★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ148★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/untitled-cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ147★★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547362839/ カロリーもPFCも20％まで誤差が認められてるので
ほんと目安程度にしといてください >>850
それは毎日カロリーメイト4本しか食べてなかったからだろ >>825
だな
スポーツドリンクと一緒で急速な栄養補給が必要なアスリート向けの飲み物で、無駄にカロリー多くて腹持ちも悪いからダイエットには無用 >>853
だからなんでダイエットしてたら
アスリート向けの食べもの食べたらダメなんだよｗ >>854
他に幾らでも良い食べ物が世の中にはあるから >>855
朝の忙しい時間にさっと取り出して食べられる食べ物教えてください 常識的に考えてカロリーメイトでまともなカラダ作れるわけねーだろ目覚ませよw >>849
だからデブるんだろ？
ちゃんとカロリーと栄養計算して1度で食ったり2回に分けたりするもんだ >>856
君らみたいな言い方悪いが太ってる人間に必要なのは、さっと食えるメシでは無い
例えば、米、卵、肉、豆、魚、野菜などをバランスよく食べるマトモな食事
朝が忙しいって言うなら早く寝て早く起きろ
>>858
身体の材料となるタンパク質はどうやって摂るんだ？
栄養言う割には全然足りないと思うけど >>858
> ちゃんとカロリーと栄養計算して1度で食ったり2回に分けたりするもんだ
だからってinバーを半分に分けて食うやつ居ないだろｗ >>859
> 朝が忙しいって言うなら早く寝て早く起きろ
早く起きたらその時間ジョギングに使うわｗ >>859
よう言うたな
不健康デブをやめたければ、高度に加工された「さっと食えるメシ（＝ファストフード）」をやめろということだ
オムレツを焼き上げる1-2分が待てない、ゆでたまごの殻をむく手間も惜しいなら末期症状だ
>>861
走りながら生卵でも飲んでろ ファストフードの定義が間違ってるｗ
それだとオムレツやゆで卵も
さっさくと食える飯になるｗｗｗ >>860
プロテインバースレにいる奴とかは普通に割って食うよ
inバーのグラノーラはカロリー低いから割る必要あんまないが
一本満足バーとか海外のプロテインバーはカロリー高いから半分だけとか普通にやる > inバーのグラノーラはカロリー低いから割る必要あんまないが
ほら一本まるごと食ってるｗ
カロリーメイトはそれよりもカロリー低いからな >>863
オムレツやゆで卵ならさっさと食えるんだな？じゃあそれを食え
カロリーメイトの類いを避けるべき点はさっさと食えることではなく、高度に加工されていることだ >>865
アホだろ
無駄にカロリー摂取するのと
必要な栄養素を摂取した上でのカロリーじゃ全く意味が違う
ダイエットしてようがしてなかろうが必須栄養素は摂らなきゃならん
カロリーメイトじゃ必須栄養素が摂れないからカロリーメイトで100kcal摂取した後に
他で必須栄養素分のカロリー摂取しなきゃならんだろ >>866
> オムレツやゆで卵ならさっさと食えるんだな？じゃあそれを食え
栄養偏るじゃん >>867
> カロリーメイトじゃ必須栄養素が摂れないから
inバーでも取れないんだが？
しかも半分に割るんだろう？ カロリーメイトは基本的にお菓子w
タンパク質2gとか笑うw
ちなみにプロテインパウダーですら栄養なんか足りない（一食あたり20g前後しかタンパク質摂れない）
プロテインパウダーですら栄養補助食品
バランスの良い食事は必須 プロテインはあくまで補助だもんな
普通の肉や魚で十分にたんぱく質が摂れるならいらない バランスの良い食事に更にカロリーメイトをオヤツに食ったとしたら完全に太るだけ
つまりカロリーメイトなんかダイエットに出る幕なんかない
やはりブタの餌
やめよう >>868
卵に足りないのは糖質と食物繊維とω３とビタミンCぐらいじゃね 卵で栄養が偏り、カロリーメイトで栄養が偏らない
