【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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身長cm/体重kg/(体脂肪%/分かれば)/性別
サプリや薬の摂取,持病なども書ければお願いします
・批判,説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 朝 ヨーグルト、りんご4切れ
昼 コロッケパン
夜 肉野菜炒め(豚肉もやしキャベツ玉ねぎピーマン人参)、味噌汁(わかめ豆腐)、ごはん
間食 ミニクロワッサン1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー ---
12/25(火)
朝>スムージー(アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸)、くるみ、白いちじく
昼>玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸)、リンゴ、甘酒
夜>玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸)、リンゴ、白いちじく
--- 161cm/45.7kg/19.1%/♀
朝:牡蠣フライ、温野菜サラダ(人参 ピーマン 南瓜)、納豆、梅干し、天然わかめと大根の炊き込みご飯
昼:旨食+りんごとバター、シャインマスカット、カフェオレ
夜:二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ アボカド バジル チーズ ゆで卵)、天然わかめと大根の炊き込みご飯
間:BIO、素焼きアーモンド、珈琲、ジャスミン茶
体重計測:起床時 朝 Bコーヒー
昼 焼肉バイキング(アルコール無し)
夜 Bコーヒー
合計 5000kcal位 朝:トースト
昼:ポテトとサーモンのチーズ焼き、ブロッコリー
夜:大根あげの煮物、キャベツ人参の味噌汁
間:コーヒー 味噌汁、すき焼き風煮、かまぼこ、きゅうりもずく酢
ビール
ご飯、味噌汁、鶏そぼろ、昆布入り餅一つ 朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 ドリア(鶏肉ほうれん草玉ねぎしめじ)
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス 161cm/45.6kg/19.6%/♀
昨晩追加:カフェオレ、ホエイプロテイン
朝:鮭の塩焼き、二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ ピーマン アボカド バジル チーズ)、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼:旨食+りんごとバター、珈琲
夜:鰤の香草焼き、小松菜の胡麻和え、 絹揚げ+キムチ、 温野菜サラダ(パプリカ ピーマン ゆで卵 チーズ)、クラムチャウダー、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
間:カモミール茶、ジャスミン茶、カフェオレ
腸の調子がイマイチ ヨーグルト食べたい
体重計測:起床時 ---
12/26(水)
昨晩>玄米(十六穀、しらす、卵黄)
朝>スムージー(アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸)、麻婆豆腐(豆腐、ネギ、干し椎茸)、くるみ、白いちじく
間>バナナ
夜>炒飯(白米、ハム、卵、蒲鉾、ネギ)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸)、毛ガニ
--- そろそろ終わるので新スレたてときました
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
ttps://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/l50 >>957
書き忘れ、いちご三つ、りんごふた切れ
ご飯大盛り、中華丼の具
ご飯軽め、うどん(卵二個分、油揚げ、エリンギ入り)
プロテイン 朝 コーヒー
昼 コーヒー、カルシウムウエハース
夜 コーヒー、カルシウムウエハース
合計 150kcal 朝:トースト、コーヒー
昼:ナポリタン
夜:すき焼き(牛肉 うどん 糸こん 豆腐 白菜 菊菜 白ねぎ えのき しめじ)
間:かむかむレモン
>>961 おつです >>961
ありがとうございます
追加
グミ、ミルクティー、プロテイン豆乳割り >>961 乙です ^ - ^
161cm/45.3kg/18.8%/♀/起床時
朝:鰤の香草焼き、温野菜サラダ(ピーマン パプリカ チーズ)、梅干し、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼:旨食+玉子ペースト、温野菜サラダ(小松菜 パプリカ チーズ)
夜:鰤のキムチ炒飯(長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)、ピーマンの甘辛焼き、梅干し、味噌汁(大根 長葱)
間:珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 朝 ヨーグルト、バナナ、ミニクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 パニーニ半分、クリームパン半分、アボカドとサーモンのサンド半分
夜 ドリア、ほうれん草と卵のソテー、かぼちゃコロッケ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 おでん
夜 野菜鍋
合計 300kcal おぼろ月見うどん、プリン
たらこスパゲティ、唐揚げ
寿司5皿、カニ入りちらし寿司、ブリ刺身、あさりの味噌汁 ---
12/27(木)
昨晩>みかん、リンゴ、豚汁、熱燗、ワイン
朝>スムージー(アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根)、毛ガニ
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根)、麻婆豆腐(豆腐、ネギ、干し椎茸)、チロルチョコ
夜>サラダ(ハム、アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル)、蒲鉾、白いちじく、バナナ、せんべい、ハイボール、ワイン
年末の流れで飲酒がつづく
--- 朝:蒟蒻ゼリー、ココア
昼:海苔弁当(ちくわ天 白身魚のフライ 唐揚げ 金平ごぼう 漬け物 もち麦ご飯)
夜:太刀魚の塩焼き、ほうれん草のお浸し、ミニトマト、しじみ汁
間:コーヒー 朝 ヨーグルト、ソイジョイ、プロテイン豆乳割り
昼 ランチパックたまご1枚半、唐揚げ棒
夜 麻婆豆腐、小エビと里芋の揚げ団子、もやしのナムル、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 161cm/45.6kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加:萬珍樓の黒胡麻月餅、ジョア、ホエイプロテイン
朝:鰤のキムチ炒飯 (長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)
鮭の塩焼き、ロースハム、ポークソーセージ
ピーマンの甘辛焼き、ゆで卵、梅干し
味噌汁 (大根 長葱)
昼:石窯レーズンブレッド
ロースハム、ゆで卵
