【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524138845/l50 ---
11/6（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、卵焼き（海苔）、柿
間＞マクロビ派ビスケット（フルーツグラノーラ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、里芋）、納豆、柿
駅のホームで間食。バナナにすればよかった。
今日もほぼ菜食。
--- 161cm/46.4kg/20.4%/♀
朝：鰹のたたき、小松菜のナムル、ソーセージとキャベツと玉子の中華炒め、生姜ごはん+白胡麻+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：鮭のムニエル、納豆、小松菜のナムル、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のみぞれ煮、厚揚げと青梗菜の煮物、トマト、16穀米ごはん
間：パイナップル、ジャスミン茶、ミントティー、豆乳、珈琲
食べ過ぎた
体重計測：起床時 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド5、コーヒー
昼：小松菜もやし豚肉炒め、納豆、ご飯110g
夜：ニジマスの甘露煮、茄子の炒め物、ミニトマト、味噌汁(めかぶ、豆腐、椎茸、寒天)
間：プロテイン、玄米ブラン3 起床後 白湯
朝 ご飯、ほっけ開き、大根おろし(しらす、小ねぎ、醤油)、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、梅干し、金平ごぼう、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、塩唐揚げ、鶏つくね串)、温かい麦茶
夜 中巻き寿司(鮪、うなぎ)、味噌汁(油揚げ、わかめ)、冷奴、ひじき煮物
間 グリコアーモンドピーク、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝
カツオのタタキ スクランブルエッグ2個
昼
鍋（白菜、青梗菜、豆腐、豚肉、きのこ）
夜
カツオのタタキ、ササミ茹で
50:50の麦飯を糖質補給用に作ってみたので味見！ウマー 朝 ミニチョコパン1個、たまごスティックパン、ヨーグルト、ラスク、牡蠣のポタージュ
昼 からあげクン、ネギトロ巻き
夜 焼きそば（もやしキャベツ玉ねぎ豚肉）、ナスの天ぷら
間食 板チョコ一欠片、オレオ、ポテチ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ 坂内メガ盛り焼き豚ラーメン、半ライス、漬物
ウコンドリンク、赤ワイン250ml
立ち食いの月見そば大盛り
野菜生活缶ジュース、カルパス3本分 朝 スクランブルエッグとウインナーのトースト、ヨーグルト、ラスク
昼 細巻き2本（かんぴょう、鮭マヨ）、ささみの磯辺フライ
夜 ホルモンのスンドゥブ（たまごチーズ）、ご飯
間食 板チョコ一欠片、メロン、ラフランス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.1kg/20.2%/♀
朝：厚揚げと青梗菜の煮物、納豆、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+刻み海苔+ぶぶあられ、ヤクルト
昼：石窯全粒粉ブレッド+チーズ+シナモン、水菜、パイナップル、珈琲
夜：豚肉と水菜のみぞれ煮(大根 長葱)、ピーマンのソテー、アボカド+山葵醤油、舞茸の炊き込みご飯
間：BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、ミントティー、ジャスミン茶
体重計測：起床時 朝 焼きそばパン、コーヒー、カルシウムウエハース
昼 ご飯、豚モツ野菜炒め煮
夜 焼酎コーラ、鳥レバー
合計 1600kcal 朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼 自作弁当（ご飯、明太子、豚カツ、卵焼き、ほうれん草お浸し、プチトマト、ブロッコリー）
夜 ハイボール、ご飯、ブリ刺、大葉、餃子、蓮根人参きんぴら、冷奴 ---
11/7（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）、蜂蜜
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、柿、みかん、蜂蜜
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（高野豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、かみなり炒め（豆腐、小松菜）、子持ちシシャモ、カボチャ煮物、柿
あとでリンゴを食べるかも。
