【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232 【IPアドレスなし・匿名スレ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553875948/ テンプレ修正ありがたいわ
あの馬鹿デブに乗っ取られてて気持ち悪かったから >>1
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】 テンプレは知識豊富なダイエットのプロであるミナトさんの手によって作られました
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに ダイエットについて ｂｙ 超絶プロのＭＩＮＡＴＯさん
☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす サラダチキン自作して作り置きまじで捗るわ
適当に食えるし アレンジしやすいしずっとこれしか食ってないわwwww ジムから帰還
900キロカロリー分の有酸素運動＋肩トレ ミナトって人、外食したのをさっき自慢してたけどやっぱりほんとに引きこもりなんだね ミナトさんは自慢してないのに
自慢に感じたのはおまえが引き込もりだから 最近外にでて日焼けしろと言ってたやつがいたけど
ミナトさんは海画像を貼ってた
でも誰も海へ行った事を自慢してると言ってなかったよ コテ付けろよ自分の事をミナトさんとかマジで気持ち悪いな
死ねば？ キチガイに触んな 面倒くせえし気持ち悪いだけだからほっとけ 最近運動出来ないからか明らかに体が弛んできた
運動しなきゃ 禁止だからって他人のふりして書き込んでのか
クセェからすぐわかんのに
マジできめぇなこいつ こいつらいつ見てもカリカリしてる
だからデブなんだよ 他人の体の画像欲しがるとかガチのゲイじゃん
ゲイでデブのおっさんとかキモ 心が安定してるミナトさん
一方心が不安定な発達障害ｗ >>29
だからイライラしてすぐ連投するミナトさんはデブなんですね！
自己紹介ありがとうございます！ 画像も晒せないしコテも外して逃げてる雑魚が連投して悔しがってる方が面白いですよwwwww 36は発達障害の自己紹介ですね
ミナトさんに嫉妬ですね 出ました！自称勝利宣言！！
言葉で勝てない時の常套句！絶好調ですねwwww さて世間は連休中だけど仕事しよっと
ミナトさんに絡んでるのは無職だろうな ミナトさんはちょっと背が低くてちょっとハゲてるだけ あとはデブでビックマウスで無能の癖にでしゃばるから気持ち悪いだけだな 精一杯考えた煽りが
無職だろうな か
根拠の無い決めつけでしか煽りが出来ないんですねwwww
感情の決めつけ負け惜しみとかマジでダサくて最高っすわwwwwwww ミナトさん最強すぎｗｗｗｗ（←これだけで効いちゃうｗｗｗｗ） 315 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 2330-MRXB) 2019/04/29(月) 12:09:58.87 ID:REBaUCtz0
あと俺を攻撃したいならコテぐらいつけてやりなよ
馬鹿な上にデブでメンタルも崩壊してるようだしさらに卑怯者
おまえは良い所がないね
このスレでコテ外して自己擁護してる馬鹿な上にデブでメンタルも崩壊してる
ミナトさん自己紹介お疲れ様で～す(笑) あっ！こいつ画像晒せずミナトさんにボコられてる人だ！ ID:REBaUCtz
あ！こいつコテ外して自己擁護してる
他スレでボコられてる卑怯者デブだ！！ 自己愛性パーソナリティ障害者をいじめんなよwwwww
ガチの障害者なんだから笑ってやんなよwwwww 連休中ここでカリカリしてる人の特徴
ミナトさんのようにコテをつけれない雑魚
ミナトさんのように画像を晒せない雑魚
ミナトさんの1/10すら知識のない雑魚
ミナトさんに挑戦出来ない雑魚 ミナトさんすげえｗｗｗｗｗｗ （←この煽りですら効くのが笑える） 自分のレスに()までつけて説明するとか中二の書き込みですか？wwwww
自分の年齢考えたレスをしなよwwwww
痛いおじさんだねーwwwwww コテをつけれない雑魚
画像を晒せない雑魚
知識のない雑魚
この3つだけでもマウンティングできちゃうんだよね >>56
思考停止してマルチ書き込みとかレパートリー無いんですね
