【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 いちおつ
朝 野菜ジュース、麦茶
かぼちゃサラダ、ラム肉ソテー
発芽玄米ご飯中
昼 ラムソテー小、発芽玄米ご飯小
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 麦茶
水分 1.3L >>1
乙です
151/42.3
ヨーグルト、茶碗蒸し、食パン6枚切り1枚
水、麦茶、カフェオレ ---
8/31（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス）、玄米（ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子）、カボチャ煮もの、梅干
夜＞サラダ（トマト、レタス、水菜、豆苗、ドレ）、毛ガニ、玄米（ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁、柿の種、ハイボール
--- 朝 バナナ二本
間食 ビタミンジュース500、シャビィグレープ
昼 ビール850、焼き鳥8本
夕 味噌野菜ラーメン味玉乗せ
昼頃に風邪引いて死にそう
助けてくれ 朝：トースト(アボカド、玉葱)、コーヒー
昼：サラダ(玉葱、めかぶ、ワカメ、かにかま)、プルーン2
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、おくら、生姜さつま揚げ
間：プロテイン、緑茶、クリーム玄米ブラン2
スレ立ておつです 朝 四種のチーズフォカッチャ 低脂肪牛乳 モッツァレラスライスチーズ
昼 トマたまごはん(トマト 玉ねぎ 卵 ごはん120g)
夜 ローストビーフ トマト レタス なすと鷄ひき肉の味噌炒め
間食 kiriクリームチーズ1個 >>3
小さなチーズケーキ、刺身こんにゃく、枝豆の冷製スープ 朝 ごぼうサラダ、麦茶
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豚汁青柚子胡椒入、ラム焼き中
発芽玄米ご飯中
昼 ラム焼き小、発芽玄米ご飯小
デーツ、麦茶
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ 1
朝 寝てた
昼 温玉うどん
間食 グリーンダカラ
夜 温玉ほうれん草そば ---
9/1（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、ホッケの干物、豆腐、梅干、マクロビ派ビスケット
夜＞玄米（十六穀、ホタテ貝柱、昆布）、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）、マクロビ派ビスケット、柿の種、巨峰、ワイン、ハイボール
--- 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド10、カフェオレ
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、味噌汁(人参、かぶの葉)、プルーン2
夜：豚冷しゃぶ、きゅうりの浅漬け、サラダ(キャベツ、玉葱、トマト、ブロッコリースプラウト、ゆで卵)
間：緑茶 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
糸寒天入り豚汁青柚子胡椒つき
ラム焼き、発芽玄米ご飯
夕 切り干し大根、鰆西京焼
発芽玄米ご飯
夜 デーツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ 151/41.9
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼クリームコロッケ、明太子おにぎり
夜 ナスの味噌汁、トマト、青椒肉絲、ご飯100g
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ とりあえず温玉うどん、ほうれん草温玉そば、温玉肉うどん、グリーンダカラ、飴玉、など食べてた ---
9/2（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、卵焼き（芽ひじき）、サラダ（人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ）、マクロビ派ビスケット
昼＞サラダ（人参、豆苗、水菜、トマト、ドレ）、茄子の南蛮漬け、柿の種、ハイボール
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ほっけ干物、豆腐、ハイボール
今日は食べ過ぎたかな
茄子の南蛮漬けは美味しくできたけど、やっぱ油が多い‥
--- 朝 バナナホイップパンケーキ 1枚
ボスカフェオレ
昼 冷やし中華
間食 源氏パイ1枚、ミニサラミ5つ、ハッピーターン1枚
夜 とうもろこし、王将の水餃子7個 朝：ヨーグルト、プルーン2、ミルクココア
昼：やさい豆、春巻き、サラダ(ミニトマト、レタス、かにかま、クルトン)
夜：豆腐キムチ、焼鳥缶、ちくわ、コンソメスープ(キャベツ、ベーコン)、みかん
間：緑茶、鉄分ウエハース2 朝 糸寒天いり豚汁青柚子胡椒つき
牛肩ロース焼き
発芽玄米ご飯
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 冷凍豆乳紅茶
夕 野菜ジュース、ミックスナッツ
豚挽肉チーズピザ半
ルイボスミルクティー
夜中 蒟蒻ゼリー×3 161/44.0
朝 食パン（ミルクジャム）バナナ、
ピスタチオクッキー1枚、アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 サラダ（ミニトマト、ベビーリーフ
ブロッコリー）とうもろこしのご飯
間 抹茶アイス黒ごまソースかけ
夜 昆布と蓮根の胡麻サラダ
（人参、ブロッコリー）
鶏モモと小松菜のガーリック醤油炒め ---
9/3（月）
朝＞味噌汁（胡麻、しじみ）、スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（胡麻、しじみ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、かつお節）、納豆、梅干
間＞パン（甘いウグイス豆）、サラダ（いろんな豆、アボカド、トマト、レタス、ドレ）
夜＞サラダ（トマト、豆苗、水菜、人参、ドレ）、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁（胡麻、しじみ）、ハイボール
今日は間食してしまったー
なので夜は玄米を省いた…
--- 朝：プロテイン、アーモンドフィッシュ、プリン
昼：中華そば(卵、イカ天、人参、わかめ)
夜：はまちの刺身、しその葉、レバニラ炒め
間：緑茶、コーヒー 151/41.7
朝 コロッケパン、ヨーグルト
昼 ナスの味噌汁、トマト半分
夜 餃子4個、天津飯半分
間食 グミ、アイスの実1粒
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 朝 かぼちゃサラダ、牛肩ロース焼き
十六穀ごはん、梅干
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 蒟蒻ゼリー×3、デーツ
野菜ジュース
オイスターチーズピザ半
スパイスデカフェカフェオレ
飲 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
夜 冷凍アップルマンゴー 151/41.8
朝 ハムマヨパン半分、ヨーグルト
昼 カレーライス（ご飯80g）
夜 ひじきの煮物、金時豆の甘煮、豚肉ともやしのレンジ蒸し
間食 グミ、ヨーグルト、梨半分
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 161/43.6
夜中 蓮根サラダ（人参、ブロッコリー
ごま、塩昆布）ピスタチオクッキー
ハバネロ暴君小袋1
朝 バナナ、食パン（ミルクジャム）
間 アイスコーヒー
昼 外食/幸せのパンケーキ（3枚）
夜 ジャンバラヤ、ミニトマト2個、
蓮根ポテサラ（たまご、人参）
ブロッコリー
間 ビックル ---
9/4（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（玉子、しらす）、とろろ昆布汁（胡麻）、納豆
昼＞インド料理（チキンカレー、野菜カレー、ライス、タンドリーチキン、サラダ）
夜＞ハイボール
ランチが重たくて、夜は抜いた
あとで乾きものを食べるかも？
--- 朝：トースト、グレープフルーツジュース
昼：ピーマン卵炒め、蜂蜜梅干し
夜：うなぎ蒲焼き、枝豆、ひじき煮、なすの漬物
間：緑茶、カフェオレ、クリーム玄米ブラン2 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
おでん(白滝×2、蒟蒻、昆布、卵、ロールキャベツ)
昼 山形醤油漬け、グリーンオリーブ
ミーゴレン、カフェオレ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ナスアスパラペンネアラビアータ
グリーンオリーブ 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43.6
夜中 ピスタチオクッキー、ヨーグルト
朝 アイス珈琲、食パンミルクジャム、
ドライマンゴーヨーグルト
間 ハーゲンダッツ1個
昼 蓮根ポテサラ、トマト、焼き蓮根、
ジャンバラヤ
夜 チーズタッカルビ（鶏、キャベツ、
しめじ、エリンギ、パプリカ、玉葱
小松菜） >>34
追加
間 ハーゲンダッツクリスピー1個
ピスタチオクッキー2枚、ナッツ菓子
間食し過ぎた 151/41.9
朝 ハムチーズパン、ヨーグルト
昼とろろ昆布のおにぎり、ささみチーズ大葉カツ
夜 キャベツのスパゲティサラダ、ハヤシライス（ご飯100g）
間食 グミ、梨
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、麦芽コーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
9/5（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（高野豆腐、胡麻、、ナス、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、梅干
昼＞サラダ（トマト、レタス、リーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞サラダ（トマト、リーフ）、豆腐（みょうが、しょうが）、サバ塩焼き、ハイボール（つまみでセンベイ、マクロビ派ビスケット）
--- 朝：バナナ、ミルクココア
昼：焼きそば(インスタント)
夜：豚ステーキ、千切りキャベツ、味噌汁(しめじ、豆苗)
間：アクエリアス、コーヒー、玄米ブラン3 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
グリーンオリーブ、白滝、蒟蒻
卵、発芽玄米ご飯、高菜
昼 ローストミックスナッツ
糸寒天豚汁、炭酸水
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 鶏肉胡瓜胡麻春雨サラダ
烏龍茶
夜中 カフェオレ、トマトスープ 151/41.9
朝 甘食
昼 肉まん、からあげクン2個、ささみの焼き鳥1本
夜 卵乗せ肉そば
間食 グミ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、リアルゴールド、野菜ジュース 161/43.6
朝 ドライマンゴーヨーグルト
食パン2枚（ミルクジャム）
昼 抜き
夜 トマト中2個、ジャンバラヤ、
ピーナッツ菓子、アイスコーヒー >>42
夜変更
ハタハタの南蛮漬け、卯の花、鶏モモ肉のステーキ
飲み物 カフェオレ ---
9/6（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、卵焼き（椎茸、青ネギ）、納豆、、いかめし
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、サバ塩焼き、豆腐（生姜）、焼きナス（生姜）、サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ハイボール
--- 昼 大根サラダスパイスドレッシング
糸寒天いり生姜野菜スープ
野菜ジュース、海鮮丼
ラブレライト鉄
ルイボスミルクティー
間 冷凍ブルーベリー
夜 胡麻豆乳豆腐スープ糸寒天いり
イカ唐揚げ、枝豆
飲 炭酸水 161/43.6
夜中 ばかうけ12枚、ピュレグミ1袋
朝 食パン（ミルクジャム）アイス珈琲
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 トマトとチーズオイルのパスタ60g
（しめじ、エリンギ、小松菜、玉葱
ソーセージ、ブロッコリー）
夜 自作キャロットケーキ（人参1本入）
パウンド型1本 151/41.7
朝 茶碗蒸し、オイコス、甘食1/4
昼 ロースカツ、明太子おにぎり、ビヒダスヨーグルト
夜 卵乗せ肉そば、茶碗蒸し
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、飲むヨーグルト、野菜ジュース、豆乳飲料 ---
9/7（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀）、とろろ昆布汁（胡麻）、豆腐、納豆、玉子焼き（椎茸）
昼＞玄米（十六穀、梅干、海苔）、ゆで卵
間＞チーズｉｎタルトバウム、ワイン
夜＞サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ナッツ、ハイボール、ゆで卵
日帰り出張で変な食事なった（玉子が多し）
--- 朝：ランチパックたまご、リポビタンD
昼：ポテト、トマト、ブロッコリー
夜：しめさば、枝豆、とうもろこし半分
間：炭酸水 朝 野菜ジュース
大根サラダカレー風味リンゴ酢ドレッシング
糸寒天クラムチャウダー、寿司半
昼 ハツ焼き、イカ唐揚げ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
カマンベールチーズ半
小麦胚芽クラッカー2袋
夜 カマンベールチーズ、クラッカ2袋
デカフェカフェオレ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
茶碗蒸し
夜中 蒟蒻×2、白滝1 161/43.9
夜中 ばかうけ5枚、アイスコーヒー
朝 くるみあんパン、アイスコーヒー
昼 食パン2枚（ミルクジャム）
目玉焼き、ミニトマト5個
夜 豚バラと玉葱のしょうが焼き、
キャベツとトマトのコールスロー（ツナ） 151/41.9
朝昼 食パン、コロッケ春巻き揚げどり半分、ポテチ少し、かぼちゃプリン半分、おまんじゅう一口、アイスいっこ
夜 エビチリ、ロースカツ、ローストビーフ、おはぎ、ひじき煮、唐揚げ、卵焼き、大根と人参とフキの煮物、鶏つくね、煮卵、金平ゴボウ、ご飯
間食 グミ、ルマンド、ロングサラダ
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
9/8（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、茄子、大根、椎茸）、納豆、鮭のはらす
昼＞焼きナス（生姜）、豆腐、せんべい、ハイボール
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、ソテー（レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻）、さつまいも、あずきアイス、ハイボール
--- 朝：巨峰、プルーン2、カフェオレ
昼：やさい豆、ブロッコリー
夜：ガーリックチーズハンバーグ、サラダ(レタス、しそ、キャベツ)、にら玉スープ
間：炭酸水、クリーム玄米ブラン2、鉄分ウエハース 高菜明太マヨ牛丼並、温玉二個
チョコレート効果一箱、グミ二袋
ストレスのせいかバカ食いしてしまった
反省 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン 冷凍ブロッコリー200g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
牛ハツ焼き、寿司少し
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ルイボスミルクティー
昼 小麦胚芽クラッカー2袋
夜 ラム焼き 151/42.2
朝 カレーパン半分、ビヒダスヨーグルト
昼 ワッパ飯（さんま蒲焼き、里芋と人参とフキの煮物、煮卵）
夜 麻婆豆腐、卵焼き、さつまいもの味噌汁、ご飯100g
間食 グミ、キャラメル、かぼちゃスープ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.9
夜中 プリッツ1箱、ばかうけ4枚
朝 アイスコーヒー、バナナ
昼 お好み焼き（豚、キャベツ、大葉）
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
夜 レトルトチーズカレー、ごはん
ミニトマト4個、アルフォート1箱
LOOKチョコ4粒 ---
9/9（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸）、卵焼き（芽ひじき）、ほっけの干物
昼＞インド料理のテイクアウト（野菜カレー、チキンティッカ、シークカバブ、ライス）、ハイボール
夜＞カステラ、豆腐、トマト、ハイボール
--- 朝：ヨーグルト、バナナカステラ、ミルクココア
昼：スープDELI、キウイ
夜：まぐろ刺身、大根つま、しその葉、ゆず大根、味噌汁(玉葱、わかめ)
間：緑茶、炭酸水、カスタードスフレ 牛丼並み、温玉二個、納豆二個、ネギ
牛丼中盛り、温玉二個、納豆 朝 糸寒天いり糖質想いの押し麦トマトがゆ
生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ラム肩ロースローズマリー焼
飲 リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
豆乳麦芽コーヒー
夜 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ1袋 151/42.3
朝 ハムチーズデニッシュ
昼 焼きそば（豚肉キャベツ玉ねぎ）
夜 ハンバーグ、ポテトのマヨパセリ和え、人参グラッセ、キャベツ千切り、ご飯100g
間食 ヨーグルト、グミ、はんぺん
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.2
夜中 エクレア半分
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
アイスコーヒー
昼 キャベツともやしのお好み焼き
間 LOOKチョコ8粒
夜 豚汁（キャベツ、玉葱、しめじ、
椎茸、人参）、ごはん ---
9/10（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、、茄子、大根、椎茸）、納豆、目玉焼き
夜＞白米（梅干）、ほっけの干物、豆腐、かぼちゃの煮物、ハイボール
--- >>67
追加
黒蜜きな粉豆腐、グレープフルーツ半分
食べる量増やしたらすこぶる体調がいい 朝：ランチパックたまご、巨峰、カフェオレ
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、寒天、玉葱)
夜：帆立の炊き込みご飯、豆腐、キムチ、枝豆 バナナ
焼き鯖おにぎり、辛子明太子おにぎり
博多風龍とんこつラーメン、替え玉2個 朝 大根サラダスパイスリンゴ酢ドレッシング
おでん(蒟蒻白滝昆布はんぺん卵青柚子胡椒)
ラムカレー焼き、ルイボスミルクティー
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢蜂蜜レモンスカッシュ
かぼちゃサラダ
おでん(蒟蒻白滝はんぺん)からし
ラム焼き、シトラスゼリー
デカフェカフェオレ
夜 冷凍ブルーベリー1袋、高菜
デーツ、ハイカカオチョコ一口ずつ 151/41.3
朝 トースト、ヨーグルト
昼 明太子おにぎり、エルチキ半分
夜 ささみの南蛮漬け、金時豆の甘煮、ロースカツ
間食 茎わかめ、グミ、巨峰、チロルチョコ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
奇跡的に1キロ減った
今日は水分抜けないので明日には戻ってるだろう ---
9/11（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、、茄子、大根）、卵焼き
夜＞インド料理（パラックパニール少々、シークカバブ、オニオンフライ、サラダ、白米）、ビール、ハイボール
--- 161/44.2
夜中 ミニバームロール8本,ばかうけ6枚
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
ミニバームロール5本、アイス珈琲
昼 ミニトマト5個、茹でブロッコリー
だし巻き卵1個分
間 抹茶アイス、ミニバームロール3本
夜 くら寿司5皿
ミニバームロール地獄に陥った 158.5cm/42.6kg
朝 デカフェコーヒー
昼 大根サラダ、ナポリピッツァ5/6、カロリーオフコーラ
夕 早生みかん1つ、ミックスナッツ10粒くらい、ナッツボン（飴）1つ
夜 鶏胸肉サラダ、味噌汁、ルイボスティー
結構食べたつもりでしたが書き出すといつもと同じかやや少ない位
多分昼に食べたピザが満足感あったからだと思う バナナ
焼き鯖おにぎり一個
梨ジュース小さいペット一本
博多風龍味玉チャーシュー替え玉二個
プロテインザバス 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ
五目キンピラ、糸寒天いり豚汁
発芽玄米ご飯、高菜
飲 リンゴ酢レモンカルピスソーダ
炭酸水
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
コールスローサラダリンゴ酢スパイスドレッシング
夜 野菜スープ、冷凍ブルーベリー
烏龍茶、トマトスープ 151/41.2
朝 照り焼きチキンマヨパン、ヨーグルト
昼 おでん（はんぺん半分、牛スジ1本、厚揚げ半分）、ささみチーズ大葉フライ
夜 海鮮太巻き2切れ、かぼちゃの煮物、ささみの南蛮漬け
間食 グミ、チョコ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.8
朝 あんぱん、ティラミス、アイス珈琲
昼 ミニトマト、ブロッコリー
焼き厚揚げ（ミョウガと鰹節のせ）
夜 鶏ももと大根のオイスターソース煮
、ごはん 朝：トースト、カフェオレ
昼：野菜フライ、味噌汁(豆腐、ワカメ、寒天)、アーモンドフィッシュ
夜：焼肉、レタス、鮎の塩焼き、ゆず大根
間：緑茶、巨峰 167 73女
朝 コーヒー牛乳
昼 仕出し弁当屋さんのヘルシー弁当ご飯抜き
完食 シャインマスカット5粒、烏龍茶
夜 水菜ツナサラダ、ゆで卵2個、もやし牛肉いため、具沢山味噌汁、シャインマスカット5粒
食べ過ぎですか？ ---
9/12（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
昼＞玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
夜＞サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（パルメジャーノ）、せんべい、ハイボール
--- 朝 野菜ジュース、ラブレライト鉄
ローストミックスナッツ
秋野菜カポナータ、ラム焼き
ルイボスミルクティー
クリスピーサンドアップルパイ
夕 生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽クラッカー
飲 炭酸水 焼き鯖おにぎり一個
牛丼並、温玉二個
丸亀ざるうどん並×2
サラダチキン
バナナ、プロテインザバス 151/41.8
朝 コロッケパン、あずきとさつまいものフランスパンスライス1枚、チーズフロマージュ2/3
昼 セブンの蒸し鶏のサラダ半分、から揚げ3個
夜 お寿司10貫
間食 巨峰、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、甘酒、野菜ジュース 161
夜中 食パン、アイス珈琲、ピュレグミ
朝 バナナ、アイス珈琲
昼 小松菜と大葉と卵のチャーハン
ミニトマト2個
間 自作パン2個（オリーブオイル）
夜 自作パン4個（ミルクジャム）
6個で小麦粉200g 朝：トースト、ミルクココア
昼：筑前煮、茶碗蒸し、ブロッコリー
夜：さんま蒲焼き、おくらとめかぶ和え、ゆで卵、ほうれん草のお浸し
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー、緑茶 ---
9/13（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米＆白米（十六穀、玉子）
昼＞おにぎり（玄米塩、たらこ・海苔）、味噌汁（麩、わかめ）、チョコクッキー
夜＞ベトナム風春巻き、サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ペンネ（パルメジャーノ）、巨峰、柿の種、クラッカー、ハイボール
--- ぶっかけうどん、かけうどん、ちくわ天
かけうどん冷やし、ぶっかけ並、温泉卵
サラダチキン 朝 野菜ジュース
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
昼 ローストミックスナッツ
生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
糸寒天いり春雨サラダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
夕 鰆西京焼、発芽玄米ご飯
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
ルイボスミルクティー
カマンベールチーズ、クラッカー 167／73.5女
朝 具沢山味噌汁卵入り。コーヒー
昼 仕出し弁当ご飯抜き 151/41.6
朝 クリームチーズとベーコンのくるみパン、蜂蜜ヨーグルト
昼 高野豆腐の煮物、焼き鳥2本（ネギま鶏レバー）
夜 小松菜しめじ豚肉の炒め物、鶏肉の山賊揚げ、煮豆、ほうれん草の白和え
間食 プリン、グミ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ 161/43.8
夜中 ピュレグミ、甘夏ジュース
朝 鮭としめじと小松菜のバターソテー
ミニトマト2個
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 インスタント利尻昆布ラーメン半分
（ゆでたまご半分）
夜 大根と水菜サラダ（カラムーチョ）
自作パン2個（ミルクジャム）
山芋オムレツ1個分 ---
9/14（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、しめじ）、鯖の塩焼き
夜＞レバの赤ワイン煮込み、レバニラ炒め、豆腐、クラッカー、ハイボール
無意識にレバー料理を2品も購入していた
身体が鉄分たりてないのを求めてたのかな
スゴイ
--- 朝 ブルーベリーチーズケーキ味プロテイン
昼 ステーキ とうもろこし
夜 プロテインブルーベリーチーズケーキ味
間 巨峰三粒 ヨーグルト 朝：バナナ、グレープフルーツジュース
昼：ミートソースパスタ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、鰹のたたき
間：緑茶、一口饅頭 うどんと温玉とねぎとすりゴマ×2、プロテイン
プロテイン以外上と同じ
たまに蜂蜜をひとなめ 朝 野菜ジュース
生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
糸寒天とえのきの春雨チゲスープ
昼 ローストミックスナッツ
緑豆春雨トマトスープ
野菜餃子、レモングレフルゼリー
夜 メロン
インゲンブロッコリーサラダ 151/41.5
朝 スープDELI、ヨーグルト
昼 ヒレカツ、いなり寿司2個
夜 肉じゃが、金時豆の甘煮、卵焼き、ご飯100g
間食 グミ、ルマンド、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ 161/43.8
夜中 アイスコーヒー、カラムーチョ
朝 自作パン2個（オリーブャIイルと塩）
アイスコーヒー
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 鶏のレモンクリームカレー、ごはん
ブロッコリー、ミニトマト4個
間 自作パン2個、リッツ13枚（ミルクジャム）
夜 豚汁（キャベツ、玉葱、人参、大根） >>103
夜変更
ご飯→鮭バターおにぎり
追加
グレープフルーツ半分 朝：巨峰、カフェオレ
昼：ピーマン卵ツナ炒め、ごぼう煮物
夜：肉わかめ蕎麦
間：アップルパイ、鉄分ウエハース、炭酸水、緑茶 朝 生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
オレンジパインぶどう、酸辣湯麺
ラム焼き
昼 ミックスナッツ
糸寒天えのき入り緑豆春雨スープ
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
夜 ミックスナッツ、野菜ジュース うどん、温玉、ねぎ、ごま
上と同じ
チョコミントのお菓子、ブラックコーヒー
くるみデニッシュ、一本満足バー、果汁グミ、ブラックコーヒー 蜂蜜、牛せんべい小分け三袋
うどん、温玉
うどん、温玉、野菜かき揚げ予定 ---
9/15（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき、大葉）、味噌汁（胡麻、レンコン、白菜、しめじ）、梅干
昼＞さつまいも、巨峰、柿の種、ハイボール
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき、大葉）、味噌汁（胡麻、レンコン、白菜、しめじ）、煮込み（牛肉、玉ねぎ）、梅干、納豆、柿の種、ハイボール
9/16（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、白菜、茄子、青ネギ、しめじ）、豆腐の卵とじ（青ネギ）、巨峰
夜＞インド料理（ナン、ダールカレー、シークカバブ）、ワイン、ハイボール
--- 朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼：梅しそしらす丼、納豆レタスサラダ
夜：ほっけの開き半分、枝豆、かぼちゃの煮物
間：玄米ブラン3、鉄分ウエハース、炭酸水、緑茶 161/44.3
夜中 ピュレグミ
朝 アイスコーヒー
昼 外食（牡蠣のペペロンチーノ、
牡蠣のカルボナーラ、サラダ）
夜 タイ風焼き鳥、饅頭1個、イカ天 朝 桃 バナナ 野菜ジュース 豆乳
昼 高菜で巻いた梅干しおにぎり
夜 さんま塩焼き 輸入牛モモ肉ステーキ サラダ ほうれん草のバターソテー 朝 野菜ジュース、秋野菜カポナータ
糸寒天とえのきの春雨スープ
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
昼 ハイカカオチョコ5枚
ミックスナッツ ---
9/17（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（梅干）、とろろ昆布汁（胡麻）、豆腐の卵とじ（青ネギ）、煮込み（牛肉、玉ねぎ、白菜）、巨峰
夜＞ぶりかま塩焼き、豆腐、サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、ポテチ、せんべい、ハイボール
--- ベーグル
ほうれん草ソテー
チョコ効果86、ボスカフェオレ 昨日
いなり寿司2個、肉じゃが、ヨーグルト、ハッシュドポテト、フライドポテト、じゃがいも串、カルビ串、コロッケ、玉ねぎのはんぺん、ハンバーガー、マカロン、ロイズのチョコレートポテトチップス、牡蠣フライ1個、蒸し牡蠣5個、タコとトマトのカルパッチョ
飲み物 水、お茶、オレンジジュース、サングリア
今日
カレーパン、あんぱん、ロイズのチョコレートポテトチップス、モンブラン、うな重、煮物、たけのこのお吸い物、きゅうりわかめの酢の物、ちくわきゅうり明太子のせ
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 紅茶、豆乳、エクレア
昼 キャベツ千切り、ハトムギ、鮭おにぎり
夜 おからクッキー５枚、チーズ１かけ、ミルクティ（ノンシュガー） 朝 ごぼうサラダ少し、鶏とレタス鍋の残りお椀に二杯、ツナめかぶ
