ウォーキング＆ジョギング ダイエット108周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット107周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554167729/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 歩くだけで1ヶ月1kgって考えると普通にめっちゃ絞れるな
90分くらいなら楽勝だわ 歩くだけと軽く考える莫れ
1万歩も歩くとだいぶ疲れるぞ １ヶ月で１ｋｇ絞れると４年以上続けてる俺はそろそろ無くなる頃だな 今日も7㎞走ったから体脂肪100gくらいは減ってるだろう >>243
20分だと足りないか、体力的にきついなぁ、、
持久系の運動が苦手すぎる
雨の日はウォーキングで晴れの日はジョギングしてるよ
地道にやるしかないね
元々脂肪がつきにくく落ちやすい体質だったから甘く見てた >>250
1日500kcalくらいの運動を毎日やれば2週間で1kg落ちますから
早足程度のウォーキングなら毎日90分は歩く必要あります
やはり運動だけで落とすのは限界ありますよ 何年かかって肥満状態だったかを考えたら
急激に落とすのは危険だね 毎朝3キロ30分以内の早歩きで体が軽くなりました。 20℃前後の今日は楽だね。
2時間のウォーキングから帰宅後の休憩までに480mlのスポーツドリンクを飲み干したけど、2,3時間したらオシッコがたくさん出た。
あんまり汗かいてなかったんだな。 通勤でバスに乗ってた区間10kmを徒歩に変えたら、1ヶ月で3kg落とせたよ。
歩くのが楽しくなって、週末も同じくらい歩いてる。 一度に沢山飲んでも吸収できるのは200ml程度で1時間あたり600ml程度は補水出来るらしい
ただ有酸素運動してると1時間で1L程汗をかく
ついでに汗の塩分濃度は約0.3%なので1時間あたり3gの塩分が汗として流れ出るわけだが3gを塩タブで補給しようとするとかなりのハイペースで補給する必要があることがわかる
要するに喉乾いてなくても小まめに補水と塩分摂りなさいって事だ
効率的に補給してても身体は渇いていくからな >>259
往復で毎日20㎞、4時間か
精神力がすごいな >>261
いや、往復で10kmね。100分くらいかな。
わかりづらくてゴメン。 下手な個人ダイエッターよりブライトサイドの方がまだマシ >>263
職場へは着替え持っていくの？
今の季節なら汗でビショビショになりそうだから >>262
他にもダイゴさんとかあるよ
有酸素運動がやり過ぎたら良くないと言うとこは
俺も有酸素運動が麻薬だから好きだし
筋トレってずっと疲れが残るしあんま好きじゃない 足の裏が全体的に痛いのですが
こういうことはありますか？
この半年歩く量を増やしはしましたが元々よく歩いていました。
今は歩いたあとしばらく休んで歩こうとすると痛みで変な歩き方になります。
靴は変えてません。同じ靴を買い換えてます。 >>265
ワイシャツの中に着るTシャツだけ持っていってるよ。
職場に更衣室はないから、着替えと汗拭きシート持ってトイレの個室で着替えるのが朝の日課になってる。 通勤の両端1駅、昼飯のあと2～30分歩いてるから毎日最低でも100～120分歩く >>267
足裏のトラブルといえば足底筋膜炎
土踏まず踵側当たりが特に痛ければビンゴ
そうじゃない場合でも日頃、肘とかでグリグリ足裏を揉んで柔らかくしておくと足裏のトラブル防止になるよ
でも痛みがある内は揉むのは無理しない程度で >>274
そうやって現実から逃げるからブクブクふとるんだよ 信号機待ちでもUターンして歩き続けてるぞ
止まるんじゃねえぞ >>272
ひと昔前の説だとそうだったらしいけど、
結局後で辻褄合わせされるから連続じゃなくて良いんだよ まだジョギング5回目の初心者だけど、今日初めて途中歩かずずっと走り続けられたよ。
