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筋トレ有酸素でワンだふるダイエット
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0001サモエド
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2019/02/09(土) 20:56:41.18ID:ZU8A24j2
疲れない身体、カッコいい身体に憧れる犬のサモエドだ！
職業は犬ぞり、年齢は5歳、オス

！筋トレや有酸素仲間の人間、動物達を只今募集中！

ワンだふるな身体作り、一緒に成功させようぜ！
0719サモエド
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2019/05/23(木) 18:00:15.15ID:5NoU6f/j
なんか、誰も居なくなったなー
ユキヒョウとかクマさん猫ちゃんいないのー？
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/23(木) 19:14:15.59ID:1pyLrah/
人間だけどいるよw
ジムで筋トレ後にミルでウォーキングからのラン
何でこんなにゼーハーするの？と思ったらミルの負荷下げずにランやってたw
負荷下げたらラクに走れた
0721サモエド
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2019/05/23(木) 21:19:49.13ID:5NoU6f/j
>>720
人間っ
ミルの負荷？傾斜の事なのかな
筋トレ後に走るの尊敬する
とてもムリw
いつか出来るのかなぁ
0722ユキヒョウ
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2019/05/23(木) 21:47:49.56ID:unZLV526
用事で歩かざるを得なかったので7000歩歩いたぜ。足首固いから踵から地面に付けるのを意識するとくっそ疲れるぜ。バイクのが楽だぜ。
0724サモエド
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2019/05/23(木) 22:48:46.14ID:5NoU6f/j
傾斜はボタン連打したら大変な事になるよな

三度くらい傾斜つけると外と同じなんて言われてるけど、、、
ほんとかなぁ
疲れレベルは同じでも圧迫感で疲れる
0725サモエド
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2019/05/23(木) 22:59:29.53ID:5NoU6f/j
>>722
ユキヒョウ
正しいウォーキングのやり方ってやつだな！
かかとから着地、目線は30m先、顎引いて大股で腕は後ろに引く、だったかな
意識し過ぎたらロボットになるよなw

自慢じゃないがおれも足首硬いんだぜ
ほんの少しの段差でも、、くじき気味w
0726ユキヒョウ
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2019/05/25(土) 00:39:23.59ID:eaqR8pTz
バイク45分。遅くなったが何とかこなせたぜ。

日頃歩かなすぎて7000歩動いただけなのにスネの筋肉が痛いぜ。これからは適度に歩くぜ。
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/25(土) 10:22:49.51ID:xSx+3GUY
クロストレーナー
振り子マシンとか思って負荷最大で60分時速12キロ位で
昨日やって来たら、朝起きて思った以上に全身に疲労がたまってる
あれなんなんや
ドレットミル傾斜6.0時速9キロ1時間より疲労感やばい
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/25(土) 10:41:12.82ID:uFAR9G85
>>727
膝や足首を痛めることもなく上半身も一緒に鍛えられるからいいよね
1時間以上やると筋肉が分解されるみたいだから30分くらいを週3〜5くらいが効果的
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/25(土) 14:44:24.02ID:+ZRBZ6yZ
AMTよくやるし似たようなもんやろとクロストレーナーやってみたけどコツがつかめないのかしんどいわ
結局リカンベントやってきたわ
0730ユキヒョウ
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2019/05/25(土) 18:05:51.68ID:JN8BZ8o/
バイク45分。用事の前にサッパリして行ってくるぜ。
0731ユキヒョウ
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2019/05/26(日) 15:42:12.01ID:UK+j5mZ6
バイク45分。筋肉痛で期間空けてたからか、体重落ちなくなったぜ。そんなに長くない首を長くして待つぜ。
夜はウォーキングの予定だぜ。少し歩いただけでスネ周りの筋肉痛が起こったのがショックだったぜ。程よく筋肉痛目指して歩くぜ。
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/26(日) 17:02:54.49ID:6fvj44aY
クロストレーナー毎日10km1時間弱やって1ヶ月たったけど
特段、体力ついてる感じがしない(*´ω｀*)
汗はびっしょりかいて気持ちはエエけど