昼 無し
おやつ スルメ
夜 塩焼き鳥4本、ごぼうとこんにゃく炒め煮、白いんげん豆とひき肉のトマト煮込み、レタスたくさん 161/44.3
朝 甘夏ジュース、アルフォート1箱
饅頭1個
昼 外食/中華そば
間 アイスカフェラテ、巨峰ジュース
夜 あんぱん、バナナ、ミニトマト3個 朝 野菜ジュース、ミックスナッツ
生姜レモンカルピスソーダ
昼 アスパラペンネアラビアータ
ラム焼き、フルーツプリン、麦茶
夜 小麦胚芽クラッカー
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
ミックスナッツ 161/44.3
朝 リッツ16枚（ミルクジャム）
饅頭1個、アイス珈琲
昼 山芋とろろぶっかけうどん（天かす）
ピュレグミ、アイスコーヒー
夜 抜き 朝：バナナ
昼：アボカドサラダ(えび、カニかま)、スープDELI(白菜)
夜：焼鮭、鶏レバー甘露煮、おくら、味噌汁(玉葱、わかめ、寒天)
間：鉄分カルシウムウエハース2、リポビタンD >>119
ハムサンド、ツナサンド、焼きそばふた口、マカロン、ロイズのチョコレートポテトチップス、ホルモン、キャベツ千切り、刺身（マグロ、秋刀魚、いわし）、じゃがりこ、鯨と玉ねぎの串カツ、ハッシュドポテト、唐揚げ1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピスサワー 朝 リンゴ酢レモンカルピスソーダ
野菜ジュース、ミックスナッツ
冷凍ブルーベリー
めかぶわかめ春雨の味噌汁
昼 胚芽小麦クラッカー
フルーツプリン
夜 野菜ジュース ---
9/18（火）
前日の夜＞ショートケーキ
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、シジミ、わかめ）、豆腐、卵焼き（椎茸）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、シジミ、わかめ）、ぶりかま塩焼き、豆腐、ワイン、ハイボール
9/19（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、ナス、椎茸）、目玉焼き
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、カツオの胡麻だれ漬け、豆腐、クラッカー、ワイン、ハイボール
あとで巨峰をいただくかも
--- 161/43.4
朝 バナナ、アイスコーヒー
昼 外食/とうもろこしとグリルチキンのサラダ
（温玉、グリーンリーフ、水菜、パプリカ）
バケット、紅茶
間 無花果入りパン
夜 焼きレンコン（丸1個分） 朝：トースト(アボカド、玉葱)、カフェオレ
昼：茶碗蒸し、しじみの赤だし
夜：ヒレカツ、千切りキャベツ、トマト
間：アーモンドフイッシュ、クリーム玄米ブラン2、炭酸水 朝 めかぶ、巣籠もり目玉焼き
昼 たまごサラダとレタスとハムでサンドイッチ（ブランパン4つ）
夜 アスパラとブロッコリーのグリル、ひじきと豆腐のハンバーグ、レタス かしわてん温玉うどん
パン
グミ
チョコ
ゼロカロリーコーラ
パン予定 161/43.4
夜中 甘夏ジュース
朝 無花果とクリームチーズパン
アイスコーヒー
昼 山芋と白葱オムレツ、ミニトマト2
ドライマンゴーヨーグルト
間 ミックスナッツ小袋1、饅頭1
夜 小松菜と鰹節の炒め、卯の花、ご飯 朝：チーズ、巨峰、プロテイン
昼：梅しらす丼、青梗菜バターソテー
夜：筑前煮、焼き椎茸、ほうれん草の味噌汁、きゅうりの浅漬け
間：フロランタン、かむかむレモン2、コーヒー、緑茶 朝 野菜ジュース
昼 ミックスナッツ
洋野菜シーフードグラタン
夜 デーツ ---
9/20（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、ソテー（レンコン、椎茸、青ネギ）、豆腐
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ニラ炒め（温泉卵）、豆腐、せんべい、チョコレート、ハイボール
--- トンコツラーメン替え玉2杯
生姜焼き定食味玉付き、ミルク500ml、ザ・チョコ青一枚、一本満足バーチョコタルト 161/43.4
夜中 無花果とクリームチーズパン2個
まんじゅう1個
朝 アイスコーヒー
昼 小松菜と鰹節炒め、卯の花
丸ちゃん正麺カップヌードル
夜 ステーキ280g、大根おろしタレ
ミニトマト4個、甘夏ジュース
アイスコーヒー 朝黒ごまトースト
昼フォー、黒ごまパン半分、ハーブソルト焼きのチキン
夜プロテイン2杯 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：サラダチキン、レタス、コーン、巨峰
夜：穴子の天ぷら、酢もつ、鰹のたたき
間：緑茶、カフェオレ ---
9/21（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、人参、大根、椎茸）、豆腐（ワカメ）、巨峰
夕＞チーズホットドック
夜＞野菜つまみ、ビール、ハイボール、ワイン
深夜＞サンドイッチ（玉子、ハム）、ハイボール
映画を観に行って、帰りに飲みに寄ったりしたら、変な食事になってしまった…
--- チョコ、蜂蜜
うどん、温玉、チョコアイス、プロテイン
若鳥南蛮定食と温玉予定 161/43.7
朝 ヨーグルト、饅頭1個、チョコ4粒
リッツ13枚（クリームチーズ）
アイスコーヒー
昼 ごぼうドレッシングサラダ（レタス
ミニトマト4個、コーン、粉チーズ）
バナナブルーベリー豆乳スムージー
夜 山芋オムレツ、小松菜かつお節炒め
ごはん ---
9/22（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、ニラ玉
夜＞グルテンフリーのペンネ（チーズ、バター）、ハイボール
--- 朝：キウイ
昼：サラダチキン、白菜めかぶの酢の物、レタス、カニかま
夜：焼肉、コーンスープ、枝豆、千切りキャベツ
間：玄米ブラン3、炭酸水 ---
9/23（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、たまご焼き、納豆、豆腐（生姜）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（しじみ）、サバ塩焼き、豆腐、胡麻せんべい、ハイボール
--- 朝：マンゴープリン、カフェオレ
昼：お好み焼き豚玉、みかん
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、たこきゅうりもずくの酢の物 うどん、かしわ天
ドリトス、穴子寿司、マスカット、プロテイン、コカコーラゼロ、トクホコーラ、 ---
9/24（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、ナス、しめじ）、擬製豆腐（豆腐、人参、卵）
夜＞せんべい、サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、サバ塩焼き（大根おろし）、豆腐（生姜）、納豆、焼きうどん（しめじ）、ハイボール
--- 深川めし
塩握り一個
カレーライス
アルファベットチョコ一個、小指の先ほどのクッキーみたいなの一個
卵かけご飯
松茸ご飯、味噌汁、かぼちゃの輪切りロースト一枚、豆腐の煮物半丁
松茸ごはんおにぎり3個、かぼちゃの味噌汁、漬物 ---
9/25（火）
朝＞スムージー（レタス、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁、納豆
夜＞春雨、餃子、麻婆豆腐、チャーハン、せんべい、ハイボール
夜ご飯、すごい食べた…！
--- 朝 オートミール、牛乳
昼 牛丼（玄米半分オートミール半分）、キムチ
夜 ビーフシチュー、コールスロー、食パン半分、牛乳 朝：トースト、ミルクプロテイン
昼：蜂蜜梅干し、サラダ(キャベツ、しそ、レタス)
夜：じゃが芋ベーコンほうれん草ソテー
間：クリーム玄米ブラン2、アーモンド5 ご飯、吸い物、漬物、みかん、わらび餅、がんも、ふ、ふき、かぼちゃとさつまいもとレンコンの天ぷら、そば
の仕出し弁当 >>160
仕出し弁当抜け忘れ
大豆の甘煮追加
ご飯と吸い物抜きの仕出し弁当 ご飯、味噌汁、カリカリ梅干し、しいたけ、がんも、豆腐、高野豆腐、漬物、ぶどう一粒、へんな佃煮かなにか、などが入った仕出し弁当
ぶどう2粒
チョコレート5粒、チョコクッキー一枚 塩握り二個、シュウマイ二個、切り干し大根と菜っ葉の和え物、レンコンの炒めたやつ、本格プリン ---
9/26（水）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、、白菜、椎茸）、卵焼き、豆腐
夜＞トルティアチップス、せんべい、煮びたし（油揚げ、白菜、生姜）、ホッケの開き、玄米（十六穀、梅干）、ハイボール
9/27（木）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、擬製豆腐（豆腐、人参、卵、椎茸）
間＞マクロビ派ビスケット
夜＞玄米（十六穀、梅干）、ホッケの開き（大根おろし）、焼きうどん（しめじ、白菜）、トマト、せんべい、ハイボール
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：豆腐、カニかま、サラダ(めかぶ、寒天、わかめ)
夜：カレー(インスタント)、ご飯120g
間：クリーム玄米ブラン2、アーモンド5 朝 青汁
昼 ご飯、豚生姜焼き、冷奴、トマト
間 ポテチ
夜 ハイボール、フライドチキン、味噌汁（ニラ、油揚げ）、トマト、レタス、もやし 冷凍チャーハン、ご飯軽め、梅干し、ソーセージ1本、鯖水煮缶 かき揚げ、いなり寿司三個
かき揚げ半分、山菜そば、塩握り一個 ---
9/28（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、青ネギ、椎茸）、鯵の開き、豆腐（生姜）、レタス（ドレ）
間＞栗のスコーン
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、鯵の開き（大根おろし）、豆腐（生姜）、納豆、トルティアチップス、せんべい、ビスケット、ハイボール
今日は食べ過ぎた。明日からまた気を付けよう
--- すごい健康的だなあ。おいしそう>>171
今日の自分は・・・
朝 コーヒー、ヨーグルト、プロテイン、豆乳
昼 カップヌードルナイス（176キロカロリー）、キャベツとゆで卵のサラダ
夜 スーパーのサンマ寿司パック、日本酒1合、ミックスナッツ、他サプリ類
これで1500キロカロリーくらいだった。なんだかジャンクだな 久しぶりの記録
2kg増えたが体調はいい
151/43.2
朝 肉まん、ヨーグルト
昼 麻婆ナス、ニラ饅頭2個、ガーリックラスク
夜 野菜炒め入り味噌ラーメン
間食 バナナ1本、いちごポッキー、ヨーグルト、さつまいも豆腐
飲み物
水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト、マロンラテ 9/29（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、青ネギ、椎茸）、鯵の開き
夜＞サラダ（ベビーリーフ、トマト、ドレ）、玄米（十六穀）、ソテー（胡麻、レンコン、椎茸、青ネギ）、豆腐（生姜）、味噌汁、せんべい、ハイボール
--- 朝 ポテトサラダパン半分、あんドーナツ一口
昼 ロースカツ、パンの残り、栗豆腐
夜 ハンバーグ、卵焼き、高野豆腐の煮物、ポテトサラダ、ご飯100g
間食 プルーン、あんドーナツ一口
飲み物
水、麦茶、飲むヨーグルト、カフェオレ、マロンラテ 朝：トースト
昼：鶏しめじの炊き込みご飯、ゆず大根
夜：ほっけの開き半分、茶碗蒸し、豆苗のお浸し、ミニトマト2
間：炭酸水 ---
9/30（日）
朝＞（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、しめじ）、ホッケの開き（大根おろし）、豆腐（生姜）
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、チーズ、オリーブオイル）、さつまいも、カボチャ、トルティアチップス、せんべい、ワイン、ハイボール
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ニラ玉（しらす）、豆腐
--- 朝：キウイ、カフェオレ
昼：えのきとワカメのマヨ和え、ミニトマト
夜：餃子6、卵しめじ白菜の煮物、ブロッコリー
間：野菜ジュース いなり二個、巻き寿司三個、卵握り寿司一個、ふくらぎ刺身、プロテイン
カルピスソーダ
卵かけご飯大盛り、菜っ葉汚し、大根油揚げ味噌汁
カルピスソーダ、プロテイン
餃子と白菜の鍋、じゃがいもとワカメ味噌汁、大根とがんもと豆腐の煮物 プロテイン
アイス
ご飯、豆腐ワカメ味噌汁、牛肉と玉ねぎの炒め物 ---
10/1（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、しめじ）、ホッケの開き（大根おろし）、豆腐（生姜）
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、オリーブオイル）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁、豆腐、トルティアチップスハイボール
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：スープDELI、納豆レタスサラダ
夜：鰹のたたき、えびフライ2、サラダ(ミニトマト、キャベツ、ブロッコリースプラウト)
間：クリーム玄米ブラン2、炭酸水 白い風船とかいうお菓子ふたつ
もりそば一人前、プロテイン
プロテイン
ご飯、さんま塩焼き、肉じゃが、豆腐と大根と人参と揚げ物の煮物、ナス漬物 ---
10/2（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、しめじ）、サバ塩焼き（大根おろし）、豆腐（生姜）、カボチャ、さつまいも
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀干）、味噌汁、豆腐、納豆、柿の種、ハイボール
--- カレーライス、生卵
ワイルドステーキ450ｇ、サラダ、スープ
チューハイ500、99.99 2本、豚肉と玉葱とピーマン炒め、豆腐とこんにゃくの煮物、菜っ葉よごし、イカ焼き数切れ 豆腐わかめ味噌汁、ナスとピーマン炒め、豆腐とがんもとこんにゃくの煮物
マルちゃん鴨だしそば ---
10/3（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、青ネギ、えのき）、ほっけ焼き（大根おろし）、豆腐
夜＞サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、豆腐、サバ塩焼き（大根おろし）
今日は禁酒
--- ポテサラ一口、きんぴら一口、酢豚
クーリッシュ、アーモンドチョコ一粒、白い針葉樹一枚
ご飯、豆腐と菜っ葉の味噌汁、肉巻きオクラ二本、焼き鮭、ナス漬物、菜っ葉よごし、かぼちゃ煮付け一切れ、梨ふた切れ、カルピスソーダコップ一杯 朝：赤福、緑茶
昼：ハンバーグ、目玉焼き、ほうれん草バターソテー、コーン、レタス、ご飯小
夜：焼鮭、餃子2、おくら、味噌汁(ほうれん草、うすあげ、かんぴょう)
食べ過ぎた >>189
ポテサラーロ、ってイタリアンのシャレオツな料理かと一瞬思ったわ 151/42.7
朝 食パン5枚切り1枚
昼 とろろ昆布のおにぎり、カキフライ2個、椎茸とささみの焼き鳥半分
夜 カレー、ジャーマンポテト
間食 ドライマンゴー、グミ、メロン、アメリカンドッグ
飲み物
玄米茶、水、ほうじ茶ラテ、カフェオレ
間食が多かった
食べないと胃が痛くて仕方ない >>192
笑ってくれてありがとう（笑）
巻き舌でいうとそれっぽいよね
お腹すいたー 155/48.2
朝 アボカド
昼 素麺いっぱい、トマト、鶏むねのスパイス焼き、大根サラダ
夜 酒、冷奴、豚ロース焼き ---
10/4（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、ほっけ焼き（大根おろし）
夜＞サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、カレイのバター醤油ソテー、柿の種、ハイボール
--- 朝：トースト
昼：豆腐
夜：キムチ鍋(豚肉、白菜、ねぎ、もやし、にら、えのき、しめじ、パスタ70g)
間：アーモンド5、炭酸水 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー200g サラダチキン100g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー200g サラダチキン100g ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり この前の夜に瓶ビール大瓶1本飲んだ
納豆、味噌汁、ご飯、ナポリタン一口、卵焼きふた切れ、菜っ葉
ぶっかけうどん冷や、ネギ、ごま
おでん(たまご二個、大根、がんも、こんにゃく、里芋、ちくわ)、焼肉三枚、焼きピーマン、ミニトマト、搾菜、アジ刺身、カツオたたき、ぶり刺身、ビール大瓶1本、缶チューハイ1本、日本酒3.5合ほど
ご飯、卵焼き一切れ、ウインナー一本、納豆、菜っ葉、梨ふた切れ 朝 食パン5枚切り1枚、ヨーグルト、ガーリックラスク
昼 カレー、メロン
夜 シーザーサラダ、豚カツ、メロン、ヨーグルト
間食 キットカット、グミ、ドライマンゴー
飲み物
水、お茶、カフェオレ カップラーメン
ビール大瓶1本、めんま、めんまやわらぎ
ご飯、味噌汁､ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰｺﾛｯｹ、焼きイカ少し、豆腐人参ちくわレンコンの煮物、もやしピーマン焼き豆腐の炒め物 朝：バナナ、カフェオレ
昼：半熟玉子の野菜ビビンバ丼
夜：かぼちゃの煮物、鯵の開き、ブロッコリー
間：緑茶 ---
10/5（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、青ネギ、椎茸）、卵焼き、納豆
夜＞野菜カレー、タンドリーチキン、せんべい、ワイン、ハイボール
--- カルピスソーダ二杯
ビール大瓶1本､ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰｺﾛｯｹ二個 ---
10/6（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、スクランブルエッグ、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、青ネギ、椎茸）、チロルチョコ
夜＞サラダ（アボカド、ハーブリーフ、トマト、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（バジルトマトソース、パルメザンチーズ）、豆腐
今日は禁酒
>>204
そうよね
定期的に禁酒して、長く飲み続けたいけど、これが難しい
--- 151/43.5
朝昼 ロールパン一個、ヨーグルト
夜 カツ丼
間食 牡蠣のポタージュ、ガーリックラスク、キットカット
飲み物
水、麦茶、カフェオレ 155/47.6
朝 青汁
昼 炒飯、ラーメン
間 ガトーショコラ
夜 酒、唐揚げ、サラダ、ご飯、ポテチ 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：ピーマン卵ツナ炒め、コンソメスープ
夜：ステーキ90g、サラダ(ミニトマト2、キャベツ)、小松菜ワンタンスープ、やさい豆
間：カルシウムウエハース、コーヒー 朝なし昼そば、クレープ夜ぶどうぶどうぶどうプロテインチーズ 161cm/47.8kg/22%/♀
朝：鶏肉の柚子胡椒焼き、にら玉、小松菜のお浸し、ブロッコリー、もち麦ごはん、ジョア
昼：ローストビーフ、山形のだし、もち麦ごはん
間：バナナ、キウイフルーツ、豆乳
夜：キーマカレー、ナン、スープ
生理2日目で体調イマイチ
体重計測：夕食前計 卵かけご飯、味噌汁
カルピスソーダ
焼きそば
カルピスソーダ
ビール大瓶一本、キムチ
ご飯、豚汁、大根おろしなめたけのせ、煮物、焼き魚、梨さん切れ
オレンジジュース なし
サッポロ一番塩ラーメン、焼豚二枚、メンマ、生卵、ネギ、ご飯茶碗半分 朝 カレー(レトルト)ご飯半合 400kcal、みそ汁2杯ほぼ具のキャベツ、エノキタケ、葱、茄子のみ100kcal
昼 ゆで卵 100kcal
夕食 ご飯半合、みそ汁、豆腐半丁、りんご一個みかん二個、焼酎コーラ割一杯(25度150cc) 計900kcal
風邪気味で酒控えてその分果物プラス 朝晩無し
昼 鮭アラ モスチキン さんま蒲焼 塩キャベツ ---
10/7（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、ハーブリーフ、レタス、トマト、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、ワカメ、レンコン、椎茸）、目玉焼き
昼＞サラダ（アボカド、ハーブリーフ、レタス、トマト、人参、オリーブオイル）、トルティアチップス、ハイボール
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、レンコン、椎茸）、ホッケ塩焼き（大根おろし）、豆腐、ハイボール
--- 151/42.7
朝 ツナと卵のサンドイッチ、ヨーグルト
昼 海鮮太巻き寿司3切れ、唐揚げ3個、卵焼き
夜 マック（グランてりやき、ナゲット、ポテト）
間食 グミ、ガーリックラスク2枚、ハーゲンダッツクリスピー
飲み物
水、麦茶、カフェオレ、アイスティー 161cm/47.9kg/22.4%/♀
朝：ジョア 豆乳 珈琲
昼：焼きししゃも、豆苗チーズ入り玉子焼き、パプリカの黒酢マリネ、ブロッコリー、梅干し、ビシソワーズ、もち麦ごはん
夜：ローストビーフ、いかの西京焼き、どんこ椎茸のステーキ、パプリカの黒酢マリネ、ブロッコリー、もち麦ごはん
ストレス過多 亜麻仁油をひとかけ
体重計測：起床時 朝：プロテイン
昼：ご飯、豚汁、目玉焼き、納豆、オムレツ(冷食)
間：無糖カフェオレ、飴
夕：オールブラン(＋ヨーグルト・蜂蜜・きなこ)、黒豆せんべい、源氏パイ 朝：蒟蒻ゼリー、C1000レモン
昼：グラタン、サラダ(トマト、めかぶ、わかめ、寒天、カニかま)
夜：アスパラベーコン、はまちの刺身、鱧のお吸い物、桜餅 朝
ごはん120g、納豆、焼き鮭、ピーマン炒め、飲むヨーグルト、プロテイン
昼
ごはん60g、サッポロ一番みそラーメン半分、キャベツと玉ねぎの炒めもの、焼き鮭、
夜
ごはん60g、帆立の炊き込みごはん100g、ロールキャベツ、ナスの漬物、イカの塩辛、金糸瓜の炒めもの
間食
蒟蒻ゼリー、キリクリームチーズ 朝 ご飯半合、さんま塩焼き160g(二匹)、みそ汁
昼 キュウリ丸かじり
夕食 タマゴ雑炊、焼酎コーラ割一杯
ブラックコーヒー500ml、緑茶１l、麦茶2l
合計 1450kcal 朝 卵サンドイッチ、牡蠣のポタージュ、オイコス
昼 メロン、豚カツ、ガーリックラスク
夜 豚カツ、野菜炒め（豚肉キャベツ人参玉ねぎ）、ぶりの刺身、茄子の煮物、ご飯
間食 グミ
飲み物
水、お茶、カフェオレ 朝昼なし
15時 じゃがりこ、くるみとレーズンのパン
夜 酒 フライドチキン、青菜胡麻和え、南瓜煮物、ご飯
三連休でかなり食生活乱れてしまった
明日からまた頑張ろう 朝BCAA
昼ヒレステーキ
夜ウインナー、クリーム玄米ブラン、アイスクリーム
やる気ねーならやめろや 163/45.7
朝：プロテイン
昼：ご飯、豚汁、目玉焼き、納豆、煮物(大根2切・じゃがいも大1/2)
間：カフェオレ、オールブラン(＋ヨーグルト・蜂蜜・きなこ)
夕：じゃがりこ、ホット豆乳(＋マシュマロ・蜂蜜) ---
10/8（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、茄子、レンコン、椎茸）、納豆、卵焼き
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（パルメザンチーズ、バター）、味噌汁、せんべい、チョコ、ハイボール
--- 161cm/47.3kg/22%/♀
朝：鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン パプリカ 茄子 じゃがいも 玉葱 椎茸)、梅干し、もち麦ごはん
昼：レーズン&胡桃パン、ローストビーフ、ポテサラ、チーズ
夜：ローストビーフ、がんもとしめじの煮物、ポテサラ、鶏肉と野菜の黒酢あん、サラダ菜、とろろ、冷や汁(豆腐 胡瓜 みょうが 白胡麻 煮干し 味噌)、もち麦ごはん
間：シャインマスカット、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝 ご飯半合、豆腐半丁
昼 ご飯半合とヒレカツ２枚(200g)+タマゴ1ヶと葱と出汁のカツ丼
夜 コロッケ1.5ヶ、シイラのお刺身(150g)、もずく酢、焼酎コーラ割(300kcal分)
総カロリー1700kcal弱 運動と買い物で調子に乗った 朝：トースト、カフェオレ
昼：豆腐、カニかま、ほうれん草と人参の胡麻和え、ブロッコリー
夜：さんまの蒲焼き、豆苗のお浸し、なすのごま油炒め
間：メープルナッツタルト、コーヒー ご飯大盛り、餃子、味噌汁、ちくわとナスとがんもとにんじんの煮物 151/43.4
朝 いなり寿司3個、ガーリックラスク1枚、キットカット
昼 ミラノサンド、ヨーグルト
夜 チキンステーキ、タン塩、かぼちゃサラダ、茄子の煮物、ご飯
間食 グミ、ロールケーキ、シュークリーム
飲み物
水、お茶、カフェオレ
お菓子は今日で最後、美味しかった 161cm/47.5kg/21.9%/♀
朝：長芋とろろ&納豆ごはん、がんもとしめじの煮物、バナナ+シナモン
昼：シャインマスカット、ロイテリヨーグルト、珈琲
間：みかん、シャインマスカット、豆乳
夜：赤鶏の唐揚げ五香粉風味+すだち、キャロットラペ、サラダ(レタス サラダ菜 トマト 玉葱 ゆで卵)、冷や汁、もち麦ごはん
多種を少量づつ
体重計測：朝 朝 ご飯半合、秋刀魚焼き、みそ汁
昼 ご飯半合、秋刀魚焼き、みそ汁、味付けのり２枚
夜 焼酎コーラ割２杯
合計 １600kcal 朝BCAA
昼そば、おでん、卵、つくね
夜ポテチ、トッポ、チーズドック 朝：プロテイン
昼：炊き込みご飯、味噌汁、農夫の朝食
間：カフェオレ、くるみ餅、飴
間：カフェオレ(＋マシュマロ)、オールブラン少量(＋豆乳・きなこ)
夕：トースト2枚(ハムマヨチーズ・きなこマシュマロ)、ホットプリン 朝：キウイ、カフェオレ
昼：しめじ玉葱ベーコン大蒜炒め、ご飯115g
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、野沢菜漬け、ニラ饅頭3、サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト)
間：巨峰2、炭酸水 ---
10/9（火）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、わかめ、大根、レンコン、椎茸）、ホッケ塩焼き
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ベビーリーフ、オリーブオイル）、玄米（とうもろこし）、ホッケ塩焼き、豆腐、せんべい、ハイボール
--- もやし菜っ葉油揚げナムル、味噌汁、かぼちゃチーズコロッケ
エリーゼ4本、チョコサンドビスケット一枚、リポビタンDライト一本
ご飯、味噌汁、秋刀魚、ナムル
冷凍ちゃんぽん麺、ソーセージ一本、生卵二個 朝 ご飯半合、秋刀魚、みそ汁
昼 ご飯半合、みそ汁、ふりかけ、味付けのり
夜 焼酎＋コーラ×2杯、豆腐300g
1500kcal 163/45.8
朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：カフェオレ
夕：ほろよい、おっとっと、オールレーズン、プリッツ、かるえだまめ10本、ザ・クレープ 161cm/47.3kg/21.5%/♀
朝：ネバネバ丼(納豆 オクラ 長芋 海苔)、キムチ4種、パルテノヨーグルト
昼：ゆで卵、キャロットラペ、冷や汁、バナナ+シナモン
間：きなこ羽二重餅、珈琲、豆乳
夜：タコライス(挽肉 玉葱 トマト レタス サラダ菜 胡瓜 チーズ)
みかん食べたいけど我慢
体重計測：起床時 朝 ヨーグルト、カマンベールチーズ、牡蠣のポタージュ、メロンパン半分
昼 トマトバジルのパン半分、メロンパン少し、野菜サラダ、クリスピーチキン、ガーリックラスク1枚
夜 ロースカツ、おでん（大根、厚揚げ、ロールキャベツ、卵、牛すじ）
間食 柿、グミ
飲み物 無糖カフェオレ、水、お茶 ---
10/10（水）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、椎茸）、豆腐、納豆、サバ塩焼き（大根おろし）
夜＞サラダ（アボカド、レタス、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（あさり、青ネギ）、ハイボール
今日のメニューはいい感じ♪
--- 豆腐300gを変更、太刀魚200kcal美味かった 朝：トースト、巨峰、コーヒー
昼：サラダチキン、レタス、コーン
夜：おでん(大根、ジャガイモ、卵、たこ、牛すじ、ちくわ、餅巾着)、一口チョコ
間：クリーム玄米ブラン2 151/43.4
朝 カマンベールチーズ、柿、ヨーグルト、じゃがいものポタージュ
昼 たまごスティックパン、唐揚げ3個、焼き芋輪切り1cm、ヨーグルト
夜 すき焼き（白菜しいたけネギ春菊うどん牛肉しらたき）
間食 グミ、ガーリックラスク3枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 155/48.1
朝 青汁
昼 仕事で食べず
間 豆乳、魚肉ソーセージ
夜、酒、肉じゃが、餃子、無限ピーマン 161cm/46.8kg/21.4%/♀
朝：ジャンバラヤ、サラダ(レタス トマト アボカド 胡瓜)、GREENS緑
昼：納豆ごはん、梅干し、バナナ+ヨーグルト+シナモン+亜麻仁油、きなこ羽二重餅、珈琲
夜：豚キムチ、オクラと胡瓜の胡麻ラー油和え、アボカド、レタス、もち麦ごはん、みかん
体重計測：起床時 朝 ご飯半合、絹豆腐300g、みそ汁
昼 ご飯半合(味付けのり)、太刀魚焼き魚、みそ汁
夜 焼酎＋コーラ、絹豆腐150g+かつ節
合計1500kcal 朝：プロテイン
昼：コーンリゾット、ハムエッグ、オムレツ(冷食)
間：カフェオレ(＋マシュマロ)、ソイジョイピーナッツ
夕：ホット豆乳(＋蜂蜜)、オールレーズン、プリッツ、柿の実、かるさつま8本 朝：蒟蒻ゼリー、巨峰3、カフェオレ
昼：梅しらす丼、ほうれん草バターソテー
夜：鶏胸肉ねぎ塩、なめこあおさの味噌汁、サラダ(サラダ菜、キャベツ)
間：ブランスティック ---
10/11（木）
朝＞スムージー（キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、レンコン）、サバ塩焼き
夜＞サラダ（アボカド、レタス、キャベツ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、ブリカマ塩焼き（大根おろし）、ハイボール
--- ご飯少し、菜っ葉汚し、味噌汁
いきなりステーキのワイルドステーキ300g、サラダ、スープ、ブロッコリー
ポテトサラダ、メンマやわらぎ、きんぴらごぼう、鯖塩焼き切り身の半身、鮭塩焼き切り身の半身、ひき肉と野菜と春雨炒め、日清冷凍担々麺、生卵、日本酒5合ほど
一昨日つけるの忘れたし内容も忘れたので諦める 朝 カマンベールチーズ、かぼちゃのポタージュ、ヨーグルト
昼 バタースティックパン、マリート半分、コーンポタージュ
夜 すき焼きの残り（肉抜き）、柿、高野豆腐の煮物
飲み物 水、お茶、バナナ豆乳、ソイラテ
今日から動物性たんぱく質減量 昨日は夜食でトマトジュース400mlと鳥レバー串1本、カルシウムウェハースをプラスで合計1500kcal→1700kcal
昨日から減量ペースを下げる事にして、1700kcal制限に変えました 161cm/46.7kg/21.7%/♀
朝：豚キムチ、青梗菜と玉子の中華風炒め、オクラと胡瓜の胡麻ラー油和え、梅干し、白葡萄ヨーグルト、もち麦ごはん
昼：サラダ(レタス ゆで卵 オクラ ブロッコリー 胡瓜 アボカド)、珈琲
間：チーズ、みかん、プルーン、カモミールティー、ジャスミン茶
夜：鰤の照り焼き、豚汁(豚肉 玉葱 しめじ 青梗菜 大根 白菜 生姜 味噌)、サラダ(レタス ブロッコリー アボカド ゆで卵)、青梗菜と玉子の中華風炒め、もち麦ごはん
サラダに亜麻仁油 豚汁に粉末コラーゲン
体重計測：起床時 いきなりステーキワイルドステーキ300g、ライス大盛り、スープ、サラダ、ブロッコリー 163/45.4
朝：プロテイン
昼：鮭雑炊
間：カフェオレ
間：カフェモカ、オールブラン(＋きなこ・豆乳)
