ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット107周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554167729/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>272
ひと昔前の説だとそうだったらしいけど、
結局後で辻褄合わせされるから連続じゃなくて良いんだよ まだジョギング5回目の初心者だけど、今日初めて途中歩かずずっと走り続けられたよ。
ペースを維持するって大事だね。楽しくなってきたよ。 >>281
心配なのはそこなのよね…一応ジョギング後はちゃんとストレッチしたりして気を使ってるつもりだけど、無理だけはしないよう頑張るよ。 >>273
それっぽいです、ありがとうございます
ググってみたら、治療として減量すること、とあるのですが
まさにダイエットのために歩いてるのに(´・ω・｀)
1日2万歩はやりすぎとは思わないんだけど身体にはダメージだったようです 腸脛靭帯が硬くなってる
ストレッチとかマッサージしないといかんわ 毎晩ウォークしてるが、今年は今の所気候的に楽をさせて貰っているなあ
例年だと水の中歩いてるみたいで、真夏より今の時期が一番キツいんだが あの調査だか論文は
8000歩歩けば健康になるとか丁度いいというわけでなく
8000歩以上も歩ける人間はとりあえず健康だよねってだけな気がする
（10000歩歩く人間がもっと丈夫ってほどではなく） ペースによって運動量は変わるから
歩数だけで論じるのもあまり意味があるとは思えないんだが
ダイエットへの効果的な話ではなくて
一般的な健康増進への寄与として一日8000歩が目標って話だと思う 有酸素運動を45分以上続けるとコルチゾールが分泌されて筋肉が減る
という説がほんとかどうか知らないが流れてるね
8000歩ってのはそういう観点から？ さっしーがダイエット
ここ見てるかな
がんばってー >>294
というか自分に都合がいい論を信じたいだけという 経験上はっきりしているのはこういったことだな
・ウォーキングでもダイエットは可能
・1回のウォーキングまたはジョギングが20分程度だと効果はない
・ウォーキングまたはジョギングで体脂肪が燃焼して減少する 筋肉減らないよ
脚太くなったから
>>297
二つ目は1回辺りじゃなくて総量が足りてないんだよ
20分以上歩いても1日4000歩とかだと効果無いし 長距離走ってもそんなに筋肉付かないけど減るはないな
経験上 ウォークは有酸素運動って固定観念だけで話す人が居るけど
ウォークもペースを上げていくと全体としては有酸素運動のまま
歩行に使う負荷の高い部分の筋肉は無酸素運動になっていく
だから足も腕も脂肪と筋肉が置き換わって引き締まる
中には有酸素で分解される筋肉もあるだろうけど、ちゃんと栄養素を取っていれば
筋肉は減る事もなくちゃんと維持される ウォーキングってフォーム大事？
テンポよく腕も振って、とか。
ダイエット関連の本読むと、通勤通学でダラダラ歩いてても痩せないとかあるし。
普段から歩いてるけどウォーキングじゃなくて散歩。抱っこ紐で乳児連れ。
今日だって一時間くらい歩いたけど意味があるのか‥子の重みで肩や腰痛いし。
なので（雨天じゃなければ）ウォーキングと踏み台昇降併用。
某位置情報ゲームしてるからなるべく歩きたいけど‥ ウォーキングによる減量効果はゼロとは言わないが、わずかな摂取カロリーオーバーでチャラになる程度の微々たるも
ただし減量以外の健康維持効果なら十分あるのでやっといて損はない >>301
お疲れさま
前にも書いたけど、フォームってまず姿勢
普段から正しい姿勢が取れていないと正しいフォームにはならない
抱っこ紐で子供を括り付けた状態で、正しい姿勢を一日維持するのって
それだけでもの凄い筋力と体力が必要になるから、まずはそこにチャレンジしてみるとか 昔は20分以上運動しないと脂肪燃焼しないと言われてたけど、実際は運動開始から脂肪燃焼はされてるんじゃなかった？
20分以上運動すると脂肪燃焼効果が「高まる」ってのを誤認したという
自分は現在20分くらいの運動をやってみてる。けど1カ月ちょっとだから大きな変化は無いけどね
少し腹筋が見えてきたかなという程度で、まだ腹回りの脂肪は満足に落ちてない >>301
フォームというか強度らしいよ
歩幅を広めにとって早めに歩く
