筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 2園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 10:57:16.10

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

**ユキヒョウ** · 2019/08/06(火) 12:19:14.00

最近は忙しいので中々バイク漕げないぜ。漕ぎたい時に漕いでここで報告するぜ。本日は漕げそうな予感がするぜ。

**サモエド** · 2019/08/06(火) 13:15:42.96

ユキヒョウ、スレ立ておつ！ありがとう

ここは、アレなにこの脂肪？ヤバい、この現実はあかん
筋トレと有酸素で身体変えて行きたい
って動物と人間が気軽に集まって気軽にやっていく動物園
途中参加、途中脱落、なんでもオケー

ゆるく、まったり

雑談も、おれ的にはふつうにええと思う
味気ないの希望なら他にもたくさんあるやろうしな

もう来んと思うけど、、もし万が一変なの来たら、言いたい事言い捨ててちょっと逃げるわがまま犬やけど許してな

今日は夜に走る～

**柴犬2** · 2019/08/06(火) 13:25:35.87

>>1
ありがとうございます
>>3
え？何で、来ないなんて言わないで下さいよ～

リバースプッシュアップやってみました。これ、胸にも来ましたよ！それが正しいかは分からないけど
上半身が出来なかった自分からしたら嬉しい誤算でした！

女豹 · 2019/08/06(火) 14:01:07.55

ユキヒョウスレ立て乙！

柴犬2
そういう時は自分の状態に合わせて何も出来そうに無い日なんかはストレッチの日として念入りにやってもいいかも
少し動ける日がきたら上半身をメインにトレーニング
もう動いても大丈夫！と思ったら下半身トレーニングとかね

**サモエド** · 2019/08/06(火) 14:12:11.96

>>4
ちゃうちゃう、おれ来るで

もう変なのは来ない思うけど、、って意味やで

**柴犬2** · 2019/08/06(火) 14:44:07.77

>>5
なるほど、ストレッチの日ですね。確かにジムの時は怪我しない様に最低限しかしてなかったかも！
>>6
あ、ごめんなさい、失礼しました

**サモエド** · 2019/08/06(火) 18:52:50.85

あ、あと家でストレッチするなら
ゴムバンドえーで

短めに持ってラットプルダウンみたいな動きしたら
肩甲骨めっちゃ動く
めきめきっと

もうすぐラン行ってくる
早く日落ちんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 22:25:46.38

>>8ゴムバンド本当におススメ。ゴムバンド使ったヨガ的ポーズしてたら、体脂肪減ってきた。誤差かも知れんが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 23:44:54.25

保守

**サモエド** · 2019/08/07(水) 00:00:26.85

保守って、なんやろ
落ちないようにするためかな？
この板もはじめに何レスかないと落ちるんかな

ありがとう、保守

女豹 · 2019/08/07(水) 00:14:36.44

他板ではスレ立て後に3時間で16スレいかないと落ちるって板もあるからじゃない？

**サモエド** · 2019/08/07(水) 01:32:45.05

今日は気合いのラン！

めっちゃ調子良くてびっくりした
きな子パンがよかったかな？

ほんまに調子いー時って、初めから最後まで調子いーから嬉しい
吸い込む空気が生ぬるい不快さだけは相変わらずあったけど

真夏にこんな調子いいとか、普通は無いと思うから幸せ

身体の軽さは毎日走ってた時に戻った感じする
それが目的だし体重は別にもういいけど。。
一応戻すと決めたから頑張る～

今日は46.7kg
もうちょい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 07:07:01.76

>>8
>>9
おはようございます。ゴムバンドか～ジムのフリーウエイトエリアでもゴムバンドつけて
凄いエロいポーズで四つん這いトレーニングしてるオネェさん居ました
ウェアもへそ出しで…周りのお兄さん方はトレーニングになって無かったｗ
私はオネェさんが羨ましかったｗ

ゴムバンド、自転車のチューブが何故かあるので使ってみますね！

女豹 · 2019/08/07(水) 07:46:28.55

ゴムバンドかぁいつも買わなきゃと思いつつ忘れてたw

私はジムに行くのは仕事休みの日の午前中に行くから周りはジジババばかりよw
ヘソだしのエロイお姉さんなんかいないなついでに若いイケメンマッチョもいないw
そういう人達いると、あんな感じの身体になりたい！とかモチベ上がるし目標になるからいいね

**柴犬2** · 2019/08/07(水) 07:55:11.65

>>15
こっちも休日だけですよ、若者が居るのは
普段はリハビリ施設みたいなもんですwでも一見ひょろひょろ～としたお爺ちゃんが
凄い負荷でトレーニングしてる時があるから、筋肉はいつまで経っても現役だと感じます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 08:49:11.79

>>11
今じゃワンがない方のスレが保守しなきゃならない程に機能しなくなったｗ
筋トレより無酸素の方が検索しにくくなった
今じゃ無酸素より筋トレって言うと思う

**サモエド** · 2019/08/07(水) 12:32:52.39

調子いーときと悪い時の事考えてたんやけど
水分とか食べ物も気温も湿度も天候も疲れも関係はあるけどそれよりもっと違う何かがありそうな気がする！

たまーに訪れるコレって、なんなんやろ
年に何回かだけ
毎回、昨日みたいに快適に走りたいから、その条件知りたい

筋トレしてる時も同じように今日はいつもの重さが軽い！って時と逆に重い！って時ある
これも、食べ物で変わるのは変わるけどロクなもの食べてない時でも調子いい時あるし

ふしぎ～

**柴犬2** · 2019/08/07(水) 12:35:41.36

装備を強化してジム行って来ました
今日はいつも後半に回してバテバテになってしまうチェストプレスから初めまました
アドバイス通りに負荷を軽くしてフォームを気にしながらやったら、ちょっとちゃんと出来た
気がしました！苦手なものは体力が有るうちにやる方が良いかも知れませんね
足は何だかんだ踏ん張り効くので

バイクも30分。climb　Maunntennというモードにすると１～６段階の負荷が順繰りに来るので
なかなか良いなって思いました。でもバテバテだ、これから落ち着いたらちゃんと食べないと

**柴犬2** · 2019/08/07(水) 12:37:16.92

>>18
もしかして：前の日の食事内容、時間及び睡眠時間　とか？

**サモエド** · 2019/08/07(水) 15:11:46.92

>>20
睡眠かぁ。。。
毎日寝る時間違うから最高の睡眠クオリティの時があるんかなw

条件さえ確定出来ればもっと距離伸ばして速く走れるのに
おれもう3年なのに、いっこうにペースが上がらない
こんな犬いるかな、、、
てか3年の間に老化してて、それでプラマイゼロになってんのかな、、
成長を老化がとめる、みたいなw

柴犬2もバイクなんやな
バイク、、、流行ってるなぁ

**柴犬2** · 2019/08/07(水) 15:58:04.87

>>21
日記とか…？でも細かい事柄が要因だったら分からないですよね
例えば普段は小松菜のお浸しを食べるけどその日はほうれん草のお浸しだったとからなら
絶対記憶に残りませんもんねぇ…う～ん

バイクは水に入れないからバイクで有酸素にしたんですよ、水に入れたら水泳にしてます
でもバイクの方が筋肉使ってる感はありました

女豹 · 2019/08/08(木) 01:40:23.25

>>21
そういう諸々の事も記録するために、あすけんを上手く使うのよ
サモエドは以前あすけん苦手って言ってたけど日記機能もあるから調子良かった日の事や悪かった日の事をメモがわりに残しておくと後日振り返って見ることができて便利
食事のカロリー内容をメインに使う人が多いと思うけど、トレーニング内容の順番とか走った日の事とか記録したりとか上手く使えばかなり使えるよ

**ユキヒョウ** · 2019/08/08(木) 14:43:19.08

バイク45分。中負荷高回転。調子が良いぜ。書き込まない間にどうしても塩が欲しくて食っちまったら塩分確保からの水分確保で体重だけは増えてたぜ。体脂肪率は変わってないぜ。

**柴犬2** · 2019/08/08(木) 15:27:34.49

何とかジム行って来ました～必須メニューはこなそうとしてたんですが
何となく気分転換で音楽聞きながらトレーニングしてました

Xが25年来好きなので、YOSHIKIになったつもりでツーバス踏んでる気分のレッグプレスしてました
とりあえず汗だくにはなりましたが、回数とセットがあやふやですw
バイクは30分You TubeでXのライブ観ながらまた汗だくで歌いながらこなして来ました
完全に変な人だな

女豹 · 2019/08/08(木) 15:34:29.14

>>25
X 私も好き
私はトレッドミルで走る時はslip knotやbullet for my valentineとかのメタル系聞きながら走る
ちょうどいい速さなんだよねw

