【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 151/41.3
朝 トースト、ヨーグルト
昼 明太子おにぎり、エルチキ半分
夜 ささみの南蛮漬け、金時豆の甘煮、ロースカツ
間食 茎わかめ、グミ、巨峰、チロルチョコ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
奇跡的に1キロ減った
今日は水分抜けないので明日には戻ってるだろう ---
9/11（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、、茄子、大根）、卵焼き
夜＞インド料理（パラックパニール少々、シークカバブ、オニオンフライ、サラダ、白米）、ビール、ハイボール
--- 161/44.2
夜中 ミニバームロール8本,ばかうけ6枚
朝 ドライマンゴーヨーグルト、バナナ
ミニバームロール5本、アイス珈琲
昼 ミニトマト5個、茹でブロッコリー
だし巻き卵1個分
間 抹茶アイス、ミニバームロール3本
夜 くら寿司5皿
ミニバームロール地獄に陥った 158.5cm/42.6kg
朝 デカフェコーヒー
昼 大根サラダ、ナポリピッツァ5/6、カロリーオフコーラ
夕 早生みかん1つ、ミックスナッツ10粒くらい、ナッツボン（飴）1つ
夜 鶏胸肉サラダ、味噌汁、ルイボスティー
結構食べたつもりでしたが書き出すといつもと同じかやや少ない位
多分昼に食べたピザが満足感あったからだと思う バナナ
焼き鯖おにぎり一個
梨ジュース小さいペット一本
博多風龍味玉チャーシュー替え玉二個
プロテインザバス 朝 生姜蜂蜜レモンスカッシュ
ローストミックスナッツ
五目キンピラ、糸寒天いり豚汁
発芽玄米ご飯、高菜
飲 リンゴ酢レモンカルピスソーダ
炭酸水
昼 ローストミックスナッツ
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
コールスローサラダリンゴ酢スパイスドレッシング
夜 野菜スープ、冷凍ブルーベリー
烏龍茶、トマトスープ 151/41.2
朝 照り焼きチキンマヨパン、ヨーグルト
昼 おでん（はんぺん半分、牛スジ1本、厚揚げ半分）、ささみチーズ大葉フライ
夜 海鮮太巻き2切れ、かぼちゃの煮物、ささみの南蛮漬け
間食 グミ、チョコ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.8
朝 あんぱん、ティラミス、アイス珈琲
昼 ミニトマト、ブロッコリー
焼き厚揚げ（ミョウガと鰹節のせ）
夜 鶏ももと大根のオイスターソース煮
、ごはん 朝：トースト、カフェオレ
昼：野菜フライ、味噌汁(豆腐、ワカメ、寒天)、アーモンドフィッシュ
夜：焼肉、レタス、鮎の塩焼き、ゆず大根
間：緑茶、巨峰 167 73女
朝 コーヒー牛乳
昼 仕出し弁当屋さんのヘルシー弁当ご飯抜き
完食 シャインマスカット5粒、烏龍茶
夜 水菜ツナサラダ、ゆで卵2個、もやし牛肉いため、具沢山味噌汁、シャインマスカット5粒
食べ過ぎですか？ ---
9/12（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
昼＞玄米（十六穀、しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、椎茸）、豆腐
夜＞サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、グルテンフリーのペンネ（パルメジャーノ）、せんべい、ハイボール
--- 朝 野菜ジュース、ラブレライト鉄
ローストミックスナッツ
秋野菜カポナータ、ラム焼き
ルイボスミルクティー
クリスピーサンドアップルパイ
夕 生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽クラッカー
飲 炭酸水 焼き鯖おにぎり一個
牛丼並、温玉二個
丸亀ざるうどん並×2
サラダチキン
バナナ、プロテインザバス 151/41.8
朝 コロッケパン、あずきとさつまいものフランスパンスライス1枚、チーズフロマージュ2/3
昼 セブンの蒸し鶏のサラダ半分、から揚げ3個
夜 お寿司10貫
間食 巨峰、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、甘酒、野菜ジュース 161
夜中 食パン、アイス珈琲、ピュレグミ
朝 バナナ、アイス珈琲
昼 小松菜と大葉と卵のチャーハン
ミニトマト2個
間 自作パン2個（オリーブオイル）
夜 自作パン4個（ミルクジャム）
6個で小麦粉200g 朝：トースト、ミルクココア
昼：筑前煮、茶碗蒸し、ブロッコリー
