂肪もあるからそれが取れるならやってみようかな

女豹 · 2019/09/05(木) 07:09:31.56

>>459
おはよーマシンの名前は覚えたけど何kgの負荷でやってるのか記憶が怪しいから書かなかったよw 全部は覚えてないわ
ジムでは記録用紙を毎回見ながら合わせてやってるからね
柴はちゃんと覚えてて偉いな

**柴犬2** · 2019/09/05(木) 07:25:20.44

>>461
負荷だけは何とか覚える様にしてます。昨日出来た負荷が今日出来ないって事は
フォームに問題？体調？って考えて負荷変えちゃうので
私も基本のトレーニングはメモに書いてあるコツ見ながらしてますよ♪

**サモエド** · 2019/09/05(木) 12:05:13.60

なんか柴もたくさんやってるな！
ええーたしか柴は最近筋トレ始めたんだよな？
それなのにすごいな！

2人とも上半身も下半身も一緒にやってるんだなー

**柴犬2** · 2019/09/05(木) 15:00:54.34

>>463
一個で5分ぐらいですからこれぐらいになります、でも別にこんなにやらなくて良いと思います
私は初心者だからとにかく慣れたいと思って色々手を出してる感じですね
そのうち自分に一番有効なのが分かったら種類減ると思いますよ

**柴犬2** · 2019/09/05(木) 17:05:12.49

そもそも、コレぐらいの数をほぼ毎日出来るのがおかしいのかも知れない
ガチ勢は部分別にしないとしんどくて無理って言うし…
まぁ、まだまだこれからですわ～

女豹 · 2019/09/05(木) 17:30:01.22

今日も同じメニューやってきたよ
筋トレ後のランでペース速すぎたのか途中、左の横腹が痛くなったのでペース落としてスロージョグ音楽聞きながら走ってるとペース上がるからプレイリスト見直ししようw

女豹 · 2019/09/05(木) 17:37:05.75

>>463
私は週に2～3しかジムに行けないから上半身下半身両方やるよ～
量は書き出すと多く感じるけど実際やるとちょうどいいの多分これ以上増やすと後のランがキツくて出来なくなるかもね

女豹 · 2019/09/05(木) 17:41:50.29

>>462
柴の負荷を見ながらスゴイ！自分ムリ！と今日マシンやりながらあらためて思ったわ
パワーあるね～
柴のパワーを目標に追いつけるように頑張る！おかげでモチベ上がったよ～

**サモエド** · 2019/09/05(木) 19:26:18.80

ああああー
超むくんでるんですけど？なんだこりゃー
ぶくぶく君なってる、お腹と顔！
ありえない、、、

女豹、ラン中に横腹が痛い時は腕をピンっと真上に上げれば治るって見たぜ、多分痛い方と同じ方の腕
おれはそれで治った事無いけど、、
次なった時思い出したら試しにやってみて～
横隔膜がどーたらこーたららしい

女豹 · 2019/09/05(木) 20:53:25.63

>>469
浮腫？塩分摂り過ぎた？それかアノ前とか？
横腹痛くなったらその方法やってみるね
ありがとう！

**ぽとみ** · 2019/09/05(木) 21:34:43.27

最近2時間弱筋トレしちゃうぽろみだよ(*^^*)
絶好調だぜ、、今日は足の日！

バーベルスクワット7set
レッグプレス5set
カーフレイズ10set
レッグエクステ5set
レッグカール7set
アブダクション117キロ5set

あと横の腹筋5種目けっこうやった、、

ふえ、、やっぱ、斜めレッグプレスじゃないと足は追い込めない！！
バーベルスクワットだと、、しゃがみたくない追い込めない！今回はあまり筋肉痛にならないな、、これ、、
足ムキムキに早くなりたい、、！！

**ぽとみ** · 2019/09/05(木) 21:48:04.02

>>459
柴は、、これ毎日やってるの、、？

下半身は、、
レッグプレスとレッグカールとアダクションだけ？もっとやったほうよくない？
アブダクションやってお尻鍛えて、ヒップスラストもやって、さらにお尻鍛えたほういいよ。
あと、女の人はスカートとかでふくらはぎを出すことが多いんだからカーフレイズをしっかりやってメリハリのあるふくらはぎのほうが綺麗でカッコいいよ絶対。

