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あすけん22日目
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0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 10:43:47.07ID:ZMM9gCqI
プロテインは普段菓子パンしか食べないような人が低脂肪牛乳と混ぜて飲んだらちょっとはましになるんじゃないかなぁ ぐらいの物だと思います
ただ味は抜群に美味しいです、オススメはクッキー&クリーム まあまあ罪悪感なく飲めます
一般の人なら筋トレしててもあすけんの適正値で十分じゃないでしょうか？
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 10:54:54.29ID:jmTJtgMx
たまに100点取るくらいに栄養管理も運動もしっかりやってるけど、筋肉落としたくないから補助的にプロテイン2種類愛用してる
がっつり筋トレした後、寝るちょい前、寝坊して時間がない朝とか、食事間隔があいた時とか間食がわり飲んだりする。味は美味しいとは思わない
女だけど腹筋はうっすら割れてるのはプロテインのおかげもあると思う
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 12:21:12.47ID:AXXaqWBi
グリークヨーグルトの緑が近所のスーパー全滅してると思ったら、メーカーが生産やめてやがる！
なんでだーフルーツとかいらんのにー
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 12:44:34.43ID:AXXaqWBi
>>378
私はチチヤスの脂肪0ギリシャヨーグルトプレーンに切り替えた
青は未食だけど酸っぱいと聞いたので
甘いソースとかはいらないけど、少しでも美味しい方が良いからww
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 13:51:05.38ID:Yq9YkDIk
BCAA飲んでるけど これがお菓子扱いってアホだろ
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 13:56:05.15ID:x3NV1dSk
>>377
グリーク売れないのかいつも割引シール貼ってある
淡白な味だとは思うけど低カロリーでタンパク質取れていいんだけどな
世間は甘いのが食べやすくて人気なのかもね
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 15:34:32.38ID:q9GoMFgh
無脂肪無糖ヨーグルトに冷凍ブルーベリー乗せて朝に食べてる
未来さんからはフルーツ食べたのいいですね
と褒められる
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 15:39:37.66ID:k9UiCu63
>>385
地元にそのジムがないｗアマゾンレビューで評価高いの頼んでみたよ
レスありがとう

この間、生ブルーベリー買ってみたけど美味しかった
カロリー低いし
キウイもカロリー低いよね
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 16:11:43.50ID:7tCOONUp
今んとこはっきりとした結果は出てないからなんとも
ただ気になるなら人工甘味料避けた方が。
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 16:56:41.74ID:ZMM9gCqI
>>396
封の空いた食品を1年放置してたら食べないと思う
アレルギー起こした家庭も頻繁に使っていたと思う
容器に移し替えて冷蔵庫に入れようと思う
手頃な密封容器が欲しい
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 17:26:53.29ID:HqU04FAm
レジスタントプロテインの効果期待して最近ごはん炊くときに蕎麦の実入れてるんだけど
これどう見たらいいんだろ…とりあえずごはんと蕎麦の実分けて登録してるけど
ちょっと違うよなぁ？とか色々思ってしまう
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 17:41:07.50ID:ZMM9gCqI
>>398
ダニは冷蔵庫に入れるだけで良いらしい、密閉容器が欲しいのは袋のままだと粉が手に着いて嫌だから
マイプロテインで売ってるようなやつで良いんだけど送料と合わせると2000円超えるからそれならアマゾンでまあまあなやつを買いたい
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 19:34:43.58ID:grPgxKtE
この前話題になってた口内炎じゃないけど
あすけんを始めてから足がつらなくなってることに気づいた
夏場はしょっちゅう毎日足がつって悶絶してたのに
栄養バランス大事だね…
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 20:23:27.53ID:F2fyxZAP
目標体重クリアして現在の体重を維持にチェックしたら、摂取カロリー200くらい上がったんだけどこんなに摂っても維持できるのか不安で怖いなぁ
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 21:16:21.58ID:ZJkkcd9O
私は目標達成後に維持に変えてもジワジワ体重減ったよ。
生活強度上げたら維持できるようになった。
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 21:57:43.74ID:lnQqTnEv
お菓子ではなく食事で適正カロリーにしましょうって毎度注意されるw
あすけん始めて栄養素は気を付けてるけど間食やめられないんだよね
好きなもの食べてダイエットできてるからストレス全くないわ
今BMI20で目標19が維持できるようにしたい
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 21:57:56.03ID:3JJ2evjV
減量するコースのはずなのに1ヶ月くらい体重変わらないから、ついに適正カロリーが少し減らされた
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 22:53:46.46ID:GgaKu/uT
みんなの日記見てると100gの増減だけで浮き沈みしてる人が多いね
一日単位で見てたらストレス溜まるよね
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 23:13:29.31ID:7tCOONUp
わいは測る時間バラバラと水分取りすぎだからすごく上下してるよ

