筋トレ有酸素でワンだふるダイエット

**サモエド** · 2019/02/09(土) 20:56:41.18

疲れない身体、カッコいい身体に憧れる犬のサモエドだ！
職業は犬ぞり、年齢は5歳、オス

！筋トレや有酸素仲間の人間、動物達を只今募集中！

ワンだふるな身体作り、一緒に成功させようぜ！

**ユキヒョウ** · 2019/07/09(火) 13:59:40.37

バイク40。中負荷高回転。あと少しが遠いぜ。

**ユキヒョウ** · 2019/07/10(水) 14:08:30.87

バイク40分。絶好調だったぜ。
汗っかきなんだがタオルの大きい水泳用スイムタオルに変えたらとても良かったぜ。めっちゃ吸うしひんやりして気持ちいいぜ。予算が有れば購入を勧めるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/10(水) 17:35:18.54

スイムタオルか
自分もランニングの時にメチャ汗だくになるから買ってみる

**ユキヒョウ** · 2019/07/11(木) 13:50:36.53

バイク40。昨日より絶好調だったぜ。
不眠症で夜寝付けないから食べて眠気を誘ったのに体重が誤差の範囲でしか増えてなかったぜ。やったぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 13:52:37.76

レッグレイズ、最初は10回で限界だったのに15回、20回と出来る回数伸びてきてる
なのに気になるお腹ポッコリは変化ない‥ように見える
体重は落ちてきてるし踏み台昇降やウォーキングだけにしたい欲が‥
効いてるのか効いてないのか判んねえ。回数増えてるってことは効いてんだよな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 18:05:13.80

>>863
お腹を意識して足を上げ下げするときに効いてる感じする？
今やってる感じより少しゆっくり足を上げ下げして、お腹を意識して筋肉がかたくなってるのを感じながらやるといいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 18:06:45.32

あ、あとその回数で2～3セットやった方が効果的

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 21:35:31.02

863です

終わった直後はお腹が辛いので効いてる気はすごいする。
ゆっくりやって、一日2～3セット、と。朝昼晩で分けてもいいよね。
あと上げてるときは足が少し曲がるんだけど、それは気にしなくていい？
YouTubeとか見ても足伸ばしてて‥効きも変わるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 22:23:35.05

自分も足が真っ直ぐ伸びなかったけどトレーナーに聞いたら無理に伸ばさなくてもいい。足は重りだと考えてとにかく腹筋を意識してやればいいよと教わったよ。
毎日続けてやってたら真っ直ぐ伸ばして出来るようになったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 22:25:27.80

キツイなら1日の中で2～3セット分けてやるのもいいと思うけどできることなら1セット終わったら10秒くらい休憩して2セットとかやった方が効果的かと。

**ユキヒョウ** · 2019/07/11(木) 22:47:31.22

筋トレは10回を3セットでインターバル1分取ってたぜ。スクワットやってたけど間違いなく効果があって太くなったぜ。
出来れば10回やった時に11回目が上がらないギリギリを目安にするといいぜ。ゆっっっくりやるとキツくなるぜ。レッグレイズなら足を下げる時にゆっくりが効くと思うぜ。
朝昼夜に分けなくて良いぜ。3日に1度やるといいぜ。退屈な日は別の箇所をすると良いぜ。腹筋も沢山種類が有るから調べるのをオススメするぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 23:16:10.42

腹筋ならフロントレバーに勝るもの無し

**ユキヒョウ** · 2019/07/12(金) 12:29:30.19

バイク45。負荷+1したぜ。絶好調だぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 14:09:15.19

腹筋はもともと3種類を毎日やってるけど、下腹部も鍛えたくて新たに色々追加してみた
他の部位のマシントレと比べると楽なんでモチベも上がるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/12(金) 21:03:42.68