女の下半身は、太ももやふくらはぎより、お尻が大事だよ。下半身だけの日を設けてガッツリやったほういいよ

**ぽとみ** · 2019/09/05(木) 21:57:39.18

上半身は胸は鍛えなくても別にいいんじゃないの？
背中は鍛える必要あるからラットプル5setに増やして更にロー(背中で引っ張るやつ)も5setくらいやりこんだほういいよ。

腹筋はアブクランチは腹直筋に効くからいいと思うけど、扱う重量が59キロは重すぎるでしょwそれ腹筋以外の何か使ってやってると思うから軽めにして腹の収縮だけ意識して15レップできるくらいで5setはやりなよ。。あと、サイドベントくらいやって横腹も鍛えていいよ。

あと、腕を鍛えてないとノースリーブの時にだらしないから上腕三頭筋を2種目くらいやったほうがいい。
これを上半身の日にやったらいいと思う。

ってか、毎日同じ部位やるのはさすがにやりすぎ。。逆に言えば毎日やれるくらいの軽い追い込みしかできてないとも言える。いやいや、ガチで追い込んでます！って言えるほどよっぽど無理してやってるなら、横紋筋融解症になっちゃうよ、、3～4日に1回くらいでいいんだよ

**ぽとみ** · 2019/09/05(木) 22:02:31.21

>>469
え、、サモたん、、むくみ！
ドカったりしたのかな、、？

ぽろみも、、浮腫んではないけど、プニってる、、今度、、脱ぐ用事あるから絞らないと、、ぽろみ(*^^*)

**ユキヒョウ** · 2019/09/05(木) 22:22:38.06

ウォーキング40分。曜日により多少忙しさのバラツキがあると思ってたがそんなことは無かったぜ。比較的優しいだけで楽な日はそんな無いぜ。慣れたらどんどんこなしていくぜ。
体重もそんな変わらないから労働を生きがいにして生きていくぜ。錠剤取り出す｢トリダス｣を頼んだぜ。初任給はこれで決まりだぜ。

**柴犬2** · 2019/09/06(金) 05:50:37.19

>>472
おはようございます
なるほど。実はカーフレイズというマシンとレッグプレスは見た目が違うだけで同じ物だと思ってました…
今調べたら違うものなんですね、やだハズかしい
ケツはヒップスラストやってみたいんですが、フリーウェイトでやるしか無くて勇気が出ないんです
そっか、下半身か。レッグプレスでとレッグカールとあと何かでやってたのでアダクションというのは
日替わりでしてました

アブクランチはなんとなく…来週の土曜にパーソナルでお腹らへんを習うので、それまでの
繋的にやってました。
上半身は胸が大きいので垂れるな！という願いを込めてやってました

色々ありがとうございます、勉強になります

**柴犬2** · 2019/09/06(金) 05:59:56.45

>>475
仕事しながらウォーキング40分は大変ですよね、偉いな～
働きながら出来る運動をコツコツやるのが本当に大事ですよね

**サモエド** · 2019/09/06(金) 09:37:11.77

柴、フリーウエイトコーナーの怖さ分かる
おれも初めての時ドキドキした！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 11:02:14.27

>>478
順番の問題かも知れないんですが、マシンをある程度やってちょっとバテ気味でフリーウェイト
行ってみたんです。ダンベルで何かしようと思ってしてみたんですが、腕が震えて、このまま
ダンベル落とすか人にぶつけるかしそうだ！って思って逃げたんですよね
それに何をして良いかよく分かって無いモンが行っても邪魔かな～と思いまして

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 15:15:11.76

サイドベントはくびれ作りたいなら、やり過ぎ注意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 15:59:53.80

>>479
それは重すぎるの選んじゃっただけなのでは？
あとダンベルでなにをするかによって選ぶべき重さも違うだろうから、どこらへんを鍛えたいかだけ自分で決めて、スタッフに質問するべきよ
もしくはここで聞いてもいいんじゃね？

