★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ115★★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496768389/ 質問させてください。
ケトン体が出ているか否かをケトスティックで確認していたところ、最近、突然出なくなりました。
糖質制限はシビアにしており、色々と原因を考えたのですが、クエン酸をケトン臭対策として摂取するようになった
からなのかと思うようになりました。
クエン酸を摂取してケトスティックの反応が無くなるということはありますでしょうか？
お分かりになる方、おられましたら、ご教示願います。
ちなみに自分は、ケトン体ダイエット開始後１カ月強の初心者で、１７２ｃｍ、体重６８ｋｇの体脂肪率２５％から
体重６５ｋｇ、体脂肪率１４％に変化しました。身体の見た目は相当変化がありました。
ダイエット内容は、ウエイトトレーニングを週４～５、たんぱく質は体重×３．５～４ｇ、脂質はＭＣＴとＣＬＡをサプリ
から摂取し、その他の食事からの脂質を含めたんぱく質と同カロリーになる程度の量、炭水化物は２０ｇ以下（うち
糖質量は未測定）で、バーン系のサプリとＢＣＡＡ、クレアチンを活用しております。 糖質制限て糖質ゼロじゃないだろ
夕飯にコメの飯食わなければ立派に糖質制限じゃね >>403
それで大丈夫米は駄目だけどパンやらパスタは大丈夫だからね夜米抜けば朝昼はその分糖質増やしてオッケー永遠に痩せられない糖質制限頑張ってねw 基礎代謝ってそもそも少しばかりの効果なのわかってない方が多い
運動して筋肉つけて基礎代謝を～ってそれ運動してるから痩せるんやで 炭水化物を食べた時点でリバウンドしていくから死ぬ抜き続けなさい 半年の糖質制限のあとは
適量の糖質をとって維持モードにしてるけど
リバウンドなんかしてませんよ… ケトジェニック並みに糖質制限して停滞期きたら野菜メインでのチートデイ作った方が良いよ。腸の中身全部でる勢いで快便通り越して出るけど、その後にまた制限掛けると反応良くなって体重すぐに落ち始めた。 >>402
1か月強で減量しながら徐脂肪体重が4.9kgも増えてるなんてステ使っても100%ありえない。
体脂肪計がおかしいと思う。 >>284
いや、皿で済ませられる問題じゃないの
だってカレーなんだもん
数年ぶりの吉野家はカレーの種類が増えてた
糖質たっぷりのカレーやで 172cm、体重68kgの体脂肪率25%＝徐脂肪体重51kg
↓
1か月後
体重65kg、体脂肪率14%＝徐脂肪体重55.9kg
4.9kgも徐脂肪体重が増加、わずか1か月強で。
普通は徐脂肪体重は減るはずだから、仮に徐脂肪体重が50.5kgになっていれば
体脂肪率は22.3%と仮定できる 質問です、病気をしてから20キロ太ってしまい、今まで糖質制限とたまのウォーキングで10キロ落としました。
そこから半年近くピクリとも落ちなくなってしまったので、最近キックボクシングをはじめました。
そこでトレーナーに糖質制限をしてることを伝えると、これからは運動もするので、糖質も適度に摂るほうが良いと言われたのですが、摂ったほうがいいのでしょうか？
ちなみにキックボクシングは週3、4回、1回につき90分行っています。現在55キロ、女です。 空腹を我慢できるなら摂っていいよ
>>414
体脂肪率を信じすぎ
見た目の変化こそ真実 PARTYNEXTDOOR - "Low Battery" | Nicole Kirkland Choreography
https://www.youtube.com/w◆★atch?v=V◆★i5dH2iBPiQ
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.youtube.com/w◆★atch?v=T◆■VEFp2uHPdQ
Haley Fitzgerald ベストダンス
KAYTRANADA - GLOWED UP (feat. Anderson .Paak) - Choreography by Jake Kodish - #TMillyTV