夜：さんま蒲焼き、おくらとめかぶ和え、ゆで卵、ほうれん草のお浸し
間：クリーム玄米ブラン2、コーヒー、緑茶 ---
9/13（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米＆白米（十六穀、玉子）
昼＞おにぎり（玄米塩、たらこ・海苔）、味噌汁（麩、わかめ）、チョコクッキー
夜＞ベトナム風春巻き、サラダ（トマト、レタス、オリーブオイル）、ペンネ（パルメジャーノ）、巨峰、柿の種、クラッカー、ハイボール
--- ぶっかけうどん、かけうどん、ちくわ天
かけうどん冷やし、ぶっかけ並、温泉卵
サラダチキン 朝 野菜ジュース
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
昼 ローストミックスナッツ
生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
糸寒天いり春雨サラダ
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
夕 鰆西京焼、発芽玄米ご飯
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
ルイボスミルクティー
カマンベールチーズ、クラッカー 167／73.5女
朝 具沢山味噌汁卵入り。コーヒー
昼 仕出し弁当ご飯抜き 151/41.6
朝 クリームチーズとベーコンのくるみパン、蜂蜜ヨーグルト
昼 高野豆腐の煮物、焼き鳥2本（ネギま鶏レバー）
夜 小松菜しめじ豚肉の炒め物、鶏肉の山賊揚げ、煮豆、ほうれん草の白和え
間食 プリン、グミ、巨峰、グレープフルーツ半分
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ 161/43.8
夜中 ピュレグミ、甘夏ジュース
朝 鮭としめじと小松菜のバターソテー
ミニトマト2個
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 インスタント利尻昆布ラーメン半分
（ゆでたまご半分）
夜 大根と水菜サラダ（カラムーチョ）
自作パン2個（ミルクジャム）
山芋オムレツ1個分 ---
9/14（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、大根、しめじ）、鯖の塩焼き
夜＞レバの赤ワイン煮込み、レバニラ炒め、豆腐、クラッカー、ハイボール
無意識にレバー料理を2品も購入していた
身体が鉄分たりてないのを求めてたのかな
スゴイ
--- 朝 ブルーベリーチーズケーキ味プロテイン
昼 ステーキ とうもろこし
夜 プロテインブルーベリーチーズケーキ味
間 巨峰三粒 ヨーグルト 朝：バナナ、グレープフルーツジュース
昼：ミートソースパスタ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、鰹のたたき
間：緑茶、一口饅頭 うどんと温玉とねぎとすりゴマ×2、プロテイン
プロテイン以外上と同じ
たまに蜂蜜をひとなめ 朝 野菜ジュース
生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
糸寒天とえのきの春雨チゲスープ
昼 ローストミックスナッツ
緑豆春雨トマトスープ
野菜餃子、レモングレフルゼリー
夜 メロン
インゲンブロッコリーサラダ 151/41.5
朝 スープDELI、ヨーグルト
昼 ヒレカツ、いなり寿司2個
夜 肉じゃが、金時豆の甘煮、卵焼き、ご飯100g
間食 グミ、ルマンド、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ 161/43.8
夜中 アイスコーヒー、カラムーチョ
朝 自作パン2個（オリーブャIイルと塩）
アイスコーヒー
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 鶏のレモンクリームカレー、ごはん
ブロッコリー、ミニトマト4個
間 自作パン2個、リッツ13枚（ミルクジャム）
夜 豚汁（キャベツ、玉葱、人参、大根） >>103
夜変更
ご飯→鮭バターおにぎり
追加
グレープフルーツ半分 朝：巨峰、カフェオレ
昼：ピーマン卵ツナ炒め、ごぼう煮物
夜：肉わかめ蕎麦
間：アップルパイ、鉄分ウエハース、炭酸水、緑茶 朝 生姜蜂蜜レモンカルピスソーダ
オレンジパインぶどう、酸辣湯麺
ラム焼き
昼 ミックスナッツ
糸寒天えのき入り緑豆春雨スープ
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
夜 ミックスナッツ、野菜ジュース うどん、温玉、ねぎ、ごま
上と同じ
チョコミントのお菓子、ブラックコーヒー
