【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】9
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】8
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522715406/ >>234
アブで腹筋以外が痛くなるのはコツが掴めてないせい
腹筋でやらないと腕、首、腰、脚といった所に付加が掛かって痛める
腹筋だけに効かせるコツ掴めばアブローラーは無敵だよ 【汚いので閲覧注意】
俺の晩飯…おから豆丼、おからと豆粒のみ288kcal
https://i.imgur.com/RIqiH1k.jpg 2時間以上楽に続けらる運動じゃないと
何ヶ月とか続かないよ 半年で22キロ太ってついに人生初めてのダイエットに挑戦する
正直外出るのもきついくらいのデブだからマジで何とかしてオシャレできる体になりたい。。。 腹筋とか時間の無駄だぞ
筋肉のプロであるボディビルダーでもやってない人多い
スクワットが一番ダイエットに効果的 腹筋したら腹より先に首が痛くなる
それでもお腹が痛くなれば効果あるんかな >>243
それまさにこないだYouTubeで解説見たやつだ
貼ってあげようと探したけど見つけられなかった
要は後頭部をしっかり手で支えて膝を90度に曲げてクランチすれば大丈夫
ゆっくり丁寧にヘソを見る感じ >>235
それに似たようなことしてるかも
お茶の2Lペットボトル6本入り1箱を常備してるんだけど
廊下に置いといて、日に何度か気が向いたら腰落として数回持ち上げたり下ろしたりしてる
腰に心地良い負荷が掛かるから良さそうな気がしてたけど正しかったのか レデュ―ス服用してるけど
食欲収まっているよほんと
驚いた 筋トレはウエイト板行った方がいいぞ
圧倒的に知識が違う人たちがたくさんいる >>244
ゆっくりヘソを見てキープ、プルプル我慢。回数ばかりこなすよりこれをしっかりするで良いらしいよね
20年前に部活でしてた腹筋は何だったんだ 腹筋すると腹肉が邪魔でイライラするからプランクってやつと寝て足伸ばして上げ下げするやつばかりやってるわ 4月末からダイエットを開始。
白米を食べないで納豆単品で食べてたら急に納豆が不味く…というか食べると吐き気に近い不快感を感じるようになってもうた…
タレを全部入れてるし味がくどいからかな。
炭水化物を控えると味覚が変わったり体が薄味を好きになったりすることってありますか? 俺は調味料も気をつけてるから明らかに味覚が鋭くなったのは感じる 100kg超えてんだろ?なにもしなくても階段一段飛ばしで登るだけで相当な負荷のスクワットと同等だからまずは普段の生活でこれするだけでいい
ただし怪我しないようにな
70kgの人が30kgのウエイト背負って登るようなもんだぞ 納豆嫌いな俺からしたら納豆が不味くて吐き気がするほど気持ち悪いのは当たり前 >>251
なるほど、これは味覚が鋭くなった影響なのか
合点がいったよありがとう。
馴染む食品と調味料(量)を探してダイエットをはかどらせたい。 >>253
ワロタ…w
ウィンナーを頬張って納豆3パック、ラーメン丼に白飯をよそい一気にかきこむ幸せを教えてあげたい。 >>252
せっかくの自重を生かさない手はないよな
坂道を歩いて登るだけでひどい息切れと滝汗かいてたもんな
今、あの頃のウエイトがあれば日常生活でなにやってもトレーニングになると実感する その通り。汗かいてしんどいと思うより、よい運動になったと思えば随分変わる たった1日油断しただけで2キロくらい戻るな
質量保存の法則を軽く覆してくる。そんな馬鹿な >>230
家にあるけど、やめた方がいいよ
あれは華奢な女性が使う物
機械の幅とか、長さとか、100kg越えの大柄な人が使うような幅じゃない >>260
前に計った時が水と食べ物を抜いた乾燥重量だったんだろ
ボクサーも計量後に飲食すると平気で4、5キロ戻るからな
比較するなら同じタイミングで計らないと 昭和世代は腹筋ではなく主に腸腰筋を鍛える間違った腹筋習ってただろうね
膝立して起き上がるやつ
あれで鍛えられるのは足の付け根だよ 体脂肪率も飯の前後や運動前後でかなり変わるからな
