【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/(体脂肪%/分かれば)/性別
サプリや薬の摂取,持病なども書ければお願いします
・批判,説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ いちおつ
朝 おやつ昆布
寿司
昼 おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
おにぎり
夕 昆布の煮物
豚レバーのさっと煮
おやつ昆布
デカフェカフェオレ2杯 朝 ヨーグルト、素焼きナッツ
昼 インスタント塩ラーメン(たまご2個)
夜 なし 昨日
朝:ご飯、味噌汁、白菜と豚肉の煮物、カフェオレ
昼:フルグラ+牛乳
夜:オムライス、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草、日本酒 151/40.6
朝 クリームチーズのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 から揚げ棒、トマト玉ねぎのマリネ、ちまき
夜 肉じゃが(牛肉玉ねぎ人参しらたき)、白米100g、ツナと新たまのサラダ温泉卵のせ、冷や奴
間食 デコポン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、酵素スムージー、0カロリーカルピス 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/前菜いろいろ、アマトリチャーナ、フォカッチャ、アイスカフェラテ
夜 抜き 朝:苺4つ、カフェオレ
昼:チーズフランス、ウインナー、わかめスープ
夜:親子丼、ごぼうの煮物、味噌汁(ほうれん草、なめたけ)
間:プロテイン、アーモンド5つ、玄米ブラン2枚
スレ立て有り難うございます 朝 ヨーグルト、チョコミルフィーユ
昼 押し麦雑炊、ドライクランベリー
夜 オートミール豆乳バナナパンケーキ 昨日
朝:フルグラ、牛乳
昼:ごはん、白菜と豚肉の煮物、パプリカとツナのマリネ、0kcalゼリー
夜:ドリア、ケーキ、ビール 朝 おやつ昆布
切り干し大根の煮物
鶏レバー
ナッツ
ハイカカオチョコレート2枚
昼 キュウリのぬか漬け
おやつ昆布
夜 鶏肉のローズマリー焼
おからチーズケーキ
間 おやつ昆布 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
間 ヌガー2個
夜 レタス炒飯(たまご) 151/40.5
朝 ヨーグルト、トースト1枚、ゆで卵
昼 たこ焼き
夜 ラタトゥイユ、ムネ肉のソテー、刺身こんにゃく、白米60gくらい
飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、カフェオレ、野菜ジュース 昨日
朝 たけのこご飯、肉じゃが、サラダ(サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・ハム)、R1
間 明治ザ・チョコアソート、ベリーフラッペ
夜 しめ鯖、小アジの唐揚げ、ホタルイカぬた、サメ水晶、坦々水餃子、煮込み、鶏皮カレー粉いため、おから煮、コンビニのパフェアイス、シャウエッセン、玄米茶漬け、酒
朝計測 164/47.6 朝:豆乳ヨーグルト、プチカップケーキ、キウイ半分
昼:なすと海老のパスタ
夜:ぶりの照り焼き、長芋のすりおろし(生卵)、大蒜の芽炒め、ゆず大根
間:プロテイン、チョコ2粒、アーモンド5つ 朝:フルグラ、牛乳
昼:ロコモコ、サラダ、スープ、アイスティー
夜:冷製トマトパスタ、生ハム、チータラ、ハイボール 朝 オートミール豆乳バナナパンケーキ
昼 焼鳥4本、ぶどう、バナナ
夜 なし 朝 おやつ昆布
昼 胡瓜のぬか漬
人参とゴボウのキンピラ
ステーキ
緑茶
間 飲むヨーグルト
マサラティー
おからクッキー
夜 ごぼうサラダ
ナッツ 161/43.8
夜中 トルティーヤチップス1袋
クッキー3枚、セブンのチーズケーキ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 しめじと新玉葱のチーズオムレツ
ミニトマト5個
間 豆乳バナナ苺ジュース
夜 お好み焼き豚玉1枚 朝:ドリア
昼:小倉トースト、カフェモカ、牛乳
夜:うどん、麻婆もやし 151/40.5
朝 ヨーグルト、ラタトゥイユ挟んだロールパン
昼 CoCo壱ホワイトカレーラーメン
夜 お刺身、ナス天、トマトきゅうりワカメの酢の物、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 朝:チーズフランス、りんご、プルーン2つ
昼:えのきのソテー、サラダ(かいわれ、かにかま、コーン)
夜:握り12貫、鯨の刺身、唐揚げ2つ
間:牛乳、玄米ブラン2枚 164/47.1
朝 玄米、豚の生姜焼き、しめじ・セロリオイスターいため、人参と絹さやとの白だし煮、R1
昼 チョコチップスコーン2かけらほど
夜 牛肉ごぼうしぐれ煮、ワンタンスープ(豚ひき肉・ネギ・しょうが・ワンタン皮、もやし・小松菜・人参)、カボチャサラダ(カボチャ・ベーコン・ニンニク・マヨ、わさび菜、スプラウト、ミニトマト)、セロリぬか漬け、酒 朝 なし
昼 豆腐ハンバーグきのこあんかけ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 鯖塩焼き、バナナ 朝 ミニ豚しゃぶ鍋
鰆西京焼
麦飯
間 デカフェカフェオレ2杯
ココア
おからクッキー
夕 ドライフルーツ
ハイカカオチョコ2枚
ステーキ
緑茶 151/39.9
早朝 ヨーグルト、じゃがいものポタージュ
朝 トースト1枚、ゆで卵
昼 梅としらすのおかゆ、エルチキ
夜 ビビンバ丼、ワカメもずくきゅうり酢の物、
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 154/52
朝 青汁
昼 スーパーのお寿司6貫、唐揚げ
間 ブラックコーヒー
夜 野菜ちゃんぽん 161/44.4
夜中 ビックル
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 シーザーサラダ(ロメインレタス、
ミニトマト5個、新玉ねぎ)
夜 バターシュガートースト2枚 朝:豆乳ヨーグルト、りんご、カフェオレ
昼:たこ焼き3つ、味噌汁(えのき、小松菜)
夜:牛ステーキ70g、千切りキャベツ、コーンスープ、ほうれん草と人参の胡麻和え
間:プロテイン、ナッツチーズ 164/46.8
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンニマヨ和え、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉、アルフォートいちご一個
夜 焼き鮭、キャベ玉、カボチャベーコンマヨ和え、小松菜お浸し、ウインナ、サラダ(わさび菜・スプラウト・ミニトマト・蓮根・ゆで卵ぬか漬け)、人参ぬか漬け、酒
朝家人の弁当作成した後に、急遽弁当要らなくなり朝夜同じ物を食べるハメになった。つまらない。 朝 なし
昼 ざるそば、揚げ出し豆腐
夜 サッポロ一番味噌タマゴ2個 朝:ひやむぎ、麻婆もやし
昼:いずし、カフェオレ
夜:糸こんにゃく、クリームパスタ 朝 野菜ジュース
おからクッキー
夕 おからクッキー(甘)
雑穀米ご飯
鮭塩焼
切り干し大根煮
ラブレ1本
デカフェカフェオレ
間 おやつ昆布 161/43.8
朝 豆乳バナナジュース
間 コーヒー
昼 ロメインレタス炒飯(たまご)
ミニトマト4個
夜 豚肉じゃが(人参、玉葱、糸こん) 151/40.4
朝 スープパスタ、抹茶タルト2/3、ヨーグルト
昼 たこ焼き5個
夜 ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ、小松菜しめじベーコンのソテー、白米少し
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、無糖コーヒー https://toyokeizai.net/articles/-/217690
医学的に「健康に良い食べ物」は5つしかない
東洋経済オンライン
数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い(=脳卒中、心筋梗塞、がんなどのリスク
を下げる)と現在考えられている食品は、@魚、A野菜と果物(フルーツジュース、ジャガイモ
は含まない)、B茶色い炭水化物、Cオリーブオイル、Dナッツ類の5つである。
逆に、健康に悪いと考えられているのは、@赤い肉(牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。
ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い)、A白い炭水化物、Bバターなどの飽和
脂肪酸の3つである。 朝:糸こんにゃく、クリームパスタ
昼:チーズプリン、チーズケーキ
夜:チョコパン、クリームパン、牛乳 朝:豆乳ヨーグルト、りんごジャム、カフェオレ
昼:しめさば、豆腐
夜:チキングラタン、サラダ(レタス、かにかま、ブロッコリースプラウト)
間:プルーン2つ、アーモンド5つ、蒟蒻ゼリー 164/46.7
朝 玄米、鶏の照り焼き、蓮根人参金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分に、鶏の照り焼き・マヨサンド
夜 干しガレイ、豚汁(豚肉・蓮根・かぼちゃ・ごぼう・ねぎ・しめじ)、サラダ(小エビ・ベビーリーフ・スプラウト・ミニトマト・ズッキーニ)、大根ぬか漬け、酒
暴飲暴食するGWまでにもう少し減らしたかったが、無理だな! 朝 なし
昼 大葉味噌おにぎり、もち麦おにぎり、ゆず白菜、ほうれん草タマゴスープ、ぶどうジュース、いちご
夜 押し麦雑炊、ドライイチヂク 昼 おからクッキー(甘)
ミニ牛しゃぶ鍋
麦飯カレー
デカフェカフェオレ
間 おやつ昆布
夜 お好み焼 151/40.3
朝 たまごとサラダチキンのサンドイッチ1枚半、ヨーグルト
昼 豚しゃぶおにぎり、ムネ肉の南蛮漬け、ポテトサラダ
夜 赤魚の煮付け、小松菜しめじベーコンのソテー、もずく酢、白米80g
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 朝:ひやむぎ、カニカマ、マヨネーズ、カフェオレ
昼:バームロール、カフェオレ
夜:なし 161/43.8
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/コーンスープ、葉物サラダ、
魚と野菜マリネ、はまぐりパスタ
間 わらび餅
夜 抜き 朝 納豆ごはん ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 ぶっかけうどん 焼き鳥モモ一本 ヤクルト
間 クッキー ブラックコーヒー
夜 ハンバーグ サラダ 半ライス 164/46.4
朝 玄米、牛肉のキャベツ人参巻き、わさび菜お浸し、ピーマン塩こぶ胡麻油和え、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、アーモンドチョコ2粒
夜 鰤刺身、揚げ豆腐野菜餡かけ(人参・玉ねぎ・しめじ)、オリーブ醤油マリネ(えび・パプリカ・ミニトマト・スナップえんどう)、ねぎとベーコンのスープ、きゅうりぬか漬け、酒 朝 なし
昼 ベーグル、豆パン、ナッツのパン2個
夜 どん兵衛そば、梅干し、バナナ 昼 おからクッキー甘
ミニピザ肉系1、海産系1枚
緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
間 野菜ジュース
おからクッキー甘
夜 おからクッキー 151/40.0
朝 きな粉揚げパン、ソフール
昼 バターチキンカレー、白米120g、枝豆の冷製スープ
夜 餃子8個、トマト、炒飯100g
間食 清見タンゴール、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、牛乳 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼き野菜マリネ(玉葱、ピーマン、
ブロッコリー)ミニトマト4個
山芋オムレツ
夜 自作オリーブオイルクッキー22枚
ちくわと大葉のチーズ磯辺焼き2本
CCレモン 朝:カフェオレ、いずし
昼:卵とサラダチキンのサンド、スムージー
夜:チーズかまぼこ、カフェモカ、ビーフシチュー、サラダ、ごはん 朝:豆乳ヨーグルト、プルーン2つ
昼:茶碗蒸し、ごま昆布、ウインナーとしめじのソテー
夜:赤西貝の酢みそ和え、鯨の刺身、しじみ汁、鶏むね白葱塩炒め
間:牛乳、玄米ブラン2枚、飴2粒 164/46.5
朝 玄米、鶏から揚げ、ちくわとセロリオイスターいため、ピーマンとパプリカのかつ節ポン酢、スナップえんどうマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ
夜 ナスのミートソースグラタン(なす・トマト・セロリ・玉ねぎ・ワンタン皮・チーズ)、からニラ海鮮あう(タコ・ホタテ・ニラ・豆板醤・卵黄・など)、サラダ(サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・オクラ・たらこドレッシング)、アボカド・セロリぬか漬け、酒
今黒豆せんべい食いながら飲酒。GWどれぐらい増えるかなあ、50キロ台はいきたくないわ。 朝 チョコミルフィーユ
昼 野菜天ざる大盛り、十割ざる追加
夜 クリームパン、素焼きナッツ
うまい蕎麦を腹いっぱい食べて幸せな日だった 朝 冷奴
おからクッキー
昼 お好み焼
おからクッキー
夕 根菜スープ
寿司
緑茶
間 かっぱ巻き 161/43.8
夜中 キュウリ浅漬け、昆布おにぎり
朝 レタスチーズ卵オープンサンド
自作オリーブオイルクッキー8枚
コーヒー
昼 外食/豚骨ラーメン、唐揚げ2個
レアチーズケーキタルト1個
焼き鳥(豚バラ、鶏だんご)
夜 抜き 151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、プチ大学いも4個
昼 サーモンの巻き寿司、ネギま半分、春巻き
夜 メンチカツ(トマトレタスラディッシュ)、高野豆腐と絹さやの煮物、温泉卵、白米100g
間食 りんごひと切れ、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳 朝:あんぱん、アイスクレープ
昼:たこ焼き、やきそば、いろはす桃、アイス、いちごマシュマロ
夜:唐揚げ棒、チーズハンバーグ、レーズンロール、サラダ、トマトジュース、牛乳、牛乳寒天 朝:パイナップル、牛乳
昼:鶏レバー甘露煮、トマト、もずく、ブロッコリー
夜:ぶりの照り焼き、いか昆布、味噌汁(ほうれん草、人参、うすあげ)
間:プルーン2つ、アーモンド5つ、チョコ2粒、飴2粒、かっぱえびせんミニ、玄米ブラン2枚
カロリー範囲内とはいえ間食しすぎた 朝 なし
昼 しらす幕の内弁当、ゆず白菜、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 チョコミルフィーユ3個、サラダおかき3個 朝 ミネストローネ
寿司
おからクッキー
緑茶
夕 豚ハツと牛肩焼き肉
ブロッコリー人参カボチャのサラダ 151/40.1
朝 ピザパン、ヨーグルト、かぼちゃのポタージュ、もずく酢
昼 清見タンゴール半分、ゆで卵
夜 キャロットラペ、もずく酢、かぼちゃ煮物、海老ドリア
間食 マカロン、0カロリーゼリー
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、豆乳、ビール 161/43.8
夜中 焼き鳥(豚バラ1本、鶏団子1本
皮1本)キリンレモン
朝 豆乳バナナジュース
自作オリーブオイルクッキー8枚
昼 マリネ(ブロッコリー、玉葱、ピーマン)ミニトマト4個
間 コーヒー
夜 骨付き鶏もも1本、きゅうり昆布
ロメインレタス
間 ビックル 朝:豆乳ヨーグルト、りんごジャム、抹茶オレ
昼:アボカドサラダ(小エビ、カニかま、玉葱)、卵わかめスープ
夜:お好み焼き、うまいか
間:玄米ブラン4枚 朝:飲むヨーグルト、天むす
昼:ジェノベーゼ、ローストビーフ、サラダ、シュークリーム、アイス、チーズケーキ
夜:魚介豚骨つけ麺、エビチリ、赤ワイン 朝 なし
昼 春巻2本、バナナ、グラソーウォーター黄色
夜 山岡家ネギ味噌 昼 野菜ジュース、緑茶
おからクッキー
切り干し大根
レバー煮
おやつ昆布
夕 切り昆布煮物
ラブレライト 151/40.0
朝 ハムと野菜のサンドイッチ、ヨーグルト、林檎ひと切れ
昼 ファミチキ、ファミポテ
夜 鯖の甘酢あんかけ、茄子の焼き浸し、ほうれん草お浸し、白米100g
間食 アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース 161/44.2
夜中 たまご丼(玉葱、ちくわ)
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/担々麺
間 シナモンロール
夜 抜き 朝:きな粉バナナ、ガーリックフランス
昼:バッテラ3貫、たこ焼き4つ
夜:餃子3つ、炒飯、レバニラ炒め
間:プロテイン、アイス 朝:ごはん、納豆、味噌汁、鮭、ふきの煮付け、にしんの煮物、卵焼き、ほうれん草の胡麻和え、たらこ
昼:スープカレー、ごはん、ラッシー
夜:ラスク、ワイン、ティラミス、ポテトサラダ、焼きそば 164/47.9
朝 大阪土産のうどん(麺半人前・ねぎ・わかめ・ちくわ・いなり)
夜 胸肉パプリカソテー(刻みシソ・柚子胡椒・唐辛子ペースト)、サラダ(サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・中華クラゲ)、白滝タラコ炒め、豆腐塩麹漬け、ニラお浸し(卵黄・かつ節・胡麻油・醤油)、大根ぬか漬け、酒
今日は小休止だが、GW後半まだまだ増えるわ 朝 フルグラ 牛乳 ヨーグルト
昼 チーズドッグ2本 ヤクルト 野菜ジュース
夜 舞茸おこわ チョレギサラダ 焼鮭 白湯 朝 なし
昼 豆腐ハンバーグ、ぶどう、きゅうり鉄砲漬け、バナナ、チョコ2個
夜 豚肉とえのき蒸したやつ 朝 なし
昼 クロワッサン2個、チーズパン1個
夜 チョコパイ1個、パイナップルジュース300ml 朝 キュウリのぬか漬け
キンピラ
鳥ももローズマリー焼
緑茶、デカフェカフェオレ
昼 おからクッキー
ココア
鳥ももローズマリー焼
飲 カフェオレ 161/44.2
夜中 握り寿司6貫
朝 コーヒー
昼 外食/玄米昆布おにぎり、唐揚げ2個
卵焼き、切り干し大根、ポテサラ
さつま芋と人参の天ぷら
夜 インスタント味噌ワンタンスープ
ミニトマト5個 朝:豆乳ヨーグルト、りんごジャム、キウイ、プルーン2つ、牛乳
昼:レバニラ炒め、サラダ(千切りキャベツ、トマト、かにかま)
夜:鰻の蒲焼き、レタス、きゅうりの浅漬け、なすのごま油炒め、味噌汁(玉葱、わかめ、寒天)
間:玄米ブラン4枚 151/40.1
朝 たこ焼き6個、かぼちゃのポタージュ、ヨーグルト
昼 ドトール(カルツォーネ半分、ミラノサンド半分)
夜 焼き肉(ネギレタス玉ねぎキャベツナス)
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、アイスティー 164/47.4
朝昼兼用 玄米、目玉焼き・シャウエッセン・スプラウト・ミニトマト、納豆、味噌汁(ねぎ・わかめ)、R1
夜 さんま開き、焼きナス、サラダ(れんこん・ゆで卵ぬか漬け・スプラウト・サニーレタス・ミニトマト・梅・マヨ)、酒、きゅうりぬか漬け 朝:カレーパン、大福半分、ミルフィーユ
昼:食パン1枚半
夜:ジンギスカン、焼き肉、うどん、いももち、カニ、ホタテ、いちご、キウイ 朝 胡瓜糠漬、緑茶
ごぼうサラダ
鳥ももローズマリー焼
昼 おからクッキー
デカフェカフェオレ
野菜ジュース
夕 鮭塩焼
発芽玄米飯
おからクッキー
緑茶、野菜ジュース、カフェオレ
間 ナッツ半袋、カフェオレ
朝 なし
昼 もち麦おにぎり、ゆず白菜、ポテトチップス、羊羮
夜 とんこつラーメンにでっかいスペアリブ 朝 なし
昼 チキンとマッシュルームのスープ 半膳分のおにぎり
夜 鶏胸肉のカレー
お腹いっぱい 161/44.2
夜中 ちくわチーズ焼き1本
シャルロッテ1箱(32kcal×12)
朝 豆乳バナナジュース、食パン
昼 外食/野菜ビビンバ(目玉焼き、
豆もやし、蓮根、人参、大根
ほうれん草、レタス)
チヂミ、チャプチェ
間 コーヒー
夜 ブルーベリーチーズケーキ2個 151/40.0
朝 トマトとバジルのパン、ヨーグルト、りんごひと切れ、オレンジ半分
昼 カップヌードル
夜 エリンギとベーコン炒め、赤魚の煮付け、大根人参の煮物、白米100g
間食 ピクルス
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、野菜ジュース >>88
書き忘れ
夜 チーズ笹かま
飲み物 カフェオレ 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:のりまき唐揚げ2つ、サラダ(キャベツ、ブロッコリースプラウト、人参、ゆで卵)
夜:中華そば、スナップエンドウ
間:かしわ餅 朝 もち麦ごはん 納豆 魚肉ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 もち麦ごはん スープカレー プリン ヤクルト
間 ブラックコーヒー 黒糖まんじゅう
夜 もち麦ごはん サラダ デミハンバーグ 朝 なし
昼 おろしぶっかけ蕎麦2玉
夜 もち麦おにぎり、チョコミルフィーユ2個、サラダおかき3枚、素焼きナッツ
夜中 カップヌードルシーフード、ヨーグルト 朝 おやつ昆布
くるみ半袋
昼 ピーマンと牛肉の炒めもの
シナモン焼きバナナ2本
おからクッキー2枚
デカフェカフェオレ
間 カマンベールチーズ
夜 豚多め海産お好み焼き
飲 デカフェカフェオレ 朝 なし
昼 ソーセージ8本
夜 バナナ4本オレンジジュース
ドイツ系スーパーでソーセージ買ってみたけどしょっぱすぎたー
茹でればよかったなぁ 昨日
朝:食パン、カフェオレ、ココア、チーズケーキ
昼:いくらおにぎり2個、卵焼き、どらやき半分
夜:せんべい、ファミチキ、マカロニサラダ、食パン半分、焼酎、チーズ 151/40.1
朝 カマンベールチーズのパン2個、ヨーグルト、ゆで卵、りんごひと切れ
昼 チーズ笹かま、冷麺
夜 ブロッコリーのクリーム煮、牛丼
間食 オレンジ、ピクルス、チョコひと粒
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、ブラックコーヒー 161/44.8
夜中 ブルーベリーチーズマフィン1個
ポテチ1袋(75g)
朝 豆乳バナナジュース、食パン1枚
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー
チーズオムレツ
間 コーヒー
夜 ミニトマト5個、ポテサラ(人参、
玉葱、卵)、ポン菓子
食欲爆発中 朝:苺7つ、牛乳
昼:いかと大根の煮物、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、わかめ)
夜:焼鮭、ポテトサラダ、トマト、玉葱スライス
間:プロテイン、アーモンド5つ、カステラ一切れ半 生理前で苦しくても食べてしまう
朝 蕎麦乾麺で40g大根おろし蕎麦 カレイの干物半分子持ち
昼、夕 細巻き7種 お吸い物 大根スティックマヨ醤油 チョリソー一本 本搾りオレンジ3本 蒟蒻ラーメン 即席カレーライス少し 味噌ラーメン半玉 サラミ 鯖缶半分
ミニシルベーヌ一個 サプリ >>97
ブルーベリーチーズマフィン1個
クッキー2枚、チーズトースト1枚追加 朝 なし
昼 ソーセージ2本、バナナ3本、オレンジジュース
夜 死ぬほど甘いいちごチョコ1個
900円くらいしたのに甘くて食べられない 朝 なし
昼 ハンバーガー、ポテト、オレンジワッサン
夜 バナナ、オレンジワッサン >>101
追加
夜 トルティーヤ タラマサラータ キャビア サラダ 朝 おやつ昆布
おからクッキー2本
焼きナツメグシナモンバナナ2
デカフェカフェオレ
昼 野菜ジュース
鰆西京焼
発芽玄米飯
ナッツ、デカフェカフェオレ
夕 枝豆
おからクッキー2枚
カフェオレ、おやつ昆布少し
夜食 おからクッキー2 161/44.3
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/ごぼう天うどん
夜 外食/餃子いっぱい、ニラ玉
間 コーヒー 朝:豆乳ヨーグルト、きな粉、キウイ、プルーン3つ、ミルクティー
昼:ポテトサラダ、コロッケ、サラダ(レタス、ブロッコリー、トマト)
夜:鰹のたたき、やさい豆、味噌汁(人参、小松菜)
間:プロテイン、アーモンド5つ、ナッツチーズ 朝:たまごパン、せんべい
昼:うどん、わかめ、レタス、ドレッシング
夜:いちごミルク、フルグラ、ウインナー、レタス、スープ、ビール 151/40.3
朝 ブルーベリージャムのパン、ヨーグルト、ピクルス
昼 かき揚げ蕎麦2/3
夜 サラダ菜とチーズのオムレツ、きゅうりワカメ酢の物
飲み物 水、お茶、野菜ジュース 朝 なし
昼 冷やしたぬきそば
夜 押し麦海苔雑炊、オレンジワッサン、チョコフランス ブランチ インスタントヌードル
夜 チャイニーズテイクアウェイ
チャイニーズテイクアウェイはMにしたけどSで十分だったなー
食べ過ぎてお腹痛い 朝 豚肉カレー炒め
発芽玄米ご飯
カフェオレ
夕 おからクッキー
野菜ジュース
飲 カフェオレ 夜 ラーメンスープ残りでかき玉 あげそら豆3粒 韓国のり
朝 鯖缶サンド
昼 カレーライス 蒟蒻カレーうどん だいこんおろし
夕 きゅうり 鳥生ハム たこの揚げない唐揚げ カレーまん サラミ 筋子おにぎり 本搾りオレンジ2缶
間 ミニシルベーヌ
サプリ 161/44.3
夜中 パイ2枚、パイナップルケーキ1個
朝 さつま芋ようかん、ブロッコリー
ミニトマト2個、コーヒー
昼 ひじき煮(人参、あげ)、ごはん
レタス(韓国風ドレッシング)
間 さつま芋ようかん
夜 キャベツと新玉の焼肉タレ漬け
チーズトースト 151/40.5
朝 ヨーグルト、カマンベールチーズのパン1個
昼 からあげ棒、フライドポテト
夜 白身魚のカレーソテー、なます、パプリカなすピーマンのケチャップ炒め、ベーコンとチーズブレッド
間 オレンジ半分
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、 164/50.4
朝 白米、わさび漬け、明太子
昼から バーベキュー(肉・海鮮・野菜・焼きそば・ウインナー・もんじゃ焼き・マシュマロ)、刺身、寿司、カレー、たけのこ鶏肉煮、野菜五目煮、最中・チョコ・アイスなどスウィーツ、スナック菓子、クロワッサン、コロッケ、他と酒
4日間こんな感じの、レコし切れない食生活でプラス4キロ、大台乗ったわ!まあ美味かったからいいや。明日からまたゆるゆるがんばろう。 朝:トマト、羊羹
昼:筍と高野豆腐わかめの煮物、やさい豆、たらこお握り
夜:おからハンバーグ、千切りキャベツ、ポタージュ、ポテト、コーン
間:エビアボカドクレープ、かしわ餅、ポッキー 朝:フルグラ、牛乳、柏餅
昼:天丼、味噌汁、あずきバー
夜:うどん、わかめ、レタス、ドレッシング、牛乳 朝 なし
昼 焼鳥(ねぎま3本)、ゆかりおにぎり、オレンジワッサン、ポテトベーコンサンド
夜 押し麦トマトリゾット 朝 なし
昼 インスタントヌードル
夜 ポップコーン 朝 野菜ジュース
ステーキ
切り干し大根煮
飲 カフェオレ、おやつ昆布
昼 春雨わかめスープ
発芽玄米ご飯
梅干、緑茶
サバみそ煮
夜 ミックスナッツ 151/40.1
朝 あらびきウインナーパン、刺身こんにゃく、オレンジ半分、ヨーグルト少し、エルチキ旨辛
昼 ちまき、もずく酢
夜 サイコロステーキ、野菜サラダ(レタスサラダ菜ミニトマト)、茄子の味噌汁、白米80g
間食 クーリッシュ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ、レモンジャスミンティー
朝からプチ過食してしまった 161/44.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 キャベツと新玉の焼き肉タレ漬け
レタスいっぱい炒飯(卵)
夜 メンチカツ、ひじき煮(人参あげ)
鶏むねと胡瓜の和え物
ミニトマト6個 昨日
159/51.7
夜 めかぶ3パック
今日
159/51.9
昼 もやしのナムル(2袋分)とゆで卵一個
夜 りんご一個 164/49.0
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、サラダ(サニーレタス・紫玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト・胡麻わさびドレッシング)、なめこ赤だし
昼 オレンジ一切れ
夜 大阪王将のチーズ餃子(冷凍品)、マグロ刺し、砂肝と小ねぎしょっつる和え、湯むきトマト出汁浸し(しそ・きゅうり)、ゆで卵ぬか漬け・セロリ・人参のマヨ和え、たけのこぬか漬け、酒 朝:フルグラ、牛乳
昼:回転寿司5皿
夜:餅、バターロール、ピロシキ、牛乳 朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福 朝 もち麦ごはん 納豆 魚肉ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 鶏むね入りサラダ ウインナーパン りんごヨーグルト
間 ささみスモーク チョコレート ヤクルト
夜 もち麦ごはん 温泉たまご アボカドサラダ チキンナゲット 朝 なし
昼 オレンジワッサン、ゆず白菜、ポテトチップス
夜 トンコツラーメン、替え玉 昼 麦飯中華丼
スパイスティー
ナッツ
飲 スキムミルクカフェラテ
夕 マルチョウシマチョウ味噌焼
おからクッキー
野菜ジュース、ラブレライト
スライスチーズ4枚 朝 なし
昼 カルボナーラ オレンジジュース
夜 無糖ヨーグルト いちごチョコ 161/44.1
夜中 芋ようかん、湖池屋ポテチ1袋
ココアクッキー8枚
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 鶏ムネと胡瓜の和え物、ミニトマト4
ひじき煮(人参あげ)
スナップえんどう2本(マヨ)
間 芋ようかん、ココアクッキー7枚
夜 筑前煮(鶏もも、蓮根、ごぼう、
人参、こんにゃく、たけのこ) 朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福 151/40.2
朝 ヨーグルト、ベーコンチーズブレッド一切れ、バナナ半分、オレンジ、茄子の味噌汁、かぼちゃのスープ
昼 牛すじカレー1/2
夜 鮭と鱈のトマトチーズ焼き、豚肉とねぎの煮物、もずく酢、白米100g
間食 チョコミントアイスバー
飲み物 水、お茶、カフェオレ 昨日からダイエット開始しました
-----
5/6(日)
朝>なし
昼>スープ、スムージー(野菜、果物、豆乳)
夜>スープ
-----
5/7(月)
朝>玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)、梅干
昼>玄米、味噌汁、冷奴、バナナ、抹茶コーンアイス
夜>玄米、味噌汁、冷奴、サラダ(ベビーリーフミックス、レタス、トマト、ドレ)
----- 朝:豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2、アーモンド5
昼:カップスープパスタ、トマト、チーズ、カニかま