やっぱりマシンが足の運びをサポートして
それに乗って足を前後してるだけだから
ドレッドミルでしっかり踏み込まないとあかんのやろなー
0733サモエド
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2019/05/26(日) 19:32:08.78ID:Rg1nG0vr
>>732
すごいなあ
初めから体力あるタイプかな
0734サモエド
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2019/05/26(日) 19:49:46.43ID:Rg1nG0vr
最近外が、暑すぎる
夕方でも生ぬるい空気ですぐ消耗する！
ジムで走ろうとも思うけど
今の季節ってジムもエアコンレベル低いから結局、風がある外のがマシだったり。。

夏は日常生活的には好きだけど
ラン的にはほんとに地獄
早く秋にならないかなー
0736サモエド
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2019/05/26(日) 20:37:46.45ID:Rg1nG0vr
>>735
ごめんな、、、おれの仲間がw

それにしてもバイク率高いよな、人気だなー
0737ユキヒョウ
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2019/05/26(日) 21:43:28.62ID:UK+j5mZ6
ウォーキング30分。サモエド先輩の言うようなフォームでスネ周りの筋肉に効いてる感じがするぜ。つまるところ筋トレやダイエット以前にリハビリ状態だぜ。めげずに筋肉痛取れたら歩くぜ。
0738サモエド
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2019/05/26(日) 23:40:47.97ID:Rg1nG0vr
>>737
リハビリは必要だぜ
おれも、、、だんだん記憶薄れてるけど
初めてウォーキングした日の翌日、大変な事になってた

単純な運動は、心にいいって聞くよな
消費カロリーだけじゃないなんて、得だぜ
0739ユキヒョウ
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2019/05/27(月) 15:41:38.30ID:KWORQo2U
バイク45分。負荷はいつもと同じなのに高回転回せたぜ。明日は重くするぜ。

>>738
ダイエッターはそもそも運動してない人が多いイメージあるから、ややキツイ位でマイペースでやっていくぜ。ウォーキングは筋肉痛取れたらやっていくぜ。
0740ユキヒョウ
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2019/05/28(火) 16:59:21.40ID:hXAVWiu6
バイク45分。体重の落ち幅が減ってきてちょっと残念だぜ。停滞期ってやつかもしれないぜ。めげずに頑張るぜ。
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/28(火) 20:21:54.65ID:9b/tBDj+
ジム行ってきた。筋トレ30分ミルでランニング30分。
ランニングシューズをちょっといいのに買い換えたらすごく走りやすかった。
体重、体脂肪共にじわじわ落ちてきていて嬉しい。
0742サモエド
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2019/05/28(火) 22:13:03.07ID:8ZnK6yTo
>>741
シューズで全然違うよな
おれのシューズは安物ばかりだけどw
0744サモエド
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2019/05/28(火) 23:42:26.94ID:8ZnK6yTo
>>743
何買ったのかな
靴が新しいとわくわくするよなっ！

サモも、いつもセール品、、、w
いいんだよセールで、食べ物と違って劣化しないしな！
ただ、足にピッタリと合う靴はいつもダサいデザインのものばかり！
0746サモエド
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2019/05/29(水) 00:45:42.92ID:6ihJR7IK
>>745
検索してみたら、このマーク知ってた！


ランニングシューズの寿命は700kmから1000kmらしいぜ
ハードな感じで走るのと軽く走るとで全く違いそうだけど
0747ユキヒョウ
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2019/05/29(水) 18:01:39.56ID:Lp9968Dc
バイク35分。漕ぎ始めたのに途中からメンタルダウンしちまったぜ。珍しいのでビビってるぜ。気味が悪いから今日は大人しくしとくぜ。
0749サモエド
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2019/05/29(水) 22:06:15.53ID:6ihJR7IK
>>747
ダイエットは逃げないからゆっくり休もうぜ〜
0750サモエド
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2019/05/30(木) 00:07:44.55ID:oH2gAqET
今日はジムのみ、ランは休み

