【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 151/41.5
朝 スムージー、ドライイチジク1個、からあげクン4個
昼 鮭おにぎり（ご飯少し残し）、クリーム玄米ブラン2枚
夜 肉じゃが、豆乳味噌汁（ささみネギ人参キャベツしめじ豆腐）
間食 アイスクリーム
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、コーラゼロ 豚汁（椎茸 ニラ もやし ）バナナ ココアラテ
ブランパングラタン（ブロッコリー チーズ 海老 マッシュルーム）うの花 海苔
胡桃 メロン ラテ 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト2個、焼きカボチャ
ねぎオムレツ
夜 りんご1玉（予定）
間 コーヒー（ミルク砂糖） 151/41.2
朝 豆乳味噌汁、ベビーチーズ1個、ドライイチジク1個
昼 ローソンのミックスサンドイッチ
夜 ハンバーグ、千切りキャベツ、人参グラッセ、コーンスープ
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、野菜ジュース、ホットミルク、コーラゼロ 朝 ココアチップ入りヨーグルト
昼 小倉トースト(2枚)、ブレンドコーヒー
間 ホットレモネード
夜 鰤の照り焼き、マカロニサラダ少し 栗と豆のおこわ 海苔 豚しゃぶサラダ（スプラウト 豆腐 鰹節 梅）
サラダ（鴨肉 野菜5種位）パン ミネストローネ
鍋（もやし ニラ 椎茸 キムチ 鱈 鮭）バナナ2本 ココア ラテ チアシードクッキー 深夜 ストゼロロング二本
昼 ご飯、しゅうまい一個、卵焼きふた切れ、すき焼き残り
夜 ストゼロロング三本、エアリアルチーズ味、焼き魚、紅白なます、香り箱一箱、日清担々麺、チキンラーメン
朝 ご飯軽め、味噌汁、納豆
酒はやばい… 朝 食パン1枚、バゲット2切れ
ブロッコリー、ブラックモンブラン
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト3個
舞茸しめじゴハン（人参あげ）
夜 抜き
朝から暴走してもうた 昨日追加
アイスクリーム、ちくわ3本、ハンバーグ小1個、アルフォート1個、クリーム玄米ブラン1枚
151/41.5
朝 サンザシヨーグルト
昼 唐揚げ2個、マドレーヌ約1個半、卵かけご飯（白米110g）
夜 おでん（牛すじ2本、しらたき）、唐揚げ1個
間食 ポテトチップス、パンナコッタ少し
飲み物 水、クラフトラテ、お茶、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメの味噌汁、アーモンド効果
間 ハーゲンダッツクリスピーサンドフォンダンショコラ、ホットコーヒー
夜 豚すき半人前 バナナ ココアラテ
おでん（たまご 大根 こんにゃく すじ 竹輪）ポテチ1袋
ひまわりの種チョコ小袋4つ 帆立燻製 豆乳アイス 無糖ヨーグルト
生ほうれん草 クラムチャウダー 昼 ミートソーススパ、納豆
夜 ストゼロロング二本半、刺身、イカ唐揚げ、ピザポテト、赤いきつね、目玉焼き
朝 チャーハン、梅干し、大根油揚げ味噌汁 151/41.2
朝 ベビーチーズ1個、マドレーヌ1/3
昼 塩ラーメン（チャーシュー青梗菜もやしネギ）、クレープ
夜 中華ミルクスープ（キャベツしめじネギ豆腐ベーコン）、牡蠣のバターソテー
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、タピオカアイスティー、コーラZERO 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 チーズフォンデュパン、クリームパン、野菜ジュース
間 ミルクティー
夜 トマト鍋（シメのリゾットも） 昼 うどん、生卵、のり、なめこ、油揚げ、ヨーグルト