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
夜:柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
白米ごはん
間:ヨーグルト+蜂蜜+大豆レシチン、珈琲、ココア、カモミール茶、ジャスミン茶
月餅食べたかったけど
カロリー表示見たら愕然として...結局我慢 >>974
夜変更
ブリの刺身、もやしのナムル、小エビと里芋の揚げ団子、胡麻豆腐、ご飯80g ---
12/28(金)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、バナナ、くるみ
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、昆布、ネギ、椎茸)、けんちん煮(豆腐、大根、人参、里芋)
間>どら焼き
夜>太巻(白米、卵焼、海苔)、けんちん煮(豆腐、大根、人参、里芋、青ネギ)、ワイン、ハイボール
--- 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 蒸しカボチャ、マルチビタミン
夜 ジャガイモとこんにゃくと鳥皮の煮物
合計 900kcal 赤いきつね
卵かけご飯、味噌汁、油揚げとワラビの煮物、昆布餅一個、苺プリン
ご飯、味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物、海苔の佃煮、ヤクルト、牛乳200ml 朝:バナナ、エビせんべい、紅茶
昼:ニラ饅頭2、レバニラ炒め、キャベツ
夜:グラタン、しめ鯖、人参大根の酢漬け、味噌汁(白葱 白菜 しめじ えのき)
間:鉄分ウエハース2、コーヒー 朝 パルテノオレンジソース、りんご3切れ、ポタージュスープ
昼 鱒寿司少し、コロッケ
夜 ハヤシライス、シュークリーム、チーズケーキ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、紅茶 ---
12/29(土)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根)、ソテー(蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻)、リンゴ
間>コーヒー&エスプレッソケーキ Goma Goma
夜>サラダ(アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル)、カレイの煮つけ、ワイン
--- 161cm/45.1kg/18.6%?/♀/起床時
昨晩追加:プルーン、ホエイプロテイン
朝:柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
16穀米ごはん
昼:ガーリックトマト鍋 (鶏肉 ポークウインナー
白菜 長葱 小松菜 エリンギ)
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
石窯レーズンブレッド
フルーツ&ナッツブレッド
夜:ガーリックトマト鍋
ベーコンとピーマンと大根の皮のソテー
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
大根サラダ
間:萬珍樓の豆沙月餅、カフェオレ、カモミール茶、ジャスミン茶 朝:トースト
昼:牛タン重、卵焼き1切れ、スイートポテトケーキ
夜:鍋(水菜 牛肉) >>981
追加
ポテトチップス、チョコクランキー 朝 蒸しカボチャ、ジャガイモの煮転がし、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 カレーライス、サラダ、タマゴ、マルチビタミン
合計 1600kcal カップ力うどん、昆布餅2個、ヤクルト
味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物
ビール4本、氷結1本、焼酎、裂けるチーズ二本、ポテチ、カップ油そば、目玉焼き
鍋一人前
氷結一本 朝 なし
昼 りんご3切れ、ハヤシライス(ご飯70g)
夜 筑前煮(鶏肉にんじんゴボウこんにゃく蓮根)、アワビのバターソテー、イカの刺身、銀ダラの照り焼き、ご飯60g
間食 チョコ菓子、ポテトチップス、カントリーマアム
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティーストレート 161cm/45.4kg/18.5%/♀/起床時
昨晩追加:みかん、ヨーグルト+プルーン+大豆レシチン、ホエイプロテイン
朝:鶏肉のネギ塩焼き
粗挽きソーセージ
ピーマンと大根の葉の炒め物
サラダ (トマト 人参 パプリカ)
フォカッチャ、みかん
昼:納豆ごはん
ささみのチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸
油揚げ 生姜)
夜:ロースカツ
ささみチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋
黒米ごはん ← 予定
間:プルーン、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 ---
12/30(日)
朝>玄米(十六穀、明太子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ)、目玉焼き、甘酒
間>リンゴ、どら焼き、うぐいす餅
夜>玄米(十六穀、明太子)、とろろ昆布汁、ソテー(蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻)、リンゴ
--- >>987
間食に冷凍ミニハンバーグ2個追加
ご飯二杯、鍋二人前
ジャージャー麺、飴一個
ビール一本、チューハイ一本、鯖缶、冷凍ミニハンバーグ2個
ご飯大盛り、焼肉 朝 カルシウムウエハース、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、野菜コンソメ
夜 焼酎コーラ、寿司、マルチビタミン
合計 2000kcal 161cm/45.9kg/18.7%/♀/起床時
朝:納豆、サラダ(人参 パプリカ)、黒酢もずく、ピリ辛こんにゃく、味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸 油揚げ 生姜)、黒米ごはん、みかん
昼:トルティージャ(人参 パプリカ ゆで卵 チーズ)、フルーツ&ナッツブレッド、フォカッチャ
夜:豚汁(味噌生姜鍋をリメイク)、梅干し、ピリ辛こんにゃく、パプリカ、16穀米ごはん
間:素焼きアーモンド、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 袋ラーメン、卵、バター
ご飯、ナス味噌汁、焼き鮭
チューハイ二本
月見天ぷら蕎麦、唐揚げ、刺身、ビール二本 朝:トースト
昼:春巻き、ブロッコリー
夜:中華そば(蒲鉾、海老天)、赤飯、どら焼き
間:コーヒー
このあとお酒飲む予定 朝 ヨーグルト、もっちチーズパン
昼 ベーコンチーズたい焼き、たこ焼き3個
夜 かき揚げそば、ハム、筑前煮、だし巻き玉子
間食 カントリーマアム、じゃがりこ、ポテトチップス、チョコ菓子、チーズケーキアイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー
今日と明日は弾ける 朝 コーヒー、マルチビタミン
昼 焼酎コーラ、カルシウムウエハース
夜 ビール、焼酎コーラ、お刺身、年越蕎麦
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