がんばれー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 13:30:28.81

がんばれー

**ユキヒョウ** · 2019/07/13(土) 21:27:59.38

バイク45分。負荷+1。いつもより心拍数が上がらなかった気がするぜ。そんな日も有るぜ。気長に頑張るぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/13(土) 21:30:01.17

4分間HIIT上半身、下半身1セットずつ×2
続けてやるとキツイわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 11:23:11.94

がんばれー

**ユキヒョウ** · 2019/07/16(火) 18:39:35.45

バイク30分。何故か気分が乗らなかったぜ。明日は元気に漕いでるはずだぜ。

**ユキヒョウ** · 2019/07/17(水) 10:28:33.37

寝起き体重が75kgを3日間連続で切ったぜ。目標達成だぜ。これからは筋トレを取り入れてバイク漕いでいくぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 11:20:36.97

>>879
おめでとう！
筋トレして自分の理想体型に近づいていくのも楽しいよ

今日は朝からジムで筋トレ＋トレッドミルでラン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 17:38:32.37

毎日帰宅してから少しお腹空いたまま20分筋トレ（アプリの30日でシックスパッド中レベル）、ソイプロテイン飲む、15分風呂、夕飯…の順なのですが
どこか変えたり加えた方がいい順番はありますか？
2週間でうっっすら腹に筋の凹みができたところです。でも背を丸めるとポヨる
腹だけやり続けてますが、先に大きい筋肉の背や太ももやるべきと聞いて配分悩んでます
体重はそんなに変わらない（155cm/47→46kg）けどやれる負荷や時間は確実に上がってる感じなのですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/18(木) 21:32:58.29

ジムで筋トレ30分＋トレッドミルでラン30分
空調があんまりきいてないので汗だく
でも外を走るよりは快適だろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/18(木) 21:37:22.97

>>881
トレーニングの順番、自分はトレーナーに足からやるようにプログラム組んでもらってやってるよ
足→背中→胸→腕→腹って感じかな

**ユキヒョウ** · 2019/07/19(金) 14:10:24.32

バイク40。好調だぜ。筋トレは本日はお休みだぜ。休養もトレーニングのひとつだぜ。

筋トレは大きな筋肉からやってるぜ。下半身の筋肉が体の7割を占めてるから沢山の種目を回していってたけど、太腿が太くなったのは確かだぜ。他に何にも見た目に現れなかったのは太ってたからだと思ってるぜ。
筋肉と同時に脂肪が着くから同時進行は難しいぜ。体重増えても気にしなくて良いぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/19(金) 16:54:17.27

>>881
体重減らすことが目的じゃないんでしょ
配分に悩むほど多種目やってないのに何を悩むの？
やったことのないものをやるかやらないかを悩むのは、体型改善したいかしたくないか悩んでるのと同じこと

**サモエド** · 2019/07/19(金) 19:51:16.93

来た！久しぶりワン

ユキヒョウ、目標達成おめワン！
これから筋トレもするんだな！
がんばろーぜっ！

今日は、脚トレとラン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/19(金) 19:53:09.11

このスレで4頭目のパンダ（甲状腺機能低下症>>544）捕獲
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1557257840/859-

1頭目>>543
2頭目>>552
3頭目>>607

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/20(土) 01:09:57.64

ミナトとかいうクソコテキモい
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1559660541/

**サモエド** · 2019/07/22(月) 17:05:14.72

>>888
大丈夫、やつはここに来ないからw
代わりに変なのは来る時あるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/22(月) 17:56:44.59

>>885
平日は筋トレに使えるのは30分が限度なので…
すべての時間を腹だけに使うより一日おきに変えたり分散させた方がいいかなという話でした

**サモエド** · 2019/07/22(月) 18:05:51.02

>>890
筋トレ先生が足の日～お腹の日～とかって変えた方がいいって言ってたよ～

**ユキヒョウ** · 2019/07/23(火) 14:15:39.25

バイク40。中負荷高回転。日数空いたのはリアルが忙しかったからだぜ。目標達成してモチベは下がったが身体がバイクを求めるので問題無かったぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/23(火) 15:33:52.41