間 ヨックモック二枚、プロテイン
夜 鶏胸竜田揚げ、しめ鯖、肉野菜炒め、煮物(揚げ豆腐竹輪あとなにか)ストロングゼロ三本 朝 プロテイン
昼 マグロ丼、イカ焼き半身、味噌汁、大根煮物
運動後 プロテイン
夜 卵2個、サラダ、ひじき、切り干し大根、おにぎり1個
寝る前 プロテイン 朝 バナナ、食パン1枚
昼 スズキの唐揚げ、付け合わせ（
人参、ブロッコリー、大根、
カボチャ）サラダ（レタス、水菜
キャベツ）きんぴらごぼう
夜 シュトーレンいっぱい
練り天
間 コーヒー 151/41.1
朝 サラダチキン1/3、中華ミルクスープ、ドライいちぢく1個、トースト1枚
昼 煮玉子おにぎり2/3、からあげクン、チロルチョコ2個
夜 豚の生姜焼き、蓮根のペペロンチーノ炒め、小松菜人参ごま和え
間食 龍角散のど飴
飲み物 水、お茶、ノンシュガーカフェラテ、ホットゆず、コーラZERO 朝 バナナ、食パン1枚
シュトーレンいっぱい
昼 鶏のからあげ4個、キャベツと玉葱
のサラダ、マカロニ、きんぴら
（ごぼう、人参、春雨）
豚汁の具（大根、椎茸、ネギ等）
夜 ハーゲンダッツ
間 コーヒー試飲 ブロッコリーチーズ焼 ラテ
明太子粥 プリン ラテ
ケンタの骨なしチキン、ナゲット
バナナココア 豆乳アイス2個 無糖ヨーグルト ナッツチョコ 間 野菜ジュース+青汁 手羽先と春雨と白菜のスープ
夜 もずく エビフライ2尾 クリームコロッケ1個 キャベツ千切り 十八穀米80g 納豆
飲み物 梅酢ドリンク 紅茶（ストレート） ごぼう茶 水
生理痛がつらくて15時まで起きられなかった…食間が短すぎてさすがに苦しい
明日は普段通りに起きたい 朝 プロテイン
昼 五穀米小、おひたし、味噌汁、さかなのあんかけ
夜 ご飯小、納豆、豆腐、メダイの味噌焼き、ひじき
運動後 プロテイン
寝る前 プロテイン 朝 ご飯、味噌汁、煮物
昼 カップ麺、フランクフルト
夜 ご飯、ロールキャベツ、人参、味噌汁、レンコンツナサラダ
深夜 ストロングゼロ一本、チーズフライ、カップ鴨そば >>914
追加 豚しゃぶサラダ（スプラウト 豆腐 鰹節 梅）ラテ 151/40.8
朝 チーズ、ドライいちぢく1、カップ麺（とんこつ醤油）
昼 カツサンド、ポテサラサンド1/2、ビーフシチューコロッケ1/2、プリン1/2、チョコ2粒
夜 鯖の塩焼き、千切りキャベツ、卵焼きひと切れ、人参大根椎茸の煮物、たくあん1枚、イカリング1個、白米少し
飲み物 水、お茶、ストロベリーティー、カフェオレ、炭酸飲料
頑張って食べた 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）青ネギオムレツ
椎茸まいたけご飯
夜 かるかん、ハーゲンダッツ1個
焼きカボチャ、ナッツ、練り天
ラブレ、コーヒー 朝 プロテイン
昼 マグロ漬け丼ご飯小、豆腐、シラス大根おろし、味噌汁
夜 おにぎり1個、ブロッコリーとトマトのサラダ、鶏肉のトマトソース煮込み、ひじきの煮物、筑前煮、味噌汁
寝る前 プロテイン
飲み物 水、ブラックコーヒー、特保緑茶 164/44.2/17%
朝:玉子とツナのサンドイッチ、ヒレカツバーガー、ポテトサラダ、レアチーズケーキ、アーモンドピーク、チロルチョコビスケット･揚げバナナ、ルマンド、カロリーメイトメープル、歌舞伎揚、ばかうけ、チェリオ、アイスまんじゅう抹茶あずき、イチゴ、牛乳
昼:カルボナーラ、ランチパックナポリタン、生意気サラダ、カスタードコロネ、カロリーメイトチーズ、ホワイトロリータ、ホワイトルマンド、チロルチョコきな粉餅･コーヒーヌガー、パルム抹茶、スーパーカップさつまいも、ピザポテト、ハッピーターン、パイナップル 夜:ご飯、豆腐味噌汁、コーンサラダ、白身魚フライ、メンチカツ、マグロ･イカ刺身、ぬか漬け、カロリーメイトフルーツ、プリングルスサワーオニオン、バウムロール、エリーゼ北海道みるく、チロルチョコミルク･クッキー、メルティーキッス、柿の種わさび、MOWバニラ、パピコ梨 朝 イングリッシュマフィントースト2枚（マヨチーズとバナナシナモン）