栄養の偏りとは何だ？必須アミノ酸が完璧に入っていることか？糖質が足りないことか？ バランスの良い食事ってどんな基準でどうやって決めたの？ スレタイも読めない豚はスルーで
食事もカロリーメイトで済ませるくらい超多忙な生活してるみたいだから邪魔はよそう サッカーの長友方式(夜だけ糖質カット)じゃダメなの？
日中は糖質がエネルギーとして最初に消費されるから炭水化物を食っても食わなくても結果は同じだよね？ >>877
自分は筋トレで増量終えて減量中だけど夜だけ炭水化物抜いてるよ
2週間くらいでこんな感じ
https://i.imgur.com/nhobjdK.jpg
朝昼はオートミール、玄米から糖質を摂取
夜はどうしても食べたいときはオートミールを食べてストレスにならないようにしてる
口が寂しいときや朝はブラックコーヒーを 昼間だけ炭水化物
朝と夜はほうれん草やら納豆やら豆腐やらめかぶやらヨーグルトやら
運動もしてるけど1ヶ月で3キロ落ちた カロリーメイトなんて 商品に正式にお菓子ってかいてあるやん ＿＿＿
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| (ﾟ) (ﾟ) | ＜ アンチ抜きだと過疎るクソスレにうんこしていきますね
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ハー スッキリ！ ミルフィーユ鍋作って食べたが
美味しくていける
メインディッシュ採用
後は塩分をどう抑えるか考えなきゃいけない ＿＿＿
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ハー スッキリ！ >>884
お前さんがいても燃料にすらんならんのな 最近見つけた糖質制限主義の筋トレコーチやってる人が
プロレスラーとして日本で有名だったと知ってびっくりした
CARBS ARE THE ENEMY! CARBS MAKE YOU FAT! CARBS ARE FOR THE WEAK!
https://www.youtube.com/watch?v=ObkgRItkqdU
凄すぎる筋肉！ CMLLからストロングマン選手が参戦！
https://www.njpw.co.jp/37765 ＿＿＿
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| (ﾟ) (ﾟ) | ＜ ステロイドユーザーなのに糖質制限だとこの程度って見本でつねｗｗｗ
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ハー スッキリ！ >>806
オートミールって食べたことないんですが、職場でお昼に食べる場合、タッパーにアーモンドミルクに浸した状態で盛ってったら浸しすぎですか？
食べる直前に浸したほうがいいですか？ >>889
めちゃくちゃ水分を吸うから直前のがいいと思うよ
長時間浸すと大変な事になる気がする... ＿＿＿
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ハー スッキリ！ >>890
ありがとう。
下がりすぎた代謝を上げるために糖質を少し入れることにしているとこです。
サツマイモ半分を２週間続けてみたのだけど体重がバーンと上がって（まぁこれはいい）体脂肪率がバババババーンと上がったので今度はオートミールにしてみます。
コーンフレーク感覚で食べる前にアーモンドミルクかけてみるね。 二ヶ月ならともかくたった二週間の体脂肪率数値なんか全くあてにならないぞ
あんなオモチャ機器の数値を参考にしてたら頭が混乱するだけ >>893
たしかに数値だけ過信はしないつもりなんだけど、腹周りが緩んできた感じもあるんだよね。柔らかくなって縦筋が浅くなってきた。 毎朝同じ時間同じ状態で測っても値はブレて役に立たない
腹回りをメジャーで測るのが一番あてになる >>892
さつまいもで本当に腹壁の脂肪が増えているのだったらSIBOの疑い濃厚だよ
飽和脂肪が炎症起こしてダメな感じもあったみたいだからその可能性が高いと思ってるけど
その場合は玄米より白米、さつまいもよりじゃがいもと
食物線維の少ない高GIカーボのほうが炎症を起こさないので無難ということになる（食後高血糖回避は1回摂取量と食前の筋トレで調節）
オートミールも水溶性食物繊維を多く含むので黒に近いグレー
