【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 乙ですスレ立てありがとうございます
朝 カフェオレ サンドイッチ3つ フルーツヨーグルト
昼 玄米150g 餃子 わかめスープ お漬物 納豆
夜 なし
間 キレートレモン 前スレ997の続き
昼 3種の春巻き
（ベーコン大葉チーズ、アボカドパプリカ、マーガリンとマーマレードジャム）
間 チョコチップクッキー
夜 トマト麻婆豆腐、焼きネギ椎茸大葉のマリネ、蒸しナスのゴマ和え温玉のせ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ピーチティー 昼 唐揚げ250グラム、ビール、蒙古タンメン中本カップ麺
夜 ご飯軽め、焼き鮭、がんもと何かの煮物 >>1
スレ立てありがとう。
朝 デラウェア
昼 たこやき もずく酢 塩ダレキャベツ
夜 手巻き寿司
もずく酢 ゆでもやし ゆで卵
間 ヨーグルト マーマレード
計1210kcal 158/44.2
朝 ドトールモーニング（ビーフサンドイッチ コーヒー）
昼 コンソメスープ ポテチ一袋 アイスラテM
夜 お刺身（ブリ 甘海老 大トロ 中トロ 鯛 サーモン 帆立）冷や奴
間 マヌカハニーアーモンド一袋 いちおつです
158/45.5/22.9
朝：フルグラ+牛乳
昼：イオンウォーター、バターロール半分
夜：リブステーキ、ポテト、コーン、ライス小、ティラミス、アマレーナ
他：サプリメント(マルチビタミン&ミネラル&アミノ酸、ヘム鉄、DHA&EPA、ビタミンC)、抗不安薬、睡眠薬、入眠剤、漢方(加味逍遥散) >>1おつです
朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
昼 ごはん、納豆、わかめとえのきの味噌汁
夜 ホットドッグ2、キウイヨーグルト いちおつ！
朝・バナナ豆乳200ml、アイスカフェラテ
昼・コンビニサラダ、明太子クリームパスタ
夜・ギョウザ6個
間食・ブラックコーヒー、じゃがりこ、マルチビタミンサプリ
食べ過ぎた…苦しい おつです。今日から忘れなければ書き込みたいと思います。
150/50
朝 紫芋のタルト半分 ロールケーキ半分 アイスカフェラテ
昼 豆腐ハンバーグ チキン かぼちゃとポテトサラダ アイスコーヒー 雑穀米
夜 80キロカロリーアイス ヨーグルト
間食 桃スムージー パインジュース 161/43.1
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 皿うどん（キャベツ、にんじん
もやし、玉葱）
夜 抜き
間 ハーゲンダッツ1個、グレープ＆ブ
ルーベリーゼリー 朝 オートミール豆乳がけ スイカ四切れ
昼 春雨玉子スープ ファミマグリルチキン
夜 ファミマライザップスコーン
間 無し 昼 ご飯、餃子、焼きピーマン、かまぼこ、かぼちゃ煮物一片、卵焼き、トマト、レタス、枝豆 151/44.2
朝 トースト1枚半（フレンチ、チーズはちみつ、マーガリン）
昼 大根チーズ餅ひと口サイズ3個
夜 豚肉巻き（大根、小松菜）揚げ玉オニオンサラダ、コチュジャンたれの冷や奴温玉のせ、SUNAOアイス
飲み物 水、豆乳、ブラックコーヒー、ピーチティー、アイスティー 158/45.2/23.0
朝：バターロール半分、牛乳、カフェオレ
昼：パンケーキ3枚、チョコクリーム、ベリーソース、ハーブティー
夜：ベビーチーズ2個、ピノ2個、バゲット2切れ、プラムジャム、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 バナナ ホットヨーグルト
昼 玄米100g ゴーヤチャンプル かぼちゃの煮物4切れ
夜 たまごサンドイッチ
間 甘酒 164/46.9
昨日
朝 トースト6枚切り（ベーコン・チーズ・マヨネーズ）、スプラウト・トマト、トマト冷製スープ、R1
昼から夜 焼き鳥各種10本ぐらい、煮込み、大根酢漬け、アスパラ串、冷やしきゅうり・トマト、鶏皮ポン酢、モンブランプリン、チーズ、なんかスナック、酒
運動 阿波踊り
今日
ブランチ 味噌ラーメン（豚肉・もやし・ピーマン・にんじん・えのき）、R1
夜 刺身（イカ・マグロ・タイ）、穴子白焼、モロヘイヤとメカブのくずし奴、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・赤タマネギ・たらこ）、枝豆、大根ぬか漬け、酒 朝・バナナ豆乳コップ一杯、バナナ1/2本
昼・袋ラーメン汁残し（卵、小松菜、キャベツ）
夜・納豆ごはん、卵
間食・マルチビタミンサプリ、マンゴーアイスバー、飴3つ 朝 キウイヨーグルト、ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
昼 納豆、ゆかりごはん、レタスとわかめのスープ、トマト
夜 ホットドッグ2 158/43.9
朝 刺身漬け
昼 カレー（ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ）
夜 ポテチ一袋 鮭塩焼き一切れ 餃子五個入りスープ
間 卵スープ アイスラテM 150/49.8
朝ハム卵サンド カフェラテ
昼 アイスコーヒー
夜 フレンチトースト(生クリーム アイスクリーム付き) オムレツ半分 カフェラテ
朝昼順調でも、休日はやはり夜食べ過ぎてしまう…。 朝 焼きねぎと梅肉で糖質ゼロ麺炒め お菓子スポンジケーキ？4個
昼 なし
夜 豚肉ロース三枚 焼きねぎ カカオ70パーのチョコいっぱい
休みだから食べすぎた 朝 ゆでたまご ミニピザ
昼 スモークチーズ サンドイッチ
夜 おおあさり、カルビ、かぼちゃ、えりんぎ、ピーマン、キムチ、缶チューハイ1.5本
間 カステラ
計1710kcal 161/43.1
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 なすの煮浸し、フルーツトマト1
レタス、目玉焼き、ご飯
夜 幻の豆腐（揚げ）、唐揚げ1個
間 アイスコーヒー試飲 昨日夜 ビール、冷奴、餃子三つ、温玉カレー
今日朝 納豆カレー、ジャガイモわかめ味噌汁 152/53.3
朝 おからサラダ、大豆こんにゃく、ゆで卵、バナナ、チーズ
昼 ナッツ
夜 豆腐サラダ 151/44.2
朝 はんぺんチーズの厚焼き玉子2切れ、はんぺんと豆腐のグラタン、水ゼリー
昼 発酵薬膳小鉢5品（ローストビーフとなます、温泉卵、ナスの煮浸し、小松菜と何かの和え物、湯葉）、茶碗蒸し、雑穀米1/2、味噌汁
夜 おでん牛すじ1本、トマト1/2、水ゼリー
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ジャスミン茶、アイスカフェラテ 158/44.7/23.1
朝：フルグラ+牛乳
昼：レーズンパン、ゼリー飲料(97kcal)、クッキー
夜：ファミチキチーズ、肉まん、ピノ3個
他：サプリメントと薬もろもろ 昼 カレーうどん 鶏胸ボイル ご飯超軽め
夜 ご飯 酢鶏 油揚げと大根の煮物
プロテインとか消費しないといけないのに たけのこの里、黒糖まんじゅう２つ、パルテノ、つくね棒、プロテインバー
今日も食べ過ぎ、お腹出たわ 朝 なし
昼 ゆでたまご やきそば
夜 高野豆腐 塩ダレキャベツ 冷奴
間 ヨーグルト マーマレード
デラウェア
計900kcal 朝 バナナ ホットヨーグルト かぼちゃの煮物3切れ
昼 麻婆茄子 玄米100g 納豆
夜 マルゲリータ ポテト
間 ココア豆乳 164/45.8
朝 玄米、紅鮭、目玉焼き半分、人参金平、ほうれん草もやしナムル
昼 バターインロールパン、スライスチーズ、R1
夜 モロヘイヤ・オクラ・鶏胸肉・溶き卵スープ、胸肉ピカタ、サラダ（サニーレタス・トマト・スプラウト）、枝豆、きゅうりぬか漬け、酒
45キロ代見るようになってから、体力の低下を感じる。減らす気はないが増えるのは嫌だ、どんだけ食ったらいいかわかんぬ！ 朝 ダノンヨーグルト トマト4個 チョコ4粒
昼 ファミマグリルチキン 玉子春雨スープ
夜 鶏肉香草焼き マッシュルームと玉ねぎトマトソース炒め 150/50
朝 なし
昼 冷や汁 こんにゃく麺 ヨーグルト
夜 80kcalアイス アイスラテ バナナ 158/⁇
朝 バナナ カフェラテ
昼 生姜肉うどん
夜 ポテチ一袋 ポテトサラダ
間 マウントレーニア加糖
夜食 冷や奴 しらす 朝 ベビーチーズ、ヤクルト
昼 ゴディバショコリキサーホワイトチョコレートバナナ(361kcal)
夜 赤ワイン、サングリア1.5杯、生ハム盛り合わせ、ピザ4ピース(マルゲリータ、ゴルゴンゾーラ)、牡蠣の香草焼き、ジャガイモのニョッキ、キノコのチーズフェットチーネ 161/43.1
朝 抜き
昼 外食（野菜15種以上と鳥ムネと生
ハムの前菜、カボチャスープ
バゲット3口）
夜 RINGOのアップルカスタードパイ1
間 アイスコーヒー試飲 朝 クロワッサン、鶏ハムときのこのサラダ、タンドリーチキン1、ターメリックライス少し
以降食べない予定 151/44.6
朝 スープ（小松菜、ニラ、ナス、人参、トマト、椎茸、卵）、コーヒーゼリー、ベビーチーズ2個
昼 なし
夜 大阪バーガー、ナゲット、マックフルーリーブラックサンダー、たい焼き
間 ミックスナッツ
飲み物 水、アイスコーヒー、アイスティー、アップルティー 朝 なし
昼 ハマチの照り焼き ご飯 温泉卵
夜 ゆでもやし 冷奴 もずく酢 キムチ納豆
間 赤城のブラック デラウェア
計850kcal 158/45.2/23.2
朝：おにぎり(237kcal)、牛乳、ゼリー飲料(189kcal)
昼：チョコフランスパン、メイバランス、ラングドシャ3枚
夜：ファミチキ、桃ゼリー(141kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ 朝/蒟蒻ゼリー、レーズンバターサンド
昼/ゆかりお握り、チキンナゲット２つ、ブロッコリー、アーモンド５つ
夜/まぐろ丼、鰹のたたき、味噌汁(椎茸、もやし、寒天)
間食/ソイプロテイン、カフェオレ
約1204kcal
旅行で結構食べたけど体重500gしか変わらんかった。 150/50
朝 卵焼き2切れ 飲むヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯 卵焼き2切れ かぼちゃと鶏挽肉のそぼろ煮 ごぼうサラダ 鮭の塩焼き1/2)
夜 スイカ
間食 アイスラテ フルーツ 朝 鶏胸ボイル 冷凍さぬきうどん
昼 おでん 焼き鳥 ビール 日本酒
夜 ゴーヤーチャンプルー、白身さかなフライタルタルソース、焼き茄子、ビール、日本酒 いつ、戦争が起こるかわからんよ
好きなもん食べて好きなだけ酒飲んだ方がえーんちゃうの？ 酵素ドリンク、きな粉プロテインヨーグルト、コーヒー、辛みそなすおやき、粒あんおやき、柚子ピール、チョコチップクッキー 158/43.9
朝 バナナ
昼 豚生姜焼き アスパラとカニカマの中華炒め 鮭1/2切れ 豆腐スープ
夜 鮭お粥 しらす 味噌汁（鰯つみれ、葱、ごぼう、ほうれん草）
間 レアチーズタルト アイスカフェラテ（砂糖入）
夜食 さきいか クリームパン 161/43.1
朝 バナナ1本、ロールパン2個
RINGOのアップルパイ1個
昼 茄子の煮びたし、ミニトマト2個
鮭と大葉の炊き込みご飯（ゴマ）
夜 目玉焼き、炊き込みご飯 164/45.7
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、ブロッコリ、人参金平
昼 バターロールパン、R1ドリンク
夜 冷しゃぶサラダ（豚ロース・サニーレタス・トマト・スプラウト・赤タマネギ・枝豆）、春雨スープ（しめじ・ほうれん草）、貝刺（赤貝・ひも・ホタテ・つぶ）、大根ぬか漬け、酒 朝 バナナ かぼちゃの煮物4切
昼 茄子の煮浸し 千切りキャベツ 納豆 玄米100g ミルクティーかき氷
夜 キムチ たまごサンド くるみチーズパン チーズケーキ ピーチパイ
昨日。生理来なくてイライラしてたら過食 151/45.1
朝 レタスしめじレンジ蒸し（1/4玉）、ベビーチーズ1個
昼 ヨーグルト、梨1/2個、豆腐餅
夜 サラダチキン、レタスのナムル、水ゼリー
飲み物 水、ブラックコーヒー、豆乳 昼 ベビーチーズ、トマト、ヤクルト、ミルミル、キウイヨーグルト
夜 豚しゃぶサラダうどん(レタス、きゅうり、もやし、めんつゆ) 朝 ヨーグルト デラウェア 温泉卵
昼 もずく酢 麻婆豆腐 ご飯
夜 冷奴 もずく酢 キムチ納豆 ちくわエリンギ甘辛炒め
間 ミルクコーヒー デラウェア
計1100kcal 158/45.1/22.9
朝：バゲット、ベビーチーズ2個、プラムジャム、牛乳
昼：マロンケーキ(244kcal)、ゼリー飲料(189kcal)
夜：ひやむぎ、ジャージャー麺の素、ピノ6個
他：サプリメントと薬もろもろ
BMI18切ると健康に影響ありそうだし、このくらいで体重維持したいけど難しい…減りすぎたり増えすぎたりする 朝/レーズンバターサンド２つ、アロエヨーグルト
昼/ゆかりお握り、豆腐、ゆで卵、かにかま
夜/冷しゃぶ豚100g、千切りキャベツ、ミニトマト２つ
間食/ソイプロテイン、アーモンド５つ
約1166kcal 163/59
朝 デミオムライス バケット2切 マヨ明太ディップ
間 アイス
昼 お寿司8貫 うどん少々 マンゴープリン
夜 唐揚げ サラダ 豚汁 しらすごはん少し
そりゃ痩せない訳だ… ヨーグルト（酵素スムージー、エゴマ油、プロテイン、きな粉）
野菜ジュース（アルギニン、シトルリン、酵素）
玄米鮭おにぎり、卵焼き、コーヒー
プロテイン
筋トレ1時間、有酸素1時間 150/50
朝 ヨーグルト カフェラテ 一口チーズケーキ
昼 お弁当(豚肉 小松菜 舞茸のピリ辛炒め、卵サラダ、ひじき煮、ミニトマト、さんまの竜田揚げ、ミニトマト) 納豆 オクラの味噌汁
夜 80キロカロリーアイス カフェラテ
間食 アイスミルクティー 朝 なし
昼 茄子の煮浸し 千切りキャベツ 玄米100g
夜 たまごサンド
間 プロテインバー バナナ豆乳
ピラティス1時間 158/44.2
朝 バナナ
昼 鮭お粥 小籠包6個 餃子6個
夜 焼き肉（ロース ハラミ タン）
間 カフェラテ いちごラテ 161/43.4
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 サラダ（ミニトマト3個、きゅうり
レタス）、ニラ卵焼き
間 ハーゲンダッツ1個
夜 鮭と大葉の炊き込みご飯 164/45.7
朝 カジキのガリバタ焼き、ミートボール、ごぼう人参金平、アスパラ胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 サンマ塩焼き、納豆汁（えのき・しめじ）、サラダ（サニーレタス・トマト・おくら・スプラウト）、白瓜ぬか漬け、酒 151/44.5
朝 目玉焼き、梨1/2、ちくわ1本と半分
昼 トースト1枚、くるみパンひとちぎり、ベビーチーズ1個
夜 手羽元と玉ねぎ舞茸のトマト缶煮込み
間 ラカントの飴、ミックスナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、ココナッツミルク 朝 デラウェア 温泉卵
昼 ご飯 かつおのたたき オニオンスライス きゅうりカニカマサラダ もやしベーコン炒め
夜 キムチ納豆 人参しりしり きゅうりカニカマサラダ
間 赤城のブラック
計1000kcal 朝 キウイヨーグルト、ミルミル、ヤクルト
昼 かけうどん
夜 豚しゃぶサラダ、キムチ冷奴、トマト、ベビーチーズ 158/45.6/22.9
朝：バゲット、プラムジャム、牛乳
昼：バターロール、ゼリー飲料(187kcal)
夜：クッキー
他：サプリメントと薬もろもろ 朝/キウイ、タニタのプリン
昼/鯖缶半分、白菜の浅漬け、ブロッコリー、ご飯75g
夜/焼き鮭、枝豆、焼きトウモロコシ4分の1、味噌汁(小松菜、あげ、昆布、寒天)
間食/ソイプロテイン、サーティワンアイス
約1292kcal 150/49.8
朝 飲むヨーグルト
昼 なし
夜 お弁当(マンナンご飯、牛肉とごぼうのしぐれ煮、かぼちゃとひき肉のそぼろ煮、小松菜とちくわのおひたし、小松菜入り卵焼き)茄子と油揚げの味噌汁
間食 レーズンサンド半分、チーズケーキ半分、アイスコーヒー 朝 冷凍うどん 卵かけご飯
昼 ポロ1塩 エビフライ 卵
夜 牛肉ナスいため、サンマ二尾、ふきの酢漬け、イカ大根、ビール、ご飯、梨一個、チョコクッキー2枚、コーヒー、日本酒 157cm/56kg
朝 ハンバーグネギソース
昼 ブラン入り食パンの沼サンド
夜 握り寿司6貫パック 161/43.1
朝 バナナ、全粒粉のパン1個
昼 サラダ（ミニトマト2個、レタス
胡瓜、焼赤ピーマン・かぼちゃ）
16穀ごはん
間 アイス1本、水羊羹1個
夜 りんご1玉
間 カロリーメイト2本、ピーナツ＆
おかき小袋2、全粒粉パン1
間食し過ぎた・・・ 朝 ダノンヨーグルト オートミール
昼 ファミマおつまみグリルチキン 卵春雨スープ
夜 魚肉ソーセージ ヨーグルト オレオが挟まった板チョコ６かけ？
チョコさえ食べなければ、、 158/44.2
朝 なし
昼 バナナ 味噌汁（鰯つみれ ほうれん草）
夜 お好み焼き ポテトサラダ 牛煮込み 野菜スナック1袋
間 グレープフルーツゼリー オレンジゼリー 55%カカオチョコ4個 コーヒーパフェ カフェラテ 朝 ゴーヤチャンプル 明太子おにぎり
昼 くるみパン ゆで卵2つ 食パン1枚
夜 なし
間 カフェラテ 牛乳 164/45.8
朝 玄米、納豆、卵焼き、えのきナムル、ほうれん草胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1
夜 フライドチキン、ナスとエビの和えもの、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・オクラ・赤タマネギ・くらげ）、白瓜ぬか漬け、酒のみすぎた 151/44.5
朝 明太チーズ大葉の卵焼き、さつまいものマッシュ、豆腐きな粉餅
昼 水ゼリー、ミックスナッツ、プロテイン
夜 ピリ辛豚肉のつけ蕎麦、朝の残り物、ベビーチーズ1個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳 150/49.6
朝昼 生キャラメルミニタルト カフェラテ
夜 お弁当(マンナンご飯、五目ひじきの卵焼き、ミートボール、インゲン 人参 チーズの豚肉巻き) 朝 デラウェア 温泉卵
昼 きゅうりカニカマサラダ 鶏胸のピカタ たこやき5個
夜 人参しりしり たこやき7個
間 赤城のブラック
計960kcal 朝 バナナ、牛乳
昼 鮭としめじの炊き込みご飯(子供用茶碗一杯)、野菜のミネストローネ、餃子２個
間 クリームブリュレ氷、オランジーナ、コーヒー牛乳 朝/チーズトースト
昼/鯖缶半分、さつまいも煮
夜/うどん、えび天、おくらのおひたし
間食/ソイプロテイン、玄米ブランカカオ２枚、アーモンド５つ
約1227kcal 朝 ベビーチーズ、ヤクルト、ミルミル
昼 照り焼きチキンとたまごのサンド
間 クレミア
夜 かつおたたき、トマト、レタス 朝 あさり時雨おにぎり
昼 豚肉野菜炒め 食パン1枚 ケーキ1個 ゆで卵1こ
夜 エビの唐揚げ プロテインバー
間 野菜ジュース 栗の豆乳
ピラティス1時間 158/43.8
朝 バナナ
昼 飲むヨーグルト無糖 もつ煮込み
スープ（卵 ほうれん草）納豆
夜 バナナ カフェラテ
間 抹茶アイス カフェラテ 158/45.3/23.0
朝：ゼリー飲料(194kcal)、ウィダー鉄分(90kcal)
昼：ウィダー(180kcal)、ゼリー飲料(105kcal)
夜：枝豆、おでん、酒たくさん
他：サプリメントもろもろ 161/43.4
朝 抜き
昼 外食/とまとラーメン（鶏チャーシ
ュー、小松菜、バジル）
夜 青汁
間 ラブレ
便秘で苦しい・・・ >>85
追飲みに誘われたので追加で、釜飯1/3、グリーンサラダ、塩キャベツ、だし巻き卵焼き三切れ、豚肉の溶岩焼き二切れ
やっちまった… 昨日だけど
163/59
朝 なし
昼 インスタント焼きそば 焼豚 レタス少々
間 ケーキ
夜 焼豚 サラダ しらす かぼちゃのポタージュ 朝 バナナ
昼 みそラーメン
間 手作りパウンドケーキ一切れ、飲むヨーグルト、コーヒー牛乳
夜 甘酒
甘酒メーカー買ったうれしす 朝 なし
昼 チャーハン
夜 パンケーキ
間 カフェラテ
薬飲んだら吐き気がすごい 151/44.4
朝 こんにゃくみたらし、スムージー（小松菜、バナナ、アボカド、豆乳）、ズッキーニのパンケーキ2枚
昼 食パン1枚
夜 大根の梅肉和え、パプリカとじゃがいものきんぴら、こんにゃくみたらし、豆腐きな粉餅
間 ミックスナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー 朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト
夜 二郎系ラーメン 朝 みそ汁ごはん卵入り
間 激甘トースト
昼 カレー サラダ少し
間 低糖質パン
夜 肉野菜炒め 炊き込みご飯少し シュウマイ3つ 朝 なし
昼 ごはん 茄子豚挽肉の味噌炒め 温泉卵のせ
夜 手巻き寿司 缶チューハイ
間 デラウェア プリングルス
計1700kcal 158/44.9/21.7
朝：カツ丼(780kcal)
昼：最中アイス、カルピス
夜：ひやむぎ+めんつゆ
他：サプリメントと薬もろもろ 161/43.2
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 わかめ月見うどん（ネギ）
夜 ラブレ
間 バナナチップ、ココナッツチップ 158/44.3
朝 納豆 糖質0麺 焼売3
昼 カップヌードルライト アイスラテ加糖
夜 お粥 ミニトマト3個 焼き肉2切れ 茶碗蒸し
間 バナナ 冷奴 卵スープ 160/48.8
朝 ヨーグルト（プロテイン、酵素、エゴマ油、アルギニン、シトルリン、乳酸菌）プロテインバー、卵２個
昼 うまい棒４本、きのこの山
夜 ビール、ラーメン4杯 151/44.4
朝 食パン1枚半
昼 ブロッコリーとエビの卵サラダ、ほうれん草の白和え、白身魚の甘酢あんかけ、うずら串フライ
夜 蒸し鶏の生姜だれ、ナスのごま酢和え
間 クッキー約2枚
飲み物 水、ブラックコーヒー、カフェラテ 朝 サラダ ピザトースト
間 チョコパイ半分
昼 たらこクリームパスタ トースト半分
夕 洋食屋さんの仕出し弁当 梨４きれ チョコパイ半分 朝 梅玄米おにぎり(150g)
昼 なし
夜 エクレア262キロカロリー
間 カフェラテ195キロカロリー
投薬と生理で食欲がない 昼 ベビーチーズ、ヤクルト、ミルミル、グレープフルーツ、キウイヨーグルト
夜 ごはん、鶏キムチ(鶏むね肉、もやし、小松菜) 158/45.7/22.5
朝：ひやむぎ+めんつゆ、チーたら
昼：ピノ4個、牛乳
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝/さつまいもの甘露煮
昼/海鮮焼きそば
夜/チーズinおからハンバーグ、サラダ(レタス、キャベツ、ブロッコリースプラウト、トマト、ゆで卵半分)、味噌汁(椎茸、レンコン、もやし)
間食/カフェオレ、プロテイン、アーモンド５つ
約1257kcal 朝 なし
昼 なし
夜 もつなべ
間 デラウェア
計1000kcal 158/43.5
朝 バナナ
昼 エビチリ 麻婆豆腐 枝豆
夜 ポテチ2袋 スープ
間 sunao 161/43.2
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト3個、卵黄かけご飯
卵白焼いたやつ
トマトスープ（赤パプリカ、小松
菜、玉ねぎ、カボチャ、キャベ
ツ、人参、生バジルの葉）
夜 青汁
間 ラブレ、ココナッツチップス
バナナチップ
便秘解消用メニュー 151/44.3
朝 バナナ、かぼちゃスコーン2個
昼 おかずバイキング（とり天、から揚げ、新じゃが煮物、黒豆煮、トマトバジルオイルパスタ、だし巻き、蓮根ハンバーグ、豆腐ハンバーグ、イカゲソから揚げ、カレイ素揚げ、コロッケ、春巻き、野菜炒め、カニカマサラダ）
少量でいろんな種類食べられて満足 >>116
夜 水ゼリー
飲み物 水、ブラックコーヒー、紅茶（無糖、0カロリー洋梨、ミルク） 朝 なし
昼 キムチやきそば ベビーチーズ1個
夜 もずく酢 温泉卵 たこ焼6個
間 紅茶のアイス カップゼリー1個
計860kcal 153/52.6
朝 クリームシチュー、バナナ
昼 クリームシチュー、ベビーチーズ2つ、巨峰
夜 しらすとゆで卵と海苔のサラダ、納豆 朝/玄米ブランカカオ２枚、鉄分チーズ
昼/高野豆腐と人参椎茸の煮物、ひじきご飯80g
夜/肉じゃが、きゅうりの浅漬け、しめさば５切れ
間食/ポールウインナー、アーモンド５つ
約1145kcal 158/46.1/23.0
朝：おにぎり1個、即席スープ
昼：おにぎり2個
夜：バームクーヘン、ひやむぎ、三つ葉、冷凍根菜、ジャージャー麺の素
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ベビーチーズ、キウイヨーグルト、ミルミル、ヤクルト
夜 もち麦ごはん、豚しゃぶサラダ、高野豆腐とにんじんと椎茸の煮物、なめとこわかめと豆腐の味噌汁、鯵の塩焼き、プチトマト3、巨峰10粒、梨1かけ、栗のブッセ1/2 朝 甘酒
昼 カレー小盛り、大根サラダ
間 パウンドケーキ一切れ、コーヒー牛乳
夜 コーンスープ、甘酒 158/43.3
朝 なし
昼 低糖質パン2個 カフェラテ加糖
夜 アボカドドッグ カフェラテ
夜食 大きめ焼売4個 味噌汁（若芽 葱 豆腐）ミニトマト2個
間 きな粉くるみ みんな細いなぁ、羨ましい
160/48.0
朝 ヨーグルト（プロテイン、エゴマ油、きな粉、酵素）、メロン、チョコ20個
夕方 卵とハムのサンドイッチ、珈琲
夜 スイートポテト、ビスコ 163/58
朝 おみそ汁 TKG
間 おにぎり小
昼 チゲ鍋的な物（まいたけ豆腐しめじ豚肉チーズ）
夜 サラダ小 からあげ3つ 牛肉いため小 161/43.2
朝 青汁、バナナ1、ロールパン2個
ハムチーズトースト１枚（5枚切）
昼 トマトスープ（玉葱、人参、かぼ
ちゃ、小松菜、赤パプリカ、キャ
ベツ）
ポテサラ（オイルサーディン
玉葱）
間 こんにゃく畑7個
夜 海老カツ3個
便秘継続中つらい 164/46.5
朝 玄米、納豆、ウインナー、ごぼう金平、小松菜塩こぶ和え
昼 クラムチャウダーカップスープ、R1
夜 さんま塩焼き、冬瓜鶏ひき肉そぼろ煮、モロヘイヤお浸し、サラダ（サニーレタス・トマト・スプラウト・玉ねぎ・中華クラゲ）、みょうがぬか漬け、酒
さんまがうますぎる 42♀ 169/54.5
朝
オルビスプチシェイク＋牛乳
梨 小1
クッキー1枚
昼
かぼちゃと豚のにゅうめん
卵焼き0.5個分
ピーマンと煮干しのきんぴら
夜（予定）
押麦とワカメのリゾット
冷奴 朝 甘酒
昼 納豆チャーハン、かぼちゃのスープ、大根サラダ
間 マウンテンデュー、クリームブリュレ紅茶、キャラメルコーンはちみつ、シナモンヨーグルト