昼 セブンイレブンおにぎり2個（ツナマヨと鳥唐揚げ）、野菜ジュース
間 ココア
夜 豚汁、ハムカツ、南瓜コロッケ 朝 アボカドとハムとキャベツのサンドイッチ
昼 とろろ昆布と卵のうどん(糖質0麺)
間 みかん、キムチ、飴
夜 野菜ときのことひき肉の炒め物 朝 ご飯、味噌汁、煮物
昼 弁当(振りかけご飯、卵焼き、ウィンナー、レンコンツナサラダ、きんぴらごぼう、鳥の唐揚げ甘酢かけ)
夜 ふりかけご飯一口、味噌汁、とろろ、大根おろしなめたけのせ
深夜 ストゼロロング二本、鯖竜田揚げ、トロビンチョウマグロ切り落とし 昼 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ3枚、クネッケ3枚、ビーフペースト
間 紀伊国屋のチーズパイ2本
夜 空芯菜と豚肉の炒め物、鮎の塩焼き、キャベツ千切り、十八穀米、黒豆納豆、ミニトマト6個、たくあん3枚、ラ・フランス1/3個
飲み物 紅茶（ストレート）、ごぼう茶、水 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）おでん（卵、大根、厚揚
玉葱）しめじ舞茸ごはん
夜 ほうれん草のおひたし（ごま）
間 ラブレ、コーラ 朝 ぶりの照り焼き、もやしとほうれん草のナムル、大根のお味噌汁、バナナ
昼 炒り豆腐、かぼちゃの煮物、みかん
夜 炒り豆腐 151/41.1
早朝 ベビーチーズ1個
朝 卵かけご飯（白米120g）
昼 唐揚げ入りサラダ2/3、肉まん（皮残し）
夜 カルパッチョ（サーモン、イカ、まぐろ、白身魚）、フライドポテト少し、サンザシ1本、ミックスナッツ少し
飲み物 水、お茶、カフェラテ、ブラックコーヒー、炭酸飲料 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 肉まん、あんまん、冷凍のミニ安納芋
間 コーヒー
夜 ビーフシチュー、白米少し、ブロッコリー 夜 もやしとピーマンの炒め物、生姜焼き、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、たくあん3枚、十八穀米80g 、半熟卵、ラ・フランス1/3個
間 飴1粒
飲み物 ごぼう茶、水 朝 プロテイン
昼 野菜炒め豚入り 500kcal
夜 忘年会で野菜、鶏肉100g、その他諸々
飲み物 水、ブラックコーヒー、特保緑茶、蒸留酒5杯程度、ビールジョッキ1杯
忘年会が強敵すぎる。 朝 ご飯、味噌汁、ハム二枚、コロッケ
昼 弁当(ふりかけご飯、鮭一口切り身、卵焼き、プチトマト、ブロッコリ、エビチリ、マカロニサラダ、煮物)
夜 ストゼロロング二本、焼き鳥9本、刺身盛り合わせ、寿司 朝 バナナ、食パン1枚、おでん卵1
間 ラブレ
昼 ミニトマト、ほうれん草ゴマ和え
レタスたっぷりチャーハン（卵）
夜 きなこ砂糖 151/40.7
朝 スムージー（柿ヨーグルト小松菜バナナ牛乳）、たこ焼き6個、だし巻き卵ひと切れ、唐揚げ2個
昼 くるみベーコンクリームチーズのパン1/2、メープルジャムとマーガリンのミニコッペパン、唐揚げ2個
夜 トマトきゅうりのサラダ、椎茸のガリバタソテー、むね肉のマスタード焼き
間食 チョコ一欠片、ポテトチップス、アイスクリーム
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、炭酸飲料
また無理やり食べた 朝 ココアチップクッキー入りヨーグルト
昼 納豆ご飯、油揚げとワカメと葱の味噌汁、野菜ジュース
間 ミルクティー、ロイズポテトチップチョコレート少し
夜 パンプキンスープ ブランチ カップ担々麺