54.5キロだったのに次の週59キロ、昨日56キロ
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 07:29:57.70ID:yyvAQnmH
消費カロリーに対して摂取カロリーが少な過ぎると代謝が下がって太りやすくなるって言うけど加減がわからん
代謝が下がるってことは停滞期の飢餓状態がずっと続くってことだよね？怖い
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 09:56:53.26ID:xrKjVXcO
>>413
基礎代謝っていうのがあってそれ以下にすると飢餓状態と脳が判断して
代謝を落として痩せにくく太りやすくなるよ

あと糖質（炭水化物）を130g以下等極端に減らしても脳が飢餓状態と判断して
代謝を落として痩せにくく太りやすくなる
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 10:18:01.72ID:yyvAQnmH
>>414
できるだけカロリー摂取抑えたいと思いつつも適正範囲の幅が400kcalくらいあるからずっと下限ラインじゃ少ないかなとか
運動も日によってまちまちだから平均をどの辺に持っていけば良いものかと

>>416
だよね
あすけん始めてから色々気になり過ぎてもういっそコーチでもつけて丸投げした方が良いような気すらしてきた
性格が細か過ぎて向かん
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 10:35:59.97ID:SrM1z/Sc
>>410
普段より摂取カロリーが少なかったのに翌日体重が増えてたりするとガックリするw
でも目先の変動に一喜一憂してたら身が持たないんだよね
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 11:01:53.96ID:ZI2bSw/K
>>418
目に見える毎日の変化なんて食べたり飲んだりした物の重さだからね
野菜たっぷりちゃんぽんなんかを食べたら2～3日体重減らないし
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 13:06:34.42ID:B7Z2Ka8q
>>419
リンガーハットの？
その程度で2、3日も体重が減らないというほど影響出ない
それは他に食べすぎてるだけだと思う
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 13:33:04.33ID:vKNZ0x5c
>>419
リンガーハットのだったらよく食べるけど次の日にすら影響出たことないけどな
普段から野菜は同じくらい食べてるせいかもしれないけど
バイキングでもあるまいし、2～3日は流石に他の要因もありそう
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 13:51:54.28ID:fMCzz64B
>>423
食ったものが●で排泄されるまでに2-3日もかかってるの？そうだとしたらかなり遅いほう
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 14:01:25.97ID:IbWZXFiU
>>416
＞あと糖質（炭水化物）を130g以下等極端に減らしても脳が飢餓状態と判断して
＞代謝を落として痩せにくく太りやすくなる

そんなエビデンスない
糖質制限は蛋白質摂取量が増えるから基礎代謝は上がるという逆のエビデンスならある
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 14:18:40.72ID:xrKjVXcO
>>427
糖質制限ダイエットの本だけがエビデンスって考えが貧相過ぎですが
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 15:18:24.10ID:G26Jha/H
私は牛乳アレルギーで、牛乳200cc飲むだけで首の後ろに発疹が出来てツラい