梅かつおグミ
夜 納豆チャーハン 朝 ヨーグルト マーマレード
昼 ご飯 豆腐のステーキ風 ベビーチーズ1個 わかめとえのき和え物
夜 茄子とまいたけの煮物 おくらのおかか和え カップヌードルアワビ風味
間 紅茶のアイス
計1100kcal 151/44.2
朝 梨1/2、かぼちゃスコーン1個
昼 ナスとズッキーニのパン粉焼き、豆腐餅（カレーチーズ、きな粉）
夜 煮物（大根、厚揚げ、人参、豚肉）、もやしときゅうりの和え物、ベビーチーズ1個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳 朝 ご飯50g、えごまの葉の醤油漬け、バナナ
昼 梨、ベビーチーズ2つ
夜 鶏水晶
間 鰯の煎餅、黒豆 朝/チーズトースト
昼/サラダ(レタス、玉葱、ミディトマト、生ハム、クルトン)、カップスープ
夜/きのこの炊き込みご飯、さんまの塩焼き、大根おろし
間食/プロテイン、白い風船２枚
約1324kcal 朝 ベビーチーズ、ヤクルト、サラダ(レタス、プチトマト)、ヨーグルト(キウイ、ブルーベリー、マンゴー)
昼 巨峰1房、梨1/2、スナック菓子4種類1/3〜1/2くらいずつ
間 コーヒーのケーキ、ブラックコーヒー
久々に菓子こんなに食べた…身体が重くなって最悪だ
>>125
普段飲酒はあまりしませんねー外食したら絶対ガバガバ飲んじゃいますが >>137
そうなのか
別の人と勘違いしていました
ごめんなさい
コーヒーのケーキって美味しそうだなぁ 163/59
夜中 巨峰
朝 豚汁 ごはん
間 キットカット
昼 もやしラーメン 豆腐ハンバーグ
夜 ミスドのベジドーナツふたつ
お腹空くとイライラする
食べると太るし ううう 158/46.5/22.4
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：ピザ(271kcal)、プリン(165kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ 158/43.6
朝 おかゆ 明太子ポテトサラダ チーズスナック菓子1袋
昼 味噌汁（ほうれん草 豆腐 揚げナス） 餃子12個
夜 オードブル（チーズ）牛フィレステーキ ジェラート
間 きな粉くるみ アイスラテ 161/43.2
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 サラダ（アイコ2個、レタス、き
ゅうり、焼きカボチャ）
もやしオムレツ（卵2個）
夜 焼き鮭、16穀ごはん、
ピーナッツおかき小袋1 150/50
朝 ヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯、ゴーヤチャンプル、卵焼き、さつまいもとじゃがいものサラダ、いんげんと人参の豚肉巻き) カフェラテ
夜 青汁甘酒、カフェラテ
間食 フルーツ、トースト一口 160/48.2
朝 ブリトー（野菜たくさん、挽肉、米）、メロン、シャインマスカット、バナナ
昼 ヨーグルト（プロテイン、エゴマ油、酵素、きな粉）
夕方 チョコチップパン
夜 からあげくんタルタル、プロテインバー2本 151/43.9/19.4
朝 食パン1枚半、ダブルクリームサンド一欠片、オレオヨーグルト（オレオ2枚）
昼 厚揚げのもやししめじあんかけ
中間 レンジ蒸し（豚肉、キャベツ、玉ねぎ、しめじ）、梨1/2、食パン半分
夜 水ゼリー
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳 朝 ヨーグルト(ブルーベリー、キウイ、パイナップル)、チョコ1かけ、ベビーチーズ、ヤクルト
昼 ミルミル、キムチ野菜炒め、豆腐、梅おにぎり
夜 胸肉のソテー 158/46.0/21.8
朝：バームクーヘン(300kcal)、梨ゼリー(132kcal)
昼：おにぎり2個、クッキー
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、バジル、パセリ、フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝/なし
昼/大根、トマト、野菜たくさんラーメン
間/なし
夜/青汁、豆乳ヨーグルト、枝豆プリッツ
ハイボール飲み中〜 朝/ヨーグルト、アーモンドフィッシュ
昼/ゆかりお握り、のりまき唐揚げ２つ、サラダ(ブロッコリー、トマト)
夜/袋ラーメン(もやし、ワカメ)、鶏レバーの甘辛煮、きゅうりの浅漬け
間食/プロテイン、チアシード、アーモンド５つ
約1004kcal 朝 なし
昼 サブウェイのベジチーズ
夜 ミニ懐石（白米と甲殻類除く）・レモンチューハイ2口
旅行初日。はじめてカロリミット的なサプリのんだ。
計1400kcal 朝 揚げ玉入りTKG
昼 総菜パンふたつ
夜 うどん 朝 ミラノ風ドリア
昼
夜 だし巻き卵4きれ
間 カフェラテ半分 ミルキーウェイ
ヨガ1時間 朝 アボカドとハムとレタスのサンドイッチ
昼 しらす納豆
夜 和食のコース、ケーキ 161/43.2
朝 バナナ、トースト5枚切り1枚、
カロリーメイト2個
昼 サラダ（アイコ2個、レタス）
卵かけ16穀ご飯
夜 小松菜ともやしナムル
ポテサラ（オイルサーディン玉葱 158/43.9
朝昼 バナナ カフェラテ ビーフシチュー少し
夜 からあげくん スイカ
間 飲むヨーグルト 卵スープ 豆乳ラテ 151/43.8
朝 フレンチトースト1枚、ちくわのチーズ焼き（ベーコン、青のり）、ミックスナッツ
昼 なし
夜 秋刀魚のフライ、ローストチキン、蓮根と枝豆のサラダ、米粉のクッキー2枚半
その他 のど飴、コーヒー飴
飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳カフェオレ、アイスティー 昼 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、キウイヨーグルト、すいか
夜 ごはん、納豆サラダ(めんつゆマヨ、海苔、キャベツ)、茹で胸肉ときゅうり(ポン酢)、小松菜とわかめのスープ(胸肉の脂、塩) 朝
昼 サイゼ ハンバーグランチ 白米(小)
夜 牛乳200ml
投薬のため食欲がない 朝 糖質0g麺できのこかきたま麺、バナナ
昼 ご飯50g、漬物、鯖缶のトマト煮、ベビーチーズ2つ
夜 鯖缶のトマト煮 朝/グレープフルーツジュレ
昼/ゆかりお握り、ちくわの磯辺焼き、kiri
夜/ほっけ、なすのごま油炒め、味噌汁(舞茸、えのき、昆布)
間食/プロテイン、アーモンド5つ、レーズンバターサンド
約1344kcal 158/45.8/22.8
朝：スープパスタ(160kcal)
昼：カップヌードル(353kcal)
夜：バームロール2個、プチマドレーヌ6個、ルマンド1個、チョコクッキー、ココアオレ、カフェオレ
他：サプリメントと薬もろもろ 明け方 シスコーン
朝 カレー
間 おさつどきっ
昼 イタリアンランチ
夜 さわらの漬け 青椒肉絲 ごはん 161/43.5
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 外食/ちゃんぽん（豚、キャベツ、
もやし、人参、ゲソ、かまぼこ、
きくらげ）
夜 ミニトマト3個、焼きカボチャ
蒟蒻畑3個
間 アイスコーヒー試飲 158/43.6
朝 枝豆 スイカ バナナ
昼 玄米粥 大根ピクルス 餃子10個 sunao マウントレーニア
夜 エビマヨ 糖質0麺 バナナアイス
夜食 モンブラン 抹茶ケーキ 朝 サラダ ひじき素麺 スクランブルエッグ サラスパ
昼 黒はも丼 じゃがチーズ
夜 ビュッフェ（白米除く） グラスビール1杯
旅行2日目
計1900kcal 151/44.2
朝 食パン6枚切り1枚、梨1/2、クラッカー1枚、豆腐きな粉餅
昼 ノンフライ春巻き（じゃが明太マヨ、マーマレード、梅納豆チーズ）
間 80kcalアイス
飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳カフェオレ、アイスティー、マンゴージュースひと口 朝 ベビーチーズ、ヤクルト、キウイヨーグルト
昼 ミルミル、sunaoバニラ
夜 ごはん2杯、納豆サラダ、梅干し、胸肉きゅうり、小松菜とわかめのスープ 150/50.2
朝 卵焼きふた切れ ヨーグルト
昼 お弁当(マンナンご飯、かぼちゃのそぼろ煮、ウインナー、卵焼き、豆腐ハンバーグ)
夜 スナオアイス 青汁甘酒
間食 アイスラテ 朝 はまちの漬け茶漬け ホットケーキ
昼 たらこクリームパスタ
夜 餃子 ごはん オムライス少し
間食なしにできたけど食事内容が酷い 朝 鮭おにぎり いちごヨーグルト
昼 チーズドリア ごぼうサラダ
夜 ミルクプロテイン キレートレモン
投薬慣れてきた？
ピラティス1時間 158/45.8/22.5
朝：スープパスタ(160kcal)、食パン6枚切り2枚
昼：おにぎり2個
間：プチマドレーヌ2個
夜：回転寿司7皿くらい
他：サプリメントと薬もろもろ 158/43.5
朝 スープ（カニカマ 卵）
昼 幕の内弁当
夜 糖質0麺 スープ フロマージュケーキ カフェラテ
間 バナナ 豆乳ラテM 朝 バナナ、ロールパン2個
カロリーメイト2個
昼 サラダ（ミニトマト、レタス、き
ゅうり、焼きカボチャ、焼き赤パ
プリカ）
夜 卵かけごはん、バナナチップ 昨日
夜 ムネ肉とベビーリーフのサラダ、低糖質あんぱん、ハードビスケット5枚
今日
151/44.9
朝 ネギのオムレツ風、水ゼリー、オレオヨーグルト（オレオ3枚）
昼 かぼちゃサラダ、秋刀魚塩焼き、食パン1枚半
夜 ファミチキサラダ（ファミチキ、トマト、きゅうり、レタス、カイワレ大根）、バナナ1本
間 ミックスナッツたくさん
飲み物 水、ブラックコーヒー、低脂肪乳、カフェラテ
ホルモン剤の食欲怖い
断薬しよう 朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、ダノンビオ
昼 ごはん、納豆サラダ、小松菜とわかめの味噌汁
夜 スパゲティ(豆乳、舞茸、ぶなしめじ、エリンギ、ベーコン、玉ねぎ、めんつゆ、麺50g) 昼 助六寿司、エビフライ、カキフライ、焼き茄子
夜 ご飯、刺し身、鍋、焼き魚2切れ、トマト
筋トレもしたし今日は満足な一日だった
明日は稲刈りなので早めに風呂入って歯磨いて寝よう 164/46.6
朝 R1
ブランチ ボンゴレビアンコ、蕪の冷製ポタージュ、サラダ（スプラウト・サニーレタス・トマト・しらす）
夜 牛ヒレステーキ、スズキ刺し、ジャーマンポテト（ベーコン・玉ねぎ・ブロッコリ）、切り干しサラダ（サラダほうれん草・おくら・トマト・梅）、きゅうりぬか漬け、酒
間 マウントレーニア無糖 朝 トマトジュース
昼 羊肉 野菜炒め
夜 アイスコーヒー おからケーキ アイス
間 カフェラテ 朝 シリアル 牛乳
間 キットカット
昼 焼きうどん
間 おまんじゅう２つ
夜 茄子天 サツマイモ天 ご飯 お刺身 朝 吉野家の明太しらす定食
昼 サラダチキン、クッキー1枚
夜 おにぎり1個
間食 ジャンボモナカアイス半分、するめ、珈琲2杯
トータル1350kcal 弱
間食しすぎた 158/45.7/22.1
朝：バランスパワー3本、プチマドレーヌ2個、バームロール、牛乳、カフェオレ
昼：ひやむぎ+めんつゆ
夜：からあげ、たこ焼き、ケバブ、焼き鳥、カクテル2杯、ナッツ、クラッカー
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 バナナ
昼 外食/サラダ（レタス、紫キャベツ
玉葱）ハンバーグ、人参、
ブロッコリー
夜 デパ地下お総菜色々（サラダ系、
チキン、イカ天の甘酢など）
食パン5枚切り1枚
間 デカビタ
すぐ便秘になる苦しい 158/43.9
7:00 コーヒー（牛乳入）バナナ
13:00 ささみの磯辺揚 全粒粉入ラーメン カフェラテ
20:00 豆乳ラテ
24:00 ビーフジャーキー ニンニク揚げ5片 158/45.4/22.7
朝：桃のゼリー(130kcal)
昼：しゃぶしゃぶ食べ放題(肉大量、野菜、ごはん、アイス)
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 カフェラテ
昼 フルグラ
夜 キムチ 玄米100g アロエヨーグルト
投薬 疲れ大きいのでサプリとストレッチ多め 151/44.5
朝 バナナオレオヨーグルト、ベビーチーズ1個、ファミチキサラダ、食パン1枚半、ミックスナッツ
昼 豆腐餅（ちくわネギチーズ、シナモンきな粉はちみつ）、80kcalアイス
夜 大根のナムル、むね肉の生姜醤油レンジ蒸し
間 ピーナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、鉄分牛乳 朝 ミルミル、ベビーチーズ、ダノンビオ
昼 キャベツ卵焼き(お好みソース、マヨネーズ)、小松菜とわかめの味噌汁
夜 スパゲティ(玉ねぎ、舞茸、エリンギ、ブナシメジ、ベーコン、醤油、めんつゆ、麺70g、海苔)、無調整豆乳 朝：黒糖ロールパン2、カフェオレ
昼：ごはん85g、豚肉と玉葱炒め、千切りキャベツ
夜：焼き椎茸、うなぎの蒲焼き、大根の煮物、なすの塩漬け
間：プロテイン、チアシード 朝昼 ホット豆乳ココア200ml 緑茶
夜 キャベツもやし糸こんにゃく(200g)の塩焼きそば 鶏ムネ(100gくらい)レンジ蒸し 焼き塩サバ半身 デザートチーズ1個 緑茶 納豆1パック 絹豆腐1パック 何かお腹空いたなー 164/45.7
朝 玄米、紅鮭、ベーコン・玉ねぎ・じゃがいも・ブロッコリ、なめこと湯葉赤だし、スプラウト・トマト、R1
間 鴨つくね
夜 オニオンケーゼ、レバーパテ、ブリ・イカ刺し、豆腐スモーク醤油、キムチ・オクラ・メカブあえ、玉ねぎマリネ、しらすおろし、ズッキーニぬか漬け、酒 161/43.4
朝 バナナ、5枚切食パン半分（ハムチ
ーズ）1枚（オリーブオイル）青汁
昼夜兼用
サラダ（ミニトマト3個、レタス）
小松菜おひたし、ささみ照り焼き
（2本分）、人参ライス
間1 ハーゲンダッツ（ココナッツチッ
プかけて）バナナチップ
間2 バナナチップ、ココナッツチップ
ポテトチップス、ミニトマト1個
食欲が爆発した 151/44.4
朝 人参ポタージュ、ベビーチーズ1個、りんごとクリームチーズのカスクート1/2、バナナ1/2、ミックスナッツ、野菜のチーズ焼き（しめじ、パプリカ、ズッキーニ）
昼 なし
夜 豆腐ステーキ、人参ポタージュ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー 朝 甘酒、チョコ棒四本
昼 肉じゃが、なめこと豆腐の味噌汁
間 ヨーグルト、コーヒー牛乳、純黒砂糖、バランスパワーブルーベリー味
夜 どん兵衛鴨だしそば 158/46.1/22.9
朝：桃のゼリー(144kcal)、バランスパワー4本
昼：おにぎり2個、チョコレート
夜：ひやむぎ、ハーブチキン、マヨネーズ、プチマドレーヌ4個、クッキー4個
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ハムサンド ベビーチーズ1個
昼 たこやき6個
夜 キムチ納豆 冷奴 もやしベーコン炒め
間 ゼリー ヨーグルト
計1100kcal 朝：黒糖ロールパン2、カフェオレ
昼：ゆで卵、豆腐、レタス、ミニトマト、焼鳥缶
夜：かれい煮付け、豚肉野菜炒め、トマト
間：プロテインバー、プロテイン、巨峰2 >>190
昨日夜 sunaoバニラ追加
今日午前1時頃 スーパーカップ超バニラ、ベビーチーズ、ダノンビオ
朝 ヤクルト、りんご1/8
夜 木曽路しゃぶしゃぶコース(ごま豆腐、牛肉120g、野菜色々、十六穀米、香の物、きしめん、餅、栗のアイス) >>181
朝 珈琲50kcal
昼 豆乳109kcal
夜 カップリゾット203kcal 、生ハム47kcal 、鶏ササミ118kcal
間食 グミ1粒20kcal
合計 約600kcal
風邪気味で胃腸の調子があまり良くなくて食べられなかった。 164/46.7
朝 玄米、ささみの塩麹漬け焼き、ベーコン・ブロッコリ炒め、小松菜お浸し、カブの梅和え
昼 食パン6枚切り半分、チーズ、R1ドリンク
夜 ホッケ開き、鶏レバーゴボウ煮、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・ブロッコリ・ゆで卵）、スライスオニオン、酒 朝 梨
昼 チョコ
間 ソイラテ
夕 チョコ
夜 チョコ、ミックスジュース
250kcal >>206
アンカ間違えてませんか？？
その体重羨ましいです(笑) 161/43.7
朝 青汁、バナナ、ポテチ
昼 外食/担々麺（豚ミンチ、菜の花
白ネギ）
夜 ミニトマト4個、人参ライス
間1 パン試食1口、ローソンゴディバ
のチョコタルト
間2 キャラメルアイス、ポテチ
生理前でお菓子が止まらない・・・ 朝 ヨーグルト（プロテイン、きな粉、酵素）モンブラン
夕方 チーズパン、黒ごまあんぱん
さっき ファミマのいももち、プリン 151/44.1
朝 ヨーグルト、バナナ、水ゼリー、ちくわの磯辺焼き
昼 なし
夜 豚しゃぶと蒸し野菜の豆乳ごまだれ蕎麦（キャベツ、白菜）
間 ミックスナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、豆乳 朝 キーウィ半個
昼 ハヤシライス もやし炒め
夜 キムチ納豆 冷奴 えのき人参炒め
間 ゼリー ヨーグルト
計950kcal 朝：みに蒸しパン、ヨーグルト、チアシード、巨峰5
昼：ゆで卵、のりまき唐揚げ2、茹でワンタン
夜：しめさば、枝豆、じゃがばた
間：プロテインバー、プロテイン、玄米ブラン2、桃1/2 158/45.9/23.1
朝：ゼリー飲料(93kcal)、バランスパワー5本
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、カフェオレ、クッキー2個
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、牛乳1/2カップ、ピオーネ1/2、りんご1/2、芋けんぴ、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)、ペコちゃんのほっぺ1/2
夜 サラダ、コストコの商品(ロティサリーチキン、クロワッサン2つ、ティラミス3口)、わらび餅(本わらび粉)+黒蜜きな粉
昨日今日で食べすぎだ。家にあると食べちゃうの本当にやめないと 朝 甘酒、バランスパワーブルーベリー３袋
昼 カレーライス茶碗で
間 くずきり、コーヒー牛乳
夜 明太子フランス、あんドーナツ、シゲキックス、カスピ海ヨーグルト、フィッシュソーセージ 昨日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 れんこん明太マヨあえ きゅうりの中華酢あえ 玄米100g
夜 あげぎょうざ
今日
朝 フルグラ
昼 かぼちゃの煮物 明太クリームうどん
夜 アボカド明太えび丼 朝 明太かま玉うどん
間 70％とかのチョコ おにぎり小
3時頃 野菜ジュース 色々揚げ物 牛丼少し
夜 わかめごはん少し 月曜
158/43.4
ほうれん草のポタージュ バナナ アイスラテ なすの揚げ浸し 冷奴
にんにく素揚げ オールベジ1杯
味噌汁（豆腐 ほうれん草 ごぼう 葱）
豚肉生姜焼
火曜
42.8
ガパオライスみたいなの（雑穀米） ゆで卵
アイスラテ
フライドチキン オールベジ1杯 にんにく素揚げ >>220
本日分追加
サラダ（キャベツ セロリ 豆 大根 キヌアなど） 161/43.7
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 外食/豚骨ラーメン（キクラゲ、
ねぎ、チャーシュー3枚）
間 試飲コーヒー、わらび餅1個
夜 サラダ（焼かぼちゃ、焼オクラ
バジル葉、ミニトマト、レタス） >>204
朝 プロテインドリンク100
昼 野菜ちゃんぽんミドルサイズ576
夜 天一ラーメンこってり、唐揚げ二つ、餃子1つ、炒飯二口
間食 チョコ一粒、珈琲
合計 1939kcal
付き合いで天一行ったけどカロリーあんなに高いと思わなかった。
運動も多少したけど、それ以上に食べ過ぎた。
明日は控えめにする。 151/43.8/19.3
朝 ヨーグルト、食パン1枚、きゅうりとツナのマヨ和え、ミックスナッツ
昼 塩ゆで黒豆、ベビーチーズ2個
夜 蒸し鷄と野菜のごま味噌だれ（キャベツ、白菜、小松菜）、水ゼリー2個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、鉄分牛乳カフェオレ、天然水ヨーグリーナ 朝 キーウィ半個
昼 そぼろごはん（たまご・豚そぼろ）里芋煮物
夜 キムチ納豆 玉子豆腐 ゴーヤおかか炒め ヨーグルト
間 ゼリー かぼちゃぼうろ
計650kcal 朝 甘酒、シナモンヨーグルト
昼 ホイコーロー、ご飯子供用茶碗1/3、のりの佃煮
間 ガーナリップル、アーモンドミルク、カルピスパイン、塩せんべい
夜 大根サラダ 朝：みに蒸しパン2、巨峰5
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、ブロッコリー
夜：ひじき煮、焼肉3、卵スープ、千切りキャベツ
間：プロテイン、アーモンド5、ドライフルーツ >>225
最後の計650kcalってなんだ？
低カロリーで一日過ごした私すごいでしょ！って意味？
低カロリーの生活してたらどんどん筋肉落ちてどんどん代謝下がって
太る体になるっていい加減学習しろ、タンパク質も脂質も全然足りてないし
全く話にならない 朝はオリーブオイルかけたアボカドを食え
キウイの100倍マシだ 朝 サラダ、ミルミル、ヤクルト、ベビーチーズ、どらやき小1/2
昼 梨、ピオーネ
間 ブラックコーヒー
夜 ごはん、味噌汁、刺身、きゅうりの漬物、五目豆、茄子田楽、すいか
間 ルマンドアイス1かけ
薬 命の母ホワイト >>228
最後のカロリーは毎回最後にかいてるよ。
体調崩してて食欲ない&記録の意味で書いてるから許して 158/46.0/22.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー4本
昼： ゼリー飲料(93kcal)×2、バランスパワー2本
夜：ハヤシライス
他：サプリメントと薬もろもろ
冷蔵庫に何もなさすぎて慌てて米炊いた >>223
朝 なし
昼 豆乳109
夜 焼き鳥4本、釜飯半分850
間食 栄養ドリンク15、サプリメント
計 1034kcal 161/43.2
朝 青汁、バナナ、おはぎ2個（こし
あん、きなこ）
昼 サラダ（ミニトマト2個、レタス
バジル葉、ツナ、コーン）
ロールパン2個、キャラメルアイス
1本、ポテトチップス約70g
夜 抜き
食べ出すと止まらない 158/42.7
味噌汁（ほうれん草 豆腐 なす）
幕の内弁当半分
アイスラテ ポテチ半袋 玄米煎餅 80kcalのチョコケーキ
豆乳ラテ 冷奴 朝 バナナ、コーヒー牛乳
昼 ざる麺、からあげ1個
間 バランスパワーチョコ4本、カスピ海シナモンヨーグルト
昨日大根サラダ食べ過ぎたー 朝 キウィ半個 ベビーチーズ1個
昼 焼きそば じゃがいもの冷製スープ
夜 キャベツ納豆サラダ温玉のせ ベビーチーズ1個
間 饅頭1個 ヨーグルト
計1000kcal 朝：おにぎり2個
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、マヨネーズ、バジル、セントジョーンズワート、スープセロリ、クッキー6枚、プチマドレーヌ1個
他：サプリメントと薬もろもろ
いつものタイミングで体重計に乗るの忘れた…というか食欲がやばい 朝 ベビーチーズ、ミルミル、ヤクルト、ヨーグルト(ブルーベリー、マンゴー)
間 梨、巨峰12粒、芋けんぴ10本、リベラ2個
昼 サラダ(ごまドレ)、カボチャのポタージュ
夜 チャプチェ、サラダ、豆腐1/8、栗大福1/2
命の母ホワイト 朝：玄米ブラン、ヨーグルト、チアシード
昼：焼きかまぼこ、鶏レバー甘露煮、トマト
夜：きつねうどん、おくらのおひたし
間：プロテイン、蒟蒻ゼリー、鉄分チーズ 肉、野菜、魚、白飯がしっかり摂取できてる人が１割くらいしかいないな
残りの９割全員リバウンド。
どうして正しい食事方法を学ぶ事ができないんだろうか それで健康に痩せるわけがない。
ここだけ昭和のダイエットみたいですごい変な空間。 朝 目玉焼き、栗ご飯、オレンジ
昼 栗ご飯少し、チーズ
夜 豚肉とキャベツの重ね蒸し
間 スイートポテト1つ >>242
このスレではかなりマシな献立だな
しっかり炭水化物取ってるのはいい事。朝のタマゴもいい
でも野菜がちょっと足りない、キャベツは栄養価が低い
ほうれん草とか、もうちょっと緑黄色野菜をとるといい
俺なら朝はそこにプロテイン１杯足してタンパク質補給する
そんでサバとかイワシとか夜に追加だな
牛の赤身なんかもダイエットには最高にいい >>243
ぜひ、お食べになっている内容を教えてください！ 164/49.8
朝 ひじきと大豆と野菜煮物、鯖の塩焼き、玄米茶碗半分
昼 ひじきと大豆の煮物
夜 豆腐半丁、ストロングゼロ500缶、ベルキューブ2個
完食 コーヒー 151/53.5
朝→コーヒー
昼→カレーラーメン、レタスハムサンドウィッチ、カフェオレ
夜→さけるチーズ
間食→カリカリ梅2個、ガム5粒 >>244
朝 プロテイン１杯 タマゴ２個 某サプリメント数錠
糖質を避けつつ脂質とタンパク質は取る。体脂肪が燃えやすい体になる上に
昼過ぎまで全く腹が減らない。たまにココナッツオイルを入れたコーヒーを飲むことも
昼 ほうれん草の胡麻和え約50g 鰯１匹 卵焼き少々 白飯150g 味噌汁
夜 牛肉の赤身100g 鮪と鯵の刺身 根菜サラダ（ノンオイルドレ）白飯150g 味噌汁
こんな感じのを５年間くらい継続している。前までは誰にも教えなかったけど
まあこんなの言ったところでお前らには継続できないから教えてやるよ
サプリメントは秘密だけどな
栄養価の高い肉、野菜、魚、卵をバランスよく取って
タンパク質、脂質、炭水化物を適正値以上取れている、カロリーも
しっかり取る事でリバウンドしない最強の食事になる
このスレにはバランスの取れている食事をしているのは１割くらいしかいない
そりゃー痩せないわけだわ。 158/42.8
カフェラテ2 バナナ1本 チョコケーキ80kcal ブランパン160kcal
ケンタッキー2ピース
中華炒め 枝豆焼 オールベジ1杯 161/43.2
朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト3個
卵かけごはん（半分16穀米）
夜 さんま塩焼き
間 キャラメルアイス
自作人参パウンドケーキ1本
（人参1本入） 朝 キウィ半個 ベビーチーズ2個
昼 サブウェイの生ハム&マスカルポーネ
夜 ぶり塩焼き 空芯菜ベーコン炒め キムチ納豆 胡麻豆腐 おくらのおひたし
間 饅頭1個 ゼリー
計1100kcal 朝 バナナ、牛乳
昼 フルーツグラノラ、明太子一切れ、みかんこんにゃくゼリー、茎わかめ
しめじと卵の炒め物
間 のり塩チキン、セブンのメロンパン、野菜ジュース