**柴犬2** · 2019/09/06(金) 17:53:04.50

>>481
基本、スタッフはフロアに居ないんですようちのジム。インストラクター以外はほぼ素人で
インストラクターは皆レッスンで埋まってるか何かでやっぱりフロアに居ない

大胸筋が弱いのかマシンで上手に出来てない気がして、ダンベル2ｋｇを両手にもって
バタフライマシンみたいな動きをしてました。マシンが下手ならフリーでやってみようと思って
2ｋｇは重いですかね？両手で4ｋｇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 18:29:59.62

>>482
2キロなら十分に初心者向けだと思うけどねぇ
けど実際に重くて落としそうだったならその時やるべきじゃなかったのは確かでしょ
既にマシンで腕やら大胸筋に負荷をかけてあったのが原因ならそもそもダンベルバタフライをやる必要はなかったし、そうじゃないならもっと軽いのから始める必要があったってことだと思いますよ

**ユキヒョウ** · 2019/09/06(金) 18:32:25.81

ウォーキング40分。坂もあって程よい負荷だぜ。働き出して土日の有難みが非常に濃ゆくなったぜ。祝日も楽しみだぜ。
体重も体脂肪も変わらずなのが不思議だが、歩いてなかった分が脚に付いてると思いたいぜ。

女豹 · 2019/09/06(金) 19:49:02.55

>>484
きっと1ヶ月終わる頃には体重体脂肪とも変化があると思うよ

**柴犬2** · 2019/09/07(土) 07:13:47.18

>>483
おはようございます
そっか、今の私にはまだ無理があったって事ですね。今後はどっちかにしようと思います
ありがとうございます！

>>484
日々の積み重ね大事ですよね～、毎日40分歩きは凄く大事だと思います。仕事しながら
無理しないようにして下さいね

>>485
その言葉、横から頂きました！めげない、腐らないで頑張ります！

**柴犬2** · 2019/09/07(土) 07:21:10.25

前スレで初登場時（8月上旬）「今月中にあと5ｋｇ痩せたい」と書いて色々お叱りやw
アドバイスを頂きましたが、先日体重を測ると69→66になってました！

食事制限も以前よりゆるくなりました。真面目にトレーニングをすると食事の内容で
だいぶキツさが違う事が分かりました。重量級なのでもっと減っても良いと思いますが
トレーニングに関わる様な制限では本末転倒なのでこれからもハメ外さないけど緩い制限で
行きたいと思います。あの時は皆さん、叱咤激励ありがとうございました。

また来月あたりご報告したいと思います

**サモエド** · 2019/09/07(土) 08:55:46.37

柴ってそんな登場だったっけ！
そういえばそうだった気がする
最終的な目標とかあるのかなぁ

**サモエド** · 2019/09/07(土) 09:23:28.34

最近の身体についての地味な困り事は、、

跡がつく！！
掛け布団に体重掛けちゃって転写とか
下着の跡とかもそうだけど、、
まあそれはそういう専用の買えば解決するんだろうけど
そこまではしてない
昼間とかに腕見て、えっ？！まだあるやん！となるw
けど、、なんでそれが歳と関係あるんだろ
たるんでるから跡が付くのかな？
腕ならまだしも、顔とかもなってる時あるw

**柴犬2** · 2019/09/07(土) 09:33:04.54

>>488
最終目標は体重で45ｋｇですね。背が小さいので

布団の跡は…年齢を感じるので見ない事にしましょう…私も時々フランケンになってます

**柴犬2** · 2019/09/07(土) 09:35:24.59

いや、体重は43だ。大体の人が目標に到達するとそこから2ｋｇ程度リバウンドして
それから維持になるって聞いたので43到着45維持ですかね
先は長い…ではジム行ってきます

女豹 · 2019/09/07(土) 10:46:46.72

>>489
あーあるあるw 私もマスクして寝たら顔に紐の跡がついてたりするよ
皮膚にハリがないんだろうなと思ってる
乾燥や紫外線、浮腫、老化なんかも原因かなと
寝る前には肌に潤いを与え保湿しておくと少し改善されるかもね
腕や身体はあまり意識したことないからわからないけど顔はたっぷり保湿しておけば違うよ