https://www.youtube.com/w◆★atch?v=7◆■iueK7p0DfY >>404
馬鹿ｗ
パンやパスタ等精製小麦粉は絶対に太るが米は食べ方で太らないんだよ
ちゃんと噛んでいるか？
朝食を抜けば太る、さらに和食から洋食に変えると太る日本人
糖質制限なんて元々意味なし >>402
高濃度のクエン酸は解糖系を抑制してクエン酸回路を回す
結果的に脂肪酸とケトンの消費を亢進させるため、ケトンの余剰が減って尿に出なくなる
ケトン臭対策にクエン酸というのは、ケトンを余らせずに使い切らせるという意味
オーバーカロリーでのクエン酸大量摂取は脂肪蓄積を増やすので注意 それよりも、ケトジェニックダイエット初心者にこんな指導をするのはどういう立場の人間なのかということが気になるが
なぜそのマクロにするのか、どんなメリットとリスクがあるのか
まともな説明は受けてるのかね？
↓
>>402
>ウエイトトレーニングを週４～５、たんぱく質は体重×３．５～４ｇ 1か月で体重3kgしか減ってないのに
体脂肪率は11％減とかそうとう肝臓を酷使したのが推測できる
どこか不調が出ても驚かないね 納豆マヨ食べラーうまー
米無しで納豆だけで食べるとタレがしょっぱいからマヨに変えたらハマった 糖質制限＆MECやってるユカイな仲間たち
https://mint.2ch.net/test/read.cgi/net/1482882962/
みんな一生懸命頑張ってるぞ！
いつまでもずっと続けていつか結果を出そうぜ！ファイト～ぉ！ >>415
ダイエットや健康目的のトレでketoくらい制限してるなら糖質いらないよ。
脂肪を燃やす為のトレーニングなら余分に糖質とるより自分の脂肪使いましょ 既に標準体重体組成の女性に厳格なケトジェニックすすめるのは良し悪しだわね
そこは性差個人差が非常に大きいということを、ケトマンセーな男性陣には認識してていただきたい
もともと甘いものに興味が無くてケトフードお腹いっぱい食べて満足幸せってんなら要らない
強靭な意思の力で甘いの食べたい欲をねじ伏せてるんであればそれはカタボのリスクを増すので
月経周期に合わせて糖質制限を緩めたほうが除脂肪も捗る
トレ2時間前に蛋白質を食べておくか、トレ中にBCAAなどで補給してれば糖質とる必要はないが
トレ直後には少量の糖質をとらない理由が無いので甘いものに興味がなくても15gは摂るべき
■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6 納豆にMCTオイル混ぜると生卵混ぜたようなコクが出るぜ。 朝・元々食べない
昼・ローソンのブランパン４個＋ベビーチーズ４個（約４６０キロカロリー・蛋白質３７ｇ・糖質１０ｇ）
夜・プロテインと豆乳（約２６０キロカロリー・蛋白質３０ｇ・糖質５ｇ）
１日置きにスクワット１００回
これで４カ月で２２キロ痩せました。（１７３センチ・８５キロ→６３キロ）
これから徐々に普通の食事に戻していこうと思ってます。 初めてライザップスイーツ食べた
ファミマライザップのやつで抹茶プリン
予想以上にすごい甘くてびびった
これでスイーツ当分いらん >>427
毎日そのメニューだったの？
野菜とか無し⁈ >>427 禁煙並みの意志がないとリバウンドする痩せ方だな 1日800キロカロリー程度ということだよな
美容体重でもないのにずいぶんきついカロリー制限したんだな
たんぱく質も筋トレも少ないから筋肉もかなり落ちてるからリバウンドに気をつけろよ >>427 リバウンドor摂食障害みたいな将来しか見えないけど ダイエット始めて10日目
170cm90kg体脂27%
基礎代謝1900kcal
摂取カロリー2000kcal前後
糖質60g/日くらい
サーキットトレーニング15分
トレッドミル45分
こんなに太ってるのに全く痩せない
何か問題ありますか？ すごいね、普通に働いてたら日常生活に支障きたしそう >>435
朝昼はコンビニ
夜はおかず一品と豆腐一丁
ということが多いのでそこまで誤差ないかと思うのですが...