**柴犬2** · 2019/08/08(木) 16:12:38.27

訂正　28年好きでした　TAIJIが居た頃から

**柴犬2** · 2019/08/08(木) 16:14:05.69

>>26
トレッドミルされるんですね、音楽聞きながらの有酸素捗りますよね
その快感覚えたから来週から水泳どうしようか迷ってますw
音楽聞きながら運動したいな～って

女豹 · 2019/08/08(木) 20:33:47.42

>>28
あー！私もタイジ好きだった

音楽聞きながらの運動が楽しい！と思えるならトレッドミルにトライしてみるといいかも
最初はウォーキングから始めて、ウォーキングくらいの速度で30分ゆっくり走るスロージョギングおすすめ
飽きたら水泳に変えてもいいし
楽しいと思えることをやるのが運動を続けるモチベに繋がるよ

**柴犬2** · 2019/08/09(金) 05:46:56.40

>>29
TAIJIはベーシストながらYOSHIKIが居ても霞まない華やかさ、実力兼ね備えた人でしたね
最後の方は悲しくなるから考えないようにしてますけど…

そうですね、水泳、トレッドミル、バイク色々ありますし、色々やった方が良い気がします
結果的に有酸素になってれば良いんだから

**サモエド** · 2019/08/09(金) 16:02:49.28

柴犬2も女豹もXが好きなんやな
おれX全然知らない

音楽はいいよなー
みすたぁちるどれんが大好きだ、
好きな音楽があるのってしあわせだよな
おれ、みすちるがいたから、ラン好きになれたんだと思ってる

昨日、おととい、ランはしてない
おとといは飲んでて、昨日は具合悪くて寝てた
で、今日もまだちょっとお腹変な感じだから行かないし
明日は明日でまたちょっと予定あるから行けないw
予想では明後日も、明日の続きで具合悪くなってそう

今週、なにもできない～

**サモエド** · 2019/08/09(金) 16:16:39.66

女豹、
おれ、あすけんの日記やってみる
来週から
日記機能だけやってみるな

あすけん、
ラン60分て入力してるのに消費カロリーに反映されてないの
目標設定も出来ないし

無料だからかな？

**ユキヒョウ** · 2019/08/09(金) 16:27:09.51

バイク45分。絶好調だぜ。
あすけんがどんなのかは知らないけど、1度カロリー消費とか入れなきゃ行けないのもあるかもだぜ。俺はカウントアプリで週何回有酸素したかだけを記録してるぜ。

**サモエド** · 2019/08/09(金) 17:20:11.97

あ、別にあすけんじゃなくても
カレンダーに書いていけばいいのかもな

みんな、ちゃんとそういう記録とかやってるんやなぁ

なんにせよ、調子えー時の条件分かるために
やった事書いてく！

もうすぐお盆だなぁ、幽霊チャンス突入
夜、走るのこわい！

**柴犬2** · 2019/08/09(金) 18:40:27.03

ランかバイクに転向しようかな…
ランもバイクも継続して出来るけど、水泳はフォームが悪かったり息継ぎ失敗すると
泳ぎ続けられないし　でも浮腫に効くというので捨てがたいんですよね～

音楽聞きながら長時間運動良いな、心惹かれてます
まぁどっちもやれば良いんですけどw筋トレ後の芯から癒やされる水の感じも良いんですわ～

サモエドさん、「南無阿弥陀仏」これでOKみたいですよ、除霊

**サモエド** · 2019/08/09(金) 19:48:40.18

（柴犬2がランを選びますように）

ただ水泳が出来るなら一番脂肪は燃えそう
着替えるのが面倒やねんな
脱ぐ時に水着が張り付くあの感じがイライラする

水泳でも、防水のイヤホンでBluetooth飛ばして音楽聴きながら
泳げると思うけどな
よっぽどフィットするやつじゃないとストレスになりそうやけど

トレッドミルは、荷物なくていいから、それ利点だなぁ
外は、スマホとカギだけは必須だから、それ入れる袋も

**柴犬2** · 2019/08/09(金) 20:04:48.26

>>36
いやいや、女はあれですよ。化けて出かけて汗でグチャグチャになるから
お直しの道具も持って、汗臭さも気になるからそういう対策グッズ持って…
女の鞄がデカイ理由はこれですよ

**サモエド** · 2019/08/09(金) 20:35:47.56

え、、、
おれも汗だくになるけど、、
ジム行く時も、、タオルとキー、スマホだけ、、、
絞れるほど汗かいてても、そのまま家帰る
家帰ってからそのままシャワーする感じ

ユキヒョウは家だけど
え、女豹は？

女豹 · 2019/08/09(金) 20:53:24.43

私はバイクでジムに行ってるからウエアとシューズ、タオル、BCAA入れた水筒、スマホ、イヤホンくらい
トレーニング後は汗だけふいて着替えもせずそのまま帰って家でシャワー
荷物増やしたくないからね

女豹 · 2019/08/09(金) 20:55:28.49

>>32
あすけんにラン60分で入れてみたら547kcal分反映されてたよ
有料だからかな？

**サモエド** · 2019/08/09(金) 21:19:09.39

>>40
今、起動して試しに60分のラン入れたけど
入れる前の不足が1915kcalで入れた後でも不足が1915kcal

やっぱ反映されてない
てか1915も摂ったら完全アウトな気するw

女豹がシャワー組じゃなくて安心したw
シャワーとなると、荷物増えすぎる
財布も持ってないから
今日はどうしても水が欲しいって時は自販機で買えるように200円くらいはカバンの内ポケットに入れてある

女豹 · 2019/08/09(金) 21:23:41.74

>>41
食べた物を入力してないからじゃない？

**サモエド** · 2019/08/09(金) 21:33:13.72

>>42
ランは反映されてないけど、、
今食べたの入れたら47点だった
飽和脂肪酸と塩分だけが適正で、あと全部不足だった
やばそうなのだけ適正だった

ま、今日はちょっと腹痛だし、、
ドカッた日のグラフ見てみたいw

みんなどれくらいの点数なんだろ
あすけんスレって確かあるよな～

**サモエド** · 2019/08/09(金) 21:36:05.88

ごめん、反映されてた！
カロリーには反映されてないけど、点数には反映してた！
今日走ったのはウソだからラン60分を消去したら
32点になったw

**柴犬2** · 2019/08/10(土) 05:19:52.20

>>43
あすけんで高得点って多分痩せないか太りますよ
今の私で推奨摂取カロリーが2200とかですから。カロリーに点数が大きく影響してるっぽいです

おはよございます。今日はお墓参りでなのでサモエドさんが夜ランでお化けに遭わない様頼んできます

**柴犬2** · 2019/08/10(土) 05:25:17.67

>>40
女豹さん、私今67ｋｇでラン60分入れたら743kcalって天国みたいな数字出ましたｗ
こりゃ～やっぱラン最高かも！

**サモエド** · 2019/08/10(土) 12:42:48.87

柴犬2、墓参りか！
そんな激アツゾーンに、、、、

洒落怖とか読んでる人いるかな
なんか、おススメあったら教えて
行ってはならない場所→キレる老人→寺の除霊
の系統はもう読み飽きた

34点にちょっとヘコんだから
これからあすけん続けてみる
60点くらいにはなりたい

女豹 · 2019/08/10(土) 17:33:13.81

私も帰省中いつもやってる自宅トレもできず(とりあえずプランクとスクワットはやってる)普段と違う食事で一昨日はあすけん21点だったw
あまりの点数にショックを受けるより笑ったわでも体重は変化無しだったからよかった

柴犬、そのランのカロリーはかなり速めのペースで60分だと思うよ半分くらいのカロリーだと思ってた方がいいかもね

**柴犬2** · 2019/08/10(土) 17:49:40.38

>>48
ただいま、暑かったです
女豹さん、そうなんですね。そんな美味い話ある訳無いか～、でも半分でも充分ですね

今日墓場までのキツめ石段がそんなにキツく感じませんでした。
大変は大変なんだけど、「こういうの慣れてる」って感じで。まだ始めたばかりのトレーニングですが
こういう小さな反映が生活に現れると楽しいですね

**サモエド** · 2019/08/10(土) 22:57:12.64

距離km×体重kgが一番近いのかな

おれはよく消費カロリー計算してた時
外ラン→距離×体重
トレッドミル→距離×体重×0.8って感じでやってた
ガバガバの計算だったけどw

女豹 · 2019/08/10(土) 23:34:43.85

ランニングの消費カロリー自動計算

https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800
これでやってみるといいかも

女豹 · 2019/08/10(土) 23:38:42.94

消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分（240kcal。時速8km、体重60kgの場合）体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的みたい

**サモエド** · 2019/08/11(日) 01:44:05.19

距離にしたら150kmくらいで脂肪1kgか
そんなもんなんだな運動だけだと
けど走ったら食欲失せるし、相乗効果はあるよな
運動って単純なカロリー消費だけじゃ無いもんな
むしろ、ほかの利点のがアツい気がする