女豹 · 2019/09/07(土) 10:57:09.94

>>487
柴の登場覚えてるよ～
私もダイエット始める前はとにかく短期で5kg痩せたい！しかもラクして痩せたい！と思ってたよw
ダイエット始めてからいろいろ学んでその考えは身体にも心にもよくないしリバウンドを起こしかねないと言うことがよくわかったわ
ダイエット始めてまだ半年しか経たないけど運動の楽しさもわかったしどういう食べ方をすれば太りにくいというのもわかって良かったよ
自分に合ったやり方がわかったからずっと続けられるしリバウンドしない自信も持てたよ～
柴も順調に体重落ちてるみたいだし試行錯誤しながらでもコツコツ続けていれば目標到達できるよ～

ゴメン！長すぎw

**サモエド** · 2019/09/07(土) 12:23:03.07

女豹って始めて半年だったの！？
なんか、風格あるからもう5年とかやってんのかなと思ってた
おれのが、、長いだなんて、、、「先輩」だったなんて
、、、
おれこれから先輩として、先輩ぶる事にする

思うんだけど
性格とコテって、合ってるよな
ユキヒョウは、なんかヒョウヒョウとしてるしさ
女豹はなんか大人の女って感じするし
柴は、ほんと柴っぽいじゃん？
ぽとみちゃんは、ぽとみちゃんだし
おれは、冬に走るのが好きなソリ犬だし

あとは、、やっぱ海の動物が必要なんだよなぁ動物園には必須
ずっと言ってるのに誰もなってくれない

ロムってる人、ひそかに少しはいるよな！？
ペンギンになって～

女豹 · 2019/09/07(土) 14:42:39.72

>>494
そうw ゴメンね偉そうでw
本格的にジム通って筋肉のことや食事面などやりだしたのが半年くらい
それ以前はもう何年も気まぐれに軽い外ウォーキングや家で筋トレもどきのレベルはしてたよ
ネットの情報や本などやトレーナーの助言などでかなり勉強して頭でっかちになってるところは否めないわね

サモやぽとちゃん柴ユキヒョウあとロムさん達からの情報はどんどんインプットしてるしありがたいと思ってるよ～
もっと色々知りたい！勉強して自分の身体作りに役立てたい！って思うんだ～

女豹 · 2019/09/07(土) 14:44:47.04

海の動物ってことは水泳やってる人かな？
水泳のことも興味あるからどんどんカキコして欲しいな～

**柴犬2** · 2019/09/07(土) 15:45:05.52

>>494
サモさんのペンギン推しwww
私水泳やりますから、ペンギン兼業しましょうか？
柴ペンで

**サモエド** · 2019/09/07(土) 18:44:53.10

柴はもう柴犬イメージしてるからな、、
ほんとに動物が喋ってるって思って想像してやってるんだ、おれ
そう想像したら楽しいぜ！
だから柴の水泳は犬かきで想像してるしユキヒョウのバイクも想像したら楽しくてさ！

そういう意味でも、ペンギンの筋トレはほんとにかわいいと思うんだよ
ペンギンのベンチプレスとか、、スクワットとか、、かわいいから想像したい

いつか、くるかな

**ぽとみ** · 2019/09/07(土) 19:24:05.14

はひっ、、、！

ゆるりと絞るつもりが、、止まらない食欲でデブ化してる、、
止まらないの、、お菓子とか、、らめえって思ってもポリポリしちゃう、、うまし(*^^*)

今76キロになってた、、
70キロくらい維持して過ごしたいのに、、、はひっ！！！！！

ってことで、ぽろみはデブ犬をイメージしてね、、

**ぽとみ** · 2019/09/07(土) 19:27:41.18

>>489
サモたん、、脂肪が薄くなったから跡がつきやすくなったとか？脂肪のクッションがなくなったら跡もつきやすくなるかも、、適当だけど、、

**ぽとみ** · 2019/09/07(土) 19:29:54.09

>>493
ふえ、女豹たん、、その自分に合ったやり方っての、、ぽろみにも教えてよ、、
できれば楽して速攻痩せるやり方だとありがたいんだけども、、、、(*^^*)