俺らだと誤差もデカいし 白米少々+納豆-タレ+卵+鮭フレーク+ニンニクor生姜or海苔を茶碗一杯
完全食
玄米でやってみたいが、安定供給と加工がめんどくさそう プロテインは毎日飲んでる
今日はかなり運動して、勢い余ってスパゲティーを3束も食べてしまった
時間を戻したい… 塩分鮭フレークしかないやん
プロテインと水で胃を埋めるんや >>250
俺も納豆ダイエットをやって好成績だったけど
ふりかけを使うと味が変わって長続きする。
のりたまとすき焼きふりかけが俺の好みだな。 やっぱり筋トレは必須だな
有酸素運動は時間がかかるから無駄だけど
無酸素運動の筋トレはすぐ終わる また訳の分からん奴がいるな
有酸素運動と無酸素運動は目的が違うだろが 100kg以上あるってことはそれだけの重さを支え続けるための筋肉もあるってことだ
痩せたらマッチョにもなりやすいのでたゆまず努力しようず まあ100超なんだから有酸素無酸素どっちもやりたいけど時間ないときは無酸素優先にはなるよな
HIITとかタバタプロトコルって方法もあるがぶっちゃけ死にそう 身長168体重48
貧弱すぎるので筋トレしてプロテインを飲み始めました
この二か月、できるだけたくさん食べて、オプチマムを一日一杯飲んでるんですが、軟便で臭いもきついです
下痢というほどではないですが、きちんと消化できてない気がします。
牛乳はいくら飲んでもお腹壊さないんですが、プロテインが体に合ってないんでしょうか?
飲み続ければ順応してくるものですか? ホエイかソイかでも合う合わないがあるしなぁ
ちゃんと説明書読んで買えとしか 30代、40代を体重と勘違いしたんだろう
内容も体重もダイエット板じゃなく
ウェイトトレ板いくべき内容だし
>>276
http://itest.5ch.net/subback/muscle 無尽蔵の胃袋を持つ増量のプロの我々にどうしても強い内臓の作り方を質問したかったんだろ。
彼の真剣な悩みに寛容な胃袋で応えてやれよ。 ただのマルチポストだけど知識テストみたいな文だな
乳糖耐性あるんだからホエイに原因はない
胃腸が消化吸収できてないんだろ
食物繊維と消化酵素のサプリで対応 168cm 105kgから3ヶ月で58kgになった
1日1食で毎日コンビニ弁当、ご飯は半分残す
多分1日500kcal程度 月〜土 筋トレ 有酸素 食事制限
日曜日 3食しっかり食べる
これで平日2kg減って日曜で1kg戻る感じ
デブって基本意志が弱いからデブだと思うんで
逃げ道残しとかんと絶対に途中で挫折する自信がある デブの利点といえばウンコ漏らしても肛門とパンツの間に20cm?
の肉壁があるから意外とセーフだったりする。
難点は数知れずだがチンチン周りに肉がついてチンコ様が肉に埋没して
元から小さいのが更に悲惨なことに・・。
世界短小大会って動画があったが上位は全ておデブちゃんだったよな。 逆に巨根って痩せ型筋肉質の人の方が圧倒的に多いよな 痩せ型筋肉質ってなんだよw
そういう体系があるとでも?自分で作るんだぞあれ
ボディビルダーの体の作り方は増量期の減量期がある
カロリー4000kcalとかオーバーカロリーじゃないと筋肉がうまく増量できない
増量期に筋肉と脂肪が両方付いていく
数ヶ月やって筋肉つけたら今度は減量期
糖質制限をして筋肉を残しつつ脂肪だけを落としていく、いわゆるダイエット
みんながテレビや雑誌でよく見るすごい体は実は大会前の数日だけ
きつい減量なので大会が終わったらまた食い始めて筋肉と脂肪を付けていく >>294
ごくごく簡単に言うとジャニーズ体型みたいなやつ
マッチョなビルダーじゃないガリで筋張った体型のやつのこと 俺もデブだけど、今、断食して体重減らし中。
これ言うと筋肉溶けて脂肪は溶けないとか
どうせ一瞬でリバウンドするとか返されるけど
まじ痩せで60kgまで落とせばかなり骨皮に近づくと思うから
ここから一瞬でリバウンドはないよな。
無事脂肪が消えたらアナボリック・ステロイドを買って
短期間で筋肉増強するんだ。そうすれば万事解決。 >>296
100→60→80ならリバウンドしてもダイエット成功と言っていいんじゃね ダイエットやめると食事減らしてたぶんが戻るから5kgくらいは太る 肥満外来で軽めのステロイド注射して貰ってるけど人間火力発電だわ >>298
計画実行中である俺の忍耐力に恐れをなしたのかい?