セブンのメロンパン食べたくなって買っちゃった 朝 チーズ4こ
昼 コロッケ
夜 間 なし
薬変えてもらった少し食欲出るといいなぁ 164/49.7
朝 お好み焼き半分、ひじきの煮物
昼 崎陽軒シウマイ弁当
夜 ストロングゼロ5001本 チーズ 朝 ハムとレタスとアボカドのサンドイッチ、オレンジ
昼 コーンスープ、梨
夜 焼き鯖、納豆、卵、麦ご飯120g 青汁、豆乳、酵素ドリンク、梅昆布茶
プチ断食二日目終了後、明日からは回復食、リバウンドしないよう気を付けたい 朝 シリアル 牛乳 チーズカレー少し
昼 ソフトクリーム いばらもち
夜 手巻き寿司たくさん
明日から本気出す 168/54
朝 レーズンパン110g 野菜スープ（キャベツ、セロリ、オクラ、ブロッコリー、ピーマン、えのき、水煮大豆軽く一握り、固形スープの素1/2、油小さじ1/2）、納豆45g、もずく、梨210g、ブラックコーヒー
昼 サンドイッチ（6枚切り食パン2枚、レタス、トマト、カロリー1/2マヨネーズ4g、ケチャップ6g、マスタード6g、スライスチーズ1枚、目玉焼き1個、油小さじ1/2）、ブラックコーヒー
夜 麦と白米が半々のご飯210g、温野菜（キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、人参、ブロッコリー、プチトマト、しめじ）、味噌汁（減塩味噌6g、エノキ）、豚の柳川風似（卵1個、豚モモ赤身60g、ごぼう）、カシューナッツ10g、ヨーグルト200g
野菜は360g(淡色240g、緑黄色120g）くらい、キノコは適当、1日の合計はたぶん2000kcalくらい 158/46.3/22.2
朝：ハヤシライス
昼：おにぎり2個
夜：ワイン2杯、カルヴァドス、生ハム、鶏肉のトマト煮込み、ムール貝、チーズ
他：サプリメントと薬もろもろ 最強の朝食で最短で男はシックスパック 女は引き締まったウエストとくびれを！
これを継続すれば早い段階で体が変わってきます
https://www.youtube.com/watch?v=WXBjXVVHbS8 158/42.8
玄米粥 大根漬物 胡麻昆布 おかか 梅干 カフェラテ
幕の内弁当半分
糖質0麺で中華スープ 豚キムチ sunao 朝 青汁、バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト2、オクラ煮浸し1
レタスたっぷり炒飯（卵）
夜 焼きカボチャ
間 キャラメルアイス 朝：ヨーグルト、りんご1/2
昼：ごはん110g、シーチキン、卵焼き
夜：牛ステーキ150g、レタス、豆苗、ゆで卵半分
間：プロテイン、さつまいも、アーモンド5 朝 焼き鮭 糖質0ビール
昼 なし
夜 おから蒸しパン2個 チーズ乗せ
ほぐしサラダチキン1パック ミニ豆腐1パック
納豆1パック デザートチーズ×2個
おから蒸しパン1個目成功して2個目作ったけど
水分多すぎて卵焼きみたいになって不味くなってしまった…半分くらいごめんなさいしました 158/46.7/20.8
朝：ゼリー飲料(93kcal)
昼：半熟卵つきハヤシライス
夜：おにぎり1個
他：サプリメントと薬もろもろ >>232
朝 なし
昼 納豆巻き180、プロテイン100
夜 おでん164
間食 ポテチ196、サプリメント
合計660kcal
お腹すかなくて、あまり食べなかった。全日食べ過ぎたので、まあいいかな。
ウォーキングは40分くらいした。 朝 わらび餅ぜんざい
昼 玄米200g明太子
夜 間食なし 朝 キウィ半個
昼 サイゼリアで温玉のせ玉ねぎスープとプチフォカッチャ2個
夜 手巻き寿司 白ワイン2杯
間 さけるちーず
計1800kcal 161/43
朝 バナナ、ロールパン3個
カロリーメイト1箱4本（400kcal)
昼 黒ごまカレー（豚、白ネギ、青ネ
ギ）温泉卵、ご飯、ミニトマト3個
夜 抜き
間 キャラメルアイス 164/45.8
朝 玄米、焼き鮭、納豆と生卵、スプラウト・トマト、大根味噌汁、ナスのぬか漬け、R1
夕方から夜 ジンギスカン（ラム・もやし・タマネギ・パプリカ）、馬刺し、ラム・チーズ燻製、ラム餃子、赤貝ひも、きゅうり・セロリぬか漬け、チョコ・ナッツ、酒 朝 なし
昼 ランチパック1個 ベビーチーズ2個
夜 もつ鍋（キャベツ・ニラ・もやし・玉ねぎ・ひらたけ・もつ・きしめん）
間 紅茶ハチミツいり ゼリー
計1100kcal 朝：ワッフル、カフェオレ
昼：味噌かつ2切れ、kiri、ちくわ
夜：グラタン、昆布の佃煮、鰯しょうが煮
間：プロテイン 昼 カフェオレ カロリーメイト1箱 ハム8枚
夜 吹雪まんじゅう
甘いものしかなくてつらい 158/46.2/21.5
朝：おにぎり、ファミチキ
昼：さくらんぼのケーキ、紅茶
夜：カクテル2杯、天ぷら、トマトと茄子のチーズのせ、ピザ、焼とり2本
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ツナと卵とレタスのサンドイッチ、牛乳
昼 なし
夜 鮭と卵ときのこの玄米雑炊
間 かき氷、チョコ1つ 161/43
朝 バナナ、ロールパン3個
昼 ミニトマト3個、焼きカボチャ
じゃこ小松菜おひたし、おくら煮
浸し3本
間 豆乳黒ごまバナナジュース
夜 もやしオムレツ、ポテチ100g位
ロールパン2個、キャラメルアイス 昨日158/42.8
味噌汁（ナス ほうれん草 豆腐 葱 ごぼう）ゆで卵 カフェラテ
野菜かき揚げそば 抹茶チョコ
明太ポテトサラダとベビーリーフのサラダ 冷奴 おでん（練り物3つ 大根 たまご こんにゃく）
夜中…明太ポテトサラダ 納豆 朝 いちごプリン
昼 カップヌードルナイス チョコ
夜 網焼き（カルビ、ピーマン、牡蠣、厚揚げ、なす、ウィンナー）スパークリングワイン2杯
間 ベビーチーズ1個 ヨーグルト
計1500kcal
山登った。 朝 ヨーグルト
昼 ぎょうざ、とうふとわかめの味噌汁、サラダ
間 アサイーキャンディ、ミルクティー
夜 かつお 163/49
朝 人参入りパンケーキ
昼 焼き鮭 ご飯 餃子３つ
夜 ご飯 魚の煮付け ほうれん草、エノキ、人参の卵とじ 餃子３つ 朝：きんつば2個
昼：キッシュ、パエリア、イベリコ豚のグリル、クリームブリュレ
夜：いろはす梨
他：サプリメントと薬もろもろ お粥（鮭 鰹節 大根漬物 塩昆布）バナナ1本
餃子12個 カフェラテ 豆乳アイス ポテチ1袋 マウントレーニア
エビチリ 糖質0麺 豆乳アイス 161/43.6
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン3個
昼 レタスチャーハン（卵、青ねぎ）
ミニトマト3個
間 自作人参パウンドケーキ丸ごと
（人参1本入り）、ポテチ20g位
キャラメルアイス
夜 抜き 朝 シナモンヨーグルト、りんご、甘酒
昼 わかめかけ蕎麦、忍者グミ
間 コーヒー牛乳、バナナシェイク
ここまででもう1080kcalくらい 朝昼 なし
夕(いま) カップヌードルナイス豚骨キムチ(スープ一口) シュレッドチーズ20gくらい？ 卵1個 アボカド1/2個(醤油少々) デザートチーズパンプキンプディング味2個 ホロカ1個
昨日食べたいなって思ってたものを今日に持ち越した。夜またお腹すきそう 朝 キウイ半個 チョコ
昼 サンドイッチ3つ トマト半個 セロリスープ
夜 いちごシェイク 玉子豆腐
間 ベビーチーズ2個
計1200kcal 朝：チーズトースト、巨峰5
昼：にぎり11貫
夜：鰹のたたき、ジャーマンポテト、レタス
間：プロテイン、ゆで卵、かにかま 163/59
朝 焼き鮭とわかめのおにぎり ゆで卵
昼 明太子パスタ
夜 鯵の干物 ほうれん草のおひたし ごはん 焼きコロッケ 158/46.1/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個、クッキー
夜：梨1個
他：サプリメントと薬もろもろ ロードバイクは運動音痴のデブでも楽々簡単に時速40km-50km出せるからダイエットにはならない。ママチャリはダイエットにならないどころか骨盤が広がって脚がＯ脚になる。 >>287
ミニ豆腐2丁 味玉2個 レタス3枚 ほぐしサラダチキン チーズ ブランパン2個 バター コーヒーバター
吐いた 170/81
昼 皮なし鶏むね肉蒸し焼き、ヨーグルト、オリゴ糖、ブルーベリー、胡桃
間食 あんみつ
夜 全粒粉パン2枚、野菜スープ 161/43.3
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン2個
昼 雑炊（卵、大根、人参）
夜 ミニトマト4個、焼きカボチャ
鯖の塩焼き、ごはん 151/47.1
朝 水ゼリー、ミニ肉まん、ビスケットサンド1枚
昼 豆腐餅（きな粉、枝豆チーズ）
夜 白菜と鶏胸肉のレンジ蒸し
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー
4泊の旅行で3.3kg増えた
もう焦る必要はないからゆっくり落としていこう 朝 バナナ、牛乳、あまざけ、ドーナツ
昼 ごはん1/4、海苔の佃煮、豚肉の生姜焼き２枚、いなか汁
間 コーヒー牛乳、ミルクティ
夜 おかゆ
1400くらい 朝 ベビーチーズ2個 ブラックコーヒー
昼 もやしベーコン炒め キムチ焼きそば
夜 アサイーヨーグルト ベビーチーズ2個
間
計800kcal 158/45.9/22.0
朝：カレーライス
昼：おにぎり2個
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝：肉まん、ヨーグルト
昼：豆腐、ブロッコリー、ウインナー
夜：焼肉130g、千切りキャベツ、さつまいも、もやし味噌汁
間：プロテイン、ゆで卵、白い風船2、カフェオレ 朝 シリアル 牛乳
昼 菓子パン いなり寿司５個
間 チップスター
夜 ラーメン半分 バースデーケーキ 朝 チーズカレートースト
昼 小松菜のお浸し、蓮根のきんぴら、チキン南蛮一切れ、豆腐のお味噌汁、小さめおにぎり1つ
間 ヨーグルト、梨
夜 長芋とキャベツのお好み焼き風 玄米粥（鰹節、梅干、昆布）
野菜カレーライス1/2皿 珈琲（ミルク、ガムシロ）
糖質0麺入スープ おでん（練り物、大根、卵、こんにゃく、昆布）
ピカタ カフェラテ 164/46.6
朝 玄米、冬瓜・海老・しめじ煮、ピーマン鰹節煮、秋刀魚ほぐし身、切り干し大根と人参煮物、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 肉豆腐（豚肉・豆腐・玉ねぎ・しめじ・春菊）、イカげそネギ炒め、サラダ（シラス・サラダ菜・スプラウト・オクラ・赤たまねぎ・トマト）、きゅうりぬか漬け、酒 161/43.3
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン2個
昼 麻婆豆腐、じゃこと小松菜お浸し
ミニトマト3個、ごはん
カロリーメイト4本（400kcal)
ロールパン2個
間 ハーゲンダッツ1個
夜 抜き
好きな物しか食べてない、反省 151/45.9
朝 バナナ、ベビーチーズ2個、プレーンクラッカー6枚
昼 ブロッコリーと人参の胡麻和え、人参と白身魚のグラタンぽいもの（お弁当のアルミカップサイズ）、和風ラーメン1/2（豚肉、もやし、キャベツ）
夜 ヨーグルト
間 抹茶ラングドシャ1枚
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー バナナ、牛乳、ドーナツ、マーガリンあんパン、あまざけ
からあげ２個、ポテトサラダ、コーヒー牛乳、ヨーグルト、とろろ昆布の味噌汁 朝 ベビーチーズ2個 ブラックコーヒー
昼 ぶどう
夜 里芋のグラタン Qちゃんチーズ2本
間 チョコ ゼリー
計1000kcal 朝：チーズトースト、カフェオレ
昼：なめ茸豆腐、のりまき唐揚げ2、ミニトマト2
夜：ほっけ開き1/2、白菜と卵の煮物、いか麹漬け、豚汁
間：プロテイン、巨峰2
夕飯美味しかったー 158/46.1/21.8
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：ひやむぎ、めんつゆ、マヨネーズ
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 くるみパンサンド(キャベツ、チーズ、ハム)、野菜ジュース
昼 雑煮(餅、大根、人参、小松菜、えのき)
夜 コーラ500ml 155/57.1
朝 豆乳バナナスムージー
昼 こんにゃく麺の冷やし中華 ハム
夜 こんにゃく麺のうどん 164/46.3
朝 玄米、肉豆腐、人参と切り干し大根煮物、小松菜胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 豚肉・冬瓜・ナスの煮浸し、サラダ（サラダ菜・オクラ・トマト・スプラウト・エビ）、ゴーヤぬか漬け、酒 朝 青汁 プリン
昼 あんパン ひじき煮(ひじき、大豆、コンニャク、蓮根、人参、油揚げ)
夜 豚肉を焼き塩コショウ ひじき煮(ひじき、大豆、コンニャク、蓮根、人参、油揚げ)間食 みたらし団子、乳酸菌チョコ、ポテチ
食べ過ぎた！ 150/45.6/27.0
朝 ヤクルト
昼 トマト、うどん半玉(ポン酢)、バナナヨーグルト
夜 サラダチキン(少し残した)、お茶漬け(マンナンヒカリごはん)
色々とあってレコダイサボってた
メンタルがひどいけどまた頑張る 163 59
朝 TKG
昼 豆乳カルボナーラ
夜 肉野菜炒め ごはん少し
間 塩ちんすこう
毎食野菜をもりもり食べる人になりたい 161/43.3
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 海老とレタスたっぷり炒飯（卵
ネギ）、ミニトマト3個
間 ロールパン3個、ポテチ60g位
キャラメルアイス
ハーゲンダッツクリスピーサンド
夜 抜き
ストレス爆発中でまた間食止められなかった 朝 唐揚げ、おひたし、梨…120
昼 豆乳入りコーヒー、サラダ…240
間 ミックスジュース…80
夜 ポトフ、ポテトサラダ、バナナ…520
計…960
13日間で4キロ減
食べすぎた 昨日
162.5 54
朝 さけるチーズ プレーン
昼 セブンのおでん
（白滝、こんにゃく、大根、ちくわ）
チルドの厚焼き玉子
間食 さけるチーズ スモーク、グリーンスムージー
夜 サラダチキン、小さいアーモンド入りチーズ3個
一日通してトマトジュース（無塩）900ml1本 151/44.6
朝 バナナ1/2、豆腐パンケーキ
昼 ミニ肉まん、ミニチャーシューまん
夜 肉豆腐（牛肉、豆腐、人参、玉ねぎ、しめじ）、ベビーチーズ1個
飲み物 水、ブラックコーヒー、アイスティー、サングリアひと口 朝 Qちゃんチーズ3本 たこやき6個
昼 やきそば 海鮮シュウマイ
夜 マンゴースムージー 玉子豆腐
間 ゼリー
計1100kcal 179cm 63kg bfp7.0
朝 無し
昼 ご飯200g、納豆1パック、ふりかけ、きんつば1個
夜 ご飯200g、納豆1パック、チーカマ沢山、きんつば1個
チーカマくちゃった 158/45.9/21.7
朝：バター醤油ごはん
昼：おにぎり2個、カフェオレ
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ
ご飯食べるの忘れてこんな時間…寝よう 161/43.6
朝 豆乳黒ごまバナナジュース
ロールパン2個
昼 ミニトマト3個、小松菜オムレツ
山芋とろろ（あおさ）、ごはん
間 お好み焼き1/4枚（豚えびちくわ）
ポテチ約60g、バナナ1本
夜 抜き 150/45.4/29.7
朝 バナナヨーグルト、ヤクルト
昼 しゃぶしゃぶ食べ放題(豚バラ1皿、豚肩ロース2皿、野菜きのこ色々たくさん、マロニー、豆腐、生卵、うどん一口、カレー二口、ポン酢ゴマだれ梅だれ薬味たくさん、ソフトクリーム)
夜 甘栗デニッシュ、バナナヨーグルト2人前
一人でしゃぶしゃぶ食べたら元気になった。ダイエット的にはよろしくないけど 163 59
朝 TKG
間 菓子パン2つ
昼 インスタントラーメン
間 とんがりコーン
夜 鍋（野菜色々、鶏つみれ、豚バラ、お餅、うどん、）
仕事がうまくいかなくてイライラして間食がやばい
鍋も炭水化物抜くつもりが家族の残りを食べてしまった
反省 途中送信しちゃったすみません
164/45.7
朝 豚・冬瓜・茄子煮、パプリカ塩麹いため、ブロッコリ、玄米
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 鶏からあげ、寿司（マグロ・イクラ）、アンチョビいため（玉ねぎ・キャベツ・じゃがいも）、スモークサーモンマリネ（パプリカ・ズッキーニ）、きゅうりぬか漬け、酒 151/44.1
朝 ちくわ2本、ベビーチーズ1個、カップヌードルチリトマト味
昼 なし
夜 シチュー（白菜、鶏モモ肉、人参、かぼちゃ、玉ねぎ）
間 ハードビスケット10枚、ホワイトチョコ2欠片、チーズ鱈、ミックスナッツ大量
飲み物 水、ブラックコーヒー、サングリア 朝 あまざけ、ミルクティ
昼 納豆チャーハン子供用茶碗半分、ペヤング納豆やきそば、クリームシチュー
間 ブルボンココナッツミルク、ミルクティ、塩羊羹2個
夜 キムチ鍋 >>329
追加
ポテトチップス、アルフォート、ベルギービール 158/45.0/20.8
朝：フルグラ+牛乳、いろはす梨
昼：牛汁、おにぎり2個、漬物
間：たいやき
夜：とり焼き、大根サラダ
他：サプリメントと薬もろもろ 161/43.2
朝 豆乳バナナジュース、バナナ1本
昼 外食/豚骨らーめん、餃子1個
夜 抜き
間 試食クロワッサン一口、コーヒー
ミニストップのモンブランソフト 味噌汁（豆腐 茄子 ごぼう ほうれん草）
お粥（鮭 昆布 鰹節 大根漬物）
カフェラテ
バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス
カフェのスープ（雑穀米 根菜野菜など7種類くらい）
ポテチ1袋 アイスラテ 164/45.7
ブランチ 玄米、アンチョビいため（キャベツ・じゃがいも・玉ねぎ）、納豆、切り干し大根人参煮物、大根わかめ味噌汁、R1
夜 餃子、鯵たたき、豆腐うま煮（チンゲン菜・しいたけ・人参）、サラダ（サラダ菜・スプラウト・トマト）、大根ぬか漬け、酒 昨日
朝 なし
昼 まぜそば
夜 網焼き（牡蠣、カルビ、鶏胸、なすび、キャベツ）白ワイン2杯
間 なし
ハイキングいってきた。
計1600kcal 朝 ツナチーズトースト、コーヒー牛乳
昼 山菜そば、オクトパスグミ
夜 シナモンヨーグルト、ミルクティー、マロンロールケーキ一切れ、ナッツ 151/44.5
朝 なし
昼 シチュー、ひと口豆腐ドーナツ6個くらい
夜 れんこんと人参の明太マヨきんぴら、キャベツの豚肉巻き
飲み物 水、ブラックコーヒー、天然水ヨーグリーナ、クラフトビール 朝 みそ汁 ごはん チョコスティックパン2つ ホットケーキ二切れ 蜂蜜ヨーグルト
昼 鮭とわかめのおにぎり コロッケ二つ半
夜 鮪のお刺身 野菜炒め 中華スープ ご飯 158/45.7/21.5
朝：フルグラ+牛乳
昼：インドカレー、マンゴーラッシー、カフェラテ
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ 味噌汁（豆腐 茄子 ほうれん草 ごぼう 七味）カフェラテ
サンドウィッチ（チーズ レタス きゅうり サーモン）アイスラテ
酢豚 ほうれん草 つまみにんにく8片
豆乳アイス バナナ1本 ヨーグルト 朝 Qちゃんチーズ3本
昼兼夜 寄せ鍋（鮭、とりもも、キャベツ、えのき、もやし、うどん）冷奴、もずく酢
間 なし
計1300kcal 161/43.6
朝 豆乳少し、バナナ1、ロールパン2
プレッツェルバンズ1
昼 ミニトマト3個、レタスのオムレツ
しめじ薄揚げ大葉の炊き込みご飯
間 キャラメルアイス、ロールパン1
プレッツェルバンズ2
（ホイップコーヒーバターで）
夜 抜き
ストレスで炭水化物中毒中 昨日
朝 五穀米ごはん、鮭茶漬けのもと、キャベツ、冷凍食品（ハンバーグ）
昼 アップルパイ、ブラックコーヒー
夜 五穀米ごはん＋吉牛レトルト、野菜とシメジの味噌汁、ゆで卵、サラダ
おやつ セブンイレブンのチョコパン、カフェラテ 朝 バナナ、牛乳、ミルクティ、シナモンヨーグルト
昼 アジフライ、キャベツ、ほうれん草とベーコンのソテー、モロヘイヤの味噌汁
間 アーモンド効果チョコ、デカビタC、ミルクティ
1600 だめだ･･ 151/44.1
朝 バナナラッシー、ゆで卵、豆腐ドーナツ1個、じゃがいも餅（明太チーズ）
昼 秋刀魚フライ1/2、イカフライ1/2、アップルパイ
夜 ムネ肉のチャーシュー、煮卵、小松菜のおひたし
飲み物 水、ブラックコーヒー、レモンティー、クラフトビール、サングリア 朝 缶コーヒー
昼 寿司8貫
夜 マンゴーシェイク 冷奴
間 Qちゃんチーズ5本
計1000kcal 朝 おじや、ヨーグルト、ベビーチーズ
昼 納豆、うずらの卵、りんご、柿
夜 白菜ときのこと豚肉の卵とじ 朝 五穀米ごはん、納豆、鮭フレーク、冷凍食品（コロッケ）
昼 五穀米おにぎり、ヨーグルト
夜 サンマの塩焼き、無限ピーマン、野菜ときのこの味噌汁
他 カロリーハーフカフェオレ、りんごのケーキ、ミルクコーヒー 150/45.5/26.5
昼 ヤクルト、卵焼きトースト(6枚切り1枚、ケチャップマヨネーズ)
夜 キャベツ納豆サラダ、かつおの酢醤油漬けサラダ(玉ねぎ1個、レタス3枚) 158/45.3/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：チャーハン、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 163 60
朝 野菜ジュース TKG
昼 味噌汁大量 ご飯 チャーシュー二切れ
夜 野菜炒め乗せ塩ラーメン
間 高濃度カカオのチョコ バナナ1本 無糖ヨーグルト 卵スープ
コーヒーゼリー バナナチップス
ケンタッキーにて骨なしチキン1、オリジナルチキン2 カーネリングポテト?1袋
サラダ（豆腐 ベビーリーフ）パピコ抹茶チョコ1本 カフェラテ 161/43.3
朝 バナナ
昼 サルヴァトーレのビュッフェ
前菜、ピザ6枚、その他色々
間 スタバのほうじ茶クリームフラペ
チーノtallサイズ
夜 抜き 151/44.0
朝 スムージー（小松菜、バナナ、牛乳、ヨーグルト、甘酒）、お好み焼き（キャベツ、ちくわ、揚げ玉、チーズ）
昼 ドトールミラノサンド1/2、カルツォーネ1/2
夜 なし
間 31アイスキッズサイズコーン、かぼちゃきんつば
飲み物 水、アイスティー、ブラックコーヒー、甘酒、ほうじ茶 158/45.5/21.5
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 バナナ、牛乳
昼 そばふたくち、ミルクティ
間 アルフォート4枚、コーヒー牛乳
夜 温わかめそば
ハーブの飴なめて食べるの我慢。 朝 雑穀ごはん、味付けのり、鮭フレーク、冷凍食品（ポテトの肉巻き）、キャベツ
昼 マック チキンクリスプ、ポテトM、ブラックコーヒー
夜 おでん、野菜ときのこの味噌汁
他 ミルクコーヒー
さすがにカロリーオーバーかと思ったけど計算したら消費カロリーとトントンだった、一安心 朝 納豆、卵、キムチ、麦ご飯100g、ヨーグルト
昼 小さいおにぎり、蓮根のきんぴら、梨、チーズ
夜 鶏胸肉の照り焼き、野菜炒め >>350
昼トマト記入忘れ
150/45.4/26.7
朝 ヤクルト、ビヒダス+冷凍ミックスベリーマンゴー
昼 キャベツサラダ
夜 たまごサンド(食パン4枚切り、卵2個、きゅうり、マヨネーズ)、マックポテト1/2 164/46.2
朝 玄米、焼き鮭、小松菜胡麻和え、ブロッコリ・ジャガイモマヨマスタード和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、ブロッコリ、R1
夜 鯖文化干し、中華味スープ（餃子種の残り・ニラ・ねぎ・えのき）、焼きしいたけ、スプラウト・トマト、きゅうりぬか漬け >>347に追加
白ワイン3杯 牛タンスモーク
朝 Qちゃんチーズ2本
昼 サンドイッチ 冷製スープ
夜 グリーンスムージー 玉子豆腐
計900kcal 納豆キムチ 鶏胸ソテー バナナ1本 つまみにんにく5片 アイスラテ
玄米粥 梅干 鰹節 昆布 大根漬物
春雨担々スープ ビーフジャーキー ポテトサラダ 無塩ナッツ（アーモンド クルミ カシューナッツ）抹茶パフェ 161/43.6
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト3個、小松菜オムレツ
しめじ大葉と薄あげ炊き込みご飯
レタス
夜 ほうれん草のおひたし（ゴマ）
山芋と豚肉オイスターソース炒め
しめじとアスパラのバター炒め
炊き込みご飯少し 朝 プロテインシェイク、ウイダーinバー プロテイン
昼 鶏の竜田揚げのっけ丼
間食 SOYJOY アーモンド&チョコレート
夜 納豆1パック、白菜と豚肉の味噌鍋（白菜4分の1） あみのさん
バターコーヒー
プロテイン
ゆで卵にこ
糖質ゼロ麺
キムチ少々
プロテイン
mvm
プロテイン
すき焼き
バターコーヒー
mvm 151/43.7
早朝 オレオヨーグルト
朝 ふかしさつま芋
昼 くるみ塩パン1/3
夜 揚げと小松菜としめじの炒め煮、豆腐生姜ネギの豆乳スープ、唐揚げ、ドライいちじく、ミックスナッツ
飲み物 水、ブラックコーヒー、レモンティー、豆乳、透明なミルクティー 朝 キーウィ
昼 サンドイッチ コールスロー
夜 グリーンスムージー するめ
間 ゼリー
計900kcal 朝 雑穀ごはん、納豆、鮭フレーク、冷食（ハンバーグ）、温キャベツ
昼 メロンパン、ヨーグルト、ブラックコーヒー
夜 鶏むね肉のタンドリーチキン、野菜炒め、卵・豆腐・きのこ・野菜の味噌汁
他 プリン、りんごのケーキ、カロリーハーフカフェオレ、ミルクコーヒー2杯 158/45.2/21.6
朝：フルグラ+牛乳
昼：おにぎり2個
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ
腹痛くて食欲ない… 朝 レタスとハムとアボカドのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 芋もち、茄子とししとうの揚げ浸し
間 りんご、ベビーチーズ
夜 野菜の卵とじ 味噌汁（豆腐 茄子 ごぼう）無塩ナッツ（クルミ アーモンド カシュー マカデミア）
海鮮丼（金目鯛 生しらす）
中華街にて四川麻婆豆腐1皿 エビチリ1/2皿 海老ニラまん2個 北京ダック4切れ 春巻き1個 海鮮焼きそば1/2皿
アイスラテ 朝 玄米、ハニーマスタードチキン、イカ人参、茄子とピーマン味噌煮
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1ドリンク
夜 とんてき・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、冬瓜・しめじ・カレイ骨缶煮、キムチ長芋あえ、大根ぬか漬け、酒 朝 バナナ、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個