--- 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、めかぶ、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(黒豚ひとくちかつ、牛カルビーマヨネーズ、かぼちゃコロッケ)、温かい紅茶
夜 ご飯、味噌汁(油揚げ、わかめ)、味噌炒め(豚肉、白菜)、冷奴
間 やさいパン、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 昼
カリフラワー少々、煮物（凍み豆腐２つ分、大根２切れ）、カブと胡瓜の漬け物、茄子のお浸し 朝 フルグラ糖質オフ 無脂肪牛乳 みかん
昼 キムチ納豆 サバ缶1/4 ほうれん草胡麻和え 十八穀ごはん100g 無調整豆乳
間食 ココア大1 オリゴのおかげ 朝 ピザまん、アップルパイ半分、ヨーグルト、ラスク
昼 サーモンの太巻き2切れ、コロッケ、ヨーグルト
夜 塩とんこつ鍋（豚肉ネギ白菜えのき椎茸しらたき豆腐）、ヨーグルト
間食 メロン、みかん、板チョコ一欠片、マカダミアナッツチョコ1粒 161cm/46.2kg/20.0%/♀
朝：鯵の開き、蒸し鶏+生七味唐辛子、水菜、舞茸の炊き込みご飯+白胡麻+ぶぶあられ
昼：納豆アボカド丼(白胡麻 刻み海苔 山葵)、ピーマンのソテー、バナナ
夜：鰤の照り焼き、蒸し鶏+香味醤、ピーマンとパプリカのソテー、水菜
間：キウイフルーツ、アールグレイ+ミルク、カフェオレ、ペパーミントティー、麦茶
寝る前にお腹空いたらゆで卵食べる予定
体重計測：起床時 >>524
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 朝 ご飯、ふりかけ、湯豆腐、味噌鍋
昼 おでん鍋
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、おでん鍋
合計 1700kcal位 朝：パイナップル、抹茶オレ
昼：天津飯1/3、納豆
夜：ほっけの開き半分、ブロッコリーベーコン炒め、トマト、たくあん
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵味醂、もずく黒酢、クロレラ乳酸菌、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、ごま高菜漬け、沢庵、ひじき煮物、冷食(白身魚とタルタルソースのフライ、鶏つくね串、かぼちゃコロッケ)、温かい麦茶
夜 ご飯、とん平焼き(豚肉、葱)、ひじき煮物
間 白くまアイス苺、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 追加：アーモンド5
これに水がぶ飲みして空腹耐えたい プロテインキューブ、ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ
チキンラーメン、卵
刺身、煮物、白菜、日本酒
ビール、サイダー、ポロ1味噌ラーメン、卵、豚肉
プロテイン、ご飯、味噌汁、焼き鯖、鱈の子と菜っ葉煮物
ビール4本、白身魚フライ、牛肉コロッケ、おでん、日本酒
ビール二本、ポロ1味噌、生卵二個、ソーセージ一本、バターひとかけら ビール6本、おでん、ポテトフライL、ナゲット10個、焼き魚小さい切り身
味噌汁、卵かけご飯
無糖ミルクコーヒー、ひよこみたいなお菓子一個
ご飯、牛肉ピーマンいため、大根とあげの煮物 朝 ベーコンポテトパイ、いちぢくのパン半分、ヨーグルト、クリーム玄米ブラン1枚
昼 いなり寿司2個、焼き鳥もも
夜 鍋の残りで塩とんこつラーメン、カニ
間食 チロルチョコ1個、ラスク
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/46.0kg/20.5%/♀
朝：蒸し鶏+香味醤、銀杏ひろうす、パプリカのソテー、ブロッコリー、16穀米ごはん
昼：納豆ごはん、蒸し鶏+香味醤
夜：鯖の香草焼き、オムレツ(鶏肉 パプリカ チーズ)、銀杏ひろうす、ブロッコリー、オニオングラタンスープ(玉葱 バタール チーズ)
間：バナナ、黒豆、アールグレイ、珈琲、ペパーミントティー、麦茶
料理めんどくさい
体重計測：起床時 ---
11/8（木）
昼＞寒天（蜂蜜）、塩
夕＞寒天（蜂蜜）、塩
11/9（金）
朝＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
間＞バナナ
夜＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、白菜、大根、椎茸）
寒天断食→復食。
--- 朝 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
昼 ふりかけご飯、おでん野菜鍋
夜 焼酎コーラ、おでん野菜鍋
合計 1700kcal位 起床後 白湯