夕：トースト2枚(ポテサラ・ピーナッツクリーム)、ホットプリン ---
10/12（金）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、サラダ（アボカド、レタス、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ブリカマ塩焼き
夜＞サラダ（トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（アボカド、ジェノベーゼソース、バター、オリーブオイル）、ハイボール
夜はコッテリしすぎた～
--- 朝 ご飯半合、みそ汁、ひじきの五目煮、コロッケ、味付けのり
昼 ご飯200g、のり、きんぴら、チクワの天ぷら、冷や奴、鰹節
夜 焼酎コーラ割、焼鳥レバー
合計 1700kcal 151/43.9
朝 バナナ、ヨーグルト
昼 マリート半分、牡蠣のポタージュ、ガーリックラスク1枚
夜 かぼちゃとひき肉の煮物、はんぺんのソテー、マリート半分、スティックパン1本
間食 カマンベールチーズ、プリン、ガーリックラスク1枚
飲み物 水、お茶、ソイラテ、バナナ豆乳 ---
10/13（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、卵焼き（しらす）、納豆、豆腐
夜＞トルティアチップス、サラダ（トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのパスタ（アボカド、海老、トマト、ジェノベーゼソース、バター）、ハイボール
--- 朝 おにぎり、みそ汁*2、コロッケ
昼 コロッケ、みそ汁
夜 さんま、めかぶ、もずく、レバー串
合計 1350kcal 161cm/46.8kg/21.4%/♀
朝：魚河岸あげ、ブロッコリー、レタス、豚汁、もち麦ごはん
昼：鯵の開き、鶏ささみのカレーパン粉焼き、ピーマンの甘辛炒め、レタス、ブロッコリー、豚汁、もち麦ごはん、パイナップル
間：カモミールティー、珈琲
夜：蒸し鶏+ローストビーフソース、パプリカのマヨチーズ焼き、もち麦ごはん、パイナップル
偏頭痛 休日は食べすぎの傾向
体重計測：起床時 命の次に大事なお酒書き忘れた
焼酎コーラ割 300kcal分 朝：トースト、カフェオレ
昼：ハンバーグ、ポテト、ブロッコリー
夜：鱧の湯引き、味噌汁(餅2、大根、蓮根、里芋、人参、あげ)
間：かむかむレモン2 赤いきつね、ご飯軽め、レンチン目玉焼き
ワイルドハンバーグ、ブロッコリ
ご飯軽め、納豆、イワシ焼き魚2匹、豆腐ミョウガカボチャの煮物、味噌汁、ナスおしんこ少し、柿一切れ
アイスクリーム
金ちゃんヌードル、メロン、オロナミンC
ビール、ウィスキー
今日はなんかストレス溜まりすぎた 157/55
朝 グリーンスムージー、スープ、りんご
昼 ピザ3切れ
夜 ピザ1切れ、寿司2貫(サーモン、アナゴ)、ウイスキーボンボン1つ、ナッツ、レモンサワー、梅酒ソーダ、ジンジャエール 151/43.3
朝 オイコス、チーズ、バナナ半分
昼 おでん（ロールキャベツのキャベツのみ、厚揚げ）、茶碗蒸し、ガーリックラスク1枚、ヨーグルト
夜 かけそば（卵ネギ揚げ玉）
飲み物 水、お茶、ソイラテ、カフェオレ ---
10/14（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、あさり）、豆腐（ワカメ）、卵焼き（しらす、青ネギ）
夜＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、あさり）、スズキのソテー（バター、オリーブオイル）、ハイボール
--- 161cm/47.1kg/21.4%/♀
朝：イカそうめん、魚河岸あげ、塩昆布、穂先メンマ、サラダ菜、豆苗と卵の味噌汁、生姜ごはん、りんご、豆乳
昼：プルーン、DENSIA+亜麻仁油、カモミールティー
間：キウイフルーツ、ソイラテ
夜：鯖の塩焼き、蓮根のきんぴら、サラダ菜、味噌汁、生姜ごはん
食の常識や嗜好が違うから疲れる
自分のペースで食事したい
体重計測：朝 朝 ご飯半合、みそ汁２杯、秋刀魚２匹
昼 ビール500ml
夜 焼酎＋コーラを２杯、みそ汁、焼鳥レバー
合計1500kcal 163/45.8
朝：プロテイン
昼：あんかけ蕎麦、目玉焼き、ポテトサラダ
間：カフェオレ
間：松茸の味お吸いもの、キムチ納豆
夕：オールブラン(＋ヨーグルト・きなこ)、おっとっと、ココア >>277
プロテイン追加
サッポロ一番塩ラーメン、ソーセージ2本、卵、ご飯
チーズおかき一個、ビール2本
ご飯、カボチャ煮付け、肉とピーマンと玉ねぎいため 朝：トースト、カフェオレ
昼：サラダチキン、ブロッコリー、トマト、白菜卵スープ
夜：高野豆腐と椎茸の煮物、イワシの天ぷら、枝豆
間：カスタードスフレ、鉄分ウエハース2、炭酸水 朝 みかん 60kcal
昼 チーズ煎餅、アーモンドフィッシュ 400kcal
夜 サンマ、大根おろし、野菜炒め（キャベツ長ネギまいたけツナ缶）、ご飯 700kcal
間 マルチビタミン、チョコレート菓子、コーヒー、食物繊維 170kcal
1350kcal
タンパク質60g、脂質50g、糖質150g、食物繊維21g、塩分4g 朝 グリーンスムージー スープ 柿 りんご
昼 なし
夜 焼肉 キムチ 白ごはん もやしナムル 玉ねぎサラダ わかめスープ
アイスカフェオレ カプチーノ >>285
トマトジュース追加
ビール一本、チキチキボーン三個、キムチ、ウィスキー水割り、緑のたぬき 朝 ヨーグルト、ベビーチーズ、玄米フレーク（豆乳）、ガーリックラスク二枚
昼 卵のサンドイッチ、フライドポテト
夜 グラタン、スティックパン2本、コーヒーゼリー
間食 グミ、一口やきいも
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ ご飯、納豆、味付け海苔、味噌汁
ネギ味噌ラーメン、温玉キムチ丼 ---
10/15（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、卵焼き（しらす）
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、納豆、豆腐、トマト、ほっけの開き
--- 朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：オールブラン(＋きなこ・豆乳)、ココア
夜：キムチ納豆卵かけご飯 朝 インスタントラーメン(袋)、もやし、ねぎ
昼 残り汁雑炊、ねぎ、ニンニク、冷や奴、かつ節
夜 焼酎コーラ割、鳥レバー、冷や奴、ねぎ、かつ節
合計1200kcal 161cm/47.4kg/21.4%/♀
朝：ひきわり納豆、サラダ菜、トマト、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
昼：鰤の香草パン粉焼き、ピーマンのガーリックソテー、生わかめの刺身、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
間：ヨーグルト+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ソイラテ、カモミールティー
夜：茄子の胡麻味噌煮、蓮根のきんぴら、サラダ(サラダ菜 レタス トマト ピーマン ゆで卵 チーズ 生わかめ)、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
体重計測：朝 ご飯二杯、カボチャポタージュ、秋刀魚塩焼き、シークヮーサー、鶏肉の甘辛炒め、スナップエンドウ胡麻和え、こんにゃくとベビーホタテの煮物 朝：バナナ、アーモンドフィッシュ、コーヒー
昼：梅しらす丼、茶碗蒸し、つるむらさきのお浸し
夜：豚の生姜焼き、たこ焼き2、千切りキャベツ、もやしの味噌汁
間：鉄分ウエハース2 金ちゃんヌードル
ごはん、菜っ葉豆腐味噌汁、ウィンナー、卵焼き、梅干しの種、菜っ葉よごし、プチトマト半分
ごはん、ウィンナー、卵焼き、梅肉、鮭切り身少し、アスパラ肉巻き、プチトマト半分、マカロニサラダ、レンコン、プロテイン 朝 玄米フレーク（豆乳）、ベビーチーズ、バナナ半分、ヨーグルト、胡麻豆腐、ガーリックラスク2枚
昼 黒糖ロール1個半、牡蠣のポタージュ、かぼちゃコロッケ
夜 野菜醤油ラーメン（キャベツもやし人参玉ねぎチャーシュー卵）
間食 グミ、チロルチョコ1個、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ
朝から過食してしまった…反省 163/45.7
朝：プロテイン
昼：カルボナーラうどん
間：カフェモカ
夕：冷凍ピザ(＋トマト・玉ねぎ・チーズ)、キウイ1/2個、ソイジョイチョコ ---
10/16（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、納豆、ほっけの開き
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、人参、オリーブオイル）
夜＞グルテンフリーのパスタ（海老、アボカド、トマト、ジェノベーゼソース、バター、オリーブオイル）
--- ごはん大盛り、肉じゃが、ミョウガ味噌汁、豆たっぷりひじき煮 朝 ご飯、みそ汁×2、納豆
昼 ご飯、みそ汁、ふりかけ、味付けのり
夜 みそ汁、鳥レバー串
合計1100kcal 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：しめじ玉葱ベーコン大蒜炒め、ブロッコリー、ご飯120g、チーズ
夜：しめさば、人参の酢漬け、卵焼き、レタス
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー 161cm/47.2kg/21.3%/♀
朝：ひきわり納豆、トマトと卵の中華炒め、生わかめの刺身、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯
昼：鯵の干物、あとは朝食と同じ
間：シャインマスカット、珈琲、牛乳、ジャスミン茶
夜：鶏肉のソテー+生七味唐辛子、茄子の胡麻味噌煮、ピーマン、レタス、わかめと厚揚げの炊き込みご飯
直ぐに腹部膨満感
食事の回数を増やしてちょこちょこつまんだ方が良いかも？
体重計測：起床時 がんどぶり刺身たくさん、日本酒たくさん、チューハイ一本
ごはん二杯、ほぼじゃがの肉じゃが、鯖塩焼き、ひじき煮少し、餃子四個 ---
10/17（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、納豆、ニラ玉
昼＞サラダ（アボカド、トマト、ベビーリーフ、レタス、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米、味噌汁、ニラ玉、サンマ塩焼き（大根おろし）、チョコ2粒
--- 朝：プロテイン
昼：いなり寿司2つ、農夫の朝食
間：カフェモカ、飴
夕：チーズクリームパスタ、豚肉生姜焼き1枚、カシスチョコアイス 朝 黒糖ロール1個、ヨーグルト、バナナ半分
昼 五目おこわおにぎり、茶碗蒸し、焼き鳥2本（ネギまと皮）
夜 お寿司9貫、なんこつの唐揚げ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、豆乳チャイ、飲むヨーグルト 朝 ご飯、みそ汁、酢鶏、味付けのり
昼 みそ汁、冷や奴
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、みそ汁
合計 1200kcal 朝：シナモントースト、コーンスープ
昼：すき焼き丼
夜：はまち、さんまの刺身、大根つま、しめじ卵ワカメの味噌汁
間：グレープフルーツジュース、コーヒー 161cm/47.0kg/21.2%/♀
朝：鯵の干物、鶏肉のソテー+柚子胡椒、茄子の胡麻味噌煮、レタス、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯、バナナ
昼：鶏肉のソテー+生七味唐辛子、牛蒡と厚揚げの炊き込みご飯、ヨーグルト+黒豆+きな粉+亜麻仁油
夜：蒸し鶏のサラダプレート(レタス ピーマン プチトマト 大根 茹で卵 チーズ)、茄子の胡麻味噌煮、わかめと厚揚げの炊き込みご飯
間：シャインマスカット、キウイフルーツ、牛乳、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ツナとちくわとか麩の卵とじ、しめ鯖、日本酒たくさん、ビール2本
焼き魚2匹、焼きピーマン三個分、あと何かあったが忘れた、チキンラーメン、卵 朝 黒糖ロール1個、たまごパン半分、ヨーグルト、バナナ
昼 明太バターのおにぎり、マカダミアナッツチョコ1粒
夜 ローストビーフサラダ、高野豆腐の煮物、クラムチャウダー、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、カフェオレ ごはん二杯、キムチ、マグロたたき、卵焼きふた切れ、ソーセージ一本、あさりの味噌汁、なし一切れ、柿一切れ
ごはん、梅干し、卵焼き、ウィンナー、春巻き、野菜おひたし、ナポリタン、ポテトサラダ
仕事行きたくない ---
10/18（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、椎茸）、卵焼き（しらす）
昼＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、さぼてんtakeout（カキフライ3個、イカフライ1個、マヨ）、チョコ2粒
--- 朝 から揚げ黒酢あんかけ、みそ汁
昼 コロッケ
夜 焼酎コーラ、鳥レバー串、みそ汁
合計 1000kcal >>319
夜変更
クラムチャウダー、ヨーグルトなし
バナナ半分追加 朝 カフェラテ
昼 高野豆腐カツ、糸こんにゃく炒め、梅干し、サラダ
夜 卵と豆腐とキャベツ混ぜて焼いたやつ 161cm/46.6kg/20.9%/♀
朝）鰤の照り焼き、蒸し鶏、ゆで卵、牛蒡の胡麻ラー油和え、プチトマト、塩昆布、わかめと厚揚げの炊き込みご飯、バナナ+シナモン+ヨーグルト+亜麻仁油
昼）蒸し鶏、大根の皮と葉のきんぴら、プチトマト、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
夜）油淋鶏、ふろふき大根+田楽味噌、だし巻き卵、牛蒡の胡麻ラー油和え、サラダ(サラダ菜 ベビーリーフ プチトマト)、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
間）黒糖わらび餅、バナナ、チーズ、牛乳、ジャスミン茶
就寝前に養命酒
体重計測：起床時 163/45.6
朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：コンポタリゾット、目玉焼き
間：アイス2つ
夜：麺職人(醤油)、目玉焼き 朝 青汁、クランベリー
昼 カロリーメイト
間 飴
夜 ビール、唐揚げ、煮込みうどん、せんべいやらスナック菓子いっぱい....
何故かここ数日やたら炭水化物食べたい 朝：鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー、プロテイン
昼：クラッカー、アボカドディップ、トマト、人参スープ
夜：焼肉、キムチ、千切りキャベツ、さつまいも玉葱の味噌汁 151/43.4
朝 トースト5枚切り1枚、牡蠣のポタージュ、クリーム玄米ブラン2枚
昼 サラダ（大根レタスかぼちゃ人参ブロッコリートマトベーコンエリンギ）、コロッケ半分、ガーリックラスク2枚
夜 マック（グランガーリックペッパー、ナゲット、ポテト）
間食 ドライパイナップル、グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、無糖アイスティー 161cm/47.0kg/21.5%/♀
朝）油淋鶏、だし巻き玉子、ベビーリーフ、梅干し、生姜と塩昆布の炊き込みご飯、きな粉牛乳
昼）大根の皮と葉のきんぴら、生姜と塩昆布の炊き込みご飯
夜）納豆とオクラのオムレツ、ふろふき大根+田楽味噌、サラダ菜、プチトマト、チーズ、梅干し、16穀米ごはん
間）黒豆+きな粉+ヨーグルト+亜麻仁油、ジャスミン茶
体重計測：朝 朝：プロテイン
間：ココア
昼：カルボナーラリゾット
間：オールブラン(＋ヨーグルト・きなこ)
夜：納豆雑炊 朝 ご飯(のり、ふりかけ)、味噌汁×2、コロッケ
昼 コロッケ、味噌汁、バナナ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、味噌汁×２、鳥レバー串、納豆
合計 1500kcal ---
10/19（金）
朝＞スムージー（キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、茄子）、卵焼き（しらす）
間＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、トマト（マヨ）
夜＞タイ料理（マッサマンカレー、タイ米）
--- ビール二本、日本酒わりと、レトルト鯖味噌煮、マグロたたき、サッポロ一番味噌、生卵
カレー、卵焼き、ウィンナー
ご飯、プチトマト半分、ブロッコリー、レンコンきんぴら、卵焼き、ウィンナー、ハンバーグ、ピーマン、エビソテー、プロテイン
卵かけご飯、餃子、味噌汁、レンコンにんじん豆腐ごぼてんの煮物 朝：アボカド玉葱トースト
昼：サラダ生ハム巻き(ブロッコリースプラウト、玉葱、カニかま)、キムチ
夜：鯖缶半分、里芋いかの煮物、きゃらぶき、トマト
間：コーヒー 151/42.9
朝 玄米フレーク、ヨーグルト、柿
昼 太巻き3切れ、海老クリームコロッケ、クラムチャウダー
夜 オムライス、ポテサラ
間食 ガーリックラスク、シュガーラスク
飲み物 水、お茶、無糖アイスティー、カフェオレ、ミルクティー ---
10/20（土）
朝＞なし
昼＞寒天（塩、蜂蜜）
夜＞寒天（塩、蜂蜜）
--- 161cm/47.3kg/21.7%/♀
朝）釜揚げしらす丼、納豆とオクラのオムレツ、オクラのお浸し、カフェオレ、苺ヨーグルト
昼）豚肉と青葱の甘辛焼き、サラダ菜、ブロッコリー、ゆで卵、豆乳
夜）オマール海老のビスク、鶏肉のソテー、パプリカとオクラの黒酢マリネ、ブロッコリー、ゆで卵、16穀米ごはん
間）黒豆、牛乳
満腹中枢がオカシイかも
体重計測：朝食後 ご飯、卵焼き、ソーセージ、菜っ葉、味噌汁
ご飯、卵焼き、ソーセージ、エビチリひとつ、竹輪蒟蒻蓮根人参豆腐の煮物、ひじき煮、唐揚げ2個
プロテイン、二郎系ラーメンましまし 朝：プロテイン
間：カフェモカ
昼：チーズリゾット、目玉焼き、ふろふき大根
夜：肉味噌雑炊、農夫の朝食、ラムネバー 朝 味噌汁×2、コロッケ、納豆
昼 ご飯、味噌汁、冷や奴、味付けのり
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、味噌汁
合計 1200kcal 追加）豚肉の生姜焼き、チーズ、珈琲
小腹空いてつまみ食い 151/43.4
朝 トースト5枚切り1枚、ヨーグルト、バナナ半分、コーンポタージュ、ベビーチーズ
昼 唐揚げ3個
夜 さつまいもの甘煮、豚の生姜焼き、ブロッコリー、ワカメと豆腐の味噌汁、いなり寿司
間食 ガーリックラスク、シュガーラスク、ドライパイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
10/21（日）
朝＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米クリーム、味噌汁、みかん
間＞スムージー（ほうれん草、レタス、キャベツ、チアシード、リンゴ）
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁、豆腐
--- 朝：プロテイン
間：ソイジョイストロベリー、飴
昼：農夫の朝食
夜：スープパスタ風の中華麺、目玉焼き、ザ・クレープ 朝 焼きそば
昼 ゆで卵、バナナ
夜 焼酎コーラ、ゆで卵
合計 1300kcal ビール、イカフライ、ストゼロロング、タレ焼き鳥、ビール
巻き寿司3切れほど、卵の寿司二貫、あさりの味噌汁、とんかつ三切れ、大根とはんぺんとガンモのおでん、ザーサイ、ビール二本 161cm/46.7kg/21.1%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、パプリカとオクラの黒酢マリネ、ブロッコリーのチーズ焼き、ゆで卵、梅干し、16穀米ごはん
昼：納豆、あとは朝食と同じ
夜：牡蠣フライ、さつま芋としめじの天麩羅、鮭と青菜の和え物、おぼろ豆腐、茶碗蒸し、水菜、プチトマト、大根の漬物、豆腐と三つ葉の味噌汁、牡蠣ごはん
間：豆乳、珈琲
牡蠣フライの衣は外した
体重計測：朝食後 朝 グリーンスムージー、スープ、ナッツ
昼 かけそばと巻き寿司のセット
夜 中華料理のコース、烏龍茶2杯 ストゼロロング半分、ビール一本、冷凍ボンゴレビアンコ、キムチ200g、卵かけご飯軽め
後半食い過ぎた、猛反省
酒も飲みすぎた
明日に障らなければよいが 朝 ご飯、味噌汁、納豆、低脂肪乳
昼 ホットドック、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、ゆで卵、味噌汁
合計 1300kcal ---
10/22（月）
朝＞スムージー（ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、椎茸）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）、蜂蜜
間＞バナナ
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁、ソテー（秋サケ、バター）、蜂蜜
--- 朝：プロテイン
昼：そば(卵・納豆・ネギ・白菜)、みかん
間：カフェオレ
夜：チーズリゾット 151/43.2
朝 クラムチャウダー、ハムマヨロール1個、クリーム玄米ブラン1枚、ヨーグルト少し
昼 肉まん、春巻き半分
夜 牛すじのスンドゥブ、ビビンバ
間食 LOOK3粒、グミ、31アイスクリーム
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 155/48.6
朝 青汁
昼 自作弁当（ご飯、つくね、切り干し大根、プチトマト、ゆで卵）、青汁
夜 酒、冷奴、肉野菜ラーメン（麺2/3） 朝 グリーンスムージー、スープ、りんご
昼 お弁当
夜 ご飯、ぶり大根、肉レンコン、野菜、納豆、酢キャベツ 161cm/47.2kg/21.2%/♀
朝：ネパール餃子、パプリカの黒酢マリネ、生わかめの刺身、黒酢もずく、16穀米ごはん 、BIOチアシード&ゴールデンキウイ
昼：魚河岸あげ、納豆、ブロッコリー
夜：赤鶏と茄子のトマト煮、16穀米ごはん
間：桐葉菓、キウイフルーツ、豆乳、牛乳、珈琲
ストレスで暴食
体重計測：起床時 ご飯…卵焼き…ウイナー、神輿湯
ごほん、卵焼き、ウインナー、ガンモ、大根、ほうれん草、コロッケ、ポテサラ、プチトマト
プロテイン
ストゼロレモンロング…ビール、牛ごぼうしぐれ、焼き鮭、唐揚げ四個、冷凍カルボナーラ 151/43.0
朝 かぼちゃのクリームパン半分、マヨコーンパン半分、ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、胡麻豆腐
昼 レタスハムサンド、ハムたまごサンド、ハッシュドポテトひと口
夜 かんたん鍋（白菜ネギ椎茸しらたき豚肉豆腐）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 焼きそば(肉、野菜)
昼 焼きそば(野菜)
夜 焼酎コーラ、冷や奴
合計 1350kcal ---
10/23（火）
朝＞スムージー（ほうれん草、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、しめじ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）、蜂蜜
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、玄米（十六穀）、味噌汁、秋サケの塩焼き、蜂蜜
--- 161cm/46.7kg/21.9%/♀
朝：赤鶏と茄子のトマト煮、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、魚河岸あげ、パプリカの黒酢マリネ、チーズ、BIOチアシード&ゴールデンキウイ
夜：パルマ産生ハムとポルチーニ茸のカルボナーラ仕立てニョッキ、紅玉りんごのカラメルトルテ、珈琲
間：塩けんぴ、トマトジュース、珈琲
久しぶりのケーキ 凭れて食べきれず
体重計測：起床時 163/45.7
朝：プロテイン
間：ソフトクリームアイス
昼：牛カツバーガー、ポテトS、コーヒー味のシェイク @モス ご飯、味噌汁、卵焼きやハムなどちょこっとしたもの
味噌ラーメン、卵チャーシュー丼
ビール一本、豚肉と玉ねぎとピーマンの炒め物、牛とごぼうと蓮根の炒め物、卵焼き
トンカツ、味噌汁、ご飯、プチトマト、柿と玉ねぎのマヨ和え
ビール一本、ビーフジャーキー、どん兵衛鴨だしそば
ご飯軽め、味噌汁、卵焼き、ハム 151/43.1
朝 スモークサーモンとクリームチーズのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 カレーパン、ウインナー2本、卵焼きひと切れ
夜 昨日の鍋の残りの雑炊、海老フライ
間食 メロン、LOOK1粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、麦茶ラテ ---
10/24（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、
グルテンフリーのペンネ（しめじ、アラビアータソース、バター、オリーブオイル）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ）、蜂蜜
夜＞サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、すいとん（豆腐、胡麻、ワカメ、里芋、玄米粉の団子）、蜂蜜
--- 上記、間違えました
---
10/24（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、サラダ（アボカド、ベビーリーフ、トマト、オリーブオイル）、
グルテンフリーのペンネ（しめじ、アラビアータソース、バター、オリーブオイル）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ）、蜂蜜
夜＞すいとん（豆腐、胡麻、ワカメ、里芋、玄米粉の団子）、蜂蜜
--- 朝 ご飯、味噌汁、ハンバーグ
昼 ご飯、味噌汁、冷や奴、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1200kcal 朝：プロテイン
昼：炊き込みご飯、トマト1/2、ごぼうサラダ、砂肝炒め煮、大根煮物2切、みかん
夜：アマレット入りカフェモカ、カルボナーラリゾット、トマト1/２ ご飯三分の2、唐揚げ二個、ほうれん草、卵焼き、ナポリタン
ご飯残り、梅干し、鮭、かぼちゃ煮物、プロテイン、モンスターエナジー
プロテイン、ご飯、秋刀魚塩焼き、ふくらぎ刺身、菜っ葉、油揚げ大根菜っ葉の味噌汁、カキフライ衣剥がし二個 朝：ラムレーズンスコーン、カフェオレ
昼：めかぶ、納豆
夜：焼肉、煮豆、ミニトマト、ブロッコリー、味噌汁(しめじ、つるむらさき、ほうれん草)
間：炭酸水 161cm/46.7kg/21.9%/♀
朝：ライ麦サンドイッチ(トマト 胡瓜 レタス 玉子)、チーズ、ジャスミン茶
昼：海老とわかめのかき揚げ、きすの天ぷら、チキンナゲット、梅干し、プチトマト、16穀米ごはん
夜：豚肉と長葱の柚子胡椒焼き、小松菜の胡麻和え、こんにゃく田楽、プチトマト、ポテサラ、16穀米ごはん
間：塩けんぴ、ジョア、トマトジュース、珈琲
ウォーキング行けず
体重計測：起床時 ご飯、納豆、ソーセージ、野菜炒め、味噌汁、プロテイン
ご飯、野菜炒め、甘辛ネギチャーシュー、蒟蒻いりきんぴら、ソーセージ、卵焼き、プチトマト、プロテイン 151/42.9
朝 ポテトチーズパン、ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、カマンベールチーズ、甘栗
昼 ぼんじりの甘辛炒め、ほうれん草の白和え、海老マヨ、じゃがいも煮、かぼちゃ蓮根ナスの炒め煮、塩雲丹、ご飯
夜 スンドゥブ（ホルモン豆腐ねぎ糸寒天チーズ卵あさり）、ご飯
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、麦茶ラテ、カフェオレ ---
10/25（木）
朝＞スムージー（アボカド、モロヘイヤ、キャベツ、ベビーリーフ、リンゴ、チアシード）、玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、蜂蜜
昼＞玄米クリーム（梅干）
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、カボチャ、柿、蜂蜜
--- 朝 食べず
昼 焼肉、サラダ、お酒(ジョッキ×5)、他
夜 焼酎コーラ
合計 4000kcal弱(推定) 焼酎コーラの作り方教えて欲しい
ゼロカロリーコーラと甲類焼酎？割合はどんな
スレチでごめん ただの焼酎のゼロカロリーコーラ割りっす
書くの面倒で省略してそのままなだけです
まぎらわしくてすいません >>390
レスありがとう
私も毎日お酒飲んでるんだけど、いつも美味しそうだなーって気になってた
今度やってみようw
教えてくれてありがと！ >>390
割合もおしえてやれよ
味噌チャーシュメン、ネギラー油餃子 161cm/47.0kg/21.7%/♀
朝）崎陽軒のシウマイ、豚肉ソテー、ポテサラ、こんにゃく田楽、小松菜の胡麻和え、プチトマト、黒酢もずく、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、シウマイ、玉子焼き、小松菜の胡麻和え、ポテサラ
夜：塩焼きそば(海老 蒲鉾 キャベツ 人参 キクラゲ 玉葱)、ポテサラ、小松菜の胡麻和え、ヤクルト、みかん
間：博多通りもん、塩けんぴ、珈琲、牛乳、カモミールティー
体重計測：起床時 朝：みかん、飲むヨーグルト
昼：寿司11貫
夜：長芋梅肉和え、高野豆腐わかめの味噌汁
間：カフェオレ 朝：プロテイン
昼：ポップコーン1/3袋、カルボナーラリゾット
夜：温野菜＋鶏胸皮なし1枚、エッグノッグ
夜食：ジャイアントコーン 朝 カフェラテ
昼 いきなりステーキ300チェンブロ
夜 ストロングゼロ350 レタしゃぶ半玉
間食ナシ。 151/42.4
朝 サンドイッチ（ハムたまご、ハムポテトサラダ）、ヨーグルト2個、柿
昼 コロッケ、ヨーグルト、ガーリックラスク2枚
夜 ミートソースドリア、トマトと玉ねぎのマリネ、柿
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 朝 食べず
昼 食べず
夜 焼酎+コーラ、味噌汁
合計 300kcal >>399
食べずに焼酎コーラ！
私は今夜は焼酎ハイボール 161cm/47.3kg/21.4%/♀
朝）鶏の唐揚げ、ほうれん草のナムル、プチトマト、梅干し、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、バナナ、ヤクルト
昼）鶏の唐揚げ、ほうれん草のナムル、こんにゃく田楽、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、みかん
夜）鶏肉とピーマンの黒酢餡かけ、豆苗とチーズ入りオムレツ、ほうれん草のナムル、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯
間）塩けんぴ、珈琲、カモミールティー
ストレスで気がつくとお菓子を口にしてる
体重増えていきそう
体重計測：起床時 起床後 白湯
朝 ご飯、ニラ入り玉子焼き、レタス(胡麻ドレ)、バナナ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、レタス、茄子醤油炒め、冷食(黒豚ひとくちかつ、牛カルビーマヨネーズ、かぼちゃコロッケ)、温かい紅茶
夜 (外食)味噌担々麺、エビ餃子、しそ餃子
間 どら焼き、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 カフェラテ
昼 千切りキャベツとシャケの蒸し物、うめぼし、白菜の漬物、糸コン煮物
夜 カルビ5枚レタス包み、千切りキャベツとメンチ(衣半分はがし 朝：低糖質プリン、カフェオレ
昼：スープDELI(寒天)、生ハム、レタス、ミニトマト、鉄分カルシウムウエハース2
夜：唐揚げ2、竹輪、キャベツ、スプラウト
間：かむかむレモン2、炭酸水 朝：プロテイン
昼：カルボナーラリゾット
間：カフェオレ
夜：ブリトー、チーズスナック1/2袋、カリカリコーン2/3袋、カフェオレ
夜食：プロテイン ---
10/26（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、サバの塩焼き（大根おろし）、トマト、蜂蜜
