ウォーキング&ジョギング ダイエット102周目
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット101周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528586615/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 暗くなってから歩いたけど
やばい暑さだ、負荷が高い訳でも無いのにひたすら辛い
代謝的には体温維持の必要がある冬の方が高いってんだから、凄え損してる気分 >>123
まったく共感できない考え。1年は1日の積み重ね、今日という1日を本気で楽しみ、時には本気で悩み苦しみその積み重ねが経験になる。 ちょっとお尋ねしたい
ウォーキングやジョギングする前、どのくらい筋トレやストレッチしてる？
人によるとは思うんだけど、筋トレとストレッチで一時間使ってて効率が悪い気がしてる
かといって軽いストレッチだけだと物足りないというか、怪我しそうな気もしてる >>126
ラジオ体操第1と第2、スクワットとランジ、あと適当
15分位かな？ >>126
ジョギングならともかくウォーキングにストレッチの必要性を感じてないので
いきなりウォーキングしてる >>126
休日はジムのマシン半分くらい使って筋トレしますが、ストレッチ足すと1時間超えます。
しかし有酸素より筋トレが大事かも知れないし良いのでは。
(少しスレ違いな考え方ですが)
ちなみに平日はあまり筋トレに時間避けなかったり私は矛盾を孕んだ存在です 夜ジョギングできなかったから、朝まだ暗いうちにやろうかと思ったけど明日の日の出5時らしい
と言うことは3時～4時くらいにジョギングしなきゃいけない
無理ぽ >>126
なんもしてない
むしろ目が覚めて一日気持ちよく過ごせるからと寝ぼけながら早朝やってる
順調に痩せていってるよ
でもこれができるのはもしかしたら若い頃から運動やってたからかもしれないので、人によってはお勧めできないやり方なのかもしれない
自己責任でお願いします >>131
地下鉄構内をひたすらウォーキング周回すれば涼しい
階段もあるから階段も使えばいい
自販機もトイレもあるので便利 早朝ウォーキング7.1km完了
予報によれば9時で30度になるみたいなので午前ウォーキングをどうするか悩み中 10k走ってきたけど昨日から体重減少無し
報われないなぁ 126です
もう少し軽めにしてすぐにジョギングに行ってみる
皆さんありがとう >>137
大体10kmで100gの脂肪が燃焼されるからそれ以上は減らないだろうね 筋肉が減るというが走るのに必要な筋肉は以外は延々と減り続けるのか 筋肉というか摂取した糖質も減るってことだろね
一番効率的なのは早朝空腹で50カロリー程度だけ糖分摂ってからLSDで走ることでジョギング時とその一日の脂肪燃焼を最大限に促すのがよろしいのかな >>143
LSDって何ですか？
BCAAはサプリですよね？ 参考までに俺の場合、数字は2週間の平均値で4/1の値→今日の値でこんな感じ
体重70.8kg→66.5kg▲4.3kg
体脂肪量16.9kg→13.6kg▲3.3kg
筋肉量51.1㎏→50.1kg▲1.0kg
測定器はタニタのRD-907 >>145
変な薬とかではなく長い距離をゆっくり走ることの略で、
一番その人にとって脂肪燃焼率が大きくなる脈拍数で走ること
心拍計が要るけど、私はすげー脂肪減った
カロリー管理と一日おきのLSDで1ヶ月で体脂肪率34%→31になった
そうBCAAはサプリで、カタボリックと筋肉痛を防ぐのにめっちゃ役立つ
これは個人的にお勧めする
合う合わないはあるかもしれないけど 脂肪のついてる体を動かすだけの筋力が痩せると同時に落ちるのは当然だろ
アホな食事制限をしなければ日常生活に支障をきたすような筋肉の落ち方はしないよ 問題は日常生活に支障を来さない程度の筋肉がどの程度の見栄えかってことかと 元々は何もしてないから太ったんだろ