てか何日か走ってないかも？
新しいプレイリストでも作ろ〜
それで走ろ〜
ルートは同じでも音楽が変わればガラッと変わる！
汗も老廃物も流してこ〜
0753サモエド
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2019/05/30(木) 20:49:52.70ID:oH2gAqET
走りたい時に走るって最近はそうしてるけど
ダラけちゃうし、食べる量が多くなる
やっぱりある程度は、週に何kmって設定してた方がビシッとするかな
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/30(木) 22:31:34.64ID:vYrd2QZg
走ると確実に体重体脂肪共に減るね
自分は週2ジムでしか走らないけどw
筋トレはジム行かない日も毎日やってるけどね
0756ユキヒョウ
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2019/05/31(金) 14:24:21.73ID:ijWD5Mp0
バイク45分。昨日1日動いたら午前中動けなかったぜ。体力の無さを痛感したぜ。天気良ければ夜歩くぜ。
0758ユキヒョウ
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2019/05/31(金) 17:07:26.90ID:ijWD5Mp0
>>757
現在80切ったぜ。MAX85だったぜ。停滞中だから落ち始めたらまた報告するぜ。
ソシャゲでは増えて楽しく、ダイエットは減って楽しい。数字は面白いぜ。
0759サモエド
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2019/05/31(金) 19:10:11.70ID:AfjMpBgM
ユキヒョウ5kg減ったんだな〜
5kg減ったらもう見た目変わってきてるよな
あっぱれ！
引き続き、頑張ったり休んだりしながらやろうぜ！

おれは、だめだ！
5月病って、6月になったら治るのかな
てか、それなら明日から元気だぜ
0760ユキヒョウ
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2019/05/31(金) 22:10:46.71ID:ijWD5Mp0
予告通り4000歩。たったこれだけなのに足つりかけて己の雑魚さを痛感するぜ。より強くなるぜ。
歩きながら何もしないも自然と己の世界で禅問答みたいなのが始まるからオススメだぜ。思ったよりもヒマしなかったぜ。

>>759
明らかに顔の脂肪が落ちて久しぶりに友人に会ったら痩せた？って言われたぜ。病気か大麻ですか？位言われるまで頑張るぜ。
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/01(土) 00:23:22.71ID:BW/9tCpz
>>760
音楽聞きながらウォーキングしないの？
自分はジムでランニングする時に景色が変わらず退屈だから音楽聞きながら走ってるとわりと時間気にせず走れるよ
たまにイヤホン忘れた時は時間ばっかり気になってダメだわ
0765サモエド
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2019/06/02(日) 23:25:10.06ID:5xFfESoo
今日はラン

暑すぎる！何度も言ってるけどもう暑すぎる
汗止まんない
身体の隅々まで爽快！そして全快！

変な感じだけど、ランのやる気が無くなると
ランで治る
無理矢理にでも走る事
自分にはそれが合ってるのかも
その辺は人それぞれだろーなって思うけど

何日も走ってないと、走り始めはふくらはぎあたりが重いけど
途中からは普段より調子いい感じ！
0766サモエド
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2019/06/03(月) 00:02:26.26ID:Joyeqm9I
音楽の話が出てた

自分的に音楽は必須！
これこそ個人差あるだろうけど、、

プレイリストは月に一回くらい更新する
走り始めはしんどいから3曲目あたりにリストの中で一番のアゲ曲を！

無音で走るなら
すごい星空が綺麗な真冬がいいな〜
0767ユキヒョウ
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2019/06/03(月) 17:44:14.69ID:g0buu59C
バイク45分。負荷が段々重くなっても問題なく漕ぎきれるようになっちまったぜ。回転数を上げる方向に切り替えるかは調べてからにするぜ。
体重は落ちないけど体脂肪は少しずつ落ちてるぜ。いずれ停滞期を脱出する事を願いつつ明日も頑張るぜ。
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/03(月) 18:18:32.78ID:YBOjkt4t
>>767
体重の数値を気にしがちだけど(自分も)体脂肪が順調に減ってるならいいんじゃない？体脂肪は減りにくいからさ。
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/03(月) 18:53:11.83ID:3xXHeDyz
ご飯の管理は動物園の飼育員さんがやってくれてる
0771ユキヒョウ
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2019/06/03(月) 20:33:59.75ID:90UurH+B
>>768
筋肉が落ちずに脂肪が落ちてると考えて焦らずのんびりやっていくぜ。停滞期は2ヶ月かかることもあるから皆も気長に続けると良いぜ。