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干、海苔）
夜＞インド料理（菜食ミールス）、チョコレート3粒
今日は食べ過ぎたかな。
--- >>398
追加 ヨーグルト、ポテトチップス、甘栗 朝、すき焼き残り、ご飯軽め、味噌汁
昼 ご飯、梅干し、チキチキボーン、卵焼き、ソーセージ、おから、スパゲティサラダ、肉じゃが、プチトマト
夕 プロテイン、特製まぜそば ---
10/27（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、椎茸、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、椎茸、里芋）、サバの塩焼き（大根おろし）、煮物（大根、人参、里芋、椎茸）、トマト
今日のメニューと食事量はパーフェクトだった～。
そろそろ断酒してから2週間。やっぱり快適。
--- 朝 ご飯、味噌汁、冷や奴、ロースハム
昼 ご飯、味噌汁、ロースハム
夜 焼酎+コーラ、冷や奴、味噌汁
合計 1250kcal キャラメルアーモンドベーグル、ミルク
ビール二本、ストゼロロング、豚肉生姜焼き(ピーマンと玉ねぎ炒めつき)、ポテチ、ビーフジャーキー、チャーハン 163/45.5
朝：プロテイン
昼：ミルクリゾット、キムチ少し
夕：チーズスナック1/2袋、カリカリコーン1/3袋、ポップコーン1/3袋、カフェモカ
夜：プロテイン、ソイジョイピーナッツ 151/41.8
朝 ランチパックたまご、薄皮クリームパン1個、ヨーグルト、クラムチャウダー2杯
昼 明太子、塩雲丹、ご飯100g、トマトと玉ねぎのマリネ、クリームコロッケ
夜 温玉カレー、福神漬け
間食 グミ、ラスク2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 起床後 白湯
朝 トースト(ハム、スライスチーズのせ)、レタス(胡麻ドレ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶 温かい麦茶
昼 バタートースト、とまと煮込み(にんにく、玉葱、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮)、ホットコーヒー
間 (マック)三角チョコパイ白、ポテトフライ、ホットコーヒー
夜 ご飯、餃子、ピザ風(餃子皮、ケチャップ、スライスチーズ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：トースト
昼：フィレオフィッシュ、ポテト、三角チョコパイ、炭酸水
夜：筑前煮、まぐろ丼(ご飯120g)
間：乳ボーロ 155/48.5 体脂肪22%
朝 青汁
昼 きのことベーコンのパスタ
間 チョコ2片
夜 酒 ご飯、唐揚げ4個、サラダ、枝豆、豆腐
土日どうしてもダラダラ食べ飲みしてしまって、平日で戻す感じ 161cm/47.6kg/21.2%/♀
朝）鶏肉とピーマンの黒酢餡かけ、ほうれん草入りオムレツ、細切りカクテキ、こんにゃく田楽、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、バナナ、きな粉牛乳、ヤクルト
昼）ブロッコリーと卵のパン粉チーズ焼き、ピーマンのソテー、舞茸とごま昆布の炊き込みご飯、クラムチャウダー
夜）牡蠣フライ、肉焼売、野菜餃子、ピーマンのソテー、ブロッコリー、細切りカクテキ、16穀米ごはん
間）バナナ、塩けんぴ、珈琲
今日も有酸素運動出来ず
体重計測：起床時 書く意味あんのかなーと思う
書いてても別に今日は食いすぎたな反省しようって思っても明日になったら忘れるし >>412
ビールもう一本書き忘れ
ポテチ残り、ポテサラ、焼き鮭、冷凍トンカツふた切れ、味噌汁、卵3個の卵焼き(バターで焼いた)、ストゼロロング二本、日本酒二合ほど カップ力うどん目玉焼き乗せ
くるみとレーズンのカンパーニュ四切れ、ミルク、味噌汁、焼き鮭
酒飲むと色々おかしくなるな生活が ---
10/28（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、しめじ、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、しめじ、里芋）、ソテー（スズキ、しめじ、バター）、トマト、蜂蜜
早めに夕食を終えた。ソテーが美味しくできて幸せ。
--- 151/41.9
朝 サンドイッチ(たまごツナ)、ヨーグルト
昼 フライドポテト、ヨーグルト
夜 ズワイガニ、手羽元の煮物（里芋にんじん大根）、チキンソテー
間食 糖質ゼロビスケット、メロン、グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、ブラックコーヒー 朝 ご飯、味噌汁、酢鶏
昼 味噌汁、酢鶏
夜 焼酎コーラ、焼鳥(レバー)、酢ダコ
合計 1400kcal 起床後 白湯
朝 バタートースト、とまと煮込み、ヨーグルト(バナナ、プルーン、きな粉)、ホットコーヒー
昼 卵かけご飯、きはだ鮪アボガドわさび醤油和え、にんにくエリンギぶなクイーンバター醤油炒め、石焼き芋、温かい麦茶
夜 明太パスタ(刻み大葉)、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)
間 ビスケットサンド(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) がっつり食べてる人は、すごく運動しているのかな？
それとも量が少ないの....？ 朝：みかん、カフェオレ
昼：中華そば(白菜、卵)
夜：さんま塩焼き、青梗菜ベーコン炒め、かぶら味噌汁
間：グレープフルーツジュース 朝：プロテイン
昼：ミルクリゾット、ハムエッグ、鶏皮1枚、みかん
間：ポップコーン1/3袋
夕：オールブラン(＋ヨーグルト)、ソーダフロートかき氷
夜：プロテイン、ソイジョイチョコ 161cm/48.2kg/22.8%/♀
朝）青椒肉絲、細切りカクテキ、茄子の煮物、ピーマンのソテー、ブロッコリー、梅干し、16穀米ごはん
昼）山芋とろろ、茄子の煮物、梅干し、16穀米ごはん、バナナ
夜）おでん(じゃがいも天、太牛蒡巻き、餅巾着、玉子、大根、長葱)、ほうれん草のソテー、茄子の煮物
間）GREENS緑、ヤクルト、珈琲
体重も体脂肪も増えた
体重計測：朝食後 追加）16穀米ごはん、大根の葉と皮のきんぴら、ブルーベリーヨーグルト r-1
日本酒、おでん、冷凍白身魚フライふたつ、ポロ1味噌、卵ふたつ、ソーセージ一本 >>424
追加 ラスク3枚、ヨーグルト、LOOK1粒
最近ヨーグルトが美味しすぎる 朝 カンパーニュさん切れ、ミルク
昼 鯖味噌煮ネギ、焼き鮭、ビールロング缶一本、焼き鳥もも塩一本、カップ台湾まぜそば、目玉焼き、追い飯 151/42.2
深夜 ヨーグルト
朝 鶏めしおにぎり、ヨーグルト
昼 サンドイッチ（ハムたまご、ハムレタストマトチーズ）
夜 ごま豆乳鍋（豚肉キャベツ白菜ネギ人参しらたき椎茸えのき豆腐）
間食 糖質ゼロビスケット2枚、カンロ飴 朝 醤油ラーメン(生)+野菜
昼 ハンバーグ、サラダ
夜 焼酎コーラ、焼き鳥レバー、納豆、雑炊
合計 1350kcal ---
10/29（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根）、ソテー（スズキ、しめじ、バター）、柿、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、煮物（人参、大根、レンコン、ゴボウ、こんにゃく、ネギ、椎茸、里芋）、惣菜（海老のベトナム風春巻き、炙りまぐろとアボカドのサラダ、ソース）、柿
--- 161cm/47.9kg/21.0%/♀
朝）ひきわり納豆、煮卵、ほうれん草のソテー、大根とエリンギとごま昆布の炊き込みご飯、ヤクルト
昼）おでん(鶏つくね串、うずら、いわし団子、大根)、ひきわり納豆、カクテキの細切り、炊き込みご飯
夜）おでん(焼きちくわ、鶏つくね棒、長葱)、ピーマンと玉葱の炒め物、ブロッコリー、カクテキの細切り、炊き込みご飯
間）バナナ、珈琲、ジャスミン茶
今週は頑張る
体重計測：起床時 163/45.1
朝：プロテイン
昼：チーズリゾット(玉ねぎ・キャベツ・豚肉・じゃがいも)
夕：じゃがりこチーズ、きなこ豆乳飲料
夜：プロテイン、ソイジョイレーズン ステーキ、ポテトサラダ、プチトマト一個、きんぴらごぼう、味噌汁、ご飯軽め、r-1
>>436
LG21追加 青汁100cc
ヨーグルト無糖大さじ2
甘納豆小豆20粒くらい
さつまいも50グラム
えだまりこ一袋
枝豆30粒くらい
トッポのカスタード3本
ブラックコーヒー400cc
シナモンメルツひと箱
チキンナゲット2つ
あまり食べてないようで食べてる。 >>443
いや食べてないよ
量少なっ
私ならそれぞれがっつり食べてしまいそう....
節制してて偉いね 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、もずく黒酢、柿、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 (スーパーで買ったお弁当)海老天重、温かい紅茶
夜 焼きそば(豚肉、もやし、ニラ、紅しょうが、マヨネーズ、あおさ、かつおぶし粉)
間 ポッキー(アーモンドクラッシュ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 青汁
昼 たこ焼き8個
夜 酒、ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、ニラ玉、厚揚げ煮物
155センチ、49.4.kg
7～9月は47kg台だったのに今月入ってから太ってきた 161cm/48.0kg/22.2%/♀
朝）棒餃子、ひきわり納豆、ほうれん草のソテー、梅干し、大根とエリンギとごま昆布の炊き込みご飯、ヤクルト
昼）ひきわり納豆、おでん(平天 いわし団子)、バナナ
夜）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、鶏肉のカレーパン粉焼き、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、16穀米ごはん
間）ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 ご飯、味付けのり、鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
昼 たまごかけご飯、味噌汁、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、焼鳥(レバー)、鳥唐揚げ、サラダ
合計 1800kcal ---
10/30（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、秋サケの塩焼き（大根おろし）、トマト、蜂蜜
今日は朝と昼を軽くしたせいか、夜ごはんが美味しく感じた。
--- 朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：マックポーク1/2、カケテミーヨ、シェイクS、ワッフルコーン ＠マック
夜：マックポーク1/2、プロテイン 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：えびフライ、めかぶ、サラダ生ハム巻き(スプラウト、カニかま)
夜：鰹のたたき、ほうれん草のお浸し、かぼちゃの煮物
間：鉄分カルシウムウエハース4、かむかむレモン、炭酸水 >>442のr-1結局飲まなかったのでなし
いくらおにぎり一個
博多風龍替え玉二玉 起床後 白湯
朝 親子丼、もずく黒酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 親子丼、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、温かい紅茶
夜 ご飯、牛ランプステーキ、冷奴(チューブのわさび)、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)
間 ポッキー(冬のくちどけ)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 151/43.0
朝 パイナップル、オレンジ、ヨーグルト
昼 かぼちゃのグラタンパン、あん食パン、サーモンと明太子のパン、チョコ塩パン
夜 おでん（車麩ぎんなんがんも）、焼き鳥4本、牛すじ煮、厚揚げ焼き、牡蠣フライ、タコの唐揚げ、へしこスライス
間食 シロノワール
昨日水分抜かなかった体重増加と旅行による食べすぎ 161cm/47.3kg/20.9%/♀
朝）鶏肉と野菜の黒酢あん(ピーマン 茄子 玉葱)、小松菜とエリンギと卵の中華炒め、長葱の辛子酢味噌和え、ゆで卵、16穀米ごはん、ヤクルト
昼）ピロシキ、ベーコンエピ、珈琲
夜）蒸し鶏+生七味唐辛子、魚河岸あげと小松菜の煮物、ひじき煮、長葱の辛子酢味噌和え、味噌汁(大根 長葱 卵 ぶぶあられ 生姜)、16穀米ごはん
間）プルーン、ペパーミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 ---
10/31（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、蜂蜜
昼＞塩おにぎり、バナナ
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ、里芋）、ソテー（秋サケ、しめじ）、トマト、柿、蜂蜜
--- 朝 ご飯、味噌汁、ハムエッグ、サラダ、味付けのり
昼 ハンバーグ、冷や奴、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、納豆、野菜ジュース
合計 1400kcal 163/45.2
朝：プロテイン
間：カフェオレ
昼：味噌汁雑炊、ハムエッグ
夕：オールブラン(＋豆乳・きなこ)
夜：ラッパーズハムチーズ、トマトのポタージュ
夜食：プロテイン、ソイジョイピーナッツ プロテイン
イレブンフーズのラーメン、ランチタイム麺増量サービス
コカコーラミニペットボトル
カレーかけゆで卵一個、カシラ、シロ、レバーのタレ一本ずつ、マグロつくね塩串3本、ピーマン2個、ビーチュー、瓶ビール、レモンサワー 朝：クリームチーズプリン、みかん、コーンスープ
昼：のりまき唐揚げ2、白菜のお浸し、レタス、ミニトマト
夜：水菜牛肉の煮物、納豆
間：コーヒー、飴 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、玉葱、胡瓜)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶、温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、ブロッコリー(胡麻ドレ)、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ちくわ(スライスチーズ)、胡瓜
間 サンデーカップ(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ごはん 目玉焼き ベーコン
昼 カップスープ ブランパン二種類
間食 おにぎり ハッシュドポテト
夜 焼酎 豆腐 キムチ 朝 ゆで玉子、無調整豆乳、味噌汁
昼 チーズ、鶏むね肉サラダ、おにぎり鰹
夕方 マツキヨプロテインバー
夜 プロテイン
ジョギング1時間と軽く筋トレ ---
11/1（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、蜂蜜、リンゴ、みかん
間＞マクロビ派ビスケット（ナッツ、塩）
夜＞玄米クリーム、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、みかん
--- 朝 野菜ニンニクラーメン(生、醤油)
昼 雑炊、ハンバーグ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、ロースハム、コロッケ、野菜ジュース
合計 1450kcal 朝：蒟蒻ゼリー、リポビタンD
昼：カップヌードルカレー、プロテイン
夜：カレイの煮付け、レタス
間：クリーム玄米ブラン2、かむかむレモン、コーヒー 161cm/47.4kg/21.3%/♀
朝：鯖の塩焼き、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、16穀米ごはん、ヤクルト
昼：釜揚げしらす丼、ゆで卵、味噌汁(大根 長葱 生姜)
夜：豚肉の生姜焼き、山芋とろろ、青梗菜と玉子の中華炒め、ひじき煮、ピーナッツ豆腐、16穀米ごはん
間：ルビーグレープフルーツ、ジャスミン茶、珈琲
腰痛
体重計測：起床時 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂干し、めかぶ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、大根皮きんぴら、ピーマンおかか醤油炒め、温かい麦茶、
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、牛カルビーマヨネーズ)
夜 力蕎麦(餅、蕎麦、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)
間 バニラ風味のソフト(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 釜揚げうどん大、唐揚げ天、かしわ天、ネギ
釜揚げうどん大、かしわ天、ネギ、プロテイン
グミ 161cm/47.8kg/21.4%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、ほうれん草のナムル、ピーナッツ豆腐、梅干し、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、ルビーグレープフルーツ
夜：クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、ほうれん草のナムル
間：カモミールティー、ジャスミン茶、カフェオレ、珈琲
運動不足
体重計測：起床時 朝 野菜ニンニクラーメン
昼 鳥唐揚げ、サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、鳥唐揚げ、サラダ、野菜ジュース
合計 1800kcal ---
11/2（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、卵焼き（海苔）、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、さんまの塩焼き（大根おろし）、柿
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、厚揚げ、焼エリンギ、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、豚生姜焼き、大根葉おかか醤油炒め、ししとう味噌炒め、温かい紅茶
夜 雑煮(餅、豚肉、油揚げ、高野豆腐、玉葱)、ざる蕎麦、天ぷら(茄子、海老、大根おろし＋麺つゆ)
間 薄皮クリームパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：肉まん、お吸い物
昼：小えび玉葱炒め、ブロッコリー
夜：鰆塩焼き、鶏団子ねぎ小松菜の煮物、しじみ汁、よもぎ餅 朝 青汁
昼 カップ麺、おにぎり、コールスロー
間 イカ唐揚げ
夜 酒 炒飯
まだなんか食べたい ---
11/3（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、柿、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、ゆで卵、みかん
間＞スムージーの残り、柿、豆乳のチョコアイス
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ）、重ね煮（白菜、生姜、油揚げ）、子持ちししゃも、蜂蜜
早めの夜ご飯。今日は食べ過ぎたー、反省。
--- 朝 ご飯、味噌汁、のり、目玉焼き、ウインナー
昼 ご飯、味噌汁、ふりかけ、ウインナー、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、ウインナー、サラダ、味噌汁、野菜ジュース
合計 1800kcal ベーグル
二郎ヤサイニンニク
冷凍焼き鳥、冷凍もつ焼き、ビール4本、チューハイロング1.5本、チータラ、ウィンナー2本
なか卯卵かけご飯、なめこ味噌汁、キャベツサラダ少し、ベーコン一枚、焼き海苔 喜多方らーめん坂内のらーめん
酢イカ、ビールロング一本 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ベーコンエッグ、サラダ(ツナ、白ごま、大根、胡瓜)、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 餅(きな粉、黒蜜)、冷奴、お魚コロッケチーズ入り(練製品)、ピーマン天ぷら(大根おろし、麺つゆ)、温かい麦茶
間 (モスバーガーにて)玄米フレークシェイクカフェゼリー、玄米フレークシェイクドラゴンフルーツ(ひと口)、コーンスープ(ひと口)
夜 クリームシチューライス(肉団子、白菜)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：トースト、グレープフルーツジュース
昼：レバニラ炒め、やさい豆
夜：牛肉玉葱炒め、えのきワカメのマヨ和え
間：炭酸水 朝:バナナ2本、蒟蒻ゼリー3つ
昼:鯖の塩焼き、ご飯1膳
夜:ポテトサラダ、グリーンサラダ、もずく酢、唐揚げ2ヶ 161cm/46.9/21.3%/♀
朝：白身魚のチーズハーブ焼き、ブロッコリー、クリームシチュー(鶏肉 じゃがいも ブロッコリー エリンギ 玉葱)、石窯玄米ブレッド
昼：とろろ蕎麦
夜：みぞれ鍋(大根 豚肉 魚河岸あげ キャベツ 水菜 春菊 エリンギ 長葱)、16穀米ごはん
間：おからとラムレーズンのマフィン、BIO +黒豆 +亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶、珈琲
体重計測：起床時 朝 なし
昼 トースト5枚切り1枚、ヨーグルト、グレープフルーツ半分の半分
夜 雑炊、牡蠣フライ二個
間食 ラスク、さつまりこ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 カフェラテ2杯 自作おからパン1切れ
昼 ギリシャヨーグルトプレーン、レーズン
夜 焼肉だから朝昼は控えめに。米は食べない決意 ポテトフライL、ナゲット10個、ビールロング、ストゼロロング
プロテインバー ---
11/4（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、柿、蜂蜜
間＞柿、みかん
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、椎茸、里芋）、ゆで卵、納豆、柿
早めの夜ご飯。ほぼ菜食。
--- 起床後 白湯
朝 フランスパン(ガーリックバタートースト)、ウィンナー(粒マスタード)、サンチェ、
ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 卵かけご飯、ほっけ開き、揚げガーリックスライス、サンチェ、もやしと小ねぎポン酢和え、温かい紅茶
夜 クリームシチューライス(鶏団子、白菜)
間 パイの実、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/47.1kg/20.5%/♀
朝：豚肉の生姜焼き、魚河岸あげ、ブロッコリー、鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー、カレーナン、ヤクルト
昼：味噌汁(栃尾の油揚げ 魚河岸あげ 小葱 卵 生姜)、大根の葉と皮のきんぴら、16穀米ごはん、グレープフルーツ
夜：豚肉と野菜の甘辛焼き(キャベツ にんにくの芽 長葱)、お吸い物(大根 トマト 豆苗 卵)、16穀米ごはん
間：DENSIA+黒豆+きな粉 +亜麻仁油、ミントティー、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝 いなり寿司、低脂肪乳、マルチビタミン
昼 ご飯、ふりかけ、ウインナー
夜 ご飯、のり、ウインナー
合計 1650kcal 朝：えのきワカメのマヨ和え
昼：ミートソースパスタ
夜：鯖の煮付け、小松菜人参もやしのナムル、長芋梅肉和え、ワンタンスープ
間：炭酸水、カフェオレ 飴2個
ポテチ、ビールロング二本、カルパス、鶏むねジャーキー
味玉、ザーサイ、餃子、生中、裂けるチーズ2個、カニカマ、カルパス、ビールロング二本
カップヌードル醤油ビッグ謎肉祭り温玉2個のせ予定 ---
11/5（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞マクロビ（スパイシー薬膳カレープレート 冬野菜ロースト添え、安納芋とザクロのカボチャサラダ）
夜＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、トマト、柿
お昼ごはんが胃腸にヘビーだった。
意識高い感じの食事は合わないみたい…。
夜を軽くした。
--- 朝 味噌野菜ラーメン
昼 タマゴ味噌雑炊、冷や奴
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、雑炊、冷や奴、納豆
合計 1550kcal 161cm/46.9kg/20.2%/♀
朝：納豆ごはん、ブロッコリー、キャベツ、お吸い物(大根 トマト 豆苗 卵 ぶぶあられ)、ヤクルト
昼：目玉焼き、キャベツ、小松菜のナムル、トマト、石窯全粒粉ブレッド+チーズ
夜：鮭のムニエル、ソーセージとキャベツと玉子の中華炒め、小松菜のナムル、トマト、生姜ごはん
間：パイナップル、BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ミントティー、豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝：バナナ、コーヒー
昼：ちくわの磯部焼き、たらこお握り、栗4、アーモンドフィッシュ
夜：鰤の照り焼き、かぼちゃコロッケ、千切りキャベツ、トマト
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、根菜煮(鶏もも肉、こんにゃく、人参、蓮根)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 (スーパーで買ったお弁当)のり弁、温かい麦茶
夜 かしわご飯風(根菜煮の煮汁で炊いたご飯)、ベーコンエッグ、根菜煮
間 カントリーマアム(バニラ、ココア)、ホットコーヒー、白湯 はちみつひと舐め
松屋大盛り牛めし、味噌汁、サラダ、生卵、紅生姜
コーラ
プロテイン、ビールロング一本、温玉二つ、カップ塩焼きそば 朝 味噌野菜ニンニクラーメン
昼 味噌野菜挽き肉ラーメン、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、冷や奴、ご飯
合計 1750kcal ---
11/6（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
間＞マクロビ派ビスケット（フルーツグラノーラ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、納豆、柿
駅のホームで間食。バナナにすればよかった。
今日もほぼ菜食。
--- 161cm/46.4kg/20.4%/♀
朝：鰹のたたき、小松菜のナムル、ソーセージとキャベツと玉子の中華炒め、生姜ごはん+白胡麻+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：鮭のムニエル、納豆、小松菜のナムル、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のみぞれ煮、厚揚げと青梗菜の煮物、トマト、16穀米ごはん
間：パイナップル、ジャスミン茶、ミントティー、豆乳、珈琲
食べ過ぎた
体重計測：起床時 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド5、コーヒー
昼：小松菜もやし豚肉炒め、納豆、ご飯110g
夜：ニジマスの甘露煮、茄子の炒め物、ミニトマト、味噌汁(めかぶ、豆腐、椎茸、寒天)
間：プロテイン、玄米ブラン3 起床後 白湯
朝 ご飯、ほっけ開き、大根おろし(しらす、小ねぎ、醤油)、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、金平ごぼう、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、鶏つくね串)、温かい麦茶
夜 中巻き寿司(鮪、うなぎ)、味噌汁(油揚げ、わかめ)、冷奴、ひじき煮物
間 グリコアーモンドピーク、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝
カツオのタタキ スクランブルエッグ2個
昼
鍋（白菜、青梗菜、豆腐、豚肉、きのこ）
夜
カツオのタタキ、ササミ茹で
50:50の麦飯を糖質補給用に作ってみたので味見！ウマー 朝 ミニチョコパン1個、たまごスティックパン、ヨーグルト、ラスク、牡蠣のポタージュ
昼 からあげクン、ネギトロ巻き
夜 焼きそば（もやしキャベツ玉ねぎ豚肉）、ナスの天ぷら
間食 板チョコ一欠片、オレオ、ポテチ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ 坂内メガ盛り焼き豚ラーメン、半ライス、漬物
ウコンドリンク、赤ワイン250ml
立ち食いの月見そば大盛り
野菜生活缶ジュース、カルパス3本分 朝 スクランブルエッグとウインナーのトースト、ヨーグルト、ラスク
昼 細巻き2本（かんぴょう、鮭マヨ）、ささみの磯辺フライ
夜 ホルモンのスンドゥブ（たまごチーズ）、ご飯
間食 板チョコ一欠片、メロン、ラフランス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.1kg/20.2%/♀
朝：厚揚げと青梗菜の煮物、納豆、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+刻み海苔+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：石窯全粒粉ブレッド+チーズ+シナモン、水菜、パイナップル、珈琲
夜：豚肉と水菜のみぞれ煮(大根 長葱)、ピーマンのソテー、アボカド+山葵醤油、舞茸の炊き込みご飯
間：BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝 焼きそばパン、コーヒー、カルシウムウエハース
昼 ご飯、豚モツ野菜炒め煮
夜 焼酎コーラ、鳥レバー
合計 1600kcal 朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼 自作弁当（ご飯、明太子、豚カツ、卵焼き、ほうれん草お浸し、プチトマト、ブロッコリー）
夜 ハイボール、ご飯、ブリ刺、大葉、餃子、蓮根人参きんぴら、冷奴 ---
11/7（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、柿、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、カボチャ煮物、柿
あとでリンゴを食べるかも。
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、めかぶ、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(黒豚ひとくちかつ、牛カルビーマヨネーズ、かぼちゃコロッケ)、温かい紅茶
夜 ご飯、味噌汁(油揚げ、わかめ)、味噌炒め(豚肉、白菜)、冷奴
間 やさいパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 昼
カリフラワー少々、煮物（凍み豆腐２つ分、大根２切れ）、カブと胡瓜の漬け物、茄子のお浸し 朝 フルグラ糖質オフ 無脂肪牛乳 みかん
昼 キムチ納豆 サバ缶1/4 ほうれん草胡麻和え 十八穀ごはん100g 無調整豆乳
間食 ココア大1 オリゴのおかげ 朝 ピザまん、アップルパイ半分、ヨーグルト、ラスク
昼 サーモンの太巻き2切れ、コロッケ、ヨーグルト
夜 塩とんこつ鍋（豚肉ネギ白菜えのき椎茸しらたき豆腐）、ヨーグルト