語尾に必ず「ぜ」を付けるのはどこの方言なんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/23(火) 15:53:01.60

ダイエットのために筋トレに依存してる人はすぐやめるべき論
だってやめたら太るから
https://youtu.be/O-7k-y5H1as

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/23(火) 16:09:18.07

どんなダイエットだってやめたら太るリスクはあるでしょw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/23(火) 16:25:15.55

ダイエットは生活そのもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/23(火) 22:22:02.03

そう、だからダイエットのための糖質制限も筋トレはオススメできない。パーソナルトレーニングで頑張って努力して瘠せた芸能人をみればわかるでしょ？

その食事法、その強度の筋トレをずっ～っと続けられる一部の特殊な人以外、頑張って瘠せた人は頑張らなくなったら自然の自動調整作用でリバウンドするシステムになってる。人間の体は。

だから筋トレもジョギングも体にはよいから別に好きでやりたくなったならやればいいが、ダイエットのために頑張ってやらなきゃ！はやめるべきだ。

その前に、太った原因を考え、それを改善して生活スタイルそのものを整えるべき。スリムな人の多くはいちいちグラム計って厳しい糖質制限したりジムで悲鳴をあげながら筋トもしていない。
みんな激しい筋トレしなくても普通にラーメンや牛丼食べてても太ってない。それは本当に体質だけのせいだろうか？そこから始めないとリバウンドへの道まっしぐらだと思う。

**サモエド** · 2019/07/23(火) 23:54:29.99

>>897
たしかにそーだなー
生活スタイルを見直すのは一番重要

けどさ、太るのって食事が多かったり質が悪かったり
運動も一切しなかったり
そういうのの積み重ねじゃん

痩せる為だけのランや筋トレは
たしかに痩せた後やめるとリバウンドするけど
もう日常に染み付いた運動が続けやすい環境にはなってると思うよ

おれたまにイヤな事があったらドカる時あるけど
太ってた時のドカに比べたらかわいいもんだし
運動も、最近ヤバいサボってるーとか言いつつ、太ってた時に比べたらありえない運動量だし

目標に届いたからハイやめー、になる人はリバウンドまっしぐらだけど
運動量は下げても少しは続けていよう、今までやってこれたんだしこれからもって気持ちになる人も多いと思う

そういう意味で、ダイエットの為にランや筋トレを始めよう！って思うのはいいキッカケになるよ
やめたら太るから、運動は初めからやらないなら
そういう気持ちになることも出来ない

**ユキヒョウ** · 2019/07/24(水) 14:03:34.36

バイク40分。中負荷高回転。絶好調だぜ。かなりキツめに呼吸してたぜ。
語尾の｢ぜ｣はキャラ付けだぜ。痩せるまではここに居続ける覚悟みたいなものだぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/24(水) 18:43:30.92

自分もダイエットのために筋トレ＋有酸素と食事見直し始めて痩せたけど痩せた頃にはそれが習慣化して続いてる
運動しないとなんか気持ち悪いというかスッキリしないんだよね
食の方も痩せる前みたいにダラダラ無意味に食べるというのも無くなった
このまま一生こんな感じだと劇的に太ることもないだろうな

**サモエド** · 2019/07/24(水) 23:47:20.61

>>899
ユキヒョウの「ぜ」はスギちゃんイメージしてるぜ

**サモエド** · 2019/07/24(水) 23:48:32.53

>>900
そーだよな！
ダイエットのアフターサービスみたいなの、あるよな！

**サモエド** · 2019/07/25(木) 00:13:18.68

今日はラン

今までももう外は限界限界と言ってきたけど、ほんとに限界！
けどやっぱ外走ってると楽しい！
けど夏は同じ距離がものすごくしんどい。、

去年までは真夏はトレッドミルだったけど
前より頻度は下がってるし今年はもうオール外にしようかな
夜限定になるけど。。。

暗い方が、無心になれるから好きなのかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 07:02:33.69