>>769
カロリー計算アプリで項目作って打ち込んで管理してるせ。始める前は難しく感じるだろうが始めたらそんなに難しくないからオススメするぜ。ダイエットの基本は食事制限だぜ。これしないと落ちないぜ。
0772サモエド
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2019/06/03(月) 21:04:56.22ID:Joyeqm9I
今日は、筋トレ+ラン

今日の筋トレは物凄く効いた感じする
0773ユキヒョウ
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2019/06/04(火) 17:36:05.56ID:/wcTlx/b
バイク45分。回転数を上げたぜ。ゼーハー言い続けられる位のキツさが良い感じだぜ。汗っかきだから水がノンカロリー飲料で非常に助かるぜ。
0774サモエド
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2019/06/04(火) 20:46:49.61ID:SSsB/gkS
今日は休み

家で液体化！
液体化しながら身体中を伸ばしまくるストレッチ日
足よりも、とにかく上半身伸ばせば
身体軽くなる気する
0777ユキヒョウ
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2019/06/05(水) 15:34:26.07ID:Jayi/8tb
バイク45分。負荷を少しだけ下げて回転数を上げたぜ。タオルが絞れるくらいダバダバ汗かいたぜ。脱水症状には気をつけるぜ。
0779ユキヒョウ
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2019/06/05(水) 21:22:05.68ID:K3CP0nPr
>>778
筋トレは10×3がギリギリ上げられる位が良いらしいぜ。もしくは5×5。腕立てをするなら膝付き腕立てや壁縦伏せをやって大胸筋を使えてるか意識するといいぜ。
筋肉の7割は下半身に存在するのでスクワットオススメだぜ。ただスクワットはフォームが難しく膝を痛めたりしやすいから、ジムとかでフォームを教わると良いぜ。
俺はウォーキング20分でこむら返りかけるから俺よりは強いぜ。応援してるぜ。
0780サモエド
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2019/06/05(水) 21:27:58.98ID:3P01XjAr
今日はラン

ちょっと風邪気味
咳が止まらない感じだけど走ってる最中って咳出ないから助かる
これってなんでなんだろ
ラン中って喉が潤うのかな
0781サモエド
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2019/06/05(水) 21:41:11.76ID:3P01XjAr
>>778
ふくらはぎが痛いのは慣れたらすぐ無くなるよ

外に出た時、縁石、ある？
つま先を載せて前に体重載せてふくらはぎを伸ばす
歩く前にこれゆっくり丁寧にやれば割とラクになるよ
みんながそうなのかは分からないけど
0783ユキヒョウ
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2019/06/06(木) 14:37:57.25ID:bIRsgNA7
バイク45分。昨日のようなハイペースで漕げなかったぜ。いつも通りなら問題なく漕げたからまぁ満足だぜ。
歩く時はサモエド先輩の言う通り、縁石や段差でふくらはぎと膝の裏を伸ばすのをオススメするぜ。何かの運動した時に膝の裏の筋肉が筋肉痛で立ち上がれなかったぜ。
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 21:26:33.41ID:Mr7266hr
案の定本日は筋肉痛で最悪なコンディション
特に下り階段はヤバかった