今日の食事で再確認してみます。
ありがとうございます 誤差がなかったら10日以前の食事も2000キロカロリー前後だったということになる
それで90kgになれたなら特異体質だからお手上げ >>436
コンビニでどんなもの買ってるの？
差し支えなければ >>433
消費代謝はワークアウトもしてるし少なく見積もっても2500～2800はあるよね？痩せないわけないよ。 >>433
ダイエット開始後4週間ぐらいまでは、見た目にも体重体組成の数字にも明確な変化がみえないことがある
脂肪組織にたまってた水が抜けると変化が見えてくるのでもう少し続けてみて
食事管理の要点は以下の記事で確認を
□栄養管理の目安（β1.2版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 脂肪細胞から脂が抜けたところに水がたまって、その水が抜ける（whoosh）までの図解
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg カロリーだけで痩せるわけではないから五代栄養素がきちんと撮れてるか。加工食品、食品添加物を摂っていないかチェックしてみては 90kgはさすがに痩せる
一切何も考えず3食中1食抜くだけでとりあえず体重は減る
スレ的には糖質制限すれば痩せる 糖質制限中に身体痒くなってきて一時解除して開始を繰り返したら糖質制限1日しただけで蕁麻疹出るようになった…アレルギーって大人になってからも出るのね… >>446
アレルギーの可能性は否定できないから引き続き原因を探っていただくとして、
色素性痒疹の本態は、脂肪燃焼とともに蓄積されてた毒素で炎症を起こしてるという説がある
胆汁酸の排泄促進と食物繊維の適正量摂取がキーポイント
詳細こちら↓
ケト・ラッシュ
http://blogon.kojimasuda.com/ケト・ラッシュ/ 飲まなきゃいいってわかってるのに飲んでしまうタスケテ 糖質制限＆MECやってるユカイな仲間たちの紹介スレ
https://mint.2ch.net/test/read.cgi/net/1482882962/
みんな一生懸命、糖質制限を頑張ってるぞ！
死ぬまでずっと続けていつかは結果を出せるといいなぁ～！ファイト～ぉ！ 皆様、たくさんのご意見にアドバイスありがとうございます
>>437
と、特異体質ですか....なんか急にCoCo壱に行きたくなってきました...
>>438
Oh...カットキャベツめっちゃ食ってました
コンビニ怖ろしや...
>>439
コンビニでは
ツナサラダやチョレギサラダ等のサラダ類(カットキャベツも...)ドレッシングはシーザー
サラダチキンかチキンステーキ。
ゆで卵 茶碗蒸し 6pチーズ ところてん ゼロカロリー
くらいでしょうか。
一食500kcalくらいになるように気分で組み合わせてます。
>>440
ですよね...不安になりここにきました。
>>441
たくさんの資料ありがとうございます。
そういうこともあるのですね！
また後ほどしっかり読ませて頂きます！ >>442
はい。そうですよね。まだ始まったばかりですのでしっかり続けます。
>>444
念のためプロテインとサプリも飲んでいるので、しっかりもう一度分析してみます。
>>445
さすがに私も痩せると思ってました 笑
ここにはたくさんの有識者の方がいてとても助かります。また不安になったら色々と教えて頂けたらありがたいです。
まだまだ先は長そうですが頑張ります！ >>452
ドレッシング以外は痩せそうですよね
私も同じようなメニューだけど体重落ちて来てるので
続けてれば結果が付いて来ますよ！焦らず頑張りましょう！ とにかく消費カロリー＞摂取カロリーなら
内臓脂肪はあっというまに消えてなくなる 内臓に限らないしな
消費＞摂取=体重が減る
水分以外はこれ
だから90kgで摂取2000kcalは消費も減りすぎるから逆効果の可能性あり 糖質制限ってすごいね
運動と軽い食事制限の時は月に1.5kgくらいしか減らせなかったのに
糖質制限したら月に5kgも落ちちゃったよ
もう抜け出せないかも… >>419
ご回答ありがとうございます。
高濃度のクエン酸は解糖系を抑制してクエン酸回路を回し、脂肪酸とケトンの消費を亢進させる
というのは、つまり、適量のクエン酸摂取は効果的という解釈でよろしいでしょうか？