朝 ご飯、玉子焼き、もやし白ごまポン酢和え、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、ブロッコリー(マヨネーズ)、冷食(牛肉コロッケ、塩唐揚げ、ソースかつ)、温かい麦茶
間 ポッキー極細、ホットコーヒー
夜 ご飯、鶏もも肉と玉葱のグラタン、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、胡瓜、玉葱)
間 白湯 朝：クリーム玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー、パイナップル、アーモンド5、カフェオレ
昼：しめじウインナー玉葱炒め、ご飯100g
夜：焼きそば(キャベツ、もやし、豚、いか)
間：かむかむレモン、炭酸水 朝 バナナ
昼 ハヤシライス、コールスローサラダ、ぶどうゼリー
夜 ご飯、ほうれん草の白和え、オニオンサラダ、白菜と肉団子のスープ
間食 魚肉ソーセージ >>534
追加 オレオ、ポテチ少し、ヨーグルト、飲むヨーグルト かけうどん二玉、野菜かき揚げ、プロチョコバー
ウィスキー、ポロ1味噌、卵二つ、ソーセージ2本、バター一欠片 朝 玄米レーズンのパン半分、きのこシチューパン半分、ヨーグルトたくさん
昼 かっぱ巻き、かんぴょう巻き、柴漬け巻き、フライドポテト
夜 オムライス、白身魚フライ半分
間食 ラスク、板チョコ一欠片
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲む鉄分ヨーグルト 味噌汁
ビール、酒、法事飯(おすまし、刺身、焼肉、天ぷら、ぬた系、焼き魚2切れ、漬物、メロン、グレープゼリー生クリーム添え) ---
11/10（土）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ、チアシード）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、納豆、リンゴ、蜂蜜
夕＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、昆布、大根、しめじ、里芋）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも）、柿、黒イチジク
早めの夜ご飯。
久しぶりにインドカレーを作った。
菜食が続いてる。
--- 161cm/46.2kg/19.9%/♀
朝：鯖の香草焼き、オムレツ(鶏肉 パプリカ チーズ)、銀杏ひろうす、ルッコラ、バタール+チーズ+シナモン、パイナップル
昼：蒸し鶏+ぽん酢+小葱、オムレツ、ブロッコリー、おにぎり(おかか)
夜：鶏肉と野菜の和風トマト煮(牛蒡 小松菜 玉葱 七味唐辛子)、ピリ辛こんにゃく、レタス、ブロッコリー、黒米ごはん
間：蒸し鶏、BIO+黒豆+きな粉+亜麻仁油、アールグレイ+豆乳、ペパーミントティー、麦茶、珈琲
たんぱく質をこまめに摂る
体重計測：起床時 朝 ゆで卵
昼 野菜鍋、ゆで卵
夜 焼酎コーラ、ゆで卵、鳥レバー、野菜鍋
合計 800kcal 起床後 白湯
朝 ぜんざい、油揚げかぶかぶの葉麺つゆ炒め、パッカルゴールド、ホットコーヒー牛乳
昼 (王将で外食)ライス、餃子、水
間 (マック)三角チョコパイ黒、ホットコーヒー、(ミスド)オールドファッション(ひと口)、チーズフォンデュ(ウィンナー、フランスパン)(試食)
夜 ビーフシチューライス(牛肉、じゃがいも、玉葱)、サニーレタス(胡麻ドレ)
間 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：みかん、お吸い物(寒天)
昼： ランチパックたまご、ブロッコリー、ミニトマト
夜：牡蠣フライ、千切りキャベツ、ゆで卵半分、玉葱わかめ味噌汁 ---
11/11（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、納豆、柿、蜂蜜
間＞スムージー（アボカド、小松菜、リンゴ）、黒イチジク
夕＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、インドカレー（カリフラワー、玉ねぎ、じゃがいも）、柿、黒イチジク
今日はけっこうな食事量だった。
--- 朝 雑炊、ゆで卵、豆腐
昼 雑炊、ゆで卵、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、焼餃子、マルチビタミン、ソーセージパン
合計 1750kcal 握り寿司少し、ポロ一塩、チャーシュー、バター、卵2個
ビール、ウィスキー
卵かけご飯
冷凍とんかつふたつ、ビール
インスタント天茶漬け 朝 青汁
昼 モスチキン、サラダ
間 ポテチ、アイス
夜 ハイボール、炒飯少し、冷奴、手作りカップケーキ、青汁
バタバタしていると野菜を食べられない 起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール、サラダ(ツナ、もやし、ぶなしめじ、胡瓜、玉葱)、ヨーグルト(きな粉、バナナ、プルーン)、牛乳、ホットコーヒー