腕立て伏せは困難を極めるので壁縦伏せとやらを調べてやってみた
これならいけるので今後はこれで慣らしていく
ウォーキングは徒歩を適度に交えながら45分完走？した
ついでにラジオ体操を導入してみた
筋肉痛で足の踏ん張りが効かないので結構フラフラ
明日もがんばる
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 21:33:52.26ID:RKT5aH3D
自分も腕立て伏せができないので壁立て伏せを続けてるけど二の腕の弛みがなくなったし少しずつ筋肉もついてきてる
0787ユキヒョウ
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2019/06/07(金) 16:20:24.61ID:iOal0G7J
バイク45分。負荷普通で高回転行けたぜ。5分で2kmずつ漕げたぜ。達成感が心地いいぜ。
0788ユキヒョウ
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2019/06/09(日) 22:48:51.95ID:kMGMje/Y
バイク45分。中負荷高回転。早めの晩御飯で塩分取ったから水1.5Lくらい飲んでしまったぜ。有酸素前中後しっかり飲むぜ。
0789ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 15:09:33.78ID:2Q5b+i1k
バイク45分。調子が良いぜ。停滞期だからすこーしずつしか落ちないけど今は我慢の時だぜ。
0790サモエド
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2019/06/10(月) 16:19:26.66ID:la9BAcg0
食べ過ぎた時の対処法、教えてください
0791ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 17:55:32.12ID:2Q5b+i1k
>>790
｢あぁ…食っちまった…｣じゃなくて｢こんな日も必要やろﾑｼｬｰ｣の気持ちの方が楽だと思うぜ。体脂肪率25%以下なら逆に食べ過ぎないと落ちづらい日も有るそうだぜ。
いわゆるチートデイってやつをやりたくて今日もバイク漕いだぜ。0.1%ずつしか落ちなくてもどかしいぜ。

ちなみにチートデイは3000kcalくらい取らないとダメなので計算してカロリーが高いものを食うと良いぜ。俺は甘いの好きだからアイスクリームやパフェ食うのを夢見て漕いでるぜ。
0792サモエド
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2019/06/10(月) 19:26:02.16ID:la9BAcg0
>>791
ありがとワン
3000は余裕で超えてると思う
食べた物思い出し切れないけど

それに、なんの運動もできない
ランも行けない筋トレも出来ない、動けないから
ていうか気持ちだだ下がりでやる気もない
やる気下がったら終わりだよな〜
後悔するなら初めからやめろって話です

こういう時、後悔してないって言えないこのダサさ
0793ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 20:14:41.89ID:2Q5b+i1k
食っちまった物はしょうがないから割り切って｢次食べ過ぎないようにするには｣を考えると良いぜ。過去の事は気にしても仕方ないぜ。筋トレの為に食ったと考えるんだぜ。
しかし人間はストレスを感じると食欲が湧くようになってるらしいぜ。人間は大変だぜ。ユキヒョウに生まれてきて良かったぜ。

正味な話、ダイエットで体重落とすなら食事制限が1番効果有るぜ。というよりも運動で消費するカロリーはたかが知れてるぜ。
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 22:28:29.72ID:/YzU+oZX
>>790
どこかのスレで見たけど「食べ過ぎても翌日から何事もなかったようにダイエット再開するのが成功の秘訣」みたいなのを見てなるほどなぁと思った
食べ過ぎたなぁと後悔するより、思い切り食べたからトレーニングやるぞ！と意識を切り替えた方がいいかもね。
「食べたら運動する」でもいいし「食べたいから運動する」でもいい。
運動しないことを後悔するより、すぐできるスクワットでもやってスッキリすればまたモチベ上がるよ
0796サモエド
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2019/06/11(火) 21:36:06.92ID:O9egyLvn
>>793
次食べすぎないようにするには、、かあ

食べ放題には近寄らない（食べても地獄、食べなきゃ損どっちにしても終わってる

取り戻すにはラン何km分だと考える
（ちょっと計算したけど昨日4000ほど食べてたラン80km〜100km分
プラスアルファでそんだけ走るのはキツい

この2点を、、、
いや、でもこの2点だって分かってたんだ、それなのにやっちゃったんだよー

まあ、もういいけど
怖いのは、これが繰り返される事だもんな
次やらなきゃ大丈夫

ユキヒョウ、ありがとうな！
励まされたぜ
0797サモエド
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2019/06/11(火) 21:43:11.33ID:O9egyLvn
>>794
はい、素知らぬ顔をして
今日ジムへ行ってまいりました
あんだけ食べたし調子いいのかと思いきや、
なぜかあんまりだったw