くるみデニッシュ、一本満足バー、果汁グミ、ブラックコーヒー 蜂蜜、牛せんべい小分け三袋
うどん、温玉
うどん、温玉、野菜かき揚げ予定 ---
9/15（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき、大葉）、味噌汁（胡麻、レンコン、白菜、しめじ）、梅干
昼＞さつまいも、巨峰、柿の種、ハイボール
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき、大葉）、味噌汁（胡麻、レンコン、白菜、しめじ）、煮込み（牛肉、玉ねぎ）、梅干、納豆、柿の種、ハイボール
9/16（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、白菜、茄子、青ネギ、しめじ）、豆腐の卵とじ（青ネギ）、巨峰
夜＞インド料理（ナン、ダールカレー、シークカバブ）、ワイン、ハイボール
--- 朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼：梅しそしらす丼、納豆レタスサラダ
夜：ほっけの開き半分、枝豆、かぼちゃの煮物
間：玄米ブラン3、鉄分ウエハース、炭酸水、緑茶 161/44.3
夜中 ピュレグミ
朝 アイスコーヒー
昼 外食（牡蠣のペペロンチーノ、
牡蠣のカルボナーラ、サラダ）
夜 タイ風焼き鳥、饅頭1個、イカ天 朝 桃 バナナ 野菜ジュース 豆乳
昼 高菜で巻いた梅干しおにぎり
夜 さんま塩焼き 輸入牛モモ肉ステーキ サラダ ほうれん草のバターソテー 朝 野菜ジュース、秋野菜カポナータ
糸寒天とえのきの春雨スープ
カマンベールチーズ
小麦胚芽のクラッカー
昼 ハイカカオチョコ5枚
ミックスナッツ ---
9/17（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（梅干）、とろろ昆布汁（胡麻）、豆腐の卵とじ（青ネギ）、煮込み（牛肉、玉ねぎ、白菜）、巨峰
夜＞ぶりかま塩焼き、豆腐、サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、ポテチ、せんべい、ハイボール
--- ベーグル
ほうれん草ソテー
チョコ効果86、ボスカフェオレ 昨日
いなり寿司2個、肉じゃが、ヨーグルト、ハッシュドポテト、フライドポテト、じゃがいも串、カルビ串、コロッケ、玉ねぎのはんぺん、ハンバーガー、マカロン、ロイズのチョコレートポテトチップス、牡蠣フライ1個、蒸し牡蠣5個、タコとトマトのカルパッチョ
飲み物 水、お茶、オレンジジュース、サングリア
今日
カレーパン、あんぱん、ロイズのチョコレートポテトチップス、モンブラン、うな重、煮物、たけのこのお吸い物、きゅうりわかめの酢の物、ちくわきゅうり明太子のせ
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 紅茶、豆乳、エクレア
昼 キャベツ千切り、ハトムギ、鮭おにぎり
夜 おからクッキー５枚、チーズ１かけ、ミルクティ（ノンシュガー） 朝 ごぼうサラダ少し、鶏とレタス鍋の残りお椀に二杯、ツナめかぶ
昼 無し
おやつ スルメ
夜 塩焼き鳥4本、ごぼうとこんにゃく炒め煮、白いんげん豆とひき肉のトマト煮込み、レタスたくさん 161/44.3
朝 甘夏ジュース、アルフォート1箱
饅頭1個
昼 外食/中華そば
間 アイスカフェラテ、巨峰ジュース
夜 あんぱん、バナナ、ミニトマト3個 朝 野菜ジュース、ミックスナッツ
生姜レモンカルピスソーダ
昼 アスパラペンネアラビアータ
ラム焼き、フルーツプリン、麦茶
夜 小麦胚芽クラッカー
リンゴ酢レモンカルピスソーダ
ミックスナッツ 161/44.3
朝 リッツ16枚（ミルクジャム）
饅頭1個、アイス珈琲
昼 山芋とろろぶっかけうどん（天かす）
ピュレグミ、アイスコーヒー
夜 抜き 朝：バナナ
昼：アボカドサラダ(えび、カニかま)、スープDELI(白菜)
夜：焼鮭、鶏レバー甘露煮、おくら、味噌汁(玉葱、わかめ、寒天)
間：鉄分カルシウムウエハース2、リポビタンD >>119
ハムサンド、ツナサンド、焼きそばふた口、マカロン、ロイズのチョコレートポテトチップス、ホルモン、キャベツ千切り、刺身（マグロ、秋刀魚、いわし）、じゃがりこ、鯨と玉ねぎの串カツ、ハッシュドポテト、唐揚げ1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピスサワー 朝 リンゴ酢レモンカルピスソーダ
野菜ジュース、ミックスナッツ
冷凍ブルーベリー
めかぶわかめ春雨の味噌汁
昼 胚芽小麦クラッカー
フルーツプリン
夜 野菜ジュース ---
9/18（火）
前日の夜＞ショートケーキ