間 温かい麦茶、温かい紅茶
昼 卵かけご飯、石焼き芋、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、温かい紅茶
夜 ビーフシチューライス(牛肉、じゃがいも、玉葱)、焼エリンギ、胡瓜、ベビーチーズ
間 チョコパイ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.3kg/20.0%/♀
朝：和風トマトパスタ(豚肉 鶏肉 牛蒡 小松菜 玉葱 小葱 七味唐辛子 パルメザンチーズ)、レタス、ヤクルト
昼：朝食のパスタの残り、蒸し鶏+ポン酢+小葱、バナナ
夜：豚肉の甘辛焼き(玉葱)、蒸し鶏、豚肉と小松菜の塩レモン炒め、ピリ辛こんにゃく、ほうれん草のナムル
間：パイナップル、ソイラテ+シナモン、抹茶
体重計測：起床時 朝：肉まん、きなこ大福
昼：3種きのこ親子丼
夜：さんま蒲焼き、帆立の炊き込みご飯、味噌汁(つるむらさき、もずく、昆布)
間：カフェオレ、クリーム玄米ブラン2 朝 メロン、ヨーグルト、ラスク
昼 パンいろいろ（約2個半くらい）
夜 ソースカツ丼少し、ラスク、梨ひと切れ
間食 東京ばなな
飲み物 生姜ジュース、水、お茶、カフェオレ チキンラーメン、卵
ビールロング3本、おでん(卵、餅巾着、豆腐)、冷凍春巻き6本、めんま味玉チャーシュースパゲティ盛り合わせ、焼きそば、紅生姜 朝 卵のサンドイッチ、ヨーグルト、ラスク、梨ひと切れ
昼 塩雲丹のおにぎり（ご飯150g）、卵焼き
夜 シチュー（豚肉じゃがいも人参玉ねぎアスパラ）、ご飯少し
飲み物 水、お茶、ホット柚子、カフェオレ >>563
変更 夜 シチュー、玄米レーズンのパン ---
11/12（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、納豆、柿、黒イチジク、蜂蜜
間＞スムージー（ケール、ラ・フランス）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、ソテー（秋鮭、バター）、黒イチジク
秋鮭のソテーがおいしかった～ ヽ（ ・(ｪ)・ ）ノ
--- 朝 カレーライス、サラダ、マルチビタミン
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、ソーセージパン
合計 1700kcal 朝：蒟蒻ゼリー、キウイ、アーモンド4、カフェオレ
昼：豆腐キムチ、スープDELI
夜：鱈のホイル焼き(えのき、しめじ、玉葱)
間：コーヒー 起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、もやしポン酢和え、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、大根皮きんぴら、大根葉おかか醤油炒め、冷食(春巻き、鶏つくね串、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉ソテーピザ用チーズかけ(オレガノ)、炒め物(ハム、有機とうがらし、もやし)、サニーレタス(胡麻ドレ)
間 柿の種 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.4kg/20.0%/♀
朝：鮭のバジル焼き、ピリ辛こんにゃく、ほうれん草のナムル、チーズ、黒酢もずく、グリンピースご飯、ヤクルト
昼：おにぎり(梅干)、ゆで卵、朝食の残りの鮭とこんにゃくとほうれん草
夜：鰹のたたきのサラダプレート(レタス 玉葱 小葱 海藻 ゆで卵)、ほうれん草のナムル、バーリーマックスご飯
間：キャラメルルイボスティー、抹茶、ソイラテ、BIO+プルーン+亜麻仁油
苦手な亜麻仁油 やっとひと瓶飲み終えた
体重計測：起床時 卵かけご飯2杯
ご飯、味噌汁、紅白なます、豚生姜焼き、キャベツ、豆腐煮物、茹でた落花生 朝 プロテインバー
昼 プロテインバー
夜 鳥もも皮なし、キャベツ100g、ブロッコリー 早朝 ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、サンドイッチ（たまごきゅうり、ポテサラトマト）
朝 ヨーグルト、ラスク
昼 タラコのおにぎり、コロッケ一口
夜 シチュー、骨無しケンタッキー1、玄米くるみパン、ヨーグルト
間食 柿
飲み物 水、お茶、カフェオレ プロチョコバー
餃子10個、鯖缶、味噌汁
ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き一切れ、ウィンナー3本、千枚漬け少し 161cm/46.3kg/20.2%/♀
朝：さつま揚げ3種(蓮根 大葉 蛸)、黒酢もずく、梅干し、レタス、バーリーマックスご飯、ヤクルト、パイナップル
昼：さつま揚げ3種(枝豆 イカ チーズ)、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜とチーズのサラダ、バーリーマックスご飯