柴が言ってたけど、あー、運動しててよかったって思える日常の一コマははたくさんある

地味なことだけど最近振り向くのが早い
昔は横向くのすら困難だったから、ほんまよかった
車でバックする時めちゃくちゃラクだし
後ろから呼ばれても、身体全部回らなくていい、首だけでイケる

**柴犬2** · 2019/08/11(日) 07:46:41.16

>>52
全く同感です。運動で痩せるのは難しい、だけど痩せやすくなるって感覚です
食事制限が一番早いし簡単だと思ってます。けどそれが色々弊害が出ますよね

>>53
他の利点も確かに感じます、運動してると「これを無駄にしたくない」と思って
食事に気をつけたり、生活の中でも筋肉使う動きしてみたりしますね
歯磨きしながらふくらはぎ上げ下げしたり

おはようございます

女豹 · 2019/08/11(日) 15:13:41.11

運動を始めて思ったことは皆も書いてるけど日常で動く時に積極的に階段を使ったり車を使わず歩いて目的地まで行ったり、買い物も少量ならカートを使わずとかそういう些細なことが自然とラクに出来るようになった
意識も変わるんだろうね

**柴犬2** · 2019/08/11(日) 15:58:52.62

鬼のように胸肉を食べています　タンパク質量とかロリー考えるとプロテインの方が
少し有利かも知れないけど腹が膨れる良い点がありますね

飽きました

**サモエド** · 2019/08/11(日) 18:08:18.52

ハロ～！えぶりワン！

さっき外めちゃくちゃ暑かった
涼しいところから出て炎天下50mほど歩いただけでクラクラした

ちょうど明日かな、始めて3年だー！記念日！

初日は多分2kmくらいを歩くのに、50分くらいかかって、、
それで靴ずれはするわ、翌日から全身筋肉痛だわで、大変やったような
最初らへんを思い出すとホロっとくる！
足を怪我した1ヶ月ほどを除けば、特別大きいトラブルもなく今日まで続けられて良かった

5年後とか、どうなってるのか気になる

**サモエド** · 2019/08/11(日) 18:14:50.55

>>56
とりのさっぱり煮を作ればえーで

これ前も書いたかもやけど
ゆで卵と、ブロッコリーと、とりを、酢で煮込むやつ
モモ肉でやるけど、胸肉でもええと思う

味ぽんコーナーに置いてある

**柴犬2** · 2019/08/11(日) 19:55:19.00

>>58
あー美味しそうですね！卵も肉も野菜も摂れてものぐさな私にピッタリです
明日いっぱい作っておこう

明日は3日ぶりにジムなので何しようかワクワクしてますよ
「ダンベル何キロ」見たので筋トレが少し楽しみです

女豹 · 2019/08/11(日) 20:28:53.42

>>57
スゴイ！3年コツコツ続けてるなんてスゴイよ
私も頑張らなくちゃ！

女豹 · 2019/08/11(日) 20:31:41.45

胸肉、月並みだけど鶏ハム作るとかは？
ググれば簡単な作り方が色々載ってるしこの時期ならキュウリとあえて棒々鶏風も美味しい
サラダのトッピングや色々使い回せるし作りおきしておくと便利よ

**柴犬2** · 2019/08/12(月) 07:11:06.83

>>61
おはようございます、鶏ハムか～最近全然作ってませんでした
私は2ｋｇパックとかの胸肉を買って来てそのまま全部茹でて保存、適宜出して塩かけて
食べるってしてました。面倒でｗ
でも不味く食べる方不味く食べる方に動いてたから飽きるのも当然ですね

今日、さっぱり煮と鶏ハム仕込みます
ありがとうございます、おはようございます

**柴犬2** · 2019/08/13(火) 06:57:41.80

おはようございます
昨日もジムでシャコシャコやってキました。でも何度しても上半身が下手

ちょっと知ってる人に相談したら「パーソナルトレーナー」を付けるべきだと言われてます。
ここでもアドバイス貰って、You Tubeも見て、それでも上手く行かないならもうトレーナーを
付けた方が良いんでしょうかね
筋トレ→有酸素まで行かない事が多いんですよね、筋トレで燃え尽きてしまって
たかが30分程度なのに　

**サモエド** · 2019/08/13(火) 12:47:05.07

>>63
付けて、教えてもらってすぐやめたらどうやろ？
あーゆーのって高いイメージ
フォームとか見てもらって即ヤメとか

柴犬2も、もしかして筋トレの後にラン無理な犬なんじゃない？
サモは無理

けどインクラインウォーキングってやつならイケたから試してみたらどう
傾斜8で時速6くらいで1時間やればすごい汗かいた

ランよりいいかもって思ったよ
辛くなったら、何分か少し走ればいい、走った方がラクだから
走るというか、跳ねる感じ

走った方がラクってくらいの速度でやれば効果ありそう

身長とか体型とかで、それぞれ自分の徒歩→走るへのギリポイントがあると思うからお好みで速度、傾斜変えて

**サモエド** · 2019/08/13(火) 12:51:01.10

あ、ごめん前スレで柴犬2、やってたんだっけ

**サモエド** · 2019/08/13(火) 13:11:37.76

台風の祭り感すき
なんか、すでに、、、風キツい感じ

今日、こないだ言った鳥のさっぱり煮を大量に作ろうと思う
卵1パック丸ごと使う
冬がおでんなら夏はコレだ！

昨日のあすけんは66点
そりゃ大量に食べたら栄養は上がるよなw
あの栄養のまま、脂質と塩分とカロリーだけ下がればいいのかな

今日のさっぱり煮は何点になるかな

女豹 · 2019/08/13(火) 13:39:11.65

>>63
前にも書いたけどパーソナル1ヶ月だけつけるといいよ
2ヶ月目からは１人でもできたし疑問があれば都度聞くのも聞きやすいよ
私は筋トレ30分やったあとミルで30分走るけど慣れもあるかもね
最初は30分ウォーキングから始めて慣れてきたら走るとか。
今は筋トレ後に少しクールダウンもしたいから10分くらいウォーキングしてその後1分ずつペース上げながら30分走ってるよ

**柴犬2** · 2019/08/13(火) 15:34:37.09

>>64
>>67
大蔵省と（古い…ｗ）と協議の結果、パーソナル付ける事にしました。もう自分の頭の中の想像
You Tubeでの参考では無理なんだと思います。

サモさん、筋トレ後有酸素無理なタイプで居るんですか？もしそうなら、私そうなのかな
だとしたら残念ですが、とにかく明日契約してくるのでちょっと話聞いて来ます
インクラインウォーキング、傾斜が必要なんですね。これも調べます

女豹さん、筋トレ30分っていうのは今も30分ですか？私少し長いのかな
無理して無いつもりですが、やっぱ負荷が高いのかな。ゆっくり動きで「ぐぎぎぎぎｇ」って
やってるから種目数の割に時間かかってるかもしれません
特に太もも表側に全く筋肉痛が起きないのでこれだけは高負荷なんですよね、時間遅いのかも
やっぱり…筋トレ後って有酸素したいですよね、欲も出て

**柴犬2** · 2019/08/13(火) 15:38:50.90

なかなかパーソナルに踏み切れなかったのは金銭面なんですよ
今は仕事をしてないし、ジムだって贅沢な事なんだからパーソナルまでやって良いのか
葛藤してまして。でも主人も私が真面目にしてれば出し惜しみする人では無いので
有り難く受けさせて貰います　お二方ありがとうございました
長々とｇｄｇｄすみませんでした

女豹 · 2019/08/13(火) 20:28:28.61

>>68
私も最初の1ヶ月は筋トレだけだったよ
2ヶ月経ってから有酸素運動をプラスした
柴はまだトレーニング始めたばかりだからむしろ筋トレだけでもいいんじゃないかな？
トレーニングやり始めたばかりの時に有酸素運動をやると筋トレでせっかくできつつある筋肉が落ちやすいとトレーナーに言われたよ
だから柴も筋トレに慣れてきたら有酸素運動でも決して遅くはないと思うよ

女豹 · 2019/08/13(火) 20:31:06.05

>>69
確かにお金かけてまで…と私も躊躇したけどお金かけてるんだからしっかり続けよう！と3日坊主にならなくて良かったw
今はトレーニングが楽しくて続いてるし痩せたしトレーナーつけてよかったと思ってる

**サモエド** · 2019/08/13(火) 23:30:27.66

ここ5日くらい？お菓子アイスぜんぜん食べてない

きっと、このままいけばやめられる！
やめたら、お金も節約になって色んな事出来るしいろんな物買える

**柴犬2** · 2019/08/14(水) 07:33:17.66

>>70
おはようございます、目からウロコでした！
「痩せたい！筋トレ→有酸素」じゃ無いと勿体ない事だと思いこんでいたので
そうですね、有酸素はハッキリ言って自分の気持ちで出来る事だけど筋トレはそうも
行かないから、慣れるまで筋トレだけでも良いかなって思いました、ありがとうございます