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、シジミ、わかめ）、豆腐、卵焼き（椎茸）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、シジミ、わかめ）、ぶりかま塩焼き、豆腐、ワイン、ハイボール
9/19（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、ナス、椎茸）、目玉焼き
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、カツオの胡麻だれ漬け、豆腐、クラッカー、ワイン、ハイボール
あとで巨峰をいただくかも
--- 161/43.4
朝 バナナ、アイスコーヒー
昼 外食/とうもろこしとグリルチキンのサラダ
（温玉、グリーンリーフ、水菜、パプリカ）
バケット、紅茶
間 無花果入りパン
夜 焼きレンコン（丸1個分） 朝：トースト(アボカド、玉葱)、カフェオレ
昼：茶碗蒸し、しじみの赤だし
夜：ヒレカツ、千切りキャベツ、トマト
間：アーモンドフイッシュ、クリーム玄米ブラン2、炭酸水 朝 めかぶ、巣籠もり目玉焼き
昼 たまごサラダとレタスとハムでサンドイッチ（ブランパン4つ）
夜 アスパラとブロッコリーのグリル、ひじきと豆腐のハンバーグ、レタス かしわてん温玉うどん
パン
グミ
チョコ
ゼロカロリーコーラ
パン予定 161/43.4
夜中 甘夏ジュース
朝 無花果とクリームチーズパン
アイスコーヒー
昼 山芋と白葱オムレツ、ミニトマト2
ドライマンゴーヨーグルト
間 ミックスナッツ小袋1、饅頭1
夜 小松菜と鰹節の炒め、卯の花、ご飯 朝：チーズ、巨峰、プロテイン
昼：梅しらす丼、青梗菜バターソテー
夜：筑前煮、焼き椎茸、ほうれん草の味噌汁、きゅうりの浅漬け
間：フロランタン、かむかむレモン2、コーヒー、緑茶 朝 野菜ジュース
昼 ミックスナッツ
洋野菜シーフードグラタン
夜 デーツ ---
9/20（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、ソテー（レンコン、椎茸、青ネギ）、豆腐
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ニラ炒め（温泉卵）、豆腐、せんべい、チョコレート、ハイボール
--- トンコツラーメン替え玉2杯
生姜焼き定食味玉付き、ミルク500ml、ザ・チョコ青一枚、一本満足バーチョコタルト 161/43.4
夜中 無花果とクリームチーズパン2個
まんじゅう1個
朝 アイスコーヒー
昼 小松菜と鰹節炒め、卯の花
丸ちゃん正麺カップヌードル
夜 ステーキ280g、大根おろしタレ
ミニトマト4個、甘夏ジュース
アイスコーヒー 朝黒ごまトースト
昼フォー、黒ごまパン半分、ハーブソルト焼きのチキン
夜プロテイン2杯 朝：蒟蒻ゼリー、グレープフルーツジュース
昼：サラダチキン、レタス、コーン、巨峰
夜：穴子の天ぷら、酢もつ、鰹のたたき
間：緑茶、カフェオレ ---
9/21（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、人参、大根、椎茸）、豆腐（ワカメ）、巨峰
夕＞チーズホットドック
夜＞野菜つまみ、ビール、ハイボール、ワイン
深夜＞サンドイッチ（玉子、ハム）、ハイボール
映画を観に行って、帰りに飲みに寄ったりしたら、変な食事になってしまった…
--- チョコ、蜂蜜
うどん、温玉、チョコアイス、プロテイン
若鳥南蛮定食と温玉予定 161/43.7
朝 ヨーグルト、饅頭1個、チョコ4粒
リッツ13枚（クリームチーズ）
アイスコーヒー
昼 ごぼうドレッシングサラダ（レタス
ミニトマト4個、コーン、粉チーズ）
バナナブルーベリー豆乳スムージー
夜 山芋オムレツ、小松菜かつお節炒め
ごはん ---
9/22（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、ニラ玉
夜＞グルテンフリーのペンネ（チーズ、バター）、ハイボール
--- 朝：キウイ
昼：サラダチキン、白菜めかぶの酢の物、レタス、カニかま
夜：焼肉、コーンスープ、枝豆、千切りキャベツ
間：玄米ブラン3、炭酸水 ---
9/23（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、たまご焼き、納豆、豆腐（生姜）
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（しじみ）、サバ塩焼き、豆腐、胡麻せんべい、ハイボール
--- 朝：マンゴープリン、カフェオレ
昼：お好み焼き豚玉、みかん