間食 メロン、みかん、板チョコ一欠片、マカダミアナッツチョコ1粒 161cm/46.2kg/20.0%/♀
朝：鯵の開き、蒸し鶏+生七味唐辛子、水菜、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+ぶぶあられ
昼：納豆アボカド丼(白胡麻 刻み海苔 山葵)、ピーマンのソテー、バナナ
夜：鰤の照り焼き、蒸し鶏+香味醤、ピーマンとパプリカのソテー、水菜
間：キウイフルーツ、アールグレイ+ミルク、カフェオレ、ペパーミントティー、麦茶
寝る前にお腹空いたらゆで卵食べる予定
体重計測：起床時 >>524
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 朝 ご飯、ふりかけ、湯豆腐、味噌鍋
昼 おでん鍋
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん鍋
合計 1700kcal位 朝：パイナップル、抹茶オレ
昼：天津飯1/3、納豆
夜：ほっけの開き半分、ブロッコリーベーコン炒め、トマト、たくあん
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂、もずく黒酢、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、鶏つくね串、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 ご飯、とん平焼き(豚肉、葱)、ひじき煮物
間 白くまアイス苺、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 追加：アーモンド5
これに水がぶ飲みして空腹耐えたい プロテインキューブ、ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ
チキンラーメン、卵
刺身、煮物、白菜、日本酒
ビール、サイダー、ポロ1味噌ラーメン、卵、豚肉
プロテイン、ご飯、味噌汁、焼き鯖、鱈の子と菜っ葉煮物
ビール4本、白身魚フライ、牛肉コロッケ、おでん、日本酒
ビール二本、ポロ1味噌、生卵二個、ソーセージ一本、バターひとかけら ビール6本、おでん、ポテトフライL、ナゲット10個、焼き魚小さい切り身
味噌汁、卵かけご飯
無糖ミルクコーヒー、ひよこみたいなお菓子一個
ご飯、牛肉ピーマンいため、大根とあげの煮物 朝 ベーコンポテトパイ、いちぢくのパン半分、ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 いなり寿司2個、焼き鳥もも
夜 鍋の残りで塩とんこつラーメン、カニ
間食 チロルチョコ1個、ラスク
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.0kg/20.5%/♀
朝：蒸し鶏+香味醤、銀杏ひろうす、パプリカのソテー、ブロッコリー、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、蒸し鶏+香味醤
夜：鯖の香草焼き、オムレツ(鶏肉 パプリカ チーズ)、銀杏ひろうす、ブロッコリー、オニオングラタンスープ(玉葱 バタール チーズ)
間：バナナ、黒豆、アールグレイ、珈琲、ペパーミントティー、麦茶
料理めんどくさい
体重計測：起床時 ---
11/8（木）
昼＞寒天（蜂蜜）、塩
夕＞寒天（蜂蜜）、塩
11/9（金）
朝＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
間＞バナナ
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
寒天断食→復食。
--- 朝 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
昼 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
夜 焼酎コーラ、おでん野菜鍋
合計 1700kcal位 起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、もやし白ごまポン酢和え、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(牛肉コロッケ、塩唐揚げ、ソースかつ)、温かい麦茶
間 ポッキー極細、ホットコーヒー
夜 ご飯、鶏もも肉と玉葱のグラタン、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、胡瓜、玉葱)
間 白湯 朝：クリーム玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー、パイナップル、アーモンド5、カフェオレ
昼：しめじウインナー玉葱炒め、ご飯100g
夜：焼きそば(キャベツ、もやし、豚、いか)
間：かむかむレモン、炭酸水 朝 バナナ
昼 ハヤシライス、コールスローサラダ、ぶどうゼリー
夜 ご飯、ほうれん草の白和え、オニオンサラダ、白菜と肉団子のスープ
間食 魚肉ソーセージ >>534
追加 オレオ、ポテチ少し、ヨーグルト、飲むヨーグルト かけうどん二玉、野菜かき揚げ、プロチョコバー
ウィスキー、ポロ1味噌、卵二つ、ソーセージ2本、バター一欠片 朝 玄米レーズンのパン半分、きのこシチューパン半分、ヨーグルトたくさん
昼 かっぱ巻き、かんぴょう巻き、柴漬け巻き、フライドポテト
夜 オムライス、白身魚フライ半分
間食 ラスク、板チョコ一欠片
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲む鉄分ヨーグルト 味噌汁
ビール、酒、法事飯(おすまし、刺身、焼肉、天ぷら、ぬた系、焼き魚2切れ、漬物、メロン、グレープゼリー生クリーム添え) ---
11/10（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、納豆、リンゴ、蜂蜜
夕＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも）、柿、黒イチジク
早めの夜ご飯。
久しぶりにインドカレーを作った。
菜食が続いてる。
--- 161cm/46.2kg/19.9%/♀
朝：鯖の香草焼き、オムレツ(鶏肉 パプリカ チーズ)、銀杏ひろうす、ルッコラ、バタール+チーズ+シナモン、パイナップル
昼：蒸し鶏+ぽん酢+小葱、オムレツ、ブロッコリー、おにぎり(おかか)
夜：鶏肉と野菜の和風トマト煮(牛蒡 小松菜 玉葱 七味唐辛子)、ピリ辛こんにゃく、レタス、ブロッコリー、黒米ごはん
間：蒸し鶏、BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、アールグレイ+豆乳、ペパーミントティー、麦茶、珈琲
たんぱく質をこまめに摂る
体重計測：起床時 朝 ゆで卵
昼 野菜鍋、ゆで卵
夜 焼酎コーラ、ゆで卵、鳥レバー、野菜鍋
合計 800kcal 起床後 白湯
朝 ぜんざい、油揚げかぶかぶの葉麺つゆ炒め、パッカルゴールド、ホットコーヒー牛乳
昼 (王将で外食)ライス、餃子、水
間 (マック)三角チョコパイ黒、ホットコーヒー、(ミスド)オールドファッション(ひと口)、チーズフォンデュ(ウィンナー、フランスパン)(試食)
夜 ビーフシチューライス(牛肉、じゃがいも、玉葱)、サニーレタス(胡麻ドレ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：みかん、お吸い物(寒天)
昼： ランチパックたまご、ブロッコリー、ミニトマト
夜：牡蠣フライ、千切りキャベツ、ゆで卵半分、玉葱わかめ味噌汁 ---
11/11（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、納豆、柿、蜂蜜
間＞スムージー（アボカド、小松菜、リンゴ）、黒イチジク
夕＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも）、柿、黒イチジク
今日はけっこうな食事量だった。
--- 朝 雑炊、ゆで卵、豆腐
昼 雑炊、ゆで卵、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、焼餃子、マルチビタミン、ソーセージパン
合計 1750kcal 握り寿司少し、ポロ一塩、チャーシュー、バター、卵2個
ビール、ウィスキー
卵かけご飯
冷凍とんかつふたつ、ビール
インスタント天茶漬け 朝 青汁
昼 モスチキン、サラダ
間 ポテチ、アイス
夜 ハイボール、炒飯少し、冷奴、手作りカップケーキ、青汁
バタバタしていると野菜を食べられない 起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、胡瓜、玉葱)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、牛乳、ホットコーヒー
間 温かい麦茶、温かい紅茶
昼 卵かけご飯、石焼き芋、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、温かい紅茶
夜 ビーフシチューライス(牛肉、じゃがいも、玉葱)、焼エリンギ、胡瓜、ベビーチーズ
間 チョコパイ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.3kg/20.0%/♀
朝：和風トマトパスタ(豚肉 鶏肉 牛蒡 小松菜 玉葱 小葱 七味唐辛子 パルメザンチーズ)、レタス、ヤクルト
昼：朝食のパスタの残り、蒸し鶏+ポン酢+小葱、バナナ
夜：豚肉の甘辛焼き(玉葱)、蒸し鶏、豚肉と小松菜の塩レモン炒め、ピリ辛こんにゃく、ほうれん草のナムル
間：パイナップル、ソイラテ+シナモン、抹茶
体重計測：起床時 朝：肉まん、きなこ大福
昼：3種きのこ親子丼
夜：さんま蒲焼き、帆立の炊き込みご飯、味噌汁(つるむらさき、もずく、昆布)
間：カフェオレ、クリーム玄米ブラン2 朝 メロン、ヨーグルト、ラスク
昼 パンいろいろ（約2個半くらい）
夜 ソースカツ丼少し、ラスク、梨ひと切れ
間食 東京ばなな
飲み物 生姜ジュース、水、お茶、カフェオレ チキンラーメン、卵
ビールロング3本、おでん(卵、餅巾着、豆腐)、冷凍春巻き6本、めんま味玉チャーシュースパゲティ盛り合わせ、焼きそば、紅生姜 朝 卵のサンドイッチ、ヨーグルト、ラスク、梨ひと切れ
昼 塩雲丹のおにぎり（ご飯150g）、卵焼き
夜 シチュー（豚肉じゃがいも人参玉ねぎアスパラ）、ご飯少し
飲み物 水、お茶、ホット柚子、カフェオレ >>563
変更 夜 シチュー、玄米レーズンのパン ---
11/12（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、納豆、柿、黒イチジク、蜂蜜
間＞スムージー（ケール、ラ・フランス）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、ソテー（秋鮭、バター）、黒イチジク
秋鮭のソテーがおいしかった～ ヽ（ ・(ｪ)・ ）ノ
--- 朝 カレーライス、サラダ、マルチビタミン
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、ソーセージパン
合計 1700kcal 朝：蒟蒻ゼリー、キウイ、アーモンド4、カフェオレ
昼：豆腐キムチ、スープDELI
夜：鱈のホイル焼き(えのき、しめじ、玉葱)
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、もやしポン酢和え、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、大根皮きんぴら、大根葉おかか醤油炒め、冷食(春巻き、鶏つくね串、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉ソテーピザ用チーズかけ(オレガノ)、炒め物(ハム、有機とうがらし、もやし)、サニーレタス(胡麻ドレ)
間 柿の種 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.4kg/20.0%/♀
朝：鮭のバジル焼き、ピリ辛こんにゃく、ほうれん草のナムル、チーズ、黒酢もずく、グリンピースご飯、ヤクルト
昼：おにぎり(梅干)、ゆで卵、朝食の残りの鮭とこんにゃくとほうれん草
夜：鰹のたたきのサラダプレート(レタス 玉葱 小葱 海藻 ゆで卵)、ほうれん草のナムル、バーリーマックスご飯
間：キャラメルルイボスティー、抹茶、ソイラテ、BIO+プルーン+亜麻仁油
苦手な亜麻仁油 やっとひと瓶飲み終えた
体重計測：起床時 卵かけご飯2杯
ご飯、味噌汁、紅白なます、豚生姜焼き、キャベツ、豆腐煮物、茹でた落花生 朝 プロテインバー
昼 プロテインバー
夜 鳥もも皮なし、キャベツ100g、ブロッコリー 早朝 ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、サンドイッチ（たまごきゅうり、ポテサラトマト）
朝 ヨーグルト、ラスク
昼 タラコのおにぎり、コロッケ一口
夜 シチュー、骨無しケンタッキー1、玄米くるみパン、ヨーグルト
間食 柿
飲み物 水、お茶、カフェオレ プロチョコバー
餃子10個、鯖缶、味噌汁
ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き一切れ、ウィンナー3本、千枚漬け少し 161cm/46.3kg/20.2%/♀
朝：さつま揚げ3種(蓮根 大葉 蛸)、黒酢もずく、梅干し、レタス、バーリーマックスご飯、ヤクルト、パイナップル
昼：さつま揚げ3種(枝豆 イカ チーズ)、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜とチーズのサラダ、バーリーマックスご飯
夜：鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁、釜揚げしらす、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜、バーリーマックスご飯
間：BIO+黒豆、スウィートオレンジルイボスティー、ペパーミントティー、麦茶
体重計測：起床時 ---
11/13（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、秋鮭の塩焼き、納豆、柿、蜂蜜
間＞クランベリーブリスバー
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、生姜）、柿、黒イチジク
スタバでケーキ。188kcalだった。
--- プロチョコバー
ご飯かなり軽め、なめこと豆腐のすまし汁、、丸揚げと菜っ葉の煮物、エビフライ二本、千枚漬け、りんごふた切れ 朝：きなこバナナ、ホットミルク
昼：すき焼き(白菜、菊菜、白葱、えのき、糸こん、うどん、豆腐)
夜：すき焼き残り、ご飯120g
間：炭酸水 朝 なし
昼 プロテインバー
夜 ササミサラダ200g 牛タンシチューの肉のみ2個
間食 ソイプロテイン 朝 ホットドッグ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、肉野菜炒め、卵焼き
夜 焼酎コーラ、ご飯、冷や奴、納豆、鳥レバー
合計 1700kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、味噌汁(なめこ、葱、わかめ)、納豆、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、ほうれん草胡麻和え、ピーマンおかか醤油炒め、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、ステーキ、冷奴、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根おかか醤油和え
間 ガーナチョコ＆クッキーサンド(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 青汁
昼 ブラックコーヒー
夜 冷奴、鍋の残りにうどん半玉
最近暴食気味だったので、ちょっと胃腸を休める日
毎日飲んでる酒も今日はなし
飲みたいけど.... 追加：抹茶、ピーマンのソテー、鶏肉をちょこちょこつまみ食い
ちゃんと食べたのにお腹空いてる
自制のために記録 ビールロング3本、チューハイ二本、フクラギ刺身、かつおたたき、どん兵衛リッチそば、ポロ1塩カップ麺、目玉焼き2個 朝 ランチパックハムたまご1枚、あずきとさつまいものパンひと切れ、ヨーグルト
昼 悪魔のおにぎり、牡蠣のクリームコロッケ、サラダ少し、ヨーグルト
夜 チーズハンバーグ弁当（付け合わせ ゆで卵、ポテトサラダ、ミニコロッケ、ナポリタン）、ヨーグルト
間食 梨
飲み物 水、麦茶、無糖紅茶、カフェオレ ---
11/14（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、釜揚げしらす、卵黄）、味噌汁（胡麻、昆布、ワカメ、大根、しめじ）、煮物（カブ、厚揚げ）、リンゴ、黒イチジク
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、昆布、ワカメ、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、生姜）、黒イチジク
今年8月から食事内容を気をつけつつ、毎日運動をして、
さらに10月中旬から断酒をしたら、ワンサイズ半くらい痩せた。
--- 朝 肉野菜味噌ラーメン、マルチビタミン
昼 ご飯、煮物、ウェハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、雑炊、カニカマ
合計 1700kcal 朝 オートミール30g＋かぶとわかめのスープ＋卵の雑炊風
昼 弁当(チーズナゲット、さつまいも、ミニトマト、高野豆腐と人参の煮物、ほうれん草の胡麻和え)
間食 ジャガビー3本
夕方 玄米＋アマランサス150gおにぎり(鮭)
夜 かぶとわかめのスープ、サバ缶半分、きのこと玉ねぎのマリネ
これからトレーニングしてプロテイン飲む！ 朝 青汁
昼 パン（ちくわパン、さつまいもパン1/2）、南瓜スープ
夜 ハイボール、おろしそハンバーグ、しめじソテー、トマト、味噌汁（ニラ、油揚げ）、ご飯1/2膳 朝：ランチパックたまご、カフェオレ
昼：玉葱海老チリ、ブロッコリー
夜：いわしの生姜煮、チキングラタン、サラダ(キャベツ、ミニトマト、スプラウト)
間：栗2、クリーム玄米ブラン2
脂質多かった 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、大根おろし(しらす、刻み葱、醤油)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、春菊胡麻和え、冷食(チキンマヨネーズかつ、塩唐揚げ、白身魚とタルタルソースのフライ)、温かい紅茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ天)、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく黒酢
間 ポッキー(癒しのミルク)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.3kg/19.6%/♀
朝：釜揚げしらす
さつま揚げ3種 (枝豆 大葉 イカ)
青梗菜と玉子の中華炒め
胡瓜の浅漬け、黒酢もずく
バーリーマックスご飯
ヤクルト
昼：おにぎり (梅干し)
鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁
ピーマンのソテー
青梗菜と玉子の中華炒め
さつま揚げ (蛸)
胡瓜の浅漬け、チーズ
夜：海鮮ちらし丼
(マグロ ネギトロ 鯛 サーモン イカ
とびっこ 玉子焼き 胡瓜)
味噌汁 (舞茸 ちぢみほうれん草 卵)
りんご
間：プルーン、チーズ、BIO+黒豆
キャラメルルイボスティー
アールグレイ＋ミルク、珈琲
体調不良
体重計測：起床時 朝 ブランあんぱん、たけのこと豚肉の炒め物
昼 プロテインバー、ローソン ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜 鳥もも皮なし2枚、キャベツの千切り、サーモン ご飯、味噌汁、ほうれん草、卵焼き一切れ、ベーコン半分、千枚漬け
水餃子、ポテサラ、ビールロング二本
ビールロング、イカフライ少し、ウィンナー二本、焼き魚、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵、納豆
味噌汁二杯、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵 どら焼きのようなお菓子一口
カップ麺
ご飯軽め、ウスターソース、ししゃも3匹、こんにゃくと丸揚げ4分の1とへんな葉物の炊いたの少しずつ >>596
そうです
オカズがまずすぎてご飯食べきれなかったから仕方なくソースをかけて食べた
醤油にしとけばよかったと思った >>597
レスありが㌧
ソースかけて食べるの斬新
ふりかけとかなければ私も今度やってみる（笑） 161cm/46.6kg/19.6%/♀
朝：目玉焼き、さつま揚げ、チーズ、胡瓜の浅漬け、レタス、ピーマンのソテー、味噌汁(舞茸 ちぢみほうれん草)、バーリーマックスご飯、ヤクルト
昼：バタール＋チーズ、ゆで卵、ピーマン、バナナ+シナモン、BIOアロエ
夜：常夜鍋(豚肉 ちぢみほうれん草 小松菜 水菜 レタス 舞茸 エリンギ)、バーリーマックスご飯
間：プルーン、黒豆、抹茶、スウィートオレンジルイボスティー、アールグレイ＋ミルク
体重計測：起床時 朝 ハムと目玉焼きのパン、ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、焼き鳥もも塩、プロテインバー
夜 かき揚げ蕎麦
飲み物 カフェオレ、水、麦茶、無糖紅茶、
かなり肉付いてきたので食事制限を再開しようと思う ---
11/15（木）
昨晩＞カカオ70％のチョコレート
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、蜂蜜
間＞玄米＆きび砂糖のワッフルクッキー
夜＞玄米クリーム、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、スムージー残り
今日は菜食。たぶん明日もそう。
--- 朝 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、マルチビタミン
合計 1700kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根皮きんぴら、冷食(春巻き、塩唐揚げ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ団子)、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、かぼちゃ煮物
間 とまとプリッツ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：柿、飲むヨーグルト
昼：梅しらすご飯、白菜のお浸し
夜：さんま蒲焼き、ポテトサラダ、ミニトマト、ほうれん草ソテー
間：レモンティー 155/48.4/22.2%
朝 青汁
昼 ご飯、明太子、唐揚げ、ほうれん草おひたし、大葉つくね、白身魚フライ
夜 ハイボール、ご飯1/2膳、豚ロース焼き、キャベせん、味噌汁（ニラ、豆腐、卵）、レンコンきんぴら
増える一方だった体重が、少し落ち着いてきた カレーライス大盛り
カレーライス大盛り
カレーライス、納豆、漬物、野菜炒め、味噌汁 朝 ヨーグルト3個
昼 ウインナーとスクランブルエッグのトースト（6枚切り）、ラスク1枚、ソイジョイチョコ
夜 野菜塩ラーメン（キャベツもやし玉ねぎチャーシュー）
飲み物 生姜ミルク、水、お茶、カフェオレ ---
11/16（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、カブの葉）、納豆、柿、白いちじく、蜂蜜
間＞リンゴ、柿、白いちじく
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、カブの葉）、椎茸（バター）、納豆、蜂蜜
やっと金曜日だ。疲れた。
--- 朝 カレーライス、サラダ
昼 カレー雑炊
夜 焼酎コーラ、焼酎お湯割、梅酒の梅、納豆、サラダ
合計 1600kcal プチバー
ご飯軽め、肉たくさん豚汁、ハゼ煮付け、ほうれん草、レンコンと人参とちくわと豆腐とこんにゃくの煮物 161cm/46.5kg/20.0%/♀
朝：常夜鍋 (豚肉 ちぢみほうれん草 小松菜
水菜 レタス 舞茸 エリンギ)
バーリーマックスご飯
豆乳
昼：ハンバーグ (デミグラスソース)
ほうれん草のバター炒め
サニーレタス、コーン、玉葱
キャベツと人参のスープ
16穀米ごはん
夜：キムチチーズ鍋
(常夜鍋の残りに鶏肉 焼き豆腐 白菜
ほうれん草 キムチ チーズ 追加)
胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
プチトマト、胡瓜の浅漬け
バーリーマックスご飯
間：バナナ、生茶、ソイラテ、カモミールティー
スウィートオレンジルイボスティー
体重計測：起床時 一ケ月ぶりに体重測定。160.5cm 44.8kg 16.9%
起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、もずく黒酢、バナナ、みかん、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(チキンマヨネーズかつ、塩唐揚げ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鰻蒲焼き、かぼちゃ煮物、焼野菜(舞茸、エリンギ、ピーマン)
間 おいも最中(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 151センチ 43キロ
朝 フルーツタルトケーキ
昼 白米 肉じゃが
夜 白米 水炊き 余り物の肉じゃが 朝 ヨーグルト2個、プロテインバー、柿
昼 揚げどり、サラダ（かぼちゃレタスさつまいも舞茸ポテト）
夜 酢豚、豆乳スープ（ほうれん草ムネ肉キャベツ玉ねぎ人参）、餃子3個、ご飯100g、塩雲丹
飲み物 水、お茶、カフェオレ
夜ご飯後にヨーグルトを食べるかもしれない 161cm/46.7kg/19.4%/♀
朝：キムチチーズ鍋 豆乳仕立て
胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
納豆、プチトマト
黒米ごはん
昼：4種のレーズンミニブレッド
カフェオレ
夜：豚肉の甘辛照り焼き (玉葱)
ほうれん草と胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ
ピーマンのスパイシー炒め (チリペッパー クミン)
プチトマト、梅干し
黒米ごはん
間：バナナ＋シナモン、プルーン、珈琲
ソイプロテイン、カモミールティー
偏頭痛気味
体重計測：起床時 ---
11/17（土）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、蜂蜜
間＞スムージー残り、みかん、柿
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、納豆、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ピザパン(食パン、ケチャップ、ベーコン、玉葱、ピーマン、ピザ用チーズ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 きつね蕎麦(おでんの汁、麺つゆ、蕎麦、油揚げ、刻み葱)、かぼちゃ煮物
間 ホットコーヒー、オールドファッション
以下予定
夜 チーズフォンデュ(フランスパン、ウィンナー、アスパラ)、じゃがバター、アボガド(わさび醤油)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯 163/45.4
朝：プロテイン
昼：ソイジョイピーナッツ、大根煮物1切、ポタージュ(＋プロテイン)
間：ワッフルコーンアイス、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・鶏胸皮なし1/3枚・キャベツ・ビーフシチューの素・ゆで卵)
1400 朝 わかめモヤシうどん、カルシウムウエハース
昼 月見蕎麦＋かき揚げ＋モヤシ
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、納豆、モヤシスープ
合計 1400kcal 朝：フランスパン、チーズ、ホットミルク
昼：豆腐、ごま昆布
夜：鯵の開き、茄子の煮浸し、ゆず大根、味噌汁(ほうれん草、もずく、切干大根)
間：帆立貝ひも、コーヒー 追加：ゆで卵、ヨーグルト＋オリーブ油＋黒胡椒、豆乳 冷凍牛丼頭、ご飯、納豆、卵
寿司(鯖、貝、赤海老、サーモン、カワハギ肝添え)
ビール4本、チューハイ一杯、胸肉竜田揚げ大盛り、ネギ鍋
ご飯軽め、味噌汁大盛り、とろろ
ご飯軽め、味噌汁、ベーコンエッグ(二度目の朝食) 朝 パイナップル、オイコス、ソイジョイピーチ
昼 ツナとたまごのサンドイッチ、ポテトフライ、卵焼き2切れ
夜 お寿司10貫、カマンベールチーズフライ
間食 ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.0kg/19.3%/♀
朝：豚肉の甘辛照り焼き、ピーマンのスパイシー炒め、プチトマト、黒酢もずく、梅干し、バーリーマックスご飯、豆乳
昼：石窯ライ麦粒のパン、ほうれん草と胡瓜とゆで卵とチーズのマヨサラダ、珈琲
夜：豚肉と野菜のトマト煮、バーリーマックスご飯 ← 予定
間：バナナ＋シナモン、カモミールティー、キャラメルルイボスティー、抹茶、ソイプロテイン
食事量と運動量のさじ加減が分からない
体重計測：起床時 朝 食パン（栗ジャム）、バナナ
昼 鮭とレタスの生姜チャーハン
アイスコーヒー
間 コーヒー、ナッツ菓子
夜 レトルトカレー、ご飯2杯
ブロッコリー、ミニトマト3
プッカ1箱、カントリーマアム7枚 朝 無し
昼 わかめうどん＋かき揚げ、おでん
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん
合計 1050kcal 朝 青汁
昼 定食（五穀米、鱈と野菜の黒酢あん、味噌汁、サラダ、漬物）
間 プリン
夜 酒
今から何食べようかな 寿司、ビール、茶碗蒸し
ご飯、とろろ、味噌汁、牛豚肉野菜炒め、紅白なます
プロテイン 起床後 白湯
朝 ピザパン(食パン、ケチャップ、ベーコン、ピーマン、玉葱、ピザ用チーズ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 トースト(食パン、ハム、ピザ用チーズ)、サニーレタス(胡麻ドレ)、みかん、ホットコーヒー
間 モンブラン、レモンティー(ホット)
夜 ご飯、鶏もも唐揚げ、冷奴、ひじき煮物
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) >>632
結局、ケンタッキー2pとコールスロー、冷奴食べた
本当は炭水化物も食べたいけど、ひとまず我慢 ---
11/18（日）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、ワカメ、白菜）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、蜂蜜
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、リンゴ）、味噌汁（島豆腐、胡麻、昆布、白菜）、柿、リンゴ
夜＞仕出し料理（お寿司、煮物、茶わん蒸し、揚げ物、果物盛り合わせ）
明日も仕出し料理をいただく。
--- 161/44.2
朝 バナナ、食パン（栗ジャム）、珈琲
昼 鮭とレタスの生姜チャーハン
夜 りんご1玉、豆乳 朝 ヨーグルト、プロテインバー
昼 コロッケパン半分
夜 ハヤシライス
間食 ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/19（月）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、椎茸）、納豆、柿、白いちじく
間＞アップルシナモンロール
昼＞仕出し料理（肉、魚、豆、野菜、汁物、白米、果物、和菓子）
間＞カステラ
親類の集まりでお食事。
--- 朝 肉野菜味噌ラーメン
昼 雑炊、おでん、カルシウムウエハース
夜 雑炊、鳥レバー、おでん、納豆
合計 1700kcal プロテイン
ご飯、目玉焼き、ほうれん草、味噌汁
ビール二本、チューハイ数杯、ネギ鍋、チキチキボーン三個、一口トンカツ二個、かまぼこ、焼きそば、カップ麺山頭火