夜：鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁、釜揚げしらす、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜、バーリーマックスご飯
間：BIO+黒豆、スウィートオレンジルイボスティー、ペパーミントティー、麦茶
体重計測：起床時 ---
11/13（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、秋鮭の塩焼き、納豆、柿、蜂蜜
間＞クランベリーブリスバー
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、生姜）、柿、黒イチジク
スタバでケーキ。188kcalだった。
--- プロチョコバー
ご飯かなり軽め、なめこと豆腐のすまし汁、、丸揚げと菜っ葉の煮物、エビフライ二本、千枚漬け、りんごふた切れ 朝：きなこバナナ、ホットミルク
昼：すき焼き(白菜、菊菜、白葱、えのき、糸こん、うどん、豆腐)
夜：すき焼き残り、ご飯120g
間：炭酸水 朝 なし
昼 プロテインバー
夜 ササミサラダ200g 牛タンシチューの肉のみ2個
間食 ソイプロテイン 朝 ホットドッグ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、肉野菜炒め、卵焼き
夜 焼酎コーラ、ご飯、冷や奴、納豆、鳥レバー
合計 1700kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、味噌汁(なめこ、葱、わかめ)、納豆、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、ほうれん草胡麻和え、ピーマンおかか醤油炒め、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、ステーキ、冷奴、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根おかか醤油和え
間 ガーナチョコ＆クッキーサンド(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝 青汁
昼 ブラックコーヒー
夜 冷奴、鍋の残りにうどん半玉
最近暴食気味だったので、ちょっと胃腸を休める日
毎日飲んでる酒も今日はなし
飲みたいけど.... 追加：抹茶、ピーマンのソテー、鶏肉をちょこちょこつまみ食い
ちゃんと食べたのにお腹空いてる
自制のために記録 ビールロング3本、チューハイ二本、フクラギ刺身、かつおたたき、どん兵衛リッチそば、ポロ1塩カップ麺、目玉焼き2個 朝 ランチパックハムたまご1枚、あずきとさつまいものパンひと切れ、ヨーグルト
昼 悪魔のおにぎり、牡蠣のクリームコロッケ、サラダ少し、ヨーグルト
夜 チーズハンバーグ弁当（付け合わせ ゆで卵、ポテトサラダ、ミニコロッケ、ナポリタン）、ヨーグルト
間食 梨
飲み物 水、麦茶、無糖紅茶、カフェオレ ---
11/14（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、釜揚げしらす、卵黄）、味噌汁（胡麻、昆布、ワカメ、大根、しめじ）、煮物（カブ、厚揚げ）、リンゴ、黒イチジク
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、昆布、ワカメ、大根、しめじ）、インドカレー（カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、生姜）、黒イチジク
今年8月から食事内容を気をつけつつ、毎日運動をして、
さらに10月中旬から断酒をしたら、ワンサイズ半くらい痩せた。
--- 朝 肉野菜味噌ラーメン、マルチビタミン
昼 ご飯、煮物、ウェハース
夜 焼酎コーラ、鳥レバー、雑炊、カニカマ
合計 1700kcal 朝 オートミール30g＋かぶとわかめのスープ＋卵の雑炊風
昼 弁当(チーズナゲット、さつまいも、ミニトマト、高野豆腐と人参の煮物、ほうれん草の胡麻和え)
間食 ジャガビー3本
夕方 玄米＋アマランサス150gおにぎり(鮭)
夜 かぶとわかめのスープ、サバ缶半分、きのこと玉ねぎのマリネ
これからトレーニングしてプロテイン飲む！ 朝 青汁
昼 パン（ちくわパン、さつまいもパン1/2）、南瓜スープ
夜 ハイボール、おろしそハンバーグ、しめじソテー、トマト、味噌汁（ニラ、油揚げ）、ご飯1/2膳 朝：ランチパックたまご、カフェオレ
昼：玉葱海老チリ、ブロッコリー
夜：いわしの生姜煮、チキングラタン、サラダ(キャベツ、ミニトマト、スプラウト)
間：栗2、クリーム玄米ブラン2
脂質多かった 起床後 白湯