トレーナーについてもありがとうございます。やっぱり背中押して貰わないと踏み切れなかった
と思ってます。やっぱ人によると思うけど私みたいなドン臭いのは手助けが必要ですw

**柴犬2** · 2019/08/14(水) 07:35:16.10

>>72
つ　ガリガリ君
なんてねw

お菓子アイスの分の予算をちょっと良い肉や魚にしちゃいましょー！
それか新しいランニングウエアとかも楽しいですね

**サモエド** · 2019/08/14(水) 13:41:00.90

47kgで何日も定着してる
べつに45kgじゃなくてもいい気もしてきた

初めの週に4kg減った地点で、
というかあの1週間詰めて走ったから？身体軽くなっていい感じだし
もういいかな、、、、

けど、中途半端だしなぁ、、

てかそれより、ユキヒョウ来てなくない？
ユキヒョウ！お盆休み満喫中ー？

**ユキヒョウ** · 2019/08/14(水) 16:38:00.77

盆で忙しくてバイク漕いでないけど見てるぜ。体重は少し増えたがカロリー制限で落としてるぜ。盆は食べ物が沢山出て食わねばならないから大変だぜ。一段落したらまたバイク漕ぐ予定だぜ。

**サモエド** · 2019/08/15(木) 00:06:59.32

よしゃー今日は59点

試しにいつも食べてたお菓子入力したら
14点
カロリー跳ね上がって脂質のゲージが一気にマックスになった
お菓子がこんな破壊力あるの知らなかった
お菓子、、こわい、、、

けど、もうやめたから
これは過去だから、今とは関係ない

これからはあすけん100点の優秀犬へ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/15(木) 06:29:44.71

4月からフィットネスクラブの会員になって週５日から６日通って
体重が10ｋｇ減少した、
ストレッチ５分、筋トレ１０分、トレッドミルで有酸素運動
平日は５０分、休日は６５分
健保が推奨したインターバル速足で３分ごとに速度が6.6ｋｍと7.0～6.9ｋｍを
３分おきに繰り返す
始める前はこの程度の運動で痩せるか半信半疑だったけど、初めてみてびっくり
効果抜群、ダイエットしたいなら無理せずに痩せられるインターバル速足はお勧め。

**柴犬2** · 2019/08/15(木) 07:31:25.00

昨日は筋トレ40分のみでした。パーソナル付けました！一回30分、3回で1セットだから
週1回ずつやろうかと思ってます

昨日は筋トレで踏ん張りながら何故か眠くなる現象が起きました。低血糖…？

>>77
サモさん、あすけん100点って難しいですよ、あの栄養士の女が難癖つけて来るからw
点数より自分がどんな栄養素をどれだけ摂ってカロリーどれぐらいだったっていう
記録ぐらいにした方が使いやすいかもですよ

**ユキヒョウ** · 2019/08/15(木) 16:54:43.67

バイク45分。負荷+1。絶好調だったがそんなに息が上がらなかったぜ。少し期間を空けてしまったからだと思ってるぜ。継続は力なり。

>>78
いらっしゃい。君のようなコテを付けずに書き込んでくれる人も大歓迎だぜ。今度ジム行った時にやってみるぜ。

女豹 · 2019/08/15(木) 21:55:25.34

>>78
スロージョグかな？
私はトレッドミルで30分走ってるんだけど前半15分は6km/h残り15分は1～3分経つごとに0.5ずつ速度を上げていってる
次にジム行った時に78さんのやり方でやってみるわ

女豹 · 2019/08/15(木) 21:59:51.54

1週間帰省してかなり炭水化物も食べたし暴食気味だったけど帰省前の体重体脂肪と比べて増減なくてホッとした
滞在中スクワットとプランクはやってたのが多少よかったのかな？
来週からジム再開だから楽しみ♪
思い切り運動したくてウズウズするよ

**柴犬2** · 2019/08/16(金) 06:29:56.33

おはようございます
昨日で盆休みは終わり、通常営業になるからホッとしています
ジムは休館日だからダイエット用食料の作り置きをしよう。教えてもらった鶏のさっぱり煮を
たくさん作っておこう

>>78さんもユキヒョウさんもランで有酸素するんですね。私は出来ないんですよ
出来ないというか、デブだけあって乳がデカイので走ると揺れて千切れるかい！って感じで
痛いんです。これサラシ巻くとかしないと駄目なのかも垂れても困るし

もっぱら水泳かバイクになりますわ～

>>82ユキヒョウさん、変化無くて良かったですね
日々の努力は一週間程度の暴食ではビクともしないって事です！
普段頑張ってる証ですね！

**サモエド** · 2019/08/17(土) 02:30:58.61

おつかれ！

今日は2時間、60分ラン、途中から60分ウォーキング

体重は46.0kg、もうこれで！
これにて「体重ダイエット」は終了
お腹周りが、スッキリした
なにより身体が軽くなってる

ランの事しか書いてないけど、この3週は食事も減らしてる
この間にポテチチョコアイスを辞めたから、その分前の食事量を食べても
維持出来る
むしろ、前より増やしても大丈夫、白米を増やそうと思う

あとは、これをキープしつつ、、、
筋トレに励む！！
来週からたくさんジムへ！

**柴犬2** · 2019/08/17(土) 05:25:06.62

>>84
お疲れ様です～

あの、前聞いたかも知れないですけど、サモさん男性ですよね…？

女豹 · 2019/08/17(土) 10:22:14.18

サモは雌犬かと勝手に思ってるけど雄でも雌でもどっちでもいいわw

しかし暑いねちょっと外に出ると汗だく
外ラン気をつけて
通ってるジムもとりあえず空調はきいてるけど、トレやってると汗だく
ミルのそばに扇風機が設置されてたw

**サモエド** · 2019/08/17(土) 12:22:18.43

おれの性別か！

身長161cm体重46kg、靴のサイズは23.5cm

体の悩みは、お尻
下腹のしつこい脂肪、皮。二の腕のたるみ
胸が無い、無いのに垂れてるという矛盾、地獄
この地獄は柴には分かるまい
いや、でもいいんだ、走ってたらこうなるもん
ランナーに巨乳は存在しない、なにも悲観する事はない大丈夫
そう言い聞かせてやってきた

この悩みでだいたい、、分かるよな！？
さらに言うと
パジャマはスヌーピー着てる
今欲しい物は、サロン専売の高級ドライヤー
トリミングのドライヤーは、熱いや

おれの性別だけでこんなに長文読ませて悪かったw

**柴犬2** · 2019/08/17(土) 16:29:52.11

>>87
ありがとうございます、体重で「ええええ？？んんん？？」って思ってたのでw
ふぅぅぅぅそんなに細くても悩みが有るなんて…ただただ羨ましいですよ
身長はどうにもならないですもん

最近力こぶが発生して来ました。違う！そうじゃない！！

**ユキヒョウ** · 2019/08/17(土) 17:05:18.59

本日は田舎住み特有の草刈りだぜ。思ったよりキツくなかったから多分痩せてないぜ。草刈機の振動で手と肩が痒いぜ。
俺は雄だが筋肉でなく触り心地の良いバストが98だぜ。性別に寄るだろうけど1度太ると胸は落ちないらしいぜ。悲しいぜ。顔は痩せたぜ。

**柴犬2** · 2019/08/17(土) 17:56:47.48

>>89
草刈りお疲れ様です
振動って、よくダイエットマシーンにありますよね、ああいう効果が出るかも知れませんね

バスト98、それがムキムキ動く筋肉になるんですね…（ｺﾞｸﾘ

女豹 · 2019/08/17(土) 21:30:36.36

>>87
たるみは時間かかるけど筋トレ続けてればそのうちなくなるよ
胸が垂れるのは年齢と共に下がるのは仕方ないとしてトレーニングの時にはスポブラ必須だね
体重の数値見たらこれからは落とすより筋肉つけながらのボディメイクにシフトした方がいいね
私も体重落とすより今はボディメイクのために筋トレしてるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/18(日) 01:20:05.25

筋肉はしっかりつけよう
https://i.imgur.com/eJP8vnn.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/18(日) 06:45:02.83

みんな頑張れ
真夏の有酸素はきついぜ

**サモエド** · 2019/08/18(日) 22:44:16.22

>>91
うん、そないする！
ボデーメークに、、、励むわん

女豹は足トレしてるんだっけ？
上半身は柴と似た事してるって言ってたけど
下半身もしてるなら、何してるか教えてくれワン

女豹 · 2019/08/18(日) 23:38:28.86

>>94
ジムで足トレはレッグプレス、レッグカール、ダンベル持ってのブルガリアンスクワットだよ
家ではワイドスクワット、ダンベル無しのブルガリアンスクワットくらいかな

今日は家族がみんな外出だったから家でYouTubeのトランポリンエクササイズの動画見ながら20分トランポリンやった
トランポリンはランよりキツイ気がする
クーラーきいた部屋の中でやったけど汗だくになったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/19(月) 15:27:17.12