夕 煮物(大根、がんも)、ザ・シュウマイ9個、豚汁、そストゼロロング4本 158/43
朝 クロワッサン
昼 お茶
夜 カレー 165/58
体脂肪率5.3%
朝：グラナパダーノ150gチーズサラミ126g
昼：明治ヨーグルト450gカマンベール125gサラダチキン110g
夜：冷食ミックスベジタブル300g梅ちりめん96g焼豚160gヨーグルト400gクリームチーズ200gカカオ70%チョコレート77gイチゴオレンジマンゴー合わせ500g
持病：一型糖尿病
朝ライゾデグ12、昼ノボラピッド2夜ノボラピッド2+3
活動量計による消費カロリー現在5220で更に消費継続中 165/58
体脂肪率5.3%
朝：グラナパダーノ150gチーズサラミ126g
昼：明治ヨーグルト450gカマンベール125gサラダチキン110g
夜：冷食ミックスベジタブル300g梅ちりめん96g焼豚160gヨーグルト400gクリームチーズ200gカカオ70%チョコレート77gイチゴオレンジマンゴー合わせ500g
持病：一型糖尿病
朝ライゾデグ12、昼ノボラピッド2夜ノボラピッド2+3
活動量計による消費カロリー現在5220で更に消費継続中 餅ピザ（チーズ バジル マッシュルーム コーン）バナナ1/2本 無糖ヨーグルト ココアラテ
コーヒークリームラテ チーズケーキ
おでん（すじ 牛蒡巻 ロールキャベツ ちくわぶ）帆立燻製 葱とアサリの味噌和え オレンジピールチョコ ナッツ4種 ラテ 150 48.2
朝 カフェラテ
昼 卵と肉の野菜炒め ご飯 鮭 納豆 漬物
夜 アイスミルクティー 昼 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ2枚、ピザSサイズ
夜 クリームシチュー、海藻サラダ、そら豆塩茹で、十八穀米80g、塩鮭、たくあん3枚、いちご6粒
間 干しあんず3粒、飴1粒
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン1、パネトーネ1
昼 ガスト（サラダ、ハンバーグ
豚の生姜焼き、ごはん）
夜 ハーゲンダッツ、シュトーレン 151/40.7
早朝 ベビーチーズ1個
朝 マック（グラコロバーガー、ハッシュポテト、ホットアップルパイ）
昼 マドレーヌ1個
夜 粕汁、蓮根の肉挟み天ぷら1個半、カニカマのポテサラ、山菜おこわ100gくらい
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ブラックコーヒー、炭酸飲料 朝 マロンパイ
昼 メンチカツサンド、こしあんぱん
夜 ラムボール、マロンパイ 朝 ぜんざい(切り餅1つ)
昼 カフェオレ
間 みかん2つ
夜 大根の煮物、卵2つ、納豆ご飯 朝 バナナ
昼 コロッケパン、ホイップデニッシュメロンパン、アーモンド効果
間 コーンスープ
夜 鶏肉と青梗菜のクリーム炒め、切り干し大根 朝 ご飯 豚汁 目玉焼き
昼 弁当（ふりかけご飯、焼きタラコ、卵焼き、ナポリタン、ブロッコリ、トマト、きんぴら、ハンバーグ、ソーセージ）
夜 ご飯 煮魚 刺し身 肉じゃが 味噌汁
深夜 冷凍ハンバーグミニ4つ ストゼロロング二本 卵かけご飯 豆腐と葱の味噌汁
ハムサンド
ポテチ1袋 ラテ
キムチ鍋（豚肉 ニラ もやし）クラムチャウダー 生ほうれん草サラダ
ブロッコリーとツナのチーズ焼 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ブラックチョコアーモンド1箱 ナッツ4種 昼 野菜ジュース+青汁、カツサンド2個、そら豆塩茹で
夜 舌平目のムニエル、海藻サラダ、こんにゃくの煮物5個、そら豆塩茹で、クリームシチュー（スープカップに1杯）、塩鮭、十六穀米80g、いちご6個
間 飴1粒、ヨーグルトドリンク
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン1、シュトーレン