いずれ、尿に出なくなってもケトン体が出ていないわけではないことが分かり安心しました。
自分でも確認するため、１日クエン酸の摂取を控えたところ、ケトスティックが反応しました。
また、体脂肪の変化につきましてあり得ないというお話もでていますが、私も体脂肪計はあまり信じて
いません。しかし、身体の各部位のサイズやアマゾンで購入した皮下脂肪キャリパーの数字もみるみる変化
し、何より鏡に映った自分の身体が考えられない位、引き締まり筋肉質に変化したことに驚いて、ケトン体
ダイエットに感謝しておりますので、もし体脂肪変化等の数字が違っていたとしても大した問題ではございません
ので、わたしはしばらくこの方法を続けたいと思います。
体調についても、もともとラーメン大好き（毎日ラーメンでもいい）、お菓子食べ放題の炭水化物過剰摂取だった頃より
身体のダルさが一切なくなり、頭も冴え、物事に対するやる気も向上している感覚があります。 >>427
いいね！見習いたい。
ちなみに徐々に普通の食事に戻すというのが以前の食生活に戻すという意味合いなら22キロ増えるからね。
ダイエット前の過去の自分と縁を切って運動を取り入れたり死ぬまで食事制限をする必要がある。
以前の環境に徐々に戻してもリバウンドするだけだからせっかく痩せたのを戻さないようにしたいね。 筋肉を減らして脂肪肝リスクまであるのに体重しか見ない無知は黙ってろ 糖質制限はたしかに痩せるんだけど、それは炭水化物を摂ると一時的に体重増えるから糖質制限はすごい痩せるイメージあるんだよね。結局は脂肪を減らす観点から見ると摂取カロリーと消費カロリーのバランスなんだよね。
炭水化物を摂ると糖質1gに対して3gの水分を同時に取り込むから体重凄い増える。 鶏胸や牛モモの焼肉は今まで黒胡椒多めでポン酢をかけて食べてたが
永谷園の燻製の素っての使ったらめちゃくちゃハイボールが進むものになった
http://www.nagatanien.co.jp/product/detail/592/
漬け込んだ液は捨てるからそんなに炭水化物は摂取されないはず >>462
おお！こんな素晴らしいものがあったとは！
今度買ってみよ たった2週間ぐらいで結論を出さないでもらいたいよね
つべこべ考えてもいいけどさ >>452
俺も似たような現状の体重
違うのは元が120㌔の糞デブだったこと
あなたと同じような食生活で90くらいから全然落ちなくなったけど、
打破のためトレーニング日には2500カロリーを取り、間の日は1500カロリーにしたら、体がまた体重落ちる準備できたのかスルスル落ちた
まぁスタートの体重が全然違うから、こんなやり方もあるよって話 何も知らない私に教えてください
今60キロで普通に好きに食べてて太りも痩せもしません
ここで糖質制限して50キロになった後元の食事に戻すとやっぱり60キロまで戻るんですか？ 糖質制限続けてたら砂糖依存から抜け出せたこともあって、元の食事に戻したいとは思わないな
たまに食べたいー！とはなるけど、それでもすぐまた頑張るし >>467
場合によってはリバウンドまであるよ。
糖質制限っていっても筋肉が落ちないとは限らないんだから。 >>467
1つだけわかってたらok。ダイエットするということは2度と過去の生活には戻れないということ。
50キロを維持して食生活は前と同じにしたいと思うなら毎日10km走らないと無理（例え）
だから芸能人なんかは仕事でダイエットするからリバウンドしてしまう。
死ぬまで食事制限か毎日運動をしたくなければダイエットは向いてないということ >>467
現在、好きなように食べていて健康～痩せ型寄りな体重体組成で安定している方は
糖質制限しても太りも痩せもしないと可能性が高いです
余分な体脂肪があれば、筋トレの強化で3～5kg程度は絞れるかも
筋肉はつきやすくなるので、糖質制限解除後は増量が楽になります >>474
それを何の意図で貼ってるのかわからんのだが 最近ハイボールが好きになってきた
アサヒスタイルフリー→トリスハイボール
うまい
たまの贅沢だ 習慣的に消費カロリーが上回るように運動してたらおいしいもの食べれるのに。
わざわざ苦難の道を選ぶのか？生きてて楽しい？ 生きてて楽しい？と聞く人って
つまらない人生を送ってて満たされてないんだろうなと思う
糖質制限してても楽しく人生謳歌できるんやで 糖質を摂らないのが地獄のように苦しいんだったら、とっくに続いてないでしょ。