有酸素運動からの筋トレの方がいい、
有酸素運動はなるべくやらない方が脂肪はおちる、と山本義さんがおっしゃってるのですが、みなさんの考えを教えてほしい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/19(月) 16:31:43.80

1時間のウォーキングの後に40分くらいのマシンでの筋トレやってる。
有酸素運動のやりすぎはよくないって読んだことあるけど、
自分はやりすぎレベルじゃないと思ってるのと、ウォーキングで
滝汗かくのが楽しくなってきたので、この組み合わせを続けたいと思ってる。
確かに、体重は思った通りには減らないけど。

**サモエド** · 2019/08/19(月) 18:00:50.86

女豹、ありがと
同じような感じだー

ランしてるところも同じだし、女豹とおれは似てる感じかなぁ

**柴犬2** · 2019/08/19(月) 18:34:26.64

筋トレの後有酸素が良いって聞いたんですけど、どっちが良いんですかね？？
ん～？？

**サモエド** · 2019/08/19(月) 19:07:15.39

>>96
有酸素は、、やらない方が脂肪が落ちる？
それはないだろ脂肪は落ちるはず

トータル長い目で見て綺麗な体になる為に有酸素が害悪って意味？

有酸素で脂肪が落ちるとして、それより筋肉まで落ちる、、、っていうことが、、なんか、、どうしよう、、って

だって筋肉つける為に筋トレするのに
ランで筋肉落として、、、
なにやってるんだろ

**サモエド** · 2019/08/19(月) 19:11:45.46

>>99
筋トレ後の有酸素がいいらしいぜ、、、、
なんか覚えてる、、、

けど、そんなの微々たる差じゃないのかなー
ストレス無しの方でどうぞって感じじゃないかな

おれはどっちにしてもムリだ
なんなら、日さえ変えたい

**サモエド** · 2019/08/19(月) 19:21:52.51

けどさ、柴2ってかわいいよな
若いのかな？

**柴犬2** · 2019/08/19(月) 19:56:24.94

>>102
可愛い四十路ですよ　もう筋トレで手が震えてるのか加齢か分かりません
可愛いでしょ？

**柴犬2** · 2019/08/19(月) 19:58:05.44

>>102
後、物忘れも始まりましたが、やはり筋トレ→有酸素ですよね？
何かで読んだ気がするんですよ

**サモエド** · 2019/08/19(月) 20:19:00.58

>>103
動物園のアイドルに、柴を認定します

今日はついてなかった

天気悪くて楽しみだった予定は変更
自販機で微糖コーヒー買ったら、ブラックが出る
悲しい気分で飲みながら歩いてたら、こぼす
駐車場の代金がゼロのはずが何故かバグってMAX額を請求される
音楽に救いを求めるもイヤホンの右から音が出ていない

なんか、ついてない日って一気にくるよな
流れ変えていこー

女豹 · 2019/08/19(月) 20:28:24.14

>>104
筋トレ後に有酸素運動とトレーナーに教わったわ
ダイエット始めた時にトレーナーから最初の1ヶ月はまだ筋肉もついてないから有酸素運動をすると今ある筋肉を落としてしまうからやらないでと言われたよ
1ヶ月筋トレだけやって2ヶ月目から有酸素運動OKが出た

有酸素運動にしてもどのくらいの頻度やレベルかにもよると思う
自分的には筋トレと有酸素を組み合わせた方が体重体脂肪は落としやすい

**サモエド** · 2019/08/19(月) 20:44:12.01

>>104
そうそう
筋トレ→有酸素だ、忘れるなよ

物忘れといえば、、、おれほんと冗談抜きで凄いの
昔はもっと、、覚えてた
今スッと例が出てこないけど
ランは脳を活性化する、、、あれは、、、ウソだー！
いや、逆にラン始めてなければ大変な事になってたのかもしれないけど

だから、、、ここで同じ事を繰り返し書いてても許してほしいw
絶対あると思うw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/19(月) 21:58:46.55

>>96
有酸素→筋トレは筋肥大向け
ダイエットは逆
って聞いた

女豹 · 2019/08/19(月) 22:17:11.63

物忘れは年齢を重ねると仕方ない物だと半ば諦めてるよ
もちろん私はみんなよりもBBAだからすぐメモ書きしてなんとか保ってるw
ペンと小さい紙は常に持ち歩いてるけど
ジムとかメモできないときは悲惨
トレッドミルでランやってる時にふと「帰りにレタス買って帰ろう」と思いながらスーパーに寄らずに帰ってしまうということは日常多々あるわw

**柴犬2** · 2019/08/20(火) 05:54:13.96

>>105
そんな日もありますよね。私もブックオフで駐車券無くしたら30分で5000円でした、死んだ
何か美味しいもん食べて忘れましょ

>>106->>109

やっぱり筋トレ→有酸素ですよね。私は力配分が出来て無くて有酸素入った瞬間バテます
トレーナー付けたからまた変わるかも知れませんね
物忘れはどうしようも無いですね、今のところ生活に支障が無いんで良いんですけど
美輪さんと米良美一どっちがどうか思い出せなくて半日悩みました
まぁこんな程度です…

**柴犬2** · 2019/08/20(火) 19:06:55.54

相変わらず上半身が駄目です。
チェストプレスは腕でやっちゃうっぽいので、違うマシンにしてみましたが…

http://www.macoachseduction.com/images/exercice-pectoraux-machine-guidee_5.jpg

これ、これやってると肩もげそうになるんですよね。まずグリップに普通に手が届かなくて
明日からトレーナー付くからやり方聞いてみます、何か間違ってるんだろう

女豹 · 2019/08/20(火) 20:27:40.76

>>111
バタフライマシンかな？
このリンクわかりやすいから貼っておくね
https://kintorecamp.com/butterfly-machine/

**柴犬2** · 2019/08/21(水) 07:36:30.23

>>112
ありがとうございます！これです、これ！
リンク見てたら、多分グリップの位置とシートの位置が合って無いっぽい
多分大柄な男性が使用してそのままの位置で次に私が使ったのかも　だから手も届かないし
変な位置からのスタートになったんだ

本当にありがとうございます、今日はトレーナーにしっかり位置変更のやり方も教わります
マシンの位置調整、本当に大事ですよね
バタフライマシンって言うのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 15:59:04.85

>>96
ステロイド打ち込んでる体の人が言ってもな
ホルモンのバランスが普通の人じゃ無いわけだし

女豹 · 2019/08/21(水) 17:20:01.04

久しぶりにジムに行ってきた
やっぱりジムでのトレーニングはモチベ上がる
トレッドミルで走るのも久々だから30分スロージョグやって汗だく
スッキリしたわ～
明日もジム行こう！

女豹 · 2019/08/21(水) 17:23:27.14

>>113
マシンの位置調整は大事よ
位置が合ってないと利かせたい筋肉に利かせれないしフォームも崩れるし身体の故障も招く
始めて使うマシンはトレーナーに位置やフォームを見てもらうのがいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/21(水) 18:01:28.43

胸トレやるときは、肩があがらないようにしないとダメだよ
たとえばマシンのチェストプレスなら、押す位置が乳首と同じ高さか、それより低いくらいでもいい
高い位置で押すと、肩痛めるよ

**サモエド** · 2019/08/21(水) 22:21:00.80

おれも昨日、3週間ぶりにジム行った！
ヤバかったー全然出来ない

なのにこの筋肉痛、、、！
それも全身

ヒップスラストほんとに酷かったー
前まで最後にやってた軽いやつが、10回やるので精一杯になるなんて、、
ただ、こんなに筋肉痛になる事も最近あんまり無かったから
あのやり方でちゃんとお尻に効いてるんだなって再確認出来て良かった、何回かやればすぐ戻るみたいだし
これからはちゃんと通わないと！

**サモエド** · 2019/08/21(水) 22:58:35.06

しばーっっ

パーソナル、どーだったー？

**サモエド** · 2019/08/21(水) 23:00:46.25

ごめん、途中で書き込み押してしまった
どーだったー？
パーソナルって、今すごい流行りなんだな
いくらするんだろ？興味ある

**サモエド** · 2019/08/21(水) 23:37:04.82

マシンの位置調節ってたしかに、、
それでキツさも全然変わるよな
レッグプレスは前でやるのと後ろとでは重さ全然違うし

柴も女豹も胸トレやってるんだな、、すごいなー
バストアップするの、、かな。。？
もしするならサモが一番やんなきゃなのかもw

女豹 · 2019/08/22(木) 00:16:55.92

>>121
バストアップに効果があると言われてるけどまだ効果が感じられないw でも痩せてアンダーが落ちてトップは変わってないからカップ数は上がったよ
チェストプレスで効果を感じたのは上腕三頭筋が鍛えられるから、二の腕が細くなって筋肉ついていい腕になってきたことかな