夜:帆立の炊き込みご飯、きゅうりの酢の物(たこ、じゃこ、ワカメ)、鯖缶半分
間:プロテイン、チョコ2粒、アーモンド5、レーズン 164/48.2
朝 玄米、豚肉キャベツ味噌炒め、卵焼き、小松菜お浸し、R1
昼 くるみパンの卵焼きマヨサンドウィッチ
夜 鯖昆布干し焼き、冬瓜鶏そぼろ・インゲン、中華クラゲ和えもの(小葱・オクラ・スプラウト・しめじ・ミニトマト)、きゅうりとセロリぬか漬け、酒 朝:食パン2枚
昼:食パン、カフェオレ
夜:パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー 朝 なし
昼 ぶっかけおろし蕎麦2玉
夜 紅茶スコーン、ヨーグルト
腹減ったけどまだ寝れんから何か食べちまいそうだ 朝 なし
間 ヨーグルト チョコレート
昼 カルボナーラ
間 ゆで卵
夜 なし 朝 なし
昼 エルチキ
間 ミレービスケット、飴、紅茶ゼリー
夜 レバニラ炒め、手羽先2個 朝 ステーキ
野菜ジュース
飲むヨーグルト
昼 片口イワシ、ドライフルーツ
ハイカカオチョコ、めかぶ
スライスチーズ、ゆで卵
夜 モツ焼
夜中 片口イワシ 161/44.4
夜中 スナップエンドウ(マヨ)
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 冷凍の魚介豚骨らーめん/メンマ入り
(ほうれん草2束、ゆで卵1入れた)
間 コーヒー、ヌガー2個
夜 ひじき煮(人参あげ)
鶏ムネ肉と胡瓜の和え物
ミニトマト4個 151/40.1
朝 手巻き寿司、味噌汁(玉ねぎ揚げ卵)、黒蜜きな粉豆腐
昼 カツサンド、ポテト
夜 肉巻き餃子、マリネ(きゅうりトマト玉ねぎ)ピーマンと揚げのカレー炒め
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー 朝:バナナ、アーモンド8、牛乳
昼:ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ミニトマト、豆腐、カニかま
夜:ミートソースパスタ
間:チーズ、蒟蒻ゼリー -----
5/8(火)
昨晩>デコポン
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)
玄米(十六穀)
味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)
レンコンのソテー(胡麻、ネギ)
サラダ(ベビーリーフミックス、レタス、トマト、胡麻ドレ)
抹茶の豆乳ラテ
昼>玄米おにぎり(十六穀、胡麻ふりかけ)
夜>玄米おにぎり(十六穀、胡麻ふりかけ)
ドトールでシナモンロール
晩>バナナ
スパークリングワイン
-----
シナモンロールを深く後悔 164/47.8
朝 玄米、鶏胸肉塩麹ソテー、インゲンお浸し、ごぼう 人参金平、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 手羽元大根煮、かつお刺し、切干しキムチサラダ(サニーレタス・オクラ・ミニトマト・スプラウト)、冬瓜ぬか漬け、酒
こっからが中々減らないのよね 朝:パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー、食パン半分、牛乳
昼:おにぎり1個、ポンデケージョ、ラムレーズンクリームパン
夜:ご飯、豚キムチ、ビーフン、わらび餅 朝 なし
昼 ブルーベリーベーグル、チェリーデニッシュ、ゆず白菜
夜 オリーブチーズベーグル、ブルーベリーベーグル、焼きカレーパン、チェリーデニッシュ、たまごスープ 朝 めかぶ
麦とひじきと豆サラダ
ゆで玉子、スライスチーズ2枚
おからクッキー、カフェオレ
昼 ドライフルーツ、ナッツ
ハイカカオチョコ
タンメン
鳥もも煮
夕 ハラミ焼、こんにゃくゼリー
夜中 野菜ジュース 朝 なし
昼 ヨーグルト チーズとベーコンのオムレツ
夜 牛肉とキノコのパスタ ゆで卵
夜しっかり食べてしまったから徐々に減らす 151/40.1
朝 ブランのハムエッグデニッシュ、ヨーグルト、マリネ(トマト玉ねぎきゅうり)、もずく酢
昼 お好み焼き1/2、焼き鳥塩1/2
夜 焼き茄子、もやしのナムル、豚ロースのレモンソテー、もずく酢、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー、ブラックコーヒー 161/44.4
朝 コーヒー、バナナ
昼 ほうれん草とゆで卵のマヨ和え
食パン、コーヒー
夜 ココナツカレールーのみ
(鶏もも、しめじ、なす、たまねぎ、ミニトマト) 朝:フルグラ、牛乳
昼:カルボナーラ、糸こんにゃく、牛乳、レタス、ドレッシング
夜:ピザトースト、ほうれん草、卵、チーズ、レタス ----
5/9(水)
朝>玄米(豆腐、練り胡麻、しめじ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、ネギ) 、サラダ(ベビーリーフミックス、レタス、トマト、胡麻ドレ)、抹茶の豆乳ラテ
昼>玄米(豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉)、味噌汁 、生姜のぬか漬け、抹茶コーンアイス、チョコ3粒
夜>玄米(豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉)、ハイボール、スパークリングワイン
---- 164/47.6
朝 玄米、かじきハニーマスタードソテー、ゴボウ人参塩きんぴら、ブロッコリのマリネ、R1
昼 ランチパックハム卵
夜 鮭のムニエル・インゲン、ミネストローネ(玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン)、ゆで卵ぬか漬け・ブロッコリ・明太子マヨ和え・スプラウト、人参ぬか漬け、酒 朝 なし
昼 牛肉ときのこのパスタ ゆで卵
夜 インスタントヌードル マッシュポテト 朝 おからクッキー
片口イワシ、蒟蒻ゼリー
豚団子鶏団子緑豆春雨糸寒天入り野菜スープ
間 ドライフルーツ、チョコ
昼 ワカメ春雨人参の味噌汁
牛肩焼き、蒟蒻ゼリー
夜中 蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 ブルーベリーベーグル、クランベリーパン、ゆず白菜
夜 山岡家特製ネギ味噌チャーシュー海苔増し 151/40.2
朝 ウインナーのパン、ヨーグルト、もずく酢
昼 エルチキ少し、アップルパイ少し、カップヌードルナイス
夜 さつま揚げとじゃが芋の煮物、ほうれん草おひたし、秋刀魚の梅サンド焼き、白米100g
間食 マーコットオレンジ、グミ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、レモンジャスミンティー、カフェオレ -----
5/10(木)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、ネギ、椎茸)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、椎茸、卵)、豆乳ラテ
夜>ケバブ(魚、鶏、羊、芋)、チーズナン、リーフサラダ、ワイン、ハイボール
----- 朝:豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2
昼:カップスープパスタ、めかぶ、ブロッコリー
夜:豚しゃぶ(白菜、ねぎ、しめじ、えのき、豆腐、ゴマだれ)
間:リポビタンD 朝:ひやむぎ、たまご、チーズ
昼:ほうれん草とベーコンのマフィン、カフェオレ
夜:カルボナーラ 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/エビワンタン緬
間 CCレモン
夜 ココナツカレーのルー(鶏もも、
なす、しめじ、ミニトマト、玉葱)
新タマネギサラダ(ねぎ、鰹節) 172 81.8
01:00 ボス微糖 39
02:45 サラダチキン 123
06:30 ゆうげ2杯 64
09:30 キャベツ150c 35
おにぎり鮭 171
おにぎりたけのこ 180
16:15 チーズ2個 98
17:55 おいしい牛乳 137
20:00 からっキュウ 27
香ばし野菜炒め 173
えび天そば 423
枝豆 91
計1561キロカロリー+ボスブラック三本
今月よりダイエット始めて初の1500オーバー 164/47.3
朝 玄米、手羽元大根煮、納豆・山芋すりおろし
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 ミネストローネ(玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン・カレー粉・粉チーズ)、胸肉塩麹蒸しサラダ(サニーレタス・スプラウト・赤玉ねぎ・ミニトマト)、新玉煮鶏そぼろ、大根とセロリのぬか漬け、酒
家人不在のため冷蔵庫の整理飯 朝 なし
昼 たぬき蕎麦
夜 焼おにぎり2個、ツナサンド、鯖干物、まるごとタマネギスープ 朝 なし
昼 マッシュポテト 牛肉とキノコのオイスターソース炒め
間 スムージー(ほうれん草、バナナ、リンゴ、人参、牛乳)
夜 なし 朝 鶏唐揚
タンメン
昼 大根サラダ、かぼちゃサラダ
めかぶ、納豆
ワカメ緑豆春雨糸寒天の味噌汁
ドライフルーツ、チョコ
夜 スライスチーズ1枚
ごぼうサラダ
夜中 スライスチーズ1枚
カフェオレ 朝 玉ねぎ揚げワカメのお味噌汁
麦入りご飯、ハムエッグ、コーヒー
昼 牛もも肉のソテー、青梗菜の胡麻和え
お弁当用クリームコロッケ小、とろろ芋、麦入りご飯
間 チョコ一口サイズ27k×2枚、栗のフロランタン一口サイズ3個、コーヒー、ルイボスティー
夜 アボカド、トマト入りグリーンサラダ
かぼちゃのスープ、スペアリブの炒め煮1個
スズキのハーブソテー、テーブルロール1個半
ワイン白2杯半、ラズベリー系の羊羹少々
運動15分×2回(昼、夕方) 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
新玉葱サラダ(ネギ、鰹節)
CCレモン
夜 サーモンフライ、玉葱フライ 151/40.1
朝 玄米くるみパン1/2、マーガリン、ヨーグルト、りんご1/3、もずく酢
昼 卵かけご飯100g、サラダ(生野菜ミックス、コーン、シーチキン、ゆで卵)、チキンカツ1個
夜 汁なし坦々麺
間食 マーコットオレンジ、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/11(金)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(胡麻ふりかけ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、椎茸)、目玉焼き、サラダ(リーフ、小松菜、トマト、ドレ)
昼>タケノコご飯、とろろ昆布汁、抹茶コーンアイス
夜>サラダ(リーフ、レタス、トマト、ドレ)、イングリッシュマフィン(チーズ)、スパークリングワイン
----- 朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼(15時)ファミチキ、自作弁当(白米、卵焼き、きんぴら、プチトマト、イカ天)
間 ポテチ少し
夜 酒、カレーライス、冷奴 朝:そうめん、ほうれん草
昼:シフォンケーキ、クッキー、カフェオレ
夜:ジンギスカン 朝:蒟蒻ゼリー
昼:ハンバーガー、ポテト
夜:味噌汁(人参、小松菜、うすあげ、寒天)、焼き鯖、なすのごま油炒め 04:00 ボス微糖 39
11:15 野菜炒め定食 750
20:45 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 たけのこ土佐煮 39 ミミガー 95 おいしい牛乳 137
計1325キロカロリー 164/47.1
朝 玄米、ミネストローネ、納豆、大根ぬか漬け、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
間 ルマンド、タコせんべい
夜 牛すじ煮込み(大根・人参・ゴボウ・蓮根・しめじ・こんにゃく)、辛ニラと揚げ焼きかじき和え、長芋キムチ和え、赤玉ねぎスライス、青瓜ぬか漬け、酒、紫芋チョコクッキー
週末キャンプでBBQ 朝 なし
昼 カルボナーラ
夜 グリーンスムージー 朝 大根サラダ、めかぶ
鶏唐揚げ、塩焼きそば
デカフェカフェオレ
昼 めかぶとろろ蕎麦
茹で玉子2
夜中 スライスチーズ1枚
おからクッキー1枚
デカフェカフェオレ 朝 チェリーデニッシュ、チョコクロワッサン、ハムサンド、ツナサンド、ホットミルク
昼 骨付きウインナー、チキンレッグ、クリームソースカルツォーネ
夜 焼きそば、焼きおにぎり、サラダ、ステーキ、まぐろ刺身、サラダ、ドーナツ3個 151/40.4
朝 ウインナーパン、枝豆ポタージュ、りんご1/3
昼 冷やし豚しゃぶうどん(麺1/3残し)
夜 きのことベーコンの炒め物(舞茸、しいたけ)、きゅうりワカメの酢の物、豆腐ハンバーグ、大根もち、玉ねぎのかきたま味噌汁、白米80g
間食 オレンジ
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、野菜ジュース、ブラックコーヒー 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼き肉(牛、豚、ウインナー、椎茸
白ネギ)グリーンリーフ、キムチ
ミニトマト
夜 アップルパウンドケーキ 11:15 野菜炒め定食 750
18:00 からっキュウ 27 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 ミミガー 95
計1137キロカロリー 朝:ワッフル、牛乳
昼:海老チリ、サラダ(トマト、きゅうり、ゆで卵半分)
夜:大根とうすあげ昆布の煮物、鰻の蒲焼き、サラダ(レタス、スナップえんどう、カニかま)
間:チーズ -----
5/12(土)
昨晩>リッツ
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、バナナ
昼>玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、麻婆豆腐(豆腐、椎茸、人参、ネギ、生姜)、抹茶ラテ、抹茶コーンアイス
間>ブラウニー
夜>玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ(レタス、キャベツ、小松菜、人参、トマト、ドレ)
晩>スパークリングワイン、ハイボール、リッツ、揚せんべい
----- 朝 メカブ、茹で玉子
ひじきと豆のサラダ
昼 おからクッキー、カフェオレ
ドライフルーツ
ダークチョコ、ナッツ、珈琲
夜 焼肉
飲むヨーグルト 朝 なし
昼 エビのパイ、ドーナツ2個
夜 ラムレーズンパイ、ヨーグルト 151/40.3
朝 雑穀米おにぎり、かきたま味噌汁、ゆで卵、もずく酢
昼 バナナジェラート、照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ
夜 ハンバーグ、ポテサラ、人参のグラッセ、トマト、千切りキャベツ、白米100g
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー -----
5/13(日)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(海苔、胡麻ふりかけ)、とろろ昆布汁、目玉焼き
昼>玄米(海苔、胡麻ふりかけ)、味噌汁(胡麻、わかめ、じゃがいも)
間>一口チョコ、スタバの甘いラテ
夜>カゴメのサラダ(ドレ)、ケンタのチキンとポテト、トースト(チーズ)、ワイン
来客でいろいろ食べた
----- 朝:フランスパン、紅茶
昼:豆腐、ごま昆布、トマト、えのきわかめのマヨ和え
夜:豚野菜炒め(キャベツ、ねぎ、もやし)、鯖水煮、味噌汁(なめ茸、ほうれん草)
間:プロテイン、玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 ミートパイ、クラムチャウダーパイ
夜 おろしぶっかけ蕎麦2玉、煮干し 朝 なし
昼 クリームパスタ
夜 スムージー
間 ポッキー 朝 おでん
飲 デカフェカフェオレ
昼 寿司、緑茶
飲 ラブレ、珈琲、野菜ジュース
夜 蒟蒻ゼリー 昨日
朝:クッキー、ファミチキ
昼:パスタサラダ
夜:ご飯、豚キムチ、アイス 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 海老レタス炒飯(卵、白ネギ)
ミニトマト4個
夜 焼きカボチャ、冷や奴 151/40.3
朝 たまごスティックパン、ヨーグルト、ポタージュスープ、もずく酢、エルチキ
昼 野菜サラダ、ちまき、レッドグローブ
夜 お寿司10貫
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/14(月)
朝>トースト(チーズ)、スクランブルエッグ、ソイラテ
昼>タケノコご飯、煮物(がんもどき、玉ねぎ)
夜>イングリッシュマフィン(チーズ)、サラダ(レタス、キャベツ、人参、ドレ)、スパークリングワイン
料理する時間がなくて、メニューがぼろぼろ
----- 朝 大根サラダ90g 18kcl
+ポン酢オリーブオイルスパイスのドレッシング
寿司、野菜コロッケ
緑茶、マサラミルクティ
夕 大根サラダ+ポンドレ
アスパラさつまいも人参の胡麻サラダ
寿司、麦茶
飲 マサラティー 朝 なし
昼 ビーフシチュー丼、アメリカンチェリー、ドライクランベリー
夜 押し麦出汁茶漬け 朝 なし
昼 バナナ牛乳 ゆで卵
夜 牛肉とマッシュルームの炒め物 プリン 161/43.7
夜中 卵焼き3切れ、きゅうり浅漬け
たぬきおにぎり1個、ビックル
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚肉レタスとグリーンリーフ巻き
ミニトマト5個、ごはん
夜 焼きカボチャ 151/40.2
朝 パニーニ、もずく酢、ヨーグルト、オレンジ、ウインナー2本
昼 お素麺、コロッケ、ぶどう
夜 アジのしそ巻き天ぷら、トマト、なすとネギの味噌汁、白米100g
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ
久しぶりに食欲やばいどうしよう 朝:ミニ食パン、牛乳
昼:牛ヒレ40g、レタス、ブロッコリー
夜:豆腐、味噌汁(あおさ、人参、小松菜、切干大根、かんぴょう、昆布)
間:玄米ブラン3、アーモンド10 -----
5/15(火)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(豆腐、胡麻、大葉)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)、ソイラテ
昼>玄米(豆腐、胡麻、大葉)、味噌汁、オレンジジュース
夜>玄米(豆腐、胡麻、大葉)、納豆(山芋)、サラダ(リーフ、レタス、人参、トマト、ドレ)、リッツ、小豆アイス、ハイボール
----- 164/47.9
朝 玄米、目玉焼き、鶏レバー牛蒡煮、切干大根人参煮、キャベツ塩昆布あえ
昼飯 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 鶏むね肉豆腐つくね(紫蘇、大根おろし)・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、タコ・ワカメ・新玉酢の物、鶏レバー牛蒡煮、白瓜ぬか漬け、キャベツ塩昆布海苔あえ、酒 朝 なし
昼 クロックムッシュ、カレーパン、きゅうりとなすとみょうがの漬物
夜 サッポロ一番味噌たまご2個 朝 ごぼうサラダ、干し芋
鳥手羽中ローズマリー焼
スライスチーズ1枚
スパイスティー
昼 あたりめ、ルイボスティー
夕 スライスチーズ2枚
ゆず大根、スペアリブ
夜 ドライフルーツ少し
マサラティー 161/44.1
夜中 シャルロッテ1/2箱
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト6個、にゅう麺(白ネギ、
わかめ、卵、干し椎茸)
夜 海老天ぷら、大葉天ぷら
焼きかぼちゃ 151/40.2
朝 チーズトースト、デコポン、ヨーグルト、もずく酢
昼 ハヤシメシ
夜 ハラミステーキ(付け合わせレタストマト)、カレースープ(じゃがいも人参ウインナー玉ねぎ茄子キャベツ)、もずく酢
飲み物 水、お茶、カフェオレ無糖 朝:ミニ食パン、ミニトマト2、プルーン3、キウイ半分、ココア
昼:ざるそば、うずら卵2
夜:鱈のホイル焼き(玉葱、しめじ、えのき)、ニラ玉スープ
間:玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー -----
5/16(水)
昨晩>白米1/2(卵黄)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)
昼>玄米(卵黄)、味噌汁、冷奴、糠漬け(胡瓜、生姜)、抹茶ラテ
夜>ケバブ(魚、鶏、羊)、チーズナン、サラダ、せんべい、ワイン、ハイボール
----- 朝 なし
昼 クランベリーとチョコのクッペ、きゅうりとなすとみょうがの漬物、ドライクランベリー
夜 ねぎ味噌ラーメン、餃子 164/47.6
朝 玄米、鶏の唐揚げ、キャベ玉、人参切干大根煮、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉
夜 牛ほほ肉赤ワイン煮(セロリ・玉ねぎ・トマト缶)、人参切干大根煮の紫蘇マヨあえ、サラダ(サニーレタス・ベビーリーフ・ミニトマト・ブロッコリ・ゆで卵ぬか漬け)、大根ぬか漬け、酒 朝 めかぶ、スライスチーズ
切り干し大根、干し芋
じゃこ天2枚
飲むヨーグルトブルーベリー
昼 スライスチーズ4枚
ルイボスティー
スペアリブ、小魚
おからクッキー1枚、紅茶
夜 飲むヨーグルト
スライスチーズ2枚 151/39.9
朝 トースト5枚切り3/4、マーガリン、ゆで卵、カレースープ、オレンジ、キウイ、もずく酢
昼 カップ麺のナポリタン
夜 照り焼きチキンロール、餃子風豚肉巻き、レタス玉ねぎサラダ、白米100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>221
追加
コロッケ半分
コンソメスープ(ウインナーキャベツ玉ねぎ人参)
プチトマト3個
40kg切ってしまったので多めに食べた 161/44.1
夜中 ポテチ1袋75g
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト6個、焼きカボチャ
干し椎茸煮入り卵焼き、バナナ
夜 ミニトマト5個、食パン2枚
目玉焼き -----
5/17(木)
朝>なし
昼>トースト(チーズ)
夜>パスタ(しめじ、シーチキン、大葉、明太子パスタの素)、冷奴、スパークリングワイン
----- 朝:蒟蒻ゼリー、バナナ
昼:豚肉と青梗菜炒め、スナップエンドウ
夜:筑前煮、焼売、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト)
間:アイス、アーモンド5 164/47.3
朝 ポークチャップ 、インゲンお浸し、人参ごぼう金平、玄米、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 麻婆豆腐、鯖缶・小葱・しめじのナンプラーごま油和え、キムチ・キャベツ・ニラスープ、人参ぬか漬け、酒 朝 なし
昼 クロワッサン、ブルーベリーベーグル
夜 押し麦雑炊、素焼きナッツ 151/40.2
朝 ヨーグルト少し、マーマレードジャムトースト、マーガリン、ゆで卵、コンソメスープ、オレンジ、もずく酢
昼 チャーハン150g
夜 お味噌汁(ジャガイモ玉ねぎレタス)、ネギぬた、白身魚カレーソテー、一口チキンカツ、白米80g
間食 プチトマト10個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース 昼 チーズ入笹かま
干し芋
マサラティー
夕 じゃこ天1枚
夜中 スライスチーズ2枚 -----
5/18(金)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、トースト(チーズ)、スクランブルエッグ
昼>スタバのミックスサンドイッチ、抹茶ティソイラテ
夜>フライドチキン、カゴメのサラダ、ハイボール
----- 朝:フルグラ、牛乳
昼:ひやむぎ、ソーダ
夜:カツ丼おにぎり、パイナップル、チーズケーキ 朝:スティックパン2
昼:鯖とピーマンの炒め物、もずく酢
夜:鰹のたたき、しめじとワカメの味噌汁
間:プロテイン、玄米ブラン2、アーモンド5 164/47.2
朝 玄米、胸肉パプリカのカシューナッツ炒め、人参ごぼう金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、ルマンド
夜 グラタン(自家製ミートソース・ホワイトソース、なす、じゃがいも、チーズ)、海老のアヒージョ(パプリカ・エリンギ)、サラダ(サニーレタス・スプラウト・ブロッコリ・ミニトマト・生ハム・ゴマわさびドレッシング)、白瓜ぬか漬け、旅がらす、さきいか、酒 朝 なし
昼 チェリーデニッシュ
夜 ブルーベリーベーグル、チョコベーグル、チーズポテチ、バナナ 朝 小魚、スライスチーズ2枚
めかぶ、かぼちゃサラダ
ラブレライト 野菜ジュース
昼 ステーキ
モンテール糖質7.6ベイクドチーズケーキ
珈琲
夕 スライスチーズ1枚
野菜ジュース 151/39.9
朝 お味噌汁、温泉卵、ネギぬた、もずく酢、白米80g、オレンジ
昼 アップルカスタードパン、コロッケ、プチトマト10個
夜 焼きなす、豚の味噌煮、ほうれん草のお浸し、白米80g
間食 グミ、パピコ
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ -----
5/19(土)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)
昼>玄米(海苔、明太子)、味噌汁、スムージー(豆乳バナナ)
間>スパークリングワイン、揚げせんべい
夜>飲み会>サラダ、ナムル、揚げ物、たい焼き、ハイボール
----- 朝 なし
昼 バナナ、素焼きナッツ
夜 押し麦雑炊たまご2個 朝 柚子胡椒冷奴、桃缶、めかぶ
ステーキ少し
スライスチーズ1枚
昼 サラダ、冷やし担々麺
トマトスープ
夜 スライスチーズ1枚、茹で玉子
カマンベールチーズ 151/40.3
朝 マリネ(レタストマトきゅうり玉ねぎ)、餃子スープ、もずく酢、ゆで卵
昼 マック(しょうが焼きバーガー、ナゲット、ポテト)
夜 豆腐ハンバーグ、マリネ、温泉卵、白米80g
間食 プチトマト6個
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ピーチティー -----
5/20(日)
朝>スムージー(レタス2種、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)
昼>弁当>玄米(海苔、明太子)、味噌汁、卵焼き(ひじき)、ブラウニー
夜>玄米、味噌汁、納豆(山芋)、冷奴、ポテト、サラダ(トマト、レタス、ドレ)、ワイン
----- 朝 糸寒天入りフォーガー
カマンベールチーズ
デカフェカフェオレ2杯
昼 あたりめ、ルイボスティー
スライスチーズ1枚
夕 根菜キクラゲきんぴら
手羽中ローズマリー焼
ラブレ、煎り大豆
マサラティー、干し芋
カタクチイワシ 151/39.9
夜中 ヨーグルト
朝 豆乳スープ(ネギもやし豆腐)、トースト、マーガリン、オレンジ、もずく酢
昼 炒飯100g、トマトきゅうり玉ねぎのマリネ
夜 おろし蕎麦、エルチキ旨辛
間食 牛乳プリン
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、ピーチティー 朝 フルグラ
昼 ざるそば、ミニカレー丼
夜 ビーフジャーキー
間 グラソーウォーター黄色、イチゴとマンゴーのジュース 朝:豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン、ココア
昼:卯の花、のりまき唐揚げ2、トマト、ブロッコリー
夜:ほうれん草と人参の胡麻和え、コロッケ、鯵の刺身、千切りキャベツ、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、玄米ブラン3、鉄分ウエハース、アーモンド5 -----
5/21(月)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米(明太子)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(ゴーヤー、しめじ、卵)
間>マンゴーラッシー
夜>玄米(明太子)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、納豆(山芋)、サラダ(レタス、トマト、カボチャ、ドレ)、揚げせんべい、ワイン、ハイボール
----- 朝 なし
昼 カップラーメン、ほうれん草サラダ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 なし 朝 スライスチーズ1枚、ナッツ
かぼちゃサラダ、干し芋
昼 豚挽肉、チーズ4種のピザ
ルイボスティー、
蒟蒻ゼリー3つ
夜 煎り大豆、おからクッキー
マサラティー 結構みんな糖質食ってるな
ダイエット前に進んでる? 151/40.0
朝 スティックドーナツ、コーンとたまごのスープ、ぶどう、キウイ
昼 とろろぶっかけもずく、サラダ巻き寿司
夜 アジの天ぷら、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、プチトマト、白米80g
間食 アメリカンチェリー、プチトマト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ほうじ茶ラテ、野菜ジュース 朝:バナナ、チーズ、カニかま
昼:カップスープパスタ、鉄分ウエハース
夜:おでん(ちくわ、大根、じゃがいも、餅巾着、牛肉、タコ、卵)
間:玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー -----
5/22(火)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、しめじ)、抹茶ソイラテ
昼>玄米、味噌汁、麻婆豆腐(豆腐、人参、椎茸、生姜)、抹茶ソイラテ
夜>玄米、味噌汁、麻婆豆腐、納豆(山芋)、スパークリングワイン
あとで揚げせんべいを食べる予定
----- 朝 めかぶ、ごぼうサラダ
茹で玉子
昼 焼肉、肩ロースミノホルモンレバー、キノコ
わかめサラダ、冷麺少し
飲 ルイボスチャイ 朝 なし
昼 オイルサーディンタルティーヌ、クロワッサン半分、フレンチトースト、鮭とば、ゆず白菜、いちご30個くらい
夜 なし 朝 ネギ納豆×2 豆乳100ml 豆腐半丁 トマトスープ
昼 トマトスープ プロテイン
夜 なし
間食 アーモンド 朝 ハンバーグ
昼 おにぎり2 カップ焼きそば
夜 カツ丼(予定) -----
5/23(水)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、糠漬け(胡瓜)
昼>玄米(明太子)、味噌汁、レンコンのソテー(胡麻、ネギ)、糠漬け(胡瓜)、サラダ(レタス、トマト、ドレ)、抹茶ソイラテ、抹茶ラテ
夜>パスタ(明太子、あさり缶詰、ネギ、椎茸)、スパークリングワイン