>>903
自分はランはジムのトレッドミルだけなんだけど外ランはこれから暑さでバテそうだな
水分と塩分補給に気をつけて
涼しくなった頃に自分も外ランチャレンジしてみるわ

**サモエド** · 2019/07/25(木) 16:49:25.22

>>904
ぜひ、ぜひ

マシンに走らされてる感がなくて
自分でちゃんと進んでる感があるぜ！
風があるのも気持ちいいぜ！
月とか見てたらどんどん気持ちが浄化されてくぜ！

それに外ばっか走っててもジムでも違和感なく走れるけど
ジムでばっかり走ってると、外は走れなくなるぜ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 21:04:48.47

>>905
>ジムでばっかり走ってると外は走れなくなるぜ！
…なるほどねなんか納得したわw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/27(土) 11:00:52.55

昨日は午後と夜間に違う子とセックスしたら、今朝起きたら大臀筋と内転筋が凄い筋肉痛だった。ジムいくお金がない人はSEXするといいよ。

**サモエド** · 2019/07/29(月) 23:35:56.37

あつい。。。。

**サモエド** · 2019/07/29(月) 23:37:13.17

今日はプール、あんどラン

余分に食べた助六寿司のカロリーはばっちり消費してやったぜ

**サモエド** · 2019/07/29(月) 23:39:57.01

この３日ほど、助六寿司にハマってる

３日全て食べた
あれ、昔は妥協で食べたりもしてたけど
そんな好きじゃなかったんだけど
今になってハマるとは、、、

プールに持って行って食べた
おいしい

**サモエド** · 2019/07/29(月) 23:42:49.63

いなり、巻き、いなり、と交互に食べるのが美味しいと思う
ただ、美味しいから、、どうしても早食いになってしまう

3分かからない、、
ダイエット的にはゆっくり食べないとだからダメだな！

**サモエド** · 2019/07/29(月) 23:49:22.48

夏は、すごい汗かくから、ちょっと走れば体重だけはすごく下がる

脂肪は減ってないんだろうけど体重下がるとテンション上がる
5kg増えたと前書いたけど
今の体重は47kg、あと2kgで前に戻る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/30(火) 06:48:20.05

>>912
47kgってことは女？身長はどのくらいなの？
走ると汗スゴイ出るからその後体重計ったら体重も体脂肪もガクンと落ちて嬉しいよね
汗で水分出ただけなんだけど、体脂肪なんてそんなに日々変わらないから毎日頑張ってればこの数値も安定するんだろうなぁとモチベ上がるわ

**サモエド** · 2019/07/30(火) 12:42:28.58

>>913
身長161cmの。。サモエド犬だ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/30(火) 14:46:01.26

>>914
はいはい、サモエド犬ねw
161cm47kgならモデル体重なのにまだ痩せたいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/30(火) 15:40:06.50

サモエドの毛で織った一反木綿だって>>619

**サモエド** · 2019/07/30(火) 16:38:00.32

>>915
痩せたいというか、最終的にちゃんとした身体になりたいんだ

おれ、実は67kgだっかな、かなり太ってて
45まで痩せたんだ、ご飯とランで
モンスターだったのが、今一応、ふつうの犬になれたけど
自分の理想には遠すぎる
痩せるペースを急ぎ過ぎたのかも筋トレしてなかったし

で、若返りたい！と思ってちょこちょこ頑張ってるんだけど
グータラし過ぎた！
なのでとりあえず一旦45まで戻そうと。。
で、あと2kgって感じなんだー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/30(火) 17:23:09.97

>>917
そっかぁ…
余計なお世話かもだけど筋トレもしっかりやってボディメイクにシフトしたら理想の体型になれるよ
サモエドだからランが好きなのかもしれないけど
やっぱりただ痩せても筋肉ないと見た目プヨガリな感じになる
上半身細いのに二の腕腹太もも辺りはプヨプヨしてる…なんてことにならないようにね
筋肉は天然のボディスーツよw