しかもコテ外して逃げてるのはあなたですよ
お馬鹿さん？wwwww コテをつけれない雑魚
→このスレでコテ外してる馬鹿ミナトさん
画像を晒せない雑魚
→他人に画像晒されたらいちゃもん付けて逃げる雑魚ミナトさん
知識のない雑魚
→ダイエットの為の水切りガーとか馬鹿を晒したミナトさん
本当に自己紹介好きですねwwwwww
障害者さんお疲れ様でーすwwwww ﾐﾅﾄ書き込み禁止だっつってんだろ
ちゃんとキャラ変して普通の人装って書き込めよ この自己愛性パーソナリティ障害者にそんな気遣いできるわけないよ
ただの障害者 沸いてくる害虫 生きている価値の無いゴミだからな 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩▽ミノル、4？歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う。
職業フリ－タ－ 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折った汚いジ－パンにいかにも安物って感じの靴を履いて参加する。
親と実家暮らし、浪費癖があるので給料は親に管理され銀行キャッシュカ－ドも親に持たれクレカも持ってない。
彼女いない歴=年齢、割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、童貞、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ム。飲み会の後にLINEで
(今日は楽しい一時をありがとう。)
って気持ち悪いメ－ルを送ってきた。
翌日に食事に誘ってきたけど！
(割り勘でどう？)って言われたから速攻ブロックしてやった。自分から食事に誘っておいて割り勘ってアカンやろ？
一度氏んで出直した方がいいわ。
この子https://i.imgur.com/1GfKNGa.jpg 喉から食道をごりごり押し広げられ
胃袋にギュウギュウ詰め込まれる
食べるのって苦痛だと思わねぇ？ だからデブなのですよ
だからミナトさんに馬鹿にされるのですよ >>65
皆から馬鹿にされるデブミナトさん
チーッスwwwww 低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
チビ叩きスレ主（ 巨漢婆こと 黒川朱里 ） 頭でっかwwwww
頭でかいくせに背中ショボwwwww
デブが必死に広げててキモwwwww
正面から晒せないレベルのデブなら初めからゴミ画像なんか晒さなきゃ良いのにwwwwww 初めにこの画像晒して 必死に修正した画像貼り続けて草
白塗りだけ消したからチン無いしwwww
修正下手くそすぎだろwwwww
https://i.imgur.com/qg2oVPv.jpg 頭デカイから野球のヘルメットのMがはまらなかったよ
ちんちんと頭はビッグ！ みんな知ってるかもだけど、このGW中にメルペイがめちゃくちゃお得なキャンペーンしてる
今はメルペイ最強
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キチガイが来そうな時間になったので800キロカロリーで切り上げた メルカリでメルペイ祭り開催中！！
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完了
うおおおおお
https://i.imgur.com/nvnrjMn.jpg
https://i.imgur.com/F1j3kPY.jpg たとえば筋トレを30分してから有酸素運動を一時間行うとして、プロテインを飲むタイミングは筋トレの直後がベストでしょうか？ ダイエット失敗する人の特徴。
短期間で結果が出る方法を好む。
身体に余裕があるんだから効果が出るのは当たり前。
それで満足してしまう。で、リバウンド。
短期間で数キロ痩せた実績だけは自信として残るから「いつでも痩せられる」という訳わからん思考になる。
正しいダイエットは「太りたくない」から続ける。これしかない。 ジムに入会。
デブすぎて膝に来てるのでスタジオは無理っぽい。
少し体重落としてスタジオも頑張りたいけど、ダイエット始めるには結局18時以降は何も食べないからが基礎ですか？