（ホイップコーヒーバターで）
昼 レタスのオムレツ、ミニトマト4個
ほうれん草おひたし、ごはん
間 キャラメルアイス、約ポテチ80g
夜 抜き
お菓子の誘惑にどうしても勝てない 150/45.3/26.5
朝 ヤクルト、ヨーグルト(冷凍フルーツ)
昼 サラダチキン、レタス、トマト、もやし卵焼き乗せ(お好みソース、マヨネーズ)
夜 サンドイッチ2つ、ドーナツ小2つ、ピザパン、パニーニ
夜にパン食べすぎ…食欲完全に復活した 151/44.2
朝 甘酒バナナヨーグルト、ミックスナッツ、ドライいちじく
昼 焼きそば（キャベツ、豚肉、玉ねぎ）、カニカマの卵焼き、ソフール
夜 豚しゃぶサラダ（水菜、トマト）
間 スナック菓子少し
飲み物 水、ブラックコーヒー、サングリア、透明なミルクティー 朝 キーウィ Qちゃんチーズ2本
昼 キムチやきそば ゴボウかにかまサラダ
夜 グリーンスムージー 冷奴
間 ラテ ゼリー
計1000kcal 朝さぷり プロテイン バターコーヒー
昼 すねにく バターコーヒー プロテイン
糖質ぜろめん 焼き卵三個 納豆１ 生卵一
プロテイン 朝 雑穀ごはん、鮭茶漬けのもと、冷凍食品（コロッケ）、温キャベツ
昼 パンケーキ、カフェラテ、ヨーグルト
夜 鶏むね肉・大豆・ひじき・野菜の煮物、白菜のおひたし、味噌汁
他 りんご半個、洋なし半個、いちじく、マシュマロ一個 昼 ヤクルト、冷凍フルーツヨーグルト、トマト2つ
夜 食パン6枚切り2枚、小松菜としめじの煮浸し、きゅうり2本(塩) 朝 麦ご飯100g、カロリーハーフカレー、ヨーグルト
昼 納豆、ほうれん草のナムル、梨
夜 麦ご飯100g、朝のカレー、ゆで卵 158/45.1/21.3
朝：ごはん、わかめスープ、サブレー
昼：おにぎり2個
夜：クッキー3枚、カレーライス
他：サプリメントと薬もろもろ >>385
胃が小さくなりすぎて野菜たくさん食べれなくなったのと、料理するのがめんどくさい…
今は痩せすぎて胸が消失しないように無理やりご飯食べてる
というか野菜バリバリ食べていた6年前くらいは今より15kg以上太ってたし、野菜の有無あんまり関係ない気がする ホテルのビュッフェ→サラダ（レタス ツナ わかめ オリーブなど）オムレツ ヨーグルト メロン ブランフレーク カフェラテ
つまみにんにく
シーザーサラダ 手打ちトマトソースパスタ
豆乳アイス カフェラテ 朝 玄米、ハムステーキ、出汁やき卵、れんこん金平、冬瓜しめじ煮
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 カレー（鳥手羽元・たまねぎ・セロリ・ズッキーニ・しめじ・トマト）、枝豆、スプラウト・ブロッコリ、きゅうりぬか漬け、酒
164/45.8 朝 具沢山うどん
昼 明太子チーズ餅
夜 煮込みハンバーグ 揚げ物色々 栗ごはん 161/43.1
朝 豆乳バナナジュース
ロールパン2個
昼 サラダ（ミニトマト2、レタス
ブロッコリー）、ごはん
山芋しめじオイスターソース炒め
夜 鰆の西京焼き、焼きカボチャ 151/44.0
朝 甘酒バナナヨーグルト、ベビーチーズ2個、ドライいちじく1個
昼 白米お茶碗1/2、焼き鮭、なめこと麩のお味噌汁、きゅうりとカニカマわかめの酢の物
夜 野菜の炒め煮（大根、なす、人参、豚ひき肉）、マヨポン酢サラダ（大根、ツナ、大葉）、きゅうりのヨーグルトスープ
間 ミックスナッツ少し
飲み物 水、カフェラテ、アイスティー、ブラックコーヒー、甘酒の豆乳割り >>391
メニュー変更
夜 マヨポン酢サラダOUT
大葉とチーズの卵焼きIN 朝 雑穀ごはん、鮭茶漬けのもと、冷食（コロッケ）、温キャベツ
昼 菓子パン、ヨーグルト、ブラックコーヒー
夜 味噌汁、スクランブルエッグ、ウインナー2本、豚バラの塩麹焼き5枚、プチトマト、水菜
他 いちじく、どら焼き、野菜ジュース、カロリーハーフカフェオレ
夜はたんぱく質とりたくてこうなった 158/45.5/21.4
朝：ごはん、ふりかけ
昼：おにぎり1個、バランスパワー2本
夜：クリーミーチーズプリン(201kcal)、チーズ、赤ワイン
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ラテ Qちゃんチーズ2本
昼 ごはん コロッケ2個 ゴーヤじゃこ炒め Qちゃんチーズ2本
夜 アーモンド グリーンスムージー
間 なし
計1300kcal 164/45.5
朝 玄米、ささみピカタ、人参と青梗菜ナムル、ジャガイモと枝豆マヨマスタード和え
昼 白米鮭ふりかけおにぎり、トマト、スライスチーズ、R1ドリンク
夜 手羽元カレー（セロリ・玉ねぎ・ズッキーニ・しめじ、トマト）、ヒラメ・白エビ刺し、春菊と椎茸の白和え、キャベツアンチョビ炒め、きゅうりぬか漬け、酒 バナナ1本 無糖ヨーグルト カフェラテ
担々春雨スープ 糖質0麺
バナナ1/2本 無糖ヨーグルト ナッツ4種類 カフェラテ
ケンタッキー1ピース
ポテチ1袋 チーズ30g 朝 クリームパン、白玉ぜんざい
昼 なし
間 モンブラン半分、ロールケーキ半分、ヨーグルト
夜 小さい海鮮丼、イカのお刺身
甘いもの食べすぎた 161/43.6
朝 豆乳バナナジュース、ご飯控えめ
レタスのオムレツ（卵1個）
昼 ミニトマト3、ブロッコリー、
えび椎茸しめじ大葉玉ねぎパスタ
（カッペリーニ70g）
間兼夜 かんころ餅バター焼き
ロールパン2個、プレッツェルバンズ 151/43.4
朝 甘酒バナナヨーグルト、ミックスナッツ、チーズちくわ
昼 明太豆乳クリームうどん、砂肝串1/3
夜 野菜マリネ（水菜、トマト、しめじ、玉ねぎ）、チーズダッカルビ（ムネ肉、キャベツ、玉ねぎ、人参）
間 食パン1枚、チーズケーキアイスサンド
飲み物 水、ブラックコーヒー、紅茶、ココア、透明なミルクティー、サングリア 朝 栗ご飯 焼き鮭 ピザ
昼 焼きうどん
夜 ポークビーンズ 焼き鮭 豚汁 ご飯
間 たけのこの里少し チョコマドレーヌ 朝 雑穀米、鮭茶漬けのもと、鮭フレーク、冷食（ハンバーグ）、味噌汁
昼 どら焼き2個、ブラックコーヒー
夜 茹でた鶏むね肉＆はちみつ梅、鯖缶＆白菜もやしのおひたし、肉抜き豚汁
他 菓子パン、柿、いちじく、ミルクコーヒー2杯 バナナ1/2 無糖ヨーグルト ナッツ4つ カフェラテ
ホットサンド（ハム チーズ）サラダ カフェラテ
豆乳ラテ
トマトラーメン ワンタン3つ 朝 豆乳黒糖バナナジュース
昼 外食/盛りそば、そばの芽天ぷら
（大根おろし、ネギ）揚げそば
間 コーヒー
夜 ぶどう15粒 158/44.9/21.0
朝：かぼちゃプリン(134kcal)、牛乳
昼：天むす、高菜おにぎり、豚串カツ、フランスパン1切れ
夜：サラダ、バゲット、肉、ナッツ、カクテル6杯
他：サプリメントと薬もろもろ 164/45.5
朝 味噌煮込みうどん（ささみ・椎茸・春菊・卵）、スプラウト・サニーレタス・トマト、R1
夜 肉じゃが、やわりめ、カツオ刺し、コロッケ、お新香、ざるそば、イカ寿司、メープルシロップクッキー、酒 朝：ソフトフランスパン、カフェオレ
昼：手巻き寿司(216kcal)
夜：ファミチキチーズ、食パン1枚
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 雑穀米、納豆、鮭フレーク、冷食（唐揚げ）、温キャベツ、みかん
昼 赤いきつね、コーヒーゼリー、微糖ミルクコーヒー
夜 シチュー、小松菜の卵焼き、味噌汁、梨
他 ヨーグルト、いちじく、微糖コーヒー 150/45.9/30.3
朝 ヤクルト、ミルミル、冷凍フルーツヨーグルト、レバー串(たれ)
昼 かつおと玉ねぎ酢醤油漬け、レタス90g、みかん3個
夜 玉子丼(マンナンヒカリごはん120g、たまご、玉ねぎ1/2、砂糖めんつゆ)、納豆、トマト、みかん2個 151/43.7
朝 なし
昼 白米お茶碗1/2、缶詰タイカレー1/2、ドライいちぢく1個、ミックスナッツ
夜 豆腐の野菜餡かけ、大根水菜ツナのマヨポン酢サラダ、とり天1個
間 シュークリーム、クリームビスケット1枚
飲み物 水、甘酒豆乳割り、透明なミルクティー、紅茶、無糖ミルクティー 朝 栗ご飯 ベーコンエッグ
昼 焼きそば
夜 白和え お刺身 イワシ、大葉、サツマイモの天ぷら 豚汁 ごはん少し 161/43.6
朝 豆乳黒糖バナナジュース
間 ぶどう15粒
昼 サーモンと椎茸のバジルパスタ
（カシューナッツ、粉チーズ、
ミニトマト）
夜 レタスのオムレツ、焼きカボチャ
ロールパン2個 豆腐の味噌汁 カフェラテ
ワンプレート（野菜スープ バケット2 チキンサラダ）カフェラテ ミニドーナツ
ナッツ5粒 ビーフジャーキー 明太ポテトサラダ バナナ1本 無糖ヨーグルト 豆乳チョコアイス 163/45/18
朝 バナナ、ゆで卵、プロテイン、栗
昼 さつまいも甘露煮、鶏ハムサンドイッチ
夜 鍋の予定
間 ベビーチーズ、ウィダーベイクチョコ、バトンドール、ララクラッシュ 151/43.7
朝 きな粉ヨーグルト、ミックスナッツ
昼 餃子の皮のブリトー風（ベーコンチーズ）
夜 天ぷら定食（白身魚、玉ねぎ、なす、カマンベール、レンコン、半熟卵、舞茸）、白米ミニどんぶり1/2、サラダ小鉢、味噌汁お椀1/2
飲み物 水、甘酒牛乳割り、紅茶（無糖、ミルクティー） 158/45.4/21.8
朝：食パン2枚、プラムジャム、ミルクティー
昼：おにぎり2個
夜：クッキー6枚、チーズケーキ、十六穀米
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ヨーグルト マーマレード Qちゃんチーズ4本
昼 たこやき5個 冷奴
夜 ご飯 納豆 メンマ 茗荷と茄子の浅漬
間 ゼリー ラテ
計1300kcal 150/45.5/49.7
朝 ヤクルト、ミルミル、ヨーグルト(冷凍フルーツ)
昼 マンナンヒカリごはん、豚肉と玉ねぎレンチンしたもの(醤油砂糖料理酒、ごま)、小松菜とわかめの味噌汁、みかん
間 ハーゲンダッツ安納芋
夜 マンナンヒカリごはん、納豆、かつおと玉ねぎ酢醤油漬け、レタス 朝 雑穀米、味付けのり、鮭フレーク、冷食（コロッケ）、温キャベツ
昼 雑穀おにぎり、みかん、ヨーグルト
夜 シチュー、味噌汁、ぶりの照り焼き、湯豆腐（わかめ、ねぎ）
他 ミスド エンゼルフレンチ、洋梨半個、ヨーグルト、カロリーハーフカフェオレ、ブラックコーヒー2杯 164/46.4
朝 豚キムチ（キャベツ）、枝豆胡麻白だし浸し、レンコン金平、玄米、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 生鮭塩麹漬け焼き、長芋・チーズ・卵の蒸し物、めかぶ、サラダ（サニーレタス・スプラウト・オクラ・茗荷・ジャコ）、きゅうりぬか漬け、酒
減らねーなー バナナ1本 明太ポテトサラダ カフェラテ
味噌汁（なめこ 豆腐）ほうれん草サラダ しめ鯖 イカ刺し
ナッツ8粒 カフェラテ
海老茶碗蒸 中華炒め（ブロッコリー 筍 人参 木耳等）枝豆 お刺身残り
カフェラテ 栗どら焼 161/43.6
朝 ぶどう15粒、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個
かんころ餅
昼 豚肉じゃが（人参、たまねぎ）
ミニトマト2個、白ごはん
海鮮ふりかけ（昆布、あみえび等
間 ロールパン2個、かんころ餅
カシューナッツ20粒くらい
夜 ハーゲンダッツ安納芋
また炭水化物やってしまった・・・ 151/42
朝 梨半分
昼 豆乳
夜 ミニトマト5個、ひじき小皿、クリームパスタ100g 昼 ミルミル、ヤクルト、冷凍フルーツヨーグルト、みかん、かつお+レタス+ポン酢
夜 マンナンヒカリごはん、納豆、豚肉と玉ねぎレンチンしたもの、トマト、きゅうり
野菜600g食べた！ 151/43.2/18.8
朝 ヨーグルト蜂蜜少し、ミックスナッツ
昼 ネギと厚揚げのみぞれ煮、なすとむね肉のポン酢炒め、鱒寿司おにぎり（1/4残し）
夜 おでん（牛すじ2本、ウインナー巻き、つみれ）、ベビーチーズ、ミックスナッツ
間 レーズンクリームサンド1枚
飲み物 水、チャイ（ラカント）、紅茶、ブラックコーヒー、ほうじ茶、無糖ミルクティー 158/45.3/22.1
朝：チーズリゾット
昼：おにぎり、ウィダー、蒟蒻畑
夜：カツ丼、ミニドーナツ
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 白米、ごはんですよ、鮭フレーク、冷食（ハンバーグ）、温キャベツ
昼 おにぎり、みかん、ヨーグルト
夜 シチュー、焼き鮭、豆乳煮（白菜、さつまいも、大豆、ハム）
他 ご当地ポテチ半分、柿半個、ヨーグルト、カロリーハーフカフェオレ、ブラックコーヒー 151/41.9
朝 梨半分
昼 豆乳200ml
夜 白米子供茶碗1杯、ロールキャベツ3個、ミニトマト5個、ひじき小皿 オムレツ（ツナ1/2缶 粉チーズ ） サラダ（ほうれん草 スプラウト）バナナ1本 カフェラテ
納豆キムチ もつ煮込（ゆで卵 蒟蒻 大根）無糖ミルクティ 枝豆
ドーナツ ナッツ5粒
エビチリ 糖質0麺 ポテチ1/2袋 枝豆チーズ焼き 豆乳アイス カフェラテ
20 161/43.3
朝 豆乳、バナナ1本
昼 レタスオムレツ、海鮮ふりかけ
豚肉じゃが（人参、たまねぎ）
ミニトマト2個、白ごはん
間 ハーゲンダッツ半カップ
カシューナッツ8粒、ぶどう8粒
ロールパン2個
夜 抜き 164/45.8
朝 玄米、鶏の唐揚げ、人参塩麹いため、小松菜お浸し
昼 食パン6枚切り半分、れんこん金平、R1
夜 手羽元カレー、サラダ（ささみ・じゃこ・サニーレタス・スプラウト・オクラ・トマト）、ゆで栗、きゅうりとアスパラぬか漬け、酒 151/43.1
朝 ぶどう6粒、ひと口パイカレー味2個、甘酒ヨーグルト
昼 カキフライ3個、焼き鮭半身、じゃがいも人参しめじのきんぴら、金時豆の甘煮、白米90g
夜 アボド（大根、玉ねぎ、人参、手羽元）
飲み物 水、ミルクティー、無糖紅茶、ほうじ茶、シナモンコーヒー（ブラック） 158/45.5/22.3
朝：チリトマトヌードル(354kcal)、クリーミーチーズプリン(201kcal)、カフェオレ
昼：おにぎり(208kcal)、バナナブレッド(276kcal)
夜：ひやむぎ、バジルソース、マヨネーズ
他：サプリメントと薬もろもろ 164/45.5
朝 鶏チリ、ブロッコリ、茄子焼きびたし、海老焼売（冷凍食品）
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 塩豚ソテー・キャベツ千切り・スプラウト・ミニトマト、タコ酢の物（玉ねぎ・ワカメ）、蒸し焼きシイタケ（オリーブオイル・パルメザンチーズ）、アスパラときゅうりぬか漬け、酒 サラダ（豆腐 ツナ スプラウト ほうれん草）ポテチ1/2袋 カフェラテ
味噌汁（茄子 ごぼう）ナッツ10粒 カフェラテ
中華あんかけ炒め（ブロッコリー 豚肉 もやし 筍 えび）
無糖ヨーグルト バナナ1本 豆乳アイス
糖質0麺ラザニア風（ミートソース 茄子 チーズ） 朝 白米、お茶漬けの素、冷食（ポテト肉巻き）、温キャベツ
昼 おにぎり、みかん、ヨーグルト
夜 ゆで卵サラダ、味噌汁（豆腐・わかめ・ネギ）、塩麹炒め（豚コマ・野菜・まいたけ）
他 菓子パン、みかん、野菜ジュース、カロリーハーフカフェオレ、ブラックコーヒー 150/45.5/27.3
朝 ヤクルト
昼 王将餃子、生ビール、マックポテトL(ケチャップ)
間 みかん3個
夜 さつまいもこ、もちとろ宇治抹茶&チョコ、宇治抹茶ティラミスわらび、安納芋の純生クリーム大福、ブリュレ(アイス)、納豆→1060kcalくらい
明日明後日で調整 161/43.3
朝 豆乳、バナナ1本、ロールパン2個
昼 外食/鶏胸からあげ2個、ポテサラ
切り干し大根、だし巻き卵1切れ
さつま芋天、玄米にぎり（青菜じゃこ）
夜 豚肉じゃが（人参、玉ねぎ）
ミニトマト2個
間 アイスまんじゅう（安納芋） 150/45.4/28
夜 ヤクルト、キウイヨーグルト、みかん5個、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、サラダチキンスモーク) 151/43.1/18.7
早朝 甘酒バナナヨーグルト、ツナマヨパン
朝 豆パン半分、あんまん1/4、厚揚げの豚肉巻き
昼 豆パン半分、厚揚げの豚肉巻き、ナスのおひたし
夜 カロリーメイト2本、柿1/2
飲み物 水、チャイ（ラカント）、ブラックコーヒー、無糖紅茶、玄米茶、サングリア 158/45.5/21.6
朝：ひやむぎ、バジルソース、ミルクティー
昼：チョコチップスコーン(354kcal)、バランスパワー2本
夜：カルボナーラうどん、十六穀、ココアオレ
他：サプリメントと薬もろもろ 161/43.6
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 MKレストラン/餃子入りスープ、
温野菜、飲茶5種、中華ちまき
団子3種（ごま、えび、肉味噌）
夜 抜き 玄米粥1/2 梅干 鰹節 昆布 カフェラテ
糖質0麺でミートソース（チーズ）茄子 ブロッコリー
ナッツ10粒 バナナ1/2 無糖ヨーグルト 豆乳アイス
餃子4つ サラダ（スプラウト 豆腐 コーン）
ごまわかめ1袋 ししゃも2匹 にんにく5片 バナナ1/2本 つまみ昆布 朝 五穀米、ごはんですよ、鮭フレーク、冷食（コロッケ）、温キャベツ
昼 おにぎり、菓子パン、ブラックコーヒー、ヨーグルト
夜 焼きそば、ほうれん草の卵焼き、味噌汁
他 りんご半個、カロリーハーフカフェオレ 164/45.6
朝 玄米、回鍋肉、卵焼き、ブロッコリ・じゃがいもマヨマスあえ、小松菜塩昆布あえ
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 秋刀魚塩焼き、豆腐揚げ焼き煮込み（しめじ・ねぎ・にんにく）、サラダ（スプラウト・オクラ・トマト・じゃこ）、キムチ・納豆・めかぶあえ、きゅうりとかぶぬか漬け、酒 今日はパン３割引の日で、347＋416=763kcal. ヨーグルト （プロテイン、酵素、きな粉）
シナモンロール
ソーセージパン
チーズパン
チロルチョコ２個 朝 柿、カフェオレ
昼 オムライス、サラダ
夜 八宝菜、かぶのお味噌汁 朝 チョコパイ
昼 なめこそば
間 甘栗一袋、シナモンヨーグルト、パン一切れ、はとむぎ茶、ごぼう茶
夜 うまい棒めんたい、さきいか
マシュマロヨーグルトダイエットもやったりしてたんだけど、作るとき
味見ばっかりして四日分いちにちで食べちゃうんだよね・・ でも今日もめげずに作る！ 158/45.0/21.9
朝：食パン3枚、ブルーベリージャム、カフェオレ
昼：おにぎり、バランスパワー2本、ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート
夜：食パン2枚、カフェオレ、ココアオレ
他：サプリメントと薬もろもろ 158/45.0/21.9
朝：食パン3枚、ブルーベリージャム、カフェオレ
昼：おにぎり、バランスパワー2本、ナッツ、ドライフルーツ、チョコレート
夜：食パン2枚、カフェオレ、ココアオレ
他：サプリメントと薬もろもろ 151/43.3
早朝から夕方にかけて
ベビーチーズ2個、甘酒ヨーグルト3口、カロリーメイト1本、豆乳クリーム煮お椀半分（小松菜、人参、玉ねぎ、ムネ肉）、かまぼこ、ミックスナッツ、ゆで卵1個
夜
マックの満月チーズ月見、唐揚げ2個、豆大福、サーティワンアイスレギュラーサイズ
飲み物 水、チャイ（ラカント）、紅茶、透明なミルクティー、ブラックコーヒー、ほうじ茶 164/46.6
朝 玄米、豆腐煮込み、蕪梅和え、ほうれん草胡麻和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1ドリンク
夜 チキンカツ・キャベツ・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、マリネ（ハム・しめじ・ナス）、ほうれん草と玉ねぎポタージュ、きゅうりぬか漬け、酒 朝 五穀米、お茶漬けの素、冷食（ハンバーグ）、温キャベツ
昼 コッペパン（クッキー＆コーヒー）、無糖カフェラテ
夜 おにぎり、味噌汁、焼きホッケ、ゆで卵サラダ
他 みかん、梨半個、ヨーグルト、スムージー（バナナ＆レモン）、ジャスミンティー、ミルクコーヒー カフェのサンドウィッチ（レタス チキン かぼちゃ）カフェラテ2
トルティーヤ3つ 紅茶（砂糖）
カフェラテ
サラダ 焼肉（ハラミ ホルモンなど）カクテキ にんにく素揚げ
アジ開き プリン1/3 バナナ1/2本 無糖ヨーグルト 157/47.4
アクエリアス
牛乳 コーヒーチョコ
牛肉と舞茸入り野菜炒め 厚揚げ アジフライ ゆで卵 カッテージチーズ 朝 バナナ1本、自作の山芋パウンド
ケーキ丸ごと1本
昼 ミニトマト2個、レタス
帆立しめじ青梗菜のクリーム煮
ごはん茶碗半分、海鮮ふりかけ
夜 抜き 151/38.8
朝 ヨーグルト、ミスドのボールドーナツ5個、チーズ餅パイ1/2、水餃子3個
昼 ミックスナッツ、ベビーチーズ2個
夜 人参小松菜のごま和え、椎茸のえび詰めフライ、焼き鮭半身、白米90g
飲み物 水、キャラメルチャイ（ラカント）、缶コーヒーブラック、ほうじ茶、無糖紅茶 158/44.5/22.1
朝：パスタ、バジルソース
昼：回転寿司4皿、プリン
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題、ソフトクリーム
他：サプリメントと薬もろもろ スプラウトと豆腐サラダ 味噌汁（茄子 ほうれん草 ごぼう）スタバのラテ、アボカド挟んだパン 玄米ブラン2個（310kcal）チゲスープ えびしゅうまぃビーフジャーキー ポテトサラダ ロイヤルミルクティー バナナ1/2本 朝 五穀米、野沢菜、鮭フレーク、冷食（コロッケ）、温キャベツ
昼 スパゲティナポリタン、中華風スープ
夜 豚汁、煮物（かぼちゃ、ひじき、大豆）
他 今川焼、缶コーヒー、ヨーグルト、ブラックコーヒー 朝 バナナ、ロールパン2個、
昼 ミニトマト4個、ブロッコリー
レタスのオムレツ
舞茸と椎茸と大葉の炊き込みご飯
茶碗1,5杯
夜 焼きかぼちゃ、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個 >>457
皆無！そのため肋は浮き出てるのに、下腹太腿二の腕プヨプヨという残念スタイルです。引き締めないといかんです。
朝 チキンカツ丼（白米・玉ねぎ・海苔）
間 ラクレットナチョス・牛串・枝豆・ビール
夜 紅鮭、ウインナー・ねぎ・ズッキーニのポン酢マスタード、コチ刺し、きゅうりとかぶのぬか漬け、ハーゲンダッツソルティバタービスケット、ミックスナッツ、酒
164/45.4 >>468
朝 ワカメとかぶの味噌汁、スプラウト・トマト
追加書き忘れ >>468
でもいつもバランスよく
美味しそうなもの食べてその体重保っていて凄いです 158/45.6/21.7
朝：食パン1枚、カフェオレ、リンゴジュース
昼：赤福2個、抹茶、日本酒、伊勢うどん
夜：日本酒3合、唐揚げ、きゅうり、カマスのひらき
他：サプリメントと薬もろもろ 151/43.3
朝 バナナ、ベビーチーズ2個、ミックスナッツ
昼 たまごサラダトースト、あずきホイップクリームパン
夜 ちらし寿司、刺身（しめ鯖、エンガワ、カンパチ、イカ）、海老フライ、カキフライ、白身魚フライ、ズワイガニ、人参トマトアボカドのサラダ、大根人参厚揚げこんにゃく里芋の煮物、アワビ玉ねぎのバターソテー、ニシンの昆布巻き、きゅうりと麩の辛子和え、いくら
間 柚子胡椒のおかき、たけのこの里、ミニバームロール、枝豆、揚げ煎餅、羊羹、スティックチーズケーキ1/2、その他ひと口サイズのお菓子たくさん >>472
続き
飲み物 水、紅茶、シナモンコーヒー、カフェラテ、緑茶、日本酒 朝 天かす明太子入りTKG
昼 牛丼
間 ミスド２つ
夜 ポークソテー二切れ 豚汁
メンタルが優れずイライラするもっと食べたい 担々春雨もやしスープバナナ1/2
トマトサラダ セロリと蛸のパスタ
モスチキン1 アイスラテ
納豆キムチ 卵入りエビチリ 糖質0麺 ナッツ5粒 豆乳アイス バナナ1本 無糖ヨーグルト 朝 なし
昼 おにぎり、おでんの大根と卵、柿
夜 すき焼き、ご飯100g 朝 バナナ、ロールパン2個
昼 レタスのオムレツ、ミニトマト3個、
小松菜ひたし、ご飯、海鮮ふりかけ
夜 抜き >>470
ありがとうございます。呑み食い料理が趣味なので、種類は多く量は食べないようにしてがんばってます。
朝 栗ごはん、豚汁（大根・にんじん・里芋・ごぼう）、もずく酢、スプラウト・ミニトマト
昼 R1
夜 もつ鉄板焼き、あん肝、シメサバ、いわし明太、砂肝・レバー串、あおさ入り刺身こんにゃく、大根ぬか漬け、酒
164/45.8 151/44.5
朝 なし
昼 ちらし寿司お茶碗1杯、ニシンの昆布巻き、海老フライ1/2、カキフライ1個
夜 ちらし寿司お茶碗1/2杯、刺身（エビ、カンパチ、エンガワ、ヒラメ、しめ鯖）、カニのほぐし身入りなます
間 ラングドシャ1枚、チョコシガレット1本、デニッシュパンひと口
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー 158/44.9/21.8
朝：ごはん、ふりかけ
昼：おにぎり2個
夜：魚肉ソーセージ、カルボナーラうどん
他：サプリメントと薬もろもろ 150/42
リンゴ1個、そうめん1束、ひじき煮小皿1杯、白米茶碗半分、餃子小8個、ココア1杯、キャンディチーズ1粒、チョコ2粒 身長下二桁より下で痩せてるくせにダイエットとか頭おかしいやろ 朝 抜き
昼 中華コース（前菜、メイン、麺
デザート）
夜 バナナ、ロールパン2個、あいすまんじゅう
間 チキン南蛮1切れ、ご飯一口 158/42.8
昨日
カフェラテ ナッツ5粒
蕎麦（鰹節 かいわれ ミョウガ 海苔 葱）
れんこんチップ 珈琲牛乳
中華炒め（えび 野菜）糖質0麺 ブロッコリーチーズ焼き サラダ（スプラウト コーン 豆腐）納豆キムチ バナナ1/2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス 明太ポテトサラダ 151/44.3
朝 ちらし寿司80g、ベビーチーズ1個、ヨーグルト、キットカット1枚
昼 ちらし寿司60g、ハムとポテトのサラダ（キャベツ、レタス、大根、コーン）、メンチカツ1/2
夜 もずく酢、煮しめ（大根、人参、こんにゃく、厚揚げ、結び昆布、里芋）、ニシンの昆布巻き
飲み物 水、玄米茶、チャイ（ラカント）、透明なミルクティー、フレーバーティー無糖 158/45.1/22.0
朝：十六穀米リゾット
昼：カツ丼半分、キャベツと豚肉のスーブ
夜：シチュー、食パン半分、オレンジジュース、ベビーチーズ、ココアオレ
他：サプリメントと薬もろもろ 164/45.9
朝 玄米、豚コマ生姜焼き、茄子煮浸し、春菊からし和え
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1、栗茶巾しぼり
夜 秋刀魚塩焼き、豚モツ豆腐煮込み、サラダ（じゃこ・サニーレタス・スプラウト・赤たまねぎ・トマト・海苔）、春雨スープ（ニラ・えのき・ワカメ）、大根ぬか漬け、酒 朝 バナナ、椎茸舞茸の炊き込みご飯