ダイエット開始して2週間ちょっと
ようやく食事量の少なさと間食なしに慣れてきました…
----- 151/40.2
朝 ハムロールパン、さけるチーズ、ヨーグルト、キウイ、コンソメスープ
昼 おかゆ、すりおろしりんご
夜 おかゆ、ワカメと豆腐の味噌汁、なすのおかかマヨ和え
飲み物 水、お茶、アイスティー
午後から急に風邪っぽくなった
運動できなくて明日体重増えてるだろうけど仕方ない 朝:ミニ食パン、牛乳
昼:おでん(大根、じゃがいも)
夜:豚ステーキ90g、千切りキャベツ、味噌汁(なす、あおさ)
間:プロテイン、玄米ブラン3、アーモンド5 朝 なし
昼 具なし冷やし中華、かっぱえびせん
夜 押し麦梅茶漬け、チーズポテチ
夜中 具なし冷やし中華 朝 切り干し大根、茹で玉子
ピザ半分
ルイボスチャイ、紅茶
昼 ちゃんぽん
夜 あたりめ、スライスチーズ1枚
ルイボスティー 朝 飲むヨーグルト
昼 酢キャベツ
野菜沢山の味噌汁一杯
納豆に紫蘇油こさじ一杯
ゆで卵一個
夜 未定
鯖と肉と野菜を食べようと思う 151/40.4
朝 トースト、マーガリン、ベビーチーズ、ワカメ豆腐の味噌汁、アメリカンチェリー、ゆで卵
昼 カップヌードルナイス、ムネ肉の竜田揚げ
夜 しめ鯖、トマト、なすともやしの味噌汁、もずく酢、白米80g
飲み物 水、お茶、レモンジャスミンティー、プロテイン牛乳割り -----
5/24(木)
昨晩>納豆(山芋)、小豆のアイス
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、豆腐、茄子、ワカメ)
昼>玄米(海苔、梅干)、味噌汁、ミルク珈琲
夜>玄米(海苔、梅干)、味噌汁、納豆(山芋)、サラダ(レタス、トマト、カボチャ、ドレ)、せんべい、スパークリングワイン、ハイボール
----- 朝 玉こんにゃく、ギアラ
ヨーグルト、野菜ジュース
ルイボスチャイ
昼 発芽玄米ご飯
鮭塩焼き、梅干
飲 デカフェカフェオレ 朝 なし
昼 カツサンド、ハム野菜サンド、サラダ
夜 チョコレートケーキ、アーモンドスコーン、ゆずシトラスティー 151/40.2
朝 納豆、白米80g、卵、なすともやしの味噌汁、もずく酢、キウイ
昼 塩ラーメン半分
夜 サーモンたたき丼(白米120g)、ほうれん草と卵の炒め物、きゅうりとささみの和え物
間食 チーズケーキ1/4
飲み物 水、お茶、ジンジャーエール、プロテイン、カフェオレ -----
5/25(金)
昨晩>バナナ
朝>炊き込みご飯(椎茸、昆布)、味噌汁(胡麻、豆腐、ワカメ)、抹茶ソイラテ
昼>タイ料理(チキンカレーヌードル、チキンガパオライス、サラダ、タピオカ・ココナッツミルク)、リンゴジュース
夜>味噌汁(胡麻、豆腐、ワカメ、なめこ)、納豆(山芋)、サラダ(水菜、レタス、トマト、ドレ)、小豆のアイス
----- 朝 コロッケサンド、ハム野菜サンド
昼 押し麦茶漬け
夜 具なし冷やし中華2玉 朝 大根サラダ、野菜ジュース
冷やしタンタン麺
ルイボスチャイ
夕 鶏肉春雨サラダ
もち麦紅鮭野沢菜おにぎり
枝豆のスープ
みかんマンゴーパインのパルフェ
飲 珈琲 151/39.8
朝 ハムチーズトースト、オレンジ、もずく酢、きゅうりとささみの和え物
昼 お好み焼き3/4
夜 ハンバーグ、人参グラッセ、サラダ(レタスゆで卵アボカド玉ねぎトマト)、白米100g
間食 ガリガリ君チョコミント
飲み物 水、お茶、プロテイン、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/26(土)
昨晩>バナナ
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、レンコン、茄子、椎茸)、糠漬け(胡瓜)、スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)
昼>弁当>玄米(海苔、梅干)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子)、バウムクーヘン
夜>玄米(海苔、梅干)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ(水菜、トマト、ドレ)、小豆のアイス
----- 朝:アロエヨーグルト、牛乳
昼:鶏レバー甘露煮、さつまいも、サラダ(めかぶ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、寒天)
夜:焼き椎茸、豚もやしニラ玉炒め、かんぴょうの味噌汁
間:大豆グラノーラ、蒟蒻ゼリー 朝 とろろ蕎麦、大根サラダ
昼 レーズン少し
夕 かぼちゃサラダ
鰆西京焼、発芽玄米ご飯
飲 野菜ジュース 朝 なし
昼 ほうれん草サラダ、昆布おにぎり、バナナ、ゴマ餡餅2個
夜 押し麦茶漬け 151/40.3
夜中 クリーム玄米ブラン1枚、トマト、ツナマヨパン半分、ベビーチーズ
朝 なし
昼 とろろ蕎麦半分
夜 鯖のみぞれ煮、トマト、人参ピーマンのきんぴら、味噌汁
飲み物
水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、野菜ジュース、酵素スムージー -----
5/27(日)
朝>玄米(玉子)、味噌汁(胡麻、ひじき、茄子、椎茸)、糠漬け(胡瓜)、スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁、麻婆豆腐(豆腐、ネギ、椎茸)、ブラウニー、ミルクチョコ、野菜果物ジュース
夜>玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ(水菜、小松菜、キャベツ、ドレ)、山芋、小豆のアイス
----- 朝:蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼:えのきワカメのマヨ和え、ごぼうと牛肉の煮物、人参、ブロッコリー、茶碗蒸し
夜:お好み焼き
間:プロテイン、鉄分ウエハース3 朝:お好み焼き、ご飯
昼:パン、ジャム、フラッペ
夜:インドカレー、アイス 朝 なし
昼 昆布おにぎり、サラダ、にぼし
夜 味噌チャーシュー麺、餃子 朝 わかめメカブ糸寒天の味噌汁
もち麦ご飯、納豆
イワシ生姜煮
ルイボスチャイ
昼 発芽玄米中華丼糸寒天入り
小岩井ヨーグルト
マサラティー
夜 あたりめ、ルイボスチャイ -----
5/28(月)
昨晩>グレープフルーツ
朝>玄米(玉子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)、スムージー(小松菜、水菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁、レンコンのソテー(レンコン、ネギ、胡麻)
夜>玄米(山芋)、炊込白米(エビ、漬物)、味噌汁、レンコンのソテー、冷奴、小豆のアイス
----- 151/39.4
朝 包みピザ、キウイ、卵焼き
昼 たこ焼き6個
夜 鱈のゆず味噌焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ご飯80g
間食 ガリガリくんチョコミント半分
飲み物 水、お茶、プロテイン、カフェオレ、ジンジャーエール 朝 野菜カレー発芽玄米飯
ルイボスチャイ
飲 珈琲
夕 ステーキ、野菜ジュース
夜 煎り大豆、レーズン
夜中 ゆでたまご、スープ 朝 なし
昼 具沢山冷やし中華、ドライクランベリー
夜 具沢山冷やし中華、昆布おにぎり、ドライクランベリー -----
5/29(火)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子)、糠漬け(胡瓜)、抹茶ティーソイラテ
夜>玄米(明太子)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、糠漬け(胡瓜)、サラダ(レタス、トマト、ドレ)、抹茶アイス
----- 朝:食パン(オレンシジャム)
昼:釜揚げしらす弁当
夜:きゅうりとタコの酢の物、鯖と白菜の煮物、レタス、鰹のたたき一切れ
間:カフェオレ 151/39.9
朝 ます寿司、野菜の生姜スープ、ぶどう
昼 カレーライス、コロッケ半分
夜 レモンパスタ、もずく酢
飲み物 水、お茶、アイスティー、プロテイン 朝 蒟蒻ゼリー
昼 味噌担々麺
野菜ジュース
ルイボスチャイ
夜 あたりめ、煎り大豆
レーズン、ルイボスチャイ 朝 具沢山冷やし中華
昼 バナナ、ドライクランベリー
夜 押し麦茶漬け、ビーフジャーキー 夜
ビール2缶
きゅうり3本
大根5p
ドレッシング
ズンドゥプ(白菜1/8・豆乳ちょっと・大豆粉ちょっと・卵2個
チーズ1個
ヨーグルト1個 151/39.8
朝 パニーニ、くるみフランス半分ずつ、メロン
昼 サーモン寿司7貫
夜 餃子6個、天津飯
間食 ソイジョイ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、プロテイン -----
5/30(水)
朝>玄米(明太子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、糠漬け(胡瓜)、スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁、じゃこニラ玉、冷奴、トマト、抹茶ティーソイラテ、抹茶コーンアイス
夜>パスタ(ピーマン、ひじき)、冷奴、トマト、抹茶アイス
----- 朝:食パン(オレンシジャム)、カルピス
昼:やきとり缶、トマト、千切りキャベツ
夜:肉じゃが、味噌汁(ほうれん草、あおさ)
間:鉄分ウエハース2 _____
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/彡/´~~~~~~~~ ',ミミ
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〉ト{ <・>、}'^{ < ・> }'!rト
(6 lゝ、_ .ノ ヽ、__ノ |!/
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https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 朝 なし
昼 アップルパイ、ミニベーグル、ほうれん草サラダ、
夜 油淋鶏、梅モロキュウ おやつ
くるみ
夜
ビール3本(糖質0
大根6p きゅうり3本のサラダ(くせになる胡椒ドレッシング
牛焼肉300くらい
鶏むね焼肉150くらい
豚プルコギのたれ
くるみ(小皿てんこ盛り
ダノンヨーグルト
チーズキッス2 朝 煎り大豆、あたりめ
かぼちゃサラダ
糸寒天いりワカメちゃんぽん
飲 ルイボスチャイ
昼 レーズン、ナッツ、チョコ
ルイボスチャイ
夕 おからクッキー -----
5/31(木)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、冷奴、スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、抹茶ティーソイラテ
昼>インド料理(ダール、ナン、ミニサラダ、ミニサフランライス、チャイティ)
夜>サラダ(トマト、サラダ、スプラウト、ドレ)、納豆(山芋)、冷奴(生姜)、抹茶アイス
----- 151/40.0
朝 ポテトサラダスティックパン、ヨーグルト、メロン
昼 カレーライス目玉焼きのせ半分
夜 サイコロステーキ、もやしワカメのナムル、ひじき大豆の煮物、味噌汁(玉ねぎ卵ワカメ人参)
間食 プチトマト10個くらい
飲み物 プロテイン、水、お茶、低脂肪乳、カフェオレ 朝:チーズケーキ、プルーン2
昼:グラタン、スープ
夜:長芋のすりおろし(卵黄半分)、焼き鰯、もずく酢、きゅうりの浅漬け
間:プロテイン、アーモンド5、鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 カレーパン、サラダ、にぼし
夜 トンコツラーメンスペアリブ乗せ、ドライクランベリー 朝 なし
昼 くるみ少々
夜 糖質0ビール2 鯖みそ缶1 きゅうり3本 大根5p ドレッシング少々
くるみ小皿にてんこもり チーズキッス2
朝 レーズン
昼 麦飯、納豆、鰯生姜煮
煎り大豆
夜 おからクッキー
野菜ジュース
夜中 ゆでたまご、スープ -----
6/1(金)
朝>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、茄子、大根、しめじ)、冷奴、スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、明太子)、味噌汁、炒め物(ピーマン、ひじき)、冷奴(生姜)、抹茶ティーラテ、抹茶アイス
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、じゃこニラ玉、サラダ(トマト、レタス、スプラウト、ドレ)、抹茶コーンアイス
----- 朝:トースト
昼:ウインナー2、サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、クルトン)
夜:鰹のたたき、ぶりの刺身、おくらのおひたし
間:プロテイン、大豆グラノーラ3、炭酸水
冷えた炭酸水思った以上に食欲ごまかせた 朝 なし
昼 パストラミビーフバゲット、オイルサーディンタルティーヌ、甘夏デニッシュ
夜 クロワッサン、パンオショコラ、ひじきと豆腐の煮物、ドライクランベリー、ビーフジャーキー
夜中 甘夏デニッシュ、鮭とば、素焼きナッツ
食い過ぎた 朝 ルイボスチャイ
昼 もち麦梅昆布おにぎり
じゃこワカメおにぎり
飲 麦茶、フルーツジュース
夜 フォーガー糸寒天入り
ドライいちじく4
オレンジジュース -----
6/2(土)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)、スムージー(小松菜、レタス、スプラウト、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁、麻婆豆腐(豆腐、ネギ、椎茸)、ブラウニー、野菜果物ジュース、ゴールドラテ
夜>玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ(水菜、トマト、ドレ)、豆大福
今日で断酒2週目
----- 161/44.0
朝 食パン、コーヒー
昼 焼き肉(牛、豚バラ、ウインナー
玉葱、椎茸、ピーマン、サンチュ)
ミニトマト、きゅうり浅漬け
夜 リッツ13枚、LOOKチョコ6粒
間 ウェルチグレープ2杯 朝:トースト、牛乳
昼:冷やし中華こんにゃく(きゅうり、ミニトマト、かにかま、卵、胡麻だれ、ぽん酢)
夜:ほうれん草と牛肉炒め、味噌汁(なめ茸、あおさ)、茄の煮浸し -----
6/3(日)
昨晩>ネーブル
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(山芋、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、豆腐、椎茸)、抹茶ティーソイラテ
昼>玄米、味噌汁、レンコンのソテー(胡麻、ネギ)、ブラウニー、果物ジュース
夜>レンコンのソテー(胡麻、ネギ)、冷奴、サラダ(水菜、トマト、ドレ)、ところてん(黒酢)、
玄米(明太子)、味噌汁、納豆、トースト(バター)、抹茶コーンアイス、ワイン
明日からまた頑張ろう…
----- 朝
中華スープ
レバニラ炒め
昼
アイスカフェラテ
チョコクロワッサン
サンドイッチ2つ
夜
カプレーゼ
納豆
もずく
ゆで卵
キムチ
ほうじ茶 朝 煎り大豆、干しいちじく
昼 鳥手羽中ローズマリー焼
ヨーグルト(LB81)
ルイボスチャイ
夜 スペアリブ、野菜ジュース
干しいちじく 昨日
朝 なし
昼 クロワッサン、サラダ、新生姜の豚肉巻き、海苔チーズ梅きゅう
夜 トンコツラーメン、替え玉
今日
朝 なし
昼 冷やしたぬき蕎麦、手羽先からあげ
夜 豚肩ロース梅肉和え、梅モロキュウ、ドライイチジク 朝 切り干し大根、いちじく
鳥手羽中焼、スペアリブ焼
飲 ルイボスチャイ
夕 ごぼうサラダ、冷奴柚子胡椒
ステーキ、野菜ジュース
夜 煎り大豆、いちじく 161/44.0
朝 食パン、豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト5個、にら卵、
天かすごはん
夜 焼きカボチャ、きゅうり浅漬け -----
6/4(月)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、椎茸、ネギ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、椎茸)、抹茶ティーソイラテ
昼>なし
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ(トマト、レタス、ドレ)、ネーブル、ワイン
あとでアイスを食べます
----- 朝:蒟蒻ゼリー、鉄分ウエハース2
昼:エビアボカドサラダ、鶏レバー甘辛煮
夜:きゅうりとタコの酢の物、焼き鯖、うまいか、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、寒天)
間:プロテイン、炭酸水、ようかん 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 冷や汁 ヤクルト コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き かにかま磯辺揚げ) 豚肉茄子炒め物 麦茶
間 ココアウェハース
夜 ご飯 冷や汁 唐揚げ コーヒー 朝 なし
昼 わかめとじゃこのおにぎり、たけのこと鶏の煮物、白菜漬け物、バナナ、チョコレート
夜 わかめとじゃこのおにぎり、コンソメポテチ、鮭とば、ドライイチジク、ドライクランベリー、素焼きナッツ 朝 ステーキ、中華丼
野菜ジュース、LB81
昼 蒟蒻ゼリー、いちじく
煎り大豆
夜 寿司、枝豆
飲 麦茶 朝 お湯、野菜ジュース
昼 冷たいかけ蕎麦(ちくわ、納豆、ワカメ、鯖缶)
おやつ アイス
昼はさっぱり系にしたから、夜は普通に食べよ 161/43.7
夜中 ピーナツ菓子半袋、チョコ2粒
玉葱ソテー、春雨スープ
朝 食パン、コーヒー
昼 ミニトマト3、山芋オムレツ、
ブロッコリー、天かすご飯、ウェルチ
間 ピーナツ菓子半袋
夜 豆乳バナナジュース -----
6/5(火)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、じゃがいも、しめじ)
昼>パスタ(あさり、しめじ)味噌汁、、トマト
夜>パスタ(明太子、大葉、海苔、バター)、揚げ餃子、サラダ(トマト、レタス、ドレ)、小豆のアイス、ワイン
----- 朝:トースト(アボカド、玉葱)、アーモンド5、牛乳
昼:ブロッコリーとベーコン大蒜炒め
夜:カレーライス(福神漬、卵黄)
間:炭酸水 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 ヤクルト コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(コロッケ 唐揚げ 海老ふんわりフライ) とまと 金平ごぼう 麦茶
夜 ご飯 冷や汁 玉子焼き コーヒー 朝 なし
昼 おかかおにぎり、サラダ、ネギワカメチャーシュー、きゅうりとおくらの梅和え
夜 冷やし中華、おかかおにぎり、バナナ、ドライクランベリー 朝 いちじく、寿司
かぼちゃコロッケ、BB536
スライスチーズ
昼 切り昆布煮、スライスチーズ
豚ハツ焼、ルイボスチャイ
夕 焼きバナナミニ2本、煎り大豆
BB536レーズン入り
ルイボスチャイ、カフェオレ 朝 お湯、野菜ジュース
昼 カレーうどん(ほうれん草、ちくわ、ワカメ)
おやつ アイス
昼は、カレーうどんでこってり系だったから、夜はあっさり系にしようかな。 161/44.1
夜中 唐揚げ1、ウインナー1、つくね串
オムライス
朝 食パン、コーヒー
昼 コブサラダ(ゆで卵、ミニトマト4、
レタス、ブロッコリー)
夜 豆乳いちごバナナジュース 朝:鶏胸肉と大葉セロリのサラダ、キャロットラペ、ミディトマト1つ、ふすまパン、厚焼き玉子、プロテイン
昼:プロテインバー、水切りヨーグルト、ひきわり納豆、玄米雑穀ご飯
夜:なし 151/40.6
朝 バジルとトマトのツナマヨピザ、デコポン半分、スイカ少し、トマト
昼 カレー丼半分、コロッケ
夜 水菜ベーコンのソテー、大根と豚肉の煮物、アジの塩焼き、トマト半分、白米80g
飲み物 水、お茶、0カロリー飲料、ミルクティー、プロテイン
旅行で1.7kg増えて2日で800g戻った
どうせ水分かもしれないけど気分的に違うなあ -----
6/6(水)
昨晩>せんべい、人形焼
朝>トースト、スクランブルエッグ
昼>バーガーキング(クアトロ、ポテト)
夜>パスタ(明太子、大葉、海苔、バター)、サラダ(トマト、レタス、小松菜、ドレ)、ネーブル、ハイボール
----- 朝:パイナップル、ココア、チーズ
昼:豆腐丼、のりまき唐揚げ、ほうれん草のお浸し、
夜:具沢山豚汁、鰹のたたき、サラダ(野菜3種、ぱり麺)
間:プロテイン、鉄分ウエハース2 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 ミートボール 心太 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き 白身魚タルタル 牛カルビマヨ)
とまと 胡瓜 アボガドわさび醤油和え ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
夜 レトルトカレー(ご飯 らっきょう) ベビーチーズ
間 えんどうまめ(プチのポテチ) コーヒー 朝 大根サラダ、豆サラダ
手羽元ローズマリー焼
BB536レーズン入り
煎り大豆、ルイボスチャイ
間 おからクッキー、いちじく
昼 鶏レバーとハツのさっと煮
胡瓜のぬか漬け、発芽玄米飯
野菜コロッケ
夜 豚肩焼、いちじく 朝 お湯、野菜ジュース
昼 野菜とワカメのスープ
食パン2枚(ジャム)(マヨネーズ、サラダチキン、チーズ)
おやつ アイス
昼がパンの時はいつもこんな感じだから、夜は普通にいつも通り食べよー 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、なす煮浸し
ブロッコリー、天かすごはん
夜 鯖の塩焼き、ほうれん草のバター炒め 朝 なし
昼 野菜天ざる蕎麦、クロワッサン、エクレア
夜 チャーハン、餃子、春巻、青椒肉絲、かに玉、チャーシュー
夜中 チョコワッフル、カヌレ 151/40.4
朝 ハムたまごパン、ゆで卵、デコポン半分
昼 ミニ冷やし中華、なすの肉挟み天
夜 大根と豚肉の煮物、春巻き、タコときゅうりの酢の物、なすの肉挟み天、白米80g
飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 茹で人参 胡瓜 とまと コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(チキンマヨかつ 白身魚タルタル かにかま磯辺揚げ)
茹で人参 胡瓜 とまと 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み 大根おろし とまと
間 ガレットサンド コーヒー 165/59.8
朝
プロテイン
ダノンヨーグルト
豆腐とワカメの味噌汁
昼
シーザーサラダ
ムネ肉ソテー
夜
モスバーガー菜摘フィッシュ
ポテトS
モスチキン
アイスコーヒー -----
6/7(木)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、白菜、椎茸)
昼>サブウェイ(ローストビーフ)
夜>サラダ(トマト、レタス、ドレ)、パスタ(明太子、海苔、バター)、ハイボール
ここ数日、朝から忙しくて食事がひどい
----- 朝:桃ゼリー、牛乳
昼:大根といかの煮物、コールスロー(ハム、キャベツ、コーン)
夜:餃子、きゅうりの浅漬け、ビール
間:クリーム玄米ブラン2 朝 大根サラダ、胡瓜のぬか漬け
わかめシメジ糸寒天の味噌汁
焼鮭、もち麦飯
小岩井ヨーグルトレーズン入
夕 ブロッコリー入タラモサラダ
ミックスサンドイッチ、珈琲
トマトスープ 161/44.1
朝 食パン、バナナ、コーヒー
昼 鶏肉じゃが(人参、玉葱、ごぼう)
ミニトマト5個、なす煮浸し
たぬきおにぎり(海苔)
夜 豆乳いちごバナナジュース
朝 なし
昼 クロワッサン、洋梨タルト、クイニーアマン、サラダ、にぼし、茎わかめ
夜 シュークリーム、ミルクティー 151/40.2
朝 てりやきバーガー、チリトマトスープ、デコポン半分
昼 卵焼き、たらこおにぎり
夜 鶏むね肉のステーキ、玉ねぎとトマトのマリネ、胡麻豆腐、人参のポタージュ、白米80g
間食 ウィダープロテインバー(グラノーラ)
飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料、豆乳、コーヒー、プロテイン 朝 お湯、野菜ジュース
昼 ナポリタン、サラダ
おやつ アイス
夜はタンパク質と野菜とろー。 169.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 ツナ大根サラダ クロレラ コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き 牛カルビマヨ 白身魚タルタル)
大根皮きんぴら 大根葉おかか白ごま炒め物 麦茶
夜 親子丼 梅酒 さきいか ベビーチーズ コーヒー -----
6/8(金)
朝>トースト、スクランブルエッグ
昼>東京純豆腐(豚スンドゥブ、ライス)
夜>牛肉(バター)、白米、サラダ(レタス、トマト)、せんべい、ハイボール、ワイン
----- 朝:ロールパンサンド(ハム、玉葱)、キウイ、ミニトマト、牛乳
昼:スープDELI、茹で人参、白菜
夜:鶏胸肉ねぎ塩焼き、長芋のすりおろし(卵黄半分)、梅干し、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 朝 梅もろきゅう、ドライクランベリー、素焼きアーモンド
昼 冷やし中華、カニかま、ビーフジャーキー
夜 梅もろきゅう、バナナ、のりしおポテチ 朝 きんぴら
ペンネアラビアータ
夕 タラモサラダ
発芽玄米飯、納豆、梅干
小岩井ヨーグルトレーズン入
ルイボスチャイ
間 マンゴーとナタデココのチェー
デカフェカフェオレ
煎り大豆 朝 お湯、野菜ジュース
昼 チキンラーメン(中華丼の具、鯖水煮缶、ワカメ大量)
おやつ アイス
昼はこってり系だったから
夜は野菜とタンパク質で、あっさり系にしよ 161/44.1
夜中 春雨たまご中華スープ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 鶏ももとピーマン焼き肉たれ炒め
ミニトマト5個、ごはん
夜 豆乳いちごバナナジュース
LOOKチョコ8粒 151/40.3
朝 ベーコンチーズトースト、人参ポタージュ、デコポン半分
昼 素麺
夜 鶏肉のカシューナッツ炒め、卵と玉ねぎの味噌汁、デコポン半分、ぶどう少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン、ゼロカロリー飲料 -----
6/9(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ)、玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、じゃがいも、椎茸)
昼>玄米(十六穀、海苔、明太子)、味噌汁、バナナ
夜>玄米(十六穀)、牛肉(バター)、冷奴、サラダ(トマト、レタス)、じゃがいも、せんべい、ワイン
----- 朝:バナナ、プルーン、カフェオレ
昼:小エビのケチャップ炒め、サラダ(野菜4種、かにかま、クルトン)
夜:帆立の炊き込みご飯、ぶりの照り焼き、ゆず大根、味噌汁(しめじ、卵、わかめ)、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、クリーム玄米ブラン2 160.5 48
起床後 白湯
朝 バタートースト ツナ大根サラダ ベビーチーズ クロレラ コーヒー
昼 素麺(鯖水煮缶 みょうが 小ねぎ) ぶどうコッペパン
間 白湯
夜 ご飯 豚生姜焼き とまと 胡瓜 焼ピーマン
間 ポッキー コーヒー >>365
追加
ヨーグルト、ウイダーインゼリー、レモンジャスミンティー 朝 豆とひじきのサラダ
シーフードとチーズのピザ半
茹で玉子
小岩井+LB81レーズン入り
夕 とろろ蕎麦
フルーツジュース
夜 小岩井+LB81レーズン入り
麦茶 朝 なし
昼 野菜天ざる蕎麦、魚肉ソーセージ
夜 もつ鍋、サイコロステーキ、ポテト、ガーリックシュリンプ、たまねぎサラダ、グレープフルーツゼリー 161/44.1
夜中 リッツ13枚、山芋オムレツ
朝 コーヒー
昼 市販ソーセージピザ1/2枚(玉葱
しめじ追加)、ミニトマト5個
夜 豆乳スープ(ブロッコリー、玉葱、
小麦粉、バター)
151/40.1
深夜 胡麻豆腐、もずく酢、トマト
朝 カレーパン、レッドグローブ、ヨーグルト
昼 ピザ、パスタ、生ハム鴨肉のサラダ、バケットスライス半分、ジェラート
夜 なし
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン 160.5 48
起床後 白湯
朝 食パン(マーガリン+ツナ玉ねぎマヨ) 胡瓜 とまと バナナ クロレラ コーヒー
昼 バタートースト 焼ピーマン 小ねぎ入り玉子焼き 春巻き コーヒー
間 モスバニラシェイク ホットドッグ フライドポテト オニオンポテト
夜 ご飯 ハンバーグ もやしポン酢和え コーヒー -----
6/10(月)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、納豆)、味噌汁(胡麻、白菜、椎茸)
昼>玄米(十六穀、海苔)、味噌汁、卵焼き(ひじき)、ドーナツ、ソイティ、カフェラテ
夜>玄米(十六穀)、牛肉と玉ねぎの煮込み、せんべい、コロッケ、ハイボール
----- 朝 なし
昼 おかかおにぎり、ほうれん草サラダ、揚げなす味噌汁、にぼし
夜 おかかおにぎり、ビーフジャーキー、ドライクランベリー、バナナ 朝 人参サラダ
ワカメ半熟卵とろろうどん
手羽中ローズマリー焼
LB81レーズン入り
夕 きんぴら、スペアリブ
LB81レーズン入り
いちじく、ルイボスチャイ
夜 人参サラダ、麦茶 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、山芋オムレツ
レタス、クランキー板チョコ1枚弱
夜 豆乳いちごバナナジュース
焼きカボチャ 151/40.5
朝 ハッシュドポテト、ポテサラマフィン、葛まんじゅう1個
昼 昆布おにぎり、卵焼き
夜 トマトとズッキーニのチーズ焼き、梅と大葉のささみカツ、野菜炒め(キャベツ人参ベーコン)
飲み物 水、お茶、プロテイン、ブラックコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 焼塩さば 金平ごぼう ピーマンおかか醤油炒め パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 海苔 高菜漬 冷食(かぼちゃコロッケ かにかま磯辺揚げ 白身魚タルタル)
金平ごぼう ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 鶏ももソテー(ケチャップ&ソース) 茄子揚げびたし 胡瓜 コーヒー 朝 なし
昼 鮭のおかゆ、ハムサンド、サラダ、バナナ