ペースを維持するって大事だね。楽しくなってきたよ。 >>281
心配なのはそこなのよね…一応ジョギング後はちゃんとストレッチしたりして気を使ってるつもりだけど、無理だけはしないよう頑張るよ。 >>273
それっぽいです、ありがとうございます
ググってみたら、治療として減量すること、とあるのですが
まさにダイエットのために歩いてるのに(´・ω・｀)
1日2万歩はやりすぎとは思わないんだけど身体にはダメージだったようです 腸脛靭帯が硬くなってる
ストレッチとかマッサージしないといかんわ 毎晩ウォークしてるが、今年は今の所気候的に楽をさせて貰っているなあ
例年だと水の中歩いてるみたいで、真夏より今の時期が一番キツいんだが あの調査だか論文は
8000歩歩けば健康になるとか丁度いいというわけでなく
8000歩以上も歩ける人間はとりあえず健康だよねってだけな気がする
（10000歩歩く人間がもっと丈夫ってほどではなく） ペースによって運動量は変わるから
歩数だけで論じるのもあまり意味があるとは思えないんだが
ダイエットへの効果的な話ではなくて
一般的な健康増進への寄与として一日8000歩が目標って話だと思う 有酸素運動を45分以上続けるとコルチゾールが分泌されて筋肉が減る
という説がほんとかどうか知らないが流れてるね
8000歩ってのはそういう観点から？ さっしーがダイエット
ここ見てるかな
がんばってー >>294
というか自分に都合がいい論を信じたいだけという 経験上はっきりしているのはこういったことだな
・ウォーキングでもダイエットは可能
・1回のウォーキングまたはジョギングが20分程度だと効果はない
・ウォーキングまたはジョギングで体脂肪が燃焼して減少する 筋肉減らないよ
脚太くなったから
>>297
二つ目は1回辺りじゃなくて総量が足りてないんだよ
20分以上歩いても1日4000歩とかだと効果無いし 長距離走ってもそんなに筋肉付かないけど減るはないな
経験上 ウォークは有酸素運動って固定観念だけで話す人が居るけど
ウォークもペースを上げていくと全体としては有酸素運動のまま
歩行に使う負荷の高い部分の筋肉は無酸素運動になっていく
だから足も腕も脂肪と筋肉が置き換わって引き締まる
中には有酸素で分解される筋肉もあるだろうけど、ちゃんと栄養素を取っていれば
筋肉は減る事もなくちゃんと維持される ウォーキングってフォーム大事？
テンポよく腕も振って、とか。
ダイエット関連の本読むと、通勤通学でダラダラ歩いてても痩せないとかあるし。
普段から歩いてるけどウォーキングじゃなくて散歩。抱っこ紐で乳児連れ。
今日だって一時間くらい歩いたけど意味があるのか‥子の重みで肩や腰痛いし。
なので（雨天じゃなければ）ウォーキングと踏み台昇降併用。
某位置情報ゲームしてるからなるべく歩きたいけど‥ ウォーキングによる減量効果はゼロとは言わないが、わずかな摂取カロリーオーバーでチャラになる程度の微々たるも
ただし減量以外の健康維持効果なら十分あるのでやっといて損はない >>301
お疲れさま
前にも書いたけど、フォームってまず姿勢
普段から正しい姿勢が取れていないと正しいフォームにはならない
抱っこ紐で子供を括り付けた状態で、正しい姿勢を一日維持するのって
それだけでもの凄い筋力と体力が必要になるから、まずはそこにチャレンジしてみるとか 昔は20分以上運動しないと脂肪燃焼しないと言われてたけど、実際は運動開始から脂肪燃焼はされてるんじゃなかった？
20分以上運動すると脂肪燃焼効果が「高まる」ってのを誤認したという
自分は現在20分くらいの運動をやってみてる。けど1カ月ちょっとだから大きな変化は無いけどね
少し腹筋が見えてきたかなという程度で、まだ腹回りの脂肪は満足に落ちてない >>301
フォームというか強度らしいよ
歩幅を広めにとって早めに歩く