**柴犬2** · 2019/08/22(木) 07:13:38.33

おはようございます、安価付けずに全体に報告です

パーソナル、結果、出来ませんでした…
何とトレーナーがダブルブッキングしやがってて私は退いて土曜日に変更です。
コイツ大丈夫？って思って返金してもらってやめようと思いましたが、まだ一回の間違いだから
まずはちょっと我慢。
料金は30分を3回で5400円。指導はマシンとプログラム作りと体組成測定です
フリーウェイトを頼むと一回3250円ですね

大胸筋トレについてアドバイスありがとうございます
トレーナーが見るまではバタフライはやめておきます
チェストプレス、位置がビーチクなんですね、私は随分高い位置でやってました
とりあえず座ってグリップ握って…感じで。これじゃ駄目だったんだ、やっぱり
シートの位置を上げてビーチクまで手首？辺りを上げないと駄目かも

長くなりました、ごめんなさい。以上柴犬がお送りしました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/22(木) 08:21:59.25

>>123
チェストプレスですが、とにかく胸を張って、肩を下げることです
「肩こう骨を寄せる」という言い方をして難しいのですが、要は思い切り胸はって肩さげることです
バーを押していっても、肩が胸より前にいかないようにすること
たとえば、背中がシートから離れたらダメということです
背中が丸まらないようにします
ずっと胸をはった状態を維持したまま押します
逆にいうと胸はるを維持できるところまでです、押すのは
だから、肘まっすぐまでは絶対伸ばしません
これが、胸の筋肉で押す、胸にきかせてるということです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/22(木) 08:42:28.59

あと、バーは強く握りこまないことです
強く握るとその分前腕の力を使ってしまいます
バーは握らないで指は添えるだけ、親指の付け根くらいのところで押すのがいいです
長々すみませんが頑張ってください

女豹 · 2019/08/22(木) 20:47:21.02

>>124
横だけどあなたの文章とてもわかりやすくていいね
ダイエットに関係ないけど思ったことを文章にしてわかりやすく伝えることが出来るって尊敬するわ

女豹 · 2019/08/22(木) 20:53:25.06

今日もジム行ってきた
昨日久々のジムだったからやっぱり筋肉痛になってる箇所もあったけど知らん顔してトレーニングした
以前ついてもらってたトレーナーに「また痩せた？」と言われレコーディングカード覗かれて「体重の割にはずいぶん痩せて見える。筋肉で締まってるから理想的」と言われて嬉しかった

**サモエド** · 2019/08/22(木) 23:38:47.19

女豹、えらいな、おれ今日筋肉痛がヤバくてヨボヨボだった

何も出来ない感じw
上半身がやばい
足もだけどとにかく上半身が、、、
午後から寝たきり

さっきの人の文章、確かに分かりやすくて読みやすいな！
おれはいつも、ヤバいデカいスゴい、こればっかだから
尊敬する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/23(金) 00:57:38.97

いまどきの若者はちょっと心が動けば神だもんね
語彙が乏しいのは精神年齢が若くて伸びしろがあることと前向きに捉えようw

**柴犬2** · 2019/08/23(金) 06:25:22.26

>>124-125
ご丁寧にありがとうございます、遅くなって申し訳ありません
なるほど！でほ、基本的に「常に胸を張ってる」を意識「シートから離れない」を意識すれば
良いですね。肘を伸ばし切らないは目からウロコでした！私はいつも肘をきっちり伸ばす、
元に戻すという動きでした。これも上手く行かない原因だったのですね
貴重な情報ありがとうございます、これでまた筋トレが楽しみになりそう♪
本当に助かりました、感謝！！
…ん？こんなに有益な情報貰ったら、トレーナー要らない…？なんてねw

**柴犬2** · 2019/08/23(金) 06:29:34.24

>>127
ああ～良いなぁ理想的、素敵　これも日々の努力の積み重ねですね～
私は最近ジム疲れが抜けない事が多くて困ってますよ、まだ20歳なのに（20年ぶり2回目）
>>128
筋肉痛良いじゃ無いですか！前の日頑張った証拠
私は筋肉痛が出ないと寂しいやら「やっぱ足りないのかな」って不安になるやら…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/23(金) 10:40:25.75

>>130
これはチェストプレスだけじゃなくて、ショルダープレスやレッグプレスでも同じですが、基本的に肘や膝は伸ばしきらない方がいいです
伸ばしきった状態は、対象とする筋肉から負荷が抜けている場合がほとんどです
たまに伸ばしきって止まってる方がいますが、あれだと休憩してるのと同じで、あまり意味がなくなってしまいます
特にレッグプレスで膝を伸ばしきると膝関節に負担がかかるので、関節を痛める原因になるのでやめた方がいいです
筋トレで一番大切なことは怪我をしないことなので、それをちゃんと教えてくれるトレーナーさんにあたるといいですね！

**柴犬2** · 2019/08/23(金) 13:32:58.05

>>132
重ね重ね深謝
そっか、レッグプレスでも伸ばし切りは駄目なんですね、伸ばしきってたました
とにかく明日なんで、その辺りもしっかり聞いてみますね。
筋トレをここでアドバイス貰いながら自分で調べながらやってる中で、本当に
「ちゃんとしないとこれは怪我するな」って場面も多々ありました、ちゃんとした知識大事ですね

女豹 · 2019/08/23(金) 16:00:40.89

>>132
ショルダープレス、レッグプレスはピーンと足や腕を伸ばす手前でバーを戻すってことだよね？
見た目真っ直ぐ伸ばしてるけどピンッと伸ばしきってない状態
表現が伝わるかどうか心配だけど…

**柴犬2** · 2019/08/23(金) 16:51:28.65

>>134
「うぉぉぉぉぉぉぉぉ～！！」←伸び切った状態
「ウォォぉぉ…おお…？」←理想的な状態ですかね？

**サモエド** · 2019/08/23(金) 19:11:03.09

今日はいい日だった
明日はジムいきます！

レッグプレスは、伸び切ったところでストップしてる事多い
特に自分の中では重いやつやってる時とかそうなる
一旦休憩しないと戻るに戻れないからw

**柴犬2** · 2019/08/24(土) 08:13:59.81

>>136
なるほど、そうなると押して一回、戻って一回ってカウントになるんですかね～

女豹 · 2019/08/24(土) 09:47:41.53

そのやり方だと意味ないような…
戻るに戻れないのは負荷が高すぎるんじゃない？
もう少し負荷を下げて足を伸ばしきらず止めずにやった方がいいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/24(土) 09:52:53.49

https://scienceportal.jst.go.jp/news/newsflash_review/newsflash/2019/08/20190816_01.html

こういうのが手軽に分かるようになるといいな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/24(土) 10:50:01.46

>>138
意味ないんだ？初めて知った。
上級者でそんな人たくさんいるけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/24(土) 11:19:33.65

>>138
なんかいちいち上からで結構不快
トレーニング方法は自分でその都度改善して効かせられるフォームを身につけられたりするものなんじゃない？自分の知識だけが正しいみたいな書き方するよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/24(土) 11:21:55.24

だいたい標準体型だろうに女豹ってコテも図々しくて草

**サモエド** · 2019/08/24(土) 12:34:53.48

女豹が、上からなのか？
思った事ないけどな～

女豹の言う通り
しっかり出来る重さでやればいんだよ、だから間違ってない
うわ重い！って感じのチャレンジ的な感じでやってる時にそうなってるだけで普段は普通の動きでやってるぜ

それより、こないだ言ったとこだからしつこくなるけど、座席の位置の方がよっぽど効かせられ方が違う
遠ければやっぱり全然こない、近いとめっちゃ来る
足を乗せる位置でも効かせられるところ変わるから
おれは出来るだけ上の方に足乗せてる
終わったら、レッグプレスのマシンでカーフレイズっていう
ふくらはぎの筋トレ出来るんだぜ
一石二鳥だな！これ教えてもらった時、感動した
一生忘れないと思う、このお得感

ここは、なりたい自分でも、すでになってる自分でも
どっちでもいいんだよ、好きな動物を名乗ればいい
それを誰かが文句付けるようなギスギスしたスレであってほしくない
名言メーカーでごめん

**サモエド** · 2019/08/24(土) 12:41:48.06

>>139
今読んだけど、、じゃあおれは柔らかい筋肉のがいいんだな

なんか長い距離走ると、エコノミー症候群みたいにならない？
これずっと思ってたんだ
ずっと同じ姿勢だからだと思うんだけど
筋肉の柔らかさとかも影響してるのかな

**柴犬2** · 2019/08/24(土) 14:29:46.77

パーソナル行って来ましたよ～
とりあえず、次のパーソナル（3週間後）まではBIG3鍛えるだけで良いって事で
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・チェストプレスorバタフライのやりやすい方って事になりました。
チェストプレスはちょっとした角度やシートの位置で胸に効果的な負荷がかからない事も
あるので難しいそうですよ