豆類全般は発酵and/or全粒NG、非発酵で線維を抜いたもの（豆腐、豆乳）を少量（マクロ計算に大きく影響しない程度）なら消極的容認
すべての発酵食品がダメなわけでなく、相性が悪いものがあるという意味なので
糀水が合っていて摂り続けたほうが体調が上向くと感じているなら続けてもいいが、一定期間ずつON/OFFを繰り返して体感変化をみたほうがよい
おなかにいいはずの納豆はNGだった!? 過敏性腸症候群を改善する食事法とは
https://treasurenews.jp/archives/40880/
小腸の病気＝SIBOが増加中？ 発酵食品が逆効果になる場合…｜2018/07/24 07:00
https://news.goo.ne.jp/article/anannews/trend/anannews-184479.html
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群、SIBO(小腸内細菌増殖症)と低FODMAP食について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=21 糖質制限で痩せられて、糖質を戻していく過程でカロリー以上に体脂肪蓄積が進むパターンは腸の炎症が背景にある
糖質源の植物食材についてくる炎症起因物質摂取習慣を戻すから、かつて身に付いていた脂肪蓄積促進プロセスも戻るということ
low T3からの回復を優先して一過性の炎症増悪には目を瞑るか
炎症を起こさないカロリー源を探索しながら自分の身体をhackし続けるしか無い >>895
そっか、浮腫ってこともあるよね。
むくむと水分量が上がるから家庭用体重計だと体脂肪率が低く出ると聞いたことあるけど、筋肉多めで歳とってると体重の数値に引っ張られちゃうみたいだよね。 >>897
ありがとうございます
チェック表によると過敏性腸症候群ではないみたい。
残りのリンク先まだ全部読んでないからこれから読むね。
別に炭水化物食べたいわけじゃないから、炭水化物以外に代謝戻せる方法があったらなぁ。
取りあえずサツマイモやめて防風通聖散飲んで様子見てみる。 >>899
摂っても良い（PFCの区分はCではなくF）
発酵で腸の炎症がマッハになる体質なら控えたほうがよい>>897 >>901
> 炭水化物以外に代謝戻せる方法
長期にわたって減量フェーズに居続けないことに尽きる
しっかり食べてしっかりトレできるなら維持期ないしは増量期を3ヶ月ほど挟むのがベスト 戻せないとはどういうこと？3ヶ月間ずっと増量トレンドに居続けろという意味ではないよ
筋グリ＋水分の2-3kg戻した状態が維持カロリー摂取時のベースラインだから
low T3脱出から維持カロリー摂取開始後の微増量はデフォルトと思っていないと低代謝が固定してしまうのだが >>905
そうなのか、３か月間ずっと増量し続けなきゃいけないのかと思った。 だから維持ないし増量と書いた
なおこの状態で（総体重を維持ないし微増しながら）除脂肪を進める実験を今自分でやっている 里芋シーズン終わったので、キタバ人ごっこからさつまいも爆食（日量700-800g目安）の旧琉球人ごっこにシフトして継続中
額面上のマクロ配分はP110gF120gC230gぐらいかね（額面上はRSもCに含めるが、実際はCの3-5割程度がRSとして大腸に到達していると思われる）
朝夜食って昼抜きのIF併用、額面上2000-2500kcal/dayを目標に食ってるのだが、いつもカロリー不足気味で数日おきに軽くdirty loadしてしまうw
除脂肪は余剰多めのstubborn fat部位が削れていっている ＞実際はCの3-5割程度がRSとして大腸に到達していると思われる）
そろそろまともなソースが欲しい
乾燥重量じゃあるまいし3～5割はありえないだろ
それとも3～5%のミス？
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/レジスタントスターチ なんか糖質制限って簡単そうに出来るって言ってる割に地雷が多いね 地雷？
簡単だろ
穀物が何か理解できるなら小学生でもできる 3月30日の夕食から糖質制限をしたらさっそく便秘になりました。
直前まで習慣的に毎日1～2回の頻度で拭き汚れのないツルッとした黄土色の健康なバナナ便が