昼 鮭ときのこ2種のバジルパスタ
（カシューナッツ、ミニトマト、
粉チーズ）
夜 カヌレ1個、ロールパン2個 150/42 目標40kg
昨日の
リンゴ1個、キャンディチーズ3粒、チョコ3粒、玄米フレーク40g、豆乳100ml、グラタン1/3、ひじき煮小皿、ゴーヤサラダ小皿 151/44.3
朝 デニッシュパン、ベビーチーズ1個、安納芋のタルト、薄皮まんじゅう1/2
昼 セブンの豚しゃぶサラダ1/2、おでん（牛すじ1本、鶏つくね1/2、つみれ1/2、厚揚げ1/2、ウインナー巻き）
夜 おでん（牛すじ1本、ロールキャベツ、厚揚げ1/2）、ごぼうの炒り煮（人参、インゲン、こんにゃく、ごぼう）
間 ベビーチーズ1個、ミックスナッツたくさん、ドライデーツ
飲み物 水、緑茶、無糖紅茶、ブラックコーヒー 158/45.3/22.2
朝：カツ丼半分、キャベツと豚肉の煮物
昼：おにぎり2個
夜：シチュー、桃ゼリー、プリン、チーズ
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 白米、お茶漬けの素、冷食（ポテト肉巻き）、温キャベツ
昼 おにぎり、みかん、ヨーグルト
夜 白米ふたくち、味噌汁（根菜としめじ）、湯豆腐、肉野菜炒め（豚コマ、野菜、舞茸）、柿半個
他 ブラックサンダーミニ、コーヒー牛乳プリン、カロリーハーフカフェオレ、ミルクコーヒー2杯 朝 玄米、鶏の唐揚げ、人参塩麹いため、小松菜梅塩昆布あえ、R1
昼 食パン6枚切り半分、ウインナー
夜 鮭のムニエル・サニーレタス・スプラウト・アスパラ、ラタトゥイユ（パプリカ・玉ねぎ・ズッキーニ・シメジ・トマト・ニンニク・ベーコン）、イカゲソねぎいため、きゅうりぬか漬け、酒
164/45.8 150/41.8
巨峰10粒、りんごパン小1個、トマト小1個、チーズ2切れ、ミニピザ1切れ、玄米フレーク40g、豆乳100ml、白菜豚肉スープ丼ぶり1杯、うどん半玉 161/43.9
朝 バナナ1本、焼きカボチャ
カシューナッツ5粒
昼 外食/スリランカカレー（牛ミンチ
玉葱）ライス、サラダ（キャベツ
トマト、胡瓜）ヨーグルトアイス
夜 自作パン3個（ブロッコリー、パプリカ、
しめじ、ベーコン、チーズ） 158/42.8
玄米粥 梅干 鰹節 しらす
カフェラテ
もやし卵海老炒め
ラタトゥイユ（トマト 茄子 赤ピーマン キヌア 豆 しめじ ツナ缶 セロリ いんげん）チーズ 冷奴 しらす 玉子焼き 糖質0麺
豆乳アイス カフェラテ 151/44.4
朝 柿、ミックスナッツ、ドライデーツ、ゆで卵1個、サボア1個
昼 なし
夜 キャベツのコチュジャン和え、かぼちゃナス鶏ムネ肉の炒め物、レタス豆腐カニカマ卵のスープ、カキフライ1個、白米80g
飲み物 水、カフェオレ、緑茶、ブラックコーヒー、豆乳、チャイ 158/45.4/22.0
朝：ごはん、キャベツと豚肉の煮物、ベビーチーズ2個、ケチャップ
昼：おにぎり2個
夜：うどん、バジルソース、ベビーチーズ2個、グラノーラ、牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 150/41.8
ぶどう10粒、キャンディチーズ2粒、りんごジュース100ml、豆乳100ml、玄米フレーク40g、クリームパン1個、雑炊茶碗2杯、白菜豚肉スープ丼ぶり1杯、トマト小1個 朝 玄米、牛肉とにんにくの芽中華炒め、春菊からし和え、ラタトゥイユ、R1
昼 食パン6枚切り半分、ベーコン、白えび煎餅
夜 ブリ照り焼き・大根おろし、豚肉・しめじ・栗の煮物、サラダ（生ハム・サニーレタス・赤玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト）、玉こんにゃく煮、きゅうりとかぶぬか漬け、酒
164/45.8 朝 白米、お茶漬けの素、冷食（コロッケ）、温キャベツ
昼 おにぎり、菓子パン、ヨーグルト
夜 味噌汁、サンマのみりん干し、ゆで卵サラダ
他 カロリーハーフカフェオレ、ミルクコーヒー、みかん3個 157/47
牛乳
マーボー豆腐 ささみ 胡瓜とカニカマのサラダ アジフライ 朝 バナナ1本、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個
昼 ミニトマト3個、小松菜おひたし
レタスのオムレツ、きのこ炊き込み
夜 自作人参パウンドケーキ丸ごと1本 158/42.9
バナナ1/2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス カフェラテ
納豆しらす ラタトゥイユ チーズ
豆腐なめこ味噌汁 お粥（鮭 鰹節 昆布）糖質0麺でラザニア風
ポテチ1袋 たらチーズ1袋 ナッツ5粒
フィレステーキ チョコレートパフェ カフェラテ 151/43.7
朝 スムージー（アボカドバナナ豆乳ヨーグルト）、ベビーチーズ2個、ミックスナッツ、ドライデーツ3個、ひと口パイ1個
昼 豚の生姜焼き、味噌汁（人参、大根、小松菜、鶏モモ）、きゅうりとツナのマヨサラダ、白米70g
夜 昼のサラダの残り、アボカドと豆腐の和え物、スムージー（バナナ牛乳はちみつオランジーナ）
間食 おかき3個
飲み物 水、ミルクティー、緑茶、ブラックコーヒー、無糖紅茶 朝 白米、お茶漬けの素、冷食（ハンバーグ）、温キャベツ
昼 ちびおにぎり、みかん、ヨーグルト
夜 味噌汁（根菜、しめじ、わかめ）、鶏むね肉の香草焼き風、鯖みそ白菜
他 アップルカスタード饅頭、塩サブレ、フルーツゼリー、カロリーハーフカフェオレ 158/45.1/21.6
朝：ごはん、キャベツと豚肉の煮物、マヨネーズ
昼：おにぎり2個、クッキー2枚
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 158/42.8
ポテトサラダ（スプラウト トマト）
カフェラテ
からあげくんチーズ
ポテトサラダ（スプラウト トマト）
味噌汁（すりごま ごぼう ほうれん草 豆腐）焼肉4きれ
豆乳アイス 無糖ヨーグルト カフェラテ 150/41.8
りんご1個、キャンディチーズ2粒、りんごジュース100ml、豆乳100ml、玄米フレーク40g、おにぎり1個、オムレツ半分、酎ハイ350ml2本 164/45.8
朝 玄米、紅鮭、アスパラベーコン巻き、小松菜胡麻和え、人参塩麹いため、R1
昼 ランチパックごぼうサラダ
夜 柳カレイ塩焼き、鶏レバーゴボウ煮、麩としめじ卵とじ、サラダ（水菜・大根・スプラウト・トマト・桜エビ・ごま）、玉こんにゃく煮物、きゅうりぬか漬け、酒 朝 寝てた
昼 塩ラーメン
夜 鶏ごぼう、野菜炒め、キノコと海藻味噌汁 161/43.9
朝 バナナ、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個
昼 ミディトマト2個、レタス
小松菜オムレツ、鰆の西京焼き
ごはん
間 アイスクリーム、ロールパン2個
プレッツェルバンズ1個
夜 抜き
パンやめられない 朝：アーモンドミルク
昼：白米子供茶碗1、納豆キムチ、焼きこんにゃく、ブロッコリーとこんにゃくの白和え、
セブングリル野菜、にんじんジュース
夜：塩ラーメン、セブングリル野菜、りんご1/4
間：味噌汁（大根の葉）
飲み物：軟水、白湯
飲酒喫煙なし 151/43.4
朝 朝マック（マックグリドル、ハッシュドポテト、ナゲット）
昼 31アイス スモールダブルワッフルコーン
夜 カレー（白米150g、ロースカツ、コロッケ）
間食 おかき、ミックスナッツ
飲み物 水、チャイ、カフェラテ、緑茶、無糖紅茶
食べたいと思ったものを食べたら野菜が全くない 150/41.9
リンゴ1個、とんかつ定食（キャベツ大盛り、ロースかつ90g、味噌汁、麦ごはん半分）、ミニトマト10個、モッツァレラチーズ3切れ、ポテト細10本くらい、シャンパン4杯 158/42.8
玄米粥（梅干 鰹節 昆布 すりごま）バナナ1/2本 カフェラテ
サラダ（レタス 人参など）金目鯛のアクアパッツァ（トマト 玉ねぎ アサリ ムール貝など）パン2こ
珈琲牛乳 トマトスープ（豆 セロリ ブロッコリー ツナ いんげん）豚肉ソテー ブランパン2つ カフェラテ 朝 バナナ1本
昼 外食/牡蠣小屋
焼き牡蠣10個、焼き蛤1個
牡蠣めし
間 スティックチーズケーキ1本
夜 抜き 158/45.2/22.0
朝：食パン1枚半、カフェオレ
昼：ホットレモン
夜：刺し身、唐揚げ、寿司2貫、だし巻き卵、日本酒、カクテル4杯
他：サプリメントと薬もろもろ 164/45.9
朝 ちゃんぽん（豚肉・ちくわ・もやし・玉ねぎ・人参・小松菜）
間 マカダミアナッツチョコ、ノンシュガーカフェオレ
夜 カキフライ・キャベツ・水菜・ミニトマト、マグロ山かけ、湯豆腐、鶏レバーゴボウ煮、きゅうりぬか漬け、酒 158/44.2/20.8
朝：炊き込みご飯
昼：なし
夜：ご飯、炒め物(人参、玉ねぎ、ピーマン、ナス)、ベビーチーズ3つ
他：サプリメントと薬もろもろ 151/44.0
朝 牡蠣のポタージュ、ヨーグルト、ベビーチーズ2個、ミックスナッツ
昼 鶏もも肉とネギの煮物、小松菜しいたけ人参油揚げのにゅうめん
夜 かぼちゃサラダ
間食 ドライいちぢく3個
飲み物 水、緑茶、無糖紅茶、カフェオレ、透明なミルクティー、ブラックコーヒー 158/42.8
トマトスープ
レモンソースチキンパスタ カフェラテ
明太ポテトサラダ バナナ1本
サバの塩焼き 味噌汁（ごま 豆腐）ビーフジャーキー1袋 プリンホットケーキ味 ナッツ5粒 朝 バナナ、プレッツェルバンズ2個
昼 外食/スリランカカレー
（トマト、しめじ、茄子、おくら
ズッキーニ、パプリカ）
ライス180g
夜 チョコの焼き菓子2個、バナナ
アイス（抹茶、チョコ）ミニトマト1 151/43.5
朝 ドライいちぢく、デーツ各2個、バウムクーヘン、ミックスナッツ、かぼちゃサラダサンド
昼 たこ焼き3個、柿1/2
夜 からすカレイ照り焼き、イカの唐揚げ、レンコン人参きんぴら、肉どうふ（牛肉、玉ねぎ、豆腐、椎茸）、サラダ（レタス、トマト、ゆで卵、玉ねぎ）、白米80g
飲み物 水、無糖紅茶、豆乳、緑茶
夜食べすぎ…orz 158/44.6/22.4
朝：炊き込みご飯、玉ねぎとにんじんの炒め物
昼：おにぎり2個、レモンティー
夜：食パン2枚、ベビーチーズ2個、魚肉ソーセージ
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 bpc 焼き鯖 プロテイン
昼 豚野菜炒め 味噌汁 枝豆 プロテイン
夜 たまごやき 糖質ぜろめん生卵納豆いん
プロテイン 158/42.8
カルビスープ バナナ1/2本 ラテ
ビーフシチュー（人参 ブロッコリー） フランスパン2切れ ラテ
おでん（練り物3つ 昆布 大根 たまご こんにゃく）糖質0麺ラザニア（ナス ブロッコリー チーズ）ラテ ナッツ5粒 朝 バナナ、プレッツェルバンズ1個
昼 サラダ（ミディトマト、水菜、
焼きカボチャ）小松菜おひたし
餃子6個、白ごはん
あいすまんじゅう1個、他アイス
夜 抜き おから、かぼちゃ、焼きなす、目玉焼き
カレーうどん
煮物(こんにゃく、がんも、にんじん、れんこん)
豆腐と舞茸のすまし汁、納豆、焼き鮭 昆布とひじきのおにぎり一個、豆腐わかめ味噌汁、ナス漬物、ゆで卵一個、柿一個 ご飯、肉ともやし炒め大盛り、かぼちゃ一切れ、プチトマト数個 151/43.4
朝 バウムクーヘン、ドライいちぢく2個、ベビーチーズ1個、ミックスナッツ
昼 おでん（白はんぺん、牛すじ1本、だし巻き卵1/2、大根1/2、ロールキャベツ1/2）、焼き鳥もも塩1本
夜 舞茸の炊き込みご飯80g、唐揚げ1個、春巻き1本、ほうれん草人参油揚げのごま和え、煮物（こんにゃく里芋人参しいたけ）
間食 アイスの試食
飲み物 水、ミルクティー、ブラックコーヒー、0カロリーレモンスカッシュ、緑茶、カフェオレ、紅茶、透明なミルクティー おやつ
サイダー飲みきり缶
夜
ご飯すりきり一杯、味噌汁、豚の生姜焼き、レタス、プチトマト、焼き鮭、
山芋ときゅうりの酢和え、煮物(竹輪、椎茸、人参、馬鈴薯) 158/44.6/22.3
朝：食パン2枚、ミルクティー
昼：おにぎり2個
夜：バームロール2個、チョコ2つ
他：サプリメントと薬もろもろ
あとからまとめてエバーノートに記録するのが面倒になったのでここでの記録は終わりにしようと思います。
記録開始した2017/05/22時点で158/53.0/28.0だったのでかなり減りました。 朝 バナナ、小松菜チーズオムレツ
白ごはん
昼 カヌレ1個、焼きカボチャ
夜 もつ鍋（キャベツ、にら、えのき
玉ねぎ、中華麺） 玄米粥（鰹節 昆布 梅干 ごま）スプラウト ポテトサラダ ラテ
アボカドドッグ ラテ
餃子5個 バナナ1/2本 豆乳アイス ナッツ10粒 味噌汁（ほうれん草 豆腐 ごぼう ごま）バナナ1/2本 早朝 牛肩肉切り落とし卵とじ丼、インスタント味噌汁
間食 ゆで卵一個、ソーセージ4本
昼 ご飯軽め、辛い韓国風春雨スープ、ちくわとジャガイモの煮物、柿と玉ねぎのマヨ和え、かますフライ二個 151/43.6
朝 ヨーグルト、ドライいちぢくとデーツ各2個、牡蠣のポタージュ、柿1/2、バウムクーヘン、煮物（白滝、じゃがいも、玉ねぎ、豚肉、枝豆）
昼 トマト1/2、ミックスナッツ少し
夜 焼き肉（牛肉、キャベツ、玉ねぎ、ネギ、椎茸）
飲み物 水、ブラックコーヒー、緑茶、透明なミルクティー 164/47.2
朝 玄米、赤魚干物、大根抜き菜胡麻和え、冬瓜・竹輪・桜えび煮、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 豆腐つくねハンバーグ・サニー・スプラウト・トマト、キムチお麩煮（しいたけ・キャベツ・昆布）、ワカメと竹輪の梅マヨ和え、つぶ貝刺し、きゅうりぬか漬け、酒 155/64
朝
小松菜とコーンの炒め物（二口）
ニラとしめじと豆腐のお澄まし
きなこ低脂肪乳
昼
サラダチキン、野菜スティック
かきたま春雨スープ
夜
肉団子と白菜のトマト煮
小松菜とコーンの炒め物少し
豆腐一丁
きなこヨーグルト
めまいが酷く断食3日目で断念 朝 ゆで卵一個、煮魚、ネギ、里芋、茹でた大根一個柚味噌がけ、かますフライ一個、白菜と油揚げの味噌汁 161/43.7
朝 バナナ、小松菜チーズオムレツ
白ごはん
昼 外食/豚骨らーめん（チャーシュー、
きくらげ、ねぎ、紅生姜、ごま）
夜 自作人参パウンドケーキ丸1本 おやつ カップラーメン蔦
昼 チャーハン、梅干し
おやつ プロテイン
おやつと昼でかなり炭水化物を摂取してしまったのでクソクソに運動をやった
夜は米は食わない 151/43.8
朝 ベビーチーズ2個、ドライイチジク2個、ヨーグルト、とろろ昆布のお吸い物
昼 目玉焼き、ブロッコリー2、人参のグラッセ、トマト2、シチュー（鶏団子、玉ねぎ、人参、しめじ、ブロッコリー）
夜 セブンの和風パスタ1/2、ザクチキ、シチュー少し
間食 ミックスナッツ、柿
飲み物 水、紅茶、緑茶、ミルクティー >>548
追加
バームクーヘン、板チョコ、ビスケット8枚くらい、残りのパスタ
カフェオレ 朝 きんぴらとベーコンのサンドイッチ
昼 ぶり大根
間 柿、みかん、ヨーグルト、ハーゲンダッツ半分
夜 ぶり大根の残り、ほうれん草の白和え 夜 ご飯軽め、鍋、マグロたたき、すり身焼き
昼から夕飯まで運動しっぱなしだったのでさすがに米食べた >>544
朝
千切りきゃべつ（片手に入る位）
納豆、豆腐一丁
肉団子と白菜のトマト煮残りちょこっと
昼
ステーキ丼（ごはん3分の2残し）
キノコサラダ、ショートケーキ一個
夜
きゃべつと豚肉の味噌炒め少し
豆腐一丁、なめ茸わかめ
ニラ玉スープ バナナ1/2本
納豆 しらす
ラタトゥイユ（セロリ しめじ いんげん ツナ ズッキーニ）チーズ
チーズスフレケーキ ラテ ナッツ
明太ポテト 朝 バナナ、食パン5枚切り1まい
昼 ミニトマト3個、水菜
小松菜チーズオムレツ、ごはん
夜 アイスクリーム、食パン1枚 ヨーグルト、サラダ、春巻き３本、チョコ、卵２個、シューマイ五個 朝 ご飯軽めのミニネギトロ丼、前日の鍋の野菜と肉適当、軽めの卵雑炊 昼 ご飯軽め、卵とトマトの炒め物、豚肉野菜炒め、焼きピーマン 151/44.2
朝 ミックスナッツ、サンザシ2本、ドライイチジク1個
昼 かき揚げ蕎麦1/2
夜 鶏肉のマスタード焼き、味噌汁（卵、豆腐、ネギ）、野菜炒め（キャベツ、人参、小松菜、玉ねぎ、しめじ、豚肉）
間食 ミニスイートポテトパイ1個
飲み物 水、緑茶、紅茶、豆乳、ジンジャーエール、レモンスカッシュ、シナモンコーヒー 夜 ご飯軽め、舞茸白菜油揚げの味噌汁、豆腐と牛肉と里芋のすき焼き風煮物、トマト 朝 納豆、卵、ご飯120g
昼 なし
間 柿、みかん、ハーゲンダッツ
夜 鮭ときのことほうれん草の豆乳グラタン、きんぴらごぼう 164/46.7
朝 玄米、豆腐つくねハンバーグ・スプラウト・ミニトマト、納豆・卵黄、R1ドリンク
昼 ランチパックタコスチーズ、ハッピーターン、落花生煎餅
夜 鶏唐揚げ卵とじ（玉ねぎ・しめじ）、かつお刺し、奴（大根抜き菜炒めと岩塩）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ミニトマト・かちり）、きゅうりぬか漬け、酒 161/43.7
朝 バナナ、5枚切り食パン1枚
昼 外食/豚骨醤油らーめん
（チャーシュー、うずら卵、水菜
白ネギ）ごはん一口、唐揚げ一口
夜 バナナ、ミニトマト3個 味噌汁（豆腐 ごま ほうれん草）サバの塩焼き
バナナ1/2本
もち麦スープ（ささみ 野菜 生姜）ラタトゥイユ小皿1 しらす 納豆
バナナ1/2本 豆乳アイス カフェラテ 無糖ヨーグルト ナッツ 151/43.6
朝 ミックスナッツ、あんパン、ツナマヨパン
昼 チーズ少し、塩パン1/2、バウムクーヘン、柿のカプレーゼ、ハーゲンダッツミニカップ、おかき、ノンフライかりんとう
夜 レバー
飲み物 水、牛乳甘酒割り、ブラックコーヒー、クラフトビール（アップルシナモンエール）、緑茶、豆乳、ジンジャーエール、レモンスカッシュ、0カロリーサイダー 朝 バナナ、5枚切り食パン2枚
昼 ミニトマト3個、水菜
小松菜チーズオムレツ、ごはん
夜 アイスクリーム、バナナ 味噌汁（豆腐 ごま ほうれん草 ごぼう）茶碗蒸し（海老 干し椎茸）豚生姜焼（赤ピーマン ニラ）糖質0麺 ツナ
ココアプリン ラテ
おでん（大根 練り物 たまご 昆布 こんにゃく）トマトチーズ焼き
ポテチ1袋 バナナ1/2 豆乳アイス 無糖ヨーグルト 朝 目玉焼き、どん兵衛きつねうどん、モンスターエナジーカオス
昼から夜 ビール4本、鳥天、焼き鳥、刺身、柿ピー小袋ひとつ 昨日
朝 ご飯(白米)、豚汁、カニカマ入り玉子焼き、チョリソーソーセージ、のり
昼 サイゼリヤ３品をシェア
夜 焼肉(牛タン、カルビ、豚)、レタス、人参、ピーマン
沢山食べたけど、今日は体重がちょっと減ってた 151/43.5
早朝 ヨーグルトふた口、ドライフルーツ（いちぢく2、サンザシ2）、ミックスナッツ
昼 カレー、ナン、フライドポテト少し
夜 レバーの竜田揚げ、千切りキャベツ（ごまドレ）
間食 おかき、牡蠣のポタージュスープ、たけのこの里
飲み物 水、緑茶、牛乳豆乳甘酒割り、0カロリーサイダー 朝 寝てたのでなし
昼 力うどん、大根と人参とあげとがんもと里芋の煮物、カニクリームコロッケ、ビール1本
夜 ビール3本、冷凍海鮮お好み焼き、上記の煮物、カップ麺（予定） ヨーグルト、クリームチーズデニッシュ、チョコラスク3枚、リポD、ハムタマネギパン、シナモンロール、生もみじ３つ 朝 なし
昼 おにぎり、芋もち1つ
間 鰯のお刺身、りんご半分
夜 大戸屋のせいろ蒸し定食 朝 バナナ、焼きカボチャ
昼 マッサマンカレー（鶏じゃが）ご飯
サラダ/ミニトマト、水菜、レタス
夜 自作人参パウンドケーキ丸1本
アイスクリーム 151/43.5
朝 柿1/2、ヨーグルト、サンザシ2、デーツ1、ミックスナッツ
昼 葡萄のカプレーゼ、かにクリームコロッケ1/2、肉まん1/2
夜 もつ鍋（モツ、キャベツ、ニラ、もやし、豆腐、〆のラーメン）
間食 おかき、アイスバー（クッキー＆クリーム）
飲み物 水、緑茶、白湯、カフェオレ、ジンジャーエール、豆乳 昨日のカップ麺なし、代わりにビール一本追加
朝 ご飯軽め、ハム、炒り卵
昼 ご飯軽め、オクラ山芋、冷しゃぶサラダ、ずき酢漬け、ミニうどん(なめこ、錦糸卵、わかめ入り)
夜 ご飯軽め、丸揚げと里芋の煮物、肉じゃが、茹で白菜、味噌汁 朝 柿、みかん、ベビーチーズ、ヨーグルト
昼 天津飯、きんぴら、かぼちゃの煮物
夜 納豆、柿、野菜の常備菜少量ずつ >>515
昼：ひじき入り豆腐ハンバーグ、大根サラダ、白粥
おやつ：自作クッキー1枚
夕：ミスドの汁そば、ミネストローネ、ミルクティー（パルスイートゼロシュガー）
絹さやとブロッコリーとにんじんとこんにゃくの白和え、ごぼう茶
マルチビタミン
745kcal
昨日その前の日まる二日ダウンでお粥だった。 朝 バナナ、レタスチーズオムレツ
ごはん
昼 ミニトマト3個、にゅう麺（わかめ
夜 かぼちゃの煮物 朝 なし
昼 ご飯、ナスの味噌汁、肉じゃが、マヨ風味おから、鮎の煮付け、丸揚げ里芋煮物、缶コーヒー 151/43.7
朝 スムージー（豆乳、小松菜、ヨーグルト、バナナ）、ドライイチジク2個
昼 サンドイッチ（ハムレタス、ツナマヨ、ハムたまご1/2）チロルチョコ1個
夜 松屋牛丼ミニ（ご飯90g）、千切りキャベツ、葡萄
飲み物 水、チャイ、ほうじ茶、0kcalレモンスカッシュ、ソイラテ、緑茶 夜 ご飯軽め、白菜油揚げ味噌汁、大根おろし、カキフライ二個、おから、玉ねぎと魚の煮付け、大根の葉の炊いたもの 朝 柿、ヨーグルト、チーズ
昼 パングラタン、みかん
夜 野菜ときのこの卵雑炊、かぼちゃの煮物 夜食 餅入りカップ麺、大根葉っぱ、おから、プロテイン バターコーヒー
ステーキたまごやき
投入なべ 白菜豚肉きのこ
プロテインたくさん 朝 バナナ、かぼちゃの煮物
間 かぼちゃの煮物
昼 海老とレタスと卵の炒飯
ミニトマト3個
夜 豆腐の和風あんかけ（わかめ） 151/43.5
朝 サンザシ2、ミックスナッツ、葡萄5粒
昼 煮物（ふき、こんにゃく、たけのこ、人参、卵焼き）、天ぷら（いんげん、れんこん、イカ、なす）、さんま蒲焼、白米80g
夜 柿ヨーグルト、葡萄、餃子6個
飲み物 水、緑茶、豆乳牛乳甘酒割り、0kcalレモンスカッシュ、ソイラテ、ジンジャーエール >>587
夜変更
柿ヨーグルト、食パン5枚切り1枚
間食 ドライイチジク1 >>584のプロテイン取り消し、ウィスキー追加
朝 卵かけご飯二杯、塩昆布
昼 なし
夜 ミートソーススパ、茹でジャガイモ、ご飯軽め、なめこと豆腐のおすまし、ナスピーマン炒め、フクラギ刺身、白菜の湯豆腐、野沢菜ひとつまみ >>578
朝：野菜ジュース、おしるこ（餅2個）
昼：麹甘酒、バナナ2本
夕：白米、とろろ芋、けんちん汁、焼き茄子、里芋の煮物 朝 バナナ
昼 くら寿司（中とろ1貫、鉄火巻き
えびアボカド2（玉葱）えび天2）
夜 ピーナッツクリームパン
シナモンロール 151/43.0
朝 ドライイチジク1、白米90g、味噌汁（豆腐わかめネギ）
昼 マック（シナモンメルツ、ナゲット、ポテト少し）
夜 餃子6個、牡蠣フライ2個、中華スープお椀1/2（キャベツ玉ねぎ人参小松菜）
間食 バニラアイスカップ1/4
飲み物 水、お茶、チャイ、ココア、0kcalレモンスカッシュ、豆乳 >>592
記載忘れと訂正
朝 白米70g、塩雲丹
間食 ミックスナッツ 深夜 カップ麺、目玉焼き、ウィスキー
朝昼なし
夜 ご飯大盛り、ネギとジャガイモの味噌汁、鯛とイカの刺身、焼きカマス、おでん(卵、大根、ちくわ半分、こんにゃく)、イカときゅうりの酢和え 朝 カルボナーラ風リゾット
昼 カステラ半分
夜 温泉卵でTKG 鮭半切れ サツマイモの甘露煮少し カステラ半分 朝 青汁 ミニクリームパン
昼 五目ひじき煮
おやつ 青汁 低カロリーチョコ えびせん
夜 豆腐ネギ紅生姜豚骨スープ(100キロカロリー) 納豆(小)
明日は飲み会、楽しみたい 朝 ヨーグルト、柿
昼 野菜とハム卵のサンドイッチ、みかん
夜 すき煮(豚肉60g、卵、白菜、きのこ、白滝)、ご飯60g 朝 バナナ、5枚切り食パン1枚
昼 ミニトマト3個
海老レタス炒飯（卵、白ねぎ）
夜 食パン1枚、チョコチップメロンパン
アイスクリーム 深夜 日清グータ担々麺、目玉焼き、アジフライ、キャベツ、鯛とイカの刺し身 151/43.4
朝 ベーコンレタスバーガー、葡萄
昼 お惣菜バイキング（鶏とカレイの唐揚げ、豆サラダ、ほうれん草とベーコンのサラダ、じゃがいも煮、とり天、ミニコロッケ、トマト、からし麩、鶏ももソテー、春巻き、ナス味噌炒め） 夜 ジェラート
間 スムージー（小松菜ヨーグルト豆乳バナナ）、ミックスナッツ少し
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、抹茶ラテ 夜 ご飯軽め、そうめん一口分、かまぼこ一切れ、里芋柚味噌がけ、きゅうりもずく酢
豚肉のインゲン巻き、キャベツ、トマト、おでん(卵、鳥つくね、大根、こんにゃく、はんぺんあげ) 夕食
アイスティーM
ストロングチューハイ500ml
炭酸水1.5リットル 朝 どら焼き、柿、茄子の揚げ浸し、具沢山お味噌汁
昼 鯖と豆のトマト煮、みかん
夜 昼の残り、さつまいも200g 朝 バナナ、5枚切り食パン1枚
昼 抜き
夜 卵とわかめのスープ
下剤飲んで、食欲なかった 朝 目玉焼き2個とソーセージと納豆の丼、白菜油揚げ味噌汁、白菜茹でたやつ 徹夜明けの朝ご飯 メロンパンと山頭火のカップラーメン 151/43.1
朝 ミニクロワッサン、くるみと白葡萄のフランスパン（マーガリン）スライス、ミニチーズパン、ヨーグルト、葡萄
昼 うずらベーコン串フライ、葡萄、あんパン1/2
夜 豚の角煮（大根）、野菜の甘酢あん（ナス玉ねぎパプリカ人参）
間食 ピーカンナッツチョコ、おかき、カヌレ、アイス少し、ナッツ少し
飲み物 水、ほうじ茶、ソイラテ、野菜ジュース、クラフトビール（パンプキンエール） 昼 なし
夜 ご飯大盛り、白菜油揚げ味噌汁、天ぷら盛り、イカ刺し、マグロたたき、大根おろし 深夜 ウィスキー、ビール4本、焼き鳥ぼんじり8本
昼 イカマグロたたき丼、天ぷら盛り 朝 抜き
昼 外食（ローストビーフ、鴨肉、
天ぷら3種、サラダ）
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、人参
たまねぎ、白ネギ）餃子5個
間 （ガーナチョコ、アップルパイ
ドデカミン） 151/43.3
朝 サンザシヨーグルト、ドライいちぢく1、牡蠣のポタージュ、ゆで卵1個、葡萄
昼 昨日の残り（野菜の甘酢あん）
夜 シチューライス（白米140g）、ナスとむね肉のパン粉焼き
間食 ナッツ少し、生八ツ橋、みかん1個
飲み物 水、ほうじ茶、ミルクティー、0kcalサイダー、ジンジャーエール、豆乳 夜 ビール二本、焼き鳥ぼんじり4本、たこ焼き6個、カップカレーうどん、目玉焼き 朝 バナナ、チャバタ
昼 缶詰チキンレッドカレー、ごはん
サラダ（ミニトマト、水菜、レタス
夜 抜き 夜食 赤いきつね、目玉焼き
朝 卵かけご飯、納豆、白菜油揚げの味噌汁 151/43.7