**サモエド** · 2019/09/07(土) 19:54:40.69

>>499
ぽとみちゃんが、、デブ犬に、、、？？！

可愛い乙女で腹筋バキバキのイメージは変えられない！
脱ぐ用事あるって言ってたしがんばろうぜ！

けど、おれもドカするから気持ち分かる
止まらないよな～
途中までは食べれば食べるほどお腹すいていくし

女豹 · 2019/09/07(土) 20:45:46.29

>>501
いやいや、ぽとちゃんの方が詳しそうだからこちらが色々教えて欲しいよ～
私もぽとちゃんは腹筋バキバキのイメージだよ
トレーニングのこと色々教えて欲しいな

若い時からムリなこととか色々試したり失敗もしたけど王道な方法がストレス無く私には一番効果があったよ
今は体重減らすことよりももっと筋肉をつけたいと思ってるんだぁ
筋肉もっとつけて今くらいの体重が目標かな

**サモエド** · 2019/09/07(土) 21:10:20.03

>>500
そういえば二の腕の脂肪には跡付かない
手首～ヒジによく跡ついてるけど、痩せた部分だったからかも！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 21:12:41.51

1スレ目最初からロムってるけどコテを続けられる自信が無いw
モチベ上げが一番つらいからここ見ると誰かが書き込んでるのは助かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 21:37:36.10

サモハン‥燃えよデブゴンがんばれーw

**サモエド** · 2019/09/07(土) 21:41:57.29

>>505
あっっ！

発見！

別にペンギンじゃなくてもいいよ
シロクマとかイルカ、
そんなのは可愛すぎるわって思うなら
クールにサメとか、、、クジラとかオシャレ！

2園目の初めに書いてるけど
途中の園からの脱走もオッケーだぜ
オッケーっていうか、当たり前の自由だよな
気軽にやればいんだから、、、なっ！？

こいっ！ペンギン！

女豹 · 2019/09/07(土) 21:50:43.01

>>505
飛び込んでしまえば大丈夫よ～
一緒にモチベ上げて頑張ろ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/07(土) 22:07:13.35

スレタイからしてイヌ科ネコ科が集まるのは普通じゃね？ペンギンとかどっちかってと水族館なイメージ。こちとら小動物なんで、肉食なみなさんに見つからないうちに草むらにまたしても潜伏します

**サモエド** · 2019/09/07(土) 22:22:02.79

小動物、、、リスとかかな、、
ちっちゃいリスが筋トレ想像したらほんと、、かわいい

森に潜伏しつつ、いつでも園内のワクワク掲示板に書き込みに来てくれよ！

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 04:48:18.04

>>505
モチベ上げで苦労するのは最初の半年くらいじゃない？筋トレして体が変わってくると戻るのが怖くてもうやめられないよw

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 04:50:07.88

はう、、8時に寝たらもう起きてしもた、、、

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 04:52:55.93

>>504
きっとそれが原因だよ！
脂肪もないし筋肉もないから後がつきやすいんじゃない？

そういえばぽろみ、、それなりに筋肉と脂肪あるから買い物袋とか腕にかけても跡なんか速攻消えるよ、、(*^^*)

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 05:05:15.50

>>503
筋肉つけるのは、、やっぱり筋トレの質とボリュームが一番大事だよね、、
正しいフォームで、対象部位だけを動員して行うと良し、、これ、けっこう難しくて、、例えばベンチプレスだと胸が対象部位だけど、、肩や腕も使ってあげちゃうと、、効果薄い、、

ラットプルなら背中が対象部位なのに、腕引きしちゃう、とか、、間違ったフォームと意識でやってるとダメだよね、、
あと、set数は多めがいいよ！
別に限界突破の1レップ挙げる必要なんてないよ、9割くらい追い込んだら、休んでまたどんどん次のセットやってけばいいよ。。無理しなくてもセットこなせば筋肉はちゃんとつくよ。。
オススメはドロップセットだよ、、詳しくはggrk。一人でも無理なく追い込めるから普通に10rmやるより追い込める。。