普通の散歩みたいに歩いてるのは意味が無いらしい
本で読んだ >>306
諸説あるけど運動の最初のうちはグリコーゲンが主に使われるのは確からしい
徐々に体脂肪が燃焼する割合が増えて行く >>301
ちょうど子供産まれたあたりで某位置情報ゲームがサービス開始して外気浴の月齢になったら抱っこ紐で散歩しまくってたけど、当時普通に体重落ちたよ 301です。コメントありがとうございます。
正しい姿勢も意識してはいるんだけど、如何せん子が負担でキチンと出来てるかも微妙なところ
体重落ちてきてはいるから効果があるとは思ってるけど‥
まぁ子守と称して家で座ってテレビよりはマシだと思いたい。
子連れでもちゃきちゃき歩いて姿勢よくは意識して歩きます。 やっとランニングフォームが少しましになってきた気がする
他のランナーの変な走り方も目に付くようになってきた >>310
ID変わった>>309ですが、復職して散歩しなくなったらてきめんに体重増えたので、効き目はあると思う……orz
がんばれ 腸脛靭帯って何なんだ
何でこんな巨大な靭帯がふとももの外側に配置されてるんだ じゃあここらでジョグのフォームのお手本を。里中さんは実業団よりきれいなフォーム。
https://youtu.be/X2Y37uZokWQ?t=25
膝から下の使い方が柔らかい（膝から前に出す。足先から出さない。膝は折りたたんで膝から前に出す）
足元を見ない
頭を突き出さない。頭部は体幹の真上
骨盤は前傾させても、しっかり胸を張って上体を立てる
拳を体幹に寄せたままコンパクトに腕を振る 接地法はやりやすい接地法で。
だが初心者はヒールストライクがオススメ
フラットとフォアは上級者向け。
ヒールを悪く言う人がいるがしっかり回転シザース（自転車のペダルを漕ぐような軌道）できていれば
ブレーキ着地にはならないし、衝撃も殆ど無い。
ヒールストライクと言っても接地でいきなりかかとに体重は乗せない。
かかとは接地するだけ、そこから足裏をゆりかごのように転がし、足裏が全部ついてから体重を乗せる。
正しいヒールストライクができれば（難しくはない）足に優しい。 ヒールストライクで活躍した選手
瀬古利彦（5000m,10000m元日本記録保持者、福岡国際マラソン3連覇）
高岡寿成（元マラソン日本記録保持者）
イスマイルキルイ（元ジュニア5000m世界記録保持者。世界陸上5000m2連覇）
モーゼスタヌイ（世界陸上10000m2位）
新谷仁美（10000m日本歴代3位。高校駅伝1区区間記録保持者） 220.99.191.177
このIPアドレスがスレ荒らしてるけど他板でも被害受けてます気をつけてね
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/anime/1560976838/459-
https://2ch.live/cache/view/anime/1561079652/105-
・アニメ板で埋め立て荒らしを行い通称「ゴキブリ」と呼ばれる
・荒らしにラクッペ回線を併用
・ウエイトトレーニング板でも同様に荒らし ウォーキング15分＋レスト5分を4本やるより、
ウォーキング21分1本の方が効果がある。続けてやらないと意味が無い
…とか良く信じられてたよな
少し考えておかしいと思わなかったのか ダイエットに運動は必要ない
肥満は食い過ぎが原因
摂取エネルギー＜必要エネルギー
にすれば必ず体重は減る
過剰に摂取している分をカットすれば良いだけ
過剰分は精々10%、15%を超えることは稀
減量が進めば必要エネルギーも減少していくので
体重の低下割合も下がっていく
体重が減れば支える筋肉も少なくて済むから筋肉も減少する
筋肉を落としたくないから運動量を増やして筋肉量を維持する
体重減少相当分のエネルギー＝筋肉維持に必要な運動エネルギー増加量
体重減少に反比例させて運動量を増していかない限り筋肉は減少する
この運動は生涯続けなければいけない
加齢により必要エネルギーは減少していくので、年々運動は強化しなければならない
急速にダイエット進めたければ大幅食事制限になるが
≒1300kcalは摂取した方が良い、<1000kcalにしてはいけない
体力維持したければHIITを5分間、週に3回もやれば十分
筋力増強にはウエイトトレーニング一択、週２回
ジョギングにしろウォーキングにしろ脈拍最低140位まで上げないと効果は上がらない 今日は雨が降ってくる前に走れるかどうか