早朝 柿半分、コーンスープ
朝 シチュー、食パン5枚切り1枚
昼 ハンバーグ、チキン南蛮、カレーライス少し、サラダ（キャベツ、コーン人参、大根、玉ねぎ）、さつまいもの甘煮、里芋といんげんの煮物、葡萄と紅茶の蒟蒻ゼリー >>619
夜 なし
間食 みかん2個、チーズ少し、ナッツ
飲み物 水、お茶、豆乳牛乳ミックス、紅茶、0kcalサイダー 朝 ナッツ 豆乳ヨーグルト バナナ
昼 ペペロンチーノ四人前 ポテト ジュース沢山
夜 海藻サラダ 豆乳 みかん
今日の昼はヤバかった
流石にいつもは違うよ汗 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（ミニトマト、レタス
水菜、かいわれ）
海老チャーハン（卵、白ネギ）
夜 抜き 夜 餅と餃子入り鍋一人前
深夜 卵雑炊2人前、たくあん、みかん
朝 袋とんこつラーメン、冷凍チャーハン大盛り 151/43.7
朝 ドライいちぢく2、甘酒ヨーグルト、サラダチキン
昼 スコーン3/4、四角の小さいサンドイッチ2切れ
夜 焼き鮭、海老チリ、れんこん枝豆の黒ごまサラダ、白米80g
間食 みかん、チョコ一欠片
飲み物 水、お茶、低脂肪乳、ハニーミルクラテ、0kcalサイダー 朝 トマトリゾット、ヨーグルト
昼 納豆、温泉卵、りんご半分、ベビーチーズ
夜 白菜と豚肉の重ね蒸し 朝 お湯
昼 サラダチキン、煮卵２つ、玄米おにぎり(具無し)1個
夜 あたりめ、スクランブルエッグ、レタス、生姜ドリンク バナナ1/2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス
ラテ アーモンド
お粥（鮭 ごま 鰹節）
ラタトゥイユ（赤ピーマン 豆たくさん ナス シメジ）ケンタッキー2ピース チーズ一枚 夜 ご飯軽め、豆腐味噌汁、すき焼き風煮(豆腐、牛肉、ネギ)
深夜 すき焼き風煮残り(豆腐と牛肉ひとかけら)と鯖缶とネギトロの丼 朝 バナナ、食パン1枚
間 クランベリーのクッキー
ガーナチョコ
昼 ミニトマト3個
ミルクシーフードヌードル
間 アイスクリーム
夜 青汁
栄養が無い・・・ 朝 釜玉冷凍さぬきうどん
間 ビール2本、焼き鳥10本ほど
昼 ご飯軽め、焼き魚、たくあん
間 サイダー250ｍｌ、プロテイン 151/43.6
早朝 ミックスナッツ、サンザシ2、バナナ豆乳ヨーグルト
昼 サンドイッチ、ポタージュスープ
夜 餃子、野菜炒め（牛コマ、パプリカ、キャベツ）、大根きんぴら
間食 ピーカンナッツチョコ2、ちーちく1、アイス
飲み物 水、お茶、チャイ、0kcalサイダー 朝 りんご半分、牛乳
昼 明太クリームオムライス、かぶのお味噌汁
間 ヨーグルト、ベビーチーズ、みかん
夜 かぶのお味噌汁 朝 バナナ、キャベツのオムレツ
昼 豚カツ（おろしつゆ）キャベツ
マカロニサラダ、ごはん大
夜 ローソン×ゴディバロールケーキ
ベーグル 151/43.4
朝 豆乳ヨーグルト、デーツ1、ドライいちぢく2、豆乳スープ（鶏モモ人参白菜しめじ玉ねぎ）
昼 チョコとくるみのデニッシュパン、照り焼きチキンのマヨパン、ミックスナッツ
夜 豆乳スープ、ポークソテー、小松菜と厚揚げの煮浸し
間食 みかん、ピーカンナッツチョコ3粒
飲み物 水、お茶、ソイラテ、0kcalサイダー、野菜ジュース 夜 ビール一本、マグロ刺身多め
深夜 担々麺、目玉焼き、たくあん
間 サイダー残り
朝 茹で鶏胸肉200g
昼 ご飯軽め しゅうまい5個、大根とさつま揚げの煮物、焼き魚
間 コーラコップ一杯半、ビール一本、たこ焼き12個
夜 ご飯軽め、肉じゃが、なめこネギ味噌汁、ブロッコリー、茹で白菜、イカゲソ一本だけ 朝 きんぴらとハム卵のサンドイッチ、ヨーグルト
昼 シリアル30gぐらい、低脂肪牛乳
間 みかん、チーズ、ガリガリくん温泉まんじゅう味
夜 納豆、卵、明太子、麦ご飯100g 朝 バナナ 豆乳ヨーグルト ご飯と昨日のおかず
昼 30円のうどん1玉を茹でて納豆3パックと卵が入ってないキノコのかき揚げを掛け醤油とごま油を掛ける
夜 納豆2パック ご飯少々 煮物 サラダ みかん
ヴィーガンだけど、納豆菌を培養するときに肉エキスを使ってないメーカーの納豆の存在を知って
嬉しくて5パックも食べちゃった 朝 バナナ、食パン
昼 海老と白菜の中華あん（もやし人参）
ミニトマト3、ごはん
夜 抜き 6:00 ご飯1、目玉焼き、ウインナー2
10:00 シュークリーム
12:00 おにぎり2 せんべい
17:00 あんパン せんべい
23:00 ミートソースパスタ 深夜 ビール3本、カップヌードルビッグ、茹で鶏胸肉、コーラ
朝 もやしとピーマンの卵いため、カップ麺 >>641
コーラとかビールとかカップラーメンとか痩せる気0じゃんw 151/43.6
朝 サンザシ2、ヨーグルト、ドライいちぢく1、ポタージュスープ
昼 なんこつのから揚げ、牡蠣フライ、チーズ入り豚こまカツ、千切りキャベツ、トマト、白米70g
夜 アイスクリーム
間食 おかき、かりんとう、ピーカンナッツチョコ
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、0kcalサイダー、ソイラテ 朝 納豆2パックとご飯少々 豆乳ヨーグルト バナナ
昼 エノキとマイタケのパスタ 豆乳 朝 バナナ、食パン
昼 ささみの照り焼き（ピーマン玉葱
人参）ミニトマト2、ご飯
夜 海老ピラフ（ピーマン人参玉葱）
茶碗2杯、レタス 162/45昨日
朝 はちみつきなこヨーグルト、かぼちゃ煮物
昼 シナモンメルツ、ミスドのカスタードドーナツ、チョコケーキ、アイスコーヒー
夜 鍋少々
朝昼好きなものばかり食べて幸せ。今夜は焼肉食べに行くから朝昼調整しよう >>642
え？ちょっと羽目外しただけだけど
昼 肉じゃが、茹で鶏胸肉
間 ビール3本、チューハイロング一本、白身魚フライタルタルがけ二個、ポテチ
夜 焼き鮭、大根と里芋柚味噌がけ
朝 卵かけご飯、塩昆布、たくあん、大根と里芋の柚味噌がけ 151/43.1
早朝 柿ヨーグルト、ドライいちぢく1個
昼 親子丼（白米120g）
夜 餃子10個
間食 チョコたくさん、アイスクリーム、ミックスナッツ、おかき、オレオ3枚
飲み物 水、ほうじ茶、ホット豆乳、ミルクティー、0kcalサイダーと0kcalジンジャーエール 朝 ご飯 ウインナーエッグ バタートースト半分
昼 野菜入りうどん 巻き寿司
夜 おひたし とんかつ 豚汁 ご飯少し
子の残飯処理太る 朝 無し
昼 31のアイスレギュラーサイズ
LG21ヨーグルト2カップ
晩 白菜豚ねぎミルフィーユ鍋
間食 雪の宿せんべい4枚、ディズニーのお土産クランチチョコ1つ >>652
デブメニュー乙
朝はエネルギー補給
夜は体組織生成要素補給が良いぞ
朝エネルギー補給しないと太り易くなる >>653
批判・説教は禁止だよ
>>1に書いてある やべぇ、今日祖母の誕生日だからって
河童巻きや納豆巻きお団子ポテト色々食べちゃった BMI29、体脂肪40％の肥満です
今日からよろしくお願いします
重度肥満で置き換えダイエット実施しています
昼は週５か６位会社の給食になります
朝 置き換えのコーンスープ きのこのソテー コーヒー
昼 おでん 味噌汁 ごはん 酢の物 お茶
夕 置き換えのポテトスープ
間食 コーヒー 朝 バナナ、食パン1枚
昼 海老ピラフ（玉葱人参ピーマン）
白菜サラダ（ツナコーン）
夜 目玉焼き乗せ食パン、バナナ
夜食 ささみフライ2切れ、ポテト
ポテチ1袋、せんべい1枚
食べ過ぎた 柿１つ
一平ちゃん焼きそば
マーガリンパン
海老マヨおにぎり 昼 ビール2本、冷凍お好み焼き
間 茹で鶏胸肉
夜 具沢山カレーライス、大根の葉
深夜 缶チューハイロング、カップ麺 151/43.5
朝 サンザシ2、ドライいちぢく1、食パン1枚（マーガリン）
昼 おろし蕎麦、人参マリネ
夜 のり塩マヨチキン、サラダ（トマト小松菜しらす豆腐）
間食 バナナ1/2、ナッツ少し
飲み物 水、ほうじ茶、0kcal炭酸飲料、カフェオレ、豆乳 朝 カレーライス、納豆
間 半熟ゆで卵一個
昼 ご飯、焼き鮭、大根の葉の煮物、漬物、ブロッコリー
間 ビール一本、焼酎
夜 ご飯、白菜油揚げ味噌汁、コロッケ、山芋ときゅうり酢漬け、煮物(豆腐、れんこん、人参、こんにゃく、山芋) 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
レタスのオムレツ
夜 外食/豚骨ラーメンミニ
（焼豚1枚、きくらげ、ねぎ、紅生姜
夜食 ほっけの開き 162/48
朝 なし
昼 ピザ1ピース
夜 豆乳ジュース200ml 1日1食
サラダチキンカラムーチョ
ササミ×2
豚しゃぶ
レタス
チーズパン
チョコパイ
ゼロカロリーコーラ
食べすぎた 151/43.3
朝 スムージー（バナナ小松菜ヨーグルト豆乳）、ドライいちぢく2、サンザシ2、BLTサンド
昼 なし
夜 牡蠣フライ3個、れんこんフライ、千切りキャベツ、トマト、シチュー（白菜ささみ人参しめじ玉ねぎ）、じゃがいも餅1個
間食 みかん、チョコ2欠片
飲み物 水、ほうじ茶、ブラックコーヒー、ソイラテ、0kcal炭酸飲料 朝 TKG ハム１枚
間 豆乳と野菜ジュース
昼 煮込みハンバーグ こんにゃくの煮物 山芋たたきとマグロと大葉 お赤飯
夜 すき焼き風うどん 牡蠣とトマトの卵焼き ヒレカツ少し 朝 ご飯、ハムエッグ、味噌汁、のり
間 赤いきつね
昼 ご飯、ひき肉とレタスいため、煮物(人参山芋こんにゃく豆腐)
夜 ご飯、わかめジャガイモ味噌汁、玉ねぎとフグの煮物、豚の生姜焼きパプリカ添え、キャベツ BMI29/体脂肪40％
朝 置き換えムース
昼 チキンソテー、ワカメサラダ、味噌汁
夜 置き換えゼリー 朝 バナナ、食パン、ポテチ1袋
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ゴマ）
豚肉の照焼（人参玉葱ピーマン）
ごはん
間 ホットコーヒー
夜 蕪のチーズスープ
ミルクティガトーショコラ
間 せんべい3枚、ポテサラ 朝 納豆3パック 豆乳ヨーグルト バナナ
昼 幸楽苑のネギ味噌ラーメン 餃子 卵が乗ってるチャーハン
夜 サンマ サラダ あと色々 朝 ご飯、炒り卵、ハム、納豆、のり、茹で白菜、味噌汁
昼 ご飯、魚西京焼き、こんにゃくレンコンピリ辛煮、焼きピーマンとパプリカ 151/43.4
朝 ドライいちぢく1、シチューの残り、柿1/2
昼 おでん（牛すじ2本、ロールキャベツ、白はんぺん）、あんパン1/2、もち麦おにぎり1/2
夜 もち麦おにぎり1/2、サバの味噌煮、さつま芋と小松菜の生姜和え、切り干し大根の煮物（人参、打ち豆）
間食 チロルチョコ1個
飲み物 水、ほうじ茶、カフェラテ、豆乳、0kcal炭酸飲料 夜 ビール二本、唐揚げ、ご飯超軽め、味噌汁、牛卵とじ、大根里芋はんぺん煮物、かぼちゃ煮付け コテつけてもいいですかね？
自分の書いたものを一気に抽出するのに便利なので 明け方 豚汁 味玉
朝 人参豆乳パンケーキ
間 抹茶豆乳 かぼちゃサラダでサンドイッチ
昼 豚汁 味玉 レンコン豚などキンピラ風炒め 煮込みチーズハンバーグ
間 チーズ２かけ
夜 ドライカレー少し 卵黄 味玉 朝 バナナ、食パン1枚
昼 ポテサラ（卵玉葱）ミニトマト
白菜サラダ（ツナコーン）
レタスのオムレツ、ごはん
夜 蓮根青のり焼き、蕪チーズスープ BMI29体脂肪39％
朝 置き換えプチシェイク、目玉焼き
昼 スープ春雨、サラダ
夜 置き換えプチシェイク
間食 コーヒー 朝 なし
昼 サラダ 金平ごぼう サラダチキン参鶏湯 キムチ鍋 チョコミントどらやき
夜 なし 151/43.4
早朝 スムージー（柿1/2、小松菜、ヨーグルト、生姜、はちみつ、水）、ミックスナッツ、ベビーチーズ1個、ヨーグルトふた口
昼 もつ鍋（キャベツもやしニラもつゴボウ白菜ラーメン半玉）
飲み物 水、ほうじ茶、チャイ、アーモンド効果、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 間 ゆで卵
夜 ご飯超軽め、牛肉玉ねぎ卵とじ、あと忘れた
深夜 焼酎、ビール、牛肉玉ねぎ卵とじ
昼 とろろかけご飯、ゆで卵
夜 ポカリ、卵うどん
風邪をひいて死にそう 朝 豚汁 味玉 チーズ入りミネストローネ しらす茶漬け少し
間 グラノーラブロック189kcal ポテトチップス少し
昼 レンコン豚など炒め チーズ入りミネストローネ ハンバーグ
間 卵入り豚汁 ご飯 ブラックサンダー
夜 ローストビーフ 豚ハンバーグおろしのせ 豚汁 たこのお刺身 朝 アボカドとハムのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 粕汁、りんご、柿
間 小さめのまんじゅう1つ
夜 納豆、卵、粕汁 朝 バナナ、食パン
間 湖池屋のり塩1袋63g
昼 つけ麺（煮たまご、小松菜）
焼き餃子5個
間 リアルゴールド
夜 ポテサラ（卵たまねぎ）
蓮根青のり焼き プロテイン×4
豚肉800
納豆
糖質ゼロ麺
こんなかんじ。bpcはよんはいくらい とりあえず糖質減らしてタンパク質過剰摂取すればいいと思ってるバカなダイエット
コスパも悪い 151/43.2
朝 スムージー（柿りんご小松菜豆乳）、ハイカカオチョコ1、ドライいちぢく3、チーズ、鯖の大根寿司1
昼 肉うどん（ネギ、卵黄）
夜 マヨポンラー油の水餃子8、シチュー（豚こまキャベツ玉ねぎ人参しめじ白菜）
間食 ミックスナッツ
飲み物 水、ほうじ茶、カフェオレ、0kcal炭酸飲料、甘酒豆乳 朝 ベーコンチーズ卵トースト、粕汁
昼 かぼちゃの煮物、ほうれん草の煮浸し、ヨーグルト
夜 きのことピーマンと豚肉の味噌炒め、粕汁 朝 豚汁 ハンバーグ少し チーズ入りミネストローネ
間 野菜ジュース コラーゲンゼリー
昼 白和え 餃子の皮５枚でで茄子とベーコンのラザニア風
間 ブラックサンダー
夜 フライドポテト５本 チャーハン少し メンマとコーン バナナ三分の一 エビチリ卵入り
モスチキン ラテ
玄米餅ぜんざい（メープルシロップ）グラタン（マッシュルーム 海老 チーズ マカロニ コーン ほうれん草） ナッツ チアシードクッキー 朝 バナナ、食パン
間 ハーゲンダッツ1個
昼 レタス炒飯（卵、白ネギ）
ミニトマト2個
マロンホワイトショコラドリンク
間 リアルゴールド
夜 バナナ、梨1/2玉 151/43.5
朝 サンザシヨーグルト、ドライいちぢく2
昼 サンドイッチ（トマトレタスたまごベーコンパルミジャーノ）、シチューの残り、ハイカカオチョコ1
夜 鶏胸肉のおろしポン酢かけ、トマト豆腐レタスの塩昆布和え
間食 カロコンアイス、ドライマンゴー1
飲み物 水、ほうじ茶、ミルクティー、ブラックコーヒー、緑茶、0kcal炭酸飲料 朝 卵がゆ
昼 卵がゆ
夜 ご飯、すき焼き風煮(豆腐、牛肉、ネギ、里芋)、アジ焼き魚、かぼちゃ煮付け、ひじき煮付け
深夜 冷凍讃岐うどん
昼 すき焼き風煮残り少し、金ちゃんヌードル 朝 蒸しさつまいも、ヨーグルト
昼 かぼちゃの煮物、温泉卵、りんご半分
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 朝 しいたけ生姜醤油ソテー 豚つみれ白菜スープ 鮭塩昆布おにぎり小さめ
間 抹茶豆乳
昼 ミネストローネ茄子チーズ入り
夜 サーモン豆乳クリーム煮 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵 バナナ１本
もっと食べたいよー 夜 ビール3本、ささみフライ、チーズ餃子皮巻きフライ、白身とイカの刺身盛り合わせ
間 コーラ 朝 バナナ、食パン
昼 抜き
間 試飲コーヒー、飴1
夜 外食/焼き肉（チョレギサラダ、
ネギ塩タン、上カルビ、カルビ）
間 ハーゲンダッツクリスピーサンド
チョコレート1かけ バターコーヒー
プロテイン4はい
豚肉500
白菜四分の一束 151/43.3
朝昼 梨1/2、クリームパン1/2、食パン1/2、カレーパン、フランスパンのクリームチーズサンド1/3、ミックスナッツ少し、チーズ2欠片
夜 牡蠣のバターソテー（玉ねぎしめじ小松菜）、コーンクリームスープ（白菜キャベツ溶き卵）
飲み物 水、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ほうじ茶、0kcal炭酸飲料、ソイラテ 朝 シリアル、牛乳
昼 豆腐入りパンケーキ
間 ソフトクリーム、みかん半分
夜 ポトフ 朝 豚白菜など生姜スープ 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵２つ
昼 野菜ジュース 寿司７皿
間 わかめおにぎり おせんべい２枚
夜 白菜大量海鮮鍋 お刺身 ご飯軽め
ご飯食べすぎたご飯おいしい 夜 麺職人
朝 金ちゃんヌードル
昼 蓬莱551肉まん一個、コーラ
夜 ご飯、鍋(牛肉、白菜、豆腐、エリンギ、山芋)、煮物(大根、里芋、うずら卵入りがんも) 朝 食パン1枚、チョコ2かけ
間 チョコ3かけ、ポテチ1袋
昼 ミニトマト3個、ブロッコリー
小松菜チーズオムレツ
夜 蓮根の青のり焼き 春雨スープ
味噌汁
レーズンサンド
カフェラテ
マンゴープリン
ササミ×5
こんにゃくの甘辛煮 深夜 牛ホルモン、ささみフライ、鍋、ビール2本
昼 ご飯軽め、白菜油揚げ味噌汁、蓬莱焼売二個、鍋残り少し、煮物(大根うずら卵入りがんも里芋) 151/43.3
早朝 ヨーグルト、ゆで卵1、ドライイチジク2、マンゴー1
朝 なし
昼 コーンクリームスープ、梨1/2、カップ焼きそば、寒天ゼリー1/3、ミックスナッツ
夜 サラダ（グリーンリーフ牛こま肉かいわれ大根玉ねぎトマト）、水餃子6個
間食 ハイカカオチョコ1、バナナ1/3
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ソイラテ、0kcal炭酸飲料 間 蓬莱551豚まん1個
夜 ロールキャベツ一個、じゃがいも煮、わかめとじゃがいもの味噌汁、かぼちゃ煮付け2片、里芋煮物一個 >>710
追加
水餃子1個、ハイカカオチョコ1粒 朝 TKG ハム１枚 人参豆乳パンケーキ少し
昼 ひつまぶし
夜 鍋
うどんと雑炊少し食べたのにもうおなかすいた
明日からまた炭水化物控えめにする 深夜 どん兵衛天ぷらそば、生卵、プリングルズ、キムチ、ビール二本 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ）
昼 サラダ（ブロッコリー、レタス
ミニトマト2個）ごはん
しめじと小松菜たまねぎの炒め
間 リアルゴールド
夜 ごはん、焼豚チャーハン少し
チョコ6かけ ラテ ナッツ
ラザニア 珈琲ミルク入
にんにく揚 エビチリ卵入り 糖質0麺 海苔のお菓子 コンソメスープ ナッツ ラテ 151/43.3
朝 スムージー（バナナ梨ほうれん草豆乳）、サンザシ2、中華風ミルクスープ（豆腐ネギしめじ）
昼 サラダチキン1/2、ちーちく1本半、ミックスナッツ、みかん1個
夜 すき焼き（牛肉しらたき白菜しいたけ春菊ネギ車麩）
間食 寒天ゼリー3口
飲み物 水、チャイ、緑茶、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 朝 豆乳クリームドリア
間 野菜ジュース 抹茶豆乳
昼 豚骨醤油カップ麺388kcal
間 ココア豆乳 チーズ２かけ
夜 お好み焼き おでん 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（レタス、ブロッコリー）
チーズオムレツ（しめじ、玉葱
ジャガ芋）小松菜おひたし、ご飯
夜 バナナ、LG21ドリンク
便秘解消したい 朝 卵かけご飯
夕 ビール一本、鶏モモ唐揚げ、ネギ玉牛丼ミニ、白菜油揚げ味噌汁
深夜 ビール二本、チーズ餃子皮巻き揚げ、ほうれん草納豆、豚肉ピーマン玉ねぎ炒め、天たま蕎麦 151/43.3
早朝 チョコ4粒、ドライイチジク2、チーズ
朝 フレンチトースト、ミックスナッツ、みかん1個
昼 すき焼きの残り、アジフライ、白米80g
夜 カニ、人参のマスタード和え、ちくわ白菜の煮浸し
間食 蒟蒻ゼリー4個、チョコレート菓子たくさん、おかき
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー 朝 ぜんざい(切り餅1つ)、かぶのお味噌汁
昼 小松菜の胡麻和え、納豆、ゆで卵
間 ヨーグルト
夜 きのことピーマンとひき肉の味噌炒め、おにぎり1つ >>723
変更
人参のマスタード和え、おひたし 無し 朝 月見そば
昼 ご飯軽め、玉ねぎわかめ味噌汁、焼きそば
夜 ご飯軽め、刺身、魚のカマ焼き、大根と丸揚げの煮物、かぼちゃ煮付け一片 朝 味玉 ハム4 ご飯
間 野菜ジュース
昼 鍋(野菜きのこ豚) ブロッコリー8 カボチャサラダ かつおのお刺身
間 どらやき
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ
昼 ミニトマト2個、レタス、キャベツ
オムレツ（じゃが芋、しめじ、玉葱）
間 ポテチ1袋、煮卵1、コーヒー
夜 抜き 151/43.8
朝 ドライイチジク2、スムージー（梨ほうれん草バナナ林檎ヨーグルト豆乳）、蒟蒻ゼリー2
昼 人参しめじのマスタード和え、白菜ちくわの煮浸し、餃子スープ（白菜エリンギ玉ねぎ人参）
夜 蒸し鶏のトマト大根おろしタレ、餃子スープ
間食 寒天ゼリー1/3
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、紅茶、0kcal炭酸飲料 朝 ハムチーズ卵のサンドイッチ、りんご半分
昼 きなこ餅、里芋の煮物、ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 深夜 ポテチ、ビール二本、カップ焼きそば
朝 ご飯、大根と丸揚げの煮物、納豆、豆腐わかめ味噌汁
昼 野菜ちゃんぽん、大ぶり唐揚げ三個
間 カフェオレ、ビール
夜 寄せ鍋 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 納豆ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、今川焼き
間 ココア
夜 肉じゃが、鯖の塩焼き、ブロッコリー 朝 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 漬けかつ丼
間 抹茶豆乳
昼 お好み焼き 漬けかつお茶漬け
間 ドーナツ２つ
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれマロニーちゃん)
おなかすいた バターコーヒー四杯
豚肉400卵二個 きのこねぎ少し
豚肉300 卵二個 きのこねぎすこし
ＷＰＩプロテイン四杯くらい
お腹も減らないしいい感じ！！ >>732
夜りんご一切れ追加
深夜 刺身、ゆで卵二個、牛乳 朝 りんご1玉、煮たまご
昼 貝柱トマトのチーズオイルパスタ
(乾麺65g)
夜 バナナ、レタスチーズオムレツ
食パン1枚 朝 たまごスープ
昼 プロティンダイエットのリゾット
夜 角煮少し 煮卵 チーズ4枚 ミニトマト
間 sunaoのソフトクリーム 151/43.7
朝 スムージー（林檎バナナほうれん草豆乳）、ミックスナッツ、デーツ1、ドライイチジク1
昼 豚肉キャベツのレンジ蒸し
夜 ナスとベーコンのチーズ焼き、冷や奴
間食 寒天ゼリー1/2、ポタージュスープ
飲み物 水、甘酒豆乳、緑茶、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 パングラタン、ヨーグルト
昼 蓮根のきんぴら、りんご半分
夜 かぶとかぶの葉と手羽中の煮物 朝 クリームパン
昼 きのことほうれん草パスタ
夜 プロテイン、地中海野菜とベーコンの炒め物
間 アルフォート2、コーヒー豆乳 夕 鍋、卵雑炊
夜 焼き魚、白菜漬物、ゆで卵二個、牛乳 朝 味玉 ご飯 豆乳人参パンケーキ少し
間 ナッツ色々フランスパン
昼 鍋＋雑炊
夜 すき焼き風うどん
痩せるまでパン屋さん禁止にしてたのに行ってしまった
せめてと思ってハード系の甘くないやつ
美味しかったー 朝 バナナ
昼 弁当（おにぎり2（海苔、高菜
唐揚げ、鮭、コロッケ、卵焼き
かまぼこ、煮物（里芋、椎茸）
夜 鍋（鶏団子、牡蠣、白葱、白菜
人参、薄あげ、えのき）
練り天と白菜の煮物
間 ようかん 朝 カブとベーコンの豆乳スープ
昼 プロティンダイエットリゾット
夜 シジミ汁 チキンソテー ブロッコリーの和え物
間 タニタのプリン、プリン、アルフォート 151/43.1
早朝 寒天ゼリー1/2、バナナ1
朝 サンザシヨーグルト、中華風ミルクスープ（ネギしめじ白菜エリンギ豆腐）
昼 ピザ、パスタ、フォカッチャ、サラダ、鶏もも肉のグリル、いちぢくのケーキ、カスタードコロネ、フロマージュ、ポテトチップス
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー、いろはす苺、0kcal炭酸飲料 深夜 ゆで卵二個、鯖缶
朝 プロテイン
昼 袋ラーメン脂抜き、生卵、ゆで卵 朝 ハム１ ご飯少し
間 野菜ジュース
昼 野菜スープ３杯 レンコンベーコン炒め 味玉 ご飯少し
夜 ローストビーフ 豚汁 ご飯少し カントリーマアム2 150/46.4
朝 ミックスベリーソースのパンナコッタ マクロビビスケット一つ アイスラテ
昼 ヨーグルト
夜 チャーシューラーメン 朝 トースト、スクランブルエッグ、ハム、チーズ、ヨーグルト
昼 切り餅1つ、あんこ、餃子1つ、小松菜のナムル
夜 鮭と白菜ときのこの豆乳スープ 朝:味噌汁、麦ご飯、ふりかけ
昼:なし
夜:プロティンダイエットリゾット
間:杏仁豆腐 朝 プロテイン
昼 カキフライ軍艦、炙りうなぎ、生エビ、甘エビ、あわび、ひらめ、牛カルビユッケ、きつねうどん少し
夜 プロテイン、茶碗蒸し
間 チョコバナナパンケーキ 朝 バナナ、ようかん
間 ようかん
昼 外食/サラダ、キッシュ、食パン
カルボナーラ、トラフグのオイル
パスタ
間 カフェモカ
夜 抜き 夜 白菜油揚げ味噌汁、刺身、焼き魚、ブロッコリー
間 スライスチーズ一枚
深夜 袋ラーメン(調味油抜き)、生卵二個、のり、すりおろしニンニク bpc よんはい
プロテイン よんはい
豚肉ゼロ麺卵いため
牛タン チーズ 151/43.2
早朝 フォカッチャ、ドライイチジク1、チーズ、ミルクスープ
昼 おでん（牛すじロールキャベツ白はんぺん）、揚げ鶏
夜 牡蠣の味噌鍋（白菜ネギ椎茸しらたきもやしラーメン）
間食 マカロン2、チョコケーキふた口、クッキー2欠片
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ココア、0kcal炭酸飲料 お粥（鰹節 梅干 鮭 ごま）
ボロネーゼ卵焼きのせ ラテ
筑前煮（鶏 人参 筍 こんにゃく 牛蒡 蓮根）白菜胡瓜漬物 ししゃも アーモンド ぜんざい（メープルシロップ入） 明け方 エビアボカドオープンサンド
間 板チョコ１枚
昼 ご飯 豚蓮根きのこ炒め エビアボカド 味玉 野菜スープ
間 シナモンメルツ
夜 ご飯少し ホッケ半開き チーズベーコンオムレツ ゴボウ人参マヨサラダ 昼 焼き飯、梅干し