普通の散歩みたいに歩いてるのは意味が無いらしい
本で読んだ >>306
諸説あるけど運動の最初のうちはグリコーゲンが主に使われるのは確からしい
徐々に体脂肪が燃焼する割合が増えて行く >>301
ちょうど子供産まれたあたりで某位置情報ゲームがサービス開始して外気浴の月齢になったら抱っこ紐で散歩しまくってたけど、当時普通に体重落ちたよ 301です。コメントありがとうございます。
正しい姿勢も意識してはいるんだけど、如何せん子が負担でキチンと出来てるかも微妙なところ
体重落ちてきてはいるから効果があるとは思ってるけど‥
まぁ子守と称して家で座ってテレビよりはマシだと思いたい。
子連れでもちゃきちゃき歩いて姿勢よくは意識して歩きます。 やっとランニングフォームが少しましになってきた気がする
他のランナーの変な走り方も目に付くようになってきた >>310
ID変わった>>309ですが、復職して散歩しなくなったらてきめんに体重増えたので、効き目はあると思う……orz
がんばれ 腸脛靭帯って何なんだ
何でこんな巨大な靭帯がふとももの外側に配置されてるんだ じゃあここらでジョグのフォームのお手本を。里中さんは実業団よりきれいなフォーム。
https://youtu.be/X2Y37uZokWQ?t=25
膝から下の使い方が柔らかい（膝から前に出す。足先から出さない。膝は折りたたんで膝から前に出す）
足元を見ない
頭を突き出さない。頭部は体幹の真上
骨盤は前傾させても、しっかり胸を張って上体を立てる
拳を体幹に寄せたままコンパクトに腕を振る 接地法はやりやすい接地法で。
だが初心者はヒールストライクがオススメ
フラットとフォアは上級者向け。
ヒールを悪く言う人がいるがしっかり回転シザース（自転車のペダルを漕ぐような軌道）できていれば
ブレーキ着地にはならないし、衝撃も殆ど無い。
ヒールストライクと言っても接地でいきなりかかとに体重は乗せない。
かかとは接地するだけ、そこから足裏をゆりかごのように転がし、足裏が全部ついてから体重を乗せる。
正しいヒールストライクができれば（難しくはない）足に優しい。 ヒールストライクで活躍した選手
瀬古利彦（5000m,10000m元日本記録保持者、福岡国際マラソン3連覇）
高岡寿成（元マラソン日本記録保持者）
イスマイルキルイ（元ジュニア5000m世界記録保持者。世界陸上5000m2連覇）
モーゼスタヌイ（世界陸上10000m2位）
新谷仁美（10000m日本歴代3位。高校駅伝1区区間記録保持者） 220.99.191.177
このIPアドレスがスレ荒らしてるけど他板でも被害受けてます気をつけてね
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/anime/1560976838/459-
https://2ch.live/cache/view/anime/1561079652/105-
・アニメ板で埋め立て荒らしを行い通称「ゴキブリ」と呼ばれる
・荒らしにラクッペ回線を併用
・ウエイトトレーニング板でも同様に荒らし ウォーキング15分＋レスト5分を4本やるより、
ウォーキング21分1本の方が効果がある。続けてやらないと意味が無い
…とか良く信じられてたよな
少し考えておかしいと思わなかったのか ダイエットに運動は必要ない
肥満は食い過ぎが原因
摂取エネルギー＜必要エネルギー
にすれば必ず体重は減る
過剰に摂取している分をカットすれば良いだけ
過剰分は精々10%、15%を超えることは稀
減量が進めば必要エネルギーも減少していくので
体重の低下割合も下がっていく
体重が減れば支える筋肉も少なくて済むから筋肉も減少する
筋肉を落としたくないから運動量を増やして筋肉量を維持する
体重減少相当分のエネルギー＝筋肉維持に必要な運動エネルギー増加量
体重減少に反比例させて運動量を増していかない限り筋肉は減少する
この運動は生涯続けなければいけない