後はここで皆さんに教わった内容と同じことをレクチャーされました。有料のトレーナーと
同じ事をここで教わってるので、もしかして皆にお金払わないとか…？？w
豆知識として、
・ラットプルダウンでグリップ握る時、親指を外して指4本、特に小指に力が入ると良いそうです。
小指の力って背中にダイレクトに効くんですって

筋トレ後は有酸素を30分程と勧められて（んあ～？）って思ったけど、多分私が肥満だからでしょう

以上、レポっす

**柴犬2** · 2019/08/24(土) 14:55:25.56

>>143
＞出来るだけ上の方に足乗せてる
私も今日そのやり方習いました。高負荷だから位置だけで全然押せなくなって「ひえ～っ」って
なってたら、トレーナーに黙って負荷下げられましたｗｗｗ

女豹 · 2019/08/24(土) 16:29:34.52

>>140
ゴメン！サモに対してのコメだったから無理してやるのは足壊しそうだからああいう書き方にしたよ
上級者はやり方もコツももう心得てるから自分のやり方でいいと思う

女豹 · 2019/08/24(土) 16:35:05.38

>>141
上から発言したつもりはないけど不快に思ったなら悪かったわ
自分の知識は全く足りないからこそ知ってることを提供し他者から色々な有益情報を得て共有すればいいと思ってるよ
ここはそういうスレだと思ってたけど違うのかな？

女豹 · 2019/08/24(土) 16:52:01.10

>>145
お疲れ様～トレーナーについてもらうとトレーニングするのも心強いね
フォームが崩れてきたら指摘してくれるし2セット目の終盤ペースが落ちてきた時に励ましの声をかけてくれるのも心強かったよ
小指の力が背中にダイレクトに効くんだね～意識してやってみるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/24(土) 18:18:37.01

レッグプレスのマシンでカーフレイズは自分も好き
有酸素後にやってるわ

**柴犬2** · 2019/08/25(日) 08:48:04.06

24時間テレビ見てたら、トレッドミルで42.195km走ってみようかと思ってしまいました
馬鹿な事を思わせる力凄い

**サモエド** · 2019/08/25(日) 10:18:17.42

24時間テレビ？今日やってるのかな？

柴犬2、トレッドミルでやってみるのは、いいかも
おれも一回やってみようかな。。
今年の冬、出れたらマラソン大会出てみようかな、って思ってる

走れるのかな。。42kmも走った事ない、、
けど、トレッドミルで無理なら、外では絶対にムリって事だよな
それならマラソンにエントリーするより先にそれでイケるかどうか試してからのが良さそうかな
無理なら、エントリーしても無意味だしな！
トレッドミルなら、、水も飲めるし昼間でもイケるしなんといっても途中でやめる事が可能w

**柴犬2** · 2019/08/25(日) 13:27:34.52

>>152
まず、マシン自体がそんなに連続で稼働出来るんだろうか？って気もしてます
でも、歩きでも走りでもやってみる価値はありますよね
6時間ぐらいかかるだろうか…

**サモエド** · 2019/08/25(日) 17:34:30.59

>>153
トレッドミル、おれのジムのやつは1時間とかで勝手に止まる
またすぐ付けれるけどめんどくさいな、、
表示はゼロに戻るしw
1時間につき何分間か休憩がてら止まってストレッチでもして、、って感じになるよな

女豹 · 2019/08/25(日) 18:39:38.30

>>154
通ってるジムのトレッドミルは30分で止まるよ
みんなで交代で使うから仕方ないよね
1時間だと混んでるとなかなか順番まわってこなさそうだね

**柴犬2** · 2019/08/25(日) 19:58:40.37

>>154
>>155
あ～そうなんですね。止まるのか、それに待ってる人も居るかも知れないですよね
ちょっと浅はかでした

女豹 · 2019/08/25(日) 20:29:16.67

>>156
でも柴のそういう発想面白いよ
トレッドミルで42.195kmなら何か走れそうだけど外ランの42.195は考えただけでも自分はムリだw

**柴犬2** · 2019/08/25(日) 20:36:58.57

>>157
でも私の体重で同じ場所ドスドスしてたらミル壊すんでねーかなーとも思いましたｗ

**サモエド** · 2019/08/25(日) 20:38:38.68

おれのジム、トレッドミル無制限なんだマシンが勝手に止まるだけで
それにいつもガラガラで、フリーウエイトコーナーばかり人がいる

だから、やろうと思えば、、、出来るw
ただ、、、やる前からしんどいw

女豹 · 2019/08/25(日) 20:59:03.80

>>159
確かにw 考えただけでもしんどいw

金狼 · 2019/08/25(日) 21:53:07.19

女豹はマン毛に白髪生えてる？

金狼 · 2019/08/25(日) 22:01:24.71

金狼はマン毛に白髪ないぉ(^O^)
イメージだけど女豹はマン毛ボーボー密林っぽいねｗ白髪混じりの密林ｗ
今日はスロの絆で3000枚出したからタバコいっぱい交換したぉ
マックでチキンナゲット安かったから食べたぉ＼(^o^)／
明日からトレーニングするぉ（●＾o＾●）

**サモエド** · 2019/08/25(日) 22:33:04.22

だいぶ涼しくなってきたな
今日は食べすぎた
いつもの倍くらい食べてお腹パンパン

けど、満足
すごいオシャレなランチ行った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 09:21:23.67

がんばれー

金狼 · 2019/08/26(月) 14:17:59.85

>>141
デブ乙
ここはマン毛ジャングルの順で序列があるよ( ´ ▽ ` )
女豹はボウボウの上に白髪はやしてるお( ´ ▽ ` )
デブのお前は逆らうなw
金狼はツルツルだお
スロ行ったらジム行くお(^｡^)

女豹 · 2019/08/26(月) 14:29:51.53

>>162
唐突すぎて吹いたw
白髪混じりのボウボウ…そんなイメージか
まぁボウボウでもツルツルでもどうでもいいわ
くだらないこと書いてないで今日のトレーニング内容書いて

**サモエド** · 2019/08/26(月) 15:14:18.42

お腹の中は
チョコシェイクで満たされてるハッピー

**柴犬2** · 2019/08/26(月) 16:42:29.06

今日はいつものBIG3とレッグカールでした　なんか異様に疲れた時間も30分位なのに

上半身でふがー！！ってたら、何故か太ももがプルプル震えました
これは太ももに力入っちゃってんだろうか、これじゃ駄目かな～

**サモエド** · 2019/08/26(月) 18:02:57.34

>>168
ビッグ3って、、
スクワットとベンチプレスとデッドリフトだっけ
その中のスクワットしかしてないw

**柴犬2** · 2019/08/26(月) 20:09:09.33

>>169
いえ、私が教わったのは部位の事でした
脚、胸、背中の筋肉。私はスクワット出来ないですw

金狼 · 2019/08/26(月) 20:39:25.15

>>166
スロのGODで4000枚出たぉ(^O^)
儲かったから腰に新しいTATOO入れるぉ
今度ゎジム出禁にならないようにこっそり隠すぉ(>_<)

女豹は薔薇とバタフライどっちがいい？

**サモエド** · 2019/08/26(月) 20:42:24.02

今日、めっちゃ涼しい
走る人と動物、今日は走った方がいいぜ

さっき帰ってきたけど、、
9月後半くらいの感じ
それに秋の匂いもした、犬だからそのへん敏感

帰ってくる→シャワー→冷えた水
我慢しながらシャワー浴びて、そこからの冷えた水
最高！生き返る感じ

金狼 · 2019/08/26(月) 20:44:28.84

なんかID違うけど金狼だぉ

＞くだらないこと書いてないで今日のトレーニング内容書いて
女豹さ、このくだりイラっとくるぉ　金狼だから流せるけどさ、
デブにも上からいわれてるじゃん、注意したほうがいいぉ（上から）(^O^)

**サモエド** · 2019/08/26(月) 20:47:37.07

絆で3000枚の次はゴッドで4000枚か
よかったな、、、ウソだろうけど

金狼 · 2019/08/26(月) 20:52:47.98

女豹はマン毛ジャングルだから序列上位だけど金狼のクリはピンク
だから最上位だぉ♪
女豹マンコまっくろそう（●＾o＾●）女豹より黒豹のが似合うぉ♪
でも白髪交じりだららデブが絡んできたら金狼が守るぉ（*^_^*）

さて、今日のトレーニングゎ
スクワット×3
プッシュアップ×3
バックエクステンション×3
プランク×3
ジョグ30分だぉ
結構ハードだっけど、帰りにタピオカ飲んじゃったから意味ないぢゃん(>_<)