**ユキヒョウ** · 2019/07/30(火) 18:20:39.81

バイク45分。法事で忙しかったぜ。法事関連で食べまくって+3kgしたが体脂肪率は変わらなかったぜ。無敵だぜ。増えた分はバイクと食事制限で取り戻していくぜ。

**サモエド** · 2019/07/30(火) 18:38:59.49

>>916
そーそー
一反木綿だよw

その表現、ピッタリだわ！

**サモエド** · 2019/07/30(火) 18:50:21.76

>>918
プヨガリ！まさにw

いやそれでも最近前よりはマシになったんだぜ！
ヒップスラストで！
前が酷過ぎたから、、、
筋トレもランも頑張るぜー

**サモエド** · 2019/07/31(水) 23:50:42.87

身体疲れてるのに、火照っちゃって寝れない
あつい。。。

今日はラン、、、
明日、、、休みます。。

**サモエド** · 2019/07/31(水) 23:53:15.00

今日も助六っちゃおうとしたけど、無かったから
サラダ巻きなるものを食べた

あれも美味しい
むしろ、助六より気に入った！
夏にいいと思う、おすすめ！
手軽だし、車でさえ食べれそう

**サモエド** · 2019/08/01(木) 00:01:30.42

体重測ったら48kgになってた
ありえない
わざわざ時間帯考えて外でも長くいけるようにやってて
一日のトータルで自分の中ではありえない量の汗かいてるのに

カレーパンがダメだったのかな、、、
カレーパンとサラダ巻き程度でこんな逆戻りするなんて
こっちはマックフルーリー超オレオを封印までしてるのに

明日にはまた47に戻ってるかな。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 00:11:11.89

>>924
うん。明日になれば多分戻ってるよ
便が出てないなら食べた分＋水分と考えた方がいいね
当たり前だけど食べ物飲み物にも重さがあるんだから、便が出てなければその分増える
1日2日くらいですぐに脂肪として蓄積はされないでしょ

**サモエド** · 2019/08/01(木) 00:26:13.74

>>925
ありがとう

こないだからよくレスくれてる人？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 08:45:50.01

>>926
そうw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 11:09:22.89

>>924
消費が落ちてるのだと思われ
同じ体重（48kg近辺）だけど2300-2500kcal食って増えも減りもせず維持だよ

**サモエド** · 2019/08/01(木) 12:49:38.33

>>928
え、そんな食べてるの？
ちょっと信じられない

**ユキヒョウ** · 2019/08/01(木) 18:27:10.12

バイク45分。負荷+1。絶好調だぜ。
体重増減は+-1kg程度は誤差だぜ。俺もノーバイクデイの次の日は塩分と水分の関係で増えてるぜ。短期的に見るより長期的に見て落ちる方が大切だぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 19:00:39.31

>>929
まあ、食ってもその体重体組成を維持しやすい身長（156cm）と体脂肪率（18-20%）だからってのが大きいのかもね
身長5cmでそこまで消費代謝が変わるかどうかは知らんが、体重体組成は消費カロリーを一律に規定するほどの強固なファクターではないということ
体格と生活活動強度から基礎代謝や消費カロリーを皮算用させる計算機が吐き出す数字を愚直に守ったばかりに
本来の代謝能力と不釣り合いな低代謝が定着してしまって抜け出せなくなった人や犬やパンダやタカアシガニはこの板でも頻繁に見かけるよ

**サモエド** · 2019/08/01(木) 22:34:08.29

あついあついあつい！
今日はラン

帰ってきてから水風呂入った！

溜まりきった水分を身体から追い出すぜー

でも、慣れってこわいなぁって思う
サボるのも頑張るのも、どっちにも慣れれるんだなーって
痩せようと頑張って走ってた何年か前は、頑張り慣れてたし
サボるのはすぐ慣れちゃえるし