牛乳、ヨーグルト、チーズ以外でカルシウムが効率的に取れるのって
やっぱジャコとかかね
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 15:35:32.55ID:4Sw3+jYN
もう暑すぎて栄養素あれこれ考えるの面倒くさくなってアイスとかバクバク食べてたら9点になってしまったw
さすがに1桁は酷いと思うが毎日39℃とかだともうどうでも良くなってくる…暑い…
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 16:20:35.57ID:2qSry0Io
>>432
煮干し美味いぜーポリポリしよ
確か小松菜もカルシウム多いんじゃなかったかな？
栄養補助食品ならハマダのウエハースがカロリー低め＆甘さ控えめ＆軽くてお腹に溜まらないのでオススメ
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 16:59:46.22ID:G26Jha/H
>>433
>>435
ありがとう
婦人科系患っててイソフラボンはダメなんだ 後出しでごめん
栄養補助食品には頼りたく無いので、地道にジャコ系と、あと小松菜の栄養確認してみるよ！
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 18:26:40.48ID:Bx9/5wjB
アーモンドミルクもカルシウム多かった気がするけど飲めるかな？
カロリー低いしビタミンE取れるし味が気にならなかったらオススメの飲み物だよ
0441名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 19:10:01.72ID:BP5aU8KK
カリウムが不足がちだったんだけど
トマトジュース飲むようにしたら毎日適切値になった。
副菜としてカウントされるようで点数も上がった。

小腹空いてる時に飲むと満足感もでるしトマジュー様様だわ
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 21:55:31.40ID:EvdOu+5u
代謝1200～1300の人とかいたけど考えただけでも恐ろしいわ
肉の定食一回でほぼ6～8割近く行っちゃうじゃないか…

そんな全然食べられる余裕ない生活なんて嫌だわ
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 22:00:10.12ID:9kXr/ibL
>>444
女の普通体型って基礎代謝1100～1200kcalくらいだよ？
動かないと直ぐにデブる

筋肉1kgつけた女性があすともにいるけど、
ジムで基礎代謝を計ったら、40kcalくらいしか増えていなかったってさ
筋肉1kgで40kcalというよりも、除脂肪重量が増えてだから
純粋に筋肉1kg増の基礎代謝の上昇ってもっと少ないんじゃないのかな？
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 22:36:25.23ID:3dixysZV
翌日分が入力できないのってかなり不便だ
前の日に献立立てるから
計算しながらやりたいのだけど
運営の人こういうの気づかないのかね
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/08(水) 23:02:03.21ID:GdTLWiCV
170cm55.5kgで、今7ヶ月の子の授乳育児の真っ只中なんだけど、1日のカロリーってどれくらいが適切なんだろう？
51～53くらいまで落としたい

毎日カーヴィーダンス40分と家事育児して、あすけんで記録する限り毎日1900㌍くらいは普通にとってしまってる
これじゃ痩せないかな
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 06:11:08.62ID:rpb4wBdY
>>450
身長170あって55kgって既にBMI19で痩せているし
落ちる体脂肪がもうあまりない状態なのでは？
正直今が綺麗な痩せ型で痩せる必要無さそうだけどねｗ

今1900Kcal摂っているなら基礎代謝を下回らないギリギリ位にすると
450さんみたいな痩せ型でも痩せるよ
基礎代謝は体脂肪計等が付いている体重計に乗ると出るから
それを参考にしてみては
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 06:46:19.62ID:WfEgcO/Q
>>449
記録するだけじゃ管理にならないよ
事前入力してカロリーや栄養バランスを調整しながら管理していかないとダイエットは成功しない
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 07:18:31.34ID:p/CUD1Cf
未来入力したいという話は以前から定期的に出てくるんだけど運営は全く対応しない
鯖の負荷を考えて出来ないんじゃないかとか言われたけど理由も定かじゃない
代案としては過去の未入力日を使うとか、１日か一週日付をずらして入力するとか
まあ、とかとか言っても仕方ない出来んものは出来んのだ
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 08:40:55.05ID:UE5NbwdF
未来入力なんかよりご飯をグラム単位で記録できるようにしてほしい
100か120か150かしかないからいちいち自分でパーセンテージ記入のが面倒
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 12:29:27.54ID:p/CUD1Cf
キリの良い重さを登録しておくの。白飯100gで一人前とか
1g単位で入力したいてのはあまり意味ないけど、一応出来なくもないでしょ
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/09(木) 13:10:42.60ID:Ne8m6wi/
ほうれん草が300グラムだったり大根が丸々一本分だったり野菜の入力単位が少々使いづらい
ちゃんこ鍋でも作らせる気かー
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