夜 焼き鳥ももタレ、煮物(ちくわ、里芋、大根)、ごぼうと人参ののきんぴら、わかめ豆腐味噌汁 朝 ヤマザキのホットケーキサンド
昼 カレーうどん、野菜ジュース
間 コーヒー
夜 鰤の照り焼き、けんちん汁、ブロッコリー 朝 バナナ、ベーグル2個
間 紅茶
昼 じゃこと海藻のサラダ
海の幸サラダ、ミニトマト
春巻き、小海老の天ぷら
ほうれん草のゴマ和え
夜 羊羹、りんご1玉、LG21ドリンク >>761
夜追加 イカリング三個
深夜 煮物(大根、ちくわ二本、がんも、つくね、こんにゃく)、イカリング1パック
朝 ご飯軽め、わかめ豆腐味噌汁、甘め炒り卵、焼きハム三枚 151/43.4
朝 スムージー（林檎バナナほうれん草豆乳ヨーグルト）マカロン2、チョコケーキ1/2
昼 牡蠣鍋の残り、ミックスナッツ
夜 アジフライ、ゴルゴンゾーラソースのサラダ（なすトマトゆで卵ベビーリーフ鶏ささみ）
飲み物 水、緑茶、チャイ、いろはす苺、0kcal炭酸飲料
最近やばい
自制できなくなってきた 朝 野菜スープ
間 コラーゲンゼリー おでん(白滝蒟蒻厚揚げ)
昼 ご飯軽め 味噌汁 豚のから揚げ もやしとほうれん草のお浸し
間 大判焼き
夜 もやしとほうれん草のお浸し 味噌汁 チキンカツ
寝る前 ホットミルク
コンビニおでん最高かよ 体重減ってきた！ 朝:プロティンダイエット
昼:中華弁当半裸ライス
夜:あんこう鍋
間:コンビニのモンブラン、チーズ 朝 バナナ
昼 ミニトマト、唐揚げ1個
だし巻き卵、鶏めしおにぎり2個
お菓子いろいろ
間 試飲コーヒー
夜 食パン1枚、ホットケーキ
ミニトマト3個 アーモンド スープ 冷奴 ラテ
オムビーフシチュードリア
餃子6個 塩ラーメン（チャーシュー ワンタン メンマ 葱 味玉）プリン 昼 野菜袋ラーメン
夜 ウィンナーボイル5本、油なし目玉焼き一個
深夜 油抜きトンコツ袋ラーメン、生卵 151/43.3
朝 ドライイチジク2、チーズ、鉄分ゼリー、蒟蒻ゼリー2
昼 ゴルゴンゾーラソースサラダ、豆乳カレースープ（玉ねぎもやしベーコンじゃがいも人参）
夜 炒め物（キャベツ椎茸なす鶏胸肉）、餃子、白米80g
間食 ミックスナッツ
飲み物 水、ウーロン茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料、いろはす苺 朝 トースト、卵、ハム
昼 納豆、温泉卵
間 ヨーグルト、みかん
夜 白菜ときのこと鱈のみぞれ煮 明け方 野菜スープ2
朝 豚蓮根きのこ炒め ゴボウ人参サラダ
間 飴３個 塩昆布わかめおにぎり
昼 おでん(大根蒟蒻牛スジ) 野菜ジュース
間 牛ステーキ 漬けかつお丼 お饅頭
夜 ミルクココア半分 朝 なし
昼 醤油ラーメン1人前、今川焼1個
間 コーヒー
夜 さつま芋のソテー 金のハンバーグ スプラウト ラテ
ぜんざい（玄米餅）豆腐、ごま、とろろ昆布の味噌汁
キムチスープ（海老 白菜 豆腐 しめじ）
バナナ アイス ヨーグルト アーモンド 朝 バナナ
昼 赤飯まんじゅう（栗入り）
間 ポテチ1袋、バナナ、せんべい2枚
夜 抜き 朝 目玉焼きブロッコリー添え
夜 フグ煮魚、玉ねぎ、煮物(豆腐人参里芋)、えのき味噌汁
深夜 焼き鳥6本、カキ天ぷら、ブリ刺身、真鯛刺身、チューハイ2本、ビール3本、サラダ巻き半本分 お茶漬け
おでん(糸こんにゃく2だいこん2卵)
カブのおひたし
蒙古タンメン中本カップ麺
＋お米生卵
完全に食べ過ぎ反省します 朝:味噌汁、麦ご飯
昼:プロティンダイエット
夜:豚肉と野菜いため、アスパラガスのサラダ
間:ぶどう、モンブラン 151/43.3
朝 ドライイチジク2、チーズ、豆乳カレースープ
昼 カレー（ご飯半分残し）、ささみ大葉チーズの串カツ
夜 おでん（厚揚げ、白はんぺん、豚バラ串、つみれ）、ごぼうサラダ
間食 チョコ3欠片
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 ぜんざい(切り餅1つ)
昼 肉じゃが、ほうれん草としめじのお浸し
間 みかん、ヨーグルト
夜 舞茸のオムレツ 朝 スープリゾット プロセスチーズ トマトジュース 昨日の味噌汁
昼 サラダのトルティーヤ巻き 明太子おにぎり シュガーフリービスケット1枚 飴1粒 リベラ4粒
夜 なし 朝 牛ステーキ チャーハン軽く
間 野菜ジュース2 抹茶豆乳
昼 わかめ塩昆布おにぎり
間 大量のおでん 焼き芋少し
夜 おでん ミルクココア半分 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 明太子マヨネーズオムライス、野菜ジュース
間 ココア
夜 鮭のムニエル、炒り卵、さつま芋の味噌汁 朝 バナナ、食パン4枚切り1まい
昼 ミニトマト、ブロッコリー
おでん（大根、厚揚げ）
うの花、鶏かやくご飯
夜 白菜サラダ（ツナ、コーン）
ポテトアップルパイ
練り物（玉葱、ごぼう、いか） 朝 おにぎり二個(明太子、鮭)
夜 ビール2本、肉野菜炒め、煮物(ちくわ大根人参里芋)、豚汁
間 豚汁大盛り 朝:筍スープ
昼:チーズフライ
夜:もつ鍋、ミニトマト
間:マスカット プロテイン４杯
bpcにはい
ステーキ200二枚
卵にこ
サプリメントmvm FISH oil 豆腐とナスの味噌汁
牛肉の赤ワイン煮込み パン サラダ ラテ
にんにく揚げ ビーフジャーキー 貝ひも
おでん（大根 たまご 牛すじ 練り物 こんにゃく）ほうじ茶チョコ 豆乳アイス 豆腐ラテ アーモンド 深夜 ビール一本、焼酎
朝 肉月見そば2人前(うち１つは海苔追加)
昼 ご飯軽め、マカロニサラダほんの少し、ほうれん草の煮浸しほんの少し、白菜と豆腐と豚肉の鍋 151/42.9
朝昼 スムージー（林檎ホウレン草バナナヨーグルト牛乳）、ドライイチジク1、チーズ、アボカドトマトのチーズ焼き1/2、寒天ゼリー1/3
夜 モツ鍋（キャベツもやしニラごぼうモツ豚肉ラーメン）、豚の味噌煮
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 朝 フレンチトースト、りんご半分
昼 れんこんのサラダ、ほうれん草のソテー
間 みかん2つ、ヨーグルト
夜 きのことピーマンとパプリカとひき肉の炒め物 おでん サツマイモ蒸しパンすこし しらす入りTKG
野菜ジュース 抹茶豆乳
お寿司10貫
野菜ジュース
おでん コーンスープ少し 朝/卵サンドイッチ、餃子
昼/吉野家のベジ定食＋ネギ卵
夜/コーラ、トルティーヤ、ナッツ
間食/コーラZERO 湯豆腐 ナスの煮浸し
根菜チキンサラダラップ ココア
ビーフジャーキー
かぼちゃプリン ラテ
エビチリ卵入り 糖質0麺 アーモンド 豆乳ラテ 豆乳アイス バナナ 無糖 ヨーグルト にんにく揚げ 朝 バナナ、食パン1枚
昼 外食/インドカレー2種
サラダ（トマト、キャベツ、水菜
レタス、胡瓜）ナン
夜 りんご1玉、白菜サラダ（ツナコーン
パルム1本 夜 ビーフンひき肉野菜炒め、豆腐わかめ味噌汁、アジ焼き魚
朝 袋とんこつラーメン牛肉卵のり乗せ 151/42.9
朝 スムージー（アボカドほうれん草バナナヨーグルト豆乳）ドライイチジク約1個、チーズ
昼 豚の味噌煮丼（白米120g）、ツナと大根のサラダ
夜 豆腐ステーキの甘酢あんかけ（白菜しめじ人参玉ねぎ）、カロコンアイス、ミックスナッツ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcalペプシ 昼 ご飯軽め、焼き鯖、煮物(ちくわ一本、大根一切れ、油揚げ一切れ)、きのこと白菜の味噌汁
夜 牛すじキノコカレー並盛り、白菜の茹でたやつ、牛乳 朝 納豆卵かけご飯、ヨーグルト
昼 粕汁、みかん
夜 鶏ハム250g、粕汁 朝 おでん 豆乳フレンチトースト
昼 おにぎり サツマイモ蒸しパン
間 ミスドゴールデンチョコレート1.5個 ポテトチップス３枚
夜 水炊き 朝コーヒー
昼 ごはん、鯛の兜煮、味噌汁、ぬか漬け
夜 ごはん少なめ、鯛の兜煮、納豆キムチ、味噌汁、れんこんきんぴら
さっきココアのんだ 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 明太餅チーズお好み焼き、野菜ジュース
間 アイスコーヒー
夜 もつ鍋 朝 バナナ、食パン1枚
昼 ポテサラ、春雨サラダ
きんぴら蓮根、鶏グリル焼き
キャベツと人参炒め
夜 ミニラーメン（焼豚、ねぎ）
チーズケーキ
カントリーマアムミニ1袋 151/42.9
朝昼 カレーパン、あんパン1/2、ミニクロワッサン、ドライイチジク1、チーズ、アジフライ
夜 シチュー（鶏もも牡蠣しめじ白菜玉ねぎ人参かぼちゃ）
間食 ハイカカオチョコ1欠片、チーズケーキひと口
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、キャンディピスタチオ（スタバ）、0kcal炭酸飲料 朝 チーズトースト、卵玉ねぎ人参鶏肉炒め、青汁、きなこヨーグルト
夜 雑穀おにぎり、厚焼き卵、鯖照り焼き、チロルチョコ３個 朝 おでん
間 赤飯
昼 おでん
間 かむかむレモン
夜 ナポリタン(麺は４分の１くらい)から揚げ シュウマイ
久々に夜ガッツリ好きな物食べたら凄い満足感！幸せ 朝 Pasco ホイップデニッシュパン
昼 ローソンおにぎり2つ（昆布、シーチキンマヨネーズ）、カフェオレ
間 ミルクティー
夜 白身魚のホイル焼き、煮玉子1つ、ブロッコリー 朝 ハムと卵とキャベツのサンドイッチ、りんご半分
昼 小さめおにぎり、餃子1つ、粕汁、みかん
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 キムチ鍋残り（豚肉 ニラ 葱 豆腐 海老団子）
スタバのクリスマスなんとかラテ
パングラタン（マッシュルーム ほうれん草 コーン ブロッコリー チーズ 豆）ラテ ココアバナナ（メープルシロップ） 朝 バナナ、チーズケーキ
食パン1枚
昼 ミニトマト3個、白菜サラダ（
ツナコーン）目玉焼き、ごはん
夜 チーズケーキ、ポテチ1袋
ピーナッツチョコ2個
にゅう麺
間 デカビタ、コーヒー
やってしもたー 151/42.4
早朝 甘酒牛乳、ドライイチジク2、チーズ、蒟蒻ゼリー1
朝 なし
昼 ナスとり天おろしうどん（半玉）
夜 中華ミルクスープ（人参ネギもやし椎茸豆腐）、水餃子
間食 ミックスナッツ、蒟蒻ゼリー1、ハイカカオチョコ2欠片
飲み物 水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー、ミルクティー、コーラZERO 7 クリームシチュー
9 豚汁 ご飯少し
12 ご飯 白菜人参ブリ煮物
14〜15 飴5個くらい
17 豚汁 TKG ホットケーキ 味噌汁（豆腐 なめこ 葱 海老団子）ラテ アーモンド
バターチキンカレー ナン ライス サラダ
バナナ 胡桃
鍋（白菜 椎茸 葱 豆腐 豚肉） 朝 とろろかけご飯大盛り、卵焼き三切れ
昼 カレーうどん
夜 トンカツ、豚生姜焼き、キャベツ、ビール一本、チューハイ2本
朝 卵かけご飯、味噌汁、餃子
昼 ご飯、味噌汁、たくあん、煮物(れんこんこんにゃく豆腐人参)、コーンツナれんこん水菜マヨ和えサラダ少し
夜 焼き鳥、味噌汁、チーズちくわ、チューハイ3本、コーンツナれんこん水菜マヨ和えサラダ少し、メンチカツ、キャベツ 朝:プロティンダイエット
昼:ちゃんぽんスープ麺なし、カキフライ3コ
夜:かぶとモヤシの炒め物
間:モンブラン、カスタードパイ、アイス 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、胡麻）
ミニトマト3個、舞茸ご飯2杯
目玉焼き
夜 豚肉じゃが（人参、たまねぎ）
間 コーヒー、ピーナツチョコ4個 151/42.2
早朝 サンザシヨーグルト、ドライイチジク2、チーズ、ゆで卵
朝 なし
昼 ナス天ぷら、ひじき煮（豆れんこん人参糸こんにゃく）、中華ミルクスープ、白米70g
夜 ミートグラタン（挽き肉かぼちゃナスほうれん草玉ねぎ）
間食 寒天ゼリー1/3、抹茶くず練り
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 朝 八割蕎麦、生卵
昼 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、ネギトロ、牛乳
間 チョコミントアイス
夜 ご飯、ごぼう味噌汁、マグロたたき、鯖醤油煮込み、自然薯煮付け三片、おでん(大根人参蒟蒻はんぺん餅巾着ちくわ豆腐)、たくあん 163/50.0
朝
バナナ、ベビーチーズ、丸パン、食パン、ハム、マヨネーズ、グミ、バンホーテンチョコレート、不二家チョコレート、ピックアップコンソメ味
昼
チェルシーヨーグルト
夕
バナナ、カレーライス、バンホーテンチョコレート、不二家チョコレート、ルックチョコレート、サブレ 163 59
7 クリームシチュー バタートースト1枚 ジャムトースト半分
12 豚汁 ご飯軽め 味玉
15 ショートケーキ２個
18 バーベキュー(肉魚おにぎりチーズ)ぜんざい
今日はパーリーだったので明日からまた頑張る バナナ 胡桃 ラテ
パニーニ（海老 ツナ トマト チーズ）ラテ
ブロッコリーチーズ焼 餃子4こ チョコ1袋 ラテ 朝 なし
昼 さぼてんのミニかつむすび3個、カレーパン1/2、クリームパン1/2、ミニチーズケーキ、野菜ジュース
間 コーヒー、キャドバリーのデイリーミルクチョコレート1/2
夜 ほうれん草のおひたし、煮玉子1個 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン胡麻）
ミニトマト3個、レタスチーズ
オムレツ、舞茸ごはん（薄揚げ）
夜 ポテチ1袋、焼きカボチャ 163/49.8
朝 バナナ、めんたいフランスパン、ベーコンエピパン、チョコレート2箱
昼 バナナ、塩焼きそば、ウズラ卵練り物、イチゴレアチーズキャラメルポップコーン、うまい棒めんたいこ、うまい棒サラダ、ローソンほうじ茶生クリーム大福、グミ 151/42.3
朝昼 ミートドリア1/2（白米40g）、海老ブロッコリーのサンドイッチ1枚、蒟蒻ゼリー、ブラウニーのアイスサンド
夜 鶏ももとネギのお酢煮、大根と人参のツナサラダ
間食 ハイカカオチョコ2欠片
飲み物 水、お茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 163 59
7 鮭塩昆布おにぎり小さめ
9 同上
13 同上
15 おでん(こんにゃく高野豆腐)ネギトロ ご飯
14 チョコバット的なお菓子
19 コーンクリームスープ半分
忙しくて変な食事になった >>828
着々と減ってますね！
161/45.6
朝:パルテノ＋きな粉はちみつ、さつまいも
昼:たい焼き、ゆで卵、わかめおにぎり
夜:きのこ鍋、プロテイン
間:バランスパワー北海道バター、カフェオレ、甘栗
甘いものばかり食べたくなる１日だった 久々参加 164/49.7
朝 鮭としめじ、玉ねぎのバターソテー、ご飯茶碗半分
昼 牛ヒレと玉ねぎともやしのすき焼き風煮込み、ご飯茶碗半分
夜 ストロングゼロ500、魚肉ソーセージ半分、ナッツ10粒ほど
間食 上記つまみ以外なし 朝 バナナ、食パン1枚
昼 外食/キャベツのポタージュ
鳥もも肉バルサミコソース
鰹と野菜のマリネ
挽き肉とブロッコリーのパスタ
ほうれん草のグラタン数口
パン、ミルクティー
夜 牧場しぼり1個、湖池屋ポテチ1袋
ピスタチオ、レタスオムレツ
間 コーヒー、オレンジジュース
食欲爆発 バナナ2本 胡桃 ラテ
鶏唐揚げ ホワイトチョコバー ラテ
揚げワンタン 鰯南蛮漬け 朝 ご飯軽め、目玉焼き、焼き鮭少し、味噌汁
昼 ご飯、わかめ豆腐味噌汁、鯖醤油煮、おでん(大根蒟蒻竹輪豆腐)、たくあん、大根の葉少し
間 あんころ餅ひとつ、ブロッコリー
夜 塩ダレもも焼き鳥15本くらい、鶏モモ唐揚げ、牛肉と玉ねぎともやしと椎茸の炒め物、ストロングゼロ4本
朝 お茶漬け軽め、味噌汁 >>830
ありがとうございます
お互い頑張りましょう！
151/41.8
朝 スムージー（ラフランス小松菜ヨーグルト豆乳）、ドライイチジク2、チーズ、かまぼこ
昼 チキンカレー、白米約100g、コロッケ1個半
夜 水餃子
間食 ポテトチップス、水ようかん
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 昼 豚肉ピーマンキャベツ人参炒め、大根と油揚げの味噌汁、マヨ和えカニカマキャベツサラダ小鉢
夕 ネギ味噌ラーメン、薄味肉じゃが、ひじき煮 161/44.3
朝 バナナ、食パン
間 ミルクシーフードヌードル
せんべい2枚、ピーナツチョコ4
ティラミスアイス
夜 しゃぶしゃぶ（豚、白菜、白葱
うすあげ、椎茸、舞茸、鱈）
間 オレンジジュース 163/50.6
朝 辛子明太子パスタ、バナナ、ポテトチップスサラダ味、生クリームブッセ、食パン、ブラックチョコレート、ラムネ、卵はんぺん
昼 おじや、バナナ、白菜漬け物、べったら漬け、イチゴレアチーズキャラメルコーン、ハイチュウ 163 59
7 コラーゲンゼリー 人参豆乳パンケーキ
9 鮭塩昆布おにぎり
12 豆アジのから揚げ10個くらい
15 おでん TKG ハム３枚
19 紅茶ゼリー おでん
21 牛乳 バナナ 胡桃 ラテ
鍋（キムチ 豆腐 牛蒡 鶏 しめじ）栗と豆のおこわ
無糖ヨーグルト 豆乳アイス
味噌汁（ゴマ ほうれん草）ラザニア（マッシュルーム ブロッコリー） ラテ2 朝:なし
昼:プロティンダイエット
夜:カキフライ、豆乳鍋
間:ヨーグルト、ぶどう 朝 バナナ、焼きカボチャ
間 オレンジジュース
昼 鱈と椎茸トマトブロッコリーの
チーズオイルパスタ（乾麺55g）
目玉焼き
間 きなこ砂糖
夜 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ごはん 151/41.8
朝 鉄分ゼリー、ミックスナッツ、ドライイチジク1
昼 おろし蕎麦、にしん煮
夜 なし
間食 豆パンマーガリン1/3、ソフトクリーム
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、アイスティー、0kcal炭酸飲料
メンタル崩壊orz 朝 アメリカンコーヒーS
昼 くるみレーズンパン一個と缶コーヒー一本 ５ カルボナーラ風リゾット
10 野菜ジュース 紅茶ゼリー
13 野菜ジュース
15 おでん大量 お刺身 ご飯少なめ
20 お寿司３皿(シャリは半分娘が食べてた)うどんのスープ かき氷少し ポテト3本くらい お赤飯 海苔 ごま 味噌汁（とろろ ほうれん草 牛蒡）
サラダ（豆腐 スプラウト にんにく しめじ）エビチリ ニラ卵 糖質0麺
ラテ 胡桃 無糖ヨーグルト バナナ 豆乳アイス
鍋（キムチ イカ団子 牛蒡 豆腐 チーズ ワンタン） 161/45.6
朝:麦ご飯、ひきわり納豆、目玉焼き、かぼちゃ
昼:ざるそば、サラダチキン、バナナ、焼きいも
夜:あさりピラフ、豆腐油あげわかめみそ汁
間:プルーン、バランスパワー北海道バター、プロテイン
バランスパワー北海道バターうますぎる。。ショートブレッドのよう 163/50.2
朝 バナナ ツナマヨパン カレーパン メロンパン ホワイトチョコレート ミルキーチョコレート アルフォート カールうす味
昼 バナナ チーズささみフライ サラダ レーズンくるみフランスパン 小豆黒糖蒸しパン ブラックチョコレート ミルキーチョコレート アルフォート カールうす味
夕 メロンパン 薄皮こしあんパン ポテトチップスサラダ味 ドリトススパイシーチキン ブラックサンダー 夜 ヨーグルト200g
朝 卵かけご飯、トンカツ三切れ、キャベツ千切り
昼 しゃぶしゃぶ13皿、野菜盛り2皿
夜 ご飯超軽め、味噌汁、ハンバーグ、イカ焼き、ブロッコリー 朝
ご飯
焼き鮭
卵焼き
昼
ファミマの二個入りハムマヨパン
野菜ジュース
夜
焼酎
ロースト合鴨
白菜炒めもの 161/44.0
朝 バナナ、食パン1枚
間 オレンジジュース
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト2、マッサマンカレー
（鶏、じゃが芋）、ごはん
夜 りんご1玉、ハーゲンダッツ1個
湖池屋ポテチ1袋 151/41.5
朝 豚汁（豚こま白菜かぼちゃ里芋じゃがいも椎茸人参）、春巻き1個
昼 豆パンマーガリン2/3、アロエヨーグルトふた口
夜 豚汁、オムレツ、きんぴらごぼう
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、低脂肪乳、コーラゼロ 163 59
７ おもち３つ
12 おでん 漬けマグロ
13 ソース焼きそば コロッケ 和菓子
16 漬けマグロ茶漬け
お付き合いもあって炭水化物祭り反省 お赤飯 海苔 ごま 味噌汁（ほうれん草 海老団子 ゴマ 牛蒡）
塩ラーメン トップスチーズプリン
おでん（たまご 牛すじ 大根 はんぺん 白滝）ブランケーキ バナナ 豆乳アイス ヨーグルト ラテ 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 納豆ご飯、味噌汁、今川焼1/2個
間 コーヒー、バタークッキー1枚
夜 豚肉青梗菜炒め、南瓜の煮物 深夜 ストロングゼロロング一本
朝 卵焼き三切れ、ブロッコリー、イカ刺し、ヨーグルト200g
昼 ご飯軽め、味噌汁、煮物(大根、厚揚げ、人参)
夕 味噌汁、焼き魚アジ、ポテサラときんぴらの小鉢、煮物(大根厚揚げ人参里芋)
夜 焼き鳥五本、さんま唐揚げ、寿司、ストロングゼロロング二本 151/41.7
朝 オムレツ2/3、スムージー（小松菜バナナりんご豆乳ヨーグルト）、サンザシ2
昼 ツナマヨおにぎり
夜 れんこんの肉挟み焼き、白菜ベーコンのコンソメ煮
間食 ハイカカオチョコ2、ゴディバクッキーサンド
飲み物 水、お茶、ソイラテ、野菜ジュース、0kcalコーラ 161/43.6
朝 バナナ、食パン
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
トマトスープ（人参じゃがいも
玉葱、チーズ）小松菜オムレツ
間 ハーゲンダッツ1個
夜 りんご1玉、バナナ、ポテチ1袋
食パン1枚
最近ポテチが止められない 163/50.4
朝 バナナ ソーセージカツパン レーズンバターロール 薄皮こしあんパン 牧場しぼりイチゴ ポテトチップスサラダ味 アルフォート ブラックチョコレート ホワイトチョコレート ドリトススパイシーチキン ミルクチョコレート ミルキーチョコレート
昼 おじや サラダ べったら漬け 白菜漬物 ガリガリ君グリーンスムージー ホワイトチョコレート ブラックチョコレート ミルキーチョコレート
夕 バナナ チーズポテト春巻き カニクリームコロッケ ホワイトチョコレート ブラックサンダーきなこ 163 60
７ ココア半分 ご飯 ハム
13 豆乳カルボナーラ
15 ドーナツ半分
19 餃子１皿 素うどん軽め 豚汁 朝 ご飯超軽め、ワンタンスープ
昼 天たまそば
夜 湯豆腐小鉢、味噌汁、筑前煮、豚生姜焼き、ブロッコリ少し、ポテチ、ストロングゼロロング二本、本絞り三本 朝 バナナ、食パン1枚
昼 抜き
夜 抜き
明日の外食に備えて空腹と戦う 151/41.4
朝 スムージー（ラフランス小松菜ヨーグルト豆乳）、ブランのウインナーロール、白菜ベーコンのコンソメ煮
昼 アラビアータ（ベーコンしめじトマト玉ねぎパスタ約70g）
夜 おでん（牛すじ2本練り物ロールキャベツ）、アラビアータ残り
間食 アイスクリームたくさん
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcalコーラ 朝 天たまそば
間 ケーキ一口
昼 本絞り一本、ストゼロドライ二本、チーズインハンバーグ、ロースハム三枚
夜 ご飯一口、しめじと豆腐とわかめのすまし汁、茹で白菜、焼き鯖、焼きイカ、かぼちゃと豆腐とコンニャクとかまぼこの煮物 151/41.6
朝 サンザシヨーグルト、りんご2切れ、ナッツ
昼 ミスド（エビのビスク、エンゼルクリーム、ポンデ黒糖1/2）
夜 コールスロー、カレーミルクスープ（もやし人参玉ねぎミックスビーンズ椎茸コーンキャベツ豚こま）、牡蠣のソテー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 深夜 金ちゃんヌードル塩
間 チューハイ二本、クリームコロッケ二個
昼 卵かけご飯二杯、たくあん、マカロン二個、牛乳
大反省 朝 抜き
昼 サラダ、パスタ、ステーキ
夜 豚まん2個、餃子6個、食パン1枚
ポテトアップルパイ
食べ過ぎたけど美味しかった 昨日
163 60
７ カリカリベーコンかけTKG
10 ココア半分
13 鮭塩昆布おにぎり 豆乳パンケーキ
19 みそ鍋＋うどん少し
26 鮭茶漬け シュークリーム ホットミルク
夜中空腹で気持ち悪くなりやらかした
163 60
７ ミルクココア半分
８ ピザトースト ミネストローネ
12 みそ鍋＋お餅ひとつ
14 贅沢ベルギーチョコソフト
18 すき焼き丼 お吸い物 焼き菓子
最近たるんでるしっかりしろ自分 夜 ご飯一口、たらこ一欠片、味噌汁、かぼちゃ一片、めざし二本、ずき酢漬け
深夜 ストゼロ二本、本絞り一本、マグロたたき、唐揚げ4個、シーフードヌードル、卵 朝 ご飯超軽め、ワカメ豆腐味噌汁、たくあん、ソーセージ一本、一口カツ一個、卵焼きふた切れ
昼 ご飯超軽め、ふぐ煮魚二匹、豆腐オクラ人参レンコン煮物、たくあん、あさり佃煮少し
間 マカロン一個、牛乳
夜 ご飯超軽め、白菜とジャガイモの味噌汁、大根おろしとトロロの酢和え、たくあん、タラコ半腹、煮物(オクラ豆腐丸揚げ里芋大根) 朝 バナナ、アップルポテトパイ
バゲット2切れ
昼 抜き
夜 鍋（豚、海老、白菜、小松菜
白ネギ、しめじ、舞茸、薄あげ） 151/41.6
朝 スムージー（バナナ小松菜キウイヨーグルト豆乳）、ベビーチーズ2、ドライいちぢく1、カレーミルクスープ
昼 豚しゃぶサラダ2/3
夜 お寿司10貫、アイス少し
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、バナナミルク、0kcalコーラ 朝 バナナはちみつヨーグルト
昼 焼きカレー、野菜ジュース
間 ホットコーヒー、パウンドケーキ一切れ
夜 みそおでん、ほうれん草の胡麻和え 朝 バナナ、アップルポテトパイ
バゲット2切れ
昼 抜き
夜 鍋（豚、海老、白菜、白ネギ
小松菜、しめじ、舞茸、油揚げ）
間 コーヒー、グレープジュース 163 60
７ バタートースト半分 ミネストローネ
10 ソーセージマフィン ハッシュドポテト 爽健美茶
14 みそ鍋＋お餅１ 温泉卵でTKG＋天かす ハム２枚
19 お団子１本
食欲爆発 深夜 ストゼロ長短一本ずつ、焼き鳥ぼんじりタレ4本、カツオ玉ねぎのせ、天たまそば
朝 ご飯超軽め、きのこ豆腐味噌汁、納豆、煮物(大根豆腐)卵焼きふた切れ、かぼちゃサラダ一口、ヨーグルト200g、柿一切れ
昼 天たまそば 朝 バナナ、ポテトアップルパイ
バゲット2切れ
昼 ミニトマト2、ブロッコリー
レタスのオムレツ
夜 鍋（豚、海老、小松菜、白菜、
薄あげ、しめじ）
間 コーヒー、ポテトアップルパイ
ハバネロ暴君、アーモンド＆プレ