**サモエド** · 2019/08/01(木) 22:39:23.69

昨日のカレーパンの事もあるし
今日はデトックススープでいろいろ排出

出来るだけ早く45に戻したい
ちょっと体重軽くなるだけで走りやすさが段違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 23:01:30.56

>>933
そのデトックススープにカレー粉少し足してカレー風味も美味しいよ

**サモエド** · 2019/08/01(木) 23:12:19.87

>>934
おー！
カレー大好きだからな！

カレーってほんとに美味しいよな
前世インドなんだろうなって思う

ただ、意識高いなんとかカレーより
安物のルーで自作した家庭カレーが一番好き
それのが食べてて幸せ感がある

カレーってセロトニンだっけ、入ってて気持ちが前向きになるんだってさ
南国の食べ物とかあるけど
そういう、太陽をいっぱい浴びてる果物とかも気持ちがハッピーになると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 23:38:01.60

>>935
安物のカレーは美味しいけど脂質＋糖質＋塩分と3拍子揃って摂りすぎになっちゃうのがね…
もう自分はBBAだから胃もたれするよw
でもたまに食べたくなるんだけどね

**サモエド** · 2019/08/01(木) 23:56:47.36

>>936
おれも、中年犬だぜっ！仲間か

胃もたれといえばおれはラーメンだ
ラーメンはくる
それなのにＣセットください！なんて調子乗ってやっちゃうんだけど
後で、ものすごい後悔する
ガツガツ食べてる時は幸せなんだけど
店から出た瞬間具合悪くなるし、塩分でだろうけど
翌朝身体が、むくみまくってる

**サモエド** · 2019/08/02(金) 00:05:38.00

なんか、、、最近食べ物の話が、多いな
てか、おればかりだけど、、

ダイエット中の、ここを覗いた人、ごめん！w

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 05:17:54.08

すみません質問良いでしょうか？　155/69　女　42歳です
最近筋トレ始めた超初心者です。色々調べるうちに初心者は「大胸筋、太もも、背筋」の3つ
を鍛えるのが入り口と知り、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスをしています
もちろんジムの他のマシンもします。最近は順調にレッグプレスだけは
「10回が限度に負荷?３セット」が出来ますが、胸系腕系がすぐにへばります
これはフォームが悪いのでしょうか？フォームがが安定するまで軽い負荷で練習すべきでしょうか？
ちなみに、レッグ68ｋｇ、胸、背中共に30～40ｋｇ程度です。特に胸背中は、腕で動かしてる気がしてます
ご指南お願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 06:39:40.39

>>939
腕の力でバーを押してるような気がするならフォームが悪いかも

胸を張って肩甲骨を寄せたまま行う
大胸筋の収縮を意識して一気に押し出す
息は吐きながら行う
バーを押している時に大胸筋に効いてる感じがしなければトレーナーにフォームを確認してもらった方がいいかも
負荷を軽くして正しいフォームでやって慣れてきたら徐々に負荷を上げていけばいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 06:43:33.92

>>940
早速ありがとうございます！うちのジムのトレーナーはなぜか馬鹿高いので
ｙｏｕｔｕｂｅを参考に、仰る事を参考にしてみます。
最初は軽い負荷でも良いんですね！助かりました、ありがとうございます

**サモエド** · 2019/08/02(金) 11:41:26.29

>>939
おれはサモエドだけど、同じだぜ
多分、男以外みんなそうな気がする

レッグプレスとかスラストとかそういう下半身系は踏ん張りが効くけど上半身系は、すぐしんどくなる
だから、全然重りを上げられないw
けどちゃんと背中に効いてるから気にしてない
それより、前と同じ重りだけどセット数は増やせるからどんどん増やしていったぜ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 12:32:22.89