夜 冷やし中華、生姜紅茶、ドライクランベリー 朝 きんぴら、発芽玄米飯
梅干、手羽中ローズマリー焼
ワカメと糸寒天の和えサラダ
クレモリス菌ヨ・レーズン入
ルイボスチャイ
夕 焼肉(タンホルモンサンチェネギのみ)
間 クレモリス・レーズン入り
ルイボスチャイ、煎り大豆 161/43.8
夜中 ピーナッツ菓子半袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 レタスたっぷり炒飯(卵)
ミニトマト5個
夜 豆乳いちごバナナジュース 151/40.5
朝 ヨーグルト、ウインナードッグ、レッドグローブ、苺のアイスバー
昼 炒飯おむすび、クリスピーチキン
夜 たたき胡瓜、トマト、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、プロテイン、カフェラテ 朝:トースト、ヨーグルトゼリー半分
昼:焼きそば
夜:あじの開き、筑前煮
間:炭酸水 160.5 48
起床後 白湯 コーヒー
朝 ご飯 冷奴 茄子揚げびたし 胡瓜 パッカルゴールド
間 麦茶
昼 ご飯 高菜漬 冷食(唐揚げ 白身魚タルタル) 炒め物(ウィンナーにんにくキャベツもやし) 麦茶
間 コーヒー
夜 ご飯 味噌汁(油揚げワカメ小ねぎなめこ) かつお刺身(大根つま大葉胡瓜小ねぎ) 朝 なし
昼 クロワッサン、クロックムッシュ、たこ焼き、生姜紅茶
夜 冷やし中華、ドライクランベリー 朝 大根サラダ、野菜タンメン
昼 クレモリス・レーズン入り
冷やし担々麺
いちじく、煎り大豆
夜 スペアリブ焼 -----
6/11(月)
朝>玄米粉(明太子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、しめじ)、冷奴
昼>なし
朝>玄米粉(明太子)、味噌汁、サラダ(トマト、レタス、インゲン、ブロッコリー、ドレ)、チーズケーキ、せんべい、ハイボール
6/12(火)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、白菜、しめじ)、スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(海苔、梅干)、宇治抹茶ラテ
朝>玄米、納豆、ニラ玉、柿の種、ワイン
----- 161/43.8
夜中 ピーナッツ菓子半袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚バラレタス巻き生姜ダレ
ミニトマト6個、ごはん
夜 豆乳スープ(ブロッコリー、玉葱
しめじ、バター)
間 アイスコーヒー、チョコ 151/41.1
朝 マヨコーンパン、ミネストローネ
昼 コロッケ、ヨーグルト
夜 スープ餃子(白菜しめじ人参)、焼売2個、小松菜しめじ油揚げの煮浸し、鮭おにぎり半分
飲み物 水、お茶、リフレッシュ 朝:キウイ半分、ロールパン(オレンジジャム)、プルーン2
昼:えのきとわかめのマヨ和え、蒸しじゃが芋、レタス
夜:豚ステーキ90g、玉葱味噌汁、千切りキャベツ、きゅうり
間:大豆グラノーラ3、アーモンド、炭酸水 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(海老ふんわりフライ ソースかつ)
炒め物(豚肉もやしニラ) 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにくウィンナー人参大豆水煮カットトマト缶)
間 チョコ コーヒー -----
6/13(水)
朝>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、白菜、しめじ)、冷奴
昼>玄米(十六穀、明太子)、味噌汁、冷奴、納豆、抹茶コーンアイス、チョコレート
朝>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁、冷奴、サラダ(トマト、レタス、マヨ)、せんべい、ハイボール
----- 朝 大根サラダ、煎り大豆
シーフード増中華丼もち麦飯
クレモリス・レーズン入り
ルイボスチャイ
間 スパイスココア、煎り大豆
昼 緑豆春雨えのき糸寒天のスパイストマトスープ
豚肩ロース焼、いちじく
間 メカブ納豆糸寒天まぜ
夜 小バナナ2本シナモン焼き
カフェオレ 朝 なし
昼 冷やし中華
夜 チキンサンド、クイニーアマン、ドライクランベリー 161/43.4
夜中 お好み焼き豚玉1/2枚
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、山芋オムレツ
ゴボウ炊き込みご飯(人参、しめじ)
夜 豆乳ブロッコリーオニオンスープ 151/40.6
朝 クリームパン半分、チーズとトマトのフランスパン半分、スムージー(りんご小松菜バナナ豆乳ヨーグルト)
昼 オムライスおにぎり、からあげクン
夜 冷やし中華(きゅうりハム錦糸卵トマト)
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、チャイミルクティー -----
6/14(木)
朝>玄米(卵黄、しらす)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)、スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(海苔)、サンドイッチ(ハム、チーズ)、抹茶ティーソイラテ、豆大福
朝>玄米(卵黄、しらす)、味噌汁、冷奴、トースト、スクランブルエッグ、ワイン、ハイボール
----- 朝:トースト
昼:寿司8貫
夜:長芋とおくらのサラダ、ひじき煮、焼き鮭
間:炭酸水 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 ニラ入り玉子焼き もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(春巻き 海老ふんわりフライ かぼちゃコロッケ)
ミニトマト もやしポン酢和え アボガドわさび醤油和え 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにくウィンナー人参大豆水煮カットトマト缶) コーヒー 昼 ごぼうサラダ
シーフードグリル野菜ピザ半
鰆西京焼、発芽玄米ご飯
ルイボスチャイ
夜 ミックスサンドイッチ、珈琲
トマトスープ 朝 なし
昼 冷やし中華
夜 手羽先、小籠包、ポテト、桃ゼリー、ゆずシトラスティー 161/43.7
夜中 クランキーチョコ2列、コーヒー
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚バラレタス巻き、ミニトマト4個
炊き込みご飯(ごぼう、人参、しめじ)
夜 豆乳いちごバナナジュース 151/39.9
朝 トマトとクリームチーズのサンドイッチ、冷製コーンスープ、バナナ半分
昼 卵かけご飯(100g)、粉ワカメ、刺身こんにゃく
夜 餃子6個、麻婆豆腐、ご飯80g
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、リフレッシュ、レモンジャスミンティー -----
6/15(金)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ、白身)、スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、バナナ
昼>玄米、味噌汁、納豆、シーチキン(マヨ)、抹茶コーンアイス
夜>玄米、味噌汁、サボテン(ヒレ、イカ、エビ)、せんべい、ワイン、ハイボール
明日から大学で缶詰なので食生活が乱れそう
----- 朝:トースト、ココア
昼:ニラかに玉、鉄分ウエハース2
夜:親子丼、なすの煮浸し、たくあん
間:チーズ、蒟蒻ゼリー 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 焼油揚げ+スライスチーズ+小ねぎ ブロッコリー(マヨ) 胡瓜ミニトマト茹で人参 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(ソースかつ 塩唐揚げ 海老ふんわりフライ)
ブロッコリー(マヨ) 胡瓜ミニトマト茹で人参 麦茶
夜 ご飯 白身魚フィレムニエル 炒め物(ウィンナーにんにくキャベツ塩こしょう味の素)
間 プチシリーズ青のりせんべい コーヒー 朝 なし
昼 クロワッサン2個、鮭とば、レーズン
夜 クロワッサン、ブルーベリーベーグル、100カロリーカレー、レーズン 朝 あたりめ
ビフィックスレーズン入り
昼 ゴロゴロきんぴら
飲 ルイボスチャイ
夜 鶏肉の春雨サラダ、ルイボスチャイ
野菜ジュース、あたりめ 151/40.3
朝 メロンパン半分、じゃがいもの冷製スープ、サラダチキンスティック
昼 ハヤシライス(ご飯100g)
夜 ハヤシライス(ご飯150g)
間食 マカロンアイス、黒蜜きな粉水ゼリー
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、カフェオレ、リフレッシュ 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食(グリーンサラダ、ポテト
キッシュ、バケット、
グレープフルーツジュース)
夜 パン2個、あじフライ半分
明太クリームコロッケ半分 160.5 48
起床後 白湯
朝 バタートースト コンビーフ ベーコンエッグ 胡瓜 ミニトマト ヨーグルト+きな粉+バナナ コーヒー
昼 バタートースト 味噌炒め(豚肉茄子) コーヒー
間 ごぼうサラダパン ヨーグルッペ
夜 親子丼 麦茶 >>413
訂正
夜 ご飯100g
追加
クリーム玄米ブラン、トマト、ヨーグルト 朝
かけそば
昼
あんかけ焼そば
夕
もつ焼き7本、煮込み、にんにく揚げ
間食
コーヒー、クリームソーダ 朝 ドライクランベリー
昼 クイニーアマン、ブルーベリーベーグル、
夜 クロワッサン、クリームパン、煎餅 朝 あたりめ、キンピラ
昼 夏野菜シーフードカレー発芽玄米
夜 あたりめ、あおやぎ刺身
フォーガー、チャイ
ブルーベリーレアチーズ -----
6/16(土)
朝>玄米(玉子)、とろろ昆布汁(胡麻)、スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>鯵の押し寿司、味付けゆで卵、抹茶ティーソイラテ
夜>インド料理(チキン、フィッシュ、ケバブ、チーズナン、バターチキンカレー)、ビール、ハイボール
----- 151/40.4
朝 ハムチーズトースト、スムージー(りんご小松菜バナナ豆乳ヨーグルト)
昼 ハヤシライス(ルーのみ)
夜 ロールキャベツ、マリネ(人参玉ねぎしめじ)、胡麻豆腐、ハヤシライス、ご飯80g
飲み物 水、お茶、無糖コーヒー、カフェラテ、ミルミル 161/43.7
朝 菓子パン1個、バナナ、コーヒー
昼 抜き
夜 ミニトマト5個、ブロッコリー
レタス、炊き込みご飯(ごぼう
人参、しめじ) 160.5 48
起床後 白湯
朝 バタートースト カレー コーヒー
昼 金ちゃんラーメン ボイルハンバーグ レタスとまと(胡麻ドレ) ヨーグルトバナナきな粉
間 うまい棒
夜 手巻き寿司 麦茶 夜 冷やし中華大盛り
間食 ピーナスかりんとう、クランキー、バランスアップ2個、食パン一枚、チーズせんべい、醤油せんべい -----
6/17(日)
朝>玄米(玉子)、とろろ昆布汁(胡麻)、きゅうりの糠漬け、ティーソイラテ
昼>おにぎり(コーン、雑穀、塩)、サラダ(30品目)、チョコレート、飴
夜>フライドチキン、リッツ、ハイボール
----- 朝:トースト半分、キウイ、牛乳
昼:いか薩摩揚げ、わかめ、チーズ
夜:焼きとうもろこし半分、お好み焼き
間:豆乳 朝 飲むヨーグルト 魚肉ソーセージ
昼 サラダ からあげクン
間 ソイジョイ ホットコーヒー
夜 オイコス 焼き鳥もも塩 45.7
朝 豚肉中華野菜炒め 糖質0麺
昼 アボカドサンド サーモンサンド ポテサラサンド アイスラテ
完 ライチグミ
夜 ビーフジャーキー チョコラスク 朝:目玉焼き、キャベツサラダ、大豆サラダ、酢たまねぎ、トマト、プレーンヨーグルト
昼:まわるお寿司、プリン
夜:プレーンヨーグルト、バナナ輪切り3切れ、カレーのルーだけ小鉢1杯、ミニトマト
間食:ウイダーinゼリー マルチビタミン 朝 なし
昼 ブルーベリーベーグル2個、サラダ、バナナチップス、さくらんぼ
夜 押し麦雑炊卵2個 朝 あたりめ、タラモサラダ
ワカメえのき糸寒天の味噌汁
豚肩焼き
昼 厚揚げちゃんぽん、煎り大豆
間 Bifix少し、デカフェカフェオレ
夜 Bifix 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 野菜炒め(豚、キャベツ、たまねぎ
人参)、ごはん、海苔
夜 豆乳いちごバナナジュース 151/40.6
朝 照り焼きチキンのブリトー、冷静コーンスープ、プチトマト、オレンジ、サラダチキンのスライス少し、白くま少し
昼 カップヌードルナイス
夜 肉野菜炒め(豚肉もやしピーマン人参)、ポテトサラダ(じゃがいもハムきゅうり玉ねぎ)、ご飯80g、プチトマト、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルミル、鉄分野菜ジュース -----
6/18(月)
朝>玄米(十六穀、卵黄、じゃこ)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、卵白、椎茸)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁、納豆(長芋とろろ)、スムージー(レタス2種類、キャベツ、リンゴ)
夜>蕎麦(長芋とろろ、納豆、おくら)、冷奴(生姜)、サラダ(トマト、レタス、人参、水菜、ドレ)、チョコレート、ワイン、ハイボール
----- 朝 野菜ジュース
昼 サラダ からあげクン
間 キットカット245kcal
夜 ファミマの生ハム 豆乳 昼 ツナマヨおにぎり
夕 旨塩チキン、メンチカツ
間食 醤油せんべい、バランスアップ、食パン2枚、ソフトキャンディ数個、チョコボール沢山 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 鶏ももソテー(ケチャップ&ソースのソース) レタスとまと(胡麻ドレ) クロレラ コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(海苔っこ揚げ 海老ふんわりフライ 鶏つくね串)
レタス 金平ごぼう 麦茶
夜 カレーライス(にんにく じゃがいも 人参 玉葱 福神漬け) ゆで卵 麦茶
間 コーヒー 朝 ヨーグルト
昼 昆布いため、サラダチキン
夜 うどん
我慢できずに夜うどん食ってもうた。
まー18時だからええか 朝 なし
昼 クリームシチュー、塩パン、サラダ
夜 とんこつ棒ラーメン、ドライイチジク、うまい棒3本 朝 あたりめ
昼 タラモサラダ、BB536
納豆卵かけご飯、ルイボスチャイ
煎り大豆、いちじく
夕 豚肩ロース焼き、野菜ジュース
緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
夜 ハイカカオチョコ2枚 151/40.2
朝 コロッケパン、キウイ半分、ヨーグルト
昼 ツナマヨおにぎり、焼き鳥もも塩
夜 餃子6個、ささみときゅうりの和え物、じゃがいもとわかめの味噌汁、白米80g
間食 ヨーグルト
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、煎茶コーヒー
ホルモン剤服用開始
さてどこまで体重増えることやら 161/43.7
夜中 天かすご飯、コーヒー、ようかん
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 コブサラダ(ブロッコリー、レタ
ス、ゆで卵1)
間 アルフォートミニ12枚
夜 鶏ももソテー(白ネギ檸檬タレ)
ミニトマト5個 -----
6/19(火)
朝>玄米(十六穀、卵黄、じゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、椎茸)
昼>玄米(海苔、梅干)、ショコラケーキ
夜>蕎麦(長芋とろろ、納豆、おくら、わかめ、生姜)、サラダ(水菜、レタス、ドレ)、玄米(玉子)、味噌汁、ワイン、ハイボール
----- 朝 ヨーグルト、麦ごはん(80g)お茶漬け
昼 納豆、サラダチキン(スモーク)、卵かけごはん(150gマンナンライス)
夜 納豆、野菜スープ 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 レタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(かぼちゃコロッケ たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ)
とまと 炒め物(豚肉 茄子 塩こしょう醤油) 麦茶
夜 ご飯 味噌汁(油揚げ わかめ 小ねぎ) かつおたたき(つま付き) コーヒー 朝 なし
昼 メロンパン、チーズパン、サラダ、鯖塩焼き
夜 とんこつ棒ラーメン、紅茶パン 朝 あたりめ
昼 ごぼうサラダ、野菜ジュース
厚揚げ、ルイボスティー
蒟蒻ゼリー
夕 いちじく、煎り大豆、あたりめ 朝 薫製フランク
昼 カレーチャーハンチキンカツ
夕 メンチカツ 唐揚げ 食パン2枚 151/39.7
朝 焼きそばパン半分、冷製コーンスープ、キウイ半分、りんご半分
昼 ざる蕎麦、なすの天ぷら
夜 焼肉、もやしのナムル、胡麻豆腐、白米100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、煎茶コーヒー、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.7
夜中 ようかん
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト4個、レタス炒飯(卵)
夜 豆乳コーヒー 朝:サンドイッチ、コーヒー
昼:カレーライス、味噌汁、酢たまねぎ
夜:バナナヨーグルト、サラダ、鮭 朝 天カス、明太子、スクランブルエッグ
昼 麻婆ナス
夕 たらこスパゲッティ、チキンの味噌焼き、アイスミルク -----
6/20(水)
朝>玄米(十六穀、卵黄、じゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子)、糠漬(胡瓜)、冷奴、スムージー(小松菜、モロヘイヤ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁、糠漬(胡瓜)、冷奴、目玉焼き、バナナ
夜>カマンベールチーズ、サラダ(トマト、レタス、水菜、ドレ)、冷奴、玄米(十六穀)、納豆(長芋とろろ)、ソーセージ、味噌汁、ワイン
----- 朝 ヨーグルト
昼 ラーメンのトッピングネギと卵と麺2口のみ
夜 納豆、野菜スープ
空腹に耐えられず1ヶ月ぶりにラーメン屋に入ってしまった 朝:レーズンスコーン、抹茶オレ
昼:ざるそば、チーズかまぼこ、クリーム玄米ブラン
夜:しめさば、茄子の甘辛炒め、ほうれん草の味噌汁
間:アーモンド5、豆乳 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 あじ味醂 サラダほうれん草トマト(胡麻ドレ) クロレラ コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 海苔 冷食(牛肉コロッケ 塩唐揚げ 鶏つくね串)
とまと もやしポン酢和え ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
間 マシュマロ コーヒー
夜 冷やし中華ごまだれ(麺 もやし 胡瓜 とまと 錦糸卵 かにかま) 麦茶 朝 柿ピー、干し芋
昼 豆サラダ、海鮮お好み焼き
おからクッキー1、ルイボスティー
夕 豚肩ロース焼
夜 BB536レーズン入り 朝 なし
昼 こんぶおにぎり、サラダ、茄子ときゅうりとみょうがの漬物、バナナ
夜 棒ラーメン、茄子漬物、バナナ 161/43.7
夜中 ブロッコリー、ゆで卵、キウイ半
朝 抜き
間 スタバ/フラペチーノショート
昼 外食/担々麺、エビチリ、麻婆豆腐
ごはん、スープ
夜 抜き 151/39.7
照り焼きチキンとたまごのピザ、かぼちゃの冷製スープ、プチトマト、ヨーグルト少し
昼 昆布おにぎり、ファミチキ
夜 まぐろたたき丼(ご飯80g)、ミートボール3個、小松菜と玉ねぎの味噌汁、ピーナッツ豆腐
間食 スイカ、オレンジ、パイナップル、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ノンシュガーカフェオレ、豆乳バナナスムージー、0カロリーカルピス 朝 なし
昼 ヨーグルト、サラダチキン
夜 納豆2パック、昆布の炒めもの 朝:トースト(オレンジ、シナモン)、カフェオレ
昼:のりまき唐揚げ2、豆腐、茹で野菜(人参、ブロッコリー)
夜:野沢菜ちりめん、中華そば(卵、白菜、人参)
間:チーズ、鉄分ウエハース 朝 チーズメンチカツ
昼 濃厚つけ麺チャーシュー角煮トッピング、ホタテのガレット半分
間食 エクレアパイ、サーティワンアイスクリーム2個 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 めかぶとろろ クロレラ コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 冷食(海老ふんわりフライ のりっこ唐揚げ かにかま磯辺揚げ)
とまと 油揚げ小松菜麺つゆ炒め ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 味噌汁(油揚げ わかめ 小ねぎ) 豚肉玉葱生姜焼き とまと 朝 大根サラダスパイスドレッシング
スライスチーズ、鶏唐揚げ
BB536レーズン入り、ルイボスティ
昼 あんかけ焼きそば
夕 デニッシュ卵ツナサンドイッチ
珈琲
夜 スライスチーズ 151/39.5
朝 ハムたまごパン、じゃがいもの冷製スープ、オレンジ
昼 鮭マヨおにぎり1/4、卵焼き、スライスチーズ、ハッシュドポテト、プチトマト2個
夜 カレーうどん
飲み物 水、お茶、ノンシュガーカフェオレ 朝 温玉きのこ雑炊
昼 おろしそば、肉じゃが、すまし汁
夕 もつ焼き8本、ウーロンハイ
間 シュークリーム、アイスコーヒー、ハロハロ 161/43.7
夜中 シュークリーム1個
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 きゅうり浅漬け、ひとくち大福5個
昼 ミニトマト6個、ブロッコリー
間 豆乳アイスコーヒー
夜 レタスチャーハン(卵) -----
6/21(木)
朝>玄米(十六穀、玉子、じゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、豆腐、しめじ)、スムージー(モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁、冷奴、目玉焼き、抹茶フラペチーノ
夜>インド料理(スパイシーチキンカレー、ライス、サラダ、オニオンフライ、タンドリーチキン)、せんべい、お酒
6/22(金)
朝>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、玉ねぎ、ジャガイモ、白身)、スムージー(レタス二種、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(海苔、明太子)、味噌汁、卵焼き(ひじき)、バナナ、カプチーノ
夜>パスタ(ミートソース、チーズ)、ワイン
----- 朝:蒟蒻ゼリー、ミニトマト、カフェオレ
昼:トマト、きゅうり、白身魚フライ
夜:豚肉野菜炒め、味噌汁(なめ茸、あおさ)
間:プロテイン、グミ、アーモンド5 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 玉子焼き もずく黒酢 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 海苔 冷食(かにかま磯辺揚げ たれづけ唐揚げ)
炒め物(ウィンナーにんにくキャベツもやし) 麦茶
夜 ご飯 鶏ももソテー(レモン汁) とまと 焼オクラ コーヒー 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
H22HO 朝:サンドイッチ、コーヒー
昼:たらこパスタ、納豆
夜:レタスサラダ、ピーマンとえのきのサラダ、バナナヨーグルト、鮭、刺し身、味噌汁
間食:コーラ160ml 朝 スライスチーズ、麦茶
大根サラダスパイスドレッシング
夕 わかめと糸寒天の和えサラダ
ギアラ焼、発芽玄米飯
野菜ジュース
ドライいちご、ドライいちじく
夜 スライスチーズ3枚 151/40.1
朝 アップルデニッシュ、冷製コーンスープ、オレンジ
昼 きゅうりとツナのサンド、BLTサンド、ピーナッツクリームサンド、卵焼き、コーンとウインナーのフリット、アスパラのベーコン巻き、ミートボール、ポテトサラダ 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、胡瓜浅漬け、レタス
ポテサラ(胡瓜、人参、卵)
夜 ニラと玉葱と人参のチヂミ 朝 カレー
間 サーティワンカップアイス、りんごジュース 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 バタートーストパン ベーコンエッグ きゃべつ千切り(胡麻ドレ) とまと ヨーグルトきな粉 コーヒー
昼 一平ちゃん焼きそば ウィンナー サラダ菜 ごぼうと根菜のサラダ(総菜) 麦茶
夜 ご飯 餃子 ピザ風(餃子の皮 ケチャップ スライスチーズ)
間 クリームオーバニラ コーヒー -----
6/23(土)
朝>白米(卵黄)、味噌汁(胡麻、豆腐、ワカメ、しめじ)、スムージー(レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>おにぎり、目刺し、サラダ(30品目)、味噌汁
夜>フライドチキン、冷奴、ハイボール
----- 朝:レモンパン、カフェオレ
昼:鯖と白菜の煮物、ごはん90g
夜:刺身(まぐろ、いか)、大根サラダ、枝豆、うずら卵フライ
間:プロテイン >>478
夜 ポテト、水なす、みる貝、枝豆、カワハギの唐揚げ、あん肝、イカの刺身、焼肉(リブ、ポーク) 朝 あたりめ、スライスチーズ
昼 ごぼうサラダ、ぎあら焼、麦茶
もち麦飯、デカフェカフェオレ
小岩井ヨーグルトレーズン入り
間 ドライいちご、ドライいちじく
夜 おからクッキー1枚 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ポテサラ(卵、人参、きゅうり)
ミニトマト5個、レタス、胡瓜浅漬け
クランキー板チョコほぼ1箱
クッキー3枚
夜 そうめんチャンプルー(ツナ、にら) 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 サラダ(サラダ菜きゃべつ千切りとまと胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナ コーヒー
昼 トースト(ハムスライスチーズのせ) ゆで卵 サラダ菜 焼オクラ 筍のおかか煮(総菜) コーヒー
夜 ご飯 炒め物(鶏もも肉チンゲン菜)
間 バームクーヘン コーヒー -----
6/24(日)
朝>トースト(チーズ)、白米おにぎり(海苔、昆布、明太子)、たくあん
昼>白米おにぎり(胡麻)、焼き鮭、梅干、サラダ(30品目)、味噌汁
夜>餃子、せんべい、ビール、ハイボール
この2週間は仕事と大学がカツカツだったので、食べてストレス解消してた
明日から8月の健康診断まではちゃんとしたい
----- 朝:フルーツプリン、カフェオレ
昼:鯖缶半分、豆腐、きゅうり、千切りキャベツ
夜:筑前煮、モロヘイヤのお浸し、ししゃも、いか昆布、味噌汁(茄子、あおさ)
間:プロテイン、蒟蒻ゼリー、プルーン 昼 もつ焼き7本、塩ホルモン、ジャーマンポテト
夜 サラダチキン2個
間 シュークリーム2個、ビックリマンチョコ 3個、りんごジュース、葡萄ジュース、ビッグサンダー2個 朝 ヨーグルト
昼 フレッシュネスバーガー、オニオンリング
夜 串(ピーマン肉巻き、牛タン、フォアグラと牛肉、穴子白焼き、白レバー、ささみ梅マヨ、銀杏、燻製たまご、ししとう、アボカド、はんぺんチーズ、砂肝、ラザニア)
間食 巨峰、プラム、ポテトチップス、芋けんぴ
飲み物 水、お茶、カルピス、レモネード 朝 スライスチーズ、煎り大豆
昼 スライスチーズ2枚、つまみ昆布
発芽玄米中華丼、赤センマイ焼
夜 赤センマイ焼、ドライいちご
ドライいちじく 161/44.0
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト3個、きゅうり(マヨ)
豚バラとレタスの生姜タレ炒め
夜 コーヒー豆乳、ゆで卵
朝 サラチキ
昼 カップ麺半分
夜 こんにゃくラーメン、サラチキ
朝 豆乳、ヨーグルト
昼 わかめスープ、サラダ、韓国冷麺半分
食生活が荒れてる。 -----
6/25(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米団子(豆腐、練り胡麻、ひじき)、大葉、梅干、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸)
昼>玄米団子、大葉、梅干、味噌汁、トースト(チーズ)、トマト、グレープフルーツ
夜>玄米団子、大葉、梅干、味噌汁、納豆(長芋とろろ)、柿の種、ハイボール
----- 朝 リポd、グレフルj
昼 素麺、ギリシャヨーグルト
夕 ガツ、ハツ、ハチノス、シロ、極みホルモン、ポテサラ、ハラミのお通し、黒枝豆
間 わさびカマンベールリッツ、akbビックリマンチョコ2個、進撃の巨人ビックリマンチョコ2個、ポカリスエット 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 海苔 冷食(かぼちゃコロッケ かにかま磯辺揚げ)
豚肉茄子炒め物(塩こしょう醤油) 麦茶
夜 たこ焼き サラダ菜 麦茶 朝 ヨーグルト、ミニトマト
昼 エッグベネディクト、パンケーキ
夜 カレーライス少し、ソーセージ2本、春巻き2本、金時豆の甘煮、きゅうりの酢漬け
間食 プラム、メロン、ポテトチップス、芋けんぴ
飲み物 水、ココナッツラテ、ブラックコーヒー、日本酒一口、メロンソーダ 朝 野菜ジュース、赤センマイ焼
小岩井ヨーグルトドライいちご入
昼 サラダ、寿司、茶
飲 ラブレライト鉄分
夜 枝豆、ペンネミネストローネ
蒟蒻ゼリー3、デカフェカフェオレ 昼 わかめカニカマサラダ、ヨーグルト、ツナマヨおにぎり
間 カロリーメイトフルーツ味、わさびカマンベールリッツ 161/43.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/シーフードココナッツカレー
(海老、ホタテ、パプリカ、きのこ)
夜 BAKE抹茶タルト -----
6/26(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁、冷奴、納豆、サラダ(トマト、レタス、ドレ)
夜>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁、冷奴、納豆(長芋とろろ)、糠漬け(生姜)、小豆のアイス
今日は禁酒。アジの開きが食べたい…!