夜：さんまの塩焼き、大根おろし、たこきゅうりもずくの酢の物 うどん、かしわ天
ドリトス、穴子寿司、マスカット、プロテイン、コカコーラゼロ、トクホコーラ、 ---
9/24（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、ナス、しめじ）、擬製豆腐（豆腐、人参、卵）
夜＞せんべい、サラダ（トマト、レタス、人参、オリーブオイル）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、サバ塩焼き（大根おろし）、豆腐（生姜）、納豆、焼きうどん（しめじ）、ハイボール
--- 深川めし
塩握り一個
カレーライス
アルファベットチョコ一個、小指の先ほどのクッキーみたいなの一個
卵かけご飯
松茸ご飯、味噌汁、かぼちゃの輪切りロースト一枚、豆腐の煮物半丁
松茸ごはんおにぎり3個、かぼちゃの味噌汁、漬物 ---
9/25（火）
朝＞スムージー（レタス、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁、納豆
夜＞春雨、餃子、麻婆豆腐、チャーハン、せんべい、ハイボール
夜ご飯、すごい食べた…！
--- 朝 オートミール、牛乳
昼 牛丼（玄米半分オートミール半分）、キムチ
夜 ビーフシチュー、コールスロー、食パン半分、牛乳 朝：トースト、ミルクプロテイン
昼：蜂蜜梅干し、サラダ(キャベツ、しそ、レタス)
夜：じゃが芋ベーコンほうれん草ソテー
間：クリーム玄米ブラン2、アーモンド5 ご飯、吸い物、漬物、みかん、わらび餅、がんも、ふ、ふき、かぼちゃとさつまいもとレンコンの天ぷら、そば
の仕出し弁当 >>160
仕出し弁当抜け忘れ
大豆の甘煮追加
ご飯と吸い物抜きの仕出し弁当 ご飯、味噌汁、カリカリ梅干し、しいたけ、がんも、豆腐、高野豆腐、漬物、ぶどう一粒、へんな佃煮かなにか、などが入った仕出し弁当
ぶどう2粒
チョコレート5粒、チョコクッキー一枚 塩握り二個、シュウマイ二個、切り干し大根と菜っ葉の和え物、レンコンの炒めたやつ、本格プリン ---
9/26（水）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、、白菜、椎茸）、卵焼き、豆腐
夜＞トルティアチップス、せんべい、煮びたし（油揚げ、白菜、生姜）、ホッケの開き、玄米（十六穀、梅干）、ハイボール
9/27（木）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しじみ）、擬製豆腐（豆腐、人参、卵、椎茸）
間＞マクロビ派ビスケット
夜＞玄米（十六穀、梅干）、ホッケの開き（大根おろし）、焼きうどん（しめじ、白菜）、トマト、せんべい、ハイボール
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：豆腐、カニかま、サラダ(めかぶ、寒天、わかめ)
夜：カレー(インスタント)、ご飯120g
間：クリーム玄米ブラン2、アーモンド5 朝 青汁
昼 ご飯、豚生姜焼き、冷奴、トマト
間 ポテチ
夜 ハイボール、フライドチキン、味噌汁（ニラ、油揚げ）、トマト、レタス、もやし 冷凍チャーハン、ご飯軽め、梅干し、ソーセージ1本、鯖水煮缶 かき揚げ、いなり寿司三個
かき揚げ半分、山菜そば、塩握り一個 ---
9/28（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、青ネギ、椎茸）、鯵の開き、豆腐（生姜）、レタス（ドレ）
間＞栗のスコーン
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁、鯵の開き（大根おろし）、豆腐（生姜）、納豆、トルティアチップス、せんべい、ビスケット、ハイボール
今日は食べ過ぎた。明日からまた気を付けよう
--- すごい健康的だなあ。おいしそう>>171
今日の自分は・・・
朝 コーヒー、ヨーグルト、プロテイン、豆乳
昼 カップヌードルナイス（176キロカロリー）、キャベツとゆで卵のサラダ
夜 スーパーのサンマ寿司パック、日本酒1合、ミックスナッツ、他サプリ類
これで1500キロカロリーくらいだった。なんだかジャンクだな 久しぶりの記録
2kg増えたが体調はいい
151/43.2
朝 肉まん、ヨーグルト
昼 麻婆ナス、ニラ饅頭2個、ガーリックラスク
夜 野菜炒め入り味噌ラーメン
間食 バナナ1本、いちごポッキー、ヨーグルト、さつまいも豆腐
飲み物
水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト、マロンラテ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