それから脂肪がなくなった体型を気にするかね
まあ俺は筋トレも有酸素もやってるけど >>51
今朝ウォーキング中にそんなおばちゃん見かけたわ影の軍団の服部半蔵みたいでビビった >>133
早朝走ってるならストレッチだけはした方がいいと思う >>60
あすけんやってるけど俺は常に塩分過多になってるから無理に塩分取る必要ないな 炎天下に生温い水飲むのがこんなにしんどいとは
かといって水筒は重いしチャプチャプなるのが気になる おれはジョギングする時100円玉2～3枚もっていくよ
100円自販のスポドリまじうめーし 午前ウォーキング7.7km完了
試しに体重を測ってみたら1.5kgくらい減ってた
汗かき過ぎだな
パンツまでびっしょりだぜ >>157
夏場は日中のウォーキングはやめとけ
熱中症になるぞ
日没後にあるく 今朝フォアフットての試してみたらふくらはぎがバチクソ痛くて歩くのもつらい >>159
足に体重が乗る時、普段と違う走り方なので意識しすぎて自ら踵を上げた状態で走ってしまってるのでは
自分は自然な走り方がフォアフットなのでよく分からないけど、
怪我でリハビリしてた時、理学療法士からふくらはぎの筋肉の無さを指摘されたくらいふくらはぎ使ってないよ >>158
夜になるまで35度越えなんで家で5chしてるわ 早朝にジョギングしてるけどそれでも汗だくでヤバいわ
4リットルくらい一気飲みしてもトイレ行きたくならない ライなんとかに大枚はたいて痩せた！ってドヤ顔してるけど、食事と運動についての図書が数冊あれば1人でできるのに…。
2ヵ月で14kg、へそ周り13センチ落としたがな。
目標は年内にあと5kgから7kg落とすこと。たぶん達成できると思ってる。 人間ってもんが分かってない奴がいるが、ここは人外もいるのか 歩き方や走り方の姿勢チェックはどうやってやってる？
同行者がいれば指摘も受けやすいと思うんだが一人だとどうするのがいいんだろう
ゴルフだと一人で悪戦苦闘してたのにレッスン一回受けただけで劇的にフォームがよくなった
ただ自分では注意していなかった部分を指摘されたりしたから、自分一人で自分のフォームの改善の難しさを痛感したんだ ユニクロの感動パンツが73cmでも緩くなってしまった
70cmだと店頭在庫ないから面倒くさい 久しぶりに晩御飯ガッツリやらかしたから明日からまた我慢な日々だな 夕方から歩いたけど、エラいこっちゃ。
スポーツレギンスがお漏らししたみたいに汗だくになったw。
体重も2キロ落ちた…水分だけで2キロも汗で出る人体の不思議。 夏場はヤバイね
先週の土曜はロードバイクで14時間走ってきたけど
水分摂ってても帰宅して体重測ったら5kg減ってたわ
どんだけ汗かいたんだと
まあ、自分は特に汗をかく体質だから毎朝のジョギングでもかなり水分抜けるけど 水分が5L抜けても人は普通に生きていられるのか
意外とすごいんだな 人間の大人は体重の約60％が水分
体重60kgの人は水分が36kg 5kgなら体の水分の14％分
水分減少率
（体重に占める割合） 主な脱水症状
2% のどの渇き
3% 強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
4% 皮膚の紅潮、イライラする、体温上昇、疲労困ぱい、尿量の減少と濃縮
5% 頭痛、熱にうだる感じ
8～10% 身体動揺、けいれん
20%以上 無尿、死亡
もしも身体の水分がなくなったら｜大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/dehydration-signs/ あ、水分減少率は 「体重に占める割合」 か
体重60kgで5kgなら水分減少率8.3％か 19時過ぎに走ってきたけど
暑さはマシでも湿気が苦しい… ここの人達、毎日そんなにジョギングの時間取れるの?