>>942
なるほど、勉強になります。前レスと同じですが、負荷を軽くして
セット数を稼いでみます。ありがとうございます、そうか、下半身は踏ん張りが効きますもんね

**サモエド** · 2019/08/02(金) 16:13:12.71

ユキヒョウ！いるー？

このスレ、もう950であと50なんだけど
終わったらユキヒョウ次スレ立ててくれないかな？
それで、ユキヒョウを中心に、どうかな？

見た感じ、ほとんど人居ないけど、ゼロってことも無いし

**ユキヒョウ** · 2019/08/02(金) 18:55:30.33

居るぜ。ちょこちょここのスレを確認してるぜ。
スレの流れ見ながらいい感じの時に立てるぜ。スレ立てした事無いからちょいと不安だが何とかなるだろうぜ。
俺としては俺自身賑わしのつもりで書いてた（人居るし私も始めて書こう！みたいなの期待してた）から効果があったなら幸いだぜ。
俺中心は心寂しい物があるので、サモエド先輩も来て書き込んで欲しいぜ。痩せたい動物のモチベーションを維持させていくぜ。

スレタイと（あるなら）テンプレとか宜しく頼むぜ。埋まった時に無かったら俺のセンスになるから雑になるぜ。ここ見てる皆の案、募集してるぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 18:56:34.74

追加でもう一つ質問お願いします
筋トレと低カロリー食事制限は両立するでしょうか？
実は長く持病を患っており、薬の副作用で4月までは80ｋｇありました。そこで同じ病気で太り
ダイエットした方に倣って一日800ｋｃａｌ～1000程度で暮らし69まで来ましたが、体重減が遅くなり
筋トレに踏み切った次第です。ただ超低カロリーをしながら筋トレでは意味が無いのかどうか
とても悩んでいます。就職の為にあと5ｋｇは今月中に落としたいのです。運動、食事、もう
何が正しいのか分からない状態です。低カロリーで筋トレは無意味でしょうか？
何度もすみません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:01:04.04

>>946
「トレーニングするなら、まず食べて！」人気管理栄養士が、“食べない筋トレ”にダメ出しする理由とは｜June 01, 2019
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12464456333.html
■栄養不足のままトレーニングすると、危険なことも…!?
筋トレとは一度筋肉を分解し、修復して筋肉の量を増やす作業。“ダイエット中だから”と食事を制限しながらトレーニングをすると、修復の際に必要となるたんぱく質が足りないために筋肉は修復されず、どんどん減ってしまいます。
「ただでさえ栄養が足りなくて代謝が落ち、燃焼できない体になっているのに、食べないでトレーニングするなんて、まさに悪循環。影響は筋肉だけでなく、ほかのところにも及びます。
以前にも私と同年代の人から、“跳んで着地したら、骨にひびが入った”と相談されたことがありました。詳しく聞くと“もっとやせたい”と、食事を抑えてトレーニングをしていたようです。…
これは恐らく、骨粗しょう症の状態ではないかと思います。ふだんの食生活で体に必要な栄養を十分とれていない人が、いきなりトレーニングをするのは危険です」（麻生先生）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:07:26.33

>>947
ありがとうございます、それは承知の上です。このままだと筋肉が分解されてしまうとか
ただ長い目で見た場合はそれが正しいと思いますが、短期的に一定量痩せたい時は
どうしたら良いと思いますか？ちょっと怖いんです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:26:36.67

短期的に一定量痩せたい時も同じです
あなたが正しくやるべきことは、体重維持カロリー摂取下でのリコンプ（筋量回復と体脂肪減量の同時進行）
そうでないなら

> とても悩んでいます。
> 就職の為にあと5ｋｇは今月中に落としたいのです。
> 低カロリーで筋トレは無意味でしょうか？
> ちょっと怖いんです

あなたのなかでは既に答えが出ているんですよね
病気療養もダイエットも筋トレも就職活動も全部放り投げて逃げ出したい
それが適わないなら身体を徹底的に壊して、さらなる重篤な病態に逃げ込みたい
望みは全て叶うでしょう
存分に、完膚なきまでにおやりなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:31:11.50