もりもり出ていたのですが、4月に入ってから一気に小ぶりな固い小さめの便が出るようになり、
頻度も２日に1回以下に減りました。
主食のパンやご飯に含まれていたのと同じくらいの食物繊維をたべる必要があると思うのですが、
山盛りのキャベツサラダやモヤシ炒めを食べる程度では足りてないようです。
緩やかな糖質制限に戻して一食くらいご飯を食べるべきか、食物繊維を効率的にとれる食材を開拓すべきか
どうしたものかと思ってます。 糖質制限して便秘になったなら上でも出てるレジスタントスターチ
きっちり糖質制限したいなら生の片栗粉をスプーン1杯飲む
ゆるい糖質制限なら冷めた芋類 やっぱり糖質制限って簡単そうに出来るって言ってる割に地雷が多いね 知能に欠陥があるお前には難しいのか
生きるの大変だろ 糖質制限が無理なら違うダイエットやればいいよ
別に批判はしないから好きな方法を選んだら？ ちゃんと乳酸菌取りなよ
今はサプリあるのにさー
ボディビルとかはサプリメントとってるしね >>916
地雷多いし失敗しやすいよ
あなたは絶対にやらないほうがいい
やらなければ絶対に失敗しない そんな地雷体質に答えなくていいから>>911の疑問に答えを ランガムでよければ
↓
炭水化物の消化率(p.31) ---カラスムギ、小麦、ジャガイモ、料理用バナナ、通常のバナナ、コーンフレーク、白パン、そしてヨーロッパまたはアメリカの典型的な食事(澱粉質の食物、乳製品、肉の混合)については、
加熱された澱粉の少なくとも95%が小腸終端部までに消化吸収される。同じ計測で、加熱していない澱粉の小腸での消化率はかるかに低い。小麦の澱粉は71%、ジャガイモは51%、バナナ類の生の澱粉はわずか48%である。
．．．実験でもやはり生の澱粉が消化されにくいことが確かめられた。しばしばその消化率は、熱を加えた澱粉の半分になる。
http://completewalker-review.blogspot.com/2013/11/catching-fire-how-cooking-made-us-human.html
タロイモ類は加熱後でも穀物の生澱粉相当の消化率と思われる
IFフェーズ開始直後（食後6-7時間後、小腸通過完了後）のSCFAスパイクと体熱産生増加、門脈血内カロリー基質供給量増加あり
推計300-400kcal程度（ココナッツオイル40cc相当）が大腸発酵経由でIF中に供給されている
1食抜いたらカタボ？体温低下？どこの並行世界の話だ？という感じ
もちろん血糖値と同様に個人差がある話（腸内細菌叢依存）だから、被験者の食性を揃えない限り安定した結果は得られないだろう 3～5割のソースが完全個人的体験による推測ならそう断らないと
これまでの信頼を失いかねない
＞加熱された澱粉の少なくとも95%が小腸終端部までに消化吸収される。
ランガムはRS5%だから妥当な数字 BredesenとGundryがさつまいも、タロ、ヤム、キャッサバ、青バナナをケトフードのカテゴリに入れて多食推奨しているのは妥当と判断している
実践検証を経た結果として妥当と判断せざるを得ない 判断するのは良いが数字を挙げるなら自己判断と書かないと信用を失う
単に低インスリンで推奨してたら勇み足 低インスリンと腸内細菌叢の改編（アッカーマンシア・ムシニフィラとパラバクテロイデスを増やす）を両立できるものを推奨してる
ケト適応と糖質量は直接関係していない
ケト適応の進捗や維持の鍵を握る細菌たち、アッカーマンシア・ムシニフィラ（Akkermansia muciniphila）とパラバクテロイデス属（Parabacteroides sp）の話
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1534254116/215-218 脇が甘いとこうやってアンチに付け込まれる
>>927
だったら推測(願望)に過ぎない3～5割よりそれをソースに推奨するのが妥当 ハイカーボでケト適応維持できることを山田悟と低糖質加工食品販売業者は絶対に認めたくないだろうなw 小麦胚芽凝集素 (wheat germ agglutinin, WGA) がインスリンシグナルを偽装して
筋異化と脂肪蓄積を促進することを山田悟と低糖質加工食品販売業者は絶対に認めたくないだろうなw
高蛋白低カロリーでアクロバティック体組成変更が起きてる理由は小麦外皮を使った低糖質加工食品だ