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 05:15:38.07

間隔も大事だよね、、成長しない人は、、筋トレやった日から、、次の筋トレやる日までの間隔が長すぎるか、、、短すぎるかw大体前者だけどw

筋肉によって回復時間は違うんだから見極めてタイミングを逃さずやっていかないと、、、、無意味になっちゃうよ

太ももやお尻は回復に時間がかかるけど、、腕や肩や腹は回復早い。。。
かといって、毎日やるような短い間隔だと、、、回復しきってないのでこれまたマイナスだし。。。

何をいつやるべきか、身体に聞くといいよね、、、
そしたら、全ての事柄に優先して筋トレを行うことやな。タイミング逃すと無意味だからね。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 06:26:54.87

さすが手帳もちは詳しいですね。勉強になります。
参考までに2級でしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 06:37:07.38

筋トレ中心にダイエットスレでチンパン対決大勝利お見事でした。大型免許落ちたなんてネタに決まってるのにあのチンパンはしゃぎ過ぎてすよね。大型免許なんてなんかの疾患無ければ落ちるわけないですもの。

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 06:55:47.07

>>517
障害者手帳？ミナトチンパン？
ちょっと何言ってるかわからないよ、、(*^^*)

ぽろみはただの25歳在日糞デブワキガだよ、、男を取っ替え引っ替えするために鍛えてるの、、

**柴犬2** · 2019/09/08(日) 07:43:08.52

おはようございます

動物園なら象やサイが居ても良いな。男女問わず体格大きくて（いや小さくても良いけど）
パワータイプ、ゴリゴリパワーのトレーニングしてる人の話しも聞いてみたいですね

今日は…昨日まともにトレーニング出来なかったからバイク終わったら水泳してこよう
浮腫取る為に

**柴犬2** · 2019/09/08(日) 08:32:02.24

上の方でぽとみちゃんがモチベーションの話ししてましたが、私は毎度毎度
ジム行く前、家で支度している時に怖くて怖くてたまらないです。

ああ、またあれをやるのか、あんな思いするのか…ってで動悸が激しくなって息が詰まります
でもやらなければ、行かなければ後悔するので行きます。

いつか自分で思うようにトレーニングが出来る様になったら変わるんでしょうね

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 09:19:21.25

>>520
え、、、どんだけ、、戦にでも行くの？

ぽろみ、、行く前は、、あれやろう、これやろうって考えてワクワク楽しいけどな、、

しんどい筋トレしてるから嫌なんだないかな、、そこそこ追い込み程度で十分だよ。セット数多くやればいいだけだよ、、
軽い気持ちでいけばいいよ、、

**柴犬2** · 2019/09/08(日) 09:26:38.98

>>521
ありがとうございます。そう、それ考えてて今までのぽとみちゃんの言葉思い出しながら
今日は負荷下げてセット増やそうかなって思ってた所なんですよ
このまま高負荷続けて毎セット限界に近くなる位ならもう少しやり方変えないと駄目だなって

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 09:41:50.20

>>522
うん、しかも毎日同じ部位を筋トレしてるんでしょ？

明らかにオーバーワーク。楽しくやれないと続かないよ(*^^*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 09:42:17.61

>>520
お気に入りのメンズを見つけるといいよ！本当に仲良くなる必要は全くなしw今日もいるかな？って軽い気持ちでもモチベアップに繋がることは間違いない
トレーニングに余裕が出来たら周りを見渡してみて、素敵なマッチョがいるかもよ？

女豹 · 2019/09/08(日) 09:56:04.01

>>514
アドバイスありがとね
ドロップセット挑戦してみるよ
今まで2セットずつしかやってなかったから身体に聞きながらセット数も増やさなきゃ
フォームや使うべき筋肉の意識が大事なのはパーソナルの時にトレーナーに言われて理解していたけど、ある日マッチョトレーニーと話す機会があった時にフォームも見てもらってちょっとした助言をいただいたらビンビン筋肉に響いてるのがわかったことがあったのね
あれからつくづくフォームは大事だなと思ったよ

女豹 · 2019/09/08(日) 10:08:14.19

>>520
あーちょっと違うけど私はジムに行くまでがめんどくさいと思ってしまうよw
トレーニングするのはここでアドバイスもらったりみんなのカキコ見てモチベ上がったりしてワクワクしながら挑めるんだけどね
柴は毎日ジムに行ってるみたいだけどムリして毎日じゃなくてもジムに行った時に集中してやるとか、今日は水泳の日とかジムに行かない日は家で自重トレとかでもいいと思うよ～
楽しんでトレーニングできるようになるといいね