モチベが戻ったわけじゃないけど、、、
でもとりあえず行って、やってきた
やってきたといっても種類少ないけど、、
まあ、それはいつものこと

ランはちょい時間取れなくて行ってない
あんだけ食べてランこそ行くべきだったのかも今日はw

なんだかんだ、最近はランと同じく筋トレも日常になってるのかもしれない

レス、サンキューな！
誰かの反応があるのってやっぱり嬉しい
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/11(火) 22:20:51.09ID:80PsJ3it
たまには食べ放題に行って食べてもいいと思うよ。長い人生息抜きも必要。
食べる時は食べ、運動する時は運動する。気分が乗らない日、体調がイマイチな時は休養も必要。
小さな数字の増減は気にしない。
コツコツでも続けていれば、必ず効果は出るからさ。
人それぞれ自分に合ったペースがあるから焦らずにね。
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/12(水) 10:40:28.16ID:Okzr9/jh
もっと早くこのスレ知っておけば良かったなぁ。
まもなく56になる初老だが、健康上の問題から本気でやせてみようと
ウォーキングを１年続けてきたけどほとんどやせず。
今年に入ってからウォーキング＋筋トレ＋カロリー計算を組み合わせてみたら
月に１kgの減量が始まっている。

このスレでさんざ書かれている、極めてシンプルで近道のない方法なんだね。
年齢的に代謝が悪くて月１kgが限度っぽいけど、あきらめずに続けることにするわ。
筋肉ついてきた実感もあるし。
0800ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/12(水) 15:45:00.33ID:aQalOO/0
バイク45分。昨日漕げなかったから今日は慣らす感じで漕いだぜ。いつもより全然汗かかないぜ。明日からは負荷を戻すぜ。
昨晩どうしても食べたくなっておつまみ系食っちまったぜ。塩分多いから朝体重計乗ったらビックリする増え方してたぜ。塩分摂取による水分だから焦らない事にするぜ。

ここのスレの年齢層が幅広くてちょっと驚いたぜ。無理せず続けられる範囲で頑張って欲しいぜ。
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 07:00:31.49ID:qSEo/EUx
同じく56歳。
昨夏の健康診断で高血圧、高コレステロール、高脂血症のトリプルアクセルで医者からダイエットするように言われた。
1年間で体重は74→65、ウエストは84→72になった。因みに身長は171。
若い人と違って時間はかかるけど、なんとかなりますよ。
頑張ってください。
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 08:27:18.93ID:H/hvgpkh
>>799
ダイエットの7割が食事制限3割運動と言われてるからね
PFCバランス取れた食事を自分の適切カロリー内に抑えるだけで痩せる
もちろん運動を合わせると更に良い

ちなみにカロリー計算はあすけんなどのアプリ使用ですか？
アプリだとそろそろ何か食べようと思う前に仮入力してみると越えそうなら他の食べ物に変更するなどしてカロリーオーバー防げるから便利
ちなみにウォーキングよりもスロージョグの方が消費カロリー高い
スロージョグはウォーキングより少しだけ速いペース
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 11:06:22.20ID:FP4ExC6w
>>790
その日はチートデーにしてさらに食べる
炭水化物1kgが目標ですね代謝を落とさないためにしっかり食べる日も必要です
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 13:29:03.58ID:rhdgpH0Q
>>801
ありがとう。同級生。
あきらめずにコツコツ続けることにする。

>>802
あすけん　ですか。チェックはしてみます。
食べたものの記録だけなんでシンプルなものを使ってます。
スロージョグはもう少し体重落としてから移行してみようと
思っています。
心臓とヒザに少々問題があるものですから。
0805ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/13(木) 14:07:03.81ID:Zfiw+A+X
バイク45分。中負荷高回転。これくらい汗かかないと物足りない身体になったぜ。

カロリー計算はiPhoneだけど【楽々カロリー】ってのを使ってるぜ。あすけんは写真撮って送るとかどうとか面倒そうだったから使ってないぜ。実際はどんな感じかわからないから使ってる人の意見も欲しいぜ。
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 22:35:17.23ID:H/hvgpkh
普段はジム行くのは1日あけて行くけど、今週は仕方なく昨日今日と連日行ってきた。
久しぶりに太腿の前側が軽い筋肉痛。
しっかりストレッチもしたし念のためグルタミンも飲んだ。
やっぱり連日行くのはやめた方がいいわ。
0808ユキヒョウ
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2019/06/14(金) 16:32:22.17ID:2VXPg+tK
バイク45分。中負荷高回転。まだ停滞期だがめげずに頑張るぜ。
0809サモエド
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2019/06/14(金) 23:12:12.74ID:xXIvNXbs
今日もドカってしまったサモだぜっ