----- 朝 カレーライス、サラダ(水菜キャベツレタスミニトマト)、目玉焼き
昼 春巻き、ソーセージ、ミートソースパスタ少し、野菜スープ(ブロッコリー人参ウインナーキャベツしめじ)
夜 ミートソースパスタ、サラダ
間食 ポテトチップス、芋けんぴ、プラム、焼きとうもろこし半分、アイス、さくらんぼ 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝 豆腐素麺、ちくわ2本、納豆、プロテイン
昼 無し
夜 バナナ、ヨーグルト、プロテイン 朝:チョコチップスコーン、コーヒー
昼:サラダ(野菜3種、かにかま、クルトン)
夜:鱈ときのこのホイル焼き、干しヒジキ、うまいか、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 焼塩サバ 切干大根煮(総菜) 金平ごぼう 麦茶
夜 ご飯 うなぎ蒲焼き 胡瓜とまと(胡麻ドレ)
間 いわしせんべい コーヒー 朝 ワカメと糸寒天の和えサラダ
寿司、麦茶、ルイボスチャイ
飲 炭酸水、白湯
昼 オクラと山芋のサラダ、麦茶
手羽中ローズマリー焼
飲むヨーグルトブルーベリー
夜 切り昆布と蒟蒻の煮物、炭酸水
穴子寿司、麦茶、ルイボスチャイ
バナナシナモン焼×3
合計水分1.9Lくらい 朝 ブラックコーヒー、サラダ・まぐろの赤身入り
昼 わかめスープ、サラチキ(スモーク)
夜 わかめスープ、糖質ゼロ麺を使ってドライカレー、サラチキ(梅)
朝 豆乳、さんま缶 161/43.3
夜中 カップラーメン
朝 バナナ、食パン、BAKE抹茶タルト
昼 マカロニサラダ(レタス、きゅうり
たまご)ミニトマト2個、焼カボチャ
間 アイスコーヒー
夜 坦々鍋(豚ミンチ、チンゲンサイ
もやし、小松菜、しめじ、春雨) -----
6/27(水)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸)、糠漬け(生姜)、梅干
昼>玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節、椎茸)、ソイラテ
夜>玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、長芋とろろ
今日も禁酒!あとでトマトを食べるかもしれない
----- 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 オニオンスライス、納豆
夜 バナナ、プロテイン
PMSが近いからそろそろ爆食しそう
オージービーフでも食べるかな 昼 ネギトロ巻き、デミグラスオムライス、ミックスジュース
夕 寿司14個、かけうどん、大学芋、メロンソーダ、カルピス
間 明太子チーズサンド、つぶグミ、ヨーグルトカルピス、ダカラ、オロナミンC 朝:メロンゼリー、カフェオレ
昼:ピーマンとウインナー炒め、めかぶ、千切りキャベツ
夜:肉じゃが、鯖缶半分、味噌汁(豆苗、あおさ、寒天)、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、アーモンド5 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 あじ味醂焼 もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(牛肉コロッケ 春巻き) こんにゃくと根菜煮(総菜)
ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え 麦茶
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 チロルチョコ(激辛柿の種) コーヒー 朝 ヨーグルト、カレーパン半分、しめじのクリームソースのパン半分、プラム1個
昼 天ざる蕎麦(なす、さつまいも、ピーマン)サラダ
夜 お刺身(貝、まぐろ、サーモン 、シメサバ)、焼き鳥(ひなネギ、ぼんじり)
間食 ポテトチップス、板チョコ、プラム、アイスクリーム、ミニトマト
飲み物 水、お茶、カフェラテ、冷酒、ビール >>518
書き忘れ
昼 天ぷら舞茸、卯の花
夜 水菜と麩のお吸い物 朝 切り干し大根煮、麦茶
豚ハツ焼、飲むヨーグルト
大根サラダスパイスドレッシング
昼 緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
肩ロース焼、麦茶、シナモン珈琲
夜 ビタミン野菜ジュース
かぼちゃサラダ、炭酸水、麦茶
ラブレライト鉄分
夜中 スライスチーズ2枚
冷凍ブルーベリー
合計水分量1.8Lくらい 161/43.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 そうめん100g(オクラ、焼き卵)
ミニトマト3個
夜 豆乳バナナジュース、焼きカボチャ -----
6/28(木)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、糠漬け(生姜)、梅干
昼>玄米(十六穀、梅干、海苔)
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、納豆(長芋とろろ)、アジの開き、トマト、柿の種、ビール、ハイボール
----- 朝:豆乳ヨーグルト、プルーン2、ココア
昼:海老アボカドサラダ、豆腐、ブロッコリースプラウト、ミニトマト
夜:冷やし中華(きゅうり、トマト、卵、ハム)、かぼちゃコロッケ、レタス
間:寒天ゼリー(0カロリー) 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(揚げ玉 葱 おかか 麺つゆ) 心太(青のり 三杯酢) パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(牛肉コロッケ ソースかつ)
炒め物(ウィンナー にんにく きゃべつ もやし) 麦茶
夜 親子丼 とまと 麦茶
間 プチシュー コーヒー 昼 ロースカツ定食キャベツライス大盛り、おろしポン酢
夕 シロ、スーパーホルモンロール、馬刺し、ジャーマンポテト、ジンジャエール、グレフルJ
間 ジンジャエール、黒糖カフェラテ、ティーコーヒー、濃厚チーズスナック、ハゲマカナ 朝 サラダチキン、バナナ、納豆
昼 無し
夜 豆腐素麺、ししゃも5匹、カブとキュウリの漬物、バナナ
この後ヨーグルト食べる 朝 マンゴー
昼 鰻の卵焼き、コロッケ、しいたけとナスのフライ、よもぎ餅、ソフトクリーム、ちまき、ごぼういなり、しらすのさつま揚げ
夜 焼きそば、焼き肉、ナス田楽、ごぼう唐揚げ、うずら串
間食 じゃがりこ、キットカット
飲み物 水、お茶、チョコラテ、ミルクティー 朝 サラダスパイスドレッシング
緑茶、発芽玄米飯、肩ロース焼
キュウリぬか漬、野菜ジュース
ルイボスチャイ
飲 麦茶、炭酸水
夕 ミックスサンドイッチ、珈琲
いちごプリン、トマトスープ、
合計水分量1.6Lくらい 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚バラとレタスの生姜タレ炒め
ミニトマト3個、ごはん
アルフォートミニ6枚、コーヒー
夜 焼きカボチャ 朝 ミルクパン、胸チキン、ツナマヨおにぎり
昼 焼きそば、すまし汁、油揚げと小松菜の炒め物
間 シュークリーム 朝:ロールパンサンド(アボカド、玉葱)、コンソメスープ(ベーコン、人参、玉葱)
昼:ごぼうと鯨肉の生姜煮、キウイ半分
夜:鯖塩焼き、筍と高野豆腐の煮物、千切りキャベツ
間:プロテイン、メロン、クリーム玄米ブラン2 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ハムエッグ 胡瓜とまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 冷食(春巻き 鶏つくね串 のりっこ唐揚げ) 7品目入りひじき煮(総菜)
胡瓜 とまと 焼オクラ 麦茶
夜 ご飯 焼き魚(さばワイン仕込み) もやし小ねぎ白ごまポン酢和え
間 チーズおかき チロルチョコ(激辛柿の種) コーヒー -----
6/29(金)
朝>玄米(卵黄)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、白身)
昼>玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵、椎茸)、糠漬け(生姜)、梅干
夜>玄米、ゴーヤーチャンプルー、アジの開き、せんべい、ハイボール、ワイン
----- 朝 サラチキ バナナ ヨーグルト 納豆
昼 豚骨ラーメン
夜 サンマ 朝 寝てたから なし
昼 ひじき炒めもの、塩飴
夜 とうふ・かつお節、蕎麦屋でそば 朝 ごぼうサラダ、手羽中塩焼
蒟蒻ラーメン野菜玉子のせ、麦茶
ルイボスティー
昼 飲むヨーグルト、煎り大豆
ドライいちご、ドライいちじく
夕 かぼちゃサラダ、麦茶
スペアリブ、炭酸水
Bb-12ドライいちごいり
夜 ラブレライト鉄、蒟蒻ゼリー3
合計水分量2.1L 161/43.4
夜中 チーズトースト、ゆで卵
湖池屋ポテチ1袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ピビン麺半人前(ゆで卵1、胡瓜)
夜 ピザトースト(チーズ、しめじ
たまねぎ)ミニトマト2個、クッキー -----
6/30(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(玉子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、大葉
昼>玄米(海苔、梅干)、味噌汁
夜>蕎麦(納豆、おくら、大葉、長芋とろろ)、冷奴(大葉)、ビール、ワイン
あとでサラダたべると思う
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール ゆで卵 胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉 コーヒー
間 緑茶
昼(外食) ビーフペッパーライス サラダ
夜 明太パスタ(大葉 海苔 バター マヨネーズ 醤油)
間 小豆最中アイス コーヒー
あとは喉が渇いたら温かい麦茶を飲みます 昨日
昼 ラーメン
夜 素麺、茹でナス、カジキマグロのソテー、しめ鯖、あわび
間食 スナック菓子、チョコ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス
今日
朝 桃、ヨーグルト
昼 ニラ玉、エビチリ、餃子2個、チャーハン
夜 たこ焼き6個
間食 スナック菓子、チョコ
飲み物 水、お茶、チャイラテ 朝:蒟蒻ゼリー、ココア
昼:豆腐、のりまき唐揚げ、トマト
夜:鰹の刺身、串揚げ(豚肉、うずら卵1/3)、スープ(ワンタン、小松菜)
間:プロテイン、クリーム玄米ブラン2、ベイクチョコ3、ミニトマト 朝 ひじき豆サラダ
飲むヨーグルトブルーベリー
スペアリブ1、手羽中焼き
ドライいちじく1、煎り大豆
デカフェカフェオレシナモン多め
昼 鮭塩焼き、胡瓜ぬか漬け
もち麦飯、炭酸水
ルイボスチャイ
飲 野菜ジュース、麦茶
夜 トウモロコシ2本、タコ刺身
Bb-12ドライいちご入り、麦茶
夜中 プラム小1、牛肩焼き4枚、麦茶
合計水分1.7L 151/42.4
朝 冷製コーンスープ、アボカドのサンドイッチ
昼 カツ丼少し、白くま少し
夜 白身魚の甘酢あん、玉ねぎサラダ、胡麻豆腐
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス
旅行で1週間ぶりに体重計乗ったら2キロ増えてた
夏バテしないように無理せず戻そう 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43.5
朝 フルグラ豆乳かけ、バナナ1
昼 ミニトマト4個、オクラ4本(鰹節)
韓国のり、ごはん
間 コーヒー
夜 きゅうり(マヨ)、焼きカボチャ -----
7/1(日)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米団子(豆腐、練りごま、ひじき、人参)、大葉、梅干、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米団子(大葉)、味噌汁
夜>小魚、蕎麦(納豆、おくら、大葉、長芋とろろ)、サラダ(レタス、トマト、ハーブいろいろ、ドレ)、ビール、ワイン
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ハンバーガー(ハンバーガーバンズ ハンバーグ レタス) ヨーグルトきな粉 コーヒー
昼 ハンバーガー(ハンバーガーバンズ ハンバーグ レタス) チキンナゲット(ケチャップ 粒マスタード) コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 鶏もも肉照り焼き ひじき煮物 とまと 焼オクラ
間 麦茶 朝 ドライいちご、ドライいちじく
煎り大豆
昼 大豆と根菜の煮物、キュウリ糠漬
発芽玄米飯、ラブレライト鉄
鶏もも肉ローズマリー焼き
飲 デカフェカフェオレ
オレンジジュース、ココア
間 フルグラ、玄米フレーク
オールブラン、牛乳、麦茶
夜 キウイ1、牛肩焼肉
刺し身こんにゃく300g、麦茶
計水分量1.5L 151/42.0
朝 ピザパン二枚、冷製かぼちゃスープ、ヨーグルト
昼 なし
夜 おろし醤油うどん、天ぷら三種
間食 オレンジ、アメリカンチェリー、さつま揚げ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カルピス、カフェオレ、ブラックコーヒー 161/43.2
夜中 ちくわ磯辺焼き2本、パインソーダ
朝 食パン、バナナ
昼 ロメインレタス炒飯(卵)
ミニトマト3個、パインソーダ
夜 フルグラ豆乳かけ -----
7/2(月)
朝>スムージー(キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>外食で冷やし中華(麺、胡瓜、もやし、卵、チャーシュー)
夜>蕎麦(納豆、胡麻、ワカメ、しめじ、長芋とろろ)、糠漬け(生姜)、サラダ(トマト、レタス、マヨ)、小魚いりこ、ハイボール
----- 朝 なし
昼 サラチキ
夜 納豆、ワカメ大量のみそしる 朝 サラチキ 納豆 ししゃも
昼 無し
夜 オリジンのゴーヤチャンプル弁当(ライス半分残し) 朝:ぶどう、カフェオレ
昼:えのきとわかめのマヨ和え、ブロッコリー、ゆで卵
夜:ぶりの照り焼き、おくらのお浸し、いか昆布、味噌汁(しめじ、大根)、チーズ 朝 オレジュー
昼 鯖おにぎり、ツナマヨおにぎり、ヨーグルト2個
夕 家系ラーメン、ネギチャーシュー丼、餃子3個
間 バウムクーヘン、アーモンドラスク、ポップメロンソーダ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ハンバーグ(半分) 目玉焼き サラダ(レタス人参胡瓜とまと胡麻ドレ) クロレラ コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(白身魚タルタルフライ 牛カルビマヨ チキン南蛮)
レタス人参胡瓜 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 トマト煮込み(オリーブ油にんにくウィンナー人参大豆水煮カットトマト缶) サラダ菜 コーヒー 朝 かぼちゃサラダ、ゆでたまご1
梅干、卵かけもち麦ご飯
ワカメと糸寒天の和えサラダ
野菜ジュース、麦茶
昼 キウイ1、ギアラ焼き、Bb-12
デカフェカフェオレ+シナモンナツメグ
飲 ビタミンフルーツジュース、麦茶
夜 ギアラ焼き、炭酸水
バナナシナモン焼きミニ4本
ルイボスティー、おからクッキー1
水分1.7L 161/43.2
朝 青汁、バナナ1、フルグラ豆乳かけ
食パン1枚
昼 小松菜と鰹節醤油炒め、ミニトマト4
チーズオムレツ、ごはん
夜 青汁 -----
7/3(火)
昨晩>スクランブルエッグ、抹茶アイス
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、海苔、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)
夜>白米の豆ご飯(玉子、しらす)、味噌汁、冷奴、抹茶アイス
今日は禁酒
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 サラダ菜 コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(白身魚タルタルフライ チキン南蛮 牛カルビマヨ)
サラダ菜 ひじき煮物 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み サラダ菜 コーヒー
あとは温かい麦茶を飲みます 151/42.1
朝昼 マヨコーンパン、ヨーグルト、じゃがいもの冷製スープ、アメリカンチェリー
夜 豚串3本、洋風味噌汁(キャベツじゃがいも人参しめじウインナー)、小松菜のおひたし、ご飯100g
間食 スイカ、コロッケ、チロルチョコ1個、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、なし水 朝:パウンドケーキ、牛乳
昼:ミートソースパスタ、レタス、カニかま
夜:野菜炒め(キャベツ、もやし、ピーマン)、唐揚げ2、納豆 朝 サラチキ バナナ 納豆 ヨーグルト
昼 無し
夜 塩鯖 豆腐素麺とろろ乗せ 朝 キウイ1、もやしと鶏肉のフォー
ギアラ焼き、麦茶
飲 野菜ジュース2、珈琲、麦茶
夕 炭酸水、麦茶、スペアリブ
サツマイモの胡麻サラダ
飲 珈琲、麦茶
水分2.1L 151/41.7
朝 カレーパン、冷製コーンスープ、オレンジ
昼 昆布おにぎり、揚げナスの煮浸し
夜 シチュー(アスパラ豚肉じゃがいも人参玉葱)、トマト、白米100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー、なし水 161/43.2
夜中 韓国のり
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 外食/千切りキャベツ、からあげ4個
味噌汁のワカメだけ
間 りんごサイダー、かまど饅頭1個
夜 青汁 朝 蒸し鶏サラダ ヨーグルト
昼 バナナ
夜 うな丼 朝:蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼:ほうれん草のお浸し、ポタージュ(人参、玉葱、レタス、ウインナー)、チーズ
夜:焼鮭、ポテトサラダ、トマト、茹でもやし
間:プロテイン、鉄分ウエハース2、キウイ -----
7/4(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(十六穀、卵黄)、味噌汁、冷奴、糠漬け(生姜)、梅干、抹茶アイス
夜>蕎麦(納豆、長芋とろろ)、煮物(ごぼう、人参、練り物)、冷奴、ミックスナッツ、柿の種、ハイボール
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼油揚げ(スライスチーズ おかか 醤油) ひじき煮物(干し椎茸 人参 油揚げ 大豆水煮 梅干し)
クロレラ コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(春巻き チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) ひじき煮物
胡瓜とまと アボガドわさび醤油和え ししとうおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 炒め物(ウィンナー にんにく 玉ねぎ) 胡瓜とまと(胡麻ドレ)
間 柿の種 ミニ源氏パイ コーヒー 朝 プラム小1、人参アスパラサラダ
スペアリブ1、フルグラ、麦茶
玄米フレーク、オールブラン、牛乳
飲 野菜ジュース、麦茶
夕 夏野菜ホルモンカレー、もち麦飯
麦茶、ルイボスチャイ、炭酸水
夜中 冷凍ブルーベリー、sunao
水分1.2L 167女74.0
朝 カフェラテ、目玉焼き2、ミネストローネ、残り物チョレギサラダ 161/43.6
夜中 食パン1、かまど饅頭1個
フルグラ豆乳かけ2杯
朝 青汁、バナナ1、食パン1、かまど1個
昼 ローソンのリプトンフルーツティー
夜 豚バラとロメインレタスの生姜たれ炒め、ミニトマト4個、ブロッコリー
砂糖と小麦中毒から抜け出せない 151/41.6
朝 シチュー、鉄分ヨーグルト、コーヒーゼリー、トマト
昼 ビビンバ炒飯120g
夜 鯖の甘酢あん、マヨ野菜炒め(ウインナーしめじ人参キャベツ玉ねぎ)、ネギぬた、ご飯100g
間食 スイカ、デコポン、ヨーグルト
飲み物 水、野菜ジュース、カフェオレ -----
7/5(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)、玄米(玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(梅干)
夜>玄米、味噌汁、アジの開き、納豆(長芋とろろ、オクラ)、糠漬け(生姜)、ワイン
----- 朝 とろろ蕎麦 ポテサラ少し
昼 豚骨ラーメン
夜 ヨーグルト 納豆 朝:マンゴーゼリー、チーズ、ココア
昼:白身魚フライ、サラダ(キャベツ、ブロッコリー、カニかま)、ポテトサラダ
夜:筑前煮、しめ鯖、人参の酢漬け、いか昆布、蒟蒻ゼリー
間:ラムネ、アーモンド5、玄米ブラン3、たこ焼き3、炭酸水
カロリーぎりぎり 食欲やばかった 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ソース焼きそば(目玉焼きもやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) クロレラ 麦茶
昼 ソース焼きそば(もやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) ご飯 たくあん 海苔
冷食(かにかま磯辺揚げ 牛カルビマヨ ささ身チーズ) 麦茶
間 シュークリーム コーヒー
夜 ご飯 焼鮭 ブロッコリー(マヨネーズ) とまと 麦茶 161/44.0
朝 青汁、バナナ、フルグラ豆乳かけ2杯
かまど饅頭2個
昼 グリーンカレー(鶏、ズッキーニ、
なす、赤パプリカ、エリンギ、
玉葱)、ミニトマト3個、ごはん
夜 抜き 朝 大根サラダ、発芽玄米飯
夏野菜シーフードカレー、麦茶
Bb-12
飲 フルーツ食物繊維ジュース
カフェラテ、お茶
夜中 スライスチーズ、sunaoモナカ
水分量 1.1L 151/
朝 あらびきウインナーパン、冷製スープ、デコポン半分、ベビーチーズ
昼 からあげ棒、昆布おにぎり、高野豆腐の煮物
夜 ゴマだれ冷やし中華(ハムきゅうり錦糸卵トマトマヨ)
間食 デコポン、ヨーグルト、トマト
飲み物 水、カフェオレ、なし水 >>581
朝、プロテイン
昼、肉と卵焼き
夜、なし -----
7/6(金)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(玉子、ちりめん)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、糠漬け(生姜、ミョウガ)、梅干
昼>玄米(梅干、海苔)、味噌汁、冷奴
夜>玄米、味噌汁、冷奴、アジの開き、納豆(長芋とろろ)、柿の種、ワイン、ハイボール
あとでアイスたべます
----- 朝 豆腐素麺 納豆 ヨーグルト バナナ
昼 無し
夜 豚の味噌焼き2枚 サラダ 朝:蒟蒻ゼリー、ココア
昼:豆腐キムチ丼、サラダ(めかぶ、ブロッコリースプラウト、わかめ、寒天)
夜:焼肉、タコきゅうりじゃこの酢の物、ほうれん草味噌汁、レタスと水菜のサラダ
間:プロテイン 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(揚げ玉 葱 おかか 麺つゆ) もずく三杯酢 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 梅干し種 海苔 とまと ツナ大根サラダ(和風ドレ)
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
夜 自作ペッパーライス 麦茶 161/43.4
夜中 アーモンドチョコ10粒
ロッテチョコパイ2つ
朝 青汁、バナナ、チーズオムレツ卵2個
フルグラ豆乳かけ、かまど饅頭1個
昼 グリーンカレー(鶏もも、エリンギ
なす、ズッキーニ、赤パプリカ、
玉葱)、ごはん、ミニトマト3個
夜 抜き 朝 冷凍ブルーベリー
海鮮中華丼もち麦飯
スパイスブランデーココア、麦茶
夕 焼肉、お茶、サラダ
夜 スライスチーズ1枚、ドライいちご
水分 1.1L >>586
朝、なし
昼、えびの天ぷら×2かぼちゃの天ぷら、ゆば、たけのこ
夜、なし 151/41.4
朝 インスタントリゾット、冷製スープ、ヨーグルト、デコポン半分
昼 海鮮いなり寿司2個、カレーメンチカツ
夜 春雨サラダ、ほっけみりん干し、白菜の煮浸し、ご飯100g
間食 シトラスジャスミンティーゼリー、すいか、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、アクエリアス -----
7/7(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子、ちりめん)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米(十六穀、玉子、ちりめん)、味噌汁
夜>カゴメのサラダ(豆腐、ドレ)、巾着寿司、玄米(十六穀)、野菜カレー、せんべい、ビール、ワイン
あとでアイスたべたい
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) とまと ヨーグルト(きな粉 バナナ プルーン) コーヒー
昼 バタートースト ゆで卵 とまと コーヒー
間 チキンマックナゲット コーヒー
夜 ご飯 鶏もも唐揚げ(レモン汁) 大根皮きんぴら 小松菜胡麻和え 麦茶
あとは喉が渇いたら白湯を飲みます 朝 ヨーグルト バナナ 豆腐素麺
昼 海鮮丼(ご飯半分)
夜 ラタトゥイユ少し サンマ 朝 かぼちゃサラダ、あかせんまい焼
発芽玄米飯、梅干し、麦茶
ラブレライト鉄分、スライスチーズ
昼 刺身コンニャク300g、珈琲
炭酸水、ドライいちじく
夜 お好み焼き、麦茶
水分 1.2L 161/43.4
夜中 ブロッコリー、焼きカボチャ
じゃがりこLサイズ1カップ
アイスコーヒー
朝 豆乳フレンチトースト1枚
青汁、バナナ
昼 茄子とブロッコリーのトマトソース
パスタ
夜 ミニトマト5個、目玉焼き
間 アイスコーヒー 151/41.8
朝 フレンチトーストサンド(ハムチーズ)、トマトの冷製スープ
昼 カップヌードル白ごま坦々麺
夜 アジフライ、ほうれん草のささみカツ、人参玉ねぎツナのカレー炒め、トマト玉ねぎきゅうりのマリネ、ご飯100g
間食 すいか、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 レタス胡瓜(胡麻ドレ) ヨーグルト(きな粉バナナプルーン) コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(錦糸卵 かに風味かまぼこ もやし 胡瓜 とまと) 麦茶
間 白くまアイス
夜 ご飯 鰹たたき レタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) 麦茶
あとは白湯を飲みます -----
7/8(日)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米(海苔、梅干)、味噌汁
夜>さくらんぼ、枝豆、ソーセージ、レタス(マヨ)、納豆(長芋とろろ)、ビール、ワイン
変な夕食になってしまった
昨日は結局、アイスを食べなかったので、これから食べようと思う
----- 朝:レーズンスコーン、キウイ
昼:枝豆、ちくわ
夜:チキンラーメン(キャベツ、人参、ワカメ)、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、アーモンド5 >>593
この日にセブンのチーズ入りチキンも食べた
朝、プロテイン
昼、チーズチキン、ほうれん草和え
夜、プロテイン 昼 ごぼうサラダ、鯖味噌煮
もち麦飯、野菜ジュース、麦茶
間 蒟蒻ゼリー3、ルイボスティー
夕 海老クリーム生フェトチーネ、茶
夜 煎り大豆、麦茶
水分 1.1L 151/41.5
朝 ハムチーズトースト、枝豆の冷製スープ、ヨーグルト少し
昼 昆布おにぎり、竜田揚げ2個、胡麻豆腐
夜 お寿司10貫、枝豆、フライドポテト、アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルミル 161/43.8
夜中 フルグラ大量
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 素麺60g(錦糸卵、山芋)ブロッコリー
夜 自作大学いも1本分
間 試飲コーヒー
160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 竹輪(梅紫蘇チーズ詰め) 心太 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 レタス 金平ごぼう
冷食(ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 玉子焼き(ベビーチーズ入り) サラダ(ツナ 胡瓜 玉葱 もやし ぶなしめじ 和風ドレ)
間 ルヴァン ホームパイ コーヒー
後は温かい麦茶か白湯を飲みます -----
7/9(月)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(とうもろこし)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁、めざし
夜>蕎麦(納豆、長芋とろろ)、冷奴、せんべい、小豆アイス、ワイン、ハイボール
----- 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:エビチリ、サラダ(レタス、ミニトマト、玉葱)
夜:冷やし中華こんにゃく(卵、きゅうり、小エビ、トマト)
間:プロテイン、炭酸水、クリーム玄米ブラン2 朝 りんごジュース
昼 ワカメおにぎり、ツナマヨおにぎり
夕 ピザ
間 巨峰水、アルフォート オートミール入りトマトスープ(チーズ アスパラ ベーコン しめじ)
味玉入り塩ラーメン カフェオレ
豆乳黒胡麻
唐揚げ5こ >>604
朝、なし
昼、肉とエリンギ
夜、プロテイン 昼 ヤクルトエース、野菜ジュース2
ギアラ焼、ドライデーツ
夕 野菜ジュース、麦茶
スライスチーズ、ラブレライト鉄
夜 ギアラ焼、麦茶、野菜ジュース
水分 1.3L 151/41.9
朝 ヨーグルト少し、ピザパン半分
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、エルチキ
夜 親子丼
間食 スイカ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳、ミルミル 161/43.1
朝 青汁、バナナ、コーヒー豆乳
昼 セブンのビビンバ、
豆乳フレンチトースト1枚
夜 抜き
間 ライフガード -----
7/10(火)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、ちりめん、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁、めざし、塩トマト
夜>インド料理(エビのカレー、ナン、ミニサラダ)、せんべい、ビール、ワイン、ハイボール
----- 朝:チーズトースト、リポビタンD
昼:牛こぼうのしぐれ煮、めかぶ、ブロッコリー
夜:鰹のたたき、豚しゃぶ、サラダ(玉葱、キャベツ、レタス)
間:プロテイン、クッキー1、炭酸水 朝 ツナマヨおにぎり、オレンジジュース
昼 お寿司
夕 お寿司
間 オレンジジュース 160.5 47
夜中 白湯
朝 ご飯 焼塩さば もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 大葉 レタス胡瓜とまと ししとうおかか醤油炒め
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ チキン南蛮 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 白くまアイス苺 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) サラダ(ツナ 玉葱 胡瓜 もやし ぶなしめじ 和風ドレ) 麦茶 朝 夏野菜挽肉ピザ、ルイボスティー
野菜ジュース2、プラム1
昼 デーツ、麦茶
夜 冷凍ぶどう、オレンジジュース
夜中 無糖ヨーグルト、オレンジジュース
水分 1.2L 151/41.5
朝 デコポン、コーンパン1/3、胡麻豆腐、冷製コーンスープ
昼 昆布おにぎり、卵焼き、高野豆腐の煮物
夜 ハンバーグ、人参ポタージュ、キャベツ千切り、小松菜のおひたし
間食 アイスの実桃、パイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.1
夜中 茄子のトマトソース煮こみ
スーパーの唐揚げ2個
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 豚玉お好み焼き1枚
アイスコーヒー
夜 青汁、アーモンドバーベキュー味 -----
7/11(水)
昨晩>ひやむぎ
朝>玄米(ともろこし)、とろろ昆布汁(胡麻)、めざし
昼>玄米(ともろこし)、とろろ昆布汁(胡麻)、納豆
間>ダークモカチップフラペチーノ
夜>玄米(ともろこし)、惣菜(砂肝の炒め、鶏から)、カゴメのサラダ(ドレ)、ビール、ハイボール
食べ過ぎました。反省。
----- 朝:かまぼこ、豆乳
昼:豆腐、ブロッコリースプラウト、スープ(青梗菜、ベーコン)
夜:かに玉、レバニラ炒め
間:わらび餅 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 めかぶとろろ コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 胡瓜 ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え
冷食(春巻き ソースかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油 にんにく 玉葱 ウィンナー 大豆水煮 ホールトマト缶)
揚げかまぼこ(白身魚揚げ) 麦茶
間 カントリーマアム(バニラ ココア) コーヒー >>620