続いてる人にとってはたいして苦になってない。 習慣的に消費が上回ってたら骨皮になるまで痩せてしまう飢餓の道 白状します
いつもは
朝 鳥ささみ蒸し100g レタス50g トマト1個
昼 ホエイプロテイン20g
夜 ホエイプロテイン20g
寝る前 ソイプロテイン20g
なのに今日はビールを3.5リットル飲んでしまいました
まずいよね？ >>481
3.5（笑）0.5でもお腹一杯になるのに ザバスのソイはガルシニアがどーたらで空腹感が抑えられるらしいが果たして みんな優しいな
酒はいくら飲んでも酔えないんだ
明日からまた頑張ろっと >>481
ビールよりも毎日の食事で栄養バランスが悪そうなのが気になります
タンパク質はそこそことれてそうですが・・・ >>481
ビール3.5Lが吹っ飛ぶ勢いで、いつもの食事の内容がやばい
それ10日以上続けたらあかんやつやで
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10 >>486
私も今夜は久しぶりに飲み解禁した
明日からまた頑張るよ
一緒に頑張ろーぜ >>488
確かに毎年秋から冬までに10キロ太って
冬から夏までに10キロ痩せてっていう
生活を10年続けてるからたまに電車で立ってられないくらいめまいとかあるなー
水分は食事含め、2リットルはとってるから大丈夫だと思うけど炭水化物も多少はとらないといけないって本当なの？
>>489
よし！一緒に頑張ろう！ >>490
朝 鳥ささみ蒸し100g レタス50g トマト1個
昼 ホエイプロテイン20g
夜 ホエイプロテイン20g
寝る前 ソイプロテイン20g
この内容で半年で10kg太れる人間はそうそういないが
無脂質食でDNLが亢進するパターンとしては矛盾しないし非常に興味深いケースかと
半年で10kg増えて、返す半年で10kg戻るなら、脂ののり具合が季節によって変わる鯖や秋刀魚のように安定しているとも言えなくはない
季節性うつ病とかないの？ >>491
いつもはこの食事内容っていうのは語弊があったごめん
冬から夏までに痩せるっていうのは海行ったりいろいろ遊びたいからそれがモチベになって痩せれたのよ
でもそれが終わると出不精になって体重計に乗るのやめてしまう
毎年10キロ痩せれるから大丈夫だよねって思って食べちゃうんだ
自慢じゃないけど料理は得意だからね
だけど10年経ってダイエット中に夜は寝れないとか仕事に集中できないとかがでてくるんだ
気づくの遅かったかな、長文でごめん >>476
トリスは辞めた方がいいで
確か糖質多いんでは 5月からダイエットし始めて約8キロ痩せたんだけど、昨日の夜になぜか大食いの動画見ちゃって朝にココスのモーニング食べ放題に行って、大食いしちゃいました。また明日から頑張ります（泣） 甘い物への欲求はなくなったけど、チョコレートは好き。
だから純ココアとココナッツオイル、エリスリトールで自作してみた。
予想外にほんとに生チョコが出来上がってびびった。
美味い。
でもココナッツオイルが高い。
代替できるものってないかな？ >>495
栄養考えてチアシードを無糖アーモンドミルクで膨らまして、純ココア混ぜたの美味かった。
甘味料は一切無し。純生クリームホイップした微かな甘みで満足だわ >>495
EXVなんか使うからだ
精製ココナッツオイルで十分
ココナッツオイルはオリーブオイルほど
業界が成熟してないのでEXVの信頼性は低い
去年は日清という大企業でさえカビ騒動を起こした
（オリーブオイルも偽EXVは出回ってるけど）
日本の規格で精製した製品が一番信頼できる 58kgの壁がなかなか変えられない。
炭水化物はほとんど取らない生活をしているのだけど、
身長175cmだと58kgぐらいが限界なのかな。 >>498
じゅうぶん痩せてるじゃん
体重にこだわらず、筋トレしたりして見た目が良くなるようにしてみたら？ 糖質制限＆MECやってるユカイな仲間たちの紹介スレ
https://mint.2ch.net/test/read.cgi/net/1482882962/
みんな一生懸命、糖質制限を頑張ってるぞ！
死ぬまでずっと続けて死ぬまでに結果が出るといいなぁ～！ファイト～ぉ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