ご飯、あさり味噌汁、白菜と豚肉のふかしたやつ、サーモンとふくらぎの刺身 朝：みかん、プロテイン
昼：コロッケ、鶏もも焼き(20g)、スープDELI(人参、寒天)、ブロッコリー
夜：中華そば(生卵、白菜)
間：鉄分ウエハース2、ホットミルク >>636 書き忘れ
間 アップルパイ(ひと口)、乳酸菌入り清涼飲料水
起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、ひじき煮物、みかん、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、沢庵、ひじき煮物、冷食(エビふんわりフライ、塩からエビふらい、ちーから)、温かい紅茶
夜 ビーフペッパーライス風
間 カフェオレソフト(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.1kg/19.6%/♀
朝：豚肉と野菜のトマト煮 (白菜 ピーマン ほうれん草)
ピリ辛こんにゃく
黒酢もずく
バーリーマックスご飯
豆乳
昼：豚キムチ丼
プチトマト
夜：タイ風五色丼 (牛豚合挽き 春菊 水菜 パプリカ 玉子 レモン汁)
ピリ辛こんにゃく
プチトマト
間：昼食の残りの豚キムチ、玉子焼き
ルイボスティー、ソイラテ、抹茶、珈琲、ソイプロテイン
体重計測：起床時 追加：ヨーグルト＋キウイフルーツ
今日は食べ過ぎちゃった 朝 ソイジョイマカダミア、ヨーグルト
昼 サンドイッチ（ハムレタスチーズ、ハムたまご）、メロン
夜 ハヤシライス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 バナナ、食パン（栗ジャム）珈琲
間 豆乳（無糖）
昼 りんご1玉、えのきと卵の中華スープ
夜 クリームシチュー（鶏、じゃが芋、
たまねぎ、人参、ブロッコリー、
しめじ、エリンギ、コーン） 161cm/46.8kg/19.8%/♀
朝：タイ風五色丼 (牛豚合挽き 春菊 水菜 パプリカ
玉子 レモン汁)
昼：4種のレーズンミニブレッド
バナナ＋シナモン
珈琲
夜：みぞれ鍋 (豚肉 大根 水菜 ほうれん草 舞茸
栃尾油揚げ 五目厚揚げ)
プチトマト、梅干し
黒米ごはん
間：ピリ辛こんにゃく
ルビーグレープフルーツ
祁門紅茶、ルイボスティー
体重計測：起床時 >>649
追加
飲む鉄分ヨーグルト、ラスク、蓮根と人参のきんぴら ---
11/20（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、納豆、白いちじく、蜂蜜
間＞スコーン（ナッツ、くるみ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、椎茸（バター）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿、白いちじく
カフェに行くとお菓子を買ってしまうクセをなんとかしたい。
--- 朝 ご飯、味噌汁、納豆、おでん
昼 ご飯、肉野菜炒め
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん
合計 1700kcal >>643
柿一切れ追加
ご飯大盛り、味噌汁、とろろ、目玉焼き、ウィンナー3本
とらやの和菓子ひとつ、みかん、赤いきつね
エクレア
ビール二本、チューハイ、チキチキボーン三個、キムチ、おでん、ご飯、とろろ昆布、卵の味噌汁、りんご一個分、みかん一個 朝：蒟蒻ゼリー、かむかむレモン、プロテイン
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め、納豆、ご飯60g
夜：焼鮭、ほうれん草のお浸し、味噌汁(さつまいも、小松菜)
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー >>650
追加
アーモンドチョコ1箱（480kcal・・・） 起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、茄子揚げびたし、みかん、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、沢庵、ひじき煮物、冷食(チキンマヨネーズかつ、うま塩エビから、ちーから)、温かい紅茶
夜 いなり寿司(白ごま、紅しょうが)、かまぼこ、ほうれん草バター炒め(ベーコン、コーン)、茄子揚げびたし
間 ポッキー、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝だけだけど
もち麦ご飯 少な目の一杯
刻みキャベツ
味噌汁（キャベツ、わかめ）
納豆（えごま油こさじ一杯）
梅干し 二個
目玉焼き
お腹一杯過ぎて罪悪感が(>_<")
散歩しようかな 161/44.2
夜中 輸入のチョコがけクッキー1袋（488kcal）
朝 豆乳、バナナ
昼 焼きそば（もやし、小松菜）、珈琲
夜 サラダ（レタス、ミニトマト3個、
ブロッコリー）ゆで卵 ビール一本、チューハイ、おでん、カレーヌードル
目玉焼き2個とウィンナー二本丼、味噌汁
プロチョコバー
ビール一本、チューハイ一杯、一口とんかつ2個、ポロ1醤油、野菜、生卵、刻みニンニク、りんご一切れ、ナス漬物一切れ ---
11/21（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆、リンゴ、白いちじく
間＞マクロビ派ビスケット（ベリー）
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、リンゴ
--- 161cm/46.3kg/20.4%/♀
朝：メキシカンポテサラ (じゃがいも 牛豚挽肉
アボカド ズッキーニ)
パプリカとプチトマトの浅漬け
生姜風味の具沢山味噌汁 (昨晩のお鍋をリメイク)
バーリーマックスご飯
昼：ソーセージ
目玉焼き
メキシカンポテサラ、パプリカの浅漬け
4種のレーズンミニブレッド
珈琲
夜：ポテサラの豚肉巻き カレー風味 (リメイク)
小松菜の胡麻和え
パプリカの浅漬け、黒酢もずく
具沢山味噌汁
バーリーマックスご飯
間：バナナ、抹茶、祁門紅茶、カモミールティー
体重計測：起床時 朝 牡蠣のポタージュ、ソイジョイ、ヨーグルト、キウイ一個
昼 太巻き4切れ、かぼちゃコロッケ
夜 チキンカツ、牛すじの味噌煮込み、蓮根と人参のきんぴら、ご飯80g
間食メロン、プロテインバー、チロルチョコ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 朝 シチュー
昼 シチュー
夜 シチュー、焼鳥レバー
合計 1600kcal 朝：柿
昼：チキンクリスプ、ポテト
夜：ハンバーグ、キャベツ、レタス、味噌汁(里芋、蓮根、人参、あげ) 朝：プロテイン
昼：プロテイン、農夫の朝食
間：ココナッツサブレ、たけのこの里、アーモンドチョコ、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・鶏ひざ軟骨・白菜・南瓜・チーズ・卵・豆乳・コンソメ)、みかん
1400 起床後 白湯
朝 ソース焼きそば(豚肉、きゃべつ、もやし、あおさ、かつお粉、マヨネーズ、紅しょうが)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ソース焼きそば、ご飯、沢庵、梅干し種、冷食(春巻き、塩唐揚げ)、温かい麦茶
夜 ご飯、とまと煮込み(オリーブ油、にんにく、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮、人参)、サラダ(レタス、ゆで卵、胡麻ドレ)
間 ポッキー冬のくちどけ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ご飯、なめこ味噌汁、キャベツ、きゅうり、トマト、エビフライ1.5本、焼き魚
エビフライ0.5本
マグロたたき、ビール3本、チューハイ、ウィスキー水割り、シーフードヌードル
ご飯、味噌汁、キャベツと卵の炒め物、生卵 ご飯軽め、お吸い物、紅白なます、おでん大根一個、焼き魚、牛肉野菜炒め、柿一切れ 朝 ソイジョイ、プロテインバー1/3、ヨーグルト、キウイ、ラスク
昼 ハムたまごチーズのサンドイッチ、ファミチキ半分
夜 カスクート、サーモンのベーグル、クリームパン、ナスのピザ、クリームチーズのフランスパン全部半分ずつ
間食 メロン
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：プロテイン
昼：プロテイン10g程、柿1つ(＋シナモン)
間：たけのこの里、ガーナアイス1/2、ブラックコーヒー
夜：炊き込みご飯、トマト小1、豚肉卵炒め、コーンポタージュ(＋プロテイン・白菜・豆乳)
1300 161cm/46.4kg/20.2%/♀
朝：アボカド入りポテサラの豚肉巻き
小松菜の胡麻和え
パプリカと水菜の浅漬け
レタス
黒米ごはん
昼：アボカド入りポテサラ
石窯ライ麦粒のパン
ルビーグレープフルーツ
珈琲
夜：鯖のみりん干し
鶏肉と野菜の塩炒め
(レタス パプリカ 水菜 小葱)
トルティージャ (ポテサラをリメイク)
春菊のナムル
間：パイナップル
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
祁門紅茶、緑茶、抹茶、カモミールティー
体重計測：起床時 161/43.8
朝 バナナ、食パン（栗ジャム）、珈琲
昼 ミニトマト3個、小松菜と卵の炒飯
夜 豚汁（大根、人参、ジャガ芋、あげ
白ねぎ）なす煮浸し、黒豆昆布
ごはん控えめ
間 チョコ4粒 朝 おでん
昼 おでん
夜 おでん
合計 1150kcal 皇居和菓子一個、プロテイン
ご飯超軽め、豆腐とネギとつみれの味噌汁、餃子6個、ブロッコリー、丸揚げ半分とナスと菜っ葉の煮物、きゅうりとワカメの酢の物 >>679
皇居和菓子ってすごいね
一瞬、絢子さまが書き込まれたのかと >>680
親戚が皇居に酒を持って行って
そのお返しに貰ったらしい
和菓子嫌いだが上品な味でおいしかった 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、もずく三杯酢、レタス(胡麻ドレ)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し種、レタス(胡麻ドレ)、冷食(牛肉コロッケ、塩からあげ、うま塩エビから)、温かい麦茶
夜 ご飯、とまと煮込み(オリーブ油、にんにく、ホールトマト缶、ウィンナー、大豆水煮、人参)、レタスとゆで卵(胡麻ドレ)
間 バームクーヘン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：みかん、カフェオレ
昼：茶碗蒸し、肉まん、レタス
夜：ほっけの開き、かぼちゃの煮物、ブロッコリー
間：かむかむレモン、コーヒー ---
11/22（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、かつお節、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、納豆、蜂蜜
間＞クロワッサン
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、かつお節、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、トマト、玉ねぎ、生姜）、リンゴ、白いちじく、チョコレート
--- ステーキ肉
ツナマヨご飯
食パン
取りつくね鍋
煮卵2つ
カルピスアイス ---
11/23（金）
朝＞寒天（蜂蜜、リンゴジュース）
昼＞寒天（蜂蜜、リンゴジュース）、スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴジュース）、柿、リンゴ、白いちじく
夜＞玄米、玉子、納豆、梅干、煮物（大根、蓮根、人参、鶏）、とろろ昆布汁（胡麻）
後で甘いものを食べると思う。
--- 161cm/46.4kg/20.2%/♀
朝）鶏の唐揚げ 五香粉風味
鯖のみりん干し
アスパラのにんにくソテー
キャロットラペ、レタス
生姜ごはん
昼）4種のレーズンミニブレッド
キャロットラペ、レタス
ブロッコリー
夜）鶏の唐揚げ 五香粉風味
春菊のナムル
キャロットラペ、レタス
ブロッコリー
大根の皮のきんぴら
ふろふき大根＋田楽味噌
間）ヨーグルト＋キウイフルーツ
祁門紅茶、抹茶、珈琲、カモミールティー
体重計測：起床時 朝 プロテインバー、ヨーグルト、メロン
昼 肉まん半分、ハッシュドポテト
中間 肉まん半分
夜 おでん（ロールキャベツ、だし巻き、牛すじ、厚揚げ）
間食 どら焼き、柿
飲み物 水、お茶、カフェオレ、豆乳バナナ ジャガイモの味噌汁、炒り卵少し、ウィンナー二本、ブロッコリー一個、みかん
カスピ海ヨーグルト200g
たらこ煮、丸揚げ半分とナスと菜っ葉の煮物、インスタントほうれん草味噌汁、プロテイン
マルちゃん正麺豚骨、生卵
ご飯超軽め、味噌汁、レンコンごま汚し、牛肉と豆腐と山芋のすき焼き風煮 朝 ジャガイモ＋マヨネーズ
昼 ジャガイモ、肉野菜炒め
夜 焼酎コーラ、鳥レバー
合計 1700kcal 朝：みかん、鉄分カルシウムウエハース3
昼：鶏肉大根昆布の煮物、お握り
夜：ピーマン牛肉炒め、アボカド玉葱サラダ、あおさ餡かけ豆腐
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 バタートースト、ゆで卵ブロッコリーマヨネーズ和え、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 ざるうどん(麺つゆ、鯖水煮缶、刻み葱)
夜 ご飯、水炊き風＆しゃぶしゃぶ鍋(牛肉、鶏もも肉、肉団子、豆腐、もやし、白菜、春菊、大根おろし+ポン酢、胡麻だれ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161/43.4
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）
コーヒー
昼 豚汁、なす煮浸し、黒豆昆布、
ごはん
夜 ミニトマト、ブロッコリー
なす煮浸し、だし巻き卵
間 チョコ8粒、柿の種、コーヒー牛乳 165、68
朝、だし巻き玉子２切れ
ブランのジャムパン(ローソン)
昼、小松菜の味噌汁
饅頭
夜、筑前煮 茹でブロッコリー
サワラの塩焼き 朝 無し
昼 飲むヨーグルト
夜 グレープフルーツジュース ケンタッキー4つ
ツナマヨご飯二杯
トッポ
カルピス
カルピスソーダ
アイス二本 早朝 ヨーグルト
朝 ヨーグルト、グレープフルーツ、ソイジョイ
昼 すまし汁（お麩とほうれん草）、水ようかんひと切れ、塩パンふた口
夜 チャーハン軽め
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
昨夜＞カカオ70％のチョコレート、柿
11/24（土）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴジュース）、玄米粥、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿、クルミ、白いちじく、蜂蜜
昼＞玄米粥、梅干、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿
間＞カカオ74％のチョコレート、リンゴ
夜＞養老玄米粥（大和イモ、海苔、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、柿
--- 卵かけご飯、味噌汁二杯
ミートソーススパゲティ
ロールキャベツ、玉ねぎ、人参、ブロッコリ、菜っ葉胡麻和え、たらことこんにゃくの煮物 161cm/46.1kg/20.0%/♀
朝）ロースとんかつ
春菊のナムル
きんぴら牛蒡
ブロッコリー、レタス
生姜ごはん
みかん
昼）カジキマグロのにんにくソテー
ふろふき大根＋田楽味噌、レタス
生姜ごはん
夜）もつ鍋 (もつ 鶏肉 キャベツ にら レタス)
ふろふき大根＋田楽味噌
きんぴら牛蒡、ブロッコリー
生姜ごはん
間）バナナ、BIOO柚子りんごブレンド、カフェオレ
カモミールティー、ソイプロテイン
体重計測：朝 朝 肉野菜味噌ラーメン、カルシウムウエハース
昼 茹でたジャガイモ、野菜スープ
夜 焼酎コーラ、焼鳥レバー、クリームシチュー、ジャガイモ
合計 1700kcal 餃子 アイス カレーメん 食パン二枚
トッポ
さけるチーズ二個 起床後 白湯
朝 バタートースト、ツナ大根サラダ、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 蕎麦(玉子、刻み葱)
間 あんぱん(ひと口)、揚げパン(ハムチーズ入り)、ホットコーヒー
夜 ご飯、とんかつ、玉子焼き、大根おろし、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) シュウマイ9個、冷凍お好み焼き、ビール、チューハイ、赤いきつね、ご飯 朝 ご飯、味噌汁、肉野菜炒め
昼 ご飯、蒲鉾、冷や奴、鰹節、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、納豆、マルチビタミン
合計 1750kcal 朝 ソイジョイ、グレープフルーツ、パイナップル、ヨーグルト
昼 ヨーグルト、蟹クリームコロッケ、ミニクロワッサン2個
夜 からすかれいの照り焼き、煮しめ（里芋厚揚げ人参大根）、麩のすまし汁
間食 ラスク、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.4kg/20.4%/♀
朝：豆乳味噌鍋 (鶏肉 小松菜 キャベツ 人参
しめじ エノキ)
生姜ごはん
BIO柚子りんごブレンド
昼：豆乳味噌鍋
サラダ (レタス ブロッコリー ゆで卵)
生姜ごはん
夜：鰤の照り焼き
人参しりしり
ほうれん草のナムル
豆乳味噌鍋
もち麦ごはん
間：バナナ、鉄観音、ソイラテ、ソイプロテイン
体重計測：朝 起床後 白湯
朝 バタートースト、ベーコンエッグ、ツナ大根サラダ、バナナ、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 いか飯、卵かけご飯、味噌汁(なめこ、わかめ、大根葉)、ピーマンおかか醤油炒め
間 肉まん(セブンイレブン)
夜 ご飯、豚生姜焼き、きゃべつ千切り(胡麻ドレ)、油揚げ小松菜麺つゆ炒め
間 ホットコーヒー 白湯 緑のたぬき
ビール5本、ウィスキー、ロールキャベツ、人参、ブロッコリ、玉ねぎ、カルボナーラ、ちくわ磯辺揚げ二本、マグロたたき、卵3個の出汁巻卵
ご飯、きゅうりもずく酢、すき焼き
バカな飲み方食べ方をしてしまった 朝：玄米ブラン3、ヨーグルト、アーモンド5、グレープフルーツジュース
昼：豆腐、ひじき煮、キャベツ
夜：鰻丼(ご飯120g)、長芋すりおろし、たくあん
間：チョコチップスコーン、コーヒー ビール6本、ウィスキー、ちくわ磯辺揚げ一つ、春巻き二つ、冷凍ピザ、ポロ1味噌(卵、ウィンナー二本、バター、にんにく) ---
11/25（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、柿、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、あんかけ（玉ネギ、厚揚げ）、柿、白いちじく、蜂蜜
間＞リンゴ
夜＞インド料理店（サラダ、カレー、揚げた物、焼いた物、ナン）、居酒屋（漬物、ピザ、ビール、ハイボール、ワイン）
11/26（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、柿、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、納豆、柿、スムージー残り、蜂蜜
間＞リンゴ
夜＞玄米（十六穀、大和イモ、海苔）、とろろ昆布汁、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、椎茸（バター）、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、金平ごぼう、冷食(塩からあげ、ちーから、牛肉コロッケ)、温かい紅茶
夜 衣笠丼、もずく黒酢、アボガド(わさび醤油)
間 白くまアイス、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ご飯、肉野菜炒め
昼 ご飯、肉野菜炒め、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、湯豆腐＋ピリ辛蒟蒻
合計 1600kcal 朝：キウイ、プロテイン
昼：ニラ饅頭2、レタス人参サラダ
夜：刺身(アジ まぐろ)、赤西貝酢みそ和え、大根つま、大葉、コロッケ、お吸い物 早朝 ポタージュスープ
朝 バナナ、ヨーグルト、メロン、ソイジョイ
昼 野菜サンド、コロッケ半分
夜 スペインオムレツ、煮しめ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ウインナー珈琲、プロテイン豆乳割り 161cm/46.6kg/20.3%/♀
朝：味噌汁 (鶏肉 小松菜 キャベツ 人参
しめじ えのき)
もち麦ごはん
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜
昼：石窯イギリスパン＋チーズ
カジキマグロのにんにくソテー
鰤の照り焼き
レタス
夜：鯵の開き
春巻き
人参しりしり
ほうれん草のナムル
レタス、ゆで卵
ナタデココヨーグルト
間：鉄観音、カモミールティー、珈琲
牛乳、ソイプロテイン
体重計測：起床時 163/45.4
朝：プロテイン
昼：味噌汁(大根・油揚・ネギ)、プロテイン
間：ビスケットサンド1/4、たけのこの里、柿の種、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯・おから・プロテイン・玉ねぎ・シャウエッセン・南瓜・卵・チーズ・豆乳・コンソメ)
1350 赤いきつね、ご飯
ご飯、味噌汁、焼き魚、あげ煮物、菜っ葉
ビール、チューハイ、冷凍お好み焼き、焼き鳥3本、鶏肉香りあげ、キムチ、おでんの大根卵豆腐、ポテチ、チーザ、あげとワラビ煮物、風呂吹き大根ゆず味噌がけ、焼き魚 朝 かにの味噌汁、ゆで卵×2
昼 カレールーのみ、キャベツ千切り、ローストビーフ
夜 なし 161/44.0
朝 バナナ、フレンチトースト1枚
（バターと栗ジャム)、コーヒー
昼 サラダ（ミニトマト、ブロッコリー
レタス）、黒豆昆布、ご飯
間 チョコ1粒、ムーミンビスケット1袋
豆乳
夜 中華スープ（しめじ、椎茸、春菊、卵） 朝 バナナ、ヨーグルト、麩の味噌汁
昼 サンドイッチ、肉まん3/4
夜 あご出汁鍋（白菜ネギ椎茸しらたき豆腐鶏モモ肉）
間食 柿
飲み物 水、お茶、プロテイン豆乳割り、カフェオレ ---
11/27（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、納豆、クルミ、白いちじく
間＞スコーン（チョコレート）
夜＞陳麻家（麻婆豆腐、白米、スープ、メンマ・もやし）
夕食を作る気分ではなく、外食してがっつり食べた。
--- 朝 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
昼 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1700kcal 春巻き一本と半分、ブロッコリー、プチトマト、油揚げ焼き、チキンラーメン、生卵
ご飯、じゃがいもとわかめの味噌汁、キムチ、白菜漬物、野菜炒め、風呂吹き大根ゆず味噌がけ、豚肉生姜焼き二枚 朝：蒟蒻ゼリー、かむかむレモン、カフェオレ
昼：グラタン、ミニトマト、ブロッコリー
夜：豚肉ほうれん草もやし炒め、納豆
間：玄米ブラン3、コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、煮物(鶏もも肉、こんにゃく、蓮根、人参)、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、煮物(朝と同じ)、冷食(塩からあげ、ささ身で巻いたチーズ、エビふんわりフライ)、温かい紅茶
夜 中巻き寿司(鉄火、鮭マヨ)、冷奴、もずく黒酢、もやしポン酢和え
間 アイスまんじゅう和栗、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.1kg/19.5%/♀
朝：鯵の開き、人参しりしり、レタス、ゆで卵
もち麦ごはん、豆乳
昼：石窯3種の果実とくるみパン
春巻き、ゆで卵、人参しりしり
ほうれん草のナムル、プルーン
夜：メンチカツ
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく、納豆
もち麦ごはん
みかん
間：ココア、牛乳、祁門紅茶、鉄観音
珈琲、ソイプロテイン
体重計測：起床時 レッドホットチキン3
三ツ矢サイダー
シャウエッセン ビール二本、チューハイ、冷凍牛肉コロッケ2個、冷凍春巻き一個、冷凍エビひじき揚げ5個、肉野菜炒め、マルちゃん豚骨、生卵
最近アル中になってきてやばい 朝 月見わかめうどん、バナナ、低脂肪乳
昼 ご飯、冷や奴、野菜スープ
夜 焼酎コーラ、納豆、蒟蒻、サラダ
合計 1800kcal 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト、ブロッコリー、レタス
小松菜と卵チャーハン
間 ミックスナッツ2袋、ホットミルク
夜 鍋の残り1皿分 深夜 ヨーグルト、カマンベールソフト、麩の味噌汁
朝 りんご、ソイジョイ、プロテイン豆乳割り
昼 生ハムとクリームチーズのサンドイッチ、コロッケ
夜 雑炊、蟹の豆腐団子天ぷら
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/28（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、納豆、柿、リンゴ、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿、リンゴ、白いちじく
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、春菊胡麻和え、大根皮きんぴら、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、茄子漬物、子持ち昆布佃煮、春菊胡麻和え、大根皮きんぴら、冷食(エビふんわりフライ、ささ身で巻いたチーズ、ソースかつ)、温かい紅茶
以下予定
夜 ご飯、ハンバーグ(ケチャップ＆ソース)、胡瓜、焼野菜(エリンギ、舞茸)、かまぼこ、ホットコーヒー
寝る前 白湯 チャーハン、吸い物
ご飯、豚汁、めざしみたいなの3匹、ナスとピーマンの甘辛炒め、キムチ、鯖とキャベツの酢漬け 朝：柿、プロテイン
昼：ヒレカツ1切れ、卵カニかま炒め、白菜のお浸し
夜：ニラ玉、肉まん、鶏団子スープ、ラムレーズンアイス
間：鉄分ウエハース2、牛乳(ミルメーク) 161cm/46.2kg/19.6%/♀
朝：納豆ごはん
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく、梅干し、黒酢もずく
昼：釜揚げしらす丼
ほうれん草と玉子の炒め物
ピリ辛こんにゃく
夜：豚肉と小松菜のコチジャン炒め
ほうれん草と玉子の炒め物
人参とレタスのラペ
ブロッコリー
間：ピリ辛こんにゃく、みかん、プルーン
カフェオレ、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 ビール二本、焼酎ロック、冷凍春巻き二本、鯖とキャベツの酢漬け
キムチ納豆卵豚バラチャーハン2人前 早朝 ヨーグルト、カマンベールソフト、麩の味噌汁
朝 プロテイン豆乳割り、ラフランス
昼 サラダ巻き2切れ、いなり寿司2個、ウニと豆腐の天ぷら1個、ヨーグルト
夜 ウニと豆腐の天ぷら1個、若鶏のシソチーズ竜田揚げ2個、ほうれん草のおひたし、ゆで卵と大根の煮物
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.2kg/19.9%/♀
朝：納豆、人参とレタスのラペ
ピリ辛こんにゃく、麻婆豆腐鍋
黒米ごはん、みかん
昼：バタール＋チーズ＋蜂蜜＋シナモン
ゆで卵、人参とレタスのラペ、ブロッコリー
夜：おにぎり (梅干し)
鶏肉のバジルソテー、ピーマンのからし漬け
ピリ辛こんにゃく、ブロッコリー
間：ピリ辛こんにゃく、ヨーグルト＋プルーン
カフェオレ、麦茶、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 ---
昨晩＞うぐいす豆の羊羹
11/29（木）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、柿、蜂蜜
間＞ソフトクッキー（アーモンド）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも、生姜）、白いちじく、スムージー残り
間食を反省
--- ビーフシチュー
さけるチーズ三個
くだもよ
カルフピス 朝 ご飯、トンテキ、野菜炒め
昼 ご飯、野菜炒め＋蒟蒻、低脂肪乳
夜 トンテキ、野菜炒め、茹でカボチャ、低脂肪乳
合計 1800kcal 朝：蒟蒻ゼリー、リポビタンD
昼：ししゃも、明太子スパゲティサラダ
夜：鍋(水菜 鶏)、玄米ブラン3
間：みかん、鉄分カルシウムウエハース2、アーモンド5 朝 ピュアココア3杯
昼 飲むヨーグルト
夜 ポンジュース >>742 追加 間 チョコウエハース
起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂、胡瓜、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
昼 ご飯、茄子漬物、梅干し種、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(エビふんわりフライ、ささみで巻いたチーズ、鶏つくね串)、温かい麦茶
夜 炊き込み風ご飯(>>733の煮物の煮汁で炊いたご飯)、冷しゃぶ(豚肉、もやし、胡麻だれ)、冷奴、ほうれん草バター炒め
間 プリッツ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ポカリ500ミリリットル
いきステワイルドステーキ300g、ワイルドハンバーグ300g、ブロッコリー、ビール
焼酎、ビール、焼き魚2匹、肉野菜炒め、菜っ葉汚し、大根とはんぺんの煮物、豚肉卵とじ丼ご飯大盛り 朝 ヨーグルト、ランチパックツナ1枚、洋ナシ
昼 ハッシュドポテト半分、からあげ棒、シメサバ寿司
夜とんこつしょうゆ鍋（白菜ネギ椎茸えのき豆腐もやし豚肉しらたき鶏肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
11/30（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、クルミ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、りんご、蜂蜜
間＞ブラウニー
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、納豆、白いちじく
--- 161/43.7
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）
コーヒー
昼 粕汁（鮭、厚揚げ、白葱、大根
人参、玉葱、じゃがいも）
黒豆昆布、ミニトマト、ブロッコリ
ごはん
夜 小松菜と卵チャーハン
間 豆乳、甘酒 卵うどん、油揚げととろろ昆布乗せ
ビール3本、ステーキ1キロ、ブロッコリ、キャベツ千切り、もやしと菜っ葉と油揚げの味噌汁 朝：トースト、カフェオレ
昼：焼きそば、チャーシューお握り
夜：しめさば、大根あげの煮物、キャベツ、レタス、味噌汁(なめこ あおさ 豆腐)
間：クリーム玄米ブラン2、アクエリアス
食べ過ぎた 朝 ご飯、野菜スープ、焼きカボチャ、冷や奴
昼 ご飯、野菜スープ、冷や奴、低脂肪乳
夜 納豆、カボチャスープ、低脂肪乳
合計 1450kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、ベーコンエッグ、ブロッコリー(マヨネーズ)、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
昼 ご飯、子持ち昆布佃煮、梅干し種、金平ごぼう、冷食(ソースとんかつ、エビふんわりフライ、かにかま磯辺揚げ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉チンゲン菜炒め物、ちくわ、サラダ(レタス、アボガド、胡麻ドレ)
間 ルマンド、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 163/45.0
朝：プロテイン
昼：ラッパーズマルゲリータ、プロテイン
間：ビスケットサンド1/4、ブラックコーヒー