朝、プロテイン
昼、卵焼き、肉
夜、プロテイン 朝 ヨーグルト おにぎり1
昼 外食インドカレー
夜 明太パスタ 朝 プラム1、あたりめ、麦茶
夏野菜黒胡椒ピザ半分
オレンジジュース、豆乳紅茶
デカフェカフェオレ
昼 あたりめ、LB81+オレンジジュース
デーツ
間 豆乳バナナ、炭酸水、野菜ジュース
夜 プラム1、アイスコーヒー
水分2.0L 151/41.3
深夜 ヨーグルト、さつま揚げ、もずく、クリーム玄米ブラン、人参ポタージュ、食パン、高野豆腐の煮物
朝 なし
昼 こんにゃく麺サラダ、唐揚げ2個
夜 豚串2本、味噌汁(ワカメ玉ねぎ)、卵かけご飯100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.5
夜中 大学いも1本分
朝 豆乳フレンチトースト1枚、青汁
バナナ1本
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
アイスコーヒー
夜 大学いも2本分、オクラ6本 朝 おにぎり1個半
昼 ヨーグルト
夜 海鮮丼(ご飯三分の一残し) >>634
ビスコ1箱、アルフォート1箱追加
たべすぎた・・・ -----
7/12(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ)、トースト(マーガリン)、目玉焼き、付け合わせ(レタス、トマト、マヨ)
昼>おにぎり(梅、枝豆、海苔)
夜>インド料理(タンドリーチキン、野菜カレー、チーズナン、サラダ)、卵焼き、小魚、ビール、ハイボール、ワイン
今週は激務とイライラで、食べることでストレス解消してしまった
今日は自炊さえする時間なかった
反省。。
----- 160,5 46,5
起床後 白湯
朝 ご飯 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) ミニトマト
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ) 麦茶
間 麦茶 コーヒー オレオ
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにく玉葱ウィンナー大豆水煮ホールトマト缶)
厚揚げ揚げ(揚げかまぼこ) 麦茶 朝:ぶどう、カフェオレ
昼:かに玉、レバニラ炒め
夜:麻婆茄子、とうもろこし半分、きゅうりの浅漬け
間:クリーム玄米ブラン2 >>629
朝、プロテイン
昼、カツの卵とじ、いんげん
夜、プロテイン、味付きゆば 朝 めかぶ、納豆、ルイボスチャイ
中華丼発芽玄米飯、麦茶
夕 プラム、かぼちゃサラダ
卵かけご飯半分、麦茶
バナナ2シナモンナツメグココア焼
ルイボスティー
飲 ヤクルトエース、麦茶
水分 1.3L 151/41.4
朝 ごぼうサラダパン3/4、ゆで卵
昼 ざる蕎麦、さつまいもの天ぷら
夜 白身魚の甘酢あんかけ、切り干し大根の煮物、マリネ(ムネ肉ズッキーニ玉ねぎトマト)、ご飯100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、豆乳、カフェオレ、野菜ジュース 161/43.5
朝 青汁、バナナ、豆乳
間 アイスコーヒー
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
夜 大学いも2本分 >>640
朝、なし
昼、しゃぶしゃぶ食べ放題
夜、なし -----
7/13(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)
昼>玄米おにぎり(十六穀、梅干)、味噌汁
夜>玄米(十六穀)、餃子、ソーセージ、小魚、枝豆せんべい、蕎麦(味噌汁、長芋とろろ)、ハイボール
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) コーヒー
昼 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと かぼちゃ煮物 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 ワイン仕込みさば ほうれん草胡麻和え かぼちゃ煮物 麦茶
間 おかき コーヒー 朝:トースト
昼:鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(レタス、トマト、生ハム)
夜:オムそば、枝豆
間:プロテイン、アーモンド4、鉄分ウエハース2 朝 豆腐素麺 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 無し
夜 豚骨ラーメン 朝 野菜ジュース、ルイボスティー
半分糖質制限パスタボンゴレ
夕 ちゃんぽん、ワカメサラダ、お茶
飲 珈琲、炭酸水、麦茶
水分 1.4L 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(ゆで卵 かにかま もやし とまと 紅しょうが) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き 椎茸チーズ焼き 長芋とろろ 麦茶
間 チョコ コーヒー -----
7/14(土)
朝>スムージー(ほうれん草、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)、冷奴
昼>玄米(十六穀、玉子)、味噌汁、冷奴、トマト
夜>サラダ(カゴメ10品目、ドレ)、枝豆、冷奴、玄米(十六穀)、味噌汁、鯖の塩焼き、ワイン、ビール
----- 151/40.7
朝 ムネ肉と夏野菜のマリネ、冷製コーンスープ、ヨーグルト、スイカ
昼 カレーヌードル
夜 サーモンネギトロ丼(ご飯120g)、じゃがいもワカメの味噌汁、ヨーグルト
間食 アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝:のむヨーグルト
昼:豆腐キムチ丼(ご飯60g)、ブロッコリー、ウインナー
夜:鮎の塩焼き、玉葱の味噌汁、レタス
間:鉄分ウエハース2 161/43.5
夜中 牛すじどて焼き(蒟蒻、青ねぎ)
朝 青汁、バナナ、食パン
間 カフェインレス黒糖ミルクコーヒー
昼 外食/鰆のポワレクリームソース
(豆、いんげん)バゲット2切れ
間 試飲コーヒー
夜 ミニトマト3個、食パン
ワンタンスープ、赤いサイロ1個
間 朝 メンチカツ
昼 サンドイッチ バナナ
夜 餃子 サラダ ヨーグルト 7/13(金)
チーズケーキ、チキンライス、卵とピーマン炒め、蓮根のはさみ揚げ、ノリっこチキン、ポテチ、チョコ
1260kcal
7/14(土)
酢豚、ミニコロッケ、海老クリームコロッケ、まぐろ刺身
960kcal 朝 プラム1、豚挽肉お好み焼き
野菜ジュース、麦茶
デーツ、ルイボスティー
飲 炭酸水、麦茶
夜 キンピラ、ブリの刺身
タラコおにぎり、鮭おにぎり
マンゴージュース
夜中 スナオラムレーズン、珈琲
水分 1.3L 151/41.4
朝 フライドポテト、冷製スープ
昼 マック(ナゲット、マックポーク、カルピスシェイク)
夜 卵とトマト炒め、鶏肉ネギ塩焼き、たたききゅうり、ご飯80g
間食 桃
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.8
朝 青汁、プリン1個
昼 外食/天ぷら(海老、鶏もも、なす
ピーマン、メヒカリ2尾、イカ)
ご飯少し、味噌汁少し
間 コーヒー試飲
夜 さつまいも天、チーズトースト
ミニトマト3個、アイスコーヒー >>660
山芋とろろ、ごはん、カシューナッツ
ココナッツチップス、赤いサイロ追加 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
間 麦茶
昼 食パン(マーガリンツナ玉葱みじん切りマヨのせ) ベビーチーズ サニーレタス(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 焼さつま芋(菓子) ソフトクリーム型のアイス
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 麦茶 >>656
朝、プロテイン
昼、チキンステーキ、チキン、エリンギ
夜、なし 朝:蒟蒻ゼリー、ココア
昼:スープDELI、えびアボカドサラダ
夜:ロースかつ弁当(ご飯小盛)
間:プロテイン、玄米ブラン3、コーヒー 朝 おにぎり バナナ
昼 ヨーグルト 葛切り トースト
夜 カツ丼 -----
7/15(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)
昼>玄米(梅干)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(島豆腐、ゴーヤー、椎茸)
夜>インド料理(チキンカレー、ナン)、サラダ(カゴメ10品目、ドレ)、枝豆、春巻、せんべい、ワイン
春巻が余分だった
----- 朝 昆布おにぎり、ジュース、麦茶
バジルシュリンプトマトサンドイッチ
昼 冷凍ブルーベリー、寿司、茶
オクラと山芋サラダ
スライスチーズ、オレンジジュース
飲 豆乳珈琲
夜 枝豆、ラブレライト鉄
大根サラダカレー風ドレッシング
冷凍ブルーベリー
水分 1.4L 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト3個、ココナッツチップス
カシューナッツ
夜 たこ抜きたこ焼き16個
(蒟蒻、ネギ、天かす、チーズ) 151/41.3
朝 フレンチトースト、ヨーグルト、トマトの冷製スープ
昼 海鮮いなり寿司、もずく酢
夜 みぞれ炒め(なす鶏肉大豆パプリカ)、冷やし茶碗蒸し、ごぼう餅、ご飯100g
間食 桃、ソルダム、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース -----
7/16(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)、長芋とろろ(おくら)
昼>玄米(十六穀、梅干、海苔)、味噌汁、ラテ
夜>玄米(十六穀)、卵焼き、チキン、せんべい、ワイン
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ぶどう食パン(バタートースト) ニューコンビーフ レタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ぶどう食パン(バタートースト) ベーコンエッグ レタスとまと(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 アイス
夜 キーマカレー(うこんで色付けしたご飯 合挽肉 玉葱 とまと 福神漬け) 麦茶
間 麦茶 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:エビマヨ、稲荷寿司3
夜:長芋、ほうれん草おひたし、あじの干物、はちみつ梅干し
間:プロテイン >>663
朝、焼き肉、卵、エリンギ
昼、ほうれん草とまモヤシのナムル、チキンカツ、肉、エリンギ
夜、チーズ、さば、豆腐 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、炭酸水、オレンジジュース
カフェオレ
夕 冷凍アップルマンゴー
大根サラダパプリカドレッシング
手羽中ローズマリー焼き
野菜ジュース、牛肩ロース焼
スナオチョコクランチ
夜中 冷凍ブルーベリー
水分1.3 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 たこ抜きたこ焼き18個
(ツナ、葱、チーズ、天かす、蒟蒻)
夜 カシューナッツ、ミニトマト3個
焼きカボチャ、アイスコーヒー 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、炙りチャーシューマヨおにぎり
夜 外食 (あじの冷や汁、とり天南蛮、キャベツの千切り、ご飯半分)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 朝:キウイ、カフェオレ
昼:焼鳥缶(ゆず塩)、高野豆腐卵とじ
夜:餃子4、かぼちゃの煮物、枝豆
間:草大福、一口ゼリー 160.5 46.5
起床後 氷水
朝 (健康診断のため)なし
間 水 緑茶 ゼリー飲料
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(春巻き 鶏つくね串 ソースかつ) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶 パッカルゴールド コーヒー
夜 ご飯 玉子焼き 野菜炒め(ハム にんにく もやし ぶなしめじ) かぼちゃ煮物
間 麦茶 -----
7/17(火)
朝>玄米(とうもろこし、ちりめん)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)、冷奴
昼>サンドウィッチ(ローストビーフ、モッツァレラチーズ)、チャイティー、チョコパウンドケーキ
夜>餃子、焼き鳥、小豆アイス、ワイン、ハイボール
日帰り出張で野菜が食べられなくなった
----- 朝 納豆 バナナ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚汁 玄米ブラン 朝 エビブロッコリー炒め
キュウリぬか漬け、発芽玄米飯
牛肩ロース焼き、麦茶、炭酸水
ルイボスティー
夕 プラム小1、昆布煮物、麦茶
鶏ももローズマリー焼き
デカフェカフェオレ
夜 あたりめ、野菜ジュース
水分 1.4L 161/43.3
夜中 チーズトースト、赤いサイロ
プリン、たこ抜きたこ焼き6個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 レタス炒飯(卵)ミニトマト3個
夜 抜き
間 カシューナッツ、アイスコーヒー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 ピーマンおかか醤油炒め とまと 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 肉野菜炒め(豚肉 もやし 玉葱) 練り製品 麦茶
間 アイス コーヒー ---
7/18(水)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(とうもろこし、ちりめんじゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし、明太子)、味噌汁、目玉焼き
間>サンデー
夜>ぶりかま塩焼き、枝豆、ワイン
--- >>681
朝、なし
昼、ほうれん草とゴマ和え、豚トロ、エリンギ
夜、プロテイン 朝 プラム小1、ごぼうサラダ
牛肩ロース焼き、麦茶
デカフェカフェオレ
昼 夏野菜チキンカレー、麦茶
水分 850ml 161/43.3
夜中 パプリカとズッキーニのアンチョビガーリックソテー
朝 豆乳フレンチトースト2枚分、青汁
昼 煮物(じゃが芋、人参、玉葱)
味噌汁(山芋、わかめ、えのき)
ごはん
夜 チーズオーブン焼き(ズッキーニ
パプリカ、しめじ)
間 アイスコーヒー 7月18日
151/41.2
朝 チーズフランス、ボールドーナツ1個、冷製コーンスープ
昼 トマト、コロッケ一口
夜 カレーライス(ご飯100g)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、お茶
7月19日
151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト、ウィダープロテインバー半分、ハーベスト、カレールーのみ3杯
昼 トマト
夜 焼肉(牛肉、砂肝、玉ねぎ、キャベツ、ネギ)
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース、スパークリング甘酒 朝 キャベツ2枚 納豆
昼 ブロッコリー もやし 豚肉茹でたもの
夜 刺し身こんにゃく ピーナッツ チーズ トクホコーラ
庭木の剪定していたら気持ち悪くなってしまった 朝:スティックパン1、チーズ、コーヒー
昼:豆腐、やさい豆、キムチ
夜:素麺、しめ鯖、トマト
間:プロテイン、クリーム玄米ブラン2 朝 おにぎり2個
昼 無し
夜 オリジンの茄子味噌弁当(ご飯半分残し)、サラチキ半分 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ)
かぼちゃ煮物 野菜炒め(ハム にんにく きゃべつ 玉葱) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 レトルトカレー さつま揚げ 麦茶
間 うずまきソフト コーヒー 朝 カット野菜
昼 豆腐 カット野菜 ところてん 納豆
夜 麻婆茄子 オクラ 山芋とろろ 御飯 >>687
朝、なし
昼、ステーキ、卵焼き
夜、プロテイン ---
7/19(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(とうもろこし)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>トースト、トマト、スクランブルエッグ、小豆アイス
夜>インド料理(ラムカレー、オニオンリング、チキンティッカ、ライス)、ビール、ハイボール
--- 朝 キュウリぬか漬け、麦茶
夏野菜チキンカレー、カフェオレ
夜 冷やしラーメン、レアチーズ
烏龍茶、珈琲
飲 炭酸水
水分 1.8L >>694
夜中にどか食い衝動きて
アメリカンドッグと唐揚げ棒食べちゃった… 151/41.8
朝 ヨーグルト、トマト、胡麻豆腐1/2、ゆで卵、ウィダープロテインバー半分、刺身こんにゃく
昼 卵かけご飯100g、さつまいもの天ぷら
夜 肉どうふ、いんげん と小松菜の胡麻和え、ご飯100g
間食 マンゴー、桃、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、ミルクティー 161/43.3
夜中 バナナ、ハイチュウ4粒
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
チーズトースト
昼 煮物(人参、玉葱)だし巻き卵
ごはん
夜 味噌汁(茗荷、えのき)
豚の生姜焼き(玉葱)
間 アイスコーヒー、レモネード 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 玉子焼き サニーレタスとまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド 麦茶
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(チキン南蛮 牛カルビマヨ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 アボガドわさび醤油和え サニーレタスとまと コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み とまと 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
家族が帰宅したらコーヒー飲みながら何かおやつ食べるかもしれないです 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:スープDELI、コロッケ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜:鰻の蒲焼き、しじみ汁、やさい豆、おはぎ半分
間:プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 ---
7/20(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ)
昼>タイ料理(ガパオライス、ヌードル、サラダ、デザート)
夜>小魚、ひやむぎ(長芋とろろ、納豆、ネギ、生姜)、ミニドーナツ、ビール、ワイン
朝を食べないと、ランチが美味しく感じる
--- 朝 おにぎり
昼 無し
夜 秋刀魚 春雨サラダ ミニ豆腐バーグ >>697
朝、うなぎ
昼、えのきの炒め物、肉
夜、サラダチキン、豚肉、さばの味噌煮
間、アイス(スナオ) 昨夜ゆで卵書き忘れ
朝 かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、麦茶、プラム少1
冷凍ブルーベリー
昼 冷凍アップルマンゴー、麦茶
飲 白湯、炭酸水
夜 キンピラ、ラタトゥイユ、麦茶
小岩井ヨーグルト
夜中 冷凍ブルーベリー、豆乳紅茶
水分 1.4L 151/41.3
朝 トースト、オイコス、冷製コーンスープ
昼 豚しゃぶ丼
夜 鶏肉チーズ大葉巻き、大根と人参の煮物、ナス豆腐の味噌汁、ご飯100g
間食 桃、スイカ、抹茶くずねり
飲み物 水、ミルクティー、カフェオレ 161/43.8
夜中 ハイチュウ3粒
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 煮物(じゃが芋、人参、玉葱)
みょうがご飯(大葉、鰹節、ごま)
ミニトマト3個
夜 ブロッコリー、鶏チャーシュー、
アスパラ胡麻和え
間 アイスコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
7/21(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(ちりめん、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)、冷奴(生姜)
間>スムージー(人参、リンゴ)
夜>玄米、味噌汁、冷奴、塩サバ
今日は禁酒
--- 朝 サンドイッチ ヨーグルト
昼 クリームパン ヨーグルト
夜 アジ 煮物少し 豆腐
これからプロテインバー食べる 朝:シナモントースト、リポビタンD
昼:こんにゃく麺焼きそば
夜:豚冷しゃぶ、長芋、千切りキャベツ
間:プロテイン、炭酸水、パイナップル 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 油揚げ小松菜麺つゆ炒め
冷食(黒豚とんかつ チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 (外食)サグカレー キーマカレー サダナン ターメリックライス チキン シーカバブ サラダ ラッシー アイスコーヒー
間 麦茶 昨夜トウモロコシ大1書き忘れ
朝 切り干し大根煮、豚スペアリブ焼
プラム大1、野菜ジュース、麦茶
トウモロコシ大1
昼 アタリメ、ドライいちじく
豆乳珈琲
夜 キクラゲ入りキンピラ、麦茶
炭酸水、ブルーベリーレアチーズ
ルイボスティー
水分 1.4L 161/43.8
夜中 黒ごま豆乳、アーモンド10、
ローカーウエハース1袋(約600kcal)
朝 青汁
昼 ミニトマト3、アスパラごま和え
目玉焼き、みょうがごはん
ブロッコリー、えのき味噌汁
夜 冷やし中華(鶏チャーシュー、
ミニトマト3、かいわれ)
間 アイスコーヒー 151/41.3
朝 カレーナン半分、ヨーグルト
昼 アボカドえびのサンドイッチ、くるみとクリームチーズのパン半分、フライドポテト
夜 ミニうなぎ丼、中華くらげときゅうりの和え物、じゃがいも卵の味噌汁
間食 スイカ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、アイスティー 夜
ぶりの照り焼き、サバの刺身、ゆでたまご2、ご飯一膳、きんつば半分、胡麻豆腐黒蜜がけ、納豆 ---
7/22(日)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、海苔、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、卵焼き(ひじき)、チロルチョコ、ラテ
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、卵焼き(ひじき)、冷奴、めざし、枝豆、ハイボール
--- 朝:バナナ、プロテイン
昼:ゆで卵、えのきとワカメのマヨ和え
夜:鯖缶半分、ブロッコリー、トマト、きゅうり
間:カスタードスフレ、カフェオレ、炭酸水 朝 無し
昼 ソイジョイ ヨーグルト
夜 サラダ 焼豚 朝なし
昼ヒレカツ定食 漬物 赤だし ご飯 カツ120g キャベツ
夜 サンマ干物 牛肉ピーマン茄子炒め 豆腐冷奴に山形の出汁乗せ もずく酢 メロン
間食 クリームパン 160.5 47
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) サニーレタス(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
昼 食パン(刻みゆで卵マヨのせ) ベビーチーズ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
夜 稲荷寿司(白ごままぶした酢飯) 紅しょうが 鶏もも肉ソテー(ケチャップ&ソース) サニーレタス(胡麻ドレ) 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
間 ソフトクリーム とまとジュース 麦茶 朝 プラム大1、炭酸水、麦茶
ルイボスティー、お好み焼き
昼 あたりめ、ドライいちじく
煎り大豆、キュウリぬか漬け
牛肩ロース焼き、麦ご飯、麦茶
間 シナモン焼きバナナ、カフェオレ
ラブレライトプレーン
夜 あたりめ、デカフェカフェオレ
水分 1.1L 161/44.0
朝 青汁、食パン、バナナ、アイス珈琲
間 ハーゲンダッツクランチーバー
赤いサイロ、牧家プリン
昼 抜き
夜 ミニトマト3個、アスパラごま和え
チーズ焼き(パプリカ、しめじ
ズッキーニ)、焼き厚揚げ(みょうが、鰹節) 151/41.4
朝 トマトバジルピザ一切れ、黒みつ胡麻豆腐、ヨーグルト、スライスチーズ一枚、刺身こんにゃく
昼 カップ麺3口、たこ焼き6個
夜 鉄火巻き、チキン棒、麩のからし和え
間食 スイカ、キウイ、わらび餅、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、カルピスシェイク 160.5 47
起床後 白湯
朝 バタートースト 炒め物(ウィンナー にんにく もやし 玉葱) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスティー
間 アイスティー
昼 ご飯 梅干し種 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) アイスティー
間 アイスコーヒー アイスティー 麦茶 メロンバー
夜(予定) 親子丼 とまと 麦茶 アイスコーヒー 朝:蒟蒻ゼリー、玄米ブラン3、コーヒー
昼:ゆかりお握り、しらす、おくら、えのき
夜:ぶりの刺身、大根つま、牛肉ピーマン玉葱炒め、サラダ(レタス、ミニトマト)
間:鉄分カルシウムウエハース3 ---
7/23(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(しらす、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、グレープフルーツ、小豆アイス
夜>玄米(明太子)、冷奴、めざし、納豆(長芋とろろ)、ハイボール
--- 朝 ソイジョイ ヨーグルト
昼 チョコミントドリンク
夜 ドライカレー(ご飯抜き) 朝 プラム大1、あたりめ
牛肩ロース焼き、目玉焼き×2
昼 かぼちゃサラダ、野菜ジュース
ドライいちじく、ラブレライト
蒟蒻ゼリー×2、ルイボスティー
夕 プラム大1、野菜ジュース
夏野菜挽肉お好み焼き
ルイボスティー
水分 1.25L 【朝】 納豆、サバ水煮缶、ヨーグルト
【昼】 チーズ1個、こんにゃくラーメン(ワカメin)、キャベツ1/4玉
【夜】 サラチキ、鯖の味噌煮
【朝】 納豆、卵、こんにゃく米、みそしる、さんま缶、ヨーグルト 昼 サンドイッチ ツナパン ベーコンエピひとかけ
夜ひやしたぬきうどん 野菜炒め
間食 プラム ケーキ3種ひと口ずつ ゴマずり団子2個 リンゴジュース レモンティー
ミニチョコクロ1個半 ミニクロ1個半 生クリーム キャベツ太郎半分 151/41.7
朝 ウインナーパン、ボールドーナツ、鉄分ヨーグルト
昼 ちまきおにぎり、からあげクンチーズ5個、ロールケーキ半分
夜 さんま蒲焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜のお浸し、ご飯100g
間食 プラム、スイカ、キウイ半分、じゃがりこ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.3
夜中 コーヒー
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
昼 サラダ(鶏チャーシュー、カイワレ
ミニトマト3)目玉焼き、
あげとしめじの炊き込みご飯
夜 焼き厚揚げ(葱、大葉、鰹節)
桃のミルフィーユ
間 スタバのキャラメルマキアート ---
7/24(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(しらす、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、冷奴
間>アイス宇治抹茶ラテ
夜>玄米、味噌汁、ぶりかま塩焼き、玉子焼き、柿の種、ビール、ハイボール
--- 160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 3色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶
夜 4色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク 炒り玉子) ベビーリーフとアボガドサラダ(胡麻ドレ) 麦茶
間 アイスコーヒー 朝 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 カフェラテ
夜 ドライカレー(ご飯抜き) 朝:キウイ、グレープフルーツジュース
昼:スープDELI、サラダ(レタス、玉葱、ミニトマト、生ハム)
夜:鯖の竜田揚げ、枝豆、トマト、白菜、ほうれん草
間:プロテイン、炭酸水 朝 炭酸水、プラムルビー大1
ごぼうサラダ、あたりめ
牛肩ロース焼、玄米ご飯、梅干
昼 あたりめ、ドライいちじく、麦茶
スライスチーズ1枚、蒟蒻ゼリー2
カフェオレ
飲 麦茶、野菜ジュース、梅酒
夜 ドライいちじく、炭酸水
水分 1.6L 161
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
間 バナナチップス、アーモンド6粒
昼 焼き厚揚げ(葱、みょうが、鰹節)
ハムエッグ鯛焼き
夜はタコパで思いっきり食べる予定 朝 ポトフ サラダチキン ヨーグルト
昼 ハンバーグランチ…ハンバーグ、サラダ、コーンスープ、パン…
間食…一口サイズチョコ5粒ほど
晩 ポトフ サラダチキン
間食しちゃったーー
歩きに行かないと 朝 なし
昼 ごはん(80g)、味噌汁(わかめ玉ねぎ)、納豆
間食 あられせんべい小袋
夜 味噌汁(トマト卵)、納豆、いんげん胡麻和え、野菜炒め 朝:プリン、鉄分カルシウムウエハース2、カフェオレ
昼:豆腐、なめ茸、ブロッコリー
夜:中華そば、生卵、枝豆、ミニトマト
間:プロテイン、桃、アーモンドフィッシュ ---
7/25(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ)
昼>味噌カツ定食(白米、味噌汁、おひたし、大根おろし、サラダ)、チャイティー
夜>枝豆、とうもろこし、ソーセージ、海苔巻(卵焼き)、柿の種、サンドウィッチ(ハム、チーズ)、ハイボール、ワイン
今日は食べ過ぎた
--- 160.5 46.5
夜中 麦茶
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 炒め物(豚肉 茄子 ぶなしめじ) パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 鮭フレーク 海苔 冷食(ソースかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) 麦茶
間 麦茶
夜 カップ焼きそば 練り製品 とまと 麦茶
間 アイスコーヒー 麦茶 151/41.6
朝 レタスハムサンドイッチ、冷製コーンスープ、鉄分ヨーグルト、プチトマト2個
昼 カレーヌードル、胡麻豆腐
夜 フィッシュ&チップス、ウインナー、野菜サラダ
間食 スイカ、プラム、メロン
飲み物 お茶、水、カフェオレ、カフェモカ 朝 ヨーグルト ポップコーン少々
昼 無し
夜 豚味噌焼き 焼き椎茸 冷製カボチャスープ 朝 お粥(米65g)梅干し だし巻き(卵1個)
昼 お粥(米65g)梅干し ほうれん草白和え 鰯煮付け
間食 ガリガリ君
夜 お粥(米100g)海老塩焼き もやしお浸し 朝 あたりめ、麦茶、ドライいちじく
プラムルビー大1、炭酸水
玄米豆ごはん、牛肩ロース焼き
昼 わかめ蕎麦、蜂蜜レモン
夜 あたりめ、蜂蜜レモン、煎り大豆
セロリのマリネ、ローストビーフ
明太子おにぎり、メロン
水分 1.35L 161/43.7
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 外食/和風ラーメン(チャーシュー
葱、きくらげ、煮たまご半分)
間 アイスコーヒー
夜 抜き 151/41.8
朝 マヨコーンパン、鉄分ヨーグルト
昼 桃のアイスバー半分、胡麻豆腐
夜 牛肉とナスと玉ねぎの炒め物、トマト、お粥
間食 プラム、メロン
飲み物 水、カフェオレ、グリーンスムージー ---
7/26(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)
間>ゼリー
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、鯵の開き、冷奴、トマト、ハイボール
--- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:キウイ、カフェオレ
昼:焼鳥缶、めかぶ、コーン、納豆
夜:炒飯、餃子3、唐揚げ1
間:クリーム玄米ブラン2、炭酸水
ちょい食べ過ぎた 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼き魚 もずく黒酢 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 鮭フレーク たくあん 海苔 ピーマン乾海老おかか醤油炒め とまと
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶 アイスコーヒー 板チョコ最中アイス