**サモエド** · 2019/09/08(日) 10:45:14.14

柴、もっと気楽に行け～！

柴は多分、重いのやりすぎなんだよきっと
やらないと、、、やらないと、、と思ってると
毎日が面白くないし
好きで始めたんだから楽しくやれるようテキトーにな！

なんか好きな筋トレ見つけたらどう？
これええやん、めっちゃ効くやん！みたいなやつ
動きによって好きな感じキライな感じとかあるし

**ぽとみ** · 2019/09/08(日) 11:10:13.28

そうそう、気楽にやって、モテモテボディーgetで取っ替え引っ替えしようね、みんな(*^^*)

ジム終わり、、野球の練習してくるね、、

**ユキヒョウ** · 2019/09/08(日) 12:27:39.39

ジム行くのが面倒なら俺とバイク勢になるんだぜ。動画見ながらだから苦では無いぜ。2万円位と場所が有れば始められるぜ。
俺もジムに片道50分かかるから自宅勢になったぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/08(日) 15:10:39.11

俺ももう少しジムが遠かったら行く気無くなってるだろうな
チャリで15分だから恵まれたほうだとは思うが

**柴犬2** · 2019/09/08(日) 15:28:26.23

皆さんレスたくさんありがとうございます、まとめてお返しでごめんなさい

多分ずっと高負荷に拘ってたのはトレーナーと組んだ重さそのままにやってたからだと思います。
あの頃は正しいフォームでは無かったので楽…では無いけど出来ていた、今はフォームに気を付けるから
辛くなって来たんだなと思いました。トレーナーも「この重さ上がるのか…じゃぁそれで行くか」って感じだったかとw

もっと気楽に、大事ですね。お気に入りメンズ見つけたい！爺さんしか居ないけどw
好きなのは背中ですね、引っ張って肩甲骨動かしてると何だか脳汁出ますよ

皆さん本当にありがとうございます、さぁ明日からも気分変えて頑張るかー！

>>526
一日休むとずっと休みそうで怖いですw

**柴犬2** · 2019/09/08(日) 17:04:27.64

今日は水泳もして来ました。
私は減量目的なので、少し消費カロリーの高い平泳ぎ専門にしようと思ってましたが
正しい泳法を確認して平泳ぎをするとクロールの倍キツイので、僅かなカロリーの差なら
やりやすいクロールで良いかなって思いました。勿論個人差ありますよ

筋トレ後のプールはストレッチ効果が有るのか、身体を冷やすからなのか疲れが少し
抜ける感じがします。まぁ泳ぐ疲れはプラスされますが、歩くだけで水の中揺蕩うのも良いかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 07:13:04.02

筋肥大に欠かせないプロテインって結構高いですね。
ぽとみさんはやはり偶数月の15日にプロテインを購入されんんですか？
手帳もちは働かなくていいから時間有り余ってうらやましいです。ちなみに何の疾病
ですか？ギャンブル依存症とかですかね？でも筋トレと5ｃｈがわが人生って感じで
素敵です。だってお金かからないですものね。
これからも筋トレアドバイスよろしくです。あっ、チンパン対決のスレまだ消化してない
みたいですよ～。チンパン対決も応援していますねｗ都内は暴風で電車運転見合わせ
です。午後から出勤します。ぽとみさんは肌が白いから東北のイメージ。これから
暴風きますから注意してくださいね。あっ、手帳もちだから通勤しなくていいんだった。
ごめんなさい。家を吹き飛ばされないように注意してくださいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 07:29:15.65

>>528
ぽとみさん手帳もちで時間有り余ってるから筋トレの知識豊富ですね。
限界1レップは間違いだったんですね。大会上位入賞者に聞いた話なのにまさか違っていたなんて驚きです。
これからは回数意識します。こんな良スレ他にはありません。ところでぽとみさん9/1のメンズフィジーク参加されたんですか？
ぽとみさんが出れば優勝間違いなしですよ？まさか体作れなくて惨敗するから逃げたとかはないですよね？
あっ、ごめん。体はナチュラルでも頭のお薬でドーピング陰性か。ごめんなさい。手帳もちなの
忘れてた。これからもチンパン対決頑張ってくださいね。応援してます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 07:46:52.80