>>949
連投、本当にごめんなさい
怖いというのは筋トレに適した食事やカロリーにする事です。落としたのが低カロリーだったので
カロリーを増やせば落ちない、もしかしたら太るという観念が抜けないという事です
リコンプという言葉があるんですね。不勉強でした、リコンプを調べてもう少し勉強します
ありがとうございました

**ユキヒョウ** · 2019/08/02(金) 19:36:24.32

>>948
一月で5kgは始めたてならまだしも、既にとても効果のある食事制限をしつつ停滞期だからとても無理があるぜ…。
そもそもとして筋肉は脂肪より重いぜ。そして筋肉がつく時は脂肪も着くぜ。更に筋肉を付けるならハイカロリー高タンパク質の食事が必要になるぜ。全部噛み合わないぜ。
残念ながら1日1800kcalくらい取りながら40分くらい有酸素して落ちなかったら諦めるしか無いぜ。体脂肪25%超えてるならチートデイも意味無いぜ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 19:43:19.91

>>951
> 筋肉がつく時は脂肪も着く

大きな間違い、無自覚な代謝異常者の驕り
脂肪がつきまくってて筋肉落ちまくってる病人が回復過程にあるときは
正しい治療と正しい栄養摂取と適切な負荷の筋トレで、筋肉を回復しながら脂肪を落とせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 20:03:49.75

>>951
そうですね…確かにもう停滞という時期なんだと思います。怖いというのは強迫観念からですね
今月、始まったばかりです。幸い時間は有るので出来る限りの筋トレ＋水泳、食事内容の
見直しして悔いのないようにしたいと思います。
長々居座って申し訳ありません、とても有意義な情報をありがとうございました

**サモエド** · 2019/08/02(金) 21:51:32.59

>>945
ユキヒョウー、サンキュ！

スレタイは何がいいかなぁ
おれこのスレタイ40分くらい考えてやっと出たスレタイなんだぜ

！ワクワク筋トレ有酸素！ダイエットde動物園

なんてどう！？
これは10秒で考えた

**サモエド** · 2019/08/02(金) 22:07:44.82

>>953
短期間で5kg落としたいって、おれと同じ！？

けど、そっちは5kg痩せた見た目が欲しいって事だよな

見た目はほとんど変わらなくてよくて、ただ体重を軽くしたいだけなら可能かも
とにかく外を走りまくればいい！
おれ今日6日目かな、とりあえず51kgから今日さっきラン後の体重は46.8だ

けど、見た目は変わらないぜ
水分抜けてるだけだから
あと、ほんの少しの脂肪も燃えてると信じたいけどw

1ヶ月で、見た目を痩せた！と周りが分かるほど変えるのは難しいと思うぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 23:47:45.06

>>946
摂取カロリーが少なすぎるね
せめて1200～1400kcalくらいにしてPFCバランス取れた食事をしながら筋トレ＋有酸素運動で痩せるよ
ただ、上で誰か書いてたようにダイエット開始月に5kg落とすのはわりと簡単だけど2ヶ月3ヶ月と続けると身体も慣れて停滞するんだよね

最近筋トレ始めたみたいだけどいつから始めたの？有酸素運動も合わせれば体重は落ちやすいけど、筋トレ始めてまだ1ヶ月たってないならせっかく筋肉量が増えつつあるのに筋肉量を落とす恐れがある
みたい
ジムトレーナーに1ヶ月は筋トレと食事管理で2ヶ月目からそれにプラス有酸素運動をするといいと言われてその通りにしたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/03(土) 00:07:29.54

>>954
このスレできた時からちょこちょこカキコしてたんだけど次スレ続くならコテつけるわ
女豹にするわw 引き続きよろしくね

**サモエド** · 2019/08/03(土) 00:48:35.13

>>957
女豹！かっこいいじゃん

次スレはユキヒョウに立ててもらうけど
おれもお客さんとして登場するかもしれないからよろしくな！