夜 ご飯 冷や汁 練り製品(ごぼう揚げ)
間 麦茶 夜中 ラーメン
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 無し
夜 オリジンの惣菜ちょっとずつ4種 ササミブラックペッパー 飲 蜂蜜レモン
昼 大根サラダ、ごぼうサラダ
メロン、プラムルビー大1
お好み焼き、蒟蒻ゼリー×2
間 ドライいちじく、蜂蜜レモン
夕 刺身こんにゃく300g
チーズワッフル×2
ルイボスティー
水分 1.25L 151/41.1
朝 レーズンのパン、冷製コーンスープ、ヨーグルト
昼 ハヤシライス(ご飯100g)
夜 カツオのたたき、トマトアボカドのサラダ、れんこん餅、ご飯100g
間食 桃アイス、チョコミントアイス、メロン
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ 161
夜中 ミスド×パブロドーナツ1個
たこ焼き4個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
間 しめじご飯、チーズトースト、
フレンチクルーラー、
バナナチップス、アイスコーヒー
夜 サラダ(鶏チャーシュー、きゅうり
ミニトマト、ベビーリーフ、カイワレ)味噌汁(山芋、ねぎ)
栄養のないものを暴食してしまった 160.5 46.5
起床後 アイスコーヒー
朝 ご飯 冷や汁 バナナ パッカルゴールド
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 鮭フレーク レタス胡瓜(胡麻ドレ)
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 冷や汁 鶏もも唐揚げ
間 シューアイス アイスコーヒー 麦茶 朝:蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼:餃子3、ほうれん草のお浸し、ミニトマト
夜:はまち刺身、大根つま、焼肉、レタス
間:プロテイン、ぐみ >>760
夜変更
ところてん、カツオのたたき、アボカドトマトのサラダ、いんげんの胡麻和え ---
7/27(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ)、冷奴
夜>フライドチキン、マカロニサラダ、カンパン、ハイボール、ワイン
--- 朝 お湯 野菜ジュース
昼 カレー蕎麦(ワカメちくわサラダチキン)
間 アイス
夜 キャベツ、ブロッコリー、もやしの卵とじ、鯖みりん(小さいの )、納豆汁 朝 サラチキ半分 バナナ ヨーグルト
昼 無し
夜 ステーキ キノコソテー コーン缶 朝・蒟蒻ゼリー×2個
昼・ギリシャヨーグルト
夜・千切りキャベツの鰹節ポン酢、砂肝葱炒め、砂肝ポン酢、スイカ 朝 蜂蜜レモン、あたりめ
ドライいちじく、梅おにぎり
シーフード夏野菜グラタン
昼 わかめうどん、蜂蜜レモン
夜 オクラと山芋のサラダ
イカの唐揚げ
水分 1.35L 151/41.3
朝 ヨーグルト、ハムたまごピザトースト、胡麻豆腐、ところてん一口
昼 トマトと生ハムのパスタサラダ、コーヒーゼリー
夜 鶏肉と玉ねぎの甘辛炒め、かき玉味噌汁(キャベツ人参たまご)、タコときゅうりの酢の物、ご飯100g
間食 メロン、チロルチョコ
飲み物 水、カフェオレ、グリーンスムージー 161/43.2
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
間 クリームチーズあんぱん
昼 外食/サーモンとアボカドタルタル、
グリーンサラダ、春雨サラダ
タケノコ煮、雑穀ご飯2/3残し
間 アイスコーヒー
夜 サラダ(ミニトマト、ベビーリーフ
カイワレ)栗あんぱん ---
7/28(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、リンゴ)、玄米(玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ)、冷奴
昼>玄米、味噌汁、鯵の開き、梅干、冷奴、小豆アイス
夜>そうめん(ミョウガ、生姜)、かき揚げ(エビ、玉ねぎ)、味噌汁、トマト
今日は禁酒
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) レタス胡瓜かにかま(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 バタートースト チキンナゲット レタス胡瓜(胡麻ドレ) アイスコーヒー
間 ソフトクリーム たこ焼き 麦茶
夜 ご飯 生卵 刺身(あじたたき) とまと胡瓜(胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 オクラと山芋のサラダ、蜂蜜レモン
枝豆、鶏手羽中ローズマリー焼き
カフェオレ
飲 蜂蜜レモン、麦茶
昼 昆布煮物、スペアリブ塩焼き
蜂蜜レモン
夕 パイナップル、牛肩ロース焼き
夜 冷凍ブルーベリー
水分 1.3L 151/41.1
朝 マヨコーンパン、オイコス
昼 卵焼き、大豆の煮物、ご飯80g、ところてん
夜 鯖の味噌煮、れんこん餅、茄子のゴマ和え、ご飯100g
間食 白くま
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 161
夜中 クリームチーズあんぱん
ちくわ焼き2本
朝 あんぱん2個、栗あんぱん1個
昼 抜き
夜 味噌汁(山芋、わかめ、白ネギ)
ミニトマト5個、ごはん(鰹ふりかけ)
間 アイスコーヒー ---
7/29(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、海苔、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ)、ゆで卵、バナナ
夜>玄米、味噌汁、塩サバ、冷奴、ビール、ハイボール
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト フランクフルト とまと胡瓜(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶 スイカ
昼 (外食)チキンカレー ナン サラダ ラッシー
間 麦茶
夜 つけラーメン(マルちゃん正麺豚骨味 もやし かにかま)
間 アイスコーヒー 朝:蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼:しらす、なめ茸、サラダ(サニーレタス、ミニトマト)、とうもろこし半分
夜:ヒレカツ、ニンニク焼き、千切りキャベツ、味噌汁(かんぴょう、寒天、あおさ)
間:玄米ブラン2 朝 麦茶、蜂蜜レモンスカッシュ
オリーブとトマトのマリネ
春雨サラダ、牛肩ロース焼き
冷凍ブルーベリー
昼 カマンベールチーズ、麦茶
オリーブとトマトのマリネ
春雨鶏サラダ、牛肩ロース焼き
間 あたりめ、蜂蜜レモンスカッシュ
麦茶
夜 冷凍ブルーベリー
水分 1.3L 161/43.7
夜中 マイクポップコーン1袋
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
味噌汁(白葱)
昼 小松菜と大葉のチャーハン(卵)
夜 ミニトマト5個、きゅうり
焼きカボチャ 160
昼
アボカド半分、さば半身、ポテチ1袋、ゆでたまご2個、パン1個、バナナ1.5本
腹がちぎれそう 159/52.5
昨日
オートミール トマトスープ(きのこ 枝豆) バナナ ヨーグルト チーズ
クレープ(苺 カスタード ホイップ)アーモンド 胡桃
糖質0麺 納豆(海苔)バナナ カフェラテ
チョコラBBドリンク
味噌汁(あおさ 油揚)
今日
バナナ ヨーグルト 枝豆 ラテ
蕎麦 葱 明太子 ご飯茶碗一杯
豆乳きなこ
ビーフジャーキー
からあげくん サラダ(レタス 豆腐 トマト オリーブ)焼きそば(もやし 鰹節 海苔 天かす)プルーンゼリー ---
7/30(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、シメジ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵)
間>バナナ
夜>玄米(十六穀)、ゴーヤーチャンプルー、枝豆、小豆アイス、ワイン
--- 151/41.7
朝 スパムおにぎり、ヨーグルト
昼 カップ麺、カレー芋餅半分
夜 肉野菜炒め(豚肉キャベツ人参もやし玉ねぎピーマン)、ご飯100g
間食 ミルクティー寒天、アイスの実
飲み物 水、お茶、カフェオレ 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく三杯酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 胡麻昆布佃煮 牛肉と牛蒡の煮物
冷食(かにかま磯辺揚げ 白身魚とタルタルソースのフライ 鶏つくね串) 麦茶
間 麦茶
夜 炊き込みご飯(お昼の牛肉と牛蒡の煮物の煮汁で炊いたご飯) 玉子焼き もやしポン酢和え
じゃがバター アイスコーヒー 朝:蒟蒻ゼリー
昼:チーズバーガー、ポテト、メロンソーダ
夜:納豆、ごま昆布、トマト
間:チョコチップスコーン、コーヒー 朝 豆昆布野菜の煮物、蜂蜜レモン
牛肩ロース焼き、ルイボスティー
昼 ドライいちじく、煎り大豆
炭酸水、キュウリ糠漬け
スパイスデカフェカフェオレ
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
夕 素麺わかめトマトスープ
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.5L 161/43.4
夜中 豚の生姜焼き、小松菜炒め
ごはん、チーズトースト1枚
クランキーチョコ半分
朝 バナナ、アイスコーヒー
間 ポテサラ
昼 小松菜と大葉のチャーハン(卵)
夜 ミニトマト3個、ブロッコリー
焼きソーセージ 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ご飯100g、塩雲丹、なす天ぷら
夜 エルチキレッド、豚しゃぶ丼
間食 ところてん、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ、レモネード 160 55
昼 ポテチ1袋 サンラースープ3杯 バナナ半分
夜 さば ポップコーン半袋 アボカド 朝:蒟蒻ゼリー、プルーン2、リポビタンD
昼:鮭缶半分、ひじき人参ごま油炒め
夜:麻婆なす、モロヘイヤ、豆腐わかめ寒天の味噌汁
間:プロテイン ---
7/31(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、シメジ)、めざし、冷奴
間>小豆アイス
夜>枝豆、冷奴、柿の種、バナナ、ハイボール
忙しくて夜ご飯が中途半端になってしまった。。。
あとでご飯と味噌汁の残りを食べるかも。。。
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(みょうが) 豚肉茄子ぶなしめじ炒め物 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 胡麻昆布佃煮 豚肉茄子ぶなしめじ炒め物
冷食(牛カルビマヨネーズ 牛肉コロッケ 白身魚とタルタルソースのフライ) 麦茶
間 バニラ最中アイス 麦茶
夜 レトルトカレー(ご飯) ゆで卵 さつま揚げ
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 胡瓜ぬか漬け、かぼちゃサラダ
牛肩ロース焼き、炭酸水
ルイボスティー、麦茶
昼 プラムルビー大1、あたりめ
ごぼうサラダ、牛肩ロース焼き
カフェオレ
夜 ミックスサンドイッチ、珈琲
ウーロン茶、トマトスープ
水分 1.75L 151/41.1
朝 フレンチトースト(ハムチーズ)、ヨーグルト
昼 枝豆、かまぼこ、チキンカツ半分、カントリーマアム1枚、ピザポテト5枚くらい、ヨーグルト少し、ところてん少し
夜 タンドリーチキンカレー
飲み物 水、カフェオレ、杏仁豆腐のタピオカドリンク、飲むヨーグルト 朝:シナモントースト
昼:焼きそば(いか、豚、もやし、キャベツ)、パイ
夜:いわなの甘露煮、おくら、ずいき、筑前煮
間:ピーチアイス、カルシウムウエハース2 ---
8/1(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、シメジ)、目玉焼き、トマト
昼>チーズパン、コーンスープ、トマト
間>チーズパン、炒め物(ポテト、アスパラガス、ソーセージ)
夜>玄米(十六穀)、味噌汁、鯵の開き、冷奴
今日は禁酒、ずっと家にいたから食べ過ぎた…
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 どんぶり(ご飯 千切り大葉 切れてる焼豚 炒り玉子) もずく黒酢 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶 バニラ最中アイス
昼 どんぶり弁当(朝と同じ) とまと オクラおかか醤油和え アボガドわさび醤油和え メロン 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き とまとベビーリーフ(胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー ブルボンぷちトマトプレッツェル 麦茶 161/43.4
夜中 チーズトースト、ポテチ半袋
朝 バナナ、アイスコーヒー
昼 味噌汁(山芋、ねぎ)
間 クランキーチョコ半分、ポテチ半袋
夜 外食/ステーキ、サラダ、ピザ
枝豆、クリームチーズ
梅ジュース2杯 朝 大根サラダカレー風ドレッシング
和風生姜麦スープ、ルイボスティー
フルーツのせゼリー杏仁豆腐大
昼 キュウリ糠漬け、鰆西京焼き
もち麦ご飯
飲 デカフェカフェオレ
夜 ラブレ鉄、冷凍ブルーベリー×2
水分 1.05 151/41.0
朝 チーズオニオンスティックパン、ヨーグルト
昼 さつまいもの天ぷら、塩雲丹、ご飯100g
夜 豚カルビたれ焼き、人参じゃがいもの炒め物、キャベツ千切り、トマト、ご飯100g
間食 キウイ、いちぢく、こんにゃくみたらし、ところてん
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ、ラッシー 161/43.3
朝 バナナ、グラノーラ豆乳かけ、
ピザ2切れ
間 アイスコーヒー
昼 山芋チーズオムレツ、ミニトマト3個
じゃがピリカ小袋1
夜 皿うどん(キャベツ、もやし、人参
玉ねぎ、しいたけ) ---
8/2(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、リンゴ)
昼>中華料理(麻婆豆腐、玉子スープ、ザーサイ、十穀米)
夜>小豆アイス、ポテチ、サーターアンダギー、冷奴、トースト(卵焼き、バター)、ハイボール
夕方が忙しくて、変なメニューになった
明日からまたやっていこう
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 心太 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 マリネ(かにかま 玉葱 胡瓜 ピーマン とまと)
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ 鶏つくね串 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 鶏ももソテー(ケチャップ&ソース) マリネ(昼と同じ) アボガド(わさび醤油)
間 ブルボンぷちポテトのりしお アイスコーヒー 麦茶 朝 大根サラダスパイスドレッシング
とろろ納豆ミョウガ蕎麦、炭酸水
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
昼 プラムルビー大1、野菜ジュース×2
タイ風トマト春雨炒め
ルイボスミルクティー
夜 冷凍ブルーベリー、蜂蜜レモン
水分 1.35L 151/41.5
朝 トースト6枚切り1枚、じゃがいもの冷製スープ
昼 カップヌードルナイス、コーヒーゼリー
夜 トマトと卵の炒め物、白菜とささみの和え物、きゅうりと茄子の浅漬け、ご飯100g
間食 キウイ、マンゴー、こんにゃくみたらし、ドライプルーン、茎わかめ、アーモンド、ピザポテト、カントリーマアム
飲み物 水、お茶、ラッシー、カフェオレ ---
8/3(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、リンゴ) 、玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)、鯵の開き、梅干
昼>玄米、味噌汁、玉子
夜>玄米、ぶりかま塩焼き、とうもろこし、トマト、ハイボール
--- 161/43.3
夜中 じゃがピリカ2袋、豆乳コーヒー
朝 グラノーラ豆乳かけ、アイス珈琲
間 桃1玉
昼 ミニトマト4個、目玉焼きのせトースト
夜 外食/ハンバーグ、サラダ、ごはん 朝:蒟蒻ゼリー、アーモンド5、炭酸水
昼:牛ごぼうのしぐれ煮、餃子2、ブロッコリー
夜:焼鮭、千切りキャベツ、ミニトマト、ジャーマンポテト
間:コーヒー、クリーム玄米ブラン2 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ボイルハンバーグ もずく三杯酢 バナナ パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 金平ごぼう 冷食(チキンマヨネーズかつ 塩唐揚げ 唐揚げチキン) 麦茶
間 麦茶
夜 バタートースト ゆで卵 スープ(ベーコン 玉葱) アイスコーヒー
間 麦茶 朝 野菜ジュース、麦茶、野菜餃子
牛肩ロース焼き
昼 煎り大豆、冷凍ブルーベリー
間 パインゼリー、麦茶
水分 800ml 151/41.6
朝 アボカドウインナードッグ半分
昼 ファミチキ、昆布のおにぎり
夜 茄子とピーマンの味噌炒め煮、豆腐ハンバーグ、味噌汁(人参玉ねぎ白菜)、ご飯100g、塩雲丹
間食 桃
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー、レモンティー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) マリネ(かにかま 玉葱 胡瓜 ピーマン とまと) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶 白くまくん
昼 バタートースト ゆで卵 ベビーチーズ マリネ(朝と同じ) アイスコーヒー
間 麦茶
夜 (夏祭り)焼きそば カレーライス かき氷 かまぼこ
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 無し
昼 もやし600g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし600g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43,7
朝 グラノーラ豆乳かけ、コーヒー豆乳
昼 ベビーリーフサラダ(ミニトマト)
食パン、グラノーラそのまま
間 豆乳黒ごまバナナジュース
夜 カレーライス(チキン、しめじ、茄子)
間 アイスコーヒー 玄米じゃこおにぎり 鰻おにぎり
マンゴーパフェ
フォー サラダ
ラテ2
麻婆豆腐 卵2個 筑前煮 チャーシュー150g
ナッツ3種 バナナ1本 ヨーグルト
クリーム玄米ブラン 豆乳カスタード二枚 朝 麦茶、かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、野菜ジュース
ラブレライト鉄分
ルイボスミルクティー、梅酢ソーダ
飲 炭酸水
夕 鮭塩焼き、麦ごはん、梅酢ソーダ
水分 1.4L 151/41.8
朝 チーズワッフル、ところてん
昼 焼きそば、食パン半分、レバーパテ
夜 ソーセージ2本、小松菜とツナの和え物、エリンギ椎茸玉ねぎソテー
間食 かき氷少し、梨
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー、レモンティー ---
8/4(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵、しめじ)、小豆アイス
間>ポップコーン、せんべい、とうもろこし、ゴーヤーチャンプルー、サバ塩焼き、玄米(十六穀)、ビール、ワイン
8/5(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ、ネギ)、卵焼き(芽ひじき)、バナナ
夜>サラダ(カゴメの10品目、ドレ)、枝豆、餃子、手羽先、ハイボール
--- 161/43.7
朝 グラノーラ豆乳かけ
昼 ミニトマト3個、ベビーリーフ
チキンカレールー、食パン、
アイスコーヒー
夜 ソーセージのバジルパスタ120g
(しめじ、しいたけ) 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ネオバターレーズンロール ベビーチーズ サラダ(ツナ もやし ぶなしめじ 胡瓜 玉葱)
ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 卵かけご飯 じゃがバター サラダ(朝と同じ)
間 麦茶 白くまくん苺味
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 無し
昼 もやし600g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし600g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:バナナ、のむヨーグルト
昼:スープDELI、生ハム、ブロッコリー、鉄分ウエハース2
夜:トマト、枝豆、鱈のホイル焼き(玉ねぎ、えのき、しめじ、チーズ)
間:アーモンド5、クリーム玄米ブラン2、コーヒー 朝 ごぼうサラダ、梅酢ソーダ
昼 根菜盛り豚汁、納豆、麦ごはん
野菜ジュース、梅酢ソーダ
夕 冷凍アップルマンゴー、あたりめ
梅酢レモンスカッシュ
水分 1.4L 151/41.5
朝 サンドイッチ(チーズトマトなすレタスレバーパテ)
昼 朝のサンドイッチ、からあげ棒
夜 豚の味噌漬け焼き、ポテトサラダ、餃子スープ(白菜もやし椎茸)
間食 梨、カントリーマアム1枚
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー 161/43.7
夜中 ハーゲンダッツ1個
朝 グラノーラ豆乳かけ、アイス珈琲
間 ハーゲンダッツ1個
昼 小松菜チャーハン(卵)ミニトマト4
夜 ブロッコリー、食パン ---
8/6(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、リンゴ)
昼>玄米(梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、豆腐、トマト
夜>玄米、味噌汁、サラダ(トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、サラダほうれん草、ドレ)、豆腐、サバ塩焼き
今日は禁酒
あとでバナナを食べるかも
--- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:シナモントースト、アイス、コーヒー
昼:のりまき唐揚げ、おくら、ブロッコリー
夜:ツナ缶、なすの煮浸し、味噌汁(しめじ、えのき、わかめ)、チーズ
間:プロテイン、蒟蒻ゼリー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 ピーマンさつま揚げきんぴら ひじき煮(真空パック)
冷食(鶏つくね串 白身魚とタルタルソースのフライ 牛カルビマヨネーズ)
銀チョコクロワッサン アイスコーヒー
間 麦茶
夜 親子丼 麦茶
間 アイスコーヒー 朝 梅酢レモンスカッシュ
昼 切り干し大根煮、餃子、梅干
チーズソーセージ、麦とろごはん
梅酢レモンスカッシュ、ラブレ鉄
飲 梅酢レモンスカッシュ
夕 寿司、茶、梅酢レモンスカッシュ
枝豆、麦茶、ラブレライト鉄
SUNAO抹茶ソフト
水分 1.55L 151/41.5
朝 ポテトサラダサンド、パルテノはちみつ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚の味噌漬け焼き、ナムル(もやしトマトきゅうり)、ご飯100g
間食 梨、わらび餅、ハイチュウ2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ラッシー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼塩さば 心太 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 もやしポン酢和え ポテトサラダ
冷食(唐揚げチキン 塩唐揚げ チキンマヨネーズかつ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) ポテトサラダ とまと 寒天ゼリー
間 ブルボンプチチョコチップ抹茶 アイスコーヒー 麦茶 ---
8/7(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(豆腐、練り胡麻、芽ひじき)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ、青ネギ)、サラダ(トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、サラダほうれん草、ドレ)、バナナ
夜>玄米(豆腐、練り胡麻、芽ひじき)、サラダ(トマト、カイワレ大根、サラダほうれん草、とうもろこし、ドレ)、サバ塩焼き、枝豆、小魚とアーモンド、ハイボール
--- 161/43.7
朝 食パン、アイスコーヒー
昼 抜き
夜 プリン、杏仁豆腐
胃腸炎で食べられず >>839
ご飯 ナシ
追加 ところてん、抹茶とうふ、ヨーグルト 52.8
豆乳コーヒー
蕎麦 ちくわ天
枝豆 ポテチ塩昆布1袋 バナナ 黒ごまきな粉 sunaoバニラ ラテ 朝 寿司、麦茶、手羽中焼き
ベーコンポテトサラダ
梅酢レモンスカッシュ
昼 フルーツバー、麦茶
夕 チーズビザ半分
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.2L 151/41.3
朝 トースト6枚切り1枚、じゃがいも冷製スープ
昼 梅干し、お粥、高野豆腐少し
夜 梅干し、お粥、玉ねぎ卵の味噌汁
間食 バナナ、ヨーグルト
飲み物 水、無糖紅茶
お腹下した 161/42.5
朝 茄子とわかめの味噌汁
間 プリン
昼 雑炊(人参、小松菜)
夜 鶏の唐揚げ2個、ミニトマト3個
ブロッコリー
間 アクエリアス 朝:ランチパックたまご2
昼:人参ウインナーのポタージュ、コロッケ、千切りキャベツ、ミニトマト
夜:鱧の湯引き、なめ茸、キムチきゅうり、ほうれん草味噌汁
間:クリーム玄米ブラン2、チーズ、コーヒー ---
8/8(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)、豆腐
夜>インド料理(ダルカレー、ライス、チキン、サラダ、オニオンフライ)、柿の種、小豆アイス、ビール、ワイン、ハイボール
--- 朝 かぼちゃサラダ、スペアリブ焼き
発芽玄米ご飯、レモンスカッシュ
炭酸水、ルイボスミルクティー
クリスピーサンドベリーレアチーズ
昼 夏野菜ピザ半、ラブレライト鉄
デカフェカフェオレ
飲 白湯
夜 おでん(白滝×2、蒟蒻×2、昆布、はんぺん、玉子)
烏龍茶、トマトスープ、珈琲
水分 1.7L 151/41.3
朝 食パン6枚切り1枚(耳ナシ)、じゃがいも冷製スープ、ヨーグルト
昼 松屋牛丼ミニ(ご飯100g)、ガリガリ君あずき半分
夜 ミニ海鮮丼、蒸し鶏と玉ねぎのマリネ、煮豆
間食 ソイジョイ、梨、ヨーグルト
飲み物 水、無糖紅茶、ジャスミン茶、カフェオレ、マンゴーラッシー 161/
朝 黒ごま豆乳バナナジュース、食パン
昼 サーモンと小松菜のチャーハン
アイスコーヒー
夜 サラダ(ブロッコリー、キャベツ)
鶏の唐揚げ2個、ごはん ---
8/9(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸)、玉子焼き(芽ひじき)、かぼちゃ煮物
昼>玄米(梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸)、玉子焼き(芽ひじき)、サラダ(トマト、カイワレ大根、人参、レタス、ドレ)、小豆アイス
夜>フライドチキン、サラダ(トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、人参、ドレ)、ハイボール
--- 朝:トースト、カフェオレ
昼:鯖の竜田揚げ、ブロッコリー
夜:冷やし中華(卵、ハム、トマト、きゅうり)
間:炭酸水、チーズアーモンド2 昼 ごぼうサラダ、五目豆
たこ枝豆ブロッコリーバジル和え
オクラ春雨山芋もずく和え
コーヒーゼリー
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ぶどうゼリー、ルイボスミルクティ
水分 750ml 151/41.5
朝 ベーコンポテトパイ、ミニクロワッサン
昼 ハヤシメシ
夜 ヒレステーキ、なすとトマトのマリネ、アボカドのポタージュ、ご飯100g
間食 コーヒーゼリー、梨、パイの実、ポテチ
飲み物 水、ジャスミン茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.0
夜中 ココアビスケット、大豆菓子
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 焼きそば(豚、キャベツ、もやし、
にんじん)
夜 ミニトマト5個、だし巻き卵
焼きソーセージ ---
8/10(金)
朝>なし
昼>玄米(豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき)、大葉、梅干、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸)
間>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、リンゴ)
夜>玄米(豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき)、大葉、梅干、味噌汁、カボチャ、ハイボール
今日から本気出して健康を目指そうと思います
運動もさぼらずに毎朝やります
--- 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:バナナ、プルーン2、リポビタンD
昼:目玉焼き、のりまき唐揚げ、千切りキャベツ
夜:カレイの煮付け、枝豆、モロヘイヤお浸し、なめ茸、きゅうりの浅漬け
間:コーヒー、玄米ブラン3、カルシウムウエハース 朝 麦茶、ルイボスミルクティー
蜂蜜レモンスカッシュ
五目豆、鶏ももローズマリー焼き
間 ルイボスミルクティー、豆乳紅茶
夜 ドライいちじく
鶏ももローズマリー焼き
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.65 151/41.7
朝 トースト8枚切り1枚半、鉄分ヨーグルト、レバーペースト
昼 なす天、塩雲丹、ご飯100g
夜 鶏肉と玉ねぎの甘辛炒め、サラダ(レタストマトツナ温玉)、じゃがいもワカメ味噌汁、ご飯100g
間食 梨、キウイ
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ ---
8/10(金)
追加>焼きナス(生姜)
8/11(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節)
夜>玄米(十六穀)、ゴーヤーチャンプルー、サラダ(トマト、レタス、人参、胡瓜、ドレ)、ハイボール
--- 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:豆腐キムチ丼(ご飯120g)、白菜うすあげ卵の煮物
夜:牛ステーキ100g、レタス、コンソメスープ(人参ブロッコリー)
間:炭酸水 161/43.0
朝 バナナ、アイスコーヒー
間 抹茶アイス
昼 外食/豚骨ラーメン
間 ラッシー
夜 チョコマフィン1個、ちぎりチョコパン半分 チンご飯 とツナ缶ひとつ
321kcal
たんぱく15.9
脂質0.6
糖質62.3
食物繊維1.4
ナトリウム335mg
朝ごはんとしては上々か 151/41.7
朝 サンドイッチ(食パン8枚切り1枚、レタス、トマト、レバーパテ、スライスチーズ)
昼 味噌ラーメン
夜 大根もち、アジフライ、蓮根サラダ(蓮根、すりごま、人参、枝豆)、ご飯100g
間食 梨、キウイ、プリン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ラッシー 6日
朝 温玉二個とハンバーグと豚汁と付け合わせのキャベツとご飯大盛り
間食 スポドリ500二本
昼 王将の天津チャーハン
間食 スポドリ500半分
夜 なし
深夜 二郎系ラーメン ニンニク野菜大盛り味玉チャーシューめんまネギトッピング、サクレコーラ味
7日
朝 寝ててなし
昼 中華屋で豚生姜焼き定食と味玉
夜 とんこつラーメン屋でラーメン、替え玉二つ
深夜 昨日のスポドリ残り
早朝 倍ダブルチーズバーガー
8日
昼寝ててなし
3時 ワイルドステーキ定食300グラム
食後にサイゼでグラスワイン1杯
夜 食べずに就寝
9日
早朝 ささみスモーク、バナナ一本
昼 豚バラ丼、ザーサイ、スープ、ミニ杏仁豆腐
間食 ライフガード
夜 家系ラーメン並(油少なめ)、ライス並
10日
早朝 バナナ一本
朝 鮭おにぎり一個、ハムチーズブリトー一個
昼 ネギトロおにぎり、牛ステーキおにぎり一個ずつ
間食 ソルティライチ
夕 ダブル野菜タンメン味玉のせ
11日
朝 バナナ二本
昼すぎ ダブル餃子定食、味玉、チョコパフェアイス
夜 タフグミ、カップラーメン 161/43.0
朝 バナナ、ちぎりチョコパン半分
アイスコーヒー
昼 抜き
夜 ミニトマト6個、お好み焼き豚玉1枚 155/49
朝 青汁
昼 トマト 炒飯
夜 ビール フランクフルト、枝豆、フライドポテト、焼き鳥、おでん
夏祭り楽しすぎて食べすぎました 朝 蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー
発芽玄米ごはん(半)
野菜ジュース、冷凍ブルーベリー
昼 煎り大豆、蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー、胡瓜糠漬け