多少の雨でも決行するつもりだが >>320
間違ってる
摂取カロリーを減らせば糖新生が起きて筋肉が溶ける
その状態で筋トレやっても筋肉は維持できない
運動で体脂肪を燃焼するしかダイエット成功の道はない >>325
それはカロリーは抑えつつ筋肉維持のために脂質たんぱく質をたくさん摂ってもダメなの？
私的にはランニング月100kmに増やしても150kmに増やしてもほとんど効果なかったけど、アプリで食べたもの記録して推奨するカロリーに抑えるようになったら痩せてきた わざわざ長々とウォーキングのスレにきて必要ないことを説教するとか…救いようがないな >>326
ダメです
人間の身体は糖質を必要としてる
糖質が不足すれば筋肉を溶かす お知らせ
(ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223]) ID:NpQRXvco0
(ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177])
こことアニメ板ウエイト板を荒らしている
通称「ゴキブリ」はIP変えた同一人物なのでご注意を これらのレスが荒らしに見えるのか…
キチガイは自分が正しいと信じて疑わないと言われてるけど本当なんだな
実学だなぁ
ID無い人は要注意ってのも本当なんだなあ 市営のスポーツセンターで、初めてトレッドミルやってきた
斜度ゼロ設定だと市街地よりだいぶ速く、1km6分40秒＝時速9㎞で走れて息も上がらなかったけど
1時間くらい走ってると脚が疲れた
骨盤前傾フォームにするとストライドが広がってピッチ落とせるのもよくわかった
斜度をほんの少し０．５度くらいつけただけで息苦しくなる
市街地走るよりカロリー消費した気がする
市街地は上りで息が上がって速く走れないから 靴なんだが
今どきは靴底減りやすくないか
材質とか産地国が大陸だったり見栄えよくても品質は落ちてるんだろうな
だからって高い靴は高いし あとわかったことは、自分が前足を着地する時にブレーキかけてるってこと
トレッドミルがキュッと鳴るからよくわかる
これも自分のスピードが出ない原因の一つだと思う
着地時に地面のスピードで足を後ろに引かないといけないんだけどな 体重測ったら2kg増えてた、、、
ヤバイなこれ、運動すると逆に体重が増えるという
これではっきり分かった
痩せるには食事制限をするしかないという事が。
極端な話運動しなくても食事制限をすれば誰でも痩せるもんな
でも頑張って一カ月以上続けたのにショックだ 俺なんか3日膝痛で何も出来なかったら87.2から90.2までもどって仕方ないから山を歩いて88.7に戻してまたアチコチ痛いからこわごわしながら、体調の調整中
ここまた3日膝や足裏や腰が痛くて
大体デブが運動するって事がオカシイ
んだよ
ある程度痩せるまでは食事制限して動ける体にしてから運動する
膝はすり減ったら二度と戻らないって
整形外科の医者に言われた
ジョギングも山歩きもやらない方が良いんだよとも >>337
運動でついた筋肉は財産であって決して無駄じゃない
その増えた筋肉を使いつつ食事カロリー管理すれば、筋肉増える前よりもより効率的に減ってくよ 減量目的の奴は毎日体重計に乗らんの？
途中で気づけるやん普通 トレッドミルでめっちゃ体重減ったわ
ダイエットなら市街地走るより圧倒的にトレッドミルだな >>342
夏場のデブは汗と食事とクソのバランスで
4-5kgの誤差はザラなんだ 察してくれ >>342
あ、また増えてるまぁ膝痛だしムリ出来ないし、仕方ないって感じで気にしないようにしてた
でも流石に3キロ戻ると1ヶ月掛けて落としたのが、無駄になったと思いあすけんを切った
あすけんの高得点のとり方がわかって来てその時ちょうど3日間90点台連日出して居たんだ、痩せる為のアプリで高得点でてどんどん増えていく
それでも、アプリの中の評価は良いと言ってるし、あすけんのスレの連中の中にも高得点出すようなバランスよくカロリーもあすけんの言うように摂る方が良いとか言う人もいてそれを始めは信じてた
3日休んで膝もそれなりに回復して
あすけん辞めて先月の努力を取り戻すのに山を歩いて来た >>328
筋肉溶かすほど糖質制限してないよ
控えめなだけ レコーディングアプリはシンプルな奴使ってたわ
あすけんゴチャゴチャしてたしケト対応してないからすぐアンスコしちまった >>346
あすけんはヌルい減量しかさせてくれないよ