金狼 · 2019/08/26(月) 21:04:16.56

明日ゎ美容院とジム行くぉ

なっちゃんと辛いの食べに行くの＼(^o^)／金狼中本大好きなり
女豹も中本好き？

女豹 · 2019/08/26(月) 21:08:49.15

>>173
ボウボウとか書くから変な人かとちょっと語気を強めてみたのよw
そういうのがいけないんだね反省

ちなみにタトゥー腰に入れるならバタフライがいいな
胸なら薔薇←Show-yaの寺田恵子風ね

女豹 · 2019/08/26(月) 21:16:14.05

>>175
しっかりトレーニングしてきたんだね
お疲れ様
トレーニング後のタピオカダメはOKにしたらいいじゃん？あ、でも結構なカロリーか…
金狼は結構ストイックに食事も管理してるの？

金狼 · 2019/08/26(月) 21:18:30.40

>>177
テヘヘ、ゴミン…。ボウボウ良くないね。金狼も反省なり(>_<)

やっぱバタフライか　女豹ボウボウの癖にセンスいいぢゃんｗ

＞胸なら薔薇←Show-yaの寺田恵子風ね
分かる（●＾o＾●）かっこぃぃわ♪

金狼 · 2019/08/26(月) 21:27:35.57

>>178
トレーニングはしてるけど食事はどうしても外食になっちゃうから
金狼ダメな子なの(>_<)
でも…一応気ゎ使い選んで食べてるぉ。トレーニングの後のタピオカうま過ぎです(>_<)

女豹は体感強そうだからプランク長く出来そうだね。

女豹 · 2019/08/26(月) 21:34:33.90

>>179
もうコテは黒豹でもなんでもいいんだけどね
単純にヒョウ柄好きだし女だし…って感じでつけただけだからw
豹って感じが余計カチンとさせるのかなぁ？
雌豹の方が良かったのかなぁ？いっそ豹とか？いやそれか犬系のコテの人に合わせてダルメシアンとか？
そういえば他スレでも一時期犬系のコテの人達いたね

金狼 · 2019/08/26(月) 21:46:07.24

＞豹って感じが余計カチンとさせるのかなぁ？
よく分からないけど金狼はカチンと来てないぉ♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 21:54:18.05

ぽとみん！ハウス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/26(月) 22:24:55.88

筋トレしてエアロバイク30分

**ユキヒョウ** · 2019/08/26(月) 22:48:17.46

本日から無職からパートにジョブチェンジして尚且つ徒歩通勤で結構ふくらはぎやられたぜ。歩きとバイクは使う筋肉全然違うぜ。飽きた方々はお試しあれ。

**サモエド** · 2019/08/26(月) 22:54:01.58

これぽとみちゃんの偽物？ちがうやろ多分

ユキヒョウ、おつかれー
新生活かー
バイクはふくらはぎ使わないんだな

女豹 · 2019/08/26(月) 22:54:50.37

>>172
ランお疲れ様～
ホント今日涼しかったね日が暮れるのも早くなったような気がする

今日はジム休館日だから家トレ
スクワット腹筋背筋膝つき腕立て
スクワットはダンベル持ってないから10kgの米袋を両肩のところに寝かせてやってみたよw
ダンベル欲しいなぁ

**サモエド** · 2019/08/26(月) 23:01:24.75

>>187
女豹おつかれ
おれも女豹の名前でカチンとくる事ない
堂々と女豹ってくれ

おれの家、ケトルベルってやつがある、2個
持ち手のあるダンベルみたいなやつ
おれは全然使ってないけど
それでブルガリアンスクワットやランジとか、やりやすそうだぜ

あれを買った家族が、どう使ってるのかも全然知らないし、何の為に買ったのかも知らないけど今度聞いてみよw

女豹 · 2019/08/26(月) 23:02:58.00

>>185
ユキヒョウ久しぶりだねもう来ないのかな？と心配だったけど色々忙しくしてたんだね
徒歩通勤か～どのくらい歩くの？
そういう積み重ねって大事なんだろうな
私は朝、時間無いからバイク通勤w

女豹 · 2019/08/26(月) 23:09:33.18

>>188
じゃあこのままのコテでいくよw

ケトルベルって何だろう？と今ググってみたよ
これ持ちやすそうだねでも使い方ちゃんとしないとケガしそうね
これ持ってる家人はかなり鍛えてる方？
詳しい人が身近にいると色々教えてもらえるからいいね

**サモエド** · 2019/08/26(月) 23:42:48.83

>>190
サモの家族よりおれにはもっといい先生がいるから筋トレには最高の環境なんだワン

家族は、ベンチプレスが大好きなんだ
とにかく重さ重視で新記録ばかり狙ってる系
鍛えてるから、胸とか肩とか腕とかは、なんかすごい
ただ、腹筋が割れてないんだポンポコリン
腹筋をどうにかしてほしいから絞ったら？と言っても聞かない
それどころか、どんどん体重を増やしたいと言ってめちゃくちゃ食べてるw

女豹 · 2019/08/27(火) 00:02:34.01

>>191

> サモの家族よりおれにはもっといい先生がいるから筋トレには最高の環境なんだワン
あ、もしかして同じ犬系の先生かな？
いい環境に恵まれて羨ましいな
家族の方もトレーニングしてるってのはいい環境だね
ウチの家族はメタボだからジムに誘ったりトレーニングに誘うも興味無さげでつまんないよ

**サモエド** · 2019/08/27(火) 00:32:32.78

あ、そうだ
ポンポコリンで思い出したけど、、

個人差はあれど、おれはランでポンポコリンは解消できると思ってる

なんとなくだけど、ウォーキングよりラン
ランは特にウエストを減らすような気がしてる
脂肪か水分か知らないけども、とにかくウエストはスッキリする

もともとそう思ってたけど、こないだちょっといつもより走った期間、その時にまた思った

それに、その辺走ってるランナー見たら、ポンポコリンは居ない
ちなみにおれは、ポンポコリンではないけど、下腹に独立宣言したみたいな脂肪は存在してて、これはもうランとかダイエットとかとは話が別な気する
もしおれが餓死する事があっても、多分この脂肪はそのままに餓死するはず
年齢かな、もっと若い犬のうちにダイエットしてれば、こんな事にはならなかったかも

金狼 · 2019/08/27(火) 06:49:17.96

女豹おはよ～
些細なことで悩んでいるとマン毛の白髪増えちゃうょ( ´ ▽ ` )ジャングルの黒豹が白豹になっちゃうぢゃん♬
痩せれば妬まれるから、あんまり気にしないほうがいいよ(^｡^)

**柴犬2** · 2019/08/27(火) 07:01:32.45

おはよございます

質問ですが、皆さんはトレ中やトレ後の飲み物って何か特別な物を用意してますか？
私はどっかでクエン酸が良いとか何とか読んだので、クエン酸を溶かしたカロリー0の
アクエリアスを水で薄めて飲んでます。
でも、筋トレ後って本当にヘロヘロで魂抜けたみたいになるので、よく言うBCAAとか
そういうのが良いのかなーって考え中です。
トレ中は良いんです、キツくてもそんなもんだ～って思うし。ただ終わって有酸素まともに
出来なかったり帰路がフラフラして家事も出来ないぐらいなのが困ってます。

内容的にオーバーワークとは思わないんですよ、ただ体力がまだ無いだけで
何かお助けになるアイテムって有るんでしょうか…？お安くてw

金狼 · 2019/08/27(火) 07:11:05.06

>>195
柴さんおはよ、金狼も経験有るけど糖質が不足しすぎかもよ？フラついてポカリ飲んだら良くなった経験あるお。間違ってたらごめん。
ジムのトレーナーに
聞いてみて(^｡^)

金狼 · 2019/08/27(火) 07:16:05.51

金狼今日はガロ打ってくるぉ( ´ ▽ ` )
でも金狼、最近牙狼剣すかりまくりだからな(^｡^)
勝っても負けてもトレは今日も頑張りますぉ(o^^o)

**柴犬2** · 2019/08/27(火) 07:20:54.96

>>196
おはようございます、金狼さん
糖分か～一応ダイエットも平行してるので飲み物のカロリーも気になっちゃって
水分については各種ミネラル塩分が摂れれば良いとカロリー糖質0にしてました
これが駄目なのかな
一応、昨日からトレ2時間前には100ｇのご飯食べる様にって始めたんですけどね、今まで
空腹からトレでしたから
でもトレ中に踏ん張りながら眠くなった事あるから糖質なのかな…

**柴犬2** · 2019/08/27(火) 07:23:23.82

>>197
今日打つ牙狼っていつ出たやつですか？何か新基準がどうこうどうこうってなってるのは
知っててもソレがスロだけかパチかよく調べて無いんです
もしかして牙狼はスロ…か？記憶が10年前で止まってますｗ
柴犬はマルハン社員でしたのよ、兄は遊戯技販売とホール経営してるんですお

金狼 · 2019/08/27(火) 07:30:50.88

>>198
柴さん、あくまで金狼の経験だし、動物の個体によって違うからね、でも極端なことは続かないし身体に負荷かかると金狼ゎ思うょ(^o^)