発芽玄米ごはん(半)
フルーツバー、ルイボスミルクティ
間 豆乳麦芽コーヒー、ルイボスティー
夜 カマンベール、野菜ジュース ---
8/11(土)
追加>柿の種
8/12(日)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、大根、しめじ)、玉子焼き(芽ひじき)
夜>サラダ(トマト、レタス、カイワレ大根、ドレ)、豆腐(生姜)、焼きナス(生姜)、柿の種、ハイボール
--- 朝:シナモントースト、コーヒー
昼:ナポリタン、レタス、ミニトマト
夜:さんまの干物、きゅうりとたこの酢の物、たこ焼き2
間:炭酸水、フランスパン、蒟蒻ゼリー
内容よくないなぁ 味噌汁(あおさ 胡麻 舞茸 ねぎ)アボカド1/2 ラテ
タマゴサンド ツナサンド タピオカココナッツミルク
海鮮焼きそば麺1/2 サラダ(レタス 豆腐 トマト スプラウト アスパラ)バナナ2本 ヨーグルト きなこ 黒糖ラテ アーモンド
ベーコンとマッシュルームの炒め物 夕 キュウリ糠漬け
シーフード夏野菜カレー
発芽玄米飯
蜂蜜レモンスカッシュ
飲 野菜ジュース
夜 フルーツバー×2
水分 1.3L 12日
朝なし
昼 ツナ缶、ご飯
夜 キムチ、チーカマ、酒2リットルほど、餃子、ウンパイロウ、カップラーメン、温玉 151/41.9
朝 トースト8枚切り1枚、ヨーグルト
昼 いなり寿司2個、唐揚げ3個
夜 ミニラーメン、餃子6個
間食 キウイ、桃、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ 161/43.0
夜中 牧場しぼり(黒ごまペーストかけた)
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 外食/和風おろしオムライス
間 オレンジジュース
夜 抜き ---
8/13(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、わかめ、大根、椎茸)、炒め物(豆腐、小松菜、卵)
夜>玄米(十六穀)、炒め物(豆腐、小松菜、卵)、ハイボール
ん〜ちょっと小腹すいてる…
--- 朝 野菜ジュース、夏野菜ピザ(半)
かぼちゃサラダ、ルイボスティー
飲 デカフェスパイスカフェオレ
昼 カマンベールチーズ
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
夕 ラタトゥイユ、ロールキャベツ
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.45L うな重 お吸い物
餃子6こ サラダ(レタス 豆腐 ベーコン)バナナ ヨーグルト きな粉 ラテ ナッツ3種類
サーモンのお刺身
豆乳きな粉1本 151/41.4
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 とろろ蕎麦
夜 寿司8貫、冷やし茶碗蒸し、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、キウイ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスココア 13日
朝 寝てた
昼 カップ焼きそば、温玉二個、納豆
夕方 納豆、ツナ缶
夜 酒1.5リットル、カニカマ、小籠包、味付けゆで卵二個、鯖塩焼き
14日
朝 寝てた
昼 ハンバーグ、キャベツ、温玉二個、ライス大盛り、豚汁
夕方 温玉 ネギましカップ麺予定 朝:フルーツ入りゼリー、プルーン
昼:春巻き、枝豆、ミニトマト
夜:海鮮野菜ラーメン
間:コーヒー、クリーム玄米ブラン2 ---
8/13(月)
追加>柿の種
8/14(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、長芋とろろ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤーチャンプルー、卵、かつお節)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)
間>バナナ
夜>玄米(十六穀)、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁、サラダ(カイワレ大根、トマト、レタス、人参、ドレ)、柿の種、せんべい、ハイボール
--- 焼きそば(豚肉 もやし 麺1/2 ネギ 鰹節 海苔)卵1こ
黒糖ラテ 胡桃 アーモンド 黒胡麻きな粉豆乳
餃子7こ チーズ
納豆 糖質0麺 海苔 ナッツ 朝 野菜ジュース、カポナータ
ロールキャベツ、キュウリ糠漬け
麦ご飯、蜂蜜レモンスカッシュ
飲 梅酢レモンスカッシュ
昼 ピザマルゲリータ(半)
かぼちゃサラダ、煎り大豆
カマンベールチーズ
梅酢レモンスカッシュ
夕 冷凍ブルーベリー、梅酢レモン
水分 1.35L 深夜 酒1.35、納豆2パック、キムチ300グラム、サラダチキン、裂けるチーズスモーク二本、スモークタン 151/41.7
朝 包みピザ半分、ヨーグルト、キウイ
昼 昆布おにぎり、ファミチキ
夜 冷やし中華、卵豆腐、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、いちぢく、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ソイラテ、カフェオレ ---
8/15(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、リンゴ)
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸)、じゃこにら玉、豆腐
間>バナナ
夜>昼と同じ、せんべい、梅干、ハイボール
--- 161/43.0
朝 焼き菓子大1個、カステラ1切れ
昼 トルコライス、ミルクセーキ
夜 豚まん小5個、レモンケーキ、
焼きモンブラン 朝:チーズ蒸しパン、ヨーグルト、コーヒー
昼:わんたんスープ、ブロッコリー、イカリング3
夜:鶏むね白葱塩炒め、大根わかめ味噌汁
間:たこ焼き1 15日
朝 無糖ブラックコーヒー
昼 すしざんまい上ちらし大盛り、味噌汁
間食 缶コーヒー
夕 なし
夜 倍ダブルチーズバーガー
深夜 酒750、マヨ和えカニカマ、避けるチーズ一本 朝 梅酢レモンスカッシュ、麦茶
根野菜シーフードトマトカレー
発芽玄米ご飯
昼 お茶、山芋とオクラのサラダ
寿司
夜 ラム肩ロース肉焼き、蒟蒻ゼリー×2
ルイボスミルクティー
夜中 梅酢レモンスカッシュ
ラム肩ロース焼き
水分 1.95L 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり >>894
深夜に酒500、温玉二個、カップ焼きそば追加 151/42.3
朝 ヨーグルト、ゆで卵
昼 ハムとチーズのパン半分、からあげ3個、冷製コーンスープ
夜 さんまの塩焼き、ソーセージ2本、ほうれん草の白和え、ご飯100g
間食 桃、いちぢく、ヨーグルト
飲み物 水、ルイボスティー、カフェオレ
水分抜けなくて久しぶりの42kg台
運動できない分がっつりお風呂入ろう 朝:ランチパック2、巨峰
昼:ウインナー、めかぶ
夜:ひじき豆、牛肉ピーマン玉葱炒め、サラダ(ミニトマト、キャベツ、レタス)
間:ミルクプロテイン、クリーム玄米ブラン2、みかん 16日
朝 なし
昼 ケバブラップ、ノンカロリー缶コーヒー
夜 納豆、ささみスモーク、温玉二個、カップ焼きそば 161/44.5
朝 ポカリスエット
昼 外食/ちゃんぽん、炒飯
間 アイスコーヒー
夜 外食/レモンステーキ、サラダ、ごはん
間 饅頭1個 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、ラム肩ロース焼き
梅酢レモンスカッシュ
ルイボスミルクティー
昼 枝豆、梅酢レモンスカッシュ
茄子とラムのトマトカレー
キュウリ糠漬け、発芽玄米飯
飲 カフェオレ
夜中 鶏手羽中塩焼き
梅酢レモンスカッシュ
水分 1.95L 153/50.8 8/16
朝 なし
昼 ナッツ類 くるみ、アーモンド、マカダミア
間食 クッキー2枚、せんべい一枚、ミニトマト
夜 目玉焼き、豚肉の炒め物、イカ天お菓子、ミニトマト、納豆、もやし 161/44.5
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
昼 外食/ほうれん草チキンカレー、ナン
ラッシー
夜 抜き 151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ハヤシライス(ご飯100g)
夜 牛肉と玉ねぎ炒め物、焼きなす、じゃがいも玉ねぎの味噌汁、ご飯100g
間食 桃、わらび餅、デーツ2個、グミ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 昼 全粒粉食パン3枚、ローストハムひとパック、スライスチーズ5枚 朝:ぶどう、カフェオレ
昼:豆腐、キムチきゅうり、ブロッコリースプラウト、明太子お握り
夜:焼鮭、豆苗のおひたし、ゆず大根、しじみ汁
間:プルーン2 153/50.6 8/17
朝 なし
昼 ナッツ類 (くるみ、アーモンド、マカダミア)、ミニトマト
夜 スンドゥブ(豆腐一丁、しめじ、たまご)、ミニトマト ---
8/15(水)
追加>巨峰
8/16(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、リンゴ)、玄米(とうもろこし)、味噌汁(しじみ)、卵焼き(芽ひじき)、豆腐
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁(しじみ)、卵焼き(芽ひじき)、豆腐、トマト
夜>ソテー(レンコン、椎茸、胡麻、青ネギ)、サラダ(トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ)、豆腐、せんべい、ハイボール
8/17(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ)、卵焼き(しらす)、豆腐、梅干
昼>グレープフルーツ
間>ブルーベリーのスコーン
夜>サラダ(カゴメの10品目、ドレ)、ナッツ、豆腐、味噌汁、ハイボール
--- 朝 昆布煮物、豚スペアリブ焼き
大根サラダスパイスドレッシング
梅酢レモンスカッシュ
カマンベールチーズ
ラブレライト鉄、野菜ジュース
昼 ごぼうサラダ、夏野菜カレー煮
発芽玄米ご飯、キュウリ糠漬け
飲 麦茶、ルイボスミルクティー
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜中 蒟蒻ゼリー×2、ルイボスティー
水分 2.2L 151/41.5
朝 ハムチーズトースト、ヨーグルト
昼 どん兵衛
夜 ハンバーグ、じゃがマヨ和え、人参グラッセ、キャベツの千切り
間食 桃、キウイ、デーツ、源氏パイ2枚
飲み物 水、麦茶、野菜ジュース、ミルクティー、コーヒー >>912
旅行でした
161/44.0
夜中 山芋のみそ汁、ミニトマト3個
朝 バナナ、ミニトマト2個、アイス珈琲
間 ロッテリアの抹茶ラテ
昼 チョコクリームパン2個
間 アイス抹茶ミルク
夜 トマトとベビーリーフのサラダ
だし巻き卵(2個分)、ソーセージ ---
8/18(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、ナス、しめじ)、ソテー(レンコン、胡麻、青ネギ)
夜>サラダ(トマト、胡瓜、カイワレ大根、ドレ)、冷奴、サバ塩焼き、とうもろこし、玄米(十六穀)、マクロビ派ビスケット、ワイン、ハイボール
あとで味噌汁のこりを頂きます
--- 朝:蒟蒻ゼリー、みかん
昼:中華そば、生卵、アーモンドフィッシュ
夜:餃子4、やさい豆、おくら、ほうれん草
間:コーヒー、クリーム玄米ブラン2、カルシウムウエハース >>914
追加
ポップコーン、焼き鳥3本、かき氷、クラッカー5枚、ヨーグルト、トマト、刺身こんにゃく一袋 朝 野菜ジュース、かぼちゃサラダ
鶏ももローズマリー焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
昼 冷凍ブルーベリー
ベーゴンポテトサラダ
ラム肉肩ロース焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ラム肉肩ロース焼き
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夜中 パインゼリー、蒟蒻ゼリー×1
ラブレライト鉄
冷凍アップルマンゴー
水分 1.2L 17夜
スライスチーズ二枚、ストロングゼロ
18
朝 バナナ1
10時 ソーセージエッグ定食
1時半ごろ カレー
10時半ごろ 野菜味噌ラーメンと味玉
19
朝 プロテインミルク 朝 無し
昼 もやし500g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし500g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/44.0
夜中 甘夏ジュース
朝 チョコクリームパン2個、アイス珈琲
昼 豚肉と豆苗と玉葱炒め、ミニトマト4
天かすご飯
夜 グリーンカレーのルー(海老、なす
パプリカ、玉葱、エリンギ)
バナナブルーベリー豆乳スムージー
チョコクリームパン1個 151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ドライカレーおむすび、フライドポテト
夜 ミニ海鮮丼、茶碗蒸し、卵焼き
間食 グミ、キウイ、ヨーグルト、メロン
飲み物 水、麦茶、飲むヨーグルト、カフェオレ、野菜ジュース 160.5 46
起床後 白湯
朝 バタートースト とまと煮込み(にんにくオリーブ油玉葱ウィンナー大豆水煮カットトマト缶) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 味噌おにぎり 冷奴(チューブわさび) 胡瓜(胡麻ドレ) かぼちゃ煮物
間 麦茶
夜 ご飯 鶏もも唐揚げ(レモン汁) サラダ(ベビーリーフ胡瓜とまと胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー 朝:シナモントースト、プルーン2、牛乳少し
昼:春巻き、納豆、なめ茸、サラダ(レタス、ミニトマト、寒天)
夜:カレーライス、福神漬け
間:プロテイン、カルシウムウエハース、アーモンド5 ---
8/19(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)
昼>玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節)
夜>チーズケーキ(クランベリー、イチゴ)、ゴーヤーチャンプルー、焼き魚、白米、サラダ(レタス、胡瓜、ドレ)、ハイボール
--- 朝 青柚子胡椒豚汁、キュウリ糠漬け
発芽玄米ご飯
梅酢レモンスカッシュ
昼 あたりめ、かぼちゃサラダ
梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜シーフードグラタン
ラブレライト鉄、野菜ジュース
夕 干し芋、チーズワッフル×2
ルイボスチャイ
梅酢レモンスカッシュ
夜中 シーフードカップヌードル
水分 1.65L 151/41.8
朝 トースト、きな粉ヨーグルト
昼 ご飯120g、塩雲丹、コロッケ
夜 野菜炒め(豚肉もやし玉ねぎパプリカ人参)、サラダ(レタストマト玉ねぎツナ温泉卵)、ご飯100g
間食 ヨーグルト、メロン、キウイ、マスカット
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ ---
8/20(月)
朝>玄米(十六穀、しらす、玉子)、ほっけ焼き、とろろ昆布汁
昼>タリーズでサンドイッチ(ハム、チーズ、レタス)
夜>玄米(十六穀)、ほっけ焼き、サバ塩焼き、豆腐、柿の種、ハイボール
今日は野菜がぜんぜん食べられなかった
--- 朝:みかん2、コーヒー
昼:カレーライス、卵黄
夜:帆立の炊き込みご飯、めかぶ、ゆず大根、とうもろこし半分
間:プロテイン、緑茶、クリーム玄米ブラン2、カルシウムウエハース 161/44.0
夜中 プリングルズ長い筒1本
コアラのマーチ小袋1
朝 バナナブルーベリー豆乳スムージー
間 ピュレグミ
昼 グリーンカレー(海老、なす、
パプリカ、エリンギ、玉葱)
ゆで卵1個、ミニトマト3個、ごはん
夜 揚げ出し豆腐、ゴーヤ天ぷら
牧場しぼり1個 19
昼 五目あんかけ固やきそば、味玉、生ビール、餃子、ザーサイ、瓶ビール、ワイン、氷結
夕 寝てた
深夜 豚焼肉定食ご飯大盛り、サラダ、味噌汁、温玉
20
朝 なし
昼前 松屋卵かけごはん、小鉢牛皿
昼過ぎ お明太子にぎり一個
間食 コーラ
夜 とんこつラーメン替え玉二玉、缶コーヒーブラック 160.5 46
起床後 白湯
朝 ご飯 味噌汁(油揚げ わかめ なめこ 青葱) パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 子持ち昆布佃煮 金平ごぼう 冷食(鶏つくね串 ソースかつ ささ身で巻いたチーズ)
間 麦茶
夜 二色丼ぶり(しらす 鮭フレーク) 油揚げピザ風(スライスチーズ 青葱) 青汁
間 アイスコーヒー 昼 梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
あたりめ、山芋とオクラのサラダ
寿司(半)、イカ唐揚げ
飲 蜂蜜レモンスカッシュ
夕 ラム肩ロース焼、蜂蜜レモンソーダ
飲 烏龍茶、トマトスープ、珈琲
枝豆スープ
水分 2.1L 151/41.2
朝 ベーコンとバジルのパン1/3、ミニクリームパン1個、冷製枝豆スープ、りんごヨーグルト
昼 ハヤシライス(ご飯100g)
夜 銀ダラの照り焼き、ナムル(きゅうりトマトレタス)、大根と人参の煮物、ご飯100g
間食 メロン、キウイ、マスカット、グミ、冷凍バナナ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.0
夜中 揚げ饅頭2個
朝 食パン、揚げ饅頭1個、アイス珈琲 間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 外食/肉ごぼう天うどん
間 甘夏ジュース
夜 サラダ(ミニトマト、水菜、レタス) 朝:ヨーグルト、プルーン、ココア
昼:焼鳥缶、千切りキャベツ
夜:鰹のたたき、玉葱スライス、なすの煮浸し、味噌汁(豆腐、わかめ、寒天)
間:緑茶、炭酸水、コーヒー、クリーム玄米ブラン2 3時 みたらし団子1本半
昼 焼き芋100g サラダ(レタス トマト スプラウト 豆腐 ベーコン アスパラ)黒胡麻きな粉 ヨーグルト スナオ抹茶 バナナ ラテ
夕 味噌汁(あおさ ネギ 舞茸)酢昆布
団子1本半 朝 オクラと山芋のサラダ、枝豆
寿司(半)、麦茶、あたりめ
蜂蜜レモンスカッシュ
昼 生姜野菜スープ糸寒天入り、枝豆
ラム肩ロース焼き
間 寒天ゼリーみかん味、あたりめ
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ラム肩ロース焼き、蜂蜜レモン
水分 1.4L 21
朝 寝てた
3時ごろ とんこつラーメンネギ味玉、替え玉二個
深夜 カップ焼きそば大盛り 161/44.6
夜中 天かすごはん、筍の土佐煮
ゴーヤとツナのマヨ和え
朝 揚げまんじゅう2個、食パン
バナナチップ
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 ゴーヤとツナのマヨ和え、
山芋オムレツ、ミニトマト3個
アイスコーヒー
夜 水菜とレタスのサラダ、肉吸い(葱) 151/41.6
朝 ベーコンきのこのパン、ヨーグルト、ガーリックラスク二枚
昼 ところてん、ごぼうさつま揚げ、ガーリックラスク一枚、ヨーグルト、ミニクリームパン一個
夜 豚バラ煮、さつまいも甘露煮、いんげんごま和え、ご飯100g、肉団子半分、塩雲丹
間食 マスカット、キウイ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝:シナモントースト、リポビタンD
昼:かきフライ、海鮮太巻き
夜:ぶりの照り焼き、おくら、なめ茸味噌汁
間:炭酸水、かむかむレモン3、チーズ
野菜不足ー ---
8/21(火)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、大根、ネギ、椎茸)、卵焼き(しらす)
夜>玄米(十六穀)、ソテー(レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻)、サラダ(トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ)、クラッカー、柿の種、ハイボール
8/22(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)、梅干、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、かつお節)
夜>ポテトチップス、サラダ(トマト、カイワレ大根、レタス、ドレ)、ゴーヤーチャンプルー、玄米(十六穀)、梅干、ハイボール
--- 朝 玉ねぎサラダ、蜂蜜レモン
ベーコン野菜スープ糸寒天いり
豆乳麦芽コーヒー、あたりめ
煎り大豆
昼 ラム肩ロース焼き
蜂蜜レモンスカッシュ
飲 麦茶、梅酢蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.7L 昼 餃子7こ バナナ ヨーグルト
さつまいも80g サラダ(レタス ベーコン 舞茸 アスパラ 豆腐)
間 スナオ ヨーグルト ラテ 昆布
夜 サラダ(ベーコン レタス)
焼きそば(もやし 麺1/2 海苔 鰹節) 161/44.1
朝 食パン、アイスコーヒー
キャラメルチョコサンドクッキー
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 ミニトマト5個、オクラ2本、バナナチップ
夜 きのこ鍋(鶏もも、椎茸、しめじ、
えのき、水菜、小松菜、薄揚げ) 22
朝 寝てた
昼 あんぱん一個、チーズクッキー
夜 納豆キムチご飯
23
朝 寝てた
昼 納豆キムチご飯 ---
8/23(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)、卵焼き(芽ひじき)、豆腐
夜>サラダ(トマト、レタス、胡瓜、ドレ)、豆腐、鯖の塩焼き、玄米、ハイボール
--- 151/41.6
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 たこ焼き8個
夜 お寿司9貫
間食 梨、ヨーグルト
飲み物 水、麦茶、マックシェイク桃、カフェオレ 朝:プリン、かむかむレモン3、ミルクココア
昼:えのきとワカメのマヨ和え、ウインナー、ミニトマト
夜:冷やし中華(小エビ、卵、きゅうり、トマト)
間:玄米ブラン3、コーヒー 朝 味噌汁(舞茸 ねぎ 豆腐 あおさ)
バナナ2本 ヨーグルト
昼 サラダ(レタス スプラウト ベーコン)
夜 アジフライ トマト 胡桃 アーモンド カシューナッツ ジャーキー 朝 蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
かぼちゃサラダ、豚もも塩焼き
昼 きゅうり糠漬け、ロールキャベツ
ラタトゥイユ、発芽玄米ご飯
蜂蜜レモンスカッシュ
夕 ロールキャベツ、ラタトゥイユ
ラム肩ロース焼き
夜中 豆乳紅茶
水分 1.5L 151/41.8
朝 ミスドのパイ1個、ドーナツ半分
昼 おろし蕎麦
夜 ラタトゥイユ(なすズッキーニパプリカミックスビーンズ玉ねぎトマト)、牡蠣ソテー、ご飯100g
間食 梨、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ 24
早朝 バナナ1本
朝 おにぎり二個(焼き鯖、ネギトロ)
昼 親子丼
間食ポカリ1リットルくらい、コーラ500 ---
8/24(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、ほうれん草、レタス、リンゴ)
昼>玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸)、サバの塩焼き、梅干
夜>サラダ(トマト、レタス、胡瓜、とうもろこし、ドレ)、豆腐、玄米、サバの塩焼き、マクロビ派ビスケット、塩せんべい、ハイボール
--- 161/43.6
夜中 暴君ハバネロ小袋、ナッツ3種
朝 チョコキャラメルクッキー3枚
アイスコーヒー
間 バナナブルーベリー豆乳スムージー
チョコキャラメルクッキー3枚
昼 オクラ3本、蓮根と人参のきんぴら
ミニトマト5個
夜 具なしすまし汁、レタス炒飯(卵)
甘夏ジュース 飲 蜂蜜レモンスカッシュ
昼 キウイゴールド1、ラタトゥイユ
牛肩ロース焼き青柚子胡椒ソース
間 ゆで卵1、蜂蜜レモンスカッシュ
夜 野菜ジュース、ごぼうサラダ
水分 1.1L 151/41.8
朝 カレーナンドッグ、ラタトゥイユ
昼 ところてん、刺身こんにゃく、ラタトゥイユ
夜 オムハヤシ、冷やし茶碗蒸し、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 24
夜 メガ牛丼、納豆ひとパック、温玉三個、紅生姜
25
朝 寝てた
昼 バナナ二本 >>962
やり直し
151/41.8
朝 カレーナンドッグ、ラタトゥイユ
昼 刺身こんにゃく、ラタトゥイユ、唐揚げ1個
夜 オムハヤシ、茶碗蒸し一口、フライドポテト
間食 チロルチョコ1個、ヨーグルト、いちぢく
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、飲むヨーグルト ---
8/25(土)
朝>スムージー(モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米団子(豆腐、胡麻、芽ひじき)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、ナス、じめじ)、マクロビ派ビスケット
夜>玄米団子(豆腐、胡麻、芽ひじき)、梅干、ソテー(レンコン、椎茸、青ネギ、胡麻)、サラダ(トマト、ブロッコリースプラウト、レタス、人参、ドレ)、乾きもの(クラッカー、せんべい)、ハイボール
--- 朝:キウイ半分、プルーン3、チーズ、ミルクプロテイン
昼:しめ鯖、きんぴらゴボウ、さつまいも味噌汁、ご飯120g
夜:豚の生姜焼き、枝豆、サラダ(千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト)
間:おかき 161/43.6
夜中 ナッツ3種、きのこ鍋残りと雑炊
朝 バナナ、焼き蓮根、アイス珈琲
間 チョコ4粒
昼 きのこ3種の和風バターパスタ65g
(サーモン、小松菜、玉葱)
間 甘夏ジュース
夜 きんぴら蓮根人参、ミニトマト5個
おかき小袋1、チョコ4粒 25
夕方 ご飯、カレー、ノンオイルツナ缶
深夜 カップ麺脂抜き、温玉、プロテイン 朝 かぼちゃサラダ、発芽玄米ご飯
牛肩ローストマトカレー
きゅうり糠漬け
蜂蜜レモンスカッシュ
昼 グァバ&マンゴーゼリー
蜂蜜レモンスカッシュ
夕 夏野菜挽肉トマトカレー
発芽玄米ご飯
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.4L 161/43.3
朝 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 外食/醤油ラーメン(焼豚2枚、ねぎ
きくらげ、煮たまご半分)
間 アイスコーヒー、ファンタグレープ
甘夏ジュース
夜 ミニトマト5個、きんぴら蓮根人参
豚バラとレタスの生姜タレ炒め
朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり、あさりの酒蒸し230g
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 151/41.8
朝 枝豆の冷製スープ、ダノンヨーグルト、いちぢく1個、胡麻豆腐
昼 カレーヌードル
夜 ビビンバチャーハン、揚げ鶏、ヨーグルト
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ ---
8/26(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ)
昼>玄米団子(豆腐、胡麻、芽ひじき)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、ナス、青ネギ、しめじ)、梅干、ゆで卵
夜>そうめん(生姜、ミョウガ)、天ぷら(海老のかき揚げ、海老、レンコン)、ポップコーン、マクロビ派ビスケット、ハイボール
--- 26
朝 食わず
昼 寝てた
夕 チキンラーメンカップ麺大盛り、トマトジュース
夜 餃子、ザーサイ、味玉一個、バクダン炒め、スモークタン、あと一品なにか(家に帰ってゴミ確認して書く)生ビール3杯、ウーロンハイ一杯、缶ビール500、ストゼロ500
27
朝 ポカリ500、ジュース500 朝 キウイゴールド、ごぼうサラダ
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 むっちりコーヒーゼリー
蜂蜜レモンスカッシュ
煎り大豆、ドライいちじく
夜中 冷凍ブルーベリー
水分 1.2 161
朝 バナナブルーベリー豆乳スムージー
昼 外食/寿司7貫、茶碗蒸し
間 アイスコーヒー、ピュレグミ
夜 パック入りサンドイッチ 151/41.6
朝 明太じゃがブリトー半分、ところてん、ヨーグルト、ゆで卵
昼 いなり寿司、コロッケ
夜 餃子6個、天津飯
間食 グミ、0カロリーゼリー
飲み物 水、麦茶、カフェオレ、0カロリーサイダー 昼 食べず
間食 肉まん一個、缶コーヒー
夜 とんこつチャーシューメンに替え玉二個の予定 朝:トースト、コーヒー
昼:鯖と白菜の煮物、ほうれん草お浸し、ミニトマト
夜:焼鮭、鶏むね唐揚げ1、ちりめんじゃこ、千切りキャベツ、味噌汁(もやし、わかめ、寒天)
間:緑茶、鉄分カルシウムウエハース2 ---
8/27(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(シジミ)、豆腐
夜>玄米、味噌汁(シジミ)、鯵の開き、豆腐(胡麻、ワカメ)、クラッカー、マクロビ派ビスケット、ハイボール
--- そろそろ終わりそうなので、
次スレたててみました
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50
---
8/28(火)
朝>スムージー(レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、椎茸)、アジの開き、豆腐
夜>クラッカー、サラダ(トマト、ブロッコリースプラウト、ドレ)、ゴーヤーチャンプルー(豆腐、ゴーヤー、人参、かつお節)、ハイボール
--- >>983
ありがとうございます
151/41.8
朝 ヨーグルト
昼 おろし蕎麦、白身魚と豆腐のすり身天ぷら1個半
夜 イカの刺身、カニしゅうまい6個、ナス豚肉ズッキーニの炒め物、ご飯100g
間食 グミ、ヨーグルト、いちぢく
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 朝 切り干し大根、挽肉トマトカレー
発芽玄米ご飯、きゅうり糠漬け
飲 梅酢蜂蜜レモンスカッシュ 朝
コーン入りパン一個 野菜ジュース
昼
パスタ(ササミ 玉ねぎ パプリカ オリーブ油 塩レモン パスタ50g)
キャベツ千切り(ノンオイルドレッシング)
夜
牛もも肉ステーキ55g
カマンベールチーズ一切れ
キャベツ千切り
トマト
ぬか漬け(きゅうり なす) 28
朝 食べず
昼前 バナナ一本
昼 牛山盛りうどん大盛り、ネギ大量、天かす少し
夕 ぶっかけうどん冷や特盛、かしわ天、温玉、ネギ大量、天かす少し
夜 ストゼロロング二本、スモークタン、カニカマ、くんたま二個、赤いきつね
板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 727 -> 700:Get subject.txt OK:Check subject.txt 727 -> 700:Overwrite OK)1.52, 1.44, 1.41
age subject:700 dat:700 rebuild OK! 夕 かぼちゃサラダ、麦茶
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ゼリー半分
夜中 豆乳麦芽コーヒー 151/41.7
朝 ヨーグルト、きな粉の揚げパン
昼 おにぎり昆布、コロッケ半分
夜 ステーキ、サラダ(レタストマトツナ玉ねぎ温泉卵)、茶碗蒸し
間食 グミ
飲み物 水、麦茶、カフェオレ ---
8/29(水)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス)、玄米、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)、卵焼き(芽ひじき)、豆腐
夜>玄米、サバ塩焼き、サラダ(トマト、人参、ドレ)、豆腐(練り胡麻)、カボチャ煮もの、せんべい、レーズンパン、ハイボール
--- 29
朝 温玉きつねそば
昼 サイゼのペペロンチーノ、ささみ焼き鳥ひと串
間食 ビタミンジュース500
夕 ぶっかけうどん大盛り、ネギ
夜 松屋牛丼ミニと牛皿予定 朝 糖質想いの押し麦がゆ、麦茶
昼 焼きバナナ、鮭塩焼き
発芽玄米ご飯、麦茶
ルイボスティー
飲 麦茶 151/41.7
朝 チーズカレーナンドッグ
昼 サラダ(トマトレタスツナ玉ねぎ温泉卵)、ファミチキ半分、フライドポテト
夜 ほうれん草の白和え、豚肉のロールステーキ、ナスのみぞれ炒め、茶碗蒸し
間食 グミ、アイスの実2粒
飲み物 水、麦茶、カフェオレ 30
朝 バナナ二本、シーフードヌードル
昼 サイゼのオニオンハンバーグランチ、ささみ焼き鳥串一本
間食 プロテイン予定 ---
8/30(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、レタス)、玄米(梅干)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)、サバ塩焼き、小豆アイス
夜>かつお刺身、豆腐、クラッカー、ハイボール
--- 朝:ぶどう半房、キウイ、コーヒー
昼:えびアボカドサラダ、カップヌードル(カレー)
夜:ほうれん草と牛肉炒め、かぼちゃの煮物
間:鉄分カルシウムウエハース3、アーモンド5 このスレッドは1000を超えました。
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