夜：リゾット(ご飯多め・おから・プロテイン・キャベツ・ブロッコリー・高野豆腐・牛肉2枚・卵・チーズ・豆乳・コンソメ)
1400 161cm/45.9kg/19.0%/♀
朝：鶏肉の七味唐辛子焼き
ブロッコリーとゆで卵のマヨチーズ焼き
ピーマンのからし漬け
もち麦ごはん、ミルクティー
昼：石窯3種の果実とくるみパン
ピーマンのからし漬け、レタス
ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
りんご
夜：塩鍋 (鶏肉 下仁田ねぎ 白菜 かき菜
大根 エリンギ 厚揚げ)
もち麦ごはん
間：珈琲、牛乳、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 豚ばら肉のピーマン炒め
ご飯
プロテイン
蒟蒻畑
美味しく果実 カルピスアイス 161/43.7
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）、コーヒー
昼 ミニトマト、ブロッコリー、
目玉焼き、黒豆昆布、おかゆ
夜 りんご1玉 ---
12/1（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、けんちん煮（豆腐、人参、大根、八つ頭）、柿、蜂蜜
間＞キンカン、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、サラダ（レタス、アボカド、トマト、オリーブオイル）、納豆、椎茸炒め、柿
--- 朝 タマゴかけご飯、生サラダ、低脂肪乳
昼 ご飯、冷や奴、生サラダ、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ、納豆、焼きカボチャ
合計 1800kcal 起床後 白湯
朝 サンドウィッチ2種(玉子 ハム、スライスチーズ、レタス)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 サンドウィッチ3種(玉子 ハム、スライスチーズ、レタス レタス)、ホットコーヒー
夜 卵かけご飯、豚角煮、ブロッコリーミニトマト(マヨネーズ)
間 シュトーレン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) ビール、焼酎、イカスミさきいか、冷凍ピラフ
カツ丼、キャベツと卵炒め
ご飯3口分ほど、ステーキ120gほど、きんぴら、ナスとガンモの煮物、コーラ少し 朝：ピザトースト
昼：ウインナー2、トマト、ブロッコリー
夜：五目炊き込みご飯、高野豆腐と椎茸の卵綴じ、鯖の煮付け、うまいか、たくあん
間：かむかむレモン、珈琲ピーナツ2、コーヒー 深夜 ソフール
朝 ソイジョイ半分、メロン
昼 パンいろいろ
夜 煮込みラーメン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン豆乳割り キムチチャーハン卵ウインナー
ステーキ
パインキウイジュース
カルピスアイス
蒟蒻畑二個 161cm/45.3kg/18.6%/♀
朝：バタール＋玉子ペースト
ソーセージ、ピーマンのからし漬け
ブロッコリー、昨晩の塩鍋にチーズ追加
昼：黒にんにく豚骨ラーメン (卵 かき菜)
夜：とんかつ、牡蠣フライ、千切りキャベツ
味噌汁 (白菜 小松菜 大根 エリンギ
キムチ 胡麻)
もち麦ごはん
間：りんご、ヨーグルト＋バナナ＋シナモン
珈琲、祁門紅茶、鉄観音
運動不足
体重計測：起床時 朝 塩パン、オイコス、りんご
昼 肉まん、りんご
夜 牛丼
飲み物 水、お茶、カフェオレ ビールたくさん、コーラ、冷凍お好み焼き、さきいか、マルちゃん豚骨、チキンラーメン、生卵2個
だし茶漬け、がんもとナスの煮物 ---
12/2（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、きんかん、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、じゃがいも）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、柿、白イチジク
間＞安納芋
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、じゃがいも）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、納豆（大和イモ、昆布）、リンゴ
--- 起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール、玉子焼き、ウィンナー(粒マス)、レタスミニトマト(胡麻ドレ)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
昼 日清ラーメン屋札幌味噌味(もやし)、豚角煮
間 シュトーレン、ホットコーヒー
夜 ご飯、豚角煮、冷奴、ほうれん草バター炒め、ピーマンおかか醤油炒め
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 ご飯、肉野菜炒め
昼 ご飯、冷や奴
夜 レンチンカボチャ、納豆、低脂肪乳
合計 1700kcal 161cm/46.2kg/20.0%/♀
昨晩：プルーン
朝：パン3種 少量づつ
(4種のきのこのカルボナーラ、ピロシキ
北海道産小麦のゴーダチーズとトマトの
フーガス)
レタス、ゆで卵、バナナ
昼：牡蠣フライ、千切りキャベツ、ゆで卵
キムチ味噌汁
(白菜 小松菜 大根 エリンギ 胡麻 卵)
もち麦ごはん
夜：鶏の唐揚げ、アジフライ、千切りキャベツ
南瓜の煮物、大根の五香粉炒め煮
キムチ味噌汁＋チーズ
もち麦ごはん
間：ココア、珈琲、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：朝食後 マンゴーパッションティーフラペチーノ
シャックバーガー
チーズフライ
ゆずはちみつ
タピオカちゃいさ 朝 納豆、豆腐半丁、バナナ
昼 豆腐半丁、ササミ40g
夜 納豆、バナナ、ササミ40g ビール、焼酎、冷凍白身魚フライ、鶏肉とスナップエンドウの中華風炒め少し
味噌汁、中華風炒めほんの少し、冷凍レンコンとひじきと豆のマヨ胡麻和え、りんご三切れ 朝 アロエヨーグルト、メロン、柿、ゆで卵、ポタージュスープ一口
昼 焼き鳥もも塩一口、ハッシュドポテト、鮭おこわおにぎり
夜 スンドゥブ、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 シーチキンマヨサラダ、低脂肪乳
昼 野菜鍋、ゆで卵、低脂肪乳
夜 野菜鍋、ゆで卵、低脂肪乳
合計 900kcal お茶漬け、ポカリ
サポ1味噌、ソーセージ1本、生卵、バター
ご飯軽め、なめこ味噌汁、焼き鮭、白菜とはんぺんと豆腐とこんにゃくのすき焼き煮、りんご一切れ
怪我で寝込んでいるのであまり腹が減らない ---
12/3（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、昆布、玉ねぎ、椎茸、じゃがいも）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、柿
間＞白イチジク、クルミ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、昆布、玉ねぎ、椎茸、じゃがいも）、納豆（大和イモ）
12月は激務で泣きたい
明日は元気づけに外食する！
--- 朝：柿
昼：レバニラ炒め、白菜のお浸し
夜：カレーライス(卵黄 福神漬け)
間：小魚、鉄分ウエハース2、牛乳(ミルメーク) 161cm/46.1kg/19.5%/♀
朝：くるみカマンベール、珈琲
昼：おにぎり (キムチ&チーズ)
アジフライ、大根の五香粉炒め煮
黒酢もずく
夜：地鶏だし塩鍋
(鶏肉 焼き豆腐 白菜 ターツァイ 春菊
ちぢみほうれん草 しめじ)
もち麦ごはん
間：昼食のおかずの残り、いちご (紅ほっぺ)
ジョア、ココア、祁門紅茶、鉄観音
めんどくさくていつもお鍋
体重計測：起床時 起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、ミニトマト、もずく黒酢、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
昼 ご飯、子持ち昆布佃煮、梅干し種、金平ごぼう、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、牛カルビーマヨネーズ、塩からあげ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉照り焼き、麺つゆ炒め(油揚げ、かぶ、かぶの葉)
間 クリームパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 納豆キムチ生卵牛丼、チョコビスケットひとつ
サポ1味噌、生卵、のり、バター
ご飯大盛り、味噌汁、卵焼きふた切れ、ウィンナー1本、肉野菜炒め 朝 スープデリ半分、りんご
昼てりやきチキンとたまごのサンドイッチ、りんご
夜 麻婆豆腐、ツナと野菜のサラダ温玉のせ、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.2
朝 バナナ、食パン（オリーブオイル）
コーヒー豆乳
昼 ミニトマト3個、大根厚揚げ煮物
鰹節、おかゆ
間 甘酒
夜 ラーメン鍋（豚、白菜、人参、あげ
白ネギ） ---
12/4（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、椎茸）、大和イモ（海苔、昆布）、きんかん
間＞白いちじく、クルミ
夜＞インド料理（ラムビリヤニ）
--- 161cm/45.8kg/18.4%/♀
朝：地鶏だし塩鍋
(鶏肉 豚肉 焼き豆腐 白菜 ターツァイ 春菊
ちぢみほうれん草 しめじ 大根)
黒米ごはん、バナナ＋シナモン
昼：銀杏ひろうす、ブロッコリー
地鶏だし塩鍋
黒米ごはん
夜：豚肉のコチジャン焼き
サラダほうれん草、ブロッコリー、ゆで卵
地鶏だし鍋の雑炊 (卵 チーズ 黒米ごはん)
間：みかん、ココア、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳、フルーツ3種少々
昼 野菜鍋(白菜、大根、ゆで卵)
夜 野菜鍋(白菜、大根)
合計 900kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、納豆、心太、みかん、ホットコーヒー
昼 ご飯、子持ち昆布佃煮、ひじき煮物、冷食(エビふんわりフライ、ささみで巻いたチーズ、かにかま磯辺揚げ)、温かい麦茶
夜 ご飯、玉子焼き、炒め物(豚肉、もやし、ニラ)
間 プリッツロースト、ホットコーヒー、白湯 朝：蒟蒻ゼリー、プロテイン
昼：カレーライス(福神漬け)
夜：鯨ごぼうのしぐれ煮、ベビーホタテ佃煮、いかの唐揚げ、味噌汁(もやし ワカメ)、ほうれん草のお浸し
間：みかん、クリーム玄米ブラン2、コーヒー 161/44.2
朝 チーズマヨトースト、コーヒー
間 豆乳
昼 ミニトマト、レタス卵チャーハン
夜 ラーメン鍋 朝 ツォップ ヨーグルト＋きなこ＋ナッツ＋黒砂糖 グレープフルーツジュース ミルク ナチュラルチーズ
昼 ブラートブルスト ヨーグルト ミルク チーズ 芽キャベツ キャロット コーンスープ 練習
朝 8kmジョグと軽い基礎ドリルと流し
午後練習 今日は8kmジョグのあとに5x1000mと5x300mのインターバルトレの予定 終わったら筋トレ 煮卵
さけるチーズ
マンゴージュース
チョコレート 朝 りんご、マリートひと口、ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 海老とブロッコリーのサンドイッチ、蟹クリームコロッケ、マリートひと口
夜 かぼちゃの煮物、からすカレイの照り焼き、茶碗蒸し、ご飯100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.3kg/18.9%/♀
昨晩：ラブレ
朝：銀杏ひろうす、黒酢もずく、梅干し
雑炊、バナナ
昼：ゆで卵、人参しりしり、生わかめ
パプリカとピーマンのソテー、ブロッコリー
ちぢみほうれん草と玉子の炒め物
雑炊、みかん
夜：豚肉のコブサラダ風 (水菜 サラダほうれん草
ブロッコリー パプリカ ピーマン プチトマト
玉葱 アボカド 生わかめ チーズ ゆで卵)
生わかめご飯
間：いちご大福、珈琲、祁門紅茶、鉄観音、麦茶
野菜が安くなって嬉しい
体重計測：起床時 ---
昨夜＞リンゴ
12/5（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、昆布、椎茸、じゃがいも）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、長ネギ、人参、干し椎茸）、きんかん
間＞白イチジク、クルミ、大福
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、昆布、椎茸、じゃがいも）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、長ネギ、人参、干し椎茸）、梅干
今日は食事量が多かった
大福も余計すぎた
--- 朝 茹でカボチャ、トマトジュース
昼 ワカメうどん、茹でタマゴ、トマトジュース
夜 モヤシうどん、トマトジュース
合計 900kcal 焼酎、鍋、うどん三玉、生卵2個
うどん、生卵、卵焼き、ブロッコリー
ご飯、味噌汁、マグロたたき山かけ、カキフライ2個、タレ焼き鳥二本、ガンモと菜っ葉の煮物 朝 バナナ半分、りんご2切れ、ヨーグルト
昼 河童巻き、かんぴょう巻き、フライドポテト
夜 あごだし鍋（鶏肉ネギ白菜えのき椎茸しらたき豆腐）
間食 ガーリックラスク2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/6（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、白イチジク、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根、椎茸）、煮物（かぶ、厚揚げ、昆布）、柿、白イチジク
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根、椎茸）、煮物（かぶ、厚揚げ、昆布）、煮物（ちくわぶ、里芋）、みかん、焼菓子
--- 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 蒸しカボチャ、低脂肪乳
夜 冷や奴、納豆、カルシウムウエハース
合計 900kcal 朝：トースト、カフェオレ
昼：玉葱エビチリ、ブロッコリー
夜：唐揚げ胸肉3、白菜しめじ卵の煮物、トマト、レタス
間：おかき、りんごジュース 161cm/45.3kg/18.9%/♀
朝：豚肉のコブサラダ風 (水菜 サラダほうれん草
ブロッコリー パプリカ ピーマン プチトマト
玉葱 アボカド 生わかめ チーズ ゆで卵)
黒酢もずく、生わかめご飯、ラブレ
昼：ソーセージ
ちぢみほうれん草と玉子の炒め物
コブサラダの残り
生わかめご飯、バナナ
夜：鶏肉の塩レモン焼き
豚肉と小松菜のキムチ炒め
パプリカとピーマンと玉葱の黒酢マリネ
人参しりしり
アボカドと生わかめと小葱のマヨポン酢和え
黒米ごはん
間：みかん、珈琲、祁門紅茶、鉄観音
体重計測：起床時 161/44.2
朝 コーヒー、シュトーレン
昼 ミニトマト6個
セブンの担々麺（小松菜入れた）
夜 抜き
明日まで食べない！がんばる ---
12/7（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干、海苔）、白いちじく、マクロビ派ビスケット（カカオ）
夜＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）、柿、リンゴ
今日は軽めにする
--- 朝 バナナ、パルテノ、りんご3切れ
昼 チーズ大葉ささみフライ、野菜サンド
夜 鍋の残りで雑炊
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 蒸しカボチャ、低脂肪乳
夜 豆腐、納豆
合計 900kcal 納豆キムチマグロ生卵牛丼
卵焼き一切れ、ブロッコリ、ポテトサラダ、チキンラーメン、生卵
あさり味噌汁、ぶり焼き魚、大根おろし、菜っ葉よごし
ビール5本、冷凍一口白身魚フライ三つ、マグロたたき、青梗菜と牛肉の炒め物、サポ1味噌生卵バターにんにく海苔牛細切れ一片入り
インスタント赤だしなめこ味噌汁、ぶり焼き魚、肉じゃが、菜っ葉ごま汚し、大根と油揚げと豆腐つみれの煮物 161cm/45.1kg/19.3%/♀
朝：鶏肉の塩レモン焼き、ちぢみほうれん草と玉子の炒め物、豚肉と小松菜のキムチ炒め、人参しりしり、黒米ごはん、ジョア
昼：へぎ蕎麦、とろろ、生卵
夜：キムチ炒飯(豚挽肉 玉葱 小葱 小松菜 わかめ チーズ)、パプリカとピーマンの黒酢マリネ、みかん
間：豆乳、珈琲、ほうじ茶
体重計測：起床時 朝：トースト
昼：納豆、スープDELI(寒天)
夜：ほっけの開き半分、ひじき豆、ゆず大根、味噌汁(人参 小松菜)
間：おかき、コーヒー 161/44.5
朝 バナナ、豆乳フレンチトースト
コーヒー
昼 白菜と豚のミルフィーユ
ミニトマト6個、十六穀米ごはん
夜 人参きんぴら、ポテサラ
白菜浅漬け、十六穀米ごはん 朝 ソイジョイ、りんご、ヨーグルト
昼 コロッケ、生ハムとクリームチーズのサンドイッチ
夜 オムライス、スープ
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/8（土）
朝＞玄米粥（大和イモ、昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（油揚げ、白菜、生姜）
間＞白いちじく、クルミ、リンゴ
昼＞玄米粥、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（油揚げ、白菜、生姜）、柿、栗のパイ、アイス
夜＞玄米粥、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（油揚げ、白菜、生姜）
--- 納豆生卵牛丼
うな重、赤だしなめこ味噌汁、おしんこ、かぶら寿司、カブと昆布の酢漬け、アイスクリーム
ご飯大盛り、キムチ鍋、バニラアイス 朝：キウイ、野菜ジュース
昼：スナック皿うどん
夜：豚しゃぶ(白菜 ねぎ しめじ えのき 豆腐 )
間：今川焼き 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 餃子、野菜のコンソメスープ
夜 焼酎コーラ、コロッケ、納豆、鳥から揚げ
合計 1700kcal 161cm/45.1kg/18.7%/♀
朝：なし
昼：鯖フィレサンド(水菜 トマト 玉葱 バジル)、パプリカとピーマンの黒酢マリネ、人参しりしり、ジョア
夜：ラクレットチーズのシチュー(豚肉 人参 じゃがいも 玉葱)、サラダ(水菜 プチトマト 人参 ゆで卵)、白米ごはん
間：りんご、豆乳、珈琲、ほうじ茶
体重計測：起床時 161/44.5
朝 バナナ、豆乳フレンチトースト
無糖コーヒー
昼 ミニトマト、ポテサラ、白菜浅漬け
人参きんぴら、十六穀米ごはん
夜 鮭と小松菜チャーハン 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 モスバーガー、オニオンリング
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/9（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、大和イモ、昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、柿、リンゴ
間＞白いちじく、クルミ、リンゴ、アイス
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（油揚げ、白菜、生姜）、納豆、柿
--- 大盛りキムチ雑炊、卵2個
ご飯、即席味噌汁、肉野菜炒め、納豆、大根とがんもの煮物
ご飯軽め、豆腐とネギとつみれの味噌汁、焼き鮭、ブロッコリー、ポテトサラダ 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 肉野菜焼きそば
夜 焼酎コーラ、納豆、ウエハース
合計 1700kcal 161cm/45.0kg/18.9%/♀ (昨日)
朝：石窯イギリスパン＋オリーブ油、ラクレットチーズのシチュー(豚肉 人参 じゃがいも 玉葱)
昼：豚挽肉と鯖とブロッコリーのオイルパスタ、りんご
夜：五色丼(タコミート 人参 ブロッコリー 玉子 トマト)
間：ココア、豆乳、珈琲
ストレスが原因で体重が減っていってるんだと思う
体重計測：起床時 朝 メロン、パルテノオレンジ、プロテイン豆乳割り
昼 厚焼き玉子とハムのサンドイッチ
夜 クリームシチュー（豚肉鶏肉じゃがいも人参ブロッコリー玉ねぎ）
間食 ガーリックラスク5枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/10（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、とろろ昆布、昆布、大根、椎茸）、納豆、柿、蜂蜜
間＞白いちじく、クルミ、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、とろろ昆布、昆布、大根、椎茸）、ほっけの開き、大根おろし、カボチャの煮物、白いちじく
ほっけが激ウマでした。
--- 161/44.2
朝 豆乳フレンチトースト、バナナ
コーヒー
昼 鮭とシメジと揚げの炊き込みご飯2杯
白菜浅漬け、ミックスナッツ2袋
夜 ワンタンスープ（小松菜、しめじ入れた） 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 肉野菜焼きそば
夜 焼酎コーラ、納豆、豆腐
合計 1650kcal ご飯、秋鮭そぼろ、つみれ味噌汁
自作牛丼、なめこ味噌汁、焼き油揚げ、焼き鮭少し、ストロベリーアイス
ご飯、豚汁、天ぷら(小エビ2、山芋おろし1、小かき揚げ2、ピーマン1、ナス2、レンコン1)、大根おろし
怪我で運動を休止したら全然腹が減らなくなった 朝：トースト、紅茶
昼：レバニラ炒め
夜：餃子8、ミニトマト、ブロッコリー、味噌汁(キャベツ、椎茸) 161cm/45.1kg/18.8%/♀
朝：ジャンバラヤ(豚挽肉 ソーセージ 玉葱 人参)、ブロッコリー、りんご
昼：バタール＋オリーブ油、豚挽肉と鯖とブロッコリーのオイルパスタ、じゃがいものバジルソテー
夜：ごま担々麺鍋(豚肉 鶏肉 キャベツ かき菜 水菜 長葱 人参 しめじ 〆にラーメン)、もち麦ごはん
間：黒豆、豆乳、ココア、珈琲
体重計測：起床時 朝 肉まん
昼 カレー 混ぜそば
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題
２日後日体重測ったら４キロ増えてた。せっかく4月からで18キロ減ってたのに。また今日から頑張ろう。 161/44.6
朝 バナナ、チーズマヨトースト
抹茶ラテ
間 コーヒー
昼 焼き芋1本、ゆで卵1、ミニトマト2個
夜 もつ鍋（キャベツ、にら、餃子の皮、麺） 朝 りんご3切れ、ヨーグルト、ソイジョイプレーン半分
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 クリームシチュー、食パン
間食 ビスケット10枚くらい
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.0kg/18.1%/♀
朝：納豆、ゆで卵、黒酢もずく、昨晩のごま担々麺鍋の残り(豚肉 鶏肉 キャベツ かき菜 水菜 長葱 人参 しめじ)、16穀米ごはん
昼：石窯3種の果実とくるみパン
夜：担々麺丼、トマトとチーズのカペリーゼ(バジル)
間：珈琲、豆乳、麦茶
体重計測：起床時 ---
12/11（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、ねぎ、干し椎茸）、トマト、柿
間＞どら焼き
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、ねぎ、干し椎茸）、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、柿
--- 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 肉野菜焼きそば
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆
合計 1650kcal ご飯、秋鮭そぼろ、卵焼き半分、豚汁
マックハンバーガー2個
白菜ジャガイモの味噌汁、鶏肉ソテー、プチトマト、ブロッコリー、大根おろしなめたけ乗せ、カブと豆腐と人参の煮物 美味しい果物
ウインナー日本
むぎちょこ 、 焼肉肉 161/44.9
朝 抹茶ラテ、バナナとミックスベリー
の豆乳スムージー
昼 焼き芋1本
夜 もつ鍋2日目（キャベツ、にら、餃子皮、麺） 朝 りんご、ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 スクランブルエッグトースト
夜 かき揚げうどん
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/12（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、ほっけの開き、柿
間＞アイス、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、煮物（白菜、白滝、鶏肉、椎茸、里芋）、白いちじく
食事量が多かった、反省。
--- 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 鳥から揚げ、サラタ゛、みかん
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、みかん
合計 1650kcal ご飯大盛り、即席ほうれん草味噌汁、卵とベーコンと菜っ葉とキャベツの炒め物、ハムステーキ半分、納豆、秋鮭そぼろ
激辛カップ焼きそば、温泉卵、ミニカップアイス2個
ご飯軽め、菜っ葉豆腐味噌汁、バンバンジー、プチトマト一個、とろろ、韓国海苔二枚 161cm/44.9kg/19.1%/♀
昨晩追加：ゆで卵
朝：鶏肉のバジルソテー、小松菜のナムル、人参の辛子漬け、梅干し、もち麦&16穀米ごはん
昼：天ざる蕎麦(海老 穴子 いんげん 南瓜 さつまいも 茄子)
夜：肉野菜炒め(豚肉 キャベツ にら 分葱)、人参の辛子漬け、ブロッコリー、納豆、黒酢もずく、マスカット2種
間：レモンタルト、チーズ、珈琲、豆乳
体重計測：起床 161/44.6
朝 バナナ、抹茶ラテ
間 バナナmixベリーの豆乳スムージー
昼 ブロッコリー、ミニトマト3個、
マッサマンカレー、ごはん
間 コーヒー
夜 豚汁（大根、人参、じゃがいも、
白ネギ、しめじ、あげ） ---
12/13（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、リンゴ
間＞白いちじく、クルミ
夜＞玄米（十六穀、海苔、大和イモ、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、柿
--- プロテイン、未熟バナナ一本
チャーハン大盛り、即席シジミ味噌汁、菜っ葉の味噌炊き、梅干し
ご飯軽め、もやしと油揚げの味噌汁、ブリ焼き魚、なにかの刺身五切れほど、豆腐つみれと大根と糸こんにゃくの煮物、レンコン入りひじきの煮物
プロテイン(予定) 朝 夕張メロンプリン、ヨーグルト、バナナ、麩のお吸い物、プロテイン豆乳割り
昼 コンビーフとポテトサラダのサンドイッチ、フライドポテト
夜 鯖の味噌煮、卵焼き、ちくわの磯辺揚げ、菜っ葉のおひたし、からし麩、煮しめ、ささみのチーズフライ、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー 朝 蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 トンテキ、野菜炒め、みかん
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、みかん
合計 1350kcal 161cm/45.7kg/18.8%/♀
朝：豚肉と青梗菜の和風パスタ
(長葱 チーズ 刻み海苔)
人参のからし漬け
ブロッコリー
マスカット2種
昼：豚肉と青梗菜の和風パスタ＋納豆
夜：まぐろアボカド巻き
ふろふき大根＋田楽味噌
茄子の味噌炒め、ブロッコリー
ピーマンとパプリカとしめじのソテー
間：ホットミルク、黒豆、珈琲、ココア
体重計測：起床時 161/44.2
朝 バナナ、パイ菓子1個、抹茶ラテ
昼 焼きそば（豚、もやし、キャベツ）
夜 粕汁（鮭、大根、人参、じゃがいも
しめじ、白ネギ、玉葱、あげ）、
茹でブロッコリー
間 コーヒー、ピュレグミ 朝 ヨーグルト、りんご
昼 クロワッサン2/3、ハムチーズパン半分、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.8kg/18.6%/♀
昨晩追加：いちご
朝：鶏肉と野菜のガーリックソテー
(パプリカ ピーマン しめじ)
ふろふき大根 ＋からし酢味噌
茄子の味噌炒め、ゆで卵
16穀米ごはん
昼：鶏肉のガーリックソテー
茄子の味噌炒め、レタス、梅干し
16穀米ごはん
いちご
夜：豚肉と鶏肉のサラダプレート
(レタス 水菜 玉葱 ブロッコリー パプリカ
しめじ バジル ゆで卵)
ふろふき大根＋からし酢味噌
茄子の味噌炒め
16穀米ごはん ← 予定
間：カフェオレ、黒豆、ココア、麦茶
生理と寒波で
筋トレと有酸素をサボりがち
体重計測：起床時 ---
12/14（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、納豆、大和イモ、昆布）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）
間＞スコーン、白いちじく、クルミ
夜＞玄米（十六穀）、とろろ昆布汁（胡麻）、ほっけの開き、大根おろし、リンゴ
アイスを食べたいけど、寒くて買いに行くのが嫌だー
--- 朝 なめこうどん、低脂肪乳
昼 トンテキ、蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
夜 野菜うどん、豆腐、納豆
合計 1500kcal 朝：トースト、紅茶
昼：肉まん
夜：梅しらすご飯、ゆず大根、ブロッコリー チャーハン、味噌汁
焼き魚、カップ麺
ご飯軽め、即席シジミ味噌汁、すき焼き風煮、焼き魚、菜っ葉味噌炊き、白菜漬物、
チキンラーメンそのままの半分、冷凍お好み焼き、冷凍ピザ、糖質75%オフビールロング6本
酒飲むとやはりダメだ。そして塩分取りすぎたせいか頭痛い 朝 コーンフレーク（豆乳）、鉄分ヨーグルト、りんご、プロテイン豆乳割り
昼 コロッケバーガー
夜 ポトフ（キャベツベーコンじゃがいも人参玉ねぎ）、オムレツ（玉ねぎひき肉椎茸）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
12/15（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、海苔、大和イモ、昆布）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、リンゴ
間＞白いちじく、クルミ、塩大福
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、白菜、しめじ）、ほっけの開き、大根おろし、リンゴ
--- 161cm/45.0kg/18.9%/♀
朝：なし
昼：昨晩の残りのサラダプレート
(鶏肉 豚肉 レタス 水菜 玉葱 ブロッコリー
しめじ バジル ゆで卵)
豚キムチ
16穀米ごはん
夜：豚キムチのサラダプレート
(レタス 水菜 玉葱 ゆで卵)、梅干し
16穀米ごはん
間：りんご、黒豆＋ヨーグルト、珈琲、麦茶
体重計測：起床時 161/44.2
夜中 ミックスナッツ2袋、コーヒー
朝 焼き芋1本、抹茶ラテ
昼 外食（鶏むね肉のカツレツ、パン3種）
間 ピーチティー
夜 ほうれん草カレー、ごはん
ミニトマト2、グリーンリーフ
シュトーレン 朝 月見うどん、蒸しカボチャ、低脂肪乳
昼 ご飯、肉野菜炒め、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 1550kcal 朝：蒟蒻ゼリー、干し柿
昼：キムチ炒飯、胸肉唐揚げ2
夜：さばの煮付け、長芋梅肉和え、なめこあおさの味噌汁
間：かむかむレモン ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き