若くないので痩せても誰からも相手されないし意味ないと言われたりし、痩せたい気持ちはあるけどモチベ上がらず…
太った原因は仕事辞めて鬱になり２年引きこもり、その間に酒にドはまり、頭がバカになりチューハイと共に暴飲暴食。
結果18キロ太りました。
痩せてた頃に戻るのは無理としてもせめて15キロは減らしたい。
現在は17時か18時までのハードではない仕事で夜からは時間がありますが、痩せたいが故に極端にジムに通ってしまいそうです。
週２くらいに抑えないと無理して続けるのもリバウンドの原因なのかな… >>81
夜にジムに行くとお腹が空くよね
行く前に夜ご飯を済ませて終わった後はプロテインを飲むようにしたらどうかな
行けるんだったら毎日行ったっていいと思うよ
ジムに慣れてくると要領がつかめてくるっていうか、もっと気楽に行けると思う
あすけんに登録して摂取カロリーを守る←これが一番大事 質問者が何歳か不明だが痩せてからモテ期がやってきた奴を知ってる >>82さん有難う。
またここでも嫌なこと言われたらどうしようかと思ってましたが、心優しく見ず知らずの人間にも答えてくれるなんて…
そうですね、まずジムに通い慣れる事が重要だから無理な運動はせず足を運ぶ事を頑張ってみます。
プロテインってたんぱく質を摂る意味でも簡単で良いと医者が言ってたので、空腹も良くないみたいだし飲んでみようと思います。
モテ期…
もうそんな年齢はとうに過ぎてますが、他人から卑下されない様な容姿にまでは戻したい。
やはり世間はデブ=可哀想という見た目での判断や、あとは見下され感が凄くて。世の中は見た目が90%締めてるなと太ってみて分かりました… 171cm 64.3kg ウエスト88の状態から4月25日より１日1食にしました
現在、61.1kg ウエスト 85.5です。
明日の夜21時までに、58kg代 ウエスト70代にしなければなりません
今から水以外一切口にせずに、ウォーキングを今日と明日で6時間とストレッチ2時間をすれば間に合いますか？
間に合わないなら、間に合う方法を教えてください！
助けてください！ >>77
少ない情報しか書かないタイプの人間はいつ飲んでも同じようなもの
あとダイエットしてるやつはわざわざ粉飴なんて飲むなよ >>85
体重だけなら水分と塩分抜きまくれば行くかもしれんが危険だし
ウエストは不可能
諦めましょう 今まで朝食前に自重筋トレ→有酸素運動やって有酸素運動終わってからたんぱく質含む朝食摂ってたんだけど、
実際のところ運動と食事ってどういう順番が良いのでしょう
空腹時に有酸素運動やらないと脂肪が燃えないみたいな説みてこの順番でやってきたんだけど
最近空腹時に運動して空腹のまま食事とると血糖値上昇が半端ないから食後の運動が望ましいみたいなこと言ってるサイトを見つけて
正直どうなのか分からん
教えてください偉い人 結局何が目的なのかわからない
○○駅はどう行けばいいですか？という事を聞かずに電車とバスが～と手段だけを書いて目的地が書いてない 全体的に見て細かい事を気にする奴は情報をほんと書かない
少ない情報だけを書いてわかったつもりになってる勘違い系馬鹿の回答を待つ
馬鹿とバカの会話は終わらない >>88
ウェイトトレーニングとか激しい運動はエネルギー使うから食事の後にトレーニングしないとぶっ倒れるから飯先が良いよ
強度は知らんけど普通に自重して有酸素するぐらいならトレ後に飯で良いよ
別に空腹時じゃなくても筋トレして有酸素してたら俺は痩せたよ
一年で82→から65まで落ちたから
色々理屈考えるよりやり続ければ結果はでるよ > ウェイトトレーニングとか激しい運動はエネルギー使うから食事の後にトレーニングしないとぶっ倒れるから飯先が良いよ
ぶっ倒れる？これは条件付きの話だ
エネルギー摂取量数日間少なかった場合限定
おまえの間違った書き込みが本当なら相撲取りがぶっ倒れまくるわ >>90に書いたとおり不完全な質問があると必ず馬鹿が適当なことを書くんだよ ミナトさん書き込み禁止ですよ スレタイ読んで下さいね 馬鹿しか居ないスレのレベルをミナトさんがあげないとね 食べないと動けないってのは太った奴の発想で
痩せてる奴は食べると動きにくいと言う傾向はある
とにかくわかってない馬鹿が多い 脂肪は友達だよ！に脳内変換されたｗ
脂肪を友達にするなよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