三行にまとめてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 07:51:49.77

>>534
あのネカマ大会に出れるような奴じゃないよ。
単なるザコがマウントとりたいだけ。チンパン対決がお似合いwおんなじ知能なんだろw

**ぽとみ** · 2019/09/09(月) 08:07:31.08

ね、これがドヤよw
目障りな蚊みたいでしょw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 08:07:44.41

>>536
そういえばチンパン対決の相手の方も知識豊富でしたね。彼は「子供部屋おじさん」と認識しております。
運転免許の合否なんて誰も興味ないのに永遠にやりあってましたよｗ
そもそも疾病がなければ落ちるわけないですしね。ぽとみさん、これからもチンパン対決頑張ってください。

**ぽとみ** · 2019/09/09(月) 08:16:09.10

チンパンたんはパターンが少ないから飽きたよ(*^^*)
たまに気が向いたらボコるくらいかなw
チンパンたんに比べるとドヤたんは小物感が凄いねw
さっきも言ったけど「蚊」みたいな感じw
蚊も動物ならここに入れるけど、どうなんだっけw

**ぽとみ** · 2019/09/09(月) 08:17:12.26

蚊は動物じゃないから無理みたい、、、ふえ、、ごみんw

**サモエド** · 2019/09/09(月) 08:42:02.18

また来てるな、ドヤ
おれのスリム計画書きに来たのに
2、3日間あけるのはなんで？前からそうだけど
キャラ変えのために自分の中で気持ちの整理してるのかな
大変だな

！サモの9月の目標！

ジムに週4通って、足トレ週に2回、背中週に2回！

ランは9月後半から詰めて走る！
それまでは、音楽に浸りたい時とか涼しくて気持ち良さそうな日に

いってきまーーす！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/09(月) 08:45:29.77

アハハ。さすが「子供部屋おじさん」とチンパン対決してるだけあってスルーできないんだねｗ
ギャンブル依存症の疾病もちの相手なんて最初からしてないよｗ
アハハ。

でもこれが一番効くんでしょ？
体はナチュラルでも頭のお薬でドーピング「陰性」
「陽性」じゃなくて「陰性」ｗｗｗ
アハハ。　

**サモエド** · 2019/09/09(月) 08:58:25.00

えっ、大丈夫？
めっちゃ字が小さくなってもてるで、、、5ch側が気効かせたのかな
これ、おれだけ？
何が気に入らないんだっけ？
おれのチヤホヤされたい感と、マウントだっけ？

いってきまーす！とは言ったものの
コーヒー飲んでる
飲み終わったら行く！

**ぽとみ** · 2019/09/09(月) 09:14:30.02

サモたん！ぽろみもジム行くとこ！今日は気合いの足トレだよ！怖いよぉ～、、
あと腹筋もやる！サモたんも腹筋しようね(*^^*)

終わったらパチンコ(*^^*)

**ぽとみ** · 2019/09/09(月) 09:22:05.43

ドヤたん、、呼吸ゆっくりね、、落ち着いて頑張ってね。。
もっときれきれのレス待ってるからね、、
チンパンミナトたんの足元にすら及ばない語彙力の無さで、、見ていて可哀想だよ、、w
負け犬の遠吠えキャラにキャラ変したなら止めないけど、、(*^^*)

**サモエド** · 2019/09/09(月) 12:08:57.57

ジム行ってきた、今日は自分なりに頑張った！

ヒップスラスト10セット
ワイドスクワット2セット
レッグプレス5セット

3行に増えたぜ！w
ほんとは、レッグカールとアブダクターもやる予定だったけど
けっこう疲れたからやめた
けど、それならヒップスラスト5セットに減らしてアブダクター5セットやればよかった
お尻の横にはアブダクターのが効く感じだし

**サバクトビバッタ（孤独相）** · 2019/09/09(月) 13:59:39.18

いやいや蚊も動物だよ、植物じゃないし細菌でも原虫でもウイルスでもない
動物の定義は哺乳類限定とか小学生みたいな定義で押し通すスレなん？