あれで高得点取るような食生活だと月1kgくらいしか減らんぜ 走ってる途中で急に楽になる瞬間がくるのはなんだ
走り始めはぜえぜえいって止めようかと思うほどなのに >>350
デッドゾーンてやつかな
これを越えると楽になるよ(セカンドウインド)
でもこれが出るってことはダイエット目的のジョギングとしては負荷がかかりすぎてる
脂肪を積極的に燃やしたいならもっとペース落とすべきかも トレッドミルで心拍数計ったら140台だった
ちょうどいいところだな >>352
ありがとう
そんなのあるんだ
1キロ10分のスロージョギングだからダイエットになってると思いたいｗ >>341
また頑張ろうと思えた、励ましていただいてありがとう
腹回りは運動前より少し引っ込んだから体重減ってたかと思ってただけにショックだったけど、脚の筋肉だと思うようにしよう
運動もめげずに続けないとね >>350
これ自分も毎回そう
序盤が本当キツイと感じるね まあずっとキツイのはキツイんだけど、なんかフッと楽になる瞬間があってゾーンに入るとキツさが増減しなくなると言うか安定期に入るような感じ
毎回走り始めて数分で「今日は無理かも」と思ってる >>350
セカンドウインドってやつですね
これがあるからジョギング楽しい 膝の痛みを克服したと思ったら
今度は足の指の付け根が痛くなった…。
中足骨骨頭痛？とかいうヤツかなあ。
いい対処法ないでしょうか…。 走り出してから暫くして何故か急に
体が楽になる瞬間があるけど
ちゃんと理由があったのか。
勉強になりましたわ！ >>334
ピッチを敢えて落とすメリットってあるの？
接地時間が長くなって膝に負担が掛かるリスクが上がる気がするのだけど
ストライドを広げようとするとピッチを維持しようとしてもどうしても落ちてしまう、というなら分かる
そもそも骨盤前傾ができてるならどっちかというと足が前に出やすくなるのでピッチを維持しやすいような気が >>361
現在の自分にあったピッチとストライド（=スピード）を探って
試行錯誤中の日記なんだから そんな刺々しく書かんでも >>362
どの辺が刺々しかったの？
かなり言葉を選んだ文章に見えるけど >>361
速く走ろうとすれば一般にストライドを大きくする必要がある
そのために骨盤前傾が必要
トレッドミルは速度一定なのでピッチが落ちることでストライドが広くなったのがわかる
次はこのストライドでピッチをどこまで上げていくことができるか
そういった挑戦もダイエットを兼ねてやっている トレッドミルの方が市街地より効率いいし速く走れて息も上がらないけど
やっぱ屋外を走った方が楽しいんだよね 4月からジョギングはじめて、152センチ50キロから45キロまで落ちたのだけど、太もも裏のセルライトがなかなか落ちない。蓄積されたものは簡単には解消されないね…
気圧ソックスでも買うかな >>364
ああトレッドミルで速度変えずにやってるからピッチ落としてるの？
普通に速度上げれば良いんでないの？ >>362
怪我に繋がりやすいことはなるべく指摘した方が良いと思うので >>368
自分は市街地走行していて速く走ろうとすると息が上がってしまうのがネック
速く走るためにストライドとピッチのどっちが上げ代が大きいかというとおそらくストライド
なので骨盤前傾してストライドを伸ばす方向で挑戦中
トレッドミルで実験したところピッチが落ちたので成功したのがわかった
（トレッドミルではピッチ測定できないから感覚で）
あとはピッチをもとに戻せばいいんだけど息が上がりそうで昨日はできなかった >>369
ピッチを上げた方が膝への負担が少ないというのは知らなかった
情報感謝 >>370
>>371
私もピッチ走法タイプなのでストライド広げたいとは常々思ってるけど、ストライド広げるには結局は脚力を上げるのが一番だと思ってるよ
あとピッチを上げた方が膝に負担が少ないというよりは、あくまで接地時間が長くなると膝に負担が掛かりやすいという方が正解だと思う
ピッチ走法でも腰が落ちた走りだと接地時間長そうだしね >>372
膝を壊さないことが何よりも大事だから頑張ってピッチ上げてみます >>375
脚力を上げるとはどういう事でしょうか
長い距離走る？
速く走る？
スクワットする？
バタ足とか？ >>374安価間違えました
このIPはNGして下さい トレッドミルの日は体重が落ちたのに増えてきてしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