寿司上握り一人前
ビール3本、チューハイ、ハンバーガー2個、月見力きつねうどん、豚生姜焼き、キャベツ、串カツ2人前、チキンラーメン半分 161/未測定
朝 シュトーレン、バナナ、無糖珈琲
昼 かに醤油ラーメン半人前
（小松菜、もやし、ゆで卵1個入れ）
夜 抜き 朝 りんご4切れ、ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 ポトフ、ガーリックラスク2枚
夜 チャーハン、ポトフ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
もう毎日こんな食生活嫌だ ---
12/16（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、ネギ焼き（胡麻、昆布、海苔、青ネギ、玉子、大和イモ、米粉、マヨ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）
間＞白いちじく、クルミ、バナナ、豆乳アイス、リンゴ
夜＞ネギ焼き（胡麻、昆布、海苔、青ネギ、玉子、大和イモ、米粉、マヨ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、白いちじく、リンゴ
--- 朝 肉野菜ニンニクラーメン
昼 たまご野菜雑炊、低脂肪乳
夜 蒸しカボチャ、豆腐、納豆
合計 1650kcal 朝：ランチパックたまご
昼：玄米ブラン3、小魚、アーモンド10、かむかむレモン
夜：豚肉野菜炒め(キャベツ もやし ピーマン にんにく)、茶碗蒸し、鱧のお吸い物 161cm/44.9kg/18.7%/♀
昨晩追加：みかん
朝：なし
昼：豚キムチパスタ
(玉葱 長葱 大根 レタス 粉チーズ)
サラダ (グリーンリーフ 大根)
島根県産天然わかめと海藻のスープ、みかん
夜：海老のチリソース炒め
大根と魚河岸あげと切り昆布の煮物
サラダ (グリーンリーフ コーン)
島根県産天然わかめと海藻と玉子のスープ
16穀米ごはん
間：パイナップル、黒豆＋ヨーグルト、珈琲、ジャスミン茶、麦茶
体重計測：起床時 163/45.0
朝：プロテイン
昼：ハムチーズトースト、カフェモカ
間：ジャイアントコーン、おっとっと、ブラックコーヒー
夜：リゾット(雑穀ご飯・おから・プロテイン・鶏胸皮なし1/3・卵・キャベツ・人参・チーズ・豆乳・コンソメ)
1500 朝 クリーム玄米ブラン2枚、りんご3切れ、ヨーグルト
昼 照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ
夜 鍋（白菜ネギ豚肉しらたき椎茸豆腐水菜）
間食 ヨーグルト、ガーリックラスク2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.7
夜中 リッツ20枚、カマンベールチーズ お好み焼き豚玉1/2枚
朝 コーヒー
昼 バナナ、コーヒー豆乳
夜 鮭と小松菜チャーハン、ミニトマト6個 ---
12/17（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ほうれん草）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、生姜、人参、ネギ、干し椎茸）、リンゴ
間＞アイス、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ほうれん草）、麻婆豆腐（豆腐、昆布、生姜、人参、ネギ、干し椎茸）、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、リッツ
--- 朝 蒸しカボチャ、肉野菜炒め
昼 カレーライス、サラダ、低脂肪乳
夜 豆腐、納豆
合計 1450kcal 161cm/45.5kg/19.6%/♀
朝：大根と魚河岸あげと切り昆布の煮物
長葱入り玉子焼き
16穀米ごはん、PA－3ヨーグルト
昼：朝食と概ね同じ
夜：鶏肉とパプリカの黒酢炒め (玉葱 長葱)
大根と切り昆布の煮物
グリーンリーフ、コーン
島根県産天然わかめと海藻と玉子のスープ
トッポギ
間：素焼きアーモンド、パイナップル、みかん、りんご、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝：トースト
昼：かにドリア、青梗菜ソテー、ミニトマト
夜：帆立の炊き込みご飯、ししゃも
間：コーヒー 161/44.3
夜中 ミックスナッツ1袋、パイ菓子1
ほうじ茶オレ
朝 ポトフ（ウインナー、じゃが芋、
人参、大根、玉葱）パイ菓子、珈琲
昼 チーズマヨトースト、ブロッコリー
ミニトマト6個
間 甘酒
夜 ポトフ >>901 追加
リッツ14枚、カマンベールチーズ
アルフォート1箱（294kcal)、食パン1枚
生理で食欲止まらない・・・ 朝 メロン、パルテノ無糖
昼 アメリカンドッグ、ハッシュドポテト
夜 鍋の残りで月見そば
飲み物 水、お茶、カフェオレ
カフェオレは一日一杯だけという決まりを破ってしまった ---
12/18（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、白いちじく
間＞白いちじく、クルミ、バウムクーヘン
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆（大和イモ、昆布、海苔）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ、バナナ
あとでアイスを食べようかな
--- 161cm/45.4kg/19.0%/♀
昨晩追加：ホットミルク
朝：豚肉とパプリカの黒酢炒め (玉葱 長葱)
グリーンリーフ、プチトマト、コーン
銀杏ひろうす
黒米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
グリーンリーフ、プチトマト、ゆで卵
銀杏ひろうす
夜：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
間：素焼きアーモンド、ヨーグルト＋オリーブ油＋黒胡椒、カフェオレ、ジャスミン茶
イライラと空腹でつまみ食いばかりしてる
体重計測：起床時 朝：きな粉バナナ、鉄分ウエハース2、リポビタンD
昼：鶏雑炊、納豆
夜：しめさば、かぼちゃの煮物、野沢菜漬け、クリーム玄米ブラン2
間：チョコチップマフィン、コーヒー 朝 肉野菜ニンニクラーメン
昼 キノコ野菜ラーメン、低脂肪乳
夜 無し
合計 1200kcal 161/44.3
朝 菓子パン2個、コーヒー
昼 バナナmixベリー豆乳スムージー
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、白ネギ
大根、うすあげ）、ミニトマト5個 朝 バナナ、りんご4切れ、メロン、パルテノ
昼 焼き芋、からあげ棒
夜 ニラ饅頭、ポテトサラダ、煮物（大根厚揚げ人参）、ごはん80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ ビール2本、ザ☆シュウマイ一袋
野菜入り即席ちゃんぽん
ビール、ハンバーガー
焼酎、ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、ベーコンほうれん草コーン炒め、ナスとがんもの煮物、焼き魚
赤いきつね、ご飯
カレーライス、菜っ葉味噌炊き
ご飯、即席吸い物、タコと里芋とがんもの煮物、温泉卵、鶏肉香りあげ三切れ
即席ちゃんぽん麺、卵
蕎麦2人前、生卵、温泉卵
冷凍チャーハン
焼酎、卵4個の卵焼き、カップ鴨そば 161cm/45.1kg/19.4%/♀
昨晩追加：GREENS黄、ホエイプロテイン
朝：地鶏塩ちゃんこ鍋 (豚肉 水菜 小松菜 にら
長葱 五目厚揚げ)
16穀米ごはん
昼：朝食と同じ
夜：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
サラダ (グリーンリーフ プチトマト コーン
ゆで卵)
16穀米ごはん ← 予定
間：みかん、キウイフルーツ、ミルクココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ---
12/19（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、納豆、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、かぼちゃ煮、リンゴ、バナナ、甘酒
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、リッツのチョコサンド
ダメだ食べ過ぎた
--- 朝：みかん、コーンスープ
昼：ニラ饅頭2、白菜のお浸し
夜：玉葱牛肉炒め、ほうれん草の味噌汁、キャベツ、ゆで卵半分
間：イチゴオレ 朝 蒸しカボチャ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、野菜コンソメスープ、肉野菜たまご炒め
夜 焼酎コーラ、豆腐、納豆、蒸しカボチャ
合計 1700kcal 161/44.3
夜中 リッツ14枚、カマンベールチーズ
餃子1個
朝 バナナ1本、ほうじ茶オレ
昼 ブロッコリー、焼きじゃが芋1個分
夜 ケンタッキーチキン2個、ピザ
ケーキ、シャンメリー
間 甘酒、コーヒー 朝 コーンフレーク、ほうれん草のポタージュ1/2
間 ミニたまご蒸しパン1個
昼 たらこのおにぎり、からあげクン3個
夜 煮物（人参厚揚げ大根）、ポテトサラダ、金時豆の甘煮、骨なしチキン2枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピーチジュース ---
12/20（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、白いちじく、クルミ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、大和イモ（昆布、海苔）、リンゴ、白いちじく、スムージー残り
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、サバの塩焼き、大根おろし
--- ご飯特盛、目玉焼き4個、納豆、牛乳
モツ鍋たくさん(野菜たくさん、肉少し)、プロテイン
冷凍チャーハン
ご飯、馬鈴薯とワカメの味噌汁、ふくらぎ刺身、イカ刺身、里芋と大根とイカの煮物 朝 蒸しカボチャ、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
昼 ご飯、味噌汁、肉団子甘酢あんかけ、サラダ
夜 豆腐、納豆、野菜コンソメスープ、カルシウムウエハース
合計 1600kcal 161cm/45.1kg/19.0%/♀
昨晩追加：素焼きアーモンド、ホエイプロテイン
朝：ポークチャップ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
プチトマト、コーン
16穀米ごはん
昼：おにぎり (梅干し)
3種のハーブ&レモンソーセージ
ピーマンとパプリカのスパイシーソテー
夜：白みそ肉鍋 (豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊
水菜 五目厚揚げ)
糖質ゼロ麺
間：ピリ辛こんにゃく、素焼きアーモンド、キウイフルーツ、ココア、ジャスミン茶
またまたお鍋
体重計測：起床時 161/44.3
朝 ほうじ茶オレ
昼 豚骨らーめん、コーヒー
夜 サンドイッチ 朝：干し柿
昼：炒飯65g、レバニラ炒め
夜：たこ焼き2、ハム、ジャーマンポテト一口、ブロッコリー、キャベツ
間：クレープ 朝 りんご4切れ、パルテノ
昼 肉まん、ハッシュドポテト半分
夜 かき揚げうどん
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 無し
昼 焼肉バイキング(アルコールは無し)
夜 無し
合計 大体7000kcal位 ---
12/21（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（海苔）、白いちじく、クルミ
間＞もち大麦シュガードーナツ
夜＞インド料理（ダールタルカ、フィッシュティッカ、サラダ、ビール、赤ワイン）
一ヶ月ぶりの飲酒で、すごく気持ちよく酔っぱらった～
--- >>919
馬鈴薯って何？とググったら、じゃがいもの別名なんですね
初めて知った 朝：フランスパン、紅茶
昼：れたしゃぶ、たらこお握り85g
夜：いわしの生姜煮、高野豆腐インゲンの煮物、なめ茸、鶏団子スープ、みかん
間：コーヒー 161cm/45.2kg/19.5%/♀
朝：白みそ肉鍋(豚肉 下仁田ネギ 小松菜 春菊 水菜 五目厚揚げ)、16穀米ごはん
昼：白みそ肉鍋、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、糖質ゼロ麺
夜：納豆、ピーマンとパプリカのスパイシーソテー、ピリ辛こんにゃく、味噌汁(白みそ肉鍋をリメイク)、糖質ゼロ麺
間：りんご、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、素焼きアーモンド、ココア、ジャスミン茶
体重計測：起床時 焼酎、ビール4本、もやしネギ豆腐牛肉の鍋一人前、鯖缶味噌煮、冷凍肉団子、卵雑炊
ミートソーススパゲティ、目玉焼き、ブロッコリー
ご飯、おから味噌汁、焼き魚切り身、かまぼこ三切れ、かぼちゃ煮物、菜っ葉味噌炊き
ビール、チューハイロング、冷凍お好み焼き、卵もやしバター牛肉入りサッポロ一番味噌 朝 りんご2切れ、ミニチョコクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 クリームコロッケ、いなり寿司2個
夜 鯖の味噌煮、麩の辛子和え、煮しめ、ちくわ磯辺揚げ、菜っ葉の和え物、レンコン煮物、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ ---
12/22（土）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、くるみ、白いちじく、リンゴ
昼＞玄米おにぎり（十六穀、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、みかん
間＞アイス、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、鯖の塩焼き、大根おろし、みかん
朝から大掃除をしてよい運動になった
--- 朝 無し
昼 無し
晩 焼酎コーラ
合計 164kcal 朝：柿、小魚、鉄分カルシウムウエハース3、ココア
昼：ゆで卵、れたしゃぶ、しらすご飯120g
夜：鯨ごぼうの時雨煮、ブロッコリー、トマト、なめ茸、白菜の漬け物、かぼちゃの味噌汁
間：カフェオレ 161cm/45.1kg/19.9%/♀
朝）ポークチャップ、納豆、ピリ辛こんにゃく、梅干し、水菜、味噌汁、16穀米ごはん
昼）りんご、素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン
夜）海鮮五目麺(海老 イカ 筍 椎茸 白菜 小松菜 長葱 しめじ)
間）パイナップル、珈琲、ジャスミン茶
偏頭痛
体重計測：起床時 朝 バナナ、プロテイン豆乳割り
昼 あんパン半分、カレーパン、レーズンとくるみのクリームチーズベーグルふた口
夜 肉どうふ、ご飯80g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/45.0kg/19.1%/♀
朝）豚肉とジャンボいんげんとキャベツのオイルパスタ、水菜
昼）納豆ごはん、ピリ辛こんにゃく
夜）鶏だし生姜鍋(鶏肉 ウィンナー巻 じゃがいも巻 餃子巻 たこ団子 ちぢみほうれん草 ほうれん草 大根 人参)、天然わかめと大根の葉の炊き込みご飯
間）素焼きアーモンド、ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、ココア、ジャスミン茶
しばらく筋トレサボってる
体重計測：起床時 朝 無し
昼 おでん、低脂肪乳
夜 焼酎コーラ
合計 600kcal 朝：フランスパン、アーモンド10
昼：きつねうどん(インスタント)
夜：お好み焼きいか玉
間：みかん、クリーム玄米ブラン4
野菜不足 ---
12/23（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、みかん、くるみ、白いちじく
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、鯖の塩焼き、大根おろし、スコーン
夜＞外食（ピザ、フライドチキン、フライドポテト、チョコ、スナック菓子、ケーキ、いちご、たこ焼き、ワイン）
--- 朝 りんご三切れ、プロテイン豆乳割り
昼 ミックスサンドイッチ（ツナ、ハムチーズレタス、ハムたまご）
夜 ローストチキン、生ハムと玉ねぎのマリネ、クロワッサン、鶏皮の唐揚げ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス ---
12/24（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、ほうれん草、リンゴ）、くるみ、白いちじく、リンゴ、みかん
昼＞外食（蟹・穴子・海老・卵の押し寿司、スパークリングワイン）
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ハム、オリーブオイル）、白いちじく、リンゴ、みかん
--- 味噌汁、蓮根酢漬け、煮魚、かぼちゃ煮物、菜っ葉おひたし
冷凍ボロニアスパゲティ、ご飯、バター、マグロたたき
ビール2本、即席ラーメン、卵
吸い物パスタ、おにぎり一個、カニ少し、イカフライ少し
ご飯、鶏そぼろ、マグロたたき、肉野菜いため、ウィンナー一本
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、酢豚、大根と蒟蒻と練り物の煮物、海苔の佃煮少し、いちご四個 朝 Bコーヒー
昼 低脂肪乳、カルシウムウエハース
夜 ふぐひれ酒
合計 400kcal 161/44.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 すき焼き少し、ごはん
間 コーヒー、カフェラテ、ナッツ菓子
プリングルズ、アーモンドチョコ
夜 みかん2個 161cm/45.2kg/18.5%/♀
昨晩追加：納豆、ホエイプロテイン
朝：お雑煮(鶏だし生姜鍋にお餅を入れてリメイク)
昼：豚肉と温野菜のサラダ(キャベツ 人参 ピーマン 南瓜)、天然わかめと大根の葉の炊き込みご飯
夜：刺身(中トロ ハマチ サーモン)、温野菜サラダ(キャベツ 人参 ピーマン 南瓜)、16穀米ごはん、シャインマスカット
間：素焼きアーモンド、BIO＋りんごとバター、ココア、カフェオレ、ジャスミン茶
体重計測：起床時 ご飯大盛り、マグロたたき、海苔佃煮
ビーフカレー、ウィンナー2本、ミニカップアイス 朝 ヨーグルト、りんご4切れ
昼 コロッケパン
夜 肉野菜炒め（豚肉もやしキャベツ玉ねぎピーマン人参）、味噌汁（わかめ豆腐）、ごはん
間食 ミニクロワッサン1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー ---
12/25（火）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、くるみ、白いちじく
昼＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、リンゴ、甘酒
夜＞玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、リンゴ、白いちじく
--- 161cm/45.7kg/19.1%/♀
朝：牡蠣フライ、温野菜サラダ(人参 ピーマン 南瓜)、納豆、梅干し、天然わかめと大根の炊き込みご飯
昼：旨食＋りんごとバター、シャインマスカット、カフェオレ
夜：二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ アボカド バジル チーズ ゆで卵)、天然わかめと大根の炊き込みご飯
間：BIO、素焼きアーモンド、珈琲、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝 Bコーヒー
昼 焼肉バイキング(アルコール無し)
夜 Bコーヒー
合計 5000kcal位 朝：トースト
昼：ポテトとサーモンのチーズ焼き、ブロッコリー
夜：大根あげの煮物、キャベツ人参の味噌汁
間：コーヒー 味噌汁、すき焼き風煮、かまぼこ、きゅうりもずく酢
ビール
ご飯、味噌汁、鶏そぼろ、昆布入り餅一つ 朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 ドリア（鶏肉ほうれん草玉ねぎしめじ）
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス 161cm/45.6kg/19.6%/♀
昨晩追加：カフェオレ、ホエイプロテイン
朝：鮭の塩焼き、二層メンチカツ、温野菜サラダ(キャベツ 小松菜 パプリカ ピーマン アボカド バジル チーズ)、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼：旨食＋りんごとバター、珈琲
夜：鰤の香草焼き、小松菜の胡麻和え、 絹揚げ＋キムチ、 温野菜サラダ(パプリカ ピーマン ゆで卵 チーズ)、クラムチャウダー、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
間：カモミール茶、ジャスミン茶、カフェオレ
腸の調子がイマイチ ヨーグルト食べたい
体重計測：起床時 ---
12/26（水）
昨晩＞玄米（十六穀、しらす、卵黄）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、干し椎茸）、くるみ、白いちじく
間＞バナナ
夜＞炒飯（白米、ハム、卵、蒲鉾、ネギ）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、椎茸）、毛ガニ
--- そろそろ終わるので新スレたてときました
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
ttps://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/l50 >>957
書き忘れ、いちご三つ、りんごふた切れ
ご飯大盛り、中華丼の具
ご飯軽め、うどん(卵二個分、油揚げ、エリンギ入り)
プロテイン 朝 コーヒー
昼 コーヒー、カルシウムウエハース
夜 コーヒー、カルシウムウエハース
合計 150kcal 朝：トースト、コーヒー
昼：ナポリタン
夜：すき焼き(牛肉 うどん 糸こん 豆腐 白菜 菊菜 白ねぎ えのき しめじ)
間：かむかむレモン
>>961 おつです >>961
ありがとうございます
追加
グミ、ミルクティー、プロテイン豆乳割り >>961 乙です ^ - ^
161cm/45.3kg/18.8%/♀/起床時
朝：鰤の香草焼き、温野菜サラダ(ピーマン パプリカ チーズ)、梅干し、大根と絹揚げと小松菜の炊き込みご飯
昼：旨食＋玉子ペースト、温野菜サラダ(小松菜 パプリカ チーズ)
夜：鰤のキムチ炒飯(長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)、ピーマンの甘辛焼き、梅干し、味噌汁(大根 長葱)
間：珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 朝 ヨーグルト、バナナ、ミニクロワッサン2個、プロテイン豆乳割り
昼 パニーニ半分、クリームパン半分、アボカドとサーモンのサンド半分
夜 ドリア、ほうれん草と卵のソテー、かぼちゃコロッケ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 おでん
夜 野菜鍋
合計 300kcal おぼろ月見うどん、プリン
たらこスパゲティ、唐揚げ
寿司5皿、カニ入りちらし寿司、ブリ刺身、あさりの味噌汁 ---
12/27（木）
昨晩＞みかん、リンゴ、豚汁、熱燗、ワイン
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根）、毛ガニ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、白菜、大根）、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、干し椎茸）、チロルチョコ
夜＞サラダ（ハム、アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、蒲鉾、白いちじく、バナナ、せんべい、ハイボール、ワイン
年末の流れで飲酒がつづく
--- 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：海苔弁当(ちくわ天 白身魚のフライ 唐揚げ 金平ごぼう 漬け物 もち麦ご飯)
夜：太刀魚の塩焼き、ほうれん草のお浸し、ミニトマト、しじみ汁
間：コーヒー 朝 ヨーグルト、ソイジョイ、プロテイン豆乳割り
昼 ランチパックたまご1枚半、唐揚げ棒
夜 麻婆豆腐、小エビと里芋の揚げ団子、もやしのナムル、ご飯
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 161cm/45.6kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加：萬珍樓の黒胡麻月餅、ジョア、ホエイプロテイン
朝：鰤のキムチ炒飯 (長葱 玉子 白胡麻 刻み海苔)
鮭の塩焼き、ロースハム、ポークソーセージ
ピーマンの甘辛焼き、ゆで卵、梅干し
味噌汁 (大根 長葱)
昼：石窯レーズンブレッド
ロースハム、ゆで卵
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
夜：柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
白米ごはん
間：ヨーグルト＋蜂蜜＋大豆レシチン、珈琲、ココア、カモミール茶、ジャスミン茶
月餅食べたかったけど
カロリー表示見たら愕然として...結局我慢 >>974
夜変更
ブリの刺身、もやしのナムル、小エビと里芋の揚げ団子、胡麻豆腐、ご飯80g ---
12/28（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、バナナ、くるみ
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、ネギ、椎茸）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋）
間＞どら焼き
夜＞太巻（白米、卵焼、海苔）、けんちん煮（豆腐、大根、人参、里芋、青ネギ）、ワイン、ハイボール
--- 朝 コーヒー、カルシウムウエハース
昼 蒸しカボチャ、マルチビタミン
夜 ジャガイモとこんにゃくと鳥皮の煮物
合計 900kcal 赤いきつね
卵かけご飯、味噌汁、油揚げとワラビの煮物、昆布餅一個、苺プリン
ご飯、味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物、海苔の佃煮、ヤクルト、牛乳200ml 朝：バナナ、エビせんべい、紅茶
昼：ニラ饅頭2、レバニラ炒め、キャベツ
夜：グラタン、しめ鯖、人参大根の酢漬け、味噌汁(白葱 白菜 しめじ えのき)
間：鉄分ウエハース2、コーヒー 朝 パルテノオレンジソース、りんご3切れ、ポタージュスープ
昼 鱒寿司少し、コロッケ
夜 ハヤシライス、シュークリーム、チーズケーキ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、紅茶 ---
12/29（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根）、ソテー（蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻）、リンゴ
間＞コーヒー＆エスプレッソケーキ Goma Goma
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、カレイの煮つけ、ワイン
--- 161cm/45.1kg/18.6%？/♀/起床時
昨晩追加：プルーン、ホエイプロテイン
朝：柚子醤油鍋 (豚肉 白菜 長葱 大根 エリンギ)
16穀米ごはん
昼：ガーリックトマト鍋 (鶏肉 ポークウインナー
白菜 長葱 小松菜 エリンギ)
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
石窯レーズンブレッド
フルーツ&ナッツブレッド
夜：ガーリックトマト鍋
ベーコンとピーマンと大根の皮のソテー
トマトとチーズのカプレーゼ (バジル)
大根サラダ
間：萬珍樓の豆沙月餅、カフェオレ、カモミール茶、ジャスミン茶 朝：トースト
昼：牛タン重、卵焼き1切れ、スイートポテトケーキ
夜：鍋(水菜 牛肉) >>981
追加
ポテトチップス、チョコクランキー 朝 蒸しカボチャ、ジャガイモの煮転がし、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 カレーライス、サラダ、タマゴ、マルチビタミン
合計 1600kcal カップ力うどん、昆布餅2個、ヤクルト
味噌汁、焼き鯖、厚揚げと大根と人参と蓮根の煮物
ビール4本、氷結1本、焼酎、裂けるチーズ二本、ポテチ、カップ油そば、目玉焼き
鍋一人前
氷結一本 朝 なし
昼 りんご3切れ、ハヤシライス（ご飯70g）
夜 筑前煮（鶏肉にんじんゴボウこんにゃく蓮根）、アワビのバターソテー、イカの刺身、銀ダラの照り焼き、ご飯60g
間食 チョコ菓子、ポテトチップス、カントリーマアム
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティーストレート 161cm/45.4kg/18.5%/♀/起床時
昨晩追加：みかん、ヨーグルト＋プルーン＋大豆レシチン、ホエイプロテイン
朝：鶏肉のネギ塩焼き
粗挽きソーセージ
ピーマンと大根の葉の炒め物
サラダ (トマト 人参 パプリカ)
フォカッチャ、みかん
昼：納豆ごはん
ささみのチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸
油揚げ 生姜)
夜：ロースカツ
ささみチーズ揚げ
サラダ (トマト 人参 パプリカ ゆで卵)
ピリ辛こんにゃく
味噌生姜鍋
黒米ごはん ← 予定
間：プルーン、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 ---
12/30（日）
朝＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ）、目玉焼き、甘酒
間＞リンゴ、どら焼き、うぐいす餅
夜＞玄米（十六穀、明太子）、とろろ昆布汁、ソテー（蓮根、椎茸、青ネギ、胡麻）、リンゴ
--- >>987
間食に冷凍ミニハンバーグ2個追加
ご飯二杯、鍋二人前
ジャージャー麺、飴一個
ビール一本、チューハイ一本、鯖缶、冷凍ミニハンバーグ2個
ご飯大盛り、焼肉 朝 カルシウムウエハース、コーヒー
昼 カレーライス、サラダ、野菜コンソメ
夜 焼酎コーラ、寿司、マルチビタミン
合計 2000kcal 161cm/45.9kg/18.7%/♀/起床時
朝：納豆、サラダ(人参 パプリカ)、黒酢もずく、ピリ辛こんにゃく、味噌生姜鍋 (白菜 下仁田ネギ 人参 大根 舞茸 油揚げ 生姜)、黒米ごはん、みかん
昼：トルティージャ(人参 パプリカ ゆで卵 チーズ)、フルーツ&ナッツブレッド、フォカッチャ
夜：豚汁(味噌生姜鍋をリメイク)、梅干し、ピリ辛こんにゃく、パプリカ、16穀米ごはん
間：素焼きアーモンド、ヤクルト、珈琲、カモミール茶、ジャスミン茶 袋ラーメン、卵、バター
ご飯、ナス味噌汁、焼き鮭
チューハイ二本
月見天ぷら蕎麦、唐揚げ、刺身、ビール二本 朝：トースト
昼：春巻き、ブロッコリー
夜：中華そば(蒲鉾、海老天)、赤飯、どら焼き
間：コーヒー
このあとお酒飲む予定 朝 ヨーグルト、もっちチーズパン
昼 ベーコンチーズたい焼き、たこ焼き3個
夜 かき揚げそば、ハム、筑前煮、だし巻き玉子
間食 カントリーマアム、じゃがりこ、ポテトチップス、チョコ菓子、チーズケーキアイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー
今日と明日は弾ける 朝 コーヒー、マルチビタミン
昼 焼酎コーラ、カルシウムウエハース
夜 ビール、焼酎コーラ、お刺身、年越蕎麦
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