サラダチキンとブランパンで順調に減量しながら体脂肪が増えていくプヨガリの戸惑いと絶望たるや（ー人ー）
レクチンと糖鎖の親和性には個人差があるので、神に選ばれた遺伝子の持ち主にだけ奇跡が降りてくる
低糖質加工食品に頼った糖質制限には地雷が多いよまじで BMIが18なのに減量していて「糖質制限は危険です！」と言ってる人がいたけどこの人に必要なのは減量ではなく心療内科だろと思った 99.35から今日79.75まで減りました167㎝/48歳です
12月7日から約120日で20kg減ったのは嬉しいが
そろそろ糖質制限を緩やかにした方が良いだろうか
結果が出てるから変えたくない気持ちと
そろそろ糖質制限を緩やかにした方が良いのか悩み中
現在は
起床後 BCAA 通勤jog4km 職場でプロテインとMCT
昼も職場でプロテインとMCT
17時過ぎにプロテイン
20時位に夕食 鳥の胸肉やミルフィーユ鍋
筋トレの日はプロテインやBCAAをトレ前後というかんじで 糖質は1日20g程度だと思います
これを50から100g程度に緩やかに増やしつつ痩せた方が良いのだろうか 糖質制限は長く続けるもんじゃないとは思うが
健康含め特に問題ないならそのまんま続ければ良いんじゃね？
167/79は今もまごう事なきデブよ >>932
山田悟はちょっと、加工食品をプロデュースしすぎだとは感じる
あれ売り上げで山田悟に金が入ってるんだろうか？
加工食品が体にいいわけないのにね >>935
糖質制限はいいけど食事を見直したほうが良いんじゃないですかね >>935
ムキムキじゃないなら60kgまで落とそうぜ >>935
タンパク質とMCTオイル取ってる？
卵は毎日食べた方がいいね。
あと脂質もとらないとねツナも毎日食べるといいぞ >>936
確かにまだまだデブです
腹回りは117から97.5センチに減っています
メタボ基準の85センチは遠い
とりあえず腹回り90センチ切るまでは現場のペースでやってみます
>>938
食事の見直し 確かに朝昼プロテインとMCTはイカンとは思うのですが 脂質とタンパク質の摂取に便利すぎて頼ってしまいます
>>939
60㎏まで落としてから筋トレして68kgあたりに増量できれは最高でしょうが 48歳でそれは辛い
とりあえず腹回り90切りを当面の目標にします
>>940
朝昼はプロテインにMCTオイルです
腹の持ちが違う気がします
ちょっと高いけど継続します 結局は糖質制限って簡単に出来るって言ってる割に地雷が多いってだけだね そして地雷を踏んじゃったから続けてるデブばかりとも言える
地雷から足を離した瞬間にドカーンとリバウンドして終わりｗｗｗ ケトジェニックダイエット3日目(昨日)
朝食
豆腐、納豆、生卵、コーヒー
昼食
ステーキ、サラダ(オリーブ油、塩胡椒)
夜食
サラダチキン、ゆで卵、サラダ(マヨネーズ)
間食
素焼きミックスナッツ、コーヒー
こんな感じで続けていこうと思う。
目標として、3ヶ月後にはマイナス15キロ！！
175cm/85kg/49歳/体脂肪28.2%
昨日、mctオイルを発注したw >>935
同い年のオッサン
60kgまで一気に下げよう
そのときまた考えればいい
171cm54kg
数年前の減量時は糖質制限、その後はカロリーを2000kcalを目安に維持できています ケトン体作ろうと思うけど炭水化物抜いて糖質20g以下にしていたら1週間で出るかな？
その間、フレーバー付いてるbcaaやプロテイン(甘め)は飲んではいけないのか？ ケトン体って何？？
ケトン体が過剰な状態ではケトン血症やケトン尿症を引き起し、
呼気中にアセトンが発せられ、尿中にケトン体が含まれるようになる。
このような病状をケトーシスと呼ぶ。
ケトンによってアシドーシス（血液が酸性に傾く状態）となる。
このようなケトンによるアシドーシスは特にケトアシドーシスと呼ばれ、
wiki ケトン体 より >>946
エクステンドのbcaaなら糖質ゼロだと書いてあったような
プロテインはアイソレートじゃないと 結構糖質が多いよ エクステンドのBCAAがいいぞ
糖質ほとんどないはずだし 糖質制限、最初の５か月間は調子よかったけど、それ以降ずぅっと右肩上がり…
https://i.imgur.com/M4dGFYU.jpg レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