昼 ミニトマト、ルッコラ
レタスとしめじのオムレツ
湯葉丼
夜 大根サラダ（ツナ、コーン） 151/41.4
朝 粕汁、柿1/2
昼 ハンバーグとたまごのパン2/3、ミニチョコクロワッサン1個、ラングドシャ1枚
夜 粕汁、ネギま1本、ささみきゅうりの和え物
間食 ポテトチップス少し
飲み物 水、お茶、ほうじ茶ラテ、コーラZERO 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 お好み焼き、みかん
間 苺大福、コーヒー
夜 鮭のムニエル、ポテトサラダ、豆腐とほうれん草のすまし汁 ミネストローネ バナナ ラテ チョコアーモンド6粒
オムレツ（マッシュルーム ツナ）
玄米餅ピザ（ほうれん草 チーズ）
無糖ヨーグルト 豆乳アイス カシューナッツ バナナ
味噌鍋1.5人前くらい（鳥団子 豆腐 なめこ 牛蒡） 朝 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、クネッケ4枚、ビーフペースト、クリームチーズ
夜 唐揚げ5個、豆腐ともやしの炒め物、スナップえんどう塩茹で、玉こんにゃくの煮物3個、十六穀米
間 いちごチョコ1個
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン2枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）エリンギのオムレツ
夜 かまぼこ >>954
弁当にアスパラ胡麻和え追加
朝 ご飯 チキンカツ一片 マヨあえサラダ一口 味噌汁
昼 弁当（ふりかけご飯、肉じゃが、プチトマト、ブロッコリ、チキンカツ、マヨあえサラダ、卵焼き）
夜 ストゼロロング二本 マグロ刺身 ハタハタ唐揚げ イカ飯
朝 赤いきつね
昼 刺身盛り、ストゼロロング二本 >>963
夜にエビフライ二本、豚キャベツ炒め追加
昼にコロッケ、蒟蒻とさつま揚げの甘辛いため、魚すりみ、メンチカツ追加 151/41.0
早朝 ベビーチーズ1個、カップスープパスタ
朝 シチュー、トマト1/4、きゅうり大根のキムチ、白米約120g
昼 なし
夜 おでん（牛すじ2本、大根）、唐揚げ、蟹みそ、生野菜サラダ
間食 マドレーヌ1個くらい
飲み物 水、お茶、カフェオレ、紅茶、0kcal炭酸飲料 夜 ストゼロロング一本、アサリ味噌汁、煮物（ちくわ、なんか揚げ物、大根）、アジ焼き魚 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 塩焼きそば、天かす昆布おにぎり、野菜ジュース
間 ミルクティー
夜 肉団子と白菜とマロニーの中華風スープ、ブロッコリー・カリフラワーのサラダ 豆乳アイス2個 チョコアーモンド1/2箱
おでん（白滝 ちくわぶ 大根 たまご つくね）筑前煮
タンドリーチキン スプラウト
ココアバナナ2本 豆乳ラテ
キムチ鍋（ニラ しめじ 餃子 油揚） 昼 野菜ジュース+青汁、うどん
夜 もやしナムル、牛肉の炙り、レバー焼き、海鮮チヂミ、柚子シャーベット
飲み物 紅茶、ごぼう茶、コーン茶、水 朝 バナナ1、食パン1枚
明太ポテサラ（卵、玉葱、人参）
昼 ミニトマト、小松菜オムレツ
焼きカボチャ
夜 白菜わかめの和風スープ 深夜 ストゼロロング一本、カップカレーうどん
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、焼きたらこ半分、卵焼きふた切れ、かつぶし乗せ納豆、たくあん、りんご一切れ、キウイ2個 151/41.5
朝 シチュー、ナン1/3枚くらい
昼夜 豚肉の甘辛炒め、サラダ（レタス千切りキャベツトマト）、ボルシチ
飲み物 水、豆乳、ココア、お茶、コーラZERO 昼 弁当（ご飯、鮭少し、焼きタラコ半分、がんも、豆腐、大根、ブロッコリ、プチトマト、シュウマイ、卵焼き、ひじき煮、焼き鳥キャベツと人参とウィンナーのスープ）