朝 ご飯、鯵開き、大根おろし(しらす、刻み葱、醤油)、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい紅茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、春菊胡麻和え、冷食(チキンマヨネーズかつ、塩唐揚げ、白身魚とタルタルソースのフライ)、温かい紅茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ天)、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく黒酢
間 ポッキー(癒しのミルク)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 161cm/46.3kg/19.6%/♀
朝：釜揚げしらす
さつま揚げ3種 (枝豆 大葉 イカ)
青梗菜と玉子の中華炒め
胡瓜の浅漬け、黒酢もずく
バーリーマックスご飯
ヤクルト
昼：おにぎり (梅干し)
鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁
ピーマンのソテー
青梗菜と玉子の中華炒め
さつま揚げ (蛸)
胡瓜の浅漬け、チーズ
夜：海鮮ちらし丼
(マグロ ネギトロ 鯛 サーモン イカ
とびっこ 玉子焼き 胡瓜)
味噌汁 (舞茸 ちぢみほうれん草 卵)
りんご
間：プルーン、チーズ、BIO+黒豆
キャラメルルイボスティー
アールグレイ＋ミルク、珈琲
体調不良
体重計測：起床時 朝 ブランあんぱん、たけのこと豚肉の炒め物
昼 プロテインバー、ローソン ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜 鳥もも皮なし2枚、キャベツの千切り、サーモン ご飯、味噌汁、ほうれん草、卵焼き一切れ、ベーコン半分、千枚漬け
水餃子、ポテサラ、ビールロング二本
ビールロング、イカフライ少し、ウィンナー二本、焼き魚、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵、納豆
味噌汁二杯、冷凍牛丼頭、ご飯、生卵 どら焼きのようなお菓子一口
カップ麺
ご飯軽め、ウスターソース、ししゃも3匹、こんにゃくと丸揚げ4分の1とへんな葉物の炊いたの少しずつ >>596
そうです
オカズがまずすぎてご飯食べきれなかったから仕方なくソースをかけて食べた
醤油にしとけばよかったと思った >>597
レスありが㌧
ソースかけて食べるの斬新
ふりかけとかなければ私も今度やってみる（笑） 161cm/46.6kg/19.6%/♀
朝：目玉焼き、さつま揚げ、チーズ、胡瓜の浅漬け、レタス、ピーマンのソテー、味噌汁(舞茸 ちぢみほうれん草)、バーリーマックスご飯、ヤクルト
昼：バタール＋チーズ、ゆで卵、ピーマン、バナナ+シナモン、BIOアロエ
夜：常夜鍋(豚肉 ちぢみほうれん草 小松菜 水菜 レタス 舞茸 エリンギ)、バーリーマックスご飯
間：プルーン、黒豆、抹茶、スウィートオレンジルイボスティー、アールグレイ＋ミルク
体重計測：起床時 朝 ハムと目玉焼きのパン、ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、焼き鳥もも塩、プロテインバー
夜 かき揚げ蕎麦
飲み物 カフェオレ、水、麦茶、無糖紅茶、
かなり肉付いてきたので食事制限を再開しようと思う ---
11/15（木）
昨晩＞カカオ70％のチョコレート
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米クリーム（梅干）、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、蜂蜜
間＞玄米＆きび砂糖のワッフルクッキー
夜＞玄米クリーム、味噌汁（島豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、カブの葉、しめじ）、煮物（カブ、厚揚げ）、白いちじく、スムージー残り
今日は菜食。たぶん明日もそう。
--- 朝 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、マルチビタミン
合計 1700kcal 起床後 白湯
朝 ご飯、鰯味醂、サニーレタス(胡麻ドレ)、もずく三杯酢、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根皮きんぴら、冷食(春巻き、塩唐揚げ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、おでん(大根、こんにゃく、玉子、ちくわ、じゃこ団子)、油揚げ小松菜麺つゆ炒め、かぼちゃ煮物
間 とまとプリッツ、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定) 朝：柿、飲むヨーグルト
昼：梅しらすご飯、白菜のお浸し
夜：さんま蒲焼き、ポテトサラダ、ミニトマト、ほうれん草ソテー
間：レモンティー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