犯罪者の動機みたいに「むしゃくしゃして、やった
どうでも良かった」そのままだったぜw

この1週間トータルで1ヶ月分ほど食べてる気がするけど、まあいっかなって今回は別に後悔してないぜ
走ったり筋トレしてるうちは太ったりしないかなー

今日は筋トレのみ
0810サモエド
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2019/06/14(金) 23:24:07.11ID:xXIvNXbs
56歳が2人来たんだな！
こないだは54歳が来てくれてた気がする

50過ぎてもやる気あるってすごいと思う
この板だから、目立たないんであって
ふつうにおれの周りの50オーバーはそんな気ない人がほとんどな気がするぜ

誰かも書いてくれてたけど
スロジョグ、ほんとオススメ
ただ、スロジョグってペースがほとんどウォーキングだから、いつのまにかペース上げてしまう
ペース上げると持久力無いとすぐバテて長く走れない

走るってイメージより、ウキウキウォーキングってイメージでやればいいかも！
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/14(金) 23:57:43.33ID:OnR9CNEv
ウキウキウォーキングw
スロジョグとウォーキング、あまりペースは変わらないけど出る汗の量が全然違う
スロジョグの方が同じ時間なのに滝汗
その後汗で水分出たせいで体脂肪の数値も下がるわ
0812サモエド
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2019/06/15(土) 20:33:29.20ID:EaCEQ/Cq
汗の量は、もう比べものにならないよな！
やっぱり歩くと走るじゃ

走り始めたら、痩せるスピードは段違いで早くなるぜ！
もっと長い距離を！もっと、速く！
とかって勝手に自分の中の目標まで作り始める

自分の場合は走ると食欲はガタッと落ちる
浮腫みも取れて見た目も違う
そういう付加価値？みたいなのがダイエットを加速してくれる！

そんな事言いながら今日ランはしておりません
もうほんとにそろそろヤバい雰囲気w
一回サボり出すと止まらないコレどうにかなりませんか
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 20:57:10.80ID:f/pQ0vjV
>>810
この歳になると「生きるか死ぬか」って選択肢になっちゃうんですよ。
あ、56のジジイです。
で、なんとかカットダイエットとかって安直を求めるのは嘘過ぎると
感じているので王道を選んでいる次第です。

人生最後にモテるって希望をかすかに持ってるのは否定しません。ww
0814サモエド
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2019/06/15(土) 21:31:31.64ID:EaCEQ/Cq
>>813
面白いな！
「生死ダイエット」だな！

モテたいんだな、いい動機だと思うぜ！
若い気持ちって、見た目も若くすると思う

人生最後と言わず80なっても思う存分、モテてくれっ！
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 21:48:50.24ID:3E/Kgm7G
>>812
何かモチベ上がるような物だったりがあるといいね
ウェアやシューズを新調してみるとか？
確か筋トレは家でやってるんだっけ？
それだけは毎日ルーティンのようにやればリバウンドも防げるのでは？
筋肉は裏切らないよw
0816サモエド
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2019/06/15(土) 22:34:11.64ID:EaCEQ/Cq
>>815
筋トレはジムでやってるぜ！

ウエアは、実はおれ、どうでもいいんだ、、
ランニングシューズに関しては、どうでも良くなくて、バッチリ合うの3足持ってる

筋トレのモチベは下がってないけどランがどうにもこうにも
こんなの、この3年弱で初めてだと思うw

ランは、好きなんだけどな
そんな時期なのかなー
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/16(日) 00:37:20.21ID:ZviMwmgA
>>816
そっか。3年半も続けてるんだね！スゴイわ！
そういう時期なのかもしれないね
また走りたくなったら走ればいい
期間置いて走るとまた新鮮さを取り戻して楽しくなるかもね
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