夜 ストゼロロング二本半、味噌汁、唐揚げ、揚げシュウマイ、煮物（大根、がんも、豆腐、ちくわ）、カツオ刺し身、刺し身盛り合わせ、寿司一人前 朝 バナナ
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメの味噌汁
間 コーヒー
夜 なし バナナ ラテ
外食/醤油ラーメン エスプレッソチーズケーキ
豆乳スープ（帆立 白菜 マッシュルーム アスパラ）油揚チーズ焼
豆乳アイス バナナ( 無糖ヨーグルト ラテ カシューナッツ アーモンドチョコ5粒 朝 バナナ、食パン、焼きカボチャ
昼 海老と白菜の和風あん（もやし
人参、玉葱）ミニトマト
夜 小松菜オムレツ 151/41.5
朝 たこ焼き6個、きゅうり大根のキムチ、ベビーチーズ1個
昼 カレースープ（鶏肉かぼちゃ玉ねぎキャベツ人参ブロッコリーじゃが芋）、コロッケ、中華まん
夜 豚肉の甘辛炒め、野菜サラダ（トマトレタス千切りキャベツ）、とろろぶっかけもずく
飲み物 水、お茶、0kcalオレンジティー、ブラックコーヒー、コーラZERO おでん（大根、たまご、しらたき、はんぺん）、からあげ５個、スープ、グミサプリ4個、デーツのお菓子一袋 朝 切り餅1つ、あんこ、みかん
昼 ひき肉と野菜いっぱいの炒り豆腐
間 ダース6粒、ヨーグルト、キウイ
夜 炒り豆腐の残り >>979
追加
アイス2個、コーンスープ、煎餅、キムチ、ヨーグルト1/3、チョコ2粒
食欲が止まらん 朝 卵かけご飯、味噌汁、たくあん
昼 弁当（ふりかけご飯、骨付きチキン、卵焼き。葉野菜煮浸し、プチトマト、イワシ煮魚、ちくわと豆腐の煮物、春雨スープ）
夜 ご飯、わかめじゃがいも味噌汁、きんぴらごぼう、たくあん、蒟蒻、豚しょうが焼き、キャベツ、マカロニサラダ
深夜 からあげ多め、ストゼロロング二本 茸ペンネ入スープ ラテ
豆乳担々麺 ブロッコリーと海老サラダ 飲むヨーグルト アイスラテ
ツナチーズサンド ラテ
オレンジピールチョコ一袋
鍋（豚肉 海老 椎茸 白菜） 朝 バナナ、食パン、焼きカボチャ
昼 エリンギ小松菜オムレツ、
ミニトマト、大根練り物の煮物
焼き餃子6個
夜 アイスクリーム 朝 ご飯、味噌汁、目玉焼き、卵焼き半切れ、ウィンナー
一本
昼 弁当(ご飯、梅干し、ブロッコリ、プチトマト、卵焼き、ウィンナー、かぼちゃ、きんぴら、豚生姜焼き、マカロニサラダ、味噌汁) 151/42.5
朝 ヨーグルト少し、糖質0麺サンラータン
昼 ツナマヨおにぎり2/3、からあげクン3個、カントリーマアム1枚
夜 厚揚げの煮物、豆乳スープ（キャベツ小松菜かぼちゃ人参）、ムネ肉のカレーソテー
飲み物 水、お茶、ココア 朝 オートミール、牛乳、みかん
昼 納豆、卵、かぼちゃの煮物
間 ヨーグルト
夜 豚肉と白菜の蒸し煮、みかん 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 モスバーガーセット（ロースカツバーガー、ポテトＳ、ウーロン茶）
間 クノール栗かぼちゃのカップスープ
夜 お粥、鶏肉とほうれん草の胡麻和え 昼 野菜ジュース+青汁 ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
夜 えぼ鯛の塩焼き、おでん（はんぺん・卵・昆布・大根）あさりの酒蒸し、十六穀米、りんご
間 飴1粒
2日サボってしまった 再開 夜 ご飯、焼き魚、ごぼう牛肉しぐれ煮、味噌汁、かぼちゃ一切れ、ぶどう5粒
深夜 刺身盛り合わせ+刺身、おつまみチキン、ビール二杯、ストロングゼロ、卵入り袋ラーメン
朝 ご飯、ウィンナー、目玉焼き、納豆、ふととうふの味噌汁、たくあん、かぼちゃ一切れ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