加齢により必要エネルギーは減少していくので、年々運動は強化しなければならない
急速にダイエット進めたければ大幅食事制限になるが
≒1300kcalは摂取した方が良い、<1000kcalにしてはいけない
体力維持したければHIITを5分間、週に3回もやれば十分
筋力増強にはウエイトトレーニング一択、週２回
ジョギングにしろウォーキングにしろ脈拍最低140位まで上げないと効果は上がらない 今日は雨が降ってくる前に走れるかどうか
多少の雨でも決行するつもりだが >>320
間違ってる
摂取カロリーを減らせば糖新生が起きて筋肉が溶ける
その状態で筋トレやっても筋肉は維持できない
運動で体脂肪を燃焼するしかダイエット成功の道はない >>325
それはカロリーは抑えつつ筋肉維持のために脂質たんぱく質をたくさん摂ってもダメなの？
私的にはランニング月100kmに増やしても150kmに増やしてもほとんど効果なかったけど、アプリで食べたもの記録して推奨するカロリーに抑えるようになったら痩せてきた わざわざ長々とウォーキングのスレにきて必要ないことを説教するとか…救いようがないな >>326
ダメです
人間の身体は糖質を必要としてる
糖質が不足すれば筋肉を溶かす お知らせ
(ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223]) ID:NpQRXvco0
(ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177])
こことアニメ板ウエイト板を荒らしている
通称「ゴキブリ」はIP変えた同一人物なのでご注意を これらのレスが荒らしに見えるのか…
キチガイは自分が正しいと信じて疑わないと言われてるけど本当なんだな
実学だなぁ
ID無い人は要注意ってのも本当なんだなあ 市営のスポーツセンターで、初めてトレッドミルやってきた
斜度ゼロ設定だと市街地よりだいぶ速く、1km6分40秒＝時速9㎞で走れて息も上がらなかったけど
1時間くらい走ってると脚が疲れた
骨盤前傾フォームにするとストライドが広がってピッチ落とせるのもよくわかった
斜度をほんの少し０．５度くらいつけただけで息苦しくなる
市街地走るよりカロリー消費した気がする
市街地は上りで息が上がって速く走れないから 靴なんだが
今どきは靴底減りやすくないか
材質とか産地国が大陸だったり見栄えよくても品質は落ちてるんだろうな
だからって高い靴は高いし あとわかったことは、自分が前足を着地する時にブレーキかけてるってこと
トレッドミルがキュッと鳴るからよくわかる
これも自分のスピードが出ない原因の一つだと思う
着地時に地面のスピードで足を後ろに引かないといけないんだけどな 体重測ったら2kg増えてた、、、
ヤバイなこれ、運動すると逆に体重が増えるという
これではっきり分かった
痩せるには食事制限をするしかないという事が。
極端な話運動しなくても食事制限をすれば誰でも痩せるもんな
でも頑張って一カ月以上続けたのにショックだ 俺なんか3日膝痛で何も出来なかったら87.2から90.2までもどって仕方ないから山を歩いて88.7に戻してまたアチコチ痛いからこわごわしながら、体調の調整中
ここまた3日膝や足裏や腰が痛くて
大体デブが運動するって事がオカシイ
んだよ
ある程度痩せるまでは食事制限して動ける体にしてから運動する
膝はすり減ったら二度と戻らないって
整形外科の医者に言われた
ジョギングも山歩きもやらない方が良いんだよとも >>337
運動でついた筋肉は財産であって決して無駄じゃない
その増えた筋肉を使いつつ食事カロリー管理すれば、筋肉増える前よりもより効率的に減ってくよ 減量目的の奴は毎日体重計に乗らんの？
途中で気づけるやん普通 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