7キロとか10キロとか14時間とか言ってるのって連休だったからだよね? >>179
ジムのクロストレ―ナーだけど10kmは一時間くらいで走れる。
だから会社の出勤前でも余裕。 主婦でフルタイム会社員だから忙しくて、毎日欠かさないように30分5キロだけを走ってるんだけど、割と効果は出てきてる。 https://i.imgur.com/u9geJdM.jpg
ほぼウォーキング。時間がもったいないけどランは体痛めるからやらない。
このアプリに2年分ログあるんだけど合計5000キロ。
40歳にしてやっと運動習慣を身に付けたぜ。 >>179
自分も主婦
微妙に早起きして家族のメシ作ったあと30～40分歩いたり走ったりしてる 今日も最高気温37℃、明日も37℃
収まる気配が一向にないな >>166
昔富士通のスマホに最初から高橋尚子の短い動画付きで歩き方指導してくれるアプリ最初から入ってたなあれは良かった >>166
ウォークしながら商店のガラスに映る姿を見てはいる
大まかなチェックしか出来ないけど、競技じゃないしあまりフォームの細かいところまで気にするのは
本末転倒な事になりそうだからその程度 ズボンのウエストが緩くなって新しいの買おうか悩み中
去年夏終わり頃に買ったやつなのになあ このスレではみんな厳しい食事制限はしてないと思うけど、1日の摂取カロリーは基礎代謝プラス何キロカロリーぐらいを許容量としてますか? 10キロ歩いてる時500
帰宅して500一気飲みした 結局、暑さが酷いのでノルマから3km減らして走ってきた
多分今日は今年イチの暑さだった＞＜ 今朝は出社時のみウォーキング4km
退社時はすごく暑かったのでバスにした 昨晩はニラレバ定食に餃子付けてチューハイとソフトサラダ一袋完食したけど今朝走ったら昨日の朝から100gしか増えて無かった
食わなくても異常に増えてるときもあるし不思議だよねえ とろみの付いたぬるま湯の中を歩いてるみたいだ
家を出た瞬間から不快指数MAX >>201
夜明け当たりなので1日で一番涼しい時間帯なのね
それでも汗はかくからTシャツだけは代えてる 16時30分から2時間歩いてきたけど、暑いからやっぱりスピード出ないから距離も伸びないし、最後はダラダラ歩くので精一杯だったわ。
途中で水分補給したけど2.5キロ体重減ってた。
どちらかというとサウナとかホットヨガとかに近い運動になってしまった気がする。 >>185
親父が糖尿だから因子は持ってるけど俺はまだ検診オールA。
酒を好きなだけ呑むためのペナルティとしてひたすら毎日の日課としてやってる。
むくみが取れるから体が引き締まるよ。
今日は9200歩だった。 2.5キロ歩いてきた
体が重いのと暑いのとで頑張っても3キロだわ… 1日7000歩目標に始めた
慣れてきたら走ったりして10000歩目標
冬には気持ちよく走れるようになりたい156 60デブ
GPSのアプリ全然機能しなくて腹立つ ここ数週間の猛暑でジョギングシューズがベトベトになってジョグから帰って来るが、シューズの臭いが凄いことになってきた。
昨日の夜にぬるま湯洗いして干しておいたが、臭いが取れない。
お気に入りのシューズなのに！ 体重は減少してはいるがお腹の皮下脂肪は取れる気がしないよなあ >>210
一年も経てば取れると思う
続ける事が吉 11時（34℃）に4km走ったら1kg減、10km走るときは途中で水分補給は必須だな
25℃以下にならないと、10kmも走る気起こらないけど えっと・・・この季節最低でも３ｋｍに一度は手足に水かけて冷却、水分補給しないと
駄目だよ 熱が身体にこもって熱中症になっちゃう
その上で出来る限り日陰のルートを選んで走るべき 25℃くらいの気温で10kmくらいなら水分無補給でなんとか走れてる
走る前には十分な水分補給と、信号待ちの間の干し梅は欠かせないけど
ただ、日曜日は朝7時から気温25℃で走ってたらものすごく暑くてしんどかったのに、
今朝6時で同じ25℃だと涼しく楽に感じたのは、やはり1時間の日差しの強さの差なんかな >>209
ファブリーズの運動用や男性用の強い効果のもので耐えられるといいけど… 体重が減少しても外見に変化が現れるのはかなり遅れるから
焦らず諦めず、とにかく続ける事が肝要
一生続けられる無理ないペースを自分で作りましょう >>216
ほんとは飲み物携帯するのがいいのだろうしジョギング始めた頃の夏はボトル携帯してたけど
ボトルに飲み物入れる手間が煩わしいし邪魔だしボトルポーチの摩擦でTシャツの布痛むしで持たなくなった
これ以上暑くなると途中コンビニ寄って麦茶タイムからのウォーキングに切り替える 五キロ走ったら頭クラクラだ。
日蔭のベンチでぐったりしてるわ。
夜は仕事なのに参った！ 異様なダメージだなぁ、たった2日間ジョギングしただけなのにくたくた
生活に悪影響が出てる
梅雨明けしてから別の惑星に来てジョギングしてるみたいだ
もうデメリットのが確実に大きいからもう日中走るのやめるわ…
>>213
あ、そういうマニュアル的なものってあるんですか？
どんなところに載ってるものなんですか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