ッツェル、ピーナツ菓子
生理前食欲やばい 151/41.5
朝 ベビーチーズ2、ぶどう、ナッツ
昼 カレーうどん（豚肉ネギもやし）
夜 牡蠣グラタン（小松菜玉ねぎしめじ）、キャベツ人参のザワークラウト
間食 のど飴
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ブラックコーヒー、生姜紅茶、コーラゼロ ７ みそ煮込みうどん的な物少し 温泉卵でTKG＋天かす
12 きつねどん兵衛
16 ドーナツ２つ
18 ミネストローネ 161/45.6
朝:バナナ、甘栗、プロテイン
昼:麦ご飯、納豆、チーズオムレツ、かぼちゃ、たらこ
夜:ささみたくさん鍋
間:バランスパワー北海道バター、鉄とプルーンのゼリー バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス1/2 ココアラテ
にんにく揚げ
鍋（キムチ 餃子 しめじ エノキ 豆腐 海老）ほうれん草ツナ胡麻サラダ
バナナ 無糖ヨーグルト 豆乳アイス ナッツ4種 ラテ 夜 納豆カレー
深夜 ストゼロロング二本、レトルトハンバーグ一個、ポテチ、カップヌードルノーマルカレー足し 朝 バナナ、食パン
昼 ミニトマト4個
鍋残り（豚、白菜、小松菜、
しめじ、舞茸）
夜 りんご1玉、焼きカボチャ 151/41.5
早朝 ヨーグルト少し
朝 ぶどう、トースト1枚
昼 和食ランチ（豚の角煮、鮭フライ1/2、タコきゅうり酢の物、蓮根しらたき人参のきんぴら、豆乳豆腐、サラダ）、雑穀米ふた口
夜 おでん（牛すじ2本、つみれ、厚揚げ）
間食 タピオカココナッツミルク
飲み物 水、お茶、甘酒豆腐、クラフトラテ、ブラックコーヒー、ピーチソーダ、コーラゼロ 朝 ご飯軽め、納豆、味噌汁、弁当の余り(焼肉、変なサラダ、あと一品何か)
昼 おにぎり２つ、味噌汁、ふぐ煮魚、何か一品
夜 ご飯並盛り、鍋(鶏つくね、ふぐ、ネギ、キノコ類、豆腐)、ひらめ刺身、大根の葉の炊いたん 朝 トースト1枚、オイコスラフランス味
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、野菜ジュース
間 パウンドケーキ1切れ、ホットミルクティー
夜 鳥飯、白菜卵とじスープ、鯖の味噌煮 お赤飯 海苔 ししゃも 味噌汁（豆腐 海老団子 ゴマ） にんにく揚げ
ナッツ3種 無糖ヨーグルト アイス ラテ
鍋（鱈 鮭 白菜 ニラ もやし 椎茸）しめ鯖
間 メープルラテ 深夜 ストロングゼロロング二本ほど、昨日の鍋肉入り、ワカサギ唐揚げ 朝 バナナ、食パン2枚
昼 抜き
夜 りんご1玉
便秘で気持ち悪くて食べられず 朝 鍋、卵雑炊
昼 木の葉丼
夜 ご飯二杯、うどん少し、すき焼き2人前ほど 151/41.5
朝 スムージー、ドライイチジク1個、からあげクン4個
昼 鮭おにぎり（ご飯少し残し）、クリーム玄米ブラン2枚
夜 肉じゃが、豆乳味噌汁（ささみネギ人参キャベツしめじ豆腐）
間食 アイスクリーム
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、コーラゼロ 豚汁（椎茸 ニラ もやし ）バナナ ココアラテ
ブランパングラタン（ブロッコリー チーズ 海老 マッシュルーム）うの花 海苔
胡桃 メロン ラテ 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト2個、焼きカボチャ
ねぎオムレツ
夜 りんご1玉（予定）
間 コーヒー（ミルク砂糖） 151/41.2
朝 豆乳味噌汁、ベビーチーズ1個、ドライイチジク1個
昼 ローソンのミックスサンドイッチ
夜 ハンバーグ、千切りキャベツ、人参グラッセ、コーンスープ
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、野菜ジュース、ホットミルク、コーラゼロ 朝 ココアチップ入りヨーグルト
昼 小倉トースト(2枚)、ブレンドコーヒー
間 ホットレモネード
夜 鰤の照り焼き、マカロニサラダ少し 栗と豆のおこわ 海苔 豚しゃぶサラダ（スプラウト 豆腐 鰹節 梅）
サラダ（鴨肉 野菜5種位）パン ミネストローネ
鍋（もやし ニラ 椎茸 キムチ 鱈 鮭）バナナ2本 ココア ラテ チアシードクッキー 深夜 ストゼロロング二本
昼 ご飯、しゅうまい一個、卵焼きふた切れ、すき焼き残り
夜 ストゼロロング三本、エアリアルチーズ味、焼き魚、紅白なます、香り箱一箱、日清担々麺、チキンラーメン
朝 ご飯軽め、味噌汁、納豆
酒はやばい… 朝 食パン1枚、バゲット2切れ
ブロッコリー、ブラックモンブラン
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
ミニトマト3個
舞茸しめじゴハン（人参あげ）
夜 抜き
朝から暴走してもうた 昨日追加
アイスクリーム、ちくわ3本、ハンバーグ小1個、アルフォート1個、クリーム玄米ブラン1枚
151/41.5
朝 サンザシヨーグルト
昼 唐揚げ2個、マドレーヌ約1個半、卵かけご飯（白米110g）
夜 おでん（牛すじ2本、しらたき）、唐揚げ1個
間食 ポテトチップス、パンナコッタ少し
飲み物 水、クラフトラテ、お茶、ブラックコーヒー、0kcal炭酸飲料 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメの味噌汁、アーモンド効果
間 ハーゲンダッツクリスピーサンドフォンダンショコラ、ホットコーヒー
夜 豚すき半人前 バナナ ココアラテ
おでん（たまご 大根 こんにゃく すじ 竹輪）ポテチ1袋
ひまわりの種チョコ小袋4つ 帆立燻製 豆乳アイス 無糖ヨーグルト
生ほうれん草 クラムチャウダー 昼 ミートソーススパ、納豆
夜 ストゼロロング二本半、刺身、イカ唐揚げ、ピザポテト、赤いきつね、目玉焼き
朝 チャーハン、梅干し、大根油揚げ味噌汁 151/41.2
朝 ベビーチーズ1個、マドレーヌ1/3
昼 塩ラーメン（チャーシュー青梗菜もやしネギ）、クレープ
夜 中華ミルクスープ（キャベツしめじネギ豆腐ベーコン）、牡蠣のバターソテー
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、タピオカアイスティー、コーラZERO 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 チーズフォンデュパン、クリームパン、野菜ジュース
間 ミルクティー
夜 トマト鍋（シメのリゾットも） 昼 うどん、生卵、のり、なめこ、油揚げ、ヨーグルト
間 ヨックモック二枚、プロテイン
夜 鶏胸竜田揚げ、しめ鯖、肉野菜炒め、煮物(揚げ豆腐竹輪あとなにか)ストロングゼロ三本 朝 プロテイン
昼 マグロ丼、イカ焼き半身、味噌汁、大根煮物
運動後 プロテイン
夜 卵2個、サラダ、ひじき、切り干し大根、おにぎり1個
寝る前 プロテイン 朝 バナナ、食パン1枚
昼 スズキの唐揚げ、付け合わせ（
人参、ブロッコリー、大根、
カボチャ）サラダ（レタス、水菜
キャベツ）きんぴらごぼう
夜 シュトーレンいっぱい
練り天
間 コーヒー 151/41.1
朝 サラダチキン1/3、中華ミルクスープ、ドライいちぢく1個、トースト1枚
昼 煮玉子おにぎり2/3、からあげクン、チロルチョコ2個
夜 豚の生姜焼き、蓮根のペペロンチーノ炒め、小松菜人参ごま和え
間食 龍角散のど飴
飲み物 水、お茶、ノンシュガーカフェラテ、ホットゆず、コーラZERO 朝 バナナ、食パン1枚
シュトーレンいっぱい
昼 鶏のからあげ4個、キャベツと玉葱
のサラダ、マカロニ、きんぴら
（ごぼう、人参、春雨）
豚汁の具（大根、椎茸、ネギ等）
夜 ハーゲンダッツ
間 コーヒー試飲 ブロッコリーチーズ焼 ラテ
明太子粥 プリン ラテ
ケンタの骨なしチキン、ナゲット
バナナココア 豆乳アイス2個 無糖ヨーグルト ナッツチョコ 間 野菜ジュース+青汁 手羽先と春雨と白菜のスープ
夜 もずく エビフライ2尾 クリームコロッケ1個 キャベツ千切り 十八穀米80g 納豆
飲み物 梅酢ドリンク 紅茶（ストレート） ごぼう茶 水
生理痛がつらくて15時まで起きられなかった…食間が短すぎてさすがに苦しい
明日は普段通りに起きたい 朝 プロテイン
昼 五穀米小、おひたし、味噌汁、さかなのあんかけ
夜 ご飯小、納豆、豆腐、メダイの味噌焼き、ひじき
運動後 プロテイン
寝る前 プロテイン 朝 ご飯、味噌汁、煮物
昼 カップ麺、フランクフルト
夜 ご飯、ロールキャベツ、人参、味噌汁、レンコンツナサラダ
深夜 ストロングゼロ一本、チーズフライ、カップ鴨そば >>914
追加 豚しゃぶサラダ（スプラウト 豆腐 鰹節 梅）ラテ 151/40.8
朝 チーズ、ドライいちぢく1、カップ麺（とんこつ醤油）
昼 カツサンド、ポテサラサンド1/2、ビーフシチューコロッケ1/2、プリン1/2、チョコ2粒
夜 鯖の塩焼き、千切りキャベツ、卵焼きひと切れ、人参大根椎茸の煮物、たくあん1枚、イカリング1個、白米少し
飲み物 水、お茶、ストロベリーティー、カフェオレ、炭酸飲料
頑張って食べた 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）青ネギオムレツ
椎茸まいたけご飯
夜 かるかん、ハーゲンダッツ1個
焼きカボチャ、ナッツ、練り天
ラブレ、コーヒー 朝 プロテイン
昼 マグロ漬け丼ご飯小、豆腐、シラス大根おろし、味噌汁
夜 おにぎり1個、ブロッコリーとトマトのサラダ、鶏肉のトマトソース煮込み、ひじきの煮物、筑前煮、味噌汁
寝る前 プロテイン
飲み物 水、ブラックコーヒー、特保緑茶 164/44.2/17%
朝:玉子とツナのサンドイッチ、ヒレカツバーガー、ポテトサラダ、レアチーズケーキ、アーモンドピーク、チロルチョコビスケット･揚げバナナ、ルマンド、カロリーメイトメープル、歌舞伎揚、ばかうけ、チェリオ、アイスまんじゅう抹茶あずき、イチゴ、牛乳
昼:カルボナーラ、ランチパックナポリタン、生意気サラダ、カスタードコロネ、カロリーメイトチーズ、ホワイトロリータ、ホワイトルマンド、チロルチョコきな粉餅･コーヒーヌガー、パルム抹茶、スーパーカップさつまいも、ピザポテト、ハッピーターン、パイナップル 夜:ご飯、豆腐味噌汁、コーンサラダ、白身魚フライ、メンチカツ、マグロ･イカ刺身、ぬか漬け、カロリーメイトフルーツ、プリングルスサワーオニオン、バウムロール、エリーゼ北海道みるく、チロルチョコミルク･クッキー、メルティーキッス、柿の種わさび、MOWバニラ、パピコ梨 朝 イングリッシュマフィントースト2枚（マヨチーズとバナナシナモン）
昼 セブンイレブンおにぎり2個（ツナマヨと鳥唐揚げ）、野菜ジュース
間 ココア
夜 豚汁、ハムカツ、南瓜コロッケ 朝 アボカドとハムとキャベツのサンドイッチ
昼 とろろ昆布と卵のうどん(糖質0麺)
間 みかん、キムチ、飴
夜 野菜ときのことひき肉の炒め物 朝 ご飯、味噌汁、煮物
昼 弁当(振りかけご飯、卵焼き、ウィンナー、レンコンツナサラダ、きんぴらごぼう、鳥の唐揚げ甘酢かけ)
夜 ふりかけご飯一口、味噌汁、とろろ、大根おろしなめたけのせ
深夜 ストゼロロング二本、鯖竜田揚げ、トロビンチョウマグロ切り落とし 昼 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ3枚、クネッケ3枚、ビーフペースト
間 紀伊国屋のチーズパイ2本
夜 空芯菜と豚肉の炒め物、鮎の塩焼き、キャベツ千切り、十八穀米、黒豆納豆、ミニトマト6個、たくあん3枚、ラ・フランス1/3個
飲み物 紅茶（ストレート）、ごぼう茶、水 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）おでん（卵、大根、厚揚
玉葱）しめじ舞茸ごはん
夜 ほうれん草のおひたし（ごま）
間 ラブレ、コーラ 朝 ぶりの照り焼き、もやしとほうれん草のナムル、大根のお味噌汁、バナナ
昼 炒り豆腐、かぼちゃの煮物、みかん
夜 炒り豆腐 151/41.1
早朝 ベビーチーズ1個
朝 卵かけご飯（白米120g）
昼 唐揚げ入りサラダ2/3、肉まん（皮残し）
夜 カルパッチョ（サーモン、イカ、まぐろ、白身魚）、フライドポテト少し、サンザシ1本、ミックスナッツ少し
飲み物 水、お茶、カフェラテ、ブラックコーヒー、炭酸飲料 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 肉まん、あんまん、冷凍のミニ安納芋
間 コーヒー
夜 ビーフシチュー、白米少し、ブロッコリー 夜 もやしとピーマンの炒め物、生姜焼き、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、たくあん3枚、十八穀米80g 、半熟卵、ラ・フランス1/3個
間 飴1粒
飲み物 ごぼう茶、水 朝 プロテイン
昼 野菜炒め豚入り 500kcal
夜 忘年会で野菜、鶏肉100g、その他諸々
飲み物 水、ブラックコーヒー、特保緑茶、蒸留酒5杯程度、ビールジョッキ1杯
忘年会が強敵すぎる。 朝 ご飯、味噌汁、ハム二枚、コロッケ
昼 弁当(ふりかけご飯、鮭一口切り身、卵焼き、プチトマト、ブロッコリ、エビチリ、マカロニサラダ、煮物)
夜 ストゼロロング二本、焼き鳥9本、刺身盛り合わせ、寿司 朝 バナナ、食パン1枚、おでん卵1
間 ラブレ
昼 ミニトマト、ほうれん草ゴマ和え
レタスたっぷりチャーハン（卵）
夜 きなこ砂糖 151/40.7
朝 スムージー（柿ヨーグルト小松菜バナナ牛乳）、たこ焼き6個、だし巻き卵ひと切れ、唐揚げ2個
昼 くるみベーコンクリームチーズのパン1/2、メープルジャムとマーガリンのミニコッペパン、唐揚げ2個
夜 トマトきゅうりのサラダ、椎茸のガリバタソテー、むね肉のマスタード焼き
間食 チョコ一欠片、ポテトチップス、アイスクリーム
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、炭酸飲料
また無理やり食べた 朝 ココアチップクッキー入りヨーグルト
昼 納豆ご飯、油揚げとワカメと葱の味噌汁、野菜ジュース
間 ミルクティー、ロイズポテトチップチョコレート少し
夜 パンプキンスープ ブランチ カップ担々麺
夕 煮物(大根、がんも)、ザ・シュウマイ9個、豚汁、そストゼロロング4本 158/43
朝 クロワッサン
昼 お茶
夜 カレー 165/58
体脂肪率5.3%
朝：グラナパダーノ150gチーズサラミ126g
昼：明治ヨーグルト450gカマンベール125gサラダチキン110g
夜：冷食ミックスベジタブル300g梅ちりめん96g焼豚160gヨーグルト400gクリームチーズ200gカカオ70%チョコレート77gイチゴオレンジマンゴー合わせ500g
持病：一型糖尿病
朝ライゾデグ12、昼ノボラピッド2夜ノボラピッド2+3
活動量計による消費カロリー現在5220で更に消費継続中 165/58
体脂肪率5.3%
朝：グラナパダーノ150gチーズサラミ126g
昼：明治ヨーグルト450gカマンベール125gサラダチキン110g
夜：冷食ミックスベジタブル300g梅ちりめん96g焼豚160gヨーグルト400gクリームチーズ200gカカオ70%チョコレート77gイチゴオレンジマンゴー合わせ500g
持病：一型糖尿病
朝ライゾデグ12、昼ノボラピッド2夜ノボラピッド2+3
活動量計による消費カロリー現在5220で更に消費継続中 餅ピザ（チーズ バジル マッシュルーム コーン）バナナ1/2本 無糖ヨーグルト ココアラテ
コーヒークリームラテ チーズケーキ
おでん（すじ 牛蒡巻 ロールキャベツ ちくわぶ）帆立燻製 葱とアサリの味噌和え オレンジピールチョコ ナッツ4種 ラテ 150 48.2
朝 カフェラテ
昼 卵と肉の野菜炒め ご飯 鮭 納豆 漬物
夜 アイスミルクティー 昼 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ2枚、ピザSサイズ
夜 クリームシチュー、海藻サラダ、そら豆塩茹で、十八穀米80g、塩鮭、たくあん3枚、いちご6粒
間 干しあんず3粒、飴1粒
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン1、パネトーネ1
昼 ガスト（サラダ、ハンバーグ
豚の生姜焼き、ごはん）
夜 ハーゲンダッツ、シュトーレン 151/40.7
早朝 ベビーチーズ1個
朝 マック（グラコロバーガー、ハッシュポテト、ホットアップルパイ）
昼 マドレーヌ1個
夜 粕汁、蓮根の肉挟み天ぷら1個半、カニカマのポテサラ、山菜おこわ100gくらい
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ブラックコーヒー、炭酸飲料 朝 マロンパイ
昼 メンチカツサンド、こしあんぱん
夜 ラムボール、マロンパイ 朝 ぜんざい(切り餅1つ)
昼 カフェオレ
間 みかん2つ
夜 大根の煮物、卵2つ、納豆ご飯 朝 バナナ
昼 コロッケパン、ホイップデニッシュメロンパン、アーモンド効果
間 コーンスープ
夜 鶏肉と青梗菜のクリーム炒め、切り干し大根 朝 ご飯 豚汁 目玉焼き
昼 弁当（ふりかけご飯、焼きタラコ、卵焼き、ナポリタン、ブロッコリ、トマト、きんぴら、ハンバーグ、ソーセージ）
夜 ご飯 煮魚 刺し身 肉じゃが 味噌汁
深夜 冷凍ハンバーグミニ4つ ストゼロロング二本 卵かけご飯 豆腐と葱の味噌汁
ハムサンド
ポテチ1袋 ラテ
キムチ鍋（豚肉 ニラ もやし）クラムチャウダー 生ほうれん草サラダ
ブロッコリーとツナのチーズ焼 豆乳アイス 無糖ヨーグルト ブラックチョコアーモンド1箱 ナッツ4種 昼 野菜ジュース+青汁、カツサンド2個、そら豆塩茹で
夜 舌平目のムニエル、海藻サラダ、こんにゃくの煮物5個、そら豆塩茹で、クリームシチュー（スープカップに1杯）、塩鮭、十六穀米80g、いちご6個
間 飴1粒、ヨーグルトドリンク
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン1、シュトーレン
昼 ミニトマト、ルッコラ
レタスとしめじのオムレツ
湯葉丼
夜 大根サラダ（ツナ、コーン） 151/41.4
朝 粕汁、柿1/2
昼 ハンバーグとたまごのパン2/3、ミニチョコクロワッサン1個、ラングドシャ1枚
夜 粕汁、ネギま1本、ささみきゅうりの和え物
間食 ポテトチップス少し
飲み物 水、お茶、ほうじ茶ラテ、コーラZERO 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 お好み焼き、みかん
間 苺大福、コーヒー
夜 鮭のムニエル、ポテトサラダ、豆腐とほうれん草のすまし汁 ミネストローネ バナナ ラテ チョコアーモンド6粒
オムレツ（マッシュルーム ツナ）
玄米餅ピザ（ほうれん草 チーズ）
無糖ヨーグルト 豆乳アイス カシューナッツ バナナ
味噌鍋1.5人前くらい（鳥団子 豆腐 なめこ 牛蒡） 朝 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、クネッケ4枚、ビーフペースト、クリームチーズ
夜 唐揚げ5個、豆腐ともやしの炒め物、スナップえんどう塩茹で、玉こんにゃくの煮物3個、十六穀米
間 いちごチョコ1個
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 バナナ1、食パン2枚
昼 サラダ（ミニトマト、ルッコラ
レタス）エリンギのオムレツ
夜 かまぼこ >>954
弁当にアスパラ胡麻和え追加
朝 ご飯 チキンカツ一片 マヨあえサラダ一口 味噌汁
昼 弁当（ふりかけご飯、肉じゃが、プチトマト、ブロッコリ、チキンカツ、マヨあえサラダ、卵焼き）
夜 ストゼロロング二本 マグロ刺身 ハタハタ唐揚げ イカ飯
朝 赤いきつね
昼 刺身盛り、ストゼロロング二本 >>963
夜にエビフライ二本、豚キャベツ炒め追加
昼にコロッケ、蒟蒻とさつま揚げの甘辛いため、魚すりみ、メンチカツ追加 151/41.0
早朝 ベビーチーズ1個、カップスープパスタ
朝 シチュー、トマト1/4、きゅうり大根のキムチ、白米約120g
昼 なし
夜 おでん（牛すじ2本、大根）、唐揚げ、蟹みそ、生野菜サラダ
間食 マドレーヌ1個くらい
飲み物 水、お茶、カフェオレ、紅茶、0kcal炭酸飲料 夜 ストゼロロング一本、アサリ味噌汁、煮物（ちくわ、なんか揚げ物、大根）、アジ焼き魚 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 塩焼きそば、天かす昆布おにぎり、野菜ジュース
間 ミルクティー
夜 肉団子と白菜とマロニーの中華風スープ、ブロッコリー・カリフラワーのサラダ 豆乳アイス2個 チョコアーモンド1/2箱
おでん（白滝 ちくわぶ 大根 たまご つくね）筑前煮
タンドリーチキン スプラウト
ココアバナナ2本 豆乳ラテ
キムチ鍋（ニラ しめじ 餃子 油揚） 昼 野菜ジュース+青汁、うどん
夜 もやしナムル、牛肉の炙り、レバー焼き、海鮮チヂミ、柚子シャーベット
飲み物 紅茶、ごぼう茶、コーン茶、水 朝 バナナ1、食パン1枚
明太ポテサラ（卵、玉葱、人参）
昼 ミニトマト、小松菜オムレツ
焼きカボチャ
夜 白菜わかめの和風スープ 深夜 ストゼロロング一本、カップカレーうどん
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、焼きたらこ半分、卵焼きふた切れ、かつぶし乗せ納豆、たくあん、りんご一切れ、キウイ2個 151/41.5
朝 シチュー、ナン1/3枚くらい
昼夜 豚肉の甘辛炒め、サラダ（レタス千切りキャベツトマト）、ボルシチ
飲み物 水、豆乳、ココア、お茶、コーラZERO 昼 弁当（ご飯、鮭少し、焼きタラコ半分、がんも、豆腐、大根、ブロッコリ、プチトマト、シュウマイ、卵焼き、ひじき煮、焼き鳥キャベツと人参とウィンナーのスープ）
夜 ストゼロロング二本半、味噌汁、唐揚げ、揚げシュウマイ、煮物（大根、がんも、豆腐、ちくわ）、カツオ刺し身、刺し身盛り合わせ、寿司一人前 朝 バナナ
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメの味噌汁
間 コーヒー
夜 なし バナナ ラテ
外食/醤油ラーメン エスプレッソチーズケーキ
豆乳スープ（帆立 白菜 マッシュルーム アスパラ）油揚チーズ焼
豆乳アイス バナナ( 無糖ヨーグルト ラテ カシューナッツ アーモンドチョコ5粒 朝 バナナ、食パン、焼きカボチャ
昼 海老と白菜の和風あん（もやし
人参、玉葱）ミニトマト
夜 小松菜オムレツ 151/41.5
朝 たこ焼き6個、きゅうり大根のキムチ、ベビーチーズ1個
昼 カレースープ（鶏肉かぼちゃ玉ねぎキャベツ人参ブロッコリーじゃが芋）、コロッケ、中華まん
夜 豚肉の甘辛炒め、野菜サラダ（トマトレタス千切りキャベツ）、とろろぶっかけもずく
飲み物 水、お茶、0kcalオレンジティー、ブラックコーヒー、コーラZERO おでん（大根、たまご、しらたき、はんぺん）、からあげ５個、スープ、グミサプリ4個、デーツのお菓子一袋 朝 切り餅1つ、あんこ、みかん
昼 ひき肉と野菜いっぱいの炒り豆腐
間 ダース6粒、ヨーグルト、キウイ
夜 炒り豆腐の残り >>979
追加
アイス2個、コーンスープ、煎餅、キムチ、ヨーグルト1/3、チョコ2粒
食欲が止まらん 朝 卵かけご飯、味噌汁、たくあん
昼 弁当（ふりかけご飯、骨付きチキン、卵焼き。葉野菜煮浸し、プチトマト、イワシ煮魚、ちくわと豆腐の煮物、春雨スープ）
夜 ご飯、わかめじゃがいも味噌汁、きんぴらごぼう、たくあん、蒟蒻、豚しょうが焼き、キャベツ、マカロニサラダ
深夜 からあげ多め、ストゼロロング二本 茸ペンネ入スープ ラテ
豆乳担々麺 ブロッコリーと海老サラダ 飲むヨーグルト アイスラテ
ツナチーズサンド ラテ
オレンジピールチョコ一袋
鍋（豚肉 海老 椎茸 白菜） 朝 バナナ、食パン、焼きカボチャ
昼 エリンギ小松菜オムレツ、
ミニトマト、大根練り物の煮物
焼き餃子6個
夜 アイスクリーム 朝 ご飯、味噌汁、目玉焼き、卵焼き半切れ、ウィンナー
一本
昼 弁当(ご飯、梅干し、ブロッコリ、プチトマト、卵焼き、ウィンナー、かぼちゃ、きんぴら、豚生姜焼き、マカロニサラダ、味噌汁) 151/42.5
朝 ヨーグルト少し、糖質0麺サンラータン
昼 ツナマヨおにぎり2/3、からあげクン3個、カントリーマアム1枚
夜 厚揚げの煮物、豆乳スープ（キャベツ小松菜かぼちゃ人参）、ムネ肉のカレーソテー
飲み物 水、お茶、ココア 朝 オートミール、牛乳、みかん
昼 納豆、卵、かぼちゃの煮物
間 ヨーグルト
夜 豚肉と白菜の蒸し煮、みかん 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 モスバーガーセット（ロースカツバーガー、ポテトＳ、ウーロン茶）
間 クノール栗かぼちゃのカップスープ
夜 お粥、鶏肉とほうれん草の胡麻和え 昼 野菜ジュース+青汁 ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ
夜 えぼ鯛の塩焼き、おでん（はんぺん・卵・昆布・大根）あさりの酒蒸し、十六穀米、りんご
間 飴1粒
2日サボってしまった 再開 夜 ご飯、焼き魚、ごぼう牛肉しぐれ煮、味噌汁、かぼちゃ一切れ、ぶどう5粒
深夜 刺身盛り合わせ+刺身、おつまみチキン、ビール二杯、ストロングゼロ、卵入り袋ラーメン
朝 ご飯、ウィンナー、目玉焼き、納豆、ふととうふの味噌汁、たくあん、かぼちゃ一切れ 朝 バナナ、食パン
昼 貝柱トマトのチーズオイルパスタ
（椎茸、舞茸、小松菜）
夜 白菜わかめのスープ（卵）
間 コーヒー（砂糖ミルク） 151/42.1
朝 ゆで卵1、サラダチキン1/3、コーンスープ
昼 お寿司10貫、なんこつ唐揚げ
夜 鶏肉と白菜のクリーム煮、かぼちゃ天ぷらひと口、焼きそばひと口
その他 大根キムチ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、ジンジャーエール >>995
乙です
朝 パングラタン、みかん
昼 ミネストローネ、オートミール大さじ1
間 きなこヨーグルト、かぼちゃの煮物
夜 昼と同じ、鶏ハム 朝 トースト、みかん
昼 明太子マヨネーズおにぎり、クリームパン、野菜ジュース
間 カフェインレスコーヒー、生クリームプリン半分
夜 ジャガイモベーコンウインナーキャベツ炒め、餡かけ豆腐 >>995
ありがとう
チーズクッキー、中トロ、平目、いくら4、うに4、えび2、かに、たこ、いか、ほたて2、シメサバ、涙巻き、トロたく、太巻き、お味噌汁
明日から頑張る 155/55.8
朝 リンゴ1/4、0カロリーゼリー
昼 魚の煮付け、ポテトサラダカップ1つ分
夜 ネギと豆腐のお味噌汁 昼 野菜ジュース+青汁、おでん（はんぺん・昆布・卵・大根）
夜 野菜炒め、チキチキボーン4本、ハッシュドポテト（弁当用）6個、たらこ1/3腹、十六穀米
間 みかん、パリパリこいわし1/3袋
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