今ならその失言、腹筋50回で許してやるからすぐにやれ。 ステロイドは禿げるで
嫁さん病気の治療でステロイド使ってた時物凄い脱毛して髪の量が半分くらいになった >>306
むしろちん子消える
おっぱおでかくなる ダイエット板でステロイドの単語見るとは思わなかったわwwwwwwww 何にも食べなくても、酒飲むだけで太るね。どうなってんの。 >>309
それは体重なのか胃の中に入ってるものの重さなのかどっち? そして足音をしのばせて近よって、今、戸口を出ようとするごんを、ドンとうちました。 >>296
食べ過ぎなければひゃくぱーせんとリバウンドはしない >>296
今 満腹でしょ?
満腹時のダイエット宣言程信用できないもんはない これから減らしますって言ってるんじゃなくて、今断食して減らしてるって書いてあるじゃん 宣言云々て言うんだからその後や今の話じゃなくて>>296を書いた時点の話じゃん 断食してると頭おかしくなるから断食してるんじゃない 脳は脂肪で出来てるらしいから
脂肪落とし過ぎて脳が減っちゃったんだよきっと 極端なやり方は攻撃対象にもなるから極端スレ行った方がいいね 厨房のワル自慢
ブスのビッチ自慢
リーマンの寝てない自慢
マッチョのストイック自慢
影で笑われてるよー 少なくともダイエットはストイックにやらないと効果ないよな
怠惰な生活送ってたからデブったんだし フォーミュラ食による1食置き換えと
こんにゃく焼きそばダイエットで1日1200kcal食って極端かな?(´・ω・`) 基礎代謝分は摂取しないと落ちにくい体質になるだけだよ 1500〜1800k calに抑えろ
そして1日10000歩
日曜日は3000k calご褒美デイ
これなら1ねん持つよ そして1年後には毎日ご褒美であっという間にまたブックブク
少しの気の緩みから抑えが利かなくなっていくのが目に見えてる
そこを抑えられるくらいなら100kgまで太らない
自分は抑えが利かないだらしのない人間なんだと言うことを忘れてはいけない
いいか、忘れるなよ、俺! >>329
それは分かっているけど、去年あすけんで3ヶ月弱ダイエットをして
基礎代謝分の2000kcal摂っていたら、まったく痩せなかった
エアロバイクも1日400kcal以上消費していたのに
実は2014年にカロリー制限のみで102kgから72kgまで痩せて
盛大にリバウンドして93kgに戻った経緯がある
ダイエットした時に筋肉が大きく落ちて、そのままリバウンドしたために脂肪のみがついて
サルコペニア肥満になってしまったようで、現在99kgあるのに基礎代謝が2000kcalしかない
だからいったんカロリー制限で痩せた後に筋トレをしたいと思うんだけど
これでも駄目かなぁ >>332
これめっちゃわかる
基礎代謝1500+日常生活700+運動800=3000k cal消費/日
朝昼晩700×3=2100k cal摂取/日
計算上は3000-2100=900で1日0.12kgずつ痩せて行く
はずなのに全く痩せなかった1か月。
空腹を感じないと人は痩せない!
いくら運動しても飢餓感を感じなければ人は痩せない!
飢餓クラスの食事制限+運動で始めて相乗効果が出る。 >>332
筋肉をつけたいのなら痩せてからじゃつきづらいだけ
脂肪があるうちに